Kolikor se spomnim, je moj oče vedno trpel za povišan krvni tlak. Sprva je poskušal ignorirati bolezen, dokler mu na pregledu niso postavili hipertenzije. Predpisali so mu različna zdravila, s katerimi se je do nedavnega začelo njegovo jutro. Vendar pa je pred tremi meseci iz Sankt Peterburga prišel na obisk moj očetov prijatelj stric Ilyusha. Kot je izkazalo, je bil dolgo časa tudi hipertenzivnik, dokler se ni seznanil z načinom zdravljenja srčnih bolezni pri Dr.Sergeyju Mihajloviču Bubnovskem.

Profesor Sergej Bubnovski je v Rusiji znan zdravnik, doktor medicinskih znanosti in avtor številnih knjig, ki je nekoč sam komaj pobegnil iz trdovratnih tac bolezni. Presenetljivo pa tega ni storil s pomočjo mamil..

Kako ozdraviti hipertenzijo

Arterijska hipertenzija je po dr. Bubnovskem bolezen stoletja. Začne se razvoj aritmije, koronarne srčne bolezni, tromboembolije in celo sladkorne bolezni tipa II..

In to se zgodi samo zato, ker srce ali srčna mišica miokarda ne more obvladati obnovitve in vzdrževanja hitrosti volumna krvnega pretoka v sistemski cirkulaciji.

Po podatkih WHO kardiovaskularne bolezni postajajo vodilni vzrok smrti po vsem svetu: iz nobenega drugega razloga vsako leto umre toliko ljudi..

Profesor pravi, da namesto da bi predpisali veliko število antihipertenzivnih zdravil osebi, ki trpi za hipertenzijo, ki podpirajo sproščanje krvi iz srca, je vredno analizirati njegov življenjski slog, kar je privedlo do nastanka hipertenzije.

Po besedah ​​dr. Bubnovskega: "Noben kardiolog na svetu mi ne more pokazati bolnika, ki je okreval od hipertenzije z jemanjem zdravil. Se pravi, daš najprej na eno tabletko, nato na celo peščico... "Seveda v akutnih primerih takšna zdravila lahko in je treba uporabiti, vendar ne dosledno vsak dan, eno tabletko pod jezikom.

Po podatkih WHO vsako leto zaradi srčno-žilnih bolezni umre 17,5 milijona ljudi.

Če želite pozdraviti hipertenzijo, morate najprej ugotoviti, kaj je hipertenzija. In to je v resnici preobremenitev srčne mišice miokarda. Ja, tudi to je mišica in deluje na enak način kot vse človeške mišice, princip krčenja in sprostitve.

Po podatkih WHO vsakodnevna telesna aktivnost pol ure pomaga preprečiti srčni infarkt in možgansko kap..

Zato Sergej Mihajlovič Bubnovski vsem, ki se resnično želijo znebiti visokih krvnih pritiskov, svetujejo, naj izvedejo vsaj dve vaji, ki neposredno vplivata na hitrost in volumen krvnega obtoka. S tem prispeva k obnovi srčne aktivnosti.

Ta gimnastika je indicirana za bolnike s hipertenzijo I in II stopnje.

Za ogrevanje lahko uporabite hojo. Dve minuti izmenično spreminjajte različne vrste hoje, kot so hoja na prstih, križna hoja, hoja po petah, bočna hoja.

Vsake pet korakov morate spremeniti svoje vzorce hoje. Prav tako je vredno paziti, da je dihanje enakomerno..

V resnici boste za to vajo potrebovali stol ali drug visok visok predmet, na primer mizo ali klop, s katero bomo naredili potiske.

Dlani položimo blizu stol, noge so zadaj in razmaknjene v širini ramen. Glava in pogled sta usmerjena naprej, telo pa se ne sme zasukati. Pri vdihu morate upogniti roke v komolcih in spustiti telo navzdol, z izdihom izravnamo roke in se dvignemo ob zvoku: "Ha".

Najprej morate narediti pet sklepov in popiti nekaj požirkov vode, da ne pride do dehidracije možganskih žil. Vsak potisk mora biti približno enak času in trajati približno 20-30 sekund. Naenkrat je vredno narediti 2 sklopa po 5 in na koncu iti na 10 nizov 5 naenkrat.

Ta vaja se naredi tudi s stolom. Ko sedite na stolu, postavite obe nogi, tako da sta pred vami v isti liniji - eno pred drugo.

Vstanite s stola in ohranite ravnotežje. Nato spet sedite. Med izdihom se je treba dvigniti in se med vdihom usesti. Potem ko ste opravili celoten cikel teh vaj, morate vzeti "kočarsko pozi" in samo dve minuti dihati.

V tem videoposnetku dr. Bubnovski prikazuje pravilno izvedbo prve vaje..

Te vaje je priporočljivo izvajati 3-krat na dan, vsako jutro pa profesor priporoča začeti z zdravstvenimi vajami..

10 vaj za zdravje sklepov in hrbtenice dr. Bubnovskyja

Zelo pogosto ljudje nočejo zdraviti hrbtenice in sklepov, saj verjamejo, da je drago, traja veliko časa ali ne bo izboljšalo stanja.

Tanja BURDUN

Novinar od leta 2016. Delala je v informativnih publikacijah "Zunanje ekonomski odnosi", reviji "Chto Happen", "News of the Regions of Russia", "Yug-new javni časopis".

Tanja BURDUN

Vaje, ki jih je posebej oblikoval dr. Bubnovsky, vam bodo pomagale, da boste za vedno pozabili na bolečino, katere izvajanje lahko na noge postavi celo na videz brezupne paciente. Hkrati niso potrebna nobena zdravila..

Presenetljivo je, da v 30-letnem obdobju svoje prakse Sergej Mihajlovič Bubnovski svojim pacientom ni predpisal ene same tablete, medtem ko je uradna medicina ponujala le operacijo. Do izboljšanja je prišlo po skupni gimnastiki.

Vaje za stopala

Stanje hrbtenice je neposredno odvisno od stanja spodnjih okončin, ki delujejo kot nekakšen amortizer. Na nogah se nahajajo točke, povezane z možgani, in če so šibke, se ne pojavijo samo boleči občutki v hrbtenici, ampak tudi glavobol.

Profesor Bubnovski priporoča naslednje:

  • Opravite rotacijske premike stopala v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca in hkrati s palcem spremljajte palec;
  • izravnajte okončine v nagnjenem položaju, nato pa iztegnite velik nožni prst in ga upognite do sebe do maksimuma. Ponovite gibanje 10-krat;
  • da prinesete in razširite velike prste (izmenično). Če jih poganja skupaj, jih poskusite postaviti na posteljo;
  • stisnite prste na nogah in jih nato čim bolj stisnite.

Nato morate biti pozorni na kolenske sklepe. Noge je treba izmenično upogniti (v ležečem položaju), skušajo potisniti stopala vzdolž površine in se pri upogibanju dotikati pete do zadnjice..

Gimnastika hrbtenice

Obstaja večnamenski simulator Bubnovsky, ki ga je posebej razvil profesor, vendar vaje za hrbet lahko naredite tudi brez njega. Naslednja dejanja vam bodo pomagala izboljšati zdravje:

  • med sedenjem poravnajte noge in naslonite roke na podlago. Nato morate "hoditi" po zadnjici, ne da bi se držali za roke. To vajo lahko naredite tudi z nogami navzgor;
  • med sedenjem upognite spodnje okončine, medtem ko se naslanjate na roke. Nato izmenično dvignite nogo pri 20. Naredite enako z enakomerno nogo;
  • upognite eno nogo in izravnajte drugo, tako da nogavico obrnete v stran in jo potegnete k sebi. Nato odtrgajte isto nogo s tal in izvedite majhna dvigala. Vse ponovite 20 krat za vsak ud;
  • dvigniti izravnane noge, ki sedijo na tleh pod kotom 45 stopinj (izmenično 5-krat);
  • upognite noge pred seboj, nato eno od njih dvignite (naravnost) in jo vzemite na stran, drugo pa v upognjenem položaju zavijte na drugo stran. Izvedite 8 ponovitev na vsaki okončini;
  • upognite kolena v ležečem položaju. Eno roko pustite naravnost, drugo pa položite na zadnji del glave. Nato poravnajte z izravnano nogo in segajte za nasprotno roko. Vajo naredite za vsak ud 15-krat;
  • v podobnem položaju obrnite kolena na desno stran, 15-krat dvignite glavo in zgornji del hrbta;
  • ležite na hrbtu, izravnajte roke in jih dvignite nad glavo hkrati z nogami, nato pa jih poskusite združiti. Ponovite 20-krat.

Naročite se na RRNews.ru

Na svoj mail prejemajte najbolj zanimive in sveže publikacije

Gimnastika za sklepe po Bubnovskem: prilagodljive in zapletene vaje

Iz tega članka se boste naučili: kaj je Bubnovskyjeva zgibna gimnastika, njene značilnosti, pri katerih boleznih je učinkovita. Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky, razlika med adaptivno in zgibno gimnastiko. Analiza vaj za vadbo doma.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Gimnastika kineziterapevta (specialista za fizioterapevtske vaje) Bubnovskega je namenjena zdravljenju in preprečevanju artikularnih patologij, pa tudi obnovi funkcij sklepov in hrbtenice po hudih kirurških posegih ali poškodbah.

Lekcija v središču dr. Bubnovskega

Vaje dr. Bubnovskega so učinkovite za:

  • osteohondroza (uničenje medvretenčnega diska);
  • skolioza (oslabljena drža);
  • medvretenčne kile;
  • artroza sklepov (deformacija in uničenje sklepov);
  • osteoporoza (krhke kosti);
  • nestabilnost hrbtenice (premik vretenc med seboj);
  • druge patologije mišično-skeletnega sistema (na primer polinevropatija - poškodba živčnih vlaken, periartroza - vnetje tkiv okoli sklepa).

Kaj je posebnost telovadbe Bubnovskega? Za razliko od aktivnih vaj fizioterapije (LFK) je Bubnovskyjeva gimnastika kombinacija aktivnih in pasivnih metod:

  • fizioterapevtske vaje;
  • dihalne vaje;
  • fizioterapija (hladno zdravljenje, masaža);
  • mehanoterapija (zdravljenje z uporabo posebnih simulatorjev in naprav);
  • raztezanje hrbtenice in sklepov (za njihovo razbremenitev).

Fizioterapevt se osredotoči na bolnikovo diagnozo in oblikuje individualni program, ki pomaga:

  1. Izboljšajte metabolizem in preskrbo s krvjo v tkivih.
  2. Okrepite ligamente, obnovite mišični tonus.
  3. Znebite se bolečine.
  4. Obnovite pravilen položaj kosti okostja, delovanje sklepov in hrbtenice.
  5. Preprečiti ali zaustaviti nadaljnji razvoj patologije.

Pomemben del zdravljenja je trening na simulatorjih in raztezanje s posebnimi bloki, pa tudi nenehna interakcija med pacientom in fizioterapevtom. Takšni razredi so na voljo samo v središčih Bubnovsky. V drugih centrih fizioterapevtske vadbe ni analogov. Zato je najboljša možnost za pooperativno okrevanje in zdravljenje pouk v rehabilitacijskem centru pod vodstvom specialista. Če to ni mogoče, so nekatere vaje za sklepe in hrbtenico zasnovane posebej za domačo uporabo..

Večina patologij sklepov (artroza, osteohondroza) temelji na nepopravljivih spremembah, zato jih ni mogoče pozdraviti ne samo z gimnastiko, ampak tudi z drugimi metodami..

Vendar metoda Bubnovsky daje pozitiven rezultat tudi v najbolj naprednih primerih, na noge postavlja bolnike, ki jih močno priporočajo za kirurško zdravljenje..

Vaje dr. Bubnovskega so predpisane tako za zdravljenje kot preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema. Vadbe so prikazane tudi za popolnoma zdrave ljudi - preprečile bodo razvoj bolezni v prihodnosti, okrepile sklepe in mišice ter izboljšale prekrvavitev v tkivih..

Vsak usposobljeni fizioterapevt, ki je usposobljen za to tehniko vadbe, lahko pacienta seznani z Bubnovskim sistemom..

Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky

Sistem Bubnovsky ni samo skupina vaj, to je več osnovnih kompleksov, namenjenih ljudem:

  • različne starosti;
  • drugačna telesna pripravljenost;
  • s specifičnimi artikularnimi patologijami in nepravilnostmi.

Prednosti in slabosti sistema Bubnovsky:

Dostopno vsakomur, tudi fizično nepripravljenemu oslabljenemu človeku

Bubnovskyjev kategoričen odnos do zdravil proti bolečinam povzroča psihološko nelagodje in celo paniko pri mnogih bolnikih

V tem primeru pomaga podpora fizioterapevta, s katerim je bolnik udeležen.

Nekatere vaje so zasnovane za lajšanje bolečin v sklepih in vadbo med poslabšanjem

Nekatere vaje Bubnovskega lahko izvajamo samo na posebnih simulatorjih (MTB - večfunkcijski Bubnovskyjev simulator) pod nadzorom fizioterapevta

Uporaba tehnike vključuje zavrnitev ortopedskih nosilnih pripomočkov (stezniki, ortoze (pripomočki za pritrditev sklepov - tkanina ali z dodatki kovinskih in plastičnih vložkov)) in zdravil, ki škodujejo zgibnemu hrustancu (NSAID)

Strokovnjaki centrov Bubnovsky za vsakega pacienta sestavljajo edinstven edinstven program, pri čemer se osredotočajo na njegove diagnoze in rezultate pregleda

Učinek pouka lahko podaljšate tako, da redno izvajate nekaj preprostih vaj.

prednostiMinusi
Posebni simulator Bubnovskyja "MTB". Večfunkcijski Bubnovskyjev simulator je dešifriran. Vendar pa je telovadba Bubnovskega lahko brez njega.

Dve glavni vrsti te gimnastike

Glavne vrste gimnastike Bubnovsky:

  1. Prilagodljiva gimnastika za začetnike, starejše ali invalide. Pomaga se navaditi na stres, razviti vzdržljivost, znebiti se bolečine v prizadetih sklepih.
  2. Skupna gimnastika za usposobljene ljudi, navajene stresa, je namenjena krepitvi mišičnega steznika, obnovi funkcije sklepov in gibljivosti hrbtenice.

Nekatere vaje teh kompleksov se izvajajo na posebni vadbeni enoti, po potrebi pa lahko gimnastiko izvajate doma, v tem primeru simulator ni potreben.

Pravila za izvajanje vaj doma

Za ljudi, ki ne morejo iti v center Bubnovsky, je bil razvit nabor vaj, ki jih je enostavno izvajati doma. Kako voditi tečaje, vam pomagajo razumeti posebne video posnetke.

Vendar morate vedeti, kako pravilno izvajati telovadbo Bubnovskega doma:

  • povečajte obremenitev postopoma, vendar redno (vsak drugi dan ali vsak dan);
  • vsako vajo ponovite 10 do 20 krat, zmernim tempom;
  • na vrhu vaje ne pozabite ostro izdihniti (med posebnimi napori, največjo napetostjo).

Nelagodje po vadbi priporočamo, da odstranite s hladnim drgnjenjem (frotirno brisačo navlažite v hladni vodi, jo odvijte, z njo hitro obrišite telo in sklepe).

Prilagodljiva gimnastika za začetnike (doma)

Najučinkovitejše in preproste vaje za začetnike so primerne za preprečevanje in zdravljenje patologij sklepov. Vključno - med poslabšanjem.

Običajno lahko nabor vaj razdelimo za različne mišične skupine:

  • kolena;
  • kolčni sklepi;
  • hrbtenica;
  • gleženjski sklepi.

Razredi so kontraindicirani v primeru visokega, vzdržljivega pritiska, grožnje hipertenzivne krize, hudih srčno-žilnih patologij, onkoloških bolezni, zlomov in pretrganja ligamentov.

Vaje za stopala in gležnje

Opravite rotacijske gibe z nogami v desno in levo.

  • Ponovite iste gibe, rahlo upognite kolena in jih rahlo dvignite od tal.
  • Konice nog potegnite proti glavi.

    Stoječe (če je potrebno, naslonite se na naslonjalo stola):

  • Vstanite na prstih 10 sekund in se spustite na nogo.
  • Stojte na petah in prste potegnite čim bolj (10 sekund), spustite se na stopalo. Vaje 4 in 5 za stopala in gležnje
  • Za kolena

    Ravno nogo dvignite nekoliko nad tla, položaj držite 10 sekund. Ponovite za drugo nogo..

    Dvignite nogo, upognjeno v kolenu nad tlemi, držite poza, ponovite za drugo nogo.

    Prevrnite se na hrbet:

    Raztegnite noge, upognjene v kolenih. Potegnite eno nogo na zadnjico, ne da bi jo dvignili od tal (pomagajte si z rokami, pozu vzdržujte 5-10 sekund).

    Noge, upognjene v kolenskih sklepih, jih poravnajte in dvignite nad tlemi po vrsti in držite v položaju nekaj sekund.

    Izravnajte noge, upognite se naprej, z rokami primite konice prstov, jih potegnite k sebi, ne da bi upognili kolena..

    Stoječe (če je potrebno, naslonite se na naslonjalo stola):

    Čučite z medenico pod pravim kotom do kolen. Hrbet imejte naravnost. Za povečavo kliknite na fotografijo

    Klekljanje:

    Pete skupaj, spustite medenico na pete (sedite na njih).

    Postavite pete tako, da se medenica "prilega" med njimi. Spodnji del hrbta, sedite med petami, dvignite se v začetni položaj.

    Za stegna

    Noge rahlo razgrnite, upognite kolena, z rokami primite gležnje, stopala potegnite navzgor, bližje glavi.

    Noge, upognjene v kolenih do prsnega koša, držite položaj nekaj časa (10-30 sekund).

    Ležite na ravni nogi, upognite se v koleno in dvignite drugo nogo navzgor, zadržite ta položaj nekaj časa (10-30 sekund).

    Prevrnite se na hrbet:

    Upognite kolena, potegnite eno, nato pa drugo do prsi. Zavite obe roki, nekaj časa držite poza.

    Upognite kolena, vrzite roke za glavo, roke pa se pritrdite v ključavnico. Dvignite glavo in roke (ne dvignite hrbta od tal), iztegnite jih na kolena.

  • Noge zložite skupaj, upognite v kolenih. Z nogami se pomaknite v desno in nato v levo, pri čemer se poskušate dotikati tal s koleni. Za povečavo kliknite na fotografijo
  • Noge razširite široko, upognjene v kolenih. Roke počivajte naravnost vzdolž torza na tleh. Medenico dvignite visoko (hrbet naravnost).

    Zavijte potisnite ravne noge naprej, premikajte se po zadnjici. Vaje ponovite nazaj (obratno).

    Z upognjenimi koleni dvignite stopala od tal. Poskusite narediti prejšnjo vajo z nogami v teži..

    Dlani položite na tla za seboj, izravnajte noge, eno nogo čim bolj potegnite v stran, nato pa drugo.

    Za hrbtenico

    Dvignite ramena navzgor, ležite v položaju, spustite se navzdol.

    Zavrtite glavo v levo, nato v desno.

    Brado pritisnite na prsi, za nekaj sekund pritrdite položaj.

    Iztegnite nogo naprej, se upognite in z rokami posegnite po njej, da poskušate prijeti nožni prst.

    Noge raširite širše od ramen, upognite se naprej, oprijemajte katero koli oporo z rokami. Nekajkrat upognite hrbet in nato spustite oporo, upognite se navzdol in skušajte z glavo doseči kolena.

    Stoji na štirinožcih:

    Nagnite hrbet navzdol, glavo spustite na tla, ležite v položaju. Nato upognite hrbet navzdol in dvignite glavo navzgor, iztegnite ga do stropa.

    Vaja 6 za hrbtenico

    Težke skupne vaje (doma)

    Te vaje je mogoče izvesti s popolnim obvladovanjem preprostejših, prilagodljivih:

    Izravnajte eno nogo, drugo upognite v kolenu. Potegnite ga s kolenom do prsi, izravnajte ga. Zamahnite z ravno nogo (spustite se in dvignite navzgor). Enako ponovite za drugo nogo..

    Vstanite na komolcu, naslonite dlani na tla, obe nogi dvignite od tal. Z nogami naredite majhne amplitudne gibe naprej in nazaj..

    Dvignite in razširite noge na stranice (v medeničnem predelu dobite trikotnik brez podlage z vrhom). Dvignite zgornji del telesa in roke, dlani iztegnite naprej, med nogami.

    Dvignite zgornji del telesa tako, da iztegnete roke proti stopalom (hrbet je pritisnjen na tla pod lopatico). Zavijte ravne noge navzgor pod kotom 90⁰, ne da bi jih upognili pri kolenih (večkrat). Na koncu dvignite obe nogi navzgor, na hrbtu se vrnite naprej in nazaj 4–5-krat (kar spominja na gibanje stolčka za zibanje). Spustite roke in noge.

    Stoji na štirinožcih:

    Spustite medenico na pete in roke iztegnite čim bolj naprej (kot da obožujete idola). Gladko "tecite" čim bolj naprej, hrbet kolikor je le mogoče (gibanje spominja na raztezanje mačke). Prav tako gladko upognite kolena in se poskušajte dotakniti glave z njimi (upodobite črko C z glavo, hrbtom in nogami).

    Število ponovitev prilagodite sami, pri čemer se osredotočite na lastno počutje.

    Primarni viri informacij, znanstvena gradiva o tej temi

    • Praktični vodnik kineziterapije. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorija in metodologija kineziterapije, metodični priročnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravja. Vse o hrbtenici in sklepih od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergej Bubnovski. Tehnika Bubnovskega: kratek vodnik. 2017.
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dolgoživost ali kako obnoviti mladost v telesu. 2015.
    • Kolena me bolijo. Kaj storiti? Miti in napačne predstave, povezane z zdravljenjem kolen, novi pristopi k zdravljenju artritisa in artroze, okrevanje kolena po poškodbi in operacijah, vaje za zdravljenje bolečine v kolenu. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Vaje dr. Bubnovskega za hrbet in sklepe

    Predstavljamo vam priporočila in sklope vaj za hrbet in sklepe dr. Bubnovskega, ki jih lahko uporabljate sami doma.

    Vse vaje temeljijo na edinstveni avtorski tehniki Bubnovskyja - kineziterapiji, ki pomaga obnoviti funkcije okončin, mišično-skeletnega sistema, hrbtenice, sklepov, ligamentov, mišic in notranjih organov. Ta gimnastika se bistveno razlikuje od običajne vadbene terapije, zagotavlja "rešilca" doma, pomaga hitro lajšanje bolečin in daje dolgoročen pozitiven učinek.

    Pomembna pravila pri izvajanju vaj

    • Vsi kompleksi so zasnovani za premagovanje bolečine, tj. pri izvajanju katere koli vaje morate premagati bolečino - to je glavno pravilo tehnike Bubnovsky. Mišična bolečina je preobremenjenost, ki moti krvni obtok in limfni tok, ki uničuje bližnja tkiva.
    • Pogostost vadbe - 1 ali 2 dni za vzdrževanje mišičnega tonusa.
    • Za zmanjšanje bolečine vedno izdihnite z naporom, napetostjo.
    • Na koncu vadbe nanesite sklepe na hladno, da preprečite otekanje.

    Vaje za lajšanje bolečin za hrbet

    1. Sprostitev hrbta na kolenih

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh.

    2. Hrbtna fleksija

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Ko izdihnete, nežno upognite hrbet navzgor, pri vdihu pa nežno upognite hrbet navzdol.

    Opomba: število ponovitev do 20 v enem pristopu. Odpravite nenadne gibe.

    3. Korak raztezanja

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Sedite na levi nogi in hkrati iztegnite desno nogo nazaj. Levo nogo potegnite naprej, spustite navzdol. Pri gibanju: desna roka, leva noga - izmenično. Vdih: izdih na končnih točkah.

    Opomba: gibanje je dovoljeno s premagovanjem bolečih občutkov. Vsak naslednji korak poskusite povečati širino koraka, da dosežete maksimum. Število ponovitev do 20 v enem pristopu. Izogibati se je treba naglim premikom.

    4. Črpanje

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Poskusite trup čim bolj iztegniti naprej, pri tem pa držite poudarek na kolenih in dlaneh.

    Opomba: Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta!

    5. Raztezanje hrbta

    Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh. Z upogibanjem rok v komolčnih sklepih, ko izdihnete, spustite telo na tla. Iz tega položaja, ko izdihnete, izravnajte roke, poskušate spustiti medenico do pete, raztegnite mišice spodnjega dela hrbta.

    Opomba: 5-6 ponovitev.

    6. Vlečenje trebuha

    Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih, roke za glavo, "pritisnite". Brado pritisnite na prsni koš, upognite trup na izhodu, poskušajte odtrgati lopatice od tal in se s komolci dotikati kolen..

    Opomba: prvih 3-4 gibov bo verjetno izvedeno skozi boleče občutke. Število ponovitev ni omejeno, poskuša doseči pekoč občutek v trebušnih mišicah. Za povečanje učinka vaje je med dinamično fazo vadbe dovoljeno kriokompresovanje (stiskanje z ledom) pod spodnjim delom hrbta.

    7. Dvig medenice

    Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Ob izdihu poskusite medenico odtrgati čim višje (na polovici mostu) in pri vdihu spustiti.

    Opomba: 10 do 30 ponovitev, premor med gibi 1-2 sekundi.

    Po končanih vajah lahko kompleks ponovimo še 1-2 krat..

    Vaje za hrbtenico z vztrajnimi bolečinami

    Če imate vztrajne bolečine v hrbtu, ki motijo ​​hojo ali celo spanje, poskusite z naslednjimi tehnikami:

    1. Pripravite kriokompres (hladen obkladek z ledom), lahko uporabite vrečko z zamrznjeno hrano. Začetni položaj - ležite na hrbtu, ne pozabite na tla, kriokompreso postavite pod spodnji del hrbta. Noge postavite na kavč, stol ali stol, tako da so upognjeni v kolenih. Roke za glavo. Telo dvignite do kolen tako, da se upognete le ob prsih. Naredite čim več ponovitev.
    2. Začetni položaj - poudarek na kolenih in dlaneh (štirimi nogami). Hrbet gladko upognite, pri izdihu pa nazaj, pri vdihu pa nazaj navzdol. Naredite vsaj 20 ponovitev.
    3. Pripravite fiksni ekspander čim višje na steno. Začetni položaj - če sedite na tleh s hrbtom do stene, lahko med steno in hrbet postavite veliko žogo. Razširitelj je nad vami. En konec traku pritrdite na nogo in iztegnite noge naprej, da občutite napetost. Ravno nogo dvignite navzgor, nato se upognite, nato jo spet izravnajte in vrnite v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.

    Kineziterapija metoda dr. Bubnovskega. Priporočila za različne bolezni.

    Dandanes so različne bolezni in disfunkcije hrbtenice zelo razširjene. Toda kljub temu je težko najti strokovnega in usposobljenega zdravnika, ki bi razumel, kako odpraviti vzrok težav s hrbtom doma..

    M.S.Bubnovsky zdravnik in rehabilitolog

    Sergej Mihajlovič Bubnovski ustvaril edinstveno metodo zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema - kineziterapijo. Ta tehnika vam omogoča, da obnovite delovno zmogljivost in lajšate bolečino. Pomaga postaviti na noge bolnikom, za katere so prej veljali, da so brez upanja in zdravil.

    Prvi kineziterapevt

    Zgodovina nastanka prvega kineziterapista na svetu je občudovanja vredna. Vse se je začelo z prometno nesrečo, v kateri se je Sergej Bubnovski dobil med služenjem vojske. Zdravniki so ga vrnili iz stanja klinične smrti, toda zaradi njegovih poškodb je Sergej Mihajlovič lahko hodil samo na bergle. Vendar pa mladenič ni obupal, ampak je vstopil v zdravstveni inštitut, kjer je briljantno ugotovil, kako deluje človeško telo. Znanje, ki ga je pridobil S.M. Bubnovski se je najprej prijavil nase, nato pa poskušal pomagati drugim. Tako je že med obdobjem treninga prišla do njega slava zdravnika, ki daje upanje in zdravi brez operacije..

    Po diplomi na dveh visokošolskih zavodih je Sergej Mihajlovič kariero začel z delom z duševno neuravnoteženimi ljudmi v Kaščenku, nato pa postal glavni zdravnik nevropsihiatričnega internata. Kasneje je sodeloval z rusko smučarsko reprezentanco. Ves ta čas je še naprej razvijal in izboljševal svojo tehniko, ki je pozneje dobila ime kineziterapija..

    Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

    Metoda Sergeja Bubnovskega za delo s pacientom je sestavljena iz kombinacije praktičnih vaj (fizična kultura in vaje za izboljšanje zdravja) s teoretičnim treningom. Pacient začne razumeti, da ga kosti ne poškodujejo, temveč spazmodične, preobremenjene mišice, ki ne potrebujejo popolnega počitka, temveč pravilno, natančno odmerjeno gibanje. Tako boste naučili vaše mišice, da dobro delujejo. Človek se nauči upravljati svoje zdravstveno stanje s pomočjo posebnih simulatorjev. Takšne vaje razbremenijo hrbtenico in sklepe, hkrati pa črpajo in krepijo mišice. V kombinaciji s fizioterapevtskimi tretmaji je mogoče doseči fantastične rezultate. Postopki magnetne terapije, ki jih lahko zdaj uporabljamo doma s pomočjo prenosne naprave AMT-01, so zelo v pomoč..

    Omeniti velja, da tehnika omogoča uporabo individualnega pristopa do pacientov v skladu s splošnim zdravstvenim stanjem, stopnjo telesne pripravljenosti in sočasnimi boleznimi..

    Učinkovitost metode

    Omeniti velja, da je metoda kineziterapije učinkovita pri številnih boleznih: osteohondroza, artroza, medvretenčna kila, išias, koksartroza, različne poškodbe, astma, kronični bronhitis, prehlad, migrena.

    Poleg posvetovanj iz oči v oči Sergej Bubnovski svojo metodologijo popularizira s pomočjo knjig, kjer so vaje podrobno opisane in odgovori na vprašanja, ki bralce zaskrbijo. Tudi zdravstveni domovi, imenovani po njem, so bili odprti v mnogih mestih Rusije..

    Vaje Bubnovsky

    Pred začetkom vadbe si zapomnite naslednje:

    • telovaditi morate vsak dan z normalnim zdravjem;
    • med poukom in zadnjim obrokom je potrebna vsaj 2 uri premora;
    • pred telovadbo se prepričajte, da se ogrejete, da ogrejete mišice. Na primer, s krožnimi gibi gnetejte roke, kolena itd.;
    • ne pozabite globoko dihati;
    • po treningu potrebujete tuš in počitek. V eni uri jejte hrano, bogato z beljakovinami, če želite zgraditi mišice.

    Tudi dr. Bubnovski meni, da je treba telo celovito zdraviti. Sama telesna aktivnost ni dovolj. Učinkovitost telovadbe se bo povečala, če imate večjo verjetnost, da ste na prostem, spite v prezračeni sobi, dnevno delate jutranje vaje, hodite bosi, pijete dovolj tekočine, opustite kajenje in pijete, jeste zdravo hrano, uporabljate savno in kontrastno prho.

    Če je pri pouku resno nelagodje, potem uporaba magnetne terapije doma s prenosnim aparatom za zdravljenje magnezija (AMT-01) pomaga pri lajšanju mišične napetosti in obnovi sklepe po vadbi (posvetovati se morate z zdravnikom). Hude bolečine - takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.. Morda potrebujete bolj nežen pristop.

    Bubnovskyjev sklop vaj za bolečino v hrbtenici

    • Gremo na vse štiri: z razteznim "korakom" se 520 minut gibljemo po hiši. (nasprotna roka in noga se pomakneta naprej, nato obratno).
    • Zavihamo tisk. In P - na hrbtu, upognite noge, pete dobro pritisnite na tla, roke - v ključavnico za glavo. Do ledvenega dela - hladno (lajšanje bolečin in povečana mikrocirkulacija). V pol litrski PET plastenki lahko zamrznete malo vode in dobite led s kladivom. Izdih - odtrgamo lopatice od tal in potegnemo kolena do trebuha in se jih dotaknemo s komolci..
    • Za tiste, ki jim je težko, lahko preprosto dvignete roko in nogo, z desnim komolcem preprosto dotaknete levo koleno in obratno. Ponovite 10-50 krat. Možno je izmenično s polovičnim mostom.
    • Polovični most. In P je enak, le roke si položimo ob telo. Ob izdihu dvignite medenico čim višje s stisnjeno zadnjico in se vrnite v IP. Odstranimo steklenico ledu, če se stopi. Če 2-3 ponovitve povzročajo hude bolečine v medeničnem in ledvenem predelu, ga morate prenašati. Ponovite 5-10 pristopov 2-3 krat na dan. Vsakič pijte malo vode.
    • Raztezanje. In P: stoječe, noge širše od širine ramen. Ko izdihnemo, se upognemo navzgor z ravnim hrbtom: najprej desno, nato levo nogo. Dovoljeno je nekajkrat izdihniti nagib. To počnemo večkrat na dan, poskušamo upogniti navzdol, tako da se prsti dotikajo prstov. Za napredno: nagnite se naprej, z rokami zavijte pete in glejte za hrbtom. Zadržite se v končnem položaju 2-5 s.
    • Kolena dvignite na vodoravni drog. Poberemo se in spustimo s klopi. Viseče na vodoravni drog z ravnim telesom. Izdihnite skozi bolečino v ledvenem delu hrbtenice in potegnite noge do trebuha, upognite jih pri kolenih. Težje je dvigniti izravnane noge. Ponovite 8-10 krat. Primernejši za moške.

    Bubnovskyjev sklop vaj za osteohondrozo

    Najenostavnejši gibi za osteohondrozo v vratu (20-40 krat):

    • glava prikima;
    • glava se nagiba v desno / levo;
    • krožno vrtenje glave v obe smeri (gladko);
    • poglejte levo ramo in gladko obrnite glavo v desno
    • iz sedečega položaja poskušajte postaviti glavo na noge, upognjene v kolenih, in se jih dotikati s čelom. Zamrznite 30 sekund.Če lahko, to storite z ojačitvijo. Primerni so palčki: moški do 3 kg, ženske do 1,5 kg. Stojite z dumbbells, ponovite - 10-krat.
    • roke položimo upognjene na komolce, tako da so dumbbe na ravni glave, roke počasi premikamo navzgor, jih popolnoma izravnamo, povežemo na enak način in jih počasi spuščamo;
    • vrtimo z ravnimi rokami naprej in nazaj;
    • upognjene roke na ravni prsnega koša in nadomestne vdolbine - boks. Nehajte se drkati, gladko, s hudimi bolečinami, saj je posledic preobremenitve vratne hrbtenice težko predvideti: živci iz možganov prehajajo sem.

    Z osteohondrozo v ledvenem predelu izvaja gimnastiko ležeč na hrbtu, stoječe in "na štirinožce", ponovitve 20-krat:

    • SP na štirinajstih mestih, medtem ko vdihnete, upognite hrbet, pri izdihu pa spustite dol.
    • na štirinah premikajte telo čim bolj naprej (brez upogibanja rok) in nazaj.
    • ležiš na hrbtu, ko izdihneš, medenico nežno dvigneš (kolikor je mogoče), pri vdihu pa jo nežno spuščaj;
    • pritisnite na hrbet (glejte kompleks za bolečine v hrbtu);
    • vlečniki na vodoravni letvi.
    • vadite z ekspanderjem ali gumiranim povojem, pritiskajte en konec z nogo na tla.

    Bubnovskyjev sklop vaj za medvretenčno kilo

    • "Mačka". Na štirinožah, hrbet naravnost. Globoko vdihni. Ko izdihnete do maksimuma, za nekaj sekund zaokrožite hrbet in se vrnite v začetni položaj. Vdihniti. Med izdihom je dobro upogniti hrbet navzdol. Do 20 ponovitev gor in dol.
    • Hodite po zadnjici. Sedi na tleh, hrbet in noge naravnost, roke v prsih. Na glutealnih mišicah hodite 10-metrski meter naprej in nazaj.
    • "Kolo". Na hrbtu s spodnjim delom hrbta pritisnemo ob tla, roke so vzporedno s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in približno eno minuto "pedalirajte".
    • Leži na trebuhu, roke potegnite naprej. Vdihnite, izdihnite prsni koš in desno roko od tal, v začetni položaj in vdihnite. Na izdihu ponovite z levo roko. 8-krat z vsako roko.
    • Stojimo naravnost, roke so dvignjene. Gladko in brez naglice se upognemo naprej, poskušamo z dlanmi doseči tla. Na spodnji točki sprostimo hrbet, stisnemo želodec in prsni koš ob noge. Ponovite 10-krat.

    Bubnovsky vaje za spinalno skoliozo

    • Postavimo se na kolena, poudarek je na izravnanih rokah, oči pa gledajo pred nas. Izdihnite, spustite zadnjico na stopala, upognite se naprej - vdihnite. Do 12 ponovitev;
    • SP je enak: dvignite brado, kolena skupaj, stopala na tleh. Medenico gladko spustite levo, dokler boleče in desno (15-krat). Kolena in stopala se ne smejo odtrgati od tal;
    • IP: Na hrbtu, noge skupaj, upognite v kolenih, roke ob telesu in izmenično postopoma spustite kolena na vsako stran. Z eno roko primemo eno nogo in jo, ko izdihnemo, potegnemo k trebuhu, spremenimo noge in še 15–20 krat.
    • Kolena skupaj, brada dvignjena in pri izdihu potisnite navzgor od tal. Naredite 2-3 sklope.

    Bubnovsky vaje za vrat

    Skupne vsem vajam: ref. položaj - sedite z ravnim hrbtom, glava vzravnano, roke na kolenih, pri 15-sekundnem vrtenju glave se premikajte gladko, brez trzanja. držimo napetost, pogled vedno sledi smeri glave.

    • "Metronome". Počasi se iztegnemo, od ušesa do rame, kolikor lahko, se ustavimo.
    • "Pomlad". Brado pritisnite na vrat, iztegnite vrh glave navzgor. Po 15 sekundah do začetnega položaja in 15 sekundah. potegnite brado navzgor, ne da bi vrgli glavo nazaj.
    • "Gos" ali "glava pod krilom." Brado potegnemo naprej in proti pazduhi v loku.
    • "Poglejte v nebo". Počasi obračamo glavo v stran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignemo brado.
    • "Čaplja". Sprva rahlo odprite in dvignite roke, vzemite ju povsem nazaj, iztegnite brado navzgor, kot ptica na vzletišču.

    Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

    • S krpo zavežite zdrobljen led do kolen. Stojte na kolenih s podporo in hodite od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolečine.
    • Postavimo se na kolena in se spustimo za petami, držimo se za oporo, z "izdihom" bolečine iz sklepa: "Ha!" Popravimo položaj 520s. Dovoljeno je postaviti preprogo ali valj pod koleni.
    • Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, primite za stopalo in potegnite palce proti sebi. Raztezanje mišic in ligamentov zadnje noge normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
    • Stoječe. Noge so nekoliko širše od ramen, roke se držijo za oporo (ročaj vrat). Hrbet je raven. Čučimo vsaj 20-krat. Bolje priti do 100 na dan.
    • Ležeč na trebuhu, z rokami primemo noge in jih potegnemo k zadnjici. Razteza sprednji del stegna.

    Vaje na simulatorju Bubnovskega

    Na simulatorju se bolnikove mišice zaradi visečega položaja sprostijo in raztegnejo, obremenitev na njem se zmanjša in bolečina se zmanjša. Ko se raztezajo, sklepi manj drgnejo, tveganje za odrgnjenje hrustanca pa je manjše. Tovor je izbran posamezno.

    • Sedimo na tleh, naslonimo noge ob steno, držimo ročaj simulatorja, dvignemo roke, nagnjeni naprej. Hrbtenico je treba raztegniti, hrbet naj se upogne, ramenske lopatice pa naj se zbližajo.
    • SP je enak, roke na ročaju, hrbet naravnost in ročico potegnite k sebi, upognite komolce.
    • Sedimo s hrbtom do simulatorja, z vneto roko primemo ročaj in ga dvignemo čim višje.
    • Križni ali stopenjski premični koraki. To krepi hrbtenico, poveča krvni obtok v medeničnih organih. Dobro za ginekološke težave.
    • Ko hrbet boli, so hrbtni ovinki učinkoviti (stoje na štiri.

    Bubnovsky vadi na žogi za hrbtenico

    • Sedimo na fitballu, hrbet naravnost, brez upogibanja, roke na kolenih. Potegnite glavo navzgor 10s.
    • Ob steni. Žoga je pod hrbtom, noge so širše od širine ramen. Mi gladko počepnemo, valjamo žogo po hrbtu. Do 5-krat. V primeru bolečine se ustavimo.
    • Stojimo ob steni, se malo pomaknemo s hrbtom ob fitballu in ga rahlo zavijemo v desno v levo ter gor in dol. Odstrani spone.
    • Hodimo po rokah in jih gladko preuredimo. Hkrati držimo noge na žogi..

    Bubnovskyjeve vaje z ekspanderjem za hrbtenico

    Smartelastični odporni pasovi so kot nalašč za trening. Lahko jih popravimo na različne načine, ker naprava je opremljena s posebno ključavnico:

    • Z zgornjo fiksacijo ekspanderja za vse skupine hrbtnih mišic. Ekspander pritrdimo na zanesljivo oporo (steno, vrata) nekoliko nad glavo. Stojimo, naravnost nazaj, z obrazom in gledamo oporo. Ekspander vzamemo v zgornji oprijem, stopimo korak nazaj, potegnemo ekspander. Kolena rahlo upognite in se nagnite naprej. Ko izdihnete, raztegnite ekspander na boke. Nadalje do izvirnika. Ne upogibajte rok.
    • Ekspander pritrdimo od spodaj - na ravni tal. IP stojalo obrnjeno proti opore. Ročaje izstrelka vzamemo z zgornjim oprijemom. Odmaknemo se do rahle napetosti. Izravnajte hrbet, izravnajte ramena, popolnoma izravnajte prsni koš. Vdihnite - počasi in gladko potegnite simulator do spodnjega dela hrbta. Komolci so blizu telesa, telo je enakomerno. Začasno ustavite in se vrnite v IP.
    • Laž. Na spodnjo točko pritrdimo ekspander. Ležimo na preprogi, obrnjeni navzgor, krona glave - do opore. Potegnite ekspander, roke upognjene v komolcih in noge v kolenih. Stopala trdno pritrdimo na tla. Bolje v čevljih. Roke počasi premikamo navzgor, naprej, v IP.

    Bubnovskyjeve obnovitvene vaje za zlom hrbtenice

    Pacient leži na postelji

    • Stisnite dlani v pesti. Prste potegnite proti sebi, hkrati pa upognite roke;
    • Dlani na bokih. Ne da bi dvignili noge od tal, potegnite nogo k telesu in jo upognite ob kolenu. Po vrsti pa zdaj na desno, nato na levo;
    • Dlani do ramen, zasukajte z rokami;
    • Leva roka je na trebuhu, desna pa na prsih. Počasi globoko vdihnemo. Z rokami podpirajte gibe prsnega koša, da se izognete bolečinam.
    • Dihajte počasi, da se sprostite.

    Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

    Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Zaupanje v njegovo dogajanje povzroča dejstvo, da je tudi sam, kot praktični invalid po hudi poškodbi, lahko v celoti okreval. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije..

    Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

    Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

    Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

    • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
    • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
    • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
    • Sistematično izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
    • Uporaba sistema posameznih nalog.
    • Uporaba potrebnih simulatorjev.
    • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

    3 prilagodljive vaje za vse

    Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je priprava na intenzivnejši in osredotočen trening. Enostavnost in razpoložljivost vaj omogočata njeno neomejeno uporabo pri domačih nalogah, je glavna prednost.

    Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vse naenkrat..

    Vsi so najpogostejši in dostopni vsem:

    Sklece

    Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, se izboljša dotok krvi v možgane. Pri tem morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

    Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. Prste položite na tla. Naredite tri potiske. Ko spuščate telo, vdihnite, medtem ko se dvignete, izdihnite. Po treh potisnih nogah sedite na kolena, zadnjica pa se spušča na pete.

    Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na golenico. Ob dvigu - vdih, na spodnjem - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Z vsakim izdihom zakričite "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan..

    Vaja na tisku

    Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge upognite v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani so zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ob izdihu čim bolj odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite v trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev.

    Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

    Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so vzporedne s telesom s podporo na dlani. Na izdihu naredite največji zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če se ne bo izšlo takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma..

    Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

    Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma dodeljena kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Imenovanju gimnastike sledi celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

    Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

    RelativniAbsolutna
    • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
    • Osteohondroza ledveno-križne regije.
    • Post travmatična in pooperativna stanja.
    • Skolioza in slaba drža.
    • Paraliza in pareza.
    • Hernije in izrastki.
    • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
    • Bolezni ledvic in jeter v stopnji nad prvo.
    • Onkološke bolezni hrbtenice.
    • Dekompenzirane bolezni srca in ožilja.
    • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
    • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
    • Pogoji po operaciji hrbtenice.
    • Maligne novotvorbe.
    • Vsako krvavitev.
    • Stanja pred infarktom in pred kapjo.
    • Zlomi cevastih kosti.

    Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metoda, vendar se lahko v vsakem kompleksu vaje podvojijo.

    Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

    Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

    Ta pogosta bolezen je težavna za ogromno število ljudi. Pogosto njegove poslabšanja spremlja močan sindrom bolečine. Kompleksi vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako pa pomagate obnoviti funkcije mišičnega tkiva, normalizirati krvni obtok in motorične funkcije.

    Vaje za cervikalno osteohondrozo

    Pri osteohondrozi materničnega vratu morajo biti vaje usmerjene v vrnitev gibljivosti vretenc.

    Najboljše vaje so:

    1. Iztegnite vrat naprej, dvignite brado. Ko je opisal lok s brado v smeri navzgor in na desno, jih dosegite do rame. Naredite isto na levi strani..
    2. Uho nagnite k rami, medtem ko čim bolj dvignete brado navzgor. Popravite položaj. Gladko naredite podobno gibanje na drugi rami.
    3. Posnemite gibanje napadalne goske: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej v loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP, hrbtne strani glave ne smete metati nazaj. Če deluje, potem lahko v gibanju uporabite zgornji del prsnega koša.
    4. Brado premaknite do prsi. Nato jo gladko dvignite vzdolž loka, hkrati pa glavo obrnite na desno stran. Poglejte strop in vrnite glavo v raven položaj vzdolž zgornjega loka. Enake premike naredite levo.
    5. Zavrtite glavo v ravnem položaju. Zavoji se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek..
    6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in pritiskajte, dokler ne začutite napetosti v mišicah podlage lobanje. Pritisnite 4-5 sekund, nato naredite vse v nasprotni smeri.
    7. Obe roki dvignite navzgor, vrnite ju nazaj z upogibom. Premaknite brado naprej in navzgor, vrat potegnite naprej.
    8. Z gladkim gibanjem zložite ramena, nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, vertikalno spremenite položaj rok.

    Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in obremenitev pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega recepta.

    Osteohondroza torakalne regije

    Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov..

    Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno..

    Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

    1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na število 10 - vrnite se na IP.
    2. Sestavite ramena, preštejte na 10, ramena pa čim bolj spredaj spravite, kot da bi jih prepognili.
    3. Majhne rotacije rok: konice prstov na ramenih. Komolci opisujejo največji možni obseg. Štiri štetja so narejena za vrtenje naprej, štiri - nazaj. Ponovitve v vsako smer - vsaj deset.
    4. V pozi "mačka" loknite hrbet. Pritrdite nekaj sekund. Sprostite se, nato ponovite.
    5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, roke iztegnite naprej v ključavnico. Naredite zavoje zgornjega dela telesa v različnih smereh 5-krat.

    Gimnastika za medvretenčno kilo in osteohondrozo ledveno-križne regije

    Telovadba Bubnovskega doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

    Vaje za sindrom akutne bolečine

    Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo sindroma akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je prvi korak lajšanje bolečin..

    Obstaja več učinkovitih vaj, ki lahko pomagajo obnoviti gibanje in zmanjšati bolečino:

    1. Zvijanje. Ležite, upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Potegnite kolena do komolcev, izmenično premikajte okončine.
    2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, ki ne zahteva nobene priprave. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
    3. Raztezanje med stojanjem. Noge so širše od ramen, upogibi so narejeni izmenično na vsaki nogi.
    4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

    Kompleks za ledveno-križno regijo

    Spodaj so najboljše Bubnovske vaje v obliki univerzalnega medicinskega kompleksa za domače vaje:

    1. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, roke sklonjene na prsih, hodite meter nazaj in nazaj na zadnjici. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
    2. Torzijski odklon. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
    3. Nagnjena naprej. Stoji z rokami nad glavo. Nagnite se naprej, z rokami pridite do prstov. Ponovite 10-15 krat.
    4. Bočna pobočja. Stopala postavite v širino ramen, eno roko dvignite, drugo pa navzdol. Nagnite se na nasprotno stran dvignjene roke. Roke prestavite in nagnite na drugo stran.
    5. Dvig roke z upogibom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko s tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
    6. Dvig roke z ovinkom. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar sta obe roki dvignjeni naenkrat.
    7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na PI. Na izdihu upognite hrbet navzdol, pritrdite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
    8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
    9. Twist kolo. Ležite na hrbtu, dlani na hrbtni strani glave. S kolenom segajte do nasprotnega komolca s hkratnim nasprotnim gibom rame in komolca. Ponovite tehniko s parom drugih okončin.
    10. Dvig medenice. Leži na preprogi, upognite noge pri kolenih, tako da so stopala blizu zadnjici. Držite gležnje z rokami, med upogibanjem hrbta dvignite medenico.

    Gimnastika za spinalno skoliozo

    Skolioza se praviloma razvije v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njegovo zdravljenje je dolg in naporen proces..

    CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

    1. Ko izdihnete, spustite zadnjico na pete, upognite hrbet in globoko vdihnite.
    2. V istem položaju izvedite izmenično nihanje nog navzgor in na stranice.
    3. SP je ohranjen. Medenico spustite na stranice, dokler se ne pojavijo bolečine. Kolena naj bodo na tleh.
    4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
    5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
    6. V istem PI vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, dvignite obe nogi hkrati.
    7. Klecne potiski. Nato - v položaju "deske".

    Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

    Artritis in artroza kolenskih sklepov sta zelo pogosti bolezni. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in ponekod vodijo do invalidnosti..

    Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodo za spopadanje s temi težavami:

    1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in odvijte noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
    2. "Kolo" leži na hrbtu.
    3. "Navpične škarje".
    4. "Vodoravne škarje".
    5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležanje, stopala skupaj, "povlecite" konice prstov, kolikor je mogoče. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
    6. Ležite na boku, dvignite in spustite ravne noge. Če ne deluje takoj, najprej vzemite enega. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

    Gimnastika na simulatorju Bubnovskega (MTB)

    Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

    Spodaj so navedeni najbolj vsestranski:

    1. Zgornji spust.
    2. Potisk spodnjega bloka.
    3. "Shargi" (potegnite od spodaj na ravni kolkov).
    4. Potegnite k sebi, upognite komolce.
    5. Vlečenje od zgoraj navzdol skozi stranice.

    Bubnovskyjev sklop vaj na gimnastični žogi

    Fitball je že dolgo postal eden najljubših telovadnih aparatov med ženskami. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga precej varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in veliko prekomerno telesno težo..

    To mnenje je očitna blodnja in ni priporočljivo uporabljati fitball na začetku zdravljenja bolezni hrbtenice. To je mogoče storiti po končanem začetnem ali prilagodljivem tečaju usposabljanja..

    Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

    1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi navzdol. Noge so trdno prikovane na oporo. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
    2. IP je enak. Roke počivajo na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, pritrdite in spustite.
    3. Lezite na žogo, pri čemer naj bo telo vzporedno s tlemi. Podpora je na ravnih rokah. Zavijte glavo v obe smeri, da boste lahko videli pete.
    4. Kleknite, ovijete roke okoli žoge in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali mišice hrbta.

    Vadba za hrbtenico z uporovnimi pasovi

    Uporni pasovi ali gumijasti amortizerji so nekatere od najbolj dostopnih možnosti vadbe za domačo uporabo. Na desetine vaj je mogoče izvesti z njihovo pomočjo.

    Najpogostejše vaje Bubnovsky:

    1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Vlečenje se izvaja, dokler se peta ne dotakne tal.
    2. Isti, vendar z dvema nogama.
    3. Lezite na trebuh in s upogibanjem noge (ali obeh) v kolenskem sklepu potegnite ekspander, pritrjen na dnu stene.
    4. Potisk kolena v trebuh se izvede na enak način, vendar leži na hrbtu.
    5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

    Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

    Pri poškodbah hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

    1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Glej naprej.
    2. Noge so ravne. Z rokami segajte do prstov.
    3. Isti, vendar z eno nogo na drugi.

    Po preklicu počitka:

    1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, naslonjen na noge in komolce.
    2. Ležite na trebuhu s podporo na komolcih, dvignite glavo in ramena.
    3. "Kolo".

    Polnjenje za starejše

    Gimnastika Bubnovsky doma je najbolj pomembna za starejše.

    Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

    • Raztezanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
    • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
    • Vrtenje glave, medenice in prtljažnika.
    • Viseči na vodoravni drog.
    • Potiski za stole.
    • Čučanj.

    Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov vodi do stabilne remisije..

  • Pomembno Je Vedeti O Protinu