Še naprej govorimo o najpogostejših tekaških poškodbah. Po statističnih podatkih jih je 5–12% povezanih z vnetjem ahilove tetive.

Naloga priročnika za travme ni diagnosticirati, kaj vas boli uporabnik, in zagotoviti smernice za samozdravljenje. In da vam pomagamo ugotoviti, kaj bi lahko povzročilo poškodbo, kateri so njeni glavni znaki in kaj je koristno storiti za preprečevanje. Samo zdravnik lahko natančno ugotovi težavo in predpiše zdravljenje, ne pa tudi članka na internetu..

Vsebina:

Ahilov tendinitis je patološko vnetje na območju Ahilove tetive.

Najpogosteje tekači trpijo za ahilovo tendonitisom, če prehitro povečajo intenzivnost ali kilometrine svojih vadb. Tudi ta poškodba ne prizanese tenisačem, odbojkarjem, košarkarjem in nogometašem..

Če prvih simptomov praviloma ne prezremo, se poškodba precej uspešno zdravi doma pod nadzorom zdravnika. Hkrati, če ne boste pozorni na bolečine v predelu gležnja ali ne začnete pravočasno zdraviti, lahko kopičenje mikrotraumov tetive povzroči njegovo rupturo ali ločitev od pete kosti. V takšnih primerih kirurški poseg ni več potreben..

Da se izognete tej poškodbi, je bolje, da obremenitev postopoma povečujete in tudi dovolj pozornosti posvetite preventivnim vajam za krepitev mišic in tetiv, vključno z Ahilom..

Ahilova anatomija

Ahilova tetiva - največja in najmočnejša tetiva pri ljudeh, ki lahko prenese natezno obremenitev približno 400 kg.

Sestavljen je iz snopa gostih kolagenih vlaken (90–95% kolagena tipa I), ki se začne ob sotočju mišic gastrocnemiusa in soleusa, prehaja vzdolž zadnje površine spodnjega dela noge in se pridruži petenemu gomolju..

Zmožnost človeka, da teče, skače, pleza na prste in celo samo hodi, je zagotovljena prav zaradi absorpcije šoka, ki jo daje ta močna tetiva.

Poleg tega so v sami ahilovi tetivi nameščene specializirane celice (tenociti), ki proizvajajo kolagena vlakna, elastin in proteoglikane..

Kljub temu je Ahil precej občutljiv na preobremenitve, pojav mikro zlomov. Pravzaprav je ime tetive povezano z legendo o starogrškem junaku Ahilu, ki je bil neranljiv, a je umrl zaradi rane v peti..

Zato je za doseganje visokih rezultatov v številnih športih, zlasti pri teku, zdrava ahilova tetiva eden ključnih pogojev..

Simptomi

Pomembno je, da lahko pravočasno prepoznamo simptome ahilovega vnetja, da lahko sprejmemo ukrepe za njegovo zdravljenje, saj lahko ta poškodba povzroči resnejše posledice. Zaradi nizke oskrbe s krvjo popravilo tetiv ne poteka tako hitro, kot bi želeli. Zato ne smete zanemariti nelagodja in še več, bolečine v predelu Ahila..

Naslednji simptomi lahko kažejo na začetek razvoja vnetja:

  • bolečina zadnjega dela stopala v predelu pete, ki se pojavi po napornem naporu
  • bolečina in nelagodje pri občutku
  • izginotje bolečine med počitkom
  • oteklina in pordelost prizadetega območja
  • slaba gibljivost stopal, krčenje pri premikanju gležnja / stopala.

Sčasoma se občutki bolečine stopnjevajo in se pojavijo celo v mirovanju. To je že signal, da vnetje postaja kronično..

Za kronično vnetje Ahila je značilno:

  • boleče občutke ne samo med vadbo, ampak tudi v stanju počitka
  • težave in nelagodje med hojo po stopnicah, skakanjem
  • škripanje pri dvigovanju na prste.

Kronični ahilov tendonitis lahko privede do rupture tetive, ki jo spremlja nenadna, močna bolečina v predelu solze, oteklina in včasih klikanje. V tem primeru žrtev ne more stati na peti ali nogi, včasih pa je nemogoče stati na vneti nogi..

Razlogi

Obremenitev Ahilove tetive doseže 900 kg med tekom (kar je 12,5-krat več kot telesna teža v povprečju), 260 kg med počasno hojo in približno 100 kg pri kolesarjenju. In čeprav ima Ahil visoko stopnjo elastičnosti in vzdržljivosti, preobremenitve vodijo do pojava mikro zlomov.

Ker se kolagena vlakna deformirajo, se linearno odzivajo na povečanje obremenitev tetiv. Konfiguracija se sprva izgubi, ko raztezanje preseže 2%, vendar se obnovi, če obremenitev tetive ostane pod 4%. Če deformacija presega 8%, se bo pojavila makroskopska ruptura..

Tenociti lahko regenerirajo nova kolagena vlakna, da nadomestijo poškodovana. Ampak! Prvič, kot je navedeno zgoraj, je oskrba z Ahilom prekrvavljena. Zato je postopek popravljanja tetiv precej počasen..

Drugič, nova kolagena vlakna, ki jih proizvajajo tenociti, so zelo podobna špagetam, če jih gledamo pod mikroskopom, v nasprotju z gladkim, enakomernim videzom, ki ga imajo zdrava vlakna tetiv. Potreben je čas in prave obremenitve (na primer vaje, ki jih prikazujemo spodaj), da lahko pridobijo želeno strukturo.

Upoštevati je treba, da s starostjo Ahilova tetiva znatno izgubi elastičnost in moč, zato lahko prenese manj stresa. Pogosto tisti, ki začnejo tekati po 40. letu, razvijejo tendonitis ravno zaradi pomanjkljive prilagoditve Ahilove tetive na intenzivno telesno aktivnost.

Statistični podatki kažejo, da se ahilov tendonitis pojavlja v povprečju 6-krat pogosteje pri moških kot v ženskem delu tekaške skupnosti. Natančen vzrok še ni ugotovljen. Razlog za to so lahko večje obremenitve pri moških tekačih..

Poleg tega obstajajo dokazi, da ženski hormon estrogen vpliva na moč ahila in tudi, da obstajajo razlike v mikrostrukturi ahila za različne spole..

Tudi drugi dejavniki tveganja igrajo vlogo pri razvoju Ahilovega vnetja:

  • biomehanski: ravna stopala, pronacija, ukrivljenost nog v obliki črke O, visok lok stopala
  • slabo ogrevanje pred vadbo ali pomanjkanje
  • premalo trenirane / preobražene tele mišice
  • prevelike tekaške količine
  • nepravilno nameščeni čevlji
  • teče na preveč trdi podlagi
  • slabo raztezanje mišic gastrocnemiusa, soleusa in stegnenice
  • kretenske obremenitve (skok, stoječi sprint).
Eden glavnih razlogov za razvoj in napredovanje vnetja Ahilove tetive je ignoriranje njegovih prvih simptomov..

Tekaški navdušenci, še posebej začetniki, poskušajo ne biti pozorni na bolečino, poskusite se spoprijeti s simptomi sami in ne hitite k zdravniku, tudi če je spodnja noga otekla. To se zgodi še posebej pogosto, če se boleči občutki z ahilovim vnetjem pojavijo sporadično le med pomembnimi napori..

Torej lahko vnetje postane kronično, na mestih mikro pretrganja vlaken vezivnega tkiva tetive se oblikujejo brazgotine, elastičnost Ahila se močno zmanjša. In že po nekaj mesecih lahko eno ostro gibanje ali trzanje privede do popolne rupture oslabljene tetive..

Diagnostika in zdravljenje

Diagnoza tendonitisa se opravi s pregledom prizadetega območja in na podlagi pritožb pacienta. Včasih se opravijo rentgenski žarki, ultrazvok in magnetna resonanca (MRI).

Rentgen omogoča ogled območij kalcifikacije tetiv, značilnih za bolezen. In ultrazvok in MRI vam omogočata, da natančno določite lokalizacijo in velikost mesta vnetja, pa tudi stopnjo degenerativnih sprememb tetive.

Če se pojavijo simptomi in sumite na Ahilov tendonitis, morate videti specialista. Vredno je zmanjšati obremenitev na vneto tetivo, medtem ko ostane v mirovanju..

Praviloma, če ni zapletov, zdravljenje ahilove tendinitisa poteka s konzervativno metodo: RICE, jemanje protivnetnih in analgetičnih zdravil, počitek noge.

Številne študije so pokazale tudi učinkovitost uporabe ultrazvočnega obsevanja nizke intenzivnosti za obnovo Ahila.

V primeru rupture je potreben kirurški poseg, ki mu sledi nanos mavčnega vložka in večmesečno rehabilitacijsko obdobje.

Konzervativna metoda

Sprememba aktivnosti

Ahil je zelo občutljiv na kakršne koli obremenitve, povezane s telesno dejavnostjo: tek, skakanje itd. Zato se ob neugodju na območju Ahila in diagnozi tendonitisa potrdi, je treba obremenitev zmanjšati in jo morda za nekaj časa popolnoma odpraviti. To bo preprečilo, da bi se poškodba poslabšala in telesu dala čas, da si opomore..

Po načelu RICE (počitek, led, pritisk na povoj in dvignjen položaj noge)

Za nekaj časa skrijete superge in pustite, da poškodovana noga počiva. Točen datum bo pomagal določiti ali fizioterapevt. Če poškodbe ni "zanemarjeno", se lahko uporablja plavanje ali lahka hoja.

Ledeni obkladki 15-20 minut večkrat na dan bodo pomagali lajšati vnetje in oteklino.

Nogo in spodnjo nogo bi morali povojiti ali zaviti z elastičnim povojem. Ta kompresija zmanjšuje gibljivost gležnja in zmanjšuje otekanje poškodovane tetive..

  • Dvignjen položaj nog

Čim pogosteje počivajte z dvignjeno nogo (na primer tako, da pod njo položite blazino) ali pa spite z nogo na marjetici. Tako boste hitreje lajšali otekline..

Zdravljenje z zdravili

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečino.

Vnetje Ahila lahko razmažete s protivnetnimi mazili, na primer dilak, nise. Zdravilna učinkovina, diklofenak, zmanjšuje vnetja. Pred uporabo protivnetnih zdravil se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom..

Fizioterapevtski kompleksi (vadbena terapija)

Potem ko se je Ahilno vnetje zacelilo, lahko začnete nežno raztezati tele mišice. Močne in elastične mišice bodo del bremena odtegnile od tetive. Prav tako bo usmerjeno raztezanje strukturiralo novo sintetizirana kolagena vlakna.

Za tek lahko začnete razmišljati šele, ko lahko brez bolečin premikate gleženj. V povprečju lahko to traja 6-8 tednov, odvisno od resnosti vnetja.

Preprečevanje

Da bi preprečili nastanek ali ponovitev Ahilove tendonitisa, je pomembno, da okrepite mišice na teletih in gležnjih. Močnejše so mišice, manj je napetosti na tetivi. Za preprečevanje je ključnega pomena tudi raztezanje telečnih mišic..

Osnovna načela preprečevanja ahilove tendinitisa za tekače:

Redno ogrevanje in ohlajanje: dobro strukturiran postopek ogrevanja in hlajenja ne samo poveča elastičnost in gibčnost mišic in vezi, ampak tudi prepreči poškodbe (Segrevanje pred tekom: kako se pripraviti na vadbo in tudi Joga za tekače: kompleks za raztezanje in sprostitev)

Krepitev vaj: Sodelujte s trenerjem ali drugim športnikom, da uporabite pravilno tehniko treninga nog, spodnjega dela hrbta in jedra.

Vaje za ravnotežje: Razviti sposobnost ohranjanja ravnovesja, spodbujati propriocepcijo in trenirati veliko majhnih mišic in ligamentov za uravnavanje telesa.

Postopno: povečanje obsega in intenzivnosti treninga ne več kot 5-10% na teden.

Pravi tekaški čevelj: dobri tekaški copati ohranjajo gležnje stabilne in tudi med tekaškimi gibi zagotavljajo primerno oblazinjenje stopala in pete.

Zdrava prehrana: Ustrezne količine beljakovin, kalcija, vitamina D in magnezija v vsakodnevni prehrani za podporo popolni mišični funkciji in okrevanju.

Počitek in pravočasno zdravljenje: da bi se izognili utrujenosti in izgorelosti, je vredno počivati ​​1-2 dni na teden, v primeru bolečin v gležnju pa se pravočasno obrnite na specialista..

Vaje za krepitev Ahila

Seveda je treba okrepiti Ahil in druge tetive in ligamente vnaprej, in ne, ko se razvije vnetje. Če pa bi se zgodila takšna nadloga, bodo skoraj vse te vaje (še posebej prva) učinkovite za postopno okrevanje..

Pomembno je, da se držite pravilne tehnike izvedbe in prisluhnete svojim občutkom. Če vadba ni namenjena preprečevanju, ampak okrevanju po poškodbi, morate začeti z manj ponovitvami in šele po tem, ko je vnetje minilo.

Ekscentrična kapljica pete

Ideja ekscentričnega nalaganja je ta, da pomaga obrniti nekatere učinke tendinopatije. Začetna študija kaže obetavne rezultate za okrevanje po Ahilovem tendonitisu.

Danes ta vaja velja za eno najučinkovitejših. Zahvaljujoč njej so strukturirana na novo sintetizirana kolagena vlakna, namesto neorganiziranega svežnja špagetov, ki krepijo poškodovano tetivo.

Izhodiščni položaj: stojite na nogi z iztegnjenimi gležnji (na vrhu "dvigala tele"), vso težo prenesite na poškodovano nogo.

Počasi s pomočjo telečnih mišic spustite peto pod sprednji del stopala. Če se želite vrniti v položaj "navzgor", morate uporabiti ne poškodovano nogo (!).

Vadba je lahko precej boleča, vendar največ 5 (temelji na bolečini na lestvici od 0 do 10), priporočljivo pa je, da jo še naprej izvajate tudi z zmernim nelagodjem.

Protokol zahteva tri sklope po petnajst petnih kapljic, dvakrat na dan dvanajst tednov.

Ko boste lahko kapljice pete naredili neboleče, lahko postopoma povečate težo z nahrbtnikom..

Čučanj za pete

Izhodiščni položaj: pete so na stopnički ploščad, nožni prsti visijo; leva roka je pritrjena na pasu, desna je iztegnjena pred vami.

Ohranite ravnotežje, počasi sedite in se nato vrnite v začetni položaj. Na dan morate narediti tri sklope po 10-12 ponovitev.

Raztezanje telečjih mišic ob steno

Začetni položaj: obrnjeni proti steni, na razdalji 60–70 cm, postavite eno nogo nanjo, tako da stopalo v peti pritisnete na njegovo površino. Držite v tem položaju približno minuto. Zamenjaj nogo, naredi isto.

Iztegovanje stopala stran od vas

Izhodiščni položaj: sedeč na tleh, poškodovana noga je izravnana, v predelu nožnih prstov je pritrjen vodnik, ki ga držijo roke.

Stopala iztegnemo stran od sebe, nogo držimo z vrvico. Naredite dve ponovitvi 10-krat zjutraj in zvečer. Kasneje lahko z uporom gumice delate gleženj naprej in nazaj ter desno in levo.

Rola masaža

Začetni položaj: sedi na tleh, golen poškodovane noge je na zvitku.
Izvajamo gladke, počasne gibe naprej in nazaj, zmanjšujemo napetost v mišicah tele. Sami tetive ne masirajte, če vas boli..

Če spodnji del noge nekoliko obrnete v desno in levo, potem lahko razgrnete veliko območje mišic. Če želite povečati obremenitev, obe nogi postavite na zvitek, eno nad drugo.

Nevarnost ahilovega tendonitisa je, da vnetje postane kronično. Zato se je treba naučiti prepoznati zgodnje simptome poškodbe in ukrepati. Ne zanemarite ogrevanja pred tekom in telesu dajte dovolj časa, da si opomore. Uporabite vaje za krepitev tetiv in mišic nog, da preprečite tendonitis.

Ahilov tendonitis

To je najverjetneje članek, ki ga ne bi radi brali. In zato...

Ahilove tetive me verjetno že bolijo med tekom, cvilijo po teku ali se med hojo počutijo tesno in trdo. Vsak dan imate občutek, da nekaj ni v redu, in se vprašate: "Ali lahko kar naprej tečem ali je čas, da si vzamem odmor, dokler tega ne bo konec?"

Poškodbe ahilove tetive so lahko trdovratne, boleče in depresivne. Če to berete, jih verjetno imate. Na srečo smo tu, da vam pomagamo, ne samo zato, da vam svetujemo, da nanesete led in si privoščite nekaj počitka..

Ta vodič vam bo razložil, zakaj se pojavijo težave z Ahilovo tetivo in kaj lahko storite, da skrajšate čas, ki ga potrebuje za zdravljenje, če imate bolečine v peti ali škripanje..

Ahilova tetiva je najdebelejša in najmočnejša tetiva v telesu, ki povezuje vašo tele na zadnji strani pete.

Skoraj vsa sila, ustvarjena s potiskanjem s tal med tekom, se prenaša skozi Ahilovo tetivo, ta sila pa je lahko trikrat večja od vaše telesne teže. In hitreje kot tečete, večji je stres na Ahilovi tetivi..

Tako je to področje telesa pri mnogih tekačih nagnjeno k poškodbam, predvsem pa pri tistih, ki trenirajo veliko hitrostnih treningov, teka navzdol ali pristajanja na sprednjem nogu. Poškodbe ahilove tetive predstavljajo 5-12% vseh tekaških poškodb in se najpogosteje pojavijo pri moških.

To je lahko posledica dejstva, da moški tečejo hitreje, ali pa je to povezano z drugimi biomehanskimi dejavniki..

Ahilova tendonitis se običajno začne z nepojasnjeno togostjo tetive, ki postopoma mine, ko se območje segreje. To stanje se lahko poslabša s povečanjem hitrosti teka, teka na hrib, trnkov in tekaških copat z nizko peto..

Če nadaljujete z vadbo, bo bolečina v tetivah postala bolj akutna in jo boste čutili pogosteje, dokler sčasoma ne postane vaš spremljevalec niti med tekom..

Približno dve tretjini primerov tendinitis prizadene "sredino" Ahilove tetive, nekaj centimetrov nad peto. Sicer so to najpogosteje primeri vstavitve Ahilovega tendonitisa, ki se pojavi na območju nekaj centimetrov ali več nad peto. Insercijskega tendonitisa se običajno težje znebite, ker lahko vname tudi burso, majhen vreček, napolnjen s tekočino, tik za tetivo.

Pogosti vzroki ahilovega tendonitisa pri tekačih

Zdi se, da so vzroki za ahilov tendinitis povezani s prekomernim stresom, ki se prenaša prek njega. Šibke telične mišice, omejen obseg gibanja v gležnjem sklepu in prekomerna pronaracija so prav tako povezani z razvojem težav z Ahilovo tetivo. Rezultat tega je, da vsi ti dejavniki, kot tudi obseg treninga itd., Povzročijo poškodbe tetiv..

Čeprav izraz "tendonitis" pomeni, da je osnovni problem vnetje, ga dejansko povzročijo fizične poškodbe vlaken same Ahilove tetive..

Tako kot bungee vrvica iz tankih pramenov iz gume, zložene skupaj, so tudi kite iz majhnih beljakovinskih struktur (kolagena), ki so podobne vlakninam. Bolečine v ahilovi tetivi so posledica poškodbe kolagenih vlaken. Zaradi tega se morajo možnosti zdravljenja začeti z iskanjem rešitev problema..

Kako zdraviti ahilov tendonitis?

Dolgo časa so raziskovalci in zdravniki poskušali izboljšati dejavnike, kot so moč tele, gibanje gležnja in gibanje stopal, saj verjamejo, da bo to pomagalo, da se bo Ahilova tetiva zacelila..

Žal se zdi, da se debele kite ne zacelijo tako hitro ali tako popolnoma, kot bi želeli..

Kaže, da je to posledica kolagenskih vlaken.

Ko pride do poškodbe tetive, se kolagena vlakna zlomijo. Vaše telo lahko ustvari nova vlakna, da nadomesti poškodovana, vendar se to zgodi na precej neorganiziran način. Nova kolagenska vlakna so videti kot zmešan kup špagetov, če jih gledamo pod mikroskopom, medtem ko morajo biti zdrava vlakna tetiv gladka in enakomerna..

Žal se stanje še poslabša..

Medtem ko naj bi tekači raztegnili tele mišice, da bi jih sprostili in povečali obseg gibanja v gležnju, to pogosto naredi več škode kot koristi: agresivno raztezanje poškodovanih tetivnih vlaken je kot vlečenje na kateri koli konec zapletene vrvi..

Namesto tega bi moral biti vaš cilj poškodbe Ahila popravilo poškodovane tetive. Za to je odlična vaja, kot je ekscentrično spuščanje pete, katere učinkovitost je potrdila množica znanstvenih raziskav..

Kako kapljica ekscentrične pete pomaga, da se Ahilova tetiva hitreje pozdravi?

Na splošno obstajata dve vrsti te vaje: prva je na ravni nogi, druga je na nogi, nekoliko upognjena v kolenu.

Obe sorti morate izvajati v 3 sklopih po 15 ponovitev 2-krat na dan 12 tednov.

Stopite s sprednjim delom obeh stopal na stopnici in se dvignite na prste. Preusmerite telesno težo na poškodovano nogo. Uporabite tele mišice, da počasi spustite peto navzdol, tako da je pod sprednjim delom. Če si pomagate z dobro nogo, se vrnite v prvotni "zgornji" položaj. Poškodovane noge ne uporabljajte za vrnitev v začetni položaj!

Vadba lahko povzroči nekaj bolečine, vendar jo morate nadaljevati, čeprav je rahlo neprijetno. Vendar morate takoj prenehati, če bolečina moti..

Ko lahko vajo naredite brez bolečin, postopoma dodajte težo z nahrbtnikom. Če niste dovolj srečni, da bi se obe Ahilovi tetivi poškodovali, se z rokami držite na stabilnem predmetu in preusmerite svojo težo na roke, da se boste lažje vrnili v zgornji položaj, namesto da bi uporabljali tele mišice..

Kaj je smisel pri tej vaji?

Zdi se, da ekscentrična vadba selektivno poškoduje neenakomerna vlakna tetiv in telesu omogoča, da jih nadomesti z novimi, ki so bolj podobna zdravim kolagenim vlaknom..

To je razlog, zakaj so blage bolečine med temi vajami dober znak in zakaj morate sčasoma povečati težo, da postopno krepite tetivo.

Ali lahko še kaj storite, da pospešite okrevanje?

Poleg popravljanja poškodovanih tetivnih vlaken z ekscentričnimi petami za pete je še nekaj, kar lahko storite, da izboljšate več drugih dejavnikov, povezanih s svojo poškodbo..

  • Medtem ko so napete tele mišice in omejen obseg gibanja v gležnju razumne težave, agresivno raztezanje teleta ni idealno. Namesto tega poskusite teleta gnetiti z masažnim valjčkom in na mišico nanesti grelno blazinico tople vode (vendar tetive ne ogrevajte!). Valjčna masaža bo vašim telečjim mišicam pomagala, da se sprostijo, ne da bi agresivno vplivali na Ahilovo tetivo.
  • Raztezanje telečnih mišic in povečanje obsega gibanja v gleženjskem sklepu je bolje tako, da pokleknete (sedite z zadnjico na petah) in nagnetete trup nazaj (kolena se lahko spustijo od tal).
  • Če ste prej tekali v minimalističnem, tankem peti, čevlju z ravnim podplatom ali konico, pojdite po bolj tradicionalnem trenerju z višjimi petami, dokler se vam kita ne opomore. Ko se to zgodi, lahko postopoma začnete teči s tankimi petami ali celo bosi (na travi), da se bo Ahilova tetiva navadila na širši obseg gibanja. Ne pozabite na pravo izbiro priložnostnih čevljev, še posebej za ženske. Nekateri čevlji lahko pritiskajo tudi na zadnji strani pete, kar draži pritrditev tetiv. Na splošno bolj ko je vaš obutveni čevelj podoben (po videzu in občutku) tekaški copati, tem bolje za vaša stopala..
  • Ortopedski kirurg lahko predlaga, da poskusite uporabiti ortopedske vložke po meri za reševanje težav z Ahilovo tetivo. Čeprav bi to lahko pomagalo, je treba omeniti, da ni veliko znanstvenih dokazov o učinkovitosti takih podplatov. Ne zanašajte se na ortopedske vložke, ki vam bodo pomagali spremeniti pronacijo stopala, in tudi če to storijo, ostaja nejasno, ali bo to povečalo ali zmanjšalo stres na Ahilovi tetivi..

Načrt zdravljenja ahilove tetive tenditisa

Konzervativne metode

Ti postopki so poceni, enostavni za izvajanje in jih lahko uporabljate doma, kadarkoli želite. Samo poskusite jih uporabljati čim bolj vsak dan..

  • Kapljice za ekscentrično peto.
  • Nanašanje ledu po vsaki vožnji.
  • Pred vsakim tekom se ogrejte s blazinico s toplo vodo.
  • Kontrastna kopel čez dan: vzemite 2 vedra in eno napolnite z vročo vodo (pri ugodni temperaturi), drugo pa s hladno vodo in ledom (voda mora biti dovolj hladna, da se led ne stopi na vrhu). Nogo (do tele) postavite za 5 minut v hladno vodo in nato 5 minut v vročo vodo. Ponovite 2 ali 3 krat, končajte s hladno vodo. Pomaga pospešiti prekrvavitev na poškodovanem območju, kar spodbuja okrevanje.
  • Ne jemljite protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen. Motijo ​​telesna naravna zdravilna sredstva in želite, da se vaše okrevanje zgodi čim bolj naravno..
  • Izogibajte se prekomernemu raztezanju poškodovane tetive, izvajajte le vaje, ki se rahlo raztezajo, dokler se poškodba ne zaceli.
  • Masažne mišice masirajte s posebnim valjčkom ali palico.
  • Petaste blazinice so tudi ena od možnih možnosti za začasno olajšanje. Omejijo obseg gibanja Ahilove tetive, zato so lahko koristni za lažje premikanje v zgodnjih dneh, ko poškodba izbruhne, vendar se jih morate znebiti, ko si opomorete..
  • Spremenite se v tekaške copate z večjo podporo ali čevlje z višjo peto, tako za tek kot hojo, dokler bolečina ne izgine, in se izogibajte nošenju ravnih, visokih petah!
  • Vaja za krepitev in izboljšanje gibljivosti gležnja.
  • Spite v ortopedski nogavici ali nočni rezi, da med spanjem nežno raztegnete Ahilovo tetivo.

Agresivne metode

Ti postopki so nekoliko dražji ali dolgotrajni in jih priporočamo le, če imate kronično bolečino Ahilove tetive ali če konzervativno zdravljenje ne deluje..

  • Prilagojeni ortopedski vložki lahko pomagajo lajšati bolečino zaradi previsoke pronacije. Ta metoda se ni izkazala za učinkovito, toda za tekače, ki se dobro odzivajo na ortopedske vložke, lahko pomaga.
  • Elektroforeza deksametazona. To je zdravljenje, ki ga nudijo fizikalni terapevti, ki vključuje vbrizgavanje protivnetnih steroidov v tetivo. Za poseg boste potrebovali recept in fizikalnega terapevta, toda raziskave so pokazale, da lahko pozitivno vpliva na zdravljenje Ahilove tetive.

Kdaj lahko spet tečete?

Tekom lahko nadaljujete 12-tedensko obdobje zdravljenja, vendar le, če se vaše stanje Ahilove tetive ne poslabša..

Uporabite toplo vodo za ogrevanje tetive pred tekom, po teku pa nanesite led, tudi ko se počutite bolje. Prav tako je dobro, da zjutraj in zvečer sprostite telečne mišice z masažnim valjem in blazinico za toplo vodo. In bodite pozorni, kakšne čevlje nosite vsak dan..

Če imate vstavljeni ahilov tendonitis, izvedite ekscentrično padec pete, medtem ko stojite na tleh namesto na stopnici.

Prilagojeni so tudi ortopedski vložki ali blazinice za pete, vendar to ne bi smela biti prva izbira zdravljenja.

Ahil boli po teku: diagnoze, vzroki, zdravljenje

Kaj je ahilova tetiva in kakšne so poškodbe

Ahilova tetiva se nahaja tik nad peto in povezuje calcaneus z mišicami teleta. Ahil prenaša napor iz mišice na gleženj, sodeluje pri raztezanju in fleksiji. Teči, hoditi, skakati - skoraj vsi gibi stopal niso popolni brez Ahilovega sodelovanja.

Ahil je zelo močan in lahko zdrži prelomno obremenitev do 400 kg. Vendar s starostjo ta tetiva izgubi svojo elastičnost in moč, kar pomeni, da je bolj izpostavljena mikro-solzam. Zato so ogroženi ljudje, stari 30-50 let, ki so se odločili za šport. Za športnike, katerih dejavnosti so povezane s tekom, skoki, skoki, dvigovanjem uteži, je ahilova poškodba kot slabe sanje. V nevarnosti so tekači, teniški igralci, košarkarji, nogometaši, dvigovalci uteži, baletniki, telovadke.

Poškodbe in bolezni ahilove tetive:

  • Vnetje (tendonitis)
  • Izčrpanost (tendinoza)
  • Delna ali popolna ruptura, ločitev od pretrdelih kosti

Diagnozo mora opraviti specialist. Za to se opravi MRI ali ultrazvok, pogosto lahko specialisti določijo diagnozo pri začetnem pregledu. Dobrega zdravnika je težko najti. Zato se pred začetkom zdravljenja z injekcijami ali operacijo posvetujte z več specialisti. Po podatkih univerzitetnih bolnišnic v Oxfordu se približno 70% bolnikov vrača k športom z obnovitvenimi vadbami brez uporabe zdravil..

Ahilova tendonitis: vzroki in zdravljenje

Ahilov tendinitis je vnetje, ki se pojavi zaradi poškodbe tetivnih vlaken. Gleženj postane rdeč, nabrekne, boli med gibanjem, togost se čuti zjutraj. Bolečina se praviloma manifestira med gibanjem in v mirovanju izgine..

Vzroki za vnetje Ahilove tetive:

  • Prekomerne udarne obremenitve
  • Dramatično povečanje obsega in tempa treninga
  • Šibke in neelastične telične mišice
  • Šibke stabilizirajoče mišice nožnih sklepov
  • Slabo ogrevanje pred vadbo
  • Neustrezno okrevanje od vadbe
  • Prekomerna teža
  • Slabi tekaški copati

Kako zdraviti tendonitis?

Za tendinitis predpišemo naslednje: počitek za nogo, tesen povoj med hojo, nanašanje hladnega na mesto vnetja, protivnetna mazila in gele s koncentracijo diklofenaka približno 5%. Ko bolečina mine, so predpisane terapevtske vaje, fizioterapevtski postopki in masaža. Ahili lahko trajajo od 2 tedna do 6 mesecev, da ozdravijo in okrevajo.

Nezdravljen pravočasno ali ponavljajoči se tendonitis vodi v stanje tendinoze - izčrpavanje kite vlaken.

Ahilova tendinoza: vzroki in zdravljenje

Tendinoza je kronična degenerativna sprememba tetive. Ob ozadju ponavljajočih se vnetij v tetivi namesto elastičnih vlaken tvorijo neelastična vlakna. Tetiva postane gosta in negibna, izgubi moč in elastičnost. Tendinoza zaradi teka pogosto povzroči rušenje Ahila, saj postane vsaka navpična obremenitev nevarna.

Vzroki tendinoze:

  • Trening skozi ahilove bolečine
  • Nepravilno okrevanje od travme
  • Ponavljajoči se tendonitis zaradi nepravilnega načrtovanja treninga

Kako zdraviti tendinozo?

Tendinoza se običajno zdravi s kirurškim posegom. Neelastična vlaknasta vlakna se odstranijo in nadomeščajo s pravilnimi elastičnimi.

Drugi, bolj nežen način, je znan po zaslugi doktorja medicine, kirurga Christopherja W. Digiovannija. Je vadbena terapija. Pod delovanjem navpičnih sil na teti se šibka vlaknasta vlakna postopoma raztrgajo. Če še naprej obremenjujete nogo, se namesto starih oblikujejo nova elastična vlakna. Ta metoda zdravljenja tendinoze se uporablja predvsem v tujini..

Ruptura ahilove tetive: vzroki in zdravljenje

Takšna travma je pogosta pri ljudeh srednjih let in starejših. Elastičnost tetive z leti izgubi, vsaka nenavadna ali nenadna obremenitev pa lahko povzroči rušenje tkiva.

Rupture tetive se lahko pojavijo pri osebah, starejših od 40 let, ki se odločijo za šport in takoj stlačijo stres na noge. Težavci so tudi nagnjeni k dviganju uteži. Ko pride do rupture, se sliši klik, pojavi se akutna bolečina, nemogoče je stopiti na nogo in premakniti stopalo. Gleženj močno nabrekne, pojavijo se modrice.

Razlogi za odcepitev, pretrganje Ahilove tetive:

  • Nenadna močna napetost ali nenadno povečanje obremenitve
  • Dvigovanje uteži
  • Močan udarec v gleženj
  • Nepravilno pristajanje z višine
  • Močna sprememba smeri teka
  • Napredno vnetje in zapravljanje tkiv

Kako zdraviti zlomljeno Ahilovo tetivo?

Ob prvem znaku ruptura Ahila takoj obiščite zdravnika. Tako resno poškodbo najpogosteje zdravimo s kirurškim posegom, obstaja pa tudi konzervativna metoda zdravljenja..

Zdravljenje brez kirurškega posega je naslednje: na stopalo se nanese mavčni vložek ali ortoza, tetiva pa lahko sam raste skupaj. Traja nekaj tednov ali celo mesecev. Pomanjkljivost te metode je, da tetiva postane manj močna. S tem zdravljenjem se tveganje za ponovno rupturo poveča. Ta metoda ni primerna za športnike in tiste, ki vodijo aktiven življenjski slog..

Kirurgija je bolj zanesljiv način za obnovitev Ahila. Operacijo je treba opraviti čim prej po poškodbi, tako da vlakna nimajo časa skrajšati. Raztrgana vlakna lahko zašijemo v 18-20 dneh po poškodbi. Če je minilo več kot tri tedne, se opravi plastika tetiv. Kot cepič se uporabljajo zdrava vlakna tetiv ali sintetični materiali.

Ena od možnosti za operacijo.

Kako se izogniti ahilovi bolečini?

Za športnike je še posebej nevarno, da poškodujejo Ahila. Ahilovo vnetje traja dlje časa in ga vsaj nekaj tednov neusmiljeno vrže iz trenažnega procesa, da ne omenjam premora.

Tu je nekaj preprostih nasvetov, kako se pri športnih igrah izogniti poškodbam Ahilove tetive:

  • Če je to vaš prvi tek, začnite s hojo. Hodite 3-4 km večkrat na teden, dokler se mišice ne prilagodijo obremenitvi
  • Če imate prekomerno telesno težo in se odločite shujšati s tekom, začnite tudi s hojo. Ahila rešite pred nepotrebnim stresom
  • Poskusite shujšati
  • Za vadbo bodite prepričani, da si privoščite tekaške copate s pravo pronacijo. Rešili bodo noge pred poškodbami.
  • Vedno se ogrejte - mišice naj se pred vadbo ogrejejo
  • Tela ne šokirajte z ostro obremenitvijo: povečajte obseg treninga za največ 10% na teden
  • Ohlajanje po vadbi bo telesu pomagalo hitreje okrevati
  • V hladni sezoni tecite v dolgih nogavicah, ki pokrivajo gležnje, da ne bi ohladili Ahila
  • Jejte pravilno: zdrava prehrana bo ohranila produktivnost in okrevanje mišic
  • Okrepite gleženj s posebnimi vajami
  • Vzemite si oddih od treninga 1-2 dni na teden: telo naj si opomore

Ahilove poškodbe in videoposnetki o zdravljenju

Igrajte šport, gibajte se in potujte! Če se vam zdi napaka ali želite razpravljati o članku - napišite v komentarjih. Vedno z veseljem komuniciramo.

Naročite se na nas na Telegramu, YandexZenu in Vkontakteu

Ahilova tetiva boli: vzroki, diagnoza in zdravljenje

Največja in najmočnejša človeška tetiva je Ahilova tetiva. Ima ogromno vlogo pri človekovem gibanju in porazdelitvi telesne dejavnosti. Hkrati se petna tetiva naravno podvrže degenerativnim procesom, travmam z rednim visokim stresom.

Zgradba in lokacija Ahilove tetive

Kalcaneusova tetiva se pogosto imenuje Ahilova tetiva. To ni čisto pravilno ime. Zdravniki verjamejo, da je ime ime Ahilova ali peta tetiva. Ahil se nahaja na stičišču zadnjih veznih komponent spodnjega dela noge - mišice calcaneus, gastrocnemius in triceps.

Ahilova tetiva je dolga in velika tetiva, ki se nahaja za gležnjem. V gibanje se začne s pomočjo krčenja mišic, zato se gleženjski sklep premakne. Zahvaljujoč tej tetivi je človek sposoben izvajati različne gibe s stopalom - skakanje, dvigovanje na prste in tekaške gibe..

Med petno kostjo in Ahilom je sluznična vrečka, katere delo je usmerjeno v lajšanje trenja med kostjo in tetivo. V kanalu, v katerem se nahaja tetiva, je tudi takšna tekočina..

Vzroki za bolečino pri Ahilu

Vzroki za bolečine v tetivah so precej različni:

  • Običajno Ahilova tetiva moti ljudi, ki so naporni po 30. letu starosti zaradi pomanjkanja ustreznega ogrevanja, ker se razteznost tetiv z leti zmanjšuje.
  • Če imate ravna stopala ali če nosite čevlje, ki niso prilagojeni za šport, se lahko pojavijo tudi bolečine v tetivi. Visoke pete ali pomanjkanje pete lahko sprožijo bolečino.
  • Ahilova bolečina se lahko pojavi zaradi pretreniranosti. Na to niso dovzetni samo začetniki, ampak tudi profesionalni športniki, ki trenirajo preveč agresivno..
  • Poškodba ligamentov, kosti, tetiv ali drugih vezivnih tkiv - daljši prekomerni stres na telesu brez ustreznega počitka ali premikov, ki so preveč ostri za mišice.

Drugi vzroki bolečine v Ahilovi tetivi so vnetne bolezni: tendonitis, entezopatija ali bursitis, druge bolezni okončin.

Tendonitis

Incidenca tendinitisa je največja med športniki in ljudmi, katerih poklici so povezani s plesom ali akrobatskimi vajami. Skoki, ostri zavoji negativno vplivajo na Ahilovo tetivo in povzročajo vnetje in bolečino.

Ahilovo tetivo sestavljajo beljakovinska vlakna, ki so sestavljena iz kolagena. Znano je, da kolagen ima visoko trdnost, vendar ne zelo dobro raztezljivosti. Drugi protein, elastin, s krčenjem in raztezanjem pomaga blazini med gibanjem.

Razlogi

S starostjo se izgublja elastičnost ligamentov, zato se pri ljudeh starejše starostne skupine v nobenem primeru ne bi smeli ukvarjati s športom brez predhodnega ogrevanja.

Simptomi

Z ahilovim tendinitisom lahko bolnika motijo ​​naslednji manifestacije:

  • temperatura traja dolgo;
  • hiperremija kože na območju Ahilove tetive;
  • tetiva nabrekne in nabrekne, njeno povečanje je vizualno opazno;
  • bolečina in krč v gležnju pri hoji;
  • telična mišica je napeta in stopalo se ne premika dobro;
  • s rupturo je v predelu tetive v hrbtu opazna fossa ali luknja, nad tetivo pa nasprotno, dvig ali gruda.

Poškodba ahilove tetive

Aktivni ljudje imajo vedno nevarnost, da bi ligamente raztrgali, razpršili, raztrgali ali odrinili. S travmo nastanejo patološki procesi ligamentnega sistema gleženjskega sklepa in kite. Če je sklep dislociran ali so ligamenti močno raztegnjeni, se lahko pojavijo mikro raztrganine tkiv Ahilove tetive.

Vzroki za poškodbe

Glavni vzroki poškodbe Ahila so:

  • Močan udarec naravnega golenice lahko poškoduje Ahilovo tetivo. Tovrstno poškodbo običajno najdemo pri odbojkarskih ali tekaških športnikih. V vsakdanjem življenju je po statističnih podatkih veliko manj možnosti, da bi dobili takšno poškodbo, poškodovani, predvsem otroci.
  • Poškodbe ostrih predmetov lahko tudi zlomijo ali raztegnejo Ahilovo tetivo v hrbtu.
  • Eden od izzivnih dejavnikov je lahko razgradnja posebnega strukturnega beljakovinskega kolagena, ki je del tetiva..
  • Uporaba zdravil, kot so kortikosteroidi, povečuje verjetnost destruktivnih procesov, zaradi česar Ahilova tetiva izgubi moč.

Simptomi

Simptomi poškodbe Ahilove tetive so odvisni od lokacije in resnosti udarca:

  • V primeru hude popolne rupture tetive je bolečina lahko blaga, toda oseba ne bo mogla potegniti nožnih prstov, bolečina bo pri tem motila.
  • Čez nekaj časa se na območju poškodbe pojavijo otekline in vidne podkožne krvavitve. Zadnja noga lahko nabrekne.
  • Nekateri imajo lahko hude bolečine. Hkrati pa tudi noga ne more premikati noge..

Bursitis Ahilove tetive

Ahilov bursitis spada tudi med vnetne bolezni. Bursa so majhne votline okoli sklepov, napolnjene s tekočino. Ta tekočina pomaga zmanjšati trenje med zgibnimi votlinami.

Razlogi

Ko okužba pride v notranjost ali je tkivo okoli nje poškodovano, se lahko v votlinah bursa začne vnetni proces, imenovan bursitis. Ahilov bursitis je vnetje, lokalizirano neposredno na območju Ahilove tetive.

Simptomi

Nabor znakov bursitisa tetive pete vam omogoča, da določite bolezen:

  • Tematični edem se pojavi nad peto na začetku tetive.
  • Epicentar bolečine je v gležnju.
  • Hoja v čevljih z Ahilovim bursitisom je za bolnika zelo boleča.

Entezopatija ahilove tetive

Entezopatija je bolezen tetive, pri kateri pride do vnetja, kjer se kite in ligamenti pritrdijo na kosti. Najpogosteje se nahajajo v bližini sklepov..

Razlogi

Razlog za razvoj te bolezni so zapostavljene, nezdravljene poškodbe. Zato ahilovo enthezopatijo običajno najdemo pri nogometaših in košarkarjih, ki se med igro pogosto poškodujejo..

Simptomi

Za vnetje tetive so običajno značilni simptomi, pri katerih se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom:

  • Povišana temperatura.
  • Intenzivna bolečina v predelu vnetih Ahilov, značilna povečana bolečina z mišično napetostjo in zmanjšanje s sproščanjem.
  • Omejitev mobilnosti sklepov.
  • V regiji Ahila lahko tkiva nabreknejo, nabreknejo, koža pordeči, postopek spremlja bolečina.

Prva pomoč na domu pri poškodbi Ahila

Pomembno je zagotoviti prvo pomoč doma čim prej:

  1. Takoj po pojavu bolečine morate odstraniti tovor in zagotoviti mir okončine.
  2. Ne morete igrati športa in več dni delati z utežmi, dokler bolečina ne mine.
  3. Na poškodovano območje nanesite hladno: v obliki obkladka večkrat na dan 10-15 minut.
  4. Čevlje morate izbrati skrbno, ob upoštevanju posebnosti športnih aktivnosti.
  5. V primeru bolečine v Ahilovi tetivi po treningu, tekaškem igrišču ali drugih športih je priporočljivo, da gleženj pritrdite z elastičnim povojem ali trakom.
  6. Ženske morajo prenehati nositi visoke pete za lajšanje stresa in bolečine zaradi Ahila.

Diagnostika

Če je zdravnik dovolj izkušen, ni težko diagnosticirati poškodbe ali zapletenega vnetnega procesa. Najprej se morate obrniti na travmatologa ali terapevta v svojem kraju bivanja. Bolezni, kot je ahilotendinitis zaradi številčnosti vrst, je težko ločiti od drugih patologij.

Poleg palpacije okončine, zbiranja anamneze in pripovedovanja pacienta o simptomih obstajajo še drugi načini za postavitev diagnoze v medicinski praksi:

  • Preverjanje sposobnosti upogiba noge v kolenu. Moški leži na trebuhu in upogne kolena. V tem primeru bo poškodovani ud visi nižje od zdravega.
  • Preverjanje sposobnosti raztezanja noge. Zdravnik stisne pacientovo sproščeno spodnjo nogo. Prosti raztezanje noge kaže na poškodbe tetive.
  • Uporablja se naprava za sfigmomanometer. Zdravnik s pomočjo sfigmomanometra preveri raven tlaka pred in po premikih gležnja..
  • Preverjanje z medicinsko iglo. Med tele in ahilom je vstavljena navadna igla in igla spremeni nagib, ko bolnik premakne nogo.

Zdravljenje Ahilove podobnosti

Pri akutnem procesu so prikazane običajne metode. Zmanjšanje telesne aktivnosti, uporaba protivnetnih zdravil proti bolečinam, posebne vaje za raztezanje kite, masaža. Za omejitev obsega gibanja je mogoče uporabiti mehke ortoze in elastične povoje.

Za ozdravitev kroničnega vnetja ali stare travme je potrebno več časa in truda. Priporočljivo je imobilizirati gleženjski sklep s togo pritrdilnimi ortozami. Kinesio trak se uporablja za raztovarjanje tetive z uporabo posebnih lepilnih trakov, fizioterapije.

Zdravila

Za lajšanje vnetja pete tetive in sindroma bolečine zdravil predpiše zdravnik na podlagi značilnosti vsakega primera:

  • Zdravila iz skupine NSAID delujejo učinkovito v kombinaciji z drugimi zdravili. Običajno se uporabljajo Ketorolac, Nimesil, Baclofen, Meloxicam.
  • Vročino je treba zmanjšati z antipiretičnimi zdravili.
  • Obkladek iz dimeksiduma z novokainom, hidrokortizonom ali deksametazonom je priporočljivo uporabljati dan ali noč več dni za zmanjšanje edema.
  • Doma bodo različna mazila in geli na osnovi kombiniranih sredstev pomagali znebiti bolečine - lahko razmažete Solcoseryl, Bytrumgel, Dolobene gel, Nurofen gel, Butadion.

Pritrditev

Metode fiksacije gležnja mora izbrati ortopedski kirurg:

  • Dober način, da se zaščitite, je, da pred treningom nogo tesno previjete z elastičnim povojem. Če čutite bolečino, lahko uporabite tudi povoj, ki bo varno pritrdil noge in ne bo dovolil, da bi ta del napenjali..
  • Med treningom se lahko naloži Kinesio trak.
  • Tudi ponoči lahko nosite ortozo ali povoj. Uporablja se za pritrditev kosti stopala pod pravim kotom. Z napredno obliko bolezni je ni priporočljivo odstraniti čez dan..
  • Včasih je travmatolog z neučinkovitostjo standardnega zdravljenja in visoko dejavnostjo športnika prisiljen postaviti gleženj in nogo do kolena v zasedbo, da se izogne ​​posledicam in zapletom poškodbe. V tem primeru se nošenje ometa običajno raztegne za obdobje od 1,5 do 4 mesece..

Vaje

Pri izvajanju vaj morate spremljati bolečino, če bolečine ni mogoče izvesti, polniti ali raztezati.

Pred vsako vadbo nekaj preprostih vaj, da se izognete številnim težavam:

  • Vaje s palčkami za raztezanje mišic. Učinkovito je, da se spušča z levo ali desno nogo, druga noga pa ostane upognjena na zadnji strani. Telo je treba spuščati precej počasi in nizko.
  • Prav tako lahko izvajate skoke, to je spuščanje z večjo hitrostjo. Vadba se izvaja dnevno 10-15 krat.
  • Vaja hodi na nogah. Izvajate jo lahko tako z dumbbells v iztegnjenih rokah, in brez njih. Tako morate hoditi 3-5 minut, iztegnite se s celotnim telesom in poravnajte ramena. Potem si lahko oddahnete in naredite drug pristop..

Izvajanje klasičnega raztezanja ob steni, ki ga izvajajo športniki pred tekom, bo prav tako pomagalo pripraviti mišice in ligamente na stres..

Fizioterapija

Fizioterapija daje dober učinek pri zdravljenju. Terapija vam omogoča, da raztegnete mišico, kar vam omogoča, da sprostite napetost iz Ahila. Uporabite terapevtsko masažo gležnja, ultrazvok in šibke trenutne impulze.

Delovanje

Sodobne kirurške tehnologije omogočajo zdravljenje Ahilove tetive z minimalno travmo, zato se čas okrevanja po operaciji znatno skrajša.

Tradicionalno zdravljenje

Folk pravna sredstva bodo pomagala zmanjšati resnost simptomov raztezanja, olajšati otekline in bolečine. Pri zapletenih poškodbah je treba uporabiti bolj drastično raztopino..

Tu je nekaj receptov:

  • Juha iz jagodne jagode je narejena tako. Če želite zdraviti kite, morate v treh litrih vode skuhati zeleni ostanek in dati 1 žlico. navadna soda. Juho lahko uporabite v obliki kopel za noge ali losjonov.
  • Seme plantaže: 2 žlici l. semena sivke nalijte 1 skodelico vrele vode. Zavremo. Ohladimo, dobro premešamo, precedimo skozi sito in popijemo 2 žlici. l. 3-krat na dan.
  • Toplotna obdelava. Toplota pomaga ublažiti zabuhlost. Rahlo segreti pesek, nalijte v vrečko z materialom in nanesite na poškodovano nogo, pri čemer pustite 10-15 minut. Lahko uporabite sol, pšenico.
  • Čebulni obkladek. Sesekljajte nekaj čebule do kaše in zmešajte z 1 žlico morske soli. Mešanica čebule in soli se položi na tkanino in nanese na zadnjo stran noge. Obkladek je treba držati več ur 2-3 dni.

Obkladki Shilajit bodo pomagali tudi pri lajšanju simptomov vnetja, bolečine in oteklin, za zdravljenje lahko uporabite raztopino mumije iz tablet, ki se prodajajo v lekarnah.

Okrevanje in rehabilitacija

Za hitro obnovo ahilovih tkiv pri kronični ali akutni bolezni ali poškodbi je potrebno dosledno upoštevati vse indikacije zdravnika.

Klinične smernice za obdobje rehabilitacije:

  • čim bolj zmanjšajte obremenitev prizadete noge;
  • nekaj časa, da se premikate s trsom ali ščetkami (če je potrebno);
  • če se intenzivna bolečina ali oteklina povečala, morate nemudoma obvestiti zdravnika o pojavu drugih manifestacij bolezni;
  • opazujte posteljni počitek takoj po operaciji in med hudimi bolečinami;
  • zmanjšanje pritiska na tetivo z nakupom dobrih posebnih čevljev;
  • gleženj in stopalo pritrdite z ortozo ali nosite elastični povoj za obdobje od meseca do tri;
  • ne pozabite uporabiti fizioterapije na poznejši stopnji okrevanja.

Pomembno Je Vedeti O Protinu