Ena najpogostejših bolezni sodobnega človeka je osteohondroza materničnega vratu. Najpogosteje se pojavi zaradi dolgega bivanja v istem položaju, na primer za računalnikom ali pri opravljanju monotonega dela. Pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni se uporabljajo različne metode terapije. Ena od teh tehnik je nabor vaj Alexandra Bonina.

Kdo je avtor in kakšna je metodologija?

Leta 2014 je diplomirala na Uralski državni medicinski univerzi (Jekaterinburg) z diplomo iz medicinske in športne fizične vzgoje, leta 2017 pa ji je pripadla kvalifikacija mednarodnega fitnes trenerja s pristranskostjo v športni medicini.

Alexandra Bonina je razvijalka programov in avtorica knjig o zdravju hrbtenice s fitnesom. Po končani univerzi je Bonina delala kot športna zdravnica v fitnes klubu, hkrati pa odprla svoj blog in YouTube kanal, na katerega redno nalaga videoposnetke na temo obnovitve zdravja hrbtenice..

Metoda Alexandra Bonina za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu doma sestoji iz izvajanja nabora vaj, ki jih lahko izvajamo prav na delovnem mestu (o drugih vajah, ki jih lahko izvajate doma, preberite tukaj). Hkrati ni treba obiskovati predavanj trenerja, lahko jih izvajate na daljavo z uporabo videoposnetkov, priporočil in seminarjev.

Bonin program uporablja osnovne preizkušene tehnike za izboljšanje hrbtenice, jih temeljito preučuje in upošteva tudi napake začetnikov. Za vsakega pacienta lahko izberete ustrezen kompleks posebej, saj vaje ponujamo ločeno za vratno, ledveno ali torakalno hrbtenico..

Program

Bonin program pomaga prepoznati zaskrbljujoče simptome pri razvoju cervikalne osteohondroze, vključno z omotico, tinitusom, nelagodjem v okončinah in drugim. Poleg tega je program namenjen zaključku celotnega tečaja fizioterapevtskih vaj in preprečevanju bolezni za tiste, ki nimajo priložnosti obiskati fitnes klub in voditi sedeči način življenja. Poleg tega tečaj vključuje več stopenj, ki jih je treba obvladati postopoma..

Zakaj deluje?

Bonina tehnika zdravljenja cervikalne osteohondroze temelji na avtorjevi osebni izkušnji in zato jasno kaže na njeno učinkovitost. Poleg tega so Bonine vaje namenjene različnim občinstvom, tudi tistim, ki se prej niso obremenjevali s takšno telesno aktivnostjo..

Indikacije

Bonine vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze priporočamo v naslednjih primerih:

  1. Pri vodenju sedečega načina življenja, tudi za študente.
  2. Če imate težave s sklepi, kot je artritis.
  3. Za bolečine v hrbtu ali bolečine v materničnem vratu.
  4. S spondilozo in osteohondrozo.
  5. Za skoliozo in motnje idiopatske drže.
  6. S paničnimi napadi in nevrozami.
  7. Za kratko sapo, hipertenzijo in aritmijo.
  8. S šibkostjo mišic.

Kontraindikacije

Vaje za krepitev vratne hrbtenice in zdravljenje osteohondroze praktično nimajo kontraindikacij, glavni pogoj za učinkovitost tega kompleksa je pravilna porazdelitev obremenitve. Previdni morate biti tudi pri starejših ljudeh s težavami s hrbtenico, ki doživljajo akutno obdobje bolezni. Tega niza ne smemo izvajati pri povišani temperaturi, prehladu in visokem krvnem tlaku..

Mini kompleks vadbene terapije za vrat

V tem razdelku je opisan majhen sklop vaj za krepitev vratu in zdravljenja, ki jih je mogoče izvajati vsak dan brez veliko priprave. Njihovo bistvo je zelo preprosto in traja ne več kot 10-15 minut, ki jih je mogoče izklesati med delovnim dnem. Pri izvajanju vaj morate spremljati svoje počutje, ne delajte nenadnih gibov in če se stanje poslabša, jih ustavite.

Gimnastika

Nabor vaj za zdravljenje cervikalne osteohondroze vključuje več stopenj. Opisane vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, ne glede na stopnjo razvoja osteohondroze in lokacijo.

Ogreti se

Ogrevanje je prvi del kompleksa, v katerem morate izvesti naslednje vaje:

  1. Krožna gibanja z rameni. Če želite to narediti, morate roke postaviti na ramena in 10-15 krat izvajati zapletene krožne gibe naprej in nazaj. Pri izvajanju takšne vaje morate prisluhniti svojemu telesu - bolečina ne bi smela nastajati.
  2. Progib in iztegovanje rok. Če želite izvajati to vajo, morate stisniti roke v pest in jih prinesti na ramena. Iz tega položaja morate iztegniti roke, tako da jih postavite v položaj, vzporeden s tlemi, in jih vrnite na ramena. To gibanje je treba izvesti 10-15 krat, pri čemer upoštevajte izmerjen ritem..

Glavni del

Ta faza kompleksa vključuje naslednje vaje:

  1. Najprej morate prekrižati roke v ključavnici in jih postaviti na čelo, hkrati pa nanjo upreti in nagniti glavo naprej. Pri izvajanju tega gibanja lahko občutite napetost vratnih mišic. Po štetju do 5 je treba mišice sprostiti, nato pa vajo ponoviti večkrat zapored.
  2. Tokrat morajo biti prekrižane roke nameščene na zadnji strani glave. V tem primeru se tudi mišice vratu napnejo, roke pa se upirajo glavi, ki jo je treba držati na svojem mestu. Tudi to vajo je treba večkrat ponoviti..

Hitch

Ta faza je sestavljena iz naslednjih vaj:

  1. Najprej morate spraviti ramena spredaj, jih nekaj sekund držati, nato jih počasi potegniti na stran in jih tudi zložiti v lopatice.
  2. Naslednja vaja je pravilno razporediti dih. Če želite to narediti, morate globoko vdihniti zrak, razširiti roke, nato jih spustiti in izdihniti.

Vaje na stolu

Ta del kompleksa, ki vključuje stol, vam omogoča, da raztegnete in okrepite mišice v vratu in zgornji hrbtenici:

  1. Sedite na stol in noge postavite vzporedno drug do drugega. Nato je potrebno upogniti in upogniti telo do kolen, zunaj njih pustite le glavo in vrat, hrbet pa je sproščen. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato pa se počasi dvignite in izdihnite. Ta vaja se ponovi večkrat..
  2. Druga vaja se začne tudi s sedečim položajem, noge so vzporedne in hrbet sproščen. Vdihnite počasi, glavo morate čim bolj nagniti do brade. Če se nekaj sekund zadržite v tem položaju, morate izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Vadba se ponovi 5-krat..

Preprečevanje

Pomagali bodo ne le izogniti se razvoju cervikalne osteohondroze, temveč tudi ohraniti zdravo držo in vzdrževati ton telesa. Ta kompleks vključuje številne vaje, nekatere so opisane spodaj..

Fizična vzgoja za zdrav vrat

  1. Ena izmed priljubljenih vaj za preprečevanje bolezni po programu Bonina se imenuje vaja "golob". Če želite to narediti, morate sedeti naravnost, zravnati glavo, spustiti roke vzdolž telesa. Nato morate glavo počasi pripeljati naprej in jo tudi vrniti nazaj. Vadba se ponovi 5-10 krat.
  2. Druga podobna vaja "Dunno" se izvaja v sedečem položaju. Če želite to narediti, se morate zravnati, spustiti roke vzdolž telesa. Nato morate potegniti ramena navzgor in jih poskušati dotakniti do ušes, upodabljati osebo, ki ne pozna odgovora na vprašanje. Vaja se izvaja 5-10 krat.
  3. Vaja "Sprostite se" je namenjena sprostitvi vratnih mišic po dolgem delovnem dnevu. Če želite to narediti, morate sedeti naravnost, zložiti roke v ključavnico in jih položiti na zadnji del glave ter tako podpirati glavo in olajšati njeno težo na vratu. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati. Vadba se ponovi večkrat..

Predlagamo ogled videoposnetka o izvajanju fizičnih vaj po metodi A. Bonina:

Učinkovitost

Program za krepitev hrbtenice in zdravljenje osteohondroze Alexandra Bonina ne omogoča le znebiti bolezni, ampak tudi ugodno vpliva na bolnikovo stanje, poveča telesno sposobnost in jo naredi odporno proti škodljivim zunanjim dejavnikom. Vključuje več stopenj, ki vam bodo omogočile, da določite, kdaj je bolje začeti z izvajanjem, katere vaje izvajati ob enem ali drugem in tudi kaj storiti v primeru poslabšanja bolezni.

Prednosti terapije

Program ima naslednje pozitivne vidike:

  1. Bonina tehnika pomaga ne samo ublažiti stanja z maternično osteohondrozo, temveč tudi preprečiti njen razvoj v prihodnosti.
  2. Vaje ne zahtevajo veliko časa, da jih dokončamo, dovolj je, da dnevno namenimo nekaj minut.
  3. Izvajanje gimnastike po Boninini metodi ne pomeni uporabe simulatorjev ali naprav, izvaja se lahko v kateri koli sobi in kadar koli, tudi ko sedite na delovnem mestu.
  4. Vaje izboljšujejo prekrvavitev v predelu vratu, odstranjujejo odvečno tekočino iz tkiv, popravljajo držo in tudi povečajo elastičnost mišic.
  5. Različni sklopi vaj, ki jih predlaga avtor, so namenjeni popravljanju razmer na določenem območju hrbtenice, zagotavljanju njegove splošne krepitve in obnove.

Ali obstajajo poslabšanja bolezni?

Cervikalna osteohondroza se lahko poslabša, če je bolezen zanemarjena in nepazljiva za zdravje ljudi. Bonin nabor vaj bo pomagal obnoviti gibljivost vratu, povečati elastičnost mišic in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni brez medicinskega posredovanja.

Mnenja ljudi

Mnenja o Boninovih vajah za zdravljenje osteohondroze bodo ljudem, ki jih ne poznajo, pomagala, da dobijo predstavo o bistvu izvajanja in učinkovitosti za zdravje.

  • Irina: Računalnik je pravzaprav vir številnih težav s hrbtenico. Ko dolgo sedite, vrat postane otrpel, včasih je nemogoče obrniti glavo. Zahvaljujoč Bonini za polnjenje mi je resnično pomagala. Zdaj to počnem vsak dan v pisarni.
  • Marina: Hvala Aleksandra za njen podroben opis kompleksa. Ne trpim zaradi osteohondroze, vendar sta moj vrat in glava nenehno napeta, zato se ji brez preprečevanja ni mogoče izogniti. Dobro je, da so vse vaje opisane ne samo v besedilu, ampak tudi v videu, zato je veliko bolj jasno. Glavna stvar je, da jih počnete nenehno..
  • Yulia: Vaje po Boninini knjigi so zame samo božji dar, saj so mi pomagale celo med nosečnostjo. Po več sejah se je bolečina v hrbtu umirila, mesec dni pozneje sem že pozabila, da imam nekoč težave s hrbtenico. Po njenih priporočilih izvajam preventivo za bolezni, pri delu za računalnikom pa si vzamem odmore za pouk.

Osteohondroza ne povzroča samo bolečine in nelagodja, ampak tudi spremeni držo, hojo in videz osebe. Če želite popraviti situacijo, lahko izvedete ustrezno zdravljenje v kombinaciji z nizom vaj A. Bonina, ki ga lahko obvladamo v video tečaju. Hkrati je pomembno, da redno vadite po metodi in pravilno razporedite obremenitev, da se izognete neželenim posledicam..

Computer + Internet + Blog = Članki, ki prinašajo denar

Kot darilo vzemite moje dolgoletne izkušnje - knjigo "Avtomobilska prodaja prek bloga"

Alexandra Bonina - zahtevana zdravnica vadbene terapije

Želite se znebiti osteohondroze?
Prenesite brezplačni tečaj Alexandra Bonina
= >> "Zdravljenje osteohondroze hrbtenice"

Alexandra Bonina je uspešna poslovnežinja, zdravnica vadbene terapije, certificirani trener, fitnes inštruktor.

Zdravniška kariera Alexandra se je začela po diplomi na Medicinskem inštitutu..

Študij na inštitutu ni bil enostaven - vsak dan sem se moral veliko učiti in študirati različno literaturo. Prišla domov iz šole, Aleksandra je do poznih noči sedela s knjigami in ni razmišljala o škodi, ki bi ji jo naredila vid in hrbtenica..

A sčasoma je začela opažati, da so mišice vratu postale manj gibljive, vratu ni mogla normalno premikati. Postopoma se je bolečina preselila v predel materničnega vratu, kasneje pa se je pojavil glavobol..

Ko se je začelo pojavljati polsadje, se je Aleksandra odločila, da se obrne na terapevta, ki ji je svetoval, naj vzame tablete proti bolečinam. A ker je Alexandra študirala na medicinskem inštitutu, je odlično razumela, da te tablete ne prinašajo nobene koristi, ampak le škodujejo želodcu. In odločila se je, da ji bodo zdravniki pomagali, če ji zdravniki ne bodo mogli pomagati..

Alexandra je med študijem v četrtem letniku inštituta preučevala temo osteohondroze in prvič pomislila na takšno diagnozo. Začela je samostojno preučevati to temo in brala dodatno literaturo..

In v svojem zadnjem letu se je Aleksandra seznanila s fizioterapevtskimi vajami in športno medicino ter izvedela, da lahko številne bolezni ozdravimo s terapevtskimi vajami in gibi. Poleg tega je izvedela, da obstajajo posebne vaje, ki jih je mogoče izvajati tudi, ko je v bolečinah..

Alexandra je začela eksperimentirati na sebi, delala je takšne vaje. Vzporedno je odšla na masažo k kiropraktiku. Sčasoma je bolečina minila, stanje se je izboljšalo..

Alexandra je spoznala, da je kljub veliki količini razpoložljive literature na temo osteohondroze zelo malo ljudi, ki znajo razumeti, kaj je to. In vse to "hvala" dejstvu, da je vsa literatura napisana v zelo zapletenem jeziku..

Po diplomi na inštitutu je Aleksandra dobila službo zdravnika in še dve leti študirala prebivališče. Poleg tega se ji je uspelo izučiti, da je kondicijska trenerka..

Alexandra Bonina je zahtevani zdravnik za vadbeno terapijo, edini pri nas, ki zdravi osteohondrozo na spletu

Alexandra se je odločila deliti svoje osebne izkušnje z zdravljenjem osteohondroze s snemanjem tečajev in video vadnic. Trenutno deluje kot trener in športni zdravnik v fitnes klubu..

Aleksandra z veseljem pomaga ljudem, ki želijo izboljšati zdravje hrbtenice. Njeni tečaji so razumljivi vsem, saj so napisani v dostopnem jeziku, brez uporabe zapletenih izrazov. Omogočajo vam, da brez bolečin vrnete užitek gibanja.

Aleksandra je posnela veliko brezplačnih tečajev. Vedno z veseljem pomaga učencem..

Alexandra Bonina - glavni projekti:

  • "5 preverjenih načel zdravljenja hrbtenične osteohondroze";
  • "Skrivnosti zdravljenja cervikalne osteohondroze";
  • »Odpravljamo osteohondrozo prsnega koša! 2,0 ”;
  • "Skrivnosti zdravega vratu 2.0";
  • "Skrivnosti zdravega spodnjega dela hrbta"

Alexandra Bonina - uradna stran

Alexandra lahko bolje spoznate in njene tečaje kupite na uradni spletni strani - Alexandra Bonina. Alexandra tečaji pomagajo pozdraviti osteohondrozo doma in se znebiti bolečine. Njeni tečaji so namenjeni tako odraslim kot otrokom..

Aleksandra z veseljem pomaga ljudem zdraviti hrbtenico. Prepričana je, da je naše zdravje odvisno samo od nas samih..

P.S. Prilagam posnetke zaslona svojega zaslužka v partnerskih programih. In opomnim vas, da lahko vsak zasluži, tudi začetnik! Glavna stvar je, da to storite pravilno, kar pomeni, da se učite od tistih, ki že zaslužijo, torej od strokovnjakov za internetno poslovanje.

Želite vedeti, kakšne napake delajo začetniki?

99% novorojencev dela te napake in neuspeh pri poslu in zaslužku na internetu! Pazite, da teh napak ne boste ponovili - "3 + 1 NAPAKI NA ZAČETKU UBIJO REZULTAT".

Nujno potrebujete denar?

Prenesite brezplačno: "TOP - 5 načinov zaslužka na internetu." 5 najboljših načinov zaslužka na internetu, ki vam zagotovo prinesejo rezultate od 1.000 rubljev na dan ali več.

Tukaj je pripravljena rešitev za vaše podjetje!

Za tiste, ki so navajeni sprejemati že pripravljene rešitve, obstaja "Projekt gotovih rešitev za začetek zaslužka na internetu". Naučite se, kako začeti lastno podjetje na internetu, tudi najbolj zeleni novinec, brez tehničnega znanja in celo brez strokovnega znanja.

Povezani vnosi:

Vam je bil članek všeč? Zahvalite se avtorju, delite s prijatelji!

Alexandra Bonin

Po diplomi na Medicinskem inštitutu Aleksandra Bonina je opravila dve leti bivanja na specialnosti in pripravništvo v centru restavratorske medicine. Vzporedno se je izučila za osebnega trenerja fitnesa. Zdaj dela kot osebni trener in športni zdravnik v fitnes klubu. Prepričana je, da sta celotno življenje in zdravje le v naših rokah. Zato se drži načela, da mora vsak človek jasno razumeti svoje stanje in vedeti, kako se spoprijeti z njim. Najprej sami, nato pa že poiščite pomoč zunaj.

Alexandra Bonina je preučila veliko količino informacij o zdravljenju osteohondroze. Zdi se mi tako pogost problem, vendar presenetljivo malo ljudi jasno razume, kaj je to. Kot se je izkazalo, obstaja veliko literature na temo osteohondroze, vendar imajo vsi ti priročniki in učbeniki eno skupno napako. Napisani so v preveč zapletenem jeziku s preveč medicinskih izrazov. Vsebujejo veliko nepotrebnih informacij. Kar ni sistematizirano in ne odgovarja na posebne potrebe osebe, ki nima nič skupnega z medicino.

V vsakem primeru je treba zdraviti cervikalno osteohondrozo in čim prej, bolje. Še posebej, če še niste imeli zapletov. Morda imate svoje ideje o življenju brez cervikalne osteohondroze. Super, najpomembneje je, da jih imate! Edino, kar morate storiti, je, da si opomore. Aleksandra govori o vsem tem na svojih tečajih..

Kdo je Aleksandra Bonina

Kdo je Aleksandra Bonina in ali naj ji zaupa zdravje hrbtenice?

Dolga leta se trudijo zdraviti PRIDRUŽBE?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste nad tem, kako enostavno je ozdraviti sklepe, če vsak dan vzamete zdravilo za 147 rubljev..

Torej, preden raziskujete spletno mesto in ponujene zdravniške storitve, se morate seznaniti z njeno biografijo. Ekaterina Pecherkina (pravo ime specialista) je diplomirala na Uralski državni medicinski akademiji z diplomo splošne medicine, po kateri je končala rezidenco in pridobila specializacijo iz fizioterapevtskih vaj in športne medicine.

Naši bralci so za zdravljenje sklepov uspešno uporabljali Sustalaif. Ko smo videli to priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da ga ponudimo vaši pozornosti..
Več si preberite tukaj...

Zgornje podatke dokazujejo fotografije državnih diplom, objavljene na spletni strani Alexandra Bonina. Kar zadeva karierne dosežke, je Ekaterina Aleksejeva nekaj let delala kot športna zdravnica v fitnes klubu in hkrati napisala blog o zdravju hrbta, ki se še vedno imenuje "Brez osteohondroze." Aleksandra Bonina priznava, da je vzela psevdonim, saj se boji negativne reakcije učiteljev, zdaj pa se ne želi odreči imenu, ki je postalo blagovna znamka.

Ali bo svoje zdravje zaupal "internetnemu strokovnjaku" ali ne, je odvisno od vsakega. Pravega sestanka se ne opravlja, sam pouk pa se je začel aktivno širiti relativno nedavno, zato so zdravniški pregledi o Alexandra Bonina običajno nevtralni..

Kdo je Aleksandra Bonina

Alexandra Bonina je zdravnica vadbene terapije z višjo medicinsko izobrazbo, zdravnica športne medicine in tudi trener fitnesa. Tudi sama je med študijem na medicinski univerzi zbolela za osteohondrozo. Potem ko je dobila službo v fitnes klubu, je videla, da ima veliko ljudi takšno bolezen in ne ve, kaj bi z njo. Nato je Aleksandra s pomočjo svojega znanja in nakopičenih izkušenj razvila lastno metodo za odpravo osteohondroze. Njene video vaje so izredno dostopne in razumljive ljudem, ki ne poznajo posebne terminologije. Sama vaje so enostavne in jih je enostavno slediti. Udobje je tudi v tem, da za izvajanje vadbenega kompleksa niso potrebne posebne naprave..

Aleksandra bonina cervikalna osteohondroza super kul vaje

Aleksandra bonina cervikalna osteohondroza super kul vaje

Cervikalna osteohondroza je prej veljala za bolezen starejših, v zadnjem času pa so to patologijo zabeležili med populacijo različnih starostnih kategorij. Zdravljenje te patologije mora biti celovito in ne vključuje samo zdravil, temveč tudi gimnastiko. Skrivnost zdravega vratu Bonina Alexandra je serija vaj, ki krepijo potrebne mišice in lajšajo bolečino..

Cervikalna osteohondroza, njeni vzroki in simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen medvretenčnih struktur, pri kateri se hrustančno tkivo postopoma tanjša, nasiči s kalcijevimi solmi in postane premočno.

Bolezen se lahko razvije iz več razlogov:

  • s postopki naravnega staranja in obrabe tkiv v starosti;
  • zaradi nepravilne prehrane;
  • kot posledica sedečega načina življenja.

Medvretenčni diski postanejo neelastični in se pri gibanju ne morejo absorbirati. Proces spremlja vnetje hrustanca, periartikularnih struktur in živčnih korenin.

Pacient čuti bolečino, ki se širi od vratu do zadnjega dela glave. Lahko se pojavi tudi porast krvnega tlaka, otrplost okončin in drugi alarmantni simptomi..

Diagnoza je postavljena na podlagi instrumentalnih in laboratorijskih študij, zdravljenje pa je treba začeti v zgodnjih fazah..

Kdo je Aleksandra Bonina

Alexandra Bonina je certificirana specialistka fizikalne terapije, športna zdravnica in kompetentna trenerka fitnesa.

Za osteohondrozo ve, da ne po naključju, saj je v študentskih letih sama zaradi te bolezni trpela zaradi ur sedenja pri učbenikih..

Zahvaljujoč znanju, pridobljenemu na inštitutu, je uspela razviti nabor vaj, ki bodo olajšale manifestacije osteohondroze pri kateri koli starosti.

Njeni bolniki vključujejo ljudi z vsega sveta z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti in različnimi stopnjami bolezni..

Zaradi nezmožnosti osebnega svetovanja vsem je izdala tečaj videov, ki so predstavljeni na njeni spletni strani. Med njimi so podrobni brezplačni videoposnetki, ki si jih lahko ogleda vsak..

Zdravnika lahko kontaktirate tudi osebno, tako da ona svetuje pravilne terapevtske vaje za vsak primer..

Nabor vaj za vrat

Terapija vadbe za cervikalno osteohondrozo je obvezna faza zdravljenja bolezni. So preprosti in ne potrebujejo visoke stopnje telesne pripravljenosti..

Doma jih je enostavno narediti sami, vsekakor pa morate prisluhniti občutkom in preprečiti pojav bolečine.

Z redno vadbo lahko okrepite mišice, spodbudite krvni obtok v tkivih in ustavite razvoj osteohondroze..

Ogreti se

Ogrevanje materničnega vratu se izvaja na začetku vadbe. Najprej morate ogreti mišice in sklepe zgornjih okončin in ramenskega pasu. V fazi ogrevanja se vrat ne uporablja. Alexandra Bonina priporoča naslednje vaje:

  1. Roke so upognjene v komolcih, roke ležijo na ramenih. Potrebno je izvesti 10-15 krožnih gibov v ramenskih sklepih v različnih smereh. Premiki naj bodo počasni in ne boleči..
  2. Roke je treba prijeti na straneh, vzporedno s tlemi. Nadalje je treba roke prestaviti na ramena in nazaj, roke in upogniti roke v komolcih.

Med ogrevanjem je treba biti pozoren na elastičnost sklepov. Lahko naredite več ponovitev in zavrtite z manj amplitude.

Osnovne vaje

Po končanem kompleksu ogrevanja lahko začnete glavno gimnastiko za vratno hrbtenico. Tu so vratne mišice že vključene in okrepljene. Vaje so prav tako preproste, vendar jih je treba izvajati previdno, da ne poškodujete vretenc in ligamentov..

  1. Roke je treba prijeti in jih postaviti nanje. Čelo naslonijo na dlani in jih s pomočjo hrbtnih mišic vratu poskušajo potisniti nazaj, a z rokami morate glavo držati na enem mestu. V tem primeru naj bi glavna obremenitev padla na mišice in ne na hrbtenico. Skupno opravijo 5-7 pristopov v 5 sekundah, med katerimi morajo mišice počivati.
  2. Dlani sta medsebojno zaprti v podobno ključavnico in postavljeni na zadnji strani glave. Nato poskušajo glavo vrniti nazaj, vendar ne dovolite, da bi se vrat upognil z rokami. Tako se trenirajo mišice v zadnjem delu vratu, vretenci pa se ne premikajo. Dovolj je, da naredite 5-7 ponovitev, od katerih vsaka traja 5 sekund.

Vaje so varne in dostopne vsem. Avtor trdi, da jih je mogoče izvajati ne le v obdobju remisije, ampak tudi med poslabšanjem bolezni. Vsekakor se morate v primeru akutne bolečine posvetovati z zdravnikom..

Hitch

Na koncu seje morate biti pozorni na raztezanje mišic. Te vaje bodo pomagale obnoviti mobilnost sklepov, obnoviti prekrvavitev v predelu vratu in okrepiti srčno-žilni sistem..

  1. Ne da bi dvignili ramena, jih je treba gladko popeljati naprej in nato nazaj, poskušati čim bolj pripeti ramenske lopatice. Glavna stvar je, da ramena ostanejo spodaj, sicer lahko obremenite vratno hrbtenico.
  2. Druga vaja je dihanje. Na globokem vdihu morate dvigniti roke vzporedno s tlemi ali nad glavo. Ko izdihnete, se počasi spuščajo navzdol, ramena pa so sproščena..

Alexandra Bonina razkriva skrivnosti zdravega vratu za vse. V svojih video lekcijah prikazuje le tiste sorte, ki so koristne vsem in nimajo kontraindikacij.

Odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in stopnje osteohondroze se lahko njihova kompleksnost poveča. Vredno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se obrnete neposredno na avtorja tečaja, da bo lahko ustvarila individualni program usposabljanja.

Alexandra lahko učinkovitost te gimnastike prikaže z lastnim zgledom in z zgledom ogromnega števila svojih pacientov..

Kompleks vadbene terapije od Alexandra Bonina

Nabor vaj za cervikalno osteohondrozo od Alexandra Bonina. To je približen sklop vaj za cervikalno osteohondrozo.

Vaje so sestavljene iz treh delov - ogreti, glavni del in ohladiti. Ta kompleks se lahko izvaja med remisijo (kadar nič ne moti) in med poslabšanjem (kadar so močni bolečinski sindromi). Te vaje so vsestranske.

Glavni del

Glavni del so izometrične vaje. Cervikalna hrbtenica se ne upogiba, ampak vrat trenira.

  1. Roke v ključavnico in jo položite na čelo. Trudimo se nagniti glavo, vendar se z rokami upirati. Hkrati se mišice napenjajo, pojavi se izmometrično krčenje in hrbtenica se ne upogne. Poskušamo skloniti glavo, jo ustaviti z rokami in šteti do 5. Sprostite vrat in naredite še enkrat. Delamo največ 5-7 krat.
  2. Roke v ključavnici, zdaj pa roke niso na čelu, ampak na zadnji strani glave. Pritiskamo na roke in poskušamo glavo nagniti nazaj. Spet štejemo do 5. Počivali smo. In spet. In tako spet 5-7 krat.

Bonina telovadba zaradi cervikalne osteohondroze


KITAJSKI KITAJSKI SKUPNI DOKTOR DOBI NEVARNI NASVET: POZOR! Če nimate priložnosti, da se dogovorite za DOBREga zdravnika - NE ZDRAVLJAJTE! Prisluhnite, kaj o tem lahko reče rektor profesorja Kitajske medicinske univerze Park.

In tukaj je profesor Pak dal neprecenljive nasvete o obnovi bolečih sklepov:

Preberite več >>>

Cervikalna osteohondroza je kronična bolezen medvretenčnih struktur, pri kateri se hrustančno tkivo postopoma tanjša, nasiči s kalcijevimi solmi in postane premočno.

Bolezen se lahko razvije iz več razlogov:

  • s postopki naravnega staranja in obrabe tkiv v starosti;
  • zaradi nepravilne prehrane;
  • kot posledica sedečega načina življenja.

Medvretenčni diski postanejo neelastični in se pri gibanju ne morejo absorbirati. Proces spremlja vnetje hrustanca, periartikularnih struktur in živčnih korenin.

Pacient čuti bolečino, ki se širi od vratu do zadnjega dela glave. Lahko se pojavi tudi porast krvnega tlaka, otrplost okončin in drugi alarmantni simptomi..

Diagnoza je postavljena na podlagi instrumentalnih in laboratorijskih študij, zdravljenje pa je treba začeti v zgodnjih fazah..

Skrivnosti zdravega vratu (Bonin Alexandra) - video, z osteohondrozo

Kot študentka je tudi sama zbolela za osteohondrozo in razvila nabor vaj za boj proti simptomom. Zdaj pomaga ljudem obvladovati bolezen, ima svojo spletno stran, kjer podrobno govori o tehniki..

Kdo lahko bolje razume bolnega človeka kot nekoga, ki je utrpel isto bolezen! Alexandra Bonina je doživela vse grozote diagnoze cervikalne osteohondroze. Rezultat trpljenja in veselja ob premagovanju bolezni je bila avtorjeva metoda "Skrivnosti zdravega vratu".

Tečaj bo koristen za tiste, ki so utrujeni od težav ali se nočejo soočiti:

  • hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
  • vremenske odvisnosti;
  • zamegljen vid;
  • okvara sluha;
  • slab spomin;
  • napadi panike in drugi nevrotični manifestacije;
  • jutranja utrujenost;
  • potenje;
  • težko gibanje, togost vratu, ramen;
  • kratka sapa in aritmija.

Običajno vse te simptome najdemo pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja, ne glede na starost. To je lahko posledica posebnosti dela (vozniki avtomobilov, pisarniški delavci, študenti in šolarji), zmanjšana aktivnost zaradi drugih bolezni in preprosta lenoba.

Tečaj je zelo koristen za mlade starše (stare starše), da že od malih nog gradijo dobre navade pri otrocih.

Tudi če se bolezen ne manifestira, vendar obstajajo predpogoji za njen razvoj, je bolje, da se vnaprej seznanite s sistemom A. Bonina.

Omeniti velja, da bodo celo zelo zaposleni ljudje našli 20 minut na dan za dokončanje kompleksa vadbene terapije. Številne vaje se lahko na delovnem mestu izvajajo za lajšanje stresa.

Začnimo z dejstvom, da je Alexandra Bonina certificirana zdravnica vadbene terapije in športni trener, ki trenira. Poleg teoretičnega znanja, pridobljenega na univerzi, in praktičnih veščin, ki izhajajo iz dela s pacienti na oddelkih za ortopedijo in travmatologijo, lahko deli svoje osebne izkušnje z zdravljenjem cervikalne osteohondroze. Avtor tečaja tukaj govori o svoji zgodovini.

Velikodušna je z brezplačnimi video vajami in se želi povezati s svojimi pacienti. Preden se odločite za nakup materialov, si lahko ogledate razpoložljive videoposnetke s poskusnimi vajami, vključite se v testni tečaj "Skrivnosti zdravljenja cervikalne osteohondroze".

Alexandra nenehno izboljšuje in polira lastno tehniko. V prodaji je druga, posodobljena različica tečaja. Izboljšali so ga v smislu tehničnih značilnosti video materiala ob upoštevanju povratnih informacij in potreb kupcev.

Bonina avtorjeva tehnika "Skrivnosti zdravega vratu" je posneta na dveh DVD-jih.

Prvo poglavje "Start" vsebuje teoretična priporočila in navodila po korakih po korakih. Lekcije 1 in 2 nam preprosto in kratko namestijo najboljše načine za obvladovanje gradiva.

Drugi sklop "Teorija" razširja naše znanje o vzrokih osteohondroze, mehanizmu delovanja vaj. Alexandra vztraja pri spoznavanju teoretičnega dela: "Tudi če teorije ne preneseš, zaspiš na predavanjih in predstavitvah - ta del si moraš samo ogledati. Konec koncev, da bi se zdravili, morate ugotoviti, kaj in zakaj počnete. ".

Drugi odsek nas pripelje do prakse. Ta razdelek podrobno razlaga, kako pravilno narediti vsako vajo. Na tej stopnji oseba izbere vrsto bremena:

  • v času poslabšanja;
  • v remisiji.

Ta del usposabljanja spremljajo natisnjene datoteke, kjer se vse podrobno ponovi v lekciji..

Tretji del so dejanske vaje. Nekateri - z razlagami, drugi - za nenehno treniranje z glasbo. Avtor predvideva tak pristop za prvo seznanitev s kompleksom in za nadaljnjo izvedbo. Na potovanju lahko vzamete s seboj povzetek vaj, ki je priložen kompletu.

Tudi tisti, ki so stopili v fazo remisije ali se ukvarjali s profilakso, ne bodo prikrajšani. Pripravili so tudi dva intenzivnejša polnilna kompleksa..

Omeniti velja, da je teoretični del na njem podvojen, praktične vaje pa so namenjene ljudem s sindromom rakaste ščitnice s periartrozo. Zanje je bil razvit sklop vaj za poslabšanje in razrede dveh stopenj težavnosti - v remisiji ali za preprečevanje.

Na splošno lahko tečaj štejemo kot sistem za izboljšanje vratne hrbtenice, ki vključuje teoretične in praktične komponente..

Na tisoče bolnikov se je udeležilo tečajev Alexandra Bonina. Pustijo povratne informacije o učinkovitosti vaj, sposobnosti avtorja za poučevanje in njihovih predlogih. Tu je nekaj takih.

In darila bodo?

Nujno! Vsi kupci tečaja prejmejo:

  1. lekcija samo-masaže vratne hrbtenice, ki traja 22 minut.
  2. Nabor vaj "Ekspresno ogrevanje vratne in prsne hrbtenice na delovnem mestu", ki traja 20 minut.

Toda najpomembnejše darilo sebi bo naredil vneti izvajalec vseh priporočil in vaj. Če ste pripravljeni, potem:

  • premagati vse neprijetnosti življenja z osteohondrozo;
  • začnite živeti, ki ne obstajajo od poslabšanja do poslabšanja;
  • zapomnite si, kaj je gibanje brez bolečine;
  • pozdravite vsako jutro z veseljem, se nasmehnite temu čudovitemu svetu, namesto da se nenehno mrgoli bolečine;
  • enkrat za vselej se znebite manifestacij VSD in srčnega utripa;
  • biti poln moči in želje po potovanju, sklepati nova poznanstva, igrati šport in pozabljene hobije;
  • vrnite se v svoje normalno življenje, polni učinkovitosti, dobrega spanca in dobrega razpoloženja!

Kje naročiti tečaj

Na posebni strani lahko naročite korak za korakom avtorski video tečaj "Skrivnosti zdrave vratu 2.0", vendar je bolje, da se seznanite z brezplačnim tečajem "Skrivnosti zdravljenja cervikalne osteohondroze".

Tečaj za zdravljenje osteohondroze "Skrivnosti zdravega vratu" A. Bonina: kdo bo imel koristi od tega, kako deluje, pregledi, video

Če želite vedeti, kako premagati cervikalno osteohondrozo, se znebiti bolečih manifestacij te bolezni in se nikoli več ne soočiti s težavami s hrbtenico, potem vam bo zelo koristen avtorski video tečaj Alexandra Bonina, namenjen osteohondrozi in skrivnostim zdravega vratu. Avtor wellness metode iz prve roke ve, kako lahko so zahrbtne patologije hrbtenice in razkrije vse skrivnosti zdravega hrbta.

članki:
Kdo je Bonina
Zakaj je tečaj uporaben
Struktura programa zdravljenja
Ocene

O avtorju tehnike

Ustvarjalka izobraževalnih tečajev je mlada zdravnica in športnica Alexandra Bonina. Med študijem na medicinskem inštitutu se je deklica soočila z resno težavo, ki se je sprva manifestirala v obliki togosti gibov in postopnega povečevanja glavobolov..

Sčasoma se je stanje Alexandra poslabšalo, napetost v vratni hrbtenici je rasla in pojavljala se je vedno več omedlevice. Po vseh diagnostičnih postopkih se je izkazalo, da je imela Alexandra Bonina napredno obliko cervikalne osteohondroze.

Sredstva za lajšanje bolečin, ki jih je predpisal obiskovalec, niso dala pozitivnih rezultatov in deklica je začela obiskovati seminarje o fizioterapevtskih vajah in zdravstveno-izboljševalni gimnastiki, ki je združevala študij na medicinski univerzi in delo trenerja vadbene terapije v športnem klubu.

Poleg tega se je Aleksandra Bonina aktivno udeleževala terapevtskih masažnih seansov in ordinacije kiropraktikov, medtem ko je na sebi izvajala nabor vadbenih terapij..

Ta dragocena izkušnja je pomagala Aleksandri narediti trdne zaključke, da je mogoče s posebnimi sistematičnimi vajami in terapevtskimi vajami premagati hrbtenice, ne da bi se zatekli k jemanju zdravil.!

Na osnovi izkušenj dela z ljudmi in znanja, ki ga je uporabila na svojem telesu, je Bonina razvila terapevtski tečaj gimnastike za cervikalno osteohondrozo. Potem ko je postala usposobljena specialistka za zdravljenje patologij hrbtenice s pomočjo vadbene terapije, je Alexandra razvila številne programe usposabljanja, namenjene temi obnove različnih delov hrbtenice..

Zakaj je tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" uporaben??

Program zdravljenja bo koristen za tiste ljudi, ki nočejo zboleti, so utrujeni od pasivnega načina življenja in kronične izgube moči. Poleg tega, če se želite znebiti naslednjih simptomov, potem ste na pravi poti:

  • občutek utrujenosti zjutraj;
  • prekomerno potenje;
  • distrakcija in oslabitev spomina;
  • togost in krči vratnih mišic;
  • zmanjšan sluh in vid;
  • povečan srčni utrip in zasoplost;
  • nevrotične motnje: tesnoba, fobije, napadi panike;
  • visok krvni tlak in vegetativno-vaskularna distonija;
  • meteosenzibilnost.

Izvajanje terapevtskih vaj za osteohondrozo materničnega vratu od Alexandra Bonina bo koristno za novopečene starše in stare starše. To bo spodbudilo dobre navade pri mlajši generaciji in oblikovalo pravilen odnos do njihovega zdravja..

Struktura predmeta

  1. Prvi del vključuje teoretično podlago z dragocenimi priporočili ter podrobnim algoritmom ukrepov med zdravstveno izboljševalno gimnastiko. V predlaganih video vajah o skrivnostih zdravega vratu Alexandra Bonina boste našli jasen vodnik za ukrepanje in niz vaj boste zlahka ponovili doma.
  2. Drugi del avtorjeve metodologije razkriva naravo pojava osteohondroze, pojasnjuje mehanizem učinka vadbene terapije na prizadeta območja. Konec koncev, kot pravi ustvarjalec wellness tečaja: "Če se želite spoprijeti z boleznijo, morate podrobno razumeti, kaj in v kakšen namen delate." Tu je v drugem razdelku podrobno prikazana praktična sestavina vseh vaj z jasno razlago, kako pravilno izvesti to ali ono dejanje. Človek lahko samostojno izbere potrebno obremenitev zase glede na trenutno stanje: fazo remisije ali obdobje poslabšanja.
  3. Tretji del Bonine cervikalne gimnastike vsebuje vaje neposredno, nekatere bodo spremljale podrobno razlago, drugi del vadbe pa je rezerviran za dinamični pouk z glasbo.

Preberi tudi… Bakerjeva cista kolena: kako ga je mogoče pozdraviti?

Kot darilo metoda zdravljenja spremlja brezplačen video tečaj samo-masaže vratu, ki traja več kot 20 minut, ter sklop vaj za ekspresno ogrevanje prsnega koša in vratne hrbtenice, ki jih lahko izvajate neposredno na delovnem mestu. Ekspresno ogrevanje traja 20 minut.

Nadomestne možnosti zdravljenja osteohondroze

Po prodoru v možne metode terapije za to patologijo je jasno razumevanje, da se vse zdravljenje izvaja po isti shemi..

Diagnoza bolezni vodi do natančne diagnoze cervikalne osteohondroze, nato zdravnik predpiše številna zdravila, anestetske injekcije, masaže in ortopedske masaže.

In na koncu vsega tega lahko navedemo le začasen učinek. Za nekaj časa pozabite na bolečino, po kateri se začne novo poslabšanje bolezni.

Alexandra Bonina ponuja zelo učinkovit kompleks "Skrivnost zdravega vratu" z notami, ki jih je enostavno natisniti in vzeti s seboj ves čas, medtem ko vam za izvajanje vaj ni treba kupiti ortopedskih pripomočkov.

Da bi se seznanili s predlagano tehniko, lahko na mestu tega zdravnika dobite brezplačen video set vadbene terapije "Skrivnosti zdravljenja osteohondroze materničnega vratu" in osebno preverite učinkovitost fizioterapevtskih vaj.

Povezave do brezplačnega gledanja videoposnetkov:

Brezplačno si pridobite tečaj "Skrivnosti zdravljenja osteohondroze materničnega vratu"

Mnenja ljudi, ki so zaključili program zdravljenja

"Dober dan! Ime mi je Marija, stara sem 44 let. Dolga leta je trpela zaradi krčev v vratni hrbtenici in rednih bolečin. Vse je zaradi sedečega dela v pisarni.

Preizkusil sem veliko različnih tehnik, ki so na voljo na internetu, vendar nobena od njih ni prinesla oprijemljivega učinka. Toda pred pol leta sem videl potek A. Bonina, vse sem naredil v dobri veri in občutil veliko olajšanje..

Potem sem kupil plačljive različice razredov Alexandra in zdaj se lahko imenujem popolnoma zdrava oseba! "

"Zdravo! Moje ime je Viktor Pavlovič in sem upokojenec. Travme preteklih let niso dopuščale živeti v miru več let. Pogosto so me mučili glavoboli po pretresu in visokem krvnem tlaku..

Tablete mi niso pomagale 10 let, zdravilo je bilo brez moči. Moj sin je pokazal vaš tečaj v računalniku, jaz pa sem se zvečer začela učiti doma..

Takoj sem začutil sprostitev vseh mišic vratu in hrbtenice, začutil navalu živahnosti! Hvala, ker ste mi dali vero v zdravo prihodnost! "

"Dober dan prijatelji! Želim deliti svojo srečo z vami. Moje ime je Sergej, 29 let, sem programer.

Preberi tudi… Spondiloartroza: patologija fasetnih sklepov hrbtenice

Večino dneva preživim za računalnikom in pred 4 leti mi je bila diagnosticirana osteohondroza vratu. Dolgo sem naivno verjel v naše zdravilo, a že 4 leta moja bolezen ni šla nikamor..

Začel sem samostojno poskušati najti nekaj koristnega na internetu in imel sem srečo! Po tednu in pol aktivnih vaj so bolečine in togost v vretencih popolnoma izginile.

Z zaupanjem izjavljam, da ima Aleksandra Bonina super kul vaje za cervikalno osteohondrozo.

Zelo všeč mi je bil vaš pristop k delu, profesionalnost in popolna predanost! Hvala za izvrstno zdravje in še naprej študiram! "

Ne smete se hecati in svoje zdravje postavite na prašno polico! Začnite vaditi po edinstveni metodi Alexandra Bonina in po prvih razredih boste začutili:

  • skok energije;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • enostavnost gibanja;
  • jutranja živahnost.

In to je šele začetek! biti zdrav.

Več o tem tečaju

Načelo delovanja gimnastike Alexandra Bonina pri zdravljenju cervikalne osteohondroze in njena učinkovitost

Ena najpogostejših bolezni sodobnega človeka je osteohondroza materničnega vratu..

Najpogosteje se pojavi zaradi dolgega bivanja v istem položaju, na primer za računalnikom ali pri opravljanju monotonega dela.

Pri zdravljenju in preprečevanju te bolezni se uporabljajo različne metode terapije. Ena od teh tehnik je nabor vaj Alexandra Bonina.

Kdo je avtor in kakšna je metodologija?

Aleksandra Bonina je avtorica edinstvenega projekta "Brez osteohondroze", ki je med ljudmi, ki trpijo za to boleznijo, pridobil neverjetno priljubljenost. Alexandra Bonin je ustvarjalni psevdonim Ekaterine Pecherkine.

Leta 2014 je diplomirala na Uralski državni medicinski univerzi (Jekaterinburg) z diplomo iz medicinske in športne fizične vzgoje, leta 2017 pa ji je pripadla kvalifikacija mednarodnega fitnes trenerja s pristranskostjo v športni medicini.

Alexandra Bonina je razvijalka programov in avtorica knjig o zdravju hrbtenice s fitnesom. Po končani univerzi je Bonina delala kot športna zdravnica v fitnes klubu, hkrati pa odprla svoj blog in kanal, na katerem redno nalaga videoposnetke na temo obnovitve zdravja hrbtenice.

Metoda Alexandra Bonina za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu doma sestoji iz izvajanja nabora vaj, ki jih lahko izvajamo prav na delovnem mestu (o drugih vajah, ki jih lahko izvajate doma, preberite tukaj). Hkrati ni treba obiskovati predavanj trenerja, lahko jih izvajate na daljavo z uporabo videoposnetkov, priporočil in seminarjev.

Bonin program uporablja osnovne preizkušene tehnike za izboljšanje hrbtenice, jih temeljito preučuje in upošteva tudi napake začetnikov. Za vsakega pacienta lahko izberete ustrezen kompleks posebej, saj vaje ponujamo ločeno za vratno, ledveno ali torakalno hrbtenico..

Program

Bonin program pomaga prepoznati zaskrbljujoče simptome pri razvoju cervikalne osteohondroze, vključno z omotico, tinitusom, nelagodjem v okončinah in drugimi.

Poleg tega je program namenjen zaključku celotnega tečaja fizioterapevtskih vaj in preprečevanju tegobe za tiste, ki nimajo možnosti obiskati fitnes klub in voditi sedeči način življenja..

Poleg tega tečaj vključuje več stopenj, ki jih je treba obvladati postopoma..

Zakaj deluje?

Bonina tehnika zdravljenja cervikalne osteohondroze temelji na avtorjevi osebni izkušnji in zato jasno kaže na njeno učinkovitost. Poleg tega so Bonine vaje namenjene različnim občinstvom, tudi tistim, ki se prej niso obremenjevali s takšno telesno aktivnostjo..

Bonin nabor vaj lahko izvajajo tudi ljudje različnih starostnih kategorij, saj je tehnika usmerjena v krepitev različnih mišičnih skupin in sklepov, kar je še posebej potrebno pri starejših.

Indikacije

Bonine vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze priporočamo v naslednjih primerih:

  1. Pri vodenju sedečega načina življenja, tudi za študente.
  2. Če imate težave s sklepi, kot je artritis.
  3. Za bolečine v hrbtu ali bolečine v materničnem vratu.
  4. S spondilozo in osteohondrozo.
  5. Za skoliozo in motnje idiopatske drže.
  6. S paničnimi napadi in nevrozami.
  7. Za kratko sapo, hipertenzijo in aritmijo.
  8. S šibkostjo mišic.

Kontraindikacije

Vaje za krepitev vratne hrbtenice in zdravljenje osteohondroze praktično nimajo kontraindikacij, glavni pogoj za učinkovitost tega kompleksa je pravilna porazdelitev bremena.

Prav tako morate biti previdni pri starejših ljudeh s težavami s hrbtenico, ki doživljajo akutno obdobje bolezni..

Tega niza ne smemo izvajati pri povišani temperaturi, prehladu in visokem krvnem tlaku..

Mini kompleks vadbene terapije za vrat

V tem razdelku je opisan majhen sklop vaj za krepitev vratu in zdravljenja, ki jih je mogoče izvajati vsak dan brez veliko priprave. Njihovo bistvo je zelo preprosto in traja ne več kot 10-15 minut, ki jih je mogoče izklesati med delovnim dnem. Pri izvajanju vaj morate spremljati svoje počutje, ne delajte nenadnih gibov in če se stanje poslabša, jih ustavite.

Gimnastika

Nabor vaj za zdravljenje cervikalne osteohondroze vključuje več stopenj. Opisane vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, ne glede na stopnjo razvoja osteohondroze in lokacijo.

Vaje na stolu

Ta del kompleksa, ki vključuje stol, vam omogoča, da raztegnete in okrepite mišice v vratu in zgornji hrbtenici:

  1. Sedite na stol in noge postavite vzporedno drug do drugega. Nato je potrebno upogniti in upogniti telo do kolen, zunaj njih pustite le glavo in vrat, hrbet pa je sproščen. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, nato pa se počasi dvignite in izdihnite. Ta vaja se ponovi večkrat..
  2. Druga vaja se začne tudi s sedečim položajem, noge so vzporedne in hrbet sproščen. Vdihnite počasi, glavo morate čim bolj nagniti do brade. Če se nekaj sekund zadržite v tem položaju, morate izdihniti in se vrniti v začetni položaj. Vadba se ponovi 5-krat..

Preprečevanje

Bonin nabor vadb priporočamo ne samo ljudem, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze, temveč tudi tistim, ki jim grozijo hrbtenična obolenja in so na njih stres..

Pomagali bodo ne le izogniti se razvoju cervikalne osteohondroze, temveč tudi ohraniti zdravo držo in vzdrževati ton telesa. Ta kompleks vključuje številne vaje, nekatere so opisane spodaj..

Fizična vzgoja za zdrav vrat

  1. Ena izmed priljubljenih vaj za preprečevanje bolezni po programu Bonina se imenuje vaja "golob". Če želite to narediti, morate sedeti naravnost, zravnati glavo, spustiti roke vzdolž telesa. Nato morate glavo počasi pripeljati naprej in jo tudi vrniti nazaj. Vadba se ponovi 5-10 krat.

Druga podobna vaja "Dunno" se izvaja v sedečem položaju. Če želite to narediti, se morate zravnati, spustiti roke vzdolž telesa. Nato morate potegniti ramena navzgor in jih poskušati dotakniti do ušes, upodabljati osebo, ki ne pozna odgovora na vprašanje. Vaja se izvaja 5-10 krat.

Vaja "Sprostite se" je namenjena sprostitvi vratnih mišic po dolgem delovnem dnevu. Če želite to narediti, morate sedeti naravnost, zložiti roke v ključavnico in jih položiti na zadnji del glave ter tako podpirati glavo in olajšati njeno težo na vratu. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati. Vadba se ponovi večkrat..

Predlagamo ogled videoposnetka o izvajanju fizičnih vaj po metodi A. Bonina:

Učinkovitost

Program za krepitev hrbtenice in zdravljenje osteohondroze Alexandra Bonina ne omogoča le znebiti bolezni, ampak tudi ugodno vpliva na bolnikovo stanje, poveča telesno sposobnost in jo naredi odporno proti škodljivim zunanjim dejavnikom. Vključuje več stopenj, ki vam bodo omogočile, da določite, kdaj je bolje začeti z izvajanjem, katere vaje izvajati ob enem ali drugem in tudi kaj storiti v primeru poslabšanja bolezni.

Prednosti terapije

Program ima naslednje pozitivne vidike:

  1. Bonina tehnika pomaga ne samo ublažiti stanja z maternično osteohondrozo, temveč tudi preprečiti njen razvoj v prihodnosti.
  2. Vaje ne zahtevajo veliko časa, da jih dokončamo, dovolj je, da dnevno namenimo nekaj minut.
  3. Izvajanje gimnastike po Boninini metodi ne pomeni uporabe simulatorjev ali naprav, izvaja se lahko v kateri koli sobi in kadar koli, tudi ko sedite na delovnem mestu.
  4. Vaje izboljšujejo prekrvavitev v predelu vratu, odstranjujejo odvečno tekočino iz tkiv, popravljajo držo in tudi povečajo elastičnost mišic.
  5. Različni sklopi vaj, ki jih predlaga avtor, so namenjeni popravljanju razmer na določenem območju hrbtenice, zagotavljanju njegove splošne krepitve in obnove.

Ali obstajajo poslabšanja bolezni?

Cervikalna osteohondroza se lahko poslabša, če je bolezen zanemarjena in nepazljiva za zdravje ljudi. Bonin nabor vaj bo pomagal obnoviti gibljivost vratu, povečati elastičnost mišic in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni brez medicinskega posredovanja.

Pojav bolečih občutkov pri izvajanju telesne vzgoje je razlog za prenehanje pouka in odhod k zdravniku.

Mnenja ljudi

Mnenja o Boninovih vajah za zdravljenje osteohondroze bodo ljudem, ki jih ne poznajo, pomagala, da dobijo predstavo o bistvu izvajanja in učinkovitosti za zdravje.

  • Irina: Računalnik je pravzaprav vir številnih težav s hrbtenico. Ko dolgo sedite, vrat postane otrpel, včasih je nemogoče obrniti glavo. Zahvaljujoč Bonini za polnjenje mi je resnično pomagala. Zdaj to počnem vsak dan v pisarni.
  • Marina: Hvala Aleksandra za njen podroben opis kompleksa. Ne trpim zaradi osteohondroze, vendar sta moj vrat in glava nenehno napeta, zato se ji brez preprečevanja ni mogoče izogniti. Dobro je, da so vse vaje opisane ne samo v besedilu, ampak tudi v videu, zato je veliko bolj jasno. Glavna stvar je, da jih počnete nenehno..
  • Yulia: Vaje po Boninini knjigi so zame samo božji dar, saj so mi pomagale celo med nosečnostjo. Po več sejah se je bolečina v hrbtu umirila, mesec dni pozneje sem že pozabila, da imam nekoč težave s hrbtenico. Po njenih priporočilih izvajam preventivo za bolezni, pri delu za računalnikom pa si vzamem odmore za pouk.

Osteohondroza ne povzroča samo bolečine in nelagodja, ampak tudi spremeni držo, gibanje in videz osebe.

Za popravljanje situacije lahko ustrezno zdravljenje izvedemo v kombinaciji z vrsto vaj A. Bonina, ki jih lahko obvlada video tečaj.

Hkrati je pomembno, da redno vadite po metodi in pravilno razporedite obremenitev, da se izognete neželenim posledicam..

Skrivnosti zdravega vratu, Aleksander Bonin - video in nasveti

(2 4,50 od 5)
Nalaganje…

Nabor vaj Alexandra Bonina za vrat je precej priljubljen. Namenjen je zdravljenju cervikalne osteohondroze in odpravljanju njenih simptomov.

Avtor metode je zdravnik športne prakse in specialist na področju fizioterapevtskih vaj. Je ustvarjalka edinstvenega programa Traffic Light, ki ga sestavljajo štirje programi za delo s problematičnimi deli hrbtenice in dva programa, ki sta namenjena obnovi in ​​krepitvi hrbta..

Razmislite, katere vaje za vratno hrbtenico priporoča Aleksander Bonin.

O avtorju

Preden je ustvaril edinstven projekt "Brez osteohondroze", je Aleksander Bonin dobil ustrezno izobrazbo in opravil prakso v najboljših zdravstvenih domovih države. Poleg diplome Medicinskega inštituta ima Alexandra tudi potrdilo o profesionalnem trenerju fitnesa..

Avtor v programih podaja preizkušene tehnike, ki se že dolgo uporabljajo v vadbeni terapiji in jih dopolnjuje z lastnimi kompleksi. Vse vaje so skrbno analizirane, metodologija njihovega izvajanja je razložena na dostopen in podroben način, upoštevane so glavne napake, ki jih delajo začetniki. To je edinstvenost tehnike Alexandra Bonina.

Kompleksi, ki jih predlaga avtor, so jasno strukturirani. Oseba lahko izbere potreben program okrevanja za določeno območje hrbta (materničnega vratu, prsnega koša ali ledvenega dela). Ni vam treba osebno obiskovati pouka - program je namenjen učenju na daljavo s pomočjo ustreznih videoposnetkov, odgovorov na pogosta vprašanja, odlomke s seminarjev in podobno..

Na voljo sta dve obliki programov: brezplačna, s krajšo različico in polna različica tečaja na plačljivi osnovi. To omogoča, da najprej dobite predstavitev, da jo preučite, ocenite vse prednosti in slabosti.

Indikacije za uporabo gimnastike Alexandra Bonina so naslednje:

  • hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
  • vremenske odvisnosti;
  • poslabšanje vida in sluha;
  • slab spomin;
  • jutranja utrujenost;
  • prekomerno potenje;
  • napadi panike in drugi nevrotični manifestacije;
  • težave pri gibanju, okoren vrat in ramena;
  • kratka sapa in aritmija.

Ti simptomi so običajno značilni za tiste, ki so neaktivni. Toda prav on je eden glavnih vzrokov za osteohondrozo. Preprost sklop vaj bo pomagal odpraviti negativne manifestacije in preprečiti neprijetne posledice.

Prednosti vadbe za vratu Bonina

Pozitivne lastnosti gimnastike so naslednje:

  • Prehod tečaja, ki ga priporoča Bonina, omogoča globinsko preučevanje določenega dela hrbtenice.
  • Vaje po metodi je treba izvajati vsak dan, vendar ne potrebujejo veliko časa - za dosego rezultatov je dovolj 20 minut na dan. Pomembno je le upoštevati vse podatke o video priporočilih.
  • Avtor telovadbe si je zastavil cilj ne le razložiti pacientom, kako se znebiti bolečine, ampak tudi razumeti, zakaj se osteohondroza sploh pojavlja. To bo pomagalo ugotoviti vzrok bolezni in se je znebiti, kar bo preprečilo razvoj bolezni v prihodnosti..
  • Vaje so zasnovane tako, da jih zlahka izvaja katera koli oseba, ne glede na stopnjo treninga, tudi tiste, ki jih bolezen močno oslabi. Poleg tega program ne pomeni uporabe posebnih simulatorjev in naprav - lahko jih izvajate kadarkoli in v kateri koli sobi..
  • Na internetu je zelo malo informacij o tem, katere vaje je treba izvajati v akutni obliki osteohondroze. Bonina jih je zbrala v ločeno skupino. Ta gimnastika je namenjena odpravi bolečin, ki se pojavijo..

Nabor vaj za Alexandra Bonina s cervikalno osteohondrozo

Vaje morate začeti izvajati s segrevanjem. Predlaga takšne vaje:

  • Krožni gibi ramenskih sklepov. Roke naj bodo nameščene na ramenih in v tem položaju je treba krožne gibe z rameni izvajati 10-15 krat naprej in enako količino nazaj. Nato stisnite roke. Bodite pozorni na svoje občutke - gibi naj bodo udobni, bolečine niso dovoljene. Ta vaja bo pomagala izboljšati pretok krvi v vratni hrbtenici..
  • Progib in iztegovanje rok. Roke stisnite v pesti in jih položite na ramena. Iztegnite komolce, jih držite vzporedno s tlemi, in jih upognite, tako da pesti vrnete na ramena. Vajo ponovite 15–20 krat, nato pa stresajte roke. Premike je treba izvajati v povprečnem ritmu, pri čemer se izogibajte nenadnim gibom.

Glavni del vključuje take ukrepe:

  • Prekrižajte prste v ključavnici, jih položite na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, hkrati pa si z rokami zagotoviti odpor. Morali bi občutiti, kako so zadnje mišice vratne hrbtenice napete in glava ne sme biti nagnjena naprej. Štejte do pet, nato pa sprostite vratne mišice. Ponovite 5-7 krat.
  • Znova prekrižite prste s ključavnico in jih položite na zadnji del glave. Potegnite glavo nazaj, upirajte se z rokami in poskrbite, da se vam vratne mišice zategnejo. Štejte do pet, nato sprostite mišice in vajo ponovite 5-7 krat.

Aleksander Bonin to metodo imenuje izometrična. Skrivnost razredov je, da lahko izvajate vaje tako na stopnji remisije kot na stopnji poslabšanja bolezni s hudim sindromom bolečine.

To je razloženo z dejstvom, da v procesu izvajanja teh vaj delujejo samo mišice vratu, zgornja hrbtenica pa ostane v mirovanju. Takšne vaje imenujemo izometrične..

Skrivnost zdravega vratu po Alexandra Bonina vključuje izvedbo različnih izometričnih kompleksov.

Sledi hiter, ki vključuje tudi izvedbo dveh vaj:

  • Pomagajte ramena naprej, ne da bi jih privzdignili, rahlo zadržite in jih počasi razmaknite nazaj, da poskušate lopatice približati drug drugemu. Vajo naredite v mirnem tempu petkrat.
  • Naslednja vaja je dihanje. Globoko vdihnite, razširite roke do obzorja in spustite roke med izdihom. Ponovite petkrat.

Ta osnovni kompleks, ki vključuje 6 preprostih vaj, Aleksander Bonina svetuje, da to storite vsak dan v kateri koli fazi bolezni.

Obstaja tudi nekaj vaj za vrat, ki se izvajajo s stolom:

  • Raztezanje mišic zgornje hrbtenice. Morate sedeti naravnost na stol, položiti roke na kolena, postaviti noge vzporedno med seboj, hrbet naj bo sproščen. Počasi vdihnite, nagnite glavo naprej in ciljajte na prsni koš s brado. Zadržite ta položaj nekaj časa, nato dvignite glavo, prav tako počasi in izdihnite. Ponovite petkrat, v počasnem tempu..
  • Raztezanje in sprostitev vratnih mišic. Sedite na stol z nogami vzporedno drug z drugim. Upognite in postavite trup na kolena. Hrbet naj bo sproščen in uporabljajte le vratno hrbtenico in glavo, ki sta zunaj kolen, roke navzdol po nogah. Vajo ponovite počasi petkrat..

Super kul vaje Alexandra Bonina (in to pravijo tisti, ki so jih preizkusili) resnično pomagajo doseči odlične rezultate s pravilno tehniko njihovega izvajanja. Predlagamo ogled videoposnetka na to temo.

Pomembno Je Vedeti O Protinu