Za klavikulo je lopatica - trikotne oblike, ravna kost, ki se nahaja bočno na torakalni hrbtenici v hrbtenici telesa. Lamele tvorijo sklepe na dveh mestih: akromioklavikularni sklep - klavikulo in ramenski sklep ter klavikule s nadlahtnico. Zglobna votlina je nameščena na stranskem koncu skapule in tvori vtičnico ramenskega sklepa. Veliko mišic se pritrdi na lopatico za premikanje rame, vključno s trapezijskimi, deltoidnimi, romboidnimi in rotatornimi mišicami.

Humerus

- to so samo kosti nadlakti. Dolge, velike kosti, ki vodijo od ramenske lopatice do ulne in polmera v podlakti. Proksimalni konec nadlahtnice je krožna struktura, ki tvori kroglico za ramenski sklep. Na distalnem koncu nadlahtnica tvori široko, valjasto strukturo, ki tvori notranji zglob komolca iz ulne in polmera. Pektoralis, deltoid, latissimus dorsi in ramenske vrtilne mišice se pritrdijo na nadlahtnico, da se v ramenskem sklepu vrtijo, dvignejo in spustijo.

V podlakti sta dve dolgi, vzporedni kosti: zadnjik in polmer. Zadnjica je daljša in večja od obeh kosti, ki se nahajata na medialni (mali prst) strani podlakti.
Najširše območje je na svojem proksimalnem koncu in na distalnem koncu znatno zoženo. Na proksimalnem koncu ulne je tečaj komolca s nadlahtnico. Konec ulne, znan kot olecranon, sega v nadlahtnico in tvori kostni vrh komolca. Na distalnem koncu ulna tvori zapestni sklep z radialnim in karpalnim sklepom.


V primerjavi z zadnjico je polmer nekoliko krajši, tanjši in se nahaja na stranski strani podlakti. Polmer je ozek pri komolcu in se razširi proti zapestju. Na svojem proksimalnem koncu zaobljene glave polmera tvorijo vrtilni del komolčnega sklepa, ki omogoča vrtenje podlakti in roke. Na distalnem koncu je veliko širša od ulne in tvori večji del zapestnega sklepa in s komolcem tvori zapestni sklep. Tudi distalni konec polmera se vrti okoli zadnjika, ko se roka in podlaket vrtita.

Kljub svoji majhnosti imajo roke sedemindvajset majhnih kosti in veliko prožnih sklepov..

Karpalni sklepi so skupina osmih kuboidnih kosti. Zapestni sklep tvorijo z zadnjikom in polmerom podlakti, prav tako tvorijo zapestne sklepe na dlani. Zapestni sklepi tvorijo številne majhne sklepe, ki drsijo med seboj, kar daje zapestju in roki dodatno prožnost.

Pet dolgih, valjastih metakarpalnih kosti podpira obliko dlani. Vsaka metakarpalna kost tvori sklep z zapestjem in drugi sklep s proksimalno falanzo prsta. Metacarpalji dajejo roki tudi gibčnost pri prijemanju predmeta ali med stiskanjem palca in roza.

Falange

So skupina štirinajstih kosti, ki podpirajo in premikajo prste. Vsak nožni prst vsebuje do tri falange - distalne, srednje in proksimalne - razen palca, ki vsebuje samo proksimalno in distalno falango.

Falangi dolgih kosti tvorijo zgibne sklepe med seboj, pa tudi kondilo sklepov z metakarpalnimi kostmi. Ti šivi omogočajo upogibanje, podaljševanje, podaljševanje in adukcijo prstov.
Roke zahtevajo ravnotežje moči in spretnosti za različne naloge, kot so dvigovanje uteži, plavanje, igranje glasbila in pisanje.
Zglobi rok in mišic zagotavljajo širok razpon gibanja, hkrati pa ohranjajo moč zgornjih okončin. Kot vse kosti v telesu tudi kosti zgornjega okončine pomagajo telesu vzdrževati homeostazo s shranjevanjem mineralov in maščob ter tvorjenjem krvnih celic v rdečem kostnem mozgu..

Človeška ročna struktura z naslovi

Ročne funkcije

Pri ljudeh je zgornji ud telesa, ki ga v javnosti imenujejo "roka" kot predstavnik primata, edinstven tak manipulator. Zahvaljujoč mobilnosti in delovni sposobnosti rok je človeštvo lahko prešlo iz primitivnega bitja po evolucijski lestvi v Homo sapiens.

Zahvaljujoč spretni uporabi rok nastajajo umetniške mojstrovine, nastajajo znanstvena odkritja in nastajajo vse prednosti sodobne civilizacije..

Anatomija rok

Običajna ideja, da roko sestavljajo trije odseki - rame, podlaket, roka - ni povsem pravilna. Seveda so ti elementi del okončine. Omeniti pa je treba tudi klavikulo in lopatico, ki skupaj tvorita ramenski pas..

Če upoštevamo strukturo roke z najvišje točke, bo razdelitev približno naslednja:

  • Najvišji in najobsežnejši je ramenski pas;
  • Sledi rama;
  • Nato podlaket;
  • Čopič.
  • Poleg kosti ima anatomija tudi svoje mišice, ligamente, lupine in sklepe..

Kosti

Kostno tkivo človeške roke je najbolj zanimiv predmet raziskav. Po mnenju znanstvenikov podobne strukture okončine ni pri drugih bitjih, ki naseljujejo naš planet..

V skladu s tem se zanimanje za tako edinstveno strukturo človeške roke že vrsto let ne umiri..

Lokacija kosti v zgornjem okončini je naslednja:

  • Klavikula in lopatica;
  • Brahialna kost;
  • Radialne in ulnaste kosti;
  • Zapestje in metacarpus.

Spoji

Tako kosti v človeški roki kot sklepih so razvrščene v dve skupini. Prva vključuje tri velike sklepe, ki so nad zapestjem. V drugi - ročni sklepi, ki so veliko manjši od sklepov prve skupine, vendar je njihovo število več kot preseženo.

Torej, prva skupina vključuje:

Naramnica - sklep je videti kot kroglasta glava, prilagojena za izvajanje večjega števila dejanj. Skozi ta sklep je humerus povezan z zgibno površino lopatice.
Zaradi prisotnosti hrustančnih fragmentov na tem področju se sposobnost dela rame večkrat poveča, gibi pa postanejo bolj gladki;

Ulna je na svoj način edinstvena, saj ta sklep nastane s sodelovanjem treh različnih kosti naenkrat - nadlahtnice, zadnjika in polmera. Zgib je blok, kar posledično omogoča le fleksijo in razširitev sklepa;

Zapestje - kot že ime pove, je tvorjeno z artikulacijo polmera in sprednje vrste kosti zapestja. Ta sklep ni omejen z ničemer, zato lahko izvaja skoraj vsako manipulacijo.

Karpalni sklepi so številčnejši, vendar manjši od zgoraj omenjenih. Zaradi poenostavitve dela so jih preprosto razdelili v več različnih skupin..

Razvrstitev ročnih sklepov je naslednja:

  1. Midcarp sklep - povezuje prvo in drugo vrsto kosti na dnu zapestja.
  2. Karpometacarpalni sklepi - povežite dve vrsti kosti na zapestju s kostmi, ki vodijo do samih prstov;
  3. Metakarpofalangealni sklepi - povežite falange prstov in kosti metacarpusa, ki vodijo do njih;
  4. Medfalangealni sklepi - na vsakem prstu se nahajajo v količini dveh kosov (razen morda velikega, saj ima samo eno takšno povezavo).

Struktura rok

Človeška roka ima največje število majhnih kosti.

Čopič je običajno razdeljen na tri majhne odseke:

Med temi kostmi je tudi utor (zaradi dejstva, da so kosti na različnih višinah), v katerem so različne tetive, odgovorne za podaljševanje in upogibanje..

Paster

Metacarpus je sestavljen iz petih kosti, ki so povezovalne poti med zapestjem in prsti. Vsak prst ima svojo metakarpalno kost. Ta vrsta kosti je cevasta, ki ima telo, podlago in glavo.

Zaradi teh značilnosti se raznolikost funkcij, ki jih opravlja ta ud, znatno poveča. Metakarpalna kost, ki je sekunda od palca, velja za najdaljšo. Vse naslednje (gledano proti majhnemu prstu) bodo manjše od prejšnjih.

Najbolj množična je metakarpalna kost, ki vodi do palca. Vse metakarpalne kosti so povezane s falangami skozi metakarpofalangealne sklepe.

Prsti

Kot je navedeno zgoraj, se prsti pritrdijo na metakarpalne kosti skozi metakarpofalangealne sklepe. Sami prsti v svoji strukturi imajo tri falange, ki jih medsebojno povezujejo medfalangealni sklepi. Izjema od splošnega pravila, kot ugibate, je palec.

Nima treh, kot vsi drugi prsti, ampak le dve falangi in v skladu s tem en medfalangealni sklep. Falangi imajo tudi lastna imena - proksimalni, distalni in srednji. Najdaljši so proksimalni, najkrajši, torej distalni.

Palec ima, kot je navedeno, le dve falangi, zato v tem primeru srednja falanga izgubi pomen.
Na vsakem koncu falange je ravnina, zasnovana za pritrditev na sklep.

Sesamoidne kosti

Sezamoidne kosti so številne majhne kosti, ki jih najdemo v medu metakarpusa in veliki falangi (torej prvi) palca, pa tudi v malem in kazalcu.

V osnovi se nahajajo na notranji strani roke, torej na dlani. Vendar obstajajo primeri, ko sezamoidne kosti lahko vidimo od zadaj

Mišice in ligamenti

Kostno tkivo okostja je prekrito z mišicami. Prav mišice omogočajo roki, da izvaja različne gibe in dela, povezana z obremenitvami. Poleg tega so fine mišične sposobnosti, ki so odgovorne za fine in natančne gibe, odvisne tudi od mišičnega tkiva..

Ligamenti s tetivami niso nič manj pomembni, saj se prav zaradi njih zgodi zanesljiva fiksacija delov okostja in pomembna omejitev gibanja sklepov. Ligamenti in kite so pomemben del mišično-skeletnega sistema in so sestavljeni iz vezivnega tkiva.

Mišice in ligamenti ramenskega pasu

To območje vključuje naslednji seznam paketov:

  • Acromioclavicular;
  • Korakoklavikularno;
  • Coracoacromial;
  • Zgornji, srednji in spodnji artikularno-humeralni ligament.

Slednja vrsta ligamentov krepi osnovo ramenskega sklepa, ki mora v procesu življenja doživeti ogromen stres. Mišice, ki sestavljajo ramenski pas, so nekoliko večje od ligamentov.

Če sem natančen, jih je šest:

  • Deltoid;
  • Supraspinatus;
  • Infraspinatus;
  • Majhen okrogel;
  • Velika okrogla mišica;
  • Supcapularis mišice.

Mišice in ligamenti rame

Ramenske mišice so dokaj velika skupina mišic, ki jih lahko pogojno delimo na sprednje in zadnje.

Spredaj je korakohumeralna mišica, mišica bicepsa, ki je razdeljena na kratke in dolge glave, pa tudi brachialis.

Zadnje mišice vključujejo mišico tricepsa, ki je sestavljena iz bočne, medialne in dolge glave, kot tudi zadnjične mišice.

Omeniti velja, da hrbtne mišice zavzemajo približno 70% celotne prostornine roke, zato, da bi dali masivnost, poudarek pri treningu dajemo tej mišični skupini.

Mišice in ligamenti podlakti

Ligamenti podlakti so razdeljeni na štiri vrste s precej preprostimi imeni, ki so vsaka odgovorna za svoje območje in se imenujejo kolateralni ligamenti:

Mišice podlakti so po svoji zgradbi in funkcionalnosti precej zapletene, saj morajo biti odgovorne, tudi za delo prstov. Vse mišice so razdeljene tudi spredaj in zadaj..

Sestava mišic podlakti je naslednja:

  • Brachioradialis mišica;
  • Aponeuroza bicepsa brachii;
  • Veliki pronator;
  • Radialni fleksor zapestja;
  • Dolga palmarna mišica;
  • Flexor carpus ulna;
  • Površinski fleksor prstov.
  • Mišice in ligamenti roke

Ligamenti ščetke:

  • Interkarpalni ligamenti;
  • Dorzalno in dlančno zapestje;
  • Bočni radialni in ulnarni ligamenti.

Mišice roke tvorijo naslednje skupine:

  • Povprečna;
  • Palec;
  • Mezinec.
  • Krvna oskrba

Dovod krvi v zgornje okončine se pridobiva iz subklavijske arterije, ki skupaj z drugima dvema (aksilarno in brahialno) tvorita globoko arterijo rame. Obtočni sistem na ravni komolca tvori posebno mrežo, ki se, preoblikuje, skozi majhne žile doseže prste.

Innervacija

Sistem inervacije zgornjih okončin je precej zapleten. Vsi padajoči živčni trni izvirajo iz brahialnega pleksusa.

Ročne mišice

Poznavanje anatomije glavnih mišičnih skupin vam omogoča, da pravilno sestavite program treninga in simetrično razvijete njihovo obliko. Mišice rok igrajo pomembno vlogo v človekovem življenju, njihov razvoj pa izboljšuje ne le dnevne funkcije, temveč daje uporabniku tudi športno silhueto. Po tem, ko ste se naučili zgradbo in funkcijo mišic rok, lahko sami sestavite program vadbe.
Diagram risb mišic roke

Imena in funkcije ročnih mišic

Ročne mišice so razdeljene v dve glavni skupini:

  1. ramenske mišice (ne zamenjujemo z deltami);
  2. in podlakti.

Vsaka skupina vključuje mišice fleksorja in ekstenzorja, ki opravljajo ustrezne funkcije.

Pri vsaki vaji za roke glavni mišici pomaga sinergist - asistent. Na primer, pri dvigovanju prečke ne deluje samo biceps, ampak tudi ramenska mišica. Medtem ko je antagonist bicepsa triceps.

Če razumete osnove strukture mišic rok, trenirate antagoniste simetrično, pravilno razdelite obremenitev, lahko dosežete dobre rezultate. Osnovno znanje anatomije, če razumete, katero mišico trenutno trenirate, vam bo omogočilo, da se pravilno osredotočite na občutke delovnih mišic in s tem pridobite učinek obremenitev.

Mišice rok so med seboj povezane in nekatere opravljajo iste funkcije, zato je nemogoče samo eno od njih izvesti izolirano, preprosto je treba poznati vsako.

Plečne mišice: funkcije in imena mišic

Biceps ali biceps brachii


Mišica se nahaja na sprednji površini rame, sestavljena je iz dveh glav - dolge in kratke. Glavna funkcija mišice je, da upogne roko v ramenskih in komolčnih sklepih, mišica pa je odgovorna tudi za supinacijo - vrtenje roke. Trening mišic zahteva vaje, ki upogibajo ramenske in komolčne sklepe, na primer dvigovanje in vlečenje..

Korakohumeralna mišica


Mišica sprednje površine rame je dobila ime po pritrditvi na vrh korakoidnega procesa rame. Mišica opravlja funkcijo fleksije in addukcije roke v ramenskem sklepu, pa tudi stabilizacijo ramenske glave v glenoidni votlini.

Plečna mišica ali brachialis


Glavna funkcija mišice je upogniti podlaket. Deluje kot sinergist pri vajah za biceps. Prav ta mišica prispeva k nastanku ramenskih količin spredaj, saj se zdi, da njena rast potisne bicepse, vizualno povečuje velikost.

Triceps ali triceps brachii


Mišica se nahaja na zadnji strani rame in zavzema več kot 65% obsega ramen. Razdeljen je na tri glave - stranske, srednje in dolge. Funkcija mišice je, da podaljša podlaket na komolčnem sklepu, pa tudi pripelje ramo v prtljažnik. Mišica deluje v podaljških podlaket in stiskanju.

Komolčna mišica


Sodeluje pri podaljšanju podlakti v komolčnem sklepu, ima trikotno obliko. Ime mišice zadnjega dela roke izvira iz pritrditve na površino olecranona. Je sinergist tricepsa, sodeluje pri vajah za podaljševanje.

Mišice podlaket: funkcije in imena mišic

Brachioradialis mišica ali brachyradialis


Največja mišica podlakti je vključena v pronacijo in sunacijo komolčnega sklepa in ga vrača v nevtralen položaj. Nanaša se na upogibne mišice.

Radialni fleksor zapestja

Izvaja funkcijo fleksije zapestnih in komolčnih sklepov, odstrani roko.

Fleksor za zapestje komolca

Sodeluje pri fleksiji in adukciji roke, v manjši meri prispeva k fleksiji komolčnega sklepa.

Palmarna mišica

Nanaša se na mišice fleksorja. Funkcija: fleksija zapestja.

Podaljšek zapestja

Sodeluje pri podaljšanju zapestnih in komolčnih sklepov, prispeva tudi k addukciji roke.

Kratek radialni ekstenzor zapestja

Sodeluje pri iztegovanju roke v zapestnem sklepu, odstrani roko, spodbuja izteg komolčnega sklepa.

Dolg radialni ekstenzor zapestja

Spodbuja podaljševanje zapestnih in komolčnih sklepov, pa tudi ugrabitev rok.

Najboljše vaje za človeške ročne mišice

Za bicepse

  1. Ozki vzvratni oprijemi.
  2. Ozka vzvratna vrstica prijema.
  3. Stoječi krak curl.
  4. Ez-bar curl na Scottovi klopi.
  5. Sedenje pod kotom zavihaj s palicami.
  6. Curice za bicep.
  7. Dvigovanje bučk s supinacijo.
  8. Progib rok v spodnjem bloku Crossoverja.

Za tricepse

  1. Ozki stiskalni drog.
  2. Potop na neravnih palicah.
  3. Francoski tisk.
  4. Iztegovanje rok z bučicami za glavo.
  5. Iztegovanje rok v Crossoverju z vrvmi.
  6. Podaljšek v spodnjem bloku Crossoverja za glavo.
  7. Podaljševanje rok z dumbbells v nagibu.

Za podlakti

  1. Dvigovanje prečke z vzvratnim prijemom.
  2. Kladivo zavijte z dumbbells.
  3. Dumbbell Wrist Curl.
  4. Zapestni curl.
  5. Podaljšek roke za vzvratno oprijem v crossoverju.

Zaključek

Poznavanje lokacije mišic v zgornjih okončinah bo začetnikom omogočilo, da z izvajanjem določenih vaj razumejo, kaj in kako trenirajo. Za simetričen razvoj rok ne uporabljajte vseh vaj s seznama v eni vadbi. Seznam bo le namig, s katerimi vajami nadomestiti stari program. Na dan roke vadite mišice antagonista z enako količino vaje. Na primer naredite 3 vaje za biceps, enako pa za tricepse. Čeprav so mišice rok majhne in si hitro opomorejo, jih ne izvajajte pogosto - ne več kot 2-krat na teden.

Struktura sklepov roke

Roka je zgornji del lokomotornega sistema, ki izgleda in deluje kot vzvod. Človeški ročni sklepi so le sestavni element zapletenega naravnega instrumenta. Artikulacije in kosti zagotavljajo gibljivost zgornjega uda, velik funkcionalni razpon gibanja prstov in dlani.

Značilnosti anatomije strukture ročnega sklepa

Zglobi zapestja in prstov, metakarpofalangealni sklepi

  • Zapestni sklep se imenuje tudi zapestni sklep, ki ga tvori konveksni distalni del polmera in prva vrsta zapestnih kosti (skafoidna, lunata in trikotna). Gre za kompleksno artikulacijo eliptične oblike.
  • Srednji karpalni - tvorjen s prvo in drugo vrsto karpalnih kosti. Ima ločeno sklepno kapsulo, vendar so njeni gibi povezani z zapestjem.
  • Interkarpalno - predstavlja se kot vezanje zapestnih kosti skupaj.
  • Pisiformni sklep je stičišče pisiformne in trikotne kosti. Nahaja se v ekstenzorni ulnarni tetivi. Kapsula je zavarovana z grahom v obliki kljuka in graha-metakarpalnih ligamentov;
  • Karpalno-metakarpalni - so stičišče zapestnih in metakarpalnih kosti. So ravne oblike. Štirje od njih so neaktivni. Spoj, ki ga tvori prva kost metakarpusa, je v sedlu. Njegova konstrukcija omogoča, da se palec giblje okoli svoje osi in vzdolž čelnega dela.
  • Intermetacarpal - sklepi kosti se držijo skupaj z interosseous togimi ligamenti.
  • Metakarpofalangealni sklepi so združujoče se glave metakarpalnih kosti s proksimalnimi falangami prstov (teh je 5). Omogoča premikanje prstov v dveh oseh. Prvi metakarpalni sklep odlikuje posebna anatomija zaradi zapletene biomehanike, omogoča, da se prva falanga giblje okoli svoje vzdolžne, sagitalne osi, stranski nagib pa omogoča ugrabitve in gibe addukcije. Poleg tega struktura palca vključuje dve falangi, za razliko od ostalih prstov, na primer, tri so v kazalcu.
  • Medfalangealni - imenujejo se ligamenti med osnovami in glavami sosednjih falang. So premični sklep (sprednja os). So v obliki bloka.
Nazaj na kazalo

Ročne kosti

So najbolj zapleten biomehanski sklep roke (27 kosti). Ima tri oddelke:

  • Zapestje, vključno z 8 kostmi:
    • lunarna;
    • trikotni;
    • v obliki graha;
    • zasvojen;
    • kapitalizirati;
    • scaphoid;
    • trapezna kost;
    • trapezijska kost.
  • Pasti (5 kosti).
  • Prsti, sestavljeni iz 3 falang (izjema je palec, na katerem sta dva):
    • proksimalno;
    • srednja;
    • distalno.
Nazaj na kazalo

Ročni ligamenti, njihova anatomija

Visoko aktivnost v zapestnem sklepu zagotavlja ulnar ekstenzorja zapestja. Zadebeljena področja sklepne kapsule, imenovana ligamenti, zagotavljajo stabilnost sklepa. Videti so kot prameni gostega vezivnega tkiva. Obstajajo naslednji ligamenti sklepov roke: rama, komolec, zapestje, srednji karpalni (ročni ligamenti) in medfalangealni.

Krvna oskrba v zgornji ud osebe

Glede na posebno strukturo mišične strukture ramenskega pasu se krvne žile na tem delu zgostijo in imajo dokaj velik premer. Krvni dotok motornega aparata v zgornjem delu človeškega telesa poteka prek arterij:

Živce in motorična funkcija

Zgornja okončina človeka ima kot organ, ki opravlja glavno taktilno funkcijo, aferentno in eferentno inervacijo. Aferentna (občutljiva) inervacija možganom omogoča zaznavanje procesov, ki se dogajajo v roki in neposredno v samem okončini. Efektna (motorična) inervacija se kaže kot odzivna, motorična reakcija možganov. Človeška roka se zaradi eferentnih signalov premika. Fizično njegovo mobilnost zagotavljajo mišice in ligamenti, potem ko možgani pošljejo ustrezen impulz do živčnih končičev, ki se nahajajo v roki.

Kako nastane gibanje?

Izvaja se na račun mišic, ki so pritrjene na okostje roke s pomočjo tetiv in ligamentov. Mišice karpalnega sklepa, kot je brachialis, so ravne. Mišične skupine zgornje okončine opravljajo funkcije podaljšanja ali fleksije in jih delimo na naslednje vrste:

  • ramenske mišice - 3 fleksorji, 2 podaljški;
  • podlakti - 3 vsaka fleksor / zatego zapestja.

Kompleksna struktura človeškega zapestja vključuje izvajanje gibov vzdolž sagitalne (addukcija / ugrabitev) in čelne osi. V tem primeru lahko krtača zaradi elipsoidne artikulacije izvede krožno vrtenje.

Anatomija mišic roke: zgradba, funkcija, vaje za razvoj mišic roke

Roke imajo zelo veliko heterogenih mišic, ki so potrebne, da človek vsakodnevno deluje v vsakdanjem življenju. Mišice so organ, sestavljen iz elastične in prožne mišične snovi. Pod vplivom živčnih impulzov so se pripravljeni zmanjšati. Mišica je približno 80% vode. Zaradi njihovega krčenja se lahko gibljemo, govorimo, dihamo, izvajamo najtežje udarce in vadimo svoje telo na fiziološki ravni. Enkratna mišična masa pri odrasli osebi je približno 42%.

Splošne značilnosti

Ročne mišice so razmeroma razdeljene na:

1. Mišična skupina ramen.

Skupina ramenskih mišic je razdeljena na dve skupini:

- spredaj - humeral, biceps, korakohumeral;
- hrbet - triceps in komolec.

2. Mišice podlakti.

Tu je treba omeniti dve skupini:

- rama (imenovana brachialis);
- brahioradial (imenovan brachyradialis).

Sistematizirati jih je mogoče z mesta lokacije.

- Globok mišični tip.
- Površen tip mišic. Glavna razlika je lokacija na površini (pod kožo). Takšno mišico je enostavno opaziti. Ta vrsta vključuje bicepse, tricepse, brachyradialis in razširitve zapestja..

Glavna funkcija mišic roke je fleksija in izteg človeške roke v komolčnem sklepu.

Zgradba in funkcija mišic rok

Mišico sestavljata 2 glavi, ki se nahajata v zgornjem delu roke. Začne se pri sami rami in konča pri komolcu. Poleg tega je neposredno odgovoren za premik dlani navzgor.

Funkcija bicepsa - fleksija rame ob ramenskem sklepu, podlaket ob komolcu.

Še ena znana mišica. Ostane skoraj zrcalno do bicepsa, če je spredaj, potem zadaj triceps. Vsebuje že 3 glave, in sicer bočno glavo, medialno glavo in dolgo glavo, ki se začne na različnih mestih.

Funkcija tricepsa je iztegniti podlaket v komolčnem sklepu in roke približati telesu.

3. Plečna mišica (aka Brachialis)

To je zelo debela mišica, ki leži globoko pod bicepsom in ji je zelo podobna, vendar z nekaj pomembnimi razlikami. Ramenska mišica vam omogoča, da v kakršni koli fleksiji vlečete uteži v telovadnici, neposredno opravi 65-70% dela in ne bicepsa, kot je običajno. Okrepljen je natančno do kosti in ne kot biceps s strani, zato je vektor gibanja koncentriran neposredno v fleksiji v komolčnem sklepu.

Funkcija brahialisa je upogib roke v komolčnem sklepu. Deluje v povezavi z bicepsom.

Vaje za razvoj mišic roke

Vaja za roke, ali obstajajo boljše? Če vprašate ljudi, ki obiskujejo telovadnice, potem bodo vsi odgovorili na različne načine. Vaje, zaradi katerih ena oseba sili mišice, imajo vse možnosti, da bodo za drugo osebo popolnoma neuporabne. To je glavni vzrok, zaradi česar smo redno dolžni spremeniti vadbeni program, zaporedje vaj, spremeniti število ponovitev in čas počitka, da bi ustvarili stres na mišicah in s tem ustvarili predpogoje za njihovo rast..

Tako kot druge mišične skupine tudi vaje za mišice roke razdelimo na dve vrsti:

1. Osnovne vaje.

2. Izolirane vaje.

Osnovne vaje za biceps

Če v telovadnici postavite vprašanje, katere vaje so osnovne za bicepse, potem bo velika večina odgovora "curling ročic z mreno ali palčkami", vendar to še zdaleč ni tako. In veliko tistih, ki obiskujejo telovadnico, tega žal ne vedo in dejstvo, da vsi izvajajo te vaje, to samo še poudari.

Obstaja samo ena osnovna vaja za biceps in to ni curling z mreno ali dumbbells. Kaj so osnovne vaje? To so vaje, pri katerih sodelujeta dva ali več sklepov, to je vaje z več sklepi. Zakaj je torej curling z mreno ali palčkami postal osnovna vaja, če gibe pri teh vajah izvajamo v enem sklepu - v laktatu? To vprašanje zmede večino študentov v dvorani..

Vlečenje vzvratnega oprijema

Edina osnovna vaja za razvijanje bicepsne mase. Poleg bicepsa ta vaja dobro deluje tudi z najširšimi mišicami hrbta. Izvaja se lahko z ozkim oprijemom in širokim.

Ta vaja, kot vsaka druga osnovna vadba, prispeva k:

- proizvodnja anaboličnih hormonov (rastni hormon in testosteron),
- razvoj splošne vzdržljivosti,
- povečati osnovno presnovo
- krepitev mišic zgornjega ramenskega pasu
- razvoj moči bicepsa brachii (biceps)
- razvoj zgornjega dela hrbta

Vse druge vaje za biceps, ki so podvržene pravilni tehniki, so izolirane.

Izolirane vaje za bicepse

Izolirane vaje so usmerjene v vadbo mišic in ustvarjanje njihove oblike. Te vaje niso primerne za razvoj mišične moči in povečanje mišične mase. Če je vaš cilj pridobivanje mase, se najprej osredotočite na izvajanje osnovnih vaj, ki vključujejo vlečenje z vzvratnim prijemom..

Dvig palice za bicepse, ko stojite

Dvigala z mreno obremenjujejo mišico bicepsa rame, neposredno njeno zunanjo in notranjo glavo. Če se samo še ukvarjate z raziskavo pravilne tehnike dvigovanja prečke, priporočamo, da v tem primeru izberete nepomembne uteži (10-15 kg), da boste lahko kompetentno opravili 12-15 ponovitev na set..

Koncentrirani biceps kodri

Odlična vaja za dodatno obremenitev mišic po dvigovanju mrene. Vadba ponuja možnost ločenega črpanja bicepsa in dohitevanja bicepsa za najboljšo možno rast dodatne krvi. Vaja omogoča, da bodo roke velike, vidne in močne..

Dvigovanje bučk za bicepse, ko stojite

Ena bolj znanih osnovnih vaj za oblikovanje mišic roke. Ta vaja vam omogoča, da ločeno prečistite bicepse. Za začetek je bolje začeti z rahlo ogrevalno težo 5 kilogramov. Možno je izvajati izmenično in skupno. Naredite 10-15 ponovitev in po dveh minutah počitka naredite še tri podobne postavitve.

Dvigovanje dumbbells za bicepse s poudarkom na nagnjeni klopi ali klopi Scott

Ta vaja naloži notranjost bicepa. Ležati morate na klopi, kot mora biti približno 45 stopinj. V roke vzemite palčke in jih spustite navzdol. Iz tega položaja morate dvigniti roke navzgor in navzdol..

Vaje z dumbbell vaje za bicepse v vodoravnem položaju

Ta vrsta izvajanja je dobra s tem, da omogoča izklop dodatnih mišic iz gibanja in neposredno obremenitev bicepsa.

Osnovne vaje za tricepse

Za razliko od bicepsa, ki ima samo eno osnovno vajo, ima triceps več osnovnih vaj, zato lahko vsaka vadba za triceps vključuje eno ali več osnovnih vaj..

Tricepsi

Triceps potiski so odlične vaje za ustvarjanje volumna roke, ki ne potrebuje posebne opreme. Lahko se izvaja kjer koli, kjer so palice, vendar ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. S kakršno koli ponovitvijo v celoti dvignete svojo težo in jo popolnoma držite zaradi moči rok, kar omogoča oblikovanje napetostne vadbe in spodbujanje rasti mišic v času počitka. Možno je izvesti takšne potiske s pomožno težo..

Pritisnite z ozkim prijemom

Vaja za stiskanje z ozkim oprijemom omogoča, da poleg uporabe prsnih mišic čim bolj iztegnete tricepse, če je to mogoče. To je osnovna osnovna vaja za tricepse. Bolje je začeti z majhnimi utežmi in sčasoma povečati obremenitev, da se izognete poškodbam.

Sklece

Ta vaja ponuja priložnost, da naše tricepse začnemo delovati, poleg tega pa vam daje priložnost za izgradnjo prsnih mišic. Če pa želite povečati obremenitev tricepsa, uporabite tako imenovane diamantne potiske.

Diamantni push-up so push-up z ozko roko, kjer se kazalci in palci dotikajo drug drugega.

Najboljši rezultat v znanstvenem scenariju za trening rok. Priprava rok je večja od le niza izolacijskih vaj na koncu vadbe. Če želite zgraditi mišice rok, potem naredite več osnovnih vaj. Ne pozabite, da delate mišice rok pri skoraj vsaki vadbi..

Izolirane vaje za tricepse

Za razvoj ročne mase bi bilo treba 80% časa nameniti osnovnim vajam, izolirane vaje pa je treba izvajati v primeru, da treniramo mišice na splošno in posamezno glavo mišice tricepsa v rami, v slednjem primeru je zelo primeren vaditelj blokov.

Pritisk dumbbells ali barbells izza glave med sedenjem na triceps, tudi francoski tisk z dumbbells

Ta odlična vaja s palčki se osredotoča na tricepse. S tehničnega vidika ukrepanje z dumbbells ne pomeni nobenih težav in je popolnoma dostopno začetnikom, ki si želijo ustvariti močno napredno obliko zase.

Francoska klop s prečko

Francoski tisk velja za zelo izvrstno dejanje za gradnjo tricepsa. To je izolacijska vaja. S tem dejanjem brez izjeme naložite vse 3 kategorije mišic tricepsa, zlasti vpliva na zgornje in dolge mišične skupine, zato izvajanje te vaje dobro vpliva na volumen rok.

Podaljšek tricepsa na zgornjem bloku

V tej vaji so možne različne različice z uporabo različnih ročajev za izvedbo. V različnih telovadnicah se ta vaja izvaja na različne načine, to je posledica dejstva, da je v različnih izvedbah izvedbe možno premikanje bremena na eno ali drugo glavo tricepsa.

- V klasični različici, ko so roke obrnjene s hrbtno stranjo navzgor, obremenitev pade na dolgo glavo tricepsa.

- Pri vzvratnem oprijemu bomo pomešali poudarek na zunanji (bočni) glavi tricepsa..

Kako deluje človeška roka

Človeška roka ima posebno strukturo. V živalskem kraljestvu okončin takšne strukture ne najdemo. Zahvaljujoč zapletenemu sistemu tvorjenja elementov roke izvajajo širok spekter funkcij - od preprostega prijema in držanja predmetov do natančnih gibov. Razmislite, kako deluje človeška roka.

Kosti

Kostna struktura roke je razdeljena na oddelke:

  1. Na ramenskem pasu je kraj, kjer se okončina pridruži reberju.
  2. Rame, ki se nahaja med ramenskimi in komolčnimi sklepi. Glavni element na oddelku je rama z mrežo mišičnih vlaken.
  3. Podlaket poteka od komolca do zapestja. Kot del polmera in ulne so mišice, namenjene nadzoru gibov rok.
  4. Čopič ima zapleteno strukturo. Razdeljen je na 3 oddelke: falange prstov, metacarpus in zapestje..

Okostje telesa je glavni nosilni del. Kosti opravljajo številne pomembne funkcije, od katerih so glavne: okostje telesa, zaščita organov, celo proizvodnja krvnih celic.

Fotografija prikazuje, iz katerih kosti je sestavljena roka..

Ključnica in loputa držita roko na trupu. Prva se nahaja na vrhu prsnega koša. Drugi zapre rebra zadaj in tvori premično povezavo z ramo - sklepom. Pojasnimo, kako se imenujejo kosti na roki.

Razmislite o rami. Glavni element tukaj je nadlahtnica. Z njegovo pomočjo se zadržijo preostale kosti in tkiva..

V podlakti so majhne mišice, ki zagotavljajo gibanje roke. Tu prehajajo tudi plovila in živčna vlakna. Površno potekajo vzdolž ulne in polmera.

Končni odsek zgornjega uda je roka, ki vključuje 27 kosti. Okostje roke je sestavljeno iz treh sklopov:

  1. Zapestje je sestavljeno iz 8 kosti v dveh vrstah. Od tega se oblikuje zapestni sklep.
  2. Metakarpala je pet okrnjenih cevastih elementov, ki potekajo od zapestja do prstov. Delujejo kot opora za prste.
  3. Falangi so kosti prstov. Vsak nožni prst ima tri falange. Označeni so kot glavni, srednji in nohti. Srednja falanga je v palcu odsotna.

Fotografija prikazuje zgradbo človeške roke z imeni kosti.

Spoji

Spoji povezujejo kosti med seboj, kar omogoča, da roke izvajajo različne gibe.

V pasu zgornjih okončin so trije veliki sklepi: rama, komolec in zapestje. Roko tvori veliko število zgibnih sklepov, vendar manjše velikosti. Več podrobnosti o vsakem sklepu:

  1. Rameni sklepni sklep se je razvil iz stičišća nadlahtnice in sklepa na lopatici.
  2. Komolčni sklep je sestavljen iz več kosti hkrati. Obstajajo trije: ulnarni, radialni in ramenski. Zaradi blokovne povezave se gibanje komolcev izvaja s upogibanjem ali podaljševanjem.
  3. Zapestni sklep je najtežji. Nastane iz zadnjika, zapestja in dela zapestnih kosti. Ta zgradba je zaradi svoje strukture univerzalna: mogoče je premikati v katero koli smer.

Na naslednji fotografiji je prikazan diagram roke.

Zanimivo. Medfalangealni sklepi in metakarpofalangealni sklepi omogočajo največji obseg gibanja. Drugi le dodajo mobilnost amplitudi..

Ligamenti

Ligamenti in tetive so narejeni iz vezivnega tkiva in služijo za zasidranje delov okostja. Tako omejujejo prevelik obseg gibanja v sklepu..

Številni ligamenti se nahajajo na območju stičišča lopatice in nadlahtnice ter na območju ramenskega pasu. Naštejmo jih:

  • korakoklavikularno;
  • coracoakromial;
  • akromioklavikularna;
  • trije zglobno-humeralni ligamenti (zgornji, srednji, spodnji).

Slednje so potrebne za krepitev ramenskega sklepa, ki je pod stalnim stresom.

Za jasnost fotografija prikazuje roko v odseku.

V zadnjičnem stičišču so kolateralni ligamenti:

Zapestni sklep vsebuje ligamente, ki imajo zapleteno strukturo. Tej vključujejo:

  • žarek;
  • ulnar;
  • nazaj;
  • palmar;
  • interkarpalni ligamenti.

Pomembno vlogo ima ligament, imenovan držalo fleksorja. Prekriva zapestni kanal z vitalnimi žilami, živci.

Mišica

Roke so polne mišic, ki zagotavljajo gibanje okončin in jim omogočajo, da prenesejo telesno aktivnost.

Mišice zgornjih okončin se razlikujejo po zgradbi in funkciji. V prostem delu rok se razlikujejo fleksorji in ekstenzorji..

Nanašajo se na predel ramen in podlaket. Slednji vsebuje preko 20 mišičnih snopov, ki pomagajo pri gibanju roke..

Roka vsebuje mišice: thenara, hypotenara, mediana skupina.

Anatomija roke od roke do komolca na fotografiji.

Plovila in živci

Skupaj z drugimi strukturnimi in funkcionalnimi komponentami plovila in živci opravljajo številne dragocene funkcije. Tkiva in organe v telesu je treba oskrbeti s hranili in impulzi, da lahko nenehno delujejo.

Kri na vse elemente okončine se odda skozi subklavialno arterijo. Nadaljuje se v aksilarnih in brahialnih arterijah. Globoka arterija rame odhaja od tega mesta.

Na ravni komolca so zgornji deli povezani v mrežo, nato pa gredo v radialno in ulnarno. Tvorijo arterijske posode, od tod majhna plovila odhajajo na prste.

Žile zgornjih okončin so po zgradbi podobne. Toda poleg njih obstajajo podkožne žile na obeh straneh roke. Glavna žila je subklavijska. Teče v zgornjo votlino.

V okončini je vključen zapleten sistem namestitve živcev. Periferni živčni trn se začne v območju brahialnega pleksusa. Tej vključujejo:

Funkcije zgornjih okončin

Okončine zgornjega pasu imajo številne uporabne funkcije. Zaradi specifične strukture tega dela telesa se izvaja naslednje:

  1. Premični del okončine je sestavljen iz zapletenih sklepov. Zahvaljujoč sklepom se gibi roke izvajajo v vseh ravninah.
  2. Vzdržen zgornji pas preprečuje prosto roko. To vam omogoča, da prevzamete tovor.
  3. Dobro usklajeno delo mišičnih elementov, majhnih koščenih sklepov roke in podlakti ustvarja priložnost za natančno gibanje rok. Prsti zgrabijo predmete in delajo majhne gibalne gibe.
  4. Nepremične strukture izvajajo podporno funkcijo, kar omogoča izvajanje ukrepov s pomočjo mišic.

Opomba. Palec na roki ljudi in primatov je v nasprotju z ostalimi štirimi. Ta struktura zagotavlja učinkovit oprijem teme. Brez palca človek postane invalid, saj izgubi številne pomembne funkcije roke.

Zaključek

Zgornje okončine so sestavljene iz velikega števila medsebojno povezanih struktur. Roko tvori približno 32 kosti, ki delujejo kot opora. Različne mišice in ligamenti zagotavljajo polno gibanje. Poleg tega razvite mišice vzdržijo fizično delo in stres. Roka vsebuje številne elemente, zaradi katerih se razvijajo motorične sposobnosti okončin. Od tod tudi sposobnost gibanja brez napak. Konice prstov so občutljive zaradi prisotnosti posebnih receptorjev.

Anatomija človeške roke, anatomija človeških rok, struktura človeških rok

Ocena uporabnikov: 5/5

Obseg mišic roke je le 5 - 7% celotne mišične mase človeškega telesa. Kljub temu, da je ta indikator očitno majhen, je vseeno potrebno trenirati roke, saj poudarjajo videz trupa in se harmonično prilegajo razviti muskulaturi telesa.

Človeške mišice roke:

Muskulatura naših rok vključuje dokaj veliko število velikih mišic, ki so vključene v naše vsakodnevne aktivnosti..

Mišice zgornjih okončin:

  • Plečne mišice
  • Mišice podlaket

Glede na pojavnost je običajno razlikovati:

  • Površne mišice
  • Globoke mišice

Mišice v nadlahti se upognejo in iztegnejo podlaket ob komolcu. Za proces upogiba podlakti je odgovorna celotna skupina, sestavljena iz 3 velikih mišic: brahialis, biceps in brachyradialis. Oglejmo si podrobneje vsako od teh mišic..

Biceps:

Ta mišica je precej velika in debela, je mehka mišica, nameščena pa je na zgornjem delu nadlahtnice, ki pa je sestavljen iz 2 glavi - kratke in dolge. Obe glavi začneta tvorbo v ramenskem predelu, nato se na sredini ramena združita v eno celoto in že spodaj sta pritrjeni na okroglo višino podlaketne kosti.

Biceps ima naslednje funkcije:

  • Deluje kot podpora za podlaket in omogoča, da se dlani vrtijo in premikajo navzgor
  • Prožira ramo
  • Omogoča dvig roke naprej in navzgor

Najboljše vaje za biceps:

Triceps:

To je fusiformna, tricepsa mišica, ki se nahaja na zadnji strani rame. Vse tri glave se zlijejo v eno celoto v območju olecranona ulne.

Vsebuje 3 glave:

  • Lateralno - izvira v območju nadlahtnice
  • Medial - izvira iz območja nadlahtnice
  • Dolga - izvira iz območja lopute

Triceps izvaja naslednje funkcije:

  • Omogoča izravnavanje roke
  • Omogoča vam, da roko spustite do telesa

Najboljše vaje za triceps:

Mišice podlaket:

Brachialis:

Naša podlaket vsebuje veliko število finih mišic, ki zagotavljajo postopek premikanja zapestja, same roke in mahanja s prsti. Brachialis je ravna fusiformna mišica, ki sedi pod bicepsom. Začetek brahialisa je pritrjen na dnu nadlahtnice, njen konec pa je pritrjen na koščeno vzpetino podlakti.

Brachialis opravlja naslednje funkcije:

  • Odgovoren za postopek upogiba komolca v katerem koli položaju roke

Brachyradialis:

Že znane so nam vse iste mišične mišice, ki se v tem primeru nahajajo na sprednji površini podlakti. Spodnji zunanji del rame je njen začetek, nato prečka komolce in se razteza do polmera. Da bi bolje razumeli, za kakšno mišico gre, napnite podlaket in se umaknite na stran palca. Po zaključku tega preprostega postopka lahko opazite, kako se bo brahiradialis pojavil v komolčnem predelu, bližje tetivi vašega bicepsa..

Izvaja naslednje funkcije:

  • Omogoča vam gibanje komolca
  • Spodbuja vrtenje podlaket navzgor in navzdol

Dolg radialni ekstenzor zapestja:

Ekstenzorski ulnar zapestja in dolg ekstenzor prstov - imenujemo jih tudi mišice ekstenzorjev, nahajajo pa se na hrbtni strani naših rok.

Zraven brachyradialis je ena od petih pomembnih mišic, ki zagotavljajo postopek gibanja našega zapestja - dolg radialni ekstenzor zapestja. Te mišice ni težko opaziti, za to je dovolj, da stisnete pest in ta se bo pojavila izpod kože..

Korakohumeralna mišica:

Ime je ravno to, zahvaljujoč obliki, ki spominja na kljun. Je ozek in precej dolg, ne deluje kot fleksor našega komolca in se nahaja na notranji površini rame. Na vrhu je pritrjen blizu procesa lopatice, na dnu pa je pritrjen na sprednji notranji del roke..

Korakohumeralna mišica opravlja naslednje funkcije:

  • Omogoča vam, da roko ob telesu privijete z upognjenim komolcem

Najboljše vaje za podlaket:

Predlagam, da se seznanite z anatomijo trebušnih mišic.

Blog dobrega počutja

Roka so zgornji udi človeka. Zgornje okončine spadajo med glavne dele telesa, saj s pomočjo rok lahko izvajate veliko različnih dejanj, vključno s prijemanjem predmetov.

Zunanja struktura človeške roke

V roki razlikujemo naslednja anatomska področja, ustrezne kosti in mišice:

  • Ramenski pas je sestavljen iz kosti (par ramenskih lopatic in ključnic) ter mišic, ki zagotavljajo oporo in gibanje zgornjih okončin.
  • Ramena je nameščena med ramenskimi in komolčnimi sklepi. Ramena je sestavljena iz nadlahtnice, spredaj je obdana z bicepsno mišico rame in mišico brachialis, zadaj z mišico tricepsa v rami, zgoraj pa z deltoidno mišico.
  • Podlaket je zgoraj omejen s komolčnim sklepom, spodaj pa z zapestjem. V podlaket spadajo zadnjik in polmer, mišice sprednje (4 plasti) in zadnje (2 plasti) skupine.
  • Čopič je sestavljen iz naslednjih delov:
    • Zapestje je distalni del zgornjega uda, ki vsebuje kosti zapestja, metacarpus in falang. Zapestje je sestavljeno iz 8 gobastih kosti, ki se nahajajo v 2 vrstici, šteje od palca: proksimalna (zgornja) vrstica: škafidna, lunata, trikotna, grahova oblika; distalna (spodnja) vrstica: trapezna, trapezna, kapitasta, kosti v obliki kljuke). Spodnji konci polmera in ulne so povezani s kostmi zapestja, ki tvorijo zapestni sklep, ki se lahko vrti v vseh treh oseh. Kosti spodnje vrste so na vrhu povezane s kostmi zgornje vrstice, na dnu s kostmi metakarpusa in med seboj, ki tvorijo sedeče sklepe.
    • Metacarpus (metacarpus) je sestavljen iz 5 kratkih cevastih kosti, imenovanih s številkami prstov, ki se štejejo od palca.
    • Prsti sestavljajo tri falange (proksimalni, srednji in distalni), z izjemo prvega noga, ki ima samo proksimalno in distalno falango. Proksimalni falangi so najdaljši, distalni pa najkrajši. Imena kosti, ki tvorijo prste, so sestavljena iz položaja (proksimalni, srednji, distalni / noht) in števila (ali imena) nožnega prsta, kot je proksimalna falanga četrtega (obroča) prsta.

Sliki 1 in 2. Sestava človeške roke

A. Frontalna (spredaj) - sprednja stran telesa
B. Hrbtna in / ali zadnja stran
0. ramenski predel hrbta
1. Pas z spodnjim delom vratu
2. Ramena z ramenskim sklepom
3. Naramnica
4. Pazduhe
5. podlaket
6. Ključnica
7. Biceps
8. Triceps
9. Komolec s komolčnim sklepom - zunaj komolca
10. Komolčna votlina ali fossa - notranjost komolca
11. Predtralni del roke s polmerom in predkoličnimi kostmi - na ⅔ -tem delu od komolčnega sklepa roke do roke ali pet
12. Zapestje - ⅓ del od metakarpusa do komolca
13. Roka ali metacarpus
14. Pest
15. Hrbtna stran roke
16. tetiva ligamenti
17. štrleče žile sivo-modrikaste barve - jasno vidne pod svetlo kožo brez pigmentacije
18. Dlan
19. Prsti rok:
19a. Palec
19b. Kažiprst
19c. Sredinec
19d. Prstanec
19e. Mezinec
20. Falange prstov
21. Spoji prstov
22. Mišične blazinice za prste
23. Kožni zgibni pregibi in črte
24. Lasje
25. Interdigitalne membrane - interdigitalne razmeroma tanke kožne gube
26. Nohti:
26a. Koreninska osnova nohta je spodnji del nohta svetlejše barve v obliki polkroga
26b. Glavni osrednji del nohta je celotna keratinska površina v povezavi z mehkimi tkivi
26c. Rob nohta je obrezan del rastočega nohta
27. Burr - pogoste poškodbe kože na vdolbini nohtov osnove nohtov, ko so povezane z mehkimi tkivi

Pomembno Je Vedeti O Protinu