Da bomo pravilno izbrali vajo, moramo natančno razumeti, katere mišice delujejo. Upoštevajte anatomijo mišic nog in poiščite najboljše načine, kako jih črpati.

Začnimo z največjo človeško mišično skupino - mišicami spodnjih okončin. V tem gradivu bom poskušal na kratko, vendar dovolj podrobno, analizirati vsa vprašanja v zvezi s strukturo in anatomijo mišic nog. Vključno bom dal najboljše vaje za njihov razvoj.

Nihče ne trdi, da je branje takšnih tem zelo dolgočasno. Veliko bolj zanimivo je gledanje publikacij iz serije "Kako povečati rit" ali "Kako napolniti abs na kocke." Nemogoče je rasti velike zadnjice in hkrati ne pumpati nog, ne da bi jasno razumeli, katera mišica deluje v določenem gibanju.

Zato se pripravite, da natančno preberete. Na koncu boste našli lep bonus - izbor najboljših vaj za razvoj mišic nog in zadnjice..

Struktura mišic nog osebe

Pravzaprav smo se spustili do glavne stvari. Človeške noge so 5 mišičnih skupin:

  • sprednji del stegna;
  • zadnji del stegna;
  • notranja stran stegna;
  • mišice spodnjega dela noge;
  • zadnjica.

Splošna slika mišic nog je naslednja:

Zdaj pa analizirajmo vsako skupino posebej. Ugotovimo, katere funkcije opravlja ta ali ona mišica. Naučimo se, kako ga nadzorovati med vadbo. In tudi ugotovili bomo najboljše načine, kako "prečrpati" vsako mišično skupino.

Mišice sprednjega dela stegna

Natančno ime je mišica kvadricepsa stegna (ali kvadricepsa). Najmočnejša mišica spodnjih okončin. Zaseda celoten sprednji del stegna in del zunanjega.

Kvadriceps je sestavljen iz:

  • bočna široka;
  • široka medialna;
  • vmesna široka;
  • rektus mišice.

V slikovni različici je videti tako:

Kvadricepsi so glavne mišice stegna, vendar niso edine. Na vrhu nog sta napenjalec fascia lata in mišica sartorius, ki poteka diagonalno od zunanje strani kolka do notranje strani kolena..

Zanimivo je, da sartoriusna mišica ne sodeluje pri podaljšanju noge pri kolenu, ampak se nanaša na kvadriceps.

Glavne funkcije mišic sprednje stegenske skupine:

  • podaljšanje nog (podaljšek nog na kolenskem sklepu);
  • fleksija kolka (približevanje kolka do želodca);
  • fleksija spodnjega dela noge (fleksija noge ob kolenu);
  • ugrabitev in zasuk kolka navzven.

Mišice zadnjega dela stegna

Mišice hrbtenice so mišice zadnjega dela stegna. Anatomsko jih predstavljajo 3 ločene mišice:

  • biceps kolka (mišice bicepsa);
  • semitendinosus;
  • pol membranski.

Spodnja fotografija prikazuje strukturo mišic zadnjega dela stegna.

Glavne funkcije mišic zadnje skupine stegen:

  • fleksija spodnjega dela noge (fleksija noge na kolenskem sklepu);
  • podaljšek kolka (izteg kolka nazaj ali prtljažnik, izravnan iz nagiba);
  • vzdrževanje telesnega ravnovesja.

Mišice notranjega stegna

Te mišice običajno imenujemo adduktorji (adduktorji), saj je njihova glavna funkcija pripenjanje stegnenice navznoter. Anatomsko si notranje stegno predstavlja 5 majhnih mišic:

  • tanek;
  • glavnik;
  • dolgo vodi;
  • kratek vodilni;
  • velik vodilni.

Na fotografiji dam jasen primer.

Funkcije adduktorskih mišic stegna:

  • addukcija kolka;
  • fleksija spodnjega dela noge (upogne nogo ob kolenu);
  • fleksija kolka (potegne kolk proti telesu);
  • obračanje spodnjega dela noge navznoter;
  • obračanje kolka navzven.

Telične mišice

Glavni volumen spodnjega dela noge ustvarjajo mišice gastrocnemiusa in soleusa. Delujejo skupaj. Anatomski atlas spodnjega dela noge predstavljajo naslednje mišice:

  • gastrocnemius (mišice bicepsa);
  • soleus;
  • fleksor dolgega prsta;
  • dolg fleksor palca;
  • dolg ekstenzor prstov;
  • dolg ekstenzor palca;
  • poplitealna mišica;
  • sprednji tibial;
  • dolga peronealna;
  • kratka peronealna;
  • plantarna.

V ilustrativnem primeru je videti tako:

  • Mišice zadnje skupine spodnjega dela noge
  • Mišice sprednje skupine spodnjega dela noge

Glavne funkcije mišic nog:

  • fleksija stopala in gležnja;
  • vrtenje spodnjega dela noge;
  • podaljšanje in supinacija stopala.

Glutealne mišice

Zadnjica je najpogosteje vadeno področje med žensko polovico telovadnice. Anatomsko jih predstavljajo tri mišice:

V slikovni različici izgleda naša "peta točka" tako.

Funkcije mišice zadnjice:

  • ugrabitev stegna nazaj;
  • ugrabitev stegna v stran;
  • gibanje kolčnega sklepa (podaljšek trupa).

Ugotovili smo teorijo, pojdite na drugi del članka.

Najboljše vaje za razvoj nog in zadnjice

Kot je obljubljeno, so tukaj najboljše vaje za dekleta za razvoj mišic nog in zadnjice..

Vaje za zadnjico

Široki počepi nog

  • nastavite želeno težo na drogu;
  • pojdite pod mrežo in jo postavite na trapez;
  • razširite komolce na stranice in prinesite ramena;
  • stopite nazaj iz regalov;
  • noge postavite širše od ramen, boke obrnite na strani;
  • ko izdihnete, se počasi spustite navzdol, zadnjico potegnite nazaj;
  • ko so stegna vzporedna s tlemi ali rahlo nižja, se med vdihom vrnite na PI.

Ponovite določeno število krat. To vajo lahko izvajate v stroju Smith, kar vam bo omogočilo natančnejšo koncentracijo bremena na zadnjici..

Kaj iskati:

  • med dvigovanjem potisnite s petami;
  • spuščajte se počasi, dvignite se dovolj ostro;
  • na vrhu zategnite zadnjico;
  • hrbet imejte raven, rahlo upognjen v spodnjem delu hrbta;
  • potegnite v trebuhu in ga nenehno držite v napetosti;
  • glejte kolena, naj bodo usmerjena vzdolž prstov;
  • poglej naprej.

Visoka drža za tisk na platformi

  • nastavite delovno težo na simulatorju;
  • zavzemite pravi položaj;
  • noge postavite v širini ramen na vrh ploščadi;
  • s prsti potisnite stop-ploščad in jo odstranite iz stojal;
  • med počasnim vdihom spustite ploščad pod kotom 90 stopinj na kolenih in spodaj (na varno globino);
  • ko izdihnete, izravnajte noge, s petami potisnite težo.

Kaj iskati:

  • med premikanjem se morajo kolena premikati v eni vrstici;
  • spodnji del hrbta je pritisnjen na hrbtni del simulatorja;
  • potisnite s petami;
  • pri dviganju ne izravnajte kolen do konca;
  • imejte celotno telo v napetosti.

Vaja "glutealni most"

  • nastavite želeno težo na drogu ali v Smithu;
  • zavzemite položaj "most" na klopi pod delovno težo;
  • postavite palico na stegna na mesto nad zadnjico;
  • stopala postavite na širino ramen;
  • odstranite zadrževalne zamaške na stojala (če to počnete v Smithu);
  • med vdihom spustite medenico čim bolj navzdol;
  • ko izdihnete, se vrnite v zgornji položaj;
  • držite položaj 2 sekundi, stisnite zadnjico.

Kaj iskati:

  • vaje ne delajte po inerciji;
  • pridi počasi, pridi dovolj hitro;
  • napenjajte zadnjico na zgornji točki;
  • dvignite medenico čim višje;
  • vsak teden spreminjajte položaj nog (ožje, širše, prsti na straneh).

Glutenski most je najboljša vaja za izolacijo glutena. Več o tej vaji si lahko preberete tukaj..

Kvadrati

Podaljševanje nog v simulatorju

  • nastavite delovno težo na simulatorju;
  • sedite v simulator, trdno pritisnite hrbet ob oporo;
  • postavite noge pod valj, z rokami primite ročaje;
  • ko izdihnete, popolnoma izravnajte noge;
  • pritrdite položaj 2-3 sekunde;
  • počasi se vrnite na PI.

Kaj iskati:

  • ne zadržujte se na spodnji točki;
  • ne upogibajte nog popolnoma v spodnjem položaju, pri čemer puščate obremenitev v kvadricepsu;
  • na zgornji točki, nasprotno, določite položaj za 1-2 števke.

Sprehajalne luže z dumbbells

  • poiščite prosti prostor v dvorani;
  • vzemite v roke dumbbells zahtevane teže;
  • vzemite PI: hrbet je raven, trebuh vlečen, noge so nekoliko ožje od širine ramen;
  • med vdihom stopite z eno nogo naprej in se spustite navzdol;
  • potisnite s peto upognjene noge, ko izdihnete, se vrnite na PI;
  • naredite korak z drugo nogo.

Kaj iskati:

  • ves čas vzdržujte 90-stopinjski kot na kolenih;
  • kolena ne smejo presegati prstov stopal;
  • med kosilom se ne dotikajte tal s kolenom;
  • hrbet imejte raven (dovoljen je rahel nagib);
  • nazaj, potisnite s peto.

Biceps kolka

Romunski mrtva dvigala

  • nastavite delovno težo na drogu (ali vzemite palčke v roke);
  • stopala postavite v širino ramen, stopala postavite vzporedno drug z drugim;
  • primite palico z navadnim prijemom nekoliko širše od ramen;
  • vzemite PI: roke so rahlo upognjene, hrbet je raven, ramena so združena, medenica je rahlo usmerjena naprej;
  • med vdihom začnemo peljati medenico nazaj, se upogniti na raven pod koleni (do udobnih občutkov);
  • med gibanjem naredimo hrbet;
  • ob izdihu se zaradi dela zadnjega dela stegna vrnemo na PI;
  • višina dviga palice do IP je tik nad sredino stegna.

Kaj iskati:

  • palica (dumbbells) naj se premika čim bližje nogam (skoraj ali se dotika nog);
  • na zgornji točki prinesite medenico naprej, stisnite zadnjico;
  • pri dvigovanju / spuščanju ne zaokrožujte hrbta;
  • dvignite se ne s hrbtom, ampak zaradi izoliranega dela sklepov;
  • pritrdite položaj na najnižji točki, občutek raztezanja kolka.

Ležeči curling nog v simulatorju

  • nastavite težo v simulatorju in prilagodite položaj valjčka glede na svojo višino;
  • ležite na trebuhu z nogami pod valjčkom v višini gležnja;
  • kolena naj visijo s klopi, koleno klopa pa pod pasom;
  • tesno pritisnite medenico na klop, z rokami se oprijemajte oprijema;
  • vdihnite in, ne da bi dvignili boke s klopi, potegnite valje do zadnjice;
  • med premikanjem zadržite dih in izdihnite, ko prehodite najtežjo točko;
  • določite položaj na zgornji točki za 1-2 števke;
  • počasi med vdihom spustite noge v PI.

Kaj iskati:

  • noge čim bolj upognite, tako da se skoraj dotaknete zadnjice;
  • noge v celoti ne izravnajte na najnižji točki (mišice ostanejo v napetosti);
  • stopala naj bodo sproščena (če se nogavice vlečejo proti vam, se bo tovor preusmeril na teleta).

Notranja stran stegna

Zmanjšanje nog v simulatorju

  • nastavite težo na simulatorju in prilagodite širino opornih valjev za noge (dokler se mišice adduktorja rahlo ne raztegnejo);
  • sedi v simulatorju, se z rokami prijemi za ograjo;
  • noge postavite za opore, kolena počivajte;
  • razširite noge na nastavljeno širino;
  • ko izdihnete hrbet, začnite združevati boke;
  • na končni točki zadržite 1-2 sekunde;
  • med vdihom počasi, a ne popolnoma raztegnite noge, ohranjajte mišice v napetosti.

Kaj iskati:

  • počasi se vrnite na PI, ne da bi dosegli nastavljeno širino;
  • med vadbo ne uporabljajte zagona.

Plie počepi

  • vzemite palčko v roke s prijemom od zgoraj za palačinko;
  • stopala postavite širše od ramen, stopala obrnite pod kotom približno 45 stopinj;
  • med noge postavite bučico;
  • med vdihom začnite spustiti dumbbell navzdol, dokler boki niso vzporedni s tlemi;
  • Ko izdihnete, se vrnite na zgornji položaj.

Kaj iskati:

  • med gibanjem imejte hrbet vzravnan in palico tesno ob telesu;
  • kolena ne smejo presegati prstov stopal;
  • kolena morajo biti nenehno usmerjena vzdolž črte stopal;
  • za globlje počepe in glute uporabljajte stopenjsko ploščad pod vsako nogo.

Šin

Stalni dvigi teleta

  • nastavite težo v simulatorju in prilagodite višino ramen glede na vašo višino;
  • postavite ramena pod nosilce in stojite s prsti na stopnici simulatorja;
  • odkleni simulator;
  • med vdihom spustite pete kolikor je mogoče navzdol, raztegnite tele mišice;
  • med izdihom se dvignite visoko na prste zaradi dela mišic spodnjega dela noge;
  • ostanite pri 1-2 računih;
  • počasi se vrnite na PI.

Kaj iskati:

  • uporabite celoten obseg gibanja;
  • hrbet naj bo vedno vzravnan, noge pa ves čas pritrjene;
  • vajo delajte z veliko teže in z veliko ponovitvami (tele mišice so zelo močne in vzdržljive tudi pri dekletih).

Tako so se note zaključile. Zdaj ste teoretično pripravljeni na vadbe z nogami. Poznavanje anatomije mišic spodnjih okončin in najboljših vaj za njihovo "črpanje", lahko sestavite lepo harmonično telo.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so glavne sestavine vsake prehrane. Vsak element glavne ponudbe "tri" daje svoje

Pri pripravi prehranskih programov bomo imeli enkrat na teden varalni obrok. To je tako imenovani varalni obrok, ki bo dal

Kako deluje stopalo: anatomija kosti, delovanje, bolezen

Človeško stopalo je najpomembnejši del mišično-skeletnega sistema. Deluje kot elastični trezor. Gre za osebo, ki velja za edini organizem na svetu, ki ima obokano strukturo stopal. Ta anatomija stopala je posledica pokončne drže. Takoj, ko je človek s potekom evolucije začel hoditi na dveh nogah, je stopalo potrebno za opravljanje novih funkcionalnih nalog, zaradi česar je struktura tega dela spodnjih okončin obokana.

Stopalo in njegovi sklepi zelo pogosto trpijo zaradi številnih negativnih mehanskih dejavnikov. Med njimi:

  • prekomerni stres na sklepih;
  • poškodbe, zlomi, uganke;
  • presnovne motnje v telesu;
  • pomanjkanje hranil v telesu;
  • delo v težki industriji in delo na nogah;
  • zmrzovanje nog in še več.

Najpogostejši simptomi bolezni stopal so:

  • sindrom bolečine;
  • otekanje tkiv;
  • občutek togosti.

Da bi se bolezen čim bolj učinkovito spopadla in ugotovila njen vzrok, je vredno razumeti anatomsko zgradbo stopala.

Anatomija stopala

Človeško stopalo ima 3 glavne sestavne dele: kosti, ligamente in mišice. Vsak od teh elementov ima številne kritične funkcije. To vam omogoča, da ohranite mišično-skeletni sistem v dobrem stanju. Če je kršena celovitost ene od struktur, opazimo disfunkcijo celotne artikulacije.

Kosti

Človeško stopalo ima precej zapleteno kostno strukturo. Spoj vključuje tri sklope, in sicer:

  • Tarsus je vodilni del stopala, ki ima v svoji strukturi 7 glavnih kosti - pete, ovna, klinasto obliko, kuboid, scaphoid.
  • Metatarus je srednji odsek, sestavljen iz 5 vodilnih kosti, ki so oblikovane kot cev in vodijo do začetka lokacije falang prstov. Na koncih teh kosti je zgibna površina. To zagotavlja gibljivost kosti. Prav ta del stopala prispeva k pravilnemu loku stopal..
  • Prsti - ta odsek ima 14 kosti. Zaradi pravilnega delovanja falange prstov je oseba sposobna pravilno vzdrževati ravnovesje in enakomerno porazdeliti telesno težo. Človeški palec je sestavljen iz 2 kosti, preostali prsti imajo v standardni različici 3 kosti.

Kosti igrajo izjemno pomembno vlogo v strukturi okostja stopala in njegovih sklepov. Posebno pozornost je treba nameniti njihovi lokaciji in glavnim funkcijam:

  • Kalkaneus je največja kost stopala. Prevzame največjo obremenitev in je odgovorna za porazdelitev ravnotežja. Nahaja se na zadnji strani stopala. Ta kost ne spada v gleženj, vendar zaradi njegovega dela pride do pravilne porazdelitve teže in pritiska.
  • Talus je manjši. Prekriven je hrustanec in hkrati vstopi v gleženjski del sklepa. Odgovoren za delovanje ligamentnega aparata. Sama kost ima kar 5 zgibnih površin. Vsi so pokriti s hialinskim hrustancem, kar znatno zmanjša trenje.
  • Kuboidna kost se nahaja na zadnji strani stopala. Po videzu spominja na geometrijsko figuro - kocko, ki omogoča hitro razlikovanje od drugih kosti.
  • Škafoid je odgovoren za lok stopala. Element se nahaja na samem telesu stopala, zmanjšuje se vzporedno s talusom.
  • Sphenoidne kosti so čim bolj blizu, kar zagotavlja največjo gibljivost. Skupno so 3 take kosti, neposredno za njimi je škafid, pred njimi pa metatarza.

Se že vrsto let neuspešno borite s SKUPNIMI BOLNICAMI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za ponovno vzpostavitev zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo čez 30 dni. To naravno zdravilo naredi nekaj, česar se je prej ukvarjala le operacija."

Omeniti velja, da sta struktura in delovanje metatarzalnih kosti pri ljudeh v kateri koli starosti enaki. Prvotni pogled je cevaste oblike z značilnim kotnim ovinkom. Prav on tvori lok stopala..

Anatomija stopala človeškega stopala ni omejena na sklepe, kosti in ligamente. Celotna struktura gležnja je zagotovljena zaradi pravilnega delovanja krvnih žil, živčnih vlaken in mišic.

Ligamentni aparat

S sklepi omogočajo gibljivost stopal. Razlikujejo se naslednje sorte:

  • Gleženj - tvorjen s pomočjo spodnjega dela noge in talusa. Gleženj je predstavljen v obliki bloka. Ligamenti so nameščeni vzdolž njegovih robov, sklep pa je pritrjen na hrustanec. Zaradi gibljivosti tega sklepa je oseba sposobna prosto izvajati kakršne koli rotacijske gibe.
  • Subtalar - predstavljen s sedečim sklepom, ki se nahaja v zadnjem predelu. Opravlja delo kosti in kosti.
  • Talokalkaneonavikularno - vse 3 kosti so univerzalni sklep z določeno rotacijsko osjo. Okoli te osi se vrtijo gibi navznoter in navzven..
  • Tarsometatarsalni sklepi so majhni sklepi, ki imajo specifično ravno obliko. Imajo izjemno omejeno in slabo mobilnost. Zaradi prisotnosti več ligamentov v tarzalni kosti so ostale kosti dejansko nepremično povezane med seboj. Pomaga oblikovati trdno podlago stopala.
  • Metatarsofalangealni - neaktivni sklepi z racionalizirano sferično obliko. Odgovoren za upogibanje prstov.
  • Interfalangeal - bočno zavarovan z ligamenti, kar pomaga zagotoviti optimalno fiksacijo in nepokretnost sklepa.

Če upoštevamo vse dele in sestavne dele artikulacije stopala, potem gleženjski sklep velja za največjega, saj naenkrat povezuje 3 kosti. Prav tako ta sklep prevzame največjo obremenitev. Kar se tiče ostalih sklepov, so manjši. Poleg tega omogočajo stopalu prožnost in gibljivost..

Struktura

Okost stopala in sklepov se šteje za pokvarjen brez dela mišic. Glavne aktivne in aktivno delujoče mišice se nahajajo v gležnju, stopalu, spodnjem delu noge. Skupaj delo vseh mišic človeku omogoča dokončanje gibov.

  • Telične mišice - pred spodnjim delom noge je golenica, ki je odgovorna za fleksijo in iztegovanje stopal. Zahvaljujoč pravilnemu delu teh mišic ima oseba možnost, da s prsti izvaja gibanje ekstenzorjev. Ta razdelek vključuje tudi naslednje vrste mišic: kratke in dolge peronealne. Zavzamejo se za izvajanje stranske fleksije stopala. Zadnji del spodnjega dela noge je odgovoren za upogibanje podplata. Tu sodelujejo mišice triceps, tele, solus. Prav ta del je izpostavljen vsakodnevnemu resnemu stresu..
  • Mišice stopala so hrbtna mišična skupina, ki je odgovorna za raztezanje majhnih prstov (vsi štirje majhni prsti, razen velikega). Poleg tega se na podplatu stopala nahaja več manjših mišic. Odgovorni so za ugrabitev, addukcijo in popolno upogibanje prstov..

Funkcije

Človeška noga ima tri glavne funkcije:

  • Podpora. To funkcijo razlagajo s sposobnostjo svobodnega upiranja in zaviranja reakcije pri vertikalnih obremenitvah. Pri hoji je ta funkcija tek. Ta naloga stopala je najtežja, saj hkrati uporablja obe funkciji - uravnoteženje in vzmet. S poslabšanjem te funkcije začne človek trčati zaradi bolečin v gležnju med tekom ali skakanjem.
  • Listnato vzmeti. Namenjena je glajenju kretenov pri izvajanju fizičnih dejanj (tek, skakanje, hoja). Z nizko stopnjo lokov stopala lahko oseba trpi zaradi bolezni spodnjih okončin in hrbtenice. Lahko se poškodujejo tudi notranji organi..
  • Uravnoteženje. Namenjen je prilagajanju drv človeškega telesa med gibanjem. Zdravo stopalo se lahko razširi in pokrije spodnjo površino, s čimer daje osebi možnost, da začuti predel, kjer je postavljeno stopalo.

Vse funkcije stopala med aktivnim fizičnim naporom medsebojno delujejo. Če je ena od funkcij kršena, sta preostali dve samodejno kršeni..

Bolezni stopal

Obstaja več glavnih obolenj stopal in sklepov:

  • artroza je kronična bolezen sklepov, ki vodi do deformacije in majhne mobilnosti;
  • artritis - vnetje v sklepu;
  • protin je bolezen tkiv in sklepov, ki se razvije v ozadju presnovne odpovedi;
  • ploska stopala - bolezen, ki nakazuje, da ima oseba ravno stopalo, ki nima značilne zareze.

Diagnostika

Diagnostika je potrebna, ko pacient začne čutiti kakršne koli neprijetne simptome v obliki bolečine, togosti ali otekline tkiva. Diagnoza se postavi samo na podlagi kliničnih znakov in slike, pridobljene med rentgenskim pregledom. To je minimalna diagnostična osnova, ki je potrebna za prepoznavanje težave..

Če želite izvedeti popolnejšo sliko bolezni, lahko zdravnik predpiše številne teste. To bo pomagalo prepoznati vnetni proces, kar je lahko znak različnih bolezni. Lahko se dodelijo tudi naslednje instrumentalne študije:

  • CT sklepov. To vam omogoča, da določite stanje tkiv, ugotovite anatomsko strukturo stopala in njegove značilnosti, patologijo in travmo. Zdravnik lahko pridobi popolno sliko, kako izgleda stopalo, zahvaljujoč večplastnim slikam, ki jih daje tomograf.
  • MRI sklepov. S pomočjo te študije lahko zdravnik ugotovi prisotnost vnetnega procesa v tkivih, pa tudi prepozna prve znake tako resnih bolezni, kot so osteoartritis, protin in še veliko več..

Druge diagnostične metode, če je bolnik opravil CT ali MRI, niso predpisane kot nepotrebne.

Preprečevanje bolezni stopal

Da bi preprečili razvoj bolezni stopal in sklepov, morajo bolniki upoštevati preventivne ukrepe, ki jih priporočajo zdravniki..

  • Če v stopalu čutite bolečino ali utrujenost, morate počivati.
  • Segrevanje stopal je potrebno pred vsakim pretiranim naporom in prihajajočimi obremenitvami.
  • Koristno je hoditi bosi po travi, glavna stvar je izbrati najvarnejša mesta.
  • Udobna obutev je tudi pogoj za zdrava stopala. Tveganje za nastanek bolezni se znatno poveča pri nošenju pete in nestabilnih štikel.
  • Stopala naj bodo topla. Pogosto zmrzovanje stopal lahko privede do artritisa in drugih tegob..
  • Skoraj vsi zdravniki priporočajo več hoje, ne glede na njihovo specializacijo. Idealna rešitev bi bila ne le hoditi na sprehode, ampak tudi občasno plavati, kolesariti ali smučati.
  • Prehrana je osnova zdravja celotnega organizma. Pomembno je, da se pravilno in celovito prehranjujete kot preprečevanje bolezni stopal.

Veliko lažje je slediti nekaterim preventivnim pravilom kot zdraviti bolezni stopal. Ohranjanje nog zdravih že od malih nog vam bo omogočilo, da boste uživali življenje in ostali mobilni do poznejših let.

Struktura človeške noge pod kolenom z opisom in diagrami + fotografija

Gleženjski sklep v bistvu služi kot podpora za kostni skelet celotne spodnje okončine. Ta kraj nosi breme, ko se človek giba, za razliko od stopala noge, ki podpira vso težo. Noga je seznanjen organ človekovega gibanja in opore.

Mišično-skeletni sistem se začne na vrhu stegna in konča na dnu stopala.

Anatomska zgradba človeške noge

Funkcije

Noga ima številne funkcije:

Deli

Če se spomnite anatomije, potem ima noga tri dele - stegno, spodnji del noge, stopalo.

Kolk

Izvaja zaščitno funkcijo. Sestavljen je iz stegenske kosti, patele, vrh pa je prekrit z mišicami kvadricepsa, biceps femoris in fleksorjev.

Šin

Ima dokaj preprosto strukturo in je sestavljen iz dveh kosti različnih dolžin, imenovanih peronealna in tibialna.

Slednji povezuje spodnji del noge in stegnenico na mestu kolenskega sklepa in je drugi največji na človeški nogi.

Stopala

Nastala iz mnogih majhnih kosti. Stopalo ali podplat je mesto stika s tlemi. In nasprotna stran ima ime - hrbet.

Stopalo je razdeljeno na 3 oddelke:

  • spredaj, sestavljen iz prstov in blazinic stopala;
  • sredina - lok stopala. Koncept loka vključuje tisti del stopala, kjer ne doseže tal;
  • zadaj - peta.

Stopalo je po zgradbi veliko bolj zapleteno in ima več kot 26 kosti in 33 sklepov. Struktura stopala in roke sta si zelo podobni, razlikujeta se le v stopnji obremenitve, ki jo lahko nosita. Mišice in kosti stopala so večkrat močnejše, vendar se ne morejo pohvaliti z gibljivostjo roke.

Območja nog

Noga je sestavljena iz naslednjih področij:

  1. spredaj + zadnji del stegna;
  2. spredaj + zadnji del kolena;
  3. anteriorna + zadnja golenica;
  4. spredaj + zadaj, zunaj + znotraj gležnja;
  5. zadnji del stopala;
  6. podplat.

Gleženj

Največja kost je talus. Na vrhu je blok z izrastkom, ki ga povezuje golenica in fibula.

Ob strani so izrastki kosti, ki se imenujejo gležnje. Na vsaki površini sklepa je hialinski hrustanec, ki opravlja udarno in nežno funkcijo..

Sama artikulacija je po zgradbi kompleksna, saj je sestavljena iz več kot dveh kosti. Ima blokovsko obliko.

Ligamenti

Gleženjski ligamenti igrajo ogromno vlogo. Prav oni omejujejo gibanje v sklepu, ga ščitijo, držijo kostne strukture med seboj.

Na splošno obstajajo tri skupine:

  1. opravlja povezovalno funkcijo med kostmi spodnjega dela noge. Vključuje naslednje ligamente:
    - nižje, preprečuje notranje vrtenje kosti;
    - spodnja sprednja fibularna, ki preprečuje, da bi se stopalo obrnilo navzven;
    - interosseous;
    - prečna, pritrditev stopala.
  2. deltoidni ligament, ki predstavlja zunanja bočna fibularna vlakna, ki krepijo zunanji rob. To:
    - calcaneal;
    - spredaj ovna;
    - zadaj ovna.
  3. preprečevanje premikanja kosti. Ta skupina izvira iz notranjega gležnja in je sestavljena iz:
    - tibialni calcaneal ligament;
    - tibialni skafoid;
    - spredaj ovna;
    - zadaj ovna.

Telične mišice

Spodnja noga je sestavljena iz 20 mišic, ki so odgovorne za dvigovanje, spuščanje, gibanje noge in prstov. Veliko število mišic se začne na zadnji strani kolena in konča pri stopalu. Prav oni so sprožili nogo. Vsaka mišica ima svoj namen in funkcijo..

Spodnja noga ima tri mišične skupine:

  1. spredaj, odgovoren za podaljšek stopal in prstov;
  2. zunanji, ki poganja zunanji rob stopala;
  3. nazaj, kar vam omogoča premikanje stopala in prstov.

Najmočnejša mišica je tele. Njen začetek je na petni kosti stopala, na kateri jo drži tetiva pete.

Tele sestavljata dve mišici - gastrocnemius in soleus. Gastroknemius je velika izbočena mišica, sestavljena iz dveh delov, ki tvorita diamantno obliko. Drugi, soleus je popolnoma raven in ga skriva gastrocnemius.

Med hojo, tekom ali drugimi gibi nog telična mišica potegne peto navzgor, kar sili noge v hojo.

Pomemben del je Ahilova tetiva, ki vzpostavi tri mišice naenkrat - gastrocnemius, plantar in soleus. Zahvaljujoč tej tetivi lahko človek teče, skače, hodi in se giblje. Pogosto je ta del nagnjen k raztezanju in raztrganju..

Funkcionalnost

Spodnja noga je zasnovana tako, da zagotavlja potrebno gibljivost med hojo. Mišice sklepa delujejo usklajeno in izvajajo iztegovanje, upogibanje, vrtenje gležnja in ustvarjajo tudi absorpcijo šoka.

Krvna oskrba

Spoj golenice in fibule se nahaja pod kolenskim sklepom.

Golen se napaja skozi tibialne arterije - zadnjo in sprednjo, začenši pod kolenom.

Arterije se razcepijo in ovijejo okrog sklepa na vse strani.

Žile tečejo ob arterijah. Kri kroži po notranjih in zunanjih omrežjih, ki tvorijo tibialno in safenozno veno.

Diagnoza bolezni

Gleženjski sklep je lahko poškodovan ali okvarjen. Za prepoznavanje težave je predpisan diagnostični postopek. Sestavljena je lahko iz:

  • Ultrazvok. Ta metoda diagnostike se redko uporablja zaradi majhnosti gleženjskega sklepa. Toda omogoča odkrivanje tujkov, edemov, zaradi kopičenja krvi v zgibni vrečki in ogled ligamentov.
  • Artroskopija. Minimalno invazivna metoda za diagnosticiranje z uvedbo video kamere v kapsulo.
  • Rentgenski. Najbolj ekonomičen način. Dovoljeno je fotografiranje v različnih projekcijah. Sposoben je prepoznati otekanje, zlom, dislokacijo in druge procese.
  • MRI. Najboljša vrsta diagnoze za stanje Ahilove tetive, ligamentov, hrustanca. Drage, a zelo učinkovite.
  • Pregled z računalniško tomografijo. Pomagala bo oceniti stanje sklepa. Velja za najbolj zanesljivo študijo za artrozo, novotvorbe in zlome.

Patologija

Žal je lahko gleženj poškodovan ali nagnjen k razvoju bolezni.

Pogoste težave so:

  1. Osteoartritis, ki se pojavi ob ozadju pomanjkanja kalcija, travme, močnega stresa na hrustancu in kosteh. Zaradi tega se na kosteh sčasoma pojavijo izrastki, imenovani osteofiti in nosijo težave z gibljivostjo. Bolečina se pojavi, togost praviloma ni, postopoma pa se izgubi gibljivost gležnja. Zdravljenje poteka z zdravili v kombinaciji s fizioterapijo in vajami. Ampak, če je deformacija zelo resna, bo potreben kirurški poseg..
  2. Vnetni artritis. Lahko je z revmatoidnim artritisom, protinom, okužbo v votlini. Zanj je značilna bolečina od jutra do večera. Če se premikate, je bolečina manj opazna. V boju proti simptomom bodo pomagali diklofenak, Nise, Ibuprofen, mazila in geli. Potrebno je poiskati zdravljenje pri revmatologu, ki lahko določi nalezljiv artritis, nevarno gnojno lezijo sklepov. S to diagnozo je bolnik hospitaliziran v zdravstveni ustanovi..
  3. Rane. Lahko se poškodujejo tetive, kosti, ligamenti. Znaki so enaki - oteklina, bolečina, nepremičnost in nezmožnost, da bi stopili na stopalo. Prva pomoč je nanos ledu na prizadeto območje, počitek in obisk zdravnika..
  4. Ruptura tetive Zgodi se med padcem, športnimi preobremenitvami. Hkrati stopala ni mogoče zravnati in nog ni mogoče postaviti na prste. Nastane oteklina zaradi nakopičene krvi in ​​vsako gibanje je boleče. S takšno patologijo bo potreben kirurški poseg..

Pomembno je razumeti, da živčni sistem neposredno vpliva na nadzor mišic. In če so v mirovanju, potem sčasoma začnejo atrofirati.

Ampak, če sklepi nenehno delujejo, potem je tudi slabo - postanejo preobremenjeni. Po počitku pa se delovna zmogljivost v celoti povrne. Zato mora biti po priporočilih zdravnikov težko fizično delo brez odpovedi..

Mišice nog

Med vsemi skupinami mišic imajo mišice nog poseben položaj..

  1. Prvič, to je največja masa, ki vključuje več kot 50% mišic celega telesa..
  2. Drugič, izpostavljen je stresu skozi celo življenje in v večji meri določa celotno fizično obliko človeka.

Osnovno razumevanje strukture mišic nog, anatomske značilnosti in funkcije športnikom omogoča največjo učinkovitost treninga. To je prvi in ​​najpomembnejši korak k trajnostnemu napredovanju v močnih športih..

Značilnosti strukture mišic nog

V nasprotju z drugimi mišičnimi skupinami imajo noge največ funkcij. To je največja mišična masa, ki je med seboj tesno prepletena. Vse je namenjeno stabiliziranju in zagotavljanju maksimalne funkcionalnosti trem parom sklepov, ki delujejo z mišicami človeških nog:

Posebno vlogo pri zagotavljanju človekovega življenja igrajo mišice spodnjega dela noge: gastrocnemius in soleus. To so najmočnejše črpalke, ki so neposredno vključene v krvni obtok. Zaradi tega kaviar pogosto imenujejo "drugo srce". Zato morate trenirati noge, ne samo za povečanje mišične volumne ali vzdržljivosti, temveč tudi za izboljšanje splošnega zdravja. Poleg tega je glede na število mišičnih vlaken in splošno anatomijo mišic nog spodnji del telesa prilagojen za velike obremenitve. To omogoča ne le delo z velikimi utežmi, pridobivanje močnega anaboličnega odziva, ampak tudi znatno povečanje splošne vzdržljivosti (ki je odvisna od nog za več kot 50%).

V športu je spodnji del telesa razdeljen na 4 področja, pri čemer se upoštevajo njihove glavne funkcije:

  1. zadnjica;
  2. mišice sprednjega dela stegna;
  3. mišice zadnjega dela stegna;
  4. tele mišice.
Diagram mišic nog na nogah

Za produktivne vadbe vam ni treba poznati imen vseh mišic nog, upoštevajoč vsako posamezno mišico. To je bolj povezano z medicinsko tematiko. Da pa bi se izognili poškodbam in povečali učinkovitost vsake vaje, je treba vsaj na splošno razumeti strukturo mišic človeških nog in nalogo vsakega posameznega področja..

Zadnjice

V smislu anatomije mišic človeških nog glutealna skupina velja za eno največjih. Poleg tega vključuje najbolj masivno mišico v telesu - gluteus maximus. Celotno območje tvorijo tri glutealne mišice:

Če pogledate splošno shemo mišic nog, je struktura gluteusa zasnovana tako, da se mišice med seboj pokrivajo v plasteh, kar zagotavlja gibanje in zaščito kolčnega sklepa. Funkcije gluteusa vključujejo:

  • Ravnanje trupa;
  • Vodenje noge nazaj;
  • Vodenje noge na stran.
Glutealne mišice

Sprednji del stegna

Celoten sprednji del je v veliki meri predstavljen z eno samo veliko mišico, ki jo sestavljajo štiri glave. Z vidika anatomije človeških nog se mišice in ligamenti kvadricepsa štejejo med najmočnejše. Zahvaljujoč temu lahko tudi začetniški športniki uporabljajo impresivne uteži v počepih, kjer pri vajah za zgornji del telesa presegajo težo uteži..

Kvadriceps ima 4 snope:

  1. stranski (zunanji);
  2. medialni (notranji);
  3. srednja (vmesna);
  4. rektus femoris.

Glavna funkcija mišice je iztegniti nogo pri kolenu, čeprav so kvadricepsi tudi neposredno vključeni v upogibanje naprej in upogibanje kolka.

Sartoriusna mišica poleg kvadricepsa spada tudi sprednji del stegna. Velja za najdaljšo mišico v telesu in poteka čez vrh kvadricepsa..

Mišice nog: sprednja skupina

Zadnji del stegna

Še eno veliko mišično območje, ki ga predstavljajo tri mišice. Če pogledate sliko anatomije mišic nog, večji del zadnjega dela stegna zaseda mišica bicepsa (znana tudi pod imenom "hrčni koš"), ki vključuje dve glavi:

Glavna funkcija mišice bicepsa je razširitev prtljažnika (deluje v povezavi z gluteusom).

Zadnji del stegna vključuje tudi:

  • Semembranska mišica - odgovorna za raztezanje kolka, fleksijo in vrtenje spodnjega dela noge.
  • Semitendinosus mišica - opravlja enake funkcije kot semimembranosus.

Če ocenimo splošni namen fleksorskih in ekstenzorskih mišic noge, je glavna naloga celotne zadnje površine fleksija noge na kolenskem sklepu (pa tudi vrtenje). Tudi mišice sodelujejo pri ugrabitvi kolka in zunanji rotaciji..
Zadnje mišice nog

Adduktorske mišice

Ta mišična skupina se nahaja predvsem na notranjem stegnu. Njegova glavna in edina funkcija je addukcija in supinacija kolka. V skupino je vključenih 5 mišic, ki tvorijo tesno spleteni snop:

  1. Veliki vodilni;
  2. Dolgo vodilno;
  3. Kratek vodilni;
  4. Glavnik;
  5. Tanka.
Adduktorji za noge

Ta mišična skupina dobi najmanj pozornosti v fitnesu, čeprav igra pomembno vlogo. Če so premalo razvite, lahko adduktorske mišice stegen postanejo omejujoči dejavnik pri drugih vajah.

Telične mišice

Vse mišice spodnjega dela noge so predstavljene z dvema skupinama: spredaj in zadaj. Hrbet vključuje tri glavne in največje mišice, ki so tesno prepletene v en sam snop:

  1. Gastroknemius (aka biceps) - vključuje bočne in medialne glave. To je največja mišica pod kolenom..
  2. Flounder - se nahaja pod mišico gastrocnemiusa. Športniki, ki ne vedo, katere mišice so na nogah, pogosto ignorirajo razvoj mišice soleus, čeprav je ona odgovorna za volumen teleta.
  3. Plantar je mišica z dolgimi tetivami, ki opravlja enake funkcije kot soleus in gastrocnemius. Šteje se za nepomembno in je lahko popolnoma odsoten (približno vsaka deseta oseba ga nima).

Sprednji del noge predstavlja prednja mišica golenice, katere glavna naloga je supinacija in iztegovanje stopala.

Če ocenimo spodnji del mišic nog ob upoštevanju anatomskega opisa, glavne funkcije skupine vključujejo:

  • fleksija gležnja in stopala;
  • supinacija in podaljšanje stopala;
  • vrtenje spodnjega dela noge (navznoter).
Mišice nog pod kolenom

Vaje za vsako mišično skupino

Pri bodybuildingu in fitnesu je zelo težko obremeniti noge, tako da deluje ena posamezna mišica, zato so vsi gibi razvrščeni v skupine. Vsaka vaja ustreza glavni funkciji določenega območja.

Zadnjice

  • Tračnice (samo globoki počepi, spodaj vzporedno s tlemi);
  • Sprednje pljuče;
  • Glutealni most;
  • Stiskalnica za noge (samo z visokimi nogami na ploščadi).

Kvadricepsi

  • Počepi;
  • Stiskalnica za noge;
  • Iztegovanje nog med sedenjem v simulatorju;
  • Klasične lunges.

Biceps kolka

  • Romunsko hrepenenje;
  • Dviganje telesa v simulatorju (hiperekstenzija);
  • Ležeči kodri nog v simulatorju.

Adduktorske mišice

  • Počepi s široko držo (sumo);
  • Vstavitev nog v križanec;
  • Zmanjšanje nog v simulatorju.
  • Stoječe in sedeče tele dvige (s prostimi utežmi ali v simulatorju);
  • Vaja "Osel".

Zaključek

Ne pozabite, da preprosto pomnjenje imen vseh mišic v nogah človeka v amaterskih športih ne prinaša nobene prednosti, bolj je pomembno na medicinskem področju. Vendar pa razumevanje osnovnih funkcij mišic in njihovih strukturnih značilnosti lahko močno poveča učinkovitost treninga. To velja tako za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, kot tudi športnike, ki trenirajo že leta..

Anatomska zgradba spodnjih okončin

Stegnenica je edina kost stegna. Je najtežja, najdaljša in najmočnejša kost v telesu. Njegov proksimalni konec ima sferično glavo, ki se pritrdi na medenično kost v acetabulumu. Distalni konec stegnenice ima bočni in medialni epikondil, ki se povezuje s golenico.

- večji trohanter je izboklina na distalnem delu glave in vratu stegnenice, včasih jo čutimo v glutealni regiji.

Golenice

Golenica je največja in najbolj medialna kost spodnjega uda. Na proksimalnem koncu kosti se medialni in bočni kondili povežejo z distalnim koncem stegnenice, da tvorijo kolenski sklep.

- tibialna tuberosity - utrjeno območje na sprednji površini golenice.
- medialni gleženj lahko čutimo kot notranjo izbočenost gležnja.

Fibula

Fibula je bočna in vzporedna z golenico in je tanka kost v obliki palice. Fibula ni zelo težka. Ne sodeluje pri tvorbi kolenskega sklepa..

- stranski malleolus na fibuli lahko čutimo kot zunanjo izboklino na gležnju.

Pokrovček za kolena

Patela je majhna, trikotna oblika sezamoidne kosti znotraj tetive kvadricepsa femorisa. Tvori sprednji del kolenskega sklepa.

Spodnji del stegnenice in zgornji del golenice desne spodnje okončine (pogled od spredaj)

Femur: a) pogled od spredaj; b) pogled od zadaj

Golenica in fibula spodnjega uda: a) pogled od spredaj;
b) pogled od zadaj

Tarsalne kosti

Zadnjice so sedem kosti gležnja. Dve največji kosti tarza v glavnem nosita telesno težo: calcaneus in talus, ki leži med golenico in calcaneusom. Scaphoid, medialni sphenoid, vmesni sphenoid, lateralni sphenoid in kuboidne kosti sestavljajo ostalih pet kosti tarsusa..

Metatarzalne kosti

Pet metatarzalnih kosti tvori potek stopala.

Falangealne kosti

Vsak prst spodnje okončine ima tri falange, razen palca, ki ima samo dve falangi.

Kosti desnega spodnjega uda: anteromedialni pogled

Kosti desnega spodnjega uda: pogled s strani

Kosti levega spodnjega uda: pogled od zgoraj

Vse o kosteh spodnjih okončin človeka
na masažnih tečajih v St.

Anatomske značilnosti spodnjega uda

Z A N Y T I E št. 8.

TEMA: PRVA POMOČ PO POŠKODBAH IN POŠKODBAH ŠKODLJIV.

Literatura

Učbenik D.V. Marčenko "Prva pomoč pri poškodbah in nesrečah", strani 145-167, 205-230.

VPRAŠALNA VPRAŠANJA

2. Anatomske značilnosti spodnjega uda.

3. Znaki poškodb in zlomov spodnjega uda.

4. Načela prve pomoči pri poškodbah spodnjega uda.

5. Povoji na spodnji ud.

6. Imobilizacija spodnjega uda.

Uvod.

Spodnji ud (noga) spada v mišično-skeletni sistem. Poškodbe spodnje okončine lahko pogojno razdelimo na poškodbe mišično-skeletnega sistema in poškodbe (poškodbe) nevrovaskularnega snopa, ki izvaja trofizem (prehrana) in inervacijo zgornjega uda.

Poškodbe mišično-skeletnega sistema so zelo pogoste. Obsegajo od običajnih modric do hudih zlomov ali dislokacij. Prva pomoč pri takih poškodbah je namenjena lajšanju bolečine in preprečevanju nadaljnjih poškodb. Čeprav so zlomi, poškodbe mišic in sklepov skoraj vedno boleči, le redko predstavljajo življenjsko nevarnost. Vendar lahko brez prve pomoči pride do resnih posledic in povzroči invalidnost..

V mnogih primerih, ko so poškodovana mehka tkiva spodnjih okončin, je dovolj, da zavijemo in ne motijo ​​rane. Toda obstajajo primeri, ko morate izvesti več elementov prve pomoči.

Da bi zagotovili kompetentno prvo pomoč pri poškodbah in poškodbah spodnjega uda, je potrebno imeti predstavo o strukturi človeškega telesa (poznati osnove anatomije človeškega telesa). Tako se boste naučili pomagati pri tej vrsti poškodb in poškodb..

Anatomske značilnosti spodnjega uda.

Spodnji ud je sestavljen iz pasu spodnjega uda, ki je pritrjen na križnico, ki tvori koščeno podlago glutealne regije, in prostega spodnjega uda, vključno s stegnom, kolenom, spodnjo nogo in stopalom.

Spodnji ud je spredaj omejen s dimeljsko gubo, bočno z iakalnim grebenom, zadaj s črto, ki povezuje zadnjo nadlahtno hrbtenico hrbtenice s kokcijo, medialno s perinealno-stegnenico. V prosti spodnji okončini ločimo sprednji in zadnji del stegen, sprednji in zadnji del kolena, prednji in zadnji del spodnjega dela noge, prednji in zadnji del gležnja, predel zadnjega dela stopala, območje podplata stopala in območje nožnih nog (slika 3-1).

SPODNJI OZNAK

Pas spodnjega okončine je predstavljen z medeničnimi kostmi, ki so sestavljene iz treh kosti, zlivnih v tvorbo acetabuluma, iliuma, ischia in sramne kosti. Kosti spodnjega okončine so povezane s križnico s sakroiliakalnimi sklepi, ligamenti, med seboj - sramno simfizo, s kolki - s kolčnimi sklepi.

Glutealno območje je od zgoraj omejeno z iakalnim grebenom, od spodaj - glutealnim pregibom.

KOLK. Stegno - del prostega spodnjega uda, ki se nahaja med glutealno regijo, perineumom in sprednjo trebušno steno zgoraj in kolenom spodaj.

Stegno od zgoraj omejuje dimeljska guba, od spodaj z vodoravno črto narisana 2 prečna prsta (4 cm) nad dnom patele. Stegno je razdeljeno na prednji del stegna in zadnji del stegna.

Najpomembnejše zunanje meje na stegnu: dimeljski ligament, sramna simfiza, večji trohanter in sestrični tuberkel - od zgoraj; patela, stranski in medialni epikondil stegna - od spodaj.

Koleno - Del spodnjega uda, ki se nahaja med stegnom in spodnjim delom noge, ki vsebuje kolenski sklep. Koleno je od zgoraj omejeno s prečno črto, ki se nahaja 4 cm (dva prečna prsta) nad zgornjim robom patele, spodnja meja je 2 cm (en prečni prst) pod spodnjim robom patele. Dve navpični črti, ki določata prednji del kolena od zadnjega dela kolena.

Spodnja noga je del prostega spodnjega uda, ki se nahaja med kolenom in stopalom. Zgornja meja spodnjega dela noge je 2 cm (en prečni prst) pod spodnjim robom patele, spodnja je črta, ki se vleče skozi podlago gležnjev. Spodnja noga se z mišicami deli na prednji in zadnji del spodnjega dela noge..

Stopalo je distalni del prostega spodnjega uda. Meja stopala je vodoravna črta, ki se vleče skozi podlago gležnjev. Na stopalu se loči območje zadnjega dela stopala, ločeno od podplata stopala s črtami, ki so narisane od vrhov čolna do sredine stranskih površin I in V prstov.

Pomembno Je Vedeti O Protinu