Stanje tekmovalnega prvaka mora imeti malo telesne maščobe, dobro mišično maso in sorazmerno simetrijo. Slednje je razmerje širine ramen in bokov: oblika telesa v obliki črke V. Da bi dosegli podobno obliko, je treba delati na mišicah ramen, jih razviti in zgraditi tako, da se hrbet zdi vizualno bolj masiven. Tudi velika ramena bodo poudarila bicepse in tricepse ter roko naredila bolj vidno..

Mišična skupina ramen je veliko manjša od takšnih velikanov, kot so prsni koš, hrbet in noge. Vendar pa jih skromna velikost delt ne preprečuje, da bi razvile veliko moč. Delta je precej močna in močna mišična skupina. Vendar pa je včasih lahko zelo težko razviti mišične, široke rame in brez poznavanja njihove strukture ne morete..

Ramenski sklep je sferični sklep kosti ramenskega pasu in zgornjega uda, ki ima dobro gibljivost, torej širok in raznolik obseg gibanja. Zdi se, da bi bilo lahko preprosteje: trenirajte ramena, enakomerno povečajte delovno težo in pokazali boste izrazite močne delte. A ni tako preprosto. Visoka gibljivost ramenskega sklepa ne izniči njegove krhkosti. Gibi v ramenskem sklepu so bolj zapleteni kot na primer v kolenskih in komolčnih sklepih. Zaradi tega obstaja velika nestabilnost in travma. Ramenski sklep se zlahka trka ali poškoduje.

Zato je treba treniranje z rameni obravnavati zelo previdno in imeti vsaj minimalno razumevanje strukture mišic na tem področju. Športnik mora imeti smiseln pristop k katerikoli vadbi z razumevanjem bistva procesov, ki se odvijajo.

Plečne mišice: anatomija

Voznik avtomobila mora brezhibno poznati pravila ceste in razumeti strukturo motorja, ginekolog sam ve, kaj mora razumeti, bodybuilder pa brez znanja o mišicah svojega telesa ne bo popoln. Zato se črpanje ramen ne začne s treningom pred nošenjem, temveč s seznanjanjem z anatomskim atlasom mišic.

Struktura ramenskega sklepa je precej težka, saj je sestavljena iz zapletenega in velikega kompleksa mišic, ki skupaj s kostmi in ligamenti ustvarjajo koordinacijske gibe roke. Toda za izvajanje osnovnih in izolacijskih vaj je dovolj poznati glavne mišične skupine in njihove neposredne dolžnosti funkcionalnega dela..

Deltoidna mišica je mišica, ki je pri športnikih najprej povezana z lepimi rameni. Trikotna mišica se začne od lateralnega dela klavikule, osi lopatice in akromiona (stranski konec scapule) in je pritrjena na deltoidni tuberosity nadlahtnice. Razdeljen je na tri žarke z različnimi smermi delovanja njihove moči. Snopi v obliki ventilatorja se zbližajo do vrha trikotnika, usmerjenega navzdol.

    Sprednji klavikularni snop upogne ramo in jo hkrati obrne navznoter, dvigne spuščeno roko navzgor.

Srednji (bočni) škapularni snop pripelje roko na stran, s krčenjem celotne mišice za približno 65–70 stopinj. Za širino ramenskega pasu je odgovor povprečna delta.

  • Zadnji akromalni snop upogne ramo, obrne ga navzven, spusti dvignjeno roko navzdol. V bistvu je odgovoren za pravilnost oblike ramen..

  • Vaje za črpanje ramen

    Poznavanje anatomije ramen vam omogoča, da izberete najučinkovitejše vaje za njih. Da bi se deltoidna mišica lahko skladno razvila, je potrebno izdelati vse tri pramene.

    Ramenski sklep je najbolj funkcionalen sklep v človeškem telesu. Za razliko od mnogih drugih mišic, delte vsak dan opravijo kakšno delo in sodelujejo v mnogih osnovnih vajah v vlogi stabilizatorjev, jih bo treba trenirati voljno in naporno.

    Športni vadbeni del mora biti zasnovan tako, da vključuje vsaj dve vadbi na ramenih. Navsezadnje morate razviti sprednji, srednji in zadnji sklop deltoidnih mišic. Snopi so med seboj ločeni z mišičnimi fascijami, tako da to niso samo deltoidni segmenti, ampak so praktično ločene mišice, ki izvajajo različne funkcije in se odzivajo na različne vaje.

    Skupaj z deltami so v delo vključene tudi druge mišice (pasti, triceps, prsne mišice), vendar le v povezavi z njimi ramena dobijo največji šok, kar vodi v učinkovito hipertrofijo, hiperplazijo in vzdrževanje anabolizma.

    Sprednja delta se dobro odziva na vojaško stiskalnico, stiskanje z ročicami in palčkami izza glave, medtem ko stojite ali sedite in dvigujete bučke pred seboj. Te vaje pripomorejo k razširitvi ramen, dajejo jim obsežen in izrazen obris. Načrt treninga mora biti načrtovan tako, da ima sprednji del del časa počitek po stiskalni klopi in ne zastoji rasti.

    Dvig roke z dumbbelov, ki stojijo zelo dobro, pomaga občutiti srednjo delto. Izolacijske gugalnice na straneh dajejo želeno obliko ramenom športnika.

    Hrbtna delta se odlično razvije s prečko potiska do brade in nihanjem na strani, nagnjena naprej. Vaje je priporočljivo izvajati z majhnimi utežmi, takrat je možnost goljufanja popolnoma izključena.

    In nazadnje, pred treningom ramen mora biti dobro temeljito ogrevanje sklepov..

    Video o zgradbi in delovanju ramenskega sklepa:

    Struktura človeškega ramenskega sklepa

    Ramenski sklep (v latinski articulatio humeri - "articulatio humeri") je največji in najpomembnejši sklep, ki povezuje zgornji ud s prtljažnikom. Pri živalih ima ta sklep enako vlogo kot kolčni sklep. To je posledica njihovega namena - pri sesalcih se tace uporabljajo samo kot opora. Zato je njihov ramenski sklep bolj trpežen, vendar sedeč zaradi drugačne lokacije mišic, ligamentov in lopute.

    Pri ljudeh se zaradi pokončne drže (torej samo na nogah) ramenski sklep začne uporabljati za izvajanje natančnih gibov. Značilnosti, kot sta moč in nepremičnost, lahko močno ovirajo človekov razvoj. Zato so se nekateri njeni deli - na primer dodatni ligamenti - med evolucijo zmanjšali ali popolnoma izginili. V zameno je oseba prejela v njem velik razpon gibanja, ki je združeno z zadostno močjo mišic, ki obdajajo ramenski pas.

    Anatomija sklepov

    Ramenski sklep je nameščen na samem vrhu roke. Pri tanki osebi lahko že zunaj (skozi kožo) vidite njegove obrise. S hrbtne in bočne strani je dobro prekrita z lopatico in deltoidno mišico. In od spredaj ga je mogoče zlahka občutiti v pregibu med ramo in prsno mišico..

    Spoj tvorita glava nadlahtnice in ustrezna zgibna votlina (ali fossa) lopatice. Značilnost anatomije je ostro neskladje v velikosti teh formacij - glava je skoraj trikrat večja od škapularne votline. To vam omogoča, da popravite prisotnost artikularne ustnice - hrustančne plošče, ki popolnoma ponovi obliko votline. Njeni robovi so navzven rahlo ukrivljeni in dovolj pokrivajo glavo nadlahtnice..

    1. Po strukturi je preprost - tvorita ga le dve kosti (loputa in nadlahtnica). Nahajajo se znotraj ene kapsule in nimajo dodatnih hrustančnih diskov in septov.
    2. Po obliki spada v sferični tip sklepa. Tu se ločitev pojavlja z vidika geometrije. Glava nadlahtnice spominja na polovico kroglice, votlina lopatice pa ji ustreza, kar tvori nekoliko večji polkrog.
    3. Po številu anatomskih osi je večosno. To pomeni, da lahko oseba izvaja skupne gibe v kateri koli smeri (navzgor, naprej, nazaj). To je največji sklep, v katerem se lahko izvajajo polni krožni gibi..

    Razvoj

    Medtem ko je otrok v maternici, sta obe kosti, ki tvorita ramenski sklep, ločeni drug od drugega. Nadaljnji razvoj poteka na naslednji način:

    • Dojenček se rodi s skoraj oblikovano, zaobljeno glavo rame in nezrelo glenoidno votlino. Njegova oblika v tem obdobju spominja na raven oval, hrustančna ustnica pa je nerazvita - kratka in tanka.
    • Do enega leta potekajo procesi krepitve artikulacije - sklepna kapsula postane krajša in gostejša. Zaradi krajšanja začne rasti skupaj s korakohumeralnim ligamentom, ki se nahaja nad sklepom. To drastično zmanjšuje gibljivost v njem, hkrati pa ga ščiti pred poškodbami v obdobju, ko otroka uči gibanja..
    • Do starosti treh let se sestavni deli ne le znatno povečajo v velikosti, ampak tudi dobijo obliko odrasle osebe. Zaradi raztezanja sklepne kapsule in ligamentov z rastočimi kostmi razpon gibanja doseže svoj najvišji nivo.

    Najmanjše spremembe zadevajo glavo nadlahtnice - njena oblika se v mladosti nepomembno spremeni. Spremembe zadevajo samo njegovo velikost, ki se povečuje do pubertete. Po njej se procesi okostenja običajno končajo.

    Funkcije

    Značilnosti, kot so sferična struktura povezovalnih kosti in odsotnost ovir z anatomskega vidika, omogočajo znatno gibljivost v rami. Toda celoten obseg gibanja je izvedljiv zaradi sočasnega dela vseh sklepov zgornjega uda. Sam ramenski sklep izvaja gibe le do vodoravne ravni (ramenska linija).

    1. Pri dvigovanju in spuščanju rok izvajamo fleksijo in iztegovanje. Ramena v tem primeru deluje le do ravni vratu. Potem sta sklepi klavikularne sklepe in lopatice povezani, zahvaljujoč temu je mogoče v celoti dvigniti roke nad glavo in jo postaviti nazaj, za hrbet.
    2. Ko izvajamo gibe, podobne delu kril ptice, ramenski sklep izvaja ugrabitev in addukcijo. Toda tudi tukaj deluje le do ravni ramen. Dvig rok nad glavo (po ugrabitvi) se izvaja med delom z lopaticami in hrbtenico.
    3. Če odgovora na vprašanje ne poznamo, potem refleksno skomignemo z rameni in jih dvignemo. Tudi to gibanje je kompleksno - pri njegovem izvajanju sodelujejo ramenski sklep, sklepi klavikule in loputa..
    4. Končno je mogoče premikanje okoli vseh osi - vrtenje. Ločeno se lahko ramenski sklep vrti kot pri vadbi iz polnjenja - ko gnetemo ramena in jih vlečemo. Polni krog v njem je mogoče izvesti s sodelovanjem roke, lopatice in klavikularnih sklepov.

    Ta svoboda gibanja v rami je življenjskega pomena - omogoča hitro in natančno premikanje zgornjega uda v želeni predmet. Toda ta lastnost igra tudi negativno vlogo - poškodbe tega sklepa so najpogostejše.

    Anatomija periartikularnega tkiva

    Glavne tvorbe, ki obdajajo ramenski sklep, vključujejo hrustančno ustnico, zglobno kapsulo in ligamente. Vsi imajo različno strukturo in izvor ter prav tako opravljajo nasprotne funkcije. Vendar se njihov cilj sestoji v eno stvar - ustvariti zadostno gibljivost v sklepu, hkrati pa zmanjšati tveganje za poškodbe..

    Hrustanična ustnica poglablja glenoidno votlino, hkrati pa se prilega glavi nadlahtnice. To dosežemo zaradi elastičnosti hrustanca, ki se zlahka prilagodi morebitnim neravninam v kosti. Obkroži glavo rame skoraj na polovico, ne le poveča obseg gibanja, ampak tudi omili morebitne udarce. Toda pri močnih sunkih njegova moč ni dovolj - pride do dislokacije.

    Zglobna kapsula

    Obloga sklepa je tanko, a močno tkivo. Njegov izvor se nahaja okoli votline lopatice, kjer se pritrdi okoli svojega koščenega dela. Nato popolnoma obkroži glavo rame in je pritrjena vzdolž njenega roba - na anatomskem vratu. Pritrjen je na kost na različnih ravneh - na notranji površini rame je ta točka veliko nižja. Na tem mestu je pritrjen vzdolž kirurškega vratu, ki tvori aksilarni žep.

    Površina sklepne kapsule ima različne debeline. Najbolj ojačana sta zgornja in zunanja površina lupine, ki vsebuje vlaknaste vrvice - ligamente:

    • Korakohumeralni ligament je najbolj gost in trpežen. Izhaja iz procesa korakoidov in se, razširi čez glavo rame, pritrdi zunaj. Spoj drži zunanjo stran in ga ščiti pred prekomernim iztegovanjem. Zahvaljujoč tej formaciji se vsako gibanje v rami izvaja s sodelovanjem skapule.
    • Na drugih straneh je ramenski sklep okrepljen z zgornjim, srednjim in spodnjim brahio-artikularnim ligamentom. So rahlo razvite, vendar še vedno predstavljajo zadebelitev kapsule..

    Območja med maticami ostanejo tanka in oslabljena. Najšibkejša točka z anatomije je zadnji del lupine - med srednjim in spodnjim ligamentom.

    Skupne torbe

    V ramenskem sklepu je v okoliških tkivih pomembna količina sinovialnih vrečk. Te tvorbe so sestavljene iz kapsulnega tkiva in vsebujejo znotrajartikularno tekočino. Namenjeni so ustvarjanju normalnega drsenja tetiv, ki se nahajajo okoli sklepa.

    Tako je njihov cilj ustvariti nemoteno gibanje v sklepu in zaščititi njegovo lupino pred raztezanjem. Njihovo število in struktura sta za vsakega posameznika individualna:

    1. Bursa subscapularis je najbolj trdovratna in pogosta. Zaznavamo ga kot del zglobne votline v obliki žepa ali volvulusa. Nahaja se na zadnji površini artikulacije, ki obkroža tetive skapularnih mišic.
    2. Torbica se nahaja poleg subscapularis, vendar nekoliko višje. Običajno komunicirajo med seboj..
    3. Intertuberkularna vrečka - vsebuje tetive bicepsa rame. Nahaja se v utoru na glavi nadlahtnice, ki pokriva ligament od zgoraj. Njegova lokacija je tam potrebna za ločitev od ligamentov škapularnih mišic, ki potekajo v bližini.
    4. Subdeltoidna bursa je največja, ki se nahaja zunaj sklepa med kapsulo in vlakni deltoidne mišice. Lahko ima drugačno strukturo - v obliki ene velike ali veliko majhnih formacij. Obda ligamente škapularnih mišic, približa se zadnji strani plahtice..

    Anatomija mišic

    Kapsula sklepa in lastni ligamenti so velikega pomena le pri ustvarjanju normalne mobilnosti. Glavno vlogo pri krepitvi artikulacije igrajo mišice, ki obdajajo pas zgornjega uda. Še več, obenem samo mišično tkivo in njihove kite ustvarjajo "mehak" in hkrati trpežen okvir za ramo.

    Mišice delujejo na sklep istočasno po dveh mehanizmih. Prvič, nekateri od njih se ne pritrdijo na sklepno lupino, ampak vam omogočajo, da trdno lopatico in ramo čvrsto držite skupaj (deltoid, biceps, korakoidna mišica). Drugič, preostale mišice imajo točke pritrditve svojih tetiv na lupino sklepa, dodatno ga krepijo od zadaj in od zgoraj.

    Mišične strukture vključujejo:

    • Deltoidna mišica se nahaja na zunanji površini rame. Zaupana mu je glavna vloga varovanja sklepa - zapre ga na treh straneh. Hkrati je pritrjen na več kosti - ramo, lopatico in ključnico.
    • Mišica za biceps (ali biceps) se nahaja na sprednji strani rame. Naenkrat opravi dve vlogi za krepitev rame. Ena njegova glava je pritrjena na lopatico, druga pa se nahaja znotraj lupine.
    • Korakoidna mišica - navzven pri neobučenih ljudeh je skoraj nevidna, nahaja se na notranji površini rame. Ščiti sprednjo in spodnjo steno sklepa.
    • Kite škapularnih mišic zaprejo kapsulo s sprednje, zadnje, zgornje in zunanje strani. Močno ga pletejo in pritrdijo na zunanjo stran glave nadlahtnice.

    Zlahka je videti, da ramo predvsem na zgornji in zadnji strani krepijo ligamenti in mišične kite. In na notranjem in spodnjem delu jih skoraj ni, kar povzroči dislokacije ramen v tej smeri.

    Krvna oskrba

    Poleg glavnega vira krvnega pretoka - aksilarne arterije sta okoli ramenskega sklepa še dve pomožni vaskularni anastomozi (krogi). Škapularni in akromio-deltoidni arterijski krogi so potrebni za dodatno oskrbo s krvjo v zgornji ud. To je morda potrebno, če je aksilarna ploščica poškodovana ali blokirana aksilarna arterija..

    Njihovo bistvo je v nastajanju gostih žilnih mrež v debelini mišic deltoida in subkapularisa. Plovila, ki hranijo te formacije, odstopijo nekoliko prej od aksilarne arterije. Če je prekinjen pretok krvi skozi to, bodo ti pleksusi omogočili dotok krvi neposredno v arterije rame.

    Ker so posode teh pleksusov majhne, ​​bodo lahko zagotovile normalen pretok krvi le s postopnim poškodbam aksilarne arterije. Zato bodo učinkovito delovali le pri aterosklerozi tega plovila..

    Bolezni ramenskega sklepa

    Najpogostejše bolezni te spojine so travme. Najpogostejše med njimi so dislokacije in poškodbe ojačevalnega aparata. To je posledica posebnosti zgibnih površin in prisotnosti "šibkih" lis v kapsuli in ligamentih. Patološki procesi imajo naslednje razvojne mehanizme:

    • Dislokacije običajno temeljijo na posredni škodi. Pojavi se pri padcu na iztegnjeno ali upognjeno roko. V tem primeru je glava nadlahtnice pomaknjena navzgor in naprej pod klavikulo - to je anteriorna vrsta dislokacije. Glavni znak je ugrabljen in upognjen položaj zgornjega uda, ki ga bolnik drži z zdravo roko. Zunaj rama "tone" navznoter.
    • V primeru poškodbe ligamentov je poškodba lahko neposredna (udarna) ali posredna. Samo, da v primeru posredne škode sila padca ni dovolj, da bi nastala dislokacija. Glavni znaki so bolečina in omejevanje gibanja v ramenskem sklepu. Pogoste so poškodbe škapularne tetive.

    Zdravljenje vseh "svežih" poškodb je vedno konzervativno, operacije se izvajajo samo za kronične poškodbe in običajne dislokacije. Uporabljajo metode medicinske imobilizacije in fizioterapije (elektroforeza, UHF, masaža).

    Še posebej pomembna točka je zgodnje imenovanje fizioterapevtskih vaj. Omogoča vam, da pospešite obnovitvene procese in povečate mišični tonus zgornjega okončin.

    Vladimir Rudakov

    Mišice v rami, imenovane tudi deltoidi, si lahko predstavljamo kot čebulico, ramenske mišice imajo 3 mišične snope: sprednji, stranski in zadnjični. Sprednje mišice delte opravljajo funkcijo upogiba rame, pa tudi obračanja rame navznoter. Sprednje mišice opravljajo tudi funkcijo dvigovanja spuščene roke navzgor in nazaj. Srednja delta služi kot bočna ugrabitev rok. Zadnja zadnja deltoidna mišica razširi ramo in jo hkrati obrne zunaj. Poleg deltoidnih mišic so v ramenskem sklepu še druge mišice, razmislite jih podrobneje.

    Plečne mišice

    Posvetovanja po telefonu:

    8 (909) 116–14–14

    Vse vrste vaj

    Kalkulator kalorij in BJU Go Športna prehrana Pojdi po najboljših cenah v Permu | Program vadbe za dostavo na dom Pojdi

    Anatomija ramenskih mišic. Zibanje desno.

    Moje pohvale iskrenim bratom projekta ABC Bodybuildinga! Danes imamo goloto na svojem dnevnem redu - s tem sem opisal novo serijo člankov o anatomiji mišičnih skupin, ki bodo zdaj objavljena ob nedeljah. V njej ne bomo razkrili nobenih skrivnih čipov, ampak bomo poskusili, kolikor je mogoče, brez vode upoštevati vse "mišične notranjosti" in kineziologijo gibov. Danes je na dnevnem redu - anatomija ramenskih mišic.

    Sedite, dragi moji, začnimo gestikulirati.

    Anatomija ramenskih mišic: kaj, zakaj in zakaj?

    Iskreno, takšne zapiske sem odlašala do zadnjega, in vse zato, ker resnično oddajajo teorijo in je v njih malo prakse, bralci pa redko takšne objave radi, ker jim dajte kruh in cirkuse :). Vendar po drugi strani niti en sam spoštujoč projekt ne more obstajati brez takšnega teoretičnega odseka, ker je to njegov temelj, hrbtenica, na kateri bi moral stati. Zato bom poskušal anatomska vprašanja pokriti čim bolj neboleče in ne dolgočasno in prepričan sem, da bo ta cikel postal vaš najljubši pri projektu.

    Zakaj so takšni članki pomembni? No, prvič, omogočajo, da športnik razumno pristopi k vajam s popolnim razumevanjem bistva vseh procesov, ki se odvijajo. To odpravlja možnost nespametnega vlečenja žlez. Drugič, vedno je koristno upoštevati pravilno mehaniko gibanja in se pomikati po njej, ko vaja napreduje. In tretjič, pokazati svoje misli pred kolegi v občinstvu je tudi veliko vredno. Pravzaprav nehajte z vlivanjem vode, pojdimo na stvar.

    Ramena (delte) so najbolj mobilni sklep človeškega telesa z najširšim in najrazličnejšim razponom gibanja. Ramenski sklep je najbolj nestabilen sklep, zato ga zlahka trkamo in poškodujemo. Pravilno je govoriti o rami v okviru ne enega samega sklepa, temveč kompleksnega kompleksa kosti, ligamentov, mišic in tetiv, ki se imenuje ramenski pas. Glavna funkcija slednjega je zagotoviti moč in amplitudo gibanja rok.

    Deltoidne mišice so poimenovane po grški črki delta - za podobno trikotno obliko.

    Ramenski pas je sestavljen iz treh kosti:

    • scapula (scapula);
    • klavikula;
    • humerus (humerus).

    Deltoidna mišica je s pomočjo treh zgoraj zvenečih kosti pritrjena s tetivami na skeletu, njegovo krčenje pa vodi v širok razpon gibanja roke.

    V preseku je ramenski sklep (delta) sestavljen iz plasti:

    • kost je najglobja plast;
    • živci in krvne žile;
    • kite, ligamenti in mišice;
    • prekrivanje kože.

    Živci prenašajo (enosmerno) signale od možganov do mišic za premikanje rame in (v nasprotni smeri) prenašajo signale od mišic do možganov o bolečini, pritisku nanje itd..

    Sama ramena je kroglični sklep, katerega kroglica je glava nadlahtnice. Nad "kroglico" je akromion (zgornji del rame). Zraven njih je akromioklavikularni sklep..

    Skupaj so trije sklepi ramenskega pasu:

    1. ramenski sklep (GH) - povezuje humerus (roko) z rebra (prsni koš). Najpomembnejša in tvorba sklepov.
    2. akromioklavikularna (AC);
    3. sternoklavikularni (SC).

    Zaokroženost, ki jo vidimo na rami (ali je še ne vidimo :)), sestavljajo 3 ločene mišice / glave:

    • spredaj (sprednji delt);
    • srednja (medialni delt);
    • nazaj (zadnja delt).

    Deltoidi so plumozne mišice (pritrjene pod kotom na tetive), to spodbuja boljše ustvarjanje sile in stabilizacijo, vendar je nekaj izgube gibljivosti.

    Anatomija mišic ramen: Skupne značilnosti

    # 1. Rameni sklep

    Najbolj gibljiv sklep, ki zagotavlja večino gibanja ramenskega pasu. Omogoča vam, da roko premikate naprej / nazaj, od strani do strani, da jo obračate navzven in navzven, jo premikate po telesu spredaj in zadaj ter se obračate v nasprotni smeri in v smeri urinega kazalca. Vse zgoraj je prikazano na sliki.

    Kljub tako obsežnemu gibu gibanja obstajajo določeni položaji, v katerih se ramenski sklepi počutijo nelagodno, zlasti to so spuščanje rok za glavo (na primer spuščanje prečke za glavo).

    V ramenskem sklepu je ločen razred tkiva, imenovan mehko tkivo, ki ohranja stabilnost in gibljivost. Ta mehka tkiva so najbolj izpostavljena obrabi (njihove strukture se tanjšajo, porabi se mazanje sinovialne tekočine, kar omogoča, da se artikularni hrustanec drsi) in prvi odpovedo, kar vodi do poškodbe ramen.

    Med mehka tkiva so:

    • sklepna kapsula;
    • ramenski ligamenti;
    • zgornja artikularna ustnica - poveča globino artikularne vrečke za 50%;
    • dolga glava tetive bicepsa;
    • mišice rotatorne manšete;
    • bursa - majhna vrečka mazljive tekočine, ki ščiti tetive rotatorne manšete.

    Stabilnost sklepov je odvisna od ohranjenosti humeralne glave, ki se nahaja na sredini artikularne kapsule. Nadlahtnico držijo ligamenti, kite in sprednje mišice (predvsem rotatorna manšeta).

    Na splošno je treba reči, da mnogi športniki ne posvečajo nobene pozornosti treniranju mišic rotatorne manšete, vendar je stabilnost celotnega ramenskega sklepa odvisna od njegove moči in posledično od verjetnosti poškodbe med delom z utežmi. Rotacijska manšeta je glavni stabilizator med premikanjem ramenskega sklepa. Njegove štiri mišice so vključene v vse rotacijske in nadzemne gibe ramen. Zato je ključnega pomena, da pred vadbo delta ogrejete manšeto rotatorja z naslednjimi vajami..

    # 2. Akromioklavikularni sklep

    Pomaga pri povezovanju roke na predel prsnega koša. Akromioklavikularni ligamenti (superiorni AC) so najpomembnejši horizontalni stabilizator. Korakoklavikularni ligament pomaga pri vertikalni stabilizaciji klavikule. Veliko rotacije se pojavi v klavikuli, približno 10% pa na stičišču akromioklavikularnega sklepa.

    Številka 3. Sternoklavikularni sklep

    Večji del rotacije se zgodi v sklepu SC, njegova stabilnost pa je odvisna od mehkega tkiva. Zadnja sternoklavikularna artikularna kapsula je najpomembnejša struktura za preprečevanje premika medialne klavikule naprej in nazaj..

    Zdaj pa preidimo na...

    Anatomija ramenskih mišic: Kaj morate vedeti, da sestavite ogromna ramena

    Celotno teorijo prilagam v prostorno vizualno risbo, zato strmimo :).

    Jasno ločevanje mišičnih vlaken je mogoče zaslediti na ramenih, zato je za njihovo kronično obliko potrebno treniranje vseh treh žarkov na vadbi.

    No, v resnici je to vse v teoriji, zdaj povzamemo vse te podatke in naredimo ustrezne zaključke.

    Pogosta vprašanja o Delta

    • ramena so zelo gibljiv sklep, neposredno in posredno sodelujejo pri številnih gibih (na primer klopa);
    • začetniki ne smejo trenirati delt več kot 1-krat na teden (pod pogojem, da so samo tri vadbe na teden);
    • najustreznejša strategija vadbe je, da vsak nosilec izdelamo z 1-2 vajami;
    • najbolje je začeti trenirati z zaostajajočim snopom delta, najpogosteje gre za hrbet;
    • ramena zahtevajo dobro ogrevanje, zato vzemite 3-5 minut, da opravite ustrezno delo;
    • vedno poskusite vključiti vaje za krepitev rotatorne manšete v vaši delta vadbi in bolje je začeti z njimi.

    Na tem simu imam vse, še ni videti.

    Pogovor

    Danes smo obvladali teoretično noto, imenovano "Anatomija ramenskih mišic." Rad bi vas spomnil, da je članek kljub temu, da izgleda grdo, izredno pomemben in izredno potreben, saj vam bo pomagal pristopiti k izbiri vaj in njihovi izvedbi veliko bolj premišljeno.

    Torej, v tem duhu, v takem rezu, se kmalu spet vidimo!

    PS Prijatelji, naš projekt sodeluje v oceni najboljših BB in fitnes strani. Glasujte za ABC Bodybuildinga, zaslužili smo si, da nas dobi še več!

    PPS. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do nje v statusu vašega socialnega omrežja - plus 100 točk za karmo, zajamčeno.

    S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

    Plečne mišice: anatomija in delovanje

    Pri rami je običajno, da strokovnjaki mislijo na zgornji del roke, ki se začne od komolčnega sklepa in je omejen na ramensko-ramenski sklep. Ramenske mišice igrajo kritično vlogo pri celotnem obsegu gibov zgornjih okončin.

    Anatomija

    Znano je, da človeški mišični steznik podpira močno povezavo mišic s kostnimi strukturami. Zato je za razumevanje pravilne anatomske zgradbe ramenskih mišic potrebno poznati strukturo kostnega okostja zgornjih okončin, ligamentnih tvorb.

    Kosti

    Ramenski pas tvori lopatica, klavikula. Rezilo ima to ime, ker je videti kot ta instrument, torej je ravne, nepravilne, trikotne oblike. Skapula se nahaja na zadnjem delu, njena kostna površina je rahlo konkavna. Na površini scapule je veliko anatomskih struktur, ki so potrebne za pritrditev mišičnih glav in ligamentov. Te tvorbe imenujemo tuberkle, kondilomi. Najbolj skrajni, stranski rob skapule se postopoma spremeni v postopek, imenovan akromion. On je tisti, ki določi skrajne točke ramenskega pasu z merjenjem antropometričnih podatkov. Korakoidni proces, ki se nahaja tudi na robu skapule, je nujna tvorba za pritrditev ramenskih mišic, ligamentnih formacij - ligamentov, sklepov.

    Klavikularna kost ali preprosto klavikula je dolga ozka kost, ki spominja na obliko latinske črke S. V svoji strukturi ima dva konca - stranski, proksimalni, torej nameščen ob strani in na notranjem robu kosti. Proksimalni konec je povezan s prsnico, ta povezava je statična, negibna. Skrajni konec je pritrjen s kompleksno tvorbo ligamentov, ramenskih mišic na akromalni proces lopatice, s čimer tvori klavikularno-škapularni sklep.

    S pomočjo ligamentnih tvorb je klavikula pritrjena na lopatico, prsnico, s čimer se ustvari nekakšen okvir, tako da lahko ramenske mišice premikajo zgornji pas okončin. Klavikularna kost ima v te namene tudi veliko potrebnih hrapavosti in tuberkul, ki služijo za pritrditev mišic, ligamentov.

    Sama ramena tvori na dnu samo ena kost - nadlahtnica. Spada v strukturo cevastih kosti, je dokaj velika kost. Kostna oblika v preseku na vrhu, v ramenskem delu ima obrise, ki spominjajo na krog, spodnji del bo že blizu trikotne oblike.

    Vrh nadlahtnice je okrogel, ki se imenuje glava humerusa. V strukturi spominja na kroglico, njen konveksni del se sooča z akromičnim procesom lopatice, je zgibna površina ramenskega sklepa. Glava nadlahtnice je prekrita s hialinskim hrustancem, ki med premiki ramenskega pasu zagotavlja gladko in enostavno drsenje zgibnih formacij ramen glede na drugo..

    V nadaljevanju je brahialna kost razporejena tako, da ima vse potrebne anatomske strukture za pritrditev, prehod, položaj ramenskih mišic, kite in živcev zgornjega uda:

    • tuberkle za pritrditev mišic;
    • utor za tetivo;
    • brazda radialnega živca;
    • nagnjenost za pritrditev deltoidnih in drugih ramenskih mišic.

    Spodnji del te kosti, ki služi kot najpomembnejši člen za nastanek komolčnega sklepa, je trikotne oblike, če na tem mestu naredite prečni rez. Mesto, ki se poveže z osnovo ulnarne kosti, imenujemo humerusni blok, štrleči deli na straneh pa so kondilomi za pritrditev mišičnih tvorb, ligamentne tvorbe.

    Ligamenti (ligamentum)

    Gibe, njihovo prostornino zagotavljajo ne le mišice ramen, temveč ligamentni sklepi. Ligamenti rame, mišična vlakna tvorijo lok, okroglost rame. Več elastičnih struktur - ligamenti povezujejo lopatico s ključavnico tako, da je mogoče zagotoviti mobilnost te povezave. Tudi ligamentni snopi tvorijo močno, hkrati elastično povezavo lopatice z brahialisom. To omogoča osebi izvajanje rotacijskih gibov, upogibanje in iztezanje, ugrabitev in addukcija zgornjega uda, natančno v ramenskem pasu. Hkrati ligamenti opravljajo funkcijo omejevanja obsega gibanja, da ne bi med nenadnimi gibi, poškodbami, udarci ali padci kršili celovitost anatomskih struktur. To je še posebej pomembno za športnike, ki se ukvarjajo z dvigovanjem težkih kettlebellov..

    Mišica

    Mišice rame vključujejo mišične tvorbe z dvema nasprotujočima si funkcijama: iztegovanje in upogibanje. V skladu s tem so vsi razdeljeni na fleksorje in ekstenzorje..

    Prvi se nahajajo na čelni površini nadlahtnice, ki jo predstavljajo naslednje mišične tvorbe:

    • korakohumeralni ali akromio-brahialni;
    • ramo;
    • biceps, bolj popularno znan kot samo biceps.

    Vsaka od teh mišic je odgovorna za lastno vrsto gibanja, skupaj pa so gibljive mišice, torej opravljajo funkcijo približevanja roke telesu, fleksije. Akromio-brahialna mišica se poveže z majhno glavo bicepsa, prsno mišico, pritrdi se na ramensko kost na vrhu, izvaja gibljivo gibanje rame in krožno gibanje ramenskega pasu in roke navznoter. Jasno je, da kršitev njegove integritete ali bolezni te gibe otežuje, nemogoče, zelo boleče.

    Pravzaprav ima mišica ramenske ali brahialne mišice dvojno strukturo, sestavljena iz dveh enakovrednih glav. Povezuje obe kosti roke. Glavna funkcija ramenske muskulature je gibanje gibanja podlakti..

    Zgoraj je mišica brachialis pokrita z bicepsom ali bicepsom. Sestavljen je iz dveh glav, ki sta pritrjeni na nadartikularni tuber lopute in na akromion na vrhu ter na polmer in fascijo podlakti na dnu. To je mišica, ki deluje na dva sklepa: rame in komolec. Za zgornji pas okončin izvaja gibljivo gibanje rame, za komolčni sklep postane mišica, ki se lahko upogne in dvigne podlaket. Biceps se nahaja skoraj pod kožo, dobro ga čuti in je viden pri ljudeh, ki veliko pozornosti posvečajo športu in krepitvi teh mišic ali pri tistih, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, povezanim z delom zgornjih okončin.

    Druga skupina ramenskih mišic se nahaja v hrbtu in jo predstavljajo naslednje mišice:

    • triceps mišice ali samo triceps;
    • komolčna mišica.

    Te mišice opravljajo funkcijo iztegovanja zgornjega uda. Triceps, tako kot biceps, deluje v dveh sklepih: rami, komolcu. V prvem od njih pripelje ramo k telesu in jo odvije, v drugem odvije podlaket. Triceps se nahaja neposredno pod kožo, je jasno viden s svojo reliefno obliko.

    Vendar pa ni tako enostavno pripeljati tricepsa v dobro fizično kondicijo, za to so potrebne posebne vaje, ki zahtevajo velike obremenitve. Stanje tricepsa določa turgor - elastičnost zadnjega dela rame. S starostjo ta mišica izgubi, izgubi jasno obliko, saj jo je težko pripeljati v tonirano stanje s preprostim fizičnim naporom. Zato je pri starejših ljudeh, zlasti starejših ženskah, to območje zgornjega uda v šibkem stanju..

    Komolčna mišica, kot kaže, dokonča povezavo rame in prejšnjega dela roke od zadaj. Izvira pri lateralnem epikondilu nadlahtnice in se konča pri zadnjiku. Njegova glavna motorična funkcija je podaljšek podlakti..

    Vsi gibi, ki jih je treba izvesti s pomočjo ramenskih mišic, so povsem enostavni, če jih gledamo ločeno drug od drugega. Hkrati njihova celovitost predstavlja zapleten kompleks gibanj, ki je potreben za realizacijo celotnega obsega življenjske aktivnosti. Bolezni ali nerazvitost, vnetje ali poškodbe mišic zgornjega pasu postavijo človeka v težaven položaj, ki ga lahko označimo s prostornim izrazom "kot brez rok". Zares, da bi roke upognili ali izravnali, jih pripeljali k telesu ali, nasprotno, vzeli nazaj, so potrebne zdrave mišice in ligamenti rame. Poleg tega je tonirano ramensko mišično tkivo lepo in daje samozavest..

    Kako so mišice rame osebe

    Mišice človeške rame so odgovorne za gibanje rok v različnih ravninah. Dobro napeta, mišična tkiva rame dopolnjujejo harmonično silhueto tako za moške kot ženske. Poznavanje strukture tega dela telesa bo zmanjšalo tveganje za poškodbe med fizičnim naporom in v vsakdanjem življenju. In precej enostavno se je poškodovati, na primer z nepravilnim izvajanjem fizičnih vaj ali z naključnim padcem.

    Struktura

    Človeška rama je sestavljena iz kosti (loputa, klavikula, nadlahtnica), ligamentov (korakoidni ali akromialni, nadrejeni ali prečni), sklepov, pa tudi mehkih in vezivnih tkiv. Vsi so deli prostega zgornjega uda, ki meji na skupino sklepov zgornjega dela telesa (ramenski pas). Tkanine držijo naše roke v ramenskih sklepih in jim dajemo svobodo gibanja.

    Pri ženskah in otrocih je oblika rame bolj gladka - valjasta. To je posledica porazdelitve telesne maščobe. Pri moških je ta del okončine videti večji in izrazitejši. Z zadostno količino telesne aktivnosti in določeno prehrano je relief ramenskih mišic videti bolj izrazit. To je posledica dejstva, da so velike mišice bicepsa in tricepsa nameščene ne globoko, ampak tik pod kožo.

    Treba je opozoriti, da so mišice in posamezni svežnja mišičnih vlaken iz drugih odsekov, povezanih z njim, odgovorni za nekatere gibe rame. Na primer trapezi, deltoid, latissimus dorsi in drugi. Zaokroženost ramenskega sklepa daje deltoidna mišica.

    Pomembno! Mnogi športniki imenujejo vse mišice ramenskega pasu, pa tudi mišična vlakna prsnega koša in vratu, ramen, toda z anatomskega vidika je to narobe. Strokovnjaki človeške anatomije navajajo muskulaturo rame le tkiva prostega okončine od ramenskega sklepa proti komolcu.

    Mišična tkiva tega dela telesa so glede na topografsko značilnost glede na nadlahtnico razdeljena na sprednji in zadnjični ter po funkcionalni lastnosti na fleksorje in ekstenzorje. Sprednja mišična skupina rame je odgovorna za fleksijo, zadnja pa za podaljšanje..

    Struktura upogibnikov in iztegovalcev omogoča, da se roke premikajo v vseh ravninah: ugrabitev, addukcija, fleksija, vrtenje.

    Posteriorna in sprednja skupina sta med seboj ločeni z medmuskularnimi septi.

    Sprednja skupina ramenskih mišic

    V to skupino spadajo naslednja mišična tkiva:

    • dvoglavi,
    • humeralno,
    • korakohumeral (akromio-brahial).

    Tako se imenuje biceps (biceps), ker ima na začetku dve glavi: dolgo in kratko. Dolga glava s pomočjo tetive tesno meji na nadartikularni tubercle lopatice, kratka pa do vrha korakoidnega procesa lopatice. Spodaj, približno na sredini ramenske kosti, se glave združijo in tvorijo tako imenovani "trebuh". Ta del mišice je najbolj viden in ustvarja relief roke. Nadalje se mišica zoži in spet preide v tetivo, pritrdi na gomoljno površino polmera podlakti.

    Brahialno mišično tkivo leži neposredno pod bicepsom, vendar globlje. Pripne na vrh nadlahtnice in na gomoljno površino ulne.

    Korakohumeral ima podolgovato koničasto obliko, zato je dobil ime. Izvira iz korakoidnega procesa škapularne kosti, drugi konec pa je pritrjen na notranjo stran ramenske kosti.

    Zadnja skupina ramenskih mišic

    Zadnja skupina mišičnih tkiv vključuje:

    • triceps (triceps),
    • komolčna mišica,
    • ulnar.

    Triglava (triceps) ima tri pritrdilne točke - tri glave: dolge, bočne in sredinske. Začetek dolge glave pade na humeralni proces scapule, tik pod mišico pa preide v tetivo, skupno z drugimi glavami. Bočna in srednja glava mejita na zadnjo površino ramenske kosti. Kot rezultat povezave treh glav se oblikuje precej reliefna mišica, ki se spremeni v ravno široko tetivo mišice tricepsa rame in je pritrjena na olecranon ulne.

    Komolčno mišično tkivo preprečuje ščipanje komolcev.

    Opomba. To mišično tkivo velja za nestabilno anatomsko tvorbo. Strokovnjaki ga uvrščajo med del mišice tricepsa..

    Ulnar je nadaljevanje srednje glave tricepsa. Vlakna izvirajo iz stranskega epikondila nadlahtnice in se pritrdijo na zadnjo površino olecranona.

    Na notranji strani ramenskega sklepa je vidna piramidalna votlina. To je pazduha. Ima tri stene, ki jih tvorijo mišice prsnega koša, hrbta in ramenskega pasu. Skozi njega prehajajo plovila in živci, kar zagotavlja funkcijo zgornjega uda..

    Mišične funkcije

    Vsaka mišica zagotavlja določeno vrsto gibanja:

    1. Korakohumeral sodeluje pri obračanju rame navzven, potegne lopatico navzdol in naprej, upogne ramo ob sklepu in pripelje ramo k telesu. Ramo upogne vodoravno, kar pomaga dvigniti predmete od tal, izvajati potisne gibe, ko poskušate nekaj doseči.
    2. Biceps (biceps) omogoča ugrabitev ramen z mišico obrnjeno navznoter, upogne ramo in podlaket v sklepih.
    3. Ramena je odgovorna za upogib roke v komolčnem sklepu. Zahvaljujoč njej se potegne kapsula komolčnega sklepa.
    4. Triceps (triceps) funkcionalno zagotavlja iztegovanje roke na komolčnem sklepu, deluje pa tudi tako, da podlaket pripelje v trup.
    5. Komolec omogoča podaljšanje podlakti v komolčnem sklepu.

    Referenca Če je delovanje celo ene od mišic oslabljeno (s poškodbami ali boleznimi), je gibanje omejeno ali postane nemogoče.

    Krvna oskrba in inervacija

    Brahialna arterija zagotavlja pretok krvi v mišična vlakna rame. Leži v dvoglavi brazdi in če se ga dotaknete, lahko občutite, kako utripa. Na tem mestu se meri krvni tlak. Po komolčnem sklepu je arterija razdeljena na dve: komolčni in radialni. Podružnice brahialne arterije segajo na vse mišice in kožo na tem področju.

    Arterijo spremljajo vene, ki zagotavljajo odtok krvi in ​​mediani živec.

    Innervacija (zagotavljanje nevronske mreže za komunikacijo s centralnim živčnim sistemom) tega dela telesa se izvaja z uporabo dolgih vej škapulo-brahialnega pleksusa.

    Funkcije mišic bicepsa in tricepsa v rami zagotavljajo različne veje:

    1. Korakobrahialni, brahialni in bicepsi inervirajo mišično-mišični živec. Izhaja iz živčnega snopa subklavialnega brahialnega pleksusa.
    2. Triceps, ulnarni in ulnarni sklep se inervira radialni živec, ki se začne v zadnjem snopu brahialnega pleksusa in je usmerjen proti zadnjični površini nadlahtnice.

    Pozor! Dislokacije, zlomi, pa tudi nalezljive bolezni pogosto povzročijo poškodbe živčno-brahialnega pleksusa, ki jih spremljajo bolečine. V primeru kršitve občutljivosti, občutka & # 171, gosjih izboklin & # 187 ali pekočega ne odlagajte obiska pri specialistu.

    Zaključek

    Razumevanje anatomije in delovanja ramenskih mišic osebe bo pomagalo preprečiti poškodbe in vnetja. Glavne ramenske mišice se dobro odzivajo na redne treninge in lahko znatno rastejo v velikosti. Olajšanje mišic bicepsa in tricepsa ramen pri športnikih je eden ključnih kazalcev pravilno razvitega telesa, zlasti v kombinaciji s sosednjimi (na primer s trapezijsko mišico, kot se imenuje mišica od vratu do rame).

    Ne smemo pozabiti, da je dvigovanje uteži pomembno pravilno opraviti. Pred vajami se posvetujte s strokovnjakom ali izvedite vadbo s trenerjem. Solze in solze mišic so pogosta poškodba pri začetniških športnikih. Da bi preprečili bolezni mišično-skeletnega sistema, pojav degenerativnih procesov v mišicah (atrofija) in se izognili poškodbam, se je treba redno ukvarjati s fizično kulturo in voditi zdrav način življenja..

    Vladimir Rudakov

    Mišice v rami, imenovane tudi deltoidi, si lahko predstavljamo kot čebulico, ramenske mišice imajo 3 mišične snope: sprednji, stranski in zadnjični. Sprednje mišice delte opravljajo funkcijo upogiba rame, pa tudi obračanja rame navznoter. Sprednje mišice opravljajo tudi funkcijo dvigovanja spuščene roke navzgor in nazaj. Srednja delta služi kot bočna ugrabitev rok. Zadnja zadnja deltoidna mišica razširi ramo in jo hkrati obrne zunaj. Poleg deltoidnih mišic so v ramenskem sklepu še druge mišice, razmislite jih podrobneje.

    Plečne mišice

    Posvetovanja po telefonu:

    8 (909) 116–14–14

    Vse vrste vaj

    Kalkulator kalorij in BJU Go Športna prehrana Pojdi po najboljših cenah v Permu | Program vadbe za dostavo na dom Pojdi

    Anatomija ramen

    Stanje tekmovalnega prvaka mora imeti malo telesne maščobe, dobro mišično maso in sorazmerno simetrijo. Slednje je razmerje širine ramen in bokov: oblika telesa v obliki črke V. Da bi dosegli podobno obliko, je treba delati na mišicah ramen, jih razviti in zgraditi tako, da se hrbet zdi vizualno bolj masiven. Tudi velika ramena bodo poudarila bicepse in tricepse ter roko naredila bolj vidno..

    Mišična skupina ramen je veliko manjša od takšnih velikanov, kot so prsni koš, hrbet in noge. Vendar pa jih skromna velikost delt ne preprečuje, da bi razvile veliko moč. Delta je precej močna in močna mišična skupina. Vendar pa je včasih lahko zelo težko razviti mišične, široke rame in brez poznavanja njihove strukture ne morete..

    Ramenski sklep je sferični sklep kosti ramenskega pasu in zgornjega uda, ki ima dobro gibljivost, torej širok in raznolik obseg gibanja. Zdi se, da bi bilo lahko preprosteje: trenirajte ramena, enakomerno povečajte delovno težo in pokazali boste izrazite močne delte. A ni tako preprosto. Visoka gibljivost ramenskega sklepa ne izniči njegove krhkosti. Gibi v ramenskem sklepu so bolj zapleteni kot na primer v kolenskih in komolčnih sklepih. Zaradi tega obstaja velika nestabilnost in travma. Ramenski sklep se zlahka trka ali poškoduje.

    Zato je treba treniranje z rameni obravnavati zelo previdno in imeti vsaj minimalno razumevanje strukture mišic na tem področju. Športnik mora imeti smiseln pristop k katerikoli vadbi z razumevanjem bistva procesov, ki se odvijajo.

    Plečne mišice: anatomija

    Voznik avtomobila mora brezhibno poznati pravila ceste in razumeti strukturo motorja, ginekolog sam ve, kaj mora razumeti, bodybuilder pa brez znanja o mišicah svojega telesa ne bo popoln. Zato se črpanje ramen ne začne s treningom pred nošenjem, temveč s seznanjanjem z anatomskim atlasom mišic.

    Struktura ramenskega sklepa je precej težka, saj je sestavljena iz zapletenega in velikega kompleksa mišic, ki skupaj s kostmi in ligamenti ustvarjajo koordinacijske gibe roke. Toda za izvajanje osnovnih in izolacijskih vaj je dovolj poznati glavne mišične skupine in njihove neposredne dolžnosti funkcionalnega dela..

    Deltoidna mišica je mišica, ki je pri športnikih najprej povezana z lepimi rameni. Trikotna mišica se začne od lateralnega dela klavikule, osi lopatice in akromiona (stranski konec scapule) in je pritrjena na deltoidni tuberosity nadlahtnice. Razdeljen je na tri žarke z različnimi smermi delovanja njihove moči. Snopi v obliki ventilatorja se zbližajo do vrha trikotnika, usmerjenega navzdol.

      Sprednji klavikularni snop upogne ramo in jo hkrati obrne navznoter, dvigne spuščeno roko navzgor.

    Srednji (bočni) škapularni snop pripelje roko na stran, s krčenjem celotne mišice za približno 65–70 stopinj. Za širino ramenskega pasu je odgovor povprečna delta.

  • Zadnji akromalni snop upogne ramo, obrne ga navzven, spusti dvignjeno roko navzdol. V bistvu je odgovoren za pravilnost oblike ramen..

  • Vaje za črpanje ramen

    Poznavanje anatomije ramen vam omogoča, da izberete najučinkovitejše vaje za njih. Da bi se deltoidna mišica lahko skladno razvila, je potrebno izdelati vse tri pramene.

    Ramenski sklep je najbolj funkcionalen sklep v človeškem telesu. Za razliko od mnogih drugih mišic, delte vsak dan opravijo kakšno delo in sodelujejo v mnogih osnovnih vajah v vlogi stabilizatorjev, jih bo treba trenirati voljno in naporno.

    Športni vadbeni del mora biti zasnovan tako, da vključuje vsaj dve vadbi na ramenih. Navsezadnje morate razviti sprednji, srednji in zadnji sklop deltoidnih mišic. Snopi so med seboj ločeni z mišičnimi fascijami, tako da to niso samo deltoidni segmenti, ampak so praktično ločene mišice, ki izvajajo različne funkcije in se odzivajo na različne vaje.

    Skupaj z deltami so v delo vključene tudi druge mišice (pasti, triceps, prsne mišice), vendar le v povezavi z njimi ramena dobijo največji šok, kar vodi v učinkovito hipertrofijo, hiperplazijo in vzdrževanje anabolizma.

    Sprednja delta se dobro odziva na vojaško stiskalnico, stiskanje z ročicami in palčkami izza glave, medtem ko stojite ali sedite in dvigujete bučke pred seboj. Te vaje pripomorejo k razširitvi ramen, dajejo jim obsežen in izrazen obris. Načrt treninga mora biti načrtovan tako, da ima sprednji del del časa počitek po stiskalni klopi in ne zastoji rasti.

    Dvig roke z dumbbelov, ki stojijo zelo dobro, pomaga občutiti srednjo delto. Izolacijske gugalnice na straneh dajejo želeno obliko ramenom športnika.

    Hrbtna delta se odlično razvije s prečko potiska do brade in nihanjem na strani, nagnjena naprej. Vaje je priporočljivo izvajati z majhnimi utežmi, takrat je možnost goljufanja popolnoma izključena.

    In nazadnje, pred treningom ramen mora biti dobro temeljito ogrevanje sklepov..

    Video o zgradbi in delovanju ramenskega sklepa:

    Pomembno Je Vedeti O Protinu