Raztezanje hrbtenice je eden najpogostejših postopkov pri zdravljenju patologij mišično-skeletnega sistema. Sposobna je biti aktivna, pasivna, z ali brez uporabe posebnih naprav. Domača vleka hrbtenice je sprejemljiva in je celo indicirana za nekatere bolnike, vendar jo je treba izvajati v skladu z vsemi varnostnimi ukrepi in šele po posvetovanju z zdravnikom..

Zakaj morate raztegniti hrbtenico?

Med postopkom raztezanja hrbtenice, ne glede na to, za kakšno metodo se izvaja, se zgodi naslednje:

  1. Poveča se razdalja med vretenci;
  2. Zmanjša obremenitev medvretenčnih diskov;
  3. Os hrbtenice je izravnana, izravnana;
  4. Razseljeni vretenci se vrnejo v normalno fiziološko lego.

Glede na to, kakšno metodo uporabljamo za raztezanje, lahko ta učinek dosežemo pasivno ročno med masažo, pod pritiskom, obremenitvijo med raztezanjem med tečaji specializiranih fizičnih vadb ali uporabo posebnih izstrelkov, naprav. Najvarnejša metoda je raztezanje z gravitacijo, ki se pojavi pri obešanju z vodoravne palice..

Pozitivni učinki, navedeni na seznamu, pozitivno vplivajo na hrbtenico, mišično-skeletni sistem, tudi v zdravem stanju. Toda s patologijami so takšni ukrepi še posebej indicirani za bolezni, ki povzročajo pretiran stres na medvretenčnih diskih - osteohondroza, artritis, ankilozirajoči spondilitis. V primeru motnje drže, visenje na vodoravni palici je masaža ena glavnih terapevtskih metod. Pomagajo obnoviti normalen položaj vretenčne osi v primeru kifoze, skolioze. Manjše premike s to metodo lahko tudi odpravite (vendar izključno glede na zdravnikove indikacije in pod njegovim nadzorom).

Povečanje razdalje med vretenci ne samo razbremeni stresa na medvretenčnih diskih, ampak tudi olajša stiskanje živčnega in / ali žilnega tkiva. Včasih, ko se vretenca zamaknejo, združijo, se lahko stisne živec, kar izzove močne bolečine, ali žila, ki povzroča motnje v prehrani diskov. Ko se potegne, se stisnjeno tkivo lahko sprosti iz stiskanja.

Kdo ne bi smel?

Spinalno vlečenje doma je preplavljeno z neprijetnimi posledicami, če se ne upoštevajo pravila postopka. Ni tako neškodljivo, kot se morda zdi - strogo je prepovedano izvajati brez posvetovanja z zdravnikom. Najvarneje je obesiti vodoravno palico - tak dogodek ni sposoben škodovati zdravi hrbtenici, vendar v prisotnosti lezij lahko povzroči resne zaplete. Raztezanje z uporabo posebnih naprav, športne opreme velja za še nevarnejše, tako za zdrav kot boleč hrbet, manipulacije.

Kar zadeva stiskanje živčnega tkiva, lahko raztezanje izboljša stanje in še poveča kompresijo. Zato se je v primeru prisotnosti kakršne koli patologije pred raztezanjem potrebno posvetovati s specialistom. Obstajajo tudi številne absolutne kontraindikacije tega postopka:

  1. Poslabšanje kronične patologije mišično-skeletnega sistema katere koli vrste, zlasti z artikularno, lokalizacijo diska;
  2. Vnetni procesi v mišično-skeletnem sistemu ali mehkih tkivih hrbta;
  3. Poškodbe, obdobje okrevanja po njih (vleka se izvaja samo na posebni opremi, pod nadzorom specialista);
  4. Močan premik vretenc, diskov;
  5. Neoplazme, velike kile;
  6. Viseče na vodoravni drog je strogo prepovedano v primeru patoloških procesov v vratu, tudi pri kroničnem poteku cervikalne osteohondroze, saj med to vajo medvretenčne diske tega odseka stisnemo.

Pri nekaterih patologijah se med okrevanjem po njih raztezanje hrbtenice kaže kot način za hitro obnavljanje normalne obremenitve diskov. Toda nato se postopek izvede v telovadnici zdravstvene ustanove, pod nadzorom specialista, z uporabo posebne opreme.

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Raztezanje lahko naredite sami, vendar se pred izvajanjem kompleksa posvetujte s strokovnjakom, da se ne poškodujete. To poteka pasivno z masiranjem ali aktivno - z uporabo posebne opreme, simulatorjev, vaj, vodoravne palice.

Vodoravna palica

Raztezanje hrbtenice doma najlažje naredite tako, da uporabite prečko. Izvedite komplekse v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Roka naravnost, širina ramen krtače;
  2. Telo se ne sme nihati, za to prekrižajte gležnje;
  3. Sledite trem sklopom;
  4. Vajo ponavljajte vsak dan.

Vadba je najučinkovitejša za raztezanje prsnega koša, saj se razteza pod težo ostalega telesa. Zato pri raztezanju spodnjega dela hrbta metoda ni tako učinkovita - učinkovita telesna teža je manjša. S hudimi patologijami mišično-skeletnega sistema sistemske narave je prikazan pol-vis. Njegova pozitivna plat je, da lahko pacient nadzoruje stopnjo obremenitve hrbtenice.

Tudi oprijem je raven, roke so v širini ramen, stopala pa ostajajo na opore. Zgibanje se izvaja zaradi upogiba kolena, vendar se ne odtrga od opore nog. Izvedeno tudi v treh pristopih.

Evminov simulator

Vaje za raztezanje hrbtenice doma na takem simulatorju so precej varne. Gre za nagnjeno oporo z ročajem na vrhu. Pacient se postavi na podlago, vzame na ročaj in naredi komplekse, ki jih predpiše zdravnik fizioterapije. Dodatna obremenitev nastane zaradi nagiba telesne teže navzdol ("premik" navzdol od podlage).

Gleason zanka

Naprava omogoča vlečenje hrbtenice materničnega vratu. To je skoraj edini način za delo na tem oddelku. Zanka je trak iz tkanine za brado in zadnji del glave, ki je pritrjen na glavo. Na vrh zanke je pritrjen kabel, ki se dvigne navzgor skozi nekaj fiksnega bloka. Na drugem koncu te vrvice je zanka, na katero se pacient lahko vleče sam, kar povzroči dviganje jermena, postavljenega na glavo, kar ima za posledico raztezanje vratne hrbtenice.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

Vaje za raztezanje hrbtenice doma, če jih izvajamo pravilno, so zelo učinkovite. Omogočajo zmanjšanje obremenitve hrbteničnih diskov, hkrati pa krepijo mišični steznik, ki bo še naprej podpiral vretenca na potrebnih mestih in tako zmanjšal obremenitev diskov v prihodnosti. Tudi telesne vaje spodbujajo krvni obtok, normalizirajo prehrano tkiv mišično-skeletnega sistema, povečajo / obnovijo gibljivost hrbtenice. Toda opraviti jih je treba pravilno in po indikacijah, sicer lahko bistveno poslabšajo zdravstveno stanje.

Vlečenje hrbtenice

Naredite kompleks, sedeč na togi podpori leže. Zgornje okončine razširite na stranice, upognite kolena, ramenski pas pritisnite na tla. V tej pozi obrnite boke v stran, nato v drugo in nato začnite v prvotnem položaju. Vajo ponovite 7-10 krat.

Sedite na tleh, postavite ravne noge pred seboj. Počasi iztegnite zgornji del telesa, s prsti segajte do prstov. Če ne morete doseči, dosežete največjo razdaljo na teletih, jih zgrabite in počasi spustite glavo navzdol do nog in sprostite vrat. V tem položaju pritrdite dve minuti, nato pa se postopoma zravnajte.

Univerzalna vaja za spodnji del hrbta "Cat-Camel" pomaga raztegniti hrbtenico na tem odseku, izvaja se iz pozi s poudarkom na kolenih in dlaneh. Postopoma upognite do največje možne točke. Zaklenite ga za 5 sekund, nato se upognite do največje možne točke in ga zaklenite za 5 sekund. Kompleks naredite 6-8 krat v vsako smer.

Razvoj torakalne regije

Vaje za raztezanje hrbtenice doma v predelu prsnega koša so številne, vendar je najučinkovitejši način, da obesite / na polovico obesite na vodoravno palico v treh sklopih na dan čim dlje. Druge vaje so naslednje:

  1. Sedite na stolu, razširijo roke na stranice, držite jih vzporedno s tlemi. Nagnite se levo in desno, gledajte pred seboj, hrbet držite naravnost, roke naravnost (ponovite 5-6 krat v obe smeri);
  2. Začetni položaj je enak, zasukajte prste rok v ključavnico in postavite na okcipitalno območje, zavijte desno in levo, kolikor je mogoče, pritrdite na vsaki skrajni točki 10 sekund (naredite 5-6 krat v vseh smereh).

Ukrepi pozitivno vplivajo na celoten hrbtenici, ne le na torakalni regiji. Prav tako krepijo mišice ledvenega dela, ramenskega pasu.

Vlečenje hrbtenice

Kako raztegniti vratno hrbtenico doma? Raztezanje tega odseka hiše ni mogoče. Vendar pa ga lahko več vaj ohranja zdravega:

  1. Vlečenje navzgor na drog z neposrednim prijemom;
  2. Obračanje glave v desno in levo do postanka 7-krat;
  3. Glava se nagiba v desno in levo, navzgor in navzdol do postanka 10-krat;
  4. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca - v nasprotni smeri urinega kazalca 5-7 obratov.

Vrtenje se ne priporoča pri domnevnih poškodbah / premikih vretenc. Vsa dejanja se izvajajo čim bolj gladko, previdno, če se pojavijo bolečine, se prekličejo.

Prav tako lahko raztezanje vratne hrbtenice doma opravite s pomočjo simulatorja Glisson.

Nevarnost napačnih dejanj

Nepravilno raztezanje doma, lahko privede do naslednjih zapletov:

  1. Stiskanje živčnega tkiva, nastanek sindroma vztrajne bolečine;
  2. Stisnjeno vaskularno tkivo, podhranjenost mehkih tkiv (kar je še posebej nevarno pri delu s vratno hrbtenico);
  3. Pareza, paraliza s stisnjenimi živci v ledvenem predelu;
  4. Glavoboli, motnje vida, omedlevice s patologijami vratne hrbtenice.

Bolečina po vadbi je resen simptom, če se pojavi, je bolje obiskati zdravnika.

Izhod

Doma raztezati sprejemljivo, včasih pa jih nakaže celo zdravnik. Vendar pa je z nenadzorovanim izvrševanjem tudi taka dejavnost povsem sposobna narediti škodo. Pri izvajanju priporočenih vaj natančno upoštevajte vsa navodila in pred začetkom kompleksa se posvetujte z zdravnikom.

Vlečenje hrbtenice: škoda in korist postopka

V primeru poškodbe mišično-skeletnega sistema je vlečenje hrbtenice ena glavnih metod terapije..

Imenujejo ga tudi vlečna metoda zdravljenja (od latinske besede tracto, kar pomeni vleči, vleči).

Metodo lahko uporabite doma.

V bolnišnicah se ekstrakcija izvaja s pomočjo posebnih naprav za mehanoterapijo.

Toda zdaj zdravniki pravijo, da je vlečenje hrbtenice za nekatere kategorije bolnikov nevaren postopek..

To še posebej velja za tiste, ki imajo izrastke in kile v hrbtenici..

Kaj je spinalna vleka?

Vlečna metoda se uporablja za zdravljenje poškodb mišično-skeletnega sistema. Protivira naravni napetosti tkiv, ki obkrožajo poškodovano območje..

Na primer, pri zlomih lahko vleka odpravi premik drobcev. Prav tako metoda omogoča odpravo deformacij ali odstranitev omejitve mobilnosti..

Možnost uporabe vleke za osteohondrozo v medicinski skupnosti ostaja sporno vprašanje. Nekateri pravijo, da je to učinkovita metoda, kako se znebiti nevroloških manifestacij osteohondroze in "postaviti" diske na svoje mesto. Drugi trdijo, da se stanje, ko ga uporabljamo, bistveno poslabša.

Vlečna metoda terapije je predpisana za različne bolezni hrbtenice. Uporabljamo lahko suho vodoravno, navpično ali podvodno vleko. Ne glede na izbrano metodo med postopkom premažemo mišični krč, odpravimo deformacije, premike vretenc.

Za postopek v bolnišnici je izbrani odsek hrbtenice pritrjen s posebnimi napravami, nastavljeni so potrebni koti nagiba (njihova vrednost se določi glede na to, ali je oprijem simetričen ali asimetričen), določimo parametre postopka.

Poklicni vlečni postopek omogoča:

  • znebite se funkcionalnih blokad med vretencami;
  • povečati višino medvretenčnih diskov;
  • odpraviti vpetje živčnih korenin;
  • zmanjšati pritisk znotraj medvretenčnega diska.

Ta učinek prispeva k dejstvu, da se v primeru izrastkov, kile štrleči del diska lahko zaskoči na svoje mesto. Njegova moč se bo nadaljevala. Toda mnogi zdravniki govorijo o nedopustnosti uporabe vleke za medvretenčne kile..

Glede na indikacije se lahko razširi vratna, torakalna, ledvena ali celotna hrbtenica. Postopek je predpisan po obsežnem pregledu.

Indikacije za uporabo hrbtenice

Mnenja specialistov, ki sodelujejo pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, glede seznama indikacij za uporabo izvlečka hrbtenjače se razlikujejo. Nekateri zdravniki menijo, da vleka izboljša stanje bolnikov s skoraj vsemi boleznimi, drugi pravijo, da je prepovedano izvleči medvretenčne diske v primeru distrofično-degenerativnih procesov..

V takih primerih je dovoljeno uporabljati napa brez omejitev:

  • po zlomih v obdobju rehabilitacije;
  • premik vretenc;
  • nestabilnost vretenc (na začetnih stopnjah bolezni, pod pogojem njihove fiksacije po koncu postopka);
  • skolioza (predpisani so podvodni postopki).

Pacientom, ki:

Toda nemogoče je samostojno predpisati kapuco in oditi na postopke v zasebne medicinske centre brez predhodnega popolnega pregleda. V nekaterih primerih je oprijem kontraindiciran..

Mnogi zdravniki svetujejo izvajanje terapevtskih vaj, pri katerih se hrbtenica raztegne pod težo lastnega telesa brez uporabe dodatnih pripomočkov. Ta metoda velja za manj učinkovito, vendar z osteohondrozo in drugimi degenerativnimi spremembami ne bo škodovala.

Kontraindikacije

Vlečenje ni dovoljeno za vse bolnike, ki so se pritožili zaradi bolečin v hrbtu..

Ni predpisan ljudem, ki imajo:

  • mentalna bolezen;
  • nalezljive lezije hrbtenice;
  • vnetne bolezni hrbtenjače, njenih membran;
  • načrtujejo se kirurški posegi;
  • strukturni elementi hrbtenice so poškodovani;
  • kršitev delovanja sistema za koagulacijo krvi;
  • nosečnost nad 2 meseca;
  • kršitev oskrbe s hrbtenico v krvi;
  • splošno resno stanje;
  • senilno in otroštvo.

Glede na obsežen seznam kontraindikacij je treba pred uporabo take fizioterapevtske metode opraviti obsežen pregled..

Škoda in koristi metode

Trakcija je hitro delujoča učinkovita metoda normalizacije bolnikovega stanja pri številnih boleznih mišično-skeletnega sistema..

Priporočljivo je za izločanje:

  • mišični spazem;
  • premik diskov;
  • deformacije hrbtenice;
  • stagnirajoči pojavi;
  • bolečina.

Prednosti vleke so velike. Postopek vam omogoča, da podaljšate hrbtenico, pozabite na bolečino in normalizirate krvni obtok.

Ob upoštevanju dejstva, da se mišice raztezajo vzporedno s hrbtenico, morajo bolniki po končanem poteku postopkov okrepiti mišični steznik. Zdravniki predpisujejo komplekse fizikalne terapije, ki spodbujajo mišično delo.

Samostojno imenovanje nape je kontraindicirano. Dejansko se po raztezanju hrbtenice na ozadju krhkega mišičnega steznika poveča verjetnost premika vretenc. Nekateri zdravniki svetujejo izogibanje tej metodi terapije za osteohondrozo. Konec koncev, raztezanje vlaknastega obroča medvretenčnega diska lahko privede do pojava razpok na njem, posledično se bo stanje poslabšalo.

Med postopkom se izboljša mikrocirkulacija na problematičnih območjih, v koreninah se zmanjša resnost edema in poveča se prostornina. Toda ta učinek opazimo le med raztezanjem. Po končanem postopku se segmenti vrnejo v običajni položaj. To spremlja dodatna travma fibrosusa anulusa..

Video: "Kdaj je spinalna vleka nevarna?"

Poteg hrbtenice doma

Zdravljenje patologij hrbtenice je kompleksen in odgovoren postopek. Zdravniki lahko odvisno od bolezni priporočajo različne metode, od zdravil do različnih vaj in postopkov. Pogosto strokovnjaki lahko priporočijo metodo, kot je vlečenje hrbtenice (ali vlečenje). To je učinkovit, vendar zahteven način zdravljenja nekaterih simptomov in poskušate izboljšati hrbet. Vlečenje se običajno izvaja v specializiranih centrih, v nekaterih primerih pa lahko zdravnik priporoči spinalno vleko doma.

Kaj je spinalna vleka?

Spinalna vleka, sicer znana kot oprijem hrbtenice, je metoda zdravljenja, ki temelji na povečanju razdalje med posameznimi segmenti hrbtenice z raztezanjem hrbtenice. Povečanje prostora med vretenci omogoča sprostitev ščepljastih živcev in s tem odpravljanje bolečine. Poteg se pojavi pod bolnikovo lastno telesno težo, včasih se uporabljajo dodatne uteži ali določene raztezne naprave.

Spinalna vleka je znana že od antičnih časov, pojavila se je na začetku človekovega obstoja. Prej so zdravniki v prisotnosti kakršnih koli patologij hrbtenice poskušali izboljšati bolnikovo stanje samo s pomočjo vleke. Tako so se izravnali skolioza, osteohondroza, zlomi, ki jih spremlja premik, in številne druge bolezni..

Vendar zdaj vsi zdravniki ne obravnavajo vleke kot učinkovito zdravljenje. Nekateri so do tehnike zelo skeptični, kljub dejstvu, da je vleka še naprej povprašena, postopki pa se izvajajo celo v vodilnih medicinskih centrih. To je povezano s tveganjem resnih zapletov - vleka lahko povzroči ledvene ali mišične poškodbe, povečanje namesto zmanjšanja medvretenčnih kile itd. Zato je za odločitev o vleki pomembno najti dobrega strokovnjaka na tem področju, ki pozna svojo službo - samo kadar Pravilen in previden pristop bo imel postopek pozitiven in ne negativen vpliv.

Na opombo! V medicinskih ambulantah se vlečenje hrbtenice izvaja s pomočjo posebne opreme, kar je precej zapleteno in drago. Zato sam postopek ni poceni..

Ponavadi je potek raztezanja približno 10-18 sej. In ves čas zdravljenja bolnik nosi poseben steznik.

Obstaja več vrst vleke - vleka je lahko vodoravna in navpična z uporabo vibracij ali ogrevanja. Lahko je tudi lokalna ali skupna. V prvem primeru je določen del hrbtenice podvržen oprijemu..

Raztezanje je tudi navpično in vodoravno..

  1. Med postopkom navpične vleke bolnik leži na posebnem stojalu pod kotom glede na tla. Raztezanje se pojavi zaradi gravitacije zaradi pacientove lastne teže. Trajanje tega postopka je od 30 do 120 minut..
  2. Z vodoravnim načinom oprijema pacient leži na hrbtu, poleg tega pa se ramena, glava, spodnji del hrbta primejo s posebnimi sponkami na simulatorju in jih raztegnejo v nasprotnih smereh.

Toda pacienti vleke praviloma delijo samo na suho ali pod vodo.

Tabela. Značilnosti suhega in podvodnega oprijema.

TipOpis
Suha vlekaV tem primeru se oprijem izvaja na posebnem kavču ali mizi. Izvaja se tako v ambulantah kot tudi doma. Med raztezanjem se ne uporablja voda.
Podvodna vlekaNačelo podvodne vleke se ne razlikuje veliko od suhega vleka. Vendar se postopek izvaja samo v bazenu ali s pomočjo posebne opreme. Običajno se ta vrsta vleke opravi v ambulanti. Bolniku bolj prijetno, saj voda lajša občutek bolečine.

Zdravnik mora izbrati tehniko. Samo on bo na podlagi podatkov o stanju bolnikovega telesa lahko izbral metodo, ki bo najučinkovitejša.

Indikacije in kontraindikacije

Spinalno vleko lahko priporočamo v naslednjih primerih:

    ukrivljenost hrbtenice, vključno s skoliozo. Vendar se pri skoliozi ne uporablja samo vleka, saj lahko poškoduje hrbet;

Na opombo! Vlečenje je še posebej učinkovito v boju proti ukrivljenosti vratne hrbtenice.

  • medvretenčna kila;
  • poškodbe, pri katerih so vretenca zamaknjena, vključno z zlomi.

Pozor! Vlečenje hrbtenice ni dovoljeno za vse patologije tega dela mišično-skeletnega sistema. V nekaterih primerih lahko postopek povzroči poslabšanje ali izzove dodatne zaplete..

V nasprotju s splošnim prepričanjem je vlečenje kontraindicirano pri osteohondrozi. Seveda bo pomagala odpraviti sindrom bolečine, vendar le za kratek čas. In hitrost degenerativnih procesov se bo povečala. Za osteohondrozo je najbolje, da vleko nadomestimo s terapevtskimi gimnastičnimi kompleksi.

Tudi kontraindikacije za raztezanje so:

  • osteoporoza ali krhke kosti;
  • patologija hematopoetskega sistema;
  • srčna bolezen;
  • hipertenzija;
  • tromboza;
  • obdobje menstruacije;
  • nalezljive bolezni, ki jih spremlja visoka telesna temperatura;
  • artritis;
  • nosečnost.

Pomembno! Med vleko mora bolnik prisluhniti lastnim občutkom. Če čuti močno preobremenjenost ali šibkost, je bolje, da postopek zavrnete..

Če je priporočljivo vleko priporočiti glede na indikacije in bolnik nima kontraindikacij, potem se bo po posegu počutil veliko bolje. Vretenci bodo padli na svoje mesto. Da bi utrdili doseženi rezultat, pacienta običajno pošljemo tudi na masažo, ročno terapijo, vadbeno terapijo in številne fizioterapevtske postopke.

Ali je mogoče vleko opraviti doma?

Vleka je nevaren način zdravljenja v neumetnih rokah! Neizkušeni zdravnik lahko postopek izvede nepravilno in škodi bolnikovemu zdravju. In zato ga ne priporočamo, da ga izvajate sami doma, ne poznate značilnosti svojega stanja in ne nadzirajte obremenitve. Čeprav nekatere vaje še vedno lahko izvajamo, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom..

Na opombo! Doma lahko postavite simulator vleke manjše velikosti. Vendar pa ni poceni. Lahko pa naredite simulator z lastnimi rokami.

Če želite podrobneje vedeti, kako raztegniti hrbtenico doma, pa tudi seznaniti se s sklopom vaj, si lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Ortoped ali nevrolog predpiše seje vleke na podlagi bolnikovega telesnega stanja in se sklicuje na številne študije, strogo individualno izbere število sej, intenzivnost obremenitve itd. In vlečenje doma se običajno izvaja samo za preprečevanje, ne za zdravljenje bolezni.

Kako narediti oprijem doma?

Vlečenje hrbtenice v stanovanju se lahko izvaja tako z uporabo posebne opreme, in brez nje. Stenska palica se uporablja kot oprema, pa tudi navadna vodoravna palica ali inverzijska miza itd. Vlečne vaje lahko izvajate na postelji s trdno vzmetnico, le rahlo izboljšate. Dobro deluje na hrbtenico in telovadi v okviru običajnega raztezanja.

Vaje za prsni koš

Naslednje vaje so primerne za raztezanje prsne hrbtenice..

  1. Pacient vstane, položi noge na širino ramen, nato pa spusti glavo in se nežno upogne v predelu prsnega koša, spodnji del hrbta pa se ne sme upogniti. Nato se pacient iztegne navzgor in v tem položaju naj stoji 10 s.
  2. Noge so postavljene na širini ramen, telo pa se upogne naprej. Udi in hrbet so sproščeni. Pacient se z dlanmi dotakne tal.
  3. Lahko naredite tudi navaden pregib, to je, da se upognete in dotaknite kolen s čelom.

Na opombo! Običajno obešanje na vodoravni palici dobro raztegne hrbtenico. Edina negacija je, da se okončine hitro utrudijo in preobremenijo..

Vaje za spodnji del hrbta

Naslednje vaje vam bodo pomagale raztegniti spodnji del hrbta..

  1. Pacient je nameščen na hrbtu, medtem ko ramena pritisne na podlago in razširi roke na stranice. Nato upogne noge in jih izmenično poskuša postaviti na tla desno od telesa, nato levo..
  2. Pacient lahko leži tudi na trdni podlagi z eno upognjeno nogo, drugo pa iztegnjeno. Upognjen ud se potegne proti prsnemu košu. Potem se noge spremenijo.
  3. Lahko ležite na trebuhu in upognete eno od nog, roke pa ovijete okoli stopala. Potreben je pritisk pete na zadnjico. Nato se noge spremenijo.
  4. Mačka je odlična vaja. Stoji na štirinah, pacient izmenično upogne in upogne ledveni predel.

Če želite izvedeti več o tem, kako zdraviti ukrivljenost ledvene hrbtenice z vajami, pa tudi, da se seznanite z 10 najboljšimi vajami za ukrivljenost, lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Domači vlečni aparati

Zgoraj so bile vaje iz razteznega kompleksa. Da, dobri so za bolezni hrbtenice, toda kaj, če je zdravnik svetoval, naj izvaja oprijem? Ni vam treba kupiti opreme - lahko naredite mizo za vleko z lastnimi rokami.

Če želite to narediti, je dovolj, da vzamete široko desko in jo za nekaj zavojev ovijete s krpo, tako da je deska udobna na dotik, telo pa ne drsi po njej. En rob deske je nato pritrjen na steno na višini približno 130 cm od tal, kot med desko in tlemi naj bo 45 stopinj. Nato so na dvignjeni rob improvizirane vlečne mize pritrjeni trakovi dolžine 50 cm. Simulator je pripravljen.

Uporaba takšnega simulatorja je preprosta. Moški leži na njem in ga privije v naramnice. Dovolj je le ležati nekaj ur.

Dekompresiranje vretenc sami

Kot smo že ugotovili, je namen vleke dekompresiranje vretenc. Obstaja majhno navodilo, ki spodbuja paciente k poskusu drugih metod dekompresije..

Korak 1. Dekompresija vretenc med stojanjem. Potrebno je položiti roke za hrbet, jih povezati in položiti na hrbet. Po tem se morate upogniti nazaj in hkrati pritisniti na hrbtenico. Hrbtenica bo oddajala značilen klik. Če čutite bolečino, vaje ni mogoče izvesti..

Korak 2. Dekompresija v stolu. Potrebno je, da se premaknete na rob stola in se naslonite na hrbet, dlani pa položite na čelo. Poskusite spustiti glavo in ramena navzdol proti naslonjaču stola..

Korak 3. Dekompresija med ležanjem. Če želite to narediti, morate ležati na mehki podlagi in z rokami prijeti prste. Po tem morate samo poskusiti zravnati noge in ostati v tem položaju, dokler se ne pojavi značilni klik v hrbtu..

Korak 4. Dekompresijo je mogoče storiti s pomočjo nekoga. Če želite to narediti, morate ležati na trebuhu in nato prositi asistenta, da pritisne na vretenca z dvema dlanoma, zloženima drug na drugega. Glavna stvar je, da je pritisk zmeren. Ob izdihu morate pritisniti na vretenca.

Korak 5. Vretenci se zaskočijo tudi pri izvajanju več vaj kot del običajnega raztezka. Na primer, lahko ležite na postelji s hrbtom, tako da del telesa visi čez rob postelje in se rahlo spustite navzdol.

Korak 6. Lahko naredite tudi nekaj zadnjih zvitkov. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, ovijete roke okoli nog in se zasukajte.

Pomembno si je zapomniti, da vaje za dekompresijo vretenc pogosto niso dovoljene. Prav tako jim je prepovedano delati s trudom. Prenehati je treba z vadbo in če čutite bolečino ali nelagodje.

Video - Spinalna vleka doma

Vlečenje hrbtenice je precej resen postopek, zato je bolje, da to storite pod nadzorom zdravnika. Če gre kaj narobe, potem lahko resno poslabšate obstoječo patologijo hrbta in škodite zdravju..

Fizična kultura - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin

Medicinski center "Mositalmed"

  • Sprejem od 700
  • Nevrologija od 700
  • Fizioterapija od 155

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko so se pri osebi začele patologije hrbtenice, so kiropraktiki poskušali popraviti te pomanjkljivosti z risanjem. Spinalne patologije so vključevale razseljene zlome, skoliozo, osteohondrozo in kile..

Zahvaljujoč raztezanju se razdalja med diski poveča, kar vodi v dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino. Toda to je bilo v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da se napa uporablja v številnih bolnišnicah z uporabo dragih in zapletenih naprav. Toda vse te zapletene naprave težave ne rešujejo. Da ne bi šli k masažnemu terapevtu ali kiropraktiku, doma obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice..

Ko se uporablja vlečenje hrbtenice?

Obstajajo časi, ko je napa preprosto potrebna in obstajajo situacije, ko bo odveč in jo je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja na zastavljeno vprašanje ni mogoče dati nedvoumnega odgovora..

  • Vlečenje se izvaja z odpravo premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar vleko vedno spremlja fiksacija vretenc po oprijemu v določenem položaju;
  • Če ima oseba skoliozo, potem je izredno nevarno izvesti podaljšano ekstrakcijo, saj lahko to izzove pojav poškodbe in vodi do drugih nezaželenih zapletov. Skoliozo je treba obravnavati celovito. Se pravi, da mora bolnik poleg oprijema predpisati posebno masažo in gimnastiko, pa tudi korektivne ovratnike in steznike.
  • Toda v primeru osteohondroze na splošno ni priporočljivo, da se ukvarjamo z raztezanjem, pri čemer navajamo dejstvo, da je vsak minimalen mehanski vpliv na poškodovano hrbtenico izredno nevaren, saj lahko poškoduje že tako problematične vretence in diske;
  • Če imate kilo hrbtenice, potem s predpisovanjem vleke ne pošljete na zapleteno operacijo in dobivate možnost, da si opomorete brez operacije. Definitivno ima za vsako patologijo različnih delov hrbtenice vsako vretenco svojo mejo dovoljene vlečne sile. Če ga prekoračite, lahko povzročite resne poškodbe..

Kakšne so kontraindikacije za spinalno vleko??

Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo ne priporočamo, da zanemarite spodnja priporočila, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni poslabšate z več novimi boleznimi.

  1. Prepovedano je raztezanje zaradi osteohondroze, osteoporoze in artritisa;
  2. Vlečenje ni zaželeno, če imate žilne bolezni, bolezni srca ali hipertenzijo;
  3. V primeru tromboze je raztezanje strogo prepovedano.!
  4. Sodobna medicina je izjemno previdna pri izvajanju izvlečka med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in prisluhnite svojim občutkom;
  5. Raztezanje hrbtenice je zelo nezaželeno pri prehladih in virusnih boleznih, ki jih spremlja vročina;
  6. Upoštevajte pravila fizioterapevtskih vaj - ne pretiravajte in delajte vaje s silo. Če v telesu čutite šibkost, se odpovedujte.

Poteg hrbtenice doma

Če napnete vneto hrbet, lahko varno uporabite preizkušene jogijske vaje. Če ste imeli izkušnje z jogo, potem bo naslednji niz vaj za raztezanje hrbtenice zelo koristen:

  • Ko iztegnete torakalni hrbet, postavite stoječ položaj in noge postavite nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in se upognite v torakalni hrbet. Toda glejte spodnji del hrbta, v tem trenutku se ne sme upogniti. Nato segnite in sprostite mišice. V tem položaju morate zadržati 10 sekund..
  • Nagnjena naprej. Začetni položaj je kot zgoraj. Nato se upognite naprej in se z dlanmi dotaknite tal. Mišice nog in hrbta naj bodo sproščene, tako da celotna obremenitev pade na hrbtenico..
  • Naslednja vrsta ovinkov se izvaja iz zgoraj opisanega začetnega položaja, šele zdaj se morate dotakniti nog s čelom in z rokami prijeti za golen. Seveda brez predhodnega treninga malo verjetno, da vam bo uspelo to vajo izvajati učinkovito in prvič. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in vajo boste brez težav zaključili..
  • Redni nagibi, ki se izvajajo iz stoječega položaja. Iztegnite eno nogo naprej in se med nagibanjem dotaknite čela. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno..
  • Roke zaprte za hrbtom. Vajo je treba izvajati med stojanjem ali sedenjem, roke pa so navite za hrbet, od katerih se ena začne od spodaj, druga pa od zgoraj od zadaj. Zdaj poskusite zakleniti roke.
  • Vaja prožnosti iz šole. Sedite na tleh in iztegnite noge. Nato se nagnite naprej in z dlanmi zgrabite stopala. Čelo postavite na kolena in zadržite ta položaj 15-20 sekund..
  • Obesitev na stensko palico ali vodoravno palico prav tako odlično pomaga pri raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje doma za različne pogoje hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

  • Lezite na hrbet z rokami navzven in pritisnite ramena na tla. Nato upognite kolena in poskusite izmenično postaviti upognjene noge v desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Po kratki pavzi ponovite vajo, le na levo stran in tako 3-4 krat za vsako stran;
  • Naslednja vaja - ležite na hrbtu, eno nogo položite na tla, drugo pa upognite v koleno in jo z rokami potegnite do prsi, kolikor je mogoče, vendar brez očitnih bolečin. Ta trenutek zadržite nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čelo do kolena. Držite se v tem položaju 30-40 sekund, nato pa počasi zravnajte nogo in naredite enak postopek z drugo nogo;
  • Sedite na tla in izravnajte obe nogi. Nato se upognite naprej, ne da bi upognili kolena in stopala poskušali prijeti z dlanmi. Če ne morete doseči nog, si roke ovijte okoli gležnjev. Izdelano? Zdaj rahlo nagnite glavo v naročje in v tem položaju ostanite nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne telovadite s silo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se še bolj ne poškodujete;
  • Lezite na trebuh in upognite levo koleno. Zdaj poskusite z obema rokama prijeti stopalo leve noge in potisnite peto ob zadnjico. V tem položaju pritrdite 1-1,5 minut. Po minuti izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in opravite enako operacijo z desno nogo;
  • Vstanite na štiričetrti, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta navzdol. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje z naporom, le spodnji del hrbta naj se upogne pod lastno težo. Zdaj vlečite v trebuhu in upognite spodnji del hrbta navzgor. Hrbet v ledvenem predelu naj ima zaobljeno obliko;
  • Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. V ledvenem predelu se upognite, kolikor je mogoče, in poskušajte zadnjico pritisniti na tla. V tem položaju zadržite 10-15 sekund. Sedaj se upognite spodnji del hrbta navzdol, hrbet pa naj se razgiba na tla. To vajo ponovite 6-8 krat in jo naredite zelo gladko in počasi..

Prednosti raztezanja hrbtenice za osteohondrozo

To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij, in če imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg jemanja različnih zdravil in tradicionalne medicine je treba narediti tudi posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali prekrvavitev in normalizirali presnovne procese, pa tudi znatno povečali razdaljo med vretencami. Raztezanje bo sprostilo napetost v hrbtu in znižalo pritisk v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

Če načrtujete zdravljenje hrbta doma, lahko uporabite trdo posteljo ali desko. Lezite na desko tako, da je vaša glava spuščena, podaljšek pa je izveden glede na težo. Izvlečki na švedski steni ali vodoravni drog so se odlično izkazali. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro naveličale, če tega še nikoli niste naredili..

Obstaja več priljubljenih metod raztezanja hrbta za osteohondrozo, vendar jih običajno predpiše obiskovalec. Ampak obstaja univerzalen način, na katerega nihče niti ne sumi - to je plavanje.

Verjetno ste opazili, da imajo ljudje, ki hodijo na plavanje, vedno raven in zdrav hrbet. Med plavanjem se mišice človeka sprostijo, obremenitev pa se odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite si zdravega hrbta - začnite redno hoditi na bazen.

Gimnastične vaje za hernije diskov

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki jih priporočamo ljudem s hernijo hrbteničnih diskov. Vaje za raztezanje veljajo za najboljše vaje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo pri sprostitvi mišic in problematičnih predelov hrbta. Vaje za raztezanje hrbtenice s kilo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

  1. Stabilizacijske vaje ali treningi moči. Če se ukvarjate z močnimi športi, boste znatno okrepili trebušne in hrbtne mišice ter izboljšali gibljivost, vzdržljivost in moč;
  2. Aerobna vadba z nizko intenzivnostjo. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile hrbtne in trebušne mišice, ne da bi jim postavile preveč stresa. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
  3. Tečaji joge Obstaja veliko kompleksov gimnastičnih vaj, ki izvirajo iz držav vzhodne Azije, ki pomagajo izboljšati telesno kondicijo, gibčnost, psihofizično ravnovesje in tudi zmanjšajo število ledvenih bolečin;
  4. Vendar je raztezanje pokazalo najboljši rezultat. Vaje za raztezanje so najboljši način za zmanjšanje bolečine. A kot so pokazala opažanja, lahko dosežete odlične rezultate le, če raztezanje kombinirate z močno gimnastiko..

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

  • Sedite na stol in trdno pritisnite zadnjico nanj. Poglejte naravnost in poskušajte izmenično odstopiti levo in desno. Med izvajanjem vaje razmaknite roke na stranice in pazite, da se premikajo vzporedno s tlemi. Vajo ponovite večkrat.
  • Sedite na stol, položite roke na pas in potegnite komolce v različne smeri. Začnite počasi dvigati ramena do meje, medtem ko poskušate povleči glavo navznoter. Nato počasi spustite ramena navzdol do meje. To vajo naredite 3-4 krat.
  • Sedite na stol in roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico. Nato telo obrnite čim bolj na levo, nekaj sekund zadržite v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite isto gibanje, vendar desno. Ko se obrnete, bi morali dobesedno občutiti raztezanje v mišicah in hrbtenici..

Zaključek

Zdaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kako bodo te fizične vaje koristile vašemu telesu. Glavna stvar je, da ne bodite leni in jih redno izvajajte, vendar se pred začetkom treninga obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

Pazite na zdravje svojega hrbta in takrat boste lahkotno gibanje in dobro razpoloženje z vami vse življenje!

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Spinalna vleka doma (oprijem) pozitivno vpliva na ofsetne poškodbe. Ta metoda se uporablja za zdravljenje skolioze, kile in hondroze. Zaradi oprijema postane razdalja med diski večja, kar lajša stisnjene živce in odpravlja bolečino. Metodo, ki razteza hrbtenico, zdravniki gledajo skeptično, kljub dejstvu, da se v arzenalu bolnišnic uporablja oprema za raztezanje. Ali so vaje za raztezanje učinkovite kot zdravljenje? Več kot je, vendar se vleka ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je oprijem hrbtenice doma kontraindiciran.

Ko potrebujete sklop vaj za raztezanje?

  • Premiki z dislokacijami in zlomi. Vretence pritrdi v določenem položaju in jim ne dovoli, da se premikajo.
  • S skoliozo ne bi smeli izvajati dolgega raztezanja za hrbtenico, da ne bi prišlo do zapletov. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodbe hrbtenice. Za zdravljenje skolioze je potreben celostni pristop (tečaj masaže, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
  • Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe te metode zdravljenja osteohondroze, da ne poškodujete prizadetih diskov in vretenc..
  • Pri kili je vleka dober način, da se izognete operaciji, vendar imajo vlečne sile svoje meje. V nasprotnem primeru se lahko bolnikovo stanje poslabša..

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice morda ni vedno v pomoč. Doma ne izvajajte vaje za raztezanje hrbtenice, če je prisoten artritis ali osteoporoza. Ne delajte za bolezni ožilja, bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Neželeno je izvajati s trombozo, kritične dni. Za nosečnice ne morete narediti vleke, da ne poškodujete ploda. Ne izvajajte za prehlade, virusne bolezni, še posebej, če jih spremlja visoka temperatura.

Pri raztezanju hrbtenice se ne bi smeli preveč naprezati, če se bolnik počuti šibko, potem je bolje, da to metodo zavrnemo.

Vrste raztezanja

Spinalna vleka je razdeljena na 2 vrste:

  • Podvodna vleka. Za podvodno vleko sta potrebna bazen in posebna oprema. To se naredi v bolnišnicah. Voda pomaga lajšati bolečine.
  • Naredi sam suho vlečenje hrbtenice se izvaja tako v ambulantah in neodvisno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za navpično in vodoravno ekstrakcijo.

Obstaja veliko število kompaktnih vadbenih strojev, ki jih je enostavno namestiti v stanovanje. Toda pri uporabi simulatorjev vleke je potrebno posvetovanje z zdravnikom..

Kako narediti vlečenje hrbtenice?

Če želite raztegniti hrbtenico doma, uporabite številne vaje:

  • Za torakalno regijo: bolnik mora stati, stopala so postavljena na širino ramen. Pacient spušča glavo, upogibaj se v prsnem predelu, spodnji del hrbta pa ostane raven in se ne upogne. Oseba se razteza navzgor, hkrati pa sprošča napete mišice. Ta položaj je fiksiran 10 sekund..
  • Pacient se nagne naprej s stopali v širini ramen. Ko se telo upogne naprej, se dlani dotikajo tal, noge in hrbet se sprostijo, obremenitev pa pade na mišice hrbtenice.
  • Pacient se dvigne v začetni položaj, se dotakne čela do nog in se upogne do golenice. Sčasoma bo oseba postala bolj prilagodljiva in z lahkoto izvaja to vajo..
  • Pacient stoji, nato se upogne, eno nogo potisne naprej. Čelo mora biti raztegnjeno na nogo. Položaj popravimo za 30 sekund, ne da bi zadrževali sapo.
  • Roke zbiramo v "ključavnico", jih vzamemo za hrbet. Pacient sedi ali stoji, roke pa so ovite za hrbet tako: ena na vrhu, druga pa na dnu. Položaj popravimo za štirideset sekund.
  • Pacient sedi na tleh in iztegne noge. Po tem se z dlanmi zgrabi za noge, ne da bi upognil kolena, in iztegne čelo proti njima. Telo je v tem položaju pritrjeno 20 sekund. Spinalnega oprijema ni težko izvesti sami, z lastnimi rokami lahko izboljšate bolnikovo stanje.
  • Viseče na vodoravni drog (stenske palice) se lahko uporablja tudi kot vaja za raztezanje hrbtenice na dopustu, doma.

Vlečenje ledvenega dela

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice:

  1. Pacient leži na hrbtu in s rameni pritisne na tla. Roke je treba iztegniti. Noge upognemo, najprej jih postavimo desno od telesa, jih vrnemo v prvotni položaj, nato pa noge postavimo levo od telesa. Vajo ponovite 4-krat v vsako smer.
  2. Oseba leži na hrbtu, položi nogo na tla, drugo nogo pa upogne in jo potegne k prsim. Položaj je fiksiran 30 sekund, v idealnem primeru mora bolnik segati s čelom do kolena. Po tem se noga izravna in oseba se vrne v prvotni položaj. Enake manipulacije se izvajajo z drugo nogo..
  3. Uležemo na trebuh, upognimo desno nogo ob kolenu. Roke pritrdimo na nogo upognjene noge, peto pa pritisnemo na zadnjico. V tem položaju ostanemo eno minuto in pol. Iztegnite nogo, storite enako z levo nogo.
  4. Vstanemo na štirino, gladko sprostimo trebušne mišice, upognemo se v ledvenem predelu. Spodnji del hrbta naj se upogne brez pritiska in napora, preprosto pod težo bolnikovega telesa. Po tem vlečemo v trebuhu in upognemo spodnji del hrbta navzgor. Hrbet naj bo kot lok.
  5. Ležimo na hrbtu, postavimo noge na tla. Potrebno je upogniti kolena. Nato s pritiskom zadnjice na tla upognemo spodnji del hrbta navzgor, položaj pritrdimo za 15 sekund. In po tem izvedemo povešanje ledvene hrbtenice navzdol. Vadba se ponovi do 8-krat. Pravilo: vaje se izvajajo brez nenadnih gibov in v počasnem tempu.

Vlečni aparati

Da v bolnišnici ne bi opravili vleke, lahko doma sestavite posebno mizo za vleko. Ta odlična naprava je uporabna, kadar bolnik ne more visiti na vodoravnih palicah..

  • Vzamemo široko desko, ki je v več plasteh ovita s tkanino. Tako telo ne bo drsilo po mizi.
  • Ena stran deske je pritrjena na višini 130 cm od tal in zgoraj, pod kotom 45 stopinj.
  • Trakovi so pritrjeni na visok rob deske. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako uporabiti tak simulator? Ležati je treba na mizi, sprostiti vse mišice, na rokah se dajo trakovi. Takšna miza ne bo le škodila hrbtenici, temveč bo tudi izboljšala držo, raztegnila vse dele hrbtenice in olajšala utrujenost iz mišic..

Vadilni stroj je lahko izdelan iz postelje s trdo vzmetnico. Za to so narejeni pasovi na njem. Pas je širok 7–8 cm in dolg približno 150 cm, narejen je iz debele tkanine, sama postelja pa je dvignjena pod kotom 40–45 stopinj (na čelu). Pasovi so pritrjeni na območju vzglavlja, pod pazduho gredo, da držijo telo.

Preprečevanje

  • Da se bolečine v hrbtenici ne pojavijo, je dovolj, da spremljate svojo držo, ne dvigujete težkih stvari, udobno spite.
  • Da ne bi poškodovali vratu, se je treba izogibati sedenju na mehkih površinah, noge pa naj bodo trdno na tleh, priporočljivo je, da hrbet držite naravnost. Ne upogibajte se še enkrat, in če delo vključuje dolgo sedenje, se občasno ogrejte. Ne morete sedeti "prekrižanih nog".
  • Po raztezanju ne bi smeli preobremeniti hrbtenice, uteži pa se dvigujejo samo iz sedečega položaja. Ko v rokah nosite torbe ali druge težke predmete, se njihova teža enakomerno porazdeli, tako da ni ukrivljenosti hrbtenice.
  • Spanje je treba na postelji s poltrdo podlago s tanko žimnico. Bolje je uporabiti ortopedsko žimnico in pravokotno blazino. Za sprostitev mišic mora glava ležati vzporedno z dnom postelje. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če se upoštevajo ta pravila, se verjetnost bolezni hrbtenice zmanjša..

Avtor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Kiropraktik, ortoped travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, post izometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehka ročna tehnika, masaža globokega tkiva, tehnika lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Katere vaje so potrebne za slabo držo?

Kaj so fitball vaje za hrbet?

Kako se izvajajo vaje za kilo prsne hrbtenice?

Vaje za izrastke vratne hrbtenice

Pomembno Je Vedeti O Protinu