Masaža hrbta je postopek, ki je koristen in prijeten za vsako osebo. Vendar pa nima vsakdo možnosti uporabe storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Vendar ne smete obupati - sami lahko obvladate umetnost masaže in uspešno uporabite to veščino, s čimer razveselite svojo družino in prijatelje.

Hrbtne mišice: malo anatomije

Najmočnejše in največje mišice v človeškem telesu najdemo v hrbtu in nogah. Ne bomo se spuščali v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilno masažo..

Hrbet ima ogromno število mišic, od katerih vsaka deluje pod različnim kotom. Dorzalne mišice so razdeljene na površinske, ki imajo dve plasti, in globoke. Da bi lahko uporabljali vse plasti mišic, jih je treba med masažo temeljito in poglobljeno obdelati..

1. Trapezijska mišica je široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. Ko se vsi sklopi te mišice strnejo, se loputa približa hrbtenici; ko se zgornji snopi skrčijo, se loputa dvigne, spodnja se spuščata. Trapezijska mišica, ki se skliče na eno stran, nagne glavo v tej smeri, in ko se pogodita na obeh straneh, te mišice nagnejo glavo nazaj. Trapezijske mišice so pomembne za pravilno držo.

2. Latissimus je površinska mišica, ki zaseda celoten spodnji del hrbta. Njeni zgornji snopi gredo pod spodnji del trapezijske mišice. Glavna funkcija te mišice je, da prinese ramo k telesu in roko premakne nazaj v sredinsko črto, z vrtenjem navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, latissimusova mišica mu približa trup in ob dihanju razširi tudi prsni koš. Zaradi tega je pomožna dihalna mišica..

3. Romboidne mišice - diamantne plošče, ki se nahajajo pod mišicami trapeza. S sklepanjem sklepa romboidna mišica potegne lopatico navzgor in proti hrbteničnemu stebru ter pritrdi tudi notranji rob lopatice v položaju do prsnega koša.

4. Zravnalnik hrbta je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je razdeljena na 3 velike odseke: vretenčno-kostalni, najdaljši in spiralni. Njegova funkcija je razširiti hrbtenični steber in ga popraviti. Hrbtna mišica erektorja je zelo pomembna za ohranjanje pravilne drže. V procesu iztegovanja hrbtenice sodelujejo tudi druge, manjše, mišice, ki se razvijejo med upogibanjem, upogibanjem, dvigovanjem rok in trupa.

5. Velika okrogla mišica - mišica, ki leži pod lati. Zasnovan je za spuščanje dvignjene roke in roke navzdol in nazaj. Okrogla vadba mišic vam omogoča, da razširite hrbet na vrhu.

Risbe mišičnega steznika hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je hrbtni mišični steznik nabor mišic, ki se nahajajo v več plasteh. Nekatere mišice se nahajajo pod drugimi, pod njimi pa so naslednje. Zato morate pri masiranju tega področja skrbno masirati vsako območje, da pridete do najglobljih mišic..

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže hrbta

Vsi vemo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. In hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezana. Mnoge bolezni hrbtenice izhajajo iz krčev medvretenčnih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči lahko trajajo več let, kar vodi do blokade mišic vretenčnih diskov. V tem primeru je pravi vzrok za blokado prav mišični krč in ne kostne izrastke vretenc ali distrofija medvretenčnih diskov..

Hrbtne mišice so lahko napete ves dan. Slaba drža, pridobljena s sedečim življenjskim slogom, vodi v oslabitev mišic, kar posledično vodi v pretirano napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in močne, omejujejo mobilnost in poslabšajo kakovost življenja. Pomembno si je zapomniti, da je hrbtenica toga in zanesljiva struktura, ki lahko zanesljivo deluje vsaj 70 let. Hkrati je hrbet tisti, ki nam daje dodatna leta in nas prikrajša za številne naše vsakodnevne užitke. In glavni razlog za to je stanje mišic..

Karkoli lahko povzroči preobremenjenost hrbteničnih mišic in kasnejšo blokado diska: hipotermija, neuspešno zvijanje ali prekomerna fleksija debla. Nevarno je tudi dolgo statično obremenitev na hrbtu, ki se pojavi pri nenehnem nošenju torbe na eni rami, pa tudi dlje časa v neudobnem položaju (na primer pri delu za računalnikom).

Druga pogosta težava je bolečina v spodnjem delu hrbta. Praviloma ga povzročajo vsi isti mišični krči. Pojavi takšne bolečine sledi preobremenjenost hrbteničnih mišic, po kateri pa nepričakovano, kot pravijo, "strelja v hrbet." Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko širijo na zadnjico, boke in noge, kar znatno zmanjša gibljivost telesa.

Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosto povezana z vnetjem živčne korenine, ki ga povzroči stiskanje. Stiskanje korenine izhaja iz premika medvretenčnega diska. Ta bolečina je huda in se razširi na noge in medenico..

Masaža vam bo pomagala znebiti težav, povezanih s prekomerno napetostjo hrbtnih mišic. Redna masaža hrbta je odlična metoda zdravljenja in preprečevanja nepravilne drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči..

Kako se izvaja masaža hrbta

Masaža hrbta je niz tehnik, ki jih izvajajo maserji na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

  • božanje;
  • trituracija;
  • gnetenje;
  • vibracije (ploskanje).

Najprej morate osebo, ki jo boste masirali, postaviti na udoben kavč ali posteljo. Ležal naj bi na trebuhu, glavo obrnil v levo ali desno. Da mišice vratu ne bi postale omrtvičene, bo treba položaj glave spremeniti vsake 2-3 minute. Pod bolnikovo prsni koš je mogoče postaviti blazino, če je zanj bolj udobno. Za boljšo sprostitev in hidratacijo kože je priporočljivo uporabljati masažno olje. Pred začetkom masaže mora biti toplo..

1. Božati

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi gibi, ki se izvajajo s celo dlanjo. Lahki udarci se izvajajo od spodnjega dela hrbta do vratu. Lahko pa božate z obema rokama, pri čemer se premikate od hrbtenice na stranice. Začnite v spodnjem delu hrbta in se pot potrudite do ramen. Gibanje se lahko izmenično spreminja - to je veliko bolje od rutinskih in monotonih gibov. Priporočljivo je, da se božanje izvaja vsaj 15 minut, da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlje mišično delo.

2. drgnjenje

Naslednja faza je drgnjenje. Gibi ostajajo enaki, toda pritisk na kožo narašča - potruditi se morate, da občutite učinek na mišice. Začnite v spodnjem delu hrbta in enakomerno delajte po vsem hrbtu. Drgnjenja ni potrebno izvajati več kot 10 minut.

3. Gnetenje

Pri gnetenju (imenovanem tudi stiskanje) lahko ponovite prejšnje gibe, toda kontaktna površina naj bo najmanjša, napor in pritisk pa morata biti večji. Gnetenje je treba izvajati gladko in nežno, tako da bolnik ne doživi bolečih občutkov. Postavite eno roko na drugo, da povečate pritisk na mišice. Gnetenje se mora začeti s podlakti, trenirati mišice na eni strani hrbtenice, nato na drugi. Trajanje te faze je 10-12 minut..

4. Točke

Kot že omenjeno, so hrbtne mišice nameščene v več plasteh ena nad drugo. Točna masaža vam bo pomagala doseči najgloblje mišice. Acupresurna masaža se izvaja s palci. Ob hrbtu so tri akupresurne črte. Prva je vzdolž hrbtenice. Drugi na sredini mišice (korak hrbtenice se umaknite za 1-2 prsta). In tretja črta je za mišico (korak hrbtenice se umaknite za 3-4 prsta). Pritisnite istočasno s palci na obeh straneh hrbtenice. V prvi vrstici se od gladine premikajte po hrbtenici do vratu in hrbta. Naredite enako za 2. in 3. vrstico. Druga različica akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlim krožnim vrtenjem. To storite tako, da najprej kliknete in vnesete točko, nato pa naredite nekaj zelo majhnih krožnih rotacij.

5. Vibracija

Zadnji korak je vibracija ali tapkanje, ki se izvaja po vsem hrbtu. Za to tehniko lahko uporabite hrbtni del zapestja, konice prstov ali dlan v obliki čolna. Roke ne smejo biti napete, poskusite jih držati v pol sproščenem stanju.

Na koncu masažne seje se ponavljajo lahni božalni gibi, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Masažna tehnika doma ostaja enaka. Bodite posebno pozorni na delovnem mestu. Površina postelje ali kavča, na kateri pacient leži, mora biti gladka in čvrsta. Če ni drugih možnosti, bo celo tla. Priporočljivo je postaviti majhno ravno blazino ali pacientove roke pod glavo. Majhna blazina ali valjček je postavljen tudi pod golenice. Za popolno sprostitev mora biti soba dovolj topla.

Masažno olje lahko kupite v trgovini, ali pa si ga naredite sami iz mešanice naravnih aromatičnih olj. Prednost organskih olj je, da so brez kemičnih dodatkov in umetnih arom. Najprimernejša masažna olja: kokosovo, sezamovo, mandljevo, grozdno seme in avokado.

Za lajšanje mišičnega krča so potrebne vsaj štiri masažne seje. Idealna možnost je, da v dveh tednih raztegnete štiri seje, kar daje mišicam dovolj časa, da si opomorejo. Olajšanje praviloma pride po dveh sejah. Če se spazem vztraja, poskusite z drugo masažno tehniko..

Osnovna pravila masaže hrbta

Oglejmo si nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati pri tej masaži..

  1. Masažni gibi se izvajajo navzgor od sakralne regije.
  2. Premiki navzgor se izvajajo z notranjostjo dlani, premiki navzdol se izvajajo s hrbtom.
  3. Za ljudi s povečano živčno razburljivostjo, pa tudi za starejše so globoke in močne metode vpliva na mišice nezaželene.
  4. Roke maserja naj bodo čim bolj tople in sproščene..
  5. Trajanje prve masažne seje je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na prostornino telesa, starost in dobro počutje pacienta..
  6. Med postopkom ni priporočljivo odstranjevati rok s pacientovega telesa, tako da prekinete taktilni stik.
  7. Seja z masažo se mora končati z hrbtnim udarcem.
  8. Drgnjenje in božanje naj se izmenjujeta - to omogoča vpletenim mišicam, da se spočijejo in sprostijo.
  9. Pri izvajanju masaže je zelo pomemben ritem gibov..
  10. Drgnjenje se izvaja na obeh straneh hrbtenice z uporabo dveh rok. Premiki se izvajajo v smeri dolgih hrbtnih mišic.
  11. Ne bi smeli izvajati udarcev in tapkanja v ledvenem predelu. Med ramenskimi lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno..
  12. Pri izvajanju tehnike "vibracij" izmenično tapkajte in premikajte.
  13. Globoko gnetenje se izvede na naslednji način - mišice se ujamejo in gnetejo med palcem in preostalimi prsti.
  14. Seja se začne z lahkim božanjem in konča z bolj intenzivnim učinkom.

Več masažnih tehnik ik

Klasična masažna tehnika

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite malo olja po vsem hrbtu in uporabite gladke, nežne gibe, da božate celoten hrbet. Vaša glavna naloga je, da nanesete olje in malo ogrejete hrbet. Premaknite se od spodnjega dela navzgor vzdolž hrbta, pa tudi od hrbtenice do strani.

Lekcije za domačo masažo za začetnike

Članek vas bo seznanil z osnovnimi načeli masaže hrbta doma na podlagi osnovnih lekcij za začetnike.

Bralec se bo verjetno želel poglobiti v to temo in razmisliti o licenciranju masažnega terapevta..

Torej, ponujamo vam takšne tečaje masaže za začetnike doma..

Priprava sobe

Prostor med sejo je lahko svetlo ali zatemnjen. Ustvarite toplo, mirno, sveže okolje: vklopite glasbo, osvobodite sobo od motenj telefona / otrok / hišnih ljubljenčkov.

  • udobna trda površina (postelja, masažna miza ali futon na tleh, dostop pa naj bo prost z različnih strani);
  • pomožni predmeti (topla brisača, masažno olje, na primer: oljčno ali grozdno seme in alkohol; slednje se uporablja za odstranjevanje mastnih znamenj).

Domača masaža: osnovna navodila

  • umijte si roke pred in po masaži;
  • masažno olje / kremo segrejte z dlanmi, da bo otip topel, uporabljajte ga zmerno, trenje bo boljše. Po želji lahko nekaj kapljic eteričnega olja razredčimo z glavnim (te tehnike ne uporabljajte na nosečnicah in otrocih, mlajših od 2 let);
  • dele, s katerimi ne delate, pokrijte z brisačo, pomembno je, da telo ogrejete;
  • Pomembne so povratne informacije od masirane osebe: ali je dovolj toplo / udobno / kako se počutite, v primeru nelagodja postavite valj / blazinico pod gležnje / ramena / glavo;
  • poskrbite, da pokrijete celotno območje, ne da bi obremenjevali svoje telo (gibanje številka osem).

Če vas ne zanimajo samo domače masažne tehnike, ampak tudi čiščenje telesa, preberite članek o uporabi ovsa za čiščenje telesa (recepti in pregledi postopka) na tej povezavi.

Besedna previdnost za začetnike: lekcija številka ena - ne tvegajte masaže doma, če:

  • rak;
  • ljudje, ki jemljejo kortikosteroidne droge, opojne snovi;
  • toplota;
  • lumbago v spodnjem delu hrbta;
  • očitna deformacija hrbtenice.
Za masažo obstajajo številne kontraindikacije

Pomembne nianse:

zaradi posebnega pretoka limfe (od zgoraj navzdol in obratno) morate ogreti hrbet v skladu s temi navodili;

naslednje gibanje bi se moralo končati tam, kjer se je začelo;

lažje je delati po vrsti z vsako stranjo, hkrati pa ohranjati zaporedje dejanj;

vadite zmerne, umirjene gibe;

pri delu s palcem si oglejte druge;

ne izvajajte neposrednega pritiska na vretenčne sklepe;

vzemite masažo hrbta 30-40 minut, ponovite vsak gib do 5-7 krat.

Korak za korakom: masažne lekcije za začetnike doma

Položaj na trebuhu, glava je obrnjena na stran ali je nameščena z licem navzdol, roke ob telesu, rahlo upognjene.

Božati

Na ta način se masaža začne in konča, zato se mišice ogrejejo in pripravijo na naslednje akcije ali pa so uglašene za popolno sprostitev..

  • z gladkimi gibi enakomerno razporedite olje po hrbtu;
  • postopoma povečujete pritisk, premikajte odprte dlani vzdolž hrbtenice, pri tem pa opazujte smer od vratu do spodnjega dela hrbta in obratno;
  • spet se pomaknite do ramen in navzdol, s telesno težo ustvarite dodaten pritisk, naredite to gladko, ne da bi roke odstranili s hrbta;
  • drsite s pomočjo sklepov prstov, bodite previdni: ne pritiskajte na kostne strukture hrbtenice in ramenskih lopatic;
  • zaključite božanje z izmeničnimi močnimi udarci in z "cifro osem".
Božanje - začetna faza masaže

Tituracija

Izvaja se z grabljem podobnimi gibi, senčenjem (z robom in podlago dlani, blazinicami, tuberkelom velike falange, grebenom in podlago pesti). Metoda je prečna, krožna, koncentrična, vzdolžna. Drgnjenje telesa pripravlja mišice na gnetenje.

Gnetenje

Metoda neprekinjene, občasne manipulacije: prijemanje in dvigovanje mišic. Hrbet je masiran z velikim pritiskom z rotacijskimi, vrtalnimi gibi prečno in pravokotno. Palec in konice prstov delujejo globoko v hrbtu, zato lahko obremenitev olajšate s pestnim glavnikom in komolcem. Vibracijo sprejmemo s štirimi prsti, pritisnjenimi na mišico, predel se nekaj sekund trese.

Koncept sprožilnih točk (TT)

To je povečano območje bolečine, TT nastajajo v mehkih tkivih, na hrbtu jih lahko najdemo v predelu materničnega vratu in ramen. Njihov razvoj je povezan s statično obremenitvijo telesa (prisilni položaj iste vrste za dolgo časa). Običajno je TT bolečina vodnik masažnega terapevta.

Palec postavite na boleč vozel in pritisnite, da povečate pritisk. Bolelo bo, vendar ni škodljivo, nasprotno, mišična napetost bo čudežno izginila. Bolečino ocenite v merilu od 1 do 10, držite pritisk do 5 sekund, dokler akutni občutek ne pade na raven 4. Ne izpuščajte točke, zrahljajte, ponovite še enkrat.

Zaključite seanso z božanjem po hrbtu, stresajte si roke po postopku, ogrejte si roke.

Tako so pri pouku masaže za začetnike doma vključene in upoštevane osnovne tehnike, pomembne podrobnosti in koncept sprožilnih točk. Za globinsko sproščujočo masažo vam ni treba biti izkušen strokovnjak.

Toda ne eksperimentirajte, če ima bolnik zdravstvene težave - prepustiti jih je treba usposobljenemu masažnemu terapevtu..

Mastering masaža in samo-masaža za začetnike

Obstaja več tehnik masaže, običajno ne več kot sedem, močna tehnika pa se izmenjuje s šibko..

Vsako tehniko izvajamo po poteh limfnega sistema. Smer gre do najbližjih vozlišč. In to pomeni, da se območje masira vzdolž hrbtenice. Od kolka do kolena, stopala do kolena, od vratu do glave, trebuha do pazduhe, roke do komolca, od komolca do pazduhe, prstov do zapestja, od pasu do prepona. Te tehnike nikakor ne smejo povzročiti razvoja bolečine. Maser je maksimalno sprostil mišice. Limfe se ne sme masirati.

Roke in stopala blizu maserja se drgnejo in oddaljujejo od invariantnih con telesa (krogla vratu, hrbta, medenice, globoke in poševne mišice), nato pa maser preide na drug del telesa.

Telo se masira golo, pri masaži skozi oblačila se uporablja najmanj število metod - le tiste, ki dajejo učinek. Masaža se lahko opravi s ponjavo.

Masaža je lahko lokalna ali splošna

Pri pouku masaže za začetnike doma sta dve masažni figuri: individualni in kumulativni.

Pri lastni (regionalni, lokalni) masaži se drgnejo posamezni režnja telesa. Ta metoda je individualna masaža zgornjega vretenca ali roke, mišic, sklepov itd. Trajanje posamezne masaže je neposredno povezano s človeškimi težavami. Na primer bolnikova preobčutljivost za učinke na mišice in mehka tkiva. Ta postopek običajno traja približno 12-15 minut, lahko pa je tudi dlje, odvisno od metode..

Na seji splošne masaže se brez vsake izjeme podrgne celotna človeška figura.

Poleg tega je trajanje seje odvisno od številnih razlogov, naj gre za debelost, visoko rast in druge značilnosti pacienta, pa tudi od vrste masaže ("zdrava", "zdravilna", "športna").

Vodna samo-masaža za začetnike doma

Za razliko od klasične masaže se ta vrsta masaže izvaja z uporabo posebnih predmetov: plastičnega vrha in elastične cevi za brizganje vode. Doma je takšna masaža udobna in enostavna za izvedbo, saj imajo vsi te naprave pod tušem..

Na začetku se masaža izvaja postopoma od nog do telesa. Močnejši kot je pritisk curka, bolje je, da se tkiva masirajo in napolnijo s krvjo. Prav tako je koristno spremeniti temperaturo vode, da kožo toniramo.

Ta vrsta masaže velja za najvarnejšo in najlažjo izvedljivo..

Kaj je kontraindikacija

Ne pozabite, da masaža ni dovoljena v vseh primerih.

Kontraindikacije so predvsem okužbe in bolečine v telesu. Kronične bolezni, akutne respiratorne okužbe in virusi gripe so tudi kontraindikacije. Drugič, to so različne poškodbe, ki zaradi bolnikove bolečine ne omogočajo popolnega izvajanja masaže.

Kako se naučiti narediti samo-masažo v 10 minutah? 7 odličnih tehnik, ki jih zlahka obvladate

Želite prihraniti denar pri masažnem terapevtu? Se bolj počutite sproščeno, kot da bi trpeli bolečine v hrbtu? S 7 preprostimi tehnikami boste samo-masažo obvladali v samo 10 minutah! 2 min

Obvladajte samo-masažo in prihranite na potovanjih v masažne salone. Naj bo prijetno zase in za svoje ljubljene. Ugotovite, kako shujšati s samo-masažo in koliko lahko prihranite. Podroben vodnik strokovnjakov z video navodili!

V članku vam bomo povedali:

  1. Pred samo-masažo;
  2. Kaj potrebuješ za samo-masažo?
  3. Zakaj bi se učili samo-masaže?
  4. Ali je mogoče shujšati s samo-masažo?
  5. Samo-masaža obraza;
  6. Samo-masaža vratu;
  7. Samo-masaža trebuha;
  8. Samo-masaža rok;
  9. Samo-masaža prstov;
  10. Samo-masaža za otroke;
  11. Samo-masaža za hujšanje;
  12. Kje se naučiti samo-masaže zase?

Pred samo-masažo

POZOR! Kursburški uredniki niso odgovorni za zdravje svojih bralcev. Članek je zgolj informativne narave. Pred kakršno koli masažo se posvetujte s svojim zdravnikom!

Ne poškodujte sklepov. Mnogi začetniki pritiskajo na sklepe namesto na mišice in jih poškodujejo. Nežno masirajte mišice, postopoma povečujete pritisk.

Kaj potrebuješ za samo-masažo?

Pred samo-masažo je treba telo očistiti, roke umiti z milom. Roke in telo namažite z oljem. Bolje uporabljajte mandljev, kokos ali jojobo.

Obstaja veliko naprav za samo-masažo od "trnja" do dragih vibrirajočih masažarjev ali masažnih stolov. Kupite lahko tudi masažne nastavke za prho.

Zakaj bi se učili samo-masaže?

  • Donosno je. Povprečni stroški obiska masažnega salona so od 800 do 5000 rubljev na uro. Z učenjem samo-masaže boste prihranili denar in čas. Eno leto lahko prihranite za nov pametni telefon.
  • Masaža blagodejno vpliva na zdravje in lepoto. Pomlajuje in zateguje kožo, gladi gube. Masaža izboljša prekrvavitev in poživi.
  • Masaža zdravi ponavljajoče se lokalne bolečine. Zaradi sedečega načina življenja nas bolijo določeni deli telesa. To so predvsem bolečine v hrbtu, vratu ali spodnjem delu hrbta. Dolge ure dela za računalnikom lahko privedejo do glavobolov. Točna masaža deluje na problematična področja in lajša bolečine.
  • Masaža izboljša razpoloženje. Že od začetka dneva naše razpoloženje zidava po opeko. Dober spanec, slasten zajtrk, vadba in prhanje - to so sestavni deli dobrega razpoloženja. Dodajte še prijeten občutek masaže za svetlejši dan.

Ali je mogoče shujšati s samo-masažo?

Razlika med samo-masažo in sejami s profesionalnim masažnim terapevtom je v njeni učinkovitosti. Spretne roke mojstra hitreje dosegajo enak rezultat. Samo storitve masažnega terapevta stanejo denarja in si vzamejo čas.

Učinkovitost samo-masaže bo odvisna od tega, kateri kozmetični masažni izdelki se med postopkom uporabljajo. Na primer, obstajajo posebne športne kreme za celulit, ki pomagajo hitreje kuriti odvečne maščobe..

Samo-masaža ni sredstvo za hujšanje. Masažo kombinirajte z vajami, prehrano in športnimi kremami. Če boste delali samo samo-masažo, ne boste izgubili odvečnih kilogramov.

Samo-masaža obraza

Če se boste z masažo vključili 15-20 minut na dan, boste zategnili obraz in izgledali mlajši. Skrivnost je v tem, da s prsti spodbudite prekrvavitev.

Kako samomasirati obraz:

  1. Začnite z glajenjem čela s prsti od sredine glave, tik nad mostom nosu in vse do templjev..
  2. Nato s kazalcem in srednjimi prsti gladko drsite okoli oči, pod obrvmi in spodnjimi vekami.
  3. Za zaključek se z indeksom in srednjimi prsti premikamo od podlage brade do ušes.

Oglejte si podrobna navodila o samo-masaži obraza:

Samo-masaža vratu

Zaradi sedečega načina življenja se drža poslabša, hrbet in vrat začnejo boleti. To se ponavadi zgodi zaradi slabe organizacije delovnega mesta - računalniški monitor je pokvarjen ali je stol prenizek.

Če sedite krivo in se ne ogrejete, vam bodo začeli boleti vratni vretenci v bližini hrbtenice. Z masiranjem vratu zmanjšate utrujenost materničnega vratu in izboljšate pretok krvi v glavo, lajšate bolečino.

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako hitro samasažirati na delovnem mestu:

Samo-masaža trebuha

Ta masaža zategne trebušne mišice in odstrani strije. Z masiranjem trebuha se izboljša prekrvavitev in hitreje kuri maščoba. Po rednih seansah samo-masaže boste dobili lep, atletski trebuh. Za pospešitev hujšanja kombinirajte trebušno masažo z trebušnimi vajami.

POZOR! Masažo trebuha je treba narediti 2 uri po jedi. Masiranje trebušnih mišic na poln želodec lahko povzroči bruhanje..

Za samo-masažo trebuha boste potrebovali krtačo z grobo krtačo in koničasti plastični valj. Krtača je potrebna za ogrevanje kože trebuha s trenjem, valjček pa za masažo.

  1. Rahlo krtačite trebuh od prsnega koša do stegen. Ko na koži opazite rdečico, pomeni, da se trebušne mišice ogrejejo in lahko začnete masirati.
  2. Nato valj valjajte po trebuhu od prsnega koša do bokov in rahlo pritiskate.

Oglejte si podrobno video vadnico:

Samo-masaža rok

Roke so pokazatelj ženske lepote in zdravja. Stanje rok razkriva starost, zato kožo, vsako jutro in zvečer, masirajte kožo in izgledate mlajše..

Pred masažo si roke namažite s katero koli kremo, na primer z otroško kremo. Mokre roke je lažje masirati.

  1. S prsti ene roke masirajte drugo in obratno. Začnite s premikanjem naprej od zapestja do kože med prsti (trakovi).
  2. Nato masirajte točke na sredini dlani in na dnu palca.

Oglejte si video tutorial o masaži rok:

Samo-masaža prstov

Tibetanski zdravniki verjamejo, da so roke okno v človeško telo. Vsak prst je odgovoren za določen organ: ledvice, jetra, pljuča. Zato je samo-masaža prstov zagotovilo za zdravje notranjih organov..

Masaža s prsti bo pomagala tistim z nenehnimi hladnimi rokami, izboljšala prekrvavitev in sčasoma stabilizirala prekrvavitev.

Pri masiranju prstov uporabite kremo. Vlaži kožo med prsti in lajša napetost.

Oglejte si video, če želite izvedeti, kako pravilno samo-masirati prste:

Samo-masaža za otroke

Predšolska masaža uravnoteži otrokov živčni sistem in ga pripravi na stresne situacije v šoli, izboljša pretok krvi v glavo in spodbudi spomin. Naučite svojega otroka, da ceni svoje zdravje in skrbi za svoje telo.

Rad bi učil otroke, da skrbijo za svoje telo že od otroštva, ampak kako otroku dokazati prednosti samo-masaže?

Otroci se radi igrajo. Pretvorite dolgočasno masažo v zabavo, da boste svojega otroka še naprej zanimali..

Povejte nam, da samo-masaža razvija supermoči in vam pomaga postati superjunak. Pokažite več masažnih tehnik za pridobitev teh sposobnosti. Vsi otroci sanjajo, da bodo postali superjunaki in bodo z veseljem delali samo-masažo.

Video prikazuje, kako na igriv način učiti otroke samo-masaže:

Samo-masaža za hujšanje

Samo-masaža za hujšanje je dolga in težavna. Morate izmenično masirati 30-40 minut na predelih telesa, kjer se kopičijo maščobne obloge. Pogosteje se maščoba nabira v podlakti, nogah, trebuhu in okoli stegen.

Kako narediti samo-masažo med hujšanjem? Vzemite vročo prho in masažno olje nad problematičnimi predeli, da se izognete raztezanju kože.

  1. Pripravite mehko preprogo in jo položite na tla.
  2. Sedite na preprogo in izravnajte kolena pred seboj.
  3. Začnite drgniti v smeri urinega kazalca, da masirate želena mesta na telesu.

Uporabljajte zmerno olje. Ni treba, da ga pretakate od glave do pet. Dodajte olje v majhnih kapljicah, dobro drgnite po telesu. Ne sme kapljati na tla. Oglejte si videoposnetek za podrobnosti:

Kje se naučiti samo-masaže?

Naučite se tehnik samasaže

Izvedeli boste, kako narediti preprosto samo-masažo v nekaj minutah gledanja videoposnetka po internetu. Obstajajo ljudje, ki leta preučujejo vse posebnosti samo-masaže, kar vam omogoča zdravljenje kompleksnih kroničnih bolezni - hondroze materničnega vratu in artritisa. Učite se iz svojega cilja.

Preberite knjige o samo-masaži

Knjige bodo pomagale poglobiti znanje o samo-masaži. Preberite in vadite. Tukaj je nekaj spodobnih vaj o samo-masaži in osnovah anatomije:

  • "Vodnik po terapevtski masaži in samasaži (od diagnoze do zdravljenja)" - Vadim Kortunov. Avtor popularizira masažo z medicinskega vidika, 230 strani izkušenega zdravnika.
  • „Sujok je zdravilna samo-masaža. Osnovne tehnike "- Loy-So. Vzhodna moč masaže bo črpala vaše zdravje.
  • "Velika referenčna knjiga o masaži" - Vladimir Vasichkin. Največja in najresnejša knjiga na našem seznamu, 582 strani masaž in anatomskih temeljev z ilustracijami.
  • "Pomlajevalna samo-masaža za obraz in telo" - Olga Dan. Knjiga govori predvsem o masaži obraza in pomlajevanju doma.
  • "500 masažnih tehnik, od preprostih do najtežjih" - Natalia Peskareva. Referenčni priročnik iz kategorije "sprejme in naredi".

Prijavite se na tečaje samo-masaže

Tečaji so preprost način za učenje samo-masaže. Učenje pod vodstvom učitelja je bolj jasno in hitrejše. Strokovnjak ve za težave začetnikov in za vas pripravi program usposabljanja. Lahko si zastavljate vprašanja in razumete, s katerimi gibi med treningom delate narobe..

Več o tečajih masaže in samo-masaže lahko izveste tukaj.

Tečaji običajno trajajo 2-3 dni in stanejo približno 5000 rubljev. Številke se lahko razlikujejo glede na stopnjo učiteljev.

Tečaji bodo razložili:

  • kako najti prave točke za učinkovito masažo
  • pogovorite se o anatomiji telesa
  • bodo pokazale črte oskrbe s krvnimi deli na delih telesa, da slučajno ne bi stisnili nobene arterije.

Na koncu tečaja boste prejeli potrdilo in trdno znanje, ki ga lahko uporabite za izboljšanje počutja

Čez dan podcenjujemo moč in prednosti rednih masažnih tretmajev. Čeprav bi bilo vredno!

Masaža vam omogoča, da shujšate, zdravi bolečine v sklepih in mišicah. Samo-masaža tonizira in pomlajuje kožo, normalizira pritisk in krvno oskrbo organov. Naučite se masirati in bodite zdravi!

Članek delite s prijatelji, če se vam zdi zanimiv. Že aktivno vadite samo-masažo? Nato delite svoje izkušnje v komentarjih.!

Kako narediti masažo hrbta in vratu doma za dekle

Masaža hrbta in vratu na splošno preprečuje bolezni hrbtenice in hrbta. Tudi masaža doma prispeva k zbliževanju dveh ljudi in dodatnemu telesnemu stiku. Masaže in gibi pomagajo obnoviti moč in najti harmonijo in spokojnost.

Preden začnete, prezračite sobo, tako da v njej ni mirujočega zraka. Lahko prižgete tudi dišeče sveče - prispevajo k moralni sprostitvi..

Kako narediti masažo vratu?

Človek leži na trebuhu, roke si podtakne pod čelo. Druga možnost položaja je, da sedite na stol in glavo nekoliko nagnete naprej. Prav ti telesni položaji omogočajo največjo sprostitev. Maser je nameščen na hrbtni strani ali ob strani.

Trajanje masaže je 30 minut. Sprostitve ni mogoče doseči v krajšem času.

Navodila po korakih

  • Vedno začnite z lahkimi udarci - mišice in kožo pripravijo na globok udarec. Premiki se izvajajo z enakomerno dlanjo - premikajte se v smeri od vrha vratu do roba lopatic.
  • Podobni gibi gnetejo stranske cone - od ušes v ravni črti navzdol.
  • Potem lahko greste na stopnjo drgnjenja. Njihovo bistvo je v intenzivnem pritisku, ki se premika od podlage lobanje navzdol vzdolž rasti las. V tej fazi delajo z rebri dlani, pesti ali falange upognjenih prstov. Postopek izboljša prekrvavitev in ogreje globoko tkivo. Ne pozabite masirati za ušesi..
  • Nadalje deluje samo palec, kazalec in srednji prst. Velike mišice vratu se ujamejo in gnetejo v krožnem gibanju.

Pri visokem krvnem tlaku se ta postopek izvaja izredno previdno, pri čemer se premika izključno od zgoraj navzdol..

  • Nadalje se trapezijske mišice gnetejo na podoben način..
  • Dotaknite se blazinic prstov na vratu in ramenih - ta manipulacija preprečuje nastanek soli in maščob.
  • Iztegnite kožo in naredite gibe, podobne iztisnitvi oblačil. Postopek se začne od vrha, se giblje vzdolž trapezijskih mišic do ramenskih sklepov.
  • Masažo zaključite z aktivnim božanjem, da pomirite kožo.

Pri masiranju območja materničnega vratu bodite previdni in natančno izračunajte tlačno silo. Ker močan pritisk na krvne žile lahko povzroči omedlevico, intenziven pritisk na preobremenjenost živcev pa povzroči omotico in slabost. Pomembno je tudi spremljati silo stiskanja med masažo na območju ščitnice in grla. Tu je priporočljivo izvajati manipulacije z najmanjšo uporabljeno silo..

Sproščujoča masaža hrbta

Masaža hrbta se začne od spodnjega dela - kokcisa. In potem se postopoma premaknejo na območje ramen in ramen. Preden začnete manipulacijo, se prepričajte, da segrejete roke, da ne bi povzročale nelagodja..

Ne pritiskajte na hrbtenico ali sosednje mišice..

Faze masaže

  • Božati. Prvi korak k sprostitvi. Dovolj je, da dlan poženete po površini hrbta, ni treba pritiskati. Vendar to ne pomeni, da deklica ne bi smela čutiti vaše dlani. Zato je tukaj treba najti sredino v veljavi.
  • Po tem potisnite rebra dlani po diagonali hrbta - tako se pripravijo poševne mišice.
  • Tituracija. Šteje se za težko stopnjo masaže. Tu mora maser premikati kožo pod določenim kotom z dlanmi sam. Hkrati se izvajajo božajoči gibi, začenši od zgornjega dela hrbta. Opisana manipulacija izboljša prekrvavitev in zagotavlja aktivno dovajanje krvi v hrbtenico in sosednje mišice.
  • Gnetenje. Za dosego polnega učinka bo treba uporabiti nekaj sile. Med postopkom se ena dlan postavi ena na drugo. Krožni gibi se izvajajo po celotni širini hrbta - premikajte se od spodaj navzgor.
  • Plavanje. Ta manipulacija se pogosto uporablja pri številnih vrstah masaže, vključno s sprostitvijo. Gibanje lahko rahlo draži na mišice.
  • Vibracije. V tej tehniki delujeta samo dva prsta: kazalec in srednji prst. Majhni gibi se izvajajo v krogu, zaradi česar se mišično tkivo strese in nasiči s krvjo.
  • Sprostitev pasu (ledvena regija). Z dlanjo se premikajte po spodnjem delu hrbta. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol in od strani do strani.
  • Končna faza. Lahko se tapkate po hrbtu, nato nežno pripnete in na koncu božate kožo.

Za lažje in bolj gladke gibe uporabite olje ali kremo za telo.

Intimna masaža vratu za dekle

Ta vrsta masaže prinaša nove občutke v spolnem življenju partnerjev. Vendar je v tem primeru za dosego učinka pomembno poznati tehniko izvedbe in nekaj preprostih pravil..

Splošna pravila za intimno masažo

  • Spremenite tempo postopka. Počasen tempo vas vzpostavi za popolno sprostitev, hitrejši gibi pa spodbudno. Vedno začnite s hitrim tempom, postopno sprostite dekle in upočasnite hitrost gibov.
  • Tudi stopnja tlaka naj bo drugačna. Začnite z lahkimi udarci, postopoma prehajajte na težje. Vendar ne pretiravajte - masaža ne sme povzročiti nelagodja..
  • Eno izmed pomembnih pravil je kontinuiteta masaže. Dekle naj nenehno čuti vaše roke. Tudi če spremenite položaj telesa ali masažno območje, imejte vsaj eno roko na vratu.
  • Prostor pravilno pripravite: temperatura zraka - vsaj 20 stopinj; postelja naj bo široka; lahka, prigušena glasba; čutiti je treba vonj kadila.
  • Roke izvajalca ne smejo biti le tople, ampak tudi negovane, mehke, brez grobih tvorb.

Izvedbena tehnika

Intimna masaža je namenjena sprostitvi živčnega sistema, pa tudi povečanju občutljivosti.

  • Sedite čim bližje deklici, tako da lahko čuti ne le vaše roke, ampak tudi druge dele telesa. Vendar pa je vsakih 30-40 sekund bolje, da se odmaknete od partnerja in se ga nato spet dotaknete..
  • Glavno gibanje intimne masaže je božanje.
  • Strokovnjaki na tem področju trdijo, da se večina deklet navdušuje nad gibi v zadnjem delu vratu. Če želite to narediti, se rahlo dotaknite hrbtne strani vratu in se nato premaknite na območje križnice. Sprva naj bodo gibi izmenični, nato pa sočasni. Menijo, da takšne manipulacije navdušijo dekleta v kratkem času - v 2-3 minutah..
  • Postopek lahko popestrite s tapkanjem in vibracijami.
  • Uporabite lahko tudi perje ali krznene gibe - nežno drsijo vzdolž vratu.

Intimna masaža pomaga rešiti številne težave v spolnem življenju partnerjev:

  • pomanjkanje spolne želje;
  • negativna čustva;
  • togost pri seksu;
  • potreba po predigri.

Kontraindikacije za ženske v masaži hrbta

Masaže hrbta za ženske ne morete izvajati v naslednjih primerih:

  • nosečnost ali prva dva meseca po porodu;
  • obdobje menstruacije;
  • prisotnost ledvičnih kamnov;
  • poslabšanje katere koli kronične bolezni;
  • vročina in vročina;
  • bolezen, povezana z obtočilnim sistemom;
  • nastanek abscesov;
  • kožne bolezni, zlasti če so na hrbtu vidne rane ali lezije;
  • krčne žile s trofičnimi motnjami;
  • tuberkuloza (v aktivni fazi manifestacije);
  • jajčna cista;
  • fibroma;
  • tumorji (tako maligni kot benigni) kjer koli v telesu;
  • stalni pritiski;
  • prekomerno delo (tako duševno kot fizično);
  • ARI in naslednjih pet dni po okrevanju;
  • odstopanja pri delu srčno-žilnega sistema;
  • motnje prebavnih organov;
  • odpoved jeter in ledvic;
  • alergijske manifestacije na površini kože.

V vseh zgoraj naštetih situacijah je bolje zavrniti masažo, saj lahko negativno vpliva na zdravje..

Zaključek

Če se masaža hrbta in vratu izvede pravilno, se bodo mišice in tkiva sprostile, mišični tonus se bo vrnil v normalno stanje in aktiviral se bo krvni obtok. Zaradi vseh pozitivnih učinkov masaže jo pogosto predpisujejo ne le v medicinske namene, temveč tudi preventivno.

Kako narediti profesionalno masažo hrbta doma

S pomočjo masaže hrbta se lahko znebite utrujenosti, razbremenite napetost po težkem dnevu in lajšate bolečine, izboljšate držo in zmanjšate simptome nekaterih bolezni. Če ni kontraindikacij, lahko seje izvajate vsak dan ali vsak drugi dan. Če želite doseči hiter rezultat doma, morate upoštevati zaporedje tehnik masaže in osnovna pravila postopka.

Kadar je masaža indicirana in kontraindicirana

Masaža vratu, hrbta in spodnjega dela hrbta se nanaša na metode kompleksne terapije bolezni mišično-skeletnega sistema. Tečaji terapevtske masaže so prikazani, ko:

  • stalna bolečina in togost v hrbtu;
  • osteohondroza in radikulitis, skolioza in druge bolezni hrbtenice in hrbta;
  • okrevanje po poškodbah;
  • nevroze;
  • kronični stres in sindrom kronične utrujenosti;
  • kap;
  • zmanjšana imuniteta;
  • nespečnost.

Za preventivne namene se masažne seje izvajajo s sedečim življenjskim slogom. Prednosti masaže hrbta na telesu so:

  • izboljšanje tonusa, kontraktilne funkcije in elastičnosti mišičnega tkiva;
  • odprava edema, bolečine, krči;
  • spodbujanje obnove hrustančnega tkiva medvretenčnih diskov;
  • izboljšanje ali obnavljanje mobilnosti sklepov;
  • izboljšanje dela vseh notranjih organov;
  • izboljšanje trofizma in zaščitne funkcije kože;
  • aktiviranje presnovnih in regenerativnih procesov;
  • zmanjšanje podkožnih maščobnih oblog;
  • izboljšanje gibanja bioloških tekočin;
  • obnova čustvenega stanja.

Redni sestanki dobro blažijo stres in čustvene blokade, spodbujajo sprostitev in izboljšajo koncentracijo in učinkovitost. Masaža za Bechterewovo bolezen se uporablja za lajšanje mišičnih krčev in ogrevanje ledvene, prsne in vratne hrbtenice.

Omejitve sej

Kontraindikacije za postopek vključujejo:

  • akutni vnetni procesi;
  • aktivna oblika tuberkuloze;
  • kronične bolezni krvi in ​​krvnih žil, ledvic;
  • nalezljive in glivične poškodbe kože in nohtov;
  • mehanske poškodbe kože;
  • onkologija;
  • akutne duševne motnje;
  • sveže poškodbe hrbtenjače ali možganov, hrbtenice;
  • kronični osteomielitis.

Seje se ne izvajajo pri povišani telesni temperaturi, ki jo spremlja vročinsko stanje. Masaža stopal na hrbtu je kontraindicirana pri krčih hrbteničnih mišic, motnjah krvnega obtoka in otrplosti tkiv. Prav tako je masaža z nogami prepovedana v primeru medvretenčnih kile, skolioze in napredovale oblike osteohondroze..

Kako pravilno narediti masažo

Tehnika in pravila masaže so odvisna od indikacij in glavne vrste bolezni. Glede na območje vpliva ločimo splošno masažo in masažo lokalnih območij, ki vključujejo:

  • območje ovratnice;
  • cona spodnje prsne hrbtenice;
  • območje pod ramenskimi lopaticami;
  • spodnji del hrbta;
  • kaktus.

Smer masažnih gibanj mora nujno sovpadati s smerjo gibanja limfe. Edine izjeme so vibracije in udarna tehnika, ki se izvajajo s postopnim povečevanjem in zmanjševanjem intenzivnosti..

Tehnike masaže hrbta se vedno izvajajo v strogem zaporedju. Seja se začne z mehkimi udarci in stiskanjem, nato pa preidejo na globoko študijo, vključno z drgnjenjem, gnetenjem, vibracijami. Zaključite seanso z vlažnim božanjem.

Da bo seansa prijetna in ne povzroča draženja kože, mora masažni terapevt na območje zdravljenja nanesti masažno olje ali kremo ter si dodatno namazati in ogreti roke. Za postopke lahko izberete katero koli bazno masažno olje. Esteri so izbrani na podlagi čustvenega in fizičnega stanja stranke.

Masaža hrbtenice doma se izvaja v toplem prostoru z dobro prezračevanje in vsaj 1 uro pred spanjem.

Klasična masažna tehnika

Klasična masaža vključuje 3 stopnje: pripravljalna, glavna, zaključna. Vloga pripravljalne faze je aktiviranje kožnih receptorjev, izboljšanje lokalnega krvnega obtoka in ogrevanje površinskih mišic. V glavnem delu poteka razvoj srednje globokih in globokih mišic. Končna faza je sprostitev.

Gibanje med masiranjem je lahko:

  • naravnost;
  • valovita;
  • krožna;
  • cikcak;
  • spirala;
  • črtkani.

Dotikanje hrbtenice je prepovedano. Vsi gibi potekajo 2-3 cm od hrbtenice. Začnite in zaključite masažo mišic hrbta s površinskim, ravninskim ali pokrivnim božanjem. Sprejem se izvaja z eno roko ali s konicami prstov. Stiskanje, ki sledi, je bolj intenzivno in ritmično božanje, v katerega sta že vpleteni obe roki. Pri drgnjenju se koža premakne in raztegne, čas izpostavljenosti enemu območju pa ne sme presegati 10 sekund. Sprejem se izvaja z dlanjo, pestjo, falange upognjenih prstov. Gnetenje izvajamo tako, da primemo del kože in podkožne plasti, ki jo nato dvignemo, potegnemo nazaj in sprostimo. Moč in smer sprejema se izbereta posamično. Tehnike vibracij se lahko izvajajo z eno ali dvema rokama. Smer - vzdolžna ali prečna. Tapanje se izvaja samo s falange prstov na velikih mišicah hrbta.

Če med študijo obstajajo bolečine in nelagodje, potem morate nemudoma obvestiti mojstra o tem. Če občutite ponavljajoče občutke ali se vaše zdravje poslabša, se takoj posvetujte z zdravnikom. Povprečno trajanje masaže hrbta je približno 20 minut. Prva uvodna srečanja so lahko zamudna in se lahko izvajajo brez uporabe uteži.

Usposabljanje

Pred sejo se morate umiti, da kožo očistite znojnih izločkov, deodorantov, kolonjskih vod ali parfumov, prahu itd. Prav tako se morate sprostiti, se prepustiti vsem mislim in poskušati razmišljati dobre stvari. Čustveno razpoloženje pri masaži je pomemben sestavni del uspeha.

Če želite biti prepričani, da niste alergični na masažna olja, morate vnaprej narediti test: na zadnjo stran zapestja ali komolca nanesite majhno količino izdelka. Če po 5-10 minutah ni neprijetnih občutkov, potem lahko sejo začnemo.

Začetek seje

Masaža hrbta in vratu doma, izvedena s profilaktičnim ali terapevtskim namenom, vključuje vse glavne klasične masažne tehnike.

Masaža se začne z nežnim božanjem celotne površine hrbta. Nato se gnetejo dolge in široke mišice. Intenzivnost vnosa narašča postopoma. Po tem gredo v zgornji del, predel ramenskih lopatov, medrebrne prostore, torakalno regijo in spodnji del hrbta.

Študija področja ovratnice

Masaža območja vratnih ovratnikov doma se izvaja v skladu z:

  • deltoidne mišice in ramenski sklep;
  • zgornji del trapezijske mišice in območje ramenskega pasu;
  • območje 7 vratnega vretenca in cervikotorakalna artikulacija;
  • paravertebralne mišice vratu;
  • točke pritrditve mišičnega tkiva na lobanjski in cerviko-kranialni spoj.

Vadba se lahko izvaja tako iz sedečega kot ležečega položaja. Masaža se začne z gnetenjem srednje, palca in kazalca mišice trapezija. Po tem dolge mišice prehajajo skozi palce..

Tehnike območja vratu-ovratnice se izvajajo v določenem zaporedju. Najprej se izvajajo lahno božanje in stiskanje 2-3 minute. Drgnjenje, vključno z žaganjem in križanjem, izvajamo, dokler koža ni enakomerno pordela. Posebna pozornost med tehniko bo namenjena ramenom in predelu 7. vretenca. Po tem se začne gnetenje na obeh straneh deltoidne mišice. Na ramenskem pasu se izvaja navaden in dvojni obroč, gnetenje z blazinicami prstov, pa tudi mehko raztezanje.

Masaža vratu se začne pri 7. vratnem vretencu in sega do osnove lobanje. Mišice vratu nežno gnetemo z blazinicami prstov z glavnikom, podobnimi glavnikom ali grabljem. Po tem izdelajo "migrenske točke", ki ležijo na cerviko-kranialnem križišču.

Območje je zaključeno s svetlobnimi vibracijami in udarci. Če je bila masaža lokalna, potem je priporočljivo počivati ​​po seji 10-15 minut. Takoj po masaži je prepovedano narediti nenadne gibe ali vstati.

Masaža pod loputo

Masaža tega območja se začne s božanjem zadnje površine prsnega koša, nato z ravninskimi gibi preidejo oddaljeno lopatico in se premaknejo v aksilarne in nadlavikularne bezgavke.

Po tem se odpravijo do samega lopatice, ki svoje roke postavijo pravokotno na njeno ravnino. Delo poteka s božanjem, drgnjenjem, ravnim gnetenjem, pa tudi s pasivnim raztezanjem mišic in fascij, ki mejijo na lopatico.

Za romboidne mišice in mišice, odgovorne za dvigovanje lopatice, uporabite:

  • pravokotno drgnjenje z blazinicami palcev;
  • krožno drgnjenje s 4 prsti dlani in falange upognjenih prstov.

Drgnjenje subscapularis se izvaja z notranje strani roba lopatice z robom dlani.

Študija spodnjega torakalnega oddelka

Pri masiranju spodnjega prsnega dela hrbta je treba skrbno obdelati vsa mišična vlakna. Masaža tega področja se razlikuje po tem, da:

  • medrebrne prostore drgnemo z glavnikom in grabljem podobnimi tehnikami;
  • gnetenje se začne z delom dolgih hrbtnih mišic z obvezno uporabo raztezanja, gnetenja in gnetenja prstov in uteži;
  • gnetenje latov vključuje vse vrste tehnik;
  • se prepričajte, da boste površino prenesli s tehnikami sekljanja, tolčenja in tapkanja.

Med izpostavljenostjo ne smemo dovoliti povečanja mišičnega tonusa, saj bo njihovo močno krčenje povzročilo bolečino..

Masaža sakralne regije

Masaža sakralne regije se začne s preučevanjem glutealnih mišic. Med uporabo masaže:

  • božanje celotne medenične regije;
  • iztiskanje;
  • navadna in krožna gnezditev z dnom dlani ali falange upognjenih prstov;
  • tresenje;
  • zbledeli udarci.

Za območje križnice nanesite:

  • izmenično božanje z dvema rokama;
  • mehko stiskanje;
  • krožno in pravokotno drgnjenje z 2 dlanmi, zadnjim delom roke ali pestjo;
  • intenzivno božanje.

Za greben iliaksa uporabite:

  • udarci, ki segajo na stranice hrbtenice;
  • stiskanje z dnom dlani;
  • gnetenje z osnovo dlani;
  • na glutealnih mišicah - navadno gnetenje s srednjim dobitkom.

Nato se sam greben aliaksa izoblikuje z uporabo:

  • krožno brušenje;
  • iztiskanje;
  • valovito ali cikcak drgnjenje;
  • pomirjujoče božanje.

Po ponovitvi kompleksa se lotijo ​​dela z ledvenim predeljem in mišicami zadnjice.

Lumbalno delo

Masaža ledvene hrbtenice se izvaja med spodnjo linijo reber in kokciksom. Delo se začne s 6-8 udarci (valoviti, ravni, krožni), ki se izvajajo od glutealnih tuberklov do sredine hrbta, 3-5 mehkih potiskov in še nekaj udarcev.

Na glutealnih mišicah se uporabljajo tehnike stiskanja, božanja in tresenja. Nato se spodnji del hrbta masira z:

  • žaganje aktivnega drgnjenja;
  • pravokotno, spiralno in krožno brušenje;
  • izmenično stiskanje in božanje.

Intenzivnost študije ne sme povzročati bolečin. Za vsak sestanek se nameni 2-3 minute..

Konec seje

Vadba se vedno konča z mehkim, zbledelim božanjem celotne površine hrbta. Če je na koži ostalo veliko masažnega olja, ga odstranimo s čistim suhim prtičkom ali bombažno brisačo. Po masaži je treba hrbet prekriti s toplo odejo, bolniku pa dati 20-30 minut, da se spočije in okreva.

Masaža hrbta doma bo pripomogla k obvladovanju kronične utrujenosti, nespečnosti, normalizaciji krvnega tlaka in izboljšanju stanja mišičnega steznika. Redne seje so dobro preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Postopke je mogoče izvesti na kateri koli ravni površini v topli sobi z dobrim prezračevanjem. Domača seja vključuje vse osnovne klasične tehnike in se izvaja v določenem zaporedju. Vadite lahko tako cel hrbet kot tudi lokalno: spodnji del hrbta, območje vratnih ovratnikov, ramena, itd. Po masaži oseba potrebuje čas za počitek in obnovo krvnega obtoka. Prepovedano je delati nenadne gibe, dvigovati uteži, biti v prepihu ali hladno prho po masaži.

Pomembno Je Vedeti O Protinu