Praviloma ima vsaka druga oseba kilo v spodnjem delu hrbta. Vse je kriv za neenakomerno obremenitev hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, ne morete storiti brez zdravil. Toda, ko pride faza remisije, postane mogoče začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Sem spada tudi plavanje. Brez razloga se mnogi spomnijo tega čudovitega športa, ko se začnejo težave s hrbtom..

Voda in človeško telo

Vodni postopki čudovito vplivajo na celotno človeško telo. Po izvedbi številnih raziskav so zdravniki prišli do zaključka, da je plavanje preprosto potrebno pri kilah na ledvenem delu telesa..

Z redno vadbo:

bolečinski sindrom se zmanjša, obnovijo se vsi presnovni procesi, okrepi se mišični steznik, obnovi se dotok krvi v sakralni hrbtenici, hrbtenica se raztegne, hrbtenica se zmanjša, presnovni procesi telesa se normalizirajo, živčni sistem se okrepi.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da razbremenite hrbtenico, poravnate medvretenčne diske in tako lajšate bolečino.

Bazen s hidromasažo je dvakrat uporaben. Telo je med postopkom popolnoma sproščeno. Proces celjenja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Izboljša se oskrba s krvjo, krvni pretok v venah, mišični krči se lajšajo, hranila se aktivirajo. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst hrbteničnega raztezanja ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečine. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh je večino dneva hrbtenica v pokončnem položaju. Dvigovanje uteži ni pravilno razporejeno. Sedentarno delo povzroča bolečine v hrbtu. Spinalni steber je večino časa pod močnim stresom..

Sčasoma začnemo čutiti:

Resnost, bolečine v središču vratu. Glavobol. Slabost in boleče bolečine v rokah. "Col" v prsih. Vlečenje bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izrastki, nato pa kile.

Značilnosti plavanja s kilami na spodnjem delu hrbta

To je kategorično nemogoče:

V fazi poslabšanja vzemite vodne postopke. Začnite vaje brez inštruktorja. Potopite se v vodo pod 30 stopinj. Skoči z robnika. Začnite pouk šele v obdobju popolne odpustitve. Pridobite individualni sklop vaj, ki jih je razvil specialist. Pred poukom naredite ogrevanje (upogibi trupa, zavoji, počepi, nihanje rok in nog). Vsaj trikrat na teden vodite vodne aktivnosti. Lekcija traja petinštirideset minut. Temperaturo vode gladko znižajte s trideset stopinj na triindvajset. Opazujte pravilno dihanje. Globoko vdihnite in izdihnite hitro. Zagotovite prezračevanje. Izogibajte se preobremenjenosti telesa. Počasi povečujte obremenitev. Poiščite individualni slog plavanja. Tečaj mora potekati najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat na mesec.

Priporočljive vrste plavanja

Pri kili na spodnjem delu hrbta priporočamo naslednje sloge:

Lezite. Na hrbtni strani. Prsni udar.

Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice se slog metuljev ne priporoča. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre gibe. Lahko le izzovejo in okrepijo bolečino..

Lezite. Primerno za telo, pripravljeno za plavanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne bi smel imeti težav. Na hrbtni strani. Nežno plavanje. Telo je mirno, obremenitev skoraj ni, mišice se sprostijo, hrbtenica je raztegnjena. Priporočljivo je, da svoje vodne aktivnosti pri vodni wellnessu začnete s hrbtom. Prsni udar. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in prsnem delu hrbtenice. Precej umirjena vrsta plavanja.

Nabor terapevtskih vaj v bazenu

Kolena dvignemo visoko, hodimo v vodo. Nivo vode naj sega v prsni koš. Z rokami delamo gibe, kot bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut. Stojimo. Voda naj bo do ravni prsnega koša. Telo desetkrat obrnemo v vsako smer. Nagibamo se v levo in desno. Voda sega do pasu. Šestkrat ponovimo v vsako smer. Čučemo, z rokami se držimo za ograjo. Namesto tega pritiskamo na eno nogo, nato na drugo. Desetkrat počepnemo na levi in ​​desni nogi. Nato pa deset počepov na obeh nogah. Noge potegnemo do pasu, držimo se za stran. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudimi bolečinami v ledvenem predelu, ki imajo več kot 10 mm kile, za tiste, ki šele začnejo plavati. Pokaže se, da se ta sklop izvaja v enem mesecu. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešno zaključenem prvem mesecu vadbe v vodi lahko zapletete vaje. Dodajte plavanje, povečajte trajanje vodnih postopkov. Z lordozo patološke ukrivljenosti hrbtenice v torakalnem predelu je treba plavati na hrbtu. Z močnim hrbtnim ovinkom plavajte na trebuhu. Poiščite svoje drže, ki bodo pomagale zmanjšati bolečino.

Vodne vaje kvarijo, razvijajo, krepijo telo in duha človeka. Plavanje je učinkovito dodatno sredstvo za ledvene bolnike.

S kilo v ledveno-križnični hrbtenici začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in koristnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je tveganje za poškodbe zelo majhno - voda prevzame del bremena in ne omogoča nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju specialistov za rehabilitacijo lajša obremenitev s spodnjega dela hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice prejemajo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev širi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga že poškoduje kila..

S ledveno kilo vadba v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladati bolečino, ki jo muči zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces odide. Hrustanske celice normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, vendar učinkovit raztezanje ledvenega dela hrbtenice. Razdalja med vretenci se poveča, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvene hrbtenice se zmanjša. Izboljša presnovne procese in prekrvavitev v prizadetem hrustančnem tkivu.

Bodite prepričani, da preberete: ali je mogoče igrati šport s kilo hrbtenice.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev bolniki z ledveno kilo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, ne morejo normalno uživati ​​življenja. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vadba za terapijo kile ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V takšnih razmerah lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenične diske in živce, prinesejo pacientu škodo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po daljši remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja; Potrebno je pravilno izbrati prostornino in vrsto bremena. Redno športno plavanje postavlja pretiran stres na hrbtenico. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu; Najučinkovitejši način za nalaganje hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne diske; Pacient mora poslušati svoje telo, se odreči gibom, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate takoj ustaviti sejo; Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema vrtinec. Ta vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in hkrati tonizira; Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite ocene o bazenu, ki ga boste obiskali, in izberite različne najprimernejše z različnimi postopki.

Priporočeno branje: vaje za krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, po možnosti trikrat. Ena seja traja približno eno uro; Med prvimi pouki bo topla, v območju tridesetih stopinj, bolj zaželena voda. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Morate počasi znižati njeno raven, da ne dražite telesa, ki ga že izčrpa ledvena kila; Če želite ugodno vplivati ​​na prekrvavitev, morate med plavanjem pravilno dihati. Vdihnite globoko, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od pogojev za kilo ledvene ali sakralne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov s ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju obnovi svoje fiziološke krivulje. Če plavate na trebuhu s takšno patologijo, se lahko stanje le poslabša; Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu, nasprotno, kontraindicirano. Konec koncev obremenjuje mišice ramenskega pasu in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih; Kadar opazimo šibko imunost ali je bolnik star in so njegove mišice oslabljene, gibanja z veliko amplitudo, kot pri zajcu, ne bi smeli dovoliti.

Priporočljivo branje: joga zaradi sakralne kile

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s kilo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponovimo slog delfinov, razdalja 100 m; Uležemo na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m; Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m; Preplavamo razdaljo 150 m; Pred zaključkom seje preidemo na miren prsni koš in preplavamo 100 m.

Svetujemo vam, da preberete: ali se lahko kila hrbtenice sama zaceli ali zmanjša?

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

Telo izmenično nagibamo na stranice; Gladko zavijte s telesom; Po poteku noge potegnite do trebuha in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi ne morete le plavati, ampak tudi telovaditi v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu s ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, izključeni so nenadni premiki.

komentarji, ki jih poganja HyperComments

Plavanje s kilo ledveno-križne hrbtenice je vključeno v kompleks fizioterapevtskih vaj. Priporočljivo je, da se izvaja med remisijo, saj lahko aktivna gibanja med poslabšanjem bolezni sprožijo hitro poslabšanje bolnikovega počutja.

Koristne lastnosti vadbe v vodi

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice se aktivno uporablja ne le za preprečevanje, temveč tudi za zdravljenje bolezni. Potopitev v vodo pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, lajša stres iz hrbtenice, izboljšuje presnovne procese, aktivira krvni obtok, pomirja živčni sistem in kaže druge zdravilne lastnosti.

Redno plavanje s hernijo diska bo doseglo naslednje učinke:

lajšanje bolečin; krepitev mišičnega steznika; zmanjšanje obremenitve hrbtenice; obnovitev obsega gibanja v prizadetem hrbteničnem stebru; sprostitev spazmodičnih mišic.

Pri plavanju v bazenu se aktivira krvni obtok, zaradi česar se spodbujajo presnovni procesi, izboljša se prehrana vsake celice v človeškem telesu. Poveča se oskrba s krvjo na območju patološkega žarišča, s čimer se poveča učinkovitost uporabe zdravil. Konec koncev, skozi krvne žile droge vstopijo na območje vnetja..

Za razliko od običajnih fizioterapevtskih vaj plavanje v vodi zmanjšuje tveganje nenadnih gibov, ki lahko povzročijo premik hrbtenice. V hidravličnem okolju je enostavno sprostiti mišice in raztovoriti problematična vretenca. Skupaj s tem trenirajo vse mišice, ki sodelujejo pri plavanju, poveča se njihova moč, tonus in vzdržljivost. Krepi mišični steznik, ki podpira hrbtenico.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, poročajo o izboljšanju splošnega počutja:

spanje se normalizira; moč se obnovi; veselost se vrača.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in se dobro spočijejo..

Osnovna plavalna pravila

Glavna omejitev plavanja za bolnike s kilo ledveno-križne hrbtenice je, da so razredi med poslabšanjem bolezni strogo prepovedani..

Plavanje s kilo lumbosakralne hrbtenice je možno šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Za to je zelo pomembno pridobiti soglasje zdravnika, saj lahko nepooblaščeni obiski bazena povzročijo močno poslabšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega mora prve seje nadzorovati le inštruktor ali specialist fizikalne terapije. To je potrebno za:

pravilno razviti niz vaj v vodi; določite slog plavanja; največja dovoljena obremenitev; trajanje pouka; ali lahko sam plavam; uporabljati je treba dodatne naprave.

Razvoj priporočil poteka na podlagi bolnikovega počutja, velikosti izrastka, stopnje poškodbe živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikov.

Inštruktor bo pacienta naučil pravilno plavati, da ne bi slučajno poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njegovo raztovarjanje. Če med potopitvijo v vodo oseba čuti bolečino ali druge neprijetne občutke, se pouk ustavi. Po potrebi bo inštruktor svetoval, kako se izogniti prekomernemu stresu, ki povzroča mišični krč, in opozoril na pacientove napake pri plavanju. Nadaljnja lekcija bo potekala na posebni deski ali drugi napihljivi napravi.

Z medvretenčno kilo ledveno-križne hrbtenice je priporočljivo plavati v bazenu in ne v odprtih vodnih telesih. Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja možna le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, ki sproži whirpoole. Takšna masaža pozitivno vpliva na stanje mišic, sprošča, tonira in krepi.

V primeru medvretenčne kile se priporoča plavanje v slogu plazenja ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveni predel. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate redno telovaditi, vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti na ugodni temperaturi. Za začetni trening je najboljša možnost okoli 30 ° C. To bo pacientu omogočilo popolno sprostitev in sprostitev napetosti. Vendar je sčasoma zaželeno znižati temperaturo vode na 23 ° C. To je treba storiti ne naenkrat, ampak postopoma, tako da se telo čas navadi in ne doživi stresa zaradi ostre spremembe kazalcev.

Dodatna korist zmanjšanja temperature vode je utrjevanje in krepitev telesa. Poveča imuniteto in poveča odpornost na delovanje patogenih povzročiteljev.

Ob spoštovanju priporočil specialista lahko s pomočjo plavanja dosežete stabilno remisijo in preprečite nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.

Plavanje in vadba v bazenu hrbtenice

Plavanje je odličen šport, dobro za zdravje in lepo postavo. A ni ti treba biti športnik, da bi plaval v bazenu. To lahko storite za svoj užitek. In vendar se najpogosteje ljudje spomnijo plavanja, ko se pojavijo težave s hrbtom..

Bolečine v hrbtu

Bolečina v predelu materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega dela je nespecifičen simptom. Opažamo ga pri najrazličnejših boleznih. Najpogosteje gre za degenerativne lezije hrbtenice in njihove posledice - izrastke in medvretenčne kile.

Hrbet boli tudi pri osteoartritisu, zlasti njegova deformacijska varianta. Pomanjkanje kalcija v kosteh vodi tudi do bolečih občutkov. Ta bolezen se imenuje osteoporoza in se pojavi v starosti, z metaboličnimi motnjami, diabetes mellitusom.

Kako pomagati telesu, da se spopade z boleznijo?

Mehanizem poškodb

Človeška hrbtenica je večino časa navpična. To pomeni, da nanjo delujeta tako atmosferski tlak kot sila teže. Z odvečno telesno težo se obremenitev hrbtenice poveča na težo.

Pod njihovim vplivom se medvretenčni prostori zožijo, diski se stisnejo. Nukleus pulposus med vretenci se začne premikati v različnih smereh. Ta postopek se imenuje protruzija. Izpuščanje želatinastega sloja lahko povzroči bolečino in nevrološke simptome, ko se živčni koren zatakne.

Ob stalnih obremenitvah se obroč, ki drži pulposus jedra, zruši in izboklina postane odporna. Nastane medvretenčna kila. Nevrološki simptomi napredujejo, prav tako bolečina. Glede na stopnjo škode se bodo bolniki pritožili zaradi:

  • Bolečina in pekočino v vratu.
  • Slabost v rokah.
  • Bolečine v prsih, spodnjem delu hrbta.
  • Motnja gibanja.
  • Povečana ali zmanjšana občutljivost kože.

Preprečevanje in zdravljenje

Dinamične in statične obremenitve hrbtenice so pomemben škodljiv dejavnik. Da bi preprečili nastanek medvretenčne kile ali zmanjšali njene manifestacije, je treba okrepiti hrbtenici in mu zagotoviti stabilnost. Pomembno je tudi povečati razdaljo med vretenci. To bo olajšalo stiskanje medvretenčnih diskov in stopnjo njihovega izraščanja..

Pri osteoporozi je zelo pomembna tudi stabilnost hrbtenice, doseže jo razvit mišični steznik. Toda prekomerne obremenitve s to patologijo, pa tudi z medvretenčnimi kilami, so kontraindicirane.

Kako kombinirati neprijetne stvari - krepitev mišic z nezaželeno telesno aktivnostjo? Najboljša možnost za te patologije so fizioterapevtske vaje v vodi - plavanje ali gimnastika.

Plavanje

Plavanje s kilo hrbtenice je zelo koristna aktivnost. Voda znatno zmanjša telesno težo in s tem statično obremenitev. Zaradi tega oslabi tudi pritisk na medvretenčne diske. Poleg tega telesni premiki v vodi prispevajo k raztezanju hrbtenice, kar je zdravilni postopek za izrastke in medvretenčne kile..

Prednost plavanja in vodne aerobike je, da se med vadbo krepijo vse mišične skupine. Čeprav so mišice hrbta bolj vpletene.

Da pa bi bilo plavanje koristno in ne škodljivo, je treba vaje v vodi izvajati pravilno.

Metodologija vodnih dejavnosti

Najprej se morate spomniti preprostega pravila - bazen se začne s kopnim. Pred plavanjem mora biti vedno suho ogrevanje. Preden mišice začnejo intenzivno delovati v vodi, se morajo raztegniti. Suho ogrevanje vključuje naslednje vaje:

  • Torzo se upogne.
  • Telesni zavoji.
  • Čučanj.
  • Nihajte roke in noge.
  • Vrtenje rok v ramenskih in komolčnih sklepih.

Takšna gimnastika krepi krvni obtok v telesu, poživi, ​​pripravi na vaje v vodi. Njegove prednosti so očitne.

Bodite previdni, da vstopite v bazen ob prisotnosti medvretenčnih kile ali drugih patologij. Skoki s podstavka ali stolpa niso dovoljeni. Po gladkem potopitvi v vodo lahko začnete plavati.

Slogi plavanja

Večina plavalnih stilov je dovoljena zaradi težav s hrbtom. Glavne so:

Če želite, lahko plavate v svojem lastnem slogu - na primer vstran ali pasji slog.

Samo slog metulja ni priporočljiv. Izvedbo je precej težko. Oseba, ki ne plava profesionalno, ni vedno sposobna pravilno izpolniti vseh elementov. Poleg tega so premiki v tem slogu precej ostri, obremenitev hrbtenice pa je precejšnja. Možna je tudi njegova prekomerna razširitev v ledvenem delu hrbtenice, kar je kontraindicirano za kile te stopnje.

Stil metuljev je primeren za zdrave športnike z dobro mišičastim hrbtom, rameni in rokami. Z medvretenčnimi kilami lahko nenadni premiki hrbtenice povzročijo povečano bolečino. Možna je tudi sekvestracija jedra pulposusa - njegova ločitev od medvretenčnega prostora in prolaps v hrbtenični kanal. Klinično se bo to pokazalo kot poslabšanje stanja, pojav dodatnih nevroloških simptomov, bolečina v ustreznem delu hrbta..

Backstroke

Backstroke je najbolj sproščen od vseh stilov. V tem primeru se mišice nalagajo enakomerno, prekomerne napetosti hrbtenice ni. Nasprotno, ko leži na vodi, hrbet je raven, na vretencih praktično ni bremena. To pomaga sprostiti hrbtenico. Hrbtni udar deluje mišice rok, ramen, zadnjice in stegen.

Ta slog vam omogoča, da razvijete dobro hitrost brez prekomerne utrujenosti telesa..

Glavna nevarnost hrbtnega udara je trčenje z drugimi plavalci. Pogled v tem položaju je zelo omejen..

Pri medvretenčnih kilah, zlasti v ledvenem predelu, je pomemben trenutek prenehanja plavanja. Ko se poskušate hitro vrniti v pokončen položaj, se lahko pojavi hiperekstenzija hrbtenice, kar je za to patologijo zelo nezaželeno. Zato morate plavanje pravilno opraviti - najprej se prevrnite na trebuh in šele nato spustite na noge.

Plavanje na hrbtu je udobno in priložnost za počitek, če je nenadoma obremenitev pretežka. Ležanje v vodi je odličen način za sprostitev vseh mišic in raztezanje hrbtenice. Iz tega sloga lahko začnete vodne aktivnosti za ljudi s patologijo hrbta..

Prsni udar

Če si shemo zamislite, da je stil prsnega koša shematično, bo spominjal na tehniko plavanja žabe. Z njim delajo roke in noge, človek plava po trebuhu. Prsni slog je dobra priložnost za krepitev prsnih mišic. Vendar ledvena hrbtenica s takšnim plavanjem ne deluje nič manj, zato je prsni koš indiciran za kile te lokalizacije.

Kljub temu gre za mirno plavalno tehniko. Gibanje prsnega koša je dokaj počasno, vendar pri medvretenčnih kilah hitrost ni potrebna. Prsni slog ne poriva plavalca in mu omogoča, da več časa nameni vodnemu treningu. Pomembno je, da delate sinhrono z rokami in nogami, hrbet imejte raven, ne da bi pretirano obremenili hrbtenico.

Lezite

Krolov slog je hiter in energičen. Zahteva nekaj truda. Z njim ne bi smeli začeti s šibkimi mišicami in splošnim pomanjkanjem treninga. Plazenje je težko tudi, če imate težave z dihali. Pri velikih medvretenčnih kilah lahko intenzivno delo mišic in gibanje hrbtenice poslabša sindrom bolečine. Zato je treba plavanje z plazmi z bolečinami v hrbtu izvajati zelo previdno..

Bolje, da gremo nanjo zadnji, ko je telo dovolj pripravljeno na plavanje..

Lastni slog

Nekateri nimajo pojma o obstoječih slogih plavanja. Toda to ne pomeni, da bi se morali odpovedati bazenu. Nekdo zna plavati na svoji strani, hitro premika noge, nekdo - posnema živali. Pomembno je, da to storite pravilno, zlasti pri izrastkih in medvretenčnih kilah..

Upoštevati je treba preprosta pravila:

  1. Ne delajte nenadnih gibov v vodi, prizadevajte se za gladko gibanje.
  2. Ne lovite hitrosti, osredotočite se na kakovost.
  3. Ne preobremenjujte nobene mišične skupine.
  4. Nadomestite aktivno plavanje z ležanjem na vodi in popolno sprostitvijo.
  5. Če občutite bolečino v hrbtu, zavrnite to metodo.

Poleg plavanja lahko v bazenu počnete tudi vodno gimnastiko.

Vodna gimnastika

Vadba v vodi ima zdravilni učinek na hrbtenici. Povzročajo, da se raztezajo in sproščajo, lajšajo mišični krč. Vodno gimnastiko predstavlja naslednji sklop vaj:

  1. Ležanje na vodi, na hrbtu. Roke so razmaknjene. Dihati morate umirjeno in globoko, mišice telesa so sproščene.
  2. Lezite na vrv, da ločite steze. Roke so dvignjene nad glavo. S to vajo bolj deluje torakalna hrbtenica..
  3. Leži na hrbtu ob strani. Medenico morate nasloniti ob stran bazena, noge se dvignejo nanjo. Roke so razmaknjene. Delujejo vsi deli hrbtenice in hrbtne mišice.
  4. Ležite na hrbtu ali na trebuhu in nosite masko čez stezo, držite delilnike z rokami in nogami. Pomembno je hkrati, da hrbet držite naravnost, da ga ne upognete.

Aktivne vaje v vodi z elementi plesa, kot v akva aerobiki, z medvretenčnimi kilami, so nezaželene.

Plavanje v bazenu in vodna gimnastika je odlična terapevtska metoda za patologijo hrbtenice. Pomembno pa je, da so razredi stalni in redni, sicer bo učinek kratkotrajen..

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice: prednosti in značilnosti razredov

Kila ledvene hrbtenice je patološki proces, pri katerem se diagnosticira izboklina medvretenčnega diska. Ta bolezen zahteva celostni pristop k zdravljenju z zdravili, fizioterapevtskimi postopki in terapevtskimi vajami. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice je zelo učinkovito, kar je treba izvesti v skladu z določenimi pravili..

Koristi in kontraindikacije

Plavanje s kilo priporoča veliko število specialistov, saj blagodejno vpliva na človeško telo. V času vadbe se breme odstrani iz hrbtenjače. Plavanje vam omogoča, da počasi trenirate mišice, kar pomaga krepiti mišični steznik. Lumbalna, torakalna in cervikalna regija po rednem treningu lahko popolnoma prenesejo obremenitev.

Ko oseba obišče bazen, se zmanjša resnost bolečine. Voda ugodno vpliva na aktiviranje obnovitvenih procesov v telesu, kar omogoča doseganje stabilne remisije patološkega procesa. Redno plavanje bo osebi omogočilo, da raztegne hrbtenico. S pomočjo plavanja je zagotovljeno obnavljanje popolnega krvnega pretoka na območju neoplazme. Pomaga zmanjšati napetost vrti.

Kljub koristnim učinkom vodnih postopkov je značilna prisotnost kontraindikacij. Strogo prepovedana je uporaba manipulacije z poslabšanjem patološkega procesa. Lekcije brez inštruktorja bolniku ne priporočamo.

Temeljna pravila

Da bi bilo plavanje s kilo hrbtenice čim bolj učinkovito, je priporočljivo, da ga izvajate v strogem skladu z določenimi priporočili. Prvič, da bi zagotovili pravilno obremenitev medvretenčnega diska, priporočamo, da naredite hrbtenico in plazite plavanje. Tako boste zagotovili, da bodo vaše spodnje hrbtne mišice popolnoma trenirane. Takšni slogi odpravljajo pretiran stres na medvretenčnih diskih..

Drugič, med plavanjem mora oseba spremljati stanje svojega telesa. Če določena vaja vodi v bolečino ali nelagodje, potem je priporočljivo, da jo zavrnete. Konec meseca je treba začeti znova, pod pogojem, da se mišični steznik okrepi.

Da bi zagotovili največjo učinkovitost manipulacije, je priporočljivo vaditi v bazenih, ki imajo poseben sistem, ki simulira whirlpool. Vodna masaža pozitivno vpliva na mišice v obliki sprostitve in toniranja..

Z poslabšanjem bolezni mora bolnik zavrniti plavanje. Pod pogojem takega poteka bolezni lahko poškodbo vretenčnih diskov in živcev opazimo tudi z gladkimi gibi. Vaje so dovoljene šele po doseganju stabilne remisije bolezni.

Obseg in vrsto obremenitev mora zdravnik pravilno izbrati, pri čemer upošteva posamezne značilnosti pacienta. Zato mora oseba pred začetkom pouka opraviti ustrezne diagnostične ukrepe in se posvetovati z zdravnikom..

Slogi plavanja in osnovne vaje

Obremenitev na človeškem telesu se med plavanjem neenakomerno porazdeli. Neposredno je odvisno od izbranega sloga plavanja. S kilo ledvene hrbtenice je priporočljivo zagotoviti, da je obremenitev ledvene hrbtenice minimalna. Obstajajo trije plavalni slogi, ki jih je mogoče uporabiti med patološkim procesom:

  • Modrčki Ta tehnika je mirna, zato se široko uporablja za novotvorbe v ledvenem delu hrbtenice. Moški plava v nagnjenem položaju. Hkrati z rokami in nogami dela aktivne gibe. Po značilnostih izvajanja gibov človek spominja na plavanje žabe. Med plavanjem je priporočljivo zagotoviti enakomerno gibanje zgornjih in spodnjih okončin. Tudi pacient mora zagotoviti, da je drža enakomerna..
  • Na hrbtni strani. To je nežna metoda, ki jo lahko v različnih fazah treninga v vodi uporabljamo z različnimi telesnimi aktivnostmi. V obdobju plavanja opazimo skoraj popolno sprostitev mišic. Zaradi odsotnosti stresa se hrbtenica raztegne. Pri uporabi te metode plavanja se odpravi nenaravni položaj hrbtenice. Plavanje na hrbtu nudi priložnost za počitek po delu dneva.
  • Lezite. Slog se uporablja za bolnike, ki imajo dobro telesno kondicijo.

V primeru bolezni se plavanje lahko izvaja z rekviziti ali brez njih. Priporočamo uporabo posebne plošče. Oseba sedi na deski in ponavlja slog delfinov na razdalji 10 metrov. Po tem se morate prevrniti na hrbet in se s sinhronim gibanjem rok premakniti na razdalji 400 metrov.

Nadalje se na razdalji 250 metrov premikamo po metodi izmeničnih gibov rok. Pred koncem seje je priporočljivo plavati z mirno zapestnico na razdalji 100 metrov.

Če ni rekvizita, se bolniku priporoča plavanje na hrbtu. Roke lahko vržete sinhrono ali izmenično. Brezplačno plavanje se lahko opravi s plazenjem ali prsi. Na začetnih stopnjah zdravljenja patološkega procesa je priporočljivo plavati 100-400 metrov v eni lekciji. V naslednjih sejah je priporočljivo postopno povečevati razdaljo.

V bazenu lahko izvajate vaje, ko stojite. Bolniki lahko upognejo trup v desno in levo, naprej in nazaj. Priporočljivo je tudi izvajanje različnih zavojev telesa v različnih smereh. V tem primeru ni priporočljivo dvigniti rok. Noge lahko potegnete do trupa. Vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, kar izključuje možnost zapletov..

Če je bolniku diagnosticirana kila, potem v začetnih fazah njenega zdravljenja ni priporočljivo uporabljati običajnega plavanja. V tem obdobju mora bolnik pod nadzorom inštruktorja izvajati vaje, stoji v vodi do pasu. Nabor vaj razvije zdravnik v skladu z resnostjo patološkega procesa in posameznimi značilnostmi pacienta. Z rednim izvajanjem kompleksa bo zagotovljen celoten podaljšek hrbtenice.

Kako plavati v bazenu s kilo hrbtenice

Plavanje je odličen šport. Dobro je za zdravje, za lepoto figure, vendar veliko ljudi ne ve, da plavanje s kilo ledvene hrbtenice pomaga učinkovito ublažiti bolečino in razbremeniti mišice hrbta.

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu?

Oseba večino dneva preživi v pokončnem položaju. Hodi, sedi, stoji in v tem času tako ozračni pritisk kot sila teže vplivata na hrbtenico. Situacija se zaostri, če je oseba prekomerna teža, potem se obremenitev hrbteničnega stebra znatno poveča.

Zaradi prevelike obremenitve se prostor med diski zoži, diski se stisnejo, nukleusni pulpos pa se premakne v katero koli smer. Proces njegovega premika se imenuje protruzija. Ta postopek spremlja močna bolečina, ščepanje živčnih korenin in se kaže z nevrološkimi simptomi..

Če se telesna aktivnost v tem trenutku ne ustavi, se želatinozno jedro, ki zadrži izrastke, uniči. Tako nastane medvretenčna kila.

Zdravljenje

Medvretenčno zdravljenje kile vključuje terapijo z zdravili, fizioterapevtske vaje, fizioterapijo, masažo, akupunkturo. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice bo postalo tudi nepogrešljiv pomočnik pri odpravljanju bolečine..

Glavne metode in zdravila za zdravljenje z zdravili bo predpisal zdravnik, spoštovanje strogih priporočil pa je glavno zagotovilo za uspeh pri zdravljenju. Za celotno trajanje zdravljenja, pa tudi po njem, je potrebno nadzorovati obremenitev hrbtenice. Toda kako lahko med terapijo okrepimo hrbtne mišice, medtem ko je treba telesno aktivnost omejiti? Popravna gimnastika in plavanje sta najboljši možnosti. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice je treba podrobneje preučiti.

Plavanje

Voda znatno zmanjša težo človeškega telesa in v skladu s tem se zmanjša dinamična obremenitev hrbtenice. To zmanjša pritisk na medvretenčne diske. Med poukom se krepijo vse mišične skupine, vpletene so mišice hrbta in gibanje telesa v bazenu prispeva k raztezanju hrbtenice, kar že samo po sebi pomeni zdravilni učinek.

Metodologija za usposabljanje v vodi

Ko začnete tečaje v bazenu, morate upoštevati glavno pravilo - vsako vadbo v bazenu je treba začeti s suhim ogrevanjem. Suho ogrevanje je namenjeno ogrevanju mišic. To ogrevanje bo pomagalo povečati prekrvavitev, ogrelo mišice, dalo živahnost in imelo očitne koristi pri pripravi plavanja. V vodo se morate spuščati z gladkimi gibi, zelo previdno.

Osnovni slogi

Remedial plavanje kile hrbtenice reši skoraj vse sloge, vendar je treba dati prednost naslednjim:

Stil metuljev ni indiciran za bolnike s težavami s hrbtom. Ta slog je precej zahteven in bo ustrezal samo tistim, ki plavajo profesionalno. Poleg tega so za ta slog značilni zelo nagli gibi in večji stres na hrbtenici. Izvajanje ostrih potez med plavanjem metuljev, morda prekomerno preobremenjenost spodnjega dela hrbta, kar je glavna kontraindikacija ob prisotnosti patologije hrbtenice, zlasti v primeru medvretenčne kile.

  1. Plavanje dojke

Prsni slog je priporočljiv za skoliozo, osteohondrozo, lordozo in kile ledvene hrbtenice. Prsni udar je umirjena tehnika plavanja, gibanje skozi vodo se dogaja s precej počasno hitrostjo, vendar s patologijami hrbtenice, zlasti z medvretenčno kilo, hitrost plavanja preprosto ni potrebna. Plavanje v tem slogu človeku ne vzame veliko moči in mu daje priložnost, da veliko časa posveti treningu na vodi. Za dober učinek vadbe je potrebno istočasno delovati s pomočjo vseh mišic telesa in hrbet držati v enakomernem vodoravnem položaju..

Priporočljivo je, ko je telo po zdravljenju že dovolj močno in je pripravljeno na težke telesne napore. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da se plazenje odlikuje po hitrosti in energiji tehnike in zahteva uporabo mišičnih naporov. Če ima bolnik oslabljen mišični tonus in ima težave z dihanjem, mora plavati z lezenjem z veliko previdnostjo..

Najbolj umirjena in zato najučinkovitejša vrsta plavanja je slog hrbta. Mišice med vadbo dobijo enako obremenitev na vseh delih in na vretenčnih diskih praktično ni negativnega učinka. Backstroke uporablja vse mišice v telesu. Če se izognete pretiranemu stresu, plavanje na hrbtu lahko razvije dobro hitrost. Glavna stvar je, da med kopanjem v tem položaju ne naletite na druge obiskovalce bazena. Backstroke je dober način za sprostitev na vodi, če je oseba prej plavala v drugačnem, bolj energičnem slogu. Ko se sprostite na vodi, počivajo vse mišice telesa, hrbtenica se razteza, hrbtenica je primerna za začetek vadbe v bazenu za ljudi s težavami s hrbtenico.

Pomemben je tudi konec vadbe. Da se izognete prenapetosti hrbtenice, se morate najprej prevrniti s hrbta in šele nato potoniti na dno bazena.

Če imate kakršna koli vprašanja ali težave med treningom v bazenu, lahko pacientu vedno pomaga izkušen trener, ki je v bližini. Ne le plavanje pomaga okrepiti okvir hrbtenice in dati dober zdravilni učinek pri kili. Vodna gimnastika je odlična terapevtska metoda za patologije hrbtenice. Pravilna vadba bo zagotovila sprostitev hrbtnih mišic, odpravila ščepanje živčnih korenin in olajšala bolečino..

Plavanje s kilo spodnjega dela hrbta - 7 pravil, da ne bi škodovali

Medicinsko in rekreativno plavanje je vrsta fizične kulture, med katero je človeško telo hkrati izpostavljeno vodi in dinamičnim gibom.

V vodnem okolju mišice delujejo sinhrono in sprejemajo izmerjeno obremenitev. Vodni postopki veljajo za pomemben sestavni del blagodejnega učinka na pacienta..

Široka razširjenost bolezni živčnega sistema degenerativno-distrofičnega izvora določa potrebo po uporabi novih metod zdravljenja. Plavanje vam omogoča, da dosežete regresijo kile medvretenčnih diskov (IVD).

Klinična slika

V mnogih primerih je bolečina v spodnjem delu hrbta povezana s hernijo diska. Ta patologija mišično-skeletnega sistema povzroči premik pulposusa jedra IVD s rupturo fibrosusa zadnjika. Razvija se kot posledica osteohondroze hrbtenice, travme. Izzove stiskanje živčnih struktur.

V nasprotju z normalnim stanjem hrbtenice je pri hernijah ledvenega dela hrbtenice slika premika vretenc. Nevarnost spondilolisteze je razvoj kronične bolečine, šibkost spodnjih okončin.

Najbolj presenetljiva manifestacija medvretenčne kile je stiskanje hrbtenične korenine z razvojem bolečinskih, senzoričnih in gibalnih motenj v območju njene inervacije. Skupna umestitev - na ravni L4-Lpet in Lpet-S1 MPD.

Za kilo ledvene hrbtenice so značilni naslednji simptomi:

  • ledvene bolečine, ki trajajo več let;
  • zmanjšana mobilnost v motornem segmentu;
  • s palpacijo določena napetost paravertebralnih mišic;
  • spremembe fizioloških krivulj (sploščenje ledvene lordoze);
  • motnje avtonomnega živčnega sistema (hiperhidroza, marmoriranje kože);
  • šibkost, mišična hipotonija;
  • zmanjšani refleksi;
  • kršitev občutljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

V začetnih fazah bolezni motijo ​​le periodične dolgočasne, vlečne bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Resnost sindroma bolečine se postopoma povečuje, kasneje se pridružijo vretenčni in radikularni sindrom. Značilna so ponavljajoča se poslabšanja, povečana bolečina pri dvigovanju uteži, mišična napetost. S potekom bolezni se pojavijo patološki simptomi:

  • Lasegueov simptom - bolečina v ledvenem delu hrbtenice pri dvigovanju ravne noge v ležečem položaju;
  • simptom potiska kašlja - bolečina pri streljanju ali povečanje njegove intenzivnosti na območju prizadete živčne korenine pri kašljanju ali kihanju.

Brez ustreznega zdravljenja pride do izgube občutljivosti spolovil, disfunkcije medeničnih organov, kot sta urinska in blato inkontinenca.

Koristi in učinki vodnih postopkov

S kilo ledvene hrbtenice rekreacijsko plavanje zaseda pomembno mesto med sredstvi za odpravljanje funkcionalnih motenj hrbtenice. Kompleks z medicinsko-biološkimi, farmakopsihološkimi metodami omogoča doseganje pozitivnega rezultata glede na lokalizacijo hernialne tvorbe.

Glede na mehanizem delovanja in učinkovitosti pri herniji ledveno-križne hrbtenice optimalna sredstva za rekreacijsko plavanje vključujejo:

  • korektivne vaje;
  • izotonične vaje pri plavanju dojke, na boku;
  • sprostitvene vaje (počasno plavanje z desko);
  • raztezanje v vodi;
  • dihalne vaje blizu strani bazena v vodi ali med gibanjem.

Učinkovitost pouka je odvisna od postavitve končne diagnoze in razumne izbire plavalne opreme. V vodi je telo v breztežnosti. Vse tlačne MTD obremenitve so popolnoma odstranjene.

Vodno okolje pomaga zmanjšati mišični tonus, sprostiti tkiva in zmanjšati intenzivnost bolečine.

Plavanje pomaga krepiti kostno tkivo, pozitivno vpliva na sklepe. Mehansko vlečenje hrbtenice se pojavi v vodi. To vodi do dekompresije živčnih struktur, izboljšanja krvnega obtoka, zmanjšanja edema, odprave subluksacije medvretenčnih sklepov.

Splošna priporočila

Plavanje je idealen šport za popravilo hrbtenice med zdravljenjem. V vodi ni gravitacije, zato gibi postanejo gladki, tveganje za poškodbe se odpravi.

Splošna pravila za plavanje s kilo ledvene hrbtenice:

  • pred začetkom pouka je potrebno posvetovanje z zdravnikom, ki bo izbral sklop vaj na podlagi splošne klinične slike;
  • plavanje je indicirano samo med remisijo;
  • potrebno je ogrevanje na kopnem (dihalne vaje, ogrevanje mišic);
  • morate trenirati 2-3 krat tedensko v zaprtem bazenu;
  • obremenitve je treba strogo dozirati, postopoma povečevati;
  • čas usposabljanja na začetni stopnji ne več kot 30-40 minut;
  • temperatura vode za razrede od 25 ° do 28 ° С.

Kategorično je nemogoče plavati z glavo navzgor z medvretenčnimi kilami.

Nepravilen položaj glave preobremeni mišice hrbtenice, vratu in hrbta.

Kateri slog izbrati

V primeru kile IVD je potrebno telo previdno vključiti v gibanje v vodi. V učilnici se uporabljajo kompleksi splošnih razvojnih vaj s fragmenti športnega plavanja. Ker morate plavati, da ne bi poslabšali stanja, s hernijo ledvene hrbtenice z uporabo katerega koli sloga bi morale noge delovati "iz kolka". To pomeni, da se premika celotna noga in ne od kolena navzdol.

Slog plavanja je izbran posebej, ob upoštevanju motornih sposobnosti. V primeru bolezni hrbta je priporočljivo plavati s slogom plazenja na hrbtu. Glava in telo je treba sprati z vodo. Zaradi udarnih gibov zgornjih okončin pride do rotacijskih gibov v ledvenem predelu v anteroposteriorni smeri, kar poveča gibljivost hrbtenice.

Dojka po nepotrebnem napenja mišice hrbta, zato je bolje, da je v začetnih fazah ne uporabljate. Zaželeno je, da izberete oprsje z podolgovato obliko drsanja, plavanje na hrbtu z prsnimi nogami. Nagla gibanja, zavoji so izključeni. Priporočljivo je uporabljati varnostna očala in cev.

Kontraindikacije

Plavanje z degenerativnimi boleznimi hrbtenice je treba opraviti z dovoljenjem zdravnika, pod nadzorom inštruktorja. Pogoste kontraindikacije za plavanje za katerokoli kilo in kilo ledvene hrbtenice so zlasti:

  • obdobje poslabšanja s hudim sindromom bolečine;
  • odprte rane;
  • kožni izpuščaji;
  • črevesne motnje ali okužbe;
  • visoka telesna temperatura;
  • hudo prekomerno delo;
  • obdobje okrevanja po akutnih vnetnih procesih.

Nelagodje med vadbo je signal, da se ustavimo. Če ni kontraindikacij v bazenu, lahko plavanje s kilo ledvene hrbtenice nadomestite s terapevtskimi vajami: v bazenu in na kopnem.

Video

Vzrok za hernijo diska

Vodna aerobika

Poleg plavanja s kilami ledvene hrbtenice je prikazana vodna aerobika - vrsta rekreacijske in rekreacijske fizične kulture, ki združuje običajne in netradicionalne vaje v bazenu. Vadbe temeljijo na kombinaciji plavanja, profilaktičnih, obnovitvenih in lokalnih vaj za različne mišične skupine. Uporabljajo se različni začetni položaji: ležeč, stoječ, v polovičnem počepu, s predmeti ali brez njih. Premična podpora, nepodprta in fiksna podpora.

Dovoljena globina bazena je 120-130 cm. To vam omogoča, da vse dele telesa postavite v vodno okolje in vključite praktično vse mišične skupine, da v največji možni meri raztovorite mišično-skeletni sistem. Skozi ves čas gibanja izvajamo gibe pri nizki, srednji in visoki intenzivnosti. Izbor vaj upošteva obliko hrbta v sagitalni ravnini (kifoza ali lordoza).

Skupaj z gimnastiko se z dovoljenjem zdravnika uporabljajo hidromasaža in Charcotov tuš. Med temi postopki se pozitiven učinek širi v več smeri. Blagodejno vpliva na stanje živčnega, dihalnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema telesa.

Plavanje je prednostna naloga pri celoviti rehabilitaciji bolnikov z degenerativno-distrofičnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema. Uporaba metode pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti mobilnost hrbtenice.

Ključ do izboljšanja je redna vadba.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Vsekakor ga bomo odpravili in imeli boste karmo

Plavanje s kilo hrbtenice - korist ali škoda?

Plavanje s kilo v hrbtenici: koristi, primeri vaj

Plavajte redno, ne bodite leni, blagodejno vpliva na zdravje

Na zdravstveno stanje vplivajo notranji in zunanji dejavniki, med katerimi pomembno vlogo zaseda hrbtenica. Vpliva na funkcije vseh organov pacienta. Zato je tako pomembno, da jo okrepite in pravočasno zdravite. Protruzija medvretenčnega diska moti delovanje notranjih organov, to je posledica stiskanja živčnih korenin, ki so odgovorne za določene sisteme in organe. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice (materničnega in prsnega koša) je eden glavnih vidikov terapije. Lahko to storite za svoj užitek, vendar se največkrat tega športa spomnimo, ko se začnejo težave s hrbtom.

Koristi in učinki vodnih postopkov

Ta športna disciplina se imenuje splošna krepitev in zdravje. Plavanje blagodejno vpliva na delovanje živčnega, mišičnega, kostnega in drugega telesnega sistema. Terapevtska vodna aerobika je uporabna pri vseh boleznih hrbtenice, saj vodni postopki in vaje v vodi:

  • zagotoviti varno delo vseh mišičnih skupin;
  • razviti mišični in ligamentni hrbtni steznik;
  • normalizirati gibanje krvi skozi krvne žile na poškodovanem območju;
  • obnoviti metabolični proces v telesu;
  • zmanjšati pritisk na medvretenčno tkivo diska;
  • hrbtenica se potegne;
  • spodbujajo sprostitev.

Pomembno je izboljšanje psiho-čustvenega stanja človeka. Terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice izboljšuje stanje deformiranega hrustančnega tkiva, lajša bolečine v naprednih primerih. Ali je mogoče, da se s tem športom ukvarjate, ko disk štrli med vretenci?

Telesna vzgoja v vodi: primeri vaj

Z boleznijo hrbtenice je dovoljeno plavanje v več stilih. Izbira sloga je odvisna od lokacije hernialne tvorbe:

  1. Koristno je plavati na hrbtu s hrbtenično kilo na katerem koli območju.
  2. Dojka se priporoča bolnikom z lokalizacijo degenerativne patologije v ledvenem delu, torakalnem predelu. Zdravljenje kile v vratni hrbtenici z dojko je možno, če je bolezen v fazi izrastka.
  3. Slog plazenja se uporablja za nastanek kile v torakalni hrbtenici. Ni priporočljivo za ledveno kilo.

Pomembno je, da pravilno plavate, inštruktor naj vam pove več o tem, po potrebi pokažite. Aqua aerobika je ena od vrst rekreacijske telesne vzgoje in jo je mogoče uporabiti pri zdravljenju kile hrbtenice. Ta šport je najprimernejši za degeneracijo vretenc in diskov. Ko se odločite, da se težave lotite resno, uporabite ustrezne vaje.

Vaja za izrastke vratu

S kilo vratne hrbtenice se priporoča izvajanje posebnih vaj, namenjenih krepitvi tega določenega dela hrbtenice. Nabor vaj izgleda takole:

  1. Ponekod. Dovoljeno, da ga izvajajo le izkušeni plavalci. Poskusi vadbe sami ne priporočamo, prosite trenerja za pomoč. Počasi se izvajajo naprej in nazaj. Naredite 4 gibe.
  2. Sproščujoča vadba. Potopljeni v vodo, lezite na trebuh, iztegnite se na površini, naslonite spodnje okončine na stran, roke iztegnite naprej. Poskusite se sprostiti. Naredite 6 ponovitev.
  3. Simulirajte plavanje po plazmi. Primite se za stran z zgornjimi udi, iztegnite trup, zamahnite z nogami. Ko vdihnete, dvignite glavo naprej in se obrnite na strani. Med zavoji spustite glavo v vodo, izdihnite. Vzemite 12 vdihov.

Vaje izvajamo počasi. Pojav bolečine pomeni konec vadbe. Bolnika ne bi smeli silovito izvajati. Če čutite nelagodje, počivajte in nato nadaljujte s treningom..

Vadbeni kompleks v vodi za spodnji del hrbta

Večino nevšečnosti povzroči kila v spodnjem delu hrbta in sakralni regiji. Učinkovit trening ni dovolj za izboljšanje stanja, ne pozabite jemati zdravil, pred plavanjem pa ni priporočljivo uporabljati sredstev za lajšanje bolečin. Bolnik s kilo mora narediti naslednje vaje:

  1. Dvig kolen. Pojdi globoko v vodo. Kolena hodite visoko v bazenu. Roke so ravne, premikajte se istočasno z nogami. Predstavljajte si smučanje in ga poskušajte posnemati v vodi.
  2. Globoki počepi. Inštruktorji priporočajo izvajanje počepov na eni nogi. V vodi teža telesa ni tako opazna, zlahka bo počepnila. Ko sedite, ostanite pod vodo 3-5 sekund. Naredite 12 počepov.
  3. Izvedite 360-stopinjske zavoje v vodoravni in navpični ravnini.

Pri lokalizaciji hernialne tvorbe v spodnjem delu hrbta je koristno plavati v prsih. Plavate lahko na posebni deski.

Takšni postopki so opredeljeni kot utrjevalni. Pozitivno vplivajo na vse telesne sisteme, spodbujajo procese samozdravljenja in zmanjšujejo pojav stranskih učinkov in zapletov..

Pri ledveni kili plavanje pomaga:

  • zmanjšati stres na hrbtenici;
  • zmanjšati bolečino;
  • normalizira krvni obtok;
  • okrepiti mišični okvir;
  • raztegnite hrbtenico;
  • sprosti napetost.

Dejstvo je, da telo, potopljeno v vodo, "izgubi" težo, kar vam omogoča, da opravite pomembne obremenitve z minimalnim stresom na poškodovanem območju hrbtenice. Glavna stvar je, da to storite pravilno in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Kaj je vključeno v razrede v bazenu

Pred plavanjem naj bi ljudje s hrbteničnimi kilami upoštevali, da navadno športno plavanje močno preobremeni hrbtenico, zato naj kompleks razvije individualno, inštruktor v povezavi z zdravnikom. Upoštevati je treba: velikost kile, stopnjo njene rasti in sočasne bolezni.

Ne moreš skočiti v bazen takoj. Najprej morate narediti pripravljalne vaje "na kopnem". Takšna gimnastika vključuje:

  • stranski ovinki;
  • trup se obrača;
  • vrtenje rok v komolcih in ramenih;
  • počepi ali polovični počepi;
  • nihajoče noge in roke majhne amplitude.

Ne bodite preveč vneti. Telovadbo izvajajte gladko in počasi. Njegova naloga je povečati pretok krvi in ​​pripraviti mišice na stres..

Potem lahko začnete plavati. Pri kili priporočamo enega od treh stilov:

  • Na zadnji strani - to je najbolj nežen način, skoraj brez obremenitve. Mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne, vendar ne prevzame nenaravnih položajev. Ta vrsta plavanja ni predpisana, ko je hrbet preveč obokan hrbet, ker ko se mišice ramenskega področja napnejo, se še bolj zasuka;
  • Zapestnica je najbolj primerna za ledvene in torakalne kile. Plavati morate mirno in zmerno;
  • Plazenje je indicirano za bolnike z dobro telesno pripravljenostjo in brez sočasnih patologij dihalnih organov.

Metulja za kile je kontraindicirana, ostri trzavi povečajo bolečino in lahko privedejo do ločitve pulpsusa jedra.

Tu je približni plavalni kompleks:

  • lezite s trebuhom na desko in, ko premikate noge v slogu delfinov, plavajte 100 m;
  • Plavajte 400 m na hrbtu. Izvajajte gibe hkrati z rokami in nogami;
  • plavajte 250 m v istem položaju in premikajte roke po vrsti;
  • Potegnite 150 m.

Pozor: kompleks je na voljo v informativne namene, ne da bi upoštevali posamezne kazalnike pacienta!

V bazenu ne morete le plavati, ampak tudi izvajati fizioterapevtske vaje. Voda zmanjšuje stres na hrbtenici in odpravlja možnost nenadnih sunkov.

Ko se kažejo medvretenčne kile:

  • nagib telesa v desno in levo;
  • hoja z visokimi koleni;
  • telo obrača;
  • počepi (izvedite, medtem ko se držite za ograje);
  • roke lahko razširiš na stranice, ležiš v vodi ali s hrbtom na razdelilni vrvi;
  • izmenično vlečenje do trebuha nog, upognjenih v kolenih.

Pozor: če kakšno dejanje poveča bolečino, se takoj ustavite in se obrnite na inštruktorja, da prilagodi postopek zdravljenja.

Vodni aerobiki prav tako dajejo dobre rezultate. Lahki razredi so prikazani ljudem katere koli starosti, vendar jih je treba izvajati pod stalnim nadzorom trenerja..

Plavanje po odstranitvi kile

Bazen je indiciran bolnikom po kirurški odstranitvi kile hrbtenice, vendar ne prej kot 30 dni po operaciji. Izpolniti morate tudi številne pogoje:

  • pooperativni šiv se mora popolnoma zaceliti;
  • tečaj v bazenu je treba začeti po vadbeni terapiji;
  • nadomestne vaje z umirjenim plavanjem.

Celoten obseg razredov se lahko začne šele šest mesecev po operaciji.

Splošna priporočila

Da bi bili razredi v bazenu koristni, morate upoštevati naslednja priporočila, ne glede na to, kakšna vrsta obremenitve je prikazana..

Glavne so:

  • vključite se le v obdobju stabilne remisije;
  • vadbe naj bodo redne: trikrat na teden, po 45 minut;
  • izvajajte samo vaje, ki jih odobri zdravnik in inštruktor;
  • v prvih nekaj sejah naj bi temperatura vode nihala v roku 30 stopinj, nato pa se postopoma znižala na 23;
  • postopoma povečujte obremenitev;
  • ne delajte nenadnih gibov;
  • upoštevajte dihalni režim: naredite globoke vdihe in hitre izdihe. To bo povečalo prezračevanje pljuč;
  • nadomestni stres in sprostitev;
  • delo z različnimi mišičnimi skupinami.

Plavalna terapija običajno traja šest mesecev. Potem je bolje, da nadaljujete z obiskom bazena, vendar lahko število vadb zmanjšate na šest na mesec.

Kontraindikacije

Kot kateri koli drug zdravstveni postopek, imajo tudi razredi v bazenu za hrbtenične kile številne kontraindikacije. Med njimi:

  • akutna bolečina v hrbtu;
  • nalezljiv in prehlad;
  • odrevenelost okončin;
  • odpoved srca;
  • krči;
  • kožne bolezni;
  • cirkulatorna patologija.

To ne pomeni, da bodo vodni postopki popolnoma izključeni. Po potrebi lahko plavanje nadomestite s hidromasažo ali zdravilnimi kopelmi.

Plavanje v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja znatno pospeši proces celjenja v primeru hernije medvretenčnih diskov. Pomembno si je zapomniti, da gre za medicinsko manipulacijo in se mora izvajati pod zdravniškim nadzorom. Obisk bazena mora biti trajen, ne le zato, da se prepreči ponovitev. Plavanje je odličen restavratorski postopek, ki pomaga tudi pri hujšanju. Vse to v kombinaciji bo pomagalo ohraniti hrbtenico v zdravem stanju dlje časa..

Kako plavati s kilo hrbtenice, priporočila in nasveti

Če ima oseba diagnozo kile katerega koli dela hrbtenice, je treba nemudoma začeti zdravljenje. Poleg kirurških metod trenutno obstajajo fizioterapevtske in terapevtske ter gimnastične metode. Ena od vrst slednjih je plavanje v bazenu.

Plavanje s kilami hrbtenice izboljšuje prekrvavitev tako v problematičnem območju kot na celotnem predelu hrbta, pa tudi mišični trening, kar vodi k odpravljanju bolečine s sproščanjem slednjega. Poleg tega obstaja celoten učinek sprostitve za celotno telo, kar ugodno vpliva tudi na splošno stanje pacienta..

Splošna pravila

Plavanje z različnimi vrstami kile je indicirano za bolnike v remisiji, vendar ne med poslabšanjem bolezni, da se izognemo moteči bolečini med naporom. Posvetovati se morate s svojim zdravnikom in začeti pouk le z njegovim soglasjem. Kako pravilno plavati v bazenu hrbtenice zaradi kile?

Plavanje v bazenu se izvaja pod nadzorom zdravnika fizikalne terapije z uporabo individualnega programa, ki je bil vnaprej razvit za določenega pacienta. Prav ta pristop vam bo pomagal izbrati najbolj optimalno obremenitev, trajanje pouka, pa tudi nabor vaj.

Med drugim obstajajo nekatere zahteve za izvajanje terapevtskih ukrepov:

  • Bolje je izvajati razrede v bazenu in ne v naravnih rezervoarjih ter po možnosti v zaprtih prostorih - to zagotavlja optimalno temperaturo vode in zraka, pa tudi budno spremljanje bolnika in pravočasno pomoč;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti topla - približno 30 stopinj v prvih lekcijah, v prihodnosti je priporočljivo postopno zniževati temperaturo na 23 stopinj, pri vsaki naslednji lekciji znižati 1-2 stopinje;
  • Ne priporočamo odstopanja od nastavljenega programa in pretiravanja, da se izognete zapletom in nepotrebnim poškodbam. Ena lekcija traja največ eno uro, tečaj - dva ali trikrat na teden šest mesecev.

Plavanje s cervikalno kilo

Ne najpogostejša kila vratne hrbtenice pacienta zelo moti. Poleg bolečine in mišičnega spazma ima oseba hude glavobole, omejeno gibljivost in v hudih primerih - motnje krvnega obtoka, ki se kažejo v obliki omotice, omedlevice.

Plavanje s kilo vratne hrbtenice kot pomožna metoda je namenjeno krepitvi tega oddelka in lajšanju neprijetnih simptomov.

Pred vstopom v bazen morate pod nadzorom zdravnika narediti majhno gimnastično ogrevanje, da izboljšate pretok krvi v mišicah. Po tem morate previdno iti v vodo in počakati, da se čas prilagodi novemu okolju, njegovi temperaturi. Nato začnejo izvajati vaje po programu pod nadzorom zdravnika. Nekaj ​​glavnih primerov je:

  • Pacient zadržuje sapo, leži vodo na vodoravnem položaju na trebuhu, pod vodo potopita glavo. Počiva z nogami ob strani in potegne roke naprej. Noge stisnite skupaj in čim bolj raztegnite celotno telo, kot da bi naredili jutranji raztežaj. Po tem se sprostite in vrnite v pokončni položaj. Naredite štiri do pet ponovitev.
  • Drži roke na boku, mora bolnik ležati na trebuhu, se iztegniti na izravnanih rokah in zamahniti z nogami, pri čemer izvaja vajo "škarje". V tem primeru med vdihom dvignite glavo nad vodo in jo obrnite v različnih smereh, pri izdihu pa jo spustite pod vodo.
  • Vadba za pripravljene paciente z razvitim mišičnim sistemom - ponikanje v vodi. Ponekod je treba izvajati tako naprej kot nazaj, stisnite nos z roko ali s posebnim prtičkom.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Lumbalne kile so najpogostejše. Za lajšanje simptomov bolečine in krepitev mišic tega oddelka priporočamo tako vaje kot nekatere vrste prostega plavanja. Kako pravilno plavati s kilo ledvene hrbtenice?

Plavalni slog "na hrbtu" je kot nalašč za ljudi vseh starosti, pa tudi z različnimi stopnjami resnosti kile. Hrbtni udar ni stresno, kar preprečuje tako bolečino kot zaplete. Ta vrsta sprošča mišice in telo bolnika, mu pomaga pri prilagajanju v vodnem okolju..

Prsni udar je še ena vrsta plavanja, ki bo sprostila pacientove mišice s plavanjem z majhno hitrostjo in občasno.

Vrsta plavanja s plazenjem ni več primerna za vse. Poleg razvitega mišičnega sistema človek ne bi smel imeti težav z dihanjem in srcem, kar pomeni, da te vrste ne bi smeli uporabljati previdno ali sploh pri ljudeh z boleznimi teh organov. "Krol" pomaga "ogreti" mišični kompleks hrbta, ker mora človek na račun lastne moči premagati vodoodpornost.

Vaje v bazenu kile hrbtenice so raznolike in odvisne od kliničnega primera. Torej, najbolj priljubljene in primerne za večino so naslednje vrste hernij ledvene hrbtenice:

  • Ko hodite v vodi z visokimi koleni, mora biti voda tudi v prsih. Roke ne smejo biti v prostem teku, gibanje naj delajo "naprej in nazaj", kot pri teku.
  • Ker ste na istem vodostaju, naredite deset do petnajst obratov telesa v stranice. Vajo je treba izvajati previdno, ne da bi povzročali bolečino..
  • Ko izstopite iz vode do pasu, naredite pet do deset nagibov v levo in desno.
  • Vaje s strani ali ograjo. Držite se te podpore, počepnite. Najprej morate počepati samo na eno nogo, jih izmenično. Po tem počepnite na obe nogi. Ponovitve - pet do desetkrat. Po kratkem počitku spet držite za oporo, potegnite noge do pasu.

To je osnovni sklop vaj za bolnike s hernijo spodnjega dela hrbta, ki si prizadevajo za prilagoditev poukom, lajšanje bolečin in izboljšanje pretoka krvi. Po opravljenem seznamu vaj preidejo na bolj zapletene in po potrebi povečajo obremenitev..

Prednosti plavanja za kile

Je plavanje koristno za kilo hrbtenice? Definitivno da. Voda kot drug medij za človeka ne samo prispeva k izvajanju posebnih vaj, ampak tudi krepi telo kot celoto, prebudi apetit in normalizira človekov spanec. Prednosti specializiranih vaj v vodi so nedvomne - mišice so bolje preskrbljene s krvjo in s tem s kisikom, kar jim omogoča boljše delovanje, znebiti se krčev in bolečin. Poleg tega hrbtenica sama dobi obremenitev, vsi njeni sklepi delujejo, kar bo ugodno vplivalo tudi pri kompleksni terapiji kile različnih delov hrbtenice..

Bazen za kile ledvene hrbtenice

Lojnica je najbolj problematičen del hrbtenice. To je posledica dejstva, da predstavlja največji del bremena med telesno vadbo, dvigovanjem uteži ter samo hojo in sedenjem. Zdravljenje nastajajočih patologij mišično-skeletnega sistema (mišično-skeletni sistem) je kompleksno, dolgotrajno in zahteva celostni pristop. Plavanje s kilo hrbtenice je zelo učinkovito sredstvo za rehabilitacijo v obdobju po poslabšanjih ali operativnih posegih. Vodne aktivnosti ugodno vplivajo na celotno človeško telo.

Kakšna je uporaba plavanja

Kila je premik medvretenčnega diska s rupturo fiulusa anulusa. Najpogosteje se oblikuje ravno v ledvenem predelu, zaradi nepravilne presnove ali "sedečega" načina življenja. Za patologijo so značilne močne bolečine, ki jih lahko ublažimo s posebej razvitimi plavalnimi tehnikami in vadbenimi kompleksi v vodi..

Takšni postopki so opredeljeni kot utrjevalni. Pozitivno vplivajo na vse telesne sisteme, spodbujajo procese samozdravljenja in zmanjšujejo pojav stranskih učinkov in zapletov..

Pri ledveni kili plavanje pomaga:

  • zmanjšati stres na hrbtenici;
  • zmanjšati bolečino;
  • normalizira krvni obtok;
  • okrepiti mišični okvir;
  • raztegnite hrbtenico;
  • sprosti napetost.

Dejstvo je, da telo, potopljeno v vodo, "izgubi" težo, kar vam omogoča, da opravite pomembne obremenitve z minimalnim stresom na poškodovanem območju hrbtenice. Glavna stvar je, da to storite pravilno in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Kaj je vključeno v razrede v bazenu

Pred plavanjem naj bi ljudje s hrbteničnimi kilami upoštevali, da navadno športno plavanje močno preobremeni hrbtenico, zato naj kompleks razvije individualno, inštruktor v povezavi z zdravnikom. Upoštevati je treba: velikost kile, stopnjo njene rasti in sočasne bolezni.

Ne moreš skočiti v bazen takoj. Najprej morate narediti pripravljalne vaje "na kopnem". Takšna gimnastika vključuje:

  • stranski ovinki;
  • trup se obrača;
  • vrtenje rok v komolcih in ramenih;
  • počepi ali polovični počepi;
  • nihajoče noge in roke majhne amplitude.

Ne bodite preveč vneti. Telovadbo izvajajte gladko in počasi. Njegova naloga je povečati pretok krvi in ​​pripraviti mišice na stres..

Potem lahko začnete plavati. Pri kili priporočamo enega od treh stilov:

  • Na zadnji strani - to je najbolj nežen način, skoraj brez obremenitve. Mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne, vendar ne prevzame nenaravnih položajev. Ta vrsta plavanja ni predpisana, ko je hrbet preveč obokan hrbet, ker ko se mišice ramenskega področja napnejo, se še bolj zasuka;
  • Zapestnica je najbolj primerna za ledvene in torakalne kile. Plavati morate mirno in zmerno;
  • Plazenje je indicirano za bolnike z dobro telesno pripravljenostjo in brez sočasnih patologij dihalnih organov.

Metulja za kile je kontraindicirana, ostri trzavi povečajo bolečino in lahko privedejo do ločitve pulpsusa jedra.

Tu je približni plavalni kompleks:

  • lezite s trebuhom na desko in, ko premikate noge v slogu delfinov, plavajte 100 m;
  • Plavajte 400 m na hrbtu. Izvajajte gibe hkrati z rokami in nogami;
  • plavajte 250 m v istem položaju in premikajte roke po vrsti;
  • Potegnite 150 m.

Pozor: kompleks je na voljo v informativne namene, ne da bi upoštevali posamezne kazalnike pacienta!

V bazenu ne morete le plavati, ampak tudi izvajati fizioterapevtske vaje. Voda zmanjšuje stres na hrbtenici in odpravlja možnost nenadnih sunkov.

Ko se kažejo medvretenčne kile:

  • nagib telesa v desno in levo;
  • hoja z visokimi koleni;
  • telo obrača;
  • počepi (izvedite, medtem ko se držite za ograje);
  • roke lahko razširiš na stranice, ležiš v vodi ali s hrbtom na razdelilni vrvi;
  • izmenično vlečenje do trebuha nog, upognjenih v kolenih.

Pozor: če kakšno dejanje poveča bolečino, se takoj ustavite in se obrnite na inštruktorja, da prilagodi postopek zdravljenja.

Vodni aerobiki prav tako dajejo dobre rezultate. Lahki razredi so prikazani ljudem katere koli starosti, vendar jih je treba izvajati pod stalnim nadzorom trenerja..

Plavanje po odstranitvi kile

Bazen je indiciran bolnikom po kirurški odstranitvi kile hrbtenice, vendar ne prej kot 30 dni po operaciji. Izpolniti morate tudi številne pogoje:

  • pooperativni šiv se mora popolnoma zaceliti;
  • tečaj v bazenu je treba začeti po vadbeni terapiji;
  • nadomestne vaje z umirjenim plavanjem.

Celoten obseg razredov se lahko začne šele šest mesecev po operaciji.

Splošna priporočila

Da bi bili razredi v bazenu koristni, morate upoštevati naslednja priporočila, ne glede na to, kakšna vrsta obremenitve je prikazana..

Glavne so:

  • vključite se le v obdobju stabilne remisije;
  • vadbe naj bodo redne: trikrat na teden, po 45 minut;
  • izvajajte samo vaje, ki jih odobri zdravnik in inštruktor;
  • v prvih nekaj sejah naj bi temperatura vode nihala v roku 30 stopinj, nato pa se postopoma znižala na 23;
  • postopoma povečujte obremenitev;
  • ne delajte nenadnih gibov;
  • upoštevajte dihalni režim: naredite globoke vdihe in hitre izdihe. To bo povečalo prezračevanje pljuč;
  • nadomestni stres in sprostitev;
  • delo z različnimi mišičnimi skupinami.

Plavalna terapija običajno traja šest mesecev. Potem je bolje, da nadaljujete z obiskom bazena, vendar lahko število vadb zmanjšate na šest na mesec.

Kontraindikacije

Kot kateri koli drug zdravstveni postopek, imajo tudi razredi v bazenu za hrbtenične kile številne kontraindikacije. Med njimi:

  • akutna bolečina v hrbtu;
  • nalezljiv in prehlad;
  • odrevenelost okončin;
  • odpoved srca;
  • krči;
  • kožne bolezni;
  • cirkulatorna patologija.

To ne pomeni, da bodo vodni postopki popolnoma izključeni. Po potrebi lahko plavanje nadomestite s hidromasažo ali zdravilnimi kopelmi.

Plavanje v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja znatno pospeši proces celjenja v primeru hernije medvretenčnih diskov. Pomembno si je zapomniti, da gre za medicinsko manipulacijo in se mora izvajati pod zdravniškim nadzorom. Obisk bazena mora biti trajen, ne le zato, da se prepreči ponovitev. Plavanje je odličen restavratorski postopek, ki pomaga tudi pri hujšanju. Vse to v kombinaciji bo pomagalo ohraniti hrbtenico v zdravem stanju dlje časa..

Plavanje s kilo v hrbtenici: koristi, primeri vaj

Plavajte redno, ne bodite leni, blagodejno vpliva na zdravje

Na zdravstveno stanje vplivajo notranji in zunanji dejavniki, med katerimi pomembno vlogo zaseda hrbtenica. Vpliva na funkcije vseh organov pacienta. Zato je tako pomembno, da jo okrepite in pravočasno zdravite. Protruzija medvretenčnega diska moti delovanje notranjih organov, to je posledica stiskanja živčnih korenin, ki so odgovorne za določene sisteme in organe. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice (materničnega in prsnega koša) je eden glavnih vidikov terapije. Lahko to storite za svoj užitek, vendar se največkrat tega športa spomnimo, ko se začnejo težave s hrbtom.

Koristi in učinki vodnih postopkov

Ta športna disciplina se imenuje splošna krepitev in zdravje. Plavanje blagodejno vpliva na delovanje živčnega, mišičnega, kostnega in drugega telesnega sistema. Terapevtska vodna aerobika je uporabna pri vseh boleznih hrbtenice, saj vodni postopki in vaje v vodi:

  • zagotoviti varno delo vseh mišičnih skupin;
  • razviti mišični in ligamentni hrbtni steznik;
  • normalizirati gibanje krvi skozi krvne žile na poškodovanem območju;
  • obnoviti metabolični proces v telesu;
  • zmanjšati pritisk na medvretenčno tkivo diska;
  • hrbtenica se potegne;
  • spodbujajo sprostitev.

Pomembno je izboljšanje psiho-čustvenega stanja človeka. Terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice izboljšuje stanje deformiranega hrustančnega tkiva, lajša bolečine v naprednih primerih. Ali je mogoče, da se s tem športom ukvarjate, ko disk štrli med vretenci?

Telesna vzgoja v vodi: primeri vaj

Z boleznijo hrbtenice je dovoljeno plavanje v več stilih. Izbira sloga je odvisna od lokacije hernialne tvorbe:

  1. Koristno je plavati na hrbtu s hrbtenično kilo na katerem koli območju.
  2. Dojka se priporoča bolnikom z lokalizacijo degenerativne patologije v ledvenem delu, torakalnem predelu. Zdravljenje kile v vratni hrbtenici z dojko je možno, če je bolezen v fazi izrastka.
  3. Slog plazenja se uporablja za nastanek kile v torakalni hrbtenici. Ni priporočljivo za ledveno kilo.

Pomembno je, da pravilno plavate, inštruktor naj vam pove več o tem, po potrebi pokažite. Aqua aerobika je ena od vrst rekreacijske telesne vzgoje in jo je mogoče uporabiti pri zdravljenju kile hrbtenice. Ta šport je najprimernejši za degeneracijo vretenc in diskov. Ko se odločite, da se težave lotite resno, uporabite ustrezne vaje.

Vaja za izrastke vratu

S kilo vratne hrbtenice se priporoča izvajanje posebnih vaj, namenjenih krepitvi tega določenega dela hrbtenice. Nabor vaj izgleda takole:

  1. Ponekod. Dovoljeno, da ga izvajajo le izkušeni plavalci. Poskusi vadbe sami ne priporočamo, prosite trenerja za pomoč. Počasi se izvajajo naprej in nazaj. Naredite 4 gibe.
  2. Sproščujoča vadba. Potopljeni v vodo, lezite na trebuh, iztegnite se na površini, naslonite spodnje okončine na stran, roke iztegnite naprej. Poskusite se sprostiti. Naredite 6 ponovitev.
  3. Simulirajte plavanje po plazmi. Primite se za stran z zgornjimi udi, iztegnite trup, zamahnite z nogami. Ko vdihnete, dvignite glavo naprej in se obrnite na strani. Med zavoji spustite glavo v vodo, izdihnite. Vzemite 12 vdihov.

Vaje izvajamo počasi. Pojav bolečine pomeni konec vadbe. Bolnika ne bi smeli silovito izvajati. Če čutite nelagodje, počivajte in nato nadaljujte s treningom..

Vadbeni kompleks v vodi za spodnji del hrbta

Večino nevšečnosti povzroči kila v spodnjem delu hrbta in sakralni regiji. Učinkovit trening ni dovolj za izboljšanje stanja, ne pozabite jemati zdravil, pred plavanjem pa ni priporočljivo uporabljati sredstev za lajšanje bolečin. Bolnik s kilo mora narediti naslednje vaje:

  1. Dvig kolen. Pojdi globoko v vodo. Kolena hodite visoko v bazenu. Roke so ravne, premikajte se istočasno z nogami. Predstavljajte si smučanje in ga poskušajte posnemati v vodi.
  2. Globoki počepi. Inštruktorji priporočajo izvajanje počepov na eni nogi. V vodi teža telesa ni tako opazna, zlahka bo počepnila. Ko sedite, ostanite pod vodo 3-5 sekund. Naredite 12 počepov.
  3. Izvedite 360-stopinjske zavoje v vodoravni in navpični ravnini.

Pri lokalizaciji hernialne tvorbe v spodnjem delu hrbta je koristno plavati v prsih. Plavate lahko na posebni deski.

Pomembno Je Vedeti O Protinu