Že dolgo je znano, da sama zdravila ne morejo zdraviti težav s hrbtenico. Telesna aktivnost in vadba igrata pomembno vlogo v procesu zdravljenja, vendar pri izbiri teka za kilo ledvene hrbtenice morate z zdravnikom razpravljati o stopnji stresa in stopnji aktivnosti razredov. Dejansko je v akutnem obdobju bolezni vsakršna aktivna dejanja prepovedana, hrbet potrebuje počitek, da ne bi izzvali stiskanja živčnih končičev s prestavljenim diskom.

Polemika teka s kilo

O vprašanju, kakšne koristi ali nevarnosti ima tek, strokovnjaki še vedno niso dobili enoznačnega mnenja. Večina predstavnikov uradne medicine kategorično prepoveduje telesne vadbe, ki vključujejo tudi tek. Velja za močan stres za telo..

Poleg tega tekaški korak vključuje fazo leta, med katero noge, ko so v zraku, izmenično pristajajo, pri čemer stopala prevzamejo ogromne obremenitve, ko stopalo udari ob tla. To se za hrbtenico obrne z raztezanjem, napenjanjem mišic in tetiv, velikimi obremenitvami na območju kolenskih sklepov. Zato po obdobju poslabšanja zdravniki svetujejo, da čim bolj zmanjšate telesno aktivnost in namesto da tečete, pojdite na pohodništvo..

Zagovorniki zmerne napetosti, tudi če najdete kilo med vretencami, svetujejo, da dajejo prednost jogi. Počasna hitrost in lahki gibi so koristni za ohranjanje tonusa telesa, kar bo trenutek okrevanja približalo. Za razrede boste morali pridobiti čevlje s podplatom, ki blaži udarce, ter podporni steznik, da zaščitite spodnji del hrbta pred grožnjo posledic odstopanj in zavojev trupa. Teči bi morali po umazani stezi, da se izognete zatiranju živčnih končičev zaradi premika stopala.

Kako se pripraviti na tek?

Če je diagnosticirana medvretenčna kila, se je treba odpovedati aktivnim fizičnim dejanjem, zlasti s poslabšanjem patologije, da ne bi izzvali premika ali prolapsa diska. Priporočljivo je začeti s tekom v obdobju stabilne remisije, ob podpori zdravnika in z njim razpravljati o nihanjih postopka..

Ker telo med aktivno fazo bolezni oslabi, je pred treningom potrebna priprava, da spodnji del hrbta ne boli. Kaj izbrati za to:

  • lahke terapevtske vaje
  • preproste joga asane
  • Razredi pilatesa

To ogrevanje bo pripravilo vaše hrbtne mišice na lahke obremenitve z lahkotnim tekom ali živahno hojo po stopnji poslabšanja bolezni. Konec koncev je kila degenerativni proces, ki ga spremlja deformacija medvretenčnih struktur z uničenjem hrustančnih tkiv. Izguba vlaknastega obroča prvotnih oblik zaradi nabiranja tkiva ogroža celovitost jedra pulposusa, kar poveča tveganje za njegovo mehansko uničenje.

Je dobro za hrbtenico?

V obdobju okrevanja od bolezni zmerna vadba pomaga normalizirati presnovne procese, kar vodi v krepitev mišičnega steznika. Zahvaljujoč povečanemu krvnemu obtoku se mišice ogrejejo, poškodovana področja vretenc pa prejemajo pritok hranil.

Ne pozabite, da se tudi med normalno hojo obremenitev spodnjega dela hrbta povečuje, zaradi gibanja nog njegovi deli po vrsti prevzemajo težo celotnega telesa. Ko se kila oblikuje v spodnjem delu hrbta, se poškodovan predel težko spopade z nalogo ohranjanja teže. Zato se je treba izogibati kritičnim obremenitvam, da ne bi poslabšali položaja z nepravilnimi obremenitvami med tekom..

Ljudem, ki pred boleznijo niso sodelovali v aktivnem športnem procesu, zdravniki priporočajo, da za vadbo izberejo hojo. Tek, ki je ciklični šport, je sestavljen iz več faz gibanja, od katerih je najnevarnejša faza pristanka. Na tej točki je tekalna površina izpostavljena petkratnemu pritisku teže tekače osebe. Kljub kratkemu trajanju faze je hrbtenica pod velikim stresom. Če udarec ni enkraten, temveč sistematičen, bo škodoval hrbtenici, ki jo že poškoduje kila v ledvenem delu.

Kljub polemiki o vprašanju večina strokovnjakov meni, da tek ali hoja nista prepovedana, če upoštevate določena pravila ravnanja.

Kako pravilno teči?

Vzrok za pojav medvretenčne kile so velike obremenitve hrbtenice, kar je posledica trdega dela ali nekaterih športov. Po ugotovitvi težave zdravniki priporočajo, da se prepustite napornemu delu, zmanjšate količino vadbe in ne izvajate gibov s celotnim telesom.

Ne bi smeli popolnoma opustiti športa, izbrati morate vrsto, ki ne bo škodovala vašemu zdravju. Če je obdobje poslabšanja bolezni minilo, tek ni prepovedan. Z vadbo morate začeti po posvetovanju z zdravnikom po pravilni strategiji..

Priporočila za tek?

  • Boleče gibe bo treba opustiti in jih nadomestiti z bolj nežnimi. Pojav bolečih občutkov sporoča o napačnem vplivu na mestu problematičnega območja. Nevarno je prenašati bolečino, bolezen lahko poslabša
  • Začeti bi morali pouk v prisotnosti specialista. Inštruktor bo spremljal pravilno izvedbo gibov, vam povedal, katero tehniko teka izbrati. Razredi ne bi smeli povzročiti nelagodja, če ostane, je to znak napredka bolezni ali drugih zdravstvenih težav
  • S patologijami hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, so prepovedani ostri premiki sukajočega značaja z veliko amplitudo. Morali bi se nemoteno premikati, vaje, ki obnovijo pravilno držo, je treba izvajati postopoma, ne da bi pospešili tek
  • Kakršne koli manifestacije osteohondroze nalagajo omejitve glede trajanja razredov, dolgotrajno tekanje je nevarno s preobremenitvijo telesa. Zato je priporočljivo razdeliti območje, po katerem bo potekal načrtovani tek, v majhne intervale, da bi zagotovili počitek hrbtenici.
  • Prepovedano je začeti vadbo, če naj bi jemali zdravila proti bolečinam. Zaradi njihovega delovanja ne bo mogoče prepoznati možnega sindroma bolečine, ki ga povzroči vadba. S patološko ukrivljenostjo hrbtenice je prepovedan tudi tek, to je dejstvo dodatnih obremenitev

V primeru zapletene oblike kile se priporoča, da se med zdravljenjem odpove rednemu joganju in hoji. Varneje se je odločiti za terapevtske masažne tehnike in redno gimnastiko s preprostimi vajami, še posebej po štiridesetem letu starosti. Razlog je v tem, da večina ljudi teče nepravilno, kar zagotavlja dodatno obremenitev spodnjega dela hrbta..

Pravilna taktika teka

  1. Med tekom se telo ne bi smelo tresti in tresti. Da se temu izognete, morate upoštevati pravilo - stopala je treba postaviti vzporedno (notranji robovi). Med prsti nogavic je dovoljen majhen kot, tako da v čistini in kretenju prevzamejo največjo napetost
  2. Zaradi varnosti hrbtenice morate pristati na celotni površini stopala. Ta tehnika vam bo omogočila pravilno porazdelitev bremena v trenutku, ko se stopala dotikajo tal. Med tekom se gladko premikajte in izberite udoben razpon koraka za enakomerno obremenitev
  3. Pomembna lastnost teka je pravilno pozicioniranje zgornjega dela telesa. Moral bi biti strogo navpičen in nepremičen, kar preprečuje poškodbe sklepov, pa tudi celotne hrbtenice. Poleg tega se ne morete upogniti naprej ali se nagniti nazaj, ohraniti morate pravilno držo.

Izbira stopnje obremenitev hrbtnih patologij mora določiti zdravnik, ki ga bo vodil glede stopnje zapletenosti bolezni. Tudi minimalni obremenitvi hrbtenice je treba pristopiti zelo previdno, vodena z zgornjimi pravili. Zato je samozdravljenje in nenadzorovana dejavnost nesprejemljiva..

Ali je mogoče jogirati s kilo ledvene hrbtenice

Kila ledvene hrbtenice je precej neprijetna in nevarna bolezen, ki zahteva dolgo in kompleksno zdravljenje. Mnogi bolniki zmotno menijo, da je kakršna koli telesna aktivnost s takšno diagnozo strogo prepovedana. Toda s kilo hrbtenice lahko pomanjkanje gibanja ni nič manj nevarno kot trening..

Dovoljena telesna aktivnost je nujno del terapije, vendar se izbere individualno, ob upoštevanju stanja in starosti pacienta. Je tek uporaben za kilo ledvenega dela hrbtenice, katere športe lahko počnete in s kakšno intenzivnostjo.

Značilnosti bolezni

Hernialna izboklina nastane kot posledica poškodbe vlaknaste membrane diska. Glede na velikost takšne škode je kila lahko zelo drobna ali dovolj velika, kar vpliva na resnost simptomov. Včasih se oseba sploh ne zaveda prisotnosti kile, dokler je slučajno ne razkrije, na primer med rentgenskim pregledom iz drugega razloga. Dokler kila ne stisne posod in živčnih vlaken, ki prehajajo skozi hrbtenični kanal, pacient ne čuti veliko nelagodja. Situacija se spremeni, če pride do stiskanja korenin - v hrbtu se pojavijo hude bolečine vlečnega ali strelskega značaja, ki jih ni mogoče prezreti..


Ko hernija začne stisniti živčne korenine, se pojavijo hude bolečine v hrbtu

V ledvenem delu hrbtenice so simptomi običajno izraziti, saj je prav to področje najbolj ranljivo. Prisotnost medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta grozi s ščepanjem išiasnega živca ali išiasom, v najtežjih primerih pareza in ohromelost okončin. Poleg tega lahko opazimo motnje v delu črevesja in organov genitourinarne sfere. Tudi majhna ledvena kila povzroča hudo nelagodje, močne bolečine v hrbtu, parestezijo nog.


Zelo pogosto je pojav kile v ledvenem delu hrbtenice vzrok za išias - vnetje išiasnega živca

Pomembno! V tem stanju lahko vsako neprevidno gibanje privede do zapletov, zato so športne aktivnosti, ki vključujejo intenziven stres na hrbtenici, prepovedane. V prvi vrsti gre za športne moči, moštvene igre, skakanje, dirke na kratkih in dolgih razdaljah, akrobacije. Močni trki in zavoji telesa, pa tudi vibracije zaradi udarca stopal po tleh med tekom povzročajo mikrotraume mehkih vlaken, premik vretenc, povečan edem in vnetje.

Pravilna tehnika vadbe

Tehniki teka je treba dati prednost. Tehniki je treba posvetiti posebno pozornost, poskrbite za to vnaprej. Jogging je dovoljeno zunaj, v telovadnici na tekalni stezi. Tekalna steza je veliko bolj udobna, bolnik bi moral stroj najprej uporabiti. Hitrost je na teh napravah regulirana. Jogging na tekalni stezi vam bo pomagal razviti določeno hitrost, ki ne povzroča bolečin ali nelagodja. Pravilna tehnika vadbe, ne glede na prizorišče, je naslednja:

  • hrbtenice ni mogoče zibati, jo pritrditi v spodnji del hrbta, med treningom spremljati položaj hrbtenice;
  • pravilno postavite stopala, obremenitev z udarci pade na področje palcev - kot med stopali je majhen, notranjost stopal imejte v skladu;
  • gibanje se začne od pete do pete.

Ko tečete, ne zamahnite s hrbtom, poskušajte hrbet držati naravnost, poskusite se sprostiti. Premaknite se naravno z udobnim razponom koraka za enakomerno obremenitev na nogah. Če hrbet držite v pokončnem mirujočem položaju, se tveganje za poškodbe zmanjša, poskušajte ne nagniti telesa naprej, nagniti nazaj in med tekom ohranjati pravilno držo.

Teče s ledveno kilo

Na podlagi zgoraj navedenega sledi, da pri medvretenčni kili niso prepovedane vse vrste teka, ampak le tiste, ki zahtevajo veliko truda, to so hitrostne dirke in tek na dolge razdalje. Med takšnim tekom hrbtne mišice doživljajo največjo napetost, kar vodi v mikrotraume do mišičnih vlaken. Poleg tega, hitreje ko človek teče, težje noge udarijo ob tla in poškodovani diski ne morejo zadušiti takšnih vibracij. Posledično se vretenci med seboj udarijo, v kostnem tkivu se tvorijo mikropoke, mehka tkiva okoli vretenc pa so poškodovana.


Sprint tek z medvretenčnimi kilami je absolutno kontraindiciran

Toda lahki tek na kratke razdalje, tek, ne povzročajo veliko stresa, kar pomeni, da lahko delujejo kot terapevtska terapija za kile, čeprav z nekaterimi omejitvami. Jogging je možno le z dovoljenjem lečečega zdravnika, ki bo določil dovoljeno stopnjo stresa na hrbtenici, pri čemer bo upošteval velikost in lokacijo kile, stanje mehkih tkiv in prisotnost spremljajočih zapletov. Poleg tega morate pravilno teči, sicer bodo takšne dejavnosti namesto koristi le škodovale telesu..


Jogging s kilo hrbtenice ni prepovedano, ampak le v odsotnosti kontraindikacij

Ugodnost

Lahkoten, zmeren tek ne bo prinesel pomembne škode. Poleg tega med glavnimi pozitivnimi vidiki takšnih telesnih dejavnosti ločimo naslednje:

  1. tek normalizira srčni utrip,
  2. izboljšuje delovanje endokrinega in živčnega sistema,
  3. ugodno vpliva na mišično-skeletno funkcionalnost,
  4. pomaga premagovati posledice nastajajočih stresnih situacij.

Osebni občutki pomagajo ugotoviti, ali je vse v redu. In nanje se morate osredotočiti. Morali bi biti pozorni, če se neprijetna plošča pojavi neposredno med tekom ali po njem..

Ortopedski kirurg, delovne izkušnje 12 let Vrsta tečanj, njihovo trajanje je odvisno od tega, kje se nahaja in v kateri fazi je diagnosticirana.

Kadar ima bolna motivacija in voljo z brezhibno natančnostjo slediti priporočilom zdravnika, koristi odtehtajo vse druge pomisleke. Glavne prednosti so pozitivne spremembe v dobrem počutju:

  • krepitev imunskega sistema,
  • povečan krvni obtok in prezračevanje,
  • aktivacija peristaltike prebavil,
  • popolno nasičenost telesa s kisikom,
  • povečana vitalnost,
  • izboljšanje psiho-čustvenega stanja.

Aerobni terapiji naj sledijo vaje za raztezanje in kontrastni tuš.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za tek je vztrajni sindrom bolečine. Pojavi se, ko kila stisne živčna vlakna ali hrbtenjačo, mehko tkivo pa nabrekne in se vname. V takem stanju je nemogoče ne samo teči, ampak tudi izvajati elementarne vaje, da se živci ne bi še bolj stisnili. Po lajšanju bolečine morate počakati nekaj dni, preden začnete s fizičnimi aktivnostmi.


Če obstajajo bolečine v spodnjem delu hrbta, je tek strogo kontraindiciran.

Tudi tek je kontraindiciran, če:

  • telesna aktivnost povzroča otrplost v nogah, mravljinčenje, pekočino;
  • stanje je zapleteno zaradi vretenčne nestabilnosti;
  • v telesu obstaja virusna ali bakterijska okužba;
  • onkološki tumorji v hrbtenici;
  • obstajajo težave z dihali in srčnimi motnjami.


Bolečine in težave s srcem so tudi resna kontraindikacija za tek.

Ne bi smeli bežati, če se vaše zdravje poslabša, tudi če je rahlo nelagodje. Prednosti teka so možne le, če je aktivnost prijetna..

Kako se pripraviti na tek?

Če je diagnosticirana medvretenčna kila, se je treba odpovedati aktivnim fizičnim dejanjem, zlasti s poslabšanjem patologije, da ne bi izzvali premika ali prolapsa diska. Priporočljivo je začeti s tekom v obdobju stabilne remisije, ob podpori zdravnika in z njim razpravljati o nihanjih postopka..

Ker telo med aktivno fazo bolezni oslabi, je pred treningom potrebna priprava, da spodnji del hrbta ne boli. Kaj izbrati za to:

  • lahke terapevtske vaje
  • preproste joga asane
  • Razredi pilatesa

To ogrevanje bo pripravilo vaše hrbtne mišice na lahke obremenitve z lahkotnim tekom ali živahno hojo po stopnji poslabšanja bolezni. Konec koncev je kila degenerativni proces, ki ga spremlja deformacija medvretenčnih struktur z uničenjem hrustančnih tkiv. Izguba vlaknastega obroča prvotnih oblik zaradi nabiranja tkiva ogroža celovitost jedra pulposusa, kar poveča tveganje za njegovo mehansko uničenje.

Druge vrste telesne aktivnosti

Poleg teka se pri zdravljenju osteohondroze uporabljajo tudi druge vrste telesne aktivnosti, ki so bolj nežne za hrbtenico, hkrati pa imajo veliko boljši terapevtski učinek..

Tabela. Vrste telesne dejavnosti z osteohondrozo

Vrsta poklicaOpis
Nordijska hoja je odlična alternativa teku. Ima manj kontraindikacij in ne zahteva predhodne priprave. Sposobnost naslonjanja na drogove med hojo zmanjšuje napetost hrbtnih mišic, hkrati pa hrbtenico vzdržujete v pravilnem položaju. Toda za to je zelo pomembno izbrati palice ustrezne dolžine, sicer bo namesto pozitivnega učinka prišlo do nasprotnega rezultata..
Usposabljanje na simulatorjihKoristno za katero koli patologijo hrbtenice, še posebej učinkovito za medvretenčne kile. Dozirana obremenitev pod nadzorom inštruktorja pomaga hitro okrepiti mišice spodnjega dela hrbta in odpraviti manifestacije bolezni. To lahko storite le v obdobjih remisije in v odsotnosti sočasnih bolezni, v akutni fazi pa je uporaba simulatorjev kontraindicirana.
Je najučinkovitejša in najvarnejša vrsta telesne aktivnosti za hrbtenjačno kilo. Ko je telo v vodi, se s hrbtenice odstrani obremenitev, medvretenčni prostor se poveča in sprostijo se živčni končiči, ki jih je kila stisnila. Nabor vadb za vadbo v vodi pomaga učinkovito vaditi hrbtne mišice, izboljšati delovanje krvožilnega sistema in hkrati okrepiti imunski sistem.

Pri izbiri določene vrste dejavnosti se morate vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom, da ne bi poslabšali stanja.

Video - Ali je mogoče teči s kilo ledvene hrbtenice

Poleg fizične aktivnosti terapevtska terapija za kilo ledvene hrbtenice vključuje še več metod, ker je mogoče z boleznijo obvladati le s pomočjo kompleksnega učinka. O tem, kakšne so te tehnike, kako učinkovite so in kako jih pravilno uporabiti, lahko izveste na naši spletni strani.

Povzetek

Tek je koristna oblika vadbe, vendar z nekaj previdnosti. Pri načrtovanju procesa usposabljanja morate navesti naslednje nianse:

  • Najprej se morate posvetovati z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij za tek;
  • Izberite udobna oblačila in čevlje;
  • Razviti načrt usposabljanja;
  • Upoštevajte pravilno tehniko teka.

Če upoštevate vsa priporočila, bo tek nedvomno koristil in bistveno izboljšal bolnikovo stanje..

Fizična vzgoja - klinike v

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin
Družina

Medicinsko

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Sprejem od 700
  • Nevrologija od 700
  • Fizioterapija od 155

10 Napišite svoje mnenje

Medicinsko

Moskva, Maroseyka, 10/1, zgradba 3
Kitajsko mesto

  • Sprejem od 7500
  • Ročna terapija od leta 2000
  • Masaža od leta 2000

9 Napišite svoje mnenje

Medicinsko

Moskva, Kurkinskoe avtocesta, 30
Glider

  • Sprejem od 1300
  • Ročna terapija od 3000
  • Kinezioterapija iz leta 1800

10 Napišite svoje mnenje

Pokaži vse klinike v Moskvi

Ali je mogoče igrati šport?

Preden odgovorite na to vprašanje, morate razumeti, kaj točno pomeni ta izraz. Če govorimo o fizioterapevtskih vajah (vadbena terapija), ki se uporabljajo kot ena od metod konzervativnega zdravljenja medvretenčne kile, potem praktičnih praks praktično ni (razen akutnega obdobja bolezni, močnega sindroma bolečine, vnetnih in nalezljivih bolezni v hrbtenici).


Vaje z vadbo za terapijo imajo minimalno število kontraindikacij in dokazano učinkovitost

Terapija z vadbo je skupek vaj, namenjenih preprečevanju določene bolezni, pa tudi okrevanju in rehabilitaciji bolnikov po trpečih patologijah (vključno z boleznimi z uporabo kirurških metod zdravljenja).


Razredi vadbene terapije so indicirani za zdravljenje kile, pa tudi med rehabilitacijskim obdobjem po operacijah hrbtenice.

Hkrati s fizičnim treningom se razvijajo metode psihološkega vpliva, ki so potrebne za oblikovanje jasnega razumevanja ciljev razredov in njihovega pomena pri oblikovanju nadaljnje napovedi življenja in zdravja..

Terapevtska fizična kultura se uporablja celo za rehabilitacijo bolnikov, ki so doživeli hude patologije, na primer miokardni infarkt. Vsi kompleksi so razviti ob upoštevanju značilnosti določene bolezni, vaje, ki so vključene v njih, pa so popolnoma prilagojene določeni skupini bolnikov, ob upoštevanju možnih tveganj in posledic. V večini primerov pouk poteka na podlagi zdravstvenih ustanov ali sanatorij pod vodstvom medicinskega strokovnjaka.


Nabor vaj izbere zdravnik

Športne aktivnosti imajo od terapevtskih in rekreacijskih metod več temeljnih razlik, zato se o možnosti nadaljevanja aktivnega treninga vedno odloča individualno. Glavne razlike med športnimi aktivnostmi in vadbeno terapijo:

  • pomanjkanje inštruktorja z medicinsko izobrazbo (večina trenerjev v športnih klubih nima ustrezne izobrazbe in potrebnih veščin);
  • neskladnost obremenitve s stopnjo individualne mobilnosti pacienta;
  • veliko tveganje za poškodbe in poškodbe, ki lahko privedejo do popolne rupture fibrosusa anulusa in premika pulpsusa jedra v hrbtenični kanal;
  • neprilagojene tehnike, ki ne upoštevajo značilnosti določene bolezni.


Vsaka telesna aktivnost mora ustrezati stanju bolnika s kilo

Opomba! Bolnikom, ki so se pred diagnozo hrbtenične kile ukvarjali s športom, priporočamo, da nadaljujejo z usposabljanjem po individualnem programu, ki bo upošteval glavno diagnozo, komorbidnosti in stopnjo tveganja, ko so izpostavljeni določeni vrsti stresa.

Fizična kultura - specialisti v Moskvi

Izberite med najboljšimi strokovnjaki za preglede in najboljšo ceno ter se dogovorite za termin
Maser

Ali je možno smučati s kilo ledvene hrbtenice

Mnenja o prednostih teka

Ali je mogoče teči ali ne z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice? To vprašanje zanima skoraj vse športnike, ki se soočajo s to boleznijo. Toda odgovor lahko poda le obiskovani zdravnik. Navsezadnje je vsakemu pacientu dodeljen individualni program vadbe, pri čemer se upoštevajo klinične značilnosti, stopnja bolezni in splošno fizično stanje telesa..

Sodobni zdravniki še vedno ne morejo priti do skupnega mnenja, ali je tek s kilo ledvene hrbtenice nevaren. Toda hkrati se mnogi nagibajo k dejstvu, da je lahka joga koristna za telo in lahko znatno okrepi mišice, pa tudi normalizira delo vseh telesnih sistemov.

Torej podporniki teorije o prednostih teka s kilo priporočajo vadbo v posebnem ledvenem stezniku, čevljih s podplati, ki absorbirajo udarce, in izogibanju dolgotrajnemu stresu.

Če je zdravnik dovolil tek, je treba upoštevati, da se je treba odpovedati aktivnim obremenitvam. Konec koncev se medvretenčni disk lahko še bolj pomakne naprej in povzroči poškodbe živčnih končičev spodnjega dela hrbta

V tem primeru bo škoda od vadbe veliko večja kot koristi..

Teče z medvretenčno kilo

Če je prej bolezen veljala kot manifestacija sprememb v telesu, povezanih s starostjo, se danes njeni simptomi diagnosticirajo tudi pri mladih bolnikih zaradi nezadostne telesne aktivnosti. Dnevna telesna aktivnost je na žalost omejena na pet minutno hojo do najbližjega postajališča. Vendar pa poleg fizične neaktivnosti zdravniki ugotovijo še druge razloge za manifestacijo medvretenčne kile..

Rane. Nevarnost je v tem, da se kila morda ne pojavi takoj, ampak po nekaj letih, ko bo hrbtenica zaradi nenehnega stresa oslabela.
Ostra sprememba življenjskega sloga. Če se je oseba po sedečem načinu življenja nenadoma aktivno ukvarjala s športom in ni izračunala obremenitve, je to lahko videz kile. Da preprečimo, da bi šport povzročil patološke procese, je treba intenzivnost treninga povečevati postopoma.
Prirojeni patološki procesi. Če ima bolnik v preteklosti kakršne koli težave z mišicami ali kostmi, stalno potrebuje preventivne postopke, ki preprečujejo nastanek kile. Med njimi je vedno medicinska gimnastika..
Ostra sprememba teže. Najprej govorimo o spremembi teže med nosečnostjo, ko se telo ne more hitro prilagoditi naraščajočim obremenitvam. Za enakomerno porazdelitev teže strokovnjaki priporočajo nošenje posebnega steznika ali povoj.
Nepravilen sistem napajanja. Po statističnih podatkih se kila hrbtenice najpogosteje manifestira pri ljudeh, ki ne jedo mesa. Dejstvo je, da imajo samo živalske beljakovine esencialne aminokisline in beljakovine, ki hranijo hrbtenico..
Pomanjkanje vitamina. Telo za vzdrževanje hrbtenice potrebuje celo vrsto vitaminov

Na medvretenčnih diskih ni krvnih žil, zato je pomembno, da okoliška tkiva imajo dovolj hranilnih snovi, da hranijo hrbtenico.

Je pomembno! S pravilnim zdravljenjem in upoštevanjem vseh zdravnikovih priporočil lahko znatno upočasnite degenerativne procese v hrbtenici. Seveda je fizična aktivnost z medvretenčno kilo dovoljena, vendar je pomembno pravilno določiti vrsto športa in obremenitev

Preden začnete s tekom, se je treba posvetovati z zdravnikom in se prepričati, ali bolnikovo stanje omogoča, da teče. Treba je razumeti, da v nekaterih primerih tek lahko izzove zaplete in vodi do invalidnosti

Seveda je fizična aktivnost z medvretenčno kilo dovoljena, vendar je pomembno pravilno določiti vrsto športa in obremenitev. Preden začnete s tekom, se je treba posvetovati z zdravnikom in se prepričati, ali bolnikovo stanje omogoča, da teče.

Treba je razumeti, da v nekaterih primerih tek lahko izzove zaplete in vodi do invalidnosti.

Glede tekanja s herniacijskimi diski ni enotnega mnenja. Naslednji argumenti podpirajo tekaški trening:

  • Presnovni procesi v hrbtenici se aktivirajo;
  • Pretok krvi se normalizira;
  • Začnejo se procesi regeneracije;
  • Hrbtenični steber prejme potrebno količino hranil.

Je pomembno! Zdravniki priporočajo ukvarjanje s športom, ki ne preobremenjuje hrbtenice. Lahko tečete z medvretenčno kilo, vendar le pod pogojem, da bolnik upošteva priporočila

To vprašanje pogosto skrbi ljudi, ki trpijo zaradi kronične patologije mišično-skeletnega sistema. Kile hrbtenice se pogosto poslabšajo s povečano absorpcijo šoka, kar pomeni intenziven tek. Zato mora bolnik, preden začne teči, vsekakor ugotoviti vse prednosti in slabosti ter se tudi posvetovati s spremljevalnim zdravnikom in trenerjem..

Jogging je najprimernejša vrsta obremenitve za bolezni hrbtenice.

Za optimalno športno obremenitev vretenčne patologije velja, da je tek v izmerjenem tempu ali smučanje. Takšne vaje pospešujejo pretok krvi in ​​presnovne procese v telesu, zmanjšujejo vnetja in izboljšajo gibljivost sklepov. Razredi bodo pomagali znatno podaljšati proces odpustitve, vendar je ob najmanjšem neugodju vsakršna obremenitev kontraindicirana. Če bolnik nadaljuje z usposabljanjem, so možne ukrivljenosti drže in motnje oskrbe s krvjo na omejenih območjih.

Pravilna tehnika vadbe

Seveda je tek tek uporaben in tudi s kilo hrbtenice lahko tečete, vendar z nekaj omejitvami. Da ne bi poškodovali hrbtenice, je treba izhajati iz značilnosti patologije, resnosti patologije in splošnega fizičnega stanja.

Med tekom sklepi doživijo na tisoče sunkov. Zato se ljudje s kilo hrbtenice ne bi smeli preveč ukvarjati s tem športom. Da bi se izognili zapletom, zdravniki priporočajo lahki tek..

Prednosti takšnih voženj:

  • Srčni utrip se normalizira.
  • Ugodno vplivajo na mišično-skeletni sistem.
  • Pozitivno vplivajo na endokrini kot tudi na živčni sistem.
  • Lajša stres.

Morali bi se osredotočiti na svoje občutke. Po teku ne bi smelo biti nobenega nelagodja. Prednosti od običajnega teka je več, vendar ne smete pozabiti na svojo bolezen.

Med tekom se zgodi naslednje:

  • Pljuča so dobro prezračena.
  • Imunski sistem je okrepljen.
  • Telo je nasičeno s kisikom.
  • Izboljša se psihoemocionalno stanje.
  • Poveča prekrvavitev.
  • Črevesna peristaltika se aktivira.

Glede na resnost kile in njeno lokacijo izberemo vrsto in trajanje teka. Za trening morate kupiti čevlje s podplatom, ki blaži udarce, ter steznik za podporo hrbtenice.

Prednost je treba dati tehniki teka

Tehniki je treba posvetiti posebno pozornost, poskrbite za to vnaprej. Jogging je dovoljeno na prostem, v telovadnici na tekalni stezi

Tekalna steza je veliko bolj udobna, bolnik bi moral stroj najprej uporabiti. Hitrost je na teh napravah regulirana. Jogging na tekalni stezi vam bo pomagal razviti določeno hitrost, ki ne povzroča bolečin ali nelagodja. Pravilna tehnika vadbe, ne glede na prizorišče, je naslednja:

  • hrbtenice ni mogoče zibati, jo pritrditi v spodnji del hrbta, med treningom spremljati položaj hrbtenice;
  • pravilno postavite stopala, obremenitev z udarci pade na področje palcev - kot med stopali je majhen, notranjost stopal imejte v skladu;
  • gibanje se začne od pete do pete.

Ko tečete, ne zamahnite s hrbtom, poskušajte hrbet držati naravnost, poskusite se sprostiti. Premaknite se naravno z udobnim razponom koraka za enakomerno obremenitev na nogah. Če hrbet držite v pokončnem mirujočem položaju, se tveganje za poškodbe zmanjša, poskušajte ne nagniti telesa naprej, nagniti nazaj in med tekom ohranjati pravilno držo.

Skoraj vsi športniki postavljajo to vprašanje. S kilo hrbtenice lahko tečete, kljub temu pa vas bo z vajo poškodoval nekaj bolnikov. Tek je predpisan glede na klinične značilnosti, stopnjo patologije, splošno fiziološko stanje žrtve. "Zdravljenja in preprečevanja ni treba zamenjati z izkoriščanjem," odgovarjajo v uradnih svetilkah medicine. Tek je koristen, če ga ne uporabimo preveč.

Tek je tisoč udarcev v sklepe. Bolniki s takšno diagnozo ne bi smeli uporabljati te vrste športne dejavnosti prepogosto, sicer se bodo bližje 50. letu starosti spopadli z artrozo in osteohondrozo. Zdravniki priporočajo tek. Ta vrsta teka ne povzroča takšnih zapletov. Koristi za jogging:

  • pozitiven učinek na živčni in endokrini sistem;
  • pulz se normalizira;
  • omogoča obvladovanje stresa;
  • ugodno vpliva na mišično-skeletni sistem.

Teče z boleznijo

Marsikdo se vpraša, ali je mogoče z osteohondrozo že dolgo ukvarjati s skandinavsko hojo? V večini primerov se HMD zdravi konzervativno. V akutnem obdobju je treba hrbtenico imobilizirati in razbremeniti stresa. Za to zdravnik predpiše počitek (manj kot 48 ur) v kombinaciji z analgetiki in po možnosti mišičnimi relaksanti (mišični relaksanti).

  • Termoterapija;
  • Zmerna hoja;
  • Izometrične vaje za mišice vratu in hrbta (napetost mišic brez spreminjanja njihove dolžine).

Zunaj akutnega obdobja je priporočljivo vaditi tek in norveško hojo v primeru močne kile. Priporočljivo je, da tečete pacienta po ravni poti. Zdravniki priporočajo nadomeščanje teka z živahno hojo, ker so prednosti teh športov enakovredne, vendar je tek bolj travmatična aktivnost. Priporočljivo je hoditi s hitrostjo največ 5-7 km / h.

Hernialna izboklina nastane kot posledica poškodbe vlaknaste membrane diska. Glede na velikost takšne škode je kila lahko zelo drobna ali dovolj velika, kar vpliva na resnost simptomov. Včasih oseba morda nima nobene predstave o prisotnosti kile, dokler je slučajno ne razkrije, na primer med rentgenskim pregledom iz drugega razloga.

V ledvenem delu hrbtenice so simptomi običajno izraziti, saj je prav to področje najbolj ranljivo. Prisotnost medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta grozi s ščepanjem išiasnega živca ali išiasom, v najtežjih primerih pareza in ohromelost okončin. Poleg tega lahko opazimo motnje v delu črevesja in organov genitourinarne sfere. Tudi majhna ledvena kila povzroča hudo nelagodje, močne bolečine v hrbtu, parestezijo nog.

Pomembno! V tem stanju lahko vsako neprevidno gibanje privede do zapletov, zato so športne aktivnosti, ki vključujejo intenziven stres na hrbtenici, prepovedane. To velja predvsem za močne športe, moštvene igre, skakanje, tek na kratke in dolge razdalje, akrobacije

Fizična vzgoja za vneto hrbtenico

Če najdete simptome, značilne za osteohondrozo, potem lahko varno začnete izvajati fizioterapevtske vaje

So raznolike, kar jim omogoča uporabo v kateri koli starosti - to je še posebej pomembno za starejše bolnike. Njihove zmogljivosti so pogosto omejene, zaradi česar mora zdravnik sestaviti individualni program usposabljanja

Vaje lahko izvajate na naslednji način:

  1. Doma vadbe so sprejemljive za bolnike v zadnjih fazah rehabilitacije po ledveni kili. Za preprosto fizično vzgojo jim ni treba zapravljati dodatnega časa in denarja. Dovolj jim je, da ohranjajo hrbtne mišice v dobri formi, saj delajo vsakodnevne "vaje".
  2. Skupinske in individualne vadbe v telovadnici so primerne za ljudi z začetnimi fazami osteohondroze. Program vadbe in nadzor trenerja bosta v nekaj mesecih vrnila prožnost in moč nazaj.
  3. Fizikalna terapija (vadbena terapija) se izvaja v različnih zdravstvenih ustanovah. Lahko so v obliki tečaja, ki ga predpiše zdravnik, ki se izvaja le v bolnišničnem okolju. Zdaj obstajajo zasebne ambulante, v katerih se pacient lahko udeleži tečaja za osebna sredstva..
  4. Pri starejših in bolnikih z ledveno kilo je priporočljivo zdravljenje v sanatoriju. Tam strokovnjaki spremljajo pravilnost in pravilnost spoštovanja vseh ukrepov..

Priporočila za izbiro vrste tovora

Kljub velikemu obsegu gibov, ki jih človek dnevno izvaja, njegove mišice delujejo v le nekaj načinih. Njihova kombinacija je odvisna od rezultata, ki se zahteva od mišic - moči ali hitrosti. Zato na hrbtenico obstajata dve glavni vrsti stresa:

  • Pod izometrično obremenitvijo se mišice, ki obdajajo hrbtenični stolp, skrajšajo v stanju največjega skrajšanja. To opazimo, ko oseba dvigne težo z upognjenim hrbtom - ta mehanizem je zelo škodljiv za sklepe. Zato se je treba pri obnavljanju hrbtenice izogibati tej obremenitvi, ne da bi dvigovali uteži, večje od deset kilogramov..
  • Izotonično obremenitev se izvaja z maksimalno raztegnjenimi mišicami, ko med gibanjem spreminjajo svojo dolžino. Vse vaje fizioterapevtskih vaj poskušajo zgraditi po tem načelu - raztezanje hrbtenice lajša bolečino in togost med gibi.
  • Toda za kompetentno okrevanje po kili ledvene hrbtenice je potrebna naenkrat kombinacija dveh vrst bremena. To preprečuje odmiranje mišičnih vlaken v obdobju, ko bolnik nosi omet ali togo steznik. Če so bile vaje izbrane pravilno, se bo pacient hitro vrnil k vsakodnevnemu delu..

Vodenje vadbe

Dolge hrbtne mišice so nameščene vzdolž hrbtenice, ki tvorijo močno okostje. Njihov trening vključuje majhne mišice, ki obdajajo medvretenčne sklepe. Krepilne vaje so ekstenzorski gibi s fiksnimi nogami in medenico. To je izvedljivo na posebnih trenerjih, opremljenih z valji..

Mnogi pacienti verjamejo, da je edini način za krepitev hrbta z razteznimi gibi. Toda to mnenje je napačno - hrbtenico je treba podpirati z vseh strani. Seveda je opremljen z močnimi podaljški, ki "trenirajo" vsak dan

Zato je pomembno kombinirati obremenitev mišic hrbta in trebuha:

Glavna vaja se imenuje hiperekstenzija - bolnik se čim bolj upogne, upogne hrbet in ga nato vrne v pravi položaj

Gibanje poteka gladko in brez trzanja - pomembno je, da ne dovolite močnega podaljšanja. Ko okreva od kile, služi za preprečevanje ponovitve bolezni.

Za razbremenitev ledvene hrbtenice trebušne mišice treniramo - odvisno od stanja lahko to naredimo ležeč ali na vodoravni palici. Druga možnost je bolj primerna za ljudi, ki še nimajo trajnih sprememb v hrbtenici (kila). Trebušne mišice v nagnjenem položaju gladko in počasi nihajo, upogibajo se in dotikajo kolen z rokami. V tem primeru morate čim bolj napeti mišice, da občutite obremenitev. Na vodoravni palici se stiskalnica črpa tako, da dvigne noge, vendar se upogne le v kolenskih sklepih. Ta ukrep zmanjšuje stres na hrbtenici, preprečuje pojav bolečine pri bolnikih s kilo. Za krepitev stranskih sten trebuha se uporabljajo nagibi telesa v različnih smereh. Vse obremenitve se začnejo brez uteži, postopoma pa jih je mogoče izvajati z majhnimi utežmi ali palicami. Začnite z enim kilogramom in postopoma dvignite težo na najvišjo raven (10 kg).

Spite z vneto hrbtenico

Ko človek leži na ravni in trdi površini, obremenitev hrbtenice postane minimalna. To izboljša pretok krvi v medvretenčnih sklepih, zaradi česar se presnovni produkti, ki so se nabrali čez dan, odstranijo. Ko pa postelja ne ustreza takim zahtevam, bodo simptomi bolezni ponoči motili bolnika:

  • Ko se hrbet med spanjem ne sprosti, se medvretenčni hrustanec regenerira slabše..
  • Z začetkom novega dne začne delati "utrujen", kar vodi v njegovo prezgodnjo obrabo.
  • To omogočajo premehki predeli postelje, zaradi katerih se hrbtenica upogne v premičnih krajih - vratu in spodnjem delu hrbta.
  • To povzroča napetost v nekaterih mišicah in raztezanje v drugih, kar moti pravilne krivine hrbta..
  • Postopoma deformacije postanejo obstojne, kar se kaže z zmanjšanjem gibljivosti hrbtenice in njegove odpornosti proti stresu.
  • Oseba začne slabo spati, saj nenehno draženje živcev in krvnih žil vodi v nenehno delo možganov.

Spremembe nepravilno izbrane postelje pri zdravi osebi se lahko pojavijo šele po desetletjih. In pri bolniku z boleznimi hrbtenice je treba tak dejavnik takoj odpraviti - izniči vsa prizadevanja zdravnikov. Zato morate takoj dobiti priporočila za ureditev svoje spalnice, da bi "prosim" hrbet.

Ortopedska žimnica in blazina sama po sebi sta preventivno sredstvo, ki zahteva resen pristop k njunemu nakupu. Takšne izdelke je treba kupiti pri proizvajalcih, ki imajo za svoje izdelke certifikat kakovosti. Posteljica, kupljena "na odhodu" na lokalnem trgu, vam ne bo dobra pomoč pri zdravljenju osteohondroze.

Optimalno pozicioniranje

Če nimate dodatnega denarja za ortopedsko posteljo, potem si ga lahko naredite sami. Če želite to narediti, je dovolj, da navadno posteljo ali žimnico od spodaj okrepite s trpežno pločevino iverne plošče. To ji ne bo omogočilo nadaljnjega upogiba pod lastno težo osebe. In spati morate brez blazine - to ustvarja fiziološki položaj vratne hrbtenice.

Poleti lahko spite na tleh s tanko preprogo ali odejo. Ti ukrepi dosegajo pravilen položaj hrbtenice med spanjem.

Bodite pozorni tudi na svojo držo, ko zaspite:

  1. Najprimernejši položaj je na hrbtu - hrbtenični steber v njem se zravna in "počiva". Bolnikom z osteohondrozo in medvretenčno kilo priporočamo, da spijo v tem položaju..
  2. Bočni položaj je sporen, saj omogoča lajšanje bolečine pri kili. Če vas ne skrbijo trajni simptomi, potem lahko mirno spite na udobni strani..
  3. Ko zaspite, je kontraindicirano, da ležite na trebuhu, saj ta položaj povzroči prekomerno raztezanje hrbtenice. Z osteohondrozo to vodi v nenehno napetost mišic in vezi, kar prispeva k napredovanju bolezni.

Optimalna izbira postelje in blazine

Pri nakupu ortopedskih pripomočkov se posvetujte s svojim zdravnikom ali salonskim svetovalcem in ne s prijatelji

Ko preučujete navodila, bodite pozorni na material izdelka in navedbe za uporabo ter ne na videz:

Ne bi smeli kupovati vzmetnic, ki imajo kovinske vzmeti kot osnovo. Hitro izgubijo prožnost in trdnost, kar vodi v odpoved izdelka. Bolje so primerne postelje ali vzmetnice, ki imajo okvirje za ojačitev polimerov ali oblikovano vlakno. Z lahkoto prenašajo obdelavo in pranje, ne da bi jih uničili.

Bodite pozorni na šive izdelka - mrežast šiv je najprimernejši. Omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve telesa na vzmetnici, preprečuje premik polimernega polnila

Premaz je treba izbrati sintetičen, tako da ga je mogoče enostavno oprati in obdelati. Ortopedska blazina ima vedno posebno strukturo, ki ustreza krivulji glave, vratu in ramen osebe. To ga loči od običajne posteljnine..

Koristno ali nevarno je teči s kilo hrbtenice

Za ljudi, ki so navajeni voditi aktiven življenjski slog, delati vaje za moč. šport. težave s hrbtenico, zlasti kile. lahko postane ena izmed najbolj depresivnih bolezni.

Bolezen ima neprijetne simptome, ki korenito spremenijo običajni način življenja in zahtevajo posebno pozornost tudi pri vsakodnevnih gibanjih bolnika.

Pri ledveni kili je pomembno pravočasno zdravljenje, da se izognemo operaciji. Pomembno vlogo v procesu zdravljenja poleg uporabe zdravil pripisujejo terapevtskim telesnim vajam. Pomembno vlogo v procesu zdravljenja poleg uporabe zdravil pripisujejo terapevtskim telesnim vajam

Pomembno vlogo v procesu zdravljenja poleg uporabe zdravil pripisujejo terapevtskim telesnim vajam.

Ne smemo pa pozabiti, da ima vsak bolnik ločeno klinično sliko, in kar je enemu koristno, lahko drugi škodi.

Samo specialist, ki ga vodi veliko dejavnikov, lahko predpiše potreben sklop vaj.

Dovoljena telesna aktivnost

Da bi preprečili razvoj bolezni in njeno ozdravitev, so zmerne obremenitve, vključno s tekom, dovoljene.

V tem primeru se je nujno treba posvetovati z obiskujočim zdravnikom in čim bolj okrepiti mišični steznik ter obnoviti pravilno držo.

Če je bolečina akutna, je priporočljivo, da vzamete vodoravni položaj in rahlo upognete nogo, da lajšate bolečino.

Ali je mogoče teči s kilo ledvene hrbtenice, odloča izključno zdravnik. Toda tudi če obstaja dovoljenje, vaje ne morete začeti brez priprav. Dejavnosti bodo pomagale toniti oslabljeno telo:

Te dejavnosti so bolj nežne kot tek, zato morate začeti z njimi, da ne bi poškodovali spodnjega dela hrbta s prekomernimi obremenitvami..

Prav tako vas ne bo odveč opomniti, da za tek s kilo ledveno-križne hrbtenice ni potrebna samo priprava hrbta, temveč tudi prisotnost pravilno izbranih čevljev.

Gre za superge z oblazinjenim podplatom. Z njihovo uporabo lahko brez škode na hrbtu tekate - to je veliko manj verjetno, da bodo štrleli diski..

Pomembno je tudi izbrati pravo mesto za svoj tek. To bi morala biti makadamska cesta. Prav ta prevleka bo zaščitila pred naključnim premikom stopal in ščipanjem živčnih končičev

Prav ta prevleka bo zaščitila pred naključnim premikom stopal in ščipanjem živčnih končičev.

Asfaltni pločnik na stadionu ne bo deloval. Morate se držati majhne hitrosti in izvajati vse gibe čim bolj nežno..

Ne pozabite, da je med poslabšanjem bolezni tek prepovedan. V takih dneh lahko samo hodiš..

Kako pravilno teči zaradi bolezni hrbtenice

Da bi bil tek z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice izključno koristen, je treba upoštevati naslednja pravila:

  1. Med treningom ni nelagodja ali bolečin. Med tekom naj bi skozi telo sevala prijetna toplina in ne bolečih občutkov. Če se pojavi slednje, morate takoj prenehati s tekom in pojdite k specialistu.
  2. Po posvetovanju z zdravnikom prvih nekaj sej ne morete sami voditi. Pravilno bo delo z inštruktorjem, ki vam bo pomagal razviti tehniko teka, ki bo koristila.
  3. Z boleznimi hrbtenice je treba ne delati ostrih amplitudnih gibov in zasukov. Zaradi tega bi moral biti tek s kilo ledvene hrbtenice brez pospeška.
  4. Tela ne pretiravajte z dolgimi teki.
  5. Celoten odsek, ki je načrtovan za tek, naj bo razdeljen na majhne odseke. To bo spodbudilo sprostitev hrbtenice..
  6. Po zaužitju zdravil proti bolečinam ne morete izvajati vadbe, saj njihov učinek ne bo omogočil prepoznavanja bolečine zaradi napora..

Ali je mogoče teči s kilo v spodnjem delu hrbta, vam bo na podlagi stopnje zapletenosti bolezni povedal zdravnik

In če je tovrstna telesna aktivnost sprejemljiva, jo nadaljujte z izjemno previdnostjo.

Če upoštevate preprosta pravila, opisana zgoraj, lahko greste na tek, ne da bi poškodovali hrbtenico. Glavna stvar je zapomniti, da bi moralo biti vse v zmernosti, vključno s telesno vadbo.

Vsi strokovnjaki vedo o negativnih in pozitivnih vidikih teka z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice. Zato je treba, če je potrebno zdraviti hrbet, prisluhniti mnenju zdravnika in ne predpisati zdravljenja sami.

Ne pozabite, da tek kot medicinski postopek ni uporaben v vseh primerih in le izkušen specialist vam bo pomagal določiti ustrezen nabor zdravil in vaj za vsak primer..

Teče z boleznijo

Marsikdo se vpraša, ali je mogoče z osteohondrozo že dolgo ukvarjati s skandinavsko hojo? V večini primerov se HMD zdravi konzervativno. V akutnem obdobju je treba hrbtenico imobilizirati in razbremeniti stresa. Za to zdravnik predpiše počitek (manj kot 48 ur) v kombinaciji z analgetiki in po možnosti mišičnimi relaksanti (mišični relaksanti).

  • Termoterapija;
  • Zmerna hoja;
  • Izometrične vaje za mišice vratu in hrbta (napetost mišic brez spreminjanja njihove dolžine).

Po približno 1-2 tednih, ko bolečina popusti, morajo bolniki opraviti fizikalno terapijo za krepitev hrbtnih mišic in dolgoročno preiti na aktiven življenjski slog.

Zunaj akutnega obdobja je priporočljivo vaditi tek in norveško hojo v primeru močne kile. Priporočljivo je, da tečete pacienta po ravni poti. Zdravniki priporočajo nadomeščanje teka z živahno hojo, ker so prednosti teh športov enakovredne, vendar je tek bolj travmatična aktivnost. Priporočljivo je hoditi s hitrostjo največ 5-7 km / h.

Vaje za moč

Pri prijavi na tečaje v telovadnici je pomembno natančno upoštevati priporočila zdravstvenih delavcev. To bo močno izboljšalo vaše fizično stanje in ne bo škodovalo prizadetemu grebenu.

Vredno je ugotoviti, katere vaje lahko naredite v smislu močnih športnih nalog.

Kljub omejitvam premika v zadnjem delu je precej širok razpon jakostnih programov. Treningi moči vključujejo naslednje:

Vodoravna palica in vlečniki na njej. S to boleznijo hrbta je možno potegniti, omogoča vam, da okrepite skoraj vse aksialne mišice grebena.
Številni predstavniki medicine prepovedujejo stiskalnico. Če je pacient navajen teh fizičnih aktivnosti, se mu lahko zatečejo šele, ko jih pregleda zdravnik in od njega prejme ustrezna priporočila.

Poleg tega stiskalnica za mravljince zahteva pravilno, skrbno izbiro teže. Stiskanje mrene med ležanjem je dovoljeno brez nasveta zdravnika
Pomembno je le, da se spodnji del hrbta ne upogne, poskrbite, da je tesno pritisnjen na klop.
Najvarnejši in najučinkovitejši pri podaljševanju zadnjih diskov so stroji za moč z imitacijo veslanja

Razredi na njih vam omogočajo, da sestavite naravni mišični steznik za hrbet, pritisk na ploščo pa je minimalen.

Nekatere zanima vprašanje, ali je stiskalnica za noge nevarna. Mnogi zdravniki ne priporočajo te vrste treninga moči, pri čemer opozarjajo na nevarnost protruzije. Poleg tega lahko pritiski na noge sprožijo glavobole..

Dokončnega odgovora o tem, ali je mogoče opraviti mrtve žičnice, ni. Zdravnik in trener morata upoštevati nekatere pomembne dejavnike: starost, spol, stopnjo potrpežljivosti, vztrajnost, pozornost in natančnost. Če ledvični greben prizadene kila, potem mrtvo dviganje ni priporočljivo. Toda vsak organizem je drugačen in obstajajo primeri, ko so takšna športna opravila pomagala razbremeniti hrbtne mišice..

Prepovedano je vleči drog v naklonu s kilo, to preobremeni hrbet. Takšnega vleka palice ni težko nadomestiti s spodnjim blokovnim vlekom v pobočju na križišču.

Zato bodybuilding ne bo škodoval, če strokovnjaki skrbno pristopijo k vprašanju izbire varnih vadb..

Pravila tečaja za hrbtenice kile

Po ugotovitvi kile v hrbtenici zdravniki običajno svetujejo, da prenehate z intenzivnim treningom. Ne smete pa pozabiti na šport, raje izberite le vrsto, ki vam ne bo poslabšala zdravja.

Ko vas obdobja poslabšanja ne motijo ​​več, potem lahko tečete. Toda takoj morate opozoriti, da je v prisotnosti kile v vratni hrbtenici tek strogo prepovedan. Patologija je zelo resna (običajno neoperabilna) in dovoljena je le posebna gimnastika.

S kilo v torakalnem in ledvenem predelu lahko tečete, vendar po številnih priporočilih:

  • Med tekom ne sme biti nobenega nelagodja ali celo najmanjših bolečin. Ni vam treba trpeti, takoj prenehajte s tekom, če se pojavijo takšni simptomi.
  • Priporočljivo je začeti tekaški trening z inštruktorjem. Popravil bo vaše gibe z nadzorom vaše tehnike teka..
  • Ne preobremenjujte se, sicer boste poškodovali hrbtenico.
  • Izključiti je treba nenadne gibe in med tekom ne pospeševati.
  • Za počitek spodnjega dela hrbta je treba razdaljo razdeliti na stopnje.
  • Med jemanjem analgetika ne morete teči. To ne bo omogočilo ocene fizičnega stanja.

Ob upoštevanju teh pravil lahko tečete z medvretenčno kilo..

Usposabljanje

Pred vadbo se vedno ogrejte. Za pripravo sklepov in mišic na telesno aktivnost je treba narediti več vaj. Izberete lahko tudi kompleksen, vendar z minimalno obremenitvijo hrbtenice. Vključevati naj bi različne zasuke in zavoje trupa, kar bo izboljšalo prekrvavitev. Noge bi morali raztegniti, ne pa z počepi. Po ogrevanju lahko začnete teči..

Pravilna tehnika teka

To je izjemnega pomena

Tehniki je treba posvetiti vnaprej

Bolje je začeti s tekom na tekalni stezi, kar je veliko bolj udobno in lahko hitrost na njem prilagodite. Tek po tekalni stezi vam bo omogočil, da razvijete potrebno hitrost, ki ne bo povzročala bolečin. Ko obvladite pravilno tehniko v telovadnici, lahko začnete teči na ulici..

Med tekom naj bodo stopala postavljena vzporedno, tako da največja napetost pade na velike prste. Zahvaljujoč temu se telo ne bo treselo in nihalo. Priporočljivo je pristati na celotnem stopalu, to bo zaščitilo hrbtenico. Za porazdelitev bremena morate izbrati udobno dolžino koraka

Zelo pomembno je pravilno držati zgornji del telesa. Biti mora strogo navpično

Ta položaj bo preprečil poškodbe hrbtenice. Neželeno je nagniti se naprej ali nazaj, drža mora biti enakomerna.

Če tehnike ni, potem na hrbtenico pade dodatna obremenitev..

Video: "Koristi in škode teka: kako pravilno teči?"

Vrste tekaških vadb

Za ljudi s herniranim diskom je seveda najboljši tek, vendar obstajajo druge vrste tekaškega treninga. Prav tako niso kontraindicirani..

Klasičen tek. Je precej energičen in se uporablja, kadar kila ne boli posebej. Tehnika teka zahteva pristajanje na nogi, ne na peti. To zmanjša tveganje za diske. Toda, da ne bi poškodovali stopala, ne smete hitro teči.

Hiter tek. Pri kili takšen tek ponavadi odsvetujemo, včasih pa je po posvetovanju z zdravnikom in temeljitim pregledom dovoljen. V tem primeru ne smemo pozabiti na priporočila zdravnika in se prepričajte, da nosite profesionalne čevlje. In nenadnih gibov!

Spremenljiv tek. Premikanje v hitri in počasni fazi se izmenično spreminja. Ta tehnika razvija vzdržljivost in izboljšuje delovanje dihal, vendar z veliko razdaljo negativno vpliva na hrbtenico. Tako morate teči največ 20 minut..

Sprint. Takšen tek je dinamičen in intenziven. Tako tečejo profesionalni športniki, ki doživljajo ogromen stres na sklepih in hrbtenici. Seveda, če obstaja osteohondroza s kilo, potem morate pozabiti na takšen trening.

Profilaktično. Obstaja tudi vrsta teka, ki je prikazana vsem ljudem s hernijami diskov. To je počasen tek s stopalom na prst s prehodom na peto. To ublaži vpliv in celotna obremenitev je minimalna. Bolje trenirati na tekalni stezi ali mehki makadamski cesti.

Dokončanje

Tek naj bi se končal s "hitcem", torej preprostimi fizičnimi vajami z raztezanjem. Telo se bo že ogrelo, vendar je treba paziti, da ne pride do poškodb. To bo telo povrnilo in dihalo..

Pomembno Je Vedeti O Protinu