Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice (materničnega, prsnega ali ledvenega) je lahko vir bolečine in nelagodja. Če je bila bolezen diagnosticirana, bo za vedno ostala pri bolniku. Sčasoma lahko osteohondroza privede do razvoja skolioze, lordoze ali kile. Te bolezni se med seboj ne izključujejo. Vendar pa lahko te bolezni izzovejo razvoj osteohondroze. Pacientu ostane le eno - prilagoditi svoj življenjski slog, da ne povzroča zapletov s hrbtenico. Vadba za osteohondrozo v telovadnici lahko tako poslabša potek bolezni in jo omili.

Simptomi bolezni hrbtenice

Preden greste v telovadnico, da sestavite lepo telo, vas mora pregledati zdravnik. Eno prvih vprašanj, ki si ga bo zastavil, je bolečina v hrbtu. Vsaka druga oseba, starejša od 15 let, ima eno ali drugo patologijo hrbtenice. Poleg tega ni odvisno od spola ali življenjskega sloga. Najpogosteje se bolezni hrbtenice pojavijo na stopnji izobraževanja v osnovnih razredih srednje šole.

Nenehno sedite za mizo, glava je nagnjena navzdol - za človeško telo je ta položaj nenavaden, od tod številne patologije hrbtenice.

Razmislite o izbiri posebnih vaj v telovadnici za osteohondrozo vratnih in torakalnih regij, če se občasno mučijo naslednji simptomi:

  • temnenje v očeh;
  • omotica;
  • izguba zavesti in omedlevica;
  • streljanje bolečine od hrbtenice do notranjih organov;
  • težave z vidom in sluhom;
  • nezmožnost globokega vdiha zraka;
  • pogoste težave z dihanjem;
  • krč v kosteh, ko poskušate obrniti glavo ali nagniti telo na strani;
  • kile medvretenčnih diskov.

Diagnoza osteohondroze

Glede na dislokacijo bolezni ortopedi razlikujejo naslednje vrste osteohondroze:

  • vratne hrbtenice;
  • torakalna regija;
  • ledvena hrbtenica;
  • pogosta osteohondroza - tista, ki je nameščena na več področjih hkrati.

Običajno je vizualni pregled in palpacija dovolj, da izkušeni ortoped lahko ugotovi, kaj točno je povzročilo bolečino in nelagodje pri pacientu. Prav tako lahko poda natančna priporočila glede izbire vadb v telovadnici za osteohondrozo. V nekaterih primerih bo za razjasnitev klinične slike morda potreben MRI, rentgen ali računalniška tomografija. Včasih se morate prepričati, da ni kile medvretenčnega tkiva in oceniti stanje mišičnega steznika.

Če se stanje ortopedu zdi zadovoljivo, vam bo omogočil, da izberete nežne vaje v telovadnici za osteohondrozo in skoliozo. Priporočila glede intenzivnosti in trajanja ter delovne teže se dajo vsakemu bolniku posebej glede na posamezno klinično sliko..

Stopnje razvoja osteohondroze

Glede na stopnjo bolezni bi morali izbrati vaje v telovadnici za osteohondrozo hrbtenice:

  • prva faza, za katero je značilno uničenje fibrosusa anulusa - bolnik še ne čuti močne bolečine in nelagodja, pojav razpok na diskih se šele začne;
  • za drugo stopnjo je značilen pojav protruzije (izboklina diska v hrbteničnem kanalu);
  • tretjo fazo lahko spremlja ruptura fibrosusa anulusa in uhajanje jedra - v zvezi s tem je zelo nevarno dati resno osno obremenitev hrbtenice;
  • za četrto stopnjo je značilen pojav okostenelih izrastkov na telesih vretenc ali, kot jih imenujejo v medicinskem jeziku, osteofiti.

Na vsaki od teh stopenj lahko pride do stiskanja živcev in končnic s strani vretenc, zato se lahko vid in sluh začneta slabšati, delovanje vestibularnega aparata se lahko poslabša, lahko se razvijejo simptomi vegetativno-vaskularne distonije, moten je cerebralni obtok, lahko se pojavijo težave s srčno-žilnim sistemom.

Razlika med osteohondrozo in skoliozo

Razvoj osteohondroze diagnosticiramo pogosteje pri odraslih bolnikih, skolioza pa se diagnosticira pri otrocih in mladostnikih, ki imajo šibek mišični okvir, nepravilno držo, ko sedimo za računalnikom ali mizo.

Toda v vsakem primeru so bolezni medsebojno povezane, ker se osteohondroza oblikuje na ozadju skoliotskih sprememb. Pomembno je najti razlike med boleznijo in drugimi patologijami. Na primer, pri lordozi opazimo ločen naprej zavoj, pri kifozi pa se lok premakne nazaj.

Značilnosti treninga za osteohondrozo

Nikakor ne smete zanemariti bolezni in se z njo spoprijeti na enak način kot popolnoma zdrava oseba. Vaje v telovadnici za osteohondrozo se morajo dogovoriti z ortopedom ali vsaj športnim zdravnikom. Naslednje točke so strogo prepovedane:

  • delo z izredno velikimi delovnimi utežmi;
  • delo v kardio coni s hitrostjo pulza nad 140 utripov na minuto;
  • akrobatske in pliometrične vaje, pri katerih je možna poškodba;
  • statične vaje, pri katerih je pacient prisiljen v glavo v glavo in druge nefiziološke drže;
  • nepravilno izvajanje osnovnih vaj;
  • odvisno od stadija bolezni je prepovedana kakršna koli vrsta počepov in mrtvega dvigala;
  • pred vsako vadbo v telovadnici z osteohondrozo ledvene hrbtenice je treba opraviti artikularno ogrevanje;
  • raztezanje na koncu vsake seje je treba opraviti previdno in gladko - brez nenadnih sunkov.

Osteohondroza in bodybuilding

V bodybuildingu gre redno za resne treninge z utežmi. Razredi predvidevajo obvezno izvajanje osnovnih vaj za moč - počepi, mrtve dvige in klopi.

Žal, večina vadb v telovadnici za osteohondrozo je prepovedana. Šele na začetni stopnji razvoja bolezni lahko govorimo o izvajanju osnovnih vaj. Vsi pa dajejo preveč resno osno obremenitev hrbtenice..

Vaje za mreno pri osteohondrozi

Ljubljeni vsi športniki, počepi z mreno na ramenih so izjemno težka in travmatična vaja. Celo izkušeni bodybuilderji pogosto to storijo narobe - kaj šele prišleki k močnim športom. To je ena najnevarnejših vaj v telovadnici za osteohondrozo..

Če želite zgraditi mišice nog, lahko počep zamenjate z mreno na ramenih s klopjo. Mrtvo dvigalo z dumbbell lahko zamenjate z dumbbell vajami ali veslanjem. Izvršiti je mogoče klop z mravljico, nikakor pa z ekstremnimi utežmi. Tehniko morate skrbno spremljati in ob najmanjšem poslabšanju zdravja zavrniti izvajanje vaje. Klop s palico lahko nadomestite z zmanjšanjem dumbbell ali klasičnimi potiski s tal.

Vaje z dumbbells za osteohondrozo

Vaje v telovadnici z osteohondrozo so veliko manj travmatične kot s palico ali mreno. Vendar pa z napačno tehniko lahko tudi škodijo..

Uporaba dumbbells od športnika zahteva veliko večji občutek za ravnotežje. Pri delu s palico osno nalaganje ne povzroča takšnih težav. Toda pri izvajanju vaj v telovadnici z osteohondrozo ledvene hrbtenice z dumbbells se lahko razvijejo težave z delovanjem vestibularnega aparata.

Če bolnik po treningu občuti mravljinčenje ali bolečino v spodnjem delu hrbta, postane hoja nerodna in zamahnjena, noge popustijo, morate prenehati trenirati. Če se v ledvenem delu hrbtenice stisne živec, se lahko razvijejo bolezni prebavil, vendar pogosteje bolnik preprosto začne preganjati bolečine neznanega izvora. Zato je bolje, da ne tvegate - v kateri koli fazi osteohondroze je bolje, da se vključite samo v fizioterapevtske vaje. Tveganje in izvajanje treninga moči je včasih nepotrebno razkošje. Žrtvovanje svojega zdravja za razbremenitev mišic je dvomljiv užitek.

Kardio trening za bolezni hrbtenice

Skakalne, tekaške, pliometrične in akrobatske vaje v telovadnici za osteohondrozo vratne hrbtenice so prepovedane. Če se pacient s takšno diagnozo vsaj deset minut podvrže takšni obremenitvi, se skoraj zagotovo počuti omotičnost, se mu bodo potemnile oči. To je naravna reakcija na tresenje hrbtenice pri bolni osebi. Obstaja le en način, kako se temu izogniti - zavrniti takšno telesno aktivnost..

Kardio vadbe za hondrozo ledvene in prsne hrbtenice večinoma potekajo brez težav. V nekaterih primerih lahko lečeči ortoped, odvisno od klinične slike bolezni, bolniku celo omogoči vadbo na elipsoidu in tekalni stezi..

Raztezanje pri boleznih hrbtenice

Vaje za raztezanje v telovadnici za osteohondrozo vratne hrbtenice so ena redkih obremenitev, ki ne samo da ni prepovedana, ampak tudi spodbujena na vse možne načine. Pravilno opravljeno raztezanje izboljša prekrvavitev, ne trese vretenc in ne izzove osne obremenitve hrbtenice. Da ne bi izzvali omotičnosti in izgube zavesti, je treba raztezanje izvajati čim počasneje, z gladkimi gibi. Običajno v telovadnicah trenerji poskrbijo za raztezne ure - v tem obdobju imajo vsi na voljo izobraževalni program o raztezanju za vsako mišično skupino. Če te vaje izvajate redno, telo postane prožno in lepo..

Dobra sta tudi pilates in kalanetika - ti dve vrsti obremenitve ne pomenita nenadnih premikov in uporabe močne športne opreme. Zahvaljujoč temu lahko črpate vse mišice in ne ustvarite tveganja za poškodbe hrbtenice..

Plavanje in vadba v vodi

Točno je vrsta bremena, ki ga ortopedi priporočajo redno izvajati ljudem z boleznimi hrbtenice. V vodi je nemogoče izvesti tako nenadno gibanje, ki bi privedlo do poškodb. Atletski plavalci imajo atletska telesa z dobro razvitimi mišicami. Torej je prezgodaj, da bi se ortopedski bolniki vznemirjali, da ne bodo mogli zgraditi mišičnega steznika. Redno plavanje lahko pomaga pri izgradnji mišične mase v rokah, hrbtu in trebuhu.

Če želite plavati v bazenu, boste morali vzeti potrdilo dermatologa o odsotnosti kožnih bolezni. Da s prvimi treningi ni težav, lahko uporabite storitve trenerja. V bazenu so tudi ljudje, tako kot v telovadnici, ki vam bodo pomagali postaviti pravilno tehniko za različne plavalne sloge..

Šport, ki se priporoča ljudem z osteohondrozo

Vaje v telovadnici za osteohondrozo prsnega in ledvenega dela hrbtenice se lahko izvajajo z dumbbells in mravljico. Če je diagnosticirana cervikalna hondroza, morate zavrniti izvajanje katere koli vaje s težo. Kot zadnjo možnost lahko uporabite lahke bučice..

Ortopedske bolnike zelo vznemirja dejstvo, da je močna kondicija prepovedana. Ne razburjajte se, saj lahko najdete razmeroma varno alternativo travmatičnim vajam. Hrbet je še vedno mogoče pravilno naložiti z:

  • vlečniki na drogu (različne vrste oprijema);
  • poteg zgornjega bloka do prsnega koša / za glavo;
  • poteg spodnjega bloka do pasu;
  • enoročna dumbbell row;
  • povlecite na hrbtni strani spodnjega bloka z roko z eno roko;
  • hiperekstenzija;
  • povratna hiperekstenzija.

Noge in glutealne mišice lahko obremenite z vajami v trenirki za sekanje, pa tudi z izvajanjem klopa, medtem ko ležite na hrbtu. Delo na elipsoidu je tudi skoraj vedno varno. Izjema so pozne faze osteohondroze, ko katerokoli gibanje izzove pojav bolečine.

Bodybuilding za osteohondrozo

CASH4BRANDS JE NAJBOLJŠA STORITEV GOTOVINE! Registriraj se zdaj!

  • Vadbe
  • Za dekleta
  • Prehrana
  • Zvezde

Bodybuilding in osteohondroza: poskušam se zdraviti na kliniki Bubnovsky, pregled

  • domov
  • BODYBUILDING BLOG
  • Bodybuilding in osteohondroza: poskušam se zdraviti na kliniki Bubnovsky, pregled

Bodybuilding in osteohondroza: poskušam se zdraviti na kliniki Bubnovsky, pregled

Bodybuilding in osteohondroza težko kompatibilni športi in tegobe. Potem ko sem se prvič pokazal v drugem letniku tečajev bodybuildinga, me osteohondroza vratne hrbtenice po tem incidentu dolgo ni pustila.

Vse se je začelo z banalno lokalno hipotermijo ovratniške cone (da bi izboljšala okrevanje po treningu, sem eksperimentirala s kontrastnim tušem), naslednji dan, ko se je vrat počutil. Bilo je v starosti 15-16 let in takrat je bila v polnem zamahu vnema za trening, kot najstniška neumnost. Kljub nelagodju in celo izraziti bolečini (in globoko v srcu mi je idiotsko razmišljati o sebi kot o borcu junakih s težavami, no, skoraj kot o Arnoldu, ki naj bi v Avstriji treniral v neogrevani telovadnici pri ničelni temperaturi), sem nadaljeval s treningom. Za takšen odnos je telo mladega idiota takoj kaznovalo. Po dveh sklopih klopa zaradi glave je bolečina postala takšna, da nisem mogel niti obrniti glave in tudi nisem mogel dvigniti rok. Tu je bilo že na koncu treba zmrzniti, da se ne bi ustavili. Ustavil sem se, 3 dni nisem hodil na trening (haha, kakšna neverjetna žrtva se mi je takrat zdela!). Ne da bi čakal na končno izginotje simptomov, sem četrti dan spet tekel v telovadnico. Rezultat je enak. Igral sem ga, idiot... Kot rezultat, naslednji premor je bil že dva tedna in od takrat je bila osteohondroza že vrsto let moj neločljiv prijatelj. Tisti pritisk izza glave je pustil takšne spomine, da se od takrat še nikoli več nisem približal tej vaji..

Z osteohondrozo smo "prijatelji" in jo kombiniramo z bodybuildingom, kot sledi: vaje za ramena je treba izvajati z lahkimi utežmi, več kot 10 ponovitvami, z zelo dolgim ​​ogrevanjem. Odpraviti je treba stoječe / sedeče stiskalnice. Sedežna palčka s pritiskom 12-15 ponovitev je edina osnovna vaja za rame, ki si jo lahko privoščim. Na splošno mora vsaka vadba ramenskih mišic začeti z ogrevalnimi pasti s srajci, ki tehtajo 30-40kg, za 20-30 ponovitev. Pomagalo je. Obstajala so obdobja, ko se je osteohondroza za nekaj časa umirila in omogočila relativno telesno vzgojo. Masažni tečaji (od 10 postopkov) pristojnega specialista so zelo dobro pomagali. Za njimi je bilo 6-10 mesecev "uspavanje". A še vedno ni bilo govora o tem, da bi se ukvarjali z bodybuildingom "v polni meri". V težkih obdobjih bi lahko vrat "zagozdil" tudi med vlečenjem ali stiskalnico. S starostjo so se težave z vratu občasno začele pridruževati, čeprav ne tako močne, vendar še vedno težave s srednjim delom hrbtenice.

Kot rezultat, se brez ciljanega zdravljenja izboljšanje seveda ni zgodilo z leti. Stvari so se poslabšale. In zdaj me je pred dobrim mesecem dokončno pritisnil: ponavadi učinkovit tečaj masaže ni deloval, vraščanje "vratu" se je zgodilo skoraj ob vsaki drugi vadbi, še več, iz smešnih razlogov (na primer, ko je malce nehote statično napenjal trapez med zadnjimi ponovitvami podaljševanja nog na simulator). Prej je poslabšanje potekalo čez 5-6 dni, zdaj pa je zadnjič trajalo več kot dva tedna. Na splošno so nadaljnja "prijateljstva" z osteohondrozo in bodybuildingom postala popolnoma nezdružljiva.

Ne morem reči, da v tem času ni bilo nobenih poskusov, da bi si opomogli: obstajali so že omenjeni masažni tečaji (katerih učinkovitost je neposredno odvisna od usposobljenosti izvajalca) in obisk kiropraktika. Pri slednjem je šel brez uspeha: v svojem delu ni mogel "zrežirati" nobenih izrazitih težav in v skladu s tem ni mogel dati napovedi o učinkovitosti njegove, milo rečeno, drage terapije. Zaradi tega tečaja nisem opravil z njim. Na podlagi tega obiska ne predpostavljam presoje učinkovitosti manualne terapije na splošno. Verjetno je to spet vprašanje stopnje specialista, na katerega sem naletel.

Vmes sem slišal veliko dobrih pregledov o metodologiji dr. Bubnovskega, enega najbolj znanih izvajalcev kinezioterapije (oblika fizioterapevtske vaje) pri nas. Pristop, ki ga uporablja zdravnik, omogoča obnovitev delovne zmogljivosti ljudi, ki trpijo zaradi težav s hrbtenico in sklepi (včasih v izjemno hudih oblikah), brez kirurških posegov in zdravil, predvsem z izvajanjem posebnih vaj. Sam Bubnovski je mimogrede po avtokatastrofi, v katero se je dobil v vojski, postal invalid druge skupine (koksoartroza, 3 zdrobljeni medvretenčni diski), a si je s pomočjo svojega sistema lahko opomogel in je zdaj v odlični fizični formi. O tehniki Bubnovskega sem prvič slišal v pregledih od mojega kolega, ki je bil v praksi prepričan v njeno učinkovitost. Izkazalo se je, da ena od podružnic klinike Bubnovsky deluje nedaleč od moje hiše. Najprej sem pred približno 1,5 leti poslal tam svojo ženo (težave s spodnjim delom hrbta). Sprva je ravnala z nezaupanjem, po 3-4 razredih je postala goreč občudovalka metod, ki jih izvajajo v kliniki Bubnovsky. Mesec dni pouka so ji težave (precej resno, mimogrede) povsem odstranili. Toda glede na to, da metoda deluje s toniranjem določenih mišic, ne da bi nadaljevali z usposabljanjem (potrebo po tem jasno izrazijo specialisti klinike Bubnovsky) postopoma, po približno enem letu, so se težave vrnile. Moram priznati, da po končanem tečaju zakonec doma ali v telovadnici ni izvedel ene same vadbe, katere cilj je bil ohraniti doseženi uspeh. Seveda se je izgubil mišični tonus in vse se je vrnilo v normalno stanje. Sama si kriva...

Prebral sem nekaj knjig Bubnovskega, gledal več videoposnetkov. Načela, ki jih je izrazil, so mi bila predvsem všeč. Poleg tega je že samo dejstvo, da se je zavzemal za telesno aktivnost, da bi težavo rešil in ne odpravil, kot v takih primerih klasična medicina predlaga delovanje, dalo upanje, da zaradi osteohondroze z bodybuildingom zame ne bo konec.

In zdaj, ko me je osteohondroza prinesla skoraj mesečno prekinitev treninga, sem se napovedala na kliniki Bubnovsky. Moram reči, da se jim zdi, da strankam ne primanjkuje: sestanek je bil opravljen le teden dni vnaprej, naslednji 7 dni so bili predvideni. Cene niso dostopne za 100% prebivalstva, vendar tudi niso pretirane: obvezno začetno posvetovanje je 900 rubljev, prvi testni trening je 600 rubljev, potek nadaljnjega zdravljenja je 15.000 rubljev. Tečaj obsega 12 sej in tri posvetovanja z zdravnikom, ki je v teku. Torej, včeraj sem se udeležil začetnega posvetovanja in testiranja na kliniki Bubnovsky, pojdimo na povratne informacije o tem obisku:

Zdravnikov je trajal približno 20 minut, poleg pregleda in palpacije pa so bili opravljeni tudi testi prožnosti. Dali smo napotitev za fluorografijo vratne in torakalne hrbtenice v dveh projekcijah (ki niso narejeni v njihovi ambulanti), rezultate je treba pripeljati do naslednjega imenovanja. Objavljeno je bilo, da moj primer, kolikor je mogoče presojati brez slike, še ni bil sprožen. Težave s srednjim delom hrbtenice so očitno povezane z okvarami drže (o tem sem tudi sam uganil, visok sem 1,90 in imam take težave). K temu pripomorejo tudi majhna ravna stopala, rahla razlika v dolžini nog (to mi je povedal kiropraktik). Kako določajo razliko v dolžini nog, ne morem razumeti. Vizualno se razlike sploh ne vidijo in prav tako ne opravijo meritev. Ali jim je dano, da vidijo nevidne zgolj smrtnikom, ali imajo takšne odpadne rezance za zaupanja vredna ušesa - ne morem soditi.

Zdravnik je tudi vprašal, kdaj gre za bodybuilding, če raztegnem NAKON treningov. Prekleto, seveda ne. Če rečemo, da se v telovadnicah, kjer sem treniral, opravi PO usposabljanju 1 oseba od 50, potem bi bila to zelo optimistična predpostavka. "Ja, no, tukaj je, očitno, in morda je to ena tvojih glavnih težav, mladenič!" Stavek me je spraševal, morda ima prav. Konec koncev so moje mišice vsekakor daleč od atrofiranega stanja. Mogoče je v razvoju nekaj neravnovesij, to je zagotovo. In s prilagodljivostjo, seveda, težave, 100% zadetek v mestu.

Nato je zdravnik spregovoril o načinu zdravljenja, urniku pouka itd. Priporočamo 3 lekcije na teden. Prve 3 seje so mi dodelili le v telovadnici s posebnimi simulatorji (več o njih kasneje). Nato po tretjem treningu sledi termin pri zdravniku, kjer si ogleda zapise o mojih "dosežkih" na treningu, fluorografijo in se odloči za nadaljnjo metodo. Praviloma je na tej stopnji k vajam na simulatorjih dodana posebna gimnastika brez simulatorjev + morda masaža. Potem mi je zdravnik napisal program za testni trening, poklical inštruktorja v ordinacijo, s katerim sem šel v telovadnico.

Pridemo v telovadnico, vsi simulatorji so oštevilčeni, tako da imajo tisti, ki se zdravijo, jasno razumevanje, kako povezati simulator z dodeljeno vadbo. Nisem si ga namenoma našteval, vendar se je zdelo, da obstaja 25 vadbenih strojev. Tu so palice, kotlički, žage, ki jih še nisem videl. Nisem pa opazil, da se vsaj ena oseba ukvarja s prostimi utežmi. Glavna značilnost simulatorjev, ki se uporabljajo v ambulanti Bubnovsky, je uporaba blokov v povezavi s pasovi, pritrjenimi na gležnje, kar vam omogoča, da prek karabinerja na njih pritrdite blok kabel. Ko sem bral o teh simulatorjih v knjigah Bubnovskega, se mi je zdelo, da je trik izključno marketinški načrt, da ljudi prepričam, da se ukvarjajo s programi ne nekje v fitnes klubih, temveč v kliniki Bubnovskyja. Recimo, če nadomestite vaje na simulatorjih Bubnovskyja s podobnimi vajami, ki se izvajajo s tradicionalno opremo, ne bo prineslo rezultata, zato to storite samo pri nas. Na splošno subjektivno še vedno mislim, da je zadeva v trženju, vendar se bom za zdaj vzdržal objektivne ocene..

Torej, iz spomina, kaj sem naredil na preizkusnem treningu (povsod en pristop, inštruktor je poskušal pobrati tovor za 10-12 ponovitev, ampak nekako ne zelo pridno, ponekod sem naredil 30-krat, in vse zapisala sama - kaj teža in kolikokrat):

  1. Flexion za biceps kolka v nagnjenem položaju na klopi, kabel spodnjega bloka je pritrjen na gleženj.
  2. Iztezanje nog do kvadricepsa v nagnjenem položaju na klopi, kabel zgornjega bloka je pritrjen na gleženj.
  3. Razmnoževanje nog v adduktorju (pogost stroj, za katerega dekleta radi posedajo v fitnes klubih)
  4. Ugrabitev nog v adduktorskem stroju (pogost stroj, za katerega dekleta radi posedajo v fitnes klubih)
  5. Ležanje na klopi na hrbtu, spuščanje noge iz navpičnega v vodoravni položaj, gleženj, pritrjen na kabel zgornjega bloka (izolacija na zadnjici)
  6. Zmanjšanje roke na nekem čudnem simulatorju, bojim se, da ga ne znam opisati (na splošno popoln analog prsi na crossoverju, razlika je minimalna ali sploh ne)
  7. Vrstica spodnjega bloka z eno roko v vodoravni ravnini z drugo roko počiva na navpični klopi (skoraj popoln analog vrstice z bučnicami v naklonu)
  8. Nagnjeni pulover s klopi
  9. V ležečem položaju na tleh so kabli spodnjih blokov pritrjeni na gležnji obeh nog, ki potegnejo upognjene noge na trebuh.

Na vprašanje: "Imam težave z vratom, zakaj treniram noge?", Je inštruktor skušal nekaj odgovoriti, vendar je bilo neprepričljivo. Na splošno med vajami med testnim treningom nisem videl nobene posebne logike, poglejmo, kaj se bo zgodilo naprej. Med poukom je inštruktorica vztrajala pri posebni tehniki dihanja (brez velike razlike od načina dihanja večine bodybuilderjev), po vsakem paru pristopov je prosila, naj pije vodo.

Po vadbi je savna, ki ji sledi kad s ledeno vodo. Po otroških poskusih s kontrastnim tušem me vztrajno strah pred takšnimi postopki, potem pa sem se odločil, da bom izkoristil priložnost.

Prvi vtisi preizkusnega treninga in obiska zdravnika klinike Bubnovsky: vrat se ni zataknil niti s treninga niti od hladnega močenja, še več, cel dan po kliniki se je nekdanje zelo burno stanje, ostre bolečine v vratu nekoliko zmanjšale. Po metodi Bubnovskega je še vedno veliko vprašanj, a počakajte in poglejte. Jutri grem na prvo celostno lekcijo.

Po opravljenem izpitnem in testnem treningu v dvorani po metodi Bubnovskega, da bi rešili težavo z osteohondrozo srednjega in (predvsem) vratnega dela hrbtenice, je bil čas za popolne vaje, ki naj bi trajale približno mesec dni. Nadalje v pregledu bom govoril o tem, kakšni so bili ti razredi v ambulanti Bubnovsky in kakšen učinek so imeli.

Torej je splošna shema zdravljenja po metodi Bubnovskega v mojem primeru izgledala tako:

Priporočeno je bilo (in tega načela sem dosledno upošteval) 3-krat na teden obiskati telovadnico v kliniki s sklopom posebnih vaj. Tečaj obsega 12 takšnih lekcij, ki sem jih vse zaključil. Za dosego stabilnega učinka zdravljenja so navedeni vsaj trije tečaji. Ta pregled pišem po zaključku enega tečaja 12 lekcij. Vsak pouk traja približno 50 minut. Napisal bom tudi o tem, kakšni so bili razredi po metodologiji Bubnovskega v pregledu, vendar malo kasneje.

Po vsaki lekciji v telovadnici se izvaja tako imenovana "rehabilitacija", ki je skupek razteznih vaj, ki se izvajajo samostojno in z aktivnim sodelovanjem inštruktorja, včasih pa tudi masaže in samo-masaže. Trajanje je približno 15 minut. To je najbolj prijeten del. Klinika ima par posebnih italijanskih simulatorjev za raztezanje stegen, to sem prvič srečala z njimi. Zanimiva stvar. Ne morem objektivno komentirati učinkovitosti teh simulatorjev, vendar postopek raztezanja olajša, to je dejstvo.

Po rehabilitaciji - savna, po kateri je obvezno naliti hladno vodo (pod tušem sta 2 kadi, ki sta samodejno napolnjeni s hladno vodo). Vstanete pod kad, potegnete verigo in naenkrat dobite vedro hladne vode na glavo. Šokanten postopek, a po njem se počutite zelo dobro.

Enkrat na teden obiščite zdravnika. Zanima ga dobro počutje, izvaja teste fleksibilnosti in po potrebi prilagaja postopek zdravljenja. Po prvem tednu pouka sem na zahtevo zdravnika naredil in prinesel na pregled rentgen prsnega koša in vratne hrbtenice v dveh ravninah. Seveda bi bilo pametneje to storiti še pred začetnim pregledom, tako da je bil potek zdravljenja osteohondroze sprva predpisan ob upoštevanju teh slik, ampak kdo je vedel... Kot rezultat tega je zdravnik na podlagi rezultatov pregleda rezultatov rentgena ugotovil, da pri meni stanje ne teče, težave ni medvretenčnih diskov. Osteohondroza na sredini hrbtenice je povezana s skoliozo, tj. z motnjami drže. Dejansko mi je drža že od mladosti slaba. Zakrivljenost hrbtenice v torakalnem delu na sliki, ki jo vidim sama, je očitna. Skoliozo je mogoče popraviti le do 12-13 let, kasneje se je mogoče spoprijeti le z negativno dinamiko. Kar zadeva bodybuilding, bo treba izključiti vse vaje, povezane z obremenitvijo hrbtenice (zlasti počepi, mrtve dvige, stoječe stiskalnice). Zdravnik to med drugim razloži z dejstvom, da se zaradi ukrivljenosti hrbtenice stabilizacijske mišice med vadbo neenakomerno vklopijo; če na hrbtenico pride do resnih obremenitev, bo to zagotovo vodilo do poslabšanja razmer. Zaenkrat moje pritožbe glede tega dela hrbtenice niso tako močne (vrat je bolj verjetno, da bi bil resno zaskrbljen), vendar je bolje, da se ne poslabša. Kar zadeva vrat, od zdravnika še nisem slišal ničesar, kar bi jasno razložilo vzrok težave. Rezultati mojih preiskav prožnosti so bili dobri, razen ugrabitve v stran levega kolka - gibljivost v kolčnem sklepu je omejena. Vendar je zdravnik priznal, da to nima nobene zveze z mojimi trenutnimi očitki, ampak je treba razvoju prožnosti tega sklepa posvetiti veliko pozornosti, da se v prihodnosti ne bi pojavile težave z njim. Po pregledu ob koncu prvega tedna pouka na kliniki Bubnovsky mi je zdravnik predpisal dodatne obiske treh vrst gimnastike: prilagodljive, maternične in dihalne.

Skupno je bilo priporočljivo obiskovati tri telovadbe gimnastike na teden, vrste naštetih so po moji presoji. Nekoč sem poskušal kombinirati gimnastiko z razredi v telovadnici, vendar sem ugotovil, da to ni možnost. Posledično se je vse skupaj zmanjšalo na dejstvo, da je bilo treba kliniko Bubnovskega obiskati 6-krat na teden, kar glede na oddaljenost ni enostavno. Ampak kljub temu sem se udeležil skoraj vseh predpisanih treh tečajev gimnastike v vsakem od preostalih treh tednov. Nikoli nisem prišel do dihalnih vaj (redko se izvaja in posebne želje ni bilo). 2-krat sem bil v prilagodljivi gimnastiki, preostali razredi - cervikalna gimnastika. Sama gimnastika je skupinska lekcija z inštruktorjem, ki traja približno 1 uro. Prilagodljiva gimnastika je usmerjena v raztezanje in rahlo krepitev vseh mišic telesa, cervikalna, oziroma tudi raztezanje in krepitev mišic, vendar z večjim poudarkom na vratu. Jasno je, da je prilagodljiva gimnastika bolj dinamična in so stroški energije tam višji, prvič se mi je celo zdelo težko (nanjo sem šel šele po telovadnici). Načeloma je večino kompleksa v nekaj sejah mogoče zapomniti in izvajati doma. Poleg stola in telovadne palice tam ni potrebno nič. Klinika Bubnovsky prodaja diske s posnetki programov telovadbe. Prepričan sem, da jih po želji najdete na internetu.

Zdaj pa preidimo na glavni del pregleda - o razredih po metodi Bubnovsky v telovadnici. Zgodbo najlažje sestavim tako, da jo primerjam s tradicionalno vadbo bodybuildinga in to bom naredil..

Najprej o opremi dvorane v ambulanti. Osnova so seveda simulatorji. Obstaja več kot 30 vrst, več kot polovica jih je kakovostnih, italijanskih. Tudi proste uteži so na voljo, vendar so predstavljene v veliko manjših količinah. Tam se nikoli nisem dotaknil prečke, naredil sem največ 1-2 kompleta na vadbi z dumbbells. Najprej, ko prideš v telovadnico, izmerijo pritisk, povprašajo o zdravstvenem stanju. Po tem inštruktor, ki gleda v vaš list, napiše program treninga za danes. Spodaj je fotografija tega lista..

Bistveno drugače od bodybuildinga je, da je vrstni red in sklop vaj vedno, vsak dan drugačen. Presenetilo me je, da pred začetkom pouka ni bila predlagana niti minimalna ogrevanja. Priporočeni obseg ponovitve je 12–15 za zgornji del telesa, 20 za spodnji. Inštruktorji ne vztrajajo pri doseganju neuspeha. Verjel je, da je glavni cilj preprosto črpanje krvi skozi mišice. Toda skrbno spremljajo upoštevanje pravilnega dihanja. Kolikor sem razumela iz branja knjig Bubnovskega, je ta dihalna tehnika namenjena preprečevanju pritiskov pri izvajanju vaj z močjo in jih s tem brez škode za zdravje omogočiti vsem kategorijam vaditeljev (ne glede na starost in stopnjo zdravja). Skoraj vedno se vaje izvajajo samo v enem pristopu, občasno - v 2. Vrstni red vaj je znova daleč od metode bodybuildinga v smislu, da se deli telesa, ki jih vadimo, med treningom kaotično spreminjajo. Tiste. lahko začnete na primer s pristopom lats, nato pa se premaknete na glute, nato na prsni koš, nato na boke, nato nazaj na lats itd. Vaje so uporabljali na skoraj celotnem telesu, razen na rokah, podlakti in spodnjih nogah. Počitek med posameznimi vajami inštruktorji ne urejajo, osebno sem šel na naslednjo vajo takoj po prejšnji (ampak v resnici, dokler ne najdete simulatorja ali počakate, da je prosta, imam še vedno v povprečju 1 minuto počitka). Nisem opazil poudarka na progresivni obremenitvi.

Kakšni so naši osebni rezultati na podlagi rezultatov pouka na kliniki Bubnovsky za en mesec? Odstranjevali so manifestacije osteohondroze v srednjem delu hrbtenice. Dolgotrajna akutna faza problema vratu je minila, vendar občutek nedokončane rešitve problema v tem delu ostaja. Prožnost se je povečala, zlasti na predelu vratu. Vendar se je istočasno vrat začel prasketati z določenimi ovinki. Morda je to posledica povečanega obsega gibanja. Zagotovo vrat potrebuje dolgo in naporno delo. Na žalost se je v enem mesecu izgubilo približno 2 kg mišične mase. Mimogrede, zdravnik kategorično nasprotuje kombiniranju tradicionalnega treninga bodybuildinga z razredi v ambulanti. Tako sem šla v navadno telovadnico le nekajkrat v tem mesecu, si storila roke in golen.

V prvem delu pregleda sem napisal o svoji domnevi, da izvajanje vaj posebej na simulatorjih s poudarkom na blokovnih strojih na način, ki je nenavaden za bodybuilding, zaradi česar ni mogoče ponoviti kompleksa v navadni telovadnici, služi namenu ustvarjanja lažnega vtisa med potencialnimi strankami klinike, ki bi ga lahko rešili težave nimajo drugega, kot da se obrnejo na center Bubnovskega, tj. to je izključno marketinški zaplet. Zdaj, ko sem končal prvi tečaj pouka in prebral nekaj knjig Bubnovskega, mislim, da je ta predpostavka v veliki meri, čeprav ne povsem, napačna. Zakaj potrebujete posebno dihanje in vadbo na simulatorjih na zelo zelo nenavaden način z vidika bodybuildinga? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, kakšen kontingent ljudi gre na kliniko. Med njimi so na primer ljudje, starejši od 60 let (čeprav je tam dovolj mladih), ljudje, ki imajo težave s krvnim tlakom, težave s srcem, ki še nikoli v življenju niso delali uteži. Napačno in nerealno je, da jim ponudimo, da vadijo na tradicionalen način za bodybuilding. Potrebno je razbremeniti hrbtenico, zagotoviti zavarovanje pred pritiski, prekomerno obremenitvijo sklepov, srca. Konec koncev, koliko časa traja, da se 60-letni babici vsiljuje pravilna tehnika izvajanja prostih uteži? Zahtevati pa je, da je pravilno izvedla kompleks že od prve lekcije in začela dobivati ​​rezultate. S tega vidika verjetno ni druge poti razen tiste, po kateri gre Bubnovskyjeva klinika, in ne more biti.

Če berete knjige samega Bubnovskega, potem pravzaprav ponuja komplekse vaj, ki jih je mogoče izvajati, ne da bi imel pri roki 30 simulatorjev, pri čemer uporablja samo svojo telesno težo, vodoravno palico, vzporedne palice, dumbbells. In verjetno je za tiste ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in želijo rešiti obstoječe težave z osteohondrozo, takšnih kompleksov povsem dovolj, in lahko greš na kliniko Bubnovsky za 1 tečaj, kot sem to storil, da bi se seznanili z osnovnimi načeli in prejeli priporočila specialista. Ali pa, če težava ni tako resna, lahko brez storitev klinike sploh storite, če preberete knjige Bubnovskega in pravilno spremenite svoj življenjski slog in svoj program usposabljanja. Toda v vsakem primeru je treba sprejeti ukrepe za osteohondrozo. Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da preprosto ne bo delovalo. Morda se bo za nekaj časa umaknil, a zagotovo se bo vrnil, če ne boste nenehno ciljno prizadevali za odpravo in preprečevanje težave..

Osebno ne bom opravil drugega in tretjega tečaja zdravljenja, ki so mi ga priporočili na kliniki Bubnovsky. Razlogi: izguba mišične mase, veliki izdatki časa (6-krat na teden, samo en krog vsako uro traja 1-2 ure), finančno vprašanje, razumevanje, kako rešiti težavo, ne da bi obiskali kliniko.

Zase vidim prihodnost naslednjo: iz treninga izključite vaje s trdo obremenitvijo hrbtenice (zdravniki so mi to že priporočili, vendar v povezavi z drugimi težavami), pri pouku se osredotočite na vaje za držo, resno bodite pozorni na raztezanje, zmanjšajte težo povečanje števila ponovitev.

Zlasti za reševanje težav z vratom Bubnovsky priporoča 2 vaji: vlečenje in potiskanje na neravne palice. Po njegovem mnenju osebe, ki trikrat na teden potegnejo in delajo potiske 100-krat na treningu, nimajo težav z vratu in jih ne morejo imeti. Lahko da je prav, da ima prav. Prizadeval si bom za te številke.

Upam, da bo ta pregled mojih tečajev o metodi Bubnovskega v njegovi kliniki za rešitev težave z osteohondrozo koristen bralcem mojega bloga.

Všeč? Delite s prijatelji!

Diagnoza - cervikalna osteohondroza. Kaj lahko in česa ne moremo storiti s to boleznijo?

Znaki

Cervikalna osteohondroza je zelo pogosta bolezen hrbtenice, pri kateri se hrustanec medvretenčnih diskov deformira. Istočasno vratni vretenci pritiskajo na živce in krvne žile, ki se nahajajo med njimi.

Nenadni glavoboli, omotica, tinitus, krč v vratu, zmanjšan vid, otrplost rok, bolečine v prsih - vse to so posamično ali v kombinaciji simptomi bolezni.

Vzroki za pojav

Glavni vzroki bolezni so:

  • Nizka mobilnost.
  • Mikrotrauma (pri padcu kot posledica udarca).
  • Starost in obremenjena dednost.
  • Odvečna teža, ki pritiska na hrbtenico.

Kaj ne storiti s SHOX-om?

Kontraindikacije

Če se pojavijo zgoraj opisani simptomi, se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Zdravnik bo postavil diagnozo in predpisal zdravljenje, najverjetneje vključuje ročno terapijo in akupunkturo. Toda ne pozabite, da so te tehnike morda kontraindicirane..

Na primer, ročna terapija je med poslabšanjem, ko je izražen bolečinski sindrom, nesprejemljiva. Prav tako ni indiciran za sveže poškodbe hrbtenice in sklepov ter za vaskularno patologijo, kot sta tromboza ali tromboflebitis..

Akupunktura, kljub dejstvu, da ima blag učinek na telo, ima tudi kontraindikacije, med drugim:

  • nosečnost;
  • prisotnost nalezljivih bolezni;
  • starost do 3 in več kot 75 let;
  • kakršne koli krvne bolezni.

K športni vadbi je treba pristopiti tudi previdno. Kadar je osteohondroza kategorično kontraindicirana:

  • obremenitve z mreno, dumbbells, kettlebell;
  • boj;
  • katera koli vaja, ki vključuje nenadne gibe.

3 nesprejemljive vaje

Obstajajo tri pogoste vaje, ki so kontraindicirane pri cervikalni osteohondrozi, o katerih mnogi menijo, da so dobre za zdravje..

  1. Vaje za ogrevanje, ki vključujejo ostre nagibe glave navzgor in navzdol, levo in desno ter krožne zasuke. To lahko povzroči, da vretenci zdrsnejo, kar vodi do omotice in temnenja oči..
  2. Nepravilno črpanje trebušnih mišic. Pri izvajanju trebušnih vaj morate komolce razširiti na stranice in paziti, da je napet samo trup, vrat pa sproščen. Nesprejemljivo je, da se potegnete za vratno hrbtenico do kolen.
  3. Tretja napaka se pogosto pojavi pri plavanju. Če poskušate glavo dvigniti čim višje nad vodo, boste silili vrat nazaj, kar bo stisnilo vaše mišice in vretenca. Pravilneje bi bilo, da glavo spustite v vodo in jo dvignete samo za vdih in ne poskušate preveč dvigovati brade.

Kateri so stranski učinki??

Vse te vrste kontraindiciranih vadb lahko privedejo do neželenih posledic - poslabšanja bolečine v hrbtenici, omotičnosti, glavobolov, izboklin diskov in medvretenčne kile, zvišanega krvnega tlaka in posledično celo do ishemičnih možganskih kapi.

Kaj lahko?

Ali je dovoljena masaža tega dela hrbtenice?

Masaža vratu je zelo učinkovita v zgodnjih fazah bolezni. Bolečine v tej fazi najpogosteje povzročajo mišični krči, kar pomeni, da v hrustančnem tkivu in vretencih še ni močnih transformacij.

Med masažo se mišice sprostijo, aktivirajo se presnovni procesi, kisik vstopi v kri. Po posvetovanju s specialistom lahko takšno masažo naredite doma sami..

Sprememba življenjskega sloga

Pomembno vlogo pri osteohondrozi igra izključitev negativnih dejavnikov, ki izzovejo bolezen.

    Prilagoditi morate svoj življenjski slog:

  • prehrano spremenite v dietno, s poudarkom na vsakodnevni prisotnosti velikih količin beljakovin v hrani;
  • znebite se odvečne teže.
  • Ne morete dvigovati in nositi uteži.
  • Spiti je treba na trdi vzmetnici, blazina pa mora biti ravna.
  • Izogibati se težkim fizičnim naporom pa morate voditi aktiven življenjski slog, več hoditi. Plavanje prinaša tudi dobre rezultate, zlasti na hrbtu..
  • Opustiti je treba neudobne čevlje s petami, saj to moti držo in ustvarja dodaten stres naravnemu upogibanju hrbtenice, kar bo izzvalo nadaljnji razvoj bolezni.
  • Šport

    Ali je možno črpati mišice vratu, če se ukvarjate z bodybuildingom?

    Če ste poklicni ali ljubiteljski bodybuilder, potem morate pri osteohondrozi vratne hrbtenice vaje izpolnjevati dva merila:

    1. odprava kakršne koli obremenitve na vratnem vretencu;
    2. treniranje mišic v predelu vratu z neposrednim ali posrednim vplivom.

    Vaje s prostimi utežmi so strogo prepovedane, na primer:

    • mrtva dvigala;
    • počep;
    • klop stoji ali sedi.

    Za posreden učinek na mišični steznik v predelu vratu lahko trapezije izvajate v stoječem položaju z dumbbells ali z uporabo simulatorjev.

    Kako potegniti navzgor na vodoravni drog in push up?

    Hrbtne mišice lahko trenirate z rednimi vlečnimi prijemi na vodoravni palici. V tem primeru je zelo pomembno upoštevati pravilno tehniko izvajanja:

    1. roke so nameščene z ravnim prijemom na širini ramen;
    2. dviganje po navdihu, brez trkanja, hrbet naravnost;
    3. počasen spust na izhodu v ravne roke.

    Potisni sklepi so dobri tudi kot ena izmed vrst telesne aktivnosti za cervikalno osteohondrozo. Najpomembneje je slediti tehniki izvajanja, tako da celotna obremenitev pade na roke, hrbet in noge pa tvorijo ravno črto.

    Za začetnike je priporočena metoda push-up s kolen.

    Bazen in bazen

    Plavanje je pri tej bolezni zelo koristno, še posebej na hrbtu. V vodi telo postane lažje, gibi se izvajajo brez mišične napetosti. Pri plavanju na hrbtu se mišice v vratni in ledveni hrbtenici sprostijo, njeni ovinki se zmanjšajo, kar vodi k zmanjšanju obremenitve medvretenčnih diskov.

    Joga je dobra telesna aktivnost, ki ne zahteva močnih naporov in pomaga krepiti mišični steznik. Vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista, ne pozabite ga obvestiti o svoji bolezni. Profesionalni trener joge bo za vas izbral nabor asan, namenjen:

    • sprostitev mišic;
    • oprijem vseh delov hrbtenice;
    • krepitev mišic vratu in ramenskega pasu.

    Katere vaje se izvajajo?

    Naloge terapevtske gimnastike

    Naloga popravne gimnastike ali vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice:

    • okrepiti mišice vratu;
    • odstranite spone;
    • izboljšati krvni obtok v problematičnem območju.

    pravila

    Splošna pravila za izvajanje vaj:

    1. pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom;
    2. vse vaje je treba izvajati samo v remisiji;
    3. takoj prenehajte, če se pojavijo bolečine;
    4. kompleks izvajajte redno, s pogostostjo 2-3 krat na teden;
    5. začetni in končni tečaji z merjenjem srčnega utripa in tlaka;
    6. vsi gibi naj bodo gladki, brez sunkov;
    7. postopoma povečujete obremenitev in povečate število ponovitev.

    Ugodnost

    Terapevtska gimnastika vam bo pomagala:

    • prepreči pojav bolečih občutkov v vratu;
    • vrnitev gibljivosti vretenc;
    • preprečujejo nastanek medvretenčnih kile.

    Kompleksi za krepitev in sprostitev mišic

    Kurativno

    Terapevtski kompleks vaj se lahko izvaja tako v telovadnici, pod nadzorom trenerja, bodisi samostojno. Obstajajo različni sklopi vaj, tako statičnih kot dinamičnih, avtorskih tehnik (na primer Dikuljeva gimnastika ali Bubnovskyjeva kineziterapija).

    Kaj narediti doma?

    Učinkovit in preprost kompleks vadbene terapije vključuje naslednje vaje:

    1. Sedite na stol, izravnajte vrat in hrbet ter 5 do 10-krat izvedite gladke obračanja glave na eno in drugo stran.
    2. Iz istega položaja počasi spuščajte glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi, ponovite 10-krat.
    3. Iz istega položaja vrat premaknite nazaj, potegnite brado in ne izravnajte vratu. Ponovite 10-12 krat.
    4. Če sedite za mizo, z vzravnanim hrbtom, naslonite roko na površino mize in templje naslonite na dlan. Glavo upognite na stran roke, pri čemer dlan rahlo nasprotuje gibanju. Po krajšem premoru zamenjajte roko. Ponovite 8-10 krat.
    5. Iz istega položaja pritisnite dlan na čelo in glavo nagnite naprej, kar ustvari upor z roko. Ponovite 10-krat in po odmoru zamenjajte roke..
    6. Iz stoječega položaja z ravnim hrbtom, roke ob telesu. Dvignite ramena čim višje, nekaj sekund zadržite, sprostite se in izdihnite. Ponovite 10-12 krat.

    Po zaključku kompleksa si lahko sami naredite lahkotno sproščujočo masažo, se toplo stuširajte.

    Preprečevanje

    Preventivni ukrepi za cervikalno osteohondrozo vključujejo več preprostih priporočil:

    1. Izogibajte se hipotermiji, saj lahko to napenja mišice in poslabša bolečino.
    2. Ohranite držo tako, da so krive hrbtenice ves čas naravne. To še posebej velja za ljudi s sedečim življenjskim slogom - na primer, ko za računalnikom delate 8 ur neposredno.
    3. V primeru remisije ne pozabite redno izvajati terapevtskih vaj.
    4. Izogibajte se trzanju in vrtenju glave.
    5. Iz svojega življenjskega sloga odpravite negativne dejavnike, ki izzovejo razvoj bolezni - alkohol, kajenje, prenajedanje, majhna mobilnost.

    Mnenja in nasveti strokovnjakov

    Kako se samostojno spoprijeti z poslabšanjem bolezni?

    Za zaustavitev bolečine med poslabšanjem bolezni potrebujete:

    1. Lezite na trdo podlago na hrbtu ali želodcu, da bodo hrbtenice in hrbtne mišice čim bolj sproščene. Po potrebi lahko zvitke postavimo pod spodnji del hrbta in vratno hrbtenico.
    2. Ležite, dokler bolečina ne izgine, v povprečju 15-20 minut.
    3. Uporabite lahko protivnetna mazila, kot sta Diklofenak in Finalgon.

    Kako se naučiti živeti s tem stanjem?

    Osteohondroza vratne hrbtenice je kronična bolezen, ki je žal ni mogoče popolnoma pozdraviti. Toda glede na priporočila zdravnika je povsem mogoče preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, na druge dele hrbtenice in zmanjšati število poslabšanj.

    Ali je mogoče vsem narediti masažo za cervikalno osteohondrozo, komu je kontraindicirano in kako povečati učinkovitost postopka?

    Ob omembi osteohondroze nas večina domisli asociacij s starejšimi in verjamemo, da to zagotovo ne gre za nas. Statistični podatki kažejo, da se je starostni prag te bolezni že zdavnaj znižal in zelo. Sedentarni življenjski slog, ki prevladuje med pretiranim prebivalstvom naše države, igra kruto šalo z našim telesom. Najstniki ne plazijo od...

    Ali lahko pri osteohondrozi materničnega vratu pride do posledic vnosa alkohola? Priporočila in mnenja zdravnikov

    Osteohondroza je precej pogosta bolezen. V razvitih državah zaradi tega trpi več kot polovica odraslega prebivalstva. Obstajajo različne vrste patologije: cervikalna, torakalna in ledvena osteohondroza. To stanje povzroča distrofični proces v medvretenčni kaši, ki se hkrati spremeni v okostenelo snov. Mobilnost diskov in prožnost njihovega oprijema sta oslabljeni. Ta članek govori o cervikalni osteohondrozi in posledicah neprevidnega...

    Zakaj je plavanje koristno pri cervikalni osteohondrozi in katere vaje v vodi so najučinkovitejše?

    Osteohondroza je pogosta bolezen po vsem svetu, z njo trpi vsak 2 človek. Ta patologija se v večini primerov pojavi pri ljudeh po 30 letih, kriva so sedeče delo, ekologija in številni drugi dejavniki. Kako razumeti, da vas tudi ta bolezen ni prizanesla?

    Ali je dovoljena kopel za osteohondrozo materničnega vratu in drugih delov hrbtenice? Kako pravilno paro?

    Kopalnica že dolgo velja za poseben kraj, kjer se človek ne more samo sprostiti in sprostiti, ampak se tudi znebiti nekaterih bolezni, temperirati telo in se spoprijeti z utrujenostjo. Ni presenetljivo, da so dandanes kopalni postopki zelo priljubljeni tudi ob prisotnosti resnih bolezni. V nekaterih primerih resnično pomagajo znebiti simptomov in na splošno pozitivno...

    Kaj storiti, če vas boli vrat? Ali je mogoče, da ga ogrejemo s cervikalno osteohondrozo?

    Z cervikalno osteohondrozo pride do degenerativno-distrofičnih sprememb medvretenčnih diskov. Bolezen se kaže s hudim sindromom bolečine in pomembno vpliva na kakovost življenja. Segrevanje vratne hrbtenice je ena od metod zdravljenja te bolezni, vendar se lahko pri tej metodi zatečemo le po določenih pravilih.

    Osteohondroza in bodybuilding: katere vaje so dovoljene

    Ali se je z osteohondrozo mogoče ukvarjati z bodybuildingom?

    Zdravniki potrjujejo, da sta osteohondroza in bodybuilding združljivi. Toda ljudje, ki jim je bila diagnosticirana distrofična motnja v artikularnem hrustancu, morajo biti previdni pri treningu, da ne bi izzvali nadaljnjega razvoja degenerativnih procesov. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo zagotovil popolno anamnezo. Prve seje naj nadzira tudi inštruktor..

    Bodybuilding: ali je možno vaditi z osteohondrozo?

    Prekomerno intenzivne obremenitve v telovadnici lahko poslabšajo stanje mišično-skeletnega sistema. Zato morajo bolniki natančno preučiti priporočila zdravnikov in izbrati nežen tečaj usposabljanja..

    Med obdobji remisije osteohondroze je bolnikom prikazana vadbena terapija. Tudi pri bodybuildingu lahko telovadite previdno, če obstaja želja po izgradnji mišične mase, vendar je pomembno upoštevati možne zaplete z mišičnim steznikom, nepripravljen na povečano fizično naprezanje. Vadba za povečanje telesne mase lahko povzroči povečano bolečino in krčenje vretenc. Zato vsak bolnik z osteohondrozo potrebuje individualen pristop, odvisno od začetnih fizičnih parametrov in stopnje razvoja bolezni..

    Priporočila zdravnikov

    Da se izognete negativnim simptomom, morate strogo upoštevati osnovna pravila:

    Dobro se je zateči k vadbi na mirujočem kolesu.

    • Pred treningom se obvezno ogrejte, da pripravite mišice.
    • Namesto teka in skakanja je bolje uporabiti kolo in eliptični trener.
    • Poleg tega obiščite bazen vsaj 2-krat na teden.
    • Zavoje za dumbbells in druge aparate je treba izvesti s počepi. Hrbet naj bo raven.
    • Po vajah za gradnjo mišic raztegnite hrbtenico. Na primer z obešanjem na vodoravni palici ali izvajanjem "breze".
    • Izogibati se je treba močnim odklonom v ledvenem delu hrbtenice in zvijanju hrbtenice.
    • Teža školjk mora biti zmerna.
    • Če ima bolnik prekomerno telesno težo, mora kardio vključiti v vadbo..
    • Prikazana je uporaba pasu za dvigovanje uteži.
    • Po dogovoru z zdravnikom lahko bolniku z osteohondrozo predpiše vnos vitaminov in omega-3 (maščobnih kislin).
    • Po treningu priporočamo uporabo aplikatorja Kuznetsov.

    Nazaj na kazalo

    Prepovedane vaje

    Da seje v telovadnici ne poslabšajo splošnega stanja mišično-skeletnega sistema, je treba opustiti naslednje vaje:

    S to boleznijo ne morete narediti klopa iz prsnega koša, ki leži.

    • Mravljinci in počepi. Kljub temu, da gre za osnovne vaje v bodybuildingu, jih je treba izključiti, zlasti s patologijo vratne hrbtenice.
    • Upognjena vrstica. Vadba je izredno nevarna, če je prizadet spodnji del hrbta in se spopada z deformacijo vretenc..
    • Stisnite klop s prsi, ko stojite in ležite.
    • Deadlift.
    • Ovinki z mreno na ramenih so prepovedani, če je bolniku diagnosticirana cervikalna osteohondroza. Z veliko skrbnostjo in majhno težo je dovoljena vadba za deformacije hrbta.

    Upoštevati je treba tudi, da je optimalna teža za osteohondrozo manjša od teže povsem zdrave osebe. Vadba ne sme povzročiti hudega nelagodja in ostrih bolečin v križu. Pojav izrazitih negativnih simptomov kaže na potrebo po prenehanju vadbe. Nabor odpovedi, v katerem se izvaja največje število pristopov, je kontraindiciran. Optimalno število ponovitev je treba izbrati posamično pod vodstvom inštruktorja.

    Koristne vaje

    Po polurnem ogrevanju lahko začnete izvajati naslednji športni kompleks, ki ne bo poškodoval hrbtnega dela:

    V primeru bolezni hrbtenice so dovoljeni potegni po predhodnem ogrevanju.

    • različne vrste vlačil;
    • direktna in obratna hiperekstenzija;
    • potisk:
      • zgornji blok za glavo;
      • dumbbells z eno roko v naklonu;
      • spodnji blok do križnice;
      • na hrbtni strani na spodnjem bloku z enim ročajem.

    Če želite zgraditi mišično maso, se morate osredotočiti na pravilno prehrano in vadbo z lahko težo.

    V obdobjih poslabšanja je strogo prepovedano vaditi. Če je prišla faza remisije, morate redno telovaditi 3-krat na teden. Sam trening mora biti miren. Med nalogami naredite 5-minutne pavze, med katerimi morate spremljati svoje dihanje. Če se z bodybuildingom nenehno ukvarjate, se bo izboljšalo splošno počutje in izginotje negativnih simptomov čez 1-2 meseca. Vendar, ko prenehate z vadbo, se vam bo bolečina v hrbtu vrnila. Če po 6-7 mesecih redne vadbe v telovadnici hrbtenica preneha motiti, se bolnik pusti v običajnem načinu. Vendar pa je treba odločiti šele po posvetovanju z zdravnikom, da se zmanjša tveganje za ponovitev bolezni..

    Bodybuilding za osteohondrozo

    Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, razvijejo degenerativno-distrofične spremembe v tkivih in diskih hrbtenice. Osteohondroza in bodybuilding sta združljiva koncepta z dokaj strukturiranim trenažnim procesom. Z boleznijo se pojavijo bolečine v hrbtu in ramenih lopaticah, gibljivost različnih delov telesa se zmanjša in lahko se pojavijo lumbago - ostre bolečine med elementi vadbe. Če uporabljate premišljen pristop k treningu in upoštevate vse zapletenosti bolezni, potem bodybuildinga ni mogoče preklicati..

    Sposobnost vadbe telesa z osteohondrozo

    Za osteohondrozo so značilne nepovratne degenerativne motnje v medvretenčnih diskih. Bolezen se pojavi kot posledica nepravilnih presnovnih procesov v hrustančnih tkivih in njihove zgodnje obrabe. Pri bodybuildingu se pojavijo boleče bolečine v ramenih lopaticah. Pri izvajanju določenih telesnih vaj ima športnik bolečine v streljanju na različnih delih telesa. Bolezen lahko hkrati prizadene:

    Z osteohondrozo se debelina medvretenčnih diskov tanjša, zaradi česar se živci ščipajo, kar povzroča različne bolečine. Bolezen pogosteje kot drugi prizadene ledveni predel, saj so na vretencih največje obremenitve. Z razvojem bolezni se hrustanec ne more hitro obnoviti. Glavni cilj treninga je zato lajšanje bolečin in izboljšanje oskrbe hrbtenice s krvjo..

    Pravila treninga in življenjskega sloga

    Za udobje (kolikor je mogoče) med treningom bodybuildinga morate upoštevati ta pravila:

    • Majhne gibe za ogrevanje hrbtenice je treba izvajati vsako uro počitka.
    • Priporočljivo je plavanje na hrbtu v bazenu dvakrat tedensko. Priporočljivo je, da se vključite v vadbeno terapijo.
    • Priporočljivo je, da vaje zamenjate s preskakovalno vrvjo in tek s "kolesom".
    • Spite na trdni, nizki blazini.
    • Predmete s tal je treba dvigniti, ne da bi se nanje upognili, temveč počepnili z ravnim hrbtom.
    • Uteži se morajo nositi z enako težo na vsaki roki..
    • Elemente, v katere je vključena kompresijska osna obremenitev na hrbtenici, je treba zavreči..
    • Po vsaki vadbi iztegnite hrbtenico, vključno z obešanjem z vodoravne palice.
    • Pri vadbi ne dvigujte težkih uteži.
    • Pri izvajanju fizičnih elementov je priporočljivo nositi pas in steznik za uteži.
    • Potrebno je strogo spremljati, kako se izvaja vadbena tehnika za hrbtni predel.
    • Če imate prekomerno telesno težo, bi morali shujšati.
    • Uporaba vitaminov je potrebna, pa tudi dodajanje morske hrane, rdeče ribe, oreščkov in olj v prehrano.
    • Izkoristite prednosti uživanja ribjega olja dvakrat na dan.
    • Če želite izboljšati strukture hrustanca, morate uporabiti izdelke, ki vsebujejo hialuronsko kislino in hondroitin..
    • Za lokalno anestezijo je priporočljivo uporabljati "balzam Dikul".
    • Priporočamo tečaje ročne terapije in akupunkture.

    Med postopkom treninga je treba opustiti številne vaje z obremenitvami na hrbtenici ali območjih, ki jih bolezen prizadene.

    Vajo je treba opustiti.

    Z osteohondrozo so izključena naslednja:

    • upognjen nad vrsticami in žičnice;
    • ležalnik in počepi s šankom;
    • uporaba francoskega in vojaškega tiska.

    Nazaj na kazalo

    Katere vaje so dovoljene?

    Dovoljeno je, da se s telovadbo ukvarjate z bodybuildingom in uporabljate takšne športne obremenitve:

    • oprijem zgornjega bloka za glavo in prsni koš;
    • vlečniki na prečke z različnimi vrstami oprijema;
    • oprijem spodnjega bloka do pasu;
    • vrvica z bučkami z eno roko;
    • hiperekstenzija;
    • oprijem na hrbtni strani spodnjega bloka z ročico z eno roko.

    Če se pojavijo akutne bolečine v hrbtenici, prenehajte trenirati..

    Z osteohondrozo med bodybuildingom lahko:

    • Noge iztegnite do kvadricepsa na klopi, medtem ko ležite na trebuhu, tako da je zgornji blok kabel pritrjen na gleženj.
    • Zmanjšajte in iztegnite spodnje okončine s trenerjem adduktorja.
    • Spustite noge iz navpičnega v vodoravni položaj, ležite na klopi na hrbtu, zgornji blok kabel pritrdite na gleženj.

    Če se med naborom športnih vaj pojavijo bolečine v predelu hrbta ali drugih delih telesa, morate takoj prenehati izvajati vaje. Z razvijanjem osteohondroze vratne hrbtenice je pomembno posvetiti več pozornosti pravilnosti in kakovosti prehrane. Bolje je trenirati z lažjo težo, kot čim bolj obremeniti sklepe in hrbet.

    Ali se je z osteohondrozo mogoče ukvarjati z bodybuildingom?

    Skoraj vsak moški, ne glede na starost, sanja, da bi imel zategnjeno postavo in napolnjene mišice. Olajšanje mišic je mogoče doseči s pomočjo bodybuildinga, trenirati pa morate redno in nenehno. Toda kaj mora storiti oseba, ki ji je bila diagnosticirana osteohondroza? V poslabšanem stanju so razredi kontraindicirani. V fazi trdovratne remisije lahko telesna vzgoja zaradi osteohondroze koristi hrbtenici. Glavna stvar je izbrati prave vaje in opazovati tehniko njihovega izvajanja..

    Vsebina:

    Pravila za izvajanje vaj

    Številni bolniki so zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali je možno sodelovati z bodybuildingom, če v medvretenčnih diskih opazimo degenerativno-distrofične procese? Z osteohondrozo je mogoče zgraditi mišično maso. Glavni cilj ni poslabšati bolnikovega stanja, zato je potreben poseben sklop vaj. Za fizično nepripravljeno osebo se trening začne z lahkoto. Po krepitvi mišic preidejo na težje vaje za moč..

    Če se želite izogniti bolečinam, morate upoštevati naslednja pravila:

    • se pred telovadbo prepričajte, da ogrejete mišice;
    • če imate prekomerno telesno težo, vključite kardio obremenitve;
    • izvajajte vse gibe brez nenadnih sunkov in zvijanj;
    • pazite na hrbtenico in se izogibajte upogibanju;
    • odpraviti asimetrične obremenitve;
    • vključite vaje za mišice, ki podaljšujejo hrbet;
    • po treningu raztegnite vretenca s pomočjo viseče palice;
    • zaradi pouka se lahko pojavijo bolečine v mišicah, olajšajte jih s pomočjo masaž, mazil, Kuznetsovega aplikatorja;
    • v obdobju črpanja mišic priporočamo uporabo vitaminov in omega kislin.

    Na opombo. Upoštevanje preprostih pravil bo pomagalo preprečiti bolečino in ponavljajoče se recidive bolezni..

    Prepovedane vaje

    V prvem mesecu treninga je treba čim bolj nadzorovati obremenitev, se odpovedati počepom, močnim vlekom in vajam z upogibom v ledvenem delu hrbtenice.

    • mrtva dvigala;
    • klop s prsi;
    • zamahi in počepi z utežmi;
    • pobočja z mrežo na ramenih;
    • dumbbell gugalnice v naklonih.

    Vsako gibanje, ki povzroča nelagodje, je treba odložiti, dokler se mišice v hrbtenici ne okrepijo. Tek in skakanje sta prepovedana. Bodybuilding želi ustvariti mišično maso in vključuje delo z velikimi utežmi. Z osteohondrozo je potrebno postopno povečevati obremenitev. Na začetni stopnji se naredi 3 sklope po 12 ponovitev. Po 1-2 mesecih se število gibov poveča.

    Na opombo. Bolniki opazijo izboljšanje svojega splošnega stanja, prenehajo se pritoževati zaradi nelagodja v hrbtenici. Med treningom se izboljša prekrvavitev, sprostijo se mišični krči, telo je nasičeno s kisikom.

    Osnovni razredi za osteohondrozo

    Obstaja več vaj, ki lahko pomagajo pri izgradnji mišic in krepitvi hrbtnega steznika. Hiperekstenzija je idealna za ledveno hrbtenico, vlečenje za glavo bo razvilo široke mišice prsnega koša, vaje na mišicah trapeza bodo okrepile vratno območje.

    1. Pojdite na stroj "zgornji blok" in izberite optimalno višino valjev za noge.
    2. Prikažite potreben tovor.
    3. Medtem ko stojite, primite ročaje droga in se spustite na sedež z nogami, zaklenjenimi pod nasloni..
    4. Vdihnite in povlecite palico za glavo, s komolci v isti ravnini s trupom.
    5. Ko se dotaknete zadnjega dela glave. zakleni nekaj sekund.
    6. Ko izdihnete, iztegnite roke in se vrnite v začetni položaj..

    Na opombo. Pri izvajanju vaje naj bodo gibi gladki. Glava je rahlo nagnjena naprej, hrbet je v spodnjem delu hrbta rahlo upognjen. Ne prijemajte preširoko. Čopiči naj bodo na širini ramen.

    Vodoravni poteg na prsni koš s podporo valja v prsih:

    1. Prikažite potreben tovor.
    2. Sedite na stroj in pritisnite prsni koš na valj..
    3. Primite ročaje simulatorja.
    4. Potegnite jih do prsi in jih pustite v tem položaju 2-3 sekunde.
    5. Izravnajte roke v začetni položaj.

    Pri izvajanju vadbe so napete srednje trapezijske, latissimusne in deltoidne mišice. Podpora prsnega koša na valjčku vam omogoča razbremenitev hrbtenice. Gibanje izvajamo s polno amplitudo, da maksimiramo raztezanje in krčenje mišic.

    Hiperekstenzija

    Z osteohondrozo bo hiperekstenzija pripomogla k krepitvi ekstenzorskih mišic ledvene hrbtenice. To vajo lahko naredite tako, da hrbet pripravite na dodaten stres. Vključuje glutealne in dolge mišice vzdolž hrbtenice, pa tudi prsni koš..

    Vajo lahko izvajate na simulatorju ali uporabljate športno opremo v obliki "koze".

    1. Trener prilagodite svojemu telesnemu tipu, tako da rob blazine omogoča prosto gibanje telesa, medenica pa miruje.
    2. Ustnice pritrdite z valji, tako da se naslonijo na ahilovo tetivo.
    3. Prekrižajte roke čez prsi, imejte telo v liniji.
    4. Spustite trup navzdol, upognite se le v ledvenem predelu, kot naklona lahko doseže do 90 stopinj.
    5. Med vdihom dvignite trup, hrbet naj bo ena ravna črta z nogami.
    6. Naredite nekaj ponovitev.

    Za krepitev vratne hrbtenice je primerna vaja za mišice trapeza, ki jo izvajamo s počivanjem hrbta na klopi za razbremenitev hrbtenice:

    1. Sedite na klopi in se naslonite nazaj, da čim bolj sprostite hrbtenico.
    2. Vzemite lahke bučnice in okončine položite vzdolž trupa.
    3. Dvignite ramena, pritrdite na najvišjo točko za nekaj sekund.
    4. Spustite se v začetni položaj.

    Za pravilno vadbo si oglejte kratek tečaj bodybuildinga za osteohondrozo v spodnjem videoposnetku.

    Glede vadbe z utežmi za osteohondrozo je veliko nesoglasij. Metoda Bubnovskyja je dokazala, da s pravilno izbiro vadbe, rednimi treningi in pozitivno naravnanostjo obremenitve moči lajšajo bolečino, krepijo mišice in spodbujajo dobro počutje..

    Osteohondroza in bodybuilding. Kako to storiti pravilno in ali je potrebno?

    Naše za vas s čopičem, dame in gospodje! Danes čakamo na nadaljevanje serije zapiskov "Pacientov kotiček", govorili bomo o osteohondrozi in bodybuildingu. Po branju boste ugotovili, za kakšno bolezen gre, kakšni so njeni vzroki / posledice in kako organizirati vadbeni proces, če hondroza že poteka.

    Sedite nazaj, začnemo.

    Osteohondroza in bodybuilding: vprašanja in odgovori FAQ

    Kot veste, se bo na projektu kmalu pojavila nova služba, imenovana posvet s športnim zdravnikom, s pomočjo katere si bodo lahko vsi zastavili vprašanja, ki jih zanimajo o njihovem slabem zdravju, treningu / prehrani in na splošno o življenju v njihovih razmerah. V povezavi s skorajšnjo izdajo smo se odločili, da nadaljujemo cikel opomb "Pacientov kotiček" in v njem preučimo najbolj pereče in nujne zadeve, ki vas skrbijo in puščajo svoj pečat na telesni dejavnosti in zdravju. Trenutno smo že razmišljali o temah, kot so skolioza in bodibilding, artroza in bodibilding, kile in bodibilding, zdaj pa je čas, da posvetimo pozornost osteohondrozi..

    Pravzaprav začnimo malo od daleč...

    Pogosto pridemo v telovadnico že s kopico črevesja, ki običajno vključuje: ravna stopala, ukrivljenost hrbtenice, bolečine v hrbtu in druge nezdrave stvari. Seveda pridemo zato, da izboljšamo počutje, odstranimo objemke, dobimo lahkotnost in, kar je najpomembneje, popravimo figuro. In tu - takrat se lahko srečamo z nevarnostjo v obliki poslabšanja razmer zaradi usposabljanja napačnega programa, tj. z uporabo neželene vadbe. Običajno slednji končajo v PT bodisi iz neznanja začetnika samega, bodisi se pojavijo na predlog trenerja dvorane, ki nima 500 prostega prostega časa, da bi se potopil v situacijo vsake posamezne osebe in se z njo pokradal za celo uro zaradi peniškega dobička. V tem primeru sta na voljo program usposabljanja za predloge in dosvidos, - naredite to :).

    Ta pristop ni neroden in danes bomo ugotovili, kako pravilno organizirati svoj trenažni proces ob prisotnosti zelo priljubljene bolezni - osteohondroze.

    Opomba:
    Za boljšo asimilacijo gradiva bodo vsa nadaljnja pripovedovanja razdeljena na podpoglavja.

    Osteohondroza in bodybuilding: poznajte sovražnika po ogledu

    Izraz izhaja iz dveh besed, "osteon" = kosti in "hondron" = hrustanec in predstavlja nepopravljive degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih diskov, povezane z metaboličnimi motnjami v hrustancu in njihovo prezgodnjo obrabo. Višina plošč se zmanjšuje in izgubijo svojo fiziološko funkcijo. Ko bolezen napreduje, se na končni plošči teles vretenc pojavi reakcija. To reakcijo lahko razdelimo na tri stopnje:

    • stadij številka 1 - edem;
    • stopnja 2 - maščobna degeneracija;
    • stadij številka 3 - skleroza.

    Bolezen se kaže v obliki boleče bolečine v predelu ramenskih lopatic (zlasti pri dolgem negibljivem sedečem / stoječem položaju). Tudi gibljivost nekaterih delov telesa, ramen / vratu se poslabša, med določenimi gibi telesa se pojavijo strelske bolečine.

    Pogosto se bolečina poda na različna mesta: noge, če imajo težave s ledveno hrbtenico ali roke, če prihajajo iz vratne hrbtenice.

    Kako nastaja osteohondroza?

    Premični segment hrbtenice je sestavljen iz dveh sosednjih teles vretenc, njihovih lokov, povezovalnih sklepov in medvretenčnega diska med njimi ter kompleksa ligamentov, ki povezuje
    telesa vretenc.

    Mobilni segment je sestavljen iz dveh stolpcev, telesa vretenc v statičnih pogojih tvorijo zadnji steber, hrbtenični sklepi in loki pa tvorijo zadnji steber. Zdrav, elastičen medvretenčni disk duši sile, ki delujejo na te strukture.

    Medvretenčni disk je podvržen naravnemu staranju: skrči se, izgubi elastičnost in postane tanjši. To zmanjša višino medvretenčnega prostora (skrči se) in vodi do morfoloških sprememb v celotnem premičnem segmentu hrbtenice. Degenerativni (degenerirani) disk ni več elastičen, ne absorbira uporabljenih sil in pritisk se ne premakne neposredno na podlago in nadrejene plošče sosednjih teles vretenc. Prva posledica povečanja tlaka je povečanje mineralne gostote kosti (skleroza), podlage in zgornjih plošč teles vretenc, kar imenujemo osteohondroza.

    Opomba:

    Medvretenčni diski začnejo degenerirati, ko človek prestopi prag 20 let. Vse se začne s povečanjem izgube vode, kar vodi do zmanjšanja višine med vretenci (tvorba hrustanca). To pomeni, da disk ne more več delovati kot amortizer, napetost v sprednjih in zadnjih vzdolžnih ligamentih pa se izgubi..

    Kraji razvoja osteohondroze

    Splošno sprejeto je, da osteohondroza zadeva samo "ljudi za...", vendar to ni tako. Tudi šolarji in mladi v izobraževanju predstavljajo velik odstotek bolnikov s to boleznijo. In tu gre za nezrelo okostje, nenehno sedenje obremenitev in izvajanje iste vrste dejanj.

    Na splošno lahko glavne kraje napada osteohondroze imenujemo:

    • stegno (glava stegnenice);
    • kolena;
    • Stopala;
    • komolci;
    • nazaj (vključno z "odštekanjem").

    Vrste in stopnje osteohondroze

    Na mestu lokalizacije razlikujemo naslednje vrste:

    • materničnega vratu;
    • prsni koš;
    • ledveni;
    • skupno (več področij hkrati).

    Obstajajo tudi 4 stopnje poteka (napredovanja) bolezni:

    • 1. faza - uničenje fibrosusa anulusa, pojav razpok na diskih;
    • stopnja 2 - izboklina (izboklina diska v hrbtenični kanal);
    • stopnja # 3 - ruptura fibrosusa anulusa in uhajanje jedra;
    • stopnja 4 - pojav okostenelih izrastkov na telesih vretenc (osteofiti).

    Kaj vodi v razvoj osteohondroze

    Ti dejavniki vključujejo:

    • vnetje medvretenčnega diska;
    • skolioza;
    • vožnja tovornjakov (poklic tovornjakarjev);
    • kajenje;
    • fizično delo, povezano s stalnim gibanjem težkih predmetov (na primer nakladalcev).

    Celoten seznam razlogov je naslednji.

    Posledice osteohondroze

    Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov za izboljšanje razmer z osteohondrozo, bo to privedlo do:

    • stopnjevanje degenerativnih sprememb v strukturi medvretenčnega hrustanca;
    • poslabšanje udarnih lastnosti hrbteničnega diska;
    • protruzija in kila;
    • napredovanje kifoze in skolioze;
    • spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala);
    • stanjšanje diska in tvorba osteofitov (izrastki kosti, ki omejujejo gibljivost in povzročajo bolečino med gibanjem);
    • poslabšanje gibljivosti in hiter telesni pretok;
    • pojav bolečine kmalu po sedenju (biti v enem položaju);
    • poslabšanje mišične funkcije.

    Torej, analizirali smo teoretične izračune, zdaj se obrnemo na...

    Osteohondroza in bodybuilding: praktična stran vprašanja

    V tem poglavju bodo zbrana osnovna priporočila za organizacijo trenažnega procesa v primeru, da imate osteohondrozo in vse vrste bolečin. Ugotovili bomo tudi: katere vaje je treba opustiti, katere spremeniti in katere vključiti v svoj program vadbe..

    Pa začnimo po vrstnem redu.

    Osteohondroza in bodybuilding: osnovna pravila treninga

    Najverjetneje ste v telovadnico prišli že s to boleznijo, saj pisarniški sedežni kontingent predstavlja 80% obiskovalcev fitnes in telovadnic. delo je povezano z nizko gibljivostjo in večino časa ostaneš v sedečem položaju, potem vse povezane nezdrave nishtyake, zlasti hondrozo, imaš a priori.

    Za udobno vadbo (kolikor to bolezen dopušča) je potrebno v svojem treningu in življenjskem procesu narediti naslednje prilagoditve:

    • po 60 minutah sedenja naredite več ogrevalnih gibov na hrbtenici;
    • ne uporabljajte jogging, preskakovanja vrvi kot aerobne aktivnosti, zamenjajte jo s pedaliranjem, elipsoidom;
    • 2-krat na teden obiščite bazen in plavajte na hrbtu;
    • če je mogoče, se prijavite in udeležite sej vadbene terapije;
    • spite na trdni postelji in nizki blazini;
    • dvignite stvari / aparate (na primer, dumbbe) s tal in jih počepnite z ravnim hrbtom in jih ne potegnite z upognjenega položaja;
    • če ste mlada mati, potem ne nosite nenehno majhnega otroka v naročju in ga ne dvignite z upognjenim hrbtom;
    • v vsaki roki nosite torbe z enako težo ali nahrbtnik na hrbtu;
    • posebno pozornost namenite razvoju mišic hrbta in ekstenzorjev hrbtenice;
    • odreči se nekaterim vajam, ki ustvarjajo stiskalno osno obremenitev na hrbtenici (glej seznam spodaj);
    • po vsaki vaji raztegnite hrbtenico, vklj. visi na vodoravni palici;
    • med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
    • odreči se opuščenih ponovitev;
    • uporabljajte pas za dviganje uteži in steznike za kakršne koli vaje za hrbet v prosti teži;
    • strogo upoštevajte tehniko izvajanja vaj za hrbet;
    • shujšajte, če imate prekomerno telesno težo;
    • vključite morsko hrano, rdečo ribo in oreščke v svojo prehrano;
    • občasno jemljite kompleksne vitamine;
    • Kapsule ribjega olja jemljite 1-2 krat na dan;
    • v prehrano dodajte oljčno, laneno ali kamelino olje;
    • za izboljšanje strukture hrustanca uporabite pripravke s hondroitinom in hialuronsko kislino;
    • uporabljajte balzam Detralex in Dikul kot anestetične mazalke;
    • opravite akupunkturo in kiropraktično sejo od ustreznih specialistov;
    • po treningu in na splošno po napornem dnevu lezite na trnje Kuznecovega aplikatorja.

    Kar zadeva same vaje, ki se jih je treba izogibati osteohondrozi, vključujejo:

    Opomba:

    Vaje dobro jutro se ne sme uporabljati za cervikalno osteohondrozo, če hrbtenični odsek, potem le z lažjo in nadzorovano tehniko.

    Kljub dejstvu, da je veliko vaj na območju z omejitvami, je hrbet še vedno mogoče pravilno obremeniti z:

    • vlečniki na drogu (različne vrste oprijema);
    • poteg zgornjega bloka do prsnega koša / za glavo;
    • poteg spodnjega bloka do pasu;
    • enoročna dumbbell row;
    • povlecite na hrbtni strani spodnjega bloka z roko z eno roko;
    • hiperekstenzija;
    • povratna hiperekstenzija;

    Osteohondroza in bodybuilding: doma vadbe

    V zvezi s treningom doma z osteohondrozo hrbtenice lahko uporabite naslednje vaje.

    No, zdaj veste, kako pravilno zgraditi trenažni proces ob prisotnosti osteohondroze in lahko učinkovito trenirate in varno izboljšate svoj telesni staž.

    Pogovor

    Razstavljena je še ena opomba iz cikla "Pacientov kotiček", imenovana osteohondroza in bodybuilding, kar pomeni, da se bodo vaši treningi (in ne samo) aktivnosti odvijali bolj udobno. Tako vas ne bo nič motilo in se boste bolj osredotočili na proces spreminjanja sebe.!

    To je vse, kar je treba nadaljevati....

    PS ali imate hondrozo, kako se spopadate z njo?

    PPS. Pozor! 21. februarja je bilo mogoče poslati vprašalnike za oblikovanje osebnega programa usposabljanja in prehrane. Vesel bom našega skupnega dela!

    S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.

    Vaje za moč za osteohondrozo

    Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v artikularnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj katerem koli sklepu, najpogosteje pa prizadene medvretenčne diske.
    (Wikipedija)

    Osteohondroza medvretenčnih diskov je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem v obliki redčenja debeline diska in posledično ščipanja živcev, kar povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacijo. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveni predel, saj je tam obremenitev vretenc največja.

    Na žalost hrustančno tkivo praktično ni mogoče obnoviti. To pomeni, da je glavna naloga treninga lajšanje bolečinskih simptomov in nelagodja. Vzrok bolečine je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorične živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, ampak se daje tudi v okončine..

    Medicina že dolgo ve, da je najboljši fiksator vretenc globoke hrbtne mišice, ki obdajajo hrbtenico. Tako smo prišli do zaključka, da je glavna naloga treninga za osteohondrozo okrepiti globoke mišice hrbta z vajami za odpornost. Poleg tega trening moči krepi zadrževanje kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska..

    Trening za osteohondrozo

    Naš izobraževalni proces bo temeljil na naslednjih načelih:

    1. Posebno pozornost namenjamo hrbtu. Takoj vključimo takšne vaje, kot so hiperekstenzija, upogibi s palico za glavo, vlečenje od zgornjega bloka za glavo in do prsnega koša, vlečenje na prečko (kdor lahko), stranski upogibi z bučico v roki, zamahi z dumbbells (majhna teža). Poskusite narediti več vaj za ležanje.

    2. Po vsaki vadbi raztegnite hrbtenico. Bodite obešeni na drogu z sproščenim hrbtom (do 1 minute) ali na posebnih napravah za raztezanje hrbtenice. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vadbe za osteohondrozo, zato ga ne smemo zanemarjati..

    3. Popolna odstranitev osne obremenitve na hrbtenici vsaj prvih nekaj mesecev. Se pravi, z počepi in mrtve vlečnice boste morali zdaj počakati. Navpične stiskalnice se lahko izvajajo samo, ko sedite s hrbtnim naslonom na klopi in z majhnimi utežmi.

    4. Odprava pretiranega odklona hrbta. To pomeni, da tega, ko delate vaje, ki vam omogočajo, da se močno upognete v spodnjem delu hrbta, tega ne počnite. Na primer, ko je klop stisnjen, ležite ravno na klopi brez upogibanja. Pri izvajanju hiperekstenzije ne smete dvigniti ramen nad duhovnike. Mislim, da imaš načelo.

    5. Odprava vseh vaj, ki povzročajo bolečino.

    6. Seveda vadbe ne omejujte samo na en hrbet. Trenirajte celotno telo in izvajajte vse vaje, razen tistih, navedenih v odstavkih 3 in 5. Navsezadnje je harmonično razvito telo ključ do uspeha.

    7. Po 2 do 4 mesecih lahko poskusite vključiti vaje, kot so mrtva dvigala, počepi s prečko na ramenih in upogibi z mreno na ramenih. A zaenkrat le z dumbbells! In z majhnimi utežmi. Tako, da z maržo lahko naredite 20-krat. Dejstvo je, da ko je projektil v vaših rokah, obremenitev hrbtenice ni tako težka, kot če bi bila palica na vaših ramenih..

    8. No, če je po začetku treninga minilo dolgo časa in ste se začeli počutiti odlično, potem lahko poskusite narediti vse vaje v celoti. Ne pozabite pa, da vaša osteohondroza ni nikamor šla. Zato ni nenadnih gibov in pozorno poslušajte občutke v hrbtu..

    V začetni fazi je treba vse vaje izvajati 3 sklope 12 - 20 krat. Običajno se lajšanje bolečin pojavi v 1-2 mesecih po začetku pouka. Nekateri, potem ko so nekaj mesecev vadili in se razveselili, da so bolečine izginile, prenehajo s treningom. V tem primeru se simptomi ponavadi spet pojavijo..

    No, na koncu bom rekel, da lahko tudi z osteohondrozo trenirate z utežmi, okrepite svoje telo in postanete lepši in močnejši. Začnite majhni in učinek začutite čez nekaj mesecev. Vso srečo!

    Našli napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

    Pomembno Je Vedeti O Protinu