Bolečina po teku pod koleni se pojavi pri zagovornikih aktivnega življenjskega sloga - začetnikih in profesionalcih. Če se želite znebiti nelagodja, morate ugotoviti razloge

  • Avtor objave

Avtor L4H Datum objave

Športniki tekači se pogosto soočajo z bolečino v spodnjih okončinah - nogah. Ko ugotovite vzroke neprijetnega stanja, jih lahko odpravite in se znebite bolečih občutkov za dolgo časa

Vzroki za nelagodje

Osnovni razlogi, zaradi katerih oseba po teku občuti bolečino v nogah, so objektivni in subjektivni dejavniki:

1.Zagrevanje / napačna tehnika ogrevanja

Ko zjutraj vstanemo iz postelje, je nesprejemljivo, da z glavo hitimo na tek. Ostra sprememba položaja telesa, hiter izhod iz spanja v budnost je stres za telo. Ligamenti po prebujanju niso dovolj ogreti, pomembne obremenitve pa so kontraindicirane. Segrevanje se začne z glavo, konča se s podplati. Z ravnim hrbtom in nogami postavite v širino ramen, nagnite vrat, ga zasukajte, obrnite glavo, gnetite ramenske in komolčne sklepe, roke, naredite zasuke, premikajte telo, noge dvignite in spustite. Več o jutranji vadbi preberite na povezavi: "Jutranja vadba"

2 izbira lokacije za vaš tek

Neraven teren ali gladek asfalt ni posebno dobro mesto za tekače začetnike. Mišice, sklepi, kosti delujejo v ritmu skokov, kar izzove pojav mikrotraumov, preobremenitve pa vplivajo na pojav vnetnih procesov. Pogosto so prizadeti golen in stopalo.

3. Čevlji

Tesni in neudobni čevlji povzročajo bolečine v nogah pod kolenom tudi med treningom. Po njegovem koncu lahko ostanejo boleči občutki. Čevlji so izbrani glede na letni čas. Poleti superge z mrežastim zgornjim delom, pozimi - izolirane iz nepremočljivih tkanin, s kakovostnim podplatom, ki pravilno porazdeli obremenitev med tele mišice.

4 tekaški tempo

Novinski športniki se pritožujejo nad bolečino v zadnjici, stegnih, teletih, nogah, stopalih. Analizirajte tempo, s katerim trenirate: sunkoviti in hitri gibi so nevarni, saj močno stisnejo mišice in si prizadevajo, da sklepi in ligamenti trdo delajo.

5 položaj telesa in tehnika teka

Začetniki delajo napake: telo zložijo naprej (nazaj), "pozabijo" na ritmično gibanje komolcev in kompetentno preureditev stopal. Zdravniki pravijo, da kršitve v položaju položaja okončin nujno vodijo do težav pri delu hrbtenice (osteohondroza, skolioza). Pri tekanju nepravilno izbran položaj trupa poveča stres na sklepe in tkiva, kar vodi po bolečinah pod koleni po teku.

6. Intenzivni razredi

Tisti, ki želijo iz treninga doživeti hiter učinek, bodo razočarani: če precenjujejo moč, telesu ne bodo dali časa, da si opomore, organi in sistemi se bodo preobremenili, pojavile se bodo poškodbe in bolezni, oslabila bo imuniteta, mišično-skeletni sistem se bo vnet, hormonska raven bo motena. Počasi povečujte obremenitve.

7 nepismenih zaključkov vadbe

Nenadna prekinitev teka ali hladnega tuširanja po njem izzove kopičenje laktata v mišicah, katerega presežek vodi v oteklino in bolečino. Nenehno ponavljanje napak bo privedlo do nezmožnosti živeti vsakdanje življenje..

Poškodbe in bolezni

Tudi če natančno upoštevajo pravila, tekači občutijo bolečino po teku pod koleni. Izzovejo ga preobremenitve in poškodbe, bolezni okončin.

Zaradi poškodb se razvijejo poškodbe meniskusa, ligamentnega aparata, dislokacije, vnetna stanja, patološki procesi.

Vaskularne težave

Sistemske vaskularne bolezni zaradi motenj v odtoku venske krvi povzročajo boleče bolečine. Pojavi se nepričakovano in odide sam od sebe. Če po teku zaradi tega razloga boli pod kolenom, je mogoče postaviti diagnoze: tromboflebitis, krčne žile, endarteritis. Zdravniki kategorično prepovedujejo takim bolnikom, da tečejo, dokler si ne opomorejo..

Težave s sklepi

Vnetni procesi na artikularnih območjih vodijo do artritisa, artroze, bursitisa. Ne glede na to, zakaj boleče noge po teku in še naprej telovadi, človek tvega zdravje. Bolezen ne bo šla nikamor, napredovala bo, bolečine se bodo stopnjevale. Spoji se bodo sčasoma poslabšali. Jogging v tem primeru je izključeno.

Ligamentne solze

Neustrezne obremenitve in travme (zlasti z neenakomerno progo) vodijo do razpada ligamentov. Simptomi: ostra bolečina, oteklina, oteklina, omejitev gibljivosti sklepov. Če se je ligament popolnoma zlomil, koža postane modra, v gležnju se nabira kri. Takoj je treba naložiti povoj in poiskati zdravniško pomoč.

Poškodba poplitealne ciste

Zaradi patoloških procesov za kolenom se lahko pojavi Bakerjeva cista. Je neškodljiv in je benigni tumor. Zaplet ciste je njegova ruptura s povečanjem velikosti. Ko se ruptura vsebina potopi na spodnji del noge, kar povzroči vročino in boleče bolečine.

Onkološke bolezni

Sprva so lahko asimptomatske, kasneje se manifestirajo kot boleča stanja. Zdravniški pregled bo pomagal potrditi ali zanikati napovedi, zato se ne izogibajte temeljitemu pregledu s strani zdravnikov.

Preprečevanje

Da bi se bolečine, ki se pojavijo na začetku pouka, prenehale, se izvajajo preventivni ukrepi. Izvedite gibe pravilno: zategnite trebuh, ritmično delajte z rokami, med vdihom dvignite trup, previjte se od noga do stopala.

Če želite odstraniti razkrojne izdelke, je priporočljivo piti veliko - vodo in ne čaja ali kave, ki telo dehidrira.

Vadite redno, brez dolgih odmorov. Pred tekom se ogrejte. Vadbo zaključite gladko, da ne boste nabrali mlečne kisline, pojdite od teka do hoje.

Spremljajte svojo prehrano (jejte živila, bogata z magnezijem, kalijem in kalcijem).

Zaključek

Jogging prinaša moralni užitek in fizično zadovoljstvo - trenira telo, lajša stres. Tečem poslušno vse starosti. In če obstajajo boleče občutke v okončinah po vadbi, morate takoj odpraviti njihove vzroke in ne bo nobenih ovir za tek!

Vzroki za bolečine v kolenu po teku in kako jo odpraviti

Boleči občutki v kolenih med tekom in po njem so precej pogosti, še posebej pogosto se srečujejo tisti, ki se prej niso ukvarjali s športom. Zakaj torej pri teku tečejo kolena in kaj storiti v tej situaciji? Težava je v tem, da ima kolenski sklep precej zapleteno strukturo, poleg tega pa je redno izpostavljen resnim obremenitvam, ki se med tekom povečajo. Poleg tega se bolečine na tem območju lahko pojavijo ne samo zaradi patoloških sprememb v sklepu, temveč tudi po poškodbi ligamentnega aparata. In kot posledica obremenitve se lahko vnetje, za katero oseba sploh ni vedela, poslabša.

Kolena boleče po teku: razlogi

Mnogi se sprašujejo, zakaj jih kolena bolijo od teka, kljub dejstvu, da v stanju mirnosti z njimi nimajo težav. Tekoče nelagodje je lahko posledica poškodbe meniskusa, okroglega hrustanca v kolenu. Skozi ligamentni aparat se pritrdi na vezivno hrustančno tkivo. Občasno počep ali zvijanje lahko povzroči, da se ligament poruši in povzroči močne bolečine. Sčasoma koleno nabrekne in to lahko moti pri hoji.

Tudi bolečine v kolenu med tekom so lahko posledica dislocirane patele. To je dokaj pogosta poškodba tekačev in na srečo nima kakšnih posebno slabih posledic. Če pa se dislokacije kolenskega sklepa pojavijo sistematično, se ligamenti artikulacije raztegnejo, koleno pa izgubi stabilnost, iz tega se lahko poškodba nenehno ponavlja. V tem primeru bo bolečina v kolenu po teku povsem razumljiva..

Drugi razlog, zaradi katerega tečejo kolena med tekom, je raztrganje ali raztezanje ligamentnih tkiv. Poškodbe te narave so pogosto posledica aktivne telesne dejavnosti ali poškodbe. Hkrati lahko oseba čuti akutno bolečino, koleno se nagiba, gibljivost je lahko omejena, in ko se sklep dotakne, se čuti hudo nelagodje.

Tudi bolečina po telesni aktivnosti je lahko posledica takšnih patoloških procesov:

  • artritis;
  • artroza;
  • tendinitis;
  • revmatizem;
  • sinovitis;
  • bursitis;
  • periartritis in druge bolezni revmatične narave.

Manifestacijo bolečine lahko sprožijo vaskularne motnje krvnega sistema, ki hrani koleno. Toda nelagodje bo v tem primeru bežno, brez določene lokalizacije, in bodo odšli sami, brez analgetikov.

Pogosto se ta pojav manifestira v adolescenci. Krvne žile v tem obdobju rastejo počasneje kot kosti. Vaskularne bolečine so možne, če v arterijah, ki hranijo koleno, obstajajo holesterolni plaki. Nagibajo k zmanjšanju lumena posode in motijo ​​normalen pretok krvi v tkiva..

Značilnosti tekaške tehnike in bolečine v kolenu

Precej pogosto je treba odgovor na vprašanje, zakaj vas bolijo kolena po teku, iskati v tem, kako in kje tečete. To so naslednji dejavniki:

  • Pri teku na poskočnih, prekrižanih in drugih neravnih površinah se obremenitev neenakomerno porazdeli, zaradi česar so možne mikrotraume, ki lahko privedejo do bolečin v kolenu in številnih kroničnih vnetij.
  • Nepravilna tehnika teka. Nelagodje v kolenskem sklepu je lahko posledica teka z obrnjenimi stopali in kršitve tehnike. Hkrati se koleno slabo absorbira, vertikalna obremenitev se poveča, zaradi česar se tkiva nenehno stisnejo.
  • Če je stopalo nameščeno napačno, na primer z ravnimi stopali, kolena med tekom precej pogosto bolijo. Ravno stopalo nogi ne omogoča vzmeti, zato se obremenitev na kolenu znatno poveča.
  • Napačni čevlji. Če je tekaški čevelj preveč ohlapen ali pretesn ali ne nudi dovolj opore, pregib ne bo deloval pravilno, kar bo povzročilo poškodbe kolena in bolečine..
  • Pomanjkanje ogrevanja. Če začnete teči nepripravljeni, bodo mišice delovale neenakomerno in to bo motilo normalno gibanje sklepa, kar znatno poveča tveganje za poškodbe.

Koleno boli pri teku: kaj storiti?

Če pride do akutne bolečine v kolenu, potem je treba dati počitek sklepu. Priporočljivo je, da ga trdno pritrdite z zavojem ali elastičnim povojem. Hladen obkladek bo pomagal tudi nekoliko zmanjšati bolečino. Pri izdelavi obkladka za led pa grelno blazinico ali vrečko zavijte v kakšen material, da preprečite zmrzal na koži. Naj led ostane največ 15 minut, nato pa si vzemite eno uro odmora in postopek ponovite še enkrat. Pomembno je tudi postaviti koleno v udoben položaj nad nivojem telesa. Če vsi ti postopki ne pomagajo, je smiselno jemati zdravilo za anestezijo..

Poleg tega, tudi če simptomi izginejo, se prepričajte, da se posvetujete s specialistom, saj je nelagodje v kolenu lahko simptom resnih bolezni..

Strokovnjak s posvetovanjem za določitev možnih dejavnikov bolečine bo dal priporočila glede popravka režima treninga.

V nekaterih primerih zdravnik predpiše hondroprotektorje - zdravila, ki vključujejo hondroitin in glukozamin. Te snovi pomagajo ligamentom in sklepom, da si opomorejo.

Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da redno uporabljate povoj ali elastični povoj, poseben rez za kolenski sklep, da boste ostali v mirovanju. In topli obkladki in kreme s segrevalnim učinkom bistveno pospešijo presnovne procese na poškodovanem območju..

Preprečevanje bolečin v kolenu po teku

Da se izognete bolečinam pod kolenom po in med tekom, sledite tem navodilom:

  • Priporočljivo je teči na ravni površini, tako da je obremenitev kolenskega sklepa enakomerna. Gumeni premaz je idealen. Tlakovci in asfalt so preveč trdi in lahko znatno povečajo stres na hrbtenici in nogah.
  • Ne pozabite na pravilno tehniko teka: stopalo je treba postaviti naravnost, nato pa naredite gladko zvijanje od pete do pete.
  • Uporabite pravilne tekaške copate. Izberite čevelj velikosti, s strogo peto in gibkim nožnim prstom, ne tesen ali preveč ohlapen. Čipke jih ne preveč tesno.
  • Ne pozabite se pred vadbo ogreti in raztegniti.
  • Spremljajte čas in intenzivnost teka. Ni treba, da si takoj naložite največje obremenitve. Začnite z majhnimi in gradite postopoma. Prekomerne obremenitve lahko izzovejo preobremenjenost mišičnih tkiv, predolg tek pa bo na sklep povzročil veliko obremenitev, na kar lahko reagira z bolečino.
  • Med vadbo je pomembno pravilno dihati. Dihanje mora biti gladko, z enakim številom vdihov in izdihov. Glavni poudarek dajte gladkemu izdihu - zagotavlja dobro notranje prezračevanje pljuč.

Tek je koristen in učinkovit tako za obliko telesa kot tudi za zdravje, zelo pomembno pa je, da ohranite zdravo pamet in si privoščite zmerno obremenitev, ki jo postopoma povečujete. Če čutite nelagodje v kolenu, se prepričajte, da razmislite, kaj bi lahko bil razlog za to, in se obrnite na strokovnjaka, da bi čim prej preprečili neprijetne posledice..

Zakaj me noge tečejo po teku?

Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo bolečino v nogah po teku. Zdravniki slišijo podobno pritožbo od novomeških športnikov, katerih telesa še niso navajene na telesno aktivnost. Toda bolečina ni vedno povezana s preobremenitvijo, obstajajo patološki razlogi za neprijeten simptom.

Vzroki za bolečino

Obstaja več dejavnikov, ki odgovarjajo na vprašanje "zakaj vas boleče noge po teku?" So tako fiziološke kot patološke narave..

Neprimerna obutev

Čevlji, ki so neprimerno izbrani za trening, negativno vplivajo na stanje spodnjih okončin, tudi pri običajni hoji. Če superge stopala ne pritrdijo dobro spredaj in zadaj, potem je to polno poškodb kosti, kite in mišic..

Nošenje superge na bosih nogah vodi do nastanka žuljev na podplatih in nožnih prstih, ki prinašajo veliko nelagodja, zato morate vsekakor nositi nogavice.

Poškodba ligamenta

Ligamentozna travma aparata vključuje rupturo in izpah. Pogosto je prizadet sprednji del kolena, pri močenju pa se poškoduje meniskus. Poškodbe nastanejo zaradi povečanega stresa. Za takšne poškodbe je značilen pojav ostre bolečine, omejeno gibanje sklepa, otekanje tkiv na prizadetem območju..

Bodi previden

Po statističnih podatkih je več kot milijarda ljudi okuženih s paraziti. Morda niti ne sumite, da ste postali žrtev zajedavcev.

Preprosto je določiti prisotnost parazitov v telesu z enim simptomom - slab zadah. Vprašajte ljubljene, če vam zjutraj diši dih (pred ščetkanjem zob). Če je tako, obstaja 99-odstotna možnost, da ste okuženi s paraziti..

Okužba s paraziti vodi v nevroze, hitro utrujenost, nenadne spremembe razpoloženja, v prihodnosti se začnejo resnejše bolezni.

Pri moških paraziti povzročajo: prostatitis, impotenco, adenom, cistitis, pesek, kamne v ledvicah in mehurju.

Pri ženskah: bolečina in vnetje jajčnikov. Razvijajo se fibroma, fibroidi, fibrocistična mastopatija, vnetje nadledvičnih žlez, mehurja in ledvic. Pa tudi srce in rak.

Takoj vas želimo opozoriti, da vam ni treba teči v lekarno in kupovati dragih zdravil, ki bodo po mnenju farmacevtov iztrebila vse zajedavce. Večina zdravil je izjemno neučinkovitih, poleg tega pa telesu povzročajo ogromno škodo..

Kaj storiti? Najprej vam svetujemo, da preberete članek glavnega inštituta za parazitologijo Ruske federacije. Ta članek razkriva metodo, s katero lahko očistite svoje telo pred paraziti brez škode za telo. Preberite članek >>>

Če pride do rupture ali izpuščaja, morate nemudoma obiskati zdravnika in prenehati teči, dokler se spodnji udi v celoti ne povrnejo.

Mlečna kislina

Ta snov se nenehno proizvaja v telesu, vendar se s telesno aktivnostjo njegova vsebnost povečuje. Ko kislina zastaja, mišice postanejo trde, pojavijo se močne bolečine. Toda ti simptomi izginejo v nekaj urah po treningu, medtem ko se snov izloči iz telesa..

Mišični krči

Mišični krči so stanje, ki ne predstavlja nevarnosti za zdravje ljudi. Pri športnikih izhajajo iz prekomernega stresa. Če se je bolezen začela preveč pogosto motiti, morate videti zdravnika: stanje je lahko simptom patologije.

Vnetje tetiv

Vnetni procesi v kite povzročajo tudi bolečine v nogah po teku. Običajno se sindrom bolečine pojavi pri nenadnih gibih, pri počasnih gibih umiri. Z zdravili se je treba znebiti patološkega stanja.

Kako pomagati mišicam nog?

Če vas med tekom bolijo goleni, morate ponovno razmisliti o režimu in tehniki treniranja. Če želite to narediti, se morate posvetovati z inštruktorjem. Po pouku bi morali narediti raztezanje, sprehod ali vožnjo s kolesom.

Kontrastni tuš je odličen proti bolečinam. Njegovo bistvo je v izmenični obliki hladne in tople vode. Pomaga pri hitrem odstranjevanju škodljivih snovi in ​​odpadnih proizvodov iz telesa, s čimer preprečuje bolečino v mišicah..

Učinkovita metoda za lajšanje bolečin v stegnu ali pod kolenom je masaža. Priporočljivo je, da to storite na koncu vsake vadbe. To bo omogočilo, da se mišično tkivo sprosti. Za postopek uporabite gel s hladilnim učinkom.

Naši bralci pišejo

Tisti, ki berete to besedilo, so se verjetno soočili z isto težavo kot jaz. Nekdo je pred kratkim pobral glivico in to šele v začetni fazi, nekdo pa trpi že vrsto let.

Takoj želim reči, da že skoraj deset let živim z glivicami na nohtih. Vse se je začelo tako neškodljivo, da mu nisem pripisoval nobenega pomena! Na splošno se lahko vsaka glivična okužba manifestira kadar koli. Ne glede na to, ali je šlo za stres, so se mi zmočila stopala, padla je imuniteta. V mojem primeru je bilo tako, imel sem ARVI in po enem tednu sem začel opažati neprijetne simptome: srbenje, luščenje, razbarvanje, neprijeten vonj.

Moja žena ni sprožila alarma in sem samo ponoči mazala noge s salicilnim mazilom. "Naše babice so bile obravnavane tako, morda bo to minilo tudi zate!" To "morda" ni uspelo z mano in čez nekaj časa sem moral prisiliti k zdravniku, kjer so mi izrezali noht v korenu.

Mislite, da je pomagalo? Leto kasneje, ko je žebelj praktično zrasel, se je gliva začela s še večjo silo! Spoznal sem, da mi nihče razen mene ne bo pomagal pri tej nesreči. Zato sem šel na splet in začel preučevati, kako se glive zdravijo..

Izkazalo se je, da je bilo razvito zdravilo, ki "ustavi" glivične spore, tj. mu odvzame možnost reprodukcije. Sredstvo se imenuje Mycocin in je protiglivična tableta in gel. Gel zaradi svoje edinstvene sestave prodre globoko pod kožo ali noht in ubije glivice.

Ukrepi za preprečevanje bolečin v nogah

Ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s športom, vedo, da prvič po teku ne bolijo le noge, ampak tudi celotno telo. A sčasoma se telo navadi na veliko breme in bolečina sama od sebe mine, le počakati moraš.

V prihodnje boli, da teče zaradi neupoštevanja načel pravilnega teka. Strokovnjaki svetujejo, da se novomeškim športnikom spoštujejo določena priporočila za preprečevanje bolečin v nogah:

  1. Začnite v počasnem tempu. Organizem, ki ni prilagojen telesni dejavnosti, bo deležen močnega stresa, če bo tek takoj hiter, in si bo potrebno še veliko dlje, da si opomore.
  2. Pred treningom se obvezno ogrejte. Mišice golenice, fibule in drugih kosti nog je treba dobro ogreti. Lahko naredite gimnastiko ali samo nekaj minut hodite.
  3. Brez težave zdravnika ne tekajte, če imate težave s sklepi, mišičnimi tkivi ali krvnimi žilami. Ob prisotnosti patologij je pouk sploh prepovedan ali pa je izbran bolj nežen režim treninga.

Zglobi bolijo - kaj storiti?

Preučevali smo ogromno materialov in, kar je najpomembneje, v praksi preizkusili večino zdravil za zdravljenje sklepov. Torej, izkazalo se je, da je edino zdravilo, ki ne odstrani simptomov, ampak resnično zdravi, Sustalife.

Da ne bi pomislili, da se na vas pije še en "čudež", ne bomo opisovali, katera učinkovita droga je... Če vas zanima, si vse informacije o Sustalifeu preberite sami. Tu je povezava do intervjuja.

  • Po teku tečimo na sprehodu nekaj minut in se raztegnemo. Inštruktorji prepovedujejo, da bi naglo končali s tekom, ker to izzove kopičenje mlečne kisline v mišicah stegna in spodnjega dela noge..
  • Za hitro odstranjevanje kisline izvedite postopke segrevanja. Bolje si vzemite toplo kopel z eteričnimi olji ali pojdite v kopel, vendar ne vročo.
  • Izberite udobna oblačila in čevlje za tek. Med gibanjem nič ne sme ovirati telesa. Čevlji naj bodo natančne velikosti, omogočajo prehod zraka in trdno pritrdijo stopalo.
  • Po teku popijte vodo. Z njegovo pomočjo se razkrojni izdelki odstranijo iz telesa..
  • Ta priporočila bi morala postati navada. Če jim sledite, bo možno telo čez teden prilagoditi stresu. Poznejše tekaške seje ne bodo prinesle nelagodja, ampak živahnost in izboljšano razpoloženje.

    Če bolečine v spodnjem delu noge med tekom skrbijo, tudi če upoštevate priporočila, je vredno obiskati zdravnika, da ugotovi vzrok bolezni.

    Kontraindikacije za tek

    Tek je varen šport, vendar je vseeno vaja, ki ni primerna za vse ljudi. Tekačim, ki trpijo za naslednjimi težavami, ni priporočljivo tekati:

    1. Očesne bolezni (miopija in glavkom). Povečan stres lahko povzroči odvajanje mrežnice.
    2. Patologije sklepov (artroza kolena, kolčnega sklepa ali osteohondroza vratne hrbtenice). Vadba poslabša težave.
    3. Bolezni dihalnih organov (bronhialna astma). Med tekom pljuča in bronhi aktivno sodelujejo pri delu. Če ti organi ne morejo delovati s polno močjo, je bolje, da tečejo..
    4. Težave s srčno-žilnim sistemom (srčno popuščanje, aritmija). Med aktivnostjo so srce in ožilje pod močnim stresom. Če je človek zdrav, pomaga razviti vzdržljivost in okrepiti ta telesni sistem. Če obstajajo patologije, potem bo tek poslabšal njihov potek..

    Obdobje poslabšanja kroničnih bolezni označujemo kot omejitve. O možnosti športnih aktivnosti se je treba posvetovati z zdravnikom. Prav tako je začasna kontraindikacija za tek prehlad. Medtem ko ima oseba vročino in kašelj, je tek strogo prepovedan. Trening je dovoljeno nadaljevati šele po popolnem okrevanju. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za nastanek resnih zapletov..

    Teka in starejših ne priporočamo, saj telo ne prenaša intenzivnih fizičnih aktivnosti. Zdravniki svetujejo, da jog zamenjate z dirkaško hojo.

    Teka povečuje vzdržljivost telesa, krepi srce in ožilje ter ohranja mišični tonus. Vendar bi morali delovati v skladu s priporočili strokovnjakov, tako da so športi koristni, ne škodljivi..

    8 načinov za reševanje bolečine v spodnjih nogah

    Prva stvar, na katero sem naletel, ko sem začel jutranji tek, je bila "tiha" bolečina v spodnjem delu nog. Ni močan, mimo, vendar se pojavlja z zavidljivo konstantnostjo, kar me je zmedlo takoj, ker Dolgo sem hotel teči... Ponujam vam 8 načinov, kako se znebiti, opozorilo in malo razlage, kaj je to in kako se boriti proti profesionalcem, ki lahko tečejo brez bolečin.

    Obstaja več tem, o katerih se povečuje aktivnost na različnih tekaških forumih: najboljši tekaški copati, najbolj natančna GPS ura in ali kinezio trak res deluje? Profesionalci in amaterji so hriboviti, da zagovarjajo svoje stališče in izzivajo argumente drugih. Toda, ko razpravljamo o razlogih za odstop od dirke, se vsi soglasno strinjajo, da je to posledica predvsem bolečin v spodnjem delu noge.

    Raziskave kažejo, da je 60% vzrokov za bolečine v spodnjih nogah in do 15% športnih poškodb posledica diagnoze MTSS.
    MTSS (angleško - sindrom medialnega tibialnega stresa) - sindrom napetosti medialne površine golenice, pri nas ga pogosto imenujemo vnetje periosteuma, je eden najpogostejših vzrokov za bolečino v spodnjih okončinah. Pogosteje se bolečina diagnosticira v spodnjih dveh tretjinah spodnjega dela noge. Pojavi se pri aerobiki - 22%, pri teku - 17%, pri visokih mladostnikih - 13%. Ta sindrom je značilen za atletske športnike, smučarje, drsalce, figurce, telovadce, nogometaše..

    Bolečina se pojavlja pri športu (zlasti pri neustrezno velikih obremenitvah), pri vadbi v zaprtih prostorih na trdi podlagi, pri ostrih zavojih ali spreminjanju vektorja gibanja (pronacija), pri hoji po neravni površini, navkreber / navzdol. Bolečina se povečuje z naraščajočo obremenitvijo in zmanjšuje s počitkom, do popolnega izginotja, čeprav v nekaterih primerih lahko bolečina traja dlje časa.

    Zunaj lahko bolečino spremlja otekanje nog in lokalna pordelost. "Z nenehnim fizičnim naporom, nepravilno obrabljenimi čevlji lahko stanje privede do značilnega stresnega zloma - nabiranja drobnih razpok v kosteh nog, ki se pojavijo zaradi prekomernega ponavljajočega stresa," piše Jordan Meurth, avstralski športni zdravnik, avtor Running Strong "In knjiga" Priročnik splošne prakse ", ki je izšla v Rusiji.

    Dr. Jordan D. Metzl je športni zdravnik, ki vadi v newyorški bolnišnici za specialno kirurgijo, vodilni ortopedski bolnišnici v ZDA. Skozi njegove roke je prešlo več kot 20.000 športnikov in bolnikov vseh starosti in se postavilo na noge. Dr. Jordan Meurth študentom predava in predava. Je tudi tekač in triatlonec, avtor uspešnic knjig o medicini in športu ter inštruktor fitnesa. Potem ko je osebno šel skozi najtežjo poškodbo in se postavil na noge, je svoje življenje posvetil poučevanju drugih tekačev tehniki in vajam za moč, da prepreči pojav športnih poškodb..

    Vnetje periosteuma je volumetričen koncept, ki vključuje bolečine različnih vrst in porekla.
    "Nekateri čutijo samo bolečine v mišicah, drugi v spodnjem delu noge, nekateri čutijo bolečino v kolenu," razlaga Mike Young, trener atletike in ustanovitelj Atletske laboratorije, doktor znanosti, vzgojitelj, avtor več objav, raziskovalec kineziologije. biomehanika in športna psihologija.
    Pojasnilo s preprostimi besedami tega "oh"

    "Vnetje se lahko začne tako v kosti kot v mišicah. Vnetni proces zlahka prehaja iz enega tkiva v drugega. V 90% primerov se bolečine pojavijo ravno v golenici. Noge začnejo boleti po teku, zlasti pri pretiranem naporu, pravi Jordan Meurth, ki je sodeloval na 32 maratonih in 12 triatlonih. "Če se ne zdravi pravilno, se stresna travma lahko spremeni v stresni zlom, kar povzroči še večjo bolečino."

    V preostalih 10% se pojavijo bolečine v mišicah tele. Sprednje mišice spodnjega dela noge začnejo nabrekati, bolečina se poveča s svetlobnim pritiskom na rob kosti na mestu, kjer je mišična plast majhna, pod kožo se čuti rahlo gnojenje.
    Presenetljivo je, da so bolečine v spodnjih nogah pogostejše pri tekačih, zlasti pri tekačih na dolge razdalje. Toda tudi pri drugih športnikih, ki doživljajo veliko udarno obremenitev nog in nog zaradi trdih površin, na primer košarkarji.

    Tri dejavniki so v središču vnetnega procesa, razlaga dr. Meurth..
    Prvič, kršitev mehanike gibanja: če imate pronacijo stopala (nožni prst je navznoter, notranji lok stopala pade pred zunanjim), potem se med dolgimi gibi golenice zelo utrudi, kar sprva povzroča nelagodje.
    Drugič, prekomerno povečanje obremenitev, na primer, teče prehitro ali dlje časa.
    In končno - gostota kostnega tkiva (pri 30 letih pri ljudeh je najvišja), nižja ko je, večje je tveganje za vnetje periosteuma. Plus prekomerna teža, ki je tudi ne smemo popuščati.

    Malo preventiva

    "Preprečevanje je lažje kot zdravljenje! Ko športnik pride do zdravnika s svojo težavo, bo že imela čas, da povzroči znatno škodo njegovemu zdravju, pravi dr. Meurth. "Zato je za športnike tako pomembno, da poslušajo svoje telo in so sposobni ne le prepoznati njegove signale, ampak tudi vedeti, kaj je treba storiti v tem ali onem primeru."
    Ne pozabite na preprosto in učinkovito pravilo: "Razdalja ne povečajte za več kot 10% v tednu prej," pravi Marnie Koontz, trenerka iz New Yorka. »Če pretečete 10 km na teden in želite povečati razdaljo, potem ga povečajte za največ 1 km. Raznovrstite svojo tekočo površino: asfalt, gramoz, posebej guma, trava, zemlja - to bo preprečilo možnost poškodb. "

    Če se pojavijo bolečine, ki se včasih povečajo, nato popolnoma izginejo, in da preprečimo razvoj zapletov, je pomembno, da noge in stopala okrepimo z vajami za moč. Vaje z žogo so primerne za stopala - valjanje pod stopalo, ta vaja ne bo le okrepila loka stopala, ampak tudi preprečila razvoj ravnih stopal. Dejavnosti lahko popestrite tako, da skačete po mivki, tečete bosi, intenzivno dvigate na prste.

    "Aktivni dvigi teleta so odlični za krepitev mišic," pravi Abigail Bale, osebni tekaški trener za začetnike in ljudi, ki želijo shujšati. Trenira skupine v Brooklynu in na daljavo strankam po vsem svetu. „Stoj na ravni površini. Če želite ohraniti ravnotežje, lahko roko prilepite ob steno. Počasi stopite po nogah, enakomerno razporedite telesno težo med prvim in drugim prstom na nogah, počasi se spustite na pet števcev, zadnji spustite peto. "

    Delajte na krepitvi gležnja večkrat na teden. Abigail priporoča naslednjo vajo:
    Desno nogo stopite naprej in upognite koleno kolikor je mogoče, ne da bi levo peto dvignili od tal. Koleno lahko presega linijo gležnja - to je normalno. Glavna stvar je, da ne obremenjujemo s tem, ker ta vaja ni moč, ampak za razvoj gibčnosti sklepa in tetiv, raztegnite spodnji del noge in poplitealne ligamente noge, ki je v podaljšanem položaju od zadaj. Zadrži ta položaj. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo..
    "In ne zanemarjajte treninga moči," svetuje Meert. "Močnejše so vaše glutene, boljša je vaša tekaška forma - in manjša je verjetnost, da boste dobili vnetje perioste."

    8 načinov lajšanja in preprečevanja bolečin v spodnjih nogah

    Recimo, da ste ignorirali vse te nasvete in ga očitno premagali v maratonu. Stopala vas prosita za pomoč! Na srečo je na voljo več korakov, da si pomagate sami in lajšate bolečino..

    1. Stop-Break-Break-Break-Break
    Včasih morate le dati nekaj dni počitka. "Bolečine v telesu so opozorilo, da se ustavimo," pravi Mike Young. Vsaj vzemite nekaj dni prostega teka, dokler bolečina ne mine. Na prvi trening se izogibajte nenadnim pospeškom in sunkoma v stran. Zamenjajte tek za kolesarjenje, poskusite s tekom v vodi, preklopite na trening moči v telovadnici.

    2. Preverite čevlje
    Preglejte športne čevlje in se prepričajte, da so v redu in niso poškodovani, polomljeni ali deformirani. "Ortopedskim vložkom lahko dodamo trenerje - ti prinesejo opazno olajšanje," pravi Mike Young. Študije so pokazale, da so vložki za oblazinjenje blazinic učinkoviti pri preprečevanju periostealnega vnetja.

    3. Analizirajte položaj stopala in gibanje.
    "Analiza vam bo pomagala ugotoviti, ali obstajajo nepravilnosti," pravi Marnie Koontz. To lahko naredi fizikalni terapevt ali specialist v ortopedskem salonu. Najlažje je fotografirati noge od zadaj - če pride do težave, boste to takoj opazili.

    4. Uporabite masažni valj
    Da, to je preizkušena metoda okrevanja po napornih naporih - masaža s takim valjčkom poveča odtok limfe in krvi in ​​prinese opazno olajšanje. Dr Meurth priporoča, da po vsaki vadbi uporabljate peno na roli in okoli teleta..

    5. Uporabite led
    "Led in dvig nog vsaj 20 minut 2-krat na dan za lajšanje bolečin in oteklin," potrjuje Marnie Koontz.

    6. Vitamini in elementi v sledovih
    "Da bi kosti ostale močne, morate v vsakdanjo prehrano vključiti kalcij in vitamin D," nas znova opozarja dr. Meurth.

    7. Hujšajte!
    To je lahko najtežji, a učinkovit način. S spuščanjem nekaj kilogramov boste med tekom zmanjšali silo na telesu in odstranili nepotreben stres iz kosti, mišic in kite. "To bo povečalo vašo relativno moč, kar bo konkurenčna prednost v konkurenci," pravi Young..

    8. Glej strokovnjaka
    Bolečina vas ne zapusti - nujno obiščite zdravnika za podrobno in profesionalno diagnozo. Morda imate resnejši primer.

    P. S. Na predavanju Olge Ilyine, športne zdravnice in fizioterapevtke ženskega košarkarskega kluba Spartak, ustanoviteljice kluba SelfMamaRun, v okviru maratona Spring Thunder EXPO, sem slišala enostavno zapomniti formulo za lajšanje bolečin v nogah, kot jo je sama Olga imenovala "KLOP":
    - stiskanje
    - led
    - odtok
    - dvignite noge
    Prisluhnite svojemu telesu, naredite proaktivne korake, da preprečite bolečino in poskrbite zase!

    Zakaj se noge bolijo pod koleni??

    Ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo z atletiko ali smučanjem, pogosto trčijo bolečine pod kolenskim pokrovom po teku. Medtem ko intenzivno trenirajo, prisotnost bolečine ponavadi pripišemo banalnemu prekomernemu delu in manjšim poškodbam. Toda po nekaj letih bolečine v nogah vztrajajo in se začnejo mučiti tudi po hitri hoji..

    Že dolgo se ljudje poskušajo zdraviti z različnimi mazili in drgnjenjem. Toda na koncu jih nelagodje pod kolenom pripelje do zdravnika.

    Obstajata le dve bolezni, ki se manifestirata s takšnimi znaki - to sta tendonitis (vnetje) tetive patele in Osgood-Schlatterjeva bolezen.

    Patellarni tendinitis

    Ta bolezen upravičeno velja za profesionalno, njeno drugo ime je "tekaško koleno". Njegov razvoj je značilen za športnike, ki doživljajo pretiran stres na nogah (med tekom ali skakanjem). Vendar zanj niso podvrženi vsi športniki - obstajati morajo strukturne značilnosti kosti patele, ki so nagnjene k poškodbam.

    Temelji na nezadostni okostjevanju spodnjega roba patele. Kot rezultat, ligamenti stegenskih mišic niso trdno pritrjeni nanjo. Z intenzivnim treningom se pojavijo nenehne majhne solze tetivnih vlaken. Redna mikrotrauma in stres na nogah ne omogočata, da ligamenti povrnejo svojo celovitost. To vodi v kronični vnetni proces v debelini tkiv..

    Simptomi

    Zakaj se znaki ne pojavijo takoj in so nagnjeni k napredovanju? To je posledica postopnega razvoja sprememb pod patelo. Zato obstajajo 4 stopnje bolezni, odvisno od svetlosti manifestacij (bolečina in oslabljena mobilnost).

    1. Za prvo je značilen pojav bolečine pod kolenskim pokrovom šele po močni obremenitvi nog. Po teku, počepu ali skakanju bo športnik to začutil le v slačilnici ali že doma.
    2. V drugi fazi se bo bolečina pod kolenom spredaj pojavila ne samo po vadbi, temveč tudi med. Toda normalna gibljivost sklepov in mišična moč še vedno omogočata izvajanje..
    3. Za tretjo stopnjo so značilne bolečine med in po napornih naporih, tudi med normalno hojo. Neprijetni občutki med tekom ali skakanjem vam ne omogočajo več, da jih izvajate normalno.
    4. Zadnja, četrta stopnja vodi k razvoju zapletov - uničenju dela patele ali rupturi njenih ligamentov. Kolenski sklep je močno omejen (hromljivost pri hoji ali teku). Oblika sklepa zaradi vnetja postane bolj zaobljena.

    Rentgen kolenskega sklepa v dveh projekcijah je potrdilna metoda raziskav. Slika, odvisno od odra, kaže spremembe na spodnjem robu patele - od tanjšanja do podaljševanja.

    Dolgotrajen pretok vodi do nastanka značilnega "zoba" pod pritrditvijo ligamenta na rob patele. To je posledica tvorbe kostnega tkiva na mestu stalnih solz tetive. Za natančnejšo oceno stanja ligamentnega aparata uporabimo MRI raziskavo.

    Konzervativno zdravljenje

    Uporablja se le v začetnih stopnjah bolezni (prva in druga).

    • Za lajšanje bolečin se uporabljajo protivnetna zdravila (diklofenak, ketoprofen). Uporabljajo se v obliki injekcij, tablet ali mazil. Zaželeno je kompleksno dajanje - začenši s peroralnim dajanjem in končajte z mazilom ali geli.
    • Za resne napore je vredno prenehati vsaj 2 tedna, vendar bodo koristne vaje za ogrevanje (izboljšan pretok krvi).
    • Pred treningom v obliki desetminutnega ogrevanja je vedno potrebno dobro ogrevanje nog. Poleg tega je prikazan nanos ogrevalnih mazil na kolenu (kapsicam).
    • Najprej morate obleči mehko kolensko blazinico ali pritrditi sklep z elastičnim povojem med tekom ali skakanjem.

    Z odpravljanjem bolečine se lahko začne fizioterapija. Uporabljajo tehnike, ki izboljšujejo lokalni pretok krvi - UHF tokove, ultravijolično obsevanje, laser na območju kolena. Ker učinek vseh dogodkov ni, se sprejme odločitev o prenehanju igranja športa.

    Operacija

    Če je potek bolezni dolg in ni zapletov, se najprej najprej opravi potek "poskusne terapije". Vključuje popolnoma izogibanje treningom in jemanje protivnetnih zdravil. Če po 2 tednih bolečina traja z zmernim naporom (hoja ali tek), se bolnika napoti na operacijo.

    Operacija bo pomenila popolno zavrnitev športnih dejavnosti ali njihovo močno omejitev. Predpogoji za njegovo izvajanje so:

    1. Zadnja stopnja bolezni z razvojem zapletov (zlom, ruptura).
    2. Pomanjkanje ali pomanjkljiv učinek konzervativnega zdravljenja tretje stopnje.

    Bistvo posega je odstranitev spremenjenih odsekov ligamentov pod patelo. Preostali konci tetive so po ujemanju trdno zašiti. V periosteumu pogosto izvrtamo luknje, da pospešimo okrevanje. Po operaciji se na nogi en mesec nanese mavčni odtis.

    Nato začnejo obnovitvene dejavnosti z uporabo metod fizioterapije in fizioterapije. Fizioterapija je namenjena izboljšanju lokalnega krvnega pretoka (UHF tokovi, laser, ogrevanje masaže stopal, mišična električna stimulacija). Krepilne vaje se izvajajo 2 meseca, nato pa preidejo na zmerne vadbe nog (hoja, tek).

    Vrnitev k športnim obremenitvam je mogoča le s popolno obnovo normalne gibljivosti kolena in mišične moči.

    Osgood-Schlatterjeva bolezen

    Zakaj se običajno pojavi med adolescenco? V večini primerov je ta bolezen posledica kršitev tvorbe kosti spodnjega dela noge. Običajni procesi okostitve v določenih delih okostja lahko trajajo do 25 let. Najintenzivneje prehajajo med puberteto, ko se človekova višina poveča do maksimuma..

    Kosti spodnjega dela noge imajo cevasto strukturo - zato so pri mladostnikih njihovi osrednji deli že močni, na koncih pa še ostanki hrustanca. Včasih takšna območja najdemo na območju tuberoznosti kosti spodnjega dela noge, na katero je pritrjena patelarna tetiva. Posledično bodo vlakna ličnice patele ohlapna. Vsaka prekomerna obremenitev nog bo na tem mestu povzročila njihovo ločitev in nastanek vnetja..

    Pogoste poškodbe in dolgotrajna vnetja še poslabšajo nepravilnosti tvorbe kosti.

    Simptomi

    Pojav bolezni lahko določi nekaj, saj se razvija postopoma. Zaznavne manifestacije se vedno pojavijo le ob ozadju zunanjega vpliva (hipotermija, dolgotrajna vadba).

    • Prvi znak je vedno bolečina, ki je pod koleno. Povečuje se z napetostjo stegenskih mišic - hoja, tek, skakanje.
    • Na koži pod patelo je rahlo otekanje in pordelost.
    • Če s istim prstom pritisnete na istem mestu, se bo bolečina povečala in lahko čutite gost udarec. To je otekanje golenice tibije, na katero so pritrjeni ligamenti.
    • Če bolezen traja več kot eno leto, bo opazno zmanjšanje obsega stegenskih mišic, zlasti v bližini kolena. Možna kršitev ekstenzije v sklepu z razvojem okončine na prizadeti nogi.

    Diagnozo potrdimo z rentgenskim pregledom. Na sliki (v bočni projekciji) bomo videli povečanje in spremembo oblike golenice golenice. V kasnejših fazah lahko del tega celo odpade..

    Slikanje z magnetno resonanco se izvaja za opis stanja tetive.

    Zdravljenje

    V večini primerov je mogoče storiti brez kirurškega posega, saj bolezen redko napreduje in vodi do zapletov. Metode konzervativne terapije se uporabljajo dlje časa (vsaj eno leto).

    Izvaja se motorno raztovarjanje obolele noge. Prepovedano ga je dolgo in prekomerno obremenjevati, izvajati vaje z nenadnimi gibi. V vsakdanjem življenju je za trdno pritrditev kolenskega sklepa potrebno uporabiti elastični povoj, kolensko blazinico ali ortozo.

    Fizioterapija vključuje metode ogrevanja in resorpcije (UHF, laser, elektroforeza).

    Kirurško zdravljenje se izvaja le, če so naštete metode neučinkovite in bolečina ostane. Kostni izrastki in poškodovana področja tetive se odstranijo, na kosti se naredijo luknje, da se pospeši okrevanje. Po tem se mesec dni na nogi naredi mavčni odtis in nato nadaljujejo na standardno rehabilitacijo..

    Bolečine v kolenu po teku: vzroki, preprečevanje

    Po teku lahko kolena boleti tako iz naravnih kot patoloških razlogov. Pojav nelagodja v sklepih izzovejo neudobne superge, nepravilna tehnika gibov in neuspešna izbira terena za športni trening. Toda bolečina po teku pogosto signalizira razvijajočo se patologijo sklepov: artritis, deformirajoči osteoartritis. Zato je potreben temeljit pregled in po potrebi zdravljenje..

    Vzroki za bolečino

    Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

    Nelagodje v kolenu se pojavi iz različnih razlogov. Bolečine lahko izzovejo poškodbe ne le hrustančnih ali kostnih struktur, temveč tudi mišic, ligamentno-tetiva. Če bolečino spremlja rahel pekoč občutek, po kratkem počitku hitro izgine, potem z veliko mero verjetnosti takšni simptomi nastanejo zaradi kopičenja mlečne kisline v mišičnih vlaknih. Toda pojav bolečine v kolenu tudi po zmanjšanju obremenitve in še posebej povečanju njihove intenzivnosti kaže na vnetni ali destruktivno-degenerativni proces v sklepu..

    Težko ujemajoč se teren

    Tekaški tek s hribi in gramozom je pogost vzrok za bolečine v kolenu. Med tekom se obremenitev na nogah ne porazdeli pravilno. Oseba mora narediti korake različnih širin in se upogniti okoli nepravilnosti. Ne osredotoča se na pravilno dihanje, hitro se utrudi, po nepotrebnem napne mišice, zato zdravstvene koristi od takega teka ni..

    Toda poškodba zgibnih struktur je resna. Obstaja konstantna mikrotrauma hrustančne plasti, katere nadaljnje uničenje vodi v razvoj hude patologije - gonarthrosis.

    Ravna stopala

    To je ime spremembe oblike oboka stopala, ki jo spremlja izguba funkcij oblazinjenja. 45% odraslih ima ravna stopala različne resnosti. Če oseba s takšno patologijo teče, potem zaradi pretresov možganov pride do nenehne preobremenitve kolena, gleženjskega sklepa in tudi ledveno-križne hrbtenice. Nekaj ​​let kasneje mu lahko diagnosticirajo osteoartritis, osteohondrozo, motnje drže.

    Med petjo udarite po peti

    Z napačno tehniko teka padejo glavne obremenitve na peti s hkratnim izkrivljanjem stranskih površin stopala. To znatno poveča verjetnost poškodb ligamentov, mišic, tetiv, prezgodnjega uničenja hrustančnih tkiv gleženjskih in kolenskih sklepov. Po joggiranju se dolgo časa čutijo bolečine v nogah zaradi močnega mišičnega naprezanja. Če tehnike ne popravite, bo teka kmalu postala nemogoča zaradi nepopravljive poškodbe hrustančne blazinice gležnja in kolena.

    Izbira čevljev

    Bolečine v kolenu so pogosto posledica napačnih tekaških copat. Ne sme biti preveč tesen ali zdrsniti s stopala. V takih primerih se človek ne osredotoča na globoko dihanje in ritem gibov, ampak nenehno napenja mišice stopal, da odpravi neprijetnosti, ki nastanejo. Idealno za tek - superge z ne togim opozorilnim drogom in lahkim podplatom, ki absorbira udarce, z vezalkami ali Velcro.

    Tekalna površina

    Športni zdravniki močno odsvetujejo tek po asfaltu zaradi močnih udarnih obremenitev sklepov nog in hrbtenice. Da bi zmanjšali nelagodje, ki se pojavi v stopalih, mora oseba bolj zategniti mišice stegen, kolen, gležnjev. To se zgodi tudi, ko podplat dvignemo s trde površine in ga spustimo. Tveganje za mikrotraume na hrustančnem tkivu se poveča tudi pri teku na travi, pesku, gramozu.

    Pridruženi simptomi

    Bodite pozorni, če se bolečine v kolenskem sklepu pojavijo skoraj po vsakem teku in njihova resnost se počasi, a vztrajno povečuje. Ta simptomatologija je značilna za skoraj vse vnetne bolezni - bursitis, sinovitis, tendinitis, tendovaginitis. Blaga bolečina je lahko znak tako še nepomembne mikrotraume hrustanca in kosti ter kronične počasne patologije.

    Patologija, ki izzove bolečine v kolenu po tekuPridruženi simptomi
    Artritis protin, luskavica, nalezljiv, reaktiven, revmatoidniIntenzivnost bolečine se po vadbi poveča. Koža nad sklepom postane rdeča, postane vroča na dotik. Situacijo poslabša nastanek edema, ki pritiska na živčne končiče. Povišan je mišični tonus, čuti se omejitev gibljivosti
    Deformirajoči osteoartritis (gonarthrosis)Pri premikanju v kolenu se slišijo kliki, pokanje, škripanje. Zjutraj je sklep videti nekoliko otekel. Hkrati se čutijo togost gibov

    Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

    Tudi manjših poškodb mišic, ligamentov ali tetiv ni mogoče spregledati. Pojavi se akutna bolečina, ki seva v boke, noge, stopala. Po nekaj urah se oblikujejo edemi, po 5 dneh pa se oblikuje obsežen hematom. Če žrtev ne poišče zdravniške pomoči, potem ligamenti in kite ne zdravijo pravilno. Med tekom kolena ne stabilizirajo dobro, kar povzroča bolečino.

    Diagnostične metode

    Osnova za postavitev primarne diagnoze so rezultati zunanjega pregleda bolnika, njegovih pritožb, podatki iz anamneze. Zdravnik opravi vrsto funkcionalnih testov, da oceni mišično moč in tetive reflekse. Ker so klinične manifestacije različnih bolezni kolenskega sklepa podobne, je predpisana ena ali več instrumentalnih študij:

    • radiografija. Omogoča odkrivanje zlomov, razpok v kosti, deformacije kostnih struktur. Radiografija je še posebej informativna za gonartrozo in artrozo 3. stopnje resnosti. Slike, pridobljene v dveh projekcijah, kažejo izrastke kosti, zožen sklepni prostor;
    • MRI, CT. Raziskave se izvajajo za oceno stanja hrustančnega in kostnega tkiva, ligamentov, mišic, tetiv, krvnih žil, živčnih deblov;
    • artroskopija. Uporablja se po indikacijah za pregled notranje površine sklepa. Med artroskopijo lahko zdravnik opravi potrebne terapevtske manipulacije, vzame gradivo za biokemijske študije.

    Za diagnosticiranje poškodb ali gonartrozo običajno zadoščajo rezultati instrumentalnih študij. Toda ugotoviti vrsto vnetne bolezni je pogosto dovoljeno z biokemijskimi testi za določitev ravni ESR, C-reaktivnega proteina, sialne kisline, sečne kisline.

    Prva pomoč

    Močne bolečine med joganjem ali po njem se običajno pojavijo kot odziv na poškodbe mišic, patele, ligamentov, tetiv in meniscij. Prej ko je žrtev zagotovljena prva pomoč, prej bo prišlo do okrevanja. Kaj storiti:

    • položite osebo na trdo ravno površino, pritrdite sklep z elastičnim povojem ali medicinskim vretenom;
    • poškodovano nogo dvignite z valjčkom ali gosto blazino, tako da je rahlo nad nivojem telesa;
    • hladno nanesite na koleno - plastična vrečka z ledom, zavita v gosto krpo. Postopek ponavljajte 10 minut vsako uro. Če je poškodba na odprtem območju, lahko uporabite krpo, navlaženo s hladno vodo;
    • žrtvi dajte tabletko nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID) - Ibuprofen, Nise, Ketorol, Diklofenak. Travmatologi priporočajo tudi jemanje antihistaminika, kot sta Loratadin ali Suprastin.

    Žrtev se pogosto ne zaveda resnosti poškodbe in noče obiskati zdravnika. To lahko v prihodnosti povzroči poslabšanje kolenskega sklepa..

    Kako zdraviti bolečine v kolenu po teku

    Če bolečina po teku ne izgine dlje časa in pregled ni razkril nobenih patologij, potem lahko uporabite farmakološka zdravila. Običajno se uporabljajo zunanja zdravila - kreme, balzami, geli, mazila:

    • Nesteroidna protivnetna zdravila - Artrosilene, Fastum, Voltaren, Indomethacin, Ketoprofen, Dolgit, Diklofenak, Finalgel;
    • s segrevalnim učinkom - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

    Zdravila niso namenjena dolgotrajni uporabi zaradi izrazitih stranskih učinkov. Zato je bolje uporabiti bioaktivna dopolnila, v katerih so glavne sestavine v nizkih koncentracijah. To so balzami Dikul, geli Sofya, Artro-Active, Honda. Športni zdravniki priporočajo tudi uporabo zunanjih hladilnih sredstev z mentolom, kamforom, evkaliptusovim oljem, kot je Ben-Gay.

    Za krepitev ligamentno-tendinoznega aparata, za pospešitev obnove hrustančnih tkiv se uporabljajo hondroprotektorji, vendar le tako, kot predpisuje ortoped ali travmatolog. Sem spadajo Teraflex, Structum, Dona, hondroksid, glukozamin-Maximum. Ker se aktivne sestavine (hondroitin, glukozamin) kopičijo v kolenski votlini, začnejo kazati analgetične in protivnetne učinke..

    Učinki

    Bolečina v kolenu po teku je vodilni simptom vnetnih in degenerativnih patologij. Če ni medicinskega posredovanja, napredujejo z vključitvijo zdravih tkiv. V končni fazi razvoja gonartroze ali artritisa pride do nepopravljivih sprememb v kostnih strukturah in popolnega uničenja hrustančne plasti. Oblikujejo se kostni izrastki (osteofiti), pri premestitvi travmatizirajo mehka tkiva. Zglob sklepa je zlit, kar vodi do ankiloze - delne ali popolne imobilizacije. V takih primerih je konzervativna terapija neučinkovita, zato kolenski sklep zamenjamo z endoprotezo..

    Preprečevanje bolečine

    Če želite preprečiti bolečino po tekanju, morate izključiti vse dejavnike, ki izzovejo njihov videz. Za športni trening je treba izbrati prave čevlje, pravilno tehniko, vadbo na stadionu ali na drugih mestih, namenjenih teku. Priporočljivo je uporabljati ortopedske pripomočke - elastične kolenske blazinice. Ne ovirajo gibanja, hkrati pa zanesljivo stabilizirajo sklep. Nošenje kolenskih blazin postane odlično preprečevanje poškodb zaradi padcev.

    Športni zdravniki priporočajo, da ne tečete zgodaj zjutraj, ko telo še ni pripravljeno na prihajajoči stres. Če ni drugega časa za trening, potem se najprej ogrejte. To je hoja z visokimi koleni, počepi, skoki, zavoji in telesne ovinke..

    Poškodba sklepov se pogosto pojavi s pretirano nenadnim začetkom zaradi povečanega stresa. Zato naj bi pred tekom potekala živahna hoja. Pojav celo blagega nelagodja naj bi bil znak za prekinitev treninga..

    Pomembno Je Vedeti O Protinu