Bolezni sklepov so ena najpogostejših skupin bolezni. Po statističnih podatkih v Rusiji je ta kategorija po srčnih boleznih in raku na tretjem mestu. Načini zdravljenja vseh bolezni so praktično enaki: predpisani so NSAID, kortikosteroidi, hondroprotektorji, antibiotiki. Po prekinitvi vnetnega procesa v tkivih sklepa pacient pričakuje dolgo rehabilitacijsko obdobje in občasno sezonsko preprečevanje ponovitve bolezni, vključno z:

  1. Popravna gimnastika.
  2. Plavanje.
  3. Posebna prehrana.
  4. Sporočilo.
  5. Fizioterapija.

Prednosti skupne gimnastike

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Zglobna gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, katerih namen je obnoviti gibljivost sklepa, izboljšati prekrvavitev in prehrano v tkivih, dvig živahnosti, preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Zdravnikova vadba ima veliko prednosti pred drugimi tehnikami, razvitimi pred in po tem.

  1. Enostavnost in cenovna dostopnost. Polnjenje lahko opravite doma kadarkoli v dnevu.
  2. Gimnastika nima starostnih omejitev.
  3. Vaje praktično nimajo kontraindikacij.
  4. Zahvaljujoč opravljenim dejanjem se poveča pretok krvi v tkiva sklepa in s tem se poveča tudi njegova nasičenost s kisikom.
  5. Po izvedbi takšnih vaj se razpoloženje izboljša, jutranja zaspanost, okorelost in otrplost v sklepih izginejo.
  6. Gimnastika poveča mišični tonus, gibljivost in elastičnost sklepov.
  7. Kompleks je zasnovan v skladu z vsemi strukturnimi značilnostmi človeškega telesa.
  8. Spoji se nalagajo postopoma.

Bistvo tehnike Bubnovsky

Po metodi dr. Bubnovskega lahko vaje za sklepe in hrbtenico pomagajo trpeči osebi:

  • Lajšanje bolečine;
  • Odpravite bolečine in otrplost v sklepih;
  • Zagotovite normalno prekrvavitev in prehrano v sklepnem tkivu.

Redno izvaja te vaje in po možnosti dvakrat na dan bo bolnik dolgo pozabil na lumbago v predelu sklepa, togost gibov, otekanje.

Celoten kompleks ukrepov je treba izvesti po strogih navodilih in v povezavi z metodami pravilnega dihanja in prehrane, vodnimi postopki. Le kombinacija vaj Bubnovskega s temi tremi komponentami vam bo omogočila, da zelo hitro in v največji meri dosežete želeni rezultat..

Pravila za izvajanje telovadbe in priprave nanjo

Jejte zdravo prehrano, pijete veliko tekočine, pravilno dihate in ne plavate dovolj, da bi bili uspešni. Pred izvedbo kompleksa Bubnovsky morate upoštevati pravila.

  1. Ne jejte takoj pred gimnastiko. Odmor med kosilom (zajtrk, večerja) in vajami naj bo najmanj 1,5-2 ure.
  2. Pred začetkom telovadbe je potrebno mišice ogreti, za to bo povsem dovolj pet minut ogrevanja, ki se izvaja od vrha do dna (torej najprej se ogrejejo mišice vratu, nato roke in podobno).
  3. Med polnjenjem pijte čim več tekočine in pogosto. Najmanjša prostornina je 1,5 litra, lahko (in bi morali) več.
  4. Po koncu gimnastike se morate sprejeti hladen tuš z drgnjenjem sklepov s suho frotirno brisačo.
  5. Začnite osnovne dejavnosti in jesti šele po tem, ko se obnovi dihanje in bitje srca.
  6. Med vadbo opazujte svojo dihalno tehniko. Naj bo mirna, enakomerna in globoka, da tkiva prejmejo čim več kisika..

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Vse polnjenje Bubnovsky je sestavljeno iz več smeri. Vsaka smer vadbe daje stres določenim sklepom in mišičnim skupinam. Vaje:

  • Za vse dele hrbtenice (sprostitev, lok, raztezanje itd.);
  • Za roke in noge;
  • Za mišice stiskalnice;
  • Za zadnjico;
  • Za stopala.

Izvajanje gimnastike po Bubnovskem

Kot smo že omenili, morate pred gimnastiko ogrevati pet minut.

Vaje za hrbtenico:

  • Stopite na kolena, naslonjeni na komolce in noge, čim bolj sprostite hrbtne mišice, kot da bi se priklonili, spustite glavo, zmrznite za 10 sekund, nato vajo ponovite 5-krat.
  • Če ostanete v istem položaju, z napetostjo upognite hrbtenico navzven, poskušajte uporabiti vse mišice, v tem položaju zmrznite za 10 sekund, izdihnite ves zrak iz pljuč, sprostite se.
  • Ostanite na kolenih, upognite trup naprej, mišice čim bolj skrčite. V tem položaju se zadržite 10 sekund, "zaskočite", nato ponovite še nekajkrat. Pri izvajanju te skupine vaj učinek ni samo na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog in rok..

Vaje za roke:

  1. Pri bolečih sklepih rok je potreben tudi stres. Če želite to narediti, lahko krtače gnetete s krožnimi gibi, tako da jih vodite najprej v eno smer in nato v drugo smer. Enako je mogoče storiti s komolčnimi sklepi..
  2. Desno roko položite na hrbet skozi vrat, levo roko postavite za hrbet od spodaj, z rokami oblikujte ključavnico, najprej potegnite desno, nato levo. Po zamenjavi z rokami.

Vaje za sklepe nog:

  • Lezite na hrbet in najprej dvignite eno nogo navzgor (med vdihom), nato pa drugo (spuščajte med izdihom).
  • Stojte s prsti na višini, spustite pete, v tem položaju naredite pomladna gibanja navzgor in navzdol.
  • Koraki na mestu so koristni tudi za zdravje sklepov..

Tako je Bubnovskyjevo gimnastiko avtor razvil ob upoštevanju vseh značilnosti človeškega telesa, vključno s starostjo, ob upoštevanju prisotnosti bolezni sklepov in hrbtenice. Vaje lahko izvajajo vsi, razen nosečnic in pacientov z akutno stopnjo bolezni sklepov (ali med poslabšanjem). Vaje po Bubnovskem ne bi smele postati edina rešitev pri zdravljenju bolezni sklepov, a kot njihova preventiva je to odlična rešitev. Dragi bralci, to je vse za danes, v komentarjih pustite komentar o skupni gimnastiki Bubnovskega.

Vaje za kolenske sklepe po Bubnovskem doma

Iz tega članka boste izvedeli o vajah Bubnovsky za kolenske sklepe: značilnosti te tehnike telesne vzgoje. Za katere bolezni bodo te vaje pomagale, ko so kontraindicirane. Analiza kompleksa, gimnastika doma.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Vaje Bubnovsky - avtorjeva tehnika terapevtske gimnastike Sergeja Bubnovskega, razvita ob upoštevanju anatomskih značilnosti hrbtenice in sklepov.

Zdravnik Sergej Bubnovski

Značilnosti tega sistema vadbe:

  1. Posamezni kompleks ni združljiv z zdravili - ko izvajate obnovitveni program, morate prenehati jemati zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila.
  2. Obvezna psihoterapija - vsi pacienti sodelujejo s psihologom, da premagajo depresijo, ki jo povzroči dolgoletna neučinkovita terapija, verjamejo vase in se prilagodijo dolgoročnemu zdravljenju.
  3. Priporočljivo je za lajšanje mišične napetosti in bolečine v mišicah po vadbi s prehladom. Bolniki naložijo ledeni obkladek ali se hladno tuširajo 10-15 sekund.
  4. Razvita tehnika zagotavlja enakomerno obremenitev sklepov in mišic, izključuje njihovo poškodbo med treningom.

Prav te trenutke razlikujejo Bubnovskyjevo tehniko od navadnih terapevtskih vaj za hrbtenico in sklepe..

Tako kot druge vadbe, tudi vaje ogrejejo mišice in ligamente, izboljšajo presnovne procese v njih, povečajo pretok krvi, napolnijo človeka z močjo in dobrim razpoloženjem.

Razredi zdravljenja in okrevanja po sistemu Bubnovsky za kolenske sklepe:

  • izboljšati oskrbo s krvjo in prehrano periartikularnih tkiv;
  • krepijo mišice, povečajo elastičnost ligamentov;
  • zmanjšajte obremenitev zgibnih površin;
  • lajšanje bolečin in spodbuja obnovo funkcij kolena (gibljivost);
  • prepreči razvoj zapletov (deformacija in uničenje sklepa).

Vaje Bubnovskega priporočajo pri takšnih pogojih:

  • artritis - vnetje sklepa;
  • artroza - uničenje artikularnega hrustanca;
  • bursitis - vnetje sinovialnih vrečk, ki se nahajajo okoli sklepa;
  • tendinitis - vnetje sklepnih ligamentov;
  • stanje po poškodbi sklepov (zlom meniskusa, dislokacija).

Indikacije za razrede:

  1. Kronične bolezni kolenskih sklepov (artritis, artroza).
  2. Poškodbe in pooperativni zapleti.
  3. Posledice bolezni in poškodb sklepov (togost, mišična oslabelost, premajhen obseg gibanja).

Terapevtska gimnastika po Bubnovskem pomaga zmanjšati obremenitev kolena, obnoviti obseg gibanja v sklepu, odpraviti bolečino in preprečiti razvoj zapletov (nadaljnje uničenje hrustanca in deformacija kolenskega sklepa).

  • preprečujejo uničenje hrustanca v začetnih fazah artroze in artritisa;
  • obnoviti funkcijo kolena tudi na najbolj naprednih stopnjah, ko bolniku močno priporočamo operacijo nadomestitve sklepov (vendar zanesljivih dokazov za to trditev ni in praktiki ne priporočajo Bubnovskyjeve gimnastike kot alternative operaciji).

Če pacient začne telovaditi v 1. fazi razvoja artroze in artritisa, lahko v 3-6 mesecih redne prakse obnovi obseg gibanja v sklepu.

V treh fazah razvoja procesa traja več časa - do 12 mesecev.

Vendar je s pomembnim uničenjem hrustanca gimnastika neučinkovita. Pozitivne povratne informacije bolnikov o popolni obnovi sklepa v 3 stopnjah razvoja bolezni so precej dvomljive. Ortopedi in vertebrologi svojim bolnikom ne predpisujejo gimnastike v 3. fazi razvoja bolezni, ko je operacija že nakazana. Klinične študije o tem vprašanju niso bile izvedene in se lahko osredotočimo le na subjektivno mnenje pacientov.

Izbor posebnih vaj je odvisen od diagnoze, stanja kolena, okoliških mišic in ligamentov. Na primer, v primeru artroze ni priporočljivo obračati "kolesa", saj trenje zgibnih površin drug o drugem lahko pospeši uničenje hrustanca.

Večina vaj se izvaja na posebnih simulatorjih. Na začetni stopnji zdravljenja bi bilo najbolje, da se obrnete na enega od centrov Bubnovskega, da vadi pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Izvajanje vaj Bubnovsky na posebnem simulatorju pod vodstvom inštruktorja

V prihodnosti lahko najpreprostejše vaje izvajamo doma, z uporabo elastičnega gumijastega traku namesto simulatorja. Naslednji članek navaja vaje, ki jih lahko naredite sami doma. Če želite delati s simulatorjem, se morate vpisati v specializiran center za kineziterapijo.

Bubnovsky vaja na kolenskem sklepu z gumijastim elastičnim trakom

Vsak fizioterapevt se lahko seznani s kompleksom Bubnovskyja. Vendar metoda temelji na individualnem pristopu, zato je za razvoj osebnega programa zdravljenja in okrevanja bolje, da se obrnete na poseben center Bubnovskyja.

Kaj je kineziterapija, Bubnovsky kompleks

Kinesiterapija je oblika medicinske gimnastike. Njegova osnovna načela:

  • oseba pri izvajanju pasivnih in aktivnih gibov doseže specifičen terapevtski učinek - izboljša delovanje sklepov;
  • cilj zdravljenja ni samo obnoviti delo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi preprečiti poslabšanja;
  • dober rezultat je mogoče doseči s tesnim stikom s fizioterapevtom, saj je del zdravljenja pedagoški in psihoterapevtski vpliv na pacienta.

Kompleks Bubnovsky je celoten sistem, razvit ob upoštevanju posameznih značilnosti (starost, zdravstveno stanje) in bolnikove diagnoze.

Vključuje različne vaje - moč (z dodatno obremenitvijo), dekompresijo (vleka), statične in druge..

Nekateri od njih se izvajajo na posebnih simulatorjih Bubnovsky pod nadzorom inštruktorja. Nadzira postopek, pomaga pravilno izvajati gimnastiko, zmanjšuje ali povečuje obremenitev.

Kadar je vadba kontraindicirana

Telesna aktivnost na kolenu je kontraindicirana pri številnih boleznih in patologijah:

  1. Poslabšanje artroze, artritisa, drugih kroničnih bolezni.
  2. Akutno gnojno vnetje sklepa in sosednjih tkiv.
  3. Okostenje sklepnih tkiv (ankiloza).
  4. Resna deformacija in uničenje zgibnih površin.
  5. Hipertenzija, grožnja krize.
  6. Nalezljive bolezni.

Kako pravilno narediti to gimnastiko doma

Če nameravate študirati po sistemu Bubnovsky v rehabilitacijskem centru, vam bo svetoval strokovni inštruktor.

Izvajanje vaj za kolenske sklepe na posebnih simulatorjih Bubnovsky

Če to počnete sami doma, je tukaj pravila za izvajanje vaj:

  • Koleno obremenjujte počasi, še posebej, če je diagnoza artroza. Aktivni gibi med uničenjem zgibnih površin lahko poslabšajo stanje sklepa. Optimalno število ponovitev za začetek je od 3 do 5. Sčasoma se lahko število pristopov poveča na 20.
  • Upoštevajte ritem gibov - ne sme biti hiter, da se ne pojavi bolečina ali resno nelagodje. Pokanje in škripanje v sklepih med gimnastiko, pa tudi boleče mišice, nelagodje in celo rahlo otekanje naslednji dan je norma.
  • Pred vadbo si pripravite kolena - drgnite, nežno vmasirajte, otresite stegna in spodnji del nog.
  • Izberite kompleks izvajajte 3-krat na teden. Skupaj morate za 1 lekcijo nameniti 30 minut.

Vaje za kolenske sklepe

Nabor dejavnosti, ki jih lahko izvajamo doma, je razdeljen na 2 skupini:

  1. Preproste - vaje za statično in dekompresijsko (premagovanje upora).
  2. Težke vaje (za to je potrebna ustrezna raven telesne pripravljenosti).

1. Preproste vaje

Preprosta statična

Bolje je začeti pouk s statičnimi vajami. Mišična napetost brez aktivnih gibov bo pripomogla k krepitvi mišic in pripravi sklepa na stres.

Cilj vsake vaje je doseči največji možni položaj, ki ne povzroča bolečine in hudega nelagodja, popraviti ga 40 sekund, obenem pa napenjati mišice.

  • Lezite na trebuh, upognite kolena kolikor je mogoče in ga dvignite 15 cm nad tlemi. Nogo držite v tem položaju 40 sekund, nato pa vajo ponovite za drugo nogo.

  • Lezite na trebuh, noge razmaknite v širini ramen, upognite jih v kolenih. Počasi, ne da bi se dvignili od tal, čim bolj potegnite nogo do zadnjice (pomagate si lahko z roko). V tem položaju pritrdite 40 sekund, ponovite za drugo nogo.
  • Sedite na tleh, izravnajte noge, poskušajte roke oviti okoli stopala, ne da bi upognili noge. Ponovite za drugo nogo..

    Statistična vaja z izravnanimi nogami, ki sedijo na tleh

    Preprosta dekompresija

    Če želite izvajati dekompresijske vaje po metodi Bubnovsky House, morate kupiti gumijast elastični trak.

      En konec traku pritrdite (ga privežite na nogo kavča), na drugem koncu naredite udobno zanko in ga postavite na nogo (pazite, da ne stisne posod). Lezite na trebuh, upognite koleno, poskusite potegniti nogo do zadnjice, premagovanje napetosti traku.

    Vstanite na štirinožce, upognite se in potegnite koleno proti prsim, premagovanje napetosti elastičnega traku.

    Lezite na hrbet, kolena izmenično upognite, kolena potegnite čim bližje prsim.

  • Iz istega položaja zavijte dvignite ravne noge in poskušajte čim bolj potegniti nogavico na glavo.
  • Sedite na stol, razmaknite stopala v širini ramen, na gležnje položite elastični trak, konce povežite skupaj (s črko "O"), stopite na dno črke "O" z eno nogo. Drugo nogo poravnajte v kolenu proti uporu traku.
  • Vadite počasi, naredite 3-5 pristopov naenkrat. Sčasoma se lahko število ponovitev poveča na 20.

    2. Težke vaje

    K kompleksnim vajam je treba pristopiti postopoma, saj zahtevajo nekaj fizične priprave, zato sprva dobro obvladite preproste statične gibe..

    Šele nato nadaljujte na naslednjo gimnastično stopnjo:

    1. Roke položite nazaj na mizo ali stol. Stopala razmaknite v širini ramen. Naredite počepe, počasi spuščajte medenico, tako da se med stegni in spodnjimi nogami oblikuje pravi kot (90 stopinj). Hrbet naj bo vzravnan, počepe ponovite 10-krat (sčasoma do 20).

  • Lezite na hrbet, roke vrzite za glavo in jo zaprite v "ključavnico". Levo koleno in desni komolec potegnite skupaj in nato obratno (10 do 20-krat). Vaja od komolca do kolena
  • Sedite na tla, izravnajte hrbet, dvignite nogo, čim bolj potegnite nogo ravne noge, roko ovijete okoli nje, držite ta položaj 20–40 sekund. Ponovite 10-20 krat.

    Vaja za hude bolečine v kolenu

    Naslednje vaje vam lahko pomagajo obvladati hude bolečine v kolenu:

    • Vstanite na štirinožce, roke postavite daleč naprej ("molitvena" poza). Upognjeno nogo močno potegnite pod seboj (koleno je v tem primeru na ravni prsnega koša), ne da bi ga dvignili od tal. Močno se nagnite naprej, potegnite drugo nogo navzgor, naredite široke "plazenje" ali "korake" naprej in nazaj po sobi. Vaja proti bolečinam se izvaja 20-30 minut. Vadba na štirinožce "plazenje"
    • Stopite na kolena, počasi spustite zadnjico do pete, dosežete cilj, popravite položaj. Za začetek lahko ohranite ravnotežje, naslonjen na stol pred seboj, in pod kolena položite mehak zvitek, zvit z brisače in postopoma zmanjšujete njegovo velikost (ljudje z artrozo težko izvajajo to vajo brez zvitka). Na tak način morate sedeti 5-6 minut na dan (rezultat dosežemo na ta način postopoma, ne takoj).

  • Na koleno položite obkladek iz zdrobljenega ledu, zavijte ga z brisačami (cilj je ohladiti, ne poškoditi kolena). Stojte na njih in se začnite premikati po sobi, ne da bi dvignili golene in stopala od tal. Naredite "korake" naprej v sobi (začnite s 3-5, delajte do 20).
  • Lezite na hrbet, postavite paket ledu pod spodnji del hrbta, noge razmaknite v širini ramen in upognite v kolenih. Roke vrzite za glavo, začnite rahlo dvigniti zgornjo polovico telesa navzgor, upognite ga na ravni prsnega koša, kot da "zamahnete stiskalnico". Komolce potegnite do kolen, vendar ne močno, ne dvignite spodnjega dela hrbta od tal (5-6 minut). Vaja pomaga razbremeniti pritisk na spodnji del hrbta, hkrati pa izboljša pretok krvi v kolčnih in kolenskih sklepih..

    Doktor Bubnovski opozarja, da sprva vadba povzroča močne bolečine, postopoma pa neprijetni občutki izginejo.

    Zakaj morda ni rezultatov telovadbe

    Številni bolniki, ki so študirali po domačem sistemu Bubnovsky, so menili, da je neučinkovit.

    To je posledica številnih dejavnikov:

    • nezadostna pripravljenost za pouk - pomanjkanje strokovnega usposabljanja in nadzora s strani izkušenega inštruktorja;
    • nepoznavanje mehanizmov nastanka bolečine in drugih simptomov - ne ocenjuje ustrezno, katere vaje lahko pomagajo pri bolezni;
    • nepravilna vadba lahko škoduje le sklepu.

    Sprva vaje na simulatorjih Bubnovsky na splošno priporočamo, da se izvajajo le v središčih.

    Izjema so bolniki, ki so že zaključili tečaj rehabilitacije in znajo pravilno izvesti. V tem primeru je simulator mogoče namestiti doma..

    Brez stalne podpore zdravnika ali inštruktorja pacientovo navdušenje hitro popusti. Gimnastiko po Bubnovskem je treba izvajati vsaj 3-krat na teden, opazen učinek pa pride po mesecih.

    V razredih z inštruktorjem je rezultat mogoče doseči v 15 dneh. Toda pri številnih boleznih bo treba gimnastične vaje delati skozi vse življenje..

    Primarni viri informacij, znanstvena gradiva o tej temi

    • Sergej Bubnovski. Tehnika Bubnovskega: kratek vodnik. 2017
    • Sergej Bubnovski. Aktivna dolgoživost ali kako obnoviti mladost v telesu. 2015.
    • Praktični vodnik kineziterapije. Bubnovsky S. M., 2015
    • Teorija in metodologija kineziterapije, metodični priročnik. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdravja. Vse o hrbtenici in sklepih od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Kako narediti Bubnovsky telovadbo doma

    Gimnastika Bubnovskega daje upanje tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da si povrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

    Kaj priporoča dr. Bubnovski

    Dr Bubnovski spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni..

    Sergej Mihajlovič Bubnovski meni, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirata okrevanje..

    Predlaga uporabo opreme za trening moči, da se bolnik znebi edemov. Oteklina je v mnogih primerih vzrok za bolečino. Obremenitve uravnavajo tudi oskrbo s krvjo z obolelim organom..

    Zakaj potrebujemo Bubnovsky gimnastiko

    Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacij.

    Sergej Mihajlovič je opisal metodologijo razvil na lastnih izkušnjah. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, ni sprejel in se je ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

    Terapevtska gimnastika Bubnovskega se lahko uporablja tako za zdravljenje kot profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov..

    Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več ciljev:

    • Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
    • Izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega tlaka;
    • Olajšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;
    • Izboljšanje krvnega obtoka v obolelih organih.

    Kako začeti prav

    Če potrebujete korektivno gimnastiko, vendar jo raje izvajate doma, je prilagodljiva gimnastika dobro mesto za začetek. Pomagal vam bo pri privabljanju na nove obremenitve. Zjutraj ne skačite iz postelje, da začnete vaditi. Dr Bubnovski priporoča, da si vzamete čas. Leži v postelji, delaj preproste vaje, pomagaj, da se telo prebudi.

    Nabor vaj po spanju

    1. Prevrnite se na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa in rahlo raztegnite noge. Zavijte velike prste stran od vas in proti sebi.
    2. V istem položaju zložite stopala skupaj in se razprostrite, tako da poskušate s palci dotakniti postelje.
    3. Vrti vrtljive gibe z nogami izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
    4. Stisnite prste, kot da bi zgrabili jabolko. Nato odprite prste in jih raztegnite, kolikor je mogoče..
    5. Ko drsite po nogah po postelji, pripeljite pete na zadnjico. Nato iztegnite noge.
    6. Kolena rahlo upognite. Na vsaki nogi izmenično potegnite nožne prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati..
    7. Upognite se v kolenih in rahlo raztegnite noge, roki položite na stranice z dlanmi navzdol. Kolena namestite navznoter in se poskušate dotakniti postelje z notranjim stegnom.
    8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpoko v rektumu ali prolaps medeničnih organov. Noge morate upogniti, stopala stisniti skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico in jih stisnite. Ko izdihnete, se spustite, sprostite.
    9. Spustite noge, iztegnite roke. Z upognjeno nogo si ovijemo roke in poskusimo priti koleno do prsi. Hrbet se bo dvignil, prosta noga pa naj bo na postelji. Najboljši rezultati, če lahko s kolenom dosežete brado.
    10. Enostavna in učinkovita vaja za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, pritisnite stopala ob posteljo in roke prekrijte čez trebuh. Pri vdihavanju napihnemo želodec, na izdihu vlečemo.

    Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo..

    Terapevtska gimnastika gre dobro z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr Bubnovski meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

    Prilagodljiva gimnastika

    Ko ste vaje opravili v postelji, lahko začnete bolj resno. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar morate začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma bi morali povezati težje vaje. Za pouk boste potrebovali preprogo.

    Kompleks za začetnike

    1. Če želite izvesti prvo vajo, pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj, navzgor, spustite jih skozi stranice. Na izdihu se spustite za petami.
    2. Sedite na petah, položite roke na trebuh. Vdihnite globoko skozi nos, nato tesno stisnite ustnice in izdihnite, tako da ustvarite zvok "pf-f".
    3. Lezite na hrbet, upognite kolena, roke dvignite za glavo. Vdihniti. Izdihnite, dvignite od tal, potegnite roke na kolena. Ko vdihnete, se sprostite, začnite začetni položaj.
    4. Še vedno ležiš na hrbtu, razširi roke na stranice, noge upogni pri kolenih in jih rahlo razširi. Med izdihom dvignite zadnjico med premikanjem kolen.
    5. Ležite, opletajte z nogami, upognite kolena, dvignite golenico navzgor. Roke stisnite pod glavo. Ko izdihnete, komolce iztegnite do kolen, dvignite medenico in ramena. Med vdihom položite glavo na tla, iztegnite noge in jih držite v teži, ne da bi pri tem odklopili noge.
    6. Zavijte na desno stran, ne odvezujte nog. Desno roko položite na tla in jo iztegnite na stran. Ko izdihnete, iztegnite levi komolec proti kolenom, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Ko vdihnete, spustite glavo in noge, kolikor je mogoče, ne da bi se dotaknili tal.
    7. Ponovite vajo 5, nato pa zavijte na levo stran in naredite vajo 6, ležeč na levi strani.
    8. Stojte na štirinožce, dvignite noge od tal in jih združite. Nagnite se na stranice, premikajte medenico na eno stran in stopala na drugo.
    9. Še vedno stojite na štirinožcu in ne spuščajte nog, iztegnite se naprej, kot da boste ležali na trebuhu. V posteljo vam ni treba iti do konca. Vrnite se v začetni položaj.

    Kaj je naslednje

    Ne pozabite, da bo medicinska gimnastika dala rezultate, če jo redno izvajate. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se zdravljenje začne. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Težje vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom..

    Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za krepitev sklepov in mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo.

    Vadba in gibanje lahko delata čudeže.

    Zahvaljujoč metodi Bubnovskega se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi ti!

    12 bistvenih vaj za koleno profesorja Bubnovskega

    12 vaj Sergeja Bubnovskega, ki jih priporočamo za obnovo kolenskih sklepov, pa tudi varnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati pri njihovem izvajanju.

    Želim vam podrobneje povedati o osnovnih vajah, ki jih je treba izvesti za obnovo sklepov in ki jih priporočam skoraj vsem ljudem v obliki preventive in zdravljenja. Te vaje so seveda nastale zahvaljujoč pojavu simulatorja MTB, ki se uporablja tako v specializiranih centrih za zdravljenje kot tudi doma. Vendar nimajo vsi ljudje te priložnosti, zato priporočam, da te vaje izvajate z gumijastim amortizerjem..

    Sergej Bubnovski: 12 vaj za kolena

    Za začetek naj vas opozorim na osnovna varnostna pravila pri izvajanju teh vaj:

    1) gumijasti amortizer je treba pritrditi na spodnji del spodnjega dela noge z zanko, po možnosti na tesen prst. Drugi konec je pritrjen na fiksno in težko oporo, kot je noga kavča, postelje ali garderobe. Vendar je bolje, da v nosilno steno hiše ali sobe privijete nekakšne nosilce šarnirja na različnih višinah, za katere bi lahko prosti konec amortizerja pritrdili za izvajanje vaj na tleh ali na klopi;

    2) gumijasti amortizer in zdaj so se pojavili silikonski, na koncih naj imajo ročaje, kot ekspander. Morala bi biti takšne dolžine, da se čuti napetost v mišicah nog in amortizer ne zdrsne. Vaje je treba izvajati iz računa 15-20 ponovitev v eni seriji. Te vaje je treba prva dva do tri tedne izvajati dokaj enostavno, torej brez pretirane sile pri raztezanju gumijastega amortizerja. Z vsakim vadbenim ciklom (12) se lahko poveča število amortizerjev po povečanju moči nog. Ne bi se morali spotikati pri enem naporu. Med stresom je treba čutiti nekakšno nelagodje, torej premagovanje. A ni treba hiteti, da bi povečali število amortizerjev;

    3) vsako gibanje je treba izvesti nežno, z enakim naporom od začetka do konca. Amortizerja ni treba potegniti s nogo in nogo nenadoma vrgel v prvotni položaj;

    4) Mišice, ligamenti in kite, ki prvič izvajajo te vaje, bodo naslednji dan škripali, razpokali in boleli. Zabuhlost in krči niso izključeni. To je normalna reakcija prilagajanja novemu telesu, dokler se mišična vlakna ne izravnajo in obnovijo prehod krvnih žil v sebi. Dobro razmislite, kaj se bo zgodilo, če nehate izvajati te vaje. Bi se radi spet vrnili k medicini in trpljenju?

    5) najmanjše število učnih ur na teden je tri. Trajanje pouka ni krajše od 20 minut in ne več kot 60. Z vsakim tednom in mesecem poskusite povečati število vaj, izvedenih za določeno časovno obdobje;

    6) se takoj odločite, ob katerem dnevu boste izvajali ta program zdravljenja in pod nobenim pogojem ne zavrnite izvajanja tega programa;

    7) če imate sočasne bolezni, na primer koronarno srčno bolezen, in jemljete zdravila, potem ni priporočljivo, da jih opustite takoj. Hkrati bodite pozorni na zdravje po treningu in se odločite, ali morate vzeti še eno tabletko, če se izboljša? Poskusite postopoma izpodriniti tablete iz svojega življenja in jih nadomestiti z vajami;

    8) slabo počutje ne bi smelo biti razlog za preskakovanje pouka, saj se te vaje pomagajo znebiti;

    9) je priporočljivo izvajati vaje ob prijetni spremljavi ali pred TV zaslonom;

    10) nastavite se za okrevanje, saj s takšnimi vajami ustvarite pogoje za ponovno vzpostavitev lastnega zdravja.

    Prva skupina vaj je moč.

    Za obnovo mišičnih črpalk je potreben trening moči. Te "črpalke" delujejo le pod enim pogojem: krčenje mišic-sprostitev, torej močni element gibanja.

    Vaja številka 1 (glej fotografijo 1 a, b)

    Začetni položaj (v nadaljevanju I.P.): ležanje na prsih. Poteg z nogo gumijastega amortizerja do največje upogibanja noge v kolenskem sklepu.

    Ta vaja pomaga raztegniti spazmodične mišice poplitealne cone in izboljšati drenažno funkcijo stegenskih mišic ter s tem odpraviti otekanje (otekanje) območja kolenskega sklepa, ki se pojavi po neposrednih in posrednih poškodbah..

    Neposredna poškodba je poškodba, ki nastane takoj po udarcu kolena s trdim predmetom ali udarcu kolena s predmetom. Posredna poškodba je poškodba, povezana z raztezanjem mišično-ligamentnega aparata noge, kar ima za posledico otekanje (otekanje) kolenskega sklepa, kar preprečuje popolno upogibanje in upogib kolena.

    Če ne izvajate drenažnih vaj proti zabuhlosti ali oteklinah, to je tistih, pri katerih mišice nad kolenom in pod njim začnejo opravljati črpalno funkcijo (odpraviti edem), se oteklina poveča in koleno dobi obliko vrečke, napolnjene s tekočino. Običajno v takih primerih lahko zdravniki zaradi umetnega odvajanja edema z Janetino brizgo privedejo do hude patologije sklepov, do artroze.

    V primeru, da ne ukrepate in ne uporabljate obkladkov in mazil katere koli sestave, potem lahko edem popravi koleno in ga pripelje do kontrakture, to je nemogoče podaljška. Poleg tega lahko dolgotrajno odpravljanje edemov povzroči suppuration vnetne tekočine..

    Zato je predlagano, da izvajate vaje z raztezanjem mišic stegna in spodnjega dela noge z gumijastim amortizerjem, katerega en konec je pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi pa je okrepljen za fiksno oporo na različnih višinah tako, da pri ravnanju noge popolnoma upognjeno in ko je upognjen do največje možne mere upogibanje noge v kolenskem sklepu proti zadnjici.

    Če oseba, ki izvaja to vajo, leži na tleh, potem je priporočljivo, da pod koleno postavite gosto blazino ali grelno blazinico, napolnjeno z negreto vodo. Če kleči, je zaželeno, da noga, s katero izvaja gibanje vlečne kretnje, leži na fiksni opori (klop z mehko površino, otoman, stolček).

    V prvih dneh treninga mora biti napetost amortizerja takšna, da bi vaditelj lahko prosto upognil in poravnal nogo v višini 20-25 ponovitev. V naslednjih dneh je treba napetost povečati bodisi s povečanjem oddaljenosti od pritrditve prostega konca amortizerja (od stene) bodisi s povečanjem števila amortizerjev (dva, tri, štiri).

    Vedeti morate, da med izvajanjem te vaje v prvih dneh vaditelj sliši pokanje, škripanje, klike v delovnem sklepu. To je normalna reakcija spazmodičnih in slabo delujočih mišic v območju pritrditve na kolenski sklep. Po tej vaji lahko za nekaj sekund položite hladen obkladek na koleno..

    Mnogi bolniki, tudi mladi, se sprva bojijo teh zvokov. Zdi se jim, da se nekaj pretrga, razpoka, izpodrine. Toda to je iluzija, ki jo poganja strah. Vadba je popolnoma varna, če jo lahko naredite vsaj 10 ponovitev..

    Toda pri izvajanju te vaje noge ne morete trzati in jo močno vrziti nazaj. Nagli gibi ne morejo motiti integritete kolenskega sklepa, čeprav se mišice lahko raztegnejo, kar povzroča nove boleče občutke.

    In še ena pripomba. Prosim, brez fanatizma! Se pravi, da super napori niso potrebni, hkrati pa naj bi mišice čutile, da se krčijo in raztezajo. Samo poskusite narediti to vajo 15-20 krat in vsakič povečate učinek amortizerja na delujoče mišice..

    Glavna prednost te vaje je dekompresija zgibnih površin kolenskega sklepa. Se pravi, da se pri izvajanju teh gibov ne dotikajo drug drugega..

    Opomba. Enako vadbo priporočamo pri burzitisu kolena, rehabilitaciji po odstranitvi menisksov ali križni ligamentni presaditvi kolena.

    V telovadnicah za to uporabljamo simulator MTB-1 (št. 19) z uporabo univerzalne klopi.

    Vse vaje med fazo moči (upogib, vleka) je treba izvesti na izdihu "Ha-a"!

    Vaja številka 2 (glej fotografijo 2 a, b)

    Iztezanje noge na kolenskem sklepu z oprijemom gumijastega amortizerja iz stoječega ali nagnjenega položaja (odvisno od stopnje poškodbe kolenskih sklepov). Če je poškodovan en sklep, lahko to vajo izvajate od I.P. stoji na zdravi nogi. S porazom dveh sklepov - I.P. leži na trebuhu.

    Ob prvem I.P. (stoji na zdravi nogi) noga z amortizerjem se rahlo uvleče nazaj in navzgor (približno 30 stopinj), medtem ko se peta z amortizerjem dvigne čim bolj nad tla, vendar brez upogiba trupa naprej.

    Če imate visoko fiksno oporo (na primer švedska stena), pritrdite prosti konec gumijastega amortizerja in med izvajanjem te vaje naslonite roke ob steno pred prsmi in držite hrbet v pokončnem položaju.

    Vadba se izvaja tako, da se noga na kolenskem sklepu iztegne, dokler ni popolnoma iztegnjena. Pri izvajanju te vaje lahko doživite neprijetne občutke v mišično-ligamentnem aparatu kolena. Temu vam ni treba namenjati veliko pozornosti..

    Vadba se šteje za pravilno, če je, ko je noga iztegnjena, kvadriceps stegna (sprednja mišica) popolnoma napet. Stopnja napetosti gumijastega amortizerja je določena na enak način kot pri vaji št. 1. Ko iztegnete nogo, se s prstom ne dotikajte tal..

    Z drugim I.P. (leži na trebuhu) noga, ki je vključena v vajo, je postavljena na visok elastični valj ali gosto odejo, zavito v valj, katerega višina naj bo takšna, da se noga, ko se iztegne v kolenskem sklepu, tudi nogavica ne dotika tal.

    Vadba se izvaja izmenično z vsako nogo za enako število ponovitev. Če je ena noga opazno šibkejša od druge, potem mora to vajo narediti dvakrat več.

    Opomba. V primeru hudega bursitisa, torej velikega otekline ali otekline, priporočamo to vajo na obkladku z ledom. Če oteklina ni zelo izrazita, lahko nekaj minut po vadbi na kolena položimo ledeni obkladek..

    V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 20)..

    Vaja številka 3 (glej fotografijo 3 a, b)

    Progibanje noge v kolenskem sklepu z oprijemom amortizerja iz stoječega položaja.

    I.P. ko stoji, je amortizer pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi konec je pritrjen na prosto roko. Upognite nogo v kolenskem sklepu in se poskušate s peto dotikati zadnjice. Koleno držite v enem položaju, ne da bi ga oddaljili od navpične črte telesa.

    Flexion izboljša krvni obtok v poplitealnem predelu. Pri spuščanju noge se mišice stegna in spodnjega dela noge raztegnejo s popolnim raztovarjanjem stegna in spodnjega dela noge. V sobi za kineziterapijo je ta vaja označena z imenom "28". Izvaja se izmenično: najprej z eno nogo, nato z drugo.

    Vadba se priporoča ne le za artritis in artrozo sklepa, temveč tudi za bursitis, tendovaginitis, po operacijah na ligamentnem aparatu sklepa, pa tudi pri poškodbah meniskusa. Poleg tega se v telovadnici lahko uporabljajo moči vaje za fleksijo in upogib kolka za zdravljenje bolečine v kolenskem sklepu, okrevanje po poškodbah in operacijah..

    V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 28)..

    Vaja številka 4 (glej fotografijo 4 a, b)

    I.P. sedeti bočno na fiksno oporo, na katero je pritrjen en konec gumijastega amortizerja, drugi konec je pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge ali stopala s strani pritrjene opore, nogo pripeljite z gumijastim blažilnikom, nato pa jo čim bolj odmaknite, medtem ko je noga ravna, drugo pa lahko upognite.

    Pri izvajanju te vaje so možni boleči občutki na območju notranje cone kolena. To je normalna reakcija mišic, ki so pritrjene na to območje in ne delujejo dlje časa. Če bolečina med vadbo ne mine, nanesite obkladek z ledom 10-15 sekund.

    Poskusite narediti to vajo vsaj 10-15 ponovitev v enem setu. Enako z drugo nogo (tudi v primeru zdravega kolenskega sklepa). Sile lahko zmanjšate ali povečate s spreminjanjem izhodiščnega položaja, bliže ali daljšega mesta pritrditve amortizerja in povečanjem ali zmanjšanjem števila gumijastih amortizerjev.

    Toda zavedati se je treba: večji kot je ugrabitev noge v stran, večji učinek daje ta vaja.

    Ta vaja ima tudi velik rehabilitacijski učinek v primeru uničenih meniscev ali v obdobju po operaciji za odstranjevanje meniscev..

    Eno od možnosti izvajanja te vaje je mogoče reproducirati iz I.P. stoji na eni nogi, bočno na fiksno oporo, na katero je pritrjen gumijasti amortizer, hkrati pa je treba amortizer pritrditi čim višje (višje od višine osebe).

    Opomba: v primeru bolečine v spodnjem delu hrbta lahko obe možnosti za izvedbo te vaje nadomestite tako, da jo izvedete iz položaja na hrbtni strani v fiksno oporo.

    V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 21)..

    Vaja številka 5 (glej fotografijo 5 a, b)

    Druga vaja, I.P., podobna prejšnji, vendar je v tej različici noga maksimalno umaknjena na stran. In s to vajo lahko doživite boleče občutke na zunanji površini kolena v območju pritrditve delovne površine mišic.

    Vajo izvajamo 15–20 krat, medtem ko jo je treba poskusiti izvajati z največjim razponom gibanja.

    Pojasnilo: Ti dve vaji za adduktorske in abduktorske mišice stegna sta tako učinkoviti, da lahko nadomestita operacijo za odstranjevanje meniscev, če sta uničeni. Poleg tega je priporočljivo z bolečino masirati mišice na območju stranskih površin sklepa, nato pa položiti hladen obkladek..

    V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 22)..

    Vaja številka 6 (glej fotografijo 6 a, b)

    Noga klopa v IP. Ta vaja se izvaja po tem, ko je dosežen učinek fleksije in iztegnitve noge na kolenskem sklepu..

    Lahko jo imenujemo hoja po zraku, če jo izvajamo hkrati z dvema nogama z dvema gumijanima amortizerjema. Progibanje noge v kolenskem sklepu z vsako naslednjo sejo mora biti globlje, izteg noge pa popoln.

    V telovadnicah se za to uporablja simulator MTB-1 (št. 18)..

    2. skupina vaj - vaje za dekompresijo, torej, ko se izvajajo, se zgibne površine ne drgnejo druga ob drugo.

    Potrebni so za izvajanje drenažne funkcije sklepov, torej za izčrpavanje vnetne tekočine iz sklepa in povečanje njegove mikrocirkulacije. Običajno se izvajajo po ali izmenično s treningom moči.

    Vaja številka 7 (glej fotografijo 7 a, b, c)

    Od I.P. na štirimi nogami (roke in noge) je na poškodovano nogo pritrjen amortizer za spodnji del spodnjega dela noge. Drugi konec amortizerja je pritrjen na fiksno oporo na različnih višinah (višja, tem boljša). Blazilnik mora biti čim tesnejši, kot vlečna vrv.

    Gibanje se izvaja s potegom kolka naprej, precej ostro, kot da bi udaril v žogo. Glava ne sme biti spuščena. Stegensko vrsto je treba izvajati po zgornjih pravilih (15-20 ponovitev).

    To vajo lahko zapletete tako, da povečate razdaljo med začetnim položajem in nespremenljivo oporo ali številom amortizerjev, pritrjenih na nogo.

    Pojasnilo: Ta vaja pomaga obnoviti antropometrično dolžino mišic stegna in spodnjega dela noge, da se odpravi njihova togost (skrajša). Bolečina ob izvajanju vadbe izgine 3-4 dni po začetku vadbe.

    Vaje 1, 2 in 6 pomagajo okrepiti kolateralne in prečne ligamente kolena in s tem obnovijo možnost gibanja v sklepu po odstranitvi ali poškodbi meniskusa. Vadba se uporablja tudi pri bursitisu.

    Vaja številka 8 (glej fotografijo 8 a, b)

    I.P. leži na hrbtu z glavo do visoko pritrjene opore, kot je stenski drog. Gumijasti amortizer je kot v vseh prejšnjih vajah pritrjen na spodnji del spodnjega dela noge, drugi konec pa je pritrjen na najvišjo točko fiksiranega nosilca.

    Pomen vaje je spustiti ravno nogo, dokler se peta z gumijastim blažilnikom ne dotakne tal..

    Ta vaja je zelo dobra (morda boljša od drugih) pri raztezanju zadnjih mišic stegna in spodnjega dela noge. Poleg tega so ojačani notranji ligamenti kolenskega sklepa - križani.

    Ena glavnih značilnosti te vaje je, da jo je treba izvajati skozi precej izrazito bolečino mišic, ki jih raztegne amortizer. Ta bolečina se kaže predvsem v poplitealni regiji. Ne bojte se je.

    Poleg tega je treba iti v bolečino in jo vsakič premagati, kar bo omogočilo obnovitev antropometrične norme dolžine teh mišic. Rad bi vas spomnil, da rigidnost, torej skrajšanje teh stegenskih mišic, vodi k večini funkcionalnih kompresijskih sindromov mišično-skeletnega sistema - artroza, artritis, osteohondroza s hernijami IVD..

    Zato izvajanje te vaje in premagovanje bolečine ne samo lajša bolečine in otekline v kolenskem sklepu, ampak tudi prispeva k preprečevanju, v primeru akutne bolečine pa k zdravljenju teh bolezni..

    Zahteve za vajo so enake kot za vse ostale..

    Vaja številka 9 (glej fotografijo 9 a, b)

    Progibanje noge v kolenskem sklepu iz ležečega položaja s pritrditvijo nog z rokami.

    I.P. enako. Toda noga je upognjena na kolenskem sklepu. Poskusite se s peto dotikati zadnjice. Vadba je izredno uporabna po operaciji križnega ligamenta (oba) in popolnem bursitisu (popolna oteklina kolena).

    Njegova posebnost je, da višji kot je amortizer pritrjen, bolj učinkovita je vaja. Poleg tega je ta vaja zelo koristna za rehabilitacijo Ahilove tetive po poškodbi ali operaciji..

    Vaja številka 10 (glej fotografijo 10 a, b)

    Spuščanje ravne noge z oprijemom gumijastega amortizerja iz ležečega položaja na boku (MTB - "stran").

    I.P. kot v prejšnji vaji, samo ob strani. Ta vaja izboljšuje kolateralne ligamente kolena in s tem krepi cone meniskusa, jih ščiti pred uničenjem in pomaga obnoviti prehrano v primeru kirurškega posega.

    Ko izvajate zadnji dve vaji, morate to vedeti od I.P. učinkovitost vadbe je odvisna, to je, da je nižji amortizer pritrjen na oporo (stenske palice), bolje mišice se raztegnejo in hitreje obnovijo mišično "črpalko".

    Glavna stvar pri vseh teh vajah je gladko krčenje in nič manj gladko raztezanje mišic, torej ni priporočljivo, da z nogo vlečete gumijasti amortizer, da bi ga raztegnili. Priporočljivo je kombinirati vaje za moč in raztezanje vsak drugi dan, vendar lahko število serij teh vaj povečate na 6.

    Vaja številka 11 (glej fotografijo 11 a, b)

    I.P. ležite na hrbtu, z nogami do nespremenljive opore na največji možni razdalji od njega. Obolela noga je s pomočjo gumijastega amortizerja povezana s fiksnim nosilcem. Z eno ali drugo roko se morate držati za oporo, na primer kavč.

    Potegnite stegno do trupa iz iztegnjenega položaja noge, dokler se stegno ne dotakne spodnjega dela trebuha. Če tega gibanja ni mogoče izvesti, si lahko na primer levo nogo pomagate z levo roko in jo postavite na kolena.

    Pri tej vaji iztegnemo sprednji del stegna, skozi katerega se mišice kvadricepsa stegne primejo in pritrdijo kolensko blazinico.

    To je ena najboljših vaj za zdravljenje patellarnega bursitisa. Odlično pomaga tudi pri rehabilitaciji noge po odstranitvi menisksov in operacijah na križnih ligamentih (zlasti spredaj).

    Vaja številka 12 (glej fotografijo 12 a, b)

    I.P. enako, vendar leži na strani, nasproti noge, ki jo je pritrdil amortizer. Nogo potegnite tako, da se noga popolnoma zvije v kolčnem sklepu, dokler se koleno ne dotakne tal pred trebuhom. Ko se noga vrne v prvotni položaj, se odvije, medtem ko peta gleda strogo v tla.

    Značilnosti vadbe: ko se noga vrti v kolčnem sklepu, so možni crkljanje, pokanje in celo blage strelne bolečine. Ker je vaja v naravi dekompresija, lahko takšni zvoki kažejo na zanemarjanje ligamentnega aparata v smislu hipokinezije, kar pomeni, da gre za običajen pojav..

    Sergey Bubnovsky "Kolena bolela. Kaj storiti?"

    Če imate kakršna koli vprašanja, jih postavite tukaj

    P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

    Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
    Naročite se na naš FB:

    Vaje Bubnovsky doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodič

    Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, je obsojala bodice milijard človeških bitij, da so težko opravila..

    Raven hrbet je naša moč, a hkrati, ko vodimo napačno sliko, in naša šibkost.

    Obstaja na desetine različnih tegob in težav s hrbtom. Lahko jih povzročijo mehanske poškodbe, genske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

    Ena stvar v njih vedno ostane nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne spusti niti v posteljo..

    Vaje dr. Bubnovskega doma lahko ublažijo simptome in se celo znebijo težave študenta.

    Bistvo tehnike

    Po Bubnovskyju morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. Ključno je, da se znebite vseh težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

    Njegove dejavnosti vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

    Ustrezna vadba izboljša prekrvavitev po telesu, kar pomaga, da se znebite zakrčenosti krvi in ​​vnetja.

    Zdravnik verjame, da je vnetje, ki se aktivno razvija s sedečim življenjskim slogom, vzrok za ostre bolečine pri bolnikih.

    Vaje za hrbet doma se je Bubnovsky razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči v invalidskem vozičku.

    Z uporabo in razvojem svoje tehnike si je lahko sam opomogel in se odločil pomagati drugim.

    Opredelil je glavne usmeritve, ki jih je treba upoštevati, kot so:

    • krepitev mišično-skeletnega sistema;
    • normalizacija srčno-žilnega sistema;
    • odstranjevanje nepotrebnega bremena iz hrbtenice;
    • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

    Prednosti tehnike so:

    • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti vsakega dela telesa;
    • enakomerno obremenjujejo vse kite, mišice in sklepe;
    • izboljšanje krvnega obtoka in innervacije v telesu;
    • normalizacija hormonske ravni, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
    • povečana prilagodljivost;
    • pouk lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.

    Vse vaje Bubnovsky lahko z razširitvijo izvajate doma. To bo povečalo hitrost predelave z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

    Metoda postulati

    Vadba ni edino, kar vam predlaga zdravnik. So bistven element, brez katerega okrevanje morda ne bo prišlo..

    Pravilno dihanje

    Prav dihanje je tisto orodje, s pomočjo katerega lahko pospešite okrevanje živčnega sistema..

    Proces dihanja je zavestno in nezavedno. Leži na meji, ki je človeštvo še ne more prosto prestopiti.

    Dihanje je most, skozi katerega lahko vplivamo na podzavest.

    Zato morate gledati, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušati nadzorovati vsak vdih..

    Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

    Sodobni življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehranjevanje. V iskanju časa uživamo neželeno hrano in neuravnoteženo hrano. To vodi k kopičenju soli v telesu in pomanjkanju vitaminov..

    Zato je priporočljivo začeti jesti živila, ki vsebujejo najpomembnejše makro in mikrohranila..

    Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgoščevanje krvi in ​​upočasni postopek okrevanja. Zato morate dnevno popiti vsaj 2 litra čiste vode..

    Plavanje

    Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost te vrste dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa se breme popolnoma odstrani iz hrbtenice..

    To vam omogoča, da okrepite mišični okvir prtljažnika brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

    Poleg tega redni vodni postopki povečajo imunost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

    Kako narediti vaje

    Tisti, ki se boste odločili, da bi Bubnovsky skupili vaje doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

    Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Usmerjen je v začetno krepitev mišic in kite, ki bodo nosile glavno obremenitev na začetku vaj..

    Zdravnik priporoča zjutraj, brez naglice, vstati iz postelje, narediti najpreprostejše gibe v postelji, da bi telo pripravili na delo.

    Posteljni sklop vaj

    • Če ležite na hrbtu, začnite z izmeničnimi gibi tako, da nožni nožni odmik od vas, z malo napora, s prstom proti sebi.
    • Stranske upogibe začnite z nogami nekoliko narazen. Za bolj nagibanje morate uporabiti malo sile, vendar ne pretiravajte..
    • Stisnite nožne prste in se razprostrite.
    • Ko drsete po postelji, se potrudite, da vlečete pete do glutealnih mišic..
    • Kolena so upognjena, jih razmaknite, tako da boke nagnete navznoter. Nagnite noge izmenično in poskušajte dotikati posteljo s kolenom.
    • Poskusite z enim kolenom doseči koleno do brade, medtem ko drugo nogo mirno držite.

    Te vaje po metodi Bubnovsky doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so narejene za preprečevanje, lahko povečate njihovo število..

    Polni razredi

    Po končani prvi stopnji v postelji lahko začnete resnejše vaje..

    V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Preveliko navdušenje je pogosto vodilo do poslabšanja bolnikovega stanja.

    Zato morate najprej izvajati osnovni kompleks, nanj postopoma povežite težje vaje..

    Spustite zadnjico na pete (če je mogoče), začnite globoko vdihniti, ki naj se konča z ostrim izdihom.

    Če ležite na boku, se naslonite na tla z roko, pritisnjeno nanjo, in s tisto na vrhu, poskusite segati do kolena. Telo lahko dvignete, naslonjeno na roko, pritisnjeno na tla.

    Stopite na štirinožce in združite kolena. Dvignite sploščeno stopalo od tal, začnite zvijati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo.

    Stojte naravnost z razmaknjenimi rokami na ramenih. Ko vdihnete, dvignite roke pred seboj v višino oči. Ko izdihnete, počasi upognite kolena, spuščajte dlani na njih. Pri vdihavanju izravnajte in ponovite zaporedje.

    Na internetu lahko najdete različne videoposnetke vaj Bubnovsky doma, ki nazorno prikazujejo tehniko izvajanja.

    Zaključek

    Vaje Bubnovsky doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije v hrbtenici. To je odlična priložnost za vrnitev v normalno življenje za tiste, ki so navajeni na vsakodnevno nelagodje, povezano z bolečinami v hrbtu..

    Redno izvajanje po besedah ​​ustvarjalca tehnike ne bo le znebilo simptomov, temveč tudi ozdravilo nekatere bolezni.

    To nam omogoča, da zaupno priporočamo izvajanje tehnike vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihovo pojavljanje..

    Velika prednost zgornjih vaj je preprostost njihovega izvajanja in možnost, da jih izvajate doma, brez dodatne opreme..

  • Pomembno Je Vedeti O Protinu