Fizioterapija je nepogrešljiv element kompleksne terapije ledvene medvretenčne kile. Vsakodnevna vadba pomaga krepiti mišice hrbta, odpraviti simptome in izboljšati prekrvavitev. Je tudi odlično preprečevanje bolečih recidivov in napredovanja patologije. Zdravnik vadne terapije pripravi nabor vaj za kile ledvenega dela hrbtenice, pri čemer upošteva bolnikovo telesno pripravljenost, resnost bolezni.

Učinkovitost vadbe za kilo ledvene hrbtenice

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Pri izbiri metod zdravljenja kile zdravniki vedno dajejo prednost konzervativni terapiji, saj se po operacijah pogosto pojavijo zapleti. Toda samo uživanje drog ni dovolj. Treba je razviti določene motorične stereotipe, okrepiti mišični okvir celotnega hrbta. To olajšajo tečaji fizikalne terapije. Tudi po mesecu dnevnih treningov se počutje znatno izboljša:

  • zmanjšuje bolečine v ledvenem delu hrbtenice;
  • izginejo spremljajoči simptomi - otrplost, mravljinčenje, plazeče lezenje;
  • obnovljena je prožnost hrbtenice;
  • splošni ton se poveča, kar vam omogoča, da telo mobilizirate za boj proti bolezni.

Redna vadbena terapija je potrebna za oblikovanje prilagodljivih mehanizmov. Njihov cilj je vzpostaviti fiziološko ravnovesje v prizadetih segmentih ledvene hrbtenice. To vam omogoča, da se izognete povečanju hernialnega izrastka, da preprečite stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil..

Kdaj začeti z gimnastiko

V akutnem obdobju se pouk ne izvaja niti pod vodstvom rehabilitologa ali zdravnika vadbene terapije. Eno nerodno, nenadno gibanje lahko izzove napad akutne bolečine zaradi ščepanja živčne korenine ali rupturo vlaknastega obroča diska. Vaje se začnejo takoj, ko je remisija dosežena. Za to stopnjo je značilna odsotnost kakršnih koli izrazitih simptomov hernije diska..

Splošna pravila izvršitve

Nastanek hernialnega izrastka je vzrok za številne nevrološke motnje. Pri pripravi posameznega medicinskega kompleksa mora zdravnik vadbene terapije upoštevati njihovo naravo in intenzivnost. Prvi pouk nujno poteka pod njegovim vodstvom. Pokaže vam, kako pravilno izvajati vaje in odmeriti nastale obremenitve. Nato lahko bolniki vadijo doma v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili:

  • če se med poukom pojavijo boleči občutki, potem morate počivati ​​1-2 ure;
  • v začetni fazi tehnično težkih vaj ni treba izvajati z največjim številom pristopov;
  • fizioterapevtske vaje je treba kombinirati z jutranjimi vajami, sprehodi na svežem zraku.

Pred razredom morate sobo prezračiti. Bolje je trenirati v oblačilih iz naravnih materialov, ki dobro absorbirajo vlago.

Nabor vaj

V obdobju remisije bolnikom poleg obveznih vaj fizioterapije priporočamo tudi varčen športni trening. Obstajajo tudi avtorske tehnike za krepitev mišic hrbta, ki so jih razvili znani kiropraktiki in rehabilitacijski zdravniki..

Bubnovski

V rehabilitacijskih centrih S. Bubnovskega pouk poteka na posebnih simulatorjih. Med vadbo odmerjamo obremenitve, kar omogoča krepitev mišic brez mikrotraume na diske in vretence.

Bubnovski trdi, da se je mogoče znebiti bolečine v ledveni kili brez uporabe zdravil. Boleči občutki se pojavijo v mišicah in ne v hrustančnih in kostnih strukturah. Zato je za izboljšanje počutja povsem dovolj, da z močnim mišičnim steznikom stabiliziramo spodnji del hrbta..

Dikul

V. Dikul je znan ortoped, ki si je opomogel zaradi zloma hrbtenice s pomočjo vaj, ki jih je razvil. Njegova metoda temelji na kombinaciji pravilnega dihanja in zmerne telesne aktivnosti. To omogoča ne le zmanjšanje velikosti hernialnega izrastka, pospešitev obnove poškodovanih tkiv, ampak tudi povečanje celotnega tonusa. Po opravljenem tečaju je izboljšanje dela srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ta splošni zdravilni učinek postane odlično preprečevanje ponovne tvorbe kile po kirurškem zdravljenju..

Plavanje

Za ledveno kilo je še posebej koristno plavanje na hrbtu, med katerim je obremenitev hrbtenice minimalna. Med treningom se pospeši lokalni pretok krvi, na uničene diske se dostavi dovolj hranilnih snovi za njihovo regeneracijo. Če pa je hrbet preveč upognjen, je plavanje nazaj prepovedano. Zaradi prekomerne napetosti mišic ramenskega pasu se poveča patološko upogibanje hrbtenice.

Zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo kombiniranje plavanja in vodne aerobike. Zaradi razlike v tlaku ob potopitvi v vodo je mogoče izvajati vaje, ki so na kopnem kategorično kontraindicirane.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Cilj vadbe joge ni samo izvajanje vaj, ampak tudi doseganje udobnega psihološkega stanja. Ko izbirate asane, morate opustiti tiste, ki temeljijo na zasukih, gibih z udarci ali udarci, skoki. Največji terapevtski učinek je značilen za raztezne vaje. Inštruktorji priporočajo asane za ledveno kilo Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Ko se mišice raztegnejo, se vrzeli med vretenci povečajo, s čimer se zmanjša velikost hernialnega izrastka.

Pilates

To je ime gimnastičnega kompleksa za izboljšanje drže, povečanje gibčnosti in hkrati moč hrbtenice. Vadba pomaga krepiti mišice ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi celotnega kompleksa hrbta, vratu in ramen. Zdravniki z vadbeno terapijo bolnikom z osteohondrozo in majhnimi hernialnimi izrastki predpisujejo pilates, ki ga je mogoče odpraviti konzervativno.

Vodoravne palice

Obešanje na vodoravni drog je mogoče samo z dovoljenjem lečečega zdravnika. Običajno je indiciran za majhne kile, ki jih komplikacije medenice in hude motnje senzorja ne zapletajo. V stanovanju lahko obesite vodoravno palico ali prečko. Trajanje vadbe je 5 do 10 minut. Med obešanjem se razdalja med telesi vretenc poveča, odmik diska in stiskanje krvnih žil, hrbteničnih korenin, mehkih tkiv.

Vaje za hujšanje proti kili

Bolnikom s prekomerno telesno težo nevrologi in vertebrologi močno svetujejo, da shujšajo. To lahko storite tako, da dnevni meni omejite na 2000-2500 kilokalorij. Še posebej učinkovito pa je, da prehrano spremenite v kombinaciji z vadbo. Za hujšanje zdravniki priporočajo pilates, plavanje in vodno aerobiko. Zagotavljajo postopno hujšanje, tudi z izgradnjo mišičnega steznika.

Razredi v akutnem obdobju

Vadba je dovoljena le v subakutnem obdobju, za katerega je značilno vlečenje, boleče bolečine, ki se med upogibanjem ali obračanjem okrepijo. Glavna naloga lekcije je sprostiti skeletne mišice, odpraviti mišične krče, ki nastanejo kot odgovor na kršitev živčnih korenin. Katere vaje so učinkovite v tem obdobju:

  • ležite na hrbtu, poskusite se čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite, občutek rahle napetosti v spodnjem delu hrbta, izdihnite po 3 sekundah;
  • ležite na hrbtu z nogami, ki so rahlo razmaknjene ob straneh, rahlo upognite in odvijte kolena, drsna stopala po površini tal;
  • lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Ko se dotaknete ramen, stisnite pesti in jih spustite, ko se spustite na tla.

Število ponovitev vsake vaje je od 7 do 10. V subakutnem obdobju so prepovedani kakršni koli aktivni gibi, tudi za raztezanje hrbtnih mišic.

Dejavnosti v obdobju okrevanja

Med fazo rehabilitacije dajemo prednost vajam, namenjenim krepitvi mišic in izboljšanju krvnega obtoka. Vsakodnevne vaje pomagajo, da se popolnoma znebite majhne kile, obnovite poškodovana mehka tkiva, delno hrustančna. Vaje morate ponoviti 3-5 krat v 2 ali 3 sklopih.

Začetni položaj telesaPravilna vaja
Stoji na štirinah z rokami in nogami narazen v širini ramenGloboko vdihnite in zavijte hrbet, medtem ko spuščate glavo navzdol, v tem položaju zadržite 5 sekund. Izdihnite, upognite spodnji del hrbta, dvignite brado navzgor
Ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokamiKo izdihnete, dvignite desno roko in levo nogo, iztegnite se, vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo
Sedenje z nogami nekoliko narazenNagnite se naprej in poskušate z rokami doseči stopala. Raztezanje, napenjanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Izravnajte, dvignite stisnjene pesti navzgor, naslonite se, kolikor je mogoče

Ključ do učinkovitega treninga

Za krepitev mišičnega okvira hrbta, ne da bi pri tem poškodovali diske in vretence, je potrebno pravilno porazdeliti nastale obremenitve. V začetni fazi treninga naj gibi vključujejo ne samo hrbtne mišice, ampak tudi trebušne mišice, zadnjico, ramena, noge, roke. Ko se skeletne mišice krepijo, lahko povečate obremenitev spodnjega dela hrbta. Na primer, ko se upognete naprej, poskusite posebej potegniti ledvene mišice.

Postopnost

Fizično nepripravljeni ljudje ne bi smeli takoj izvajati vseh vaj, ki so vključene v kompleks s priporočenim številom pristopov. Rezultat intenzivnega treninga bo huda utrujenost, bolečine v mišicah in celo nekaj razočaranja nad lastnimi močmi. Najprej morate narediti 3-5 razteznih vaj, vključno z obešanjem na palico. Ko se mišice krepijo, je veliko lažje obvladovati aktivne gibe. Zdaj lahko povečate število pristopov, začnete bolj zapletene vaje.

Stabilnost in pravilnost

Celo enotedenski odmor med vadbo lahko prekriža terapevtski učinek telesne vzgoje. Zmanjšan mišični tonus, preobremenjenost se ponovno pojavi v ledvenem delu hrbtenice. Zato zdravniki bolnika vedno opozorijo na potrebo po redni vadbi..

Urednost in samooskrba

Med vadbo morate poslušati občutke, ki se pojavljajo, še posebej pri raztezanju mišic. Bolečina naj bo signal, da prenehamo trenirati ali izključimo vajo, ki jo je izzvala iz kompleksa. Videz prijetnih občutkov kaže na visok zdravilni učinek gibov, ki so jih povzročili. Priporočljivo je povečati število pristopov k izvajanju takšnih vaj.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Ostri gibi, trzaji, nagibi in zasuki telesa z visoko amplitudo so skoki, močno zvijanje hrbtenice z ledveno kilo. Rotacijski gibi prtljažnika, tek, globoki počepi in dvigovanje uteži so kategorično kontraindicirani..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Fizioterapija za kilo prsne hrbtenice

Medvretenčna kila, ne glede na njeno lokalizacijo v katerem koli od delov hrbtenice, je ena najpogostejših patologij med sodobnimi ljudmi.

Izstopajoči deli diska pritiskajo na tkiva v bližini, vključno s krvnimi žilami in živci, kar postopoma vodi v disfunkcijo hrbtenice in drugih notranjih organov.

Glavni razlog za razvoj patologije je pomemben presežek obremenitev hrbtenice..

Pomembno je, da kompleksno terapijo izbere po posameznem kazalcu specialist s tega področja, da se izognemo zapletom, ki lahko privedejo do potrebe po operaciji..

Najbolj učinkovita in obvezna sestavina zdravljenja so fizioterapevtske vaje, ki so potrebne za krepitev mišic, aktiviranje krvnega obtoka na prizadetem območju in zmanjšanje manifestacij negativnih simptomov..

Pri izbiri določenih vaj je pomembno, da prisluhnete nasvetom zdravnika, pa tudi lastnim občutkom, pri čemer se izognete bolečini ali nelagodju..

Kaj je medvretenčna kila, simptomi

Medvretenčna kila torakalne hrbtenice je znak iztisnitve notranjega jedra enega od diskov, ki se nahaja na območju tega odseka. Snov presega meje zunanjega fibrosusa anulusa in vodi do draženja živčnih korenin, pa tudi hrbtenjače.

Najpogosteje se takšne kile razvijejo kot posledica napredovanja osteohondroze ali drugih travmatičnih poškodb hrbtenice. Človek lahko opazi prve simptome že v starosti od 40 do 60 let..

Bolezen se praviloma razvije izjemno počasi. Zaradi tega ljudje dolgo odlagajo obisk zdravnika, kljub temu, da bolečine v prsnem predelu čutijo skoraj ves čas..

V nekaterih primerih se takšne kile razvijejo kot posledica poškodb, kar poveča tudi pritisk na diske, ki se nahajajo na tem območju. Padci in športne poškodbe so lahko podobne poškodbe..

Tradicionalno zdravljenje torakalne kile

V večini primerov terapija medvretenčnih kil ne potrebuje kirurškega posega, h kateremu se zatečejo šele, ko tvorbe postanejo prevelike in izvajajo resen pritisk na hrbtenjačo, kar vodi v motene vitalne funkcije.

Praviloma je s to patologijo bolnikom predpisano konzervativno zdravljenje in niz posebnih vaj, ki pomagajo obnoviti zdravje človeku..

Glavne metode zdravljenja kile v hrbtenici so:

  • zdravljenje z zdravili za lajšanje znakov bolečine, otekline in vnetja. Nesteroidna in analgetična zdravila se uporabljajo v obliki injekcij, mazil, posebnih gelov;
  • fizioterapija, ki izboljšuje mišični tonus s pomočjo toplote, mraza in ultrazvoka;
  • fizioterapevtske vaje, ki omogočajo preprečevanje napredovanja bolezni, prispevajo k pospeševanju resorpcijskih procesov, kar vodi do resorpcije ali opaznega zmanjšanja velikosti kile;
  • nošenje steznika za zmanjšanje stresa na hrbtenici;
  • masaža za lajšanje mišične napetosti;
  • sredstva alternativne terapije za odpravo simptomov edema in vnetja, lajšanje bolečega sindroma.

V obdobju zdravljenja je pomembno, da bolnik vodi aktiven življenjski slog, se drži režima zdravljenja in prehrane ter upošteva zdravnikova priporočila.

Uporaba vadbene terapije za kile prsne hrbtenice

Fizikalna terapija kot metoda terapije je vodilnega pomena pri zdravljenju kile prsne hrbtenice. Njegov glavni cilj je izboljšati gibljivost tega dela hrbtenice in prsnega koša kot celote. Omogoča tudi globoko dihanje..

Ob rednih in sistematičnih vajah bolniki, ki izvajajo kompleks fizioterapevtskih vaj, opazijo naslednje pozitivne spremembe v stanju telesa:

  • mišice aksialnega stebra postanejo veliko močnejše;
  • mišični steznik postane pripravljen prenesti velike obremenitve;
  • mišična aktivnost in elastičnost se povečata;
  • izboljša se stanje imunskega sistema.

Na kateri stopnji se lahko prijavite?

Pri izbiri niza terapevtskih vaj mora specialist upoštevati stopnjo bolezni in lokalizacijo mesta poškodbe hrbtenice. Sistematične fizične vaje lahko izvajamo le v obdobju slabljenja akutnega patološkega procesa. Glavni pogoj je odsotnost hudega sindroma bolečine..

Kontraindikacije za uporabo pri kili

Ljudje, ki jim so bile predpisane fizioterapevtske vaje, se morajo seznaniti s seznamom kontraindikacij za njegovo izvajanje.

Takšne vaje ne priporočamo bolnikom, ki trpijo za naslednjimi težavami:

  • poslabšanje kroničnih patologij;
  • med akutno fazo kroničnih bolezni;
  • pri kateri koli vrsti krvavitve;
  • z obstoječimi težavami srčno-žilnega sistema;
  • z izrazitim sindromom bolečine.

Video: "Uporaba vaj za obnovo hrbtenice z izrastki in kile torakalne regije"

Vaje za zdravljenje kile prsne hrbtenice: tehnika izvedbe

Pri rednem izvajanju fizioterapevtskih vaj je treba upoštevati naslednja osnovna pravila:

  • skrbno spremljajte lastne občutke, pri čemer se izogibajte pojavu znakov nelagodja ali bolečine, kar bo kazalo, da ta vaja za bolnika ni primerna zaradi razhajanja med naravo fizičnega vpliva in smerjo hernialne tvorbe;
  • med začetno fazo vaj za fizikalno terapijo vaje za "zvijanje" telesa močno odvračajo;
  • če se med nizom vaj pojavi močna in ostra bolečina, morate prenehati z izvajanjem za daljše obdobje, šele po preteku, na primer nekaj tednov, lahko vaje začnete znova;
  • v odsotnosti bolečine je pomembno upoštevati režim vadbe in redno izvajati nabor vaj;
  • vaje, ki jih priporoči specialist, je treba razdeliti na majhne dele, ki jih je treba izvajati v različnih obdobjih;
  • največja obremenitev prizadetih območij je strogo prepovedana;
  • pri izvajanju prvih vaj kompleksa je pomembno zagotoviti, da je amplituda minimalna, medtem ko naj se njeno povečanje pojavlja postopoma.

Upoštevanje teh pravil vam bo omogočilo učinkovito uporabo kompleksa fizioterapevtskih vaj, krepitev hrbtnih mišic za enakomerno porazdelitev bremena na hrbtu, izboljšanje prehrane medvretenčnih diskov in sklepov ter pripomoglo k večji gibljivosti in gibljivosti hrbtenice.

Vaje fizioterapevtskih vaj za kilo prsne hrbtenice se lahko priporočijo na kateri koli stopnji razvoja patologije, pod nadzorom bolečine:

  1. ko zavzamete sedeči položaj na stolu, katerega hrbtni del mora biti dovolj močan, je treba položiti roke na hrbet glave in se upogniti, hkrati pa hrbtenico pritisniti na zgornji rob hrbta stola; nato se nagnite naprej. Vajo je treba ponoviti 3-4 krat;
  2. sedite na robu stola, počivajte zgornji del prsne hrbtenice na robu hrbta; nato izvedite upogibe naprej in nazaj, tako kot v prejšnji vaji. Med upogibom nazaj vdihnite in s povratnim gibanjem izstopite. To vajo je treba ponoviti 3-4 krat. Pomagal vam bo trenirati pljuča in povečati vašo gibčnost..
  3. ležite na ravni površini, valj postavite pod hrbet v predelu prsne hrbtenice, katerega premer naj bo približno 10 cm, medtem ko je togost boljša, da je srednja. Lezite na ta valj, roke pa postavite za glavo. Izvedite hrbtni ovitek, po tem pa vdihnite, dvignite zgornji del telesa, izdihnite. Med vajo morate valj postopoma premikati po hrbtenici. Vajo je treba ponoviti 3-4 krat;
  4. iz sedečega ali ležečega položaja vzemite brisačo ali kos goste krpe, s katerim ovijete spodnji del prsnega koša, pri čemer prosto roke potegnete z rokami. Globoko vdihnite, nato izdihnite in povlecite brisačo kolikor je mogoče. Po naslednjem vdihu sprostite napetost v tkivih. Vadba se ponovi 5 do 10-krat;
  5. ko zavzamete sedeči položaj ali stojite na trdnem temelju, rahlo razmaknite noge, roke iztegnite nad glavo, z levo roko primite desno zapestje. Izvesti je treba ovinke naprej, pri čemer se poskušate spustiti čim bolj na levo stran, pri tem pa potegnite desno roko. V tem položaju naj se na desni strani pojavi rahla togost stranskih mišic na prsih. Po tem morate narediti spremembo položaja rok in ponoviti ovinke v drugo smer. V tem primeru boste morali potegniti levo roko. Vaja se ponovi 5 do 10-krat levo in desno;
  6. sedite na tleh in zavijte noge pod seboj, postavite noge na tla. Z rokami primite kolena in upognite hrbtenico najprej naprej, nato nazaj. To je treba ponoviti 10-krat, pri čemer pazite na hitrost izvajanja, ki je ne bi smeli hiteti, in narava gibov mora biti lahka;
  7. lezite na tla z upognjenimi koleni; iz tega položaja naslonite upognjene roke na tla in poskušajte telo dvigniti čim višje. Ta vaja je videti kot običajni "most", vendar se od nje razlikuje po tem, da roke niso nameščene za glavo, temveč v bližini telesa. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund, nato pa sprostiti mišice in leziti na tla. Vajo poskusite ponoviti večkrat;
  8. ležite na tleh, upognite kolena in jih pritisnite na prsa. Postopoma počasi dvigajte glavo, potegnite čelo na kolena in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi do 10-krat;
  9. položite blazino na stolček, lezite nanjo z želodcem, položite ovinek telesa v območje problematičnega območja hrbtenice, nato pa se poskusite sprostiti in vdihniti zgornji del prsnega koša.

Kot vadba v fizioterapevtskih vajah za kilo prsne hrbtenice so joga asane popolne, še posebej pri plodu in kobri. Prav tako jih je treba izvajati gladko, v počasnem tempu, čutijo postopno raztezanje hrbtenice..

Kompleks fizioterapevtskih vaj vključuje razrede:

  • plavanje, pri katerem morate poskušati ohraniti pravilen položaj hrbtenice. Za to je najbolj primerno plavanje na hrbtu ali plazenje;
  • premikajte se na štiričetrti, na primer po celotnem obodu sobe, medtem ko držite hrbet naravnost in poskušate do konca izravnati roke;
  • zvijanje trupa iz nagnjenega položaja na desni in nato na levi strani. V tem primeru se mora trup premikati nazaj s prsnim košem, medenica pa naprej. Bolje je postaviti valj pod problematično območje..

Video: "Nabor vaj za kilo torakalne regije"

Zaključek

Kila prsne hrbtenice je med sodobnimi ljudmi dokaj pogosta bolezen zaradi sedečega načina življenja, oslabitve hrbtenice in občutnega povečanja stresa na njej.

Kila je sproščanje snovi zunaj medvretenčnih diskov, ki postopoma začne izvajati pritisk na tkiva, ki se nahajajo v bližini, vključno z živčnimi končiči in krvnimi žilami, zaradi česar se krvni obtok poslabša, delovanje hrbtenjače in drugih organov pa moti, kar lahko privede do pomembne omejitve gibanja in v posebej naprednih primerih - do invalidnosti.

Med glavnimi metodami zdravljenja te bolezni so: uporaba zdravil, fizioterapija, masaža, nošenje steznika. Kirurgija se redko uporablja. Ena glavnih metod so fizioterapevtske vaje..

Kompleks fizioterapevtskih vaj mora imenovati specialist glede na posamezne kazalnike.

Kontraindikacije za vadbo so akutne stopnje bolezni, krvavitve, ostre bolečine in okvare srčno-žilnega sistema.

Pri izvajanju fizioterapevtskih vaj je pomembno upoštevati načela pravilnosti in pravilnosti pouka, skrbno spremljati svoje počutje in se izogibati pojavu občutkov bolečine in nelagodja.

Pristojna izvedba fizioterapevtskih vaj bo povrnila gibljivost hrbtenice, izboljšala presnovne procese v tkivih na območju poškodovanega oddelka, okrepila mišični steznik in bolnikovo imunost.

Gimnastika za kile ledveno-križne hrbtenice (vadbena terapija)

Lumbosakralno kilo je težko zdraviti, ker gre za kompleksno patologijo hrbtenice. Nelagodje stalno spremlja človeka: med fizičnim naporom, v sedečem položaju, pri upogibanju in obračanju. Obstaja veliko metod obravnave kile, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Terapevtska gimnastika za kilo ledveno-križne hrbtenice je učinkovita metoda, ki praktično nima omejitev.

Kaj je lumbosakralna kila

Treba je razumeti, kaj je ta patologija, da se ji lahko uspešno upiramo. Kila vodi v degenerativni proces, ki se razvije, ko se poveča tlak v medvretenčnih diskih ledvene hrbtenice. Pojavi se izboklina pulpsusa jedra, diski so stisnjeni. To patologijo lahko imenujemo najtežja oblika osteohondroze, ki je praktično ni mogoče pozdraviti. Kile se razvijejo zaradi stalnih fizičnih naporov, sedečega načina življenja, travme, debelosti.

Simptomi kile

Bolečina. S kilo se pojavi boleča bolečina. Lahko je začasen ali pa se manifestira le pri dvigovanju uteži, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju. Bolečino ponavadi zdravimo z lajšanjem bolečine. Če se ne zdravi, bolečina postane trajna.

Mišična šibkost Mišice oslabijo, bolniki imajo sunkovito potezo.

Disfunkcija notranjih organov. Zaradi pritiska na živčne korenine lahko pride do spontanega praznjenja..

Otrplost okončin. Velikost kile se hitro poveča, če je ne zdravimo. Kila vodi do parestezije zaradi pritiska na živčne korenine. Ščemenje se pojavi v nogah, hrbtu in dimljah. Lahko pride do mravljinčenja kože.

Če se pravočasno zdravljenje ne začne, lahko bolezen privede do invalidnosti, ko se človek popolnoma leži na postelji in se ne more premakniti..

Vpliv gimnastike na patologijo

Terapevtska gimnastika pri lumbosakralni kili se uporablja za:

  • okrepiti mišični steznik;
  • spodbuditi proces hranjenja celic hrbtenice;
  • odpraviti simptome, ki se pojavijo;
  • sprostite mišice;
  • izboljšati proces krvnega obtoka;
  • stabilizirajo presnovne procese;
  • raztovorite hrbtenico;
  • zmanjšati raven bolečine.

Na samem začetku razvoja bolezni hrbtenice lahko gimnastika prepreči razvoj kile in prepreči nastanek zapletov. Gimnastiko morate redno izvajati, bolje je, da to storite pod nadzorom izkušenega zdravnika. Tako se boste izognili operaciji. Ker lahko tudi gimnastika povzroči škodo, mora zdravnik izbrati vrsto vaj. Nekatere vaje lahko stvari še poslabšajo..

Tehnika vadbe

Pri akutni obliki medvretenčne kile nobenega treninga ni mogoče izvesti, sicer bodo intenzivirali vnetne procese. Najprej morate odpraviti vnetje, nato pa začeti z gimnastiko.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj ne pozabite upoštevati pravil:

  • Bodite pozorni na spremembe v telesu, takoj prenehajte z izvajanjem, če so se v ledvenem območju pojavili boleči občutki.
  • Vsako nelagodje med vadbo je treba obvestiti zdravnika.
  • V prvih mesecih ni priporočljivo delati vaj, pri katerih se izvaja zvijanje.
  • Da bi dosegli želeni učinek vadbene terapije za kilo ledveno-križnega območja, je treba vsak dan narediti več pristopov, ne da bi zamudili pouk. Tako boste lahko neboleče in hitro okrepili hrbtne mišice, lajšali nelagodje..
  • Vsaka vadba naj bo vsaj 20 minut.
  • Pri zdravljenju kile s pomočjo gimnastike ne smemo narediti nenadnih gibov. Vsako vajo je treba izvajati gladko in počasi, da ne bi preobremenili hrbtenice..
  • Obremenitve bi se morale postopoma povečevati, postopno pa je treba povečevati tudi trajanje sej..

Nabor vaj za kilo

Vaje za kilo sakralne regije se morajo začeti z sproščujočo manipulacijo. Če želite to narediti, morate vzeti stol, nanj postaviti blazino. S trebuhom smo se ulegli na stol, puščali spodnje okončine upognjene pri kolenih. Sprostimo mišice. V tem položaju preživimo vsaj pet minut. To je ogrevanje, po katerem lahko začnete standardne vaje, naj krepijo hrbtne mišice in izboljšajo delo hrbtenice..

Prva vaja se naredi med ležanjem. Začetni položaj leži na hrbtu. Pacient upogne noge v kolenih, roke so postavljene vzdolž telesa. Trebušne mišice so čim bolj napete, izvajajo se dihalne vaje. Računati je treba enakomerno: vdihnite ob osmih, izdihnite ob štirih. Bodite prepričani, da naredite 12 pristopov.

Ležalni položaj se ohrani. Roke in noge so iztegnjene. Bolnik mora telo dvigniti, ne da bi noge dvignil od tal. 10 minut se morate zadržati v dvignjenem položaju. Nato se gladko vrnite v prejšnji položaj. Po 15 sekundah morate vajo ponoviti. 15 pristopov bo dovolj.

Leži na hrbtu, bolnik rahlo upogne noge. Najprej se desna roka postavi na levo nogo, nato obratno. Roka naj nudi upor proti kolenu, ki sega proti glavi. Vsaka manipulacija traja 10 sekund. Nato se morate vrniti v prejšnji položaj in počivati ​​15 sekund. Izpolniti morate 10 pristopov. Po končanih vseh vajah dajte hrbtu 10-minutni počitek..

Vaje za sprostitev hrbtnih mišic

Dodatni sklop vaj

S kilo hrbtenice kompleks vključuje tri bloke vaj, ki se izvajajo iz položaja hrbta, nagnjenega položaja in bočnega položaja.

Vaje iz ležečega položaja

Pacient leži, roke so raztegnjene na straneh, noge so ravne. Roke delajo gibe, ki spominjajo na škarje. Naredite 10 sklopov.

Z levo roko morate poseči po desni, da se zadnjica ne spusti s tal in se telo ne obrne. Nato se z desno roko izvedejo podobna dejanja. Potrebnih bo še 10 pristopov.

Ležite, upognite noge. Noge naj bodo upognjene navznoter, koleno naj se dotika gležnja. Niti trup niti koleno druge noge se ne smeta premikati. Če se v ledvenem območju pojavi nelagodje, morate zavrniti izvajanje te vaje. Ob normalnem zdravju naredite 10 pristopov.

Vaje iz nagnjenega položaja

Lezite na trebuh, razširite roke in noge na stranice. Potegnite jih čim več 15 sekund. Potrebnih 10 kompletov.

Noge držite na tleh, jih razmaknite, nato pa jih združite. V vsaki vadbi naj bo 5 sklopov po 10 vaj.

Z ravnim spodnjim delom hrbta in hrbta morate petkrat odriniti od tal.

Stranske vaje

Lezite na levo stran, iztegnite noge. Upognite eno nogo, jo potegnite do prsi. Zavijte na desno stran, ponovite te korake. Naredite pet sklopov po 10 vaj.

Ležite na boku, naredite krožne gibe. Pet pristopov 10-krat.

Lezite na levo stran, dvignite desno roko in nogo navzgor. Prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo in roko. Potrebnih bo pet sklopov po 15 vaj.

Omejitve kile

Pri kili ledveno-križne regije je prepovedano:

  • dvignite uteži nad pet kilogramov;
  • hrbet je treba ves čas držati naravnost, zlasti pri dvigovanju tovora s tal;
  • brez aktivnih športov, brez plavanja.

Joga za kilo

Joga za kilo ledveno-križne hrbtenice bo pomagala pri obvladovanju nelagodja. Toda pred poukom se morate posvetovati s specialistom. Prav tako je nujno strogo upoštevanje tehnik joge. Nekatere asane so pretežke, zato jih je dovoljenih le pet..

  1. Urdhvottanasana. Vstanite, stopala postavite v širino ramen. Hrbet naj bo raven, roke za glavo in tvorijo ključavnico. Nato spremenite položaj rok, najprej naj bodo členki navzgor, nato dlani. Z rokami delajte počasne rotacije, počasi dihajte. Želodec je treba vleči, da trup ostane v napetosti.
  2. Pes obrnjen navzdol. Iztegnite roke, pritrdite prste ob nogi. Noge naj bodo naravnost ravne. Gladko se valjajte od prstov do pete in nazaj.
  3. Urdhva savasana. Noge razmaknite v širini ramen. Prevrnite se od pete do pete.
  4. Metulj Razširite govor, noge in roke na strani. Med vdihom dvignite noge, medtem ko jih izdihnete, jih spustite in jih razširi na strani.
  5. Shavasana. Asane vam omogočajo, da se sprostite. Ležati morate na trebuhu, lahko ležite na hrbtu, glavno je, da vam je udobno. Čim bolj se sprostite, lahko celo zaspite.

Ne prakticirajte joge, če asane povzročajo nelagodje ali bolečino v spodnji hrbtenici. Premiki morajo potekati nemoteno, ne smete hiteti. Tečaji joge ne bodo prinesli olajšanja takoj. S pravočasno diagnozo bolezni in zdravljenjem z gimnastiko, jogo na prvi stopnji, lahko dosežete dober rezultat. Glavna stvar je, da redno vadite.

Vaje za kilo hrbtenice

Hernija diska je morda ena najpogostejših težav, povezanih s hrbtenico. Skoraj vsi, ki se veliko ukvarjajo s telesno dejavnostjo, vodijo sedeči življenjski slog, preživijo veliko časa za volanom ali ob računalniku tvegajo, da ga bodo dobili. Njihovi tvorbi dajejo prednost tudi odvečna teža, velika rast (nad 170 cm), nenadni premiki, padci, nepravilna drža. Z eno besedo, skoraj vsak od nas sodi v rizično skupino in ima lahko to bolezen celo za zdaj, ne da bi se tega zavedal. No, ko izvemo za to, takoj hitimo k vsem resnim: k zdravnikom, homeopatom, k telovadnicam. Toda v tem članku ne bomo govorili o zdravljenju, ampak poskusite ugotoviti, ali je mogoče narediti vaje za kilo hrbtenice in ali so tako učinkovite, kot so običajno povedane o.

Mehanizem nastanka kile

Preden se lotimo razmišljanja o tem, katere vaje narediti s kilo hrbtenice, razmislimo o mehanizmu nastanka kile, in kar je najpomembneje, izvoru bolečine v hrbtu, ki, kot je splošno mnenje, povzroča omenjeno bolezen, vendar to še zdaleč ni tako..

Začnimo s klasičnimi koncepti patogeneze hrbteničnih kile, ki so bili v 60. letih 20. stoletja zelo priljubljeni in še vedno prevladujejo v sodobni ruski medicini..

Priljubljena medicinska teorija

Dva vretenca in medvretenčni disk tvorita funkcionalno enoto hrbtenice - PDS (segment gibanja hrbtenice). Medvretenčni disk sam po sebi je razdeljen na notranji del (nucleus pulposus) in zunanji del (annulus fibrosus).

Fibrosus anulusa je pritrjen neposredno na telesa vretenc in omejuje premik pulpsusa jedra izven medvretenčnega prostora. Kadar prekomerna obremenitev nasprotuje enemu od delov vlaknastega obroča (prekomerna razširitev, upogib itd.), Se slednji raztegne ali raztrga. Nukleus pulposus vstopi v nastali prostor in stisne (stisne) korenine, ki izhajajo iz medvretenčnih foramenov. To pojasnjuje bolečine v hrbtu.

V takšnih primerih je algoritem ukrepov zdravnikov praviloma naslednji: bolečina v hrbtu - poslana na CT ali MRI - odkritje kile - poslana na operacijo. Zgornja teorija je zelo primerna za nevrokirurge: če je bolečina posledica kile, jo je treba izrezati!

Ligamentni aparat hrbtenice

Toda globlja analiza nam bo pokazala nekoliko drugačno sliko. Segmenti gibanja hrbtenice ne lebdijo v želeji podobni snovi, obdani z živci, ki se zelo enostavno stisnejo. Poleg obeh vretenc in diska med njima je tudi močan ligamentni aparat hrbtenice, ki tvori naravno zaščito hrbtenice. Predstavljen je z naslednjimi svežnjami:

  • sprednji vzdolžni ligament; črta vsa telesa vretenc na zadnji površini slednjega;
  • posteriorni vzdolžni ligament - mesto, podobno zgornjemu ligamentu, prilagojeno za lokalizacijo vzdolž zadnje površine;
  • supraspinozni ligament, ki nad 7. vratnim vretencem prehaja v nuhalni ligament;
  • medvretenčni, medtransverzalni in rumeni ligamenti - kratki ligamenti, ki stabilizirajo položaj posameznega vretenca.

Čisto logično, če lahko vretenci od zgoraj pokrita z gostimi ligamenti, kako lahko kaj (govorimo o kili) prodre v medvretenčno vrzel? Je kila zelo tesna? A ni tako.

Izvor bolečin v hrbtu

Dejansko je kila medvretenčni disk, le deformiran. Sestavljen je iz želeju podobne snovi, ki se po vsej želji ne more potisniti skozi ligament, primerljiv po gostoti z usnjenim pasom. Kaj vidimo na slikah? Opazimo ostanke medvretenčnega diska, ki se nahajajo pod ligamenti hrbtenice. Niso sposobni ničesar stisniti. In ne morejo biti vzrok za sindrom bolečine. Če vas boli hrbet in imate kilo, še naprej iščite vzrok..

Če želite to narediti, upoštevajte preprosto resnico: kosti brez mišic nimajo pomena. In položaj kosti dajejo le mišice, ki se neposredno pritrdijo nanje. Kakšne mišice služijo hrbtenici??

Za lažje zaznavanje izpostavimo dve plasti mišic, ki služijo hrbtenici. Je dolg ekstenzor, ki poteka od okcipitalne izbočenosti do križnice in spada v površinsko plast. In kratke, razdeljene mišice hrbta, ki prehajajo med sosednjimi vretenci, kot vezalka. Razširijo se med različnimi procesi teles vretenc in so odgovorni ne toliko za dinamično gibljivost hrbtenice, kot za statični položaj. Se pravi, globoka plast je odgovorna za naravne krivine hrbtenice..

Ne pozabimo, da ton hrbtnih mišic ne obstaja ločeno od tona vseh drugih mišic - pas zgornjih in spodnjih okončin neposredno vpliva na tonus hrbtenice, predvsem na ton globokih mišic. Krvne žile in hrbtenični živci prehajajo pod temi mišicami in neposredno med njimi. Če je globoka mišična plast zaradi takšnih ali drugačnih razlogov "preobremenjena", se krči. To pomeni, da se na ravni določenega PDS skrajšajo kratke mišice, s katerimi se telesa vretenc čim bolj približajo. Tako se tukaj razvije tisto, kar imenujemo funkcionalni blok - nepremičnost določenega PDS.

Pogoste napačne predstave

Kila je lahko posledica mišičnega krča. Zaradi neenakomerne napetosti kratkih mišic na levi in ​​desni lahko pride do prerazporeditve pritiska na medvretenčni disk..

Pomembno pri sami kili je, da ne more boleti. Preprosto zaradi dejstva, da v njem ni receptorjev za bolečino, kar pomeni, da možganom ni ničesar, kar bi pošiljalo bolečinski signal.

Pogosta napačna misel je, da lahko celo en močan, a neuspešen kreten gravitacije povzroči bolečino v hrbtu in povzroči kilo. To sploh ni tako. Močna sila bo le sprožilec. Razlog vedno leži mnogo globlje, v kršenju mišičnega ravnovesja telesa. Zakaj poškodbe, povezane z bolečino v križu, pogosteje preganjajo novinke v močnih športih? Da, ker so njihove mišice razvite neenakomerno.

Mimogrede, tukaj je določen vzorec: moški pogosteje opažajo bolečino v ledveno-križnem območju, ženske - bolečine v vratu in ramenskih sklepih. Razlog za to porazdelitev je v tem, da je pri ženskah 60-70% mišične mase evolucijsko koncentrirano v spodnjem delu telesa, pri moških nasprotno. Skladno s tem, da bi poenostavili bistvo, so šibke noge vzrok bolečine v hrbtu pri moških, šibke roke pri ženskah. Spet gre za izjemno poenostavljen model, ki pa ima veliko več skupnega z resničnostjo kot splošno sprejet..

Hernije različnih delov hrbtenice

Razmislite o najpogostejših težavah, ki spremljajo kile in povzročajo bolečine v različnih delih hrbta. Tradicionalno bomo izpostavili ledveno, vratno in torakalno hrbtenico.

Lumbalna hrbtenica

Bolečine v ledvenem delu lahko povzročijo naslednje težave, povezane z nastankom kile:

Trdi zadnji del stegna

Z drugimi besedami, te mišice imenujemo ischiocrural skupina. Sem sodijo semimembranosus, semitendinosus in prsni koš. Pršice "tu igrajo glavno violino". Pritrdi se neposredno na križnico. Tu je pritrjen tudi dolg ekstenzor hrbtenice. Zaradi sedečega načina življenja se biceps stegna pogosto skrajša in vlaknasta mišična ovojnica prevzame položaj, v katerem se mišica najpogosteje nahaja (v sedečem položaju se skrajša biceps stegna). To posledično vodi v dejstvo, da se izvaja neprekinjeno vlečenje (vlečenje) spodnje pritrdilne točke razteznika hrbtenice - mišica se nenehno napenja. Skladno s tem se skrči zelo enostavno. In se s težavo sprosti.

Tu je pomembno tudi vse, kar smo že povedali o kratkih mišicah. Poleg tega zgornja in spodnja plast mišic hrbtenice delujeta usklajeno. Zato slej ko prej tudi kratki ekstenzorji spazmirajo, omejujejo gibljivost ledvene hrbtenice in povzročajo hude bolečine v spodnjem delu hrbta..

Praviloma tako izrazito togost spremlja sorazmerna šibkost istih mišic in njihova "izguba" iz vzorca hoje. Zaradi tega se zmanjša absorpcija šoka med hojo, kar bo sčasoma, če se te težave ne bomo lotili, privedlo do pojava koksartroze, degenerativne bolezni kolčnega sklepa..

Enostranski povišan ton ekstenzorja hrbtenice

Pogoj, ki se oblikuje med sedečim življenjskim slogom, z nagibanjem telesa v levo ali desno ali s stalnim prenosom uteži (niso nujno zelo težke - 0,5 kg med letom ali več je povsem dovolj) na eni rami ali skozi ramo - druga možnost je enakomerna hitreje bo nastalo takšno stanje.

Ko je telo nagnjeno na stran, se vretenci ne samo navpično premikajo, ampak tudi izvajajo medsebojno rotacijsko gibanje. V tem primeru so mišice multifidusa napete monolateralno (samo na eni strani). Prijazna innervacija vodi k dejstvu, da se dolg podaljšek hrbtenice spotakne tudi na eni strani, kar medenico premakne rahlo navzgor. Skupaj z njo praviloma tudi krči kvadratna mišica spodnjega dela hrbta. Medenica v tem primeru zasede poševen položaj, nastane razlika v dolžini spodnjih okončin. Pacient zavzame značilen položaj na polovici.

Koksartroza in osteofiti

Tesni relativni položaj kolčnega sklepa in ledveno-križnega območja zagotavlja prisotnost navzkrižne bolečine inervacije. Ko so prizadeti kolčni sklepi, je prvi simptom pogosto bolečina v spodnjem delu hrbta. Hkrati nihče ne izključuje, da je na istem mestu kila. Vendar kila ne daje bolečine, ampak artroza kolčnega sklepa daje, poleg tega, če zdravljenje ni pravočasno, vodi v invalidnost ali zamenjavo kolčnega sklepa z endoprotezo.

Ne mislite, da lahko samo bolezen v hrbtu povzroči samo funkcionalni razlogi. Možno je, da obstajata dve anatomski strukturi, ki lahko neposredno vplivata na pojav bolečine v spodnjem delu hrbta: to so osteofiti, ki nastanejo na telesih vretenc in paravertebralna cista.

Osteofiti so mejni koščeni izrastki, ki se tvorijo pri izjemno izrazitih stopnjah osteohondroze hrbtenice. Oblikovani so kot trnje. Te pa poškodujejo okoliška tkiva in s tem povzročajo bolečino..

Če kila ne more stlačiti hrbteničnih živcev, je cista - tvorba tekočine, ki se tvori iz vezivnega tkiva - za to povsem sposobna. Le slikanje z magnetno resonanco lahko potrdi njegovo prisotnost ali odsotnost..

Kompleks ledvene kile

Katere vaje za ledveno kilo hrbtenice lahko izvajate za krepitev mišičnega steznika in lajšanje spremljajočih bolečin v spodnjem delu hrbta?

To je dokaj enostaven nabor gibov, ki ne zahteva popolnoma nobene dodatne opreme, zato ga lahko izvajate kjer koli: doma, v dvorani, v naravi. Sestavljen je iz naslednjih vaj:

  1. Stoječi se v ovinkih proti stopnički (imenovani raztezanje hrčaka)
  2. Izmenjava dvigovanja in raztezanja nasprotnih rok in nog med štirimi nogami.
  3. Raztezanje glutealnih mišic med ležanjem na hrbtu.
  4. Nazaj upognite navzgor in navzdol, stoji na štirinajstih.
  5. Vrtenje medenice med ležanjem.
  6. Delno zvijanje.
  7. Hrbtna fleksija leži na trebuhu.
  8. Stranski trak.

Kako pravilno izvajati te vaje z ledveno kilo hrbtenice, je precej nazorno prikazano na spodnji sliki.

Kila prsne hrbtenice

Še bolj zanimiva je situacija s tako imenovanimi hernijami prsne hrbtenice. Dejstvo je, da lahko nelagodje na določenem območju v večji meri povzroči stanje spodnjega dela hrbta (to smo omenili zgoraj), mišični tonus v medpanožnem prostoru ali težave v vratni hrbtenici. Se pravi, bolečina bo preprosto "dala" v prsni koš.

Resnična možnost, da dobite kilo v prsnem predelu, se pojavi, ko večino časa preživite v položaju nagnjenega zgornjega dela telesa. V tem primeru izzovete naslednje spremembe v sebi:

  • narašča se naravni zavoj nazaj - torakalna kifoza;
  • nastane "posturalni spazem" - mišični krč, ki ga povzroči običajni položaj telesa;
  • prsni koš je deformiran tako, da rebra dobijo nekoliko bolj poševen položaj kot običajno. Tako gibi prsnega koša postanejo manj amplitudni, membrana - glavna dihalna mišica - je v položaju, v katerem ne more pravilno delovati. Težavno dihanje, zasoplost;
  • v predelu prsnega koša se občasno pojavljajo bolečine, po občutkih - nerazločljive od srca. Venski odtok krvi s periferije v srce se poslabša, srčni utrip se poveča in vsako naslednje krčenje postane manj učinkovito. Tako nastaja vztrajno visok krvni tlak, tj. - hipertonična bolezen;
  • nastane krč manjših mišic pektoralis - razdalja med distalnim koncem klavikule in jugularne zareze se zmanjša, ramena pa gredo naprej. To posledično refleksno še bolj zmanjša mišični tonus interkapularnega prostora - patofiziološki začarani krog je zaprt.
  • sčasoma se gibljivost scapule glede na prsni koš znatno zmanjša - tvori se togost ramenskega sklepa.

Vaje za torakalno kilo

Da se izognete vsem opisanim neprijetnim posledicam, morate tudi vzdrževati in razvijati mišični steznik, torej se ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami.

Pozor! S kilo v prsnem delu hrbtenice ne smemo izvajati zvijanja. To lahko le poslabša situacijo..

Najučinkovitejše vaje za torakalno kilo hrbtenice:

  1. Če sedite na stolu z visokim hrbtom in rokami, vrženimi za glavo, je treba hrbet upogniti tako, da se hrbtenica tesno pritisne na zgornji rob hrbta. V tem položaju naredite 5 upogiba naprej..
  2. Ležati morate na ravni površini in pod predel prsnega koša postaviti majhen valj, na primer valjano brisačo. Roke vzemite za glavo in se upognite. Hkrati vdihnite, upognite hrbtenico in se pri izdihu sprostite. Ponovite 5-krat.
  3. Sedite na tleh, zavijte noge, stopala postavite na tla. Z rokami primite kolena in upognite hrbtenico naprej in nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ta vaja se izvaja v lahkem, počasnem tempu..
  4. Lezite na tla, upognite noge do kolen. Upognite roke in počivajte na tleh v višini ramen. V tem stanju čim bolj dvignite telo. Izkazalo se je nekakšen "most", vendar z rokami ne za glavo, temveč blizu telesa. Nekaj ​​sekund ostanite v tem položaju. Sprostite se, spet lezite. Ponovite večkrat.
  5. Izvedite nekaj vaj vaditelja joge, na primer ležanje v položaju ploda ali kobre. Naredite te vaje v počasnem tempu, da občutite raztezanje hrbtenice..
  6. Lezite na tla, upognjene noge privijte na prsi. Postopoma dvignite glavo in iztegnite čelo do kolen. Počasi se odvijte. Ponovite 10-krat.

Več video vaj za hrbet s kilo hrbtenice med remisijo si lahko ogledate v video lekciji.

Cervikalne kile in vaje za njihovo zdravljenje

Cervikalne kile se pojavijo kot posledica dejstva, da se za ohranitev težišča pod vplivom naraščajoče torakalne kifoze premik materničnega vratu v hrbtenici premakne naprej. Glede na to, da v tem položaju ekstenzorski lok hrbtenice ne more učinkovito držati lobanje, glavna obremenitev pade na kratke mišice hrbtenice nad nivojem 7. vratnega vretenca. Medvretenčna razdalja se zmanjša, zaradi tega se krvni pretok skozi paravertebralne arterije zmanjša - razvije se nezadostna oskrba krvi s tkivi glave, relativno popuščanje okcipitalnega režnja možganov. Iz tega sledi občasno poslabšanje vida pri osebah, ki trpijo zaradi cervikalne osteohondroze s hernijami.

Zaradi krča majhnih prsnih mišic se celoten zgornji ramenski pas premakne tako, da skoraj vsa njegova "teža" pade na tisto sedmo vratno vretenco - od tod pekoč občutek, nelagodje itd., Ki se kažejo kot v sami hrbtenici.

Vsi zgoraj navedeni razlogi niso edini možni! Vendar so najpogostejši in najpogostejši. Le usposobljeni specialist lahko natančno ugotovi, kaj vas točno muči in kaj storiti.

Vaje za kilo vratne hrbtenice so na splošno elementarne. V bistvu so to različni krožni gibi in nagibi glave v različnih smereh, pa tudi preprosti srajci..

Gimnastičarka Dikul in Bubnovsky za kile

Ker so vzroki za bolečino v hrbtu zelo raznoliki, bi bilo napačno reči, da lahko kakršne koli splošne vaje za kilo hrbtenice težavo rešijo. V vsakem primeru je za začetek treba ugotoviti točno določen vzrok bolečine in nato izbrati sklop vaj za kilo hrbtenice, ki bo pomagal, če ne popolnoma odpraviti, nato zmanjšati bolečino.

Po mnenju uporabnikov je najbolj dokazana gimnastika S.M. Bubnovsky in gimnastika V. Dikul. Vendar ne smete razmišljati, da vas bodo vadbeni kompleksi, ki so jih razvili ti specialisti, ki ste jih sami predpisali, lahko pozdravili. Ne pozabite, da kila ni vzrok za bolečine v hrbtu! Ni treba poskušati zdraviti kile z vajami - le te lahko pomagajo okrepiti mišični steznik in rehabilitacijo med zdravljenjem.

Če vas navdušuje metoda zdravljenja S. Bubnovskyja ali V. Dikul - se posvetujte z zdravnikom specialistom v ustreznem centru. Le tako lahko ugotovite, katere vaje, v kakšni količini in v kakšnem zaporedju morate izvajati, da odpravite vzrok bolečine v hrbtu. Vsaka gimnastika iz interneta lahko v najboljšem primeru omili simptome, težave pa ne reši.!

Kakšne vaje ni mogoče storiti?

Ne samozdravite in samo diagnosticirajte! Pa tudi vaje za lajšanje bolečin ne bi smeli izbrati sami, brez nasvetov zdravnikov. Navsezadnje lahko celo eno napačno gibanje poslabša situacijo in ne pomaga..

Za vsak slučaj si zapomnite, katere vaje s hernijami ne bi smeli delati kategorično:

  1. stiskanje nog v simulatorju;
  2. kakršne koli vaje na ravnih nogah: upogibi, dvigovanje uteži, raztezanje hrbta;
  3. različne vaje zvijanja;
  4. vaje za dvigovanje uteži;
  5. tek (na kraju samem, na tekalni stezi, na prostem);
  6. vaje, ki vključujejo elemente skokov in potiskanja;
  7. katera koli vaja, ki povečuje bolečino.

Pomembno Je Vedeti O Protinu