Zlomi zapestnega sklepa predstavljajo 1/3 poškodbe celovitosti kostnih struktur v območju zgornjih distalnih okončin. Zdravniki prikažejo obvezno obdobje imobilizacije z nanašanjem mavčne litine. Vendar je vadbena terapija enako pomembna stopnja zdravljenja, katere cilj je popolna obnova motoričnih funkcij..

Kako razviti roko po premeščenem zlomu, bo na podlagi zgodovine žrtve predlagal obiskovalec, da bo upošteval posamezne fizične značilnosti in vrsto poškodbe. Zavrnitev lahke telesne aktivnosti v obdobju rehabilitacije lahko izzove smrt tkiva, razvoj sindroma kronične bolečine in artrozo na predelu rok.

Če ni treninga, se obdobje okrevanja poškodovane okončine poveča za 2-3 krat.

Cilji oblikovanja zapestja

Po neskladnem zlomu ali razpokanju zapestnega sklepa je nujna redna vadba. Razredi so prikazani med pritrditvijo roke z mavčnim vložkom v obdobju rehabilitacije.

Zdravljenje zloma zapestja po odstranitvi vložka je namenjeno pospeševanju pretoka krvi na poškodovano območje. Krčenja mišic med fizičnim naporom prispevajo k normalizaciji mikrocirkulacije krvi in ​​limfe, kar pospeši proces regeneracije tkiva in skrajša obdobje obnove funkcionalnih sposobnosti roke. Če želite več informacij o pravilnem diagnosticiranju in zdravljenju zloma zapestja, glejte članek "Osnove zlomov zapestja: informacije o zanesljivih znakih in alternativnih terapijah".

Terapija z vadbo po zlomu roke v zapestju ohranja tudi mišični tonus, preprečuje atrofijo in smrt tkiva.

Periodi rehabilitacije rok

V primeru poškodbe zapestnega sklepa je zdravljenje razdeljeno na 3 stopnje, opisane v medicinskem učbeniku S.N. Popov "Remedial fizična kultura":

StopnjaZačetni čas poukaKončni časCilj vadbene terapije po zlomu zapestja
ImobilizacijaZdravljenje 3-4 dni po poškodbiTvorba kalusaZmanjšanje edema
Normalizacija krvnega pretoka
Stabilizacija presnovnih procesov na poškodovanem območju
Regeneracija mehkih tkiv
Zlivanje ligamentovPreprečevanje nastajanja adhezije med sosednjimi tkivi
Vzdrževanje mišičnega tonusa
Ohranjanje mobilnosti sklepov
PostimobilizacijaZdravljenje zlom rok po odstranjevanju mavčnih ploščDelni povratek obsega gibanjaPonovna vzpostavitev strukturne celovitosti kosti
Krepitev mišičnega tkiva
Povečan obseg gibanja zapestnega sklepa
Obnovitev funkcionalnih sposobnosti roke
OkrevanjeZdravljenje po obnovi osnovnih motoričnih sposobnosti rokePopolna regeneracija kostiPrilagoditev rok vsakodnevnim opravilom
Izkoristiti v celoti funkcionalno sposobnost zapestja

Osnovna pravila telesne vzgoje

V knjigi "Fizikalna terapija in medicina športa" je razloženo, kako razviti roko po zlomu roke doma, da ne bi povzročili zapletov:

  • Gimnastika za zlom zapestja se ne sme izvajati zaradi bolečin. Če čutite hudo nelagodje, morate pouk prekiniti.
  • Kompleks vadbene terapije po zlomu roke v zapestnem sklepu je treba izvajati vsak dan 20 minut - 1 uro.
  • Za pospešitev rehabilitacije je priporočljivo kombinirati trening z masažo in fizioterapijo - elektroforeza, magnetoforeza, aplikacije blata.
  • Če želite izvedeti, kako razviti roko po zlomu zapestja doma, morate zdravniku dati popolno anamnezo z vsemi simptomi in rentgenom..
  • A. F. Kaptelin poudarja pomen prakse preproste vadbene terapije po zlomu zapestnega sklepa, saj težke naloge, ki zahtevajo določeno fizično vadbo, povečajo tveganje za večkratno uničenje strukture kosti ali ligamenta.

Kako razviti okončino pri igranju

Okrevanje po zlomljeni roki v zapestnem sklepu prakticiramo v prvih dneh po pritrditvi mavčne vloge. Trajanje stopnje imobilizacije se odvisno od tipologije poškodbe razlikuje od 2 do 3 mesece, med katerimi so prikazane aktivne vaje za premične dele okončine. Kompleks za fizični trening po zlomu zapestja v obdobju nepremičnosti okončine je usmerjen v razvoj prostih prstov, komolcev in ramenskih sklepov. Vzporedno se izvajajo naloge za obe roki, da se prepreči atrofija mišic in ne povzroči zastoj krvi, prepreden z zapleti.

Trening vadbene terapije je treba začeti takoj, izmenično pasivno in aktivno gibanje. Najučinkovitejše vadbene terapije po zlomu roke v zapestnem sklepu med nošenjem mavčne zasedbe vključujejo:

Vrsta vadbene terapije za zlom roke v zapestnem sklepuZdravilni učinek
Dihalne vajeOdstranitev sindroma bolečine
Oksigenacija tkiv
Pospešek regeneracije poškodovanega sklepa
Sprostitev centralnega živčnega sistema
Ideomotorne vajeVzdrževanje tonusa mišičnih vlaken
Izboljšanje psiho-čustvenega stanja
Ponovna vzpostavitev nadzora nad poškodovanim območjem
Izometrična napetost mišicVzdrževanje mišičnega tonusa
Izboljšanje krvnega obtoka v roki
Lajšanje bolečin

Zdravljenje z dihalnimi tehnikami

V priročniku "Zdravstveno-fizična kultura" A.G. Furmanova opozarja na dejstvo, da gimnastika za roko po zlomu zapestnega sklepa z dihalnimi tehnikami pospešuje obnovo kostnih struktur.

Za hitro rehabilitacijo po zlomu roke morate obvladati dve tehniki dihanja:

  • Diafragmatično dihanje. Lažje je obvladati tehniko med ležanjem, s koleni, pripetimi v trebuh. Pri aktivnem vdihu se vleče trebuh, pri izdihu pa zadrži največ vdiha. Naslednji vnos zraka naj bo z uporabo diafragme.
  • Prsno dihanje. Vadba se izvaja med ležanjem na trebuhu in tako zajame medrebrne mišice. Pri vdihu se prsni koš jasno dvigne, pri izdihu se spušča. Zaradi takšnega kroženja zraka so tkiva maksimalno nasičena s kisikom.

Ideomotorne vaje

V knjigi "Rehabilitacija športnikov" avtorja N. Kuropatnika je poseben poudarek na ideomotorni gimnastiki v prvi fazi okrevanja po zlomu zapestja. Pulzno-fantomske vaje temeljijo na koncentraciji na poškodovanem udu in mentalni vizualizaciji gibanja imobiliziranega območja. Miselni prenos živčnih impulzov povzroči napetost v mišičnih vlaknih in pospeši pretok krvi, kar potrjujejo naslednji značilni simptomi:

  • pospeševanje srčnega utripa;
  • povečano dihanje;
  • lokalno segrevanje tkiv poškodovanega območja.

Stimulacija mišic brez gibanja

Učinkovita metoda okrevanja po zlomu zapestja doma je uporaba izometrične tehnike, ki jo je opisal v priročniku I. Borščenko „Spoji brez bolečin. Tečaj izometrične gimnastike ”. Krčenje mišic poškodovane roke brez gibanja pomaga preprečiti atrofijo, vendar ne krši obvezne stopnje popolne nepokretnosti poškodovane roke.

Če želite obnoviti roko po zlomu, priporočamo naslednje vadbene terapije:

  • Flexion gibanje komolčnega sklepa z napetostjo rok. Ustvarjen upor pomaga ohranjati mišični tonus. Trajanje vadbe - 0,5 minute.
  • Sprostitev z raztezanjem mišičnih vlaken poškodovane roke dosežemo z raztezanjem roke. Začutiti morate napetost. Položaj je zadržan - 20-30 sekund.

Obdobje imobilizacije po premiku ali zlomu

Po odstranitvi mavčnega vložka se povrne celovitost kostnih struktur, vendar funkcionalne sposobnosti niso v celoti na voljo. Obdobje okrevanja v povprečju traja 1-2 meseca.

Ta faza je zelo pomembna, saj lahko pomanjkanje razvoja zapestnega sklepa po zlomu z premikom ali po zlomu izzove razvoj artroze in pojav kronične bolečine.

Medicinski kompleks po odstranitvi ometa

Intenzivnost obremenitev za okrevanje od zloma zapestja se mora stopnjevati in sestavljena iz kombinacije aktivnih in pasivnih obremenitev. Bolje je trenirati s športnim trenerjem, ki bo predlagal metode za razvoj roke in izbral optimalen kompleks vadbene terapije, ki temelji na posameznih fizičnih parametrih in simptomih poškodbe. Prikazane so lekcije z dumbbells, vendar je prepovedano drastično spreminjati amplitudo gibov.

Nabor vadbenih vaj za zlom zapestnega sklepa je lahko sestavljen iz nalog, ki jih priporoča V.A. v knjigi "Fizioterapija in medicinski nadzor". Epifanova:

  • stiskanje falang v pest;
  • fiksacija palmarnega dela v položaju "škarje";
  • povezovanje palca in kazalca z obročem, sprostitev ostalih prstov;
  • pritrjevanje dlani v položaju "koza";
  • povezovanje palca, kazalca, srednjega in obročnega prsta v pol obroča z odstopom proti skrajnemu prstu;
  • zvijanje prstov poškodovane roke v znak "zmaga" in povlečenje zgornjih prstov nazaj;
  • stiskanje prstov dveh dlani v položaju "koza" in raztezanje v nasprotnih smereh;
  • prepletanje notranjih delov roke in potiskanje;
  • poškodovano roko stisnite v pest s štrlečim kazalcem in jo z drugo roko potegnite navzgor;
  • izmenični pritisk z vsakim prstom na ravno površino;
  • zlaganje z vžigalic različnih geometrijskih oblik;
  • vezanje vezalk;
  • pritrditev kavljev.

Vodna gimnastika

Zdravniki svetujejo, da po odstranitvi ometa v bazenu naredite gimnastiko za zlom zapestnega sklepa. Učinkovito bo tudi redno plavanje brez intenzivnih obremenitev..

Naslednje vaje z vadbeno terapijo v vodi kažejo, da razvijajo roko:

  • krogi zapestja;
  • širjenje in upogibanje prstov z največjo amplitudo;
  • fleksija in iztegovanje dlani;
  • valoviti gibi prstov;
  • skoči iz vode;
  • z zategnjenimi dlanmi zavije levo-desno.

Priročnik "Medicinska rehabilitacija" priporoča naslednje manipulacije v topli kopeli:

  • stiskanje gobe;
  • preureditev majhnih predmetov na dnu kopeli;
  • metanje in valjanje kroglic pod vodno gladino.

Poklicna terapija doma

Terapija z vadbo po odstranitvi ulitka za zlom zapestnega sklepa lahko vključuje redne delovne procese. Najučinkovitejše tehnike vključujejo:

  • lepljenje papirnatih figur;
  • modeliranje s plastelinom;
  • zložljive kroglice iz niti;
  • šivanje mehkih igrač;
  • ustvarjanje aplikacij.

Pri izbiri vrste delovne terapije je priporočljivo, da se osredotočite na redno poklicno dejavnost ali hobi. Vaje bi morale obnoviti psihološko ravnovesje in preproste mehanske spretnosti. Pri razvoju roke po zlomu je treba dati največji poudarek izboljšanju finih motoričnih sposobnosti prstov, ki se poslabšajo zaradi fiksacije z ometom.

Obdobje okrevanja

Zadnja faza rehabilitacije temelji na redni vadbi. Poudarek je na mišičnem volumnu in raztezanju poškodovanega zgornjega distalnega uda. Kako razviti roko po zlomu zapestja, vam bo svetoval trener v telovadnici, lahko pa uporabite naslednji kompleks vadbene terapije:

  • Z zlomom zapestnega sklepa z odmikom v obdobju okrevanja lahko vzamete lahke buče 3-4 kg. Roke so čim bolj dvignjene.
  • Preskočno vrv lahko uporabite kot vajo za obnovitev zapestnega sklepa po zlomu..
  • Za izboljšanje oskrbe s krvjo so prikazane obremenitve na ramenskih in komolčnih sklepih, ki jih dosežemo z gibljivimi in razteznimi gibi z dodatno težo - 1-2 kg.
  • Učinkovita uporaba ekspanderja.
  • Vadbena terapija za zapestje po zlomu vključuje raztezanje.

Koristni video

Iz videoposnetka se boste naučili tehniko razvijanja zapestnega sklepa po zlomu.

Vaje za razvoj roke po zlomu

Nabor vaj za roko po zlomu, različni fizioterapevtski postopki in masaža so med metodami, ki najuspešneje obnovijo gibljivost okončin in pospešijo popolno rehabilitacijo..

Fotografija 1. Po nošenju ometa je nujno narediti vaje za izboljšanje gibljivosti rok. Vir: Flickr (Fiksna terapija z ustreznimi honorarji).

Posledice zlomljene roke

Tudi najbolj kompetentno in profesionalno zdravljenje ne more v celoti preprečiti posledic, ki bi se lahko pojavile kot posledica zloma roke, in sicer:

  • zmanjšana občutljivost ali njena popolna odsotnost na določenem delu roke zaradi poškodbe kostnih fragmentov najbližjih živcev;
  • vztrajne motnje gibanja rok, zlasti fine motorične sposobnosti prstov;
  • razvoj zabuhlosti, pojav hematoma zaradi poškodbe velikih posod;
  • pri odprtem zlomu možna okužba rane s poznejšo suppuracijo in celo z razvojem osteomielitisa;
  • deformacija roke po nepravilni fuziji fragmentov;
  • videz skupnih pogodb, ki trdno omejujejo gibanje roke;
  • dolgotrajne bolečine v predelu zloma.

Načini za razvoj roke po zlomu

Po zlomu postopek obnove roke traja več obdobij:

  • prvi dnevi - primarna reakcija okoliških tkiv na poškodbo,
  • do 10. dne - nastanek mehkih žolc,
  • mesec kasneje - nastanek kalusa,
  • po 3 mesecih - popolna obnova trdnosti kosti.

Opomba! Razvoj ročnih sklepov je treba začeti čim prej, saj dolgotrajna popolna imobilizacija ogroža različne spremembe v sklepih (do zlitja njihovih zgibnih površin), znatno poslabšanje krvnega obtoka, atrofijo mišic in posledično podhranjenost tkiv in dolgotrajno celjenje zloma.

V zvezi s tem se rehabilitacija po zlomu roke začne čim prej in se izvaja v treh glavnih fazah:

  • Jaz - pred odstranitvijo ometa,
  • II - po odstranitvi mavčne ulitke do konca obdobja tvorbe kalusa,
  • III - po odstranitvi ometa do trenutka popolne krepitve kosti na mestu zloma.

Najpogostejše metode so vadbena terapija, masaža in fizioterapevtski postopki.

Fotografija 2. Masaža je dobra tudi za okrevanje po poškodbah. Vir: Flickr (Evergreen Rehab).

Fizioterapija (vadbena terapija)

I. stopnja

Če je mogoče premikati s prsti, praviloma izvedite naslednje vaje, če zdravnik ni kontraindiciran:

  • upognite in odvijte prste ločeno in vse hkrati,
  • izmenično povežite palec s preostalim, kot da tvori obroč,
  • upognite prste v vse sklepe, ki niso pritrjeni z mavčnim odlitkom,
  • na zravnanih prstih se s pomočjo zdrave roke upognejo samo nohtne falange,
  • zravnane prste razporedite na stranice in jih povežite skupaj,
  • samo mahati s prsti,
  • rolajte kroglice v dlani.

Opomba! Redno izvajanje tako preprostih vaj skupaj z masažo lahko zmanjša otekanje okončine, pospeši proces celjenja mesta zloma in prepreči pojav kontrakcij in zmanjšano gibljivost v aktivnih sklepih.

II stopnja

Po odstranitvi ometa so prikazane vaje, ki razvijejo fine motorične sposobnosti in gibčnost roke, pa tudi lahke obremenitve moči. Mnogi od njih se izvajajo na površini mize..

V tem obdobju je dovoljeno izvajati preproste domače naloge v ortozi, skrbeti zase - česati lase s poškodovano roko, pleteti pletenice, pomivati ​​posodo, pisati, igrati klavir, urejati kroglice, kipati iz plastelina. Koristno bo tudi pletenje, krojenje, vezenje, tkanje iz časopisnih cevi, zbiranje sestavljank, oblikovalec itd..

III. Stopnja

Tu je glavna naloga vadbene terapije po zlomu roke krepitev mišično-ligamentnega aparata in popolna obnova gibanja gibanja.

Opomba! V tem obdobju se široko uporabljajo različni simulatorji (ekspanderji), in ko se kalus krepi, se obremenitev povečuje do potiskanja s tal in vlečenja na vodoravni palici.

Vaje za ponovno vzpostavitev prožnosti

Običajno se te vaje izvajajo večkrat na dan, začenši z nizko amplitudo in postopoma povečuj obseg gibanja:

  • upogibanje in izteg roke v zapestju, krožna rotacija le-te (s poravnanimi prsti in stisnjenimi v pest),
  • razširila na stranice in združila poravnane prste,
  • fleksija in izteg roke v zapestju z lahkim pritiskom nanjo z zdravo roko,
  • fleksija prstov po vrsti s pritiskom,
  • fleksije in podaljševanja izravnanih prstov v predelu njihove baze s pomočjo zdrave roke,
  • majhni nagibi izravnane roke v levo in desno,
  • ploskati z rokami spredaj in za seboj.

Vaje na površini mize

Začetni položaj: stoječe, roke popolnoma na mizi. Naredite majhne upogibe naprej / nazaj s telesom, hkrati pa raztegnite ligamente v predelu zapestja.

Začetni položaj - sedenje, podlaket in roka popolnoma ležijo na vrhu mize, dlani površina roke navzdol:

  • razprostiranje in zbliževanje izravnanih prstov kot ventilator,
  • izmenično dvignite prste navzgor samostojno ali s pomočjo dobre roke,
  • stiskanje prstov v pest,
  • obračanje roke, tako da se prsti dotikajo mize, najprej z dlanmi, nato s hrbtno površino,
  • Prskanje po prstih, kot mačka (s podlago roke, pritisnjeno na mizo),
  • položite dve roki, dlani navznoter, ju izmenično upognite levo in desno.

Postopki izterjave

Pomožni postopki, ki spodbujajo hitro okrevanje od zloma roke, vključujejo masažo, fizioterapijo in akupunkturo..

Sporočilo

Pred odstranitvijo ometa. Na poškodovanem okončini se izvaja na območjih brez mavčne ulitke. Praviloma so vsi gibi lahki, mehki (površinsko in globoko božanje, gnetenje mišic nad mestom poškodbe). Za izboljšanje limfe in krvnega obtoka ter za zmanjšanje edema tkiva masiramo območje vratu in ovratnikov, ramen in podlaket.

Po odstranitvi ometa. Masira se celoten ud, vključno z zlomom, s poudarkom na ogrevanju tkiv in gnetenju mišic. Izvaja se z običajnim masažnim oljem, pa tudi z drgnjenjem v zdravilne formulacije, ki vsebujejo sestavine, kot so sredstva za lajšanje bolečin, lajša mišično napetost in izboljšuje prehrano tkiv.

Fizioterapija

Pred odstranitvijo ometa. V bistvu priporočamo elektroforezo z lokalnimi anestetičnimi zdravili in seje z ultravijoličnim obsevanjem (NLP), kar prispeva k tvorbi dodatnih količin vitamina D v telesu..

Po odstranitvi ometa. Elektroforeza s kalcijevimi pripravki je široko predpisana za krepitev kalusa in izboljšanje prehrane ter pospešitev regeneracije - magnetna, laserska terapija, mikrovalovna pečica, pa tudi parafinski, ozokeritni in blato aplikacije.

Akupunktura

Akupunktura se nanaša na metode alternativne medicine zaradi dejstva, da mnogi strokovnjaki po vsem svetu dvomijo o učinkovitosti te tehnike.

Je pomembno! Akupunktura se je pogosto uporabljala v starodavni kitajski medicini. In danes mnogi strokovnjaki iz prakse trdijo, da boleči učinki akupunkture vodijo v odstranjevanje mišičnih krčev in refleksni učinek na telo..

Splošna pravila in priporočila

Da se izognete posledicam in pospešite ponovno vzpostavitev funkcionalnosti roke po zlomu:

  • Takoj po poškodbi takoj poiščite zdravniško pomoč. Če želite to narediti, je dovolj, da pokličete rešilca ​​ali pojdite na urgenco in v njegovi odsotnosti - na sprejemni oddelek bolnišnice z delujočim oddelkom za travme..
  • Potem ko so drobci ponovno postavljeni, je potreben obvezen rentgenski pregled, da se preveri kakovost njihove primerjave med seboj. Če jih ne morete ujemati na običajen način, morate pristati na operacijo za preprečevanje deformacije roke, ko se je zlom zacelil..
  • V času nošenja mavčnega odlitka dosledno upoštevajte vsa priporočila travmatologa, vključno s tem, da ga ne odstranite pred časom in ne poškodujete integritete.
  • Vse vaje, če ni posebnih navodil zdravnika, je treba opraviti po ogrevanju krtače s pomočjo masaže ali kopeli s toplo vodo.
  • Postopoma povečujte intenzivnost in pogostost vadbe, ko to odobri zdravnik.
  • Jejte uravnoteženo in celovito prehrano, da telo prejme zadostno količino beljakovin, kalcija in drugih snovi, potrebnih za kakovostno obnovo kosti.
  • Prenehajte kaditi in uživati ​​alkohol.

Vadbena terapija za zlom: vaje za razvoj roke, zapestja in roke kot celote

Če želite obnoviti gibljivost zgornjih okončin po zlomih, so nujno predpisane terapevtske vaje. Roko, ki je utrpela poškodbo in je dolgo časa v fiksnem položaju, je treba razviti s posebnimi vajami. Fizikalna terapija je pomemben del rehabilitacijskega programa, poleg masaž, drgnjenja in fizioterapevtskih postopkov..

Terapija vaje za zlomljeno roko: obnova primarnih funkcij

Razvoj boleče roke se začne z obnovo elementarnih motoričnih sposobnosti. V ta namen se uporabljajo naslednje vrste vaj:

  • ležite ali sedite, bolje je za mizo, stisnite dlani skupaj in jih nežno nagnite v desno in levo;
  • roko tesno stisnite v pest;
  • v rokah zavrtite dve majhni žogi (lahko uporabite teniške žogice);
  • lovite kroglice, ki se odbijajo od stene;
  • s prsti gnetite plastelin.

Te preproste vaje se na prvi pogled ne zdijo zelo učinkovite. So pa povsem sposobni vrniti mobilnost oslabljenemu udu in jo pripraviti na bolj zapletene obremenitve. Ta sklop vaj morda ni tako preprost za nekoga, ki težko dvigne običajno skodelico vode. Po zlomu in dolgem obdobju nepremičnosti morate začeti z osnovnim: povečati mišični tonus, poučiti mišično-skeletne strukture za delovanje in zagotoviti izvajanje najpreprostejših ukrepov.

Vadbena terapija za zlom vključuje vaje, ki razvijejo ne samo mesto poškodbe, temveč celoten ud kot celoto. V začetni fazi rehabilitacije je potrebno obnoviti normalno prekrvavitev v roki in dati vsem mišicam, od roke do rame, primerno obremenitev. Tu so učinkoviti naslednji splošni krepilni in tonični gibi:

  • dvignite razvito okončino, ki spremlja vzpon s skomiganjem ramen;
  • dvignite obe roki do stropa in jih razširite na stranice ali jih vodite naprej;
  • izvajajte rotacije v komolčnem sklepu, pri čemer naredite zavoje v različnih smereh;
  • večkrat na dan pljenite z rokami spredaj in zadaj (za hrbtom).

Poleg telovadbe je potrebno čez dan pogosteje obremenjevati razvito roko in z njo opravljati običajne vsakodnevne aktivnosti: oprijeti oblačila, česati lase, držati jedilni pribor itd..

Kompleks vadbene terapije: vaje v vodi

Sprva lahko izvajanje kompleksov vadbene terapije povzroči bolečino. Da ga zmanjšate, je priporočljivo, da vadbeno roko potopite v toplo vodo. Vodno okolje ima blažilni učinek. Sprošča prekomerno napetost mišic, zaduši bolečino. Posodo je treba uporabljati veliko, da se lahko roka prosto prilega do komolčnega sklepa. Voda naj bo topla - od 36 stopinj in več. Nabor vaj:

  • držati roko do komolcev v vodi, aktivno stisnite dlan v pest - vsaj 6 ponovitev;
  • s krtačo naredite vrtenje in upogibanje v različnih smereh - od 6 ponovitev;
  • čopič položite na dno posode z dlanjo navzdol in dvignite prste po vrsti - 6 ponovitev;
  • krtačo obrnemo v vodo, tako da se dna posode dotaknemo z notranjostjo ali z zunanjostjo.

Ta kompleks vadbene terapije se lahko izvaja enkrat na dan. Vadba poškodovanega uda je običajno izvedena že na prvi stopnji rehabilitacije, v prvih 1-2 tednih po odstranitvi vloge.

Nabor vadbene terapije na mizi

Za vaje, ki razvijejo roko po zlomu, je priročno uporabiti navadno mizo. Na gladki trdi podlagi lahko naredite naslednjo gimnastiko:

  • čopič položite na mizo in ga stisnite v pest, pri čemer se poskušate vsak dan bolj in bolj potruditi;
  • udarjanje s prsti po mizi, kopiranje gibov osebe, ki igra klavir;
  • udarite in s palcem drgnite ostale prste vnete roke;
  • čopič položite na mizo z dlanjo navzdol in dvignite prste enega za drugim; pri dviganju je treba čutiti rahlo bolečino; ta vaja dobro ublaži zabuhlost;
  • roko pritisnite z dlanjo na površino mize, raztegnite in premaknite prste; Tu se lahko čutijo tudi blage bolečine;
  • aktivno zaskoči prste, okončino položite navpično na komolec; kliki se izvajajo s palcem in preostalimi prsti po vrsti;
  • medtem ko še naprej držite podlakti navpično, potegnite palec vzdolž notranjosti drugih prstov; gibanje se začne od podlage prsta (od dlani) in se nadaljuje do njegovega konica;
  • v istem položaju pritisnite s palcem na blazinice preostalih prstov, tako da dve sekundi pritrdite pritisk;
  • s palcem, blazinicami se dotikajte podlage drugih prstov, se večkrat sprehodite od ene strani dlani do druge in nazaj;
  • naslonite oba komolca na mizo, združite dlani in gladko razgrnite roke na desno in levo.

Kako dolgo naj telovadijo, da si hitro opomorete roko po zlomu? Držite se takšne pogostosti vaj, da na eni strani ne preobremenite roke, na drugi strani pa dajte okončinam zadostno obremenitev. Šteje se za optimalno, da se niz terapevtskih vaj ponovi 2-3 krat na dan, pri čemer naredite šest ponovitev vsakega gibanja..

Vaje za razvoj zapestja

Če želite obnoviti normalno gibljivost zapestja, bo preprost kompleks vadbene terapije pomagal:

  • zaprite dlani in jih nežno pritiskajte drug na drugega, roke nagnite v različne smeri;
  • položite podlaket na mizo in pustite komolec negibno, roko obrnite z dlanjo navzgor in navzdol;
  • počivajte komolec poškodovane roke na mizo, položite podlaket navzgor, roko stisnite v pest; z drugo roko primite za zapestje in roko nežno nagnite naprej in nazaj; ustavite se na skrajnih točkah za nekaj sekund;
  • držite roke v istem položaju, roko zavrtite v različnih smereh.

Vsa gibanja je treba ponoviti 5-7 krat v treh pristopih. Če boste nemoteno in natančno delali, bo trajalo približno 30 minut - in tako bi morali izvajati terapijo z vadbo.

Druge metode rehabilitacije po zlomu polmera

Za popolno ozdravitev od zloma bo potrebnih 1-2 mesecev. Toda vadbeno terapijo boste morali kombinirati z drugimi rehabilitacijskimi ukrepi: masaža, fizioterapija, dieta. Za sintezo kostnega tkiva so potrebni vitamini in minerali, zlasti kalcij. Pridobiti jih je mogoče iz vitaminskih in mineralnih kompleksov ter iz hrane. V obdobju rehabilitacije bi morala biti osnova prehrane mlečni izdelki, oreški, semena, zelišča, žita. Obnovitev finih motoričnih sposobnosti bo uspešnejša, če standardne komplekse vadbene terapije za zlom dopolnimo z risanjem, modeliranjem, šivanjem in nabiranjem ugank.

Gimnastika za zapestje po mavčni ulitki za rehabilitacijo

Nanos mavčnega vložka poškoduje roko v določenem položaju. Z njegovo pomočjo je zagotovljena pravilna fuzija okončine. Vendar v procesu zdravljenja poškodovana roka izgubi delovno sposobnost..

Večina žrtev ima vprašanje, kako razviti roko po zlomu. Za obnovitev mobilnosti zdravniki priporočajo, da pacient izvaja vaje, ki so jih razvili specialisti. Če je bila prva pomoč pri zlomu zagotovljena pravilno, potem ne bi smelo biti težav z rehabilitacijo..

Najprej morate ublažiti bolečino. V ta namen mora bolnik pred vsako sejo gnetiti poškodovano roko. Vaje za razvoj roke po zlomu ne smejo povzročiti dodatnih bolečin pacientu. Prednost masažnih gibov je, da se bolnikov krvni obtok izboljša. To pomaga obnoviti delovanje stalih mišic. Za okrepitev terapevtskega učinka lahko uporabite segrevanja mazila. Sredstvo je treba s tanko plastjo vtreti v poškodovano območje. Na prvi stopnji rehabilitacije bolniku priporočamo izvajanje naslednjih vaj:

  1. Najprej se morate znebiti edema, ki nastane po udarcu. Plasticin bo pomagal žrtvi povrniti gibljivost roke. Odtrgajte kos plastelina in ga zvijte v kroglico. Za lažjo vadbo si lahko pomagate z zdravo roko. Da ne poškodujete kalusa, ne smete močno pritiskati na oboleli ud..
  2. Poskusite s poškodovano roko stisniti ploščo. Nehajte telovaditi, ko ste utrujeni..
  3. Dlani obeh rok zaprite in ju nagnite na desno stran. Ponovite isto gibanje za levo stran. Takoj prenehajte z vadbo, če občutite bolečino v zapestju. Upoštevajte, da je treba vaje za razvoj roke po zlomu redno izvajati..
  4. V roke vzemite žogo in jo vrzite v steno. Ko poskakujete, poskusite žogo ujeti s prsti boleče roke..

Značilnosti obnovitve mobilnosti rok z uporabo aparata Ilizarov

Naprava se uporablja za več zlomov polmera. Prepreči premik drobcev. Razvoj roke po zlomu je zapleten zaradi dejstva, da ob odstranitvi aparata ostanejo rane v mehkih tkivih. Zato se je treba izogibati preveč močnim gibom, da ne bi izzvali krvavitve. Popolno okrevanje se lahko začne šele, ko se rane zacelijo. Za pospešitev regeneracije se na rane nanese protivnetno mazilo.

Vadba za vodo

Topla voda lahko pomaga ublažiti bolečino v poškodovanem udu. Deluje kot naravno okolje, ki sprošča napete mišice. Če želite začeti izvajati vaje, morate v bazen politi toplo vodo. Upoštevajte, da temperatura vode med treningom ne sme biti nižja od 36 stopinj. V nasprotnem primeru se lahko pojavi hipotermija zaradi hipotermije. Vodne vaje se izvajajo v naslednjem vrstnem redu. Potopite roko v posodo z vodo in poskusite močno stisniti pest. Roko držite v tem položaju nekaj sekund. Nato stisnite pest. Poškodovana roka se lahko razvije z upogibanjem roke v različnih smereh. Naredite nekaj zvijajočih gibov. To bo pomagalo razviti okončino kot celoto. Cikel gibov je treba ponoviti vsaj 6-krat. Vsakodnevna vadba vode prispeva k hitrejšemu okrevanju gibljivosti poškodovanega uda.

Katere vaje je mogoče narediti na površini mize

Vaje za razvijanje roke po zlomu je najprimerneje izvajati za mizo. Dlano poškodovanega uda pritisnite na mizo. Nato poskusite stisniti roko v pest. Vrnite prizadeto roko v prvotni položaj. Razvoj roke po zlomu bo pomagal lajšati oteklino. Pritisnite dlan ob zgornji del mize in poskusite razširiti prste. Na začetku treninga bo roko močno bolelo. Stvari ni treba preveč siliti. Obremenitev boleče roke se lahko poveča, ko si opomore. Če želite obnoviti koordinacijo prstov, je treba vaje izvajati 3-krat na dan..

Vaje za obnovitev funkcije zapestja

Dlani obeh rok povežite in jih upognite v levo. Ponovite enake gibe za desno stran. To bo pomagalo razviti zgornje okončine. Položite roko na mizo in poskusite dvigniti prste na njihovo največjo višino. Izogibajte se močnim bolečinam. V tem primeru morate prenehati s treningom..

Kako pospešiti proces celjenja zlomljenih kosti? Kostni drobci se bodo pozdravili v krajšem času, če boste spodbudili proizvodnjo lastnega kolagena. Za nasičenje kostnega tkiva s kalcijem je potrebno zagotoviti, da se v telo dovaja zadostna količina vitaminov in mineralov. Zdravniki poškodovanim predpisujejo vitaminske in mineralne komplekse.

V bolnikovo prehrano lahko vključite kašo, kuhano v vodi. Fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Hranila, potrebna za obnovo kosti, najdemo v oreščkih in ribah. Če želite pospešiti regeneracijo, morate na jedilnik vključiti živila, bogata s silicijem. Če želite obnoviti delovanje svojih rok, lahko naredite risanje ali gorenje.

Zdravljenje lahko traja približno 2 meseca. Upoštevajte, da je prehrana za zlome dodaten način za pospešitev zdravljenja.

Gimnastika za vadbo rok po poškodbi komolca

Zlomljene kosti se bodo hitreje zacelile z nekaj preprostimi vajami:

  1. Za trening morate pripraviti opremo. Zvijanje palice na vodoravni površini bo izboljšalo vaše usklajevanje gibov. Namesto palice lahko uporabite kroglico.
  2. Vaje po zlomljeni roki vključujejo žongliranje z žogo. To bo pomagalo razviti mišice, ki so med zdravljenjem atrofirale..
  3. Na komolčnem sklepu naredite nekaj rotacijskih gibov. Kaj pa, če je gimnastika boleča? V tem primeru lahko trenirate v topli vodi..

Kako razviti roko po poškodbi nadlahtnice

Preden začnete z vadbo, gnetite atrofirane mišice. To bo izboljšalo gibljivost sklepov in olajšalo bolečino. Po tem dvignite ramena do brade in v tem položaju naredite več rotacijskih gibov. V začetnem položaju so roke tkane v ključavnico. Roke položite na vodoravno površino. Krtače upognite in poravnajte. Lahko uporabite palico kot simulator. Koordinacija prstov se lahko vrti med obračanjem. Hude bolečine kažejo, da mišice roke niso pripravljene na intenziven trening. Ne smete se sklicevati na vneto roko in nočejo opraviti gospodinjskih opravil.

Priporočila za ponovno vzpostavitev funkcionalnosti okončin

Fizioterapija je učinkovit način za obnovitev poškodovanega uda. V procesu usposabljanja morate upoštevati več pravil:

  1. Če želite doseči pozitivne rezultate, morate vaje izvajati vsak dan. Za razvoj roke lahko traja nekaj mesecev. Ne preskočite vadbe, tudi če se počutite slabo.
  2. Okrevanje je mogoče pospešiti z uporabo različnih orodij. Če želite obnoviti zmogljivost, lahko uporabite gumijasto žogo ali gimnastično palico.
  3. Obremenitev na vneti roki je treba postopno povečevati, ko se zaceli. Ne pozabite, da poškodovane celice potrebujejo počitek.
  4. Mnogi pacienti so zaskrbljeni zaradi dejstva, da roke preprosto ne ubogajo. Za pomoč takim bolnikom je potrebno pred treningom drgniti roko. Odvijte vsak prst. To bo izboljšalo prekrvavitev in presnovo na poškodovanem območju..

Okrevanje od zloma. Kaj storiti po igralski zasedbi. VIDEO

Razvoj roke po zlomu

Vaje za razvoj roke po zlomu so zanesljiv način za povrnitev polne funkcionalnosti poškodovane okončine. Če jih želite začeti izvajati, vam ni treba čakati, da se mavčni omet končno odstrani iz vaše roke.

Ko ste se z zdravnikom pogovorili o možnosti postopne rehabilitacije z mavčnim vložkom na roki in po odobritvi dovoljenega sklopa vaj, lahko neposredno nadaljujete z njihovim izvajanjem.

Kako hitro lahko začnete z vadbo in zakaj je to potrebno

Bolje je, če se popravna gimnastika začne izvajati 3 dni po poškodbi, ki jo je oseba prejela. To je še posebej pomembno, če je bil zlom premaknjen..

Tako kratko obdobje bo pomagalo nekoliko zmanjšati oteklino, ki se širi na poškodovani ud zaradi zloma roke.

V tem celotnem obdobju roka potrebuje redno masažo, kar bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka v vseh tkivih roke..

Roka, prekrita z mavčnim ometom, postane opazno tanjša od zdravega »partnerja«. Koža na njej se skrči in roka dobi modrikast odtenek. Da bi se znebili takšnih posledic dolgotrajnega nošenja ometa, je potrebna rehabilitacija po zlomu.

Razvoj roke po zlomu roke prispeva tudi k:

  • obnova prejšnjih fizičnih in funkcionalnih zmožnosti poškodovanega uda;
  • obnova prejšnje hitrosti izvajanja kakršnih koli premikov;
  • vpliva na zmanjšanje vnetnega procesa znotraj mehkih tkiv okončine;
  • preprečuje nastanek zapletov po poškodbi;
  • ima zdravilni učinek in vam omogoča, da hitro obnovite roko;
  • bo prispeval k pravilni fuziji kosti;
  • spodbuja krvni obtok v roki, limfno drenažo in oskrbo celic z vsem, kar potrebujejo, vključno s kolagenom, kar neposredno vpliva na hitrost oprijema.

Vaje, ki se izvajajo z igralsko zasedbo na roki

Najenostavnejša in hkrati najučinkovitejša vaja je kotaljenje kovinskih kroglic s premerom približno 5 cm v rokah.Take "simulatorje" lahko kupite v trgovinah, kjer se prodaja vse za meditacijo.

Če vam mavec na roki omogoča premikanje prstov, to storite, stisnite in odvijte v falange. Takšna dejanja bodo pripomogla k ohranjanju krvnega obtoka na zahtevani ravni in preprečila pojav atrofije mišic v poškodovanem udu..

Učinkovite so tudi naslednje vaje:

  1. S prsti poškodovanega zgornjega uda raztegnite kolikor lahko, nato pa jih spet stisnite skupaj. Dnevno naredite približno 20 vaj.
  2. Iztegnite roko z ekspanderjem. Toda tu ne morete hititi in začeti morate le z nekaj šibkimi poskusi, da stisnete stroj. Postopoma povečujte število stiskanja na dan, nanesite več sile in slej ko prej poskusite razvijati gibe..
  3. Vsak prst poškodovane okončine izmenično s palcem iste roke povežite z blazinico, kot da narišete krog.

Če je roka osvobojena igralske zasedbe

Če je oseba v fazi nošenja mavčne vloge redno izvajala vaje, s katerimi si je opomogla od zloma, je po odstranitvi ometa roko pripravila na nadaljnje obnovitvene ukrepe. Kako razviti okončino v tej fazi okrevanja? Najprej morate raztegniti mišično tkivo, pa tudi ligamente roke - popoln učinek lahko dosežete po mesecu stalnega treninga.

Te dejavnosti vključujejo naslednje:

  • roka mora biti izmenično obrnjena v desno in nato v levo, kot da bi risali krog;
  • čopič mora biti upognjen proti sebi, nato pa - obratno, stran od sebe;
  • izvajanje fleksije prstov v falangah z lahkim pritiskom slednjih na podlago prsta. Če vaje ne morete sami izvajati s poškodovano roko, lahko pomagate zdravi okončini..

Ko je prva faza okrevanja končana, lahko nadaljujete na drugo - usmerjeno je v ponovno vzpostavitev popolnega delovanja mišic in ligamentov.

Kako naprej razviti roko po zlomu? Za to se izvajajo naslednje vaje:

  1. Stojite na tleh, spustite obe roki vzdolž telesa in ju rahlo pomaknite v stranice. Izvedite rotacijske gibe z obema rokama hkrati, najprej naprej in nato nazaj. Dovolj 10 ponovitev v vsako smer.
  2. Skočite vrv redno - dovolj je 10-15 skokov. Hkrati roke odlično delujejo..
  3. Pridobite zavoj iz gume ali druge goste raztegljive tkanine in ga raztegnite z obema rokama, najprej pred seboj in nato za hrbtom.
  4. Z utežmi, ki tehtajo največ 500 g za uteži (jih lahko nadomestite z vodnimi steklenicami, od katerih bo vsaka enaka teža), upognite obe roki na komolčnih sklepih.
  5. Ko se poškodovana roka okrepi, uporabite vodoravno palico. Dovolj je, da obesite nanj 10 minut in se nekajkrat poskusite potegniti navzgor.

Po vrnitvi poškodovanega uda v njegove prejšnje funkcionalne zmožnosti je potrebno skrbno delati na krepitvi mišic in ligamentov, pa tudi samih kosti. Pri tem bo pomagala naslednja gimnastika:

  • med klekljanjem naredite potiske - na ta način ne boste le pridobili vitke figure, ampak tudi znatno okrepili roke;
  • trdno pritisnite desno dlan na levo, upognite roke v komolčnih sklepih in jih v tem položaju prinesite do prsnega koša. Z njimi izvedite krožne gibe proti prsnemu košu, nato pa stran od njega.
  • stiskanje izvedite s pestjo poškodovane roke tako, da pri prvem stiskanju s palcem stisnemo preostale prste in spustimo navzdol, pri naslednjem stiskanju pa nasprotno navzgor. Vajo morate izvajati približno 15-20 minut vsak dan..
  • držite gimnastično palico z vsemi prsti vneto roko, jo premikajte za 180 stopinj izmenično v vsako smer in tako spremenite položaj roke.

Koristno je tudi obnoviti polno delovanje in okrepiti poškodovano roko z gospodinjskimi opravili - na primer z likanjem oblačil ali zbiranjem otroških igrač..

Pozor! Med vsemi vajami morate biti čim bolj previdni! Izogibajte se nenadnim gibom, ne delajte gimnastike dlje, kot je potrebno, in postopno povečajte stopnjo okrevanja, da ne bi poškodovali sebe. Bodite še posebej previdni, če ste utrpeli kompenzacijski zlom, da ne bi izzvali ponovitve situacije. Nehajte z vadbo, če čutite bolečino.

Učinkovite vaje, ki hitro obnovijo roko po zlomu zapestnega sklepa

Zlomi zapestnega sklepa predstavljajo 1/3 poškodbe celovitosti kostnih struktur v območju zgornjih distalnih okončin. Zdravniki prikažejo obvezno obdobje imobilizacije z nanašanjem mavčne litine. Vendar je vadbena terapija enako pomembna stopnja zdravljenja, katere cilj je popolna obnova motoričnih funkcij..

Kako razviti roko po premeščenem zlomu, bo na podlagi zgodovine žrtve predlagal obiskovalec, da bo upošteval posamezne fizične značilnosti in vrsto poškodbe. Zavrnitev lahke telesne aktivnosti v obdobju rehabilitacije lahko izzove smrt tkiva, razvoj sindroma kronične bolečine in artrozo na predelu rok.

Če ni treninga, se obdobje okrevanja poškodovane okončine poveča za 2-3 krat.

Cilji oblikovanja zapestja

Po neskladnem zlomu ali razpokanju zapestnega sklepa je nujna redna vadba. Razredi so prikazani med pritrditvijo roke z mavčnim vložkom v obdobju rehabilitacije.

Zdravljenje zloma zapestja po odstranitvi vložka je namenjeno pospeševanju pretoka krvi na poškodovano območje. Krčenja mišic med fizičnim naporom prispevajo k normalizaciji mikrocirkulacije krvi in ​​limfe, kar pospeši proces regeneracije tkiva in skrajša obdobje obnove funkcionalnih sposobnosti roke. Če želite več informacij o pravilnem diagnosticiranju in zdravljenju zloma zapestja, glejte članek "Osnove zlomov zapestja: informacije o zanesljivih znakih in alternativnih terapijah".

Terapija z vadbo po zlomu roke v zapestju ohranja tudi mišični tonus, preprečuje atrofijo in smrt tkiva.

Periodi rehabilitacije rok

V primeru poškodbe zapestnega sklepa je zdravljenje razdeljeno na 3 stopnje, opisane v medicinskem učbeniku S.N. Popov "Remedial fizična kultura":

StopnjaZačetni čas poukaKončni časCilj vadbene terapije po zlomu zapestja
ImobilizacijaZdravljenje 3-4 dni po poškodbiTvorba kalusaZmanjšanje edema
Normalizacija krvnega pretoka
Stabilizacija presnovnih procesov na poškodovanem območju
Regeneracija mehkih tkiv
Zlivanje ligamentovPreprečevanje nastajanja adhezije med sosednjimi tkivi
Vzdrževanje mišičnega tonusa
Ohranjanje mobilnosti sklepov
PostimobilizacijaZdravljenje zlom rok po odstranjevanju mavčnih ploščDelni povratek obsega gibanjaPonovna vzpostavitev strukturne celovitosti kosti
Krepitev mišičnega tkiva
Povečan obseg gibanja zapestnega sklepa
Obnovitev funkcionalnih sposobnosti roke
OkrevanjeZdravljenje po obnovi osnovnih motoričnih sposobnosti rokePopolna regeneracija kostiPrilagoditev rok vsakodnevnim opravilom
Izkoristiti v celoti funkcionalno sposobnost zapestja

Osnovna pravila telesne vzgoje

V knjigi "Fizikalna terapija in medicina športa" je razloženo, kako razviti roko po zlomu roke doma, da ne bi povzročili zapletov:

  • Gimnastika za zlom zapestja se ne sme izvajati zaradi bolečin. Če čutite hudo nelagodje, morate pouk prekiniti.
  • Kompleks vadbene terapije po zlomu roke v zapestnem sklepu je treba izvajati vsak dan 20 minut - 1 uro.
  • Za pospešitev rehabilitacije je priporočljivo kombinirati trening z masažo in fizioterapijo - elektroforeza, magnetoforeza, aplikacije blata.
  • Če želite izvedeti, kako razviti roko po zlomu zapestja doma, morate zdravniku dati popolno anamnezo z vsemi simptomi in rentgenom..
  • A. F. Kaptelin poudarja pomen prakse preproste vadbene terapije po zlomu zapestnega sklepa, saj težke naloge, ki zahtevajo določeno fizično vadbo, povečajo tveganje za večkratno uničenje strukture kosti ali ligamenta.

Kako razviti okončino pri igranju

Okrevanje po zlomljeni roki v zapestnem sklepu se izvaja v prvih dneh po pritrditvi mavčne vloge.

Trajanje stopnje imobilizacije je odvisno od tipologije poškodbe od 2 do 3 mesece, med katerimi so prikazane aktivne vaje za premične dele okončine.

Kompleks za fizični trening po zlomu zapestja v obdobju nepremičnosti okončine je usmerjen v razvoj prostih prstov, komolcev in ramenskih sklepov. Vzporedno se izvajajo naloge za obe roki, da se prepreči atrofija mišic in ne povzroči zastoj krvi, prepreden z zapleti.

POMEMBNO! Gibi prstov ne bi smeli povzročati bolečin ali nelagodja. Če opazite negativne simptome, se morate posvetovati z zdravnikom in zmanjšati intenzivnost treninga.

Trening vadbene terapije je treba začeti takoj, izmenično pasivno in aktivno gibanje. Najučinkovitejše vadbene terapije po zlomu roke v zapestnem sklepu med nošenjem mavčne zasedbe vključujejo:

Vrsta vadbene terapije za zlom roke v zapestnem sklepuZdravilni učinek
Dihalne vajeOdstranitev sindroma bolečine
Oksigenacija tkiv
Pospešek regeneracije poškodovanega sklepa
Sprostitev centralnega živčnega sistema
Ideomotorne vajeVzdrževanje tonusa mišičnih vlaken
Izboljšanje psiho-čustvenega stanja
Ponovna vzpostavitev nadzora nad poškodovanim območjem
Izometrična napetost mišicVzdrževanje mišičnega tonusa
Izboljšanje krvnega obtoka v roki
Lajšanje bolečin

Zdravljenje z dihalnimi tehnikami

Za hitro rehabilitacijo po zlomu roke morate obvladati dve tehniki dihanja:

  • Diafragmatično dihanje. Lažje je obvladati tehniko med ležanjem, s koleni, pripetimi v trebuh. Pri aktivnem vdihu se vleče trebuh, pri izdihu pa zadrži največ vdiha. Naslednji vnos zraka naj bo z uporabo diafragme.
  • Prsno dihanje. Vadba se izvaja med ležanjem na trebuhu in tako zajame medrebrne mišice. Pri vdihu se prsni koš jasno dvigne, pri izdihu se spušča. Zaradi takšnega kroženja zraka so tkiva maksimalno nasičena s kisikom.

V knjigi "Rehabilitacija športnikov" avtorja N. Kuropatnika je poseben poudarek na ideomotorni gimnastiki v prvi fazi okrevanja po zlomu zapestja. Pulzno-fantomske vaje temeljijo na koncentraciji na poškodovanem udu in mentalni vizualizaciji gibanja imobiliziranega območja. Miselni prenos živčnih impulzov povzroči napetost v mišičnih vlaknih in pospeši pretok krvi, kar potrjujejo naslednji značilni simptomi:

  • pospeševanje srčnega utripa;
  • povečano dihanje;
  • lokalno segrevanje tkiv poškodovanega območja.

Stimulacija mišic brez gibanja

Učinkovita metoda okrevanja po zlomu zapestja doma je uporaba izometrične tehnike, ki jo je opisal v priročniku I. Borščenko „Spoji brez bolečin. Tečaj izometrične gimnastike ”. Krčenje mišic poškodovane roke brez gibanja pomaga preprečiti atrofijo, vendar ne krši obvezne stopnje popolne nepokretnosti poškodovane roke.

Če želite obnoviti roko po zlomu, priporočamo naslednje vadbene terapije:

  • Flexion gibanje komolčnega sklepa z napetostjo rok. Ustvarjen upor pomaga ohranjati mišični tonus. Trajanje vadbe - 0,5 minute.
  • Sprostitev z raztezanjem mišičnih vlaken poškodovane roke dosežemo z raztezanjem roke. Začutiti morate napetost. Položaj je zadržan - 20-30 sekund.

POMEMBNO! Za zlom roke z odmikom je treba izvesti vadbeno terapijo. Vaje za razvoj mišic bi morale biti

zmanjšana intenzivnost

in ne traja dlje kot 10-15 minut, saj obstaja veliko tveganje za notranje poškodbe zaradi razseljenih fragmentov kosti.

Obdobje imobilizacije po premiku ali zlomu

Po odstranitvi mavčnega vložka se povrne celovitost kostnih struktur, vendar funkcionalne sposobnosti niso v celoti na voljo. Obdobje okrevanja v povprečju traja 1-2 meseca.

Ta faza je zelo pomembna, saj lahko pomanjkanje razvoja zapestnega sklepa po zlomu z premikom ali po zlomu izzove razvoj artroze in pojav kronične bolečine.

Medicinski kompleks po odstranitvi ometa

Nabor vadbenih vaj za zlom zapestnega sklepa je lahko sestavljen iz nalog, ki jih priporoča V.A. v knjigi "Fizioterapija in medicinski nadzor". Epifanova:

  • stiskanje falang v pest;
  • fiksacija palmarnega dela v položaju "škarje";
  • povezovanje palca in kazalca z obročem, sprostitev ostalih prstov;
  • pritrjevanje dlani v položaju "koza";
  • povezovanje palca, kazalca, srednjega in obročnega prsta v pol obroča z odstopom proti skrajnemu prstu;
  • zvijanje prstov poškodovane roke v znak "zmaga" in povlečenje zgornjih prstov nazaj;
  • stiskanje prstov dveh dlani v položaju "koza" in raztezanje v nasprotnih smereh;
  • prepletanje notranjih delov roke in potiskanje;
  • poškodovano roko stisnite v pest s štrlečim kazalcem in jo z drugo roko potegnite navzgor;
  • izmenični pritisk z vsakim prstom na ravno površino;
  • zlaganje z vžigalic različnih geometrijskih oblik;
  • vezanje vezalk;
  • pritrditev kavljev.

Zdravniki svetujejo, da po odstranitvi ometa v bazenu naredite gimnastiko za zlom zapestnega sklepa. Učinkovito bo tudi redno plavanje brez intenzivnih obremenitev..

POMEMBNO! Najboljši temperaturni režim v kopalnici za medicinsko gimnastiko po zlomu roke je 37 ° C, v umetnem rezervoarju - 29 ° C.

Naslednje vaje z vadbeno terapijo v vodi kažejo, da razvijajo roko:

  • krogi zapestja;
  • širjenje in upogibanje prstov z največjo amplitudo;
  • fleksija in iztegovanje dlani;
  • valoviti gibi prstov;
  • skoči iz vode;
  • z zategnjenimi dlanmi zavije levo-desno.

Priročnik "Medicinska rehabilitacija" priporoča naslednje manipulacije v topli kopeli:

  • stiskanje gobe;
  • preureditev majhnih predmetov na dnu kopeli;
  • metanje in valjanje kroglic pod vodno gladino.

Poklicna terapija doma

Terapija z vadbo po odstranitvi ulitka za zlom zapestnega sklepa lahko vključuje redne delovne procese. Najučinkovitejše tehnike vključujejo:

  • lepljenje papirnatih figur;
  • modeliranje s plastelinom;
  • zložljive kroglice iz niti;
  • šivanje mehkih igrač;
  • ustvarjanje aplikacij.

Pri izbiri vrste delovne terapije je priporočljivo, da se osredotočite na redno poklicno dejavnost ali hobi. Vaje bi morale obnoviti psihološko ravnovesje in preproste mehanske spretnosti. Pri razvoju roke po zlomu je treba dati največji poudarek izboljšanju finih motoričnih sposobnosti prstov, ki se poslabšajo zaradi fiksacije z ometom.

Zadnja faza rehabilitacije temelji na redni vadbi. Poudarek je na mišičnem volumnu in raztezanju poškodovanega zgornjega distalnega uda. Kako razviti roko po zlomu zapestja, vam bo svetoval trener v telovadnici, lahko pa uporabite naslednji kompleks vadbene terapije:

  • Z zlomom zapestnega sklepa z odmikom v obdobju okrevanja lahko vzamete lahke buče 3-4 kg. Roke so čim bolj dvignjene.
  • Preskočno vrv lahko uporabite kot vajo za obnovitev zapestnega sklepa po zlomu..
  • Za izboljšanje oskrbe s krvjo so prikazane obremenitve na ramenskih in komolčnih sklepih, ki jih dosežemo z gibljivimi in razteznimi gibi z dodatno težo - 1-2 kg.
  • Učinkovita uporaba ekspanderja.
  • Vadbena terapija za zapestje po zlomu vključuje raztezanje.

Vaje po zlomljeni roki: obnoviti gibljivost (fotografija). Vaje za razvijanje roke po zlomu polmera (video)

Zlomi tankega polmera niso redki za ljudi katere koli starosti. Neuspešni padec se pogosto konča z obiskom travmatologa in nanašanjem mavčne vloge.

Potem ko se kosti zacelijo in se odstrani vložek, se boste morali resno spoprijeti z obnovitvijo gibljivosti roke. Pri tem bodo pomagale posebne vaje za razvoj roke po zlomu..

Zakaj razvijati roko

Polmer povezuje zapestni in komolčni sklep. Je zelo tanek in se zlahka zlomi. Med padcem oseba, ki poskuša ublažiti močan udarec, nagonsko iztegne roko in poravna prste. Odprta dlan in iztegnjena roka sta naravna opora, vendar ravno ta položaj roke povzroči skoraj polovico vseh primerov zlomov polmera.

Dodatni dejavnik tveganja za padce je krhkost kosti, ki jo povzroča pomanjkanje kalcija. Ta težava ne velja za starost: nizko vsebnost kalcija v kostnem tkivu lahko zaznamo že v mladosti, tudi v otroštvu. Pomanjkanje kalcija je treba nadomestiti z zaužitjem kalcijevih pripravkov in živil, ki vsebujejo ta element v velikih količinah.

  • Ko se kost zaceli in se odstrani omet iz mavca, se ne bo mogoče takoj vrniti v normalno življenje. Kaj lahko opazimo:
  • • koža je dobila modrikast odtenek, saj je kapilarna mreža poškodovana, pretok krvi v roko je zelo šibek;
  • • motorična aktivnost je nizka, včasih se roka sploh ne premika, včasih je njena gibljivost omejena in jo lahko spremljajo bolečine;
  • • v nekaterih primerih je vidno skrajšanje okončine.

Roko je potrebno razviti 2-4 tedne, s čimer olajšate bolečino in okončine vrnete v prejšnje prosto gibanje.

Dolgotrajno bivanje v fiksnem položaju, kršitev živčnih končičev, kostnega tkiva - vse to je razlog za resno ponovno vzpostavitev funkcionalnosti poškodovane okončine.

Posebni tretmaji in vaje so nepogrešljivi. Po zlomljeni roki običajno predpisujejo naslednje:

  1. • ročna masaža;
  2. • drgnjenje;
  3. • kompleks fizioterapevtskih vaj;
  4. • fonoforeza (postopek izpostavljenosti ultrazvoku in zdravilom na vnetem mestu).

Okrevanje od zloma ni ravno prijetna izkušnja. Če pa vsak dan vadite, premagujte bolečino in naravno nenaklonjenost napenjanju poškodovane roke, potem se bo rezultat pojavil hitreje, mišice si bodo povrnile elastičnost, okončina - njegova nekdanja gibljivost.

Ponovna vzpostavitev primarne funkcionalnosti

Začeti je treba obnoviti delo roke po zlomu polmera s pridobitvijo primarne mobilnosti. Uporabite lahko preproste vaje:

• Stisnite roko v pest in poskušate čim bolj čvrsto stisniti prst. Če je kost močno poškodovana, bo težko zadržati napolnjeno skodelico vode.

Če je tako, lahko začnete z gnetenjem koščka plastelina ali protistresne igrače v prste. Takšna "otroška" vaja po zlomu polmera roke se zdi le neučinkovita.

Pravzaprav odlično pripravi mišice na močnejše obremenitve;

• sedite za mizo, se morate povezati z dlanmi in jih izmenično nagibati v različne smeri. To je treba storiti previdno, ne da bi gibanje privedlo do očitnih bolečin. Vadba se lahko izvaja ne le za mizo, ampak tudi med sedenjem na stolu in celo ležanjem v postelji ali na kavču;

• v dlani zasukajte dve gumijasti žogi z mehkimi "trni" ali navadnimi teniškimi žogami;

• metati teniške žogice ob steno in poskušati ujeti odvrženo igračo.

Vse te vaje po zlomljeni roki so usmerjene ravno v obnovo tako imenovane primarne mobilnosti in funkcionalnosti. Naloga je, da se mišice in kosti "spomnijo", kako se je roka premikala pred zlomom.

Poleg tega so povezani gibi iz arzenala zdravljene telesne vzgoje, ki pomagajo razviti ne le mesto zloma, temveč tudi celotno roko kot celoto. To je potrebno za obnovo normalnega krvnega obtoka, za ponovno vzpostavitev mobilnosti roke..

  • Katere vaje za razvoj roke po zlomu bodo pomagale:
  • • dvignite roko, na kateri se je zlom zacelil, in hkrati skomignite;
  • • dvignite obe roki navzgor, najprej na stranice in navzgor, nato naprej in navzgor;
  • • zlomljeno roko zasukajte v komolcu v različne smeri, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • • aktivno uporabljajte roko, na primer, jo počešite;
  • • vsak dan večkrat na dan tapkajte z dlanmi pred seboj in za hrbtom.

Zlomljen ud se lahko razvije z uporabo različnih tehnik. Če se obnovi primarna mobilnost rok, je vprašanje časa.

Vadba za vodo

Postopek obnove poškodovanega uda je povezan z bolečino. Da jih zmanjšate, lahko vaje primarnega cikla izvajate v topli vodi. Lajšanje bolečine deluje kot naravno okolje za lajšanje bolečin, lajša mišične krče, sprošča.

Za vadbo potrebujete veliko kopel ali otroško kopel. Potrebno je, da lahko roko do komolca potopimo v toplo vodo. Optimalna temperatura vode je 36 °. Malo višje je mogoče, nižje ni mogoče.

Naslednje vodne vaje za razvoj roke po zlomu so:

• Roko s komolcem spustite v vodo, tako da se roka spusti do sredine podlakti. Dlan naj bo pokončna, nato pa jejte, da njen rob stoji na dnu korita.

Močno stisnite in stisnite pest, roko nato upognite v različne smeri, jo zasukajte. V te gibe je vključen tudi polmer, zato so zelo učinkoviti za razvoj okončine kot celote..

Vsak cikel gibanja je treba opraviti vsaj šestkrat;

• dlan položite na dno bazena, prste izmenično dvignite navzgor (5-6 gibov z vsakim prstom);

• dlan obrnite navzgor in navzdol v vodi, tako da se dotaknete hrbtne in zunanje površine dna.

Dovolj je, da kompleks naredite enkrat na dan. Nežna toplota v kombinaciji z lažjo obremenitvijo vam bo pomagala hitreje obnoviti mobilnost.

Vaje na površini mize

Priročno je voditi domače naloge, ko sedite za mizo. Vajo po zlomljeni roki lahko kombinirate z rednimi domačimi nalogami. Kako narediti vaje:

• dlan spustite na mizo. Da stisnete roko v pest, vsak dan bolj in bolj, nato sprostite prst in se spet stisnite;

• položite dlan na mizo in izmenično dvignite prste, dokler ne začutite rahle bolečine (enaka vaja se izvaja v vodi). Naredite do 6 dvigal na vsakem prstu. Ta vaja pomaga ublažiti otekanje rok in prstov, ki se lahko obdrži tudi po odstranitvi vložka;

  1. • dlan tesno položite na površino mize. Razprite prste, nato jih zaprite, dokler se ne pojavi rahel boleč občutek;
  2. • s palcem zdrgnite preostale prste in poskušajte narediti rahlo masažo in hkrati razviti gibljivost rok;
  3. • "igra klavir", kar ponavlja gibanje prstov pianista po delovni površini mize;
  4. • položite komolec na mizo, dvignite roko naravnost navzgor. Palec dosledno povežite z drugimi in izvajajte klike, čim bolj napenjajte prste;
  5. • v istem položaju premikajte s palcem po površini vseh ostalih prstov od dlani do konic. Zelo je podobno, kako bi s palcem odstranjevali obroče;
  6. • iz istega položaja s palcem pritiskajte na blazinice drugih prstov in držite 1-2 sekundi;
  7. • ostanite v istem položaju, tesno stisnite dlani in počasi obrnite roke na eno in drugo stran;
  8. • spet v istem položaju, dvignite dlan navpično navzgor, s palcem izmenično dotaknite blazinice drugih prstov. Pojdite skozi več "vrstic" od kazalca do malega prsta, nato v obratni smeri;

Prvi dan bo roko močno bolelo, utrujenost pa bo prišla hitreje. Ni vam treba poskušati izsiliti dogodkov s preobremenitvijo z roko, vendar se sami ne morete smiliti.

Za hitro okrevanje je dovolj, da vaje ponovite 2-3 krat na dan, najprej šestkrat (za vsako gibanje), nato še več, glede na zdravje.

S pospeševanjem prekrvavitve pospešimo regeneracijo tkiv, zato bo okrevanje aktivno.

Vaje za obnovitev funkcije zapestja

  • Pomembno je narediti vaje, ki bodo pomagale obnoviti normalno delovanje zapestja. V ta namen so najbolj primerne naslednje vaje:
  • • zložite dlani. Nežno pritiskajte eno dlan na drugo, ne da bi jih odpirali, upognite zapestja tako ali drugače;
  • • roko postavite navpično in jo postavite na rob. Počasi nežno obrnite dlan na površino mize, se ga dotaknite s konicami prstov;
  • • položite dlan na površino mize, obrnite krtačo navzgor in navzdol, dokler se ne pojavi rahla bolečina;

• položite roko na komolec, dvignite roko navpično in naredite pest. Z dobro roko primite za zapestje in roko nežno upognite naprej in nazaj. V vsakem odklonjenem položaju zadržite 3-4 sekunde;

• ostanite v istem položaju in roko zavrtite v eno smer, nato v drugo smer (z dobro roko držite zapestje).

Skupni razredi naj trajajo najmanj pol ure. Vsako gibanje se izvaja v vsaj treh ciklih, 5-6-7 gibov na cikel.

Pomembne nianse

Za hitrejšo rehabilitacijo je treba vaje po zlomu polmera roke kombinirati s splošnimi pravili za obnovo kostnega tkiva po katerem koli drugem zlomu. Da se kosti dobro zacelijo, morate telo spodbuditi k proizvodnji lastnega kolagena, ga nasičiti s kalcijem in zagotoviti zadostno količino vitaminsko-mineralnega kompleksa.

To je mogoče storiti zaradi pravilne prehrane in uporabe dobro uravnoteženih farmacevtskih vitaminov. Osnova prehrane je lahko iz žit na vodi iz sivih žit, zelenjavnih pirejev, sveže listnate zelenjave, mlečnih izdelkov in sirov.

Kalcij lahko dobimo z mletjem jajčnih lupin v prah. Dvakrat na dan morate pojesti pol čajne žličke tega praška, ki mu dodate kapljico limoninega soka. Poleg tega morate jesti oreščke, kaput, ribe..

Vsa navedena živila vsebujejo esencialni kalcij za hitro okrevanje od zloma. Da se ta element res lahko asimilira, je treba telesu zagotoviti tudi silicij. Veliko je v oljkah, redkvici, cvetači.

Odlično razvija ročno obrt. Če veste, kako pletati - plesti, če radi rišete - narišite. Lahko jih šivamo, vežemo, žagamo ali spali. Vse to bo povečalo učinkovitost vaj po zlomu polmera roke..

Če dopolnite rehabilitacijski tečaj z masažnimi in fizioterapevtskimi postopki, potem bo popolna obnova roke, odvisno od starosti, trajala 1-2 meseca.

Celoten nabor vadbenih terapij za zapestni sklep

Zlomi, dislokacije in izpahi v predelu zapestja so pogosti in močno omejujejo vsakodnevno življenje. Redno izvajanje celotne palete vadbenih terapij za rehabilitacijo zapestnega sklepa bo pripomoglo k hitrejšemu obnavljanju funkcije roke. Gimnastika se razlikuje glede na trajanje poškodbe in njene značilnosti.

Splošne metode rehabilitacije

Zdravljenje in rehabilitacija sta odvisna od prevladujočih simptomov, značilnosti poškodbe in prisotnosti zapletov. Po statističnih podatkih se zloma polmera najpogosteje pojavi na značilnem območju - na odseku blizu zapestja. Ta poškodba se običajno zgodi s padcem s poudarkom na zadnji strani roke..

Zlom nujno zahteva imobilizacijo, ponekod pa tudi kirurško zdravljenje: z odprtimi poškodbami, mešanjem drobcev, razvojem infekcijskega procesa.

Vzporedno je zdravljenje z zdravili predpisano z lajšanjem bolečin, protivnetnimi zdravili, antibiotiki, hondroprotektorji, kalcijevimi pripravki.

V primeru pretrganj tetiv in mišic sta potrebna tudi kirurška intervencija in nalaganje pritrdilnega drobca.

Vadbena terapija in masaža se običajno začneta od tretjega dne poškodbe z dihalnimi, ideomotornimi in izometričnimi tehnikami. Aktivni tečaji so možni v 2 tednih.

Kontraindikacije za izvajanje terapije za telesno poškodbo sklepov so:

  • Šok stanje;
  • Obilna izguba krvi;
  • Nevarnost poškodbe plovila ali živčnega debla;
  • Intenzivna bolečina;
  • Nalezljivi zapleti;
  • Hude bolezni notranjih organov.

Naloge in faze vadbene terapije po zlomih kosti podlakti

Glavne točke, na katere je usmerjen trening mišic podlakti in roke po zlomu, so pospešiti proces celjenja. To dosežemo z naslednjimi mehanizmi:

  • Obnova krvnega obtoka na prizadetem območju;
  • Zmanjšanje otekline po zlomljeni roki;
  • Hitro nastajanje kalusa;
  • Zatiranje vnetja in bolečine;
  • Obnova gibljivosti mišic in sklepov rok po dolgotrajni imobilizaciji, preprečevanje kontrakture.

Terapija z vadbo na različnih stopnjah ima svoje značilnosti in zasleduje različne cilje.

I faza, imobilizacija

To je začetna faza rehabilitacije, ki se običajno začne 3 dni po poškodbi, in sicer v obdobju, ko se na okončino nanese mavčni vložek ali druga naprava za imobilizacijo. Glavne naloge zgodnjega obdobja:

  • Lajšanje otekline;
  • Izboljšajte pretok krvi skozi posode podlakti in roke;
  • Za aktiviranje presnovnih procesov v mišično-skeletnem sistemu zgornjega uda;
  • Stimulirajte regeneracijske procese.

Pri izvajanju vaj na tej stopnji je treba paziti, da ne izzovete premika kostnih fragmentov in poslabšate situacijo.

II faza, post imobilizacija

Čas nošenja krožnega ometa ali drugih podobnih struktur se določi posamično in spremlja z rentgenskimi podatki. Običajno ga morate nositi 2-3 mesece. Po prenehanju imobilizacije se spremeni tako gimnastika kot njeni glavni cilji in cilji:

  • Obnovite celovitost kosti, ligamentov in mišic;
  • Obnovite mišično moč in zmogljivost;
  • Izboljšati kazalnike mobilnosti in prožnosti zapestnega sklepa;
  • Čopič prilagodite svojim običajnim dnevnim aktivnostim.

Kako razviti okončino pri igranju

V zgodnjem obdobju okrevanja, ko je roka še v fiksnem položaju, so vaje za razvijanje zapestnega sklepa po zlomu ali drugi poškodbi nežne in prizadenejo le prste, komolce in ramenske sklepe. Trajanje ene vadbe ne sme presegati četrt ure. Najbolj učinkovite in varne so dihalne vaje, ideomotorni in izometrični gimnastični elementi..

Zdravljenje z dihalnimi tehnikami

Dihalne vaje lahko lajšajo sindrom bolečine, nasičijo poškodovana tkiva s kisikom, kar pospeši njihovo regeneracijo. Med zdravljenjem je potrebno obvladati dve različni tehniki dihanja:

  1. Diafragmatično dihanje. Lezite na hrbet z eno roko na trebuhu, drugo pa na prsih. Pri vdihavanju bi se morala premikati le dlan na trebuhu, druga ostane nepremična. Če je zaradi lopatice težko roko na ta način, uporabite drugo tehniko. V istem ležečem položaju upognite noge do trebuha, ki naj se dvigne z vdihom, z izdihom - umaknite. Po maksimalnem izdihu zadržite sapo nekaj sekund..
  2. Prsno dihanje. Tako kot pri prvi možnosti eno roko položimo na prsni koš, drugo pa na trebušno stiskalnico. Šele zdaj naj bi se med vdihom dvignila roka na rebra. Druga tehnika se izvaja leži na trebuhu, tako da je obremenitev medrebrnih mišic večja. Ob vdihu naj se zgornji odseki telesa jasno dvignejo, kot da se "odrivajo" od tal, se ob izdihu vrnejo nazaj.

Ideomotorne vaje

To je neke vrste miselni trening, ko se telovadni elementi delajo le mentalno. Živčni impulzi, ki nastanejo med tem, stimulirajo periferne živce in uravnavajo žilni ton. Jasno si je treba predstavljati, kako se premika imobilizirana roka in opravlja določene naloge:

Če med ideomotornimi vajami občutite nehoteno trzanje posameznih mišičnih vlaken, vročino v roki in povečanje srčnega utripa, potem vaje izvajate pravilno.

Stimulacija mišic brez gibanja

Za izometrično gimnastiko po zlomu zapestnega sklepa je značilna napetost mišic v roki in podlakti, brez aktivnih gibov v okončini:

  1. V nagnjenem položaju pritiskajte na opore najprej le z dlanjo, nato pa s celo podlakti.
  2. Zdaj si predstavljajte, da je nekaj težkega postavljeno na vašo roko, in poskusite dvigniti ga, premagovati odpor.
  3. Pretvarjajte se, da boste z dlanjo stisnili velik trdi predmet.
  4. Z uporom simulirajte navzven in navznoter obraze podlakti.

Pri opravljanju teh nalog pazite, da se roka dejansko ne začne premikati, lahko to povzroči zaplete..

Pomembno Je Vedeti O Protinu