Iz tega članka boste izvedeli o Shishoninovi gimnastiki za vrat z maternično osteohondrozo, kakšne so značilnosti teh vaj. Pravila gimnastike, analiza niza vaj, ko jih ni mogoče izvajati.

Avtorica članka: Stoyanova Victoria, zdravnica 2. kategorije, vodja laboratorija v centru za zdravljenje in diagnostiko (2015–2016).

Shishoninova telovadba je niz nežnih vaj, ki jih je leta 2008 razvil kandidat medicinskih znanosti, zdravnik Shishonin.

Pomaga preprečiti pojav cervikalne osteohondroze. In če so se simptomi te bolezni že pojavili, se jih znebite.

Shishoninove vaje so učinkovite za preprečevanje in zdravljenje bolezni v 1. in 2. stopnji. V tretji fazi se vsaka vaja opravi le po posvetovanju in z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Kaj je posebnost Shishoninove gimnastike? To je niz statičnih vaj, razvitih ob upoštevanju anatomske strukture vratne hrbtenice (gibljivost, šibke mišice). Kompleks omogoča vadbo, krepitev in raztezanje mišic (tudi globokih) brez nenadnih gibov - to je tisto, kar jo razlikuje od klasične vadbene terapije, ki temelji na dinamičnih, dokaj aktivnih gibih.

Dr. Shishonina lahko napolnite, ko sedite ali stojite, doma ali v službi - za to ni potrebna oprema za vadbo in druge naprave.

Miren tempo telovadbe omogoča dostop tudi zelo starejšim ali osebam z omejeno mobilnostjo (na primer po operaciji ali v invalidskem vozičku).

Če telovadite vsak dan, potem lahko po 2 tednih dosežete pozitiven rezultat. V tem času se simptomi osteohondroze umirijo (omotica, glavoboli in drugi znaki bolezni izginejo).

Če želite utrditi uspeh in preprečiti nadaljnji napredek patologije, lahko v prihodnosti kompleks izvajamo 4-krat na teden.

Ker je osteohondroza neozdravljiva (osnova bolezni je neizogibno, naravno staranje telesnih tkiv), se je s Shishoninovo gimnastiko ne moremo znebiti. Toda več let zamuditi uničenje medvretenčnega diska in pojav simptomov bolezni je povsem mogoče. Glavna stvar je biti potrpežljiv in redno vaditi (za preventivo - vsak drugi dan).

Shishoninova gimnastika je indicirana tudi za zdrave ljudi, da prepreči razvoj patologije. Pomaga krepiti mišice vratu in preprečiti razvoj osteohondroze.

Avtorjevo tehniko lahko seznanite tako, da se obrnete na katerega koli fizioterapevta. Avtorja ni treba iskati ali se obrniti na specializiran center.

Terapevtski in preventivni učinek gimnastike

Če kompleks izvajate redno in pravilno, bo to pomagalo:

  • okrepiti globoke mišice materničnega vratu; Za povečavo kliknite na fotografijo
  • obnoviti gibljivost hrbtenice;
  • lajšati motnje, ki jih povzroča bolezen (glavoboli, omotica in drugo);
  • izboljšajo krvni obtok v možganih in paravertebralnih tkivih;
  • normalizirati ton, preprečiti atrofijo mišic;
  • prepreči razvoj drugih zapletov (najnevarnejša sta ishemična kap in paraliza).
Za povečavo kliknite na fotografijo

Shishoninova gimnastika se uporablja za odpravljanje osteohondroze materničnega vratu (z osteohondrozo pride do uničenja in "osipanja" medvretenčnih diskov).

In tudi vam omogoča, da se znebite njegovih simptomov:

  • napetost, utrujenost mišic cervikobrahialne regije;
  • togost zgornje hrbtenice, bolečina na določenem območju;
  • padci tlaka;
  • omotica, glavobol;
  • težave s spanjem.

Shishoninove vaje postopoma zmanjšujejo stiskanje (stiskanje) živcev in krvnih žil, ki krv dovajajo v možgane. Med drugim pri bolniku, ki trpi za osteohondrozo vratu:

  1. Izboljšajo se drža, vid, sluh, spomin.
  2. "Muhe" pred očmi izginejo.
  3. Obnovljena je usklajenost gibanj in delovne zmogljivosti.

Indikacije, kontraindikacije

Zdravi ljudje (tisti, ki simptomov bolezni še niso občutili) bodo pomagali:

  • odložiti postopek uničenja medvretenčnega diska;
  • preprečujejo pojav motenj, ki jih povzroča cervikalna osteohondroza.

Gimnastika je primerna za vse, ki:

  • ne najdejo časa za šport;
  • deluje več ur v enem položaju;
  • se ne more ali ne more aktivno gibati (po operaciji zaradi starostnih omejitev).

Gimnastika ni priporočljiva za:

  1. Poslabšanje osteohondroze vratu (ko se poleg napetostne bolečine pridružijo tudi vnetja, edemi).
  2. Tumorji možganov, vratne hrbtenice ali ščitnice.
  3. Nalezljivi procesi v hrbtenici.
  4. Vročina (zvišana temperatura).
  5. Notranje krvavitve.

Vadbe so kategorično kontraindicirane, če popuščanje medvretenčnih diskov ogrozi invalidnost in bolnik potrebuje operativni poseg.

Izvedbena pravila

Shishoninove vaje so zelo preproste in cenovno dostopne, jih je enostavno naučiti in jih je enostavno izvajati. Celoten kompleks traja 20-25 minut.

Tu je nekaj preprostih pravil, ki jih je treba upoštevati, da se postopek obnovitve nadaljuje z največjo učinkovitostjo:

  • med izvajanjem vaj imejte naravnost hrbet in ramena;
  • premikajte se počasi;
  • v procesu morate čutiti odpor, napetost (vendar ne bolečine v mišicah);
  • v vsaki pozi morate zakleniti 30 sekund in nato zavzeti začetni položaj.

Da se znebite simptomov osteohondroze, je treba gimnastiko izvajati vsak dan, dokler ne pride do opaznega izboljšanja..

Za preventivo - vaje izvajamo vsak drugi dan.

Analiza sklopa vaj

Shishoninova telovadba z osteohondrozo vratne hrbtenice je sestavljena iz preprostih gibov, od katerih se vsak izvaja 5-krat.

Izhodiščni položaj za vse vaje je "sedeti, gledati naravnost".

Pred tem lahko samomasirate ramena in vrat, da jih ogrejete in zmanjšate verjetnost poškodb.

Nabor vaj po Shishoninovi metodi:

  1. Metronome. Nagnite glavo na desno stran (približno 40-45 stopinj, ne poskušajte se preveč nagibati). Ponovite levo. Za povečavo kliknite na fotografijo
  2. Pomlad. Brado spustite navzdol in jo potisnite v vrat (tako da se gube naberejo pred vratom, kar posnema "drugo" ali "tretjo" brado). Zdaj nagnite glavo nazaj, tako da se na koži nahajajo loki na koži. Za povečavo kliknite na fotografijo
  3. Gos. Brado potegnite naprej, glavo obrnite za 30 stopinj v desno. Iz tega položaja raztegnite brado do leve ključne kosti (ali do sprednje strani rame), vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo ramo. Za povečavo kliknite na fotografijo
  4. Poglejte v nebo. Začetni položaj je enak. Kolikor je mogoče, obrnite glavo v desno. Ponovite levo. Za povečavo kliknite na fotografijo
  5. Okvir. Roko ene roke položite na nasprotno ramo (kot, ki ga tvori komolec, je usmerjen stran od telesa), obrnite glavo in brado "spustite" na stran roke, ki leži na rami. Ponovite vse korake za drugo stran. Za povečavo kliknite na fotografijo
  6. Fakir. Začetni položaj je enak. Dvignite roke, dlani postavite nad glavo. Obrnite glavo na eno ramo in nato na drugo. Za povečavo kliknite na fotografijo
  7. Čaplja. Roke raztegnite, poravnane vzdolž telesa, 30 stopinj na stranice in rahlo nazaj, hkrati pa iztegnite brado navzgor. Za povečavo kliknite na fotografijo
  8. Letalo. Začetni položaj je enak. Narišite krila letala, roke iztegnjene v različnih smereh, zaklenite, vrnite se v prvotni položaj.

Ponavljajte vse od samega začetka, pri čemer držite razpršena krila letala pod kotom 45 ° proti telesu (upognite se z izravnanimi rokami najprej na eno stran in nato na drugo stran).

Les. Roke potegnite naravnost nad glavo, obrnite dlani navzven, povežite konice prstov.

Prvih sedem velja za osnovne vaje, vendar je kompleks najbolje narediti v celoti.

Vaje za raztezanje (končno):

  • Ne spreminjajte začetnega položaja, z roko objemite glavo od zgoraj, tako da leva roka leži na desnem ušesu, rahlo potegnite glavo na levo ramo. Ponovite na desni strani. Vaja št. 1: Raztezanje glave do rame z roko
  • V istem izhodiščnem položaju - vrzite roke za glavo, s prsti zaskočite na zadnji strani glave ("zaklenite"). Potegnite glavo navzdol, tako da bo brada počivala na prsih. Za povečavo kliknite na fotografijo
  • Ne da bi spremenili začetni položaj, vrzite roke za glavo, s prekrivanjem prstov na zadnji strani glave, zgornjo polovico telesa obrnite za 45 ° v levo, rahlo potegnite glavo navzdol z rokami. Ponovite obračanje trupa v desno..

Za povečavo kliknite na fotografijo

Zadnje tri vaje bodo pomagale obnoviti prožnost mišic in olajšati togost vratne in cervikotorakalne hrbtenice..

Wellness gimnastika za vrat s hipertenzijo dr Shishonin

Hipertenzija je nevarnost za zdravje in grožnja. Telovadbo za hipertenzijo izvajamo po metodi dr. Shishonina za zmanjšanje neprijetnih simptomov.

Hipertenzija nam je znana tudi kot visok krvni tlak. Vaskularne težave lahko privedejo do resnih zdravstvenih zapletov in povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

Krvni tlak določa, kako močno kri deluje na stene krvnih žil. Najprej je hipertenzija tveganje. Povemo vam, kako ostati zdrav in kako narediti gimnastiko dr Shishonin za vrat pri zdravljenju hipertenzije.

Gimnastika za vrat brez glasbe: učinkovito zdravljenje hipertenzije

Gimnastika za vrat je primerna ne le kot "zdravilo" za hipertenzijo, ampak tudi kot način za preprečevanje cervikalne osteohondroze. Metodologija dr. Shishonina temelji na globokem razumevanju kardiovaskularnega sistema. Mišični krč boleče stisne žilo, kar pomeni, da kri stagnira in kroži v zmanjšani količini. Ta položaj je kritičen za telo - možgani otežijo delovanje srca, kar poveča krvni tlak..

Razvoj hipertenzije predstavlja veliko tveganje za možgansko kap. Poleg zdravljenja z zdravili dr. Shishonin priporoča redno ponavljanje vaj za vrat, tako imenovane brez glasbe, za kompleksno zdravljenje hipertenzije.

Kaj je gimnastika brez glasbe pri zdravljenju hipertenzije?

Gimnastika poteka dobesedno v popolni tišini - v uradnem videu tehnike dr. Shishonina oseba demonstrira vaje brez nepotrebnih zvokov in samo ostri signali nam povedo o koncu vaje in začetku nove.

Sama gimnastika spominja na nežno masažo, katere namen je ogrevanje vratnih mišic za lajšanje krčev. Preproste vaje za vrat lahko pomagajo zmanjšati bolečino v telesu in znižati krvni tlak na normalno. Poleg tega Shishonin priporoča poskusiti gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi glavobola, pomanjkanja spanca, težav s koncentracijo in bolečinami v mišicah v predelu materničnega vratu..

Kako pogosto izvajati gimnastiko Shishonin s hipertenzijo?

Gimnastika za vrat pred hipertenzijo se začne z vsakodnevnimi praksami 2 tedna. Nadalje zmanjšamo število poukov na 2-3 krat tedensko. Vsako vajo je treba izvajati vsaj 3 minute.

Če želite vaditi pravilno tehniko, prvi teden ponovite nabor vaj pred ogledalom in opazujte hrbet. Naj bo ravna in enakomerna.

Shishoninova gimnastika za hipertenzijo: za vrat brez glasbe, zdravljenja, zdravniške skrivnosti in celoten tečaj vaj

Vzroki za osteohondrozo vratu, visok krvni tlak

Glavni vzroki bolezni materničnega vratu vključujejo naslednje značilne dejavnike:

  • Spremembe, povezane s starostjo: s starostjo se razvijejo različne stopnje osteohondroze in različne spremembe vretenc v vratnih vretencah in visok krvni tlak.
  • Stres.
  • Dolgotrajno neprijeten položaj glave in vratu: gledanje televizije, branje, visoka blazina, neprijeten spanec.
  • Ljudje določenih poklicev: računovodje, pisci, razvijalci programske opreme.
  • Študentje so preplavili domače naloge.
  • Vreme: zunanji okoljski dejavniki: hladen veter.
  • Prirojeni kanal.

Če je bolezen že odkrita, razvijte posebno gimnastiko Shishonin za cervikalno osteohondrozo, s čimer izboljšate krvni obtok v predelu vratu, znebite se visokega pritiska, pomagate razviti vratne mišice in olajšate občutek bolečine.

Z osteohondrozo vratne hrbtenice so značilni simptomi:

  1. Pojavijo se lahko pritiski, omotica in spremembe telesne temperature, bolečine v vratnih vretencah.
  2. Moten pretok krvi v možganskih arterijah včasih vodi do začasne izgube zavesti in:
  • Pogosta omotica, izguba orientacije v prostoru.
  • Izguba sluha, vid.
  • Sprememba glasu, smrčanje.
  • Zmanjšanje temperaturnih pogojev kože spodnjih okončin.
  • Visok krvni pritisk.
  • Slabost.
  • Beljenje.

Ljudje s cervikalno spondilozo postanejo manj mobilni. Pojavijo se simptomi zamašitve živcev. V težjih primerih lahko zamašitev živcev povzroči paralizo v spodnjem delu telesa. Nekateri simptomi, ki se pojavijo zaradi prizadetih živcev, se poslabšajo s telesno aktivnostjo.

Spodaj je obsežna gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice Aleksandra Shishonina, najpreprostejše in najučinkovitejše vaje.

Vse te vaje Shishonin lahko izvajamo le na prvi stopnji bolezni ali za preprečevanje. Če bolezen napreduje, je najbolje uporabiti posebno gimnastiko. Pri napredujoči bolezni ne morete uporabljati različnih naprav, ki so zasnovane za raztezanje vretenc. Vretenci na problematičnem območju so pri cervikalni osteohondrozi zelo občutljivi.

Mnogi od teh so podobni simptomom visokega krvnega tlaka. Bolečina neposredno v ramenski lopatici je tudi simptom cervikalne osteohondroze.

Od hondroze se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • Glavobol. Med gibanjem postanejo bolj intenzivni..
  • Boleče občutke na problematičnem področju. Mnogi ljudje imajo težave pri vrtenju ali upogibanju vratu.
  • Šibke mišice v rokah in nogah, včasih otrplost, mravljinčenje.
  • Težave pri oblačenju.
  • Težave s koordinacijo.
  • Težave s spominom.
  • Oseba sliši zvok ali stalen zvok v ušesih, omotičnost.
  • V hudih primerih obstajajo težave z nadzorom izločilnih funkcij črevesja in sečil.
  • Čustvena nestabilnost, halucinacije, strahovi.

Gimnastika po besedah ​​Shishonina Aleksandra pomaga zdraviti bolezen s pomočjo Shishoninovih vaj, vaj in masaže vratnih vretenc. Lahko si ogledate in naložite video z glavnim sklopom vaj Alika Mullakhmetova idealne mišice vratu na internetu brezplačno..

Z osteohondrozo, visokim pritiskom je potrebno uporabiti preventivno zdravljenje:

  • Vretenčna telovadba.
  • Splošna prilagojena gimnastika.
  • Dihalne vaje.
  • Nadzor delovnega mesta (višina monitorja, stola, mize, svetlost monitorja).
  • Plavanje je priporočljivo.

Glavni cilj zdravljenja je zmanjšati bolečino in zaščititi sklepno površino, da se kasneje hrustanec ne obrabi in se ne pojavi visok pritisk.

Mnenje zdravnikov in pacientov o zdravljenju

  1. Valentin Dikul, zdravilec, ki ga priznavajo prebivalci Rusije in držav CIS. Vodja Medicinsko rehabilitacijskega centra za kostne bolezni.

Leta 2009 se seznanil s tehniko metode A. Shishonin, ki jo je razvil za zdravljenje cervikalne osteohondroze. Pristop odpravljanja nevrološke težave je zelo zanimiv. Zanima me. Kadar vaje izvajajo sami, pacienti ne čutijo obremenjujočega stresa.

S sistematičnim pristopom k postopku zdravljenja se obnovijo sklepi. Takšnih priložnosti ni treba odlagati. Bodite zdravi danes.

Dolga leta je delala kot računovodja, v tem času si je pridobila veliko bolečin. Vključno z cervikalno osteohondrozo. Sprva sploh nisem verjel, da lahko vsak dan naredite preproste vaje in si pomagate ob prisotnosti resnih patologij. Pouk je trajal približno 20 minut.

Lahko sem čutila lahkotnost ne samo v območju ovratnice, ampak tudi po celem telesu po prvih vajah. To je celo neverjetno! Mesec dni sem redno sledil metodi doktorja Šišhonina. V tem času se je pritisk vrnil v normalno stanje, grba maščobe na vratu pa je skoraj popolnoma izginila. Tehnika je prav čudovita! Priporočamo.

Alevtina, stara 47 let.

Dva tedna sem se učil po metodi, ki vključuje najpreprostejše vaje. Težava je bila v pravilni izvedbi, sicer ne bi bilo rezultatov. Danes imam pritisk kot mlado dekle. Spim dobro, počutim se dobro.

Cikel vadbe gimnastike, ki ga je zdravnik Shishonin predpisal za zdravljenje cervikalne osteohondroze, pomaga rešiti številne težave na tem področju..

Pomembno je opozoriti na dejstvo, da s pravilnim izvajanjem sklopa vaj izginejo migrene, pogosto zaspano stanje. Če se vaje redno ponavljajo v obliki preventivnih vaj, potem lahko dolgo časa pozabite na težave vretenc colarne cone

Glavne razlike med Shishoninovo gimnastiko

Kaj je razlog za visoko učinkovitost Shishoninove gimnastike? Za razliko od drugih metod, ki temeljijo na telesnih vajah, je ta gimnastika najmanj travmatična in enostavna za izvajanje tudi pri hudih vretenčnih lezijah, kadar katerikoli gibi povzročajo močne bolečine. Vse vaje, ki so vključene v kompleks zdravljenja, se izvajajo zelo počasi in ne zahtevajo veliko truda. Za razrede niso potrebni niti simulatorji niti športna oprema, okoliški pogoji niso pomembni. Študirate lahko v kateri koli sobi in kadar koli, ko imate na voljo 10-15 minut prostega časa.

Gimnastiko Shishonin lahko izvajamo tako doma kot v pisarni

Celoten kompleks je sestavljen iz treh delov:

  • ogrevanje vratnih mišic;
  • osnovne vaje;
  • samo-masaža.

Polni kompleks daje najboljši rezultat, vendar če iz nekega razloga ni mogoče več časa posvetiti poukom, je glavni poudarek na vajah. V zgodnji fazi vam takšna gimnastika omogoča, da popolnoma obnovite zdravje hrbtenice, v hujši obliki pa lahko le zmanjšate simptome in ublažite bolnikovo stanje..

Glavni poudarek je na osnovnih vajah, katerih namen je delati globoke in površinske mišice

Prednosti Shishoninove gimnastike

Video o tem, kako narediti gimnastiko za vrat po metodi dr. Shishonin

Kot kažejo izkušnje tistih, ki so preizkusili avtorjevo metodo dr. Šišhonina, je resnično učinkovita. Poleg tega je uporaben v profilaktične in terapevtske namene. Pravilno raztezanje vratu lahko izboljša spanec, spomin in koncentracijo.

Oglejte si celoten sklop vaj, ki jih je razložil zdravnik:

In v tem videu brez glasbe. Dr. Shishonin sam pokaže, kako izvajati vaje:

Z redno vadbo krč vratnih žil odide. Ta učinek ne samo lajša bolečine, ampak tudi poveča učinkovitost, preprečuje razvoj sindroma kronične utrujenosti. Vse, kar je potrebno za začetek pouka, je preučevanje tehnike in izključitev možnih kontraindikacij. Po izkušnjah bolnikov so oprijemljivi rezultati opazni po 2 - 3 mesecih.

Članki v spletnem dnevniku uporabljajo slike iz odprtih virov na internetu. Če nenadoma vidite fotografijo svojega avtorja, o tem obvestite urednika spletnega dnevnika prek obrazca za povratne informacije. Fotografija bo odstranjena ali pa bo postavljena povezava do vašega vira. Hvala za razumevanje!

Vaje za vrat Shishonin

Vsaka vaja za vrat iz kompleksa Shishonin je usmerjena v razvoj določene mišične skupine, zato je treba storiti vse. Za udobje lahko videoposnetek naložite kot ilustrativni primer..

Video z nizom vaj po Shishoninu:

Metronome

Ta vaja je namenjena razvoju stranskih mišic vratu. Zato izravnajte hrbet, glavo nagnite na desno stran, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Položaj zadržite pol minute. Nato naredite isto, vendar levo. Pozo ponovite štirikrat v vsako smer..

Pomlad

Ta vaja je zasnovana za izboljšanje dela hrbtnih mišic vratu. Če želite zavzeti pozi, glavo nagnite naprej, dokler brada ne doseže prsi, hrbet imejte raven. Držite se v položaju pol minute, nato pa glavo nagnite nazaj in tudi držite pol minute. Petkrat ponovite gor in dol.

Ta vaja se uporablja za raztezanje poševnih mišic vratne hrbtenice. Če želite sprejeti položaj, morate glavo obrniti na eno stran in ga iztegniti do rame, pri čemer držite položaj 30 sekund

Ponovi se petkrat, vendar je pomembno spremljati svojo držo in se izogibati bolečinam

Pogled v nebo

To je vaja Shishonin za razvoj stranskih mišic vratne hrbtenice. Za izvedbo sedite naravnost, gledajte naravnost in nato obrnite glavo na eno stran, dokler se ne ustavi. Čutite, kako se mišice zategujejo, držite 30 sekund, nato pa se obrnite na drugo ramo. Ne pozabite, da morda ne boste mogli povsem obrniti glave, to bo sčasoma prišlo, zato se ne pretiravajte.

V tem primeru se razvijejo bočne mišice, vendar s pomočjo rok. Za izvedbo sedite naravnost, položite roko na eno ramo in glavo obrnite v nasprotno smer. Ostanite v pozi pol minute, nato spremenite položaj. Ponovite štirikrat.

Fakir

Posebnost te vaje je dodaten razvoj hrbtnih mišic. Če želite zavzeti pozu, morate zložiti dlani, upogniti roke na komolce in jih dvigniti nad glavo. Najprej obrnite glavo v desno, nato pa v levo in pritrdite pozo. Ponovite petkrat.

Čaplja

Pri tej vaji morate sedeti naravnost, raztegniti ravne roke ob straneh telesa in brado rahlo iztegniti navzgor in naprej, dokler ne začutite napetosti. Vaja se ponovi štirikrat..

Dodatne vaje

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki niso vključene v vodilni tečaj Shishonina, vendar lahko izboljšajo raztezanje..

Značilnosti izvedbeZa kaj?
Zložite dlani s ključavnico za glavo na zadnji strani glave, brado spustite navzdol, dokler ne začutite mišične napetosti, ostanite v tem položaju nekaj sekund.Za hrbtne mišice, za raztezanje.
Roke zapičite na hrbtni strani glave v obliki ključavnice, obrnite glavo v desno, dokler se ne ustavi, v tem stanju ostanite pol minute, nato ponovite vse, vendar z levo stranjo. Naredite pet ovinkov v različnih smereh.Za bočne in poševne mišice, za raztezanje.
S palci in kazalci masirajte predel od hrbta glave do rame, nato navzdol po hrbtenici.Samo-masaža za sprostitev mišic.
Sedem minut masirajte vretence s prsti.Za lajšanje spazma in ogrevanja.
Kožo stisnite v vratu, od zadnjega dela glave do podlakti, trikrat v vsako smer.Za sprostitev, izboljšanje krvnega obtoka.

Po opravljenih prvih vajah bo prišlo do nelagodja, mišične napetosti, vendar bolečina in krč ponavadi nista. 15 minut po telovadbi se stanje še bolj izboljša, čutite lahkotnost. In za nadzor telesa in pravilno izvajanje Shishoninove gimnastike je bolje narediti vaje pred ogledalom.

Še posebej težko je dokončati naloge, držite in pritrdite položaj pol minute z ravnim hrbtom, vendar ni priporočljivo odstopiti od tehnike, sicer se učinkovitost zmanjša. Po tednu treninga se bodo usedline soli znatno zmanjšale, občutili boste lahkotnost, crkljanje in togost gibov bodo izginili.

Ne pozabite, da bo Shishoninova gimnastika za cervikalno osteohondrozo učinkovita le, če se vaje kombinirajo s plavanjem, tekaško hojo, masažo ali akupunkturo. Sicer pa lahko govorimo le o preprečevanju patologije, ogrevanju športnikov in pisarniških delavcev.

Vrste masaže

Obstaja več vrst masaže. Pri izbiri te ali one metode se morate ravnati po svojih željah in priporočilih lečečega terapevta ali nevrologa. Danes z osteohondrozo zdravniki priporočajo uporabo naslednjih vrst masaže:

  • klasična;
  • segmentni refleks;
  • Tajska;
  • samo-masaža;
  • periostealno;
  • v pločevinkah;
  • točka;
  • vakuum.

Trajanje postopka je v povprečju 30 do 45 minut. Po prvih seansah pacient občuti znatno olajšanje. Da pa dosežemo trajen učinek, zdravniki priporočajo 10 do 15 sej. Nato morate vzeti odmor, po katerem se lahko nadaljuje potek terapije.

Kdaj se zateči k zaračunavanju dr Shishoninu?

  • Bolezni vratne hrbtenice.
  • Bolečine v vratu, ki jih spremlja krč vratnih mišic in oslabljena gibljivost. Pojavi se lahko tudi izguba občutka v zgornjem delu, občutek teka "gosji udarci".
  • Pogosti močni glavoboli, pomanjkanje koncentracije.
  • Stalna utrujenost, zaspanost ali nespečnost.
  • Težave s spominom.
  • Visok krvni pritisk.
  • Težave s srcem in ožiljem, zlasti pri bolnikih s hipertenzijo.
  • Intrakranialni tlak.

Takšne simptome lahko povzroči napačen življenjski slog, ki vključuje pogoste stresne, fizične in psihične; stres, pomanjkanje spanja; pomanjkanje redne telesne aktivnosti; pomanjkanje vitaminov v telesu, nezdrava prehrana in sedeče delo.

Bolečine v vratu se pogosto pojavljajo pri ljudeh s sedečim delom, kot so pisarniški delavci, vozniki, šivilje

Cene vitaminov in mineralov

Če imate vsaj enega od zgornjih simptomov, je to lahko že razlog, da dr. Šišhonin zaračunate. Ne bo prinesla škode, vendar lahko bolečino dovolj hitro olajša. Poleg tega se bo vaše splošno stanje telesa izboljšalo: občutili boste nalet moči in energije..

Pogoji vadbe

Iz telovadbe je mogoče doseči največjo učinkovitost le, če je izpolnjenih več pogojev. Najprej to zadeva časovne omejitve za trening: ne morete izvajati vaj z močnim zvišanjem telesne temperature, akutnimi bolečinami v vratu in hudo omotico. Prav tako se je vredno odpovedati poukom krvavitev iz nosu. Gimnastika Shishonin nima absolutnih kontraindikacij in po normalizaciji dobrega počutja lahko brez strahu začnete z vajami.

Z akutnimi bolečinami v vratu se gimnastika ne sme izvajati

In zdaj o osnovnih pravilih:

  • vaje morate izvajati v celoti, vsak dan, za vaje posvetite 20-25 minut. Če želite izboljšati delovanje, lahko vadite dvakrat na dan mesec dni. V prihodnosti je dovolj, da treniramo enkrat 3 dni, da ohranimo cervikalne ligamente in mišice v formi;
  • izvajate gibe, ne pozabite spremljati dihanja in ohranjati držo, izogibajte se ostrim ovinkom, kretenjem, zavojem vratu;
  • položaji, navedeni v gimnastiki, naj se držijo nekaj časa - v začetni fazi 10-15 sekund, kasneje - vsaj 30 sekund;
  • obremenitev mora biti postopna, tako da vam v prvih lekcijah ni treba vložiti največ truda. Med vajami ne pozabite počivati ​​mišic vsaj pol minute..

V starosti je treba vajo z osteohondrozo izvajati zelo previdno

Bistvo tehnike

Aleksander Jurijevič Šišonin je znan rehabilitacijski terapevt z bogatimi izkušnjami, ki je razvil posebno gimnastiko za predel vratu in ramen. Svojo metodologijo je prvič predstavil svetovni skupnosti na medicinskem kongresu, ki je potekal v ZDA. Nabor vaj je bil dobro sprejet, od leta 2008 pa pridobiva na priljubljenosti med nevrologi in ortopedi..

Pri razvoju gimnastike je zdravnik temeljil na razumevanju glavnih vzrokov distrofičnih motenj v artikularnem hrustancu vratu. Shishonin verjame, da so mišice in ligamenti tega odseka v močni napetosti, ko je človek dlje časa v statičnem položaju. Zaradi tega je prekrvavitev resno motena..

Shishoninove vaje so zelo preprost in cenovno dostopen način, kako se znebiti bolečine, preprečiti napredek bolezni in vrnitve vrniti na normalno raven gibljivosti. Avtor je pri razvoju tega kompleksa temeljil na glavnih vzrokih osteohondroze materničnega vratu.

Po njegovem mnenju se ligamenti in mišice vratu pretirano obremenjujejo, ko ostanejo dlje časa negibni, kar izzove kršitev krvnega obtoka v tkivih.

Če potrebnih ukrepov ne bomo pravočasno sprejeli, lahko mišični krč povzroči premik vretenčnih diskov hrbta in vratu, stiskanje živčnih procesov in ponekod do poškodb možganov..

Zato je glavni učinek v gimnastiki na raztezanje mišičnega tkiva in odpravljanje bolečine. Terapevtska vadba izboljšuje limfni pretok in prekrvavitev, ustavi degenerativne procese v mišicah in ligamentih.

Tehnika pomaga pri boju proti bolečinam in krčem v predelu materničnega vratu, izboljša njegovo gibljivost, pomaga odpraviti pogoste glavobole in normalizira krvni tlak. Primeren je tako za zdravljenje kot tudi za preprečevanje vratne hrbtenice.

Vaje Shishonin imajo naslednje prednosti:

  • vadba ne škodi;
  • kompleks je enostaven za izvedbo in dostopen vsem;
  • lahko izvajate vaje v kateri koli starosti;
  • kompleks je precej preprost in ne potrebuje posebne opreme in veliko časa, ga je mogoče izvesti celo na delovnem mestu;
  • po nekaj dneh boste občutili znatno olajšanje, bolečine in krči bodo kmalu izginili.

Tehnika kot taka nima pomanjkljivosti, vendar je treba upoštevati, da morda ne bo ustrezala vsem, in ima določene kontraindikacije, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju. Zato je priporočljivo, da se predhodno posvetujete z zdravnikom..

Osnovni pojmi o Shishoninovi gimnastiki

Zdravstveno-izboljševalni kompleks telovadbe je razvil zdravnik-rehabilitacijski terapevt Aleksander Jurijevič Šišonin. Visoka učinkovitost in varnost metode pri uporabi je hitro naredila preprosto gimnastiko materničnega vratu priljubljeno med bolniki z mišično-skeletnim sistemom, pisarniškimi delavci, ki dlje časa sedijo za računalnikom..

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktik zdravnik z veliko izkušnjami. Hkrati vodi zdravstveno kliniko 21. stoletja. Prvi disk vaj za odpravo zastoja materničnega vratu in pomoč pri odpravljanju težav, izdan leta 2008.

Velik plus je, da je dovoljeno ljudem različnih starosti izvajati terapevtske vaje, če ni kontraindikacij. Dovolj je, da za izvajanje vsakodnevnih vaj namenite le 20 minut. Vsi, ki so redno izvajali kateri koli od kompleksov, so soglasno opazili znatno izboljšanje splošnega počutja..

Obstajata dva telovadna kompleksa:

Popoln ali glavni kompleks, namenjen preprečevanju vratnih bolezni in zdravljenju osteohondroze v začetni fazi, ko so mišice materničnega vratu pri bolnikih precej mobilne.
Kompaktna

Primerno za začetnike, ki so najprej posvetili pozornost gimnastiki, in tiste z napredovanimi boleznimi. Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje

Potek zdravljenja vključuje 11 vaj

Danes obstajajo različice z glasbo in brez nje. Potek zdravljenja vključuje 11 vaj.

Za koga je primeren tečaj gimnastike?

Shishoninova cervikalno-cerebralna terapija je primerna za zdravljenje različnih bolezni vratu, pogosteje cervikalne osteohondroze in skolioze v začetni fazi. Gimnastika je odličen preventivni ukrep za določeno skupino ljudi. Fizioterapija je bila razvita za ljudi:

  • Trpi zaradi telesne neaktivnosti: pomanjkanje ustrezne vsakodnevne telesne aktivnosti in posledično slaba telesna pripravljenost. V tej skupini prevladujejo ljudje, ki delajo za računalnikom ali med sedečim delom preprosto ostanejo v enem položaju.
  • Ob stalnem stresu, čustveni in duševni preobremenitvi, pomanjkanju ustreznega počitka.
  • S slabo in neuravnoteženo prehrano.
  • Zamrzovanje mišičnih krčev.

Indikacije za gimnastiko Shishonin

Kaj se zgodi, ko se malo premaknemo? Krvni obtok je moten v vseh delih hrbtenice. Zaradi nenehne stagnacije je hrbtenica preobremenjena. Še posebej so prizadeti živčni končiči, saj so stisnjeni s stalnim fiksnim položajem. Od tod tudi manifestacija simptomov vratne osteohondroze in drugih bolezni. Več o vzrokih in simptomih cervikalne hondroze preberite v drugem zelo koristnem članku. Preprosti gibi bodo mišice in ligamente napolnili s krvjo, jih raztegnili.

Celotna gimnastika za vrat dr. Shishonina je uporabna pri vseh patologijah hrbtenice različnih etiologij.

  1. Bolečina v zadnjem delu vratu, togost gibanja.
  2. Ostehohondroza materničnega vratu, prsnega koša in celo ledvenega dela.
  3. Protruzija in kila.
  4. Skolioza.
  5. Hipertenzija ali obratno, nizek krvni tlak zaradi motene cirkulacije v zadnjih delih možganov.
  6. Glavobol, omotica, utripanje v očeh.
  7. Izguba spomina, odvračanje pozornosti.
  8. Neprespanost ponoči, zaspanost čez dan.
  9. Stalni občutek utrujenosti.

Slavni ruski zdravnik Bubnovsky, avtor edinstvenega razvoja zdravljenja hrbtenice, je delal v kliniki pod vodstvom Šišhonina. Njegova tehnika ima veliko skupnega s Shishoninovo različico, vendar se nekoliko razlikuje.

Kontraindikacije za cervikalno gimnastiko

Velika prednost gimnastike vratu po metodi dr. Shishonina je minimalno število kontraindikacij za uporabo. Ljudje vseh starostnih skupin in z različnimi diagnozami bodo to lahko naredili brez škode za svoje zdravje. Pazljivo preberite seznam, v katerem obstaja nevarnost zapletov:

  • Bechterewova bolezen.
  • Nedavna možganska kap in možganski infarkt.
  • Omotičnost in glavobol nepojasnjenega vzroka.
  • Nedavni meningitis.
  • Nedavni operativni posegi na vratnih vretencih.
  • Kongenitalna anomalija strukture zgornje hrbtenice.
  • Akutne in kronične nalezljive bolezni hrbtenice.

Osnovne vaje

Terapevtske vaje za cervikalno osteohondrozo dr. Shishonina vključujejo 8 osnovnih vaj. Vsako gibanje vpliva na določeno mišično skupino in raztegne vratna vretenca. Prve lekcije je najbolje opraviti pod nadzorom specialista..

Terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  1. Metronome. Uho raztegnite na levo in desno ramo. Pri največjem raztezku se nekaj sekund zaklenite.
  2. Pomlad. Brado pritisnite na vrat, obdržite, šteje do 20, jo potegnite naprej in rahlo navzgor. Občutite, kako se mišice v hrbtu glave zategujejo. Ponovite večkrat.
  3. Gos. Potegnite vrat naprej s brado vzporedno s tlemi. Iztegnite brado proti levi pazduhi, v tem položaju zmrznite. Štejte do 30. Pozira spominja na ptico, ki skriva glavo pod krilom. Dosezite za drugo pazduho.
  4. Poglejte v nebo. Glavo obrnite v levo, brada je rahlo dvignjena. Počakajte, da se mišice raztegnejo. Nato zavijte v drugo smer.
  5. Okvir. Desno roko položite na levo ramo, komolec dvignite vzporedno s tlemi. Glavo obrnite v desno, čim bolj raztegnite mišice vratu, štejte do 30, vajo ponovite v drugo smer.
  6. Fakir. Dvignite roke navzgor, združite se z dlanmi, komolce raztegnite na stranice. Naredite zavoje glave v desno in levo. Položaj zadržite 30 sekund.
  7. Letalo. Roke razgrnite na stranice, dlani gledajo na tla, hrbet je raven, vrh glave se razteza do stropa. Zgornje okončine rahlo potegnite nazaj. Položaj spremenite tako, da eno roko dvignete, drugo pa spustite navzdol. Ponovite gibanje s spreminjanjem okončin. Vadba spominja na polet letala.
  8. Čaplja. Roke potegnite nazaj kot krila čaplje. Potegnite vrat naprej, brado navzgor. Držite se, napenjajte mišice, kolikor je mogoče, zavzemite začetni položaj. Ponovite vajo.

Polnjenje iz cervikalne osteohondroze po metodi Shishonin traja približno 20-25 minut in omogoča učinkovito vadbo mišic in raztezanje hrbtenice. Pri izvajanju gibov morate poslušati občutke. Ne bodi boleč. Če čutite nelagodje, je bolje, da se ustavite in nadaljujete na drugo vajo..

Mišice vratu, ki sodelujejo pri raztezanju

Struktura vratu kaže na prisotnost globokih in površnih mišic. Z njihovo pomočjo postane mogoče držati glavo, jo premikati in izvesti procese požiranja in govora..

Med vajami dr. Shishonina se vse mišične skupine vratu, ramen in hrbta raztegnejo in sprostijo..

Vsaka vadba je namenjena delu z določenimi serijami:

Vrsta usposabljanjaMišice pri delu
PomladZadnje vratne mišice
GosBočne mišice vratu
Poglejte v neboSuboccipitalne mišice
OkvirStopnice mišic vratu
FakirMišice materničnega vratu in ramena vretenca
LetaloMišice ramenskih lopatic
Metronome metatronLateralne mišične skupine vratu
ČapljaPoveča elastičnost vratnih in hrbtnih mišic.

Zaključek

Gimnastika akademika Shishonina je že dolgo presegla kliniko, v kateri je bila razvita. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi težav s vratno hrbtenico, že dolgo preizkušajo to čudežno metodo na sebi in niso bili razočarani..

Vendar pa je pred začetkom pouka vredno zapomniti nekaj pomembnih stvari:

  • Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem kompleksu. Če bi mu omogočil izvajanje vaj, a ste po prvem (ali drugem) sestanku namesto olajšanja začutili nelagodje, bolečino ali druge neprijetne občutke, morate takoj prenehati z gimnastiko;
  • Ne pozabite, da ima vsak sklop vaj za terapijo niz pravil, ki jih je treba dosledno upoštevati. Shishoninova gimnastika ni izjema;
  • Poleg individualne nestrpnosti ima gimnastika številne splošne kontraindikacije. Nujno se je z njimi seznaniti;
  • Gimnastika Shishonin za izvedbo ne zahteva posebnih veščin ali orodij. Glavna stvar je 15 minut prostega časa in dobre misli;
  • Gimnastični kompleks Shishonin je že osvojil številne bolnike. Za to večino je vadba dobesedno postala odrešitev. Obstajajo tisti, za katere gimnastika iz enega ali drugega razloga ni ustrezala, vendar jih je veliko manj (približno 2 od 15 pregledov). Zato je vredno poskusiti ta kompleks zase!

Avtorica članka: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortoped
Izvaja zdravljenje in diagnostiko degenerativnih-distrofičnih in nalezljivih bolezni hrbtenice, kot so: osteohondroza, kila, protruzija, osteomielitis.

Gimnastika za vrat Shishonin: alternativna metoda zdravljenja in preprečevanja

Gimnastika za vrat Shishonin je učinkovit način, kako se znebiti bolezni, ki se že dolgo ne zdravijo, pa tudi priložnost za preprečevanje razvoja bolečih nepravilnosti. Človek, ki se sooča s patologijo v kronični obliki, pogosto sprejme, zdi se, edino pravilno odločitev - da se zdravi s pomočjo farmakoloških zdravil. Težava je v tem, da bolniki niso vedno dovolj informirani o alternativnih metodah..

Shishonin Alexander Yurievich - znanstveni direktor klinike, ki nosi njegovo ime. Avtor številnih del s področja integrativne rehabilitacije in korekcije, razvijalec metode cervikalno-cerebralne terapije. Temeljni pomen v avtorjevih delih je dodeljen obnovi funkcionalnih sposobnosti mišičnih tkiv v vratni hrbtenici..

Dr. Shishonin meni, da je stiskanje živčnih končičev temeljni vzrok za pojav sindroma bolečine. Težava je precej pogosta in neprijetna, saj stanje spremlja intenzivna bolečina in omejeno gibanje. Odstopanja se razvijejo v ozadju stiskanja živčnih korenin s vretencami, mišicami, tetivami, vretenčnimi hrustanci, izrastki, novotvorbami.

Indikacije

Klinične študije so potrdile učinkovitost rednega preprostega telovadnega kompleksa.

Prepoznane indikacije so:

    krč mišičnega tkiva v vratu; osteohondroza cervikalne in torakalne hrbtenice; izboklina medvretenčnega diska; ukrivljenost zgornje hrbtenice; kršitev oskrbe s krvjo v zadnjih delih možganov; nizek in visok krvni tlak; vegetativna distonija; izguba ravnotežja; utripanje v očeh; tahikardija; psiho-čustvena nestabilnost; zmanjšana miselna in telesna zmogljivost; nočna nespečnost, dnevna zaspanost; pogosta nihanja pulza.

Bodite pozorni na glavni kompleks terapevtskih vaj za ljudi, ki po naravi svojega dela vodijo sedeči življenjski slog. Vaje so precej preproste, ne potrebujejo posebnih naprav in jih je mogoče izvajati v pisarniškem okolju.

Gimnastika za Shishoninov vrat s hipertenzijo in osteohondrozo

Spremembe, povezane s starostjo, sedeče delo in drugi negativni dejavniki vodijo do premika vratnih vretenc. Sestavni deli hrbtenjače omejujejo žile, ki hranijo možgane, kar moti pravilno prekrvavitev. Možganski center se na te spremembe odzove s povečanjem moči in jasnosti srca. Elementarni tlak naraste, poveča se pretok krvi.

Če ima oseba šibko srce, preprosto ne more delovati v povečanem načinu. Nato glavno središče odda signal kapilarim, da se skrčijo, kar prepreči pretok krvi v njihovo posteljo. Zato imajo mnogi s hipertenzijo hladne okončine.

Gimnastika Shishonin za vrat vam omogoča pravočasno odpravljanje stiskanja vratnih arterij in žil, ohranjanje krvnega tlaka v mejah normale brez uporabe posebnih zdravil.

Stiskanje krvnih žil ne povzroča samo poslabšanja krvne mikrocirkulacije. Prehrana bližnjih tkiv je motena, medvretenčni diski in ligamenti oslabijo, pojavi se nestabilnost vretenc, kar vodi v krč mišičnih vlaken. To pojasnjuje bolečino v predelu materničnega vratu in prsnega koša z osteohondrozo..

Doktor Shishonin, ki je razvijal svojo tehniko, je temeljil na ultrazvočnih podatkih, ki omogočajo določitev, koliko in na katerem območju so arterije zakrčene. Glede na rezultate raziskav so razkrili izvor vseh bolečih odstopanj - prvo vratno vretenco. Element se imenuje atlant, saj ima veliko obremenitev. Povezan z lobanjo je odgovoren za vrtenje glave. Zaradi različnih razlogov, med katerimi je visoka blazina, se lahko atlas premakne, kar grozi s pritiskom ali celo hipertenzivno krizo.

Nabor vaj pomaga popraviti situacijo, odpraviti vretenčno subluksacijo. Zaradi tega se gimnastika lahko uporablja kot jutranja vadba..

Kontraindikacije

Telovadba telovadbe spada med varne vrste postopkov, vendar kot vsaka aktivnost zahteva spoštovanje zdrave pameti. Ne pretiravajte s telesom, če sumite na resno slabo počutje..

Absolutne kontraindikacije za telovadbo so:

    ankilozirajoči spondilitis; kratko trpel meningitis, možgansko kap, srčni infarkt; glavobol in omotica nepojasnjene etiologije; svež kirurški poseg; prirojene nepravilnosti v strukturi zgornje hrbtenice; hrbteničnih okužb; osteohondroza v aktivni fazi; zunanja ali notranja krvavitev; zvišanje temperaturnih kazalcev.

Kompleksno

Osnovni kompleks vključuje 8 preprostih vaj. Vsi telovadni gibi se izvajajo med sedenjem.

Primer št. 1 "Metronome". Poravnajte hrbet. Glavo počasi naslonite na ramo. Če pustite zgornji del telesa do konca, zamrznite za 10 - 20 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. 5-krat ponovite gibe na desno in levo stran.

Primer št. 2 "Pomlad". Počasi se upognite z glavo, poskušate segati do brade do vratu. Ko dosežete želeno, držite 10 do 20 sekund. Nato nagnite glavo nazaj, iztegnite vrat naprej, istočasno pritrdite položaj. Počasi izravnajte glavo. Med vajo imejte hrbet naravnost. Število ponovitev - 5.

Primer številka 3 "Pogled v nebo". Glavo obrnite v desno, dobro raztegnite stranske mišice vratu. Položaj zadržite 10 - 20 sekund. Spremenite položaj tako, da počasi obračate glavo v levo. Naredite gibe - 5-krat, pri tem pa obrnite pogled proti zgornji točki.

Primer št. 4 "Okvir". Desno roko položite na levo ramo. Levo roko položite na levo koleno. Zavijte glavo v desno. Popravite sprejeti položaj. 5-krat obrnite z levo roko na desno ramo.

Primer št. 5 "Fakir". Roke položite skupaj z dlanmi. Z rokami, rahlo upognjenimi v komolcih, jih dvignite nad glavo, tako da občutite mišice v hrbtu. Nato ponovite vse gibe, opisane v primeru št. 3.

Primer št. 6 "Letalo". Popolnoma izravnane roke, razmaknjene v različnih smereh, ki povezujejo ramena. Držite jih na ravni ramen do 30 sekund. Nežno spustite okončine na kolena. Število ponovitev je 5. Naredite enake gibe, vendar dvignite eno roko navzgor, drugo pa spustite nekoliko navzdol.

Primer št. 7 "Čaplja". Z rokami na kolenih poravnajte hrbet. S postopnim gibanjem potisnite brado navzgor, nagnite glavo nazaj. Dvignite izravnane roke, pod ramo, jih razširite na stranice, ki povezujejo ramena. Zamrznite za 10 - 30 sekund. Vajo zaključite tako, da glavo nagnete v različne smeri. Število pristopov - 5.

Primer št. 8 "Drevo". Dvignite roke na stranice, upognite se v komolcih. Potegnite navzgor, povežite konice prstov in obrnite dlani navzven. Obris rok naj spominja na krono drevesa. Ko v tem položaju ostanete do 30 sekund, spustite roke na kolena. Vzpon opravite 5-krat.

Na koncu treninga ostanite v sproščenem stanju nekaj minut.

Značilnosti tečaja

Koliko vaje narediti? V prvih 2-3 tednih se pouk izvaja vsak dan. Potem se rednost zmanjša na vzdrževalni tečaj - 3-krat na teden. Če želite odpraviti resne težave, boste potrebovali več ciklov z dvema tedenskim razmakom vmes..

Po zatekanju k Shishoninovi medicinski gimnastiki za vrat morate slediti tehniki izvajanja. Če želite popraviti vaje, jih je prvič bolje preživeti pred ogledalom. Začetniki ne bi smeli popravljati položaja več kot 10 sekund. Za povečanje sproščujočega učinka doma je sprejemljiva glasbena spremljava.

Potrebno je spremljati svojo držo: med izvajanjem vaj imejte hrbet naravnost. Vsi gibi se izvajajo gladko, premerno, brez pretirane prepirljivosti. Obvezna zahteva je celo ritmično dihanje.

Pazite na občutke: telovadbe ne smejo spremljati bolečine v nobenem delu telesa.

POPOLNA različica Shishoninove gimnastike za vrat: video 10 vaj, navodil, nasvetov in pregledov

Bardukova Elena Anatolievna
nevrolog, homeopat, delovne izkušnje 23 let
✔ Članek, ki ga pregleda zdravnik

Znani japonski revmatolog: "MONSTROUS je! Ruske metode zdravljenja sklepov in hrbtenice so samo zmedene. Oglejte si, kaj zdravniki predlagajo za zdravljenje hrbta in sklepov v Rusiji: Voltaren, Fastum gel, Diklofenak, Milgamma, Dexalgin in druga podobna zdravila. Vendar pa ta zdravila NE ZDRAVLJAJO ZDRUŽENJA in NAZAJ, le lajšajo simptome bolezni - bolečino, vnetje, oteklino. Zdaj si predstavljajte to. "Preberite celoten intervju"

Gimnastika za Shishoninov vrat je zelo učinkovita vaja, ki odpravlja bolečine v vratu, krče in obremenitev mišic, pa tudi izboljša gibljivost v vratni hrbtenici. Ta tehnika še posebej pomaga pri kompleksnem zdravljenju cervikalne osteohondroze, pa tudi hipertenzije..

Aleksander Šišhonin je razvil ta prilagojeni sklop dejavnosti za tiste, ki vodijo sedeč in neaktiven življenjski slog. Prav ta dejavnik vodi v glavobol, pogosto utrujenost in akutne bolečine v vratu in ramenih..

Doktor Shishonin demonstrira vaje za vrat

Vadba Aleksandra Šišonina za vratno hrbtenico lahko resno izboljša stanje bolnikov. Recenzije o teh avtorjih so zelo pozitivne. Razred Shishonin vključuje 10 vaj. Njihova izvedba traja največ 20 minut. Najbolj priročno jih je izvajati ob ogledu videoposnetka "Celoten kompleks Shishoninove gimnastike za vrat".

Zelo pomembno je, da se seznanite z indikacijami, nasveti o izvajanju Shishoninove gimnastike za vrat in kontraindikacijami. O vsem tem vam bom podrobno povedal. Obljubim, da vam bo všeč

Zgodovina videza

Aleksander Jurijevič Šišonin

Kdo je ta zdravnik, ki je izumil to metodo zdravljenja?

Kratek življenjepis. Alexander Yurievich Shishonin se je rodil leta 1978 v vasi Minzag v Moskovski regiji. Je kandidat medicinskih znanosti in glavni zdravnik "Klinike zdravnika Šišhonina". Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila prvič predstavljena v ZDA, na mednarodnem medicinskem kongresu. Po tem je Aleksander Šišhonin postal član Akademije medicinskih znanosti v New Yorku.

Od leta 2008 so vaje za vrat dr. Shishonin postale zelo priljubljene. Njihova glavna uporaba je zdravljenje cervikalne osteohondroze, hipertenzije in drugih nevroloških bolezni. Čez nekaj časa je izdal knjigo z naslovom Cyberlife. Obrisi medicine prihodnosti ".

Kaj avtor misli o svoji metodi? Trdi, da lahko vadba izboljša elastičnost mišičnega tkiva, zmanjša stiskanje živčnih končičev v predelu materničnega vratu, krče v mišicah vratu. Konec koncev, to so razlogi, ki povzročajo bolečine v vratu..

Cilj gimnastike dr. Shishonina je izboljšati počutje bolnikov, ki trpijo zaradi osteohondroze, kot tudi preprečiti bolezni hrbtenice. Na drug način lahko ta sklop vaj poimenujemo korekcijo vratnih mišic naredi sam.

Aleksander Jurijevič Šišonin

Za otroke in mladostnike je zelo koristno izvajati vaje v skladu s Shishonin za vrat, za lajšanje napetosti in stresa.

Samo 2-3 seje vaj za vrat Shishonin bodo pomagale zmanjšati občutek teže v predelu cerviko-ramena in izboljšati gibljivost hrbtenice.

Prednosti in koristi

Prednosti kompleksa vadbe vratu dr. Shishonina:

  1. Obnova mikrocirkulacije krvi v tkivih, arterijah in posodah.
  2. Odstranjevanje bolečinskih simptomov.
  3. Krepitev mišičnega steznika, zlasti mišic vratne hrbtenice.
  4. Odprava krčev v mišicah materničnega vratu. To razbremeni napetost in okostenelost v predelu materničnega vratu.
  5. Obnovitev prejšnjega obsega gibanja.
  6. Izboljšanje živčnega sistema in kakovosti spanja.
    Vadba Shishonin izboljša spanec
  7. Preprečevanje žilnih in mišično-skeletnih bolezni. Vadba Shishoninovega vratu je koristna celo za zdravo osebo.
  8. Vaje za vrat Aleksandra Shishonina pomagajo tudi pri hipertenziji - visok krvni tlak.
  9. Vsakdo se lahko doma spopade z gimnastiko.
  10. Traja le 15-20 minut.
  11. Popolnoma brezplačno!

Vaje Shishonin v kompleksnem zdravljenju bodo pomagale zdraviti cervikalno osteohondrozo.

Indikacije za uporabo

Kdo je še posebej uporaben za vaje za vrat po Shishoninu?

  1. Pri nenehnem delu za računalnikom, saj to vodi v napetost v predelu materničnega vratu.
    Bolečine v vratu se pogosto pojavijo zaradi sedečega dela
  2. Z velikimi stresnimi obremenitvami, nespečnostjo.
  3. S slabo prehrano, brez dovolj vitaminov in mineralov. In tudi za tiste, ki imajo radi slano hrano, ker to vodi v pojav solnih oblog v vratni hrbtenici.
  4. Za glavobole in omotico.
  5. S hitro utrujenostjo.
  6. S povečanim arterijskim in intrakranialnim tlakom.
  7. Z vztrajnimi bolečinami v cervikobrahialnem predelu in težavami s krvnim obtokom v možganih.
  8. Z okvaro spomina in pozornosti.
  9. S hipotermijo zgornje hrbtenice.

Pri katerih boleznih so vaje Shishonin najučinkovitejše??

  1. Cervikalna in torakalna osteohondroza.
    Cervikalna osteohondroza
  2. Intervertebralna kila hrbtenice.
  3. Hipertenzija.
    Do česa vodi hipertenzija?
  4. Ukrivljenost hrbtenice - skolioza, kifoza.
  5. VSD - vegetativno-vaskularna distonija.
  6. Vaskularne bolezni.
  7. Težave s cerebralno cirkulacijo.
  8. Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice.
  9. Otrplost v ramenih in rokah.

Preden izvajate niz vaj po Shishoninu, je priporočljivo, da se za nasvet obrnete na pristojnega strokovnjaka, najbolje pa na nevrologa.

Kontraindikacije

Shishoninove vaje so zelo priljubljene, predvsem zaradi majhnega števila kontraindikacij.

Ko ne morete početi gimnastike Shishonin?

  1. Akutna faza bolezni. Če je huda bolečina, potem se morate odpovedati kakršni koli telesni aktivnosti.
  2. Vsi infekcijski in vnetni procesi, ki se pojavijo v telesu.
  3. Zvišana ali visoka telesna temperatura. Vaje za hrbet lahko povzročijo vročino.
  4. Vsaka zunanja ali notranja krvavitev. Če se ukvarjate s katero koli telesno aktivnostjo, lahko pride do glavobolov, nizkega krvnega tlaka in šibkosti.
  5. Nosečnost. V tem primeru morate pridobiti dovoljenje zdravnika za izvajanje vadbene terapije po Shishoninu.
    Med nosečnostjo je potrebno posvetovanje
  6. Poškodba hrbtenice. Če imate kakršne koli poškodbe hrbta, tudi tiste, ki so se zgodile pred mnogimi leti, se morate posvetovati s specialistom.
  7. Prisotnost tumorjev in drugih novotvorb v hrbtenici.

Če obstaja osteohondroza vratne hrbtenice, je vadba po Shishoninu dovoljena v 1. in 2. stopnji bolezni. Ali če ni predpogojev za operativni poseg.

Izvedbena pravila

Pred izvajanjem tega sklopa vaj je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite vse možne zaplete in posledice. Še več, nekateri od njih lahko privedejo do kirurškega zdravljenja..

Masaža vratu po Shishoninu je prepovedana v akutnem obdobju bolezni. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek in poslabšate že tako slabo stanje..

Ogledalo. Prve lekcije bi morali opraviti pred ogledalom ali z drugo osebo. Tako boste lahko preverili, ali se korekcija vratu po Aleksandru Šišhoninu izvaja pravilno..

Prve vaje je najbolje narediti pred ogledalom.

Rednost. V prvih 15 dneh je treba izvajati vaje 1-2 krat na dan, nato lahko to storite 3-4 krat na teden. Toda tudi če se obremenitev zdi previsoka, potem je treba vaje izvajati postopoma povečevati obremenitev..

Ogreti se. Pred začetkom pouka je zelo pomembno, da se vsakič ogrejete, na primer drgnite vratne mišice ali naredite samo-masažo. Tako boste zmanjšali tveganje za vdore in poškodbe. Poleg tega lahko po vadbi znova gnetete vratne mišice.

Ne pozabite pravočasno masirati vratu

Palpitacije. Pazi na svoj srčni utrip. Če menite, da vam srce hitreje bije, potem zmanjšajte število ponovitev in tempo..

Popolna drža. Pazite na svojo držo - med Shishoninovo gimnastiko za hrbet naj bo popolnoma enakomerna. V nasprotnem primeru telesna vzgoja ne bo prinesla nobene koristi..

Hrbet naj bo med vadbo raven

Ves dan spremljajte držo, da utrdite rezultate. Koristila bo celotni hrbtenici..

Natančnost. Vsi gibi se izvajajo gladko in natančno, brez naglih dejanj. Tempo je počasen.

Sprostitev. Bolje je sedeti, ko delate vaje, tako da so mišice čim bolj sproščene. Morali bi gledati naravnost predse, a če želite, lahko zaprete oči.

Nadzor občutljivosti. Med gimnastiko se bolečine v vratni hrbtenici ne smejo čutiti. Če se pojavi, potem morate za nekaj časa zmanjšati število ponovitev ali popolnoma opustiti vaje..

Doktor Shishonin meni, da je eden pomembnih dejavnikov vera v učinkovitost sklopa pouka in pozitiven odnos. To bo vodilo do večje učinkovitosti vadbe in dobrega počutja..

Glavna stvar je vera vase!

Celoten sklop vaj

Vedno si zapomni! Pred vadbo ali po njej je priporočljivo izvesti samo-masažo ali majhno ogrevanje, namenjeno raztezanju vratnih mišic.

Zanimivo! Intenzivna samo-masaža regije vratu in ramen 10 minut na dan 1 mesec - in sami se ne boste prepoznali! Vsak otrdeli vrat bo postal prožen, krči in bolečine bodo odšli. In običajne jutranje vaje za 3 mesece bodo izboljšale vid, spomin in splošno stanje telesa..

Glavni kompleks gimnastike za vrat Shishonin vključuje deset vaj, ki jih je priporočljivo izvajati redno. Vsekakor jih lahko naredi vsakdo..

Vaje je treba izvajati v natanko takšnem vrstnem redu, kot ga je priporočil sam zdravnik Šišhonin. Kakšna je težava pri pouku? Bistvo je, da jih morate pravilno opraviti in ostati v priporočenem položaju čim dlje. Na ta način je vadbeni kompleks Shishonin podoben tečajem joge. Sprva ne bo lahko, a potem bo prišlo dolgo pričakovano olajšanje..

Kako torej izvajate sklop vaj po Shishonin? Pomembno: začetni položaj je sedenje na stolu s popolnoma ravnim hrbtom. Število ponovitev vaj: 5-10 krat.

Za jasnost si lahko ogledate video "Gimnastika za Shishoninov vrat" na spletu.

Prva vaja. Metronome

Glavo čim bolj nežno nagnite proti levi rami. V tem položaju morate zamrzniti vsaj 15-30 sekund. V vratnih mišicah bi morali čutiti rahlo napetost. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite na desni strani.

Druga vaja. Pomlad

Gladko in nežno nagnite glavo navzdol, brada naj se dotika prsi. Čutili bi rahlo mišično napetost. V tem stanju ostanite 15-30 sekund.

Nato iztegnite glavo naprej in jo nagnite nazaj. V tem položaju ostanite tudi 15-30 sekund..

Tretja vaja. Gos

Iztegnite glavo nekoliko naprej, medtem ko se ramena ne bi smela premikati. Iz tega položaja mora biti glava čim bolj obrnjena na levo ramo. Brada mora biti vzporedna s črto tal. Morali bi občutiti napetost v mišicah. V tem položaju zadržite 15-25 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani..

Četrta vaja. Pogled v nebo

Ta vaja je namenjena raztezanju stranskih mišic vratu. Kolikor je mogoče, nežno obrnite glavo v levo. Ko začutite napetost - poglejte navzgor. Držite ta položaj 30 sekund. Vrnite se nazaj v prejšnji položaj in isto dejanje ponovite na desni strani..

Peta vaja. Okvir

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar bi ramenski pas moral delovati. Tudi glavo je treba čim bolj obrniti na levo, levo roko pa postaviti na desno ramo. Komolec naj bo vzporeden s črto tal. Druga roka naj bo sproščena. Držite ta položaj pol minute. Nato se vrnite v prejšnji položaj, obrnite glavo v desno in desno roko položite na levo ramo. Polovico na enak način pritrdite pol minute..

Šesta vaja. Fakir

Ko ste v začetnem položaju, naj bodo roke dvignjene nad glavo in združene v dlaneh. Nežno obrnite glavo v levo in pritrdite ta položaj za 15-30 sekund. Nato ponovite na drugi strani.

Sedma vaja. Letalo

Iztegnite obe roki ob straneh vzporedno s tlemi tal, kot krila letala. Položaj pritrdite za 10-15 sekund. Nato za nekaj sekund spustite roke in ponovno ponovite dejanje. Naredite 3-5 ponovitev. Nato razširite roke in nagnite roke, tako da je leva roka višja od desne, nato pa tako, da je desna višja od leve. Ročne ovinke ponovite 3-5 krat.

Osma vaja. Čaplja

Za izvajanje vaje morata biti obe roki razmaknjeni in rahlo nagnjeni nazaj. Nato morate glavo nežno usmeriti naprej in navzgor. Brada mora biti usmerjena čim višje. V tem položaju zadržite 30-45 sekund. Nato se vrnite k prvotni pozi..

Deveta vaja. Les

Ta vaja je povezana s statično obremenitvijo hrbtenice. To bo pomagalo obnoviti krvni obtok v mišicah. Dvignite roke nad glavo, s prsti drug proti drugemu. Pogled je usmerjen naravnost, glava je negibna. Ta položaj pritrdite za 15-30 sekund. Ponovite vsaj 3-krat.

Deseta vaja. Nabor razteznih vaj

Po prvi vadbi se lahko marsikdo pojavi bolečin v mišicah - to je normalno. Vse je posledica dejstva, da s sedečim življenjskim slogom vratne mišice praktično ne delujejo.

Ko se pojavi zdravilni učinek?

Zgodbe bralcev spletnega mesta: Kako sem materi pomagal zdraviti sklepe. Moja mama je stara 79 let, vse življenje je delala kot učiteljica literature. Ko je začela imeti prve težave s hrbtom in sklepi, jih je preprosto skrila pred mano, da ne bi porabila za zdravila. Mama se je poskušala zdraviti le z decokcijami iz sončničnih korenin, kar pa seveda ni pomagalo. In ko je bolečina postala neznosna, si je sposodila soseda in si v lekarni kupila zdravila proti bolečinam. Ko mi je soseda povedala o tem, sem se sprva nekoliko razjezila z mamo - prosila sem za dopust in takoj prišla do nje s taksijem. Naslednji dan sem se z mamo dogovoril za pregled pri revmatologu na plačani kliniki, kljub njenim prošnjam, naj ne porabijo denarja. Zdravnik je diagnosticiral artritis in osteohondrozo. Predpisal je zdravljenje, vendar je moja mama takoj protestirala, da je predrago. Nato se je zdravnik postavil v položaj in predlagal alternativno možnost - domačo vadbo in zdravilo na rastlinski osnovi. Ta je bila cenejša od hondroprotektivnih injekcij in sploh ni povzročila možnih stranskih učinkov. Začela je uporabljati zdravilo in delati fizikalno terapijo. Ko sem se nekaj dni kasneje ustavil pri njej, sem jo našel na vrtu. Vezala je paradižnik in očitno je že veliko naredila. Z nasmehom me je pozdravila. Razumela sem: droga in telesna vzgoja sta pomagali, bolečine in otekline ni bilo več. " Preberi več "

Vse je v celoti odvisno od posameznih značilnosti, starosti in resnosti bolezni. Nekateri opazijo znatno olajšanje že po prvi seji. Toda večina ljudi začne opažati zdravilni učinek po enem tednu dnevnih aktivnosti..

Ko se doseže znatno izboljšanje, se lahko število razredov zmanjša na 3-4 krat na teden..

Pomembno! Le redna in pravilna vadba bo pripeljala do pozitivnega rezultata..

Pregledi zdravnikov

Preučili bomo preglede strokovnjakov o tej čudoviti gimnastiki.

Tako pravi avtor metode Aleksander Jurijevič Šišonin iz intervjuja za "Hernija je morilec. Kako se znebiti osteohondroze in hipertenzije brez zdravil? ".

Uspelo mi je razviti nežno tehniko, ki mi omogoča, da počasi prodrem na mesto vpetja mišic, odstranim blokado med vretenci in odstranim bolečino..

Bolniki s kompleksnimi vratnimi kilami so začeli okrevati. Moja ljubljena bolnica, Lydia Alekseevna Makhonova, znana pediatrična onkologinja, je pri 86 letih prišla k meni. Pred 4 leti je bila zaradi močne kile v vratu popolnoma imobilizirana, jemala je 15 zdravil pod pritiskom. Operacija je bila kontraindicirana zaradi starosti. Začela sem se učiti pri njej, začela je hoditi, zdaj ne jemlje tabletk, pritisk je 120/80! Pred kratkim smo praznovali njen 90. rojstni dan.

Če se mesec dni po pouku ne počutite veliko bolje, poiščite strokovno pomoč. Vretenca ali posoda so lahko netipična. To pomeni, da univerzalna možnost ni primerna.

Kaj pravijo znani strokovnjaki o Shishoninovi gimnastiki za vrat z osteohondrozo:

V.I.Dikul, sovjetski in ruski ljudski zdravilec, vodja ruskega medicinsko-rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

S telovadnimi vajami za cervikalno osteohondrozo dr. Shishonina sem se seznanil leta 2009. Zanimal me je nenavaden pristop k nevrološkemu problemu vratnih vretenc. Ne da bi obremenil breme, pacient samostojno obnovi svojo artikularno organizacijo in tako se lahko s sistematičnim pristopom k rehabilitacijski terapiji človek popolnoma znebi nevrološke bolezni. Ne zamujajte danes, da bi bili zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsednik fundacije za zdravje, ekologijo, šport, predsednik upravnega odbora NKP "Skupnost sodobnih kineziterapijskih centrov", član moskovske zveze novinarjev, avtor poljudnoznanstvenih knjig v seriji "Rehabilitacija po Bubnovsky S. M. "

Na splošno je medicinska gimnastika za vrat dr. Shishonin edinstven pojav. Zdi se, da je preprost sklop vaj in učinkovitost pri zdravljenju cervikalne osteohondroze največja. Razpoložljivost in preprostost telovadbe po metodi Shishonin vam omogoča, da človeka rešite pred motečo bolečino in nelagodjem, izboljšate njegovo zdravje in zagotovite hitro okrevanje..

Mnogi bolniki Aleksandra Shishonina se po izvajanju gimnastike znebijo hipertenzije, osteohondroze in drugih bolezni. Navsezadnje vedo, da je bolje vsak dan narediti zdravo gimnastiko kot piti peščice tabletk..

Mimogrede, mnogi imenujejo te vaje Shishonin - vaje za vrat 21. stoletja.

Za povečanje učinka te gimnastike je priporočljivo uporabiti spodaj navedene metode.

Doma ima Kuznetsov aplikator in fizioterapevtski aparat Almag dober terapevtski učinek:

Pregledi bolnikov

Večina pregledov pacientov in zdravnikov o Shishoninovi gimnastiki na vratu je večinoma pozitivnih..

Kaj se je izboljšalo? Glavobola, omotičnosti, bolečin in krčev v mišicah materničnega vratu ni več. Poleg tega so bili obnovljeni vid, sluh, spomin, spanec, pozornost. Opazili so tudi pojav lahkotnosti v telesu in zmanjšanje utrujenosti. Vrat je postal bolj prožen.

Evgenija, stara 60 let

Še ne tako dolgo nazaj sem imel tako neprijetne simptome: dolgo nisem mogel zaspati zaradi krčev in bolečin v vratu, pojavile so se bolečine v očeh, včasih se je dvignil visok krvni tlak s slabostjo in bruhanjem. Samo-masaža ni dala rezultatov. Ko so jih odpeljali z rešilcem, bolezen ni bila diagnosticirana, so rekli - spremembe, povezane s starostjo.

Nikoli si ne bi mislil, da lahko običajna dvajsetminutna vadba pomaga pri tako resnih simptomih. Predstavljajte si, po prvi lekciji sem se počutil veliko bolje. Bil sem zelo presenečen! Po mesecu nenehnih vadb se je krvni tlak vrnil v normalno stanje, vdova grba pa je skoraj izginila (kiropraktiki ga sploh niso mogli odstraniti!), Brez vrtoglavice pa lahko obrnem glavo v katero koli smer. Tu je takšna čudežna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, 49 let

Zelo sem zadovoljen z rezultati vaj Shishonin. Depoziti soli v vratni hrbtenici so izginili, visok krvni tlak se je vrnil v normalno stanje, spanje in razpoloženje se je izboljšalo. In tudi izboljšan vid, posebej preizkušen od 0,8 do 1.

Če v vratnih mišicah pride do togosti, potem po prvi seji opazite olajšanje. In pouk sem delal le pol meseca in že tako odlične rezultate! Hvala dr. Shishonin za preprosto, a učinkovito tehniko..

Mihail, 39 let

Te vaje sem po naključju našel na internetu. Vse se je začelo z dejstvom, da sem imel visok krvni tlak in mi je bilo predpisano, da bom ves čas jemal tablete. Ko je začel, je prenehal jemati tablete za krvni tlak. Neverjetno, vendar je pomagalo! In prijatelji in znanci še vedno ne verjamejo, se smejijo. Hvala zdravniku!

Aleksandra, 29 let

Ne tako dolgo nazaj sem imel neprijeten občutek, kot da me glava stiska v primežu. Nevrolog si ni mogel pomagati. Čisto po naključju sem na YouTubu videl video "Celotna različica Shishoninove gimnastike za vrat." Lažje je postalo prvi dan pouka. Glavna stvar je, da jih počnete vsak dan..

Glavni sklop vaj Aleksandra Shishonina toplo priporočam tudi tistim, ki imajo težave s hrbtenico, in sicer z ožiljem. Zato Shishoninova gimnastika od hipertenzije zelo dobro pomaga. Dr. Shishonin je božji zdravnik, ki ga pri nas ni toliko.

Valentina, 35 let

Hvala zdravniku za ta zdravilni kompleks razredov! Gimnastika Shishonin je posebej zasnovana za vratno in torakalno hrbtenico. To počnem že 2 meseca, pozabila sem na tablete in injekcije. Čeprav so mi nekoč pomagale samo injekcije.

Začel sem dobro spati, vid se mi je izboljšal. Iskreno, ne izvajam vseh vaj, ampak samo tiste, ki so se mi zdele učinkovite. Svetujem vam, da jih izvajate ne enkrat dnevno, ampak celo 2 ali 3, odvisno od tega, kako se počutite. Pomembno je, da ne boste leni, sicer ne bo učinka. Tako sem tudi sam videl, kako dobro Shishoninova gimnastika pomaga pri osteohondrozi.

Oleg, 32 let

Vaje za vrat izvajam po Shishonin že več kot 2,5 leta. Diagnosticiran mi je sindrom vretenčne arterije in težave s krvnim tlakom. Vsak dan se mi je vrtela glava, pojavljali so se krči v vratnih mišicah, vratu sploh nisem mogel obrniti, slabost, depresija. Bilo je zelo slabo zaradi težav s prekrvavitvijo, čutil se je hrup in zvonjenje v ušesih, hodil po hiši in se dobesedno držal za steno.

Veliko sem šel skozi, ležal v bolnišnici z IV, dal injekcije. Ni pomagalo. Prijatelji na forumu so svetovali neverjetni gimnastiki vratu dr. Shishonin. Opozarjam vas - moji prvi rezultati so se pojavili šele po nekaj mesecih pouka. Če vaje izvajate 1-2 tedna in nato nehate, potem ne bo nobenega smisla. Glavna stvar je pravilnost in namenskost, potem bo bolezen odstopila.

Jeanne, 30 let

Moje mnenje o vajah za vrat Shishonin. Kljub majhni starosti imam zadnjo stopnjo hipertenzije. Že 5 let trpim zaradi visokega krvnega tlaka, migrene, močno se odzivam na vremenske spremembe, nenehno se počutim boleče do bruhanja.

Kot dež - tako je zjutraj pritisk pod 180 in žile v vratu me bolijo, to lahko direktno začutim. Začel sem delati sklop vaj - vsi simptomi so izginili! Neverjetno, vendar resnično. Zato vprašanje: "Kako ozdraviti hipertenzijo brez zdravil?" Odgovoril bom: "Naredite Shishoninovo gimnastiko za vrat." Zato toplo priporočam vsem hipertenzivnim bolnikom te vaje..

Victor, 30 let

Gimnastika vratu po Shishonin je zelo preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo celo otroku. Posebnost vaj je pritrditev položajev. V tem položaju smo obrnili glavo in se zadržali. Ampak ne eno sekundo, ampak 15. Ni vredno več. V tem času so vratne mišice pretirano napete..

Spominjam se, da je bila prej aerobika, imenovana callanetics, zelo znana. Ta kompleks vključuje veliko vaj, katerih namen je pritrditi položaje. Mišice se dobro odbijejo nazaj. To je tudi zelo preprosta tehnika, kot so vaje Shishonin..

Margarita, stara 39 let

Z osteohondrozo vratne hrbtenice trpim že od zgodnjega otroštva. Pogosto se pojavijo krči v mišicah zgornje hrbtenice, močne bolečine v vratu in glavi ter bruhanje. Da, in v obremenitvi imam pisarniško delo za računalnikom.

Osebno poznam to vrsto vaj že več kot 5 let. Ampak to počnem samo takrat, ko pride do poslabšanja osteohondroze. Učinek je, pomaga. Tisti, ki po Shishoninu delajo gimnastiko za vrat, se ne bojijo nobene osteohondroze!

Valentine, 40 let

Imam sedečo službo, včasih sedim, ne da bi vstal 12 ur. Občasno si vrat in ramena močno bolijo, tudi kot v ognju. Iz obupa sem začel izvajati niz vaj za vrat dr. Shishonina. V treh dneh je bolečina v ramenih povsem izginila, spodnji del hrbta pa je precej bolel. Očitno zato, ker za Shishonin ta telovadba za spodnji del hrbta ni ravno primerna.

Čutim, da bom moral te vaje delati vse življenje. Mimogrede, s podobnimi simptomi priporočam vadbo na simulatorju, imenovanem eliptični trener.Hvala pristojnemu zdravniku za te čudovite vaje.

Video: Shishoninova telovadba za vrat brez glasbe

Izvajamo sklepe. Nabor vaj dr Shishonin je zanesljiva tehnika, usmerjena v zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo vratne hrbtenice. Pri izvajanju Shishoninove gimnastike za vrat se mišice zgornje hrbtenice sprostijo, izboljša se krvni obtok, omilijo se krči in bolečine minejo.

Pomembno je premagati lenobo in vaje delati vsak dan. Potem bo prišlo dolgo pričakovano olajšanje in vse se bo vrnilo v normalno stanje. biti zdrav!

Sklepi in zaključki

O čem molčijo naši ruski zdravniki? Zakaj v 90% primerov zdravljenje z zdravili daje le začasen učinek?

Na žalost je večina zdravil, ki "zdravijo" bolezni hrbta in sklepov, ki se oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah, je popolna prevara..

Sprva se lahko zdi, da kreme in mazila pomagajo, V resnici pa le TEMPORARNO lajšajo simptome.

Z enostavnimi besedami si kupite redno sredstvo proti bolečinam in bolezen se še naprej razvija v težjo stopnjo. Pogoste bolečine so lahko simptom resnejših zdravstvenih stanj:

  • distrofija mišičnega tkiva v zadnjici, stegnu in spodnjem delu noge;
  • ščepanje išiasnega živca;
  • razvoj artritisa, artroze in z njimi povezanih bolezni;
  • akutna in ostra bolečina - lumbago, ki vodijo v kronični išias;
  • sindrom cauda equina, ki vodi do ohromelosti nog;
  • impotenca in neplodnost.

Kako biti? - vprašate. Preučili smo ogromno materialov in, kar je najpomembneje, v praksi preizkusili večino zdravil za zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov. Tako se je izkazalo, da je edino novo zdravilo, ki ne odstranjuje simptomov, ampak resnično ozdravi, zdravilo, ki se ne prodaja v lekarnah in se na televiziji ne oglašuje! Da ne mislite, da se na vas pije še eno "čudežno zdravilo", ne bomo vam povedali, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, lahko vse informacije o njem preberete sami. Tu je povezava ".

Seznam rabljene literature

  1. Evgenij Čerepanov "Šola" Zdrava hrbtenica ", 2012;
  2. Aleksej Ivančev "Spine. Health Secrets", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Zdravje hrbtenice. Popov, Bubnovsky sistemi in druge metode zdravljenja", 2014;
  4. Jurij Glavčev "Hrbtenica je provokator vseh bolezni", 2014;
  5. Stephen Ripple "Življenje brez bolečin v hrbtu. Kako ozdraviti hrbtenico in izboljšati splošno počutje", 2013;
  6. Gally R.L., Speight D.W., Simon R.R. "Nujna ortopedija. Hrbtenica.", 1995.

Pripombe
_________________________________

Elena

Preberite si bolje, kaj pravi znani profesor o zdravljenju hrbta in sklepov. Trpela sem več let - nenadna lumbago, stalno nelagodje, kronična utrujenost. Neskončno posvetovanje z zdravniki, tablete, mazila in geli mi niso rešili težav. Toda po zaslugi preprostega zdravila je hrbet v redu in počutim se kot popolnoma zdrava oseba. Zdaj se moj zdravnik sprašuje, kako je to. Drugi dan sem bila prijetno presenečena, ko sem videla, da se o tem že pogovarjajo tako znani strokovnjaki. Tu je povezava do članka z zdravnikom.

Pomembno Je Vedeti O Protinu