Vaje za piliuiko medvretenčne kile

"Življenje brez omejitev ali kako je 29-letni fant v 5 mesecih brez kirurgije ozdravil" neozdravljivo "1,4 centimetrsko kilo

• s katero koli velikostjo medvretenčne kile porabite 20 minut na dan;
• Brez posebnega znanja;
• Doma.

Povprečni rezultat rehabilitacije hrbtenice pri uporabi tega sistema je 4 mesece !

Vzrok za vse nevrološke manifestacije hernije diska je mišični krč, motena oskrba s krvjo. Ishemična tkiva vretenc ne morejo opravljati celotnega obsega svojih funkcij. Pacientom priporočamo gimnastiko pri kili hrbtenice, da bi obnovili oskrbo s krvjo v prizadetih segmentih. Terapevtska gimnastika opravlja glavne naloge:

  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • obnova krvnega pretoka;
  • oslabitev krča mišic hrbtenice;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • izboljšanje trofizma tkiv hrbtenice;
  • obnova hrbteničnih funkcij.

Za obnovitev zdravja so predlagali številne tehnike. Bolnikom s patologijami vretenc priporočamo kompleks vadbene terapije Pilyuiko ali tehniko krokodila.

Priporočila

Pri izvajanju vadbene terapije za hrbtenice kile se morajo bolniki držati osnovnega pravila - prisluhniti svojim občutkom. Če vsako gibanje prinese povečano bolečino, je vredno ustaviti vajo ali zmanjšati obremenitev, intenzivnost. Za vsakega pacienta se izbere posamezen kompleks, da bi vplival na problematična področja hrbtenice.

Terapevtske vaje za kilo hrbtenice vključujejo gibe: fleksija, podaljšek, podaljšek. Vse vaje je treba izvajati počasi, da se mišice dobro sprostijo. To ustvarja boljši pretok krvi na prizadeti predel hrbtenice..

S kilo hrbtenice med remisijo so indicirane terapevtske vaje. Kompleksi vaj po sistemu dr. Pilyuiko in vaje "Crocodile" pomagajo ublažiti spazem, obnoviti oskrbo s krvjo in zmanjšati bolečino.

Z obnovitvijo trofizma tkiv gimnastika po metodi Krokodil in Pilyuiko pomaga izboljšati dotok krvi v telesa vretenc, ki nimajo krvnih žil.

Terapija z vadbo po metodi Pilyuiko

Že več kot 10 let telovadba po metodi dr. Pilyuiko pomaga bolnikom s hrbtenično kilo. Terapija združuje fizioterapevtske postopke, vadbeno terapijo. Kombinirana rehabilitacija opravlja naslednje naloge:

  • zmanjšanje kile;
  • zmanjšanje vnetnih procesov;
  • lajšanje bolečine;
  • izboljšanje trofizma;
  • preprečevanje poškodb živčnega tkiva.

Da bi bila rehabilitacija bolnikov učinkovita, je bila za vsako nalogo razvita posebna metoda. Za lajšanje vnetja, zmanjšanje bolečine kompleks vključuje imenovanje protivnetnih zdravil, analgetikov, lokalnih injekcij anestetičnih zdravil. Rehabilitacijske ukrepe dopolnjujejo fizioterapija, refleksologija.

Kombinacija vadbene terapije z diatermijo, mikrovalovno terapijo, vleko vodi do dejstva, da se kila zmanjša. Prednost te metode je uporaba zdravil za zatiranje vnetnih procesov..

Glavni kompleks (izveden leži na hrbtu):

  1. Spodnje okončine so iztegnjene, roke so dvignjene navzgor. Hkrati morate potegniti prste na nogah, rokah, za minuto pritrditi položaj. Po tem morate spremeniti položaj stopala (nogavice so usmerjene navzgor), raztegnite se s petami.
  2. Krepitev mišic hrbta: roke so iztegnjene naprej. Ko vdihnete, dvignite roke naprej, noge nazaj (noge, roke so dvignjene).
  3. Vaja se izvaja tudi z iztegnjenimi rokami in razmaknjenimi na straneh..
  4. Noge so upognjene v kolenih, medenica se napaja desno, spušča se v levo, glava je obrnjena v desno. Ta položaj je določen minuto. Na vsakem izdihu je hrbet čim bolj sproščen. Ko izvedejo isto vajo v drugo smer.

Gimnastika Krokodil

Gimnastika po metodi Crocodile je sestavljena iz niza vaj, ki so usmerjene v spiralno hrbtenico. Ti gibi so najbolj učinkoviti pri hernijah diskov. Z poslabšanjem terapije z vadbo ni mogoče izvesti. Značilnost kompleksa - vaje se izvajajo ležeče.

Da bi bila gimnastika Crocodile učinkovita pri kili hrbtenice, morajo biti vsi gibi usklajeni z dihanjem. Pri vdihu se izvaja vrtenje, fiksacija, raztezanje, pri izdihu se vrača.

Kompleks krokodil je počasen. Če se kila hrbtenice kaže kot boleče občutke, je priporočljivo, da se vsakodnevno izvaja gimnastika krokodila. Tako je obnova krvnega obtoka hitrejša..

Glavne vaje kompleksa Krokodil:

  1. Lezite, roke ob straneh, noge izravnane. S tega položaja se začne spiralno zvijanje. Dvignite desni kolk, obrnite glavo, stopala v desno. Gibajte v drugo smer.
  2. Leži na hrbtu, roke ob straneh, noge izravnane, prekrižane. Med obračanjem glave v levo zavrtite v levo. Vrnite se v začetni položaj, spremenite položaj nog, zasukajte v desno.
  3. Leži na hrbtu, roke ob straneh, peta levega stopala počiva na prstih desne. Med obračanjem glave se obrnite v levo. Spremenite položaj, spiralno zavijte v desno.
  4. Leži na hrbtu, roke ob straneh, upognjena leva noga počiva z gležnjem na kolenu izravnanega drugega. Med obračanjem glave v desno se obrnite v desno. Vrnite se v začetni položaj, spremenite položaj, zasukajte se v levo.
  5. Ležite na hrbtu, roke ob straneh, noge široko razmaknjene, upognjene v kolenih s podporo na stopalih. Zvijanje v levo se izvaja ob hkratnem obračanju glave v levo. Vrnite se v začetni položaj, zavijte se desno.
  6. Tehnika je enaka vaji številka 5, le noge, upognjene v kolenih, so združene, tesno stisnjene med seboj.
  7. Zviti se izvajajo s spodnjimi udi, privlečenimi do telesa.

Podobni članki

Noga boli od pete do zadnjice

Pojdite na razdelek Terapevtske vaje za kile hrbtenice, razvite - Terapevtske vaje za hrbtenico kile, ki jih je razvil Pilyuiko Pilyuiko vaje so kombinirani telovadni kompleks. Temelji na izkušnjah na terenu. Akupunktura. Terapevtske vaje za kilo hrbtenice - vaje za medvretenčno kilo iz Pilyuiko, Dikul, Bubnovsky. Remedial gimnastika pomaga pri okrevanju medvretenčne kile v kateri koli od hrbtenice. V medicini se uporablja že dolgo spinazdorov. gimnastika za hrbtenico s kilo ledvene hrbtenice Terapevtska gimnastika s kilo ledvene hrbtenice Hernija vretenčnih diskov je zapletena bolezen. Vaje za ledveno hrbtenico

Post navigacija

Novo na spletnem mestu

Glavno zdravljenje kile ledvene hrbtenice v nasprotju z zdravljenjem medvretenčne kile vratne hrbtenice zdravniki štejejo za izvajanje vaj za raztezanje in krepitev mišičnega sistema. Močne mišice olajšajo delovanje hrbtenice, razbremenijo pritisk nanj. Zaradi izvedbe posebne gimnastike se izboljša prehrana tkiv in s tem stanje medvretenčnih diskov.

Uporabljajo se takšni kompleksi:

  • vaje v drži na hrbtu;
  • zavoji;
  • pobočja;
  • naprave, ki olajšajo obremenitev hrbtenice.

Najbolj znane so tehnike:

  • Bubnovski
  • Dikul
  • Pilyuiko
  • Tibetanski menihi

Načela vadbene terapije za kilo ledvene hrbtenice

  1. Gimnastika se začne šele ob odsotnosti akutne bolečine.
  2. Vadite počasi in gladko.
  3. Obremenitve se postopoma povečujejo.
  4. Vaje, ki vključujejo skakanje, so kontraindicirane..
  5. Zahteva vsakodnevno vadbo.
  6. Gimnastiko je treba dajati od pol do ene ure na dan..
  7. Potrebno je upoštevati režim pitja - ne bi smeli občutiti žeje.
  8. Vaje morate poskusiti pravilno izvesti.
  9. Ko se pojavijo hude bolečine, se gimnastika ustavi.
  10. Priporočljivo je, da izberete niz vaj, potem ko ste prejeli priporočila specialista.
  11. Dober rezultat morate uskladiti in se iz dneva v dan premikati.

Pomembno! Popravilo kile z gimnastičnimi kompleksi lahko izvajate neodvisno, vendar je vodstvo izkušenega inštruktorja dobrodošlo. Skupinske dejavnosti lahko povečajo učinek zdravljenja.

Kontraindikacije za zdravljenje gimnastike za ledveno kilo hrbtenice

Pomembno! Če želite narediti vaje za kilo ledvene hrbtenice, je dovolj, da se naučite navodil strokovnjaka za vadbeno terapijo, se posvetujete s svojim zdravnikom, vendar je vaje za vratno hrbtenico vedno treba izvajati pod nadzorom strokovnjakov.

Terapija z zdravljenjem medvretenčne kile je kontraindicirana:

  1. Med poslabšanjem bolezni hrbtenice.
  2. Z poslabšanjem drugih kroničnih tegob.
  3. Ko se med vadbo pojavijo akutne bolečine.
  4. V primeru kršitev pri delu srčno-žilnega sistema.

Pomembno! Rezultat polnjenja bo opazen le, če ga redno izvajamo dva do tri mesece. Priporočljivo je, da uporabljate niz vaj za kilo ledvene hrbtenice trajno in to izvajajte dva do trikrat na teden.

Bubnovsky vadi za kilo ledvene hrbtenice

Metoda Bubnovskega ali kineziterapija (gibalna terapija) temelji na izločanju hipodinamije kot enega glavnih vzrokov za vretenčne bolezni. Gimnastika Bubnovskega vključuje vaje z visoko intenzivnostjo.

Vpliva na mišično-skeletni sistem:

in notranjih organov, ki se nahajajo v bližini.

Ugodni učinek tehnike Bubnovsky je izražen v:

  1. Nega ali zmanjšanje sindroma bolečine.
  2. Krepitev mišičnega steznika.
  3. Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih diskov.
  4. Zmanjšanje izrastka kile.
  5. Krepitev gibljivosti hrbtenice.
  6. Zmanjšanje nahajališč soli.
  7. Izboljšanje dela notranjih organov.

Pomembno! Ko so obremenitve pravilno izbrane, se s pomočjo takšnega naboja krepi osnova mišičnega steznika: mišice hrbta in trebuha. To zmanjša stiskanje medvretenčnega diska in je manj izpostavljeno uničenju.

Vaje iz kompleksa Bubnovsky

Pomembno! Število ponovitev se poveča na 20-25 krat.

Stoji na štiričetrti

  1. Podaljševanje hrbta. Hrbet se s počasnim izdihom gladko upogne do maksimuma, nato pa se pri vdihu spusti.
  2. Body wigling. Telo štrli naprej, kolikor je mogoče. Poudarek je na kolenskih sklepih in dlaneh. Lumbalni predel je pust.
  1. Raztezanje hrbtnih mišic. Roke so upognjene v komolcih. Sprednji del telesa je položen na preprogo, medtem ko se izvaja izdih. Po vdihu roke iztegnemo naravnost, telo pa moramo dvigniti. Na koncu - spuščanje na peto stopala med vdihom.
  1. Raztezni koraki. Iz pozi na štirinajstih se morate premakniti na levo nogo, medtem ko desno nogo iztegnite nazaj. Leva gre naprej, koraki se izmenjujejo.

Začetna poza - ležanje na hrbtu

1. Vlečenje trebušnih mišic. Dlani so navite za glavo, noge so upognjene v kolenih, glava je tesno pritisnjena na prsni koš. Med izdihom poskusite povezati komolce in kolena. Ko se vrnete v prvotni položaj, naredite vdih.

2. Zategovanje medenice. Medenica je dvignjena s posteljnine, roke so iztegnjene vzporedno s telesom. Med vdihom je treba medenico spustiti.

Pomembno! Poleg niza vaj za ledveno in vratno hrbtenico ter metode vadbe je Bubnovsky izumil simulator, ki ima veliko funkcij.

  1. Spodbuja hitro okrevanje motorične aktivnosti po operaciji.
  2. Vidno poveča mišični tonus.
  3. Izboljša mobilnost sklepov.

Pomembno! Gimnastika po metodi Bubnovskega ni enostavna. Pri njenem izvajanju je potrebna vztrajnost. Če se med katerokoli vadbo pojavi bolečina, morate bodisi zmanjšati obseg gibanja, bodisi ga ustaviti.

Dikulina vadbena terapija pri zdravljenju medvretenčne kile

Pomembno! Dikul je preizkusil svoj sistem na sebi, ko je utrpel poškodbo hrbtenice. Pomagala mu je preprečiti invalidnost in se vrniti k izpolnjenemu življenju. Zato kompleks vliva zaupanje.

Razlika med sistemom Dikul je v tem, da poleg ideje o krepitvi mišic in hrbtenice uporablja načela samozdravljenja telesa, ki se uporabljajo pri:

Od teh vrst vaj Dikul še posebej razlikuje:

  1. Dihalna gimnastika.
  2. Vaje za krepitev sklepov.
  3. Trening moči z naraščajočimi obremenitvami.

Dikulino metodo lahko pogojno razdelimo na tri stopnje:

  • 1. faza: priprava pacienta na prihajajoče obremenitve, s preučevanjem sklepov in sosednjih ligamentov.
  • 2. faza: razredi za obnovitev mišičnega tonusa.
  • 3. faza: sam kompleks.

Pomembno! Rezultat uporabe tehnike Dikul sovpada s koristnimi učinki gimnastike Bubnovsky, ki je navedena zgoraj..

Vaje, ki jih priporoča Dikul

Pomembno! Vaje se ponavljajo 10-15 krat.

  1. Stoji na štirinah, razširi roke na širini ramen. Hrbet naj bo raven. Pogled je usmerjen naravnost naprej. Ko izdihnete, se boki spustijo, padejo na pete. Glava se prikloni rokam. Pri vdihu, gladko, naslonjen na dlani, se morate premakniti naprej, upogniti. Medenica je v tem primeru na tleh, glava je dvignjena navzgor.
  2. Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji, le kolena so stisnjena skupaj. Medenica se spušča v desno in na levo. Premiki se izvajajo v največji možni meri. Kolena ostanejo v istem položaju, podpora na rokah ostane.
  3. Začetna poza ponavlja prejšnjo. Lojnica se močno upogne, glava je usmerjena z očmi do stropa. Med izdihom se glava spusti, hrbet se upogne.
  4. V ležečem položaju so roke iztegnjene vzporedno s telesom, noge so upognjene v kolenih. Kolena nežno padajo izmenično v levo in desno. V tem primeru so ramenske lopatice pritisnjene ob tla in se ne spuščajo z njega. Prosto dihanje.
  5. Poza je enaka. Leva peta se vrže na desno koleno in ko izdihnete, se desna noga počasi dvigne in pade. Noge se spremenijo, vaja se ponovi.

Pomembno! Če želite izbrati pravo metodo, morate opraviti številne študije, na primer jedrsko magnetno resonanco ali računalniško tomografijo..

Terapevtske vaje za kilo hrbtenice, ki jih je razvil Pilyuiko

Pilyuikove vaje so kombinirani telovadni kompleks. Temelji na uveljavljenih izkušnjah na področju vadbene terapije in fizioterapije.

Tri glavne točke podpore kombinirane tehnike:

  1. Odprava vnetja in bolečin.
  2. Zmanjšanje velikosti kile.
  3. Zmanjšana poškodba živčnih končičev.

Glavne vaje, ki jih ponuja Pilyuiko, so izvedene ležeč na hrbtu.

Pomembno! Vaje se izvajajo 10-15 krat.

1. Noge so iztegnjene, roke dvignjene navzgor. Vzporedno s tem se nogavice in roke raztegnejo. Pozo je fiksno eno minuto. Po tem se položaj stopal spremeni: pete se raztegnejo, prsti pa pogledajo navzgor.

2. Roke so iztegnjene pred vami. Med vdihom se morate dvigniti, še bolj iztegniti roke. Noge so usmerjene navzdol, vendar tako, da sta roki in noge dvignjeni nad tlemi.

3. Naredi se skoraj na enak način kot prejšnja vaja, vendar z iztegnjenimi rokami na straneh in hkrati močno iztegnjenimi.

4. Noge je treba upogniti v kolenih, medenica je usmerjena v desno, nato v levo, glava se obrne v desno. V tem položaju se zadržijo približno šestdeset sekund. Med vsakim izdihom naj bo hrbet maksimalno sproščen. Po tem se gibi ponovijo v nasprotni smeri..

Pet tibetanskih vaj

  • Kompleks so tibetanski menihi uporabljali že od antičnih časov. Ta tehnika je precej težko uporabiti. Konec koncev je povezan z življenjskim slogom v samostanu, določenimi obredi, ki, kot pravijo na Tibetu, pomagajo uravnavati pretoke energije..
  • V zahodni razlagi, ki izvira iz štiridesetih let dvajsetega stoletja, je več pozornosti namenjeno ne njeni duhovni plati, temveč fizični. Zato je predlagani kompleks v primerjavi z izvirnikom poenostavljen in zato bolj dostopen v vsakdanjem življenju..
  • Tibetanski sklop vaj ni namenjen le krepitvi hrbteničnih mišic in izboljšanju dela hrbteničnega oddelka s kilami, temveč tudi izboljšanju človeškega telesa kot celote. Gimnastika se izvaja na prostornem prostoru, ki je dobro prezračen, vendar ni hladen.

Vaje menihi

1. Stojte na sredini sobe, razširi roke na strani pod pravim kotom ob telesu. Leva dlan je usmerjena navzgor, desna pa je usmerjena navzdol. Nato se morate vrteti okoli njegove osi od leve proti desni. Vrtenje poteka počasi, gladko, v enem samem ritmu. Začetniki naredijo dva ali tri zavoje. V prihodnosti se število vrtljajev zmanjša na 5-6.

Pomembno! Če se vam med izvajanjem te vaje začne vrteti glava ali se pojavi močna utrujenost, potem morate sedeti in počivati ​​nekaj časa. Število ponovitev posamezno izbere vsak posameznik, vendar ne sme biti več kot 12.

2. Lezite na preprogo, roke iztegnite vzdolž telesa in dlani naslonite na tla. Pripeljite brado na prsi, dvignite noge pod pravim kotom na tla. Noge naj bodo tesno stisnjene skupaj in napete kot vrvica. Izvedite tri do petkrat.

3. Stopite na kolena in jih postavite po širini medenice, tako da boke postavite v navpičen položaj. Dlani so nameščene na bokih od zadaj, glava je nagnjena naprej. Nato morate brado pritiskati na prsi precej močno. Nadalje se izvajajo gibi telesa, ki spominjajo na kačo, ki se plazi, torej morate premikati glavo, nato pa prsa po vrsti. V tem primeru je treba hrbtenico ukriviti. Izvedite pet do šestkrat.

4. Sedite na preprogi, izravnajte noge in se osredotočite na roke vzdolž tal. Nato morate brado pritisniti na prsni koš in upogniti telo navzgor, dokler ni v položaju, vzporednem s tlemi. Posledično naj bi telo spominjalo na mizo, na kateri so roke in noge, telo pa miza. Naredite petkrat.

5. Zavzemite se za pozicijo: poudarek leži z upogibom. Glava naj bo nagnjena na hrbet, medenica in kolena pa se ne smejo dotikati preproge. Nato se izvede upogibanje - glava se približa prsnemu košu, medenica pa se dvigne, kolikor je mogoče. Po tem - vrnite se v začetni položaj. Ponovite petkrat.

Pomembno! Pri vadbi je treba biti pozoren na ritem in globino dihanja. Najprej se opravi normalen izdih, na sredini (ko je telo, kot bi bilo zloženo), pri zavzemu začetnega položaja globoko vdihnemo - spet normalen izdih.

Vsi obravnavani gimnastični kompleksi se uporabljajo po operaciji za odstranitev vretenčne kile, pa tudi med remisijo. Omogočajo vam hitro obnovitev funkcije hrbtenice in zmanjšanje možnosti recidivov. In prav tako je treba veliko pozornosti nameniti življenjskemu slogu, ki vključuje skrben odnos do hrbtenice, še posebej do njene vratne hrbtenice..

Pilluiko gimnastika za hrbtenične kile video

Kaj je učinkovito za kilo ledvene hrbtenice: gimnastika, joga, fitnes, tečaji telovadnice?

Z nastankom kile se ton hrbtnih mišic spreminja neenakomerno, glavni podporni organ pa se, prikrajšan za simetrično podporo, spremeni v "ohlapno" strukturo.

Samo gimnastika mu lahko povrne stabilnost: s kilo ledveno-križničnega dela hrbtenice vaje odpravijo hipertonijo mišic in "vklopijo" moč na razpokanem disku.

Vendar so nekatere vrste telesne dejavnosti neugodne za hrbtenico, zato se bomo lotili vseh "pasti" motorične rehabilitacije, eno za drugo.

Izjemoma

Ozadje "razgradnje" medvretenčnega diska je zmanjšan metabolizem, med razlogi za kršitev njegove celovitosti pa je travma - neposredna, ki jo povzroči fizični vpliv ali kronična - posledica fizične pasivnosti in nezadostna uporaba "motoričnega potenciala" hrbtenice.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo SustaLife. Ko smo videli to priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da ga ponudimo vaši pozornosti..
Več si preberite tukaj...

Zato gimnastika za hrbtenico s kilo ledvene hrbtenice ne sme poslabšati te poškodbe.

Na primer, pristopi, ki vključujejo krčenje hrbtnih mišic, povzročajo še večji stres. Vaje na ravnih nogah stisnejo "amortizerje" in niso indicirane za medvretenčno kilo ledvene hrbtenice, saj povzročajo bolečino.

Zato je zelo pomembno, da "odrežete" vaje, ki so prepovedane zaradi kile ledvene hrbtenice:

  • Stiskalnica za noge. Večina strokovnjakov je nagnjena k temu, da vaja, pri kateri bolnik, ki leži na plošči, postavljeni pod kotom, z nogami potisne fiksno ploščad, povzroči glavobol, značilen za osteohondrozo, privede do nastanka protruzije in postopnega izraščanja diska;
  • Tudi tek s kilo ni priporočljiv; čeprav ne krši integritete diska, lahko povzroči hitro zmanjšanje amortizacijskega vira;
  • Tudi fizične vaje za kilo ledvenega dela hrbtenice ne bi smele vključevati osne obremenitve in elementov dvigovanja uteži, pa tudi različne vrste zvijanja. Nagib za prečko in kasnejši "kreten" za dvig je pravi fiziološki šok za šibke diske;
  • Globoke počepi niso varni za sklepe. Izjema so tako imenovani delni počepi, izvedeni z ravnim hrbtom brez dodatnega bremena..

Naj se podrobneje pogovorimo o sestankih. Glutealne mišice sodelujejo pri ravnanju prtljažnika in so neke vrste "stabilizatorji", ki prevzamejo obremenitev pri katerem koli našem delovanju. Ohranjanje njihovega tona je zelo pomembno..

Toda kako črpati zadnjico s kilo ledvenega dela hrbtenice, če ne prepovedujejo le tradicionalnih počepov z mreno, temveč tudi možnost spuščanja "stabilizatorjev" na tla?

In tukaj je nekaj izjem od pravil..

Vaja za krepitev glutealnih mišic v primeru kile ledvene hrbtenice se izvaja brez preobremenitve hrbta:

  • Naslonite hrbet in hrbet glave na steno. Noge postavite tako, da je med njimi in steno razdalja 50 cm in jih postavite nekoliko širše od ramen. Globoko vdihni; izdihnite in vlečite v trebuhu, roke položite na sprednji del stegen. Po preverjanju pravilne drže in ne da bi dvignili hrbet glave in hrbta od stene, počasi "potisnite" drsnik navzdol in s hrbtom držite ob steno. Ko se spustite na raven, ko so noge upognjene vzporedno s tlemi, držite nekaj sekund. Ko zavzamete prvotno držo, ponovite počep največ 2-3 krat (strogo!);
  • Stojte z rokami na pasu, izmenično skrčite desne in leve glutealne mišice.

Okrepljeni "stabilizatorji" bodo prevzeli zapeljive oblike.

Nekateri športi se ne priporočajo, tudi ko se pojavi izboklina ledvene hrbtenice.

Med njimi je igra golfa, ki pomaga koncentrirati obremenitev v spodnjem delu hrbta in križnici. Enako velja za bodybuilding in konjeniške športe..

Slednji "odvrnejo" amortizerje na mestu, grozi pa, da bodo ščipali išiasni živec.

Glede na naštete "pasti" bomo zdaj ugotovili, katere vrste športov in vaj je treba vključiti v program vadbe za krepitev hrbtenice in izboljšanje trofizma paravertebralnih tkiv.

V mejah tega, kar je dovoljeno

Z deformacijo diska so mišice prisiljene v večji meri nadomestiti pomanjkanje stabilnosti vretenčnih segmentov. Prav tako se v večji meri naveličajo povečanega bremena. Preobremenjene mišice vstopijo v stanje spazma in se ne spopadajo dobro s svojimi "dolžnostmi".

Glavni cilj vaj, ki so dovoljene za deformacijo ali izbokljenje medvretenčnega diska, je razbremenitev mišične spastičnosti in krepitev mišičnih skupin do te mere, da so sposobne "zadržati" povečano obremenitev. To težavo delno rešijo vaje, ki jih priporočajo pri herniji ledvene hrbtenice za izvajanje doma.

Pomagajo krepiti trebušne mišice - antagonisti "preobremenjenih" hrbtnih mišic in se izvajajo leže na tleh:

  • Dvignite ravne noge, potegnite upognjeno nogo / noge do prsnega koša. Ko spuščate nogo, se ne dotikajte tal s peto;
  • Ugrabitev ravno dvignjene noge in raztezanje obeh nog na straneh;
  • Dvignite nogo / noge, potegnite "nogavice" k sebi, peto iztegnite navzgor. Dvignite glavo in ramena od tal, dosežite stopala z rokami. V idealnem primeru z rokami primite noge;
  • Zavrtite pedala "zračnega" kolesa.

Izvajate lahko tudi naslednji niz vaj:

Tudi bolnike, ki imajo kilo ledvene hrbtenice, lahko zdravimo doma z izvajanjem vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovski.

Ležanje na hrbtu z upognjenimi koleni:

  • Roke iztegnite ob telesu. Vdihnite globoko in izdihnite - dvignite medenico, držite oporo z rameni in stopali;
  • Roke so upognjene in postavljene pod glavo. Iztegnite komolce navzgor, potegnite brado in se poskušajte dotakniti prsnega koša;
  • Iztegnite komolce do kolen.
  • Zaklenite "ključavnico" iz rok za glavo, noge poravnajte. Sprehodite se po sobi na zadnjici;
  • Naslonjeni na roke, položene za hrbet, noge izmenično dvignite, naravnost in upognjene.

Dobro mobilizira celoten "steber življenja" in gimnastiko Šamila Amautdinova - njegove vaje so varne in jih lahko doma izvajamo s kilo ledvene hrbtenice.

Shamillov kompleks je koristen tudi za zdrave ljudi, ki jih šport ne zanima. Izvaja se v več prehodih ali v celoti.

Ne bo odveč, da se seznanimo s knjigo "Zdravimo hrbet pred kilami in izrastki", ki vsebuje vaje, ki jih je za hernijo ledvenega dela hrbtenice priporočil Valentin Dikul. Dikuline vaje so združene v en sam kompleks, ki bo razbremenil hrbtenico nepotrebnega stresa.

Pogosto je bolniku z diagnozo medvretenčne kile strogo prepovedano igrati šport. Toda, kot veste, prepoved odpravlja odgovornost. Nekateri športi prispevajo k razvoju pravilnega motoričnega stereotipa ali z drugimi besedami, obnovijo simetrijo gibanja, preprečujejo preobremenjenost mišic in prispevajo k usklajevanju krvnega pretoka in odtoka v vse dele hrbtenice. Na primer, skandinavska hoja s kilo ledvenega dela hrbtenice vključi do 90% mišic pri delu, medtem ko "steber življenja" počiva: glavna telesna teža pade na športno opremo.

Ta šport so sprejeli številni sanatorijski kompleksi, specializirani za "podporne" bolezni.

Fitnes za kilo ledvene hrbtenice

Med prednosti fitnes centrov - pouk v njih poteka pod vodstvom trenerjev in inštruktorjev, ki imajo izčrpne informacije o raztegnjenih in skrajšanih mišicah hrbtenice. Vemo tudi, da se okoliški ligamenti, ko so vretenca nestabilna, raztezajo. IN

izhajajoč iz tega, je formuliran glavni cilj treninga za kilo ledvene hrbtenice - oblikovanje sposobnosti za vzdrževanje pravilnega položaja vretenc z vidika anatomije.

Takšne spretnosti se med obiskovalci fitnesov oblikujejo zaradi izboljšane medmuskularne koordinacije, kar omogoča:

  • Pilates je sistem vaj, ki vam omogoča, da človeka naučite, da porazdeli obremenitev na vse mišične skupine in prispeva k razvoju globokih mišic. Takšne vaje so še posebej nakazane ob prisotnosti izbokline ledvenega dela hrbtenice, saj prispevajo k odpravi hipermobilnosti vretenc - razlogi za njegov videz;
  • Krošnja je statična drža, ki v primeru kile ledvene hrbtenice na najboljši način oblikuje stabilizacijsko sposobnost. Izvaja se na naslednji način: poudarek naj bo ležeč na komolcih in kolenih, čim bolj vleče v trebuh, glavo in pete iztegnite v nasprotni smeri. Lopaticice so povlečene navzdol do hrbtenice, ne pa tudi do medenice. Pod vodstvom trenerja lahko palico "držite" na vodoravni palici, vzporednih palicah ali stenskih palicah;
  • Ovinki nad kozo;
  • Vaje za roke in ramena;
  • Izvleke - izvajajo se z ozkim in širokim oprijemom;
  • Odvijte se od vodoravnega bloka in povlecite čez glavo iz zgornjega bloka - hrbtenica se zaradi razteznega učinka raztovori;
  • Potisni zidovi s stene in na neravne palice. Bolje je, da odbijete potiske s tal - obremenitev, ko se izvajajo, pade na hrbtenico.

Zgoraj je bilo že rečeno, da so elementi dvigovanja uteži kontraindicirani ob prisotnosti medvretenčne kile..

Edine izjeme so vaje za moč, ki se izvajajo iz ležečega ali naslonjenega načina:

  • Klop, ali bolje rečeno - s prazno palico ali z najmanjšo težo. Namen vaje je obnoviti mišični spomin, tako da "naučimo" mišice, da pravilno delujejo;
  • Trapezi in gugalnice z bučkami - na strani ali nad vami.

Za obnovitev in »popravljanje« razseljenih vretenc na določenem mestu priporočamo tudi drže vzhodnjaške prakse. Zlasti med najvarnejšimi in najučinkovitejšimi joga asanami za kilo ledvenega dela hrbtenice spadajo vaje, kot so urdhvottanasana, pes obrnjen navzdol, urdhva mukha shvanasana, metulja asana in savasana.

Za komplet vaj proti medvretenčni kili glejte video:

Prvi tečaji joge ne bi smeli biti dolgi, obremenitve med njimi se postopoma povečujejo, in kar je najpomembneje, delovanje asan ne bi smelo povzročiti bolečin.

Kinezioterapija in simulatorji

Kinezoterapija ostaja učinkovito in varno sredstvo za preprečevanje zapletov medialne hrbtenjačne kile. To je nekakšna motorična rehabilitacija, ki se izvaja prek pouka na posebnih simulatorjih pod nadzorom inštruktorja..

Odločitev o kinezioterapiji je sprejeta ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta, saj je lahko trajanje vsakega pouka približno 3 ure (aktivni del - 1 ura).

Za izvedbo motorične rehabilitacije mora bolnik izbrati telovadnico, opremljeno z dvema vrstama trenerjev hrbtenice: tistimi, ki tvorijo obremenitev zaradi telesne teže (vodoravni drog, vzporedne palice) in zaradi blokov.

Naslednji simulatorji so najbolj povprašeni in učinkoviti za kile ledvene hrbtenice:

  • Spinalni trener KS-500;
  • "Peti vretenc";
  • "Swing Yalovitsyna";
  • Eliptični trener;
  • Kavč Grevetrin;
  • Vadbeno kolo - v primeru kile ledvene hrbtenice ga je treba spremeniti tako, da se tečajnik nasloni nanj;
  • Humpbacked simulator;
  • Hiper-podaljšek;
  • Simulator Bubnovsky MTB1-4;
  • Nihajni stroj.

Časovni tok

Znano je, da se v ledvenem predelu vsaka teža počuti v 20-kratni velikosti. Vendar je v vodi pritisk nanjo precej nižji. Zato je izredno potreben obisk bazena s kilo ledvene hrbtenice. Plavanje ne samo ohranja funkcionalnost skeletnega in mišičnega sistema, ampak tudi nevtralizira učinke stresa, pomirja živčni sistem, sproži procese samozdravljenja.

Verjetnost poškodbe hrbtenice med plavanjem je praktično izključena, sam postopek je ne obremenjuje - izmenično statične in dinamične vaje v vodi se izvajajo simetrično, kar prispeva k sprostitvi paravertebralnih mišic in sproščanju "zadavljenih" živčnih končičev.

Pomembno je le, da se odločite, kako plavati s ledveno kilo. Izbira sloga plavanja je poleg diagnoze odvisna od prisotnosti posturalnih napak.

Torej, plazenje na hrbtu se šteje za idealen slog, še posebej, če je osteohondroza kombinirana s sploščenjem prsne kifoze. V primeru hiperkifoze torakalne regije plavanje na hrbtu preobremeni ramenske mišice, hrbtenica pa postane še bolj "zaokrožena". Zato ne moremo brez vodstva trenerja..

Akva aerobika igra pomembno vlogo pri krepitvi ligamentnega aparata hrbtenice. Vaje, kontraindicirane za izvajanje "na kopnem" - upogibanje, zvijanje majhne amplitude, ko se izvajajo v vodi, bo vrnilo prožnost hrbtenici.

Tudi "obešanje" (raztezanje) pacienta, ki se izvaja v bazenu, je zelo ugodno za okrevanje. Hrbtenica mu je pritrjena, po kateri je nanjo pritrjena posebna oprema. Teža je pritrjena tudi v predelu medenice. Postopno povečujete breme.

Čas mineva in se zato naučite plavati in biti zdrav!

Pri skoraj vseh boleznih hrbtenice bolnikom priporočamo izvajanje posebnih fizičnih vaj. Običajno gre za vadbeno terapijo ali medicinsko gimnastiko za kilo hrbtenice, z radikulitisom itd..

Skoraj vse težave s sklepi (in tudi hrbtenico) povzročajo slaba oskrba s krvjo in prehrana v kombinaciji s prekomernim stresom. Razlog je lahko telesna neaktivnost, trdo fizično delo ali preveč aktivni športi. Toda vzrok za večino težav je še vedno sedeč in sedeč življenjski slog - v tem primeru mišice postopoma oslabijo in izgubijo sposobnost opravljanja svojih neposrednih nalog, vključno s podporo hrbtenice. Posledično dobi preveč delovne obremenitve, kar postane glavni vzrok velike večine bolezni hrbtenice..

Zato so ne glede na druge sestanke in recepte (masaže, zdravila, v skrajnih primerih - operativni posegi) vsem pacientom predpisane terapevtske vaje za kilo hrbtenice ali kakršne koli druge tovrstne težave.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo SustaLife. Ko smo videli to priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da ga ponudimo vaši pozornosti..
Več si preberite tukaj...

Kaj je glavna naloga takšne gimnastike? Kot smo rekli, je glavna težava skoraj vedno oslabitev mišičnega steznika hrbtenice, kar vodi v bolezni, kot je kila ledvene hrbtenice. Telovadba v tem primeru je namenjena krepitvi mišičnega steznika hrbtenice in ga privede nazaj v normalno stanje.

Na primer, ena najpogostejših bolezni zdaj je hernija diska. Gimnastika s takšno boleznijo vključuje izvajanje lahkih vaj za podaljšanje fleksije, kot tudi raztezanje hrbtenice. Poleg tega se vse vaje izvajajo v počasnem tempu. Takšna gimnastika bo omogočila "ogrevanje" mišic in izboljšanje prehrane sklepov..

Tako neprijetna bolezen kot kila vratne hrbtenice stoji narazen. Gimnastika je v tem primeru nujna, je dokaj učinkovito orodje pri zdravljenju bolezni v zgodnji fazi. Toda vratna hrbtenica je veliko bolj kapricična, tukaj ni vedno mogoče rešiti vseh težav s pomočjo izključno vadbene terapije.

Na splošno je vsakemu pacientu predpisan lasten, izključno individualni sklop vaj. Izbran je in oblikovan tako, da vpliva na problematično področje mišičnega steznika in hrbtenice. Hkrati je zelo pomembno, da telesne vaje ne bi povzročale bolečine in nelagodja, saj lahko v tem primeru resnično škodijo že poškodovani hrbtenici..

Kot ste že razumeli, je to precej individualna stvar - gimnastika za kilo hrbtenice. Videoposnetek, ki prikazuje glavne vaje, si lahko ogledate spodaj, vendar se pred začetkom izvajanja teh vaj posvetujte s svojim zdravnikom!

Navedli vam bomo primer, kaj je najpogostejša gimnastika za hernijo diska hrbtenice..

Katere vaje narediti?

  1. Plavanje. To je zelo uporaben, praktično potreben element gimnastike. V vodi položaj hrbtenice vedno ostane pravilen, stiskanje se zmanjša. Hkrati plavanje omogoča uporabo vseh mišičnih skupin in odlično trenira mišični steznik. Zato plavajte pogosteje s prednostjo hrbta ali plazenja.
  2. Postavite stolček, nanj postavite blazino. Lezite z želodcem na blazino, tako da je upogib telesa točno v problematičnem območju. Sprostite se in mirno dihajte z zgornjim delom prsnega koša. Tako raztegnete hrbtenico in mišice steznika..
  3. Hodite po sobi na štirinajstih po obodu. Pri tem pazite, da je hrbet raven in roke ravne..
  4. Ležite na tleh, na boku (najprej na desni, nato na levi), telo zasukajte s medenico naprej in s prsmi nazaj. Postavite valjček pod problematično območje (ta vaja ni priporočljiva pri vseh boleznih)
  5. V ležečem položaju morate nogavice potegniti proti sebi in se dotikati prsi. Ta vaja je usmerjena v raztezanje mišic steznika hrbtenice..

Gimnastika za krepitev mišic in vezi

  1. Stojijo na štirinožcih, hkrati morate dvigniti nasprotno nogo in roko. Položaj je treba nekaj sekund pritrditi.
  2. Lezite na hrbet, noge upognite do kolen. Potrebno je nekaj sekund dvigniti in pritrditi medenični predel telesa.
  3. Vadba, ki je mnogim znana kot "čoln". Če ležite na trebuhu, morate poskušati istočasno dvigniti zgornji in spodnji del telesa, medtem ko z želodcem ostanete na tleh. Fizično je vadba precej težka, vendar dobro trenira mišični steznik hrbtenice..

Med izvajanjem teh vaj ne pozabite na staro šalo, ki pravi, da morate fizično terapijo opraviti toliko časa, kot ste porabili za pridobitev medvretenčne kile..

Poleg dejanske vadbene terapije so lahko koristne tudi nekatere vaje iz joge in drugih športnih kompleksov. Toda takšne stvari je treba ravnati previdno in jih storiti le na priporočilo zdravnika. Ne dajajte preveč stresa mišicam in hrbtenici in ga preveč raztegnite, sicer tvegate, da bo bolezen napredovala namesto terapevtskega učinka.

Poleg tega bo masaža po vadbeni terapiji zelo koristna. V veliki večini primerov so masaže vključene v paket zdravljenja, ki ga določi zdravnik..

  • Ligamentoza gležnja - kako ga zdraviti?
  • Vzroki za razvoj in zdravljenje sindroma napetosti hrbtne mišice
  • Manifestacije in zdravljenje sindroma zadnjega materničnega vratu
  • Vzroki in znaki odlaganja soli v sklepih
  • Kako se išias zdravi doma?
  • Artroza in periartroza
  • Bolečina
  • Video
  • Spinalna kila
  • Dorsopatija
  • Druge bolezni
  • Bolezni hrbtenjače
  • Bolezni sklepov
  • Kifoza
  • Miozitis
  • Nevralgija
  • Tumorji hrbtenice
  • Osteoartritis
  • Osteoporoza
  • Osteohondroza
  • Protruzija
  • Radikulitis
  • Sindromi
  • Skolioza
  • Spondiloza
  • Spondilolisteza
  • Izdelki za hrbtenico
  • Poškodba hrbtenice
  • Vaje za hrbet
  • Zanimivo je
    17. marec 2019

    Ali je dovoljeno uporabljati elektroterapijo za raka?

    Kakšno drugo zdravljenje je potrebno za osteohondrozo?

    Kako se znebiti bolečine v nogah, ki se je pojavila po operaciji?

    Mravljinčenje in otrplost v stopalih - kaj storiti?

  • Kaj storiti in do katerega zdravnika iti zaradi bolečin v ramenih?

Vaje za vratno hrbtenico - 1. del. Vyacheslav Pilyuiko 0607 SD

Vaje dr. Pilyuiko za hrbtenice kile video zdravljenje Skupno zdravljenje

Dolga leta se neuspešno borite proti SKUPNI BOLI?

Predstojnik inštituta: "Presenečeni boste nad tem, kako enostavno je ozdraviti sklepe, če vsak dan vzamete zdravilo za 147 rubljev...

Medvretenčna kila je zelo neprijetna in nevarna bolezen.

Pristojni zdravnik bo pred odločitvijo o kirurškem zdravljenju zagotovo priporočil kombinacijo zdravil in fizioterapije; vam bo povedal, kako učinkovita sta vadba in gimnastika pri hrbtenični kili.

Ne bodite skeptični glede zdravljenja te bolezni s pomočjo fizikalne terapije. Naslednje metode skupne gimnastike so dokazale svojo učinkovitost:

  • Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika;
  • Dikul tehnika;
  • Kombinirana tehnika dr. Pilyuika.

Kaj je bistvo vsake od teh metod?

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Bubnovsky S.M. je na podlagi dolgoletnih izkušenj in opazovanj bolnikov s kili hrbtenice razvil edinstvene komplekse zdravljenja. Tehnika se imenuje "kinezioterapija" ali prilagodljiva gimnastika. Temelji na kompleksnem vplivu na mišično-skeletni sistem: mišice, sklepe in ne le na hrbtenico in bližnje organe.

NAŠI BERALCI PRIPOROČAJO!

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na to, da je to orodje priljubljeno, smo se odločili, da mu ga ponudimo. Več o tem si preberite tukaj...

Deloma je kriva za nastanek herniranih diskov kriva nedejavnost določenih mišičnih skupin. Aktivacija teh mišic in sklepov, povezanih z njimi, ima posredno regeneracijski učinek na hrbtenico. Aktivira krvni obtok, presnovne procese.

Pravilno izbrana obremenitev vodi do krepitve mišičnega steznika, ki temelji na mišicah hrbta in trebušnih mišic. S krepitvijo teh mišičnih skupin zmanjšujemo stiskanje medvretenčnega diska in to že vodi do zmanjšanja in regresije kile.

Bubnovsky je razvil ogromno vaj za zdravljenje medvretenčnih kile, tukaj je le eden od kompleksov terapevtske gimnastike, ki se je dobro izkazal za kile hrbtenice katere koli lokalizacije in bolezni hrbta:

  1. V položaju na štirinatih čim bolj sprostite vse mišice. Globoko vdihnite in počasi ločite hrbet (kot mačka). Počasi izdihnite in upognite hrbet. Izvedite 20 ponovitev gladko. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte obseg gibanja ali ustavite to vajo.
  2. Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa. Po globokem vdihu počasi izdihnite in dvignite medenico od tal do največje višine, pri čemer se naslonite na ramena in stopala. Spustite medenico in vdihnite hkrati. 20 gladkih ponovitev.
  3. V ležečem položaju z rokami za glavo. Komolci so usmerjeni proti stropu. Noge upognite pri kolenih pri 90 stopinjah. Brado pritisnemo na prsni koš. S komolci poskušajte doseči kolena. Kolena in komolcev ni treba dotikati - glavna želja je, da jih povežete. Ponavljajte, dokler ne začutite rahle utrujenosti, ne pretiravajte.
  4. Na kolenih. Poskusite se čim bolj nagniti naprej, ne da bi upognili komolce. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 20-25 krat.

Tudi ta minimalen kompleks vam lahko pomaga olajšati hernije diskov. Bolje je opraviti celoten tečaj in posamezen kompleks zdravljenja pod vodstvom izkušenega kineziterapevta ali inštruktorja.

Telovadba Bubnovskega je usmerjena v dobro in sam o tem pravi naslednje: »Sreča je, kadar nič ne boli. In želim, da se moji bolniki za vedno znebijo bolečine. "

Pet tibetanskih vaj

  • Kompleks so tibetanski menihi uporabljali že od antičnih časov. Ta tehnika je precej težko uporabiti. Konec koncev je povezan z življenjskim slogom v samostanu, določenimi obredi, ki, kot pravijo na Tibetu, pomagajo uravnavati pretoke energije..
  • V zahodni razlagi, ki izvira iz štiridesetih let dvajsetega stoletja, je več pozornosti namenjeno ne njeni duhovni plati, temveč fizični. Zato je predlagani kompleks v primerjavi z izvirnikom poenostavljen in zato bolj dostopen v vsakdanjem življenju..
  • Tibetanski sklop vaj ni namenjen le krepitvi hrbteničnih mišic in izboljšanju dela hrbteničnega oddelka s kilami, temveč tudi izboljšanju človeškega telesa kot celote. Gimnastika se izvaja na prostornem prostoru, ki je dobro prezračen, vendar ni hladen.

Vaje menihi

1. Stojte na sredini sobe, razširi roke na strani pod pravim kotom ob telesu. Leva dlan je usmerjena navzgor, desna pa je usmerjena navzdol. Nato se morate vrteti okoli njegove osi od leve proti desni. Vrtenje poteka počasi, gladko, v enem samem ritmu. Začetniki naredijo dva ali tri zavoje. V prihodnosti se število vrtljajev zmanjša na 5-6.

2. Lezite na preprogo, roke iztegnite vzdolž telesa in dlani naslonite na tla. Pripeljite brado na prsi, dvignite noge pod pravim kotom na tla. Noge naj bodo tesno stisnjene skupaj in napete kot vrvica. Izvedite tri do petkrat.

3. Stopite na kolena in jih postavite po širini medenice, tako da boke postavite v navpičen položaj. Dlani so nameščene na bokih od zadaj, glava je nagnjena naprej. Nato morate brado pritiskati na prsi precej močno. Nadalje se izvajajo gibi telesa, ki spominjajo na kačo, ki se plazi, torej morate premikati glavo, nato pa prsa po vrsti. V tem primeru je treba hrbtenico ukriviti. Izvedite pet do šestkrat.

4. Sedite na preprogi, izravnajte noge in se osredotočite na roke vzdolž tal. Nato morate brado pritisniti na prsni koš in upogniti telo navzgor, dokler ni v položaju, vzporednem s tlemi. Posledično naj bi telo spominjalo na mizo, na kateri so roke in noge, telo pa miza. Naredite petkrat.

5. Zavzemite se za pozicijo: poudarek leži z upogibom. Glava naj bo nagnjena na hrbet, medenica in kolena pa se ne smejo dotikati preproge. Nato se izvede upogibanje - glava se približa prsnemu košu, medenica pa se dvigne, kolikor je mogoče. Po tem - vrnite se v začetni položaj. Ponovite petkrat.

Pomembno! Pri vadbi je treba biti pozoren na ritem in globino dihanja. Najprej se opravi normalen izdih, na sredini (ko je telo, kot bi bilo zloženo), pri zavzemu začetnega položaja globoko vdihnemo - spet normalen izdih

Vsi obravnavani gimnastični kompleksi se uporabljajo po operaciji za odstranitev vretenčne kile, pa tudi med remisijo. Omogočajo vam hitro obnovitev funkcije hrbtenice in zmanjšanje možnosti recidivov.

In prav tako je treba veliko pozornosti nameniti življenjskemu slogu, ki vključuje skrben odnos do hrbtenice, še posebej do njene vratne hrbtenice.

Načela vadbene terapije za kilo ledvene hrbtenice

  1. Gimnastika se začne šele ob odsotnosti akutne bolečine.
  2. Vadite počasi in gladko.
  3. Obremenitve se postopoma povečujejo.
  4. Vaje, ki vključujejo skakanje, so kontraindicirane..
  5. Zahteva vsakodnevno vadbo.
  6. Gimnastiko je treba dajati od pol do ene ure na dan..
  7. Potrebno je upoštevati režim pitja - ne bi smeli občutiti žeje.
  8. Vaje morate poskusiti pravilno izvesti.
  9. Ko se pojavijo hude bolečine, se gimnastika ustavi.
  10. Priporočljivo je, da izberete niz vaj, potem ko ste prejeli priporočila specialista.
  11. Dober rezultat morate uskladiti in se iz dneva v dan premikati.

Terapija z vadbo po metodi Pilyuiko

Že več kot 10 let telovadba po metodi dr. Pilyuiko pomaga bolnikom s hrbtenično kilo. Terapija združuje fizioterapevtske postopke, vadbeno terapijo. Kombinirana rehabilitacija opravlja naslednje naloge:

  • zmanjšanje kile;
  • zmanjšanje vnetnih procesov;
  • lajšanje bolečine;
  • izboljšanje trofizma;
  • preprečevanje poškodb živčnega tkiva.

Da bi bila rehabilitacija bolnikov učinkovita, je bila za vsako nalogo razvita posebna metoda. Za lajšanje vnetja, zmanjšanje bolečine kompleks vključuje imenovanje protivnetnih zdravil, analgetikov, lokalnih injekcij anestetičnih zdravil. Rehabilitacijske ukrepe dopolnjujejo fizioterapija, refleksologija.

Kombinacija vadbene terapije z diatermijo, mikrovalovno terapijo, vleko vodi do dejstva, da se kila zmanjša. Prednost te metode je uporaba zdravil za zatiranje vnetnih procesov..

Glavni kompleks (izveden leži na hrbtu):

  1. Spodnje okončine so iztegnjene, roke so dvignjene navzgor. Hkrati morate potegniti prste na nogah, rokah, za minuto pritrditi položaj. Po tem morate spremeniti položaj stopala (nogavice so usmerjene navzgor), raztegnite se s petami.
  2. Krepitev mišic hrbta: roke so iztegnjene naprej. Ko vdihnete, dvignite roke naprej, noge nazaj (noge, roke so dvignjene).
  3. Vaja se izvaja tudi z iztegnjenimi rokami in razmaknjenimi na straneh..
  4. Noge so upognjene v kolenih, medenica se napaja desno, spušča se v levo, glava je obrnjena v desno. Ta položaj je določen minuto. Na vsakem izdihu je hrbet čim bolj sproščen. Ko izvedejo isto vajo v drugo smer.

Bubnovsky gimnastika za začetnike metodologija, vaje

Sodobni življenjski ritem naredi človeka, da se veliko giblje, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalni stres na hrbtenici in sklepih zelo pogosto vodi do bolečin v hrbtu, rokah in nogah. Vse, kar je lahko vzrok za boleče občutke: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgije.

Za zdravljenje z zdravili ni vedno potrebe; Pogosto pri takšnih težavah pomaga popravna fizična kultura, ki so jo razvili in preizkusili izkušeni vaditelji. Metodologija dr S.M.Bubnovskega je v tej smeri dosegla velik uspeh. Gimnastika Bubnovsky za začetnike vam omogoča lajšanje neprijetnih simptomov in bolečin v sklepih, preprečuje ščipanje in brisanje vretenčnih diskov, izboljšuje prekrvavitev mišic in tkiv, naredi sklepe bolj mobilne.

Smer Bubnovskega telovadbe

Sergey Bubnovsky je razvil posebne terapevtske vaje za hrbtenico in sklepe za začetnike. Ima veliko prednosti pred drugimi kompleksi..

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Olajšanje bolečin z neoperativnimi in nedelujočimi metodami.
  3. Izboljšanje oskrbe s tkivi s krvjo, njihovo obogatitev s kisikom.
  4. Povečanje motorične aktivnosti sklepov in hrbta.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski, te cilje upošteva. Vadba se lahko izvaja ne glede na spol, starost in stopnjo kondicije.

Gimnastična tehnika

Osnovna načela vadbene terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vodni postopki.

Med izvajanjem gimnastike mora človek dihati mirno in globoko, med treningom popiti vsaj en in pol litra vode, izključiti iz prehrambenih izdelkov, ki zadržujejo sol, vsebujejo veliko količino maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajeno meso.

Na koncu polnjenja se morate sprejeti hladen tuš in se oprati s frotirno brisačo.

Vaje Bubnovsky

Prilagodljiva gimnastika maksimira uporabo vseh mišičnih skupin, postopoma jih razteza in sprošča. Bubnovskyjeva tehnika je celoten sklop vaj razdelila na določene bloke, od katerih je vsaka usmerjena v ločeno skupino vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Najbolje je, da kompleks začnete s hrbtenico. Vstanite na štiričetrti, naslonjeni dlani na tla. Pri vdihu (globoko in mirno vdihnite) upognite spodnji del hrbta, zadržite dih in se pri izdihu sprostite. Po 10 sekundah vajo ponovite.
  2. Stojite na štirinah, sprostite se, šepajte in nagnite glavo navzdol.
  3. Čučite navzdol, nato spustite desno nogo in potisnite levo nazaj. Iztegnite mišice z lahkimi vzmetnimi gibi. Čez nekaj časa si zamenjajte noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vajo nadaljujte po isti metodi, vendar vzmetne gibe nadomestite s potegom prsnega koša naprej.
  5. Sedite na svoje ležalnike, spustite dlani na tla. V tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na trebuh, roke položite na zadnjico. Vdihnite, dvignite levo nogo in jo držite čim višje. Izdih, nižje. Enako storite z desno nogo..
  7. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ne da bi dvignili ramena od tal, poskušajte brado nasloniti na prsni koš, izdihnite, sprostite in nato ponovite vajo.
  8. Prevrnite se na bok, kolena združeni, med vdihom potegnite na trebuh in ga pri izdihu spustite.
  9. V položaju stopala v širini ramen, stojte z nogami na rahli višini in spustite pete. V pomladnih gibih dvignite stopala navzgor in navzdol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zavzela trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njegove glavne prednosti so dostopnost in enostavnost izvedbe. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, ljudje katere koli starosti in spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga lahko gimnastiko.

Ta kompleks zahteva skrbnost in spoštovanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Dihalna tehnika, izvedena skupaj z gimnastiko Bubnovskega, pomaga nasičiti kri s kisikom, vzdržuje vaskularni ton in zmanjša obremenitev srca.

Terapevtske vaje za kilo hrbtenice, ki jih je razvil Pilyuiko

Pilyuikove vaje so kombinirani telovadni kompleks. Temelji na uveljavljenih izkušnjah na področju vadbene terapije in fizioterapije.

Tri glavne točke podpore kombinirane tehnike:

  1. Odprava vnetja in bolečin.
  2. Zmanjšanje velikosti kile.
  3. Zmanjšana poškodba živčnih končičev.

Glavne vaje, ki jih ponuja Pilyuiko, so izvedene ležeč na hrbtu.

Pomembno! Vaje se izvajajo 10-15 krat. 1

Noge so iztegnjene, roke dvignjene navzgor. Vzporedno s tem se nogavice in roke raztegnejo. Pozo je fiksno eno minuto. Po tem se položaj stopal spremeni: pete se raztegnejo, prsti pa pogledajo navzgor

1. Noge so iztegnjene, roke dvignjene navzgor. Vzporedno s tem se nogavice in roke raztegnejo. Pozo je fiksno eno minuto. Po tem se položaj stopal spremeni: pete se raztegnejo, prsti pa pogledajo navzgor.

2. Roke so iztegnjene pred vami. Med vdihom se morate dvigniti, še bolj iztegniti roke. Noge so usmerjene navzdol, vendar tako, da sta roki in noge dvignjeni nad tlemi.

3. Naredi se skoraj na enak način kot prejšnja vaja, vendar z iztegnjenimi rokami na straneh in hkrati močno iztegnjenimi.

4. Noge je treba upogniti v kolenih, medenica je usmerjena v desno, nato v levo, glava se obrne v desno. V tem položaju se zadržijo približno šestdeset sekund. Med vsakim izdihom naj bo hrbet maksimalno sproščen. Po tem se gibi ponovijo v nasprotni smeri..

Bubnovsky vadi za kilo ledvene hrbtenice

Metoda Bubnovskega ali kineziterapija (gibalna terapija) temelji na izločanju hipodinamije kot enega glavnih vzrokov za vretenčne bolezni. Gimnastika Bubnovskega vključuje vaje z visoko intenzivnostjo.

Vpliva na mišično-skeletni sistem:

in notranjih organov, ki se nahajajo v bližini.

Ugodni učinek tehnike Bubnovsky je izražen v:

  1. Nega ali zmanjšanje sindroma bolečine.
  2. Krepitev mišičnega steznika.
  3. Zmanjšanje obremenitve medvretenčnih diskov.
  4. Zmanjšanje izrastka kile.
  5. Krepitev gibljivosti hrbtenice.
  6. Zmanjšanje nahajališč soli.
  7. Izboljšanje dela notranjih organov.

Pomembno! Ko so obremenitve pravilno izbrane, se s pomočjo takšnega naboja krepi osnova mišičnega steznika: mišice hrbta in trebuha. To zmanjša stiskanje medvretenčnega diska in je manj izpostavljeno uničenju

Vaje iz kompleksa Bubnovsky

Pomembno! Število ponovitev se poveča na 20-25 krat. Stoji na štiričetrti

Stoji na štiričetrti

  1. Podaljševanje hrbta. Hrbet se s počasnim izdihom gladko upogne do maksimuma, nato pa se pri vdihu spusti.
  2. Body wigling. Telo štrli naprej, kolikor je mogoče. Poudarek je na kolenskih sklepih in dlaneh. Lumbalni predel je pust.
  1. Raztezanje hrbtnih mišic. Roke so upognjene v komolcih. Sprednji del telesa je položen na preprogo, medtem ko se izvaja izdih. Po vdihu roke iztegnemo naravnost, telo pa moramo dvigniti. Na koncu - spuščanje na peto stopala med vdihom.
  1. Raztezni koraki. Iz pozi na štirinajstih se morate premakniti na levo nogo, medtem ko desno nogo iztegnite nazaj. Leva gre naprej, koraki se izmenjujejo.

Začetna poza - ležanje na hrbtu

1. Vlečenje trebušnih mišic. Dlani so navite za glavo, noge so upognjene v kolenih, glava je tesno pritisnjena na prsni koš. Med izdihom poskusite povezati komolce in kolena. Ko se vrnete v prvotni položaj, naredite vdih.

2. Zategovanje medenice. Medenica je dvignjena s posteljnine, roke so iztegnjene vzporedno s telesom. Med vdihom je treba medenico spustiti.

  1. Spodbuja hitro okrevanje motorične aktivnosti po operaciji.
  2. Vidno poveča mišični tonus.
  3. Izboljša mobilnost sklepov.

Pomembno Je Vedeti O Protinu