Kolenske sklepe stabilizirajo mišice kvadricepsa, poplitealne in glutealne mišice. Da bi jih okrepili in ohranili v dobri kondiciji, priporočamo vse vrste telesne aktivnosti.

Terapevtske vaje taoistične tehnike - klečanje hoje - pridobivajo posebno priljubljenost. Vsi strokovnjaki nedvoumno ne odobravajo te metode zdravljenja in zagovarjajo nekatere kontraindikacije. Toda tudi ne zanikajo dejstva, da ta vaja daje pozitivne rezultate..

Skrivnost je v izvedbeni tehniki in pogojih usposabljanja.

Zdravilna vaja - hoja klekljanja ima filozofsko zgodovino in je izposojena od Kitajcev. Menijo, da je človeško telo en sam mehanizem, katerega delo uravnava življenjska energija Qi..

Če je delovanje enega od organov ali sistemov vitalne aktivnosti moteno, to kaže na kršitev kroženja vitalne energije. Namen tehnike: očistiti zamašene kanale.

Kolena so "vhodna vrata", saj so povezana s tetivami in ligamenti. Kitajski modreci trdijo, da je kolenski sklep tisti kanal, skozi katerega teče energija za celotno telo..

Kaj si mislijo sodobni zdravniki?

Klečanje - popravna gimnastika

Nekateri sodobni strokovnjaki so to metodo vzeli za osnovo pri zdravljenju artroze in osteohondroze..

Na primer, Bubnovsky S.M. meni, da je to ena od sprejemljivih metod za zdravljenje in preprečevanje teh bolezni. Po njegovem mnenju ta terapevtska vadba pomaga povečati sinovialno tekočino v sklepu. To pomanjkanje vodi v to težavo..

Poleg tega na kolenske sklepe vplivajo oslabljene mišice. In če hodite po kolenih, mišične skupine trenirajo in krepijo:

Tehnika Bubnovskega je znana kot kineziterapija. Na podlagi rezultatov prijave je bilo ugotovljeno, da metoda deluje v različnih smereh:

  • Replusi bolezni se zmanjšajo.
  • Pojavi se delna ali popolna regresija razvoja bolezni.
  • Poveča pretok krvi v vnetem sklepu.
  • Mišice in sam sklep se stimulirajo in krepijo.
  • Hrustanec in ligamenti se obnavljajo.
  • Povečana proizvodnja sinovialne tekočine (maziva).
  • Kliki in nelagodje se zmanjšajo.
  • Zmanjšana bolečina.
  • Razširi območje gibanja sklepa.

Razvite vaje so temeljile na klečeči hoji. Kompleks je izbran individualno, ob upoštevanju stopnje patologije in sočasnih bolezni.

Tehnika se priporoča na začetnih stopnjah patologij in za preprečevanje. Prepovedano v primeru poslabšanja bolezni. Vsi zdravniki ne podpirajo te tehnike, saj verjamejo, da pri artrozi in artritisu kolenskih sklepov naredi več škode kot koristi..

Moč vadbe

Le malo bi zanikalo, da je na območju kolenskih sklepov veliko biološko aktivnih točk. Če vsak dan nekaj minut hodite po kolenih, lahko izboljšate splošno stanje celotnega telesa. Na primer:

  1. Spodbuja delo trebušnih organov: trebušna slinavka, jetra, ledvice, vranica, želodec.
  2. Odvečna maščoba se kuri v stegnih, zadnjici, hrbtu, ramenskem pasu in prsih. Pri hoji na kolenih mišice teh odsekov delujejo v povečanem načinu, kot pri teku na določeno razdaljo..
  3. Presnovni procesi se normalizirajo, ostrina vida se izboljša. V tem primeru se vaja izvaja z zaprtimi očmi..
  4. Izboljša se oskrba s krvjo v spodnjih okončinah, odpravlja se stagnacija. Kot rezultat, vsi organi dobijo dodatno prehrano..
  5. Pozitivno vpliva na stanje las, zob.
  6. Krepi mišični steznik v ledvenem in prsnem predelu - to ugodno vpliva na hrbtenični steber.

Čeprav je vaja enostavno narediti, ima poleg pozitivnih rezultatov tudi slabosti..

Potencialna škoda zaradi klecne hoje

Škoda od hoje na kolenih je minimalna. Pojavi se predvsem, če se ne upoštevajo določenih priporočil. Na primer:

  • Če vajo izvajamo z akutno bolečino, potem se bo le še stopnjevala..
  • Vajo je prepovedano izvajati z nedavno poškodbo kolena, odrgnino, odprto rano.
  • Če bolečino spremlja oteklina, potem se bo po hoji na kolenih še bolj povečala..
  • Sumljive novotvorbe v predelu kolena zahtevajo nasvet strokovnjaka.
  • Maligni tumorji so kontraindikacije za vadbo.
  • Pri visoki telesni temperaturi se ne morete vključiti v hojo na kolenih.
  • Odvečna teža postavlja pretiran stres na sklepe. V tem primeru vadba zahteva določene pogoje..

Monotona obremenitev lahko privede do težav v kolenih, zato je začetek pouka minimalen stres.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri poklekanju

Če je bolečina zmerna in je ne spremljajo omejitve gibanja - to je normalna reakcija telesa, lahko vajo nadaljujemo.

Če se kolena med hojo obarvajo rdeče, ko pa je po koncu približno pet minut koža dobila normalno barvo - lahko nadaljujete z vadbo.

Rahlo otrplost, ki po nekaj minutah izgine, ni kontraindikacija.

  1. Začetek vaj na blazinah, mehkih preprogah ali kolenskih blazinicah bo sklepom omogočil prilagajanje.
  2. Vadite redno - dnevno.
  3. Najprej izvedite premike naprej, postopoma dodajajte gibe v različnih smereh.
  4. Postopoma povečujte čas vadbe, tako da je to 20 minut.
  5. Na koncu se prepričajte, da naredite nekaj sproščujočih vaj. Če želite to narediti, morate ležati na ravni površini, dvigniti roke in noge navzgor, rahlo pretresati. Druga možnost: dvignite noge in se naslonite na steno, telo v vodoravnem položaju (10 minut).
  6. Pri bolezni kolenskih sklepov je pomembno, da hojo kombiniramo z zdravili.

Glavna značilnost tehnike je, da ne potrebuje materialnih stroškov, posebnega fizičnega treninga. Izvaja se lahko kadarkoli v dnevu in kjer koli. Glavni pogoj je skladnost s priporočili in določenimi zahtevami.

Je hoja na kolenih uporabna za artrozo?

Malokdo se zaveda resničnih prednosti klečeče hoje. In to kljub dejstvu, da se vsi zavedajo prednosti preproste hoje za odrasle in otroke. Hoja na kolenih pomaga krepiti sklepe in pomaga pozabiti na neprijetne občutke med gibanjem, je tudi odlično orodje za preprečevanje različnih motenj.

Poleg tega taoistična praksa uporablja to tehniko za krepitev vseh mišičnih skupin in spodbujanje dolgoživosti. Zakaj je klečanje koristno, bomo razpravljali spodaj v članku.

Bistvo metode

Kitajski strokovnjaki trdijo, da se zaradi zmanjšanja življenjske energije Qi-ja in krvi zmanjša tudi količina "mazanja" v kolenskem sklepu. To vodi v dejstvo, da se sklep izbriše in kosti dobesedno drgnejo druga ob drugo, kar povzroča izjemno neprijetne občutke, v prihodnosti pa hude bolečine. Človeku postane težko splezati po stopnicah ali med dolgim ​​sprehodom začnejo boleti sklepi nog.

Da bi se izognili takšnim težavam in težavam, Kitajci priporočajo, da naredite preprosto in hkrati učinkovito vajo - hojo na kolenih. Bistvo metode je, da morate sklepe oskrbeti z energijo qi in sklepe obnoviti s krvjo..

Hkrati je spodnji del hrbta vključen v takšno vajo, ki pomaga izboljšati delovanje ledvic. Po mnenju kitajskih strokovnjakov je lahko veliko vzrokov bolezni in obstaja le en način, kako se jih znebiti..

Številni strokovnjaki se strinjajo, da je hoja na kolenih po Bubnovskem ali po taoistični metodi ob vsej svoji preprostosti učinkovita metoda zdravljenja bolezni, povezanih s kolenskimi sklepi, motnjami cirkulacije, prekomerno telesno težo, boleznimi zob in las.

Samoumevno je, da je ta tehnika najbolje kombinirana z zdravljenjem z zdravili v kombinaciji. Zdravniki ne priporočajo zamenjave tradicionalne metode zdravljenja, saj ta ni učinkovita. Hoja na kolenih z artrozo bo pokazala odličen učinek, skupaj z zdravili.

Prednosti in slabosti

Je dobro hoditi na kolenih? Ta metoda, kot vsaka druga, ima svoje prednosti in slabosti. Pred začetkom lekcije je treba te lastnosti upoštevati..

  • pomaga odpraviti hude bolečine v kolenskih sklepih;
  • krepi mišični okvir;
  • krepi hrbtenico;
  • vajo izvajati kjer koli in kadar koli;
  • primerno za otroke in odrasle;
  • izboljša na splošno mišično-skeletni sistem;
  • normalizira delovanje ledvic;
  • spodbuja boljše delovanje jeter;
  • izboljša pretok krvi v možgane;
  • izboljša stanje kože, izboljša pa tudi stanje las, zob, nohtov;
  • spodbuja hujšanje;
  • vid se izboljša, ker živci v kolenskem sklepu medsebojno delujejo z očesnimi živci in to vodi v nemoteno delovanje oči.

Ali je možno hoditi na kolenih z artrozo kolenskega sklepa? Ali zdravniki odgovarjajo: "Da, mogoče je, saj takšna dejavnost ugodno vpliva na sklepe in preprečuje togost".

Hkrati z napačnim pristopom k tej tehniki obstaja nevarnost poškodbe kolenskih sklepov in celotnega telesa kot celote. Zato je mogoče razlikovati številne napake, ki se nanašajo na teoretično škodo teh vaj:

  • s prekomerno obremenitvijo na kolenih se lahko sklep uniči (obremenitev je treba dati postopoma);
  • izvajati vaje, ki so prepovedane za določeno bolezen;
  • nepravilna izvedba gibov.

Ob hudih in ostrih bolečinah med poukom je treba prenehati z njegovim izvajanjem. Ponovno se lahko vrnete šele po preučevanju vzrokov napak in pogovoru s strokovnjakom. Klecna korist ali škoda?

Na splošno ta tehnika pozitivno vpliva na celotno telo. Če upoštevate vsa priporočila v tej tehniki, si bo oseba hitreje opomogla kot le z zdravljenjem z zdravili in mazili.

Indikacije

Klecanje je priporočljivo bolnikom s manifestacijami, kot so:

  • težave z vidom (hoditi morate na kolenih z zaprtimi očmi);
  • prekomerna teža (če 20 minut na dan hodite po kolenih, potem teža hitro zapusti telo);
  • zobna bolezen;
  • treba je okrepiti lase;
  • potrebno je izboljšati krvni obtok v okončinah;
  • okvare prebavil (želodčni kanal prehaja v predelu kolena);
  • potrebno je izboljšati stanje kolenskih sklepov.

Hoja s kolenom je priljubljena po vsem svetu in je sestavni del zdravljenja sklepnih bolezni in celotnega človeškega telesa kot celote..

Kontraindikacije

Kljub vsej preprostosti in številnim pozitivnim vidikom ima ta tehnika številne kontraindikacije:

  • bolezni sklepov v hudih stadijih (artroza v skrajni fazi ali z poslabšanjem);
  • hud artritis;
  • poškodbe kože in / ali suppuration;
  • ankiloza kolen;
  • vnetni proces v sklepih (sinovitis);
  • poškodba kolena;
  • onkološke bolezni v sklepu;
  • visoka telesna temperatura.

Tehnika izvajanja vaje pri hoji na kolenih

Tehnika je preprosta. Da bi bile prednosti očitne, se morate držati preprostih pravil:

  • če preprosto klečanje povzroča bolečino, potem morate začeti vaditi iz navadnega stojanja na blazini ali kavču. Stojati moraš toliko, kolikor lahko stojiš. Nato odstranite blazine, se morate začeti premikati, naredite vsaj nekaj korakov na dan in vsak dan dodajte njihovo število. Prizadevati si je treba za štiristo takšnih korakov na dan;
  • vadba mora biti vsakodnevna in konstantna;
  • ko hodite po tleh, imejte pod nogami preprogo ali odejo. Uporaba kolenskih blazin in rokavic je dovoljena;
  • začeti je treba hoditi s premikanjem naprej, nato nazaj. Nadomestni. Hrbet imejte v enakomernem položaju. Ko hodite na štirici, poskusite "hoditi" čim širše. Hojo lahko popestrite tako, da se premikate v krogu, kvadratu, osmici.

Lekcijo morate končati tako: zavpite vodoravni položaj, dvignite ravne noge in roke navzgor. Sprostite jih in otresite, s čimer razbremenite napetost. Poleg hoje na kolenih je hkrati predlagano, da vadite skandinavsko hojo in se povzpnete na katero koli nadstropje samo peš, ne da bi uporabljali dvigalo. Lekcije se bodo vsak dan zdele lažje in lažje..

Metodologija izvajanja taoistične prakse

Sprehajanje v krogu v taoistični tehniki bo neprecenljivo. A le, če dosledno upoštevate vsa priporočila. V nasprotnem primeru obstaja možnost, da pridete do nasprotnega želenega rezultata..

Če pride do močnega otekanja v kolenskem sklepu, potem pred začetkom vadbe odvečno tekočino potisnite na "izhod". Točke, ki ustrezajo vrančnemu kanalu, so odgovorne za ta postopek in so nameščene na nogi, približno 10 cm višje od štrleče kosti gležnja.

Hkrati se masirajo točke kanala žolčnika. Te so na zunanji strani noge v sredini pokrova kolena, kjer teče krivina žil. Te točke se eno minuto masirajo istočasno z dvema palcema v smeri urinega kazalca..

Po tem nadaljujte z začetkom vaje:

  • vstanite in pokleknite 30 sekund;
  • izmenično prenašajte telesno težo z desne noge na levo, pri čemer dvignite koleno od tal;
  • začnite hoditi s podporo na odmičnikih;
  • po vrsti dvignite kolena;
  • odstranite pesti in hodite brez njih;
  • hodite po kolenih v različnih smereh (naprej / nazaj, desno / levo, diagonalno, v krogu).

Tehnika dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je razvil svoj nabor vaj za zdravljenje mišično-skeletnega sistema. Njegova praksa se razlikuje od taoistične tehnike v nekaterih točkah:

  • priporoča, da med vadbo uporabljate ledene blazinice (led je ovit v gosto tkanino in je pritrjen na kolenskem sklepu);
  • najprej stojite 20 sekund, da se kolena navadijo na tovor;
  • se na začetku hoje ne osredotočite na neprijetne občutke in po potrebi uporabite oporo;
  • svetuje, da hodite vsak dan na kolenih, postopoma povečujete tempo in število korakov.

Prav tako je priporočljivo, da se najprej posvetujete s specialistom, da izključite prisotnost medicinskih kontraindikacij.

Občutek težnosti v nogah bo minil, nelagodje bo odšlo od kolenskih in kolčnih sklepov, edem in vnetje bodo minili zahvaljujoč tehniki dr. Bubnovskega.

Povratne informacije o učinkovitosti vadbe

Dolgo časa sem trpel zaradi dejstva, da kolena oddajajo neprijetne klike z vsako fleksijo in iztegovanjem. Nisem doživela nobenih bolečih občutkov in zaradi tega nisem hodila k zdravnikom. A ta težava se je začela zanimati in poiskala informacije po internetu. Našli veliko pregledov o klečeči hoji. Odločila sem se poskusiti. Samo mesec dni trdega dela je minilo in pozabil sem, kaj je drobljenje. In lep dodatek je bil tudi to, da sem tudi sama odgnala malo teže. Koristi za ženske so neprecenljive.

Irina, 28 let, Soči

Moja težava je bil zelo pogost skok iz pokrova kolena, ki ga je bilo težko ponovno postaviti, ta postopek pa se je včasih vlekel cel mesec. In zdravnik mi je svetoval, naj hodim po kolenih. Nikoli si nisem mislil, da mi lahko takšna vaja pomaga. Vendar je minilo šest mesecev, odkar sem pozabil na takšno težavo. Te vaje izvajajte vsak dan..

Margarita, 36 let, Samara

Iskal sem dodatne vaje za hujšanje. Našel sem tehniko hoje na kolenih, začel temeljiteje preučevati literaturo na to temo. Hotel sem poskusiti in dodal nabor vaj, ki sem jih že naredil, to je preprosta vaja. In ne več kot mesec dni pozneje sem ugotovil, da so me pri izvajanju sklopa vaj s povečanimi obremenitvami kolena nehala motiti in sem pozabila na bolečine v njih. Torej je vse pravilno - IT deluje. Shujšal sem in okrepil kolena. Vadba klečeče hoje je najpreprostejša stvar, ki jo človek lahko naredi celo doma!

Marija, 29 let, Jalta

Zaključek

Ortopedi priporočajo začeti trening s postopno pripravo mišic, z majhnim bremenom, ki ga vsak dan povečujemo, za vzdrževanje rednega treninga. To je najboljši način za preprečevanje razvoja artroze..

Vaje lahko izvaja oseba katere koli starosti - od mladih do starih. Izboljšalo se bo stanje las, nohtov, nog in glave. Te vadbe ne zahtevajo finančnih stroškov ali posebnega fizičnega treninga. Glavna stvar pri hoji na kolenih je, da upoštevate navodila in vsa priporočila specialista.

Prednosti in kontraindikacije za hojo na kolenih

Hoja s koleni je učinkovita kitajska vaja, ki vključuje veliko mišičnih skupin in sklepov. Spodbuja hujšanje, splošni zdravstveni in energijski potencial. Vendar mora biti vaja izvedena pravilno, da se izognete nepotrebnemu stresu na kolenskih sklepih..

Prednosti klečanja

Hoja na kolenih z redno vadbo telesu prinese naslednje koristi:

  1. Olajšanje bolečin v sklepih.
  2. Krepitev hrbtenice.
  3. Trening ligamentov, mišic in sklepov.
  4. Normalizacija procesov krvnega obtoka.
  5. Povečana proizvodnja sinovialne tekočine.
  6. Preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.
  7. Normalizacija presnove in presnove.
  8. Zagotavljanje optimalne prehrane in oskrbe s krvjo v možganih.
  9. Izboljšanje vizualne funkcije.
  10. Ugodno vpliva na stanje in delovanje centralnega živčnega sistema.
  11. Krepitev srčne mišice.

Škoda od hoje

Kljub nedvomnim prednostim hoje na kolenih lahko prekomerna, monotona obremenitev pri izvajanju te vaje povzroči znatno škodo za zdravje uporabnika..

V nekaterih primerih hoja lahko vodi do naslednjih zapletov:

  1. Omejitve motorične aktivnosti.
  2. Travmatične poškodbe spodnjih okončin.
  3. Edem.
  4. Hiperemija kože nog.
  5. Poslabšanje artroze, osteohondroza.

Kontraindikacije za izvajanje

Hoja na kolenih je strogo kontraindicirana ob prisotnosti naslednjih zdravstvenih težav:

  • Maligne tumorske novotvorbe.
  • Vročinska stanja.
  • Zvišanje telesne temperature do subfebrilnih vrednosti.
  • Travmatične poškodbe sklepov nog.
  • Prisotnost kožnih lezij, lokaliziranih v spodnjih okončinah.
  • Bolezni sklepov, patologije mišično-skeletnega sistema med poslabšanjem.
  • Kršitev celovitosti kože v predelu kolena.
  • Izrecne bolečine v sklepih.
  • Gnojni procesi v kolenskem sklepu.
  • Oslabljene in nepoučene mišice spodnjih okončin.
  • Vnetni procesi, lokalizirani v artikularnih tkivih.
  • Ankiloza kolen.

Kako hoditi na kolenih?

Da bi ta vaja prinesla največjo korist in ne povzročila neželenih zapletov, priporočamo, da bodite pozorni na naslednja pravila:

  1. Počasi povečujte telesno aktivnost. Začnite pouk preprosto tako, da nekaj minut stojite na kolenih.
  2. Povečajte število korakov, ki jih dnevno naredite za več enot.
  3. Vadite redno, sistematično, izogibajte se vrzeli in ostrem povečanju obremenitve, s čimer povečate trajanje treninga.
  4. Uporabljajte rokavice in kolena (zlasti med prvimi sejami).
  5. Da se izognete poškodbam, telovadite na posebni preprogi, odeji ali odeji.
  6. Poskrbite, da bo hrbet med hojo ostal raven.
  7. Poskusite narediti velike korake.

Taoistična praksa

Za taoistično tehniko klečanja je značilna počasnost, gibčnost gibov in odsotnost prekomernega fizičnega napora. Osnovno pravilo za doseganje pozitivnih rezultatov je, da vadite sistematično, postopoma povečujte trajanje vadbe..

Taoistična praksa spodbuja aktiviranje Chi energije v človeškem telesu in prinaša naslednje koristi:

  1. Izboljšanje vizualne funkcije.
  2. Izločanje celulita in maščobnih oblog, lokaliziranih na stegnih.
  3. Stabilizacija teže.
  4. Krepitev las in zob.
  5. Izboljšanje oskrbe možganov s krvjo.

Za pravilno izvajanje te vaje je potrebno upoštevati naslednje zaporedje dejanj:

  • Na tla položite blazino, pokleknite in stoji tako 2-3 minute.
  • Odstranite blazino in stojite nekaj minut.
  • Kolena dvignite eno za drugim, tako da se vsa tala prenese z ene noge na drugo.
  • Postavite pesti na tla in izmenično dvignite noge, naredite gibe, ki posnemajo proces hoje.
  • Odstranite pesti s tal in nadaljujte s hojo..
  • Vajo izvajajte v različnih smereh (levo-desno, naprej-nazaj, diagonalno).

Priporočljivo je, da začnete z 2-5 minutno hojo, tako da trajanje treninga povečate na pol ure.

Tehnika Bubnovskyja

Tehnika dr. Bubnovskega se razlikuje od tradicionalnega klekljanja po uporabi zdrobljenega ledu.

Razredi tega naprednega sistema so naslednji:

  1. Nataknite si kolenske blazinice, napolnjene z ledom. Alternativa je lahko debel krpni povoj, ki pritrdi ledene drobtine okoli kolen..
  2. Stopite na kolena in prehajajte iz noge na nogo, držite v tem položaju približno pol minute.
  3. Naslonite se na pesti in naredite nekaj korakov naprej.

Ali je možno shujšati med hojo?

Hoja v kolenih je pasivna tehnika vadbe v fitnesu. S pravilnim izvajanjem in sistematičnimi vajami je s to tehniko povsem mogoče zmanjšati telesno težo, zategniti mišice in se znebiti podkožnih maščob..

Poleg tradicionalne telesne aktivnosti ta vadba aktivira prebavila, izboljša prebavo in spodbudi presnovo, kar prispeva tudi k pospešeni izgubi teže..

Katere mišične skupine delujejo?

Izvajanje te vaje omogoča uporabo naslednjih mišičnih skupin:

  1. Zadnjica.
  2. Spodnji del.
  3. Flexor in ekstenzor stegneničnih mišic.
  4. Medrebrni.
  5. Pektorski.
  6. Mišice ramenskega pasu.

Koristi in škode klečanja

Vsi vedo za koristne lastnosti hoje, to se nenehno ponavlja od vsepovsod. Toda le malo jih je slišalo za klečanje. Ta metoda je vzeta iz taoističnih praks, ki so namenjene zdravljenju sklepnih bolezni. V resnici je ta tehnika stara več sto let, vendar je začela pridobivati ​​priljubljenost ne tako dolgo nazaj, kot tudi, da povzroča polemiko o morebitni škodi. Koristi in škode klečanja je tema tega članka.

Zakaj me bolijo kolena in kaj storiti

Vzroke za boleče kolena lahko razdelimo v več podskupin..

Rane:

  • poškodba;
  • raztrganje ali ruptura ligamentov;
  • hemarthrosis kolenskega sklepa, ko se kri vlije v artikularno votlino. Lahko se zgodi kot posledica travme ali ne;
  • kolenska meniskopatija (kršitev celovitosti meniscev v kolenskem sklepu);
  • dislokacija patele;
  • zaprti ali odprti zlomi kolena, zgornjega dela noge ali spodnjega dela stegna.

Vnetje ali degenerativno-distrofične patološke spremembe v kolenskem sklepu:

  • artritis je vnetni proces, ki prizadene tkivo kolena;
  • osteoartritis (gonarthrosis), ki prizadene kolenski sklep;
  • bursitis, ki ga spremlja vnetje;
  • periartritis tetiv kolenskega sklepa;
  • hondropatija patele (degenerativno-nekrotične patološke spremembe hrustanca artikularne stene patele);
  • hondromatoza (degeneracija delov membrane);
  • Bakerjeva cista;
  • Goffova bolezen;
  • Osgood-Schlatterjeva bolezen.

Bolezni, ki izzovejo obsevanje bolečine v kolenu:

  • kronične patološke lezije kolčnega sklepa (koksartroza), zaradi katerih se bolečina premika po stegnu;
  • nevropatija išiasnega živca (patološka poškodba živcev, ki jo povzroči stiskanje ali vazospazem);
  • fibromialgija (poškodba mehkih tkiv);

Sistemske težave, ki vodijo do bolečin v kolenu:

  • osteoporoza, bolezen kostne strukture, ki spreminja gostoto in sestavo kosti;
  • kostna tuberkuloza;
  • osteomielitis, nalezljivo vnetje, ki prizadene kostni sistem;
  • druge nalezljive bolezni.

Prvi korak je obisk terapevta. Specialist bo na podlagi pregleda, ocene škode in spraševanja pacienta napotil k zdravniku ozke specializacije. Če imate poškodbo kolena, obiščite svojega kirurga ali ortopedskega kirurga. Zdravnik bo oblikoval shemo terapije in obnovitve sklepa.

Katere mišice delujejo pri hoji na kolenih

Kolena hoja je vzeta iz taoističnih praks, danes se je metoda razširila ne samo na Kitajskem. Vsi vedo o prednostih hoje z visokim dvigom kolena, slavni zdravnik Bubnovsky, ki se ukvarja z zdravljenjem bolezni mišično-skeletnega sistema, pa svetuje hojo na kolenih in trdi, da so koristi in škode metode neprimerljive.

Ta tehnika ima uporabno lastnost povečanja količine sproščenega maziva, katerega pomanjkanje povzroča bolečine v sklepih. Poleg tega hoja na kolenih ponavadi vadi različne mišične skupine:

  • fleksorne in ekstenzorske mišice stegna;
  • mišice zadnjice;
  • telečje mišice;
  • mišične skupine spodnjega dela hrbta;
  • medrebrne mišice.

Tako bo hoja na štirimi nogami koristila tudi hrbtenici, kar je pomembno v primeru težav z mišično-skeletnim sistemom..

Zakaj je klečanje dobro za vas

S pomočjo takšnih posebnih tehnik lahko trenirate kolenske sklepe in se uprete manifestaciji artroze. Hoja po mehki površini, naslonjena na kolena, telesu zelo koristi. Takšna telesna aktivnost ponavadi prispeva k pojavu sinovialne tekočine v sklepih in preprečuje izsušitev. Prednosti tega posebnega sprehoda so znane že od antičnih časov. Medicinski strokovnjaki svetujejo izvajanje teh vaj za različne namene in pojasnjujejo, da so prednosti te vadbe resnično poživljajoče za kolenske sklepe..

Zmanjša bolečine pri artritisu in artrozi

Tehnika ima koristno lastnost lajšanja simptomov artritisa in artroze, ti dve bolezni sta sovražnika kolen. Tečejo drug od drugega in imajo lastnost, da močno posegajo v normalno življenje. Prva bolezen je vnetje mehkih tkiv sklepa (ligamentov in mišic). Prehrana sklepa je močno motena, tkiva atrofirajo, sklep deluje slabše in pojavijo se boleči občutki. Če ne boste sprejeli nobenih ukrepov, se čez nekaj časa pojavi artroza..

Z leti se napredek spreminja in aktiven življenjski slog postane nemogoč. Bolezni je nemogoče premagati, možno pa je zmanjšati uničevalni učinek bolezni. Kolenski sklep je treba razviti in hoja na kolenih je dejavnost z največ koristnimi lastnostmi. Ta tehnika vključuje gibanje mišično-skeletnega sistema, krepi mišične skupine in ligamente ter koristi celotnemu telesu..

Redno klečanje z artrozo ponavadi lajša bolečine, krepi vezivno tkivo, normalizira krvni obtok in koristi v obliki povečanega sproščanja sklepne tekočine, ki preprečuje suhost sklepov. Pred uničenjem sklepa je treba začeti hoditi na kolenih. Uporabne lastnosti te tehnike so pri preprečevanju artritisa, artroze in patologij, ki jih spremljajo. Kot rezultat, vam ni treba trpeti bolečine, jemljite droge, ki so škodljive in so zelo drage.

Pomaga pri hujšanju

Klekljanje je prepoznano kot lahka vrsta fitnesa. Toda to ne vpliva na njegovo učinkovitost in uporabne lastnosti. Glavna lastnost te vaje je sposobnost kurjenja maščob. Zato je klečanje koristno za ženske, ki želijo shujšati..

Da bi zmanjšali škodo zaradi prekomerno kalorične hrane, jo naredite enkrat na teden. Po kratkem času bo mogoče oceniti koristne lastnosti te vrste fitnesa..

Izboljša vid

Klečanje ima koristi za vid. Seveda bo prva misel, kakšna je povezava med očmi in kolenom. Vendar vadba vpliva na jetra, kar ima koristno lastnost izboljšanja vida. Če želite izboljšati vid od vadbe, morate hoditi po kolenih z zaprtimi očmi..

Izboljša krvni obtok

Hoja na kolenih koristi tudi vašemu obtoku. Tehnika blagodejno vpliva na krvni obtok, saj ima lastnost povečevanja krvnega obtoka, nevtralizira škodo zaradi zastojnih manifestacij. Zaradi te blagodejne lastnosti ima hoja s klekljanjem pozitiven učinek na prehrano telesa. Kot rezultat, se polt izboljša, roke in noge delujejo bolje, sklepi postanejo močnejši in prožnejši..

Stimulira prebavni trakt

V procesu izvajanja vaje se aktivirajo spodnji del hrbta, trebušni organi in majhna medenica. Koristne lastnosti vaj za spodbujanje dela ledvic, jeter, želodca, črevesja in spolovil. Zabeleženi so celo primeri cepitve kamnov v žolčniku..

Pravilna tehnika klečanja

Hoja v kolenih je zdrava dejavnost, ki, če jo pravilno opravite, ne bo škodovala. Pomembno je, da se ne spuščate in hrbet držite naravnost, ne smete se pretirano potruditi, sicer ne boste imeli potrebnih koristi.

Taoistična praksa

Preden začnete hoditi s klečeči hojo, se morate naučiti pravilne tehnike, sicer lahko namesto koristi pridobite škodo. Začeti je treba pouk s kratkimi vadbami za 2-3 minute. Za večjo korist je bolje uporabiti posebno podlogo za jogo ali pa uporabiti posebne kolenske blazinice. Uporabna vaja se izvaja po naslednjem algoritmu:

1. Pripravite svoje študijsko področje.

2. Stopite na kolena.

3. Na izmenično se premikajte naprej, naslonjeni na noge.

4. Potem se morate vrniti.

5. Pri hoji je pomembno, da hrbet in vrat držite naravnost, pogled usmerjen naprej.

Metoda dr. Bubnovskega

Obstajajo naprednejše tehnike klečanja. Ena od teh tehnik je tehnika Bubnovsky.

Zdravnik je vadbo naredil bolj učinkovito in koristno, saj ji je dodal več novih komponent..

Bubnovsky je predstavil naslednje uporabne elemente:

  • uporaba kolenskih blazin z ledom. Zahvaljujoč temu se pojavi analgetični učinek na obolelem sklepu;
  • poleg tega zdravnik uporabi več dodatnih korakov, ne glede na hude bolečine;
  • poveča se tudi trajanje vadbe, število korakov pa se poveča na 30;
  • Bubnovski trdi, da je treba bolezen izdihniti. Izdih z zvokom "Ha" povečuje učinek vaje. Potopi se po petah s celim telesom, med izdihom bi morali reči "Ha".

Zdravnik verjame, da bo hoja na štirici v veliko korist, če to storite nekoliko drugače:

  • se držite stabilne opore, vsaj dvakrat ukrepajte;
  • postopoma povečujte število korakov do 30.

Potencialna škoda zaradi klečanja

Treba je razumeti, da vaja hoje na kolenih ni le koristna, ampak tudi škodljiva. Ko uporabljate taoistično tehniko, morate skrbno slediti mehanizmu izvajanja vaj, sicer obstaja resna nevarnost, da bi povzročili dodatne poškodbe sklepov in telesa. Značilne napake med vadbo, ki lahko telesu škodijo:

  • povečan stres na kolenskih sklepih. Le postopna obremenitev bo prinesla koristi, saj bo vsaka vadba okrepila učinek na sklepe;
  • splošne obremenitve, ki niso namenjene zgibnim sklepom, lahko izzovejo zaplete, ki vodijo do poslabšanja bolezni v akutni fazi;
  • če se ne držite izmeničnega gibanja, lahko škoduje celotnemu telesu.

Tveganju poškodb zaradi klečeče hoje se lahko izognemo z upoštevanjem tehnike. Zasnovan je tako, da telesu prinaša največ koristi.

Če pri izvajanju vadbe ugotovite značilne napake, morate prenehati izvajati vaje in se vrniti, le upoštevajte vsa priporočila za izvajanje, šele takrat boste dobili koristi od hoje na kolenih, ne škoda.

Kontraindikacije za hojo na kolenih

Hoja na kolenih je v takih primerih lahko škodljiva:

  • artroza v zadnji fazi faze poslabšanja;
  • suppuration, s hudim artritisom;
  • ankiloza kolena;
  • sinovitis (vnetje v sklepu).

Zaključek

V tem članku so bile obravnavane prednosti in škode klečanja, zato lahko sklepamo, da lahko takšna vadba telesu prinese velike koristi. Tehnika ima zdravilni in profilaktični učinek na sklepe, pomaga shujšati, izboljša delovanje prebavil in poveča krvni obtok. Da pa bi dobili koristne lastnosti in ne škodovali, je pomembno slediti tehniki izvajanja.

Pregledi zdravnikov in pacientov

Petrova Irina Aleksandrovna, 69 let, Moskva, revmatologinja

»To vajo pogosto priporočam svojim pacientom, ki trpijo zaradi bolečin v kolenu. Seveda se je treba osredotočiti na stanje in fazo bolezni. Če pa je sklep v dobrem stanju in se bolezen šele začne, lahko klenkanje hoje pomaga terapiji in dolgoročno celo služi kot preventiva. "

Dmitrij Vasiliev, 57 let, Kirov

"Če hoja na kolenih rešujete bolečine v kolenih, sem to tudi sam preveril. Hkrati je pomembno, da se na to vajo ne omejite, okrepiti morate tudi hrbtenico, bolj hodite. Če hoče človek biti zdrav, ne bi smel biti len. Vsak dan je treba začeti z vajami, sicer morda sploh ne boste vstali iz postelje. Obiščite dobrega specialista revmatologa, prilagodite svojo prehrano, dodajte kakovostna prehranska dopolnila s hondroitinom in dobili boste rezultate! "

Zozulya Julia, 43 let, Vladivostok

»To vajo izvajam že 10 let in rezultat je preprosto neverjeten. O tej tehniki sem po naključju prebral v nekem medicinskem časopisu. Prve dni je bolelo kot v peklu, 1-2 minute je hodil s solzami. Postopoma sem začel dlje hoditi, zdaj grem na profilaktiko 5 minut na dan. Šele kasneje sem izvedel, da je to praksa s Kitajske. Kakšna pa je razlika, čigava metodologija pomaga? ".

Ne bodite na kolenih. Kako se zaščititi pred artrozo

Med dejavniki tveganja za artrozo so tisti, na katere ne moremo vplivati, to so starost in genetika ter tisti, ki jih je mogoče spremeniti. Ustavimo se pri njih.

Fizična preobremenitev

Višji kot so, večji je pritisk na sklepe. Fizična aktivnost na meji možnega ali brez predhodnega ogrevanja mišic vodi v mikrotraume do hrustanca in njegovo prezgodnje uničenje. Nekateri športi so na splošno prepovedani za ljudi s težavami v sklepih: dvigovanje uteži, tek, skakanje. Seveda je težko fizično delo škodljivo tudi za sklepe. Če se takšnim obremenitvam ne moremo izogniti, je pomembno, da si vsaj počitek (vsako uro in pol). Prav tako morate biti sposobni pravilno dvigovati in nositi uteži. Najprej morate sedeti z upognjenimi koleni in šele nato dvignite tovor. To je treba storiti z ravnim hrbtom. Teža bremena mora biti enakomerno porazdeljena med desno in levo roko..

Odvečna teža

To je morda eden glavnih dejavnikov tveganja. Po statističnih podatkih se pri debelih ženskah artroza kolenskih sklepov razvije štirikrat pogosteje kot pri vitkih vrstnikih in je hujša. Zato se zdravljenje te bolezni začne z imenovanjem diete..

Hipodinamija

Nezadostna telesna aktivnost, vključno z dolgim ​​bivanjem v enem položaju - stoječ ali sedeč - vodi v podhranjenost in postopno uničenje artikularnega hrustanca. Stalno delo za ljudi s šibkimi sklepi je prepovedano. Toda pisarniški delavci ne smejo ostati predolgo. Optimalno je vstati in se ogreti vsako uro. Redna telesna aktivnost je zelo pomembna pri preprečevanju artroze. Dejansko v samem hrustancu ni krvnih žil, zato lahko prejema prehrano samo iz okoliških tkiv. In njihova oskrba s krvjo (in prehrana) se poveča le z gibanjem. Najbolj uporabne obremenitve so hoja (predvsem skandinavska), smučanje, plavanje. V idealnem primeru potrebujete vsaj eno uro telesne aktivnosti vsak dan..

Dolga, monotona gibanja

Preobremenijo tudi sklepe. Takšna gibanja so še posebej nevarna v kombinaciji s podaljšano statično obremenitvijo. Zato se artroza rok tako pogosto pojavlja pri šiviljah in predilnicah, ramena artroza - pri slikarjih, ledvena - pri vrtnarjih in dojiljah. V nevarnosti so tudi delavci v sestavi, tisti, ki morajo delati na stroju, tipkarice, pianisti, programerji, športniki in plesalci.

Nepravilne drže

Poleg dolgega stojanja in sedenja za zdravje sklepov so še posebej škodljivi drži počepov ali klečanja. Najbolje se jih izognemo.

Neudobni čevlji

Črpalke Stiletto so zelo lepe. In je zelo škodljivo. Zato jih je mogoče nositi ne več kot nekaj ur in le ob posebnih priložnostih. Tesni čevlji deformirajo prste, visoke pete pa preobremenijo sklepe. Vendar baletna stanovanja tudi niso najbolj primerna možnost. Ortopedsko pravilni čevlji morajo biti prostorni, mehki in udobni, peta ne sme biti višja od 4 cm, podplat pa mora imeti dobre udarne lastnosti.

Pomembno!

Za zdravljenje artroze perifernih sklepov in hrbtenice je potrebno jemati zdravila iz skupine hondroprotektorjev. Vsebujejo naravno prisotne snovi, na primer glukozamin in hondroitin sulfat, iz katerih se nekateri sestavni deli hrustanca sintetizirajo v telesu. Hondroprotektorji ne samo negujejo in izboljšujejo presnovnih procesov v hrustancu, ampak tudi zavirajo njegovo uničenje in tudi zmanjšujejo bolečino. Njihov terapevtski učinek pa lahko zagotovimo le s sistematičnim in dolgotrajnim vnosom, saj je artroza kronična bolezen, ki temelji na presnovnih motnjah, zato sklepe potrebujemo redno negovati. Doseganje analgetičnega učinka se zgodi ne prej kot v 2-3 tednih od začetka jemanja zdravila in lahko traja leta, da se nadomesti uničenje hrustanca. Zato jih lahko jemljemo na tečajih (od 3 do 6 mesecev s ponovljenimi tečaji v 3-6 mesecih) ali neprekinjeno več let.

Ali je dobro hoditi na kolenih?

Sodobni človek že na začetku ni seznanjen z zdravilnim učinkom običajne hoje. Hkrati malo ljudi misli, da hoja na kolenih ni nič manj koristna. Pomaga krepiti sklepe in se znebiti občutka nelagodja med gibanjem, uporablja se kot profilaksa bolezni. Poleg tega se v taoističnih praksah izvaja za krepitev vseh mišičnih skupin in dolgoživosti..

Splošna pravila

Ko delate gimnastiko, ne smete pozabiti, da morate v postopku upoštevati določena navodila, ki bodo pripomogla, da ne boste škodovali in ne bodo škodili vašemu zdravju v prihodnosti. To morate storiti vsak dan, postopoma povečujte obremenitev za telo: od 2 minut, postopoma do 20 minut. čez dan.

Kako se ne poškodovati?

Obstaja več pravil, ki vam bodo pomagala doseči le pozitiven rezultat, če jih upoštevate:

  • Vadba zahteva gibanje tekočine. Spoji ne prenašajo nenadnih gibov, zato jih je potrebno pred gimnastiko ogreti z rokami.
  • Vajo je treba izvajati sistematično in vsak dan..
  • Na začetku naj bo usmeritev gibanja le naprej, malo kasneje lahko dodate druga navodila za zapleteno nalogo.
  • Po pouku je priporočljivo razbremeniti napetost. Če želite to narediti, ležite na hrbtu vodoravno, dvignite noge in se sprostite, lahko jih malo premaknete.
Nazaj na kazalo

Kako hoditi?

Po Bubnovskem

Zdravnik, ki je prišel s to tehniko, priporoča, da jo uporabite za artrozo, ne bodite pozorni na bolečino. Zato vajo izvajamo s kolenskimi blazinicami, napolnjenimi z zdrobljenim ledom. Bistvo hoje po Bubnovskem je vzeto iz taoističnih tehnik, zdravnik je dodal le nekaj podrobnosti. Gimnastika vključuje naslednje vaje:

  • Uporabite blazinice, napolnjene z zdrobljenim ledom. Če jih želite narediti, morate vzeti debelo krpo in zaviti led, nato pa pritrditi kolenske blazinice na kolena.
  • Stojte 20-30 sekund. Treba se je navaditi.
  • Začnite hoditi na kolenih, ne bodite pozorni na nelagodje. Za dodatno podporo lahko uporabite podporo.
  • "Hoja" je uporabna vsak dan, postopno povečuje tempo in število korakov. Končni rezultat naj bo 30 korakov na dan..

Pri izvajanju te tehnike zdravnik priporoča, da se obremenitev dnevno in malo poviša, prav tako pa se posvetujte z ortopedom, da se prepričate, da ni medicinskih kontraindikacij za gimnastiko..

Taoistična hoja

Ta praksa se izvaja na naslednji način:

  • Klekniti morate (30 sekund), se navaditi na občutke.
  • Dvignite eno koleno od tal, da se postopno premakne težišče.
  • Začnite plaziti na kolenih, najprej s pomočjo pesti kot podpore.
  • Za zapleteno vajo je priporočljivo, da se premikate brez opore..
  • Vajo lahko kombiniramo, izvajamo v različnih variacijah: obrnjeni naprej, hrbet glave spredaj, premikanje naprej in nazaj, izdelava kroga. Možno se je premikati na štirinožah in si pomagati z rokami.
Nazaj na kazalo

Prednosti hoje na kolenih

Taoistična praksa

Filozofija Vzhoda povezuje človekovo počutje z energijo Qi in njegovo normalno kroženje v zdravem telesu. Filozofija povezuje slabo zdravje z zamašenimi kanali. Ena od praks, ki pomaga odpreti kanale in izboljšati stanje telesa, poleg tega pa ga okrepiti, je hoja na kolenih. Izvira iz kitajske medicine. Zdravniki so dokazali, da hoja na kolenih spodbuja Qi energijo in zdravi celotno telo kot celoto. Če pravilno izvedete vsa dejanja, se lahko učinkovito borite proti različnim boleznim že na začetnih stopnjah..

Klečanje poveča krvni obtok.

Torej, taoistična praksa je uporabna v naslednjih primerih:

  • pomaga shujšati;
  • izboljša vid;
  • krepi kosti, sklepe, mišice;
  • izboljša prekrvavitev;
  • zdravi in ​​preprečuje razvoj prebavil.

Hkrati privrženci taoistične prakse obravnavajo človeška kolena kot središče, kjer se zbira vsa energija Chi, poleg tega:

  • Aktivne točke kolena so povezane z jetri.
  • Zaradi učinka na kolenski sklep pride do obremenitve ledvenega dela in s tem normalizira jetra.
  • Kolena imajo veliko točk, ki so neposredno povezane s želodcem, kar pomeni, da je takšna gimnastika uporabna za težave s prebavili..
  • V predelu kolena so točke, ki so med seboj povezane z žolčnikom in vranico.
Nazaj na kazalo

Koristi vadbe za artrozo

Hoja na kolenih z artrozo je dovoljena le v začetni fazi bolezni in ne med njenim napredovanjem in poslabšanjem.

Kontraindikacije

  • Huda bolezen sklepov.
  • Vnetni proces.
  • Zvišana telesna temperatura.
  • Onkološki tumorji.
  • Poškodba kolena.
  • Poškodbe kože.
Nazaj na kazalo

Učinki

Po mnenju zdravnikov lahko monotona obremenitev sklepov povzroči škodo, to je glavni razlog za razvoj artroze v prihodnosti. Ortopedi svetujejo začetek pouka z minimalnimi obremenitvami, postopno obremenitev mišic, ki se še niso okrepile, vsakodnevno povečuje tempo in čas treninga. Dober rezultat je po njihovem mnenju približno 400 pristopov na kolenih..

Taoistična vadba klečeče hoje: kako pravilno hoditi

Tako otroci kot odrasli vedo, da običajna hoja ali športna hoja blagodejno vpliva na človeško telo in je dobra za zdravje. Toda le malo ljudi pozna koristne lastnosti klečanja, kar je zelo dragocena taoistična praksa, ki pri nas ni razširjena. Tanaistični modreci so izumili in podrobno opisali hojo klekljanja že v petem stoletju pred našim štetjem.

Če še niste slišali za to starodavno taoistično prakso, potem je čas, da popravite motečo napako! Klečanje ima številne koristne lastnosti. Posebej je uporabna za tiste ljudi, ki jih poznajo močne bolečine v sklepih in kolenih..

Kaj natančno so koristne lastnosti prakse? Kako vpliva na človeško telo? Kako pravilno narediti vaje za maksimalne rezultate? Ali lahko vsi, brez izjeme, prakticiramo tovrstno hojo in ali ima kakšne kontraindikacije? Danes bomo razpravljali o teh in mnogih drugih vprašanjih, povezanih s koristmi in škodo taoističnega klečanja pri človeškem telesu..

Kaj je taoistična hoja?

Taoistična klecna hoja je dragocena praksa, ki so jo razvili starodavni modreci in vključuje sklop vaj, katerih namen je odpraviti bolečine v sklepih in izboljšati splošno zdravje..

Glavna značilnost klečeče hoje je dejstvo, da za izvajanje vaj ni potrebno posebno znanje ali posebne naprave. Tovrstno hojo lahko prakticirate v kateri koli starosti, v vsakem vremenu, zdravstvenem stanju, kjer koli in kadar koli. Strokovnjaki pravijo, da bo ta praksa koristna ljudem v starosti in tistim ljudem, katerih telo je oslabilo po boleznih. A še posebej je indiciran za ljudi, ki trpijo zaradi neznosnih bolečin v kolenu..

Na Kitajskem, ki je rojstni kraj tovrstne hoje, se kolena imenujejo "palača tetiv". In to ne preseneča, saj privrženci taoizma dojemajo človeško telo kot sestavni in naravni del narave in en sam energetski kompleks s skupnimi kanali in pomembnimi središči. Isti kanal lahko prehaja skozi organe, ki se nahajajo na spodobni razdalji drug od drugega ali na različnih delih telesa. Zato taoistični modreci trdijo, da je treba za začetek zdravljenja določenega organa najprej določiti, kateri kanal kateremu središču pripada, nato pa zdraviti oboleli organ in celoten kanal..

Kolena, na območju katerih je najpomembnejša točka "Zu San Li", sčasoma začnejo trpeti ne le zaradi zmanjšanja krvnega pretoka, ampak tudi zaradi pomanjkanja Qi energije. Količina maziva v sklepu se znatno zmanjša, kosti se nenehno drgnejo druga ob drugo in se začnejo hitro obrabljati. Zaradi tega se pojavijo hude bolečine v kolenu, ki se z naporom znatno povečajo..

Prednosti taoistične hoje za telo

Taoistična praksa pomaga znebiti bolečine v kolenu, saj poveča ne le pretok krvi, temveč tudi pretok Chi energije v ta del telesa. Točka Zu San Li je odgovorna za stanje številnih notranjih organov. Njegova redna stimulacija bo pomagala preprečiti motnje v normalnem delovanju teh organov in vzpostaviti njihovo delo..

Hoja na kolenih ne samo, da znatno omili simptome artroze in artritisa, ampak je tudi odlično preprečevanje nastanka in razvoja teh bolezni. Med vadbo ne sodelujejo samo kolena, ampak skoraj celoten mišično-skeletni sistem, zaradi česar se ligamenti in mišice krepijo, stopnja njihove vzdržljivosti pa se izrazito poveča. Z gonartrozo in artrozo kolenskega sklepa je potrebno redno hoditi po kolenih, saj boste s tem lajšali bolečine, izboljšali oskrbo s krvjo, okrepili sklep in povečali pretok sinovialne tekočine, ki preprečuje izsušitev v njeno votlino.

Ta vrsta hoje normalizira presnovne procese v telesu, ugodno vpliva na stanje las, zob in kosti. Ta taoistična praksa pozitivno vpliva na vid, če vaje izvajate z zaprtimi očmi za nekaj časa..

Hoja na kolenih ugodno vpliva na hrbtenico in krepi srčno mišico. Izboljša krvni obtok, zahvaljujoč temu se je mogoče znebiti zastoja, ki negativno vpliva na naše telo. Zahvaljujoč tej praksi se polt izboljša, okončine postanejo bolj poslušne, močne in prožne, delovanje možganov, ki začnejo prejemati dodatno prehrano, pa se znatno poveča..

Med vajo sodelujejo spodnji del hrbta, medenični organi in trebušna votlina. To pozitivno vpliva na delovanje jeter, ledvic, mehurja, prebavnega in reproduktivnega sistema. Zahvaljujoč hoji na kolenih se lahko znebite medvretenčne kile, kamnov na ledvicah in žolčniku, številnih akutnih in kroničnih bolezni ledvic, prebavil.

Po prvi ali tretji vadbi se boste počutili veliko bolje, vaše telo pa bo dobilo opazen priliv moči in energije..

Taoistična hoja za hujšanje

Taoistična klecna hoja ne samo, da pomaga lajšati bolečine v sklepih in izboljša splošno zdravje, ampak je tudi ena najbolj zmernih in sproščenih vrst fitnesa. Mnoge ženske raje to prakso, saj pomaga izgorevati odvečne kalorije in se znebiti odvečne teže..

Nekaj ​​časa po začetku treninga boste presenečeni opazili, da so noge postale vitke, dodatni centimetri v pasu in bokih pa so izhlapeli brez sledu! Če pri običajni hoji sodelujejo samo tele mišice, potem med klekljanjem, tako kot pri teku, v delo vključimo mišice hrbta, prsnega koša, bokov, ramenskega pasu in zadnjice..

Taoistična tehnika hoje: Najučinkovitejše vaje

Vadite le taoistično hojo v dobrem razpoloženju! Da se ne bi dolgočasili, lahko predvajate svojo najljubšo glasbo. Vajo je treba izvajati vsak dan. Upoštevajte to prakso vsaj 15 do 25 minut. Toda ne hodite na kolena s silo.

Izvedite niz vaj na tleh. Pod koleni naj bo mehka odeja, preproga ali preproga. Na nogah lahko nosite kolenske blazinice, rokavice. Na kolena lahko privežete tudi vrečke, ki naj bodo napolnjene z zdrobljenim ledom.

Morali bi se premikati gladko in počasi. Lezite le na kolena! Če začetniki čutijo bolečino v kolenskih sklepih, ko delajo to ali tisto vajo, potem naj jih vadijo ne na tleh, ampak na postelji, dokler se mišice nog ne okrepijo in bolečina ne izgine.

Če vam klečanje ali stoji na kolenih povzroča nelagodje, strokovnjaki priporočajo, da najprej preprosto pokleknete na mehko blazino in stojite, dokler lahko stojite. Ko se kolena navadijo, vzemite blazino in začnite z gibanjem počasi. Naredite čim več korakov, vendar ne pozabite postopoma povečevati števila korakov. Optimalno število korakov na dan - 360 - 420.

Sprostite napetosti po vadbi. Lezite na hrbet, v izravnanem položaju, dvignite roke in noge, nato pa sprostite okončine in jih rahlo potresite. Nato dvignite dvignjene noge na steno in ležite v tem položaju nekaj minut.

Ta vaja pomaga ne samo premagati bolečine v sklepih, ampak tudi znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Stopite na kolena, tako da je vaš trup v strogo pravokotni legi glede na tla. Med hojo telo ne bi smelo "hoditi" naprej in nazaj, zato ga je treba pritrditi. Hrbet imejte naravnost!

Začnite počasi hoditi po ravni površini. Vaši gibi naj bodo gladki, mehki in premišljeni. Ne delajte nenadnih gibov.!

Ne poskušaj narediti velikih korakov. Raje naredite nekaj majhnih korakov kot en velik korak.

Strokovnjaki svetujejo začetnikom, naj najprej za to vajo porabijo 5 - 7 minut. Trajanje postopno povečujte, vendar največ 1 minuto. Optimalno trajanje te prakse je 20-25 minut..

Na tla položite preprogo, brisačo ali preprogo, pokleknite. Če vas kolena močno bolijo, lahko nanje nanesete majhno količino kamforjevega olja, preden začnete s to vajo..

Začnite izmenično dvigovati kolena, kot da bi hodili. Če med vadbo občutite hude bolečine, se lahko naslonite na pesti in telo podprete s poudarkom na rokah. Če teh dejanj ne morete izvesti, je treba težo telesa prenesti z ene noge na drugo..

Najprej hodite naprej, nato nazaj in nato v krog. Prva vadba naj vam vzame 2 - 3 minute. Postopoma povečujte trajanje vadbe, dokler ga ne pripeljete na 18 - 22 minut.

Ta vaja ne le pomaga ublažiti simptome artroze, ampak je tudi odlično preprečevanje njenega nastanka in razvoja. Spustite se na kolena, držite se za stol ali katero drugo močno oporo. Začetniki naj poskusijo narediti nekaj korakov z upognjenimi nogami. Bolj ko vadite, lažje vam bo narediti to vajo. Optimalno število korakov je 30 - 40.

Ko spustite celotno telo na petah, potem med izdihom lahko izgovorite besedo "Ha", ki vam bo pomagala uglasiti pravo razpoloženje, okrepiti učinek in hitro doseči potrebne rezultate.

Kontraindikacije in škoda taoistične hoje

Taoistično klečanje praktično nima kontraindikacij, v nekaterih primerih pa ga je treba opustiti. Če ste diagnosticirani s kakršnimi koli resnimi poškodbami kolena, potem ne bi smeli prakticirati te vrste hoje. Ljudje, ki imajo visok krvni tlak, močan artritis, artrozo med poslabšanjem ali v zadnji fazi razvoja, sinovitis (vnetje v sklepih), ankilozo kolen, se je nujno treba posvetovati s specialistom, ki lahko zagotovo reče, ali jim to ustreza. Taoistična praksa.

Hoja na kolenih lahko telesu škodi le, če bo oseba, ki jo izvaja, zlorabila monotono obremenitev. Zdravniki pravijo, da je monotono breme glavni vzrok za nastanek in razvoj artroze. Zato bi morali razgibati svoje gibe.!

Postopoma pripravite mišice na stres. Začnite z minimalno obremenitvijo, vendar jo vsak dan malo povečajte, pa tudi čas vadbe. Če med taoistično prakso občutite rdečico in oteklino, ki nato dolgo časa ne mineta, se brez napak posvetujte s strokovnjakom..

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Pomembno Je Vedeti O Protinu