Vsi vemo za jogo: za nekatere je to celotna filozofija, drugi menijo, da je smer veliko nenavadnih ljudi in izguba časa na neprijetnih in nerazumljivih zasukih. Medijske osebnosti, zvezde in igralci imajo raje to posebno "umetnost". Ugotovimo, kaj je joga - modni trend ali edinstvena vadba za zdravje in dolgoživost, ki pomaga krepiti duha.

Joga je smer, ki pomaga razviti tisto, kar vsak od nas že ima in o čemer sploh ne sumimo. Preproste dejavnosti, ki so na voljo doma, omogočajo doseganje notranje in zunanje harmonije, tako fizične kot duhovne. Preprosto povedano, poučevanje temelji na treh "kitih":

  • vaje ali asane: različne težave pri pravilnem dihanju;
  • duhovna praksa, čustveno čiščenje in uskladitev avre;
  • pravilna prehrana. V klasičnem konceptu joge so vegetarijanci.

Joga ni šport ali kondicija. Vendar pa se je v sodobnih življenjskih resnicah joga uspešno prilagodila človeškim potrebam, predstavlja jo ogromno število navodil za kakršne koli želje in priložnosti (poglejte, kako začeti jogo izvajati sam).

Nekaj ​​zgodovine

Domovina smeri je pisana Indija. Razširjena umetnost pacifikacije in samokontrole je bila prej stvar, ki je bila dostopna le izbranim ljudem: budistom in bogatim moškim. Ženske v zvezi s tem so bile omejene v pravicah - tudi bogate indijske dame so imele na voljo omejen seznam vaj..

Zanimivo dejstvo. Na stenah starodavnih indijskih templjev je bilo upodobljenih več kot 400 zanimivih položajev, ki so jih zavzeli jogiji. Toda zaradi nas neznanih razlogov so bile te drže napačno razumljene, zato se je pojavil znameniti Kamasutra.

Starodavno učenje, ki obstaja že več kot 5000 let, je dobilo svetovno razširjenost relativno nedavno, pred dvema stoletjema. Dejstvo je, da so jogo skrbno hranili in jo prepovedali za druge države. Danes je umetnost (kot jo imenujejo doma) na voljo vsem, v Indiji pa so dobrodošli turisti, ki se želijo pridružiti velikim skrivnostim joge..

Osem korakov joge

Starodavni traktat "Joga sutre Patanjali" opisuje 8 korakov učenja, ki se ga mora človek naučiti:

  • Pit. Etični in moralni temelji.
  • Niyama. Samodisciplina in nesebična vdanost.
  • Asana. Fizične vaje.
  • Pranayama. Tehnike dihanja.
  • Pratyahara. Praksa zajezitve lastnih občutkov.
  • Dharana. Globoka koncentracija na določenem predmetu.
  • Dhyana. Meditacija, ki je nadaljevanje Dharane, vključuje umirjenost uma.
  • Samadhi. Globoka meditacija, ki vodi v posebno stanje zavesti. Veze človekovega ega oslabijo, notranji mikrokozmos se združi z zunanjim "kozmičnim Absolutom".

Sodobni vaditelji ne gredo tako globoko, omejujejo se na pravilno dihanje, asane in nadzor nad čustvi..

Cilji joge

Glavni cilj je doseči mukti ali moksha: stanje absolutne nirvane, osvoboditev iz cikla rojstva in smrti. Po alternativnih mnenjih je cilj joge doseči budnost, ki ga ni mogoče opisati z besedami..

Cilji vaj, ki so si jih ljudje, ki vadijo asane, zastavili, so doseči značilen stabilen položaj (sedenje s prekrižanimi nogami, vzravnan hrbet) in zmožnost, da bi bili v njem dlje časa. Položaji se imenujejo meditativne asane (poza lotosa, sidhasana, vajrasana itd.).

V sodobnem svetu so najvišji cilji poučevanja pomembni tudi pri jogijih, ki živijo družabno življenje, saj brez duhovnega čiščenja in uravnavanja zavesti ni mogoče doseči harmonije. Vse korake se naučimo postopoma, vendar niso obvezna naloga in samo sebi namen - vsak si izbere jogo iz lastnih razlogov, v njej najde tisto, kar ji je v življenju manjkalo.

Koristi za zdravje joge

  • Okrepijo se sklepi. Asane (vaje) vključujejo veliko gibov, pri katerih sodelujejo sklepi, vključno z najmanjšimi. Kot taka na anatomskih strukturah ni mehanske obremenitve, ampak se ustvarijo boljši pogoji za nego artikularnega hrustanca, tj. da se prepreči obraba.
  • Kosti se krepijo. Številne vaje so usmerjene v vzdrževanje lastne teže, vendar se izvajajo brez sunkovitih gibov. Trening z utežmi je najboljše preprečevanje osteoporoze. Znižane ravni hormona kortizola, ki povzroča stres, po vadbi pomaga ohranjati kalcij v kosteh.
  • Težave s prebavo se odpravljajo. Razredi pomagajo pri sprostitvi, krepitvi trebušne stene, dihalne prakse pa so neke vrste masaža notranjih organov. V nekaj tednih pouka izginejo takšni pojavi, kot so prebavna disfunkcija, driska ali zaprtje, nerazumne bolečine, ki pogosto spremljajo sindrom razdražljivega črevesja..
  • Krvni obtok se izboljša. Skoraj vse vaje izboljšujejo prekrvavitev okončin, zvijanje pa stimulira notranje organe, izboljšuje tudi prekrvavitev v njih. Obrnjena drža spodbuja gibanje venske krvi in ​​odtok iz nog v medenico in višje, tako da pljuča delajo močneje, oksigenirajo več krvi. Raven hemoglobina in samih eritrocitov se poveča, kri postane bolj tekoča, tveganje za srčni napad in kap se zmanjša. Bonusni učinek - odprava edema.
  • Krepijo se srčno-žilni in dihalni sistem. Pravilno dihanje med vadbo je najboljša aerobna vadba za telo. Poveča vzdržljivost srca, krvnih žil in pljuč, izboljša absorpcijo kisika v telo in zniža krvni tlak.
  • Okrepi se živčni sistem. Joga je najboljši način, da se znebite stresa, depresije, da se spopadete z najresnejšim psihološkim stresom. O tem - tik spodaj.
  • Kognitivna funkcija je izboljšana. Že po pol leta usposabljanja se kazalniki spomina in inteligence bistveno izboljšajo. V primerjalnih poskusih z ljudmi, ki izvajajo pouk, slednji kažejo najboljše rezultate pri reševanju problemov, pomnjenju in reprodukciji informacij..
  • Krepi se imuniteta. Stimulacija limfne drenaže pomaga limfnemu sistemu v boju proti okužbam, uniči netipične celice, vključno z rakavimi, in odstrani strupene presnovne produkte iz telesa. K temu prispeva in znižanje ravni kortizola, kar negativno vpliva na imunski sistem..
  • Sindrom bolečine se odpravi, vključno s kroničnim. Ljudje z migrenami, nenehnimi bolečinami v sklepih in hrbtenici lahko za vedno pozabijo na svoje težave. Mnoge nosečnice med porodom uporabljajo posebne vaje za lajšanje stanja..
  • Fizična moč in vzdržljivost se povečata. Redna vadba izboljša reakcijski čas, koordinacijo in moč mišic. Močne mišice niso le lepe, ampak so pomembne tudi za zdravje: ohranjajo kosti v pravem položaju in zmanjšujejo verjetnost zlomov v primeru padca. Seveda joga ni najboljša tehnika za tiste, ki sanjajo o Schwarzeneggerjevem telesu: rast mišic in moči je zelo počasna. Toda iskanje zdravega in prožnega telesa je več kot resnično..

Na splošno lahko neskončno govorimo o zdravstvenih koristih joge in asane. Še več, joga je smer, ki ne pozna meja in bo dala vedno več: energijsko, fizično, duhovno. Popolnost ni meja - to lahko rečemo za vaditelje joge, saj so možnosti zanje res neskončne.

Joga za žensko zdravje

Ni skrivnost, da je večina ljubiteljev joge žensk. Obstajajo posebne ženske prakse, ki so maksimalno usmerjene v žensko telo. Redni tečaji omogočajo odlično držo, dobro počutje in brezskrbnost, ki jih v sodobnem življenju tako primanjkuje. Prednosti joge za ženske niso omejene na to:

  • Normalizacija hormonske ravni.

V ženskem telesu je več kot 60 hormonov. Disfunkcija vsaj enega od njih povzroči neravnovesje v endokrinem sistemu. Joga vam omogoča uravnavanje hormonskega sistema brez uporabe zdravil. Posebne asane in sprostitvene tehnike hkrati vplivajo na hipotalamus, hipofizo in jajčnike ter omogočajo normalizacijo sistema za regulacijo endokrinega sistema. Ugodno vpliva na menstrualni cikel, hormonsko ozadje in čustveno stanje..

  • Olajša menstrualne bolečine.

Menstruacija je tabu za večino telesnih aktivnosti. Joga je neke vrste kompromis, ki je sprejemljiv v teh dneh. Olajšanje sindroma bolečine se pojavi s ponavljajočimi se ponovitvami "varnih" položajev, ki omogočajo sprostitev mišične napetosti in sprostitev.

Med poukom se aktivno proizvajajo antidepresivi hormoni, kar pomaga izboljšati stanje. Posebne asane odpravljajo stagnacijo krvi in ​​limfe ter pomagajo uravnavati menstrualni cikel.

  • Upočasni proces staranja.

Večina hollywoodskih zvezd, starejših od 45 let, jogo izvaja z razlogom. Vaje pomagajo lažje preživeti obdobje menopavze in upočasniti staranje z izboljšanjem oskrbe s krvjo in prehrano v tkivih in organih. To pozitivno vpliva na njihovo delo in stanje kože, sklepov, splošnega tona.

Vadba spodbudno vpliva na metabolizem, ki se bo s starostjo upočasnil. Povišanje ravni hormonov, ki se med menopavzo znižajo, vam omogoča, da dlje časa ostanete mladi.

Redna vadba joge bo vaše spolno življenje svetlejše in bogatejše. To je potrjeno v raziskavi ameriškega časopisa za spolno medicino. Dokazano je, da se po 12 tednih prakse spolna aktivnost povečuje in orgazmi postajajo svetlejši in daljši. "Napaka" vsega je pravilno dihanje, izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih in normalizacija hormonske ravni.

  • Povečana verjetnost zanositve.

Izboljšanje libida, normalizacija hormonske ravni in menstruacijskega ciklusa, uskladitev notranjega stanja povečajo verjetnost za uspešno spočetje.

  • Zmanjšanje krvnega sladkorja pri nosečnicah.

Diabetes mellitus med nosečnostjo je resen in nujen problem, ki se pojavi pri številnih bodočih materah. Zdravniki Centra za joga terapijo v Londonu trdijo, da 30 minut joge 1 mesec lahko pomaga znižati krvni sladkor.

  • Hitro okrevanje figure po porodu.

Obstajajo posebni kompleksi za ženske po porodu (postnatalna joga), ki jih lahko začnemo že 6 tednov po rojstvu otroka. Poleg splošne izgube teže se krepijo mišice medeničnega dna.

Joga za zdravje moških

Jogi človek sploh ni izvajalec cirkusa. Že od nekdaj je joga moška praksa, danes jo ženske raje uporabljajo, močnejši spol pa bo boljši čas preživel v telovadnici kot na posebni preprogi. Pravzaprav lahko joga telesu daje veliko več kot napumpane mišice..

  • Razvoj moči, vzdržljivosti, prožnosti. O tem smo že pisali zgoraj..
  • Povečana potenca.

Naravna želja vsakega moškega je, da brez uporabe drog ohrani in vrne moško moč. Asana kompleksi pomagajo normalizirati hormonsko ravnovesje, odpraviti prekomerno napetost v predelu medenice, izboljšati krvni obtok in normalizirati reproduktivni sistem.

Med jogo se aktivirajo živčni končiči, pojavi se občutek živahnosti in nalet moči, kar tudi pomaga izboljšati potenco.

Koristi za dušo

Vaditelji joge pravijo, da je mogoče doseči resnično razsvetljenje, spremeniti svetovni nazor in spoznati najvišje duhovno stanje le v domovini naukov - Indiji. Celo več let prakse ni mogoče primerjati z nekaj dnevi, preživetimi v tej državi. Toda na mehiški ravni ni treba tako globoko prodreti v filozofijo poučevanja, saj ljudje pogosto gredo v prakso ravno zaradi zdravja..

  • Olajšanje stresa in oblikovanje odpornosti na delovanje travmatičnih dejavnikov. Med vadbo se raven stresnega hormona kortizola zniža. Človek v vseh situacijah pridobi psihološko ravnovesje in samokontrolo. Na izbruhe jeze lahko za vedno pozabite, postanete resnično srečna oseba in lažje prenašate življenjske izgube.
  • Zvok, poln spanec. Določene tehnike lahko pomagajo pomiriti centralni živčni sistem in se pripraviti na spanje, kar je po napornem dnevu zelo pomembno. Mnogi se soočajo s takšno težavo, ko ves dan sanjate o postelji, dobesedno padete od utrujenosti, vendar preprosto ne morete zaspati. Zato se morate sprostiti in razbremeniti breme skrbi še pred spanjem..
  • Notranja moč, predanost in samozavest. Ljudje "kuhajo" v svojih težavah, sanjajo, da bi začeli življenje iz nič, vendar za to nimajo dovolj volje in motivacije. Plus tega - negotovost, stres, slabo zdravje. Ne zanašajte se na jogo, da bi rešili svoje težave. Vendar bo praksa močno spodbudila spremembe znotraj sebe in razvoj v vseh smereh..

Pouk je značilen po počasnosti, usmerjenosti v notranje občutke, kar samo po sebi pomirja in harmonizira, iz ekscentrične osebe naredi pravega filozofa. Človek se najprej nauči poslušati svoje telo, nato pa dobi edinstveno priložnost, da ga zlahka poseduje, vključno s svojimi čustvi, in v vsaki situaciji ostane miren..

Za lepoto

  • Razvoj prožnosti. Nihče od nas se ne more niti upogniti na pol ali nežno sedeti na vrvici. Vadba joge pomaga postopoma razvijati gibčnost brez bolečin.
  • Izboljšanje drže. Le malo se jih lahko pohvali s popolno držo. Krepitev mišic, kosti, odpravljanje tonusa, gibčnost, posebne drže - vse to pomaga dobesedno poravnati.
  • Izguba teže. Odlična priložnost, da se dobite v formi in se znebite odvečnih kilogramov, je, da se pridružite jogi!

Vrste in slogi joge

Poleg korakov in praktičnih tehnik joga ima več vrst in usmeritev:

  • Karma joga. Vključuje skladnost z vsemi navodili, vendar ob upoštevanju sposobnosti in spretnosti. Glavna naloga je ločitev od sadov lastnih dejanj. Četudi so dobri, a zavezani sebičnim namenom, to velja za suženjstvo, ki človeka zadržuje v njegovem svetu.
  • Bhakti joga. Gojiti predanost in ljubezen do Boga, ponuja vsa dejanja in misli višji materiji.
  • Jnana joga. Vadba samospoznanja, katerega glavni cilj je odpraviti nevednost z izobraževanjem uma na različne načine (znanje, introspekcija, meditacija).
  • Raja joga ali klasična joga. Namenjen zajezitvi uma z različnimi asanami, pranajami in meditacijami.

Ne priporočamo, da se osredotočite na katero koli smer, bolje je, da uporabite vse metode vzporedno.

V 20. stoletju se je joga začela popularizirati po vsem svetu: pojavilo se je veliko stilov in smeri, od tega jih je več kot 40. Najbolj priljubljeni med njimi so:

  • Ashtanga Vinyasa. Dinamična vadba z asanami, med katerimi se izvajajo povezovalne vaje z nadzorom diha. Med poukom je poudarek na energijskih ključavnicah - bandhami, koncentraciji pozornosti na območju prostora ali telesa. Postopoma se učijo različne stopnje težavnosti asane.
  • Iyengar joga. Postopno poučevanje vsake asane, začenši od preprostega in prehajajoč na kompleksne. Med poukom se uporabljajo pomožni elementi: blazine, jermeni, valji. Vsaki vaji namenimo veliko časa..
  • Jogalati. Združuje jogo in pilates in je primeren za ljudi z različnimi stopnjami fitnesa. Vključuje vadbo in meditacijo. Med tekom se razvije moč, gibčnost in raztezanje se izboljšata.
  • Yin joga. Nabor vaj, namenjenih ženskemu telesu. Skoraj vse vaje se izvajajo v počasnem tempu, kar omogoča telesu, da se čim bolj sprosti.
  • Aero joga. Sodoben trend, ki zahteva posebne naprave - dolge elastične trakove s pritrdilnimi elementi. Dinamične aktivnosti, ki zahtevajo dobro fizično vzdržljivost. Odpira dihalne centre, spodbuja razvoj gibčnosti in raztezanja telesa.
  • Hatha joga. Najbolj priljubljena in razširjena smer, ki je na voljo začetnikom, o kateri bomo podrobneje govorili.

Hatha joga je univerzalna smer, ki je primerna za začetnike

Daleč od nove smeri, katere zgodovina je stara že 1000 let. V prevodu "hatha" pomeni trud, napetost, intenzivnost, joga pa je enotnost. Za dosego te enotnosti bo potrebno nekaj truda. Temelji na sprejemanju določenih statičnih poz ali položajev, ki so telesu lahko preproste in naravne ali težke, nenavadne za telo. Smer ne zahteva stroge vegetarijanstva.

Poudarek je na telesnem razvoju:

  • statične drže so koristne za krepitev hrbtenice, sklepov, izboljšanje delovanja notranjih organov in samoizobraževanja;
  • dihalne vaje se uporabljajo za normalizacijo metabolizma in izboljšanje čustvenega počutja. Pravilno dihanje okrepi zdravilni učinek, pomaga hitro doseči napredek, lajšati nelagodje z globokim raztezanjem, razveseliti na začetku pouka in se sprostiti na koncu;
  • koncentracijske vaje - za povečanje koncentracije in izboljšanje vida;
  • pravilna prehrana. Morate jesti nekaj ur pred vadbo;
  • meditacija si prizadeva za duhovno razsvetljenje, vendar se nanjo ne daje veliko poudarka.

Razredi se začnejo s ogrevanjem in intenzivnim dihanjem s kratkimi zamudami, med vadbo naj bo dihanje mirno, brez prekinitev. Osnova Hatka joge so dinamični kompleksi asane in držijo statične poze.

  • Enakomerno dihanje je pomembno pri izvajanju asanih za ravnotežje in vadbe za moč - tkiva prejmejo ustrezno količino kisika in izboljšajo prilagoditev telesa na stres.
  • Pri izvajanju razteznih asan mirno dihanje s polnim vdihom in dolg izdih zmanjšuje bolečino.
  • Vaje s hrbtnimi ovinki in zvijanjem izvajamo na vdihavanju z zbranim telesom..
  • Pri izdihu priporočamo sproščujoče asane in ovinke. Pri izvajanju shivasane, ki vključuje maksimalno sprostitev telesa, se dihanje upočasni postopoma, z nehotenimi zamudami, vendar brez nelagodja.

Nekaj ​​besed o prehrani, ki je za pravi jogi zelo pomembna: življenjska energija prihaja s hrano, prana pa z vodo. Glavna stvar je, da ne prenajedate, le toliko, kolikor se telo lahko asimilira in to le takrat, ko obstaja občutek lakote. Pomembno je tudi, da se držimo ritma in ne samo pri hrani. Telo začne v določenem času izločati prebavne encime, takrat se prebavila aktivirajo in je pripravljena za jesti. Žvečenje hrane je posebna filozofija: bolj ko je hrana temeljito prežvečena, manj bo potrebno za nasičenje in lažje bo prebavni sistem prebavil.

Prednostna je vegetarijanska hrana, še več - ne toplotno obdelana: sadje, zelenjava, otrobi in zrni kruh, mleko, oreščki, med. Za večino jogijev so našteti izdelki dovolj. Če je težko preiti na popolno vegetarijanstvo, morate zmanjšati količino zaužite hrane in ocvrte, soljene, prekajene, konzervirane. Meso lahko jeste 2-3 krat na teden kuhano ali na pari.

Kontraindikacije in omejitve

Absolutne kontraindikacije vključujejo:

  • arterijska hipertenzija zapletena;
  • poškodbe hrbtenice, rok, nog;
  • kile (medvretenčne, dimeljske);
  • onkopatologija;
  • epilepsija;
  • hude kronične bolezni;
  • nalezljivi, vnetni procesi v akutni fazi;
  • obdobje po možganski kapi, srčni infarkt;
  • huda duševna odstopanja;
  • jemanje psihoaktivnih drog.

Mnoge vaje zahtevajo dobro raztezanje, česar nima vsak. Poze lahko zapletete postopoma, če to omogoča fizična oblika..

Kar zadeva nosečnice, lahko nekatere položaje izvajamo v tem čudovitem obdobju, vendar le po predhodnem posvetovanju z ginekologom, ki vodi nosečnost.

Škoda joge

Je lahko ta praksa škodljiva? Da, toda v veliki večini primerov po krivdi ljudi.

  • Ignoriranje kontraindikacij. Ogromna napaka je začeti pouk s kontraindikacijami zanje..
  • Neupoštevanje načela postopnosti. Vsi se spominjajo slik iz revij in interneta, kjer jogiji mirno mečejo noge čez glavo. Poskusi nepripravljene osebe ponoviti enak rezultat v travmi - trajala bodo leta, da dosežemo takšno popolnost in prilagodljivost..
  • Nepravilna izvedba vadbe. Branje ali ogled videa ni dovolj, pravilno izkušnjo lahko nauči le izkušen trener.

Ne pozabite! Osnovno pravilo joge je, da se ne primerjate z drugimi! Ni treba, da si prizadevate za ideal nekoga drugega, postavite si svoje cilje in če jih primerjate - primerjajte sebe, sedanjost in včeraj. To je najboljši prikaz, kako joga izboljša človeka..

Medicinski pregled

V sovjetskih in zgodnjih postsovjetskih časih uradna medicina ni sprejemala joge, ki so jo poimenovali doktrina. Danes se je veliko zdravnikov pridružilo praksi in svetuje svojim pacientom, še posebej tistim, ki so jim kontraindicirane druge telesne dejavnosti. Praksa se v mnogih zdravstvenih ustanovah uradno uporablja kot dejavnosti za promocijo in ohranjanje zdravja. Toda zdravniki jogi ne pripisujejo čudežnih lastnosti in je nikoli ne svetujejo kot terapevtsko smer..

Naj povzamemo

  • Joga je idealna praksa za samoizboljšanje, ki je primerna za ljudi vseh starosti, tudi tiste, ki trpijo zaradi resnih zdravstvenih stanj s kontraindikacijami za klasični šport.
  • Med poukom človek ni preobremenjen niti fizično niti psihično.
  • Za pouk niso potrebni posebni pogoji - vse vaje lahko izvajate doma, vendar po predhodnem treningu. Najti mojstra v majhnih mestih je precej težko, vendar se lahko v internetu vključite tudi v filozofijo življenja: na voljo je veliko virov in spletno usposabljanje za pomoč začetnikom.
  • Pozitiven učinek je opazen že po prvem pouku.
  • Na voljo je veliko vaj za nosečnice in nove matere.
  • Ljudje, ki so se pridružili jogi, nikoli ne zapustijo vadbe - to je del življenja, ki pomaga ostati zdrav, srečen in uspešen..
  • Statistični rezultati: ljudje, ki namenijo 1,5-2 ure na teden za vadbo, živijo 8 let dlje kot drugi.

Kar zadeva mnenje navideznih skeptikov, ki menijo, da vadijo joge kot ekscentrične ljudi, ki se "prehranjujejo z zrakom" in se preprosto odpirajo od vsakodnevnih težav s svojo abstrahiranjem od sveta, je to dobro uveljavljen stereotip, ki nima nobene podlage. Presenečeni boste, toda večina velikih poslovnežev, vodstvenih delavcev, direktorjev in producentov že vrsto let vadi jogo in velik del svojega uspeha dolguje stalni praksi. Oseba, ki vadi jogo, je manj nagnjena k stresnim situacijam, sprejema uravnotežene, razumne odločitve, se je sposobna odmakniti od malenkosti in se osredotočiti na tisto, kar je resnično pomembno. Poleg tega - dobra fizična kondicija, dobro zdravje in energija. Vse skupaj ustvarja resnično jamstvo za uspeh v katerem koli poslu.

Joga je globok sistem samopopolnjevanja - osredotočenost na sedanjost, ki daje harmonijo v prihodnosti. Filozofija prakse pametno pravi, da je treba sprejeti vsako izbiro. Te smeri nikakor ne vsiljujemo in je ne postavljamo nad noben šport, ampak svetujemo vam, da jo razmislite za promocijo zdravja.

Koristi za zdravje joge

Trenutno se je vse več ljudi začelo držati zdravega načina življenja - pravilno jesti, telovaditi in harmoničen osebnostni razvoj. Veliko ljudi se odloči za jogo, ne le zato, ker je dovoljena skoraj vsem in ima najmanj kontraindikacij, za razliko od na primer telovadnice ali razgibavanja telesa, ampak tudi zato, ker ima joga splošno krepilni učinek tako na fizično telo kot na duhovno.

Jogo lahko izvajajo celo tisti, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, imajo težave s sklepi in drugimi boleznimi. Vsi sistemi človeškega telesa začnejo aktivno delovati zahvaljujoč se učinkom joge. Mnogi so že slišali o prednostih joge, a le tisti, ki začnejo redno vaditi, lahko čutijo vse njene prednosti in učinke na telo kot celoto.

Kakovost treninga je večinoma odvisna od pravilne sestave in izvajanja asan. Zato je za tiste, ki šele začnejo vaditi in so se odločili za jogo, najbolje poiskati strokovnjaka, ki vadi, da bo lahko vsaj prvič predlagal, kako delati z asanami in čakrami, da dosežete največjo učinkovitost in pozitivne rezultate..

Koristi za zdravje

Številni fitnes centri imajo vadbe, ki vključujejo tako imenovani fitnes joge. V osnovi je usmerjen v krepitev fizičnega telesa osebe, v tem primeru pa se meditaciji praktično ne daje časa. Drug primer so specializirani centri joge. V njih se vaditelji joge ukvarjajo z vajami in ljudem pomagajo pravilno uporabo asane, z največjo učinkovitostjo, poleg asane, joga pomeni tudi duhovni razvoj človeka. Meditacija je način čiščenja čaker in napolnitve s pozitivno energijo.

Med jogo oseba prejme čiščenje pred tegobami, sprostitev, povečano dovajanje kisika v kri, obnovo telesa in splošno krepitev imunosti.

Prednosti joge so tudi v tem, da se med treningom krepijo mišice, predvsem mišični steznik, ki hrbtenico ohranja v enakomernem položaju. In zdravje mnogih notranjih organov je v veliki meri odvisno od zdravja hrbtenice..

Raven kortizola v krvi se zmanjša zaradi učinka vadbe na telo, kar pomeni, da bo človek veliko manj pod stresom kot nekdo, ki se ne ukvarja z jogo. Tlak se normalizira, izboljša se elastičnost krvnih žil in okrepi delo srca.

Ženska sreča koristi joge za figuro

Koristi joge segajo v številne vidike človeškega življenja. Vključno z izboljšanjem figure. V bistvu ženske začnemo vaditi ravno zaradi njegovega vpliva na figuro. Joga je koristna za odpravljanje predmenstrualnega sindroma: lajša in celo lajša bolečine in blokade v spodnjem delu trebuha med menstruacijo. Poleg tega joga za ženske izboljša delovanje ščitnice, normalizira hormonsko ravnovesje..

Na splošno vpliva na izboljšanje videza: koža se očisti, izboljša se polt, pojavi se ton kože. Ženske, ki redno vadijo jogo, se počutijo bolj samozavestne in privlačne. Prav tako lajša utrujenost in stres z zmanjšanjem ravni kortizola v krvi med vadbo in po njej..

V procesu treninga se podkožna maščoba zgore, manifestacije celulita izginejo in zmanjšajo, figura postane bolj harmonična. Vadba mora biti redna. Šele po nekaj mesecih lahko vidite rezultat kurjenja odvečnih kilogramov. Če povežete pravilno uravnoteženo prehrano, ohranjate prakse in meditacije doma, potem lahko rezultate pričakujete čez mesec dni..

Ženske izberejo jogo tudi zato, ker med vadbo nemogoče črpajo svoje telo, v nasprotju z vajami v telovadnici, kjer se mišice pogosto črpajo, zaradi česar je ženska obsežna in manj prožna. Joga deluje na telo. Številne asane so namenjene temu, da delajo tiste mišice, ki v običajnem življenju niso vključene v procese, zato se človeško telo spreminja na bolje. Figura postane graciozna, telo prožno in fit.

Poleg tega izboljšanje gibčnosti telesa zagotavlja bolj graciozne in umirjene gibe - gibanje se izboljša in ženska podoba postane bolj harmonična in nežna. Med jogo mnogi strokovnjaki priporočajo, da zagotovo izvajate meditacijo. V procesu meditacije ženska očisti in odpre svoje čakre. Vpliv lahko usmerite na neuravnotežene čakre in se tako znebite težav v osebnem življenju ali zdravju.

Psihološka stabilnost in umirjenost, pridobljena skupaj z rednimi treningi, ženski zagotavljata stabilen miren značaj, zahvaljujoč temu, da se vzpostavijo medosebni odnosi in izginejo številne težave v družinskem življenju.

Kako izboljšati svoje zdravje

Asane pozitivno vplivajo na človeško telo. Po vadbi človek občuti nalet moči in vitalnosti, izboljša se njegova drža in poveča se njegova delovna sposobnost..

Joga je zelo koristna za zdravje in v smislu krepitve imunskega sistema. Tisti, ki redno vadijo jogo, vedo, da jih neprestano varuje pred številnimi težavami in izboljša njihovo počutje..

Joga za zdravje ima ogromen potencial. Razvija gibljivost sklepov. Zaradi napačnega položaja telesa med delom ali zaradi ukrivljenosti hrbtenice naši notranji organi morda ne bodo delovali povsem pravilno. Prilagodljivo telo jim bo omogočilo prilagoditev dela zaradi dejstva, da lahko elastične mišice in ligamenti telo držijo v pravilnem položaju.

Moč mišic je zelo pomembna za zdravje ljudi. Močne močne hrbtne mišice na primer podpirajo hrbtenico in s tem preprečujejo upogibanje in lajšajo že obstoječe bolečine v hrbtu.

Veliko ljudi živi nepremično življenje. To vpliva tudi na delo sklepov in hrustančnega tkiva. Povezovalni elementi se sčasoma začnejo oblikovati, kar povzroča krčenje v kolenih, neprijetne občutke in celo bolečino. Pri vadbi joge je obremenitev sklepov minimalna, vendar stalno delo s telesom bistveno izboljša stanje sklepov in hrustanca ter s tem lajša bolečine in izboljša človekovo stanje.

Med poukom si človek izboljša zdravje. Pospešen krvni obtok vodi do sprostitve, oksigenacija krvi pa pomaga izgnati vensko kri iz stalih mest. Nekatere asane, zlasti zvijanje asane, izboljšajo krvni obtok na mestih, ki običajno niso vključena v vsakodnevno rutino hoje ali celo vadbe. Raven hemoglobina se dvigne na normalno, kar pomeni, da se krvni strdki ne bodo tvorili. Tako se zmanjša tveganje za srčni napad in kap..

Zakaj bi se začeli ukvarjati z jogo

Številni razlogi prepričajo ljudi, naj vsaj poskusijo jogo. Običajno se tisti, ki so to vsaj enkrat preizkusili, vedno znova vračajo k jogi, ker se človek že po prvi lekciji začne počutiti bolje.

Po početju joge se izboljša spanec, izgine nespečnost in izginejo nočne more. Okrepi se mišični steznik, kar pomeni, da se drža izboljša. Koristi joge za telo so zelo velike. Raven stresa se znižuje in oseba postane manj nagnjena k depresivnim motnjam.

Poleg tega se mnogi začnejo ukvarjati z jogo za hujšanje. Dejansko redni pouk kmalu obrodi sadove. Jogo lahko izvajate v kateri koli starosti, glavna stvar je, da se dosledno držite pravil in se izogibate vadbi s kontraindikacijami. Tudi nosečnice in otroci od treh let lahko jogo počnejo za svoje zdravje..

Mnoge ženske se odločijo za jogo zaradi njenih učinkov na reproduktivni sistem. Znanstveniki so dokazali, da redna praksa pomaga izboljšati hormonsko ravnovesje in pozitivno vpliva tudi na libido. Vse to v kombinaciji pomaga ženski hitreje zanositi. In če jogo med nosečnostjo nadaljujete tudi v prihodnosti, bo porod ob lahki pripravi in ​​večji elastičnosti ligamentov, mišic in sklepov lahek in skoraj neboleč..

Jogo lahko opravljate kadarkoli v dnevu, kar pomeni, da lahko tudi človek, ki je redno zaposlen v službi, po dolgem delovnem dnevu ali celo na začetku dneva posveti malo pozornosti svojemu zdravju. Čas dneva v praksi resnično ni pomemben. Glavna stvar je biti čustveno pripravljen in v dobrem razpoloženju..

Kako joga izboljšuje zdravje

Med jogo trenira srce. Ne prenaša kolosalnih obremenitev, kot med kardio treningom, vendar je veliko asan namenjenih treniranju srčne mišice. To pozitivno vpliva na zdravje srčno-žilnega sistema. Koristi joge so pomembne tudi za astmatike. Tisti, ki trpijo zaradi težav z dihanjem in pljuči, se izboljšajo že po samo nekaj treningih. Med vadbo joge ljudje uporabljajo dihalne vaje. Cilj joge je vzdrževanje posebne vrste dihanja. To je pomemben vidik prakse..

Joga pomaga lajšati težave s prebavo. Zaprtje se odpravi in ​​številne druge težave izginejo. Prednosti joge so, da se znebite številnih vrst bolečine, vključno z glavoboli. Med poukom kri začne močno krožiti, iz mišičnega aparata se odstranijo bloki, zaradi česar se možganom pošlje signal sprostitve. Z odstranjevanjem sponk se počutite lahkotno in svobodno.

Okrepi se mišični steznik, hrbtenica je v negibnem položaju, postane bolj prožna, kar vam omogoča, da odpravite številne tegobe, na primer osteohondrozo. Mnogi opažajo, da se po prvi lekciji počutijo osveženi, saj pospešen pretok krvi in ​​dotok velikih količin kisika v kri pomagata očistiti telo in doseči maksimalno sprostitev in duševni mir..

Kako joga spodbuja bolj zdrav duh

Joga pomaga ne le okrepiti fizično telo človeka, temveč tudi ozdraviti njegov duh. Duhovne prakse in meditacije so usmerjene v čiščenje in uravnavanje dela čaker. Koristi odprtih čaker so pomembne, saj čakre vplivajo na vsak del človeškega telesa.

Joga vam omogoča, da se spopadate s stresom. Redna meditacija izboljša razpoloženje, izboljša odpornost telesa na depresijo in stres. Nenehni pouk pomaga pri iskanju odgovorov na vprašanja, reševanju številnih težav.

Prednosti joge so tudi v tem, da omogoča človeku, da se nauči nadzirati svoje telo, ga razpolagati, kot želi. Redno prakticiranje joge je vedno umirjeno in uravnoteženo, nič ne more motiti njihovega miru.

Zakaj so argumentirane prednosti joge

Kot vsak učinek na telo ima tudi joga vrsto prednosti in številne kontraindikacije. Vendar jih ima tako malo, da očitno zmaga v primerjavi z drugimi dejavnostmi..

Med treningom morate poslušati telo, ne smete izvajati asane, če se počutite utrujeni ali boleči. Mnogi zanemarjajo to pravilo in poskušajo narediti vse od prvih razredov. To je glavna škoda joge. Lahko se poškodujete, če ste fizično nepripravljeni na nekatere asane.

Joga ne prenaša naglice. Vse gibe je treba izvajati počasi in gladko, nujno je uporabljati posebne dihalne vaje. Nepravilno dihanje bo preprečilo, da bi se čakre odprle tako, kot bi morale. V učilnici specialist vedno predlaga sheme uspešnosti, zato bi bilo najbolje, da se začetniki učijo skupaj s strokovnjakom.

Joga krepi imunski sistem

Koristi joge za ljudi so podkrepljene in podprte z znanstvenimi dokazi. Krepi imunski sistem tako, da vpliva na številne stopnje razvoja človeškega fizičnega telesa. Pravilno in postopno izvajanje joga asan vam omogoča, da pozabite na svoje stare težave.

Dihalna gimnastika, nujno vključena v vsako vadbo joge, izboljšuje delovanje pljuč, lajša stagnacijo na globokih oddelkih. Dihanje med jogo v glavnem izvaja trebuh, kar pomeni, da je vključena tudi diafragma. V običajnem življenju ljudje najpogosteje dihajo z "rameni", pljuči. V tem primeru se odpre veliko oddelkov, prezasedenost jih zapusti in telesna odpornost proti okužbam se poveča.

Krvni tlak se normalizira z rednimi vajami joge, zato se utrdijo stene krvnih žil. Srčna mišica začne bolje delovati, tveganje za aterosklerozo in srčni napad se zmanjša. Razmere se izboljšujejo s povečanim pritiskom. S pomočjo nekaterih asan lahko prilagodite pritisk, ga znižate ali, nasprotno, povečate.

Izboljšanje krvnega obtoka pomaga rešiti težave v katerem koli delu človeškega telesa, s pomočjo rednih praks se lahko naučite samostojnega uravnavanja telesne temperature in s tem dosežete izboljšan krvni obtok na določenem območju.

Številni nezavedni gibi zmanjšujejo elastičnost mišic in s tem povzročajo napetost na številnih področjih.

Med treningom se napetost zmanjšuje, poveča se odpornost na stres in okrepi imuniteta.

Lajša migrene

Tečaji joge lajšajo glavobole, vključno z migrenami. Številne asane so namenjene povečanju odliva krvi iz vratu in glave, zlasti obrnjene asane. Koristi joge pri zdravljenju migrene potrjujejo znanstvene študije.

Celo ena lekcija na teden pomaga odpraviti potek migren. Redna praksa bo v enem mesecu skrajšala trajanje napadov migrene, izboljšala razpoloženje in povečala možgansko aktivnost.

Med remisijo morate jogo pogosteje izvajati, med poslabšanjem pa je bolje, da meditirate in za nekaj časa nehate vaditi. Zelo pogosto migrene povzročajo objemke v vratni in torakalni hrbtenici. Joga vam omogoča, da odstranite te spone, tako da bolečina postopoma izgine.

Mnogi ljudje občutijo glavobole zaradi notranjih konfliktov. Takšne konflikte zlahka rešimo z nekaj globokimi meditacijami. Človek se nauči sprostiti in se znebiti nepotrebnih težav, ki jih v normalnem stanju dolgo časa ni mogel rešiti. S pomočjo dela s čakrami se znatne koristi pokažejo dobesedno po prvi vadbi.

Daje trajen učinek proti staranju

Koristi joge niso le v splošnem krepilnem učinku na telo. Prav tako ima vadba joge pomemben pomlajevalni učinek. Obstaja nekaj asan, namenjenih posebej pomlajevanju..

Kot rezultat prakse se število gub postopoma zmanjšuje, kuperoza izgine, izboljša se stanje kože vratu in dekolteja. In tudi pogosto vaditelji joge z zaupanjem trdijo, da se količina sivih las opazno zmanjša.

Poleg fizičnega pomlajevanja obstajata tudi pomlajevalna in duhovna. S pomočjo meditacije se delajo in uskladijo čakre, ki pomembno vplivajo na splošno duhovno stanje človeka. Izboljšanje razpoloženja, krepitev duha, dvig vitalnosti pomembno vplivajo tudi na ljudi v starosti.

Pomaga pri depresiji

Ravni kortizola v krvi se med asanami občutno znižajo, zato je redna praksa koristna za zmanjšanje ravni stresa. Depresivne motnje se pojavijo pri tistih, ki jogo izvajajo veliko manj pogosto kot pri tistih, ki tega ne počnejo. Prednost je tudi v tem, da lahko ob pojavu stresa uporabite nekaj asane in meditacijo, da človeka hitro vrnete v normalno življenje..

V času stresa se telesne ravni nekaterih hormonov zvišajo. Človek z delovanjem na aktivnih točkah in jemanjem nekaterih asan lahko zmanjša raven stresa v telesu in se tako znebi depresije, nespečnosti in številnih drugih duševnih težav.

Ko se nauči umiriti svoj um, si človek pridobi mirnost in krotko razpoloženje, izboljšajo se njegovi odnosi v družini in na delovnem mestu, postane lažje dvignjen in čustveno neodvisen od razpoloženja drugih ljudi.

Izboljša spolno življenje

Številne asane so namenjene izboljšanju delovanja reproduktivnega sistema, tako žensk kot moških. Pi stagnacija krvi v mali medenici pogosto tvori adhezije in druge tegobe, ki izzovejo neplodnost. Takšne težave je mogoče enostavno odpraviti z redno vadbo joge..

Poleg tega joga blagodejno vpliva na povečanje libida. Če združite jogo z meditacijo, lahko odprete svoje čakre in dosežete popolno ravnovesje na številnih področjih, vključno z intimnim življenjem..

Že po 45 letih joga pomembno vpliva na telo, saj pospešuje pretok krvi, izboljšuje presnovne procese in normalizira ščitnico. Prolaps maternice, oslabljene medenične mišice, bolezni reproduktivnega sistema se zdravijo z redno jogo.

Učinkovit pri nespečnosti

Nivo stresa med prakso se zmanjša, zaradi česar se oseba počuti bolj sproščeno in mirno. Nespečnost, ki je posledica bolečine, izgine, saj pospešen pretok krvi in ​​odstranjevanje blokov iz sklepov in mišic omogočajo normalizacijo človekovega stanja po prvih praksah.

Če je nespečnost posledica tesnobe, stresa ali depresivne motnje, je stanje mogoče zdraviti z nekaj meditacijami. Med meditacijo človek pridobi duševni mir, se nauči nadzorovati svoj um, čisti svoje čakre in s tem izboljša svoj spanec.

Lajša menstrualne bolečine

Med menstruacijo je nezaželeno delati obrnjene asane, v drugih časih pa so ženskam v veliko korist. Bolečina med menstruacijo pogosto govori o preobremenjenosti v predelu medenice. Številne asane so namenjene pospeševanju pretoka krvi na tem področju, zaradi česar bolečine med menstruacijo postopoma izginejo..

V odrasli dobi in po nastopu menopavze joga pomaga preprečevati prolaps maternice in znatno zmanjša manifestacije klimakterične narave, kot so metanje vročine, napadi zadušitve, pomanjkanje kisika, razdražljivost in samo dvom.

Vadba je dopustna tudi med nosečnostjo. Nosečnice po vadbi opazijo izboljšanje počutja, saj se izboljša prekrvavitev v medenici, s čimer se pospeši preobremenjenost in prehajajo moteče bolečine..

Pomaga zanositi

Z redno vadbo ženska doživi pomembne koristi za svoj reproduktivni sistem. Redčenje krvi in ​​pospeševanje pretoka krvi ima velik vpliv na delo medeničnih organov, odpravlja obstoječe adhezije, erozije, lajša vnetje.

Vadba vpliva tudi na trajanje in kakovost ovulacije in s tem poveča vaše možnosti zanositve. Povečan libido pozitivno vpliva tudi na zgodnji začetek nosečnosti..

Moški tudi z redno prakso doživljajo znatno pospeševanje gibanja in kakovosti semenčic. V tem primeru, če par nekaj časa ne more zanositi, začneta skupaj vaditi jogo, čez nekaj časa pridobita sposobnost zanositve.

Zmanjša krvni sladkor pri nosečnicah

Med nosečnostjo, če ni kontraindikacij, joga pozitivno vpliva na zdravje matere in nerojenega otroka. Tudi kratke seje nekajkrat na teden vodijo k izboljšanju krvnega obtoka, ženski ravni sladkorja v krvi pa tudi normalno..

Tudi tisti s sladkorno boleznijo so ugotovili, da redna vadba joge znižuje raven sladkorja za več enot. Zato imata spoštovanje prehrane in redne prakse v kombinaciji velike koristi za telo bodoče matere..

Poleg sladkorja lahko redna vadba zniža raven holesterola in tudi adrenalina. To ima za posledico znatno izgubo teže in izboljšanje občutljivosti na inzulin..

Pomaga pri prehodu na zdravo prehrano

Če se ukvarjamo z jogo in vidimo pozitivne rezultate, si oseba podzavestno prizadeva preiti na pravilno prehrano, da bi ohranila vidni rezultat pomlajevanja in celjenja telesa. Jogiji najpogosteje vadijo vegetarijansko hrano, vendar to ni nujno.

Priporočljivo je, da iz prehrane izključite živila s konzervansi in umetnimi barvili, maščobno in ocvrto hrano. Upoštevanje zakonov pravilne prehrane bodo v kombinaciji z rednimi praksami koristi joge bistveno večje.

Zdrava prehrana ne vključuje samo izbire določene vrste hrane, temveč tudi omejene količine, pravilni režim pitja in njeno kombiniranje z zavestnim uživanjem hrane ter sprejemanje s hvaležnostjo.

Skupna mobilnost in gibljivost hrbtenice

S starostjo se elastičnost ligamentov in mišic zmanjšuje. Zmanjšanje gibljivosti hrbtenice izzove pojav številnih bolezni, ne le tistih, povezanih s hrbtenico. Tako na primer pojav bolečine v srcu pogosto izzove napačen položaj hrbtenice..

Zaradi pomanjkanja prilagodljivosti se lahko oseba slabo počuti.

Joga s svojimi številnimi asanami pomaga razviti gibčnost v sklepih in hrbtenici. Krepitev mišic pomaga izboljšati motorično aktivnost, lajša bolečine v sklepih in ligamentih.

Joga razvija koordinacijo gibov. Nekatere asane ni enostavno obvladati prvič, toda po več vajah se človek začne počutiti samozavestno v svoje sposobnosti, ima energijo. Tudi starejši ljudje so z redno vadbo izboljšali gibčnost. Velik plus joge je, da lahko telovadijo tudi starejši ljudje..

Razvoj moči in vzdržljivosti

Že dolgo je znano, da so prednosti joge tudi v tem, da kosti in sklepi postanejo močnejši, telo pa odporno. Človek z razvijanjem prožnosti dobi izboljšanje kostne gostote in s tem prepreči možnost zlomov, izganjkov in subluksacij.

Mnogi ljudje so nagnjeni k razvoju bolezni, kot je osteoporoza. Med nekaterimi asanami se skeletni sistem okrepi in bolezen se umakne še hitreje kot pri zdravljenju z zdravili.

Hrbtenica ima veliko koristi od vadbe. Vretenčni diski postanejo bolj elastični, hrbtenica je prožna, kar izključuje pojav številnih bolezni. Prednosti joge v hrustančni prehrani. Hrustanec dobiva okrepljeno prehrano, kar preprečuje razvoj artritisa in artroze.

Med nekaterimi asanami se obremenitve mišic izkažejo za podobne treningom v telovadnici, kljub temu, da skoraj vse asane izvajamo brez uteži, le z lastno težo.

Močne močne mišice zagotavljajo enakomerno držo, zdravi notranji organi in lajšanje številnih tegob. Gladka hrbtenica vam omogoča, da pozabite na bolečine v hrbtu, tahikardijo in druge težave.

Sposobnost nadzora dihanja

Med jogo človek nadzoruje svoje dihanje, izvaja posebne dihalne vaje, katerih namen je odpiranje čaker in čiščenje telesa. Kot rezultat kliničnih raziskav celo tisti ljudje, ki so trpeli zaradi ishemije, opazijo izboljšanje počutja. V procesu dihanja joge se kri intenzivno nasiči s kisikom, kar odpravlja številne težave.

S pomočjo posebnega dihanja se izboljša delovanje pljuč, očistijo se dihalne poti, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite prednosti joge. Človek se s pomočjo dihalnih praks znebi okužb, prepreči jim vstop v telo in prepreči tudi napade astme pri bolnikih z njo.

Sprostiti stres

Pogoste vadbe lahko zmanjšajo nivo stresa in pomirijo živčni sistem. Prednosti joge so tudi v tem, da se med meditacijo telo sprosti, človek pa se izklopi od tesnobe in težav. Poleg tega redna praksa izboljšuje spanec in lajša nespečnost. Po treningu se izboljša razpoloženje in celo dolgotrajna depresija postopoma izgine, kljub resnosti njenega poteka..

Redna vadba je izjemnega pomena ne le za fizično zdravje osebe, temveč tudi za duševno ravnovesje. Tisti, ki nenehno vadijo neke asane in meditacijo, ugotavljajo, da jih je težko opirati, razpoloženje je vedno dobro in tegobe praktično ne motijo.

Joga trenira telo, um in dušo. Popolno čiščenje telesa pred številnimi težavami prispeva k harmoničnemu razvoju osebnosti. Izboljša se spomin, koncentracija pozornosti, razvija pa se tudi ustvarjalni potencial osebe. Velike koristi joge so usmerjene v vse vidike človeške dejavnosti. Vaditi ga je mogoče v kateri koli starosti in na katerem koli mestu, glavna stvar je pravilen odnos in pravilne tehnike izvajanja.

Začetnike je najbolje, da začnejo vaditi skupaj z inštruktorjem, saj bo le strokovnjak lahko opozoril o pravilnosti asane in jih popravil v primeru napačne nastavitve.

Joga za izboljšanje in krepitev imunosti

Opazili smo, da se jeseni melanholija zelo hitro začne in bolezni postanejo pogostejše, nekoga kronične bolezni poslabšajo. Nisem izjema, bolela sem vso pomlad in jeseni se ne bom prepuščala boleznim. Kako okrepiti imunski sistem v Moskvi? Zelo preprosto!

Torej, razlog za nizko imunost: stres, pomanjkanje spanja, antibiotiki (zmanjšajo imuniteto za 50-70%); veliko športa, a potem sedeči življenjski slog, neupoštevanje režima (spanje, hrana, voda, počitek). Sem spadajo tudi dieta ali prekomerna teža, ekologija in pomanjkanje vitaminov. Skoraj vsi prebivalci megalopolisov in velikih mest spadajo pod ta opis in ohraniti moramo imuniteto.

V prvi vrsti brez stresa! Proti stresno barvanje Millie Marotte mi pomaga pri stresu, njeno barvanje je primerno za 90% ljudi, Millie pa ima še vedno polet za domišljijo, ki je zelo pomemben za razvoj domišljije.

Drugič, vitamini. V jesensko-pomladnem obdobju vsako jutro pijem Aevit, laneno olje, vsak dan jem korenje, poleg tega pa jedi z bučo, orehe z medom. In čaj iz šipka. Več semen, sončnic in bučnih semen (več za moške). Vsak dan priporočam pitje svežih sokov, kot so pesa, korenje in kumare, ki osveži in izboljša stanje las.

Tretjič, pijte fermentirane mlečne izdelke. Odlično vplivajo na imunski sistem, bakterije, ki jih vsebujejo, so potrebne za naše črevesje. Preklopite se na jogurte in biokefirje in si oglejte, kako se počutite.

Četrtič, savna je eden mojih najljubših predmetov. Tam lahko kočim več ur. Očistite, razmažite, naredite maske, se prepričajte, da grete ven enkrat na teden.

Petič, fizična aktivnost. Morali bi biti v zmernosti. Ne vozite sebe, kot konj, do popolne izčrpanosti, ampak vadite, dokler niste prijetno utrujeni. Dolgi sprehodi, še posebej pred spanjem, lajšajo stres, izboljšajo prebavo in pospešijo presnovo. Tu je še eno čudovito zaporedje 10 asan, ki vam bodo pomagale, da boste v jesensko-zimskem obdobju zboleli..

Uttanasana

Znano je, da Uttanasana ali Forward Bend izboljšuje cirkulacijo. Nova glava krvi pošlje v glavo, poleg tega pa očisti nos in grlo virusov. Ta poza odlično aktivira živčni sistem in lajša napetost in stres..

Pes navzdol (ardha mukha svanasana)

Ta asana velja za pol obrnjeno, saj sta v tem položaju glava in srce nameščeni pod medenico. V tem položaju gravitacija deluje v našo korist in pomaga levkocitom, da se prosto širijo po telesu, očistijo sinuse..

Ushtrasana

Poznana tudi kot kamela poza, ta asana masira vrat in grlo ter deluje na prsih. V tem položaju je zelo pomembno dihati skozi nos. Poskusite odblokirati tista območja, ki povzročajo prehlad.

Viparita karani mudra

Ta poza je odlična za boj proti boleznim dihal. Z vadbo te asane se znebimo glavobolov, bolečin v hrbtu. Pomirja in naredi um ter nas naredi močne. Ta asana poveča imuniteto.

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana ali Bridge Pose je univerzalna asana. To je odličen način za delo prsnih in hrbtnih mišic. Prav tako je napol obrnjen in pošilja svežo kri v glavo, s čimer očisti nosne poti. pošilja tudi svežo kri v glavo, kar pomaga odpreti sinuse. Ta asana aktivira tudi limfni sistem, vpliva na ščitnico.

Dhanurasana

Polo premca dobro raztegne hrbet, prsni koš, vrat in trebuh. Učinkuje globoke mišice hrbta in sprednje strani stegen. Vključeni so tudi grlo in prsni koš. Ta asana odlično sprošča in izboljšuje dihanje..

Halasana

Plough Pose, ta poza je zelo koristna za obolele s sinusitisom. Izboljša prekrvavitev v telesu in ustvari tudi jasno pot za razstrupljanje. Z redno prakso odpravlja patogene in izboljša imuniteto, zato pomaga znebiti kašlja po bolezni. In preprečuje bolezni.

Matsiasana

Ribja poza. Ko vzamete to asano, se vam prsni koš dvigne in odpre se grlo. Izboljša vaše dihanje in pomaga zdraviti prehlad..

Salamba shirshasana

Asana ni za začetnike, in preden to storim, priporočam krepitev mišic ramen, hrbta in jedra. Poza revitalizira telo, odstranjuje vensko kri z nog, pomaga pri razstrupljanju celotnega telesa, pomlajuje obraz, lajša glavobole. Asana tudi poveča imuniteto.

  • Vse asane izvajamo izključno na prazen želodec;
  • v prvem trimesečju nosečnosti ne delajte napol obrnjenih in obrnjenih poz;
  • z boleznimi srca;
  • z visokim krvnim tlakom;
  • med menstruacijo;
  • z boleznimi ščitnice;
  • obrnjene asane so meditativne, ne moči, in jih je treba izvajati v mirnem stanju duha, z enakomernim in rahlo upočasnjenim dihanjem.

Shavasana

Shavasana je globoka drža za sprostitev. Včasih, ko je naše telo pod stalnim stresom, je koristno, da se sprostimo in izstopimo iz začaranega kroga. Vse, kar potrebujemo, je, da umirimo svoje telo, pri tem pa bo pomagal savasana..

Torej, ko se oborožimo s kompleksom asane, čajem z boki vrtnic in toplo podporo joge (mine), se ne bojimo nobenih virusov gripe! Bodite zdravi, ne zbolite, vadite objem ponoči! In delite, kaj si dvignete imuniteto v jeseni-zimi? Mogoče sem kaj pogrešala.

Pomembno Je Vedeti O Protinu