Sedentarni življenjski slog vodi do različnih bolezni hrbtenice in hrbta. Za ohranjanje zdravega hrbta je potrebno narediti terapevtske komplekse gimnastičnih vaj za hrbtenico. Tudi zdravi ljudje za preventivo potrebujejo vsakodnevne jutranje vaje za hrbet..

Zakaj je polnjenje tako dobro

Razredi zjutraj po prebujanju imajo številne prednosti:

  • pomagati telesu, da se hitreje prebudi, zažene vse procese;
  • razvedriti;
  • sprostite mišice, zmanjšate občutke bolečine;
  • vretenca so okrepljena;
  • izboljšati mikrocirkulacijo;
  • se lahko uporablja za preprečevanje bolezni hrbta.

Osnovna pravila za učinkovitost pouka

Da bi hrbtna gimnastika prinesla največjo korist, se morate držati nekaterih pravil:

  1. Samo nenehno treniranje vam bo pomagalo doseči želeni učinek..
  2. Ne morete narediti nenadnih gibov, vse se izvaja počasi in umirjeno. Vaja je potrebna za prebujanje telesa in sprostitev mišic..
  3. Dihanje mora biti mirno, enakomerno.
  4. Če katera koli vaja prispeva k bolečini, jo je treba preskočiti.
  5. Hrbtenico je treba izvajati od spodnjega dela hrbta do vratu.
  6. Za preprečevanje bolezni hrbtenice zadostuje ena lekcija na dan. Pri zdravljenju resnejših težav je povprečna količina 2-3 krat na dan.

Ogreti se

Pri pripravi telesa na prihajajočo obremenitev lahko uporabite iste vaje kot v glavnem delu, vendar v poenostavljeni različici. Mišice ne smemo močno obremenjevati:

  1. Stojte na prstih, iztegnite se. Upognite se, roke se sprostijo.
  2. Roke na pasu. Vdihnite - potegnite roke nazaj, izdih - začetni položaj.
  3. Držite se za naslonjalo stola, vstanite na prstih.
  4. Hoja v visokem kolenu.
  5. Lezite na hrbet, hkrati naredite široke gibe z rokami in nogami. Ponovite isto, prevrnite se na trebuh..

Jutranje vaje, ki temelji na vajah joge

Preproste vaje za prebujanje telesa in toniranje hrbtnih mišic:

  1. Mačka. Z rokami zavzemite klečeči položaj. Izdihnite - upognite hrbet, spustite glavo. Vdihnite - upognite se, dvignite glavo. Naredite to gladko in počasi. Ponovite 10-12 krat za 2-3 sklope.
  2. Psa obrnjen navzdol. Poudarek na kolenih in dlaneh. Vdihnite - dvignite medenico, izravnajte noge. Stopala popolnoma na tleh. Držite ta položaj minuto, počivajte. Izvedite trikrat.
  3. Pes z obrazom navzgor. Začetni položaj leži na trebuhu, počivajte na komolcih z dlanmi do tal. Izdihnite - odstranite ramena, poravnajte prsni koš. Dvignite glavo in se upognite v spodnjem delu hrbta, odtrgajte medenico od tal. Nekaj ​​minut počivaj, počivaj. Naredite 3-krat.
  4. Krokodil. Zavzemite ležeč položaj na hrbtu z rokami na straneh, dlani navzgor. Naredite zvijanje - glavo na eno stran, noge na drugo. Ponovi drugo smer. Ponovite 10-krat.
  5. Čoln. Lezite na trebuh, iztegnite okončine. Izdih - odklon hrbta, okončine dvignite čim višje. Držite 10 sekund, odmor - 1 minuto. Naredite trikrat.
  6. Most. Leži na hrbtu, roke navzgor. Osredotočite se na stopala in roke, telo dvignite v položaj loka. Glava je pod zadnjico. Zadržite nekaj sekund, redno dihajte. Tecite 3-krat z enominutnimi odmori.
  7. Otroška poza. Poudarek na kolenih in stopalih, zadnjici na petah. Izdihnite - nagnite se naprej, iztegnite ravne roke ali pustite vzdolž telesa. Čelo se dotika tal. Spinalni steber je treba razširiti. Ostanite 1-3 minute.

Vaje za krepitev hrbta je treba izvajati redno, sicer ne bo koristi.

Razredi za različne dele hrbtenice

Ta telovadba hrbtenice bo skrbno obdelala vsak odsek.

Materničnega vratu

  1. Sedi za mizo, brada počiva na rokah. Z mišičnim naporom poskusite doseči prsni koš s brado.
  2. Roke prekrižite za glavo, glavo poskusite nagniti nazaj.
  3. Čelo naslonite ob steno, poskusite ga "premakniti" nekaj sekund.
  4. Obrnite glavo na stran.

Gimnastiko za vratno hrbtenico je treba izvajati počasi, da se izognemo ščipanju.

Prsni koš

  1. Nagib telesa v levo in desno, roka se premika s telesom.
  2. Vrtenje ramenskega sklepa izmenično naprej in nazaj.
  3. Roke postavite predse, upognite se v komolcih, dlani na ravni glave. Zmanjšanje in dvig rok. Mišično delo v prsih in ramenih je treba dobro čutiti.
  4. Ležeč na trebuhu, roke iztegnjene naprej, odtrgajte prsni koš od tal. Zadržite nekaj sekund.

Ko delate gimnastiko za torakalno hrbtenico, morate dihati čim bolj mirno in zelo počasi.

Lumbalni

  1. Kolo - naredite oboje.
  2. Ležite na hrbtu, dvignite noge za 90 stopinj. Izvajajte križe kot škarje. Zapletena možnost - dvignite noge za 30 stopinj.
  3. Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih. Vdih - dvig medenice, izdih - spuščanje.
  4. Stojte s hrbtom ob steni, privijte se navzgor. Iztegnite se, zadržite v tem položaju nekaj sekund, sprostite se.

Pomembno: kompleksna gimnastika za ledveno hrbtenico je dovoljena le po obisku zdravnika.

Trening hrbta

Za vsako težavo so potrebne ločene vaje, da ne bi povzročili večje škode..

Cervikalna osteohondroza

  1. Počasi obračamo glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi. To lahko storite med stojanjem ali sedenjem. Ne bi smelo biti bolečin.
  2. Nagnite glavo nazaj, desno uho naj se dotika desne rame. Enake gibe izvajajte v drugo smer.
  3. Z brado se dotaknite prsnega koša, izvajajte zasuke glave, poskusite doseči vsako ramo.
  4. Ležite na hrbtu, dvignite glavo, napenjajte vratne mišice. Zadržite nekaj sekund.

Pred izvajanjem kompleksnih vaj proti osteohondrozi vratne hrbtenice je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Torakalna osteohondroza

Glavna gibanja za to težavo:

  1. Sedite na stol z nizkim hrbtom. Upognite hrbet nazaj, tako da boste videli nasprotno steno.
  2. Sedenje na stolu, roke na kolenih. Vdihnite - nagnite se na stran, izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Enako drugi način.
  3. Ležite na tleh s poudarkom na rokah, upognite trup. Naj se dvigne na kratki razdalji od tal..
  4. Ravne roke vzdolž telesa. Vdihnite - prinesite ramena, izdihnite - vrnite se v začetni položaj.

Lumbalna osteohondroza

Kaj lahko storite doma:

  1. Stopala postavite na stolček in telo nagnite k njemu. Enako storite z drugo nogo..
  2. Lezite na hrbet, dvignite noge do prsi. Zadržite nekaj sekund, vrnite se v prvotni položaj.
  3. Poudarek na kolenih in dlaneh. Hkrati iztegnite levo roko in desno nogo, ponovite v drugo smer.
  4. Lezite na trebuh, roke ob telesu. Poskusite dvigniti noge navzgor, upognite se v spodnjem delu hrbta.

Medvretenčna kila

S hernijo diska bi morali biti vsi treningi zelo previdni! Najbolje je, da jih začnete po odhodu k zdravniku. Tu je primer primera:

  1. Sedite na stol in pritrdite hrbet naravnost. Med vdihom potegnite v trebuhu, počakajte nekaj sekund, izdihnite in sprostite abs.
  2. Leži na trebuhu, podlakti na tleh. Dvignite in spustite glavo.
  3. Hod z eno datoteko.
  4. Poudarek na dlaneh in kolenih. Telo nagnite naprej z iztegnjenimi rokami. Zadnjico postavite na pete. Vrnite se v začetni položaj. Ta vaja je zelo počasna..

Skolioza

Naslednje vaje se uporabljajo za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice:

  1. Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci združeni. Vdihnite - razširite roke, izdihnite - vrnite se v začetni položaj.
  2. Ležite na hrbtu, izmenično pri izdihu pripeljite noge do trebuha. Vdihnite - vrnite se v začetni položaj.
  3. Lezite na trebuh, dvignite prsni koš, upognite se v hrbtenici.
  4. Nadomestna noga se dvigne iz ležečega položaja.

Gimnastika qigong

Kitajska tehnika qigong za hrbtenico je učinkovita pri vnetnih procesih. Potrebujete počasno in gladko vadbo, koncentracijo na notranjo energijo. To je najpreprostejši kompleks:

  1. Roke ob telesu. Vdih - dvignite do ravni ramen. Izdih - nižji, s pritiskom na zrak. Dlani obrnite blizu želodca.
  2. Dlani so pritrjene za glavo, upognite se na stranice. Noge ostanejo naravnost.
  3. Roke na pasu, palci spredaj. Desni komolec in telo obrnite nazaj, z levo dlanjo "potisnite" zrak naprej.
  4. Dvignite ravne roke navzgor. Prenesite telesno težo na levo nogo, desno nogo položite na nožni prst. Nagnite se v desno. Enako ponovite v drugo smer.
  5. Lezite na trebuh, brado položite v dlani. Potegnite koleno desne noge proti desnemu komolcu. Ponovite isto na levi strani..
  6. Obračanje glave levo in desno. Poskušate dodatno raztegniti svoj pogled, tako da napnete očesne mišice.

Kontraindikacije

Kadar je nemogoče narediti terapevtske vaje za hrbtenico:

  • poslabšanje katere koli kronične bolezni;
  • hudo nelagodje ali bolečina med poukom;
  • kakršna koli krvavitev;
  • nekatere bolezni kardiovaskularnega sistema;
  • nenadni premiki, skoki, trki, močni zasuki so prepovedani;
  • prepovedano je začeti glavne vaje brez ogrevanja;
  • velika obremenitev hrbtenice je prepovedana.

Z vsakodnevnim in pravilnim izvajanjem gimnastike za krepitev hrbta bo učinek opazen že po prvih lekcijah. Ne bi smeli loviti hitrih rezultatov, morate se sprostiti in uživati ​​v procesu. Vadba ne vpliva samo na hrbet, ampak tudi pozitivno vpliva na splošno počutje.

Nabor vaj za bolezni hrbtenice in sklepov

V naši nemirni informacijski preobremenjeni dobi so žal mnoge bolezni postale veliko mlajše. Sedanji življenjski slog sodobnih predstavnikov družbe je privedel do dejstva, da bolezni hrbtenice in sklepov danes najdemo pri ljudeh, mlajših od 30 let. Če upoštevamo informacijsko preobremenjenost večine mestnih prebivalcev, slika ni zelo vesela. Konec koncev se naše telo hitro postara od takšne drže, se posuši, kot lepa roža, za katero ne skrbijo.

Predstavljam vam vajo za osteohondrozo z inštruktorico vadbene terapije Julijo Shevkoplyas. Dober je tako pri zdravljenju bolezni hrbtenice in sklepov kot pri njihovem preprečevanju. Ker ni redne telesne dejavnosti, je prehrana kostnega in hrustančnega tkiva močna zaradi njihove šibke oskrbe s krvjo. Posledično se struktura tkiva sama spreminja. Vendar je sposobnost našega telesa, da se zdravi, resnično čudovita. Vsakodnevno vajeni sklop vaj za zdravljenje osteohondroze prispeva k intenzivnemu delu mišic in posledično k normalizaciji krvnega obtoka. Telesna aktivnost pomaga povečati moč in elastičnost kostnega in hrustančnega tkiva. S pomočjo predlaganega niza vaj se lahko znebite bolečine, ki spremlja nastanek osteohondroze in preprečite bolezni hrbtenice in sklepov. Potreba po različnih gibanjih je za ljudi naravna. Odhajamo od narave, izgubljamo njeno zaščito in podporo.

Skrbite zase, obiščite zdravnika, če dvomite o vzroku bolezni. Bodite harmonični in zdravi!

Vaje iz fizioterapevtskih vaj za boleč hrbet

Visoka civilizacijska raven je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvu in številne težave. Ena izmed njih so bile bolezni hrbtenice - neizogibna posledica sedečega načina življenja, pomnoženega z navpičnim položajem hrbtenice, ki je značilen za vse dvonožne ljudi. Posledično se je močan mišični steznik (ki ga imajo na primer naši najbližji sorodniki opice) pri ljudeh degradiral, kar je privedlo do kopičenja sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih diskih, povezanih s starostjo. Končni rezultat - sprva nepomembne, nato pa močne bolečine, medvretenčne kile, ukrivljenosti, stenoze in druge izjemno neprijetne posledice, ki neizogibno nastanejo pri boleznih hrbtenice, edino kardinalno sredstvo za spopadanje s katerimi je le eden ali drug sklop terapevtskih vaj za hrbtenico, ki so jih razvili fizioterapevti.

Vrste vaj v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da so terapevtske vaje za hrbtenico razdeljene na dve vrsti:

  • splošno izboljšanje zdravja (vključno s kompleksnimi vajami za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdrave, bodisi v začetnih fazah bolezni podobne narave);
  • varčevalno specializiran (zasnovan za reševanje težav resnejše stopnje - z ukrivljenostjo hrbtenice, vnetjem išiasnega živca in drugimi poškodbami določenih področij hrbtenice).

Na podlagi tega je izbran kompleks vadbene terapije - in število tehnik (vključno s tistimi, prikazanimi v številnih videoposnetkih v omrežju) je danes tako ogromno, da jih običajno razdelimo na tri glavna področja.

  • Širok nabor tehnik telesne aktivnosti s plesnimi elementi (vključno s klasično in step-aerobiko, pa tudi s podobnimi). Tovrstni sistemi so dobri, saj ne le, da ugodno vplivajo na zdravje hrbtenice, ampak hkrati krepijo kardiovaskularna in mišična vlakna na splošno..
  • Strogostne tehnike (nekatere modifikacije telesne pripravljenosti, atletske gimnastike, kalanetike itd.). Od tradicionalnih jutranjih vaj ali telesne vzgoje se razlikujejo po tem, da intenzivno trenirajo posamezne mišične skupine - predvsem vrat, hrbet in križnico.
  • Vzhodne prakse (wushu, qigong, joga itd.) - osredotočajo se ne na dinamiko, temveč na statiko. Zanje je značilen ogromen nabor razteznih vaj, pa tudi delo s pravilnim dihanjem (verjamejo, da dihalne vaje za torakalno hrbtenico kitajskih in japonskih gurujev praviloma niso primerljive).

Kaj je pomembno za hrbtenico vaj tega ali tistega posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja strogo po predpisani metodi? Dejstvo, da so rezultati tudi zapleteni:

  • mišični okvir je znatno okrepljen, ki drži vretenca v pravilnem položaju zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih;
  • ligamenti postanejo bolj elastični - in zato se tveganje za poškodbe zmanjša;
  • zmanjšuje tveganje za degradacijo in uničenje sklepov;
  • izboljša presnovo in celični metabolizem;
  • delo krvožilnega sistema je stabilizirano;
  • drža je izravnana;
  • telo postane bolj prožno;
  • boleči občutki izginejo - in posledično se izboljša zdravstveno stanje.

Nekaj ​​splošnih pravil

Ne glede na to, katero gimnastiko vam predpiše zdravnik ali jo izberete osebno - terapevtsko ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, za noge ali katero drugo izolirano območje - jo je treba izvajati v skladu s seznamom določenih pravil.

  • Če med katerokoli vadbo izzveni bolečina, je treba takoj zmanjšati stopnjo obremenitve ali popolnoma izvzeti to gibanje iz kompleksa.
  • V obdobjih ostrih poslabšanj bolezni se ne morete vključiti v vadbeno terapijo.
  • Vse vaje se izvajajo samo gladko - medicinska gimnastika te vrste ne sprejema nenadnih gibov.
  • Razredi naj bodo redni - v nasprotnem primeru bo njihov terapevtski učinek subtilen ali celo skoraj nič.
  • Prepovedano je nadaljevati z izvajanjem aktivnih vaj glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in previdnega raztezanja..
  • Strogo je prepovedano jemati protibolečinske tablete tik pred poukom (v tem primeru bo naredil veliko več škode kot koristi).

Kontraindikacije za aktivno vadbo

  • diabetes mellitus v hudi fazi;
  • rehabilitacija po infarktu in obdobje po kapi;
  • pljučna bolezen v akutni fazi;
  • hipertenzija;
  • toplota;
  • odpoved srca.

Wellness kompleksi

Med vsemi zdraviliščnimi kompleksi vadbene terapije za težavo hrbtenice prevladujejo terapevtske vaje za vratno hrbtenico, v še večji meri - za njeno hrbtenico in v nekoliko manjši meri - za torakalno in križno.

Materničnega vratu

Najbolj znana tu je tako imenovana gimnastika Shishonin (ki se je začela množično širiti od leta 2008, ko se je ves svet seznanil z deli tega briljantnega zdravnika - vodje klinike za zdravje XXI stoletja in rednega člana New York Academy of Sciences).

Metoda Shishonin, ki se široko uporablja tako v Rusiji kot v tujini, prinaša ogromno olajšanje bolečin v vratu milijonom bolnikov, pri čemer praktično nima kontraindikacij.

Med desetinami gibov so najbolj univerzalne vaje:

  • počasni zasuki glave s pritrditvijo v končni položaj (spuščanje navzdol, prevrnitev nazaj, zavijanje v levo in zavijanje v desno za 90 ° - s ponovitvijo 10-krat);
  • krožno, izvedeno tudi zelo gladko, gibanje glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca - s številnimi ponovitvami 15-krat);
  • "Obrnite se s pritiskom" - sestoji iz istih gibov, ki so bili opisani v 1. odstavku, vendar se hkrati izvajajo kljub odpornosti roke, ki pritiska na glavo v nasprotni smeri (tak gib, ki krepi mišice vratu, se ponovi 10-krat za vsako vrsto vrtenja );
  • "Mi nosimo vrč" - v resnici ga nadomesti debela knjiga, ki jo na glavo položi za nekaj minut (očitno je, da v arabskih državah, kjer je tak način nošenja uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav z vratnimi vretenci).

Prsni koš in spodnji del hrbta

  • Mačka. Sestavljena je v izmeničnem prekrivanju hrbta navzgor, nato pa ga upognite s položaja na štirici. Fiksiranje mejnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, dihanje je umirjeno in izmerjeno, vsi gibi so gladki.
  • Most. Ležati morate na hrbtu, iztegniti roke vzdolž telesa, dlani navzdol in upogniti kolena. Nato počasi začnite dvigovati medenico in poskušate doseči položaj, v katerem boki in telo tvorijo ravno črto. Fiksacija na mejni točki - 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj (število ponovitev - 10).
  • Kača. Ležemo na trebuh, roke iztegnemo nazaj. Nato začnemo zavzemati "kačje stojalo", tako da čim bolj dvignemo zgornji del telesa z nagnjeno glavo nazaj. Fiksacija na mejni točki - 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj (število ponovitev - 10).
  • Zamahnite z nogami. Začetni položaj je na štirinajstih. Nato eno nogo potegnemo nazaj (do konca iztegnemo) in izvedemo gladko nihanje navzgor, kolikor je mogoče. Končni položaj ni določen, število ponovitev je 10, po katerem se noga spremeni.
  • Škarje. Leži na hrbtu in iztegni noge navzgor, delajo gibe drsnih in drsnih rezil škarj. Število ponovitev - 15-20.
  • Kolo. Začetni položaj je enak, gibi so podaljšani navzgor - kot pedal kolesarja.

Stisnjen išiasni živec

Za vnetje išiasnega živca priporočamo naslednje tri vaje:

  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Vneta noga se zelo počasi upogne v kolenu proti rami. Gibanje se nadaljuje, dokler ni občutka raztezanja. Fiksacija - 30 sekund, po kateri se noga vrne prav tako počasi. Število pristopov - 3-4 (z odmori 20-30 sekund).
  • Izhodiščni položaj je enak, vendar se tokrat obe nogi iztegneta do prsi (ne da bi medenico odnesli od tal!).
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, bolnika pa vržejo čez zdravo. Nato z obema rokama, zapeto v ključavnico pod dobro nogo, počasi povlecite dobro nogo. Fiksacija - 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4 (z odmori 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky

Morda najbolj znana in radikalno drugačna od vseh drugih metod zdravljenja obolele hrbtenice je metoda Bubnovsky. Obseg njegove uporabe so predvsem najbolj "težki" bolniki, razlika pa je v zavrnitvi prepovedi bolečine. Glede na izredne razmere se izvajajo vse vaje:

  • šele po temeljiti strokovni diagnozi stanja hrbtenice;
  • izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom fizioterapevta;
  • v kombinaciji s takšnimi pomožnimi postopki, kot so skupna gimnastika, kriogeno zamrzovanje, profilna masaža, plavanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci upravičeno veljajo za enega najbolj znanih mojstrov katere koli "karoserije". Starodavna tibetanska medicina (vključno z nizom posebnih vaj za krepitev hrbtenice) omogoča ne le učinkovito preprečevanje tovrstnih bolezni, temveč tudi zdravljenje že izraženih bolezni.

Med najbolj znanimi gibi tibetanske gimnastike bomo navedli 6 - in vsi so izvedeni iz prvotne "jahalne poze" (široko razmaknjene upognjene noge, naravnost hrbet, roke v pasu):

  • "Vrat žerjava" - počasno vrtenje glave, spuščene najprej v eno smer, nato v drugo smer v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
  • "Želvji vrat" - podobni gibi, vendar z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj (število ponovitev je 12);
  • "Energija zemlje" - med vdihom počasen dvig prstov s hkratnim dviganjem rok, zaprt v dlaneh; na izdihu, vzvratnem gibanju (število ponovitev - 12);
  • "Jutro snežnega leoparda" - gladka rotacija ramen, najprej nazaj (z največjim odklonom hrbta), nato pa naprej (z zaokrožitvijo hrbta); število ponovitev - 6 krat za vsako smer;
  • "Mali žerjav" - izvajanje "valovitih" telesnih gibov, s sproščanjem "vala" od pasu do ramen in hrbta (število ponovitev - 12);
  • "Zmajev pas" - vrtenje medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - 3 12 v vsako smer).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da tako energija qi začne v celoti krožiti po telesu - ne le odpravlja težave na fizični ravni, ampak tudi razjasni zavest na duhovnem.

Kompleks "Krokodil"

Gibanje, ki se v jogi široko uporablja, imenovano "krokodil", posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja spiralne zasuke, kar preseneti njegovo oklepno telo. Pri vadbeni terapiji za hrbtenico se izvaja podobno gibanje - izvaja se na vdihavanju, pritrditev telesa na končni točki (kolikor je mogoče) in vrnitev položaja telesa v prvotni položaj na izdihu.

Nobenih omejitev ni glede na starost ali katera koli druga merila..

Vaje v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k postopku zdravljenja hrbtenice je plavanje v bazenu. Na podlagi fizikalnih zakonov obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat pade - kar daje odlično priložnost tako, da preprosto plavata in izvajata vrsto vaj "na kopnem" za mnoge paciente nemogoče.

Najučinkovitejše vaje za hrbtenico - PRIHRANITE SE!

Zelo učinkovite posebne vaje za hrbet. Nabor vaj za hrbtenico lahko izvajate doma kot naboj zjutraj ali za sprostitev telesa po napornem dnevu. Praviloma traja največ 5 minut, da opravi eno vajo.

Težko si je predstavljati človeka, ki nima težav s hrbtom: pol dneva preživimo na delovnem mestu, zvečer gledamo televizijo ali sedimo pred računalniškim monitorjem. Šolarji in študentje so prisiljeni preživljati 8 ur na dan za mizo. Sedanji življenjski slog negativno vpliva na zdravje hrbtenice in vodi v patologije, kot so skolioza, lordoza, kifoza in druge resnejše bolezni. Glede na medicinsko statistiko ima skoraj vsak človek po 25. letu težave s hrbtom, osteohondroza pa je v zadnjih desetletjih postala "mlajša" - starost, pri kateri je postavljena diagnoza, se je zmanjšala s 50 na 30 let.

Nabor vaj za hrbtenico, ki jih lahko izvajate doma

Zdi se, da je težavo mogoče enostavno odpraviti: preprosto se morate več ukvarjati s športom, pogosteje jesti vitaminske dodatke, ki vsebujejo kalcij. Toda strokovnjaki pravijo, da takšen življenjski slog ni preprečevanje ukrivljenosti in drugih bolezni hrbtenice..

Dokler ukrivljenost ne postane patološka, ​​so zelo učinkovite posebne vaje za hrbet. V poznejših fazah bolezni hrbtenice so manj učinkovite, vendar preprečujejo razvoj bolezni in poslabšanje človekovega zdravja..

Nabor vaj za hrbtenico lahko izvajate doma kot naboj zjutraj ali za sprostitev telesa po napornem dnevu. Praviloma traja največ 5 minut za izvedbo ene vaje in ne več kot četrtino ure za celoten kompleks..

Vaje za raztezanje hrbtenice

Ena najučinkovitejših vadb za zdravje hrbta je raztezanje hrbtenice. Ko se hrbtenica raztegne, postane razdalja med vretenci večja, zaradi česar se pritisk na deformirane diske in živce zmanjša. Občasno raztezanje zmanjšuje bolečine v hrbtu.

Ko doma izvajate vaje, ne bodite zelo vnemi, naglo se premikajte, povečajte amplitudo, še posebej, če ne veste točno, v kakšnem stanju je vaša hrbtenica..

Viseči na vodoravni drog

To so najpreprostejše vaje za raztezanje doma. Bolje jih je izvajati na vodoravni palici, katere višina presega vašo višino, tako da vam ni treba upogniti nog. Medtem ko visite na rokah, dihajte enakomerno, ne zadržujte diha. Ni jasnih časovnih omejitev za obešanje, če se počutite utrujeni, se spustite na tla in si oddahnite. Na vodoravno vrstico se vrnite šele po premoru.

Viseče noge na glavo se izvajajo po isti shemi, ni pa priporočljivo za ljudi s slabo telesno kondicijo.

"Otroška poza"

Lezite obrnjeni navzdol na tla. Dlani položite na tla neposredno pod pazduho in potisnite, medtem ko počivate na kolenih. V vmesnem položaju boste na vse štiri. Ne odlašajte in spustite prsi na tla, medtem ko so roke izravnane. Telo tvori trikotnik z najvišjo točko v predelu medenice. Z obrazom se dotaknite tal, ne upognite rok, pustite jih le ležati na tleh. Nežno izstopite iz tega položaja, takoj ko začutite utrujenost..

"Mačka"

Vstanite na štirinožce in razgibajte hrbet, kolikor lahko. Poskusite se dotikati prsi s brado. Po nekaj sekundah upognite hrbet navzdol, obraz se dvigne navzgor. 10-15krat izmenično upogibajte navzgor in navzdol.

Strije na tleh

Sedite na tleh in razširite noge čim širše. Počasi spustite trup na tla, kolikor dovoljuje raztezanje. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju in prav tako počasi se dvignite, ko se utrudite ali začutite nelagodje. Med vajo imejte hrbet naravnost..

Zvijanje

Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Eno nogo upognite v koleno in telo obrnite proti njemu. Hrbet ostane raven. Roke položite na koleno ali stegno, odvisno od tega, kako prožni ste. Zamenjajte nogo in ponovite zasuk. Dihajte svobodno. Izvedite 4-5 pristopov.

Med izdihom zasukajte.

Vaje za izravnavo hrbtenice

"Padalci"

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Hkrati dvignite roke in noge in jih držite v čim večjem položaju.

Če telesna pripravljenost ne omogoča, dvignite en ud diagonalno.

"Košarkarska košarica"

Ležite na hrbtu, dvignite kolena navzgor in zavijte roke. Potegnite jih k sebi, hkrati pa segajte proti njim z glavo. Čas izvajanja - 15-20 sek. Ponovite 5-10 krat.

Sedite na tla in naslonite roke iztegnjene nazaj. Noge upognite do kolen in poudarite noge. Iz tega položaja dvignite telo vzporedno s tlemi 15-20 krat. Dvigala ne smete delati počasi, ampak se ustavite na najvišji točki nekaj sekund in začnite spuščati telo. En pristop.

Dihalne vaje

Stojite na tleh z nogami skupaj, izravnajte hrbet in glavo držite naravnost. Roke visijo ob straneh. Poravnajte ramena. Z globokim vdihom začnite dvigniti roke. Zaprite jih čez glavo in jih pri izdihu spustite nazaj. Hrbet naj bo ves čas vaje raven. Vzemite 5-10 vdihov.

Dihalna gimnastika je primerna kot ogrevanje pred izvajanjem drugih vaj.

Vaje za kršitve statične hrbtenice

Kršitve statične funkcije hrbtenice vključujejo različne ukrivljenosti: skoliozo, lordozo, kifozo, raven in okrogel hrbet itd. Glavno zdravljenje statičnih motenj je konzervativno, vključuje posebne vaje, masažo, plavanje. Če je bolezen pridobljena, je poudarek pri zdravljenju na terapevtskih vajah..

"Plavalec"

  1. Lezite na trebuh, izravnajte noge in jih držite skupaj. Iztegnite roke pred seboj in jih začnite razgibavati na strani, posnemajte plavalne gibe. Vajo izvajajte v zmernem tempu, dokler se ne utrudite, ponovite 3-5 krat.
  2. Začetni položaj - zadnji del glave, zadnjica in ramena naj se dotikajo stene. Levo in desno ramo izmenično dvignite, nato pa zataknite obe rami.
  3. Stojite na tleh, združite roke v ključavnico na spodnjem delu hrbta. Nagnite se naprej brez upogibanja hrbta in dvignite ključavnico čim višje. Nastopite v počasnem tempu.
  4. Roke položite za hrbet in dlani pritisnite na ramena. V redu je, če ne deluje prvič: dvignite jih čim bližje ramenskim lopaticam. S pritiskanjem rok na hrbet zložite ramena in ločite.
  5. Lezite na tla z rokami vzporednimi s trupom. Zberite noge in jih dvignite, poskusite jih vrziti nazaj za glavo. Vajo delajte počasi in previdno. Dihajte svobodno, ne zadržujte diha.
  6. Začetni položaj - kot v koraku 5. Dvignite združene noge in 30 sekund izvedite škarje. Bližje kot so noge do tal, težja je vaja. Ponovite 3-4 krat.
  7. Stopite na štirinožce in dvignite roke in noge diagonalno (desna roka hkrati z levo nogo in obratno) vzporedno s tlemi. Držite se na najvišji točki in iztegnite roko in nogo na straneh. Nato spustite okončine in ponovite z drugo diagonalo. Ponovite 5-7 krat.

Gimnastika za vratno in ledveno hrbtenico

Vaje za spodnji del hrbta

Viseči na vodoravni drog

Obesite se na drog in enakomerno dihajte. Počasi potegnite upognjene noge navzgor in ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Nežno odvijte in 2-3 krat ponovite kodranje nog..

Med seti počivajte mišice nekaj minut..

Viseče kodre

Kot v točki 1, obesite na vodoravno palico in medenico počasi obračajte izmenično v desno in nato v levo. Poskušajte ne napenjati hrbta.

Lezite na tla z rokami vzdolž trupa. Upognite kolena in dvignite medenico navzgor, naslonjeni na noge. Roke in vrat ostanejo na mestu. Počasi spustite telo navzdol in vajo ponovite 10-15 krat.

Krožni gibi kolkov

Stojite na tleh, položite roke na pas in začnite s krožnimi gibi s medenico, najprej desno, nato levo. Ponovite 5-10 krat.

Vaje za vrat

Pritisk

  1. Sedite na stol, zložite roke in jih položite na zadnji del glave. Pritisnite glavo na dlani, držite položaj 30 sekund. Vzemite 2-3 sklope.
  2. Pritisnite čelo v dlani ob glavo. Pozo zadržite 10 sekund in ponovite 5-7 krat.
  3. Glava se obrača. Sedite naravnost in izmenično zavijte glavo v desno in levo. Izvedite 5-7 krat.
  4. Spustite brado na prsi in obrnite glavo v različnih smereh, kot v odstavku 3.
  5. Lezite na tla, naslonite komolce in dvignite glavo navzgor. Položaj zadržite približno 30 sekund, nato pa lahko nadaljujete na obračanje glave. Vadite počasi.

Bolezni hrbta so vedno resna patologija, ki prizadene delo skoraj vseh organov in sistemov. Da preprečite njihov razvoj, redno izvajajte vaje doma in poskušajte po telovadbi držati hrbet naravnost. objavil econet.ru.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB:

Vadba za kolenske sklepe ne pomaga pri artrozi: seznam vaj

Zaradi velike obremenitve je kolenski sklep pogosto podvržen starostni deformaciji. Vendar se težava pogosto pojavi ne zaradi preteklih let. Poškodbe osteoartikularnih površin, ki so posledica poškodb, uganka, raztrganine mišic in mikrofrastrukture, so najpomembnejše pri poškodbah kolena. Postopek celjenja še zdaleč ni hiter, saj se terapija izvaja na konzervativen in kirurški način. Toda vsaka možnost zdravljenja zahteva vaje za krepitev kolenskega sklepa. Terapija z vadbo prispeva ne samo k hitri rehabilitaciji po operaciji zaradi kakršnih koli tegob, ampak tudi pri krepitvi mišic in stabilizaciji ligamentnega aparata spodnjih okončin.

Kolenski sklep najpogosteje trpi, ker ima velik razpon gibanja.

Zdravilni učinek

Pri delu kolena sodelujejo mišice in ligamenti celotnega spodnjega uda. Glavna naloga kolenskega sklepa je izteg, upogib in vrtenje spodnjega dela noge glede na kolk. Še posebej učinkoviti so v upognjenem položaju kolčnega sklepa. S strani spodnjega dela noge v proces aktivnih gibov sodelujejo sartorijanske in gastrocnemiusove mišice, zaradi napetosti tibialne fascije pa se dosežejo rotacijske akcije v upognjenem stanju. Največje število sklepov mišičnih vlaken in ligamentov se nahaja v poplitealni fosi. Vpliv na ta segment ima izometrična gimnastika - sodobne vaje za razvoj kolenskega sklepa po operaciji.

Gibanje v kolenu je zapleten postopek, ki zajema delo številnih anatomskih struktur okončine. Poškodba katerega koli dela verige vodi do dogodkov, ki vodijo do nastanka bolezni kolenskega sklepa.

Fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) same ne morejo pozdraviti nobene bolezni sklepov. Toda pomaga krepiti ligamente in mišice, kar je koristno pri kompleksni konzervativni terapiji ali po operaciji. Terapija z vadbo učinkovito olajša gibanje nog pri artrozi, kar je še posebej pomembno pri starejših. Redna vadba mišic poveča njihovo telesno vzdržljivost in kite postanejo elastične. Videoposnetke vaj za zdravljenje artroze si lahko ogledate v javnih virih.

Udarci na kolena

Za vsako poškodbo kolena so primerne preproste vaje Sergeja Bubnovskega. Zasnovani so tako, da olajšajo gibanje po zgibnih površinah in so bili preizkušeni pri milijonih ljudi. Bistvo vaj Sergeja Bubnovskega za kolenski sklep je preprosto - aktivirati lokalno oskrbo s krvjo, da olajša delo sklepa. Hkrati se okrepi hrbtenica, kar zmanjša pritisk telesne teže na prizadeta kolena. Učinek skupne gimnastike se kaže v naslednjem:

  • lajšanje bolečin;
  • motorični režim se poveča;
  • proizvodnja sinovialne znotrajartikularne tekočine se stabilizira;
  • krepijo se mišice in ligamenti, ki so neposredno vključeni v delo kolenskega sklepa;
  • pri bolniku se ustvari pozitiven odnos, saj so vaje preproste, rezultat pa je opazen precej hitro.

Spet gimnastika ne pozdravi artroze, je nemogoča, lahko pa lajša simptome.

Vendar pa skupna gimnastika ni sposobna pozdraviti resno spremenjenega sklepa. Z artrozo, zlasti 3-4 stopinje, se bolečina ne bo močno zmanjšala, zato bo le operacija za namen protetike radikalno vplivala. Vendar bo v obdobju okrevanja usposobljeno telo med rehabilitacijo prišlo do napredka, kar bo potekalo veliko hitreje..

V tem stanju razen operacije nič ne bo pomagalo.

Glavne vaje za kolenski sklep, ki jih je razvil Sergey Bubnovsky, so predstavljene spodaj..

    Dviganje s pritrditvijo. Med ležanjem na hrbtu se izvaja preprosta vaja. Eno naj bi izmenično dvignili nogo, da se upogne v kolenskem sklepu. Pete druge noge ni mogoče odtrgati s tal. V tem položaju naj ostane noga do 60 sekund, nato počasi iztegnite. Ponoviti morate vsaj 10-krat..

Roke lahko položite na trebuh.

Roke ob telesu.

Najbolje se izvaja na mehkih površinah.

Tri različne vrste kolenske gimnastike so dovolj za dosego učinka vaj dr. Bubnovskyja.

Načela izvajanja

Ne glede na to, kako huda je poškodba kolenskega sklepa, bo gimnastični trening za bolnika vedno koristen. Fizioterapija ne more zdraviti prizadetega sklepa, lahko pa izboljša njegovo delovanje, pa tudi stabilizira pretok krvi in ​​aktivira mišični ton pred operacijo. Obstajata dva sklopa vaj za koleno.

Od tega je 1 del vaj namenjen olajšanju gibanja in lajšanju bolečin s konzervativnim zdravljenjem. Služi tudi kot odlična pomoč pri pripravi pacienta na različne operacije, predvsem endoprotetike. Drugi del vadbenega kompleksa se uporablja za rehabilitacijo po travmatičnih poškodbah ligamentov, pa tudi za pospešitev hoje v pooperativnem obdobju.

Glavna pravila medicinske gimnastike so predstavljena spodaj.

  • Redna uporaba. Ena sama uporaba katere koli vaje ne bo prinesla nobene koristi. Poleg tega, ki se izvaja v dinamičnem načinu na ne usposobljenem kolenu, lahko privede do dodatnih okvar aktivnih gibov. Prvi del vaj je treba izvajati vsaj 3 mesece, po operaciji na kolenskem sklepu - pred samostojnimi enostavnimi manipulacijami v artroplastiki.
  • Postopno kopičenje obremenitev. Intenzivno vadba vam bo pokvarila ligamente in obremenila mišice.
  • Ne moreš pretiravati. Z rednim treningom je 30-40 minut na dan dovolj za popoln učinek gimnastike.
  • Nadzor s strani medicinskega osebja. Začetek vsakega usposabljanja poteka pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja vadbene terapije. V pooperativnem obdobju stanje noge spremljajo rehabilitacijski terapevti, ki razvijejo posamezen kompleks terapevtskih učinkov odmerjene telesne aktivnosti..
  • Simetrija. Tudi če je poškodovan samo en sklep, morata oba delovati v celoti. To bo zagotovilo enakomeren pretok krvi in ​​olajšalo gibanje v obeh okončinah..
  • Strogo brez bolečin. Če vaje povzročajo resno nelagodje, potem jih nehajte uporabljati. Le izkušen specialist bo dal nadaljnje napotke o telesni aktivnosti. Rahla bolečina ni ovira pri vadbi, saj je ravnanje mišic in povečanje obsega gibanja v poškodovanem kolenu nemogoče.

Vsakemu pacientu, ki trpi zaradi patologije v kolenskem sklepu, je prikazana uporaba sklopa vaj za terapevtsko gimnastiko. Z blagimi lezijami bo vadba pripomogla k čimprejšnji obnovitvi skupnega dela, s hudimi poškodbami pa bo zagotovila uspeh pooperativne rehabilitacije. Čeprav vadbena terapija ne more popolnoma ozdraviti kolena, lahko izboljša stanje vseh mišic in kite, ki sodelujejo pri gibanju.

Tehnike Pavla Evdokimenka

Glavni poudarek avtorjeve gimnastike je izboljšanje funkcionalnega stanja kolen. Tehnika Pavla Evdokimenka je odlična za popolno pomoč pri konzervativnem zdravljenju artroze, pa tudi za predoperativno pripravo pacienta. Bistvo razredov je statičen in dinamičen trening mišic in tetiv, ki so odgovorni za delo sklepa. Počasni cikel se izmenično spreminja s hitrim, kar zagotavlja največjo udeležbo celotnega spodnjega uda v postopku zdravljenja.

Statični del poskrbi za pritrditev noge v določenem položaju, kar ohranja obliko mišice v napetosti. Dinamične vaje zagotavljajo popoln pretok krvi in ​​potrebno elastičnost ligamentnega aparata.

Spodaj so značilni terapevtski gibi, ki jih je predlagal Pavel Evdokimenko.

    Podaljšek kolena. Za vadbo boste potrebovali stol. Začetni položaj - sedenje z nogami na tleh. Bistvo vaje je počasen izteg kolenskega sklepa z naknadno fiksacijo. V upognjenem stanju bi morali držati nogo do 1 minute, nato pa jo počasi vrniti v prvotni položaj. Za učinek sta dovolj 2 statični vadbi na dan. Nato je vajo treba ponoviti v dinamičnem načinu s frekvenco do 15-krat..

Lahko uporabite eno nogo, obremenite drugo.

Nastopite z obema nogama.

Roke ob telesu.

Tudi redna uporaba tehnike Pavla Evdokimenka ne more zdraviti sklepa. Toda kot predoperativni pripravek je kot nalašč, ki bo pacientu omogočil hitro okrevanje po endoprotetiki..

Z artrozo kolenskega sklepa

S starostjo se v kolenu pojavijo distrofične spremembe - skupni prostor se zoži, količina sinovialne tekočine se zmanjša, obseg aktivnih gibov se zmanjša - tako se pojavi osteoartritis, ki najpogosteje prizadene ljudi, starejše od 50 let. Konzervativno lahko le upočasnite njegovo napredovanje, vendar pa samo operacija lahko korenito odpravi težavo. Vendar kompleks vadbene terapije olajša stanje bolnikov v vsaki situaciji. Po eni strani telovadba pomaga zmanjšati bolečino in olajša gibanje, po drugi strani pomaga pri pripravi na operacijo in okrevanje po njej. Zato bodo v primeru poškodbe kolenskega sklepa fizioterapevtske vaje pomagale vsem ljudem.

Z gonartrozo 2. stopnje so potrebni intenzivni gibi, ki bodo čim bolj okrepili mišice in ligamente. S pomočjo korektivne gimnastike je potrebno odložiti napredovanje bolezni, podaljšati veselje do polnega dela kolenskega sklepa. Spodaj so najpomembnejše vaje za intenziven razvoj kolena.

    Nihalo. Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge naj prosto visijo navzdol, zato je pomembno, da izberete njegovo višino, da se pete ne dotikajo tal. Potrebno je narediti ritmične gibe v smeri naprej-nazaj. Stopnja ponavljanja ni pomembna, vendar je priporočljivo, da na treningu porabite vsaj 15 minut za vsako nogo.

Za povečanje obremenitve lahko uporabite jermen.

Brez postanka? Lezite na tla.

Stol je boljši s hrbtom.

Lahko se držite za oporo in delate polovice.

Z artrozo 3. stopnje ne bo mogoče obnoviti gibanja v kolenskem sklepu. Nadaljnje napredovanje je neizogibno, zato so vaje usmerjene v krepitev mišic in ligamentov, odgovornih za aktivnost v sklepu. Terapija z vadbo v tej situaciji je potrebna za predoperativno pripravo endoprotetike.

Spodaj so predstavljene najprimernejše vaje:

    Mini počepi. Nežna fleksija nog pod vplivom mišic stegen in spodnjih nog. Bistvo vaje so majhni počepi, dokler kolena niso upognjena. Nato se počasi vrnite v začetni položaj, ko stojite. Izvedite do 15 ponovitev..

Ohranite enakomeren položaj telesa.

Trening za artrozo kolenskega sklepa stopnje 3 je treba začeti od trenutka, ko se je pojavila možnost kirurškega zdravljenja. Tudi pri načrtovani endoprotetiki po 3 mesecih je redna vadba veliko pripomogla k hitremu okrevanju po operaciji.

Z gonartrozo kolena

Distrofični procesi v kolenskem sklepu neizogibno vodijo do izčrpavanja hrustančnega tkiva in zmanjšanja sproščanja sinovialne tekočine. Ta lezija se imenuje gonarthrosis. Bolezen vodi do popolne nepokretnosti v sklepu, zaradi česar ni mogoče samo hoditi, ampak tudi vstati iz postelje. Pri 1 in 2 stopnji gonarthrosis lahko fizioterapevtske vaje lajšajo bolečino in izboljšajo motorične sposobnosti. Toda bolj ko bolezen napreduje, manj je možnosti za izboljšanje kakovosti življenja pri osteoartritisu. Vendar pa bo z gonartrozo katere koli stopnje vadbena terapija pomagala okrepiti mišični sistem, pa tudi stabilizirati venski in arterijski krvni pretok. V prihodnosti bo izvedena radikalna operacija pacientu popolnoma vrnila veselje do gibanja, vaje, ki se izvajajo pred vajami in po njih, pa bodo skrajšale obdobje rehabilitacije..

Višja ko je stopnja poškodbe sklepov, bolj nežen trening bi moral biti. Izometrična gimnastika, usmerjena v izboljšanje pretoka krvi v kolenu, pomaga. Njegova glavna prednost pri gonartrozi je usmeritev učinka na posode in mišice, ki so neposredno vključene v delo sklepa. Spodaj so najbolj priljubljene vaje.

    Shuffling. Začetni položaj - sedenje na stolu. Bistvo vaje je, da zaradi premikov v mišicah mišic izmenično dvignete kolena navzgor. Z artrozo 2. stopnje se lahko izvaja v hitrem tempu, pri hujših lezijah pa počasi.

Lahko se stojimo.

Koleno naj bo na končni točki 90 stopinj.

Gonarthroze ni mogoče pozdraviti z vadbo. Samo operacija lahko korenito spremeni bolnikovo življenje. Vendar pa je pred in po njej gimnastika nujno potrebna za hitro rehabilitacijo pacienta..

Za poškodbo kolena

Koleno je kompleksna anatomska tvorba, ki je sestavljena iz različnih vrst tkiv. Ker je med hojo izpostavljen povečanemu stresu, so možne poškodbe. Če je poškodovan kolenski sklep, so prizadete kosti, ligamenti, posode in hrustanec. V vsaki konkretni situaciji se uporabljajo določene metode zdravljenja. Toda v vsakem primeru je predpisana vadbena terapija, ki je potrebna za čim hitrejšo obnovo motorične aktivnosti v sklepu..

V primeru rupturanega kolenskega ligamenta je kirurško zdravljenje edina uspešna možnost zdravljenja. Pred posegom je potreben popoln počitek kolena, saj stopnje poškodbe ni mogoče poslabšati. Prve vaje je mogoče začeti takoj po operaciji. Prvi dan je dovoljeno aktivno gibanje prstov, od drugega dne pa se obseg gibov znatno poveča. Če so ligamenti poškodovani brez rupture, je konzervativna terapija možna z začetkom vadbene terapije od 2 dni po poškodbi. Vadba za vse poškodbe tetiv se bistveno razlikuje od osteoartikularne patologije, na primer z artritisom.

Poškodba kolena je zelo pogosta.

Spodaj so trenutne vaje za raztezanje ligamentov, pa tudi za trganje po operaciji.

  • Napetost mišic. Izvaja se v postelji. Treba je izmenično napenjati in sprostiti mišice stegen in spodnjega dela noge. Ta preprosta dejavnost doseže dva cilja naenkrat - preprečevanje atrofije mišic in izboljšanje oskrbe s krvjo poškodovanih ligamentov..
  • Fleksija gležnja. Izvaja se v postelji. Treba je upogniti in odviti gleženjski sklep proti kolenu. Vadba se lahko izvaja pogosto - ležanje v postelji do 10-krat na dan 5-15 minut.
  • Podplati krogov. Leži, izvajajte krožne gibe s stopalom. Vrtenje je treba izvajati počasi, vendar lahko trajanje vadbe povečate na največje dopustno.
  • Rolanje žoge. Izvaja se po širitvi motoričnega režima. Potrebna je kroglica z zdravili, ki jo namestimo med stopala. Treba ga je valjati na razdalji spodnjih okončin, ločenih v širini ramen.

V primeru rupture križnega ligamenta je indiciran tudi kirurški poseg. Rehabilitacijske vaje so podobne tistim, ki se uporabljajo pri poškodbah drugih tetiv. Pomembno pa je, da terapevtske vaje izvajate le pod nadzorom lečečega specialista ali inštruktorja vadbene terapije. Nenadzorovan fizični napor lahko poveča poškodbe tetiv, kar privede do nove operacije.

Cista na levi nogi.

S Bakerjevo cisto se sinovialna tekočina nabere v kapsuli v poplitealni fosi. To povzroča bolečino in težave pri upogibanju sklepa. Konzervativno zdravljenje je popolnoma brezplodno, tudi vztrajne vaje ne bodo učinkovite. Po operaciji je za krepitev mišic spodnjega dela noge in stegna nujno predpisana vadbena terapija. Toda vaje predpiše rehabilitator, pri čemer upošteva posamezne značilnosti telesa..

Z boleznimi distrofične narave v kolenskem sklepu brez operacije se neizogibno pojavi popolna omejitev aktivnih gibov. S kontraturo (togostjo) bo vadbena terapija pomagala ohranjati mišice v delovnem stanju, torej preprečila, da bi se atrofija razvila. Fizioterapija pred operacijo se uporablja v skladu z izometrično tehniko, po operaciji pa po priporočilu inštruktorja v varčevalnem načinu. S kontraturo edino metodo radikalne terapije je artroplastika kolena..

Sinovitis levega kolena.

S sinovitisom vnetni proces zajame hrustančno tkivo. Terapija z vadbo izvajamo šele, ko akutni simptomi izzvenijo v skladu z načinom varčevalnega okrevanja s postopnim povečevanjem obremenitev. Z bursitisom, posebno različico sinovitisa, zdravljenje poteka s kirurškim debridmentom z antibiotično podporo. Poleg tega se uporablja anestezijska terapija, ki zmanjšuje resnično občutljivost tkiv na stres. Zato je vadbena terapija predpisana po normalizaciji temperature in odvzemu opiatov. V primeru dislokacije kolenskega sklepa je potrebna pomoč kirurga, saj ga običajno ni mogoče prilagoditi sam. Prva dva dni potrebujete počitek, vendar lahko začnete aktivne gibe prstov. Nato se režim razširi, izvaja se vadbena terapija v skladu z režimom obnove tetiv. Na enak način se izvede rehabilitacija za zlom kosti kolenskega sklepa..

V primeru ponovitve, ki se pogosteje pojavi zaradi genetske okvare, je kirurško zdravljenje edina alternativa, da otroka vrnemo v veselje do polnega gibanja. V pooperativnem obdobju se okrevanje izvaja po metodi Sergeja Bubnovskega ali izometrične tehnike treninga.

Po zlomu kolena

Zlom je huda poškodba, pri kateri niso poškodovane samo kosti, temveč tudi ligamenti. To pušča odtis na značilnostih fizioterapevtskih vaj. Takoj po poškodbi je potreben absolutni počitek, ud je pritrjen v negibnem stanju. Nato se izvede operacija za stabilizacijo sklepa..

Spodaj so opisane štiri stopnje rehabilitacije z vadbeno terapijo po zlomu..

  • Pred operacijo. Fizioterapevtske vaje izvajamo brez stresa na kolenskem sklepu. Noga je pritrjena, napenjate lahko le posamezne mišične skupine ali mahate z nožnimi prsti.
  • Takoj po operaciji. Zgodnje obdobje zahteva nežen pristop k telesni aktivnosti. Toda tudi pri poškodbah ACL (sprednjih križnih ligamentov) je treba s 1. dnem začeti z vadbeno terapijo. Prve vaje se izvajajo v postelji. Njihovo bistvo je postopni razvoj mišic nog. Ker se zlom zgodi nepričakovano, se za bolnike ne izvaja predhodna predoperativna priprava. Zato mora inštruktor vadbene terapije pacientu razložiti, da je treba mišični trening začeti postopoma.
  • Začetek hoje. To je zadnja stopnja bolnišničnega zdravljenja. Aktivni gibi, tudi po rupturi ligamentov, se izvajajo po izometrični tehniki.
  • Ambulantno okrevanje. Ta faza traja do 6 mesecev. Obremenitev sklepa se postopoma povečuje, zato je trening po zlomu Bubnovskega povsem primeren. Vključuje niz vaj, povezanih ne samo s krepitvijo mišic kolena, temveč tudi s stabilizacijo hrbtenice..

Na vsaki stopnji okrevanja se uporabljajo različne tehnike za okrevanje po zlomljeni poškodbi kolena.

Pomembno Je Vedeti O Protinu