Bolečina in okorelost postaneta vodilni simptom večine patologij mišično-skeletnega sistema. Za njihovo odpravo v ortopediji, travmatologiji, revmatologiji, farmakoloških pripravkih različnih skupin se uporabljajo. Toda njihov stalen vnos ne mine, ne da bi človeškemu telesu pustili sledi in lahko resno moti delovanje jeter, ledvic in želodca. Zato zdravniki po lajšanju akutnega vnetnega procesa in odpravi močnih bolečin bolnikom vedno priporočajo korektivno gimnastiko in telesno vzgojo..

Gimnastika za sklepe je indicirana za vse ljudi, starejše od 40-45 let, zlasti z dedno nagnjenostjo k razvoju artritisa, artroze, protina. Redna vadba lahko pomaga preprečiti uničenje kosti, hrustanca, ligamentov in tetiv. Ni začeti z vadbo, ko se pojavijo prvi znaki bolezni sklepov. Nasprotno, izvajanje gimnastičnih vaj bo preprečilo širjenje patologije na zdrave artikularne strukture..

Osnovna načela korektivne gimnastike

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Bolezni sklepov so degenerativne in vnetne. Toda njihov nespremenljivi rezultat je uničenje hialinskega hrustanca, patološka rast kostnega tkiva. V lekarniški ponudbi ni nobenih farmakoloških pripravkov, katerih vnos bi lahko obnovil uničene artikularne strukture. Zato je glavna naloga terapije preprečevanje napredovanja artritisa in osteoartritisa z izboljšanjem krvnega obtoka. To se namreč opazi z rednim izvajanjem določenih vaj. Kaj se zgodi med vadbo:

  • količina hranilnih in biološko aktivnih snovi, potrebnih za njihovo polno delovanje, vstopi v hrustanec, kosti, mehka tkiva;
  • krepi se mišični steznik, ki zagotavlja podporo vretenc in sklepov v anatomsko pravilnem položaju;
  • stanje mišičnih vlaken se normalizira, odpravi se hipertoničnost skeletnih mišic - pogost vzrok bolečih občutkov;
  • produkti vnetnega procesa in razpada tkiva, žlindre, toksini se evakuirajo iz zglobnih votlin;
  • počasi se vnetni procesi v mehkih tkivih, ligamentno-tetivni aparati ustavijo;
  • spodbuja proizvodnjo sinovialne tekočine, ki ne služi samo kot amortizer za zgibne površine, ampak tudi zagotavlja dovajanje hranilnih snovi v tkiva.

Opozoriti je treba na zdravilni in tonični učinek sklepne gimnastike. Odprava jutranjega otekanja, togost gibov izboljša človekovo počutje, ga mobilizira za boj proti bolezni.

Pravilen pristop k vadbi

Nabor vaj izdela zdravnik vadbene terapije. Upošteva obliko in stopnjo bolezni, stopnjo uničenja hialinskega hrustanca, težo, starost pacienta. Prve vadbe mora nadzorovati zdravnik, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati gibe, koliko pristopov je potrebnih. Osnovno pravilo skupne gimnastike je odsotnost kakršnih koli resnih obremenitev na poškodovanem sklepu. Ko se pojavi občutek utrujenosti, je vredno počivati ​​in ne povečati tempa, poskušati vse vaje opraviti hitreje. Kaj postane namen pouka:

  • krepitev mišic, ki se nahajajo poleg vnetega sklepa;
  • odprava togosti, obnavljanje prejšnjega obsega gibanja;
  • povečanje odpornosti sklepa na učinke zunanjih in notranjih negativnih dejavnikov;
  • krepitev mišic hrbtenice, katerih stanje določa optimalno porazdelitev bremen na vse sklepe.

Avtorske metode Gitta in Bubnovskega so zelo priljubljene. Ti zdravniki so razvili načine zdravljenja patologij brez uporabe kakršnih koli zdravil. Predlagajo popravilo sklepov s pogostimi gibi z nizko amplitudo. Doktor Gitt predlaga, da bodite pozorni na majhne otroke, ki se po teku in igranju dolgih iger usedejo in začnejo "mahati" z nogami. Instinktivno izberejo pravi način za izboljšanje delovanja kolena. Takšni gibi sklepa ne obremenjujejo, hkrati pa spodbujajo proizvodnjo sinovialne tekočine..

Fizioterapevtski postopki in masaža se zelo dobro kombinirajo s skupno gimnastiko. Ta kombinacija pomaga oslabiti klinične manifestacije, odpraviti togost in pospešiti okrevanje..

Anton Epifanov o prednostih fizioterapije:

Skupna gimnastika

Zdravniki z vadbeno terapijo svetujejo, naj ne poskušajo hitro izboljšati stanja mišično-skeletnega sistema. Intenzivni, pogosto ponavljajoči se gibi vodijo kljub večjem odrgninam, obrabi hrustančnega tkiva, kljub postopno oblikovanemu mišičnemu korzetu. Tudi zdravniki priporočajo postopno povečevanje obremenitve in če se pojavijo bolečine ali drugo nelagodje, nemudoma prekinite trening..

Med poukom lahko uporabite udobne ortopedske pripomočke. Na primer, trakovi za odpornost, masažne kroglice s trni so primerni za razvoj zapestnega sklepa. In pouk na ortopedski preprogi vam bo pomagal hitro znebiti bolečine v kolčnem, gležnjem, petnem sklepu.

Še malo o dihanju. Zdravnika Gitt in Bubnovsky veliko pozornosti posvečata pravilnemu dihalnemu ritmu. Povečuje terapevtski učinek gimnastike na sklepe in pomaga preprečiti utrujenost. Vdih naj bo globok, izdih pa oster in močan. Gibe, ki zahtevajo mišično napetost, je treba izvajati z vdihom, sproščujoče gibe pa z izdihom..

Dr. Bubnovsky o dihanju:

Brahial

Bolečine v ramenih, omejen obseg gibanja so glavni simptomi osteoartritisa in katere koli oblike artritisa. Če jih želite odpraviti 1-2 krat na dan, morate izvesti naslednje vaje:

  • v stoječem položaju zamahnite z naravnimi rokami naprej / nazaj, nato pa od strani do strani;
  • sedite na stolčku, dvignite ramena za 3-4 cm in nato z njimi naredite rotacijske gibe;
  • v sedečem položaju premikajte ramena naprej in nazaj, najprej izmenično in nato istočasno;
  • vstanite, naredite krožne rotacije z rokami;
  • med sedenjem se poskušajte z dlanjo dotikati nasprotne rame, roko položite za hrbet.

Na začetku treninga število pristopov ne presega 3, vključno s 5-10 gibi. Ko se mišični steznik krepi in boleči občutki oslabijo, lahko vsako vajo izvajate 50-70-krat.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Gleženj

Skupna gimnastika za gleženj se izvaja med sedenjem na tleh in raztezanjem nog. Najbolj terapevtsko učinkoviti gibi so:

  • da prinesete in razširite noge, tako da jih dvignete nad površino za 10-15 cm. Če želite ohraniti stabilnost, lahko roke naslonite na tla;
  • naslonite dlani na tla za hrbtom, dvignite noge eno za drugo in nato skupaj;
  • nožni prst povlecite k telesu, ne da bi dvignili pete s površine, nato pa jih maksimalno potegnite v nasprotno smer;
  • upognite eno nogo v kolenu, druga pa dela rotacijske gibe. Enako storite z drugim okončino;
  • nagnite se naprej in poskušate s prsti dotikati nasprotno nogo, nato pa naredite vse z drugo roko in nogo.

Vaje za sklepe nog je treba ponoviti 20-30 krat. Med treningom morate poslušati občutke, ki se pojavljajo. Če med izvajanjem katerega koli gibanja bolečina popusti, mišice so prijetno napete, potem se lahko to ponovi veliko pogosteje.

Koleno

Bolečina v kolenu prizadene ljudi s prekomerno telesno težo ali ki pogosto dvigujejo uteži. Da bi odpravili nelagodje in preprečili nadaljnje uničenje zgibnih struktur, je treba dnevno izvajati naslednje vaje 25-30 krat:

  • lezite na hrbet, izravnajte in dvignite noge, posnemajte kolesarjenje;
  • med ležanjem počasi upognite noge, kolena potegnite do prsi, najprej po vrsti in nato skupaj;
  • prevrnite se na bok, upognite zgornjo nogo ob kolenu, dvignite za 20 cm. Izravnajte nogo in zavijte naprej. Izvedite kompleks z drugo okončino;
  • lezite na hrbet, upognite noge in pod njimi položite gost valjček ali majhno kroglico. Premaknite okončine ob telesu in poskušate iztisniti predmet;
  • ležite na hrbtu, upognite noge, kolena raztegnite, kolikor je mogoče, in nato zmanjšajte.

Takšne vaje priporočamo v obdobju rehabilitacije po izvajanju artroplastike. Pogosti monotoni gibi z majhno amplitudo prispevajo k obnovi tkiva, povečajo obseg gibanja v operiranem sklepu.

Kolk

Zdravniki vadbene terapije priporočajo, da starejši bolniki dnevno izvajajo vaje za kolčne sklepe, pri čemer vsak gib izvajajo 20-30 krat. Prav ta sklep se najpogosteje poškoduje zaradi povečanih obremenitev na njem med hojo. Koksartrozi se je mogoče izogniti s pomočjo naslednjih vaj:

  • lezite na hrbet, izravnajte noge. Počasi jih upognite pri kolenih in jih izmenično potegnite do prsnega koša, tako da desno koleno usmerite v levo ramo in obratno;
  • prevrnite se na desno stran, dvignite levo nogo za 15-20 cm. Enako storite z drugim okončino;
  • sedi na nizkem stolčku, razširi noge na širini ramen. Potegnite kolena skupaj in narazen, najprej izmenično, nato istočasno;
  • vstanite, iztegnite roke naprej. Z ravno nogo zasukajte najprej naprej in nazaj, nato pa od strani do strani. Pomagate si lahko tako, da se naslonite na naslon stola ali na steno;
  • v stoječem položaju naredite rotacijske gibe najprej z eno, nato z drugo nogo.

Dobro grejo s terapevtskimi vajami za artrozo kolčnega sklepa, hoja na svežem zraku na kratke razdalje.

Loktevoj

Vaje za komolce lahko izvajamo tudi za lajšanje bolečin v zapestnem in ramenskem sklepu ter pri lateralnem ali medialnem epikondilitisu. Dober rezultat prinaša vsakodnevno izvajanje takšnih gibanj 20-30 krat:

  • sedite, dlani postavite na kolena z notranjo stranjo navzgor, dvignite roke, tako da se vsak dotaknete najprej desno, nato levo ramo;
  • v ležečem položaju z upognjenimi koleni dvignite telo, poskušajte se s komolcem dotikati nasprotnega kolena;
  • sedite na nizkem stolčku, upognite roke, hkrati raztegnite komolce v stran in poskušate obdržati glavno obremenitev na podlakti;
  • v sedečem položaju iztegnite roke pred seboj, jih upognite na komolcih izmenično, nato skupaj;
  • vstanite, upognite roke pred seboj, raztegnite komolce čim širše in jih nato zložite skupaj.

Takšne vaje za sklepe priporočamo ljudem, ki zaradi narave storitve pogosto izvajajo monotone gibe krtače. Gimnastika pomaga, da se izognete preobremenjenosti mišic tako, da jih okrepite.

Malo testiranje

Vsaka oseba lahko neodvisno oceni stanje svojih sklepov. Če želite to narediti, uporabite test, ki ga je razvil ortoped. Narediti morate nekaj preprostih vaj in se spomniti občutkov, ki se pojavijo:

  • se dotaknite prsnega koša s brado in nato nagnite glavo nazaj;
  • nagnite glavo izmenično na vsako ramo in se poskušajte dotakniti njihovih ušes;
  • položite roke za hrbet in jih stisnite v "ključavnico";
  • sedite 3-4 krat, ne da bi dvignili noge s talne površine;
  • upognite se naprej, ne da bi upognili noge, dotaknite se nog z izravnanimi dlanmi;
  • upognite se nazaj, da vidite predmet, ki leži na tleh;
  • kolikor je mogoče, se nagnite v eno smer in nato v drugo smer.

Če vaja ni bila težka, potem je s sklepi vse v redu. A to ne pomeni, da vam še ni treba trenirati. Ravno nasprotno: redna vadba bo pripomogla k ohranjanju zdravja sklepov dlje časa, ligamenti - močni in elastični. To še posebej velja za starejše, pri katerih se telesna proizvodnja kolagena zmanjšuje, procesi tvorjenja kosti pa se upočasnjujejo..

Če med testiranjem slišite značilne klike ali škripanje, se obrnite na svojega ortopeda. Alarmantni dejavniki so boleče občutke in / ali nezmožnost popolnega izvajanja vaj. To lahko kaže na obstoječe težave s sklepi in potrebo po odpravi s pomočjo terapevtskih vaj..

Vadbena terapija za glavobole

Glavobol je zelo neprijetno stanje, s katerim se je spopadla skoraj vsaka oseba. V nekaterih primerih lahko glavoboli resno poslabšajo človekovo kakovost življenja in vplivajo na njihovo uspešnost. Za kronične glavobole se morate posvetovati s specialistom, da odpravite osnovni vzrok bolezni. V bolnišnici Yusupov bolnikom pomagajo usposobljeni zdravniki, ki bodo diagnosticirali in ugotovili izvor glavobolov. Za zdravljenje brez zdravil vam bodo inštruktorji vadbene terapije v bolnišnici Yusupov predpisali najučinkovitejše vaje.

Vrste glavobolov

Glavoboli kažejo na razvoj napak v telesu. Pojavijo se lahko redko ali so kronične. V nekaterih situacijah je glavobol znak patološkega procesa: vnetja, travme itd. Če imate hude ali pogoste glavobole, se morate za razjasnitev stanja posvetovati s specialistom. V primeru kroničnih glavobolov se je najprej treba posvetovati s terapevtom, ki bo po opravljenem začetnem pregledu sumil na vzrok bolezni in se napotil k potrebnemu specialistu (nevrologu, otolaringologu, oftalmologu itd.).

Glavobol se razlikuje glede na lokacijo, trajanje in intenzivnost. Pojavi se lahko na čelu, templjih, očesnem predelu, očeh ali na vseh področjih. Glavobol se lahko pojavi naglo ali postopoma povečuje, hitro mine ali traja več ur ali celo dni. Razlikujemo naslednje glavne vrste glavobolov:

  • migrena. Bolečina se običajno pojavi na enem mestu in ima pulzirajoč značaj. Spremljajo ga slabost, fotofobija, nestrpnost za vonj, znatno zmanjša delovanje. Lahko traja od nekaj ur do tri dni. To je precej pogosta vrsta glavobola. Pogostejši pri mladih ženskah;
  • prekomerni glavobol. Blag glavobol, ki se pogosto pojavi v čelnem delu (druga lokalizacija ni izključena). Bolečina se stopnjuje postopoma in lahko traja dneve ali tedne. Povezan je s kronično utrujenostjo in dolgotrajno mišično napetostjo. Ta vrsta bolečine se pojavlja pri ljudeh s sedečim življenjskim slogom, ki so prisiljeni dlje časa ostati v neudobnem položaju. Tudi glavobol zaradi prekomerne napetosti je posledica stresa in pomanjkanja ustreznega počitka;
  • posttravmatski glavobol. Pojavi se po travmatični možganski poškodbi ali poškodbi vratu. Lokacija bolečine in njena intenzivnost bosta odvisni od vrste poškodbe. Bolečina se lahko pojavi takoj po poškodbi ali po določenem času;
  • bolečine zaradi nalezljivih bolezni. Skoraj vedno se pojavi pri gripi ali ARVI in izgine, ko si oseba opomore. V tem primeru bo bolečina pereča, ne zelo intenzivna. Z meningitisom je bolečina akutna in dolgo ne mine. Prav tako ima oseba subfebrilno temperaturo, slabost in bruhanje. Vsekakor simptom nalezljive bolezni ni le glavobol, ampak tudi drugi znaki..

Imenovanje terapije bo neposredno odvisno od vrste bolečine, njene narave in vzroka. Vsaka nalezljiva bolečina zahteva zdravljenje osnovne bolezni, včasih v bolnišnici (na primer z meningitisom). Druge vrste bolečine je mogoče odpraviti z zdravili, vendar to ne daje trajnega učinka. Sčasoma se lahko razvije odvisnost od lajšanja bolečine, kar zahteva povečanje odmerka ali uporabo močnejših zdravil. Zato za odpravo bolečine zdravnikom bolnišnice Yusupov priporočamo uporabo metod fizioterapevtske vaje.

Vadbena terapija za glavobol

Obstaja veliko vaj, katerih namen je znebiti glavobolov. Zato inštruktorji bolnišnice Yusupov vedno uporabljajo individualen pristop pri delu z vsakim pacientom. Pomembno je oceniti bolnikovo stanje, njegove sposobnosti in izbrati najučinkovitejšo terapijo. Tečaj predpisuje fizioterapevtske vaje z inštruktorji iz bolnišnice Yusupov. Dosledna vsakodnevna vadba pomaga doseči želeni učinek. Ponovna bolečina v glavi je možna, če vir bolezni ni odpravljen ali se pogoji, ki izzovejo bolečino, ponovno pojavijo. Inštruktorji vadbene terapije v bolnišnici Yusupov priporočajo, da morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in se poskusiti izogniti neželenim situacijam:

  • pravočasno zdravite nalezljive bolezni;
  • dobro skrbite za svoje zdravje;
  • poskusite odpraviti stres;
  • oddih od dela, spreminjanje dejavnosti;
  • dobro se odpočij.

Če želite odpraviti glavobole s prekomerno napetostjo ali v primeru kršitev vratne hrbtenice, lahko izvedete naslednje vaje:

  • nagibanje glave navzdol. Začetni položaj: sedenje, noge dobro počivajo na tleh, hrbet je vzravnan. Nežno nagnite glavo in jo brez truda pritisnite na prsi. Položaj pritrdite 30 sekund;
  • glava se nagne v stran. Začetni položaj: kot v prejšnji vaji. Glavo nežno nagnite na desno ramo, jo pritrdite 30 sekund. Ponovite na levo ramo;
  • glava se obrne na stranice. Izhodiščni položaj: kot pri vaji 1. Desno roko potegnite v levo ličnico in enostavno potegnite v desno. Ponovite v nasprotni smeri. Trajanje vsake vaje je 30 sekund;
  • krožni gibi glave. Začetni položaj: kot pri vaji 1. Počasi zasukajte glavo najprej v smeri urinega kazalca 10-krat, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Fizioterapevtske vaje za glavobole v bolnišnici Yusupov

Imenovanja vadbenih terapij se mora ukvarjati s specialistom. Če to storite sami, v najboljšem primeru ne bo prineslo nobenega rezultata. V najslabšem primeru bo položaj le poslabšal. To še posebej velja za glavobole, ki jih povzročajo okužbe. Če želite poiskati pomoč pri zdravnikih bolnišnice Yusupov, je dovolj, da se dogovorite za termin v primernem času za vas. Zdravnik bo pregledal pacienta in po potrebi predpisal pregled, da bi razjasnil stanje.

Inštruktorji vadbene terapije v bolnišnici Yusupov so certificirani specialisti na področju rehabilitacije in imajo bogate izkušnje pri delu z boleznimi različnih resnosti. Na podlagi diagnoze, ki jo je postavil terapevt ali ožji specialist, se izberejo ustrezne vaje, ki se bodo pomagale znebiti glavobolov. Potek vaj poteka pod nadzorom inštruktorja vadbene terapije, ki bo lahko lekcije prilagodil, če se bo pojavila potreba. Potem bo pacient lahko te vaje ponovil doma, da prepreči glavobole ali če se ponovno pojavijo..

Informacije o delu klinike, diagnostičnega centra, pa tudi za dogovor s katerim koli specialistom lahko dobite s klicem v bolnišnico Yusupov.

Bolečine v hrbtu. Zdravljenje - 5 vaj iz Bubnovskega

Če vas boli hrbet. Gimnastika za akutne bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Sergej Bubnovski doktor medicine, avtor metode kineziterapije in ustanovitelj klinike, avtor knjig o nehirurškem zdravljenju mišično-skeletnega sistema

To se pogosteje zgodi poleti. Kopali so po vrtu, nenadoma prijeli težak kovček ali v naročje odnesli velikega, a uspavanega otroka iz avtomobila - in prosim, bolečine v hrbtu. Tisti, ki se ne upognejo, ne zravnajo in kako zdaj izvesti niti navadne gospodinjske opravke, ni jasno. Vzemite si čas, da pogoltnete sredstva proti bolečinam in jih razmažete po hrbtu - le vaja resnično zdravi bolečine v spodnjem delu hrbta. Tukaj je treba najprej storiti akutne bolečine v hrbtu.

Če želite obnoviti zdravje hrbtenice in sklepov, je treba razumeti ne le njihovo anatomsko zgradbo, temveč tudi njihovo fiziologijo..

Anatomska celovitost sklepa se ohranja zaradi medsebojnega delovanja mišic in ligamentov, ki obdajajo sklep, zaradi česar mu lahko zagotovimo sklepno tekočino. To pravilo velja tako za velike sklepe kot tudi hrbtenico. In hrbtenica prehrano sprejema na enak način kot navadni sklepi, torej s pomočjo delujočih mišic.

Fiziološko gledano znotraj mišic prehajajo nevrovaskularni snopi, skozi katere se hranijo sklepi. Končna povezava žil so kapilare, skozi katere se izvaja presnova. Zglobi, vključno s hrbtenico, dobijo prehrano le v enem primeru - ko jim mišice oddajo kri, in ne takrat, ko človek zaužije tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), ki naj bi pomagale pri celjenju bolečega sklepa. Prav mišično tkivo je odgovorno za preskrbo s krvjo!

1. Hoja na štirici (nima kontraindikacij)

Preprosta, a zelo učinkovita vaja za lajšanje hudih bolečin v hrbtu. Nadomestni raztezni "korak", ki vključuje mišice zgornjih in spodnjih okončin, usmerja pretok krvi iz spodnjega dela hrbta, kjer se "zatakne", v mišice rok in nog, ki opravljajo drenažno funkcijo, lajšajo notranje otekanje (vnetje) globokih mišic hrbtenice in s tem zmanjšujejo akutno bolečino.

I.P. Kleči, roke počivajo na tleh. Če želite to narediti, se morate s postelje potisniti na tla in se začeti premikati po stanovanju na štirinah po načelu: desna noga - leva roka. Aksialna obremenitev hrbtenice ni - delujejo samo roke in noge.

Lahko se premikate naokoli, tako da pet do 20 minut nosite rokavice in kolenske blazinice (ali zavijete elastični povoj okoli kolen), hkrati pa odstranite otroške igrače izpod postelje in obrišete podstavke. V prihodnosti lahko opravite hišna opravila (na primer olupite krompir ali narežite zelenjavo za solato), pokleknete in ležite s prsmi na otomanu (mali fitball). Karkoli je boljšega od laganja in stokanja in požiranja tabletk.

2. Pritisnite na hrbtni strani (nima kontraindikacij)

Ta vaja vam omogoča, da "nežno" raztegnete mišice celotne hrbtenice, zlasti v ledvenem predelu, kriokompres pa okrepi mikrocirkulacijo, zmanjša oteklino in vnetje na bolečem območju.

I.P. Leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, pete so na tleh, roke so zaklenjene za glavo. Hladen obkladek pod spodnjim delom hrbta. Da bi ga pripravili, zamrznite vodo v plastični steklenici (0,5 litra) v zamrzovalniku, tako da voda napolni le polovico steklenice. Lom v steklenici razbijete s kladivom (po možnosti lesenim), postavite ga pod spodnji del hrbta in začnite z vajo.

Ko izdihnete "Ha-a", poskušajte istočasno odtrgati lopatice od tal in potegniti upognjena kolena na trebuh, tako da se komolci dotikajo kolen.

Če se vam zdi, da je ta vaja težko opraviti, poskusite z lažjo možnostjo: izmeničnimi rokami in nogami. Hkrati poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno in obratno - z levim komolcem, desnim kolenom.

Bodite pozorni na umik trebuha proti "hrbtenici". Primerjajte to vajo "do neuspeha" (to je največje možno število ponovitev 10-50) z naslednjim.

3. Polovični most (nima kontraindikacij)

I.P. enako kot v prejšnjem. Roke ob telesu. Na izdihu "Ha-a" poskusite dvigniti medenico čim višje, stisnite zadnjico in se vrnite v začetni položaj. Če se je led pod spodnjim delom hrbta po prejšnji vaji že stopil, lahko odstranite "kriokompresijo" in nadaljujete z izvajanjem teh dveh vaj (2, 3) brez nje.

Prvih 2-3 ponovitev povzroči precej močne bolečine v medenici in spodnjem delu hrbta. Ne bojte se tega. Vadba je popolnoma varna in jo je treba izvajati vsaj 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan.

4. Raztezanje med stojanjem (nima kontraindikacij)

Ta vaja razteza celotno hrbtno linijo telesa, lajša stiskanje s sklepov spodnjih okončin in ledvene hrbtenice..

I.P. Stoječ z nogami, širšimi od ramen. Spuščamo se izmenično z ravnim hrbtom v smeri najprej v desno, nato v levo nogo. Vaja se izvaja tudi večkrat na dan (in v naslednjih dneh), vendar vsakič, ko naklon k nogi (vedno zravnano v kolenskem sklepu) postane nižji in nižji, dokler se prsti ne dotikajo prstov

Po tem se poskusite nagniti naprej, z rokami prijeti pete in gledati za hrbtom.

V zadnji fazi gibanja poskusite zadržati 2-5 sekund. Izdih spremlja celotno gibanje. Med ovinkom lahko naredite več kratkih vdihov Ha-a.

5. Dvig kolen na vodoravni drog

Dovolj groba, a zelo učinkovita vadba. Pri izvajanju te vaje z ravnimi nogami se lahko šteje, da je učinek (analgetični in terapevtski) dosežen, ker pod vplivom telesne teže se raztegne celotna hrbtenica, zlasti na področjih pritrditve paravertebralnih mišic (ledveno-križne in vratne hrbtenice).

I.P. Viseče na vodoravni palici je telo ravno. Izvaja se, kot vse vaje, na izdihu "Ha-a" in skozi bolečino v ledvenem delu hrbtenice. Lahko se imenuje moško, saj je malo žensk, ki bi to lahko izvajale 8-10-krat zapored. Poskusite dvigniti upognjena kolena do trebuha. Za bolj pripravljene - dviganje ravnih nog do vodoravne palice.

Vadba je kljub varnemu sindromu bolečine popolnoma varna. Toda skok na tla ni priporočljiv. Bolje je začeti in končati to vajo z nizke klopi..

Kontraindikacija: običajna dislokacija ramenskega sklepa.

Za zdravstvena vprašanja se ne pozabite predhodno posvetovati z zdravnikom

Fizioterapija. Vaje za hrbet.

Združenje za zdravje in zdravje pri Svetu ministrov ZSSR
SREDNJA KLINIČNA BOLNICA

SPOMIN
za samostojno vadbo v fizioterapevtskih vajah za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze hrbtenice je bistvenega pomena sistematično usposabljanje v posebnih terapevtskih vajah..

Preden začnete čaje za samostojne vaje iz terapevtske gimnastike, se je treba posvetovati s specialistom (nevropatologom, ortopedom-travmatologom, zdravnikom vadbene terapije).

Medicinsko gimnastiko lahko izvajate kadarkoli v dnevu. Zelo koristno je zjutraj takoj po spanju narediti več vaj (na primer: Š 1,3,13,17,20 akutnega obdobja), nato narediti jutranje stranišče in nadaljevati z vajami po kompleksu, ki ga predpisujeta zdravnik in metodolog vadbene terapije..

Oblačila med vadbo morajo biti lahka, ne omejujejo gibanja, hkrati pa tudi ne omogočajo hipotermije. Najboljša je volnena trenerka.

Nekatere vaje, ki jih priporočamo za vas, je koristno izvajati v delovnem dnevu (na primer vadba št. I obdobja usposabljanja - obdobje odpustka).

P O M N I T E !

Pojav bolečine med vadbo je signal, da zmanjšate amplitudo vadbe, njeno intenzivnost ali da jo popolnoma ustavite..

Da bi terapevtske vaje imele največjo korist, morate:

  1. vsak dan izvajajte vaje;
  2. vaje izvajajte pridno, v počasnem tempu, brez nepooblaščenega izkrivljanja forme, hitrosti in intenzivnosti izvedenih vaj;
  3. pri zadrževanju vaj ne zadržujte diha;
  4. občasno se posvetujte z zdravnikom, ne da bi pred njim skrivali svoje težave.

Približen kompleks medicinske gimnastike. uporablja v akutnem obdobju (začetna faza)

I. p. ležati. Progibanje in raztezanje stopal in prstov v pest.I. p. leže, leva noga je upognjena v kolenu. Flexion in podaljšek desne noge, drsanje pete vzdolž postelje. Po 8-10 ponovitev - enako z drugo nogo.I. p. ležati. Nadomestno dvigovanje rok navzgor.I. p. leže, leva noga je upognjena v kolenu. Umor desne noge na stran. Po 8 ponovitvah - enako z drugo nogo.I. p. ležanje, roke do ramen. Krogi z upognjenimi rokami naprej in nazaj.I. p. ležati. Nadomestno ravnanje nog v kolenih, počitek bokov na valjčku.I. p. leže, noge upognjene. Nadomestna fleksija upognjenih nog proti trebuhu.I. p. ležati. Progib rok na ramena v kombinaciji z dihanjem.I. p. leže, noge upognjene. Nadomestna ugrabitev kolen na stranice.I. p. leže, noge upognjene. Dlani dvignite - vdihnite, pritisnite koleno na trebuh - izdihnite. Enako - z drugo nogo.I. p. leži, noge narazen. Vrtenje nog in navzven "I. p. ležati. Diafragmatično dihanje.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v drugi fazi akutnega obdobja

I. p. leže, noge upognjene. Dvig križnice s podporo na spodnji torakalni hrbtenici in stopalu zaradi kifoze ledvene hrbtenice.I. p. leže, noge upognjene. Dvig glave ob napenjanju trebušnih mišic.I. p. ležati. Statična napetost mišic gluteus maximus. 8-10 napetosti vsaka za 4-6 s.I. p. leži, noge upognjene. Z levo roko navzgor - vdihnite. Spustite roko naprej navzdol navznoter, dvignite glavo in ramena, segajte z roko v desno koleno - izdihnite. Enako z drugo roko.I. p. ležati. Nadomestne kodre za noge. Pri ravnanju pritisnite nogo na posteljo, medtem ko kifozirate ledveno hrbtenico.I. p. ležati. Enaka vaja kot št. 17, vendar izvedena z dvema nogama hkrati.I. p. leži, valjček pod nogami, dvig medenice zaradi kifoze ledvene hrbtenice.I. p. poudarek na kolenih. Sedite na pete, ne da bi dvignili roke s postelje in se vrnite na SP. Po vrnitvi k I. p. ne upogibaj se!I. p. poudarek na kolenih. Progibanje hrbtenice (brez upogiba ob vrnitvi na SP!)

Približen kompleks medicinske gimnastike, ki se uporablja v DRUGEM (SUB-AMOUNT) obdobju

I. p. ležati. Istočasna fleksija in iztegovanje stopal.In približno. ležati. Nadomestna fleksija in iztegovanje kolen.I. p. Laž. Nadomestno dvigovanje rok navzgor, ki mu sledi pasivno raztezanje inštruktorja vadbene terapije.I. p. Ležeč, upognjena leva noga. Umor desne noge na stran. Po več ponovitvah naredite enako z levo nogo.I. p. ležanje, roke do ramen. Krogi z upognjenimi rokami.I. p. leži, leva noga je pritisnjena na trebuh. Dvig desne noge naprej. Po več ponovitvah - enako z levo nogo.I. p. leže, noge upognjene. Dvig križnice s hkratno kifozo ledvene hrbtenice.I. p. leži, noge upognjene, roke na trebuhu. Dvig glave in ramen. Pritrditev tega položaja za 2-4 s.I. p. ležati. Statična napetost mišic gluteus maximus. Čas napetosti 6-8 s.I. p. leže, noge upognjene. Hkratno upogibanje nog proti trebuhu.I. p. poudarek na kolenih. Sedite na petah, ne da bi si odstranili roke s kavča.I. p. poudarek na kolenih, nog narazen. Zavijte levo, levo roko na stran. Enako na desni.I. p. poudarek na kolenih. Flexion hrbtenice. Po vrnitvi k I. p. ne upogibaj se.I. p. poudarek na kolenih. Zravnajte levo nogo, osredotočite se na desno koleno. Noge ne dvigujte visoko. Enako z drugo nogo.I. p. poudarek na kolenih, nog narazen. Upognite desno nogo v levo in navzgor, dotaknite se desnega kolena na levi roki. Enako z drugo nogo.I. p. poudarek na kolenih. Če levo nogo vzamete nazaj, sedite na desni peti (napol razcepljena). Enako z drugo nogo. Ne snemajte rok s kavča.I. p. ležiš na trebuhu (pod želodcem valja). Namestite noge s kavča za 3-5 cm, tako da jih držite v tem položaju 4-6 s.I. p. leži na trebuhu, roke v boke. Glavo in ramena dvignite s kavča za 3-5 cm in v tem položaju držite 4-6 s.I. p. leži na trebuhu. Nadomestna ugrabitev nog na straneh. Noge ne dvignite visoko s kavča.I. p. leži na trebuhu. Nadomestne upogibe kolena.I. p. poudarek desnemu kolenu, leva noga naravnost naprej (na stran kavča). Levo nogo pustimo ob strani. Enako z drugo nogo.I. p. leži na boku. Hkratno upogibanje nog naprej. Enako na drugi strani.I. p. leži, noge na valjčku. Dvig križnice zaradi kifoze ledvene hrbtenice.I. p. ležati. Nadomestite "vlečenje" nog navzdol.I. p. ležati. "Ena" - dvignite roke. "Dva" - upognite desno nogo naprej, koleno pritisnite na trebuh.I. p. leži, noge narazen. Vrtenje ravnih nog navznoter in navzven.

POSEBNE VODE, priporočljive za vključitev v kompleks medicinske gimnastike, ki se uporablja med remisijo

Kifoza ledvene hrbtenice s fiksacijo tega položaja za 10-60 s:
a) s podporo ob steni; stopala na razdalji 40 cm od stene;
b) v I. str. vstajanje.I. p. visi, medtem ko stoji na gimnastični steni, roke upognjene. Upognite noge, pojdite na mešano visi v počepu.I. p. poudarek na kolenih, nog narazen. Če stopite z rokami v levo, upognite telo v levo. Enako drugi način.I. p. klečeče stojalo. Sedi na stegnu na desni, roke na levi. Enako drugi način.I. p. leže, noge upognjene naprej. Kolena se upognejo levo in desno.I. p. leže, noge upognjene, roke za glavo. Sedite - lezite.I. p. visi od zadaj na gimnastični steni. Hkratno upogibanje nog naprej.I. p. visi od spredaj na gimnastični steni. Z zasukom medenice v levo upognite noge naprej. Enako drugi način.I. p. leži na trebuhu na gimnastični klopi, roke za glavo, noge pritrjene. Podaljševanje hrbta prtljažnika. Ne upogibajte se močno!I. p. leži, noge so pritisnjene na trebuh. Zvija se ne nazaj in naprejI. p. visi, medtem ko stoji na gimnastični steni, roke upognjene. Upognite desno nogo in poravnajte roke, pojdite v mešano viseče počepe na desni nogi. Enako na drugi nogi.I. p. leži na trebuhu, roke pod glavo. Upogibanje trupa v levo, hkrati pa noge v levo. Enako drugi način.I. p. ležite na trebuhu na robu kavča, noge navzdol, prijemajte z rokami od spodaj na kavču. Podaljševanje nog nazaj. Ne upogibajte se!I. p. ležati. Nagnite se naprej, premaknite se v sedeči položaj, noge s križem. Izvedite s podporo z rokami zadaj in brez opore.I. p. skrčen poudarek. Izravnajte noge, premaknite se v stoječ položaj, upognjen.I. p. poudarek leži. Ko stopite nazaj z rokami, pojdite v položaj stojala, upognjenega.I. p. noge na mizi narazen, roke do ramen. Upognite levo nogo v desno in naprej, desni komolec se dotaknite levega stegna. Enako z drugo nogo.I. p. leži, dvigni roke. Dvignite levo nogo naprej, z desno roko se dotaknite leve golenice. Enako z drugo nogo.I. p. leže, noge upognjene naprej, z enim koncem za golenico je pritrjen gumijasti povoj, z drugim za telovadni zid. Podaljšek noge nazaj.20)WALK: na prstih, na petah, na zunanjem robu stopal, se pljuči s trupom obračajo v levo in desno, hoja z visokimi boki, hoja z upognjenimi nogami itd..

Metodološka priporočila motoričnega režima v akutnem obdobju

V akutnem obdobju je treba ob prisotnosti akutne bolečine upoštevati strog počitek v postelji. Terapija z vadbo se uporablja predvsem v higienske namene in ima splošni krepitveni značaj. Pri premikanju spodnjih okončin preprečite povečanje ledvene lordoze, kar lahko poveča sindrom bolečine. V zvezi s tem je treba pri izvajanju fizičnih vaj namestiti mehek valjček pod goleni..

Na drugi stopnji akutnega obdobja, z rahlim zmanjšanjem intenzitete bolečine, je treba previdno vključiti izometrične vaje za treniranje trebušnih mišic in gluteus maximus mišic.

Vaje, ki povzročajo bolečino, bi morale biti omejene v amplitudi, stopnji mišične napetosti ali popolnoma odpravljene. Ne telovadite skozi bolečino!

Število ponovitev posamezne vaje je 8-10-krat. Tempo vadbe - počasen.

Metodološka priporočila motoričnega režima v drugem (subakutnem) obdobju

Z zmanjšanjem bolečine se povečajo možnosti uporabe posebnih in splošnih razvojnih vaj. V tem obdobju poleg vaj, ki povečujejo moč trebušnih mišic in ekstenzorjev kolkov, pridobijo pomembne vaje, ki kifozirajo ledveno hrbtenico (št. 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Pri izbiri posebnih in splošnih razvojnih vaj je pomembno zagotoviti, da ne povečajo ledvene lordoze. Boleči občutki so signal, da spremenite strukturo vadbe (proti olajšanju) ali da jo izključite.

Ob koncu drugega obdobja je treba postopoma vključevati vaje za povečanje moči hrbtnih mišic..

Vaje št. 7,6,9 in 10 se lahko izvajajo v krožnem sistemu 2-3 krat. So najpomembnejše.

Število ponovitev posebnih vaj naj bo 15-50-krat. Tempo vadbe se lahko postopoma poveča.

Opomnik: vadba ne sme biti boleča.!

Metodološka priporočila za tretje obdobje (odpust)

V tem obdobju se nalogam in metodološkim značilnostim drugega obdobja doda naloga povečanja gibljivosti hrbtenice. Vaje, namenjene reševanju tega problema, pa je treba izvajati previdno in v lahkih izhodiščnih položajih. Potrebno je doseči avtomatizem ohranjanja določene drže v stoječem položaju in pri hoji, kadar je ledvena hrbtenica kifozirana.

Število ponovitev posebnih vaj drugega obdobja se poveča do 50-100 krat (lahko ga razčlenimo čez dan). Od ostalih sredstev za vadbeno terapijo je treba upoštevati, da je priporočljivo uporabljati tista, ki ne bodo negativno vplivala na degenerirane diske: plavanje, zdravstvena pot, smučanje, tekalna steza, kolesarski ergonometer, vaje z gumijastim povojem.

Uporabiti takšna sredstva, kot so odbojka, tenis (velik in majhen), cestno kolo, tek na smučeh, hitri ples, ritmična gimnastika, bi morali biti zelo previdni, ker nenadni, pogosto neusklajeni gibi in zavoji lahko izzovejo poslabšanje osteohondroze. Vaje z dumbbells prednostno izvajajo v I.p. ležanje (na hrbtu, želodcu), da se izognemo vertikalnim obremenitvam hrbtenice.

Uporabo čiste obeske za domnevno raztezanje ledvene hrbtenice je treba prepoznati kot neprimerno.

Ovira pri tem je močna napetost raztegnjenih mišic prtljažnika. Prav tako je nezaželeno skakati v globino z vzpetine, vaje na veslaškem stroju, metanje. Vsekakor se pri izvajanju vadbene terapije ne pozabite, da nenehna mikrotrauma in preobremenitev hrbtenice, nekoordinirani gibi, tresenje vzdolž osi hrbtenice pripravijo ustrezno ozadje za rupturo degeneriranega diska in poslabšanje bolečine.

Ta priporočila je treba upoštevati pri izbiri sredstev in oblik telesne vadbe v sanatorijskih in ambulantnih fazah rehabilitacije..

V tretjem obdobju je priporočljiva uporaba terapevtskih vaj v bazenu. Treba je opozoriti, da popravna gimnastika v bazenu ne nadomešča, ampak dopolnjuje glavne "suhe" vaje z medicinsko gimnastiko.

Ortopedsko preprečevanje osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativne procese v hrbtenici in preprečili recidive poslabšanja sindroma bolečine, je priporočljivo opazovati določeno držo z kifoziranim položajem ledvene hrbtenice v različnih situacijah pri opravljanju gospodinjskih, delovnih in drugih dejavnosti. Pri preprečevanju osteohondroze hrbtenice pomembno vlogo igra zmanjšanje mikro- in makrotraumatizacije medvretenčnih diskov, pa tudi statična in dinamična preobremenitev hrbtenice.

Priznati ga je treba kot posebej neugodno upogibanje telesa iz stoječega položaja. Pri ravnanju iz tega položaja je možen celo premik degeneriranih vretenc med seboj. V zvezi s tem je treba upogibe naprej (zlasti izvedeno s sočasnim vrtenjem trupa) izključiti kot vajo iz redne vadbene terapije..

Pri opravljanju gospodinjskih opravil, povezanih z nagibanjem telesa naprej (pranje oblačil, izpiranje, pometanje in nategovanje tal), je priporočljivo, da hrbtenico odvijete, da imate pod prosto roko kakšno oporo. Za čiščenje stanovanja s sesalnikom je priporočljivo sestaviti cev sesalnika tako, da se telo ne upogne naprej, ker v nasprotnem primeru bodo ritmični gibi v nagnjeni polovici naprej pri delu z neprilagojenim sesalnikom preobremenili hrbtenico.

Posebej je treba opozoriti na delo, povezano z napornimi premiki iste vrste (zlasti v tleh, nagnjenimi naprej), na primer: žaganje in sekljanje lesa, vrtnarjenje z lopato in motiko, trkanje z metanjem težkih predmetov, pranje na pralni plošči itd. od obremenitve na vretencih, ligamentih in mišicah se močno povečajo.

Pogrešno se odražata nepravilen položaj telesa in nekoordinirano delo mišic pri dvigovanju in nošenju uteži. Najboljša možnost je izravnan hrbet, ko hrbtenica trdno nasloni medenico. V tem primeru se medvretenčni diski nalagajo enakomerno in se ne deformirajo. Skupaj s tem prenašanje in še posebej dvigovanje tudi ne zelo težkega bremena z upognjenim hrbtom (na primer pred vami in na iztegnjenih rokah) pogosto privede do poslabšanja.

Tabele prikazujejo pravilen (črn) in napačen (senčen) položaj telesa med dvigovanjem in nošenjem uteži. Kot je razvidno iz slik, je priporočljiv izravnan položaj trupa pri prevozu težkih tovorov. V tem primeru mora biti tovor čim bližje telesu. Ko dvigujete uteži s tal, se ne smete nagniti naprej in dvigovati tovora, ravnanje telesa. Kolena je potrebno upogniti, sesti, hrbet pustiti naravnost in dvigniti tovor s poravnavanjem nog ob kolenih..

Med vožnjo v avtomobilu se pod ledveni del postavi valj. In da se med nenadnimi sunki avtomobila poškodbe vratne hrbtenice ne poškodujejo.

Ko vezujete čevlje, morate stati na enem kolenu, se dotakniti torza na stegnih in šele nato veziti čevlje.

Vendar pa tudi udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če poklicna drža ostane nespremenjena. Zato je med delom potrebno občasno spreminjati položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - občasno spreminjanje opore ene noge na klopi ne daje le počitka nog, temveč tudi pri osvetljenih pogojih prispeva k kifozi ledvene hrbtenice.

Pri prevozu z dvigalom je priporočljivo, da zavzamete olajšavo, da zmanjšate navpično obremenitev degeneriranih diskov med pospeševanjem in upočasnjevanjem dvigala. Priporočljivo je, da to poza zaužijete večkrat čez dan z izpostavljenostjo 10-60 s. in kot telesna vadba.

Preventivni ukrepi bi morali vključevati tudi pozicijsko zdravljenje. Z dovolj visokim valjčkom pod goleni se zmanjša ledvena lordoza, napete mišice se sprostijo, pritisk na zadnje dele degeneriranih diskov ledvenega dela hrbtenice se zmanjša in bolečina se zmanjša. Po napornem dnevu je priporočljivo preživeti v tem položaju doma 30-60 minut pred spanjem.

Naraščajoča oslabelost mišic prtljažnika pri bolnikih, ki se ne ukvarjajo s terapevtskimi vajami, je dokaj pogost pojav. Izurjen in dobro razvit mišični "steznik" trupa močno olajša in razbremeni "vzmetni" aparat hrbtenice. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice za raztezanje hrbta in vadba ledvene kifoze (zlasti v stoječem položaju), naj bodo del pacientovega motoričnega režima in se izvajajo ves dan.

Nedvomno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli, nedvomno vpliva na preobremenitev hrbtenice. V tem pogledu je priporočljivo, da namesto ledvenega upogiba hrbtenice uporabite stole z nizkim sedežem, z notranjim naklonom in z rahlo izbočenim hrbtom. Bolje je, če so kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov v sedečem položaju..

Priporočljivo je tudi, da nosite čevlje z elastičnimi podplati. hkrati se zmanjša amortizacijsko preobremenitev degeneriranih plošč. Dolga vožnja ni priporočljiva, zlasti na grobih cestah.

Odpraviti je treba dejavnike, ki povečajo ledveno lordozo: nositi čevlje z visokimi petami, prekomerno težo. Spite na trdni postelji, za katero se uporablja lesena deska in tanka vzmetnica.

Stalno nošenje steznikov vseh vrst ali pasu dvigovalca uteži v nekaterih primerih daje dober učinek. Mehansko omejevanje gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembno za preprečevanje poslabšanj, zlasti ob prisotnosti hrbtenice hrbtenice.

Zapis je pripravil inštruktor centra za vadbeno terapijo Centralne klinične bolnišnice LOO pri Svetu ZSSR O.B. Rubailov
pod splošnim uredništvom vodje oddelka za vadbeno terapijo V. I. Zubkova

Zloženka je objavljena s prijaznim dovoljenjem profesorja V. I. Šmyreva, vodje 1. nevrološkega oddelka Centralne klinične bolnišnice MC predsednika Ruske federacije.
S pomočjo rednega obiskovalca spletnega mesta Fan.

Video o medicinski gimnastiki

Terapevtska gimnastika za vrat

Gimnastika za torakalno hrbtenico

Gimnastika za ledveno hrbtenico

Video s terapevtsko gimnastiko po metodi Dikul

Video z zgibno gimnastiko in drugimi, terapevtske vaje po metodi Bubnovskyja

Vaja za hrbtne mišice

O popravni gimnastiki, na spletni strani

Medicinske raziskave:

Članki na spletnem mestu:

Razprave na forumu:

Zdravniki, registrirani na spletnem mestu na posebnosti "Terapevtska vadba in športna medicina"

Klinike in druge zdravstvene ustanove, ki uporabljajo fizioterapevtske vaje kot metodo zdravljenja.

Avtor gradiva: Šmyrev V.I., Profesor, vodja 1. nevrološkega oddelka Centralne klinične bolnišnice MC predsednika Ruske federacije

Fizioterapevtske vaje: vadbeni kompleksi

Spremembe kosti, mišic, ligamentov pogosto vodijo do številnih bolečih simptomov. Za zdravljenje in preprečevanje se uporablja fizikalna terapija. Zdravniki predpisujejo komplekse terapevtske gimnastike kot sredstvo za izboljšanje gibljivosti, lajšanje bolečin in zmanjšanje potrebe po kirurških operacijah. Na primer, fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc in izboljšajo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost njihovega življenja..

Vrednost fizioterapevtskih vaj

Gibanje je bistvenega pomena za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in ožilja;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Preprečevanje artroze;
  • Odpravite grožnjo kirurških operacij.

Vadba pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapevtske vaje in športna telesna vzgoja se razlikujejo po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so zasnovane tako, da imajo zdravilni učinek na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z uporabo natančnega odmerka..

Ljudje so vedeli o pomenu telesne dejavnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabljali kot zdravilno metodo, indijski zdravilci so hatha jogo uporabljali že v drugem tisočletju pred našim štetjem. Znana zdravnika preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina sta takšne vrste fizioterapije opisala kot masaža in gimnastika.

Sodobni zdravniki že dolgo vemo, da je vadbena terapija v mnogih situacijah lahko učinkovitejša od operacije..

  • Bolečine v hrbtu. Fizikalna terapija je učinkovitejša in stroškovno učinkovitejša od injiciranja ali kirurškega posega;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Fizioterapija za hrbtenico vam omogoča, da brez operacije;
  • Terapija z vadbo je zelo učinkovita pri boleznih prebavil;
  • Nič ni boljšega od vadbe za rehabilitacijo po operaciji in porodu..

Terapevtska gimnastika vedno vključuje vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezen ali poškodba

Vadba se izvaja kot dodatek k vsakodnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšajo koordinacijo, gibčnost, držo..

Vaje lahko vključujejo raztezanje za lajšanje pritiska na sklepe, trening temeljnih mišic hrbta, trebuha, bokov, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hoja, vodna aerobika.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah, pa tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Terapevtski trening lajša bolečine v mehkih tkivih, povečuje mišično moč, izboljšuje gibčnost in širi obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških operacijah, ki vključuje carski rez in naravni porod. Posebni treningi preprečujejo nastanek adhezij, prispevajo k hitri obnovi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja za resne kronične bolezni, kot so spinalna stenoza, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja se pripravi za vsakega pacienta posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezni več sistemov hkrati vodijo do stanja, ki je blizu invalidnosti..

  • Stroka;
  • Poškodba hrbtenjače;
  • Bolezni srca in ožilja.

Celotna skupina specialistov spremlja take bolnike. Fizični terapevt je obvezen član ekipe. Razvija korektivno gimnastiko, ki vključuje trening za moč, gibljivost, hojo po stopnicah gor in dol, dvigovanje in vkrcavanje na invalidski voziček. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizioterapija je potrebna za otroke po resnih poškodbah in trpljenju zaradi infantilne cerebralne paralize. Fizična aktivnost, ki jo premišljuje fizioterapevt, prispeva k rasti in razvoju otroka, skrbi za pravilnost gibov, povečuje vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se izvajajo na podlagi številnih ambulant in sanatorij. Strokovno podporo nudi Center za športno medicino in fizioterapijo.

Fizioterapija za osteohondrozo

Spremembe hrbtenice - hrustanca in medvretenčnih diskov - so zelo pogosto stanje. Skoraj vsak človek srednjih let trpi zaradi bolezni, imenovane osteohondroza. Sedentarno delo, telesna neaktivnost, prenašanje težkih bremen - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenico. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih bolečina moti in moti normalno gibanje in mirno življenje. Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice so ena najbolj učinkovitih zdravilnih tehnik.

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze priporočamo naslednji kompleks:

  • Sedite na stolu z ravnim hrbtom, nagnite glavo izmenično do obeh ramen;
  • Počasi obrnite glavo od strani do strani;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in si templje močno naslonite na dlan.

Vse vaje v tej seriji je treba izvajati vsaj desetkrat v vsako smer..

Fizioterapevti bolnike pozivajo, naj redno krepijo mišice okoli prsnega koša.

Predlagamo številne vaje:

  • Lezite na glavo. Dlani položite na boke. Ko dvignete zgornji del telesa, ohranite ta položaj čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, dihajte enakomerno.
  • 1 ponovite z rokami na hrbtni strani glave.
  • Naredite prvo, roke iztegnjene s krili.
  • Če ležiš s hrbtom, dvigni zgornji del telesa, razširi roke na strani, stisni in stisni pesti..
  • Ležite na trebuhu, naredite gladke gibe navzgor in na stran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar izvajajte krožne gibe z rokami..

Za zdravljenje ledvene lordoze priporočamo še en kompleks:

  • Leži na trebuhu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo do največje višine (medenica naj bo negibno) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Leži na trebuhu, dvignite obe nogi navzgor, razširite, povežite in spustite obe skupaj.
  • Dvignite obe nogi in držite v tem položaju čim dlje.

Ko se medvretenčni diski zamaknejo, se obroč, ki drži vretenca, zlomi. To stanje imenujemo hernija diska. Najpogosteje se kile tvorijo v ledvenem predelu. Fizikalna terapija za kilo hrbtenice je zasnovana za lajšanje hudih bolečinskih simptomov, raztezanje hrbtenice, krepitev mišic hrbta in stiskalnice. Vsi gibi tega kompleksa so gladki, skoki ali stranski zavoji so izključeni. Vadbe v poslabšanem stanju ni mogoče izvesti. V remisiji fizioterapevti svetujejo, da izvajajo 3-5 vaj dvakrat na dan.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite k vratu.
  • Leži na trebuhu, upognite vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Med kolenom se upognite naprej. Vaša glava in dlani naj se dotikajo tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste proti vratu. Roke naj bodo nepremične ob straneh.

Fizioterapija za kilo ledvene hrbtenice pomeni previdnost. Če čutite bolečino, morate takoj prenehati s telovadbo.

Skolioza

Druga resna težava hrbtenice je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice." Najpogosteje se znaki skolioze opazijo že v osnovnošolski starosti. Poleg grde drže je patologija neprijetna tudi po tem, da napreduje, moti dihanje in normalno oskrbo organov s krvjo. Starejši kot je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogne. Hrbet lahko zravnate z vadbeno terapijo.

Fizikalna terapija za skoliozo se razlikuje glede na stopnjo bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno poravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji je vadbena terapija sposobna le omejiti razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Medtem ko stojite, pritisnite raven hrbet ob steno in se nekaj korakov odmaknite od stene, da ohranite navpični položaj hrbtenice.
  • Delajte več ogrevalnih vaj, ko stojite z ravnim hrbtom - zamahnite z rokami, obračate telo, počepe.
  • Lezite na hrbtu, zaporedoma upognite kolena proti trebuhu.
  • Ležite na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih, dvignite medenico in upognite zgornji del telesa.
  • Leži na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Ležite na hrbtu, škarjte noge.
  • Leži na trebuhu. Obe nogi dvignite skupaj in ju držite čim dlje.
  • Leži na trebuhu, upognite zgornji del telesa naprej.

Vadbena terapija za pomoč pri vnetih kolenih

Tudi mladi pogosto trpijo zaradi artroze kolenskega sklepa. Za starejše postane ta bolezen prava katastrofa - nemogoče je iti gor in dol po stopnicah, stopiti iz avtomobila, samo vstati in sesti. Remedial gimnastika je eden glavnih načinov boja proti artrozi. Prav boj, saj je pacientova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela njegovo telo. Potrebno je nenehno silovati vnete sklepe, da se premikajo..

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • Zavihano brisačo stisnite pod koleno;
  • držite mizo, upognite koleno nazaj in ga potegnite z roko;
  • žogico pritiskajte ob steno s hrbtom in se pri tem držite.

Kolenske upogibe in podaljške lahko izvajate z razširitvijo.

Lokomotorna aktivnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pride na pomoč tudi vadbena terapija. Vadbeni kompleksi vključujejo trening diafragme, preproste vaje z rokami in nogami, sistem globokega vdiha in izdiha. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti sluz iz pljuč in bronhijev, očistiti pljuča. Pri kroničnih boleznih, na primer bronhialna astma, dihanje z membrano, okrepljeno artikulacijo samoglasnikov in soglasnikov, športne igre, hoja.

Gimnastika za nosečnice

Telo nosečnice je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemične reakcije, nove spremembe. Fizioterapevtske vaje med nosečnostjo pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​vsem organom in rastočemu plodu zagotoviti kisik, zmanjšajo bolečine v hrbtu in stres na hrbtenici in nogah ter preprečujejo zaprtje. Telesna aktivnost tonira mišice in jih naredi elastične, kar je pomembno za porod.

Pomembno je začeti s treningom v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še manjše. V tem času so koristna aerobika, živahna hoja, plavanje, ples ob prijetni glasbi..

Klasičen trening za nosečnice je Kegelova vadba. Prav krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Za hitro vrnitev telesa v normalno stanje zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred porodom in po njem..

Joga in sprostitev, ki se priporoča nosečnicam.

V drugem trimesečju lahko tem vrstam telesne vzgoje dodate tek, sedeče vaje z lahkimi palčkami..

V zadnjih treh mesecih so buče izključene, lahko pa nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaj joga poz, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse komplekse zdravljenja mora predpisati zdravnik in jih izvajati s pomočjo specialnih trenerjev. V velikih mestih s centri za športno medicino ni težav. Na podeželju so možnosti omejene. Toda kompleks zdravljenja lahko prilagodite glede na posebno literaturo ali po internetu, tako da vtipkate "fizioterapevtske vaje: video". Članki visokih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji "Physical terapija in športna medicina".

Pomembno Je Vedeti O Protinu