Za boljši šport je priporočljivo uporabljati masažni tečaj v kombinaciji z aktivnimi obremenitvami mišic. Cenovno ugoden in učinkovit stroj za vadbo doma je tako imenovani hrbtni masažni valj (miofascialni valj, penasti valj, fitnes valj). Čeprav se uporablja za vadbo vseh mišic.

Masaža poleg treninga

Mnoge mišice, na primer spodnji del stegna, je težko "črpati" z običajnimi telovadnimi napravami. To še posebej velja za fascijo - vezivno tkivo, ki tvori mišično okostje telesa. Sposobnost raztezanja, izkazovanja prožnosti, plastičnosti, gibljivosti - vse to je zahvaljujoč tem čudežnim mišicam.

Fascio vaje je težko raztegniti in sprostiti, vendar jih je treba narediti za normalno udobje telesa. Tak učinek je izredno koristen po močnih obremenitvah, utrpelih mišičnih poškodbah med fazo okrevanja, za popravljanje ali hujšanje. Na pomoč ji priskoči poseben miofascialni valj. Njegova uporaba s konstantnimi obremenitvami hrbta lahko doseže naslednje rezultate:

  • zmanjšati napetost, povečati gibčnost in gibljivost mišic, pospešiti pretok krvi, nasičiti mišice s kisikom;
  • pravilna drža, izboljšanje ravnovesja;
  • zmanjšati bolečine v mišicah med športom ali po poškodbi;
  • zaščitite okostje kosti pred poškodbami, ohranjajte sklepe v "delovnem" stanju;
  • pospešiti rast mišic s kakovostno drenažno masažo;
  • odstranite toksine iz telesa s čiščenjem celic;
  • da zmanjšate težo, zmanjšate telesno prostornino zaradi mehanskega delovanja na podkožno maščobo, ki spodbuja njegovo izgorevanje;
  • odstranite celulit, izboljšate stanje kože;
  • normalizirati čustva, pospraviti spanje, odpraviti stres.

Uporaba valjčka za masažo hrbta in drugih delov telesa ima lahko dober učinek, vendar ne primerljiv z obiskom izkušenega masažnega terapevta. Toda razlika med samo-masažo so stroški. Za tečaj klasične ali specializirane masaže, ki je praviloma sestavljen iz 10 - 12 postopkov, boste morali plačati okroglo vsoto.

Koničasti valj iz pene bo pomagal prihraniti denar. Cena za Foam Roller ni višja od stroškov ene seje, približno 1000-1500 rubljev, miofascialni valj pa lahko uporabite kadar koli.

Enostavna uporaba vam omogoča, da sami masirate celotno telo, dodatni treningi niso potrebni, le želja in prosti čas.

Pravilna masaža z masažnim valjčkom

S pomočjo Foam Rollerja lahko raztegnete hrbtne mišice in tako pospešite proces okrevanja. Dovolj je, da kondicijski zvitek prevrnete na tisti del telesa, ki ga potrebuje masiranje, vendar brez dodatnega fizičnega pritiska. Idealna sila stiskanja za človeka je njegova teža (z izjemo prekomerne teže).

  1. Če želite "oprati" mišice hrbta, morate ležati na masažnem cilindru. Izvedite gladko progresivno in vrnite nihanje telesa vzdolž vodoravnega vodila. Morate se "valjati" ne vzdolž same hrbtenice, ampak rahlo prestavljati levo, nato desno od nje.
  2. Nekaj ​​hitrih zvitkov je dovolj za popuščanje togosti mišic in vadbo globokih predelov hrbta.

Oglejte si video spodaj v članku, v katerem so jasno prikazane napake, pa tudi pravilna tehnika treninga na fitnesu.

Za kakovostno olajšanje mišic bi morali dobiti reliefni masažni valj. Špičast valj se lahko uporablja za hrbet, stegna, roke, trebuh in stopala. Za povečanje učinkovitosti in koristi treninga je dovolj, da valj uporabljate 2-3 krat tedensko 15 minut, pri čemer kombinirate vadbe za mišice.

Vredno je upoštevati, da je za ženske, pa tudi za začetnike, primeren valjast masažni valj z trni z nizko ali srednjo trdoto. Za moške je bolje uporabiti podolgovat masažni cilinder povečane togosti. Velikost valja je odvisna od vrste con, za katere je potrebno miofascialno raztezanje:

  • 30 cm - za roke, noge, vrat;
  • 45, 50 cm in več za vadbo hrbtnih mišic.

Hrbtni masažni valj za nešportnike

Ne pozabite, da ne smejo samo športniki upogniti hrbtnih mišic. Sedalni življenjski slog dopolnjujejo številne bolezni hrbtenice in sklepov, ki jih izzove pisarniško delo ali podaljšana vožnja. Mišice so nenehno tesne, normalnega krvnega pretoka ni, podpora kosti pa je slaba zaradi izgube mišičnega tonusa.

Fitness roll, če ga uporabljamo po napornem, monotonem delu, bo pripomogel k sprostitvi mišic, aktiviranju tonusa in lajšanju utrujenosti. Foam Roller pomaga preprečevati naslednje bolezni:

  • osteohondroza:
  • skolioza;
  • protruzija, medvretenčna kila;
  • glavoboli, ki jih povzročajo bolezni vratne hrbtenice;
  • debelost.

Za ohranitev zdravja hrbta in gibljivost sklepov je dovolj, da kupite valjast valj, da lahko sistematično izvajate samo-masažo.

Kontraindikacije za uporabo miofascialnega valja

Foam Roller je zaradi svoje enostavne uporabe neškodljiv za uporabo, ne daje stranskih učinkov. Tako kot klasična masaža tudi valjčna masaža zahteva kompetentno oceno možnosti njenega izvajanja ob upoštevanju fizioloških značilnosti in zdravstvenega stanja. Obstaja več omejitev, pod katerimi je uporaba roler masaže nesprejemljiva:

  • kožne lezije;
  • dermatitis, žariščni površinski izpuščaji različnega izvora;
  • alergijske reakcije;
  • flebeurizma;
  • poškodbe ligamentov, mišic;
  • sklepi niso utrjeni po zlomu;
  • poškodbe notranjih organov;
  • mlajša predšolska starost.

Ko kupujete penasti valj za samo-trening in masažo hrbta, kupite kakovostne izdelke, ki imajo certifikat o skladnosti in varnosti uporabe.

Vsako aktivnost je treba začeti postopoma, pri čemer ocenite svoje sposobnosti in spremljate rezultat.

Masažna palica za hrbet

Že dolgo je ugotovljeno, da ima pozitiven učinek neposrednih točkovnih vplivov na mišično tkivo. Globoka akupresurna masaža pomaga "razbiti" adhezije, odstraniti spone in izboljšati prekrvavitev. Vse to na koncu vodi do lajšanja bolečine in obnavljanja mišice do normalnega gibanja..

Masažer s kavlji je naprava za globinsko samo-masažo. Zasnova masaža je zasnovana tako, da zajema vse mišične skupine: hrbet, vrat, ramena, prsni koš, roke, roke, zadnjico, stegna, noge in stopala. Lahko neodvisno nadzorujete silo in kot stiskanja, določite natančno mesto terapevtskega učinka. Tudi z malo truda lahko učinkovito izdelate vse mišične skupine, ki jih je skoraj nemogoče doseči brez uporabe tega masažarja..

Ustvarjalci masažerjev za zdravljenje sprožilnih točk so ameriška podjetja Body Back Company in Thera Cane Company.

V Rusiji se prodaja analog analognega "Masdagerja Koldaeva". Povezava do uradne spletne strani dr. A.I. Koldaeva: www.massager-koldaeva.rf

Kako uporabljati masažer?

Masažer držite z ročaji in okvirjem, tako da se izbočeni elementi dotikajo izbrane mišice. Ne poskušajte se preveč truditi, vendar uporabite vzvodni učinek, da ustvarite potreben pritisk. Vsestranskost masaža vam omogoča, da vsako mišico obravnavate iz različnih zornih kotov, medtem ko stojite, sedite, ležite ali s partnerjem. Eksperimentirajte, da ugotovite, katera od sto različnih načinov masiranja vam najbolj ustreza. Spodnje ilustracije vam bodo dale ideje, kako ravnati z različnimi deli telesa, vendar seznam ni omejen na.!

Intenzivnost in trajanje izpostavljenosti

Moč pritiska na mišico je individualna, lahko je intenzivna in sproščujoča. Masažer postavite na ciljno mišico in pritisnite dovolj sile, da se počutite udobno: močan pritisk ne pomeni nujno učinkovitejšega.

Za zagotovitev terapevtskega učinka na mišice je dovolj, da pritisnete in zadržite v enem položaju 10-30 sekund. Prekomerna izpostavljenost lahko telo negativno zazna. Za najučinkovitejši rezultat ponovite dejanja na izbranem območju 3-4 krat na vadbi.

Okrevanje mišic je postopen proces. Prvi korak vključuje lajšanje stresa in sponk. To je glavni namen masažerja. Ko sprostite mišice, morate narediti vaje za raztezanje, da mišicam povrnete naravno moč in elastičnost. Vadba in raztezanje sta ključnega pomena za dolgoročno zdravje mišic. Nazadnje je pomembno ugotoviti vzroke, ki so privedli do težav z mišicami in jih poskusiti odpraviti, na primer slabo držo ali pretiran stres..

Masaža sprožilne točke

Sprožilne točke so mišične spremembe, povezane s preobremenitvijo posameznih mišičnih skupin. Več podrobnosti >>>

Na tej točki je mišica skrčena in nefunkcionalna. Neprimerno je izvajati raztezno silo na mišici, ki ima sprožilno točko, ker se bo ob uporabi sile raztezanja raztegnila le tam, kjer ni poškodovana - na tista področja, ki niso bila podvržena spazmu. Za povrnitev funkcionalnosti na poškodovanih predelih mišic je potrebno uporabiti usmerjen mehanski učinek - na primer globoko akupresuro.

Glavne sprožilne točke:

Refleksna masaža

Refleksna (refleksno-segmentna) masaža temelji na fiziološkem učinku draženja kože in globljih tkiv. Vsi človeški organi in sistemi so globoko povezani. Vsako odstopanje v delovanju organa se takoj odrazi na določenem območju človeške kože. Tako je z delovanjem na tem območju mogoče obnoviti delovanje prizadetega organa..

Človeško telo je enotna celota. Medsebojne povezave med sistemi potekajo z živčnimi vlakni. Notranja je segmentarna. Vsako veliko živčno deblo, ki se odcepi od hrbtenjače, se razveja, nosi svoje veje na kožo, podkožje, fascije, mišice, kosti in notranje organe. Tako ima vsak organ svoj živčni koren - "predstavnik" na površini človeške kože. Običajno to ni le aktivna točka, ampak tudi celotno območje. Najmanjša začetna odstopanja v delovanju organa se takoj odražajo na koži in podložnih strukturah. Vpliv na kožo innerviranja lahko spremeni funkcijo tega organa in celotnega organizma kot celote. Posebej veliko je aktivnih točk na območju stopal, rok, ledveno-križnega predelka, vratne hrbtenice in colarnega območja.

Stimulacija refleksnih con na stopalih in dlaneh odpravlja mišično napetost ter telesnim celicam omogoča prehrano in takojšnje odstranjevanje presnovnih produktov.
Kadar v telesu ni napetosti, so procesi samozdravljenja neovirani, ker se izboljša prekrvavitev. Kri dovaja hranilne celice in odstranjuje presnovne produkte iz tkiv. Zaradi tega se funkcije notranjih organov postopoma obnavljajo..

Masaža določenih področij stopal in dlani, ki se imenujejo refleksne cone, povzroči reakcijo v organih in sistemih, povezanih z njimi, kar vodi v prepoznavanje bolezni, popolno okrevanje in lajšanje bolečin.

Zdravilne lastnosti lesenih masažarjev

Vsak dan so naše noge pod velikim pritiskom. Ocenjuje se, da človek dnevno naredi v povprečju od 8.000 do 10.000 korakov. In skozi celotno življenje gremo okoli našega planeta do 4-krat vzdolž ekvatorja (njegova dolžina je približno 40.075 km). Seveda so te številke odvisne od aktivnosti in življenjskega sloga določene osebe..

Tako ali drugače, zelo pogosto po športu, dejavnostih na prostem ali le dolgem sprehodu pridemo domov z utrujenimi nogami. Utrujenost in bolečine v nogah pogosto naletijo na ljudi, ki morajo veliko časa preživeti na nogah, na primer zaradi narave svojega dela. Obstajajo preprosti načini za nego nog, lajšanje napetosti in bolečin.

Ena najbolj učinkovitih metod je masaža stopal. Znano je, da je stopalo močno refleksno območje z več kot 70.000 živčnimi končnicami. Oblikujejo tako imenovana projekcijska področja, ki so povezana s specifičnimi organi in sistemi našega telesa. Refleksologi vidijo plantarno površino stopala kot zemljevid telesa. Ugotovljeno je bilo, da masaža stopal ugodno vpliva na stanje ne samo njih, temveč tudi na delo celotnega telesa..

Obstajajo različne metode takšne masaže, ena najpreprostejših pa je uporaba posebnih naprav. Ena vrsta teh naprav so posebni leseni masažerji v obliki računa. Narejene so iz lesa - naravnega, okolju prijaznega materiala.

Tehnika izpostavljenosti je zelo preprosta. Sedite na stol ali fotelj in z bosimi nogami zvijte kolutke lesenega masažarja. Naprava mora biti nameščena na ravni vodoravni nedrseči površini..

Zobljeni masažni elementi, ki so na valjeh, nežno vplivajo na refleksogena območja, spodbujajo lokalni pretok krvi in ​​presnovne procese v tkivih. Vpliv pomaga pri obvladovanju utrujenosti, stresa in depresije, pozitivno vpliva na obrambo telesa. Dovolj je, da se po delovnem dnevu sprostite v stol, noge postavite na površino naprave in nekaj časa posvetite masaži. Začutili boste, kako se vaše telo začne počivati, občutili boste kanček vitalnosti, energije in živahnosti.

Pomemben plus teh izdelkov je možnost, da jih sami uporabljate. Masažo lahko izvajate kadar koli vam ustreza. Trajanje sej lahko nastavite glede na vaše občutke. Masažo lahko izvajate v povezavi z uporabo zdravil za zunanjo uporabo - različnih krem, mazil in drugih.

Nazaj masažni pas

Druga pogosta različica teh uporabnih naprav je leseni masažer za hrbet. Sestavljen je iz dveh močnih vzporednih vrvic, ki sta pritrjena na priročne ročaje. Na vrvicah so masažni valji.

Ko v mišicah hrbta začutite bolečino, utrujenost ali napetost in ne morete uporabiti storitev mojstra-maserja, je masaser za pas lahko odlična rešitev. Njegov učinek je izjemen, saj pomaga pri lajšanju stresa po napornem fizičnem delu ali športnem treningu. Prav tako bo ta leseni masažer nepogrešljiv za ljudi s sedečim življenjskim slogom. Udarec odlično lajša napetost in bolečine v hrbtu, kar se pogosto pojavi po dolgem bivanju v pisarniškem stolu. Masažer odlikuje precejšnja dolžina (115 cm). Tako ga je enostavno nanesti na katero koli območje hrbta - od ledvenega dela do ramenskega pasu.

Masažerji imajo preprost, zanesljiv dizajn in, če ravnate pravilno, vam bodo služili dlje časa. Te naprave so enostavne za uporabo in ne zavzamejo veliko prostora. Druga prednost je njihova dostopna cena. Nakup takšnega masažarja ne bo škodoval družinskemu proračunu, vendar bo zdravje in dobro počutje iz njega zelo pomembno! In poleg tega je leseni massager odlična možnost za uporabno in poceni darilo za vsako priložnost..

5 orodij za samo-masažo doma

Redna masaža telesa lahko marsikaj omili - od stresnega pritiska v ramenih do kronične mišične bolečine - in masažnega terapevta ne potrebujete, če izkoristite preprosta orodja za samo-masažo.!

Pomirjujoča masaža se uvršča visoko na seznam priljubljenosti. Nekaj ​​čudovitega je sprostitev na masažni mizi, ko usposobljena oseba masira prava območja, da sprosti napetost v telesu. Vendar morate za to nekam iti in plačati veliko denarja - dandanes je masaža drag postopek. Dobra novica je, da lahko v svojem domu organiziramo prijetno samo-masažo z uporabo preprostih orodij..

"Ljudje pogosto ne razumejo, kako enostavno je masaža ali kako koristna je," pravi psihologinja Tiffany Field, doktorica znanosti, direktorica raziskovalnega inštituta Univerze v Miamiju, ki že leta raziskuje prednosti masaže. "Seveda je nešteto koristi, ki jih boste izkusili, ko vam bo delal usposobljeni masažni terapevt, vendar obstaja tudi veliko priložnosti, ki jih lahko uporabite sami.".

Medtem ko so znanstveniki dokazali, da lahko masaža lajša stres, depresijo in tesnobo, so nove raziskave našle več presenetljivih koristi. V nedavni študiji, objavljeni v International Journal of Preventive Medicine, so avtorji ugotovili, da masažna terapija pomaga znižati krvni tlak, rezultati pa so trajali do 72 ur po masaži. Druge študije so pokazale, da lahko masaža prepreči migrene in PMS ter celo pomaga pri soočanju s stranskimi učinki zdravljenja raka.

V zadnjem času vse več raziskovalcev pozdravlja samo-masažo. Zlasti v novi študiji, objavljeni v International Journal of Therapeutsa Massage, je bilo ugotovljeno, da znatno izboljša izid bolnikov z osteoartritisom kolena. Večina raziskav, ki so jih v zadnjih štirih desetletjih opravili na raziskovalnem inštitutu University of Miami Street, je vključevala kontrolno skupino, ki poleg profesionalne masaže samomasira. Presenetljivo je, da so bile te skupine bolj nagnjene k lajšanju bolečin kot tiste, ki poleg strokovnih sej niso samomasirale..

"Masaža je zunanja stimulacija, ki ustvarja zapleten kaskad notranjih aktivnosti," pravi Field. "Ko se spodbujajo naši receptorji za zunanji tlak, nas to zelo hitro spravi v parasimpatično stanje, zniža naš srčni utrip, krvni tlak in stresni hormon kortizol.".

Orodja za samo-masažo vam lahko pomagajo doseči pozitivne rezultate doma. In za to vam ni treba porabiti niti ene tone denarja v posebni trgovini. Pravzaprav je ena najučinkovitejših stvari za samo-masažo doma ročaj kuhinjske metle. "Premer je primeren za drgnjenje nog in stegen... ni vam treba porabiti veliko denarja, da se ohranite v dobri formi," pravi Tiffany Field..

Katera orodja morate začeti vključevati v svojo vsakodnevno samo-masažno rutino? Verjetno je, da že imate enega ali več teh pomirjujočih pomočnikov za naše mišice..

1. Metla (plastična ali lesena)


Če držite ročaj metle v širini ramen in ga nato zasukate po mišicah v nogah, lahko najdete vzvod, ki vam bo omogočil, da se kopate globlje v mišice, kot bi to lahko storili sami..

Uporabite ročaj metle, da delate mišice nog - stegna in mišice - in začnite prepoznavati sprožilne točke in vneta mesta. Nežno drgnite in gnetejte kot valjar.

Nasvet: Prepričajte se, da je ročaj metle gladek. Če je izdelan iz lesa, ne sme biti nazobčan ali bo neudoben ali potencialno nevaren..

2. Rolo zatič

To samo-masažno orodje je podobno ročaju metle, vendar še enostavnejše za uporabo (zaradi česar je še posebej super za starejše). Preprosta lesena kuhinjska rolka lahko "razgrne" celotno telo. Nič čudnega, da v Rusiji s pomočjo valjarja niso samo masirali, ampak tudi izravnali kosti. Kosti bomo prepustili specialistom, vendar preprost kolut lahko pomaga znebiti mišične napetosti in se celo spopasti s težavami na področjih, kjer se oblikuje "celulit"..

Utrujeni vrat, hrbet, noge, želodec - vse je v moči tega orodja. Gibanje - valjanje, lahkotno tapkanje (samo ne na sklepih). Ta masaža bo izboljšala mikrocirkulacijo in spodbujala zdravje in kondicijo. Poleg tega bo izboljšala vašo fleksibilnost - navsezadnje se morate prilagoditi samo-masaži z valjarjem različnih con..

Nasvet: pri izbiri valjarja za samo-masažo bodite pozorni na gladkost in veliko dolžino. Kratek kolut bo neprijeten za samo-masažo hrbta. Ne morete masirati območja prsnega koša in močno pritiskati na predel vratu. Vrat je zelo nežno mesto in gibanje mora biti primerno.

3. Teniška žoga (za tenis)

Trenutno se tržijo posebne masažne kroglice. A preproste teniške žoge so lahko prav tako dobre. Vrat, hrbet, zadnjica, noge, roke - samo-masaža z žogo je priročna in učinkovita. Tehnika je preprosta - žogico zavijte v napetostnem območju. Ko samomasirate hrbet, lahko postavite žogo med njo in steno in se valjate. Uporabite lahko tudi več kroglic.

4. Steklenica z zamrznjeno vodo

Če redno doživljate bolečine v nogah ali veliko časa preživite v službi, je verjetno, da so vse mišice v spodnjem delu nog napete. Enostavno postavite steklenico z zamrznjeno vodo na tla in se valjajte naprej in nazaj s celo nogo, pri tem pa bodite posebno pozorni na super boleče predele, pa tudi na noge. Premrzlo? Nataknite si par toplih nogavic in nadaljujte. Samo-masažni terapevti predlagajo, da vsako nogo valjate 5-15 minut vsaj enkrat na dan, morda pa še pogosteje, če ste tekač ali imate diagnosticiran plantarni fasciitis (spodbuda).

5. Vodovodne cevi

Prvotne naprave za takšno masažo se imenujejo črni zvitek. Izdelane so iz pene različne trdote. Doma lahko naredite domači zvitek za približno 10-krat večjo ceno. Če želite to narediti, kupite zunanjo vodovodno cev dolžine 80-90 cm (ne sive notranje, ampak oranžno - je trše) in izolacijo sive pene. S tem massagerjem lahko hkrati počnete gimnastiko in masažo! Kakšen prihranek časa!

Vse vaje je enostavno najti na spletu na spletnem mestu black roll.

Varnostni ukrepi: ko izvajate samo-masažo z uporabo katerega koli orodja, ne pretiravajte s pritiskom na področja, kot sta vrat in optične izbokline na zadnji strani glave. V primeru poslabšanja stanja, nelagodja, omotičnosti prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Masažni set (valjček, žoga, masažna palica) APTONIA

Na zalogi

Izdelek na zalogi v trgovini Izdelek na zalogi

(izberite drugo) Predmeta v tej trgovini ne morete rezervirati.

prednosti

Kupci so kupili tudi s tem izdelkom

Morda bi radi

Tehnične informacije

Vsak pripomoček (valjček, žoga ali palica) se po športu uporablja za samo-masažo.
Vsako mišično skupino masirajte vsaj 5 minut, da boste učinkovitejši.
Masaža se lahko opravi takoj po treningu, zvečer ali naslednji dan.
Oglejte si predstavljene videoposnetke, kako žogo uporabljati za masažo različnih področij.

Masažni valj zagotavlja globoko masažo mišic pod lastno telesno težo. Gosta strukturirana pena za globoko intenzivno masažo. Idealno za masažo hrbta, stegen, spodnjih nog; uporablja na tleh.

Masažna žoga zagotavlja lokalizirano globoko masažo mišic, napetostnih točk ("vozlov") in sprožitvenih con. Odličen je za lok stopala, hrbta, gležnjev; uporablja se na tleh (stopalo, gležnji) in na steni (hrbet)

Ročni masažer (masažna palica) omogoča globoko masažo mišic. Lahko prilagodite pritisk na palico, da dosežete želeno intenzivnost in globino masaže. Idealno za masiranje stegen in teleta.

Masažerji za hrbet v Tverju

Naročilo z enim klikom je na voljo na spletnem mestu prodajalca.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

Naročilo z enim klikom je na voljo na spletnem mestu prodajalca.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

Na spletni strani prodajalca je na voljo brezplačna številka 8-800.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

"Spletni svetovalec" je na voljo na spletni strani prodajalca.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

Na spletni strani prodajalca je na voljo brezplačna številka 8-800.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

Naročilo z enim klikom je na voljo na spletnem mestu prodajalca.
Če želite odpreti spletno mesto, kliknite »V trgovino«

Masažerji za hrbet

Prenosni hrbtni masažerji so odlična alternativa zajetnemu stolu. Doma so priročni in zelo učinkoviti. Naš katalog vsebuje pasove, ogrinjala, blazine in druge masažne naprave, vključno z ogrevanimi.

Ročni hrbtni masaži bistveno izboljšajo kakovost življenja. Njihova redna uporaba ima oprijemljiv pozitiven učinek:

  • izboljša se krvni obtok;
  • metabolizem se normalizira;
  • odpravljeni so znaki utrujenosti in stresa;
  • poveča se ton globokih mišic vratu in hrbta;
  • zagotavlja kakovostno drenažo maščobnega tkiva, kar prispeva k izgubi teže.

Najpomembnejša merila pri izbiri ročnega masažarja so dimenzije (majhno napravo lahko vzamete s seboj, jo nosite v avtomobilu), moč (višji kot je indikator, močnejši je vpliv) in funkcionalnost (možnosti za masažne tehnike). Sodelujemo neposredno s proizvajalci in brezplačno dostavljamo modele za hrbet v Tverju in drugih mestih.

Prebudite vaš notranji zdravilec: Preprosta tehnika samozdravljenja

Oznake

Noben zdravnik ali zdravilo ne bo pomagalo, če vaši notranji mehanizmi samozdravljenja ne delujejo. Če želite zagnati interno kabinet, morate na telo vedno ravnati pravilno. Seveda se morate držati režima, dobro jesti, biti malce nervozni. Toda na vzhodu masaža velja za ključni vidik ohranjanja zdravja..

Še boljša pa je samo-masaža, katere tehnike in tehnike so se oblikovale v procesu dolgoletne prakse..

Samo-masaža s palico je zagon mehanizmov samozdravljenja, ta tehnika je še posebej primerna za tiste, ki so časovno omejeni. Vse, kar potrebujete, je gladka palica, dolga približno 70–90 cm in premera 2-3 cm, delovala bo tudi gimnastična palica. Tako preprosto! vam bo povedal, kako pravilno narediti to masažo. Učinek po več sejah vas bo razveselil!

Domača masaža doma

Samo-masaža vratne hrbtenice

  1. Prinesite palico za glavo in jo postavite na desno stran vratu. Desno roko položite na palico, levo pa blizu vratu.
  2. Palico potisnite na desni strani vratu. Hkrati z levo roko pritisne palico, desna pa strese palico navzgor in navzdol pravokotno na vrat.

Samo-masaža hrbta in zadnjice

    Postavite palico za hrbet in intenzivno drgnite po ledvenem delu levo in desno od hrbtenice. Ampak ne na hrbtenici! Drgnite območje od spodnjega dela prsne hrbtenice do zadnjice, to bo trajalo približno 2 minuti.

Isti princip se lahko uporablja za samo-masažo stegen, teleta in rok. Drgnite s palico, dokler ne začutite prijetne, lahke topline in pordelosti kože. Zelo koristno je tudi, da palico valjate z nogo: odstranjuje težo v nogah, pomirja živčni sistem in izboljšuje delovanje krvnega sistema. Opisane vaje lahko med izvajanjem spreminjate in izboljšujete. Vsakodnevno naredite masažo palic, da se počutite bolj poživljeni in manj vneti.

Na primeru te ženske lahko vidite eno od možnosti za samo-masažo s palico..

Povejte nam v komentarjih, če naredite samo-masažo. In tudi delite uporaben članek s prijatelji na družbenih omrežjih!

Masaža z bambusom: lastnosti, tehnike, indikacije, učinek

Masaža z bambusovimi palicami je za Rusijo nova tehnika, ki še ni dobila širokega sprejemanja in priljubljenosti. Hkrati zanimanje zanj narašča, zato je vse več mojstrov in salonov, ki ponujajo to metodo zdravljenja in sprostitve..

Zgodovina in pogledi

Bambusovi poganjki se uporabljajo v tradicionalni medicini v azijskih državah, tudi kot orodje za vplivanje na mišice in druga tkiva. Obstaja več najpogostejših tehnik masaže bambusa:

Prvi je v Rusijo prišel z otoka Mauritius (Mascarenski arhipelag). Kreole so razvile svojo lastno metodo zdravljenja, stimulacije in sproščanja na človeško telo. Postopek se izvaja z dvema palicama narodnozabavne glasbe.

Japonska samurajska masaža se izvaja z bambusovo metlo iz tankih poganjkov rastline. Pomaga hitro obnoviti moč, neguje tkiva s kisikom, izboljšuje prekrvavitev.

Za tajski sistem je značilno aktivno delo z globokimi mišicami, uporaba bambusa, ogrevanega v posebni peči. Tehnika je namenjena zdravljenju in lajšanju bolečine.

Kitajski mojstri uporabljajo masažne palice različnih velikosti, pa tudi metle, vključno z železom. V nacionalni filozofiji je bambus (drevo) eden izmed petih vitalnih elementov, katerih skladna kombinacija zagotavlja uspeh slovesnosti. Še štiri - kovina, zrak, voda, ogenj.

Instrumenti, kombinirani z drugimi postopki

Kreološka masaža se izvaja z dvema bambusovima palicama s premerom 3 cm in dolžino 30-35 cm. Instrumenti se uporabljajo za občutljivo tapkanje, intenzivno valjanje po površini kože, aktivno tapkanje in točkovne učinke. To je univerzalni masažer, v katerem delujeta tako glavna površina kot izbokline in konci.

Poveljnik uporablja palice tako po eno kot hkrati.

V notranjosti so stebla bambusa votla, zato vanje pogosto vlijemo riž, pesek ali drugo polnilo. Na ta način so instrumenti optimizirani za težo in ravnotežje. Poleg tega vsebina palice, ki se valja, ustvarja dodatno ritmično zvočno spremljavo. Vsi obrtniki ne uporabljajo polnil, nekateri imajo raje naravno težo in zvok rastline. Bambus je hipoalergen in ima antiseptične lastnosti, blagodejno vpliva na občutljivo kožo.

Poleg instrumentov in posebnih tehnik imata v kreolski tehniki pomembno vlogo tudi glasba in aroma. Specialist mora imeti dober sluh in ga, ko je ujel ritem, slediti ves postopek. Običajno se masaža izvaja s tradicionalno kreolsko glasbo sega.

Aromatična in hranljiva olja - eden izmed nepogrešljivih lastnosti, ki se pogosto uporabljajo sezamovo, muškatni orešček, cipresa, guava, papajevo olje.

Masaža dobro deluje z drugimi koristnimi tretmaji. Pred njim se lahko kopate v bazenu, si parno kopel, kopate v savni. Koža bo po aktivni izpostavljenosti palicam koristila obloge, negovalne maske.

Dosežen učinek

Tehnike kreolske masaže so raznolike, zato med postopkom zapleten učinek na kožo, hipodermis, mišice, kite, sklepe, ožilje..

Doseženi so naslednji pozitivni rezultati:

  • izboljšanje pretoka krvi, žilnega tona;
  • dovod kisika v tkiva;
  • aktiviranje metabolizma;
  • odvzem produktov presnove, toksinov;
  • začetek procesa izgorevanja maščobe;
  • stimulacija limfnega pretoka;
  • sproščujoče mišice, lajšanje krčev;
  • razvoj sklepov, odpravljanje nelagodja in bolečin;
  • dajanje koži svežine;
  • izboljšanje splošnega počutja, psihološko stanje.

Anticelulitni učinek bambusove masaže si zasluži posebno pozornost. Med postopkom ciljno vpliva na podkožno maščobno tkivo.

Mnogi se bojijo opisa postopka in samega dejstva uporabe palic. Ti strahovi so neutemeljeni. Po pregledih pacientov obrtniki orodje uporabljajo zelo nežno, učinek na tkiva je neboleč in celo prijeten. Poleg tega je takšna masaža učinkovito "tresenje" za telo, med sejo celotno telo aktivno deluje, v tkivih potekajo procesi presnove in regeneracije..

Tehnike in tehnike dela s palicami

Optimalni čas za eno masažno sejo je 35-40 minut. Mojstri, ki so se izučili iz kreolske tehnike, uporabljajo predvsem naslednje tehnike:

  1. tapkanje;
  2. valjanje;
  3. tapkanje;
  4. gnetenje z zadnjico palice.

Tapanje je primerljivo s božanjem pri klasični medicinski masaži. Ta tehnika pravilno pripravi telo na intenzivnejše učinke, poveča pretok krvi v tkiva. Postopek se običajno začne od nog: od stopala, navzgor po spodnjem delu noge in stegna. Tudi tapkanje zaključi seanso s pomirjanjem in sproščanjem ogretih tkiv..

Rolling - intenziven učinek na kožo, podkožno maščobno tkivo, mišice. Postopek je podoben razvaljanju testa z valjarjem. Na primer, ko delate s hrbtom, palica počiva na hrbtenici in mišico premika z občutljivim, a oprijemljivim pritiskom. Pri delu s površino stegen, zadnjice (kjer ni koščenih izrastkov) mojster deluje z močnimi, širokimi gibi. Da bi zagotovili globoko limfno drenažo, dve palici stisnete določen del telesa - na primer spodnji del noge in ga držite s pritiskom. Gibanje gre v smeri limfnega toka. Včasih se vibracijam dodajo kotalke. Specialist dvigne tkivo med palice in ga rahlo stresa.

Prebijanje poteka z dvema palicama. To je najbolj dinamičen del masaže (do 115 utripov na minuto). Neboleč in prijeten postopek z velikimi koristmi, še posebej v boju proti celulitu.

Zadnji konec palice deluje na muskulaturo točkovno. Ta tehnika je kombinirana tudi z vibracijami, ki se uporabljajo na ramenskih lopaticah in pri delu s trapezijskimi mišicami. Konec in izrastki na palici pritisnejo na površino stopala, kjer so skoncentrirane energijsko pomembne točke.

Mojstri iz kreolske šole običajno masirajo noge, roke, zadnjico in hrbet, redkeje tudi trebuh. Kitajska tehnika vpliva na vse dele telesa, vključno z obrazom.

Japonska tehnika masaže metle se začne tudi z lahkim dotikom, podobnim božanju. Postopoma se hitrost in sila udarca povečujeta, vendar udarci s snopom bambusovih palic ne povzročajo bolečin. Delo v teku na aktivnih točkah.

Tematski video

Indikacije in kontraindikacije

Med indikacijami za uporabo bambusove masaže so naslednji pogoji:

  • utrujenost zaradi fizične in duševne preobremenitve;
  • stres;
  • prenapetost;
  • nepravilen mišični tonus;
  • bolečina;
  • celulit, prekomerna teža.

Kontraindikacije za medicinsko masažo:

  • kožne bolezni;
  • akutna boleča stanja, visoka temperatura;
  • onkologija;
  • znatno zvišan krvni tlak;
  • urolitiaza in žolčna bolezen;
  • nosečnost;
  • menstruacija.

Bambusova masaža, ki je sprva pritegnila le ljubitelje eksotike, postaja vse več oboževalcev. Ciljna publika se je pojavila celo med tistimi ljudmi, ki ne sprejmejo dotika tujih rok do svojih teles ali zaradi verskih ali osebnih razlogov nočejo biti goli pred neznancem. Vpliv na to

Ta preprosta samo-masaža sproži mehanizme samozdravljenja. Dodaj na seznam želja 78

Kot rezultat samo-masaže se sprožijo notranji mehanizmi samozdravljenja, začne naša "notranja lekarna" in telo se obnovi. Tehnike in tehnike samo-masaže so se oblikovale v procesu dolgoletne prakse. So enostavni za izvedbo, vendar jih je mogoče obvladati v kratkem času..

Samo-masaža s palico

Ta vrsta samo-masaže je primerna, ko ste časovno omejeni. Potrebovali boste le en kos - okroglo gladko palico, dolge približno 70 - 90 cm in premera 2-3 cm, leseno ali izdelano iz drugega materiala. Glavni pogoj je, da naj neboleče in nežno drsi po telesu. Nekateri imajo raje les.

Vrsta drevesa se izbere na podlagi pomislekov o vplivu energije na človeško telo. Drugim je bolj všeč prevlečena kovina.

ZAČNEMO SAMO MASAŽO S TRAPEZIJSKO MUŠKO:

Nahaja se v zadnjem delu vratu, v zgornjem delu hrbta..

  • Primite palico z desno roko na enem koncu in jo dvignite pred seboj, kot zastavo.
  • Postavite palico za hrbet, tako da je poleg hrbtenice, z drugo roko primite drugi konec od zadaj.
  • V tem položaju pritisnite z obema rokama na konce palice, tako da pritisne po celotni dolžini na predel vzdolž hrbtenice..
  • Po tem morate začeti intenzivno premikati palico iz hrbtenice in v nasprotni smeri se mora premikati vzporedno z njo.
  • Poskusite čim več masirati od vrha prsnega koša (čim bližje vratu) do območja pod ramenskimi lopaticami..
  • Nato masirajte predel scapule.

Nato je treba na enak način obdelati simetrično cono, ki se nahaja na drugi strani hrbtenice, prav tako nasprotno paraskapularno cono..

Trajanje masaže je ena do tri minute.

SAMOSTOJNA MASAŽA:

  • Desno roko položite na desni konec palice na vrh, z levo roko pa primite palico na levi spodaj.
  • Vodite jo za glavo in jo postavite na desno stran vratu. V tem primeru levo roko in levi konec palice postavite bližje desni strani vratu, čim nižje. S tega položaja začnite samo-masažo.
  • Pritisnite palico na desni strani vratu, z levo roko (ki je bližje vratu), pritiskajte na palico in z desno zamahnite palico navzgor in navzdol pravokotno na vrat.
  • Nato ga premaknite za približno en centimeter in pol proti zadnjem delu glave. Na naslednji način ravnajte z naslednjim območjem. Kot rezultat, masiramo celotno površino vratu na desni..

Na enak način masirajte levi vrat..

Skupaj z valjanjem palice okoli vratu lahko uporabite tudi drgnjenje vratu navzgor in navzdol s palico. A to ni vedno udobno, saj lahko privede do drsanja in draženja kože..

Izberete lahko katero koli od teh metod, in najbolje je, da jih kombinirate med eno sejo. Trajanje je enako.

SAMO MASAŽA STOLPOV:

  • Obdelava stegen se izvaja s podporo stopala na hribu (stolu) ali drugi površini.
  • Primite palico z obema rokama na koncih od zgoraj, jo položite na zgornjo površino stegna, čim bližje kolčnemu sklepu in pritisnite v tem položaju, tako da palico premaknete v koleno.

Samo-masaža stegen se lahko izvaja med sedenjem. Izberite metodo na podlagi lastnih občutkov, kako priročno in udobno je izvesti. Tudi v tem primeru se učinek podobno izvaja na enem ali drugem stegnu izmenično ali na dveh hkrati.

Drgnite s palico, dokler ne začutite prijetne, lahke topline in pordelosti kože.

Prav tako masirajte bočne, notranje, zunanje in zadnje površine stegen, hkrati pa jih intenzivno drgnite s palico, dokler se ne počutite tople. Trajanje postopka je dve do šest minut.

V položaju, da stopalo počiva na hribu (stol), potisnite golenice na vse strani na enak način. Nato potisnite nogo s palico od zgornje cone do prstov, vključno s samimi prsti. V tem primeru bi moral biti občutek blage bolečine zaradi drgnjenja..
IN ZA SOLE - POPOLNA

Stopalo položite na hlod, ga potisnite z nogo z naporom lastne telesne teže, zavijte hlod od prstov do pete in nazaj. Trajanje - 20 sekund - 1 minuta.

SAMO MASAŽA ZADNJE (ledveni, križni), zadnjica:

  • Postavite palico za hrbet in intenzivno drgnite po ledvenem delu levo in desno od hrbtenice. Potrebno je zdraviti območje od dna prsne hrbtenice do zadnjice. Trajanje - ena do tri minute.
  • Nato močno in drgnite sakralno območje na levi in ​​desni strani. To dodatno delovanje je še posebej učinkovito pri bolečinah v spodnjem delu hrbta..

Območje je potrebno obdelati približno od spodnjega dela hrbta do zadnjice. Premikanje v tem primeru poteka navzgor - navzdol. Drgnite, dokler ne začutite zmerne bolečine. Udar na eni strani - od 30 sekund do ene minute in pol.

  • Nato zadnjico podrgnite s palico. Položite ga pod zadnjico in pritisnite na njih. Nato morate brusiti s pritiskom navzgor in navzdol in izmenično masirati obe zadnjici in nato istočasno. Trajanje izpostavljenosti - ena do tri minute.
  • Na koncu palico rahlo zavihajte navzgor in navzdol po trebuhu. Trajanje takšne masaže je od 20 sekund do ene minute..

Zgoraj opisane tehnike samo-masaže s palico so izbirne in jih je mogoče izboljšati in spremeniti v procesu uporabe..

Pomembno Je Vedeti O Protinu