V dobi naprednih računalniških tehnologij in medicine vse pogosteje trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če so bili pred 20–30 leti ljudje, stari od 55 do 60 let, dovzetni za podobne bolezni, so zdaj skoraj vsaka dva dovzetna za to bolezen.

Če vas že dolgo časa mučijo bolečine v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse pogosteje obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovski kot zdravnik in terapevt rehabilitacije

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva oseba. Med služenjem vojaškega roka v sovjetski vojski se je zapletel v hudo nesrečo, po kateri se je moral dolgo časa premikati na škripcih. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Med študentom medicinske univerze so mladi Bubnovski k njemu pristopili ljudje, ki so jim bile možnosti za reševanje izredno majhne. Sistem okrevanja Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Zdravnik je napisal veliko koristnih knjig na to temo..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj modernem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentov in hrbtenice brez operacije, pri čemer se uporabljajo le notranje rezerve telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej metodi..

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za to, da tehnika resnično deluje, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vadbe in se ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobrega razpoloženja.
  • Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, sklepe in ligamente v telesu zaradi pospeševanja obnovitvenih procesov.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato je to mogoče izvajati doma.

Seznam spodaj predstavljenih vaj, ki jih je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu okrevanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Prav tako te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost nastanka hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na vneto hrbtenico, prav tako pa krepi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisane vaje ne samo odpravljajo bolečino, ampak tudi preprečujejo njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

  • Stopite na štirinožce in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečina v hrbtenici ne začne popuščati.
  • Preden to storite, je priporočljivo, da kolena ovijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Ko premikate levo nogo naprej, naj gre tudi desna roka naprej in obratno.

Nato se izvajajo vaje, ki pomagajo znebiti ščipajočih živcev na območju medvretenčnih diskov in jih lahko uporabimo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov torakalne regije:

  1. Vzemite položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu rahlo upognite navzgor, pri izdihu - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je potrebno število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Postavite se na štirinožje, medtem ko poskušate telo čim bolj premikati naprej. Med izvajanjem te vaje se ne morete upogniti v predelu hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Z globokim vdihom - upognite roke v komolcih, pri izdihu pa gladko spustite dol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, izdihnete, da iztegnete roke in se počasi spustite na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem pasu. Vajo je treba ponoviti tolikokrat, kolikor je dovolj moči.
  4. Ležite na hrbtu, roke položite ob telo. Med izdihom globoko vdihnite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti polovični most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo morate izvajati gladko 15-krat..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, kar bo pomagalo izkušenemu specialistu..

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Stoječi v ogledalu, roke so spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor, nato se vrnite v prvotni položaj. Brado morate poskusiti doseči do prsi. Izvedite 15-krat.
  2. Stopite proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo v levo proti desni in se na vsaki strani držite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite zavoje glave, kolikor je mogoče, na vsaki strani se glava zavleče za 10 sekund. Delajte počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol in hrbet držite naravnost usmerjene naprej. Roke počasi poravnajte in potegnite nazaj, medtem ko glavo vržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedite na tleh ali na stolu, naredite vlečne gibe s pomočjo uporovnih pasov. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat..
  2. Če so uporovni pasovi pritrjeni na vrhu, se lahko potegne do prsnega koša ali brade, če je od spodaj, potem do kolen ali do prsnega koša..
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat ali več..
  4. Lezite na hrbet in poskusite postaviti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti tal z nogavicami. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Ko izdihnite, globoko vdihnite, skupina (poskusite dvigniti noge in trup, nato morate komolce in kolena spraviti skupaj). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezite na svojo stran. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), se osredotočite na tla. Globoko vdihni. Ko izdihnete, kolena potegnite do prsi. Za vsako stran je treba vajo izvajati približno 20-krat.

Gimnastika za spinalno skoliozo

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s specialistom.

Če izvajate ta sklop vaj v pravilni tehniki, se bo odstranila bolečina v hrbtenici, ki povzroča skoliozo, povečan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Pokleknite, upognite komolce. Glava gleda naprej. Med izdihom globoko vdihnite telesno težo na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Kolečimo, upognite spodnji del hrbta, medtem ko globoko vdihnete in dvignete glavo. Na izdihu spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V celotnem trajanju te vaje se v hrbtenici ne bi smele pojaviti bolečine..
  4. Sklece. Ležite na tleh, osredotočite se na kolena (ne polnih potiskov). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega delovanja se uporabljajo za preventivo.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu izvedite vlečne gibe, po več pristopih pojdite na potiske. Če je klasična fleksija iztegovanja rok v nagnjenem položaju težavna, je treba iti na nepopolne potiske (s poudarkom na kolenih). Vajo delajte toliko, kolikor imate moči.
  2. Roko položite na steno, s kolenom in golom postavite poudarek na visoko klop. S prosto roko z razširitvijo naredite premike proti sebi in stran od sebe. Vadba deluje mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučico, jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge do kolen in jih postavite nekoliko širše od ramen. Gumbe na ravnih rokah je treba spraviti za glavo, nato se vrniti v prvotni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
  4. Sedimo na klopi, v eni roki držimo bučico. Dvignite jo nad glavo na ravno roko in jo vrnite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato se dvignite in začnite znova. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskyja izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavite v krpo in ga zavežite na kolenih. Nežno pokleknite in hodite, kolikor lahko. Na začetku bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma izginila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba vsak dan stopnjevati.
  2. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo povlecite k sebi. Vaja razteza kolenske sklepe in oksigenira tkiva.
  3. Noge so širše od ramen, držite oporo z rokami, počepnite z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučanj je treba z vsakim pristopom povečevati in postopoma doseči 100.
  4. Kleči, roke iztegnjene naprej. Ob izdihu se je treba gladko spustiti med stopali. Vadba mora biti izvedena 30-krat..

Gimnastika na simulatorju Bubnovskega (MTB)

Bubnovskyjev simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztegnete hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita za naslednje bolezni:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnih napadih, kapi.

Več vaj MTB:

  • Sedite na tleh, naslonite noge na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Dvignite roke, ko se nagnete naprej. Če pravilno opravite, se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil, ramena pa se bodo zbližala..
  • Sedite na tleh, z rokami držite ročaj simulatorja, ročaj potegnite k sebi, hkrati pa upognite komolce..
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z vneto roko in ga čim bolj dvignite.

Bubnovskyjev sklop vaj na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo pri vadbi vseh mišic hrbtenice in jih znatno krepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek naj bo na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu dvignite telo navzgor, pri izdihu pa ga spustite. Vajo ponavljajte, dokler imate dovolj moči.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušate videti stopala.
  • Roke primite z rokami, pokleknite, poskušate se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vadba za hrbtenico z uporovnimi pasovi

Danes je ekspander vsestransko orodje, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovitev..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Dandanes je še posebej priljubljen šampon iz smartelastike. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševano.

Nabor razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča, da razvijete hrbtne mišice:

  1. Ekspander držite trdno v rokah. Naslonite se nanjo, nato pa nežno nagnite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, s čimer povečate število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Nato ga začnemo vleči k sebi. Morate potegniti, dokler imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, konca držite tesno v rokah. Počasi potegnite ekspander do prsi, hrbet naj bo med vajo ravno, noge naj bodo nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik odide na domače vadbe.

Vse vaje izvajamo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu, držite roke na fiksni, stabilni opori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eni nogi. Nogo gladko spustite z raztezalcem na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo..
  2. Vse je enako, kot je opisano v vaji zgoraj, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba se naredi 5-6 krat za 2-3 sklope.
  3. Ležite na prsih, naslonite noge na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo 20-krat.
  4. Hoja na štiričetrti s širokim korakom. Na ta način se morate premikati izjemno počasi in korake morate narediti čim širše. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuh na visoki klopi in se držite za njegov rob, spustite noge pod nivo klopa, rahlo upognjeni v kolenih. Zavijte noge, pri tem pa globoko vdihnite in izdihnite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 sklope.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračenem prostoru:

  1. Potiski s katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vadite 5-6 krat.
  2. Držite ročaj vrat, nežno počepnite. Noge naj segajo pod kotom 90 stopinj. Ko izvajate kompleks, ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 sklope.
  3. Ležite na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dvig nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdravi in ​​srečni v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano, pa tudi nekaj časa posvetite telovadbi. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s kilo hrbtenice doma

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovsky se vse pogosteje uporablja doma. Zaupanje v njegovo dogajanje povzroča dejstvo, da je tudi sam, kot praktični invalid po hudi poškodbi, lahko v celoti okreval. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in njegova zasluga je v sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije..

Osnovna načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe telesnih vaj kot podlaga za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njeno temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična osnova.
  • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija pacienta za boj za okrevanje.
  • Sistematično izmeničenje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vse

Gimnastika Bubnovsky doma se začne s svojo prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je priprava na intenzivnejši in osredotočen trening. Enostavnost in razpoložljivost vaj omogočata njeno neomejeno uporabo pri domačih nalogah, je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vse naenkrat..

Vsi so najpogostejši in dostopni vsem:

Sklece

Potisni sklepi pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Kot rezultat, se izboljša dotok krvi v možgane. Pri tem morate upoštevati svoje stanje. V prisotnosti bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja počasi, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke upognjene v komolcih, dlani s prsti naprej naslonjeni na tla poleg prsnega koša. Prste položite na tla. Naredite tri potiske. Ko spuščate telo, vdihnite, medtem ko se dvignete, izdihnite. Po treh potisnih nogah sedite na kolena, zadnjica pa se spušča na pete.

Ravno telo dvignite navzgor, boke pravokotno na golenico. Ob dvigu - vdih, na spodnjem - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite k pritiskom. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Z vsakim izdihom zakričite "Ha!" V idealnem primeru morate število ponovitev doseči na 100 na dan..

Vaja na tisku

Izvaja se ležeč na hrbtu. Noge upognite v kolenih, roke iztegnjene za glavo, dlani so zložene. Brado pritisnemo na prsni koš. Ob izdihu čim bolj odtrgajte lopatice od tal in držite čim več. Potegnite v trebuh. Ponovi čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev.

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih so vzporedne s telesom s podporo na dlani. Na izdihu naredite največji zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Enako storite z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi naenkrat. Ne paničite, če se ne bo izšlo takoj. Vadba ni najlažja, zato morate doseči čisto izvedbo postopoma..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma dodeljena kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Imenovanju gimnastike sledi celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

RelativniAbsolutna
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza ledveno-križne regije.
  • Post travmatična in pooperativna stanja.
  • Skolioza in slaba drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Hernije in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter v stopnji nad prvo.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirane bolezni srca in ožilja.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura ligamentov in mišic.
  • Pogoji po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Vsako krvavitev.
  • Stanja pred infarktom in pred kapjo.
  • Zlomi cevastih kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metoda, vendar se lahko v vsakem kompleksu vaje podvojijo.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Doma lahko osteohondrozo premagamo s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen je težavna za ogromno število ljudi. Pogosto njegove poslabšanja spremlja močan sindrom bolečine. Kompleksi vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, omogočajo, da se znebite simptomov osteohondroze, prav tako pa pomagate obnoviti funkcije mišičnega tkiva, normalizirati krvni obtok in motorične funkcije.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Pri osteohondrozi materničnega vratu morajo biti vaje usmerjene v vrnitev gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, dvignite brado. Ko je opisal lok s brado v smeri navzgor in na desno, jih dosegite do rame. Naredite isto na levi strani..
  2. Uho nagnite k rami, medtem ko čim bolj dvignete brado navzgor. Popravite položaj. Gladko naredite podobno gibanje na drugi rami.
  3. Posnemite gibanje napadalne goske: spustite brado na prsni koš in jo dvignite naprej v loku. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vrnete na IP, hrbtne strani glave ne smete metati nazaj. Če deluje, potem lahko v gibanju uporabite zgornji del prsnega koša.
  4. Brado premaknite do prsi. Nato jo gladko dvignite vzdolž loka, hkrati pa glavo obrnite na desno stran. Poglejte strop in vrnite glavo v raven položaj vzdolž zgornjega loka. Enake premike naredite levo.
  5. Zavrtite glavo v ravnem položaju. Zavoji se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek..
  6. Roko položite na nasprotno ramo in dvignite podlaket vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in pritiskajte, dokler ne začutite napetosti v mišicah podlage lobanje. Pritisnite 4-5 sekund, nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Obe roki dvignite navzgor, vrnite ju nazaj z upogibom. Premaknite brado naprej in navzgor, vrat potegnite naprej.
  8. Z gladkim gibanjem zložite ramena, nato raztegnite roke: eno navzgor in na stran, drugo navzdol in na stran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, vertikalno spremenite položaj rok.

Najbolj učinkovite in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovski. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba dati nasvet: ne uporabljajte vadbe za moč in obremenitev pri treningu za cervikalno osteohondrozo brez zdravnikovega recepta.

Osteohondroza torakalne regije

Osteohondroza torakalne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena mobilnost oddelka. Toda njegova zahrbtnost leži v zapleteni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov..

Zato pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ni vredno..

Naslednje vaje lahko predlagamo kot domače naloge za to bolezen:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se na število 10 - vrnite se na IP.
  2. Sestavite ramena, preštejte na 10, ramena pa čim bolj spredaj spravite, kot da bi jih prepognili.
  3. Majhne rotacije rok: konice prstov na ramenih. Komolci opisujejo največji možni obseg. Štiri štetja so narejena za vrtenje naprej, štiri - nazaj. Ponovitve v vsako smer - vsaj deset.
  4. V pozi "mačka" loknite hrbet. Pritrdite nekaj sekund. Sprostite se, nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, roke iztegnite naprej v ključavnico. Naredite zavoje zgornjega dela telesa v različnih smereh 5-krat.

Gimnastika za medvretenčno kilo in osteohondrozo ledveno-križne regije

Telovadba Bubnovskega doma je velik oddelek, ki je namenjen zdravljenju najtežjih bolezni hrbtenice. Njeni spodnji oddelki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaje za sindrom akutne bolečine

Najpogosteje se začetek zdravljenja ujema s prisotnostjo sindroma akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je prvi korak lajšanje bolečin..

Obstaja več učinkovitih vaj, ki lahko pomagajo obnoviti gibanje in zmanjšati bolečino:

  1. Zvijanje. Ležite, upognite kolena, roke položite na zadnji del glave. Potegnite kolena do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na štirinajstih. Najenostavnejša vaja, ki ne zahteva nobene priprave. Upoštevati je treba le, da se nasprotna zgornja in spodnja okončina premikata istočasno.
  3. Raztezanje med stojanjem. Noge so širše od ramen, upogibi so narejeni izmenično na vsaki nogi.
  4. Polovični most. Izvaja se ležeč na hrbtu. Medenica je dvignjena in spuščena z upogibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za ledveno-križno regijo

Spodaj so najboljše Bubnovske vaje v obliki univerzalnega medicinskega kompleksa za domače vaje:

  1. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, roke sklonjene na prsih, hodite meter nazaj in nazaj na zadnjici. Takšne prelaze naredite od 10 do 15.
  2. Torzijski odklon. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagnjena naprej. Stoji z rokami nad glavo. Nagnite se naprej, z rokami pridite do prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Bočna pobočja. Stopala postavite v širino ramen, eno roko dvignite, drugo pa navzdol. Nagnite se na nasprotno stran dvignjene roke. Roke prestavite in nagnite na drugo stran.
  5. Dvig roke z upogibom. Ležeč na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levi obraz. Odtrgajte prsni koš in desno roko s tal. Ko se vrnete v začetni položaj, glavo postavite na desni obraz. Enako storite z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dvig roke z ovinkom. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar sta obe roki dvignjeni naenkrat.
  7. Mačka. Med izdihom upognite hrbet do maksimuma, zaprite se in ne dihajte. Z vdihom se vrnite na PI. Na izdihu upognite hrbet navzdol, pritrdite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, noge upognjene. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Twist kolo. Ležite na hrbtu, dlani na hrbtni strani glave. S kolenom segajte do nasprotnega komolca s hkratnim nasprotnim gibom rame in komolca. Ponovite tehniko s parom drugih okončin.
  10. Dvig medenice. Leži na preprogi, upognite noge pri kolenih, tako da so stopala blizu zadnjici. Držite gležnje z rokami, med upogibanjem hrbta dvignite medenico.

Gimnastika za spinalno skoliozo

Skolioza se praviloma razvije v otroštvu in mladostništvu in je resen in ne povsem razumljiv problem. Njegovo zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo za uporabo kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Ko izdihnete, spustite zadnjico na pete, upognite hrbet in globoko vdihnite.
  2. V istem položaju izvedite izmenično nihanje nog navzgor in na stranice.
  3. SP je ohranjen. Medenico spustite na stranice, dokler se ne pojavijo bolečine. Kolena naj bodo na tleh.
  4. V istem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da boste videli strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in lok hrbta.
  5. Če ležite na hrbtu, spustite noge, upognjene v kolenih do tal, izmenično v vsako smer.
  6. V istem PI vzemite eno nogo z obema rokama, jo potegnite do trebuha. Enako storite z drugim okončino. Če je mogoče, dvignite obe nogi hkrati.
  7. Klecne potiski. Nato - v položaju "deske".

Bubnovsky telovadba za kolenske sklepe

Artritis in artroza kolenskih sklepov sta zelo pogosti bolezni. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in ponekod vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodo za spopadanje s temi težavami:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upognite in odvijte noge v kolčnih in kolenskih sklepih.
  2. "Kolo" leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležanje, stopala skupaj, "povlecite" konice prstov, kolikor je mogoče. Ko nekaj sekund pritrdite, se sprostite in ponovno ponovite.
  6. Ležite na boku, dvignite in spustite ravne noge. Če ne deluje takoj, najprej vzemite enega. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oboje hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovskega (MTB)

Simulator Bubnovsky se uporablja za številne bolezni, zato so za vsako izmed njih razvili komplekse. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj vsestranski:

  1. Zgornji spust.
  2. Potisk spodnjega bloka.
  3. "Shargi" (potegnite od spodaj na ravni kolkov).
  4. Potegnite k sebi, upognite komolce.
  5. Vlečenje od zgoraj navzdol skozi stranice.

Bubnovskyjev sklop vaj na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo postal eden najljubših telovadnih aparatov med ženskami. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga precej varna in zmanjšuje stres v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato ga priporočamo, da ga uporabljate za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in veliko prekomerno telesno težo..

To mnenje je očitna blodnja in ni priporočljivo uporabljati fitball na začetku zdravljenja bolezni hrbtenice. To je mogoče storiti po končanem začetnem ali prilagodljivem tečaju usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo z želodcem, tako da telo visi navzdol. Noge so trdno prikovane na oporo. Na izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, pridržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke počivajo na dlaneh in komolcih. Na izdihu dvignite ravne noge, pritrdite in spustite.
  3. Lezite na žogo, pri čemer naj bo telo vzporedno s tlemi. Podpora je na ravnih rokah. Zavijte glavo v obe smeri, da boste lahko videli pete.
  4. Kleknite, ovijete roke okoli žoge in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi napenjali mišice hrbta.

Vadba za hrbtenico z uporovnimi pasovi

Uporni pasovi ali gumijasti amortizerji so nekatere od najbolj dostopnih možnosti vadbe za domačo uporabo. Na desetine vaj je mogoče izvesti z njihovo pomočjo.

Najpogostejše vaje Bubnovsky:

  1. Lezite na hrbet in primite podporo. Z nogo povlecite amortizer, pritrjen na vrh stene. Vlečenje se izvaja, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Isti, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuh in s upogibanjem noge (ali obeh) v kolenskem sklepu potegnite ekspander, pritrjen na dnu stene.
  4. Potisk kolena v trebuh se izvede na enak način, vendar leži na hrbtu.
  5. Mrtva dvigala na štirinajstih.

Rehabilitacijske vaje za zlome hrbtenice

Pri poškodbah hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upognite noge, da dvignete glavo in ramena. Glej naprej.
  2. Noge so ravne. Z rokami segajte do prstov.
  3. Isti, vendar z eno nogo na drugi.

Po preklicu počitka:

  1. Iz nagnjenega položaja dvignite hrbet, naslonjen na noge in komolce.
  2. Ležite na trebuhu s podporo na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najbolj pomembna za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo precej dostopne vaje:

  • Raztezanje. Izvajajo jih lahko ležeče, sedeče in stoječe..
  • Pobočja. Izdelano tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenje glave, medenice in prtljažnika.
  • Viseči na vodoravni drog.
  • Potiski za stole.
  • Čučanj.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Zdravilo Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici kot v ambulanti in doma. Vsekakor lahko ublaži potek bolezni in v večini primerov vodi do stabilne remisije..

Gimnastika Bubnovsky s kilo ledvene hrbtenice

V zadnjem času se je povečalo število primerov kile ledvene hrbtenice med mladimi. To je posledica dejstva, da so že od zgodnje mladosti otroci začeli vse bolj sedeti za računalnikom in veliko manj časa preživeti na dvorišču in igrati igre na prostem. Ko govorijo o pisarniških delavcih, v delovnem dnevu pozabijo delati vaje, kar bo tudi pospešilo razvoj bolezni. Če se patologija hrbtenice diagnosticira pravočasno, jo je mogoče zdraviti s pomočjo gimnastike, na primer po metodi Sergeja Bubnovskega.

Značilnosti metodologije

Sergey Bubnovsky je neodvisno razvil nabor vaj, ki bodo pomagale pacientu s katero koli vrsto medvretenčne kile, pa tudi z drugimi patologijami, ki vplivajo na mišično-skeletni sistem. Zagon za razvoj lastne tehnike je bila poškodba, ki jo je Bubnovski dobil v mladosti. Zdravniki so trdili, da se bo vse končalo v invalidnosti, vendar je Sergej preučil veliko knjig. Ko sem zbral nabor praks, sem jih lahko uporabil v praksi in premagal bolezen.

Vaje so zasnovane tako, da uporabljajo vse notranje rezerve telesa, kar bo vplivalo na izboljšanje počutja in postopno izločanje kile v ledvenem delu hrbtenice. Gimnastika dr. Bubnovskega temelji na naslednjih načelih:

  • popolna sprostitev mišičnega tkiva. To je potrebno za lajšanje oteklin, vnetij, pa tudi znebiti ščepca živčnih končičev, ki izzovejo hude bolečine;
  • raztezanje mišic in hrbtenice. Z vadbo bodo mišice postale elastične in dolgo časa ohranjale ton. Hrbtenica postane ravna in razseljeni vretenci sčasoma padejo na svoje mesto;
  • raztezanje je potrebno tudi za izboljšanje mobilnosti in vrnitev pacienta v nekdanji življenjski slog brez omejitev;
  • jemanje zdravil ni potrebno, saj se bolečina lahko lajša s pomočjo telesne aktivnosti. Večina bolnikov je že po prvi seji opazila izboljšanje;
  • med vadbo sodelujejo vse mišice telesa. To bo pospešilo presnovo in prekrvavitev na območju kile..

Kot pri vsakem zdravljenju mora tudi bolnik pred začetkom pouka opraviti poglobljen pregled. Samo na ta način lahko dobite natančno diagnozo in določite lokacijo kile, stopnjo zanemarjanja patologije, pa tudi prepoznate posamezne značilnosti bolnikovega telesa.

Tako bo zdravnik lahko pravilno določil program vadbe, njihovo trajanje in intenzivnost. Če se pacient drži pravil in redno trenira po metodi Bubnovskega, se bo kmalu znebil simptomov bolezni.

Priporočila in kontraindikacije

Da ne bi škodili svojemu zdravju, preden začnete z vajami po Bubnovskem, morate upoštevati kontraindikacije za kilo ledvene hrbtenice. Prepovedano je začeti pouk za bolnike z diagnozo raka, nestabilno angino pektoris, hipertenzijo, pa tudi pred infarktnim stanjem. Sem spadajo tudi ljudje, ki trpijo zaradi motenj krvnega obtoka v možganih in z vročino..

Če je bolnik pred kratkim trpel za ARVI ali drugo nalezljivo boleznijo, mu svetujemo tudi, da se začasno vzdrži vadbe. V vseh drugih primerih lahko tehniko uporabljajo ljudje katere koli starosti. Eden glavnih pogojev: med vadbo ne sme biti omotičnosti, nelagodja v hrbtu, sklepih nog in rok, pa tudi v trebušni votlini.

Za lajšanje simptomov ledvene kile med posebno vadbo dodamo dodatno napetost v trebuhu. Tako pacient razbremeni breme s hrbta..

Bolje je začeti vaditi s trenerjem, saj brez ustreznih izkušenj oseba ne bo mogla pravilno izvajati vaje. V tem primeru razredi ne bodo imeli nobenega učinka ali celo izzvali zapletov..

Gimnastični kompleks

Preden nadaljujete z glavnimi vajami po metodi dr. Bubnovskega, morate začeti s prilagodljivo gimnastiko ledvene hrbtenice. Vsebuje lahke vaje za vstop. To je potrebno za pripravo telesa na resno obremenitev. Kljub primitivnosti in preprostosti se lahko bolnik v tej fazi znebi vnetja in bolečine.

Vaje kile bodo naslednje:

  1. začeti bi morali z ravno stojalo, noge so v širini ramen, roke pa za glavo. Nato morate dvigniti desno nogo, upognjeno v kolenu in istočasno iztegniti levi komolec proti njej. Po tem bi morali storiti enako z drugo nogo. Menijo, da ta vaja razvija gibčnost celotnega telesa in vpliva na pospešitev krvnega obtoka (10-15 ponovitev na vsaki strani);
  2. push-up na kolenih. Poudarek je na dlaneh in kolenih (roke naravnost). Pete je treba dvigniti od tal. Med vajo hrbet držimo naravnost, medenica se ne dvigne navzgor. Glede na telesno kondicijo mora bolnik narediti 7 do 15 ponovitev;
  3. hoja na štirinajstih. V tem položaju se človek vsaj 10 minut sprehaja po sobi v kateri koli smeri;
  4. pobočja. Noge so narazen v širini ramen, hrbet je raven. Ovinki se izvajajo na desno, levo in naprej 10-krat na vsako stran. V tem primeru boki ostanejo negibni;
  5. leži na hrbtu, spodnji del hrbta je pritisnjen na tla. Desno nogo je treba dvigniti, stopalo pa oviti okoli roke. Prst je treba potegniti, da se raztegne tele mišice. Po tem je treba isto ponoviti z levo nogo (10 ponovitev za vsako nogo);
  6. vaje za raztezanje hrbtenice in abs. Leži na hrbtu, spodnji del hrbta je pritisnjen na tla, roke so za glavo, noge rahlo upognjene v kolenih. Telo se postopoma, brez trza, dvigne in s komolci poskuša doseči kolena. Za zmanjšanje bolečine (če obstaja) lahko ledeni obkladek postavite pod spodnji del hrbta (10 ponovitev);
  7. začetni položaj na kolenih, noge skupaj. Postopoma se bolnik spusti in sedi na petah. Ta vaja razteza mišice bokov, vendar le, če oseba to naredi pravilno in sedi v tem položaju 3-5 minut.

Če ni mogoče trenirati s trenerjem, je bolje poiskati video na internetu in vizualno preučiti tehniko vadbe. A le, če je zdravnik dovolil.

Uporaba simulatorja Bubnovskega

Po metodi Bubnovskega lahko s kilo ledvene hrbtenice zdravite ne samo s polnjenjem, temveč tudi z vadbo na simulatorjih. Avtorjevi razvoj temelji na uporabi opreme, ki ustvarja protigravitacijske in dekompresijske pogoje. Prednost vadbe je, da ne povzroča visokega krvnega tlaka ali pretirane napetosti ali šibkosti..

Ko govorimo o obremenitvi pri delu na simulatorju, se določi posamično, glede na starost in značilnosti anatomije pacientove hrbtenice. Hrbet se nalaga postopoma. Redna vadba bo pomagala razviti mišice, ligamente in vrniti vretenca na svoje mesto. Nekatere simulatorje, kot sta MTB-1 in MTB-2, je mogoče namestiti doma. To bo dovolj, da se postopoma znebimo kile ledvene hrbtenice v začetni fazi razvoja..

Bubnovski

V sodobnem svetu super hitrosti in nenehnega stresa se vse več ljudi sooča s težavami, ki so tako ali drugače povezane z boleznimi mišično-skeletnega sistema (ODA). Na žalost te bolezni niso odvisne ne od starosti ne od družbenega statusa človeka. Med takšnimi težavami in boleznimi so najpogostejše osteohondroza medvretenčnih diskov (včasih s hernijami), bolezni sklepov (vključno z ankilozirajočim spondilitisom in revmatoidnim artritisom), pa tudi posledice prejšnjih operacij in poškodb. Ne zadnje mesto zasedajo bolezni prsne hrbtenice, katerih zdravljenje in diagnoza si zaslužijo pozornost..

Zdravljenje v centru Bubnovskega

Če se srečujete s podobnimi težavami, ste verjetno že imeli čas, da ponudite zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov z uporabo standardnih shem z uporabo različnih vrst protivnetnih in analgetičnih zdravil, potek "blokad", nošenje steznikov in povojev in, "seveda", omejitve gibanja in obremenitve.

Z drugimi besedami, zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov sega v formulo: „Brez stresa, več zdravil. Morda boste potrebovali operativni poseg! "
Vse to vodi do enega samega rezultata - brez obremenitve, zato prehrana, mišice in ligamenti oslabijo in atrofirajo, kar vodi v še večjo presnovno motnjo na prizadetem območju. To pa pomeni nadaljnji razvoj bolezni hrbtenice ali sklepa - s pomanjkanjem prehrane se sklepi in hrbtenica obrabijo in postanejo krhki.

Težko si je predstavljati, da bo zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov s tem pristopom učinkovito.!

Hkrati vsi iz neznanega razloga pozabijo, da je za človeka, ki trpi zaradi šibkih mišic prtljažnika, najbolj nevarno gibanje lastne teže v prostoru!

Pri odločanju o vrsti zdravljenja hrbtenice ali sklepov je izredno pomembno upoštevati stanje bolnikovega mišičnega tkiva. Prav mišice negujejo vretenca in sklepe z vsem potrebnim, saj nevrovaskularni snopi prehajajo skozi mišice. In seveda, kadar je motena prehrana hrbtenice in sklepov, je njihova funkcija motena..

Zato bolečine v hrbtu, oslabljena gibljivost sklepov, osteohondroza itd..

A nenavadno je, da medicina tega pozornega vezivnega tkiva telesa ne posveča pozornosti..

Ali je mogoče učinkovito zdraviti hrbtenico in sklepe brez operacije in zdravil??

Probleme zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema že več kot 20 let uspešno rešujejo v klinikah, ki delujejo po metodah profesorja Bubnovskega v več kot petdesetih mestih Rusije, ZND in daleč v tujini.

Profesor Bubnovsky, ustanovitelj moderne kineziterapije, je ustvarjalec bistveno drugačnega pristopa k vprašanju, kako zdraviti hrbtenico in zdraviti sklepe. Zdravljenje po njegovem edinstvenem sistemu - brez zdravil in operacij - ljudem omogoča, da si povrnejo dostojno kakovost življenja in povrnejo polno delovno zmogljivost.

Zdravljenje sklepov, zdravljenje hrbtenice po sistemu profesorja Bubnovskega

Zdravljenje hrbtenice, zdravljenje sklepov s kineziterapijo je zdravljenje gibanja. Premajhna mobilnost našega življenjskega sloga spremeni stanje globokih mišic, kar vodi v njihovo atrofijo, kar posledično prekine krvni prehranski sistem krvnih obtokov.

Najpomembnejša sestavina zdravljenja po sistemu S.M. Bubnovsky s pomočjo kineziterapije so posebne terapevtske vaje, ki so varne za sklepe in hrbtenico, ki jih pacient izvaja na večnamenskih dekompresijskih in antigravitacijskih simulatorjih (MTB) Bubnovskyja. Kombinacija specializirane gimnastike, ruske kopeli in krio-postopkov je osnova sistema profesorja Bubnovskega.

Učinkovito zdravljenje hrbtenice in zdravljenje sklepov po metodi Bubnovskyja se pojavi zaradi vključitve v aktivno aktivnost in obnavljanja globokih mišic, ki oskrbujejo vse potrebne sklepe in hrbtenico. Sergej Mihajlovič je dokazal, da je temeljna osnova za zdravljenje večine težav s sklepi in hrbtenico ravno aktiviranje ne delujočih mišic. Ne delujoče mišice se s časom atrofirajo in to le oteži zdravljenje sklepov, zdravljenje hrbtenice.

Glavno merilo okrevanja po sistemu profesorja Bubnovskega je obnavljanje bolnikove mišične konstante, za katero je značilna zmožnost izvajanja vaj z utežmi (vaje varne, terapevtske narave) brez bolečin..

Na stotine tisoč ljudi, ki so prišli v centre Bubnovsky, ponujamo bistveno drugačen pristop, zaradi česar je uspešno skupno zdravljenje in zdravljenje hrbtenice uspešno. Individualni pristop, ki ne priznava standardnih rešitev, saj smo prepričani, da tudi pri podobnih diagnozah ni identičnih bolnikov!

Po opravljenem zdravljenju hrbtenice ali skupnem zdravljenju v "Centru dr. Bubnovskyja" na Hhodynki in "Centru dr. Bubnovskyja" na Dm. Ulyanov, boste lahko premagali strah pred zdravilnim gibanjem in spoznali, da lahko in morate brez drog, saj vam brez prizadevnosti, potrpljenja in lastnih naporov niso sposobni obnoviti zdravja.

Klinika dr. Bubnovsky je opremljena z vsem, kar je potrebno za udobno bivanje bolnikov, na voljo so vam prijetne garderobe, tuši in garderoba. Imamo savno in masažne prostore.

Samo gibanje vam lahko da polno življenje!

Zdravljenje spinalne kile po metodi Bubnovskyja

Ljudje, ki se soočajo z boleznijo hrbtenice, se pogosto sprašujejo, ali je mogoče po Bubnovskem doma izvajati vaje za kilo hrbtenice. Dr Bubnovski je lahko pomagal več kot ducat ljudem. Prav zaradi njegovih vaj se je precejšnjemu številu bolnikov uspelo znebiti kile ledvene hrbtenice. Glavni cilj tega zdravljenja je bil okrepiti ligamente hrbtenice po celotni dolžini. Tehnika Bubnovsky s pravilno izvedbo je danes edinstven sklop vaj, z izvajanjem katerih lahko dosežete oprijemljive rezultate. Tečajno zdravljenje traja približno 3 mesece.

Zdravilo v njegovih rokah

Kakšno je zdravljenje hrbtenice Bubnovsky in kdaj ga morate uporabiti? Zdravilne vaje za hrbtenico imajo določene indikacije. Pogosto je to povezano z življenjskim slogom, ki ga človek vodi. Med glavne indikacije za uporabo vaj po metodi Dr.Bubnovsky so:

  • hipodinamija, izražena v sedečem načinu življenja;
  • pogost vpliv na osebo različnih stresnih situacij;
  • motena prehrana in posledično odlaganje soli.

V katerih primerih se morate prijaviti na medicinski kompleks? Po besedah ​​samega dr. Bubnovskega njegova tehnika pomaga ljudem s popolnoma različnimi težavami s hrbtenico, od bolečine v vratni hrbtenici do težav v spodnjem delu hrbta.

Zdravnik sam dokazuje, da program zdravljenja in rehabilitacije Bubnovsky deluje. Vaje je razvil Sergej Mihajlovič v času, ko je sam prejel hudo poškodbo hrbta. Njegovi obiskovani zdravniki so samo skomignili z rameni in niso dali nobenega upanja na ozdravitev. Zdravnik se je z lastnimi vajami lahko postavil na noge in zdaj svojim pacientom pomaga, da se vrnejo v normalno življenje..

Načela metode

Ne glede na to, ali se tehnika izvaja doma ali v specializiranem centru, je treba vedeti o načelih zdravljenja po metodi Bubnovskyja.

  1. Popolna sprostitev mišičnega steznika.
  2. Aktivacija vseh mišic.
  3. Hrbtenica in napetost mišic.
  4. Krepitev mišic celega telesa.
  5. Zdravljenje brez drog.

Za kateri koli del hrbtenice je treba zdravljenje začeti po podrobnem preučevanju situacije in pregledu. Šele potem, ko specialist postavi zanesljivo diagnozo, ugotovi problematično območje, stopnjo razvoja bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajanje postopkov z uporabo metode Bubnovsky doma.

Kinezioterapija za medvretenčno kilo

Ko začnete izvajati postopke, ne pozabite, da je treba gibe izvajati počasi, nežno in previdno. Izvajanje nalog v kretenju ali s pospešenim tempom lahko privede do popolnoma nasprotnih rezultatov..

Popravilo kile lahko vključuje najrazličnejše vaje. Vsi ti povečujejo vzdržljivost hrbtnih mišic s postopnim povečevanjem telesne aktivnosti..

  1. "Mačka". Če želite izvesti to vajo, morate stopiti na štiri. Hkrati naj hrbet ostane čim bolj raven, hkrati pa čim bolj sproščen. V začetnem položaju vdihnite, izdihnite - z največjim zaokrožanjem hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdih, izdih - hrbet mora biti upognjen navzdol. Vadba je sestavljena iz 2 delov. Skupaj morate opraviti 10-20 pristopov.
  2. "Hoja po zadnjici." To vajo je najbolje narediti doma, ko zdravimo kilo. Izvajati ga je treba med sedenjem na tleh. Noge in hrbet naj bodo ravna. Roke v katerem koli udobnem položaju. Na zadnjici morate "hoditi" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo morate ponoviti s ponovitvami vsaj 9-10 krat.
  3. Medvretenčni disk se lahko vrne na svoje mesto z izvajanjem vaje "Kolo" in jo dopolni z drugimi vajami. Če želite to narediti, morate ležati na ravni, trdi površini, po možnosti na tleh. Spodnji del hrbta je treba pritisniti na tla, roke naj bodo ravne, nameščene vzdolž telesa. Z dvignjenimi nogami bi morali narediti gibe, ki so podobni vožnji s kolesom. Vajo morate izvajati, dokler se ne pojavi prijetna utrujenost v nogah, vendar vsaj 1 minuto.
  4. Naslednja vaja se izvaja v ležečem položaju, kolena so upognjena, stopala blizu zadnjice kolikor je mogoče. Roke morajo prijeti noge v predelu gležnja. Če ste v tem položaju, morate medenico dvigniti toliko, kolikor telo omogoča. Lahko samostojno prilagodite razdaljo od stopal do zadnjice in stopnjo odklona hrbta. Vadba vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Zaviha v stran." Vadba se izvaja, ko stojite, stopala so široka ramena. Roke, v idealnem primeru, se vlečejo ob straneh na ravni ramen, z lažjo izvedbo pa jih lahko pustite na pasu. Vdihnite - nagnite se v desno, izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Vdihnite - nagnite se v levo, izdihnite - vrnite se v začetni položaj. Vadba se lahko zaključi po izvedbi 10 ovinkov v vsako smer.
  6. Prednji ovinki. Roke so iztegnjene navzgor, hrbet je raven. Izvaja se gladek upogib naprej, v najboljšem primeru, da se z rokami dotaknete tal. Hrbet naj bo sproščen v največjem ovinku. Vadba zahteva 8-10 sklopov.
  7. Zadnji ovinek. Noge so skupaj, hrbet je raven, dlani so združene v obliki molitve. Potem se morate počasi upogniti v hrbet, zadržati se v največjem odklonu za 1-2 sekunde in prav tako počasi vrniti. Vajo lahko sprva izvajate na kolenih, saj lahko pride do omotice.

S pravilnim, neoviranim izvajanjem vseh teh nalog se bo hrbtenica začela poravnati, hrbtne mišice se bodo okrepile. Spinalna kila bo v celoti izginila.

Naloge za kilo vratne hrbtenice

Pozornost zahteva tudi kila vratne hrbtenice. Tu lahko spet pomaga tehnika Bubnovskyja, ki jo je enostavno izvajati doma. Ko začnete tehniko izvajati doma, je pomembno, da ne pozabite na previdnostne ukrepe: postopke izvajajte občutljivo, pri čemer se izogibajte kretenjem pri gibanju.

  1. Izvaja se med sedenjem na stolu, kot vse podobne vaje. Hrbet je vzravnan, vendar ne napet. Nežno potegnite ramena navzgor, nato pa jih z malo sile spustite, kot da spustite tovor. Ta vaja velja za vajo za ogrevanje. Pripravlja mišice vratu na druge vaje. Izvesti ga je treba vsaj 8-krat..
  2. Ta lekcija je priporočljiva, če morate zdraviti kilo vratne hrbtenice. Izvajati ga je treba tudi 8-krat, nežno obračati glavo v desno in levo, kot da bi poskušal gledati čez ramo.
  3. Izhodiščni položaj je enak kot pri podobnih vajah. Vadba sama vključuje izvajanje 8-10 nagibov na vsako ramo po vrsti. Med nalogo se ramenski sklep ne sme premikati.
  4. Iz začetnega položaja morate brado iztegniti naprej, poskušajte se dotakniti prsnega koša. Vaja se izvaja čim bolj natančno, 8 ponovitev.
  5. Poskusite nagniti glavo nazaj 8-krat, kolikor je mogoče. Popolna brada naj bo obrnjena proti stropu.
  6. Iz začetnega položaja se brada in vrat premikata naprej, medtem ko se glava nagiba k desni rami, levo uho se "raztegne" do stropa. Nato vajo naredimo v nasprotni smeri. Le 16-krat v obe smeri.
  7. "Most" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se raztezanje pojavi po celotni dolžini hrbtenice. Predel materničnega vratu je treba sprostiti.

Pogostost pouka doma

Prilagodljivost programa iz Bubnovskega pacientu omogoča izvajanje najpreprostejših vaj v vsakdanjem življenju. Avtor tehnike vas spodbuja k spremljanju lastnega počutja. Vaje naj sprostijo mišice, zato v primeru bolečih občutkov v hrbtu ali vratu začasno nehajte izvajati vaje, preverite pravilnost tehnike. Čez nekaj časa lahko začnete znova..

Da bi dosegli popolno ozdravitev, je pomembno, da redno sledite priporočilom dr. Bubnovskega. Razredi naj bodo vsaj 3-6 krat na dan. 1 pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. V tem primeru se morajo obremenitve postopoma povečevati..

Do danes je kubioterapija Bubnovskega prepoznana kot najučinkovitejša in kar je najpomembneje, najvarnejši način, da se znebite herniranih diskov pri ljudeh katere koli starosti..

Pomembno Je Vedeti O Protinu