Posti niso le znak človekovega zdravja in samozavesti. Ima pomembno vlogo pri fiziološkem stanju večine telesnih sistemov. Patološke motnje spremljajo bolečine, odstopanja od normalne funkcije notranjih organov in, če jih ne zdravimo, hitro napredujejo.

Vsebina

Ta članek opisuje mehanizme oblikovanja drže, daje definicijo normalne in nenormalne strukture okostja ter navaja učinkovite metode za diagnosticiranje, odpravljanje in preprečevanje posturalnih motenj. Le nekaj minut branja in imeli boste ključ do razrešitve skrivnosti zdrave drže.

Kakšna drža je normalna

Drža lahko pove veliko o osebi: starost, psiho-čustveno stanje, poklic. Skozi življenje se lahko pri isti osebi bistveno spremeni. Konec koncev, vsi razumejo razliko v telesnem položaju otroka, ki se šele uči sedeti in naredi prve korake, odraslega in starejšega človeka.

Medicina definira držo kot običajno navpično lego telesa, ki ga človek brez oklevanja zavzame refleksno. Njegove značilnosti na stopnji tvorbe v povojih so posledica posameznih značilnosti strukture okostja in mišičnega steznika. V procesu razvoja drža pridobi značilne krivulje:

  • cervikalna lordoza;
  • torakalna kifoza;
  • ledvena lordoza.

Običajna "pravilna" drža je danes redka, saj sedeč način življenja vodi do različnih odstopanj. Pomanjkanje telesne aktivnosti (ali obratno, pretiran stres), sedeče delo, neuravnoteženo prehranjevanje - to ni popoln seznam dejavnikov, ki izzovejo podhranjenost elementov hrbtenice, zmanjšanje tonusa mišičnega steznika in poslabšanje krvnega obtoka. Odstopanje od norme določi zdravnik na podlagi pregleda. Vendar pa obstajajo številni znaki, s katerimi lahko oseba samostojno ugotovi stanje drže. Za običajni tip so značilni naslednji simptomi:

  • kot, ki ga tvorijo presečišče ramenske in vratne črte, mora biti gojen (več kot 90 stopinj);
  • simetrična razporeditev (glede na navpično os, ki poteka skozi hrbtenico): bradavice, ovratnice, gube pod glutealnimi mišicami, poplitealne votline, ramena;
  • lopatice ramena štrlijo nekoliko nad prsnim košem;
  • popka se nahaja na navpični osi.

Kršitve

Motnje drže so praviloma pridobljene v naravi. Prirojene anomalije so veliko manj pogoste. To dejstvo je hkrati moteče in spodbudno. daje jasno razumevanje, da je ohranjanje zdravja hrbtenice precej preprosto, upoštevanje določenih pravil, o katerih bomo govorili nekoliko kasneje.

Vredno je biti pozoren na svojo držo in opraviti njeno popravljanje, če je oseba ugotovila naslednje znake odstopanja od norme:

  • telesna asimetrija (približno navpične osi);
  • bolečina ali otrplost v različnih delih hrbtenice, hrbtnih mišic;
  • slabo počutje, šibkost.

Navedeni simptomi so razlog za stik s specialistom. Na podlagi pregleda lahko ugotovimo naslednje patološke vrste drže:

  1. Slouching je izrazita kifoza torakalne regije. Hrbet osebe s tovrstno držo v preprostem jeziku se imenuje "okrogel".
  2. Pomanjkanje naravnih krivin hrbtenice. Običajni ljudje pravijo, da so bolniki s to patologijo "gladki kot palica". Če je hrbet v tesnem stiku s steno, je nemogoče zalepiti dlan v vrat in spodnji del hrbta.
  3. Za ravno-konkavno vrsto je značilno izboklina bokov naprej. V jeziku specialistov - hiperlordoza ledvene hrbtenice (prekomerna izboklina).
  4. Najtežja oblika posturalne motnje je konkavno okrogla hrbtenica. Za bolnika sta značilna prekomerna torakalna kifoza (grba na hrbtu) in ledvena lordoza (štrleči boki).

Motnje drže zahtevajo zdravljenje in preprečevanje, saj lahko bistveno zmanjšajo bolnikovo kakovost življenja. Odstopanje od običajnega tipa povečuje tveganje za nastanek naslednjih bolezni, od katerih vsako spremlja močna, vztrajna bolečina:

  • skolioza;
  • osteohondroza;
  • periartritis;
  • lumboishalgija;
  • cervicobrachialgia;
  • mialgija.

Oblikovanje drže

Najpomembnejši stadiji oblikovanja postave sta prvo leto življenja in puberteta. Dejstvo je, da okostje raste nesorazmerno. Od trenutka rojstva do konca pubertete se dolžina različnih delov telesa v različnih stopnjah povečuje:

  • noge se podaljšajo 5-krat;
  • roke - 4-krat;
  • trup - 3-krat;
  • dolžina glave - 2-krat.

Človek se rodi z enakomerno hrbtenico, ki v procesu razvoja pridobi valovite ovinke, imenovane držo, v naslednjem zaporedju:

  1. Cervikalna lordoza - zavoj v vratu se oblikuje v trenutku, ko otrok začne samostojno držati glavo;
  2. Torakalna kifoza - ukrivljenost prsne hrbtenice nastane, ko se dojenček nauči sedeti
  3. Lumbalna lordoza - ukrivljenost spodnjega dela hrbta se oblikuje skupaj s sposobnostjo stati, drži se za oporo
  4. Sakralna kifoza - nastane v obdobju, ko se otrok uči hoditi.

Vsak organizem je popolnoma individualen, zato je nemogoče natančno določiti čas nastanka zgornjih fizioloških krivulj. Za razvoj drže je potrebnih približno 1-1,5 let. Njegov razvoj in izboljšanje se nadaljujeta skozi celotno obdobje rasti..

Diagnostika kršitev

Za diagnosticiranje motenj drže se uporabljajo naslednje metode:

  1. Vizualni pregled travmatologa ali ortopeda. Specialist je pozoren na simetrijo delov telesa, preučuje strukturo hrbtenice od spredaj, zadaj, od strani, nagiba, opravi potrebne meritve.
  2. Instrumentalni pregled. Uporabljajo se metode računalniškega in magnetnega resonančnega slikanja, rentgenski žarki.

Ta video vsebuje priporočila strokovnjaka za popravljanje drže osebe:

Načini popravljanja drže

Kot pri drugih boleznih je tudi samodiagnosticiranje motenj drže nesprejemljivo. Metode samo diagnostike omogočajo samo sum na prisotnost patoloških nepravilnosti. Samo zdravnik na podlagi fizičnega pregleda pacienta, kliničnih preskušanj in slikarskih tehnik, kot so rentgenski žarki ali optična tomografija, lahko diagnosticira vrsto in stopnjo motenj drže.

Cilj vseh načinov popravljanja drže je oblikovati optimalno obremenitev mišic, ki so odgovorne za vzdrževanje hrbtenice v fiziološko pravilnem položaju. Glavne metode za odpravo motenj drže so:

    Fizioterapija. Ravno vadbena terapija je vodilna metoda, ki vam omogoča, da popravite tonus mišic hrbta, trebuha in ramenskega pasu. Vaje se izberejo individualno za vsakega pacienta, odvisno od težave, ki jo je treba rešiti, in se izvajajo dlje časa. Naloga inštruktorja fizikalne terapije je, da pacienta nauči pravilnega izvajanja terapevtskega kompleksa. Nato lahko pouk nadaljujete doma.

V tem videoposnetku si bomo ogledali nekaj učinkovitih vaj spuščanja:

  • Korektorji drže Gre za posebne ortopedske pripomočke, ki pomagajo ustvariti simetrično obremenitev hrbtnih mišic. Načelo korektorja temelji na pravilni izmeni sprostitve in krčenja mišičnega aparata zadnjega in ramenskega pasu. Konvulzivno skrčene hrbtne mišice se postopoma sprostijo, v njih se izboljšata krvni obtok in celična prehrana. Sčasoma hrbtenica pride v fiziološko pravilen položaj.
  • Fizioterapija in masaža. Fizioterapevtski postopki in masaža so zelo učinkoviti, namenjeni pa so tudi sprostitvi spazmodičnih hrbtnih mišic in izboljšanju krvnega obtoka.
  • Preprečevanje

    Oblikovanje pravilne drže se začne že od otroštva in je predvsem zdrav življenjski slog. Glavna načela za oblikovanje in utrjevanje lepe in zato zdrave drže so:

    • Pravilna prehrana. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati količino beljakovin, mineralov in vitaminov, potrebnih za tvorbo mišičnih in kostnih struktur. Odvečni kilogrami ne prispevajo k oblikovanju pravilne drže, povečajo obremenitev hrbtenice in pogosto izzovejo razvoj različnih napak v drži. Zato se je treba izogibati odvečni teži..
    • Uporaba vzmetnic srednje trdnosti. Najboljša izbira bi bila ortopedska vzmetnica in blazina. Omogočili vam bodo, da se med spanjem čim bolj sprostite, hrbtenica pa bo zavzela fiziološko pravilen položaj..
    • Redna telesna aktivnost. Za oblikovanje in vzdrževanje pravilne drže so še posebej učinkovite vaje, ki krepijo mišice hrbta in trebuha. Posebno pozornost je treba nameniti plavanju. Biti v vodnem okolju pomaga zmanjšati stres na hrbtenici, okrepiti mišice hrbta, trebušnih mišic in ramenskega pasu. Vadba joge pomaga sprostiti spazmodične mišice.
    • Pravilno izbrano pohištvo za organizacijo delovnega mesta. Šolarji preživijo veliko časa za mizo, zato mora višina mize in stola ustrezati otrokovi višini, tako da se otrokom med poukom ni treba preveč upogibati ali raztezati. Stol mora imeti visok hrbet.
    • Za nošenje šolskih potrebščin je bolje dati prednost nahrbtniku. To bo pomagalo pravilni simetrični porazdelitvi bremena na hrbtenici in ramenskem pasu..

    Vaja stroj Drevmass

    Lepa drža je najprej pravilna drža, od katere je odvisno zdravje hrbta kot celote. Obstajajo štirje osnovni elementi zdrave hrbtenice:

    1. Normalna prekrvavitev in celična prehrana hrbtnih mišic. Stanje anatomske strukture hrbtenice (hrustanca, medvretenčnih diskov) je v celoti odvisno od krvnega obtoka v mišicah okoli njih, saj nimajo svojega krvožilnega sistema.
    2. Gladko raztezanje hrbtenice. To vam omogoča, da odstranite nepotrebne obremenitve, kar je še posebej pomembno pri nizki telesni aktivnosti in pogostem dolgotrajnem bivanju v enem položaju.
    3. Krepi mišice hrbta, trebuha in ramenskega pasu. Gre za šibek mišični steznik, ki najpogosteje postane vzrok številnih bolezni hrbtenice in motenj drže..
    4. Redna, sistematična vadba. Le stalna telesna aktivnost lahko daje trajen učinek. Tečaji fizioterapije, masaže in druge metode imajo močan terapevtski učinek, vendar brez sistemskega stresa se bodo težave s hrbtom vračale vedno znova.

    Kako lahko združite vsa načela ohranjanja zdravja hrbtenice in oblikovanja pravilne drže? In takšna rešitev je bila najdena - simulator Drevmass. Ta edinstven medicinski razvoj je temeljil na preučevanju izkušenj vodilnih specialistov in najučinkovitejših zdravilnih tehnik..

    Simulator Drevmass je valjčna zasnova, zanesljiva in enostavna za uporabo. Visoke cene vadbene opreme pogosto dajo na voljo le majhnemu krogu kupcev. Toda preprostost mehanizma Drevmass je omogočila znatno znižanje njegovih stroškov. Poleg tega vam bo vadbeni stroj iz naravnega lesa služil več let, svoje funkcije opravljal jasno in brez okvar..

    Simulator Drevmass poleg cene in zanesljivosti ima naslednje prednosti:

    • primerno za kakršne koli težave s hrbtom;
    • vaje na simulatorju Drevmass so zelo preproste in jih lahko izvaja katera koli oseba;
    • uporablja se lahko za vse starosti, kar pomeni, da bo uporaben vsem družinskim članom;
    • prihranek časa; na simulatorju zlahka najdete čas za vadbo, saj je za to dovolj le 10 minut na dan;
    • lajša boleče občutke in odpravlja vzroke bolezni;
    • izboljša prekrvavitev hrbtnih mišic, izboljša stanje hrustanca in diskov;
    • tonira mišice hrbta, gladko razteza hrbtenico.

    Simulator Drevmass je primeren tudi za zdrave ljudi, ki nimajo težav s hrbtenico, vendar zaradi svoje poklicne dejavnosti vodijo sedeč življenjski slog. To bo odlično sredstvo za preprečevanje in bo ohranjal zdravo hrbet več let in vam bo omogočilo voditi aktiven življenjski slog.

    Slaba drža

    Drža je običajni položaj telesa naravno stoječe osebe. Držo določimo in uravnavamo z odboji drže.

    Oblikovanje postave se začne že v zelo zgodnji starosti, ko otrok začne sedeti in nato hoditi, torej zavzame pokončen položaj.

    Kaj je posturalna motnja in kako se razlikuje od skolioze?

    Človek obstaja v tridimenzionalnem prostoru in tudi naša hrbtenica. Skozi človeško telo se lahko konvencionalno vlečejo tri ravnine: čelna (deli človeka na sprednji in zadnji del), sagittalna (deli osebo na levi in ​​desni del) in vodoravna (deli se na zgornji in spodnji del).

    Za normalno držo so značilni raven položaj glave, simetričen položaj glutealnih pregibov, enakomeren položaj medenice in enaka dolžina spodnjih okončin. Normalna hrbtenica zadaj tvori ravno črto od glave do križnice. Če pritrdite klobuk na sedmo vratno vretenco (nahaja se na dnu vratu in najbolj štrli nazaj), bo spodnji del plumbusa prešel točno skozi glutealno gubo.

    V sagitalni ravnini so za hrbtenico značilni fiziološki ovinki: kifoza (vrh ovinka je usmerjena nazaj) v torakalni predel in lordoza (vrh ovinka je usmerjena naprej) v vratni in ledveni predel. Ti ovinki so povezani s pokončno držo osebe, potrebni so za mehčanje udarnih obremenitev pri hoji.

    Patološka kifoza in lordoza postaneta takrat, ko se izkaže, da je njihova velikost večja kot običajno ali ko se te ukrivljenosti pojavijo na netipičnem mestu, na primer, kifoza se razvije v ledvenem delu hrbtenice, lordoza v prsnem delu..

    Najbolj značilne posturalne motnje v sagitalni ravnini (V.A. Fafenrot, 1991) so naslednje:

    *
    Nagnjen nazaj - povečanje fiziološke kifoze v torakalni hrbtenici; ledvena lordoza normalna ali zglajena.
    *
    Okrogla hrbtna stran - popolna nežna kifoza, vrh kifoze je premaknjen navzdol, ledvena lordoza odsotna.
    *
    Ploščica hrbta - fiziološke krivine hrbtenice so zglajene ali odsotne.
    *
    Okroglo konkavna hrbta - povečanje vseh fizioloških sagitalnih krivulj hrbtenice.
    *
    Ploščasto konkavna hrbtna stran - gladkost ali odsotnost torakalne kifoze ob ozadju ohranjene ali povečane ledvene lordoze.
    *
    Ploščasto izbočena hrbtna stran - odsotnost fiziološke torakalne kifoze na ozadju patološke kifoze ledvenega dela hrbtenice.

    Motnje drže v čelni ravnini:

    Zanje je značilna kršitev simetrije med desno in levo polovico telesa, odstopanje hrbtenice od navpične ravne črte. Spremlja jih rahla asimetrija ramenskega pasu, koti ramenskega rezila, trikotniki pasu in položaj medenice. Asimetrija izgine, ko ležite, ko se upognete naprej, z voljno napetostjo hrbtnih mišic. Včasih se tej drži reče skoliotična, vendar to ni prava skolioza..

    Če pride do sprememb v hrbtenici v eni ravnini - sagitalni ali čelni, - se temu reče posturalna motnja. Če se spremembe pojavijo na vseh treh ravninah, vključno z vodoravno (vretenca je sama zasukana in vretenca se medsebojno premikata), je to skolioza. Razlogi za razvoj skolioze so popolnoma različni..

    Zakaj se pojavijo motnje drže?

    Razlogi, ki lahko vodijo v slabo držo, so številni..

    · Dolgo bivanje otroka v napačnem položaju. To se lahko zgodi zaradi slabo izbranega pohištva, neustrezne osvetlitve, nošenja aktovke v eni roki itd. V možganih se oblikuje in utrjuje dinamičen stereotip napačnega položaja telesa v prostoru..

    · Premajhna telesna aktivnost, kar vodi v šibkost hrbtnih in trebušnih mišic. Prav te mišice sodelujejo pri ohranjanju pokončnega položaja telesa..

    Premajhna občutljivost receptorjev, ki določajo navpični položaj hrbtenice.

    Patološke spremembe mišično-skeletnega sistema prirojene ali pridobljene narave (displazija hrbtenice in velikih sklepov, patologija stopal, rahitisa, porodna travma, nepravilnosti v razvoju hrbtenice itd.).

    Bolezni notranjih organov, zmanjšan vid, sluh.

    Preprečevanje motenj drže vključuje:

    Spite na trdi postelji ali ortopedski žimnici.

    Upoštevanje pravilne dnevne rutine (čas spanja, budnosti, prehrana itd.).

    Stalna telesna aktivnost, vključno s sprehodi, vadbo, športom (plavanje, konjeniški športi).

    Nadzor nad pravilno, enakomerno obremenitvijo hrbtenice (bolje je nositi nahrbtnik kot aktovko).

    Pravilna izbira pohištva in organizacija delovnega mesta.

    Popravljanje napak na stopalu.

    Visokokakovostna obutev (dotrajane obutve drugega ne morete nositi, morate pa redno popravljati svojo).

    Zdravljenje motenj vida in sluha.

    Šolsko delovno mesto doma.

    Otrok naj sedi naravnost z glavo, ki je rahlo nagnjena naprej. Noge počivajo na tleh s celotnim stopalom in so upognjene v kolčnih, kolenskih, gleženjskih sklepih pod pravim kotom, hrbet naslonjen na hrbtni del stola ali stola.
    Globina sedeža stolčka mora biti nekoliko manjša od razdalje od križnice do poplitealne fose.
    Stolna miza naj bo na ravni solarnega pleksusa. Hkrati rahlo razmaknjeni komolci prosto počivajo na njem, odtegnejo vratno hrbtenico od teže rok, površina prenosnika pa je na optimalni razdalji od oči - 30 - 35 cm.
    Klop postavite pod noge tako visoko, da ne bi visele v zraku.
    Priporočljivo je, da knjige postavite na stojalo na dosegu roke od oči. Zagotovite dobro osvetlitev svojega delovnega mesta.

    Zdravljenje motenj postave mora biti celovito.

    Najučinkovitejše zdravljenje je popravna gimnastika in terapevtsko plavanje. Z njihovo pomočjo lahko opravite glavno nalogo - okrepiti mišice, odgovorne za ohranjanje drže. Ker obstaja več vrst motenj drže, je treba izbrati sklop vaj, ki ustreza patologiji.

    Ta metoda se lahko šteje za samostojno in kot pripravo na medicinsko gimnastiko, da bi bila učinkovitejša..

    Masaža in ročna terapija pomagata pri pravilni porazdelitvi mišičnega tonusa, izboljšajo njihov trofizem, odstranijo funkcionalne bloke.

    Korektor drže pomaga popraviti dinamični stereotip v centralnem živčnem sistemu. Korektorja lahko nosite največ 4 ure na dan. Korektorja ni mogoče uporabiti kot pasivno oporo. To je le nekakšen regulator, ki otroka nenehno opominja na pravilen položaj telesa v prostoru. In seveda korektor ni učinkovit brez telovadbe, brez krepitve mišic. (Gimnastika se izvaja z odstranjenim korektorjem).

    Kako oblikovati pravilno držo?

    V našem članku vam bomo povedali, kako se oblikuje drža, katera drža je pravilna in kaj lahko storimo za izboljšanje drže? Naš članek je zgolj informativne narave. Če želite preveriti držo in izbrati načine za njeno izboljšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom..

    Drža je drža, ki jo človek zavzame pri gibanju in mirovanju. Vsaka oseba ima svojo držo, ki jo določata telesna zgradba, dednost in drugi dejavniki. V procesu individualnega razvoja (otrok, mladostnik, odrasla, starejša oseba) - sprememba drže skozi življenje, to je običajen fiziološki proces.

    Kako se oblikuje drža?

    Drža se začne oblikovati med pojavom fizioloških (normalnih) krivulj hrbtenice. Navsezadnje se otroci rodijo s popolnoma ravno hrbtenico..

    Med posameznim razvojem:

    • pri 1,5-2 mesecih otrok začne držati glavo - nastane fiziološka cervikalna lordoza;
    • od 6-7 mesecev začne otrok sedeti - nastane fiziološka torakalna kifoza;
    • od 8-9 mesecev otrok stoji, drži se za oporo - oblikuje se fiziološka ledvena lordoza;

    od 11-12 mesecev otrok hodi neodvisno - oblikuje se fiziološka sakralna kifoza.

    Harmoničen razvoj skeletnih mišic (mišic) in ligamentnega aparata ima pomembno vlogo pri oblikovanju normalne ukrivljenosti hrbtenice in oblikovanju pravilne drže..

    Kako ugotoviti, ali je vaša drža pravilna ali ne?

    Splošni znaki dobre drže:

    1. Cervikobrahialni kot je pripet (niti akuten niti raven).
    2. Lokacija sklepov in bradavic je simetrična (primerjajte desno in levo polovico telesa).
    3. Lamele so blizu prsnega koša.
    4. Spodnji koti rezil so nameščeni simetrično.
    5. Srednji popki.
    6. Glute gube na eni ravni.

    Poplitealne gube na isti ravni.

    Prvi znaki slabe drže:

    1. Slouch.
    2. Bolečine v hrbtu, občutek "plazeče" na hrbtu, otrplost v hrbtu.
    3. Hitra utrujenost.
    4. Asimetrija desne in leve polovice telesa.

    Pogosti prehladi (več kot štiri na leto).

    Slaba drža je posledica slabih navad (nošenje težkih vrečk v eni roki, nepravilno sedenje za mizo, nepravilno dvigovanje uteži), bolezni hrbtenice (rahitis, ki so ga trpeli v otroštvu, kostna tuberkuloza, osteohondroza hrbtenice, zapletene medvretenčne kile), nezadostna telesna aktivnost podnevi in posledično oslabitev mišičnega okvira. In zdaj že dlje časa ne morete vzdrževati telesa v pravilnem položaju..

    Vrste motenj drže:

    1. Okrogel hrbet - izrazita torakalna kifoza, nagnjena glava naprej (stopo).
    2. Raven hrbet - hrbet je raven, kot "palica". Vse normalne krivine hrbtenice so močno zglajene.
    3. Ploščasto konkavno hrbtno - ledvena lordoza se močno poveča. Če pogledate takšno osebo, lahko vidite, da boki "gredo" pred telesom.

    Konkavno-okrogel hrbet - izrazita ledvena lordoza in torakalna kifoza. To je moški s "grbo v hrbtu" in pred telesom s "pohodnimi boki".

    Kako pravilno držati držo?

    Obstaja zelo preprost način za pravilno držo. Če želite to narediti, se morate nasloniti na steno, tako da se hrbtna stran glave, ramena, zadnjica, teleta in pete dotikajo hrbta, med ledveno hrbtenico in steno pa se lahko prilega dlan. Zdaj se lahko varno odmaknete od stene in se pogledate v ogledalo s strani in v profilu - to je vaša pravilna drža. Poskušajte se ga držati nenehno in se izogibajte številnim težavam s hrbtenico..

    Kakšne zdravstvene težave so lahko z napačno držo?

    1. Mialgija - bolečina v mišicah hrbta.
    2. Cervikalna osteohondroza hrbtenice - bolečina v vratni hrbtenici.
    3. Na rameno-scapularni periartritis - bolečine v vratu, v rami na desni ali levi strani.
    4. Cervicobrachialgia - bolečina v vratu, ki seva v roko, otrplost roke.
    5. Torakalna osteohondroza hrbtenice - bolečina v prsni hrbtenici.
    6. Lumbalna osteohondroza hrbtenice - bolečina v ledvenem delu hrbtenice, poslabšana z gibanjem.
    7. Lumboishalgija - bolečine v spodnjem delu hrbta, ki sevajo v nogo, krči in otrplost v nogi.
    8. Osteohondroza ledvene hrbtenice, zapletena zaradi hernije diska - bolečine v spodnjem delu hrbta, ki sevajo v nogo, odrevenelost in šibkost stopala.

    Skolioza je ukrivljenost hrbtenice. Stalne bolečine v hrbtu, utrujenost.

    Popravek nepravilne drže

    1. Masaža hrbta enkrat na 6 mesecev.
    2. Nosite korektorje drže.

    Vse vaje izvajajte počasi, v največji možni obseg gibanja, da se izognete pojavu ostre bolečine. Vsako vajo ponovite 3-4 krat.

    Za krepitev vratnih mišic:

    Nastopite med sedenjem, s hrbtom tesno naslonjenim na hrbtni del stola.

    Nagnite glavo naprej, do meje, poskušate brado postaviti na prsni koš.

    Počasi se nagiba glave nazaj.

    Če sedite naravnost in gledate pred sebe, poskusite glavo najprej postaviti na desno ramo, nato na levo.

    Počasi obračate glavo v desno do meje, poskušate pogledati čez ramo. Nato isti zavoj levo.

    Če sedite pokonci, poglejte naravnost. Poskušajte nasloniti glavo na desno ramo, medtem ko se z desno roko upirate 20 sekund, nato pa se sprostite. Isto vajo naredite 3-krat levo..

    Za ramenski pas:

    Izvaja se v stoječem položaju.

    Na globokem vdihu dvignite ramena, se držite v tem položaju in pri počasnem izdihu.

    Spustite roke vzdolž telesa. Izvedite krožne gibe z rameni nazaj, nato naprej.

    Sprostite roke ob telesu. Na globokem vdihu potegnite ramena nazaj in tako ramenske lopatice približate, da med njimi začutite rahlo mišično napetost. Na počasnem izdihu vrnite ramena v začetni položaj..

    Roke iztegnite na strani v višini ramen, upognite komolce pod pravim kotom, nato pa, ko izdihnete, komolce spredaj, da začutite napetost mišic med rameni. Vrnite roke v prvotni položaj in se sprostite..

    Za torakalno in ledveno hrbtenico:

    Lezite na hrbet z glavo, ki se dotika tal, roke iztegnjene za glavo. Upognite kolena in jih potegnite proti prsim. Vrnite se v začetni položaj.

    Ležite na hrbtu, položite roke pod kolena in potegnite boke do prsi. Brado hkrati postavite med kolena. Vrnite se v začetni položaj.

    "Kitty": Postavite se na kolena in roke položite na tla. Razgibajte hrbet navzgor in navzdol.

    Vaja z valjčki: Postavite se na kolena in podprite valjček s trebušnimi mišicami. Roke je treba prijeti za seboj. Izravnajte hrbet, ne da bi zadnjico dvignili od nog.

    Sedite na rob stola z rameni in hrbtom rahlo na kolenih. Nekaj ​​globokih vdihov (2 minuti).

    Upoštevajte pravilen sedežni položaj za mizo:

    • Hrbtni del je raven in tesen ob hrbtni strani stola ali stola.
    • Stegna nog so vzporedna s tlemi.
    • Stopala trdno na tleh.

    Roke so upognjene v komolčnih sklepih pod pravim kotom in ležijo na roki stola ali mize.

    Glavna naloga drže je zaščititi človeško mišično-skeletni sistem pred preobremenitvijo in poškodbami. Z ohranjanjem pravilne drže se zaščitite pred številnimi težavami s hrbtenico..

    Dodatni materiali

    Kaj storiti z nespečnostjo?
    10 načinov, kako lahko hitro zaspite Preprečevanje nespečnosti.

    Zakaj je sedeč način življenja nevaren?
    Katere bolezni povzročajo sedeči življenjski slog in vadba za preprečevanje poklicnih bolezni.

    Zdravje in joga

    Zdravo! Če ste prebrali moje pretekle publikacije in gledali videoposnetke o sprožilnih točkah in miofascialnem bolečinskem sindromu, potem se spomnite, da nenehno trdim, da so sprožilne točke sprožilne točke, seveda so krivci bolečine in izgube fizioloških funkcij, če pa niste Če boste telo vrnili v pravilno držo in vse druge parametre optimalne biomehanike, potem boste najverjetneje opravili sizijsko delo - za boj proti sprožilcem, ki se nenehno vračajo. V tem videoposnetku želim govoriti o pravilni drži in o vplivu nepravilne drže na zdravje mišic, fascij, hrbtenice, organov in sistemov človeških organov..

    Pravilna človeška drža

    Preden se dotaknemo vprašanja motnje drže, ugotovimo, kakšna je pravilna drža..

    Kot veste, ima oseba 4 segmente hrbtenice.

    Fiziološka lordoza je prisotna v ledvenem in vratnem predelu hrbtenice, fiziološka kifoza pa v prsni in križni hrbtenici..

    Kakšna je pravilna drža?

    Pravilna drža je položaj telesa, v katerem praktično narisana navpična črta prehaja skozi naslednje točke: zunanji slušni kanal, sredina ramenskega sklepa, večji trohanter stegnenice, zunanji del gležnja.

    Najpogosteje v naši dobi pametnih telefonov in računalnikov namesto takšne drže opazimo naslednjo sliko: glava in ramena gredo naprej, torakalna kifoza se poveča in ledvena in vratna lordoza se zgladi..

    Priporočljivo za ogled

    Lahko preverite pravilno držo v bližini stene. Če želite to narediti, pojdite navzgor in se postavite s hrbtom ob steno, pritisnite pete, glutealne mišice, ramena in zadnjo stran glave. Če je ta položaj za vas udoben in udoben, potem ste blizu pravilne drže. Če je ta položaj za vas nenavaden, potem imate najverjetneje motnjo drže..

    Slaba drža in čelni položaj glave

    Če je glava premaknjena naprej, so mišice vratu, fascialnih struktur, medvretenčnih diskov in vratnih vretenc pod velikim stresom..

    Povprečna teža glave je 3-5 kg. Vsak centimeter naprej poveča obremenitev vratne hrbtenice za 1-2 kg.

    Poglejte to sliko, kjer je na levi strani prikazana pravilna drža v sedečem položaju, ko je teža glave enakomerno razporejena po vratnih vretencih, na desni pa je prikazana nepravilna drža, ko se zaradi premika glave naprej za 6 centimetrov obremenitev vratne hrbtenice poveča za 5-krat in je 18 kg.

    Če vas skrbijo bolečine v glavi in ​​vratu, pa tudi kila vratne hrbtenice, imate 99-odstotno možnost, da imate nepravilno držo in glavo pomaknete naprej.

    Normalen položaj glave in vratu. Žigomatična kost je v skladu z ročajem prsnice. Če je razdalja manjša od 6 cm, potem to kaže na izgubo cervikalne lordoze, kar se zgodi s poškodbami tega dela hrbtenice. Razdalja večja od 6 cm označuje položaj glave naprej. Posledica tega je močno skrajšanje zgornjega dela trapezijske mišice in pasne mišice glave, pa tudi skrajšanje in preobremenitev sternokleidomastoidne mišice.

    Poleg preobremenitve sprednjih mišic vratu sprednji položaj glave izzove raztezanje zunanjih mišic v predelu atlanto-okcipitalnega sklepa. To povečuje tveganje kompresijske patologije v tem segmentu. V sprednjem položaju glave sta suprahyoidni in subhyoidni mišici v razteznem položaju, ki dodatno obremenitev prenašata na spodnjo čeljust, zato se mišice, ki spodnjo čeljust dvignejo, refleksno krčijo in so v kroničnem krču, kar poveča znotrajartikularni tlak v temporomandibularnih sklepih. Kot rezultat tega se lahko najprej razvije disfunkcija temporomandibularnega sklepa in nato njegova artroza. Sprednji položaj glave je glavni razlog za pojav in dolgotrajni obstoj miofascialnih sprožilnih točk v materničnem vratu, žvečilnih mišicah in mišicah celotnega zgornjega ramenskega pasu.

    V napačnem sedečem položaju je dolgotrajno skrajšanje prsnih mišic, hiperekstenzija srednjega dela trapezija, oslabitev trebušnih mišic in izklop mišic spodnjega dela hrbta z dela povzroča bolečino v križu, vodi pa tudi do izgube fiziološke lordoze v ledvenem delu hrbtenice, kar je krhko z razvojem kile.

    Če se spustimo nižje, vidimo, da zaradi napačne drže v sedečem položaju pride do dolgotrajnejšega skrajšanja iliopsoasne mišice, oslabitve gluteusnega maksimusa, disfunkcije ilio-križnega sklepa, skrajšanja in preobremenitve mišic zadnje strani stegna in gastrocnemius mišice.

    Pravilna stoječa drža

    Jasno je, da je zelo težko slediti vsem odtenkom: raztezanje venca, položaj glave, položaj ramenskih sklepov, rok, medenice in nog. Večina ljudi ne uspe tukaj in poskuša nadzorovati vse naenkrat..

    Moje priporočilo za vas: naredite le 3 vaje. Najprej redno čez dan, hodite do stene in se naslonite na hrbet. Samo nastavite si budilko vsako uro in pustite vse na svetu, saj za zdravje ni nič pomembnejšega od pravilne drže..

    Ko niste blizu stene, svojo pozornost usmerite na samo dve točki. Prva je na mestu pritrditve spodnjega trapezija na hrbtenico (spodnja torakalna vretenca). Tu je potrebno oblikovati majhen odklon, vendar ne samo naprej, ampak naprej in navzgor.

    Druga točka je ročaj prsnice. Morala bo doseči. Če je izgubljen, se v torakalnem predelu oblikuje prekomerna kifoza. Ko sledite tej točki, sta vrat in glava samodejno v pravilnem položaju..

    Lopatice ne bi smeli združevati, romboidne mišice in srednji trapezi so napeti, to omejuje gibanje prsnega koša in blokira dihanje. Test z valjanimi rameni.

    Položaj rok. Če pride do notranje vrtenja roke in komolci gledajo v stranice, potem je zelo težko vzdrževati pravilno držo. Tako je - komolec je obrnjen nazaj in palci so obrnjeni naprej..

    Vaje za oblikovanje pravilne drže

    Iz vsega zgoraj navedenega je razvidno, da če človek skrbi samo za vprašanje okrevanja in dolgo časa preživi za računalnikom v napačnem položaju, potem njegove mišice, ki bi morale držati držo, niso dovolj usposobljene in potrebujejo pomoč.

    Obstaja ogromno število vaj, ki bodo pripomogle k krepitvi ekstenzorskih mišic hrbtenice, a ker že vrsto let delam jogo, vam lahko avtoritativno povem, da je izredno težko najti boljše kot harmonično vadbo asane za krepitev mišičnega steznika, ki hrbtenici daje pravilen položaj. Pokazal vam bom nekaj preprostih vaj za gradnjo pravilne drže..

    7 vaj za pravilno držo

    1. Neodločljivo gibanje hrbtenice pri izvajanju pozi mačke.

    Tu vsi segmenti hrbtenice in vse mišične skupine delujejo sinhrono. Uporablja se lahko kot samostojna vadba ali kot ogrevanje pred drugimi. Ta ligament izvajajte 1-5 minut in telo se vam bo zahvalilo.

    2. Polovični most. Ležite na hrbtu, upognite kolena, stopala v širini kolkov. Med vdihom potisnite medenico navzgor. Držite 1-2 minuti.

    3. Težja različica s podporo v rokah (ardha purvottanasana). Poskusite intenzivno združiti ramena, vključno s sredino trapezija in romboidnih mišic. Držite 1-2 minuti.

    4. Ležanje na trebuhu (salabhasana). Roke postavite pred seboj, iztegnite hrbtenico in spodnja rebra postavite čim dlje od medenice. Med vdihom dvignite ravne noge, nogavice izvlecite. Izdihnite in dvignite roke. Raztezajte na obe strani. Nagnite glavo, pazite, da mišice vratu ne bodo preobremenjene. Držite 1-2 minuti.

    5. Težja vaja z oprijemom na spodnjem delu noge (dhanurasana). Roke postavite pred seboj, iztegnite hrbtenico in spodnja rebra postavite čim dlje od medenice. Z rokami primite spodnjo nogo in med vdihom poskusite dvigniti noge, pri čemer se izogibajte preobremenitvi spodnjega dela hrbta. Držite 1-2 minuti.

    6. Odlična vaja za raztezanje prsnih mišic in krepitev ekstenzorskih mišic je most most ali, kot se v jogi imenuje, urdhva dhanurasana. Vendar pa je za to asano potrebna predhodna priprava. Če imate težave v ledvenem delu hrbtenice, potem zagotovo ne bi smeli začeti z njim..

    7. Čudovita pomoč pri raztezanju prsnih mišic in vadbi ramenskega pasu je lahko delo z navadno palico ali brisačo. Vzemite navadni ročaj z lopato in poskusite dvigniti roke, če je mogoče, in jih potegnite nazaj. Če so ramenski sklepi zamašeni, vzemite daljšo palico in naredite širši oprijem ali dosežite raven, kjer se začne pojavljati izrazito nelagodje. Lahko improvizirate in dodate stranske ovinke, drobtine na ozadju raztezanja in druge vaje.

    Sem podpornik celostnega pristopa in priporočam, da asane izvajate ne izolirano, ampak kot del uravnoteženega kompleksa, da dosežete bolj izrazit in celostni učinek. Na mojem kanalu najdete video posnetke joge za začetnike in usposobljene ljudi, ki vključujejo zgoraj opisane vaje.

    Kako dobra drža lahko spremeni vašo figuro

    Pravilna drža je pomembnejša, kot si mislite. Prav ona določa, kako izgleda vaša figura od strani. Številni se soočajo z isto težavo: močno se upognejo s hrbtom, s čimer štrlijo trebuh in ga vizualno povečajo. Spodaj bomo razložili, zakaj se to zgodi in kako se ga znebiti..

    Pred kratkim sem na Redditu naletel na sporočilo fanta, ki ne more ugotoviti, kaj dela narobe. Trenira, pravilno je, vendar dobi občutek, da želodec le raste in hrbet slabi. Opisal je svojo prehrano, program treninga in parametre, v sproščenem in napetem stanju pa je vrgel tudi nekaj fotografij svojega trebuha. Oglejte si jih:

    V napetem stanju je vidna celo stiskalnica. Ampak ne moreš hoditi 24/7 s tesnim abs. Težava je v tem, da se ob sprostitvi želodec močno zatakne. Razlog za to je postal jasen, ko je fant pokazal slike s strani:

    Zaradi dejstva, da so mišice hrbta, abs in zadnjice nesorazmerno razvite, se pojavi močan odklon. V angleščini obstaja celo poseben izraz za to držo, ki se prevaja kot "poza nosečnice.".

    Mnogi se soočajo s to težavo, tudi jaz. Stojite pred ogledalo in gledajte lok v hrbet in trebuh. Če je odklon močan in želodec štrli, potem je ta težava prizadela tudi vas. Vendar je ni tako težko rešiti:

    1. Glavna stvar je, da se naučite pravilno hoditi in stati. Trenirajte pred ogledalom: ramena naj bodo rahlo nazaj, glava gleda naprej, hrbet ustvarja ravno črto.
    2. Vadite abs, še posebej plank. Dolgotrajna statična obremenitev krepi trebušne mišice.
    3. Naredi lunges. Raztezajo in nalagajo štirikolesnike in boke..
    4. Ali ležeče dvige medenice okrepite ledveno hrbtenico..
    5. Pazite, da raztegnete ledveno hrbtenico. Za to sta dobra mačja poza in poza joge kamele..

    Te nasvete so dali tudi drugi uporabniki Reddita, vendar potrjujem njihovo ustreznost. Resnično je mogoče doseči pravilno držo in hojo z desetminutnim naborom vaj in vsekakor se splača..

    kurbatishka

    Nič dodatnega

    Blog za zdravje, lepoto in šport

    Kako sem popravil držo. Pred in po fotografijah

    Nikoli me niso posebej odlikovali lepa drža in enakomeren hrbet. Pri 13 letih so mi diagnosticirali skoliozo 1. stopnje, ki sem jo celo leto varno zdravil v posebni šoli. Od tam so me izpustili s profesorjskim zaključkom "kršitev drže", s katerim sem šel naprej živeti.

    Študij, delo in sedenje za računalnikom, pomanjkanje športa - vse to je hitro pripeljalo do dejstva, da je mišični steznik (nabran v enem letu zdravljenja) oslabel, omagal in izpuhtel. Na splošno se je telo spremenilo v zloglasno črko "siu".

    Držo je nekaj, česar ni mogoče nenehno nadzorovati. Ker je drža običajni položaj trupa v sproščenem stanju. Ni napeto. Ko se človek spomni, da bi bilo lepo zravnati, izravnati ramena, prsni koš, vleči v trebuhu - pripelje svoje telo v ne zelo naravno stanje. Naravnost je, ko ne razmišljaš o položaju svojega telesa, ampak preprosto v njem.

    Ni mi bilo enostavno najti su-fotografij v arhivih fotografij. Ker sem prejel nekaj poročil o fotografiji in videl slauch, sem takoj kliknil na delete. A nekaj je že preživelo. Posebej sem posnel nekaj starejših fotografij. Kot da me dolgo ni in sploh ni res.

    Vse naključja slike so naključne. In jasno kažejo spuščena ramena, glavo potisnjeno naprej, okrogel hrbet, trebuh. In v redu, če bi trpela samo estetska stran vprašanja. Vendar ne. Zunanji videz je vrh ledene gore. In njen podvodni del negativno vpliva na zdravje. Neškodljiva na prvi pogled kršitev drže z leti povzroči poslabšanje dela večine notranjih organov. In prispeva k ščepanju živcev. Da ne omenjam dejstva, da prebavni trakt in pljuča delujejo slabše, se poveča obremenitev sklepov.

    Torej. Vsi imamo radi pred in po fotografijah.
    2007–2010 let.

    Na naključne fotografije ne gledam več z grozo, jih neresno brišem. Ker sem tudi v stanju počitka in popolne sprostitve hrbet raven, ramena ramena, drža je ravna. Na Instagramu sem že napisal, da redno treniram mišice zgornjega trupa. Zaradi tega hrbtenico podpira močan mišični okvir. Mimogrede, moji neprijetni občutki so izginili na mestu, kjer so nekoč odkrili skoliozo..

    In moja najljubša izbira vaj za popravljanje drže. Pomembno je razumeti, da to niso samo hrbtne mišice, ampak tudi stiskalnica, prsni koš, ramena.

    1. Hiperekstenzija s poudarkom na vzdolžnih mišicah hrbta
    2. Razširitev prtljažnika v simulatorju
    3. mrtva dvigala (pozorno pazite, kdo ima težave s spodnjim delom hrbta, kot je kila)
    4. Hrepenenje kladiva
    5. Vrstica vodoravnega bloka z ozkim oprijemom
    6.Rivec navpičnega bloka s širokim oprijemom
    7. Vrstica navpičnega bloka z vzvratnim prijemom
    8. S širokim oprijemom vlepite v gravitron
    9. Pritisnite v sedečem stroju
    10. Vzrejo dumbbells, ki ležijo na nagnjeni klopi
    11. Gojenje dumbbells v naklonu
    12. Dvigovanje bučk čez stranice
    13. Dvigovanje bučk pred vami
    14. Vse vrste vaj za tisk


    Za kaj vse je to? V telovadnici lahko izboljšate telesno estetiko ne le v smislu olajšanja, ampak tudi glede na položaj telesa. Če k zadevi pristopite odgovorno in pametno, seveda :) Pomembno: če imate težave s hrbtenico, se posvetujte s travmatologom ali športnim zdravnikom, da natančno določi tiste vaje, ki so prave za vas..

    Vse zdravje, lepota in vretenca do vretenca! :)

    Držanje znanosti: zakaj se je pomembno držati in kako trenirati

    Pravilna in napačna drža.

    Če želite zgraditi hišo, boste zagotovo poskrbeli, da boste že na samem začetku postavili trden in trden temelj, na katerem bo stoletja držal. V tem smislu je drža osnova temeljev in temeljev, brez katerih ni mogoče zgraditi lepega, zdravega, močnega in vzdržljivega telesa..

    Preden začnete trenirati, delajte na "problematičnih področjih" ali načrtujte rezultat za naslednjo dirko, morate postaviti trden in močan temelj, ki bo vzdržal te obremenitve - pravilno držo. To ni najbolj priljubljena tema v procesu usposabljanja, zato ji vsi ne posvečajo ustrezne pozornosti. Za mnoge je to predvsem vprašanje videza. Raven hrbet in odprta ramena so lepi, a je to res potrebno?

    Mimogrede, preglejte ta foto-material o tem, kako ista oseba izgleda z dobro in slabo držo:

    Zakaj imajo ljudje ponavadi slabo držo

    Poglejte okoli. Koliko ljudi boste videli s "pravilno" držo? 1 od 10? 1 na 100? Naše življenje postaja bolj udobno, hrbtenica pa vse manj zdrava. Preskočimo očitne hipoteze o sedečem načinu življenja in pojdimo naravnost na anatomijo. Motnje drže se pojavijo zaradi neravnovesja antagonističnih mišic, to je mišic, ki delujejo v nasprotnih smereh.

    Običajno so mišice spredaj in zadaj v uravnoteženem, harmoničnem stanju, med različnimi gibi se stisnejo in raztegnejo in se v mirovanju vrnejo v običajni ton, ko človek stoji pokonci.

    Ko se nekatere mišice raztegnejo, na primer hrbtne mišice (trapezij), se njihovi antagonisti (prsne mišice) strnejo. Če so hrbtne mišice nenehno v raztezanju (upognjene nazaj), izgubijo sposobnost vračanja v normalen ton, njihovi antagonisti - pektoralni pa se "navadijo", da so ves čas v skrčenem stanju..

    Slabe možnosti drže. Pravica - pravilna drža.

    To pomeni izklop trebušnih mišic od dela (izpadlo) in zmanjšanje tonusa gluteusnega maksimusa. Njihovo vlogo prevzemajo mišice spodnjega dela hrbta in zadnjega dela stegna, ki so zdaj nenehno v hipertoničnosti. V nasprotju s tem se mišica rektusa femoris raztegne. Mišice noge so zmanjšane, plantarna fascija se skrajša. Vse to so povezave v isti verigi.

    Kenneth Hansraj, vodja operacije hrbtenice v newyorški kirurgiji in rehabilitaciji hrbtenice, v objavljeni študiji ponuja to sliko, ki prikazuje stres na hrbtenici zaradi položaja, v katerem človek drži glavo:

    7 nevarnih posledic slabe drže

    1. Okrogel hrbet in ukrivljena ramena omejujejo gibljivost prsnega koša. To neposredno vpliva na dihanje. Dihanje stoječe osebe je površinsko, ne diha globoko, pljuča ne delujejo s polno močjo. Posledično telo ne dobi zadostne količine kisika, kar je očitno ključnega pomena za vse biokemične procese v telesu. Rezultati te študije (1) kažejo, da posedanje zmanjšuje pljučno kapaciteto (VC) in prisilni ekspiratorni volumen (FEV) - kazalnike, ki določajo učinkovitost dihalnih poti.

    2. Še posebej pomembno je, da v tem primeru v možgane vstopi nezadostna količina kisika! Možgani potuhnjene osebe so v stalnem pomanjkanju kisika. To vodi k zmanjšanju kognitivnih sposobnosti, ravni energije, razpoloženje postane kronično letargično in apatično. V tej študiji (2) je bila ugotovljena odvisnost različnih kognitivnih procesov od drže. Udeleženci študije z pravilnejšo držo so bili boljši na testih spomina.

    3. Med treningom nezadostna oskrba telesa s kisikom, ki je glavni udeleženec procesa pridobivanja energije (v aerobnem načinu), zmanjša atletske zmogljivosti (in na splošno je lahko nevarno).

    4. Ko se stopijo, se hrbtne mišice preveč raztegnejo, prsne mišice (zlasti pektoralni molec) pa so nasprotno preveč skrčene in pritiskajo na limfne kanale, ki so pod njimi. To vodi v moteno prekrvavitev limfne tekočine. Limfa je v telesu odgovorna za imuniteto in prehrano telesa s hranili. Kršitev katerega koli postopka lahko privede do številnih bolezni..

    5. Napačna drža seveda vpliva na lokacijo notranjih organov in lahko privede do njihovega premika, spuščanja navzdol.

    6. Premik težišča, ki se nahaja v trebuhu, vodi v še večjo deformacijo mišično-skeletnega sistema, nastanek nepravilnih vzorcev gibanja. Močno krepitev v spominu z večkratnimi ponovitvami, zlasti v cikličnih športih (tek, kolesarjenje), le poslabšajo situacijo. Začaran krog.

    7. Mišično neravnovesje, kršitev položaja okostja, notranjih organov, nevrovaskularnih snopov in tako naprej na splošno spreminja potek biokemičnih procesov v telesu. Ti procesi določajo naše zdravje, tako fizično kot psihično. Človeška psiha ni nič drugega kot interakcija kemičnih elementov, ki določa naše vedenje in odločitve. Naše odločitve oblikujejo naše življenje. Naša sreča je dobesedno odvisna od drže. In to ni metafora. Rezultati te študije (3) kažejo, kako drža vpliva na čustva in obratno, kako čustveno stanje spreminja držo..

    Čustva sreče, uspeha, samozavesti in optimizma so bolj lastna ljudem z ravnimi hrbti, odprtimi rameni. Ko so se udeleženci študije jezili, se je to takoj odražalo v telesnem položaju: vrat naprej, ramena navzgor in navznoter, napetost v kolenskih sklepih, prekrižene roke..

    Kako popraviti držo?

    Pred samozdravljenjem preverite stanje mišično-skeletnega sistema pri zdravniku. Pohlep lahko povzroči premik vretenc, skoliozo in nekatere druge motnje spremlja torzija (zvijanje in deformacija) hrbtenice. Takšna vprašanja je treba rešiti pod nadzorom specialista..

    Če s hrbtenico ni takšnih težav, ostaja pa mišično-fascialno neravnovesje, je s tem že mogoče delati s pomočjo posebnih fizičnih vaj in samo v vsakdanjem življenju: ponovno se naučite hoditi, sedeti, stojati, se upogibati in tako naprej, torej spremenite svoj motor stereotipi. Zelo nevijalna naloga za odraslega, vendar rešitve ni.

    7 vaj za pravilno držo, ki jih morate izvajati vsak dan 1. Naučite se pravilno stati.

    Vaja ob steno:

    Pojdite do stene, se naslonite: pete, zadnjica, hrbet, hrbtna stran glave in, če je le mogoče, naslonite roke, skušajo se (kolikor je mogoče!) Dotakniti stene s komolci in dlani. Ta položaj pritrdite za nekaj sekund. Zapomnite si položaj hrbta in že se oddaljite od stene, poskusite to držo ohraniti čim dlje. Ko se spet zatečete k temu, da "zasičite" - pojdite do stene in ponovite.

    2. Naučite se pravilno sedeti. Upoštevajte ta priporočila, da ohranite položaj hrbta med sedenjem: - ne sedite na hrbtenici, ampak na ishialnih kosteh, - nehajte sedeti "s križnimi nogami" - to je zelo škodljivo za držo, povečuje obremenitev sklepov, destabilizira medenico, vodi do izpahi.

    Če oseba praviloma sedi s prekrižanimi nogami kot z ravnimi nogami, to kaže na šibke glutealne mišice in ta položaj pripomore k stabilizaciji položaja telesa, vodi pa do zelo neugodnih posledic.

    V idealnem primeru - noge so upognjene v kolenih pod pravim kotom, stopala so vzporedna drug drugemu - pod spodnji del hrbta postavite majhno blazino ali poseben ortopedski vzglavnik..

    Vaja: Sedite na nestabilni površini. To samodejno aktivira stabilizatorje mišic, jih krepi in izravnava hrbet. Doma lahko sedite na fitballu. Za pisarno si priskrbite softball, ki ga lahko namestite na stol ali poseben nestabilen sedež. Uporabljajte ga večkrat na dan ali stalno.

    3. Naučite se pravilno hoditi Ko hodite, se vzpenjate po stopnicah, se spuščate - pazite, da so stopala med seboj vzporedna in ne narazen ali navznoter. Nepravilen položaj stopal moti delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema. Nogavice obrnjene navzven ali navznoter spremenijo kot gibanja v kolenskem, kolčnem sklepu, zato mišice, ki niso namenjene temu, prevzamejo obremenitev nase.

    Tako se velike in srednje glutealne mišice, ki bi morale biti odgovorne za hojo, izključijo z dela, namesto njih pa vse delo izvajajo adduktorske mišice stegna. Zmanjšanje tonusa teh mišic vodi do destabilizacije medenice, kar posledično vodi do težav v spodnjem delu hrbta in naprej navzgor po verigi..

    Vaja je spremljati svojo hojo in poskušati pravilno postaviti noge.

    4. Naučite se upogniti, sedeti in pravilno stati. Med vsemi temi gibi imejte raven hrbet. Če želite vaditi to veščino, naredite počepe s palico za hrbtom: 2 stični točki - zadnji del glave in križnica. Z roko primite okoli spodnjega dela hrbta in spodnji del hrbta potisnite proti členkom. Začnite s počepi - tako, da ohranite ta položaj (hrbet glave, spodnji del hrbta, križnica):

    Naredite 10-15 ponovitev dnevno za 2-3 sklope.

    5. Okrepite svoje globoke hrbtne mišice. Najbolj očitna (vendar ne edina možna) vaja za to je plank. Tudi številne druge vaje iz pilatesa in joge so v veliki meri usmerjene v oblikovanje teh določenih mišic..

    Še ena zelo uporabna in preprosta vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan in kjer koli: spustite ramena navzdol in nazaj. Stegnite ramena in stisnite mišice med ramenskimi lopaticami, da nekaj sekund zadržite ta položaj. Sprostite se. Ponovite 10-15 krat 2-3 sklope.

    6. Iztegnite / masirajte svoje prsne mišice. Ker so te mišice ves čas v hipertoničnosti, jih je treba nežno raztegniti in sprostiti. Preprosto vlečenje v eno smer je manj učinkovito kot na primer kotanje v vse smeri z masažno žogo. Izboljša elastičnost fascije in pomaga poravnati ramena in odpreti prsni koš.

    7. Uporabite samo-masažne tehnike z masažnimi zvitki. Pogosto je zmanjšanje mišičnega tonusa, njihovo prekomerno raztezanje posledica prisotnosti velikega števila sprožilnih (bolečih) točk, ki oslabijo mišična vlakna. Masaža z zvitki pomaga odstraniti sprožilne točke, po katerih postane veliko lažje in varneje okrepiti mišice.

    Nič v telesu se ne zgodi. Vsako odstopanje od norme ima svoj funkcionalni pomen, opravlja točno določeno nalogo. Naj bo to ukrivljenost hrbtenice, prekomerna teža ali premajhna telesna masa, ravne noge, karkoli že. Vsaka takšna težava v telesu ne obstaja izolirano. Ona po eni strani kompenzira kakšno drugo težavo..

    Na primer, ena od funkcij odvečne teže je lahko le kompenzacija za motnje drže, ko je maščobno tkivo nekakšen amortizer za hrbtenico. V tem primeru lahko ostra izguba teže brez dodatnega dela za krepitev mišičnega steznika privede do neprijetnih posledic za hrbet. Po drugi strani pa ena težava vodi do verižne reakcije drugih kompenzacij in kršitev..

    Popolnosti oblikujejo našo osebnost, dokler je ne začnemo fizično uničevati.

    V tem smislu je drža osnova temeljev in temeljev, brez katerih ni mogoče zgraditi lepega, zdravega, močnega in vzdržljivega telesa..

    Začnite zdaj s prvo vajo. Pojdite k steni, se naslonite nazaj, iztegnite krono navzgor, potegnite trebuh noter, spustite ramena. Začutite, kako ste v nekaj sekundah postali vitkejši, bolj veseli, še bolj odločni. Ob vsakem vdihu, ki ga globoko vdihnete, začutite kanček nove energije. Zapomnite si tega občutka, da se mu vedno znova vračate, dokler lepa pravilna drža ne postane popolnoma naraven in najbolj udoben položaj telesa za vas..

    Avtorica Alla Samodurova, avtorica bloga za domačo vadbo @allsfine_workout, še posebej za Zozhnik

    Pomembno Je Vedeti O Protinu