Mnogi se soočajo s težavo bolečine v ledvenem predelu. Ni vedno mogoče takoj razumeti, ali ledveni ali ledvični boli.

Spodnji del hrbta lahko škodi iz več razlogov: radikulitis, osteohondroza, žolčna kamnita anevrizma, aneurizma aorte, pankreatitis, čir na želodcu ali dvanajstniku, bolezen ledvic, vnetje v medenični votlini. Bolečine v ledvenem delu so lahko simptom številnih bolezni, od tega je 90 odstotkov težav s hrbtenico in hrbtnimi mišicami, približno šest odstotkov je bolezni ledvic, le preostalih štiri odstotke pa bolezni drugih notranjih organov..

Kako bolijo hrbtenice in hrbtne mišice?

Bolečina je lahko vlečna ali ostra, "streljanje", ko je nemogoče celo izravnati hrbet. Pri težavah s hrbtenico je bolečina pogosto lokalizirana na sredini spodnjega dela hrbta. Lahko daje na spodnje okončine.

Bolečina pri osteohondrozi in radikulitisu se običajno poveča med gibanjem. Lombalna gibljivost je zaradi mišičnega krča omejena. Občutki bolečine se zmanjšajo po vtiranju segrevanja in protivnetnih mazil ali gelov v spodnji del hrbta. Tudi bolečine v hrbtu si lahko olajšate z nošenjem ogrevalnega ali posebnega ortopedskega pasu.

Simptomi bolezni ledvic

Letargija, zaspanost, utrujenost, šibkost; zvišan krvni tlak in posledično glavobol; pojav edemov na obrazu, nogah, ki so ponavadi opazni zjutraj, zvečer pa jih zgladi; povišana telesna temperatura, mrzlica, znojenje; slabost, izguba apetita, bruhanje; pogosto ali boleče uriniranje; intenzivnost bolečih občutkov ni odvisna od položaja telesa.

Urin se lahko tudi spremeni: postane nasičene barve ali, nasprotno, brezbarven, vsebuje kri, sluz ali usedlino.

Lokalizacija bolečine je zelo pomembna. Mnogi ne vedo, kje boleče ledvice in kaj je značilnost bolečine. Pri ledvičnih boleznih bolečina pogosteje moti na eni strani - levo ali desno od hrbtenice. Lokaliziran je tik pod rebri in se lahko daje na stransko površino trebuha in dimelj, vzdolž sečnice, na zunanje spolovila, notranjo površino stegen.

Značilnosti bolečine pri ledvični patologiji

Za ledvične kolike je značilna akutna paroksizmalna bolečina. Boleče občutke pri urolitiazi so povezane z zaporo sečil s kalkulusom in motenim odtokom urina. Pojavi se povečana peristaltika in spazem sečnic, poleg tega kamen z ostrimi robovi poškoduje in draži živčne končiče v steni sečil. Te spremembe so vzrok za bolečino..

Bolečine zaradi vnetja ledvic so drugačne narave. Vnetne ledvice se povečajo v volumnu, njihovo tkivo nabrekne. Posledično se raztegne ledvična kapsula, v kateri je veliko živčnih končičev. Ko se lupina raztegne, so ti konci razdraženi, kar vodi v pojav bolečih občutkov.

Za pielonefritis in glomerulonefritis so značilni dolgočasni boleči občutki v desnem ali levem ledvenem delu. S temi boleznimi bolečina ni zelo izrazita, za razliko od urolitiaze in bolezni hrbtenice.

Diagnostični testi

Izkušeni strokovnjak ve, kateri simptomi so najpogostejši pri bolezni ledvic. Za razlikovanje ledvične patologije od bolečine v hrbtu zdravnik izvaja naslednjo tehniko: tapka ledveni predel z robom dlani. Z boleznijo ledvic tapkanje spremlja pojav dolgočasne notranje bolečine. Za prepoznavanje vzroka bolečine se vzame rentgen ledvenega dela hrbtenice (pri osteohondrozi in radikulitisu so značilne spremembe hrbtenice - osteofiti, medvretenčne kile itd.); popolna krvna slika (pri boleznih hrbtenice običajno ni sprememb, z boleznimi ledvic - levkocitoza, anemija, povečana ESR); splošna analiza urina (povečana ali zmanjšana relativna gostota urina, hematurija, levkociturija, bakteriurija, povečana vsebnost soli govori o bolezni ledvic); Ultrazvok ledvic in trebušne votline (povečanje obsega ledvic, prisotnost kalkula v njih).

Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta (lumbago)

Akutna bolečina v hrbtu - ledveni ledveni lumbago ali lumbago. Akutni napad bolečine je najpogosteje povezan s pojavom ali poslabšanjem razpoke medvretenčnega diska. Manj pogosto je lahko vzrok akutne bolečine ščepanje kapsule medvretenčnega sklepa. Podobne bolečine so lahko v cervikalni, torakalni ali ledveni hrbtenici in se imenujejo cervikalna, torakalna ali ledvena lumbago.

Ta beseda je zelo strašljiva - lumbago... Izgleda kot nekaj zločinskega. Vendar zelo natančno opisuje najmočnejše občutke osebe, ki je prvič doživela akutno bolečino v hrbtu. Nesposobnost, da bi se obrnila, upognila in celo vstala iz postelje, naredi človeka v času napada popolnoma nemočnega. In tudi sami se morate obleči, pojdite k zdravniku... Kaj storiti, ko je prišlo do napada akutne bolečine v hrbtenici? Nagonsko človek najde pravo rešitev - to je popolni mir. Običajno zdravnik priporoča strog počitek v postelji več dni, kar pomeni ravno močno omejitev gibanja, včasih pa je treba med ležanjem v postelji narediti celo stranišče. Zdaj že veste, da ledveni ledveni led praviloma pomeni pojav ali poslabšanje razpoke v medvretenčnem disku. Vsaka poškodba, naj bo to zlomljena kost ali odrgnina kolena, vključuje univerzalni odziv telesnih celic, imenovan vnetje. Namen vnetja je očistiti telo poškodovanih ali tujih celic. Vendar pa vnetje samo spremljajo tako neprijetne posledice, kot so bolečina in otekanje tkiva. Razpoka fibrosusa disulusa koluta od znotraj posega na tkivo pulpsusa jedra, in ko ruptura doseže zunanje plasti diska, se pojavijo zelo hude bolečine, povezane z draženjem bolečinskih receptorjev, na katere se doda vnetje, ki še dodatno odvrže bolečine od molekul. Vsi ti tragični dogodki nas negibno gledajo v strop naše spalnice in se zgodijo vsakič, ko se poslabšanja osteohondroze ponavljajo. Čeprav se liki v tej zgodbi lahko spremenijo, veriga ostane nespremenjena: rušenje diska - vnetje - bolečina. Veriga se spremeni v obroč, ker bolečina sama po sebi poveča vnetje. Vnetje - bolečina - vnetje - bolečina… in tako naprej ad infinitum. V medicini se imenuje patološki obroč bolezni. Gospodar tega obroča zagotovo ni bolnik, ampak njegovo veličanstvo osteohondroza.
Kaj storiti v tako neprijetnem položaju, še posebej, če so sorodniki odšli na podeželsko hišo, in popravila, ki ste jih začeli, morate nadaljevati? Seveda poiščite zdravnika. Ne glede na to, kako nerodno se sliši, le kvalificirano pomoč lahko zagotovi le on. Spominjam se pesmi "Aybolit" KI Čukovskega: "... toda kje je dober zdravnik, kdaj bo prišel...". Dokler zdravnik ne pride k vam ali vi k njemu, morate pomagati svojemu ljubljenemu, da bi lahko živeli do tega veselega srečanja z Eskalapijem. Torej, strog posteljni počitek. Obstaja bolečina - pomeni lajšanje bolečine. Na srečo se v lekarnah zdravila proti bolečinam prodajajo brez recepta, zato prosimo farmacevta, naj priporoči nekaj sodobnejšega kot dobri stari analgin. Čeprav je v tem primeru primerno katero koli protivnetno anestetično zdravilo - mehanizem delovanja je v osnovi enak zanje. Morda lahko priporočamo zdravilo v obliki rektalnih supozitorijev - učinek je skoraj podoben intravenskemu dajanju, želodec pa ni tako dražeč.
Minila je ura, odkar so vzeli tabletko proti bolečinam in se nekako plazili v posteljo. Nekaj ​​se ni izboljšalo... in spodnji del hrbta je kot kamen... Dejansko hude bolečine vodijo v to, da telo stremi k imobilizaciji obolelega organa in nehote stisne mišice okoli njega, in sicer globoke in površinske mišice hrbtenice. Tako močni so, da športnikom omogočajo dvigovanje mrtvih žičnic do nekaj sto kilogramov. Krčenje mišic je dobro, a če traja več ur, to ni smeh. Termalni tretmaji so najboljša metoda za reševanje mišičnih krčev pri akutnih bolečinah v spodnjem delu hrbta. In naši predniki so bili s svojimi obkladki in obkladki zelo modri. Vodka vam bo zato prišla prav, vsekakor pa ne znotraj - le kot zunanje sredstvo. Vodka obkladek na spodnjem delu hrbta ponoči bo lajšala mišični krč bolje kot katero koli drugo zdravilo. Seveda je treba kožo predhodno mazati s kremo, še posebej za lepo polovico človeštva, ki trpi tudi za osteohondrozo. Sodobnejša možnost je grelna blazinica za spodnji del hrbta.
Ko govorim o zdravljenju akutne bolečine v spodnjem delu hrbta, se spominjam zgodbe mojega kolega, ki je v eni od ameriških klinik, specializiran za zdravljenje hrbtenice, videl ravno vroče losjone. Takoj mi je bilo všeč - odobrile so ga zavarovalnice, zelo tradicionalno in kar je najpomembneje učinkovito. Upam, da vam bodo ti preprosti nasveti pomagali priti skozi akutno obdobje bolečine. Naslednje jutro se prepričajte, da pridete k zdravniku..

  • Akutna bolečina v spodnjem delu hrbta zahteva strog počitek v postelji več dni
  • Sredstva proti bolečinam in protivnetna zdravila lajšajo vnetje na poškodovanem disku in blokirajo impulze bolečine iz poškodovanih tkiv
  • Termični postopki (grelna blazinica, ogrevalni obkladek) učinkovito lajšajo mišični spazem v akutnem obdobju bolečine

Bolečine v hrbtu v ledvenem predelu: vzroki in zdravljenje

Po statističnih podatkih [1] 70–80% prebivalstva naše države vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v hrbtenici v ledvenem predelu ali, medicinsko gledano, bolečino v spodnjem delu hrbta. Njegova razširjenost v Veliki Britaniji je 59%, na Danskem - 70%, na Finskem - 75% [2]. Med vsemi izdanimi "bolniškimi odsotnostmi" pri nas tretjina spada na primere bolečin v hrbtu [3].

Vzroki za bolečino v hrbtu so lahko zelo raznoliki - od psihogenih dejavnikov do metastaz raka. Na srečo resne patologije predstavljajo največ 5% primerov bolečine v spodnjem delu hrbta, katerih glavni vzrok je preobremenjenost ali krč v mišicah, pa tudi druge težave mišično-skeletnega sistema..

Vrste bolečine v hrbtu v ledvenem predelu

Bolečine v hrbtu, kot v vseh drugih organih, so raznolike. Najpogosteje je narava bolečine prvi znak, s katerim lahko zdravnik domneva o naravi bolezni..

Izvor bolečine v hrbtu je lahko:

  • primarni - ki ga povzročajo kronične funkcionalne ali distrofične spremembe v tkivih hrbtenice in mišic, včasih s sodelovanjem sosednjih struktur - korenin hrbtenjačnih živcev;
  • sekundarna - povzročena s travmo, vnetjem, artritisom ali artrozo medvretenčnih sklepov, poškodbe notranjih organov.

Trajanje bolečine je lahko:

  • akutna - nastane zaradi nove poškodbe ali na novo nastalega patološkega stanja, je z njim neločljivo povezana, traja do šest tednov;
  • subakutna - traja 6-12 tednov;
  • kronično - traja več kot 12 tednov.

Tipične klinične manifestacije bodo odvisne od izvora bolečine.

Mišično-tonični in miofascialni sindromi bolečine

Hipotermija, stalna neudobna drža med delom ali počitkom, nepravilni vzorci gibanja, degenerativne bolezni hrbtenice, ki spreminjajo višino in elastičnost medvretenčnih diskov, vodijo v neenakomerno porazdelitev obremenitve na mišice. Nekateri od njih postanejo nenehno preobremenjeni, nekateri, nasprotno, ne dobijo potrebne obremenitve. Zaradi tega se v posameznih mišicah začne krč, kar povzroča bolečino. Pojavijo se tako imenovane sprožilne točke, katerih vpliv poveča spazem in bolečino. Značilne značilnosti miofascialne bolečine:

  • jasno omejeno območje (lokalna bolečina);
  • čutil globoko v mišični plasti;
  • v mišici je čutiti gosto tesno območje ali vrvico, znotraj katere najdemo še posebej boleče točke;
  • kadar je izpostavljena tem točkam, se bolečina močno poveča, zaradi česar se bolnik spotakne (skok simptom);
  • omejitev mobilnosti;
  • če lahko raztegnete mišico, se bolečina zmanjša.

Prav na tovrstno bolečino segrevajo mazila ali priljubljene naprave, kot je Kuznetsov aplikator za refleksoterapijo. Res je, učinek le-teh je kratkotrajen, saj ne odpravljajo vzroka, ki je povzročil mišični krč. Zanesljivejša metoda je vbrizgavanje anestetičnega zdravila ali akupunkture neposredno v sprožilno točko, pa tudi kinezioterapija, fizioterapija, ročna terapija.

Kompresijska radikulopatija

Povzroči ga stiskanje ali raztezanje korenin hrbtenjačnih živcev zaradi hernije diska ali zmanjšanja njegove višine in posledično razdalje med vretencami. Takšno bolečino pogosteje čutimo kot "površinsko", širi se bolj po koži kot v globinah tkiv. Močno se poveča pri kihanju, kašlju, stresu na hrbtenici. Prav to bolečino čutimo kot klasičen "lumbago", ki seva vzdolž živčne korenine.

Spinalna stenoza

Pojavi se zaradi hernije diska, izrastka (izrastka) njegovega dela v hrbtenični kanal ali videza sekvestracije - samostojnega dela diska. Tako ali drugače se stisne tvorba, imenovana "cauda equina" - korenine najnižjih hrbteničnih živcev, ki inervirajo spodnje okončine. V tem primeru se bolečina širi vzdolž poti živčne korenine, od spodnjega dela hrbta do stopala, pojavlja se tako v mirovanju kot pri hoji, povečuje se s podaljšanjem hrbtenice in se zmanjša pri upogibu naprej.

Facet sindrom

Nastane zaradi patologije majhnih medvretenčnih (fasetnih) sklepov. Bolečina je lahko lokalna, pa tudi izžareva (daje) v dimljah, hrbtni kosti, vzdolž zadnjega dela stegna. Poslabša z upogibanjem in vrtenjem v spodnjem delu hrbta.

Vse te vrste sindroma bolečine se pojavijo akutno, včasih pacient lahko celo reče, kateri dan in po kakšnem udarcu (nekaj dvignil, se obrnil itd.). Bolečina se intenzivira zvečer in po fizičnem naporu, počiva po počitku. Pogosteje je tovrstna bolečina značilna za ljudi srednjih let in starejših..

Vnetna bolečina

Povzročajo ga vnetne lezije sklepov hrbtenice - različne vrste artritisa: revmatoidni, Reiterjeva bolezen, ankilozirajoči spondilitis itd. Vnetna bolečina se pogosteje pojavlja pri relativno mladih ljudeh in se razvija postopoma. Največ je na začetku dneva in se zmanjša zvečer ali po vadbi. Pogosto ga spremlja jutranja togost.

Drugi možni vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta so nepravilnosti notranjih organov, na primer ledvični kamni ali vnetje prilog pri ženskah. Ker se lahko številne bolezni manifestirajo na podoben način, vsaj kar zadeva bolečino, je bolje, da ne samo diagnosticiramo, ampak da obiščemo zdravnika.

Takojšen nasvet strokovnjaka je potreben, če:

  • bolečina se je pojavila po poškodbi, zlasti pri starejših ženskah;
  • zgodovina raka;
  • bolečino spremlja povečanje temperature;
  • teža se močno zmanjša in brez očitnega razloga;
  • spremembe hoje ali odvzete noge;
  • težave z uriniranjem in izločanjem.

Ti znaki so lahko manifestacija resnih bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje..

Diagnoza patologije

Pri bolečinah v križu in ledvenem delu mora zdravnik najprej izključiti življenjsko nevarna stanja - na srečo so precej redka.

Splošni in biokemični krvni testi lahko odkrijejo vnetne spremembe, odkrijejo povišano raven kalcija, značilno za metastaze malignih novotvorb v kostnih strukturah, pa tudi spremembo števila krvnih celic v primeru multiplaga mieloma itd. Starejšim moškim se lahko predpiše test, specifičen za prostato, za izključitev možnega raka prostate.

Rentgenski pregled bo pokazal spremembo višine medvretenčnih diskov, možne osteofite - rast kostnega tkiva, ki jo povzroči nepravilno razporejena obremenitev vretenc, sprememba oblike samih vretenc.

Računalniška tomografija in MRI bodo pokazali izbokline medvretenčnega diska, kalcifikacije (področja kalcifikacije), stenozo hrbteničnega kanala.

Danes se ti dve študiji postopoma nadomeščata z ultrazvokom hrbtenice, kar vam omogoča, da zaznate podobne spremembe, ne da bi bolnika izpostavljali prekomerni izpostavljenosti sevanju..

Posvetovanje nevrologa je obvezno, po indikacijah - kiropraktik.

Po popolnem pregledu postane strategija zdravljenja jasna. Praviloma se terapevtske metode lahko uporabljajo za obvladovanje bolečine v ledvenem delu hrbtenice, operativni poseg je indiciran razmeroma redko..

Zdravilo za ledvene bolečine v hrbtu

V 95% primerov pacient nima razloga za skrb: običajno bolečine v hrbtu ne ogrožajo zdravja in jih je mogoče pozdraviti. Miofascialni sindrom se odpravi hitreje - za odpravo radikularne bolečine lahko traja nekaj mesecev. Tako ali drugače je v večini primerov zdravljenje z zdravili potrebno. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za lajšanje bolečin in zmanjšanje edema, hondroprotektorje za vzdrževanje medvretenčnega hrustanca. Včasih so hormonska zdravila predpisana tudi za zmanjšanje bolečine in otekline: delujejo hitreje kot nesteroidna protivnetna zdravila, dajemo jih v obliki blokad in kapalic pod nadzorom zdravnika.

Zdravila so lahko v obliki mazil in gelov - oblika zdravljenja bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se popularizira v reklamah. Toda kot način vnašanja aktivne snovi v telo je uporaba zunanjih sredstev najmanj učinkovita, kar je mogoče predvideti, saj večina sredstva sploh ne prodre v kožo.

Druga priljubljena metoda so peroralna zdravila ali, bolj preprosto, tablete in kapsule. Tablete ni težko piti, učinek se pojavi precej hitro - običajno v pol ure ali uri, vendar lahko dolgotrajna uporaba zdravil vpliva na stanje prebavil.

Zato je najhitrejši in najučinkovitejši način lajšanja bolečine injiciranje neposredno v spazmodično mišico ali območje prizadete korenine, tako imenovana blokada. Njihova edina pomanjkljivost je stroga zahteva po visoki usposobljenosti zdravnika, ki bo izvedel to manipulacijo..

Terapija brez zdravil

Praviloma zdravljenje z zdravili dopolnjujejo metode, ki niso droge. Kakšna fizioterapija bo potrebna, se odloči obiskovalec. To je lahko klasična masaža ali ročna terapija ter osteopatski posegi, pa tudi akupunktura. Rezultate prikazuje masaža s skodelicami z minimalnim krčenjem krvi na sprožilnih točkah. Lajša mišične krče in obnavlja pretok krvi. Uporaba različnih zelišč spodbuja krvni obtok v spazmodičnem oddelku, izboljša hematopoetsko funkcijo vranice in delovanje ledvic za nadzor stanja živčnega tkiva. Priljubljena je tudi kineziterapija - posebna gimnastika v obliki vaj na posebnih dekompresijskih simulatorjih, ki pomagajo razbremeniti napete mišice, oblikujejo nove motorične stereotipe in tako odpravljajo vzrok za bolečine v hrbtu.

Torej, najboljša možnost zdravljenja bolečin v hrbtu je kombinacija zdravil in nezdravstvenega pristopa. Tako zapleteno delo v več smereh vam omogoča, da se hitro spopadate z boleznijo, se popolnoma znebite bolečine ali dobite trajen učinek..

Na katero kliniko se lahko obrnem?

Zhang Ziqiang, vodilni zdravnik klinike tradicionalne kitajske medicine TAO, nam je dal pripombe na to vprašanje:

„Mislim, da ni take osebe, ki se ni nikoli soočila z bolečinami v hrbtu. In ta težava vedno zahteva celovito pozornost specialistov. Najprej morate zagotoviti pravilno usposobljenost zdravnikov. Na primer, Klinika tradicionalne kitajske medicine TAO zaposluje prave strokovnjake na svojem področju. Diplomirali so na najboljših univerzah na Kitajskem in zdaj opravljajo prakso v Rusiji na pogodbeni osnovi. To smo dosegli zahvaljujoč temu, da smo sklenili sporazum z univerzo Henan, ki k nam pošlje strokovnjake.

Pri zdravljenju bolečine v hrbtu je tudi pomembno, da bolnika vidi isti zdravnik. V kliniki TAO že več let delajo specialisti, zato ni treba stalno menjati zdravnikov. Seveda to pozitivno vpliva na zdravljenje..

Naša klinika ponuja različne storitve kitajske tradicionalne medicine. To je akupunktura, različne vrste masaže, zeliščna zdravila in še veliko več. Zahvaljujoč postopkom, ki jih zagotavlja klinika TAO, se je mogoče izogniti kirurškemu posegu tudi v tistih primerih, ko se zdi, da brez tega ni mogoče storiti..

Običajno izvajamo tečajno zdravljenje. Običajno je en tečaj sestavljen iz desetih sej. Če pacient plača za celoten tečaj hkrati, prejme 15% popust. ".

P. S. Podrobne informacije o storitvah in cenah najdete s klicem klinike tradicionalne kitajske medicine TAO ali na spletni strani.

Dovoljenje za opravljanje zdravstvenih storitev št. LO-77-01-000911 z dne 30.12.2008, ki ga je izdalo moskovsko ministrstvo za zdravje.

Bolečine v hrbtu so lahko simptom številnih zdravstvenih stanj. Pravočasen obisk zdravnika lahko znatno pospeši in poenostavi postopek zdravljenja.

Za zdravljenje hrbtenice v klinikah tradicionalne kitajske medicine lahko predpišemo:

  • akupunktura;
  • fitoterapija;
  • sporočilo;
  • kompleks vaj (fizioterapevtske vaje) qigong.
Ponujene storitve.

Klinike tradicionalne kitajske medicine lahko pomagajo pri boleznih hrbtenice, kot so:

  • medvretenčna kila;
  • izboklina medvretenčnega diska;
  • skolioza;
  • osteohondroza.
Če želite izvedeti več.

Tradicionalna kitajska medicina je namenjena spodbujanju lastnih zaščitnih virov telesa in se lahko uporablja skupaj s tradicionalnimi načini zdravljenja.

Stroški zdravljenja hrbtenice so lahko odvisni od predpisanih postopkov, trajanja poteka terapije, pa tudi od usposobljenosti zdravnika.

Več o kliniki in stroških postopkov lahko izveste s prijavo na začetni posvet.

Akupunktura se lahko priporoča pri številnih boleznih, vključno z akutnimi in kroničnimi stadiji.

Poiščite več o popustih pri zdravljenju na klinikah tradicionalne kitajske medicine!

  • 1 http://www.chelsma.ru/files/misc/bol_v_spine_tekst_lekcii_2_.pdf
  • 2 clck.ru/EENZg
  • 3 http://sevgb6.ru/doc/klinicheskie-rekomendacii/xronicheskaya-bol-v-spine.pdf

Bolečina v spodnjem delu hrbta - v ledveno-križnem predelu, ki je le osem vretenc - se lahko nenadoma poslabša. To se zgodi precej pogosto, včasih pa so neznosne, zato lahko zahtevajo poklic skupine zdravnikov doma in nadaljnjo hospitalizacijo. Da bi to preprečili, sprejmite preventivne ukrepe: več se gibajte, jejte raznovrstno hrano in ne pozabite, da se vsaj enkrat na dve do tri leta pojavite pri nevrologu.

Kako sprostiti mišice hrbta (lajšati krče)

Olajšanje bolečin v hrbtu - mišični bloki in krči

Glavni vzrok številnih bolezni hrbtenice je povezan z krči globokih kratkih stranskih in medialnih prečnih mišic spodnjega dela hrbta in medvretenčnih mišic! Poleg tega lahko te mišice v stanju spazma ostanejo več let, kar povzroči mišične blokade medvretenčnih diskov. Tako se mišična blokada diska ne razvije zaradi distrofije in protruzije medvretenčnega diska in ne zaradi rasti kosti sosednjih vretenc.

Primarni patološki proces je sestavljen iz prevelike napetosti teh mišic (neroden zvijanje trupa, prekomerna upogibanje hrbtenice, hipotermija hrbta, predhodna nalezljiva bolezen, dolgotrajna statična napetost mišic, ki se pojavi, ko človek ni pravilno sedeč za računalnikom, ko nosi torbo na eni rami itd. ) presegajo njihove delovne napetosti, kar vodi v dolgotrajno, refleksno fiksno napetost, refleksni spazem teh mišic.

In ves ta čas so medvretenčni diski lahko v stisnjenem, stisnjenem stanju, včasih celo štrlijo med vretenci, stisnejo živčne končiče in povzročajo bolečino različne intenzivnosti. S prekomernim pritiskom na medvretenčne diske se sploščijo in razširijo v vse smeri. Razširljivi diski se potiskajo v vse smeri.

Korenine hrbtenjače in avtonomni živci so do tega pritiska najbolj ranljivi, so razdraženi. To draženje povzroči krčenje medvretenčnih mišic (medvretenčne medvretenčne in druge kratke mišice), kar poveča pritisk na diske, ki še dodatno dražijo korenine hrbtenjače, torej nastane začaran začarani krog in zamašitev hrbteničnega segmenta. Kot rezultat, se pojavijo bolečine in okoliške mišice se zategnejo, da zaščitijo poškodovano območje. Spazmodična mišica stisne živčna vlakna in krvne žile, zaradi česar se prehrana in izmenjava informacij o energiji motijo ​​tako v tkivih same mišice kot v notranjih organih, katerih prehrana in inervacija se izvajajo s stisnjenimi žilami in živci. (Primer: vagusni živec se stisne v vratu, sprostitveni impulzi ne potujejo skozi njega v jetra, kar ima za posledico kronični spazem žolčnika.)

Z mišičnim spazmom se v njih nabira mlečna kislina, ki je produkt oksidacije glukoze v razmerah pomanjkanja kisika. Velika koncentracija mlečne kisline v mišicah povzroča bolečino. Ko se mišica sprosti, se povrne lumen žil, iz mišic se izpere kri iz mlečne kisline in bolečina prehaja. Stiskanje hrbteničnih živcev vodi do izgube občutljivosti organov in tkiv. Stiskanje krvnih žil vodi do pojava edema in bolečine.

Raztezanje hrbtenice razbremeni mišično napetost, poveča medvretenčne prostore, zmanjša stiskanje živcev, izboljša krvni obtok in poveča presnovne procese v vretencih in sosednjih tkivih, v sklepnih kapsulah in v celotnem ligamentnem aparatu sklepov. Tako se odpravljajo okvare hrbtenice, odpravlja se togost sklepov, lajša se bolečina, kar prispeva k najhitrejšemu obnavljanju polnih gibov po poškodbah, boleznih sklepov, živčni preobremenitvi in ​​stresu..

Med mišičnim krčem pride do hkratnega krčenja vlaken znotraj mišic. Ti krči se pogosteje pojavijo med nenadnimi gibi ali prekomernim raztezanjem napetih mišic. Hiter upogib prtljažnika po daljšem sedenju lahko na primer povzroči raztezanje in bolečine v hrbtnih mišicah. Kot odgovor na to pride do trenutnega krčenja mišičnih vlaken. Nastane nekaj kot zaščitna gred, ki ščiti hrbet pred nadaljnjim draženjem. Povečana bolečina izzove še večjo napetost v mišicah.

Najprej so mišice vratu in hrbta nagnjene k krčem. Ta področja telesa so pogosto pod stresom. Bolj so občutljivi na enakomerne obremenitve. Že majhen prepih je lahko dovolj, da povzroči napete mišice vratu, ki so napete pri delu z računalnikom ali igranju tenisa. Spazmodične bolečine v hrbtu in vratu v kombinaciji z občutkom otrplosti na koži, mravljinčenje ali mišična oslabelost lahko kažejo na zlom medvretenčnega diska ali poškodbo živca.

Osteohondroza in mišična blokada diskov sta različni bolezni, ki nastaneta neodvisno drug od drugega! Tako je glavni vzrok močnih bolečin v hrbtenici običajno prekomerno krčenje kratkih globokih mišic hrbta, kar povzroči njihov refleksni spazem in zamašitev medvretenčnih diskov. Majhna kila diska, širjenje vretenc sami po sebi ne dajejo bolečih manifestacij in pogosto potekajo vzporedno z mišičnim krčem. Zato diagnozi "osteohondroza" in "radikulitis" ne odražata bistva patoloških procesov in se bolj pravilno imenuje fibromialgija - bolečina v mišicah hrbta.

Če v telesu obstajajo kronični mišični krči, ki ustrezajo določenim negativnim čustvom, potem bodo ta čustva oživela. Fizična bolečina, stalno vzdrževana statična napetost v določenih položajih, čustveni stres - lahko delujejo tako ločeno kot skupaj v različnih kombinacijah; bloki in krči, ki jih ustvarjajo, lahko zasedejo različna področja telesa. Raztezanje, izmenično z izometrično napetostjo, dobro blaži krče posameznih mišičnih vlaken.

Ko mišica deluje, se v anaerobni fazi proizvede največ kemične energije, ki deluje v anaerobnih mišicah, brez prisotnosti kisika. Aerobna stopnja je glavna za mišična vlakna, ki zagotavljajo ritmično delo, ki ni povezano z velikimi obremenitvami in je zasnovana za večjo vzdržljivost. Zato ravno raztezanje mišice zagotavlja njeno energetsko nasičenost učinkoviteje kot stiskanje in takoj prisili, da kemična energija preide v živčno.

Poškodba, travma ali stres lahko sčasoma povzročijo čezmerno mišično napetost, programiranje možganov. Ker se postopek celjenja začne, možgani potrebujejo dodaten vnos impulzov iz gibanja spazmodične mišice, da bi prekinili začarani krog. Drug pojav, ki se pogosto srečuje, je amnezija mišic. Ko se zgodi travma, je naravna težnja omejiti uporabo prizadetega dela telesa.

Težava je v tem, da si telo (torej mišice ali možgani, ki jih nadzorujejo) zapomni omejen vzorec gibanja, tudi potem, ko je prišlo do ozdravitve. Posledice tega so šibkost določenih mišic. Preusmeritev telesa - statične in dinamične vaje, ki te mišice ponovno združujejo v eno samo funkcijo s preostalim delom telesa.

Vadite dosledno napenjanje in sproščanje vseh mišičnih skupin v telesu, od nog do mišic obraza in glave. Ob izdihu se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev, zato kombinacija sprostitve z izdihom poveča učinek.

Sprostitev spazmodičnega mišičnega območja

Spazmatični predel mišice sprostite na enega od naslednjih načinov:

  • z uporabo pljučnega dihanja (vdih - napetost, izdih - sprostitev; nato vdihujemo brez napetosti, na izdihu reproduciramo občutek sproščenosti) na tem določenem delu telesa;
  • skozi ekstremno napetost - spazmodični predel mora biti čim bolj napet in to napetost držite 20-30 sekund, kolikor je mogoče dolgo, nato pa se z izdihom sprostite;
  • skozi napeti predel občutek dobrega počutja, telesnega užitka.

Vse vrste spazmodične masaže (gnetenje, globok pritisk, vibracijska masaža). Raztezanje stresnega območja je mogoče zamenjati z izometričnim stresom.

Poskusite z rahlo masažo ledu. Drgnjenje vnetega mesta s počasnimi krožnimi gibi s koščkom ledu nekoliko zaduši bolečino. Učinek dosežemo v nekaj minutah. Najprej led povzroči zožitev krvnih žil, nato se dramatično razširijo, kar pomaga sprostiti mišice. Po nanosu ledu počasni in gladki gibi pomagajo obnoviti normalen krvni obtok in mišicam povrniti normalno sposobnost krčenja in sproščanja..

Če se spastičnost ohrani tudi po treh dneh, lahko poskusimo s toplotno obdelavo. Takoj, ko se akutna bolečina in oteklina umirijo, začnite uporabljati vročino, ki poganja kri na vneto mesto. Če želite to narediti, morate samo vzeti brisačo, namočeno v vroči vodi, jo zaviti okoli vnetega mesta, na vrhu postaviti plastično vrečko in suho brisačo, da bo toplo. Takšne postopke segrevanja ponavljajte 20 minut petkrat na dan..

Za ohranjanje prožnosti je potrebno raztezanje. S staranjem se tetive začnejo krčiti, zmanjšuje se prožnost. Vaši gibi postanejo počasnejši in bolj gladki, vaš korak postane krajši, drža se izgubi.

Za vse bolnike z osteohondrozo so uporabne masaža, samo-masaža, vaje v vodi, plavanje, še posebej dojke v hrbtu in hrbtenica. Koristne so vaje za krepitev mišic hrbta in trebuha, ki so vključene v vadbene komplekse. Z mišično napetostjo se stiskanje živčnih korenin poveča in dotok krvi v medvretenčne diske se poslabša.

Zato je tako pomembno, da v svoje razrede vključite sprostitvene vaje, ki jih je treba zamenjati s posebnimi vajami. Najprej se morate naučiti, kako sprostiti hrbtne mišice, ki nosijo glavno obremenitev:

  • počasni, ritmični gibi, ki raztegnejo tonično mišico (ponovite 6-15 krat, 20 sekund prekinite);
  • pod delovanjem gravitacije ustvarite položaj za tonično mišico, ki jo razteza, faza raztezanja traja 20 sekund, odmor 20 sekund, ponovite 15-20 krat;
  • napenjanje tonične mišice proti odpornosti 10 sekund, nato sprostitev in raztezanje 8 sekund, ponovite 3-6 krat;
  • napetost tonične mišične skupine proti uporu z nasprotne strani 10 sekund, 8 sekund sprostitve, raztezanje mišične skupine, ponovite 3-6 krat.

Savna ima odličen terapevtski učinek pri boleznih mišično-skeletnega sistema: osteohondrozi, revmatizmu, artrozi sklepov in se bori proti temeljnemu vzroku teh bolezni. Toplota ima izrazit terapevtski učinek na hrbtenico in sklepe, tako da odpravlja spazem in obnovi prehrano mišic, izboljša oskrbo hrustanca in kosti na okostju.

Zmanjša vnetje stisnjenih korenin hrbtenjačnih živcev, njihovo. Kot rezultat, izrastki kosti na vretencih prenehajo pritiskati na živčne korenine, bolečine v hrbtu in tako imenovane odsevne bolečine, ki simulirajo bolezen srca, želodca ali črevesja, izginejo. Ko so živci stisnjeni, so funkcije notranjih organov motene. Savna pomaga obnoviti izgubljene funkcije, povrniti izgubljeno zdravje organom. Po tem se poveča mobilnost sklepov, zmanjša se njihovo otekanje in poveča sproščanje medartikularne tekočine, bolečina izgine.

Znanost za sprostitev

Mišice, skrčene zaradi spazma, upognejo hrbtenico. Vretenci se premikajo in stiskajo nevrone, ki izhajajo iz hrbtenjače. To lahko povzroči bolečino v katerem koli delu telesa. Lahko "streljaš" v prsni koš, mislil boš, da ima težave s srcem, a vse to so isti živci.

Nenehna napetost v vratu otežuje normalno delovanje očesnih živcev, vid pa se lahko začne slabšati. Vpliva tudi na živce, ki nadzorujejo premer majhnih krvnih žil, omejujejo pretok krvi v glavo. Kronični stres povzroča zamašitev krvnih žil in onesnaženje mišičnih vlaken. Koža, ki pokriva mišice na tem področju, postane ohlapna in suha.

Negativne učinke je mogoče naštevati dlje časa. Zato bodite pozorni: za večino tegob obstaja en razlog - mišice hrbta in vratu so pozabile, kako se sprostiti. S svojo spastično napetostjo pritisnejo na hrbtenico in jo upognejo. Toda odrešitev je v vaših rokah. Redno morate izvajati posebne vaje plus priporočila o življenjskem slogu in vaše življenje bo spet postalo neboleče in veselo..

Priprave na telovadbo

Pred začetkom vaj je potrebno odstraniti neprijetne občutke v mišicah. Če telovadite z bolečino, boste stvari le poslabšali. Če so mišice napete v spodnjem delu hrbta, sedite na rob postelje ali kavča, katerega površina (to je pomembno!) Ne upogiba preveč. Sedaj se usedite nazaj in z rokami potegnite kolena do prsi. Ujemite položaj, v katerem nelagodje v celoti izgine. Lezite nekaj minut in vstanite, da ne boste spet napenjali mišic. Se vam zdi, da so spet napeti? Nato poskušajte hitro skočiti navzgor, kotali se kot sušilnik.

Vrnite se v nagnjen položaj s koleni do prsi. Zamahnite z nogami v desno in levo. Sprostite se in spustite noge na posteljo. Če se napetost poveča v ramenih in zgornjem delu hrbta, se rahlo usedite, naslonite se nazaj na stol. Roke položite na zadnji del glave. Nekaj ​​minut sedite tako in previdno - da se mišice spet ne bi slučajno zategnile, spustite roke. Ne bodite leni, da iščete položaje, v katerih se mišice sprostijo in bolečina izgine. Morate se obrniti naprej in nazaj, poiskati udoben položaj, ga zadržati nekaj minut, nato pa se, ne da bi se spet obremenjevali, vrniti v običajen položaj.

Vaje za bolečine v vratu

Vsakega od njih naredite 5-krat dvakrat na dan. Prvih nekaj tednov naredite le prve tri vaje, ostale pa dodajte kasneje.

1) Počasi nagnite glavo naprej, kolikor lahko. Nato se nagnite nazaj - tudi vse do konca.

2) Počasi obrnite glavo od strani do strani, kolikor je mogoče.

3) Nagnite glavo k rami, ne da bi se premaknili proti njima. Nato na drugo ramo.

4) Položite roke na čelo in glavo nagnite naprej, premagajte upor. Držite to približno pet sekund. Roke premaknite na zadnji del glave in odklonite glavo. Podobno nagnite glavo v levo in desno..

5) V roke vzemite lahko (1,5-2 kg) težo in jih držite naravnost navzdol. Počasi skrij ramena.

Sprostite hrbtne mišice

1) Vstanite naravnost z rokami na pasu. Dvignite desno ramo, spustite jo. Enako storite z levo ramo..

2) Spustite se na štiričetrti, kolena in dlani naslonite na tla. Brado pritisnite na prsi. Zdaj upognite hrbet navzgor, zaokrožite ga.

3) Enako, vendar v stoječem položaju: položite roke na pas, obrnite komolce naprej. Brado pritiskajte na prsi in jo zaokrožite po hrbtu in jo upognite nazaj.

4) Lezite na trebuh, roke položite pod boke, zravnajte in spravite noge skupaj. Dvignite noge s tal in jih poskušajte dvigniti čim višje. Držite jih v najvišjem položaju, dokler ne štejete dva, in jih počasi spustite.

5) Ležite še naprej na trebuhu, vendar stisnite roke za hrbet. Dvignite glavo in dvignite ramena od tal, dlani iztegnite proti stopalom. Zadržite najvišji položaj do štetja dva in počasi se spustite.

6) Prevrnite se na hrbet. Z rokami potegnite kolena do prsi. Upognite glavo do kolen. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa se sprostite..

Lumbalni kompleks

1) Pol-potiski. Lezite na trebuh. Brez dvigovanja medenice s tal naredite potiske na rokah in upognite hrbet.

2) Prevrnite se na hrbet. Stopala trdno pritisnite na tla, upognite kolena. S prekrižanimi rokami položite dlani na ramena. Glavo in ramena dvignite čim višje, hkrati pa potisnite spodnji del hrbta in stopala na tla. Ostanite v tem položaju do štetja dveh.

3) Kopenska plovba. Lezite na trebuh in dvignite levo roko in desno nogo, kot da bi se plazili. Držite se do štetja dveh, nato zamenjajte roke in noge, kot da plavate.

4) Obiščite bazen, vendar naj bo voda topla. Pri kroničnih bolečinah v spodnjem delu hrbta je plavanje neprekosljivo.

Vse zgornje vaje je treba izvajati s pozitivno čustveno držo, v povprečnem tempu, z enakomernim dihanjem. Najpomembneje: po stresni fazi mora nujno slediti faza popolne sprostitve, sicer bodo vaje izgubile svoj pomen.

Bodite previdni, ko izvajate katero od zgornjih vaj. Če vas bolijo, nehajte jih delati. Če pa čutite izboljšanje dan ali dva po vadbi, to pomeni, da so za vas varne..

Druga priporočila

Telesna vzgoja je telesna vzgoja, vendar obstajajo še druge pomembne nianse, ki si jih je koristno zapomniti.

Izberite stol, ki dobro podpira vaš spodnji del hrbta. Če je ta možnost nastavljiva, začnite na najnižjem položaju in dvignite, dokler ne najdete najudobnejšega.

Poskušajte držati glavo naravnost, ne da bi spustili ali dvignili brado. Če morate monitor gledati dlje časa, ga nastavite na nivo oči.

Ko je zunaj hladno in vlažno, ne pozabite zaviti vratu s šalom.

Ko sedeče delo, tudi če je vaše delo v Krasnodarju, kjer je podnebje odlično in so delovne razmere enake, redno (približno enkrat na uro) vzemite kratke odmore, da se ogrejete. Lahko hodite po hodniku, se povzpnete po stopnicah v dveh ali treh nadstropjih. A bolje bo, da se raztegnete in upognete.

Obstaja tak zelo koristen izum: fitball. Vaje, izvedene na velikih (55-65 cm) gumijastih kroglicah, niso samo zabavne, ampak tudi izjemno uporabne za hrbet in vrat.

Prijavite se na fizikalno terapijo. Sodobna medicina je dosegla neverjetne višine in zdravnik vam bo predpisal natančno in namensko izbrane vaje. Glavna stvar tukaj je manjša neodvisnost..

Poskusite jesti zdravo hrano in se prepustite manj negativnim čustvom. Stres je eden glavnih vzrokov za obremenitev vratnih mišic.

Če je mogoče, je koristno obesiti na drog. Naj bo na primer doma, na nekaterih vratih. Vsakič, ko greš mimo, visi nekaj sekund in se zmerno vije v različne smeri. Hkrati se mišice hrbta znatno sprostijo in vretenci si prizadevajo, da bi se vrnili v svoj običajni položaj..

Obiščite kiropraktika, da se vam vretence povrnejo na svoje mesto. Vendar ne pozabite: samo dovoljenje medicinskega centra svojim zaposlenim ne daje pravice, da kopajo v vaš hrbet. Vsak poseben terapevt mora imeti osebno potrdilo in dovoljenje za izvajanje medicinskih manipulacij.

Številne težave z vratom in hrbtom se začnejo z nepravilnim prostorom za spanje. Pomembno je imeti trdno vzmetnico, ki ne božala globoko na sredini. Blazina prav tako ne sme biti pretirano mehka, včasih jo je treba popolnoma opustiti. In najbolje je kupiti posebno ortopedsko žimnico in blazino. So posebej oblikovani, da pomagajo sprostiti mišice v hrbtu in vratu. Na teh sladko zaspite, komaj ležite in se zbudite popolnoma spočiti.

Vaje za hrbet

Ponujamo vam nabor zelo lahkih vaj, ki jih lahko izvajate med ležanjem na hrbtu. Njegova glavna prednost je, da vam vsaka vaja omogoča, da raztegnete mišice tistih delov telesa, ki jih je težko sprostiti v normalnem položaju. Kompleks lahko uporabljate za nežno raztezanje in sprostitev.

Vaje za hrbet # 1

Upognite kolena, spravite podplat in se sprostite. V tem prijetnem položaju so mišice prepona raztegnjene. Raztežaj zadržite 30 sekund. Naj gravitacija razteza to področje telesa po naravni poti. Za dodatno udobje postavite majhno blazino pod glavo.

Možnost vadbe nazaj # 1

Ne da bi spremenili položaj, nežno zasukajte noge 10-12 krat. V tem primeru naj bi noge delovale do enega dela telesa in do njega (označeno s pikčasto črto). Premiki se izvajajo enostavno in gladko, z amplitudo največ 2-3 cm v vsako smer. Gibanje naj se začne od bokov.
Vadba razvija gibčnost v dimljah in bokih..

Vaje za hrbet # 2

Raztezanje spodnjega dela hrbta, zgornjega in stranskega stegna

Potegnite kolena skupaj, da bodo sproščena stopala vzporedno s tlemi. Držite komolce ravne na tleh, primite prste na zadnji strani glave (slika 1). Zdaj z levo nogo zasukajte nad desno (slika 2). V tem položaju začnite s trudom leve noge pritisniti desno na tla (slika 3), dokler ne začutite zmerne napetosti vzdolž zunanjega stegna ali spodnjega dela hrbta. Sprostite se.

Zgornji hrbet, hrbet glave, ramena in komolci naj bodo na tleh. Raztezanje traja 10-20 sekund. Vaša naloga ni, da koleno potisnete na tla, ampak samo raztegnete mišice v mejah. Vajo ponovite na drugi strani, z desno nogo zamahnite nad levo in jo potisnite v desno. Začnite gibanje z izdihom in, medtem ko držite raztežaj, dihajte ritmično.

• Ne zadržujte diha.
• Dihajte ritmično.
• Sprostite se.

Če imate težave z išiasnim živcem v spodnjem delu hrbta, vam lahko ta vaja olajša. Vendar bodite previdni. Svojemu telesu dajte le takšno obremenitev, da se počuti dobro. Nikoli ne iztegnite bolečine.

Vaje za hrbet # 3

Če pritisnete desno nogo z levo, poskusite desno nogo potegniti do trupa. Tako stegnili stegenske mišice (slika 1). Napetost držite 5 sekund, nato se sprostite in ponovite prejšnji raztežaj (slika 2). Ta način izvajanja vadbe je še posebej koristen za ljudi s trdimi mišicami..

Vaje za hrbet # 4

Za lajšanje napetosti v vratu

Medtem ko ležite, lahko raztegnete zgornjo hrbtenico in vrat. Zaprite prste za glavo približno na ravni ušesa. Začnite počasi vleči glavo navzgor, dokler ne začutite rahlega raztezanja v vratu. Raztežaj zadržite 3-5 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 3-4 krat, da sprostite napetost v zgornji hrbtenici in vratu. Sprostite spodnjo čeljust (med molami mora biti majhen razkorak) in ritmično dihajte.

Vaje za hrbet # 5

V ležečem položaju z nogami, upognjenimi v kolenih, stisnite prste za glavo (ne na vratu). Preden iztegnete zadnji del vratu, glavo nežno dvignite navzgor in naprej od tal. Nato začnite pritiskati z glavo navzdol na tla, vendar se s trudom rok upirajte temu gibanju. Držite to statično krčenje 3-4 sekunde. Sprostite se za 1-2 sekunde, nato pa začnite gladko potegniti glavo z rokami naprej (kot v prejšnji vaji), tako da se brada pomakne proti popku, dokler ne začutite rahlega prijetnega raztezanja. Položaj zadržite 3-5 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Nežno potegnite glavo in brado do levega kolena. Položaj zadržite 3-5 sekund. Sprostite se in spustite glavo na tla, nato pa jo potegnite do desnega kolena. Ponovite 2-3 krat.

Držite glavo v sproščenem položaju na tleh, jo obrnite s brado proti rami. Brado zavrtite ravno toliko, da začutite rahlo raztezanje v boku vratu. Držite 3-5 sekund, nato se raztegnite na drugo stran. Ponovite 2-3 krat. Spodnja čeljust naj bo sproščena, dihanje pa mora biti enakomerno..

Vaje za hrbet # 6

Zaprite prste za glavo in zložite ramenske lopatice, da ustvarite napetost v zgornjem delu hrbta (prsni koš je treba med gibanjem podaljšati). Položaj zadržite 4-5 sekund, nato se sprostite in nežno potegnite glavo naprej. Tako boste tudi zmanjšali napetost v predelu vratu. Poskusite zategniti vrat in ramena, nato se sprostite in začnite raztezati zadnji del vratu. To vam bo pomagalo sprostiti mišice vratu in obrniti glavo brez napetosti. Ponovite 3-4 krat.

Vaje za hrbet # 7

Če želite olajšati napetost v spodnjem delu hrbta, hkrati zategnite glute in trebušne mišice, da spravite spodnji del hrbta. Napeto držite 5-8 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite 2-3 krat. Osredotočite se na ohranjanje mišic, ki se krčijo. Ta vaja z zamahom medeničnega pasu krepi mišice zadnjice in trebuha ter pomaga ohranjati pravilno držo med sedenjem in stojanjem.

Vaje za hrbet # 8

Zmanjšanje ramenskih rezil in glutealna napetost mišic.

Hkrati zložite ramena, izravnajte spodnji del hrbta in zategnite glutealne mišice. Napeto držite 5 sekund, nato se sprostite in potegnite glavo navzgor, da raztegnete zadnji del vratu in zgornji del hrbta. Ponovite 3-4 krat in ocenite užitek.

Zdaj eno roko iztegnite za glavo (dlan navzgor) in drugo vzdolž telesa (dlan navzdol). Iztegnite se v obe smeri hkrati, da iztegnete ramena in hrbet. Raztežaj zadržite 6-8 sekund. Vajo naredite v obe smeri vsaj dvakrat. Spodnji del hrbta naj bo raven in sproščen. Tudi spodnja čeljust naj bo sproščena..

Vaje za hrbet # 9

Vaje vlečenja

Iztegnite roke za glavo in izravnajte noge. Zdaj iztegnite roke in noge v obe smeri, ko se boste počutili udobno. Raztežaj zadržite 5 sekund, nato pa se sprostite.

Zdaj se raztegnite diagonalno. Iztegnite desno roko, hkrati pa povlecite nogo leve noge. Iztegnite toliko, kot se počutite udobno. Položaj zadržite 5 sekund, nato pa se sprostite. Iztegnite se z levo roko in desno nogo na enak način. Vsak raztežaj zadržite vsaj 5 sekund, nato pa se sprostite.

Zdaj se spet raztegnite z obema rokama in nogama. Naj se raztezajo
5 sekund, nato pa se sprostite. Je dobra vaja za mišice prsnega koša, trebuha, hrbtenice, ramen, rok, gležnjev in stopal..

Raztežaj lahko dopolnite tudi z vlečenjem v trebuh. Pomagal vam bo, da se počutite vitkejši, hkrati pa bo dobra vadba za vaše notranje organe..
Trikratno raztezanje zmanjša mišično napetost, kar spodbuja sprostitev hrbtenice in celega telesa. Ti raztezki pomagajo hitro zmanjšati skupno napetost telesa. Dobro jih je vaditi pred spanjem..

Vaje za hrbet # 10

Z obema rokama zavijte desno nogo pod kolenom in jo povlecite do prsi. Za to vajo sprostite vrat in spustite glavo na tla ali majhen vzglavnik. Držite rahlo raztezanje 10> 30 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo. Spodnji del hrbta je treba ves čas ravnati. Če ne čutite napetosti v mišicah, ne bodite prestrašeni. Glavna stvar je, da se počutite dobro. To je zelo dobra vaja za noge, stopala in hrbet..

Možnost vadbe nazaj # 10

Potegnite koleno proti prsim, nato pa potegnite koleno in celotno nogo proti nasprotni rami, da iztegnete zunanjo stran desnega stegna. Lahki raztežaj zadržite 10-20 sekund. Enako gibanje ponovite z drugo nogo..

Še ena različica vaje za zadnjo številko 10

V nagnjenem položaju nežno potegnite desno koleno proti zunanji strani desne rame. Roke naj se oprimejo zadnji del noge tik nad kolenom. Raztežaj zadržite 10-20 sekund. Dihajte globoko in ritmično.
Enako gibanje ponovite z levo nogo..

Ko izmenično potegnete noge do prsnega koša, potegnite obe nogi hkrati. Tokrat se osredotočite na držanje glave na tleh, nato pa jo potegnite do kolen..

Če ležite na tleh, privijte kolena do prsi. Roke ovijemo okoli goleni tik pod koleni. Če želite raztegniti notranje stegna in dimeljsko območje, počasi raztegnite noge navzven in navzdol, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Položaj zadržite 10 sekund. Glava lahko počiva na tleh ali na majhni blazini ali pa jo dvignemo od tal, da usmerimo pogled med noge.

Ponovno iztegnite noge in roke. Iztegnite se in nato sprostite.

Vaje za hrbet # 11

Raztezanje spodnjega dela hrbta in zunanje medenice

Levo koleno upognite pod kotom 90 °, nato pa ga z desno roko potegnite navzgor in ga zavijte čez desno, kot je prikazano na zgornji sliki. Obrnite glavo in poglejte, da je dlan leve roke izvlečena pravokotno na telo (ne dvignite glave s tal). Nato s silo desne roke nad levim stegnom (tik nad kolenom) potegnite upognjeno (levo) nogo proti tlom, dokler ne boste začutili rahlega raztezanja v spodnjem delu hrbta in zunanjem stegnu. Stopala in gležnji naj bodo sproščeni, ramena pa na tleh ravnih. Za vsako nogo držite rahlo raztezanje 15-20 sekund.

Če želite povečati raztezanje zadnjice, zavijte desno nogo pod kolenom. Počasi potegnite desno koleno proti nasprotni rami, dokler ne začutite zmernega raztezanja. Ramena naj bodo ravna na tleh. Držite 15-20 sekund. Enako gibanje ponovite z levo nogo..

Vaje za zadnjo številko 12

Zavzemite se za nagnjen položaj s komolci na tleh. V tem položaju bi morali čutiti zmerno napetost v spodnjem delu hrbta in na sredini hrbta. Pritisnite boke na tla. Položaj zadržite 5-10 sekund. Ponovite 2-3 krat.

Na koncu sklopa vaj za raztezanje hrbta je najbolje zavzeti "položaj ploda". Obrnite se na stran, upognjene noge potegnite do prsi in roke položite pod glavo. Sprostite se.

Shema vaj za hrbet

Najbolje je, da sprostite hrbtne mišice, tako da izvajate vaje v navedenem vrstnem redu..

Naučite se poslušati svoje telo. Če vam gibanje povzroča napetost ali bolečino, potem vaše telo skuša opozoriti na napako ali fizično težavo. V tem primeru postopoma zmanjšajte raztezanje, dokler se ne počutite udobno..

Pomembno Je Vedeti O Protinu