GO.TUT.BY odgovarja na vprašanja o bolečinah v mišicah po vadbi: kaj to pomeni, kako se spoprijeti z njim in kaj ne storiti.

Zakaj vse boli po intenzivni vadbi nekaj dni??

Ne gre za ostro bolečino (če jo imate, potem ste morda poškodovani) - ampak za boleč moteč občutek v "delanih" mišicah, na kar se pogosto pritožujejo tisti, ki so pred kratkim začeli vaditi.

Dolgo je veljalo, da sindrom zapoznele bolečine v mišicah povzroči presežek mlečne kisline v krvi - vendar so ga zaman zamerili.

"Zdaj se mnogi sodobni raziskovalci strinjajo s teorijo, ki je bila predstavljena pred sto leti, kar razlaga boleče občutke po treningu z mikroskopskimi" solzami "v mišicah," piše v svoji knjigi Cardio or Strength kanadski novinar Alex Hutchinson? Kateri tovor je pravi za vas. " - Škoda učinkovito odstrani "najšibkejše vezi" v mišicah, tako da po okrevanju postanejo močnejše. Ironija je torej v tem, da se zdi, da proces okrevanja in sploh ne škode povzroča bolečino, ki se pojavi en ali dva dni po treningu. ".

Kaj storiti, če boli takoj?

Novinarka New York Timesa Anahad O'Connor je raziskovala številne načine lajšanja bolečine po vadbi z znanstvene perspektive.

Tu so tisti, za katere raziskovalci mislijo, da bodo pomagali:

Myofascial sproščanje. To so priljubljeni treningi, ki obstajajo tudi v Belorusiji. S strani so videti tako: na tleh je postavljena preproga, na preprogo je postavljen masažni zvitek, vaditelj pa se "valja" nanjo. Bottom line je sprostitev vezivnega tkiva, ki pokriva mišice, kite, organe in nevrovaskularne svežnje v telesu. Kot rezultat, olajšanje stresa. Vsaj ena majhna raziskava je pokazala, da so tisti, ki so se 20 minut po intenzivnem treningu za moč odrezali, trpeli manj bolečin kot tisti, ki tega niso..

"Če ni mogoče kupiti zvitka, ga lahko zamenja teniška žoga," pravi osebna trenerka Marina Medvedkova.

Arnica. Ali bolje rečeno, mazilo ali gel s to rastlino v sestavi. Znanstvenih dokazov o učinkovitosti ni toliko, a v majhnih raziskavah so prišli do zaključka, da se športniki, ki uporabljajo take izdelke, počutijo bolje kot tisti, ki so jih zanemarili..

Sporočilo. Dobro je iz več razlogov, toda ko gre za usposabljanje, so nasveti strokovnjakov nasprotujoči. Metaanaliza enajstih znanstvenih raziskav je pokazala, da masaža znatno zmanjša bolečino, še posebej, če jo opravimo v 24 urah po intenzivni vadbi. Preverili so ne le športnike, ampak tudi noge na kuncih. Druga metaanaliza, objavljena leta 2011, je učinek masaže označila zanemarljivo in ne kritično..

Na splošno, ali deluje ali ne, je odvisno od vrste masaže in posameznih značilnosti - vendar zagotovo ne bo škodovalo.

Aktivno okrevanje. Povečanje pretoka krvi v bolni mišici vam lahko pomaga, da se počutite bolje, pravi dr. Wayne Westcott, profesor fiziologije na Quincy College v Massachusettsu. Ne, ne priporoča lajšanja bolečin pri treningu z drugo vadbo - vendar priporoča, da se omejite na lahkotno vadbo. Boleče noge? Sprehod bo pomagal. Vas bolijo roke? Čez dan izvajajte krožne rotacije z rokami. Študij o tem še ni bilo, vendar dr. Wayne Westcott ta pristop imenuje na podlagi svoje dolgoletne prakse..

Kaj ne storiti, če boli takoj?

Med načini lajšanja bolečine so tisti, za katere trenerji in športniki menijo, da so učinkoviti - vendar znanstveniki dvomijo o njihovih koristih. Koga poslušati? Najprej lastno telo - morda se boste zaradi teh metod počutili bolje. V nasprotju z znanostjo.

Anahad O'Connor pravi, da verjetno ne bo pomagalo:

Raztezanje. Mnogi trenerji verjamejo, da bo raztezanje pomagalo preprečiti bolečine v mišicah. Vendar ne predvidevajte, da bo razlika pomembna. Leta 2011 je v obsežni študiji skupina znanstvenikov analizirala rezultate številnih poskusov. Bottom line - "raztezanje pred, po in celo pred in po vadbi ni imelo klinično pomembnega vpliva na bolečine v mišicah naslednji dan.".

Sredstva proti bolečinam. Vsekakor se je bolje vzdržati njih. "Nesteroidna protivnetna zdravila (na primer aspirin in ibuprofen) so tako priljubljena iz enega preprostega razloga: resnično delujejo, ker imajo močne antipiretične, protivnetne in anestetične učinke," je pojasnil kanadski novinar Alex Hutchinson. - Če si stegnili gleženj, lahko pomagajo lajšati bolečino. Vendar to ne pomeni, da jih je treba jemati tudi po vadbi. Po nekaterih raziskavah zmanjšujejo bolečino, vendar nikakor ne pospešijo procesa popravljanja poškodovanih mišic. Poleg tega je dokazano, da lahko jemanje takšnih zdravil med intenzivno telesno aktivnostjo upočasni proces okrevanja in sproži številne nove težave. ".

Krioterapija. Priljubljena metoda med športniki so kopeli s hladno vodo ali ledom, celo posebne komore. A še vedno ni dovolj znanstvenih dokazov o prednostih te metode..

Alex Hutchinson je tudi svetoval, naj se vzdržijo ogrevanja: "Da bi vročina pomembno sproščujoče vplivala na mišice, se mora telesna temperatura v petih minutah zvišati za 3-4 ° C. Težava je v tem, da ko nanesete grelno blazinico na kožo, je tudi najmočnejši učinek segrevanja omejen na zgornjih 0,6 cm telesa. Na globini 2,5 cm pod kožo grelna ploščica običajno dvigne mišično temperaturo v povprečju za manj kot 2 ° C. Električne odeje, steklenice s toplo vodo, savne in celo vroče kopeli veljajo tudi za površinske vire toplote, saj v vseh teh primerih ne prodira v mišice. " Za delo je treba toploto uporabiti pred vadbo - torej segreti dobro pred vadbo..

Kaj lahko naredite pred treningom, da pozneje ne boste trpeli?

Marina Medvedkova pojasnjuje, da lahko stanje po treningu ublažite, če za to poskrbite vnaprej:

- Med poukom upoštevajte režim pitja: pijte vodo v tistih trenutkih vadbe, ko jo želite, in ne čakajte, da se konča. Okrevanje telesa gre bolje, ko jeste uravnoteženo prehrano - in ne pozabite na zajtrk, tudi pred vadbo zgodaj zjutraj. Spanje vpliva tudi na to, kako se počutite po vadbi: naša telesa potrebujejo približno 8 ur počitka, da si opomorejo..

Da ne boste trpeli zaradi bolečin v mišicah, prav tako ne bi smeli preveč telovaditi: optimalno, tri do štirikrat na teden. In tudi, pravi trener, če redno izvajate kontrastni tuš, bo okrevanje po fizični aktivnosti postalo manj boleče..

Če me nič ne boli, mi ne gre dobro?

"Ne, ni tako," zagotavlja Marina Medvedkova. - Trening je lahko učinkovit tudi, če po tem, ko ne čutite bolečine.

Merjenje učinkovitosti lekcije še vedno svetuje napredek pri vajah in ne stopnja bolečine..

Kar zadeva trening moči, je Alex Hutchinson svetoval, naj si prizadevajo za zlato sredino: pustite mikroskopske lezije, da spodbudite prilagajanje mišic, vendar jih ne bi smelo biti preveč, da ne bi smeli zamuditi naslednjih sej.

Kratek ponovni nastop, če boli celo branje

Bolečine v mišicah po vadbi bodo minile same od sebe, če pa želite hitro, potem je tukaj seznam: miofascialno sproščanje, masaža, lahka vadba - izberite, kaj vam je všeč. Še vedno je malo znanstvenih dokazov, ki so učinkovitejši. Ne dajte se lajšati bolečin, v tem primeru lahko poslabšajo.

Gotovo je eno: z redno vadbo se bodo vaše mišice okrepile, kar pomeni, da bo sindrom zamaknjenih mišičnih bolečin vse manj in manj pogost..

Preberite tudi

Če v besedilu novice opazite napako, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter

Zakaj komolec boli po vadbi: vzroki za bolečino, metode zdravljenja, preprečevanje

Bolečine v komolcih po športnem treningu se pogosto pojavijo zaradi prekomernega stresa na mišicah, ki se nahajajo na območju sklepa. Ni znak zdravstvenih težav, izgine po kratkem počitku, ne potrebuje uporabe analgetikov. Če pa po treningu komolce boli več ur, intenzivnost nelagodja pa se počasi in nenehno povečuje, se morate posvetovati z zdravnikom. Intenzivna telesna aktivnost pogosto privede do poškodb zgibnih struktur, še posebej, če tehnika vadbe ni pravilna. In oteklina in pordelost kože na območju komolca, togost gibov lahko neposredno kažejo na razvoj grozljive patologije, ki jo je mogoče dobro zdraviti - artrozo, protin, revmatoidni ali reaktivni artritis.

Naravni vzroki bolečine v komolcih

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Po intenzivnem treningu se amaterski športnik včasih obrne na zdravnika s pritožbami zaradi bolečin, vlečenja, stiskanja v komolcu. Običajno vzrok za nelagodje ni artroza ali artritis, temveč kopičenje mlečne kisline v mišicah. Med vadbo potrebujejo veliko količino kisika, da napolnijo svoje rezerve energije. Toda z intenzivnim krčenjem neizučenih mišičnih vlaken se v določeni fazi oskrba s kisikom blokira zaradi upočasnitve lokalnega krvnega pretoka. Zato se za odpravo nastalega pomanjkanja tkiva začne proizvodnja ATP v anaerobnem načinu. Mišice zdaj dobivajo energijo pri razgradnji glukoze, končni produkt kompleksnih biokemičnih reakcij pa je mlečna kislina, ki povzroča nelagodje, vključno z izgorevanjem..

Začetniki se z navdušenjem lotijo ​​rednega treninga, pogosto ne upoštevajo varnostnih tehnik in se po nepotrebnem nalagajo hkrati:

  • mišice;
  • hialinski hrustanec;
  • aparat za ligamentno tetivo.

Posledično se po prvi lekciji pojavijo tako hude bolečine v komolcih, da morate narediti 2-3-dnevni odmor. Izkušeni športniki se zavedajo tega možnega izida intenzivnega treninga, zato sprejmejo preventivne ukrepe. Na primer z uporabo mazil ali gelov, ki povečajo krvni obtok.

Patološki vzroki

Če je bolečine v komolcih spremljajo drugi negativni simptomi, se je treba čim prej posvetovati z zdravnikom. To so hematomi, oteklina, omejitev gibanja, zmanjšana občutljivost in / ali pordelost kože, zvišana lokalna ali splošna temperatura, vidna deformacija sklepa, nenehno otekanje zjutraj. Kateri koli od teh znakov kaže:

  • se poškodovati;
  • razvoj vnetne ali degenerativno-distrofične patologije.

Prej ko zdravnik pregleda in začne zdravljenje, manjše je tveganje za nastanek hudih nepopravljivih zapletov. V primeru poškodbe je terapija običajno konzervativna - nošenje ortopedskih pripomočkov, ki omejujejo obremenitev sklepa, postopni razvoj vseh struktur komolca. Zdravljenje patologij je daljše, njegov uspeh pa je odvisen od vrste bolezni in stopnje poteka.

Travma

Znotraj artikularnega zloma ali zloma ramenske kosti je nemogoče ne opaziti, prav tako dislokacija. Nastala bolečina je tako akutna, da oseba izgubi zavest. Zlom se pogosteje pojavlja med aktivnimi športi - nogometom, rokometom, atletiko. Huda bolečina je tudi simptom popolne ali delne rupture mišic, ligamentov ali tetiv, ki se običajno imenuje iztegnitev. Za ponovno vzpostavitev celovitosti teh struktur je mogoče uporabiti tako konzervativne metode zdravljenja kot kirurški poseg..

Nič manj nevarnega ni mikrotrauma v mehka, hrustančna, kostna tkiva, mišice, ligamente, kite. In te poškodbe so značilne za profesionalne športnike. Zaradi intenzivnega fizičnega napora je celovitost posameznih vlaken motena. V prihodnosti bo takšnih poškodovanih struktur več, kar vpliva na delovanje mišice ali ligamenta..

Če ne zdravimo, vključno s skrajšanjem trajanja in intenzivnosti treninga, lahko mikrotrauma povzroči razvoj hudih ponavljajočih se patologij.

Patologija

Ne bi smeli samostojno prepoznati nobene artikularne patologije v sebi, upoštevajte le naravo neprijetnih občutkov v komolcu. Bolečine različne variabilnosti se pojavljajo pri artrozi, protinu, artritisu, tendovaginitisu. Pri akutnih patologijah je rezanje, vbod, prebadanje, pri kroničnih patologijah - bolečina, stiskanje. Samo zdravnik lahko postavi pravilno diagnozo po vrsti instrumentalnih in bakterioloških študij.

Obstajajo patologije, ki najpogosteje prizadenejo komolčne sklepe profesionalnih športnikov zaradi nenehne mikrotraume tkiv:

  • epikondilitis - lateralni ali medialni. Degenerativno-vnetna bolezen komolčnega sklepa, ki se razvije na pritrdilnih mestih tetiv notranje in zunanje površine podlakti;

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

  • tendinitis. Akutna ali kronična vnetna bolezen na območju tetive. Če zdravljenja ni, izzove pojav pogosto nepovratnih destruktivno-distrofičnih sprememb;
  • tenosinovitis. Vnetje tetive in okoliške membrane. Glavna razlika od tendonitisa je razvoj patologije na področju tetiv s plahtmi ali mehkih tunelov, sestavljenih iz vezivnega tkiva.
  • bursitis. Akutno, subakutno ali kronično vnetje burse, ki ga spremlja tvorba in kopičenje eksudata v njegovi votlini. Akutna patologija se razvije kot posledica travme, kronična - zaradi stalnega mehanskega draženja.

Vse te bolezni se za razliko od artroze ali artritisa dobro odzivajo na zdravljenje, napoved za popolno okrevanje pa je ugodna..

Osteoartritis je lahko posledica resne športne poškodbe ali redne mikrotraume. Toda razlog za razvoj artritisa je pogosto disfunkcija imunskega sistema, genetska nagnjenost, okužba, znatno znižanje imunosti.

Vaja, ki ima za posledico bolečine v komolcihNajverjetneje vzroki za nelagodje in spremljajoče simptome
Flexion in podaljšekDeformirajočo artrozo, subakutni ali kronični bursitis, kakršno koli obliko artritisa. Glavni znaki so bolečina, ki se poslabša po vadbi, otekanje sklepov, pordelost kože v predelu komolca. S stranskim epikondilitisom se pri stiskanju pesti pojavi nelagodje
Dvigovanje utežiSubakutni epikondilitis. Človek ni sposoben dolgo držati težkih predmetov v iztegnjenih rokah. Boleči občutki se pojavijo le med treningom in so v mirovanju odsotni
Aktivni športi (tenis, odbojka, košarka, smučanje)Mikrotrauma mišic, ligamentov, tetiv, subluksacija, lateralni ali medialni epikondilitis, sindrom kubitalnega kanala. Poleg bolečine klinična slika vsebuje edem, togost gibov
Vlečenje navzgor na vodoravni drogEpikondilitis, bursitis, artritis, torakalna ali maternična osteohondroza, ulnarni nevritis. Bolečina, ki nastane po treningu, je tako huda, da športnik ne more začeti s treningom čez dan

Kako se znebiti bolečih občutkov

Profesionalci pri izvajanju vaj vedno uporabljajo komolčne blazinice. Če vas komolci poškodujejo po vadbi, potem morate za vadbo kupiti mehke elastične povoje. Ko jih nosite, ne omejujejo obsega gibanja, ampak preprečujejo pojav prekomernih obremenitev. Pri bodybuildingu je najbolje uporabiti komolčne blazinice iz neoprena, ki omogočajo dobro absorpcijo udarcev v sklepe. Še posebej so pomembne za klopi za stiskanje z veliko težo..

Kakršne koli komolčne blazinice segrejejo komolce, spodbujajo pospeševanje krvnega obtoka, kar zmanjšuje verjetnost kopičenja mlečne kisline v mišicah. Kaj še priporočajo športni zdravniki:

  • z uporabo segrevalnih mazil, kot je Ben-Gay. Zdravilo se lahko nanese pod komolčne blazinice, vendar le iz naravnih materialov. Neprimerno je kupiti mazila z visoko vsebnostjo rdečega popra ali kačjega strupa;
  • regulacija višine nosilcev. S klopno stiskalnico komolčni sklepi dobijo največ travmatičnega stresa. Zato morate pri odstranjevanju hypha s stojal v celoti izravnati roke. Če čutite bolečino, morate prositi trenerja, naj odstrani mrežo;
  • regulacija intenzivnosti treninga. Kronična poškodba komolca je skoraj vedno posledica preobremenitve komolca. S preveč intenzivnimi in pogostimi vajami se ne bo mogoče le znebiti bolečine, temveč se bo njihova resnost znatno povečala zaradi rednih mikrotraumov tkiv;
  • brez nevarnih kombinacij. Ni redkost, da začetniki ignorirajo priporočila inštruktorja z naključnimi vajami, kar lahko povzroči resne poškodbe. Nenehna prisotnost trenerja v telovadnici, nadzor nad tehniko, bo pomagal preprečiti pojav travmatičnih situacij.

Ko komolec po treningu kljub boli še vedno boli, lahko uporabite hladen obkladek. Krpo, namočeno v hladni vodi, nanesemo na sklep ali nanesemo mazila s hladilnim učinkom. Običajno vsebujejo mentol, levomentol, olje poprove mete..

Če morate za lajšanje bolečin vzeti analgetike, potem se v komolčnem sklepu razvije vnetni ali degenerativno-distrofični proces. V takšnih primerih ne morete storiti brez zdravnikove pomoči..

Raztezanje kite, ligamentov in mišic

Pregled

Poganjki so zelo pogosta vrsta poškodbe, povezane s kršitvijo celovitosti posameznih mišičnih ali vezivnih tkiv. Pri težjih poškodbah lahko pride do popolne rupture mišic, tetiv ali ligamentov.

Tetive so podaljški mišic in jih povezujejo s kostmi. Ligamenti se uporabljajo za pritrditev kosti med seboj. Tako kite kot ligamenti so narejeni iz močnih elastičnih vlaken vezivnega tkiva in sodelujejo pri tvorbi sklepov. Zato se s prekomernim iztegovanjem v sklepu ali uporabo močne oprijete poškodujejo tako ligamenti kot kite. Na primer pri nenadnem nerodnem gibanju, padanju, skoku z višine ali trčenju med kontaktnimi športi. Obremenitev mišic se običajno pojavi pri poskusu pretiranega dela, na primer dvigovanja ali držanja predmeta, ki je pretežek.

Najpogostejše raztezanje noge je v kolenskih in gleženjskih sklepih. Zvijanje gležnja se običajno pojavi, kadar se prekomerna teža prenese na zunanjo stran stopala, kar povzroči poškodbo ali popolno rupturo tetive. Gleženj lahko iztegnete med hojo ali tekom po neravnem terenu ali zdrsnete po ledu. Raztezanje kolenskega sklepa se pogosto pojavi pri padcu na koleno, zvijanju gibov v stegnu s fiksno spodnjo nogo, kar se pogosto dogaja pri nogometaših, pa tudi pri igranju hokeja, košarke in smučanja. Na rokah sta zapestni sklep in sklep palca bolj dovzetni za raztezanje.

Raztezanje se pogosto pojavlja med športnimi igrami z nenadnimi pospeški in pojemki. Še posebej, ko človek začne trenirati brez zadostnega ogrevanja in njegove mišice in ligamenti še niso pripravljeni na obremenitev. Izkušeni športniki se pogosto poškodujejo, ko so na vrhuncu svoje fizične kondicije, saj v tem obdobju čim bolj naložijo mišice.

Ogroženi so tudi otroci, saj njihovi sklepi in ligamentni aparati še niso popolnoma oblikovani. Pogosto se izpuščaji pri majhnih otrocih pojavijo z nenadnimi sunki, ko se otrok spotakne in pade, odrasla oseba pa ga še naprej močno drži za ročaj. Verjetnost poškodb mehkih tkiv pri otrocih športnikov je še posebej velika. Vendar se je treba zavedati, da je zdrav in lahko poveča otrokovo samozavest in samozavest..

Drugi dejavniki, ki povečujejo verjetnost izpuščanja in raztrganine ligamentov, mišic in kite:

  • Pomanjkanje vadbe - Brez redne vadbe mišice in sklepi oslabijo in izgubijo prožnost, kar poveča verjetnost poškodbe.
  • kršitev tehnike vadbe - če nepravilno razporedite težo med hojo ali tekom ali nerodno pristanete po skoku z višine, lahko poškodujete ligamente kolena ali gležnja
  • slabo ogrevanje - ogrevanje pred treningom mišice naredi elastične in poveča obseg gibanja, kar zmanjša tveganje za raztezanje;
  • utrujenost - ko so mišice utrujene, je motena koordinacija in velika nevarnost nerodnega gibanja;
  • starost - spremlja ga zmanjšanje mišične elastičnosti in moči;
  • nosečnost, zlasti drugo polovico, je povezana s povečanim mehčanjem in prekomerno elastičnostjo vezivnega tkiva pod vplivom hormonov, kar lahko poveča verjetnost izpuščajev in raztrganin ligamentov in tetiv med športom.

Simptomi izganjkov, tetiv in mišic

Za vretence so značilni naslednji simptomi:

  • bolečina okoli sklepa, poslabšana s palpacijo in gibanjem;
  • otekanje (otekanje) tkiv;
  • krvavitev pod kožo (hematom ali modrica);
  • motnje v sklepih zaradi bolečin.

Oteklina po izganjih se pojavi hitro, medtem ko se lahko kasneje razvije hematom (modrico) ali pa ga sploh ni. Včasih se ne pojavi na mestu raztezanja, ampak zraven, saj preden pride v zgornje plasti kože, kri iz poškodovanega tkiva steče skozi mišice in okoli sklepa.

Raztezanje mišic se pojavi tudi, ko mišico prehitro napnemo ali skrčimo. Najpogosteje se raztezajo stegenske in hrbtne mišice.

Raztezanje mišic spremlja:

  • bolečine v mišici med gibanjem in palpacijo;
  • oteklina in oteklina;
  • morda nastanek hematoma (modrice);
  • boleče zbijanje na mestu poškodbe, ki je povezano z zmanjšanjem poškodovanih, delno raztrganih mišičnih vlaken;
  • delna ali popolna disfunkcija mišice (težave pri upogibanju roke, zadržite celo majhno obremenitev, upogib itd.).

Lažje poškodbe gredo same od sebe v dneh ali tednih. Vendar v primeru resne škode ne odložite obiska zdravnika..

Znaki hude poškodbe, ki zahtevajo zdravniško pomoč:

  • intenzivna bolečina in hitro naraščajoče otekanje ali hematom tkiv;
  • disfunkcija poškodovanega dela telesa: nezmožnost premikanja prsta, roke, noge itd..
  • nezmožnost naslanjanja na poškodovano nogo: upogne se;
  • preveč, nenavaden obseg gibanja v sklepu, kot je prekomerno iztegovanje;
  • poškodovana okončina je deformirana, upognjena, pod kožo so se pojavili udarci in udarci;
  • otrplost, izguba občutljivosti ali bleda koža na prizadetem območju;
  • v nekaj dneh se stanje ne izboljša.

Ti simptomi lahko kažejo na popolno rupturo ligamenta, tetive, mišic ali zloma kosti. V teh primerih ima samozdravljenje nepredvidljiv rezultat..

Kaj storiti pri raztezanju: prva pomoč

Takoj po poškodbi je potrebno počivati ​​poškodovan del telesa. V blagih primerih je dovolj, da prenehate s fizičnim delom, se usedete ali uležete, s čimer poškodovan ud opustite. Pod iztegnjeno nogo lahko na primer položite blazino ali zavihano odejo, roko obesite na šal itd..

S hudimi bolečinami, motnjo sklepa je potrebna resnejša imobilizacija. V teh primerih se natakne vreča iz odpadnih materialov (karton, plošče) ali poškodovani ud prevezani na telo v položaju, ki povzroči najmanj bolečine.

Po imobilizaciji ali vzporedno z njo je zaželeno mesto poškodbe ohladiti. Nanesite led, vrečko hladne vode in na koncu mokro brisačo. Zamrzovalno pršilo je mogoče kupiti v lekarni. Takšna zdravila se pogosto uporabljajo v kompletih za prvo pomoč na športnih tekmovanjih. Prehlad bo pospešil zaustavitev notranje krvavitve, pomagal zožiti krvne žile, upočasniti razvoj vnetja in upočasniti rast edema. Poleg tega hlajenje zmanjšuje bolečino. Pri hudih bolečinah lahko uporabimo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), tablete ali injekcije in paracetamol.

Kaj ne storiti pri raztezanju:

  • Segrejte in drgnite mesto poškodbe. Termični tretmaji in masaža se kažejo le 3-4 dni po raztezanju, da izboljšate krvni obtok, pospešite resorpcijo hematoma, edeme in ozdravljenje. Te manipulacije imajo takoj po poškodbi nasprotni učinek..
  • Pijte alkohol. To poveča krvavitev, otekanje in upočasni obnovo tkiva. Alkohol je dovoljen le, kadar je zdravstvena oskrba težko dostopna in ni ničesar, kar bi zmanjšalo hude bolečine.
  • Nadaljujte z delom ali vadite skozi bolečino. Raztegnjeni ligamenti ali mišice potrebujejo počitek, da si lahko hitro opomorejo. Šele čez nekaj časa bo mogoče začeti izvajati posebne vaje, s pomočjo katerih se boste hitro vrnili v svoje običajno življenje..

Lahki izpuščaji bodo odšli brez posebnega zdravljenja. Če bolečina in oteklina na mestu poškodbe niso zelo izraziti in se lahko premikate neodvisno brez posebnih omejitev, potem lahko storite brez obiska zdravnika. Za pospešitev okrevanja je potrebno ustvariti počitek za poškodovani del telesa. Prve dni vam bodo olajšale bolečine, ki vas bodo opomnile, da prizanesite sklepu ali napeti mišici. Izogibajte se fizičnemu delu, ne dvigujte uteži. Pri raztezanju sklepov nog je med hojo priporočljivo uporabljati trs ali ščetine, dokler se bolečina občutno ne zmanjša.

Pri raztezanju sklepa pomaga povoj z elastičnim povojem. Uporabite lahko posebne mehke sponke. Spoj morate pritrditi v naravnem položaju. Po nalaganju zavojev poskrbite, da se povoj ne stisne preveč na telo in ne moti krvnega obtoka. Preliv ste pravilno nanesli, če površina kože ostane normalna barva in temperatura (ne hladna ali vroča) in sam preliv ne povzroča nelagodja.

Če imate najmanjše dvome o resnosti poškodbe, poiščite zdravniško pomoč. Poleg fizičnega pregleda boste morali opraviti rentgenski ali računalniški tomografski pregled (CT) prizadetega dela telesa. Te študije lahko ločijo med kompleksnimi vrstami zlomov in drugimi vrstami poškodb, ki jih je težko prepoznati po zunanjih znakih..

Zdravljenje vilic pri zdravniku

Če sumite na zlom, če sta bolečina in oteklina huda ali če se je pod kožo nastal velik hematom ali če se pri starejših osebah poškoduje, je priporočljivo, da v prvih urah po poškodbi obiščete zdravnika. In hitreje, bolje.

Prepozen obisk zdravnika zaradi močnih izvirov, ki ga spremlja pretrganje ligamentov, naredi konzervativno zdravljenje neučinkovito, zaradi česar se mora zateči k operaciji. Če nenadoma poleg raztezanja pride do zloma, potem postopno naraščajoči edem prepreči, da kirurg povrne pravilen položaj kosti in dobro pritrdi okončino. Tukaj čas igra proti nam, zaplete zdravljenje.

Pri raztezanju lahko obiščete kirurga na kliniki ali pridete na urgenco. V obeh ustanovah morate biti brez dogovora: v urgentnih domovih načeloma nudijo nujno pomoč, ob obisku poliklinike pa boste morali na recepciji pojasniti, da se prijavljate zaradi "akutne bolečine". Na urgenci lahko takoj naredite rentgen poškodovanega območja. Klinika nima vedno rentgenskega aparata. Če vam stanje ne omogoča, da sami pridete k zdravniku, pokličite rešilca.

Zdravnik vam lahko pomaga lajšati poškodbo in priporoči zdravila, ki jih lahko jemljete sami. Običajno se paracetamol priporoča pri močnih bolečinah. Če ne deluje, boste morda potrebovali posebno sredstvo proti bolečinam na recept. Zdravnik vam lahko predpiše tudi nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) v obliki kreme ali gela, kot je ketoprofen. Nanesite ga na mesto raztezanja in si takoj nato umijte roke..

Ketoprofen poveča občutljivost kože. Med zdravljenjem in dva tedna po tem se izogibajte stiku teh kožnih področij z neposredno sončno ali umetno svetlobo (na primer v salonih za sončenje). Peroralni nesteroidni antirevmatiki (na primer tableta ibuprofen) pomagajo tudi pri lajšanju oteklin in vnetij.

V nekaterih primerih se pri raztezanju nanaša omet ali povoj, kot pri zlomih. Običajno so fizioterapevtski postopki predpisani od 2-3 dni, ki pospešijo postopek okrevanja. Pogosteje gre za UHF, kasneje - ozokerit, obkladke z zdravilnimi snovmi, terapevtsko masažo, fizioterapevtske vaje, elektroforezo z vpojnimi, protivnetnimi in anestetičnimi sredstvi. Če se ligament ali mišica raztrgata in konzervativno zdravljenje ne uspe, vam lahko zdravnik priporoči operativni poseg. Med operacijo se poškodovana tkiva zlijejo skupaj, nato pa se nanese omet, dokler se šiv popolnoma ne zlije..

Okrevanje po raztezanju

Trajanje popravka tkiva je odvisno od resnosti raztezka. Na primer, če je gleženj iztegnjen, lahko hodite po 1-2 tednih, popolno okrevanje bo trajalo 6–8 tednov, po 8–12 tednih pa lahko znova igrate šport. Pri mišičnih izpuščajih se čas okrevanja zelo razlikuje. Včasih traja več tednov, včasih več mesecev.

V nekaterih primerih kronični zapleti (bolečina, kratkotrajna oteklina in nestabilnost) trajajo mesece ali celo leta.

Posvetujte se s travmatologom, če se po dodeljenem času po raztezanju ne počutite bolje ali pa obratno simptomi postanejo bolj izraziti.

Preprečevanje izganjkov ligamentov, sklepov in mišic

Da bi se izognili vdoru, je treba biti previden pri igranju športa in v vsakdanjem življenju. Vendar v nobenem primeru ne zaščitite sebe ali otrok pred vadbo. Redne vaje za raztezanje in krepitev kot del vašega celotnega fitnes programa vam lahko pomagajo, da se izognete iztegom in ohranite moč in gibčnost sklepov. Izberite udobne čevlje, da preprečite izpah gležnja, še posebej za šport in če morate večino dneva preživeti na nogah. Čevlji naj bodo visoki, po možnosti s vezalkami, tako da tesno pritrdijo gležnje. Ne nosite dotrajanih čevljev, saj lažje zvijete nogo. Pri nošenju čevljev z visokimi petami je verjetnost za to tudi večja..

Ob pogostem raztezanju med treningom morate za dodatno zaščito uporabiti posebne naramnice ali zaviti ranljive sklepe z elastičnim povojem. Obstajajo posebne vaje, s katerimi lahko okrepite mišični steznik in zmanjšate tveganje za izpahe na minimum..

5 pravil za zaščito pred vganji

  • Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite.
  • Ne igrajte športa, dokler niste popolnoma izčrpani, v stanju utrujenosti se poveča nevarnost nesreč.
  • Izogibajte se padcem - vzdrževanje urejenih stopnic, hodnikov in vrtov, pozimi pa posipanje poti ob vaši hiši je odlična preventiva pred poškodbami.
  • Poskusite, da ne hodite ali tečete po neravnih površinah.
  • Jejte zdravo, da ohranjate močne mišice, kosti in sklepe pa močne.

Kam se obrniti pri raztezanju?

S storitvijo NaPopravku lahko hitro najdete:

  • travmatolog;
  • vse urgentne sobe v mestu;
  • otroški travmatični centri;
  • 24-urna urgenca;
  • plačani centri za travme.

Po treningu so roke na ovinku komolca strašno bolele. Kako hitreje okrevati?

preberi, ne bodi len, lahko je pomembno. srečno. )
Poškodba komolčnega sklepa

Za športnike, ki se ukvarjajo z powerliftingom in bodybuildingom, so komolčni sklepi najbolj ranljivo območje. Nagnjenost k tovrstnim poškodbam se razlaga s posebnostmi teh športov. Kljub določenim razlikam tako powerlifting kot bodybuilding temeljita na naboru močnih vaj, ki obremenjujejo mišično-skeletni sistem komolčnih sklepov.

Ocenjevanje sposobnosti Powerlifters temelji na treh glavnih predstavitvenih vajah:
• počepi
• mrtva dvigala
• klopa

Vsi so enako travmatični, saj je glavna obremenitev med njihovo izvedbo usmerjena na ramenske sklepe in komolce.

Pri bodybuildingu lahko poškodbo komolca sproži dolgotrajna redna vadba, ki se izvaja na nenaravni poti. To običajno vključuje:

• pritisk na palico izza glave v stoječem položaju (francoski tisk);
• francoska klop, izvedena v ležečem položaju;
• široke vsestranske razgrnitve roke z uporabo težkih dumbbells;
• potiski z globoko amplitudo, izvedeni na neravnih palicah (potiski na neravne palice).

V takšnih situacijah položaj oškodovanca lahko zavzamejo ne samo začetniki, temveč tudi izkušeni športniki. Za začetnike so vzrok poškodbe komolca najpogosteje nenadni gibi, nerazumne obremenitve z utežmi in nepoznavanje osnovnih pravil tehnike vadbe. Tisti, ki so modri v praksi, pogosto plačajo za dejstvo, da ignorirajo spremembe v komolčnih sklepih in s tem presežejo največje dovoljene norme obremenitve za svoja leta.

Diagnoza in simptomatologija poškodovanega komolčnega sklepa

Komolčni sklep ima zapleteno anatomsko strukturo, zaradi česar je tako močan in ranljiv. Gre za zapleteno povezavo med ramensko kostjo in polmerom in zadnjikom podlakti. V hrustancu ni krvnih žil, zato je prehrana artikularnega tkiva počasna in nastane le zaradi sinovialne tekočine. Ni presenetljivo, da dolgi treningi, ki vključujejo dvigovanje velikih uteži, uničujoče vplivajo na komolčne sklepe. Posledice dolgotrajne nenadzorovane izpostavljenosti z močnimi vajami so v večini primerov hude in brez ustreznega zdravljenja lahko privedejo do hudega artritisa.

Težave s komolčnimi sklepi se običajno ne pojavijo čez noč, ampak se nabirajo z leti. Prvi znaki, da morajo biti močni športniki še posebej pozorni, so blage bolečine in rahlo zmanjšanje delovne amplitude sklepa med treningom..

Poklicne bolezni komolca pri mnogih "silovikih" so epikondilitis in tendinitis. Epikondilitis spremlja močna, progresivna bolečina, ki se poveča, ko poskušate roko stisniti v pest ali držati predmet v njej.

Vzrok akutne bolečine pri epikondilitisu je vnetje ligamentnega mehanizma komolca, ki ga povzroči zmanjšanje presnovnih procesov. V tem stanju sklep ni nagnjen k otekanju ali pordelosti in ohrani svoj normalen videz. Epikondilitis se najpogosteje pojavi pri športnikih, ki so dopolnili 35 let.

Tendonitis komolcev spremlja vnetje tetivnega tkiva. Vadba preobremenitve je vzrok te bolezni. Boleči občutki se pojavijo med aktivnimi gibi, med katerimi je vpletena poškodovana tetiva. Občutek tetive povzroča tudi boleče nelagodje. Pri pasivni izpostavljenosti je bolečina odsotna. Temperatura kože na območju poškodovane tetive se poveča, najmanjše gibanje sklepa pa spremlja značilno drobljenje.

Poškodba kapsularno-ligamentnega aparata. Diagnoza te poškodbe v akutni fazi plasti

Roke se po treningu ne upogibajo: kaj narediti in kako biti

Zdaj je postalo modno voditi zdrav življenjski slog. Zato mnogi moški in ženske začnejo pravilno jesti, pa tudi po svojih najboljših močeh igrati šport. Vendar se brez praktičnih izkušenj nenadoma izkaže, da mnoge nianse ostanejo nejasne. Vprašanje, na primer, kaj storiti, če vas bolijo roke po vadbi, skrbi veliko začetnikov in ne le športnikov. Skupaj razmislimo in na koncu odgovorimo, kaj se zgodi z našim telesom in zakaj lahko opazimo takšne negativne trenutke.

Glavne težave, ki se pojavijo v rokah po treningu

Neprijetni simptomi v mišicah rok se običajno ne pojavijo z razlogom. Najpogosteje se to zgodi zaradi prevelike prenapetosti, napačno izračunane, neuravnotežene obremenitve. Včasih je ta pojav mogoče opaziti pri športnikih, ki že dolgo niso imeli možnosti trenirati..

Če se človek še nikoli ni ukvarjal s športom, potem se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Toda kmalu po drugem ali tretjem treningu izgine sam, pusti za seboj le spomin. Telo se postopoma prilagaja obremenitvi, zato nelagodje izgine samo od sebe. Vendar se včasih bolečina lahko vrne iz različnih razlogov, kar bomo upoštevali v našem članku..

Občutek bolečine

Če po atletiki začnejo mišice močno boleti, četudi so občutki bolj boleči kot akutni, lahko pomislimo na dve vrsti razlogov: naravni in travmatični.

Naravni vzroki

  • Mikrotrauma mišic med vadbo lahko povzroči resnično močne bolečine..
  • Obvladovanje novih vrst in vrst obremenitev.
  • Začetek novega programa usposabljanja po precej dolgem odmoru. To še posebej velja za trenutke, ko so vas prekinili zaradi bolezni ali poškodbe..
  • Za začetnike se lahko mišice boleče iz navade..

Simptomi in njihovo olajšanje

Če ocenite svoje stanje, pa tudi naravo bolečine, ki vas muči, lahko najdete vir njenega videza.

  • Če vas bolečina muči z zavidanja vrednimi pravilnostmi, morda v breme preprosto postavite neznosne merila..
  • Če vas nelagodje v ovinkih zapestja najbolj muči, je to najverjetneje posledica prekomerne prekomerne napetosti ali zaradi slabega ogrevanja. Za lajšanje stanja je dovolj, da med treningom prenehamo nanašati nekaj hladnega na vneto mesto. Včasih je dovolj le zmanjšanje vseh obremenitev, a tukaj je vse zelo individualno.
  • Kadar občutki bolj spominjajo na pekoč občutek, potem je najverjetneje to pogosta omotica, ki jo vsak športnik dobro pozna "v obraz". Vzrok je proizvodnja mlečne kisline. To je normalno, simptome tega pojava ni zelo težko ustaviti. O tem je na našem spletnem mestu veliko gradiva, vredno je podrobneje preučiti.

Neustrezno je oceniti rezultat treninga po bolečinah v mišicah. Optimalno je, da se osredotočimo na občutek prijetne utrujenosti, in kar je najpomembneje, na doseganju zastavljenih ciljev. Lahko je hujšanje, gradnja mišic, ustvarjanje lepih reliefov..

Ne razteza se pri komolcu ali rokah

Nekateri novinski športniki pravijo, da se roke po treningu ne raztegnejo. Pomembna je tudi ta težava in razlogov je lahko več..

Prekomerna obremenitev

Meja obremenitve je precej precenjena. Če preobremenite mišice, se lahko pojavi krč, kar bo motilo pravilno cirkulacijo. Potem se lahko razvije tkivna hipoksija ali, bolj preprosto, pomanjkanje kisika. Hkrati mišica izgubi sposobnost krčenja, kar povzroča močne bolečine. Pogosto preveč intenzivne obremenitve med vajami za biceps vodijo do takšnih bolečin.

Najpogosteje je predpisana sproščujoča, obnovitvena masaža. Vse simptome bo odpravil čez približno teden ali dva. Toda pouk je treba bodisi popolnoma ustaviti ali zmanjšati na minimum..

Mikrotrauma mišic

Če mišice ne ogrejete, preden začnete izvajati vaje, potem lahko stres zaradi njih poškoduje mišice. Vzrok je lahko tudi napačna tehnika. Na primer, nenadni, prekinitveni gibi lahko povzročijo prav te simptome. Posledično se pojavijo izpuščaji. Najpogosteje je lahko iz ostrega kretena palice..

Tu bi bila najboljša možnost tudi izlet k zdravniku, pa tudi masaža za okrevanje. V tem primeru je bolje popolnoma prenehati s treningom. Če zdravnik meni, da ste dovolj močni, bo dovolil obremenitev. Ne boli, če bi se kopal v bazenu, obiskal solno sobo in redno naredil kontrastno prho. Samo ne pozabite, da ga je vredno dokončati s hladnim tokom vode, ki ga bo pomiril in lajšal neprijetne simptome..

Blaga dislokacija

Včasih lahko, ne da bi sploh opazili, med poukom oblikujemo precej resno dislokacijo. Najpogosteje se to lahko zgodi pri začetnikih, ko o tehniki izvajanja kakršnih koli vaj ne vedo popolnoma nič. V tem primeru se ligamenti lahko resno poškodujejo, zato morate biti izjemno previdni.

Da bi ozdravili takšno težavo, se je treba v naslednjih tednih ali dveh odpovedati vsakršnim obremenitvam. Popolni počitek, pa tudi obkladki z morsko soljo, ne bodo škodovali. Izdelati jih ni težko, dovolj je, da nekaj čajnih žličk izdelka razredčite z enim kozarcem vode, pritrdite na vneto mesto in na vrhu ovijete s čisto krpo. Ne poskušajte zaviti tega mesta s plastično ali oprijeto folijo, to bo prineslo le dodatne bolečine. Konec koncev mora koža dihati. Postopek je mogoče izvesti v poznih večernih urah pred spanjem sedem do deset dni.

Roke se tresejo

Mnogi se pritožujejo, da se po treningu tresejo roke. Za ta pojav obstaja poseben medicinski izraz - tremor. Razlogov za njen videz je resnično veliko..

  • Močan stres, izkušen šok, vznemirjenje.
  • Neuravnotežena prehrana, zaradi katere telo občuti pomanjkanje koristnih in hranilnih snovi.
  • Težave s spanjem ali pomanjkanje počitka.
  • Na tešče ali avtofagija.
  • Napačno izračunane obremenitve mišic.

Če telo ne deluje pravilno, roke pa se tresejo od pretirano velike obremenitve, ga je treba takoj zmanjšati. Poleg tega ne škodi jemanju valerijskih zdravil. To bo pomagalo tudi v primeru nedavno doživetega stresa, čustvene preobremenjenosti, ki povzroča tudi tresenje. Poleg tega morate natančno spremljati svojo prehrano. Jedilnik naj vsebuje beljakovine, minerale, mikro in makronutriente, ogljikove hidrate, vitamine. Če vse drugo odpove, je optimalno, da greste k zdravniku. Najverjetneje bo predpisal zdravila, ki krčijo žile..

Roke nabreknejo

Če so vam roke po treningu otekle, potem je lahko tudi več razlogov..

  • Neznosna, prekomerne obremenitve lahko privedejo do izpaha. To pa posledično povzroča oteklino, zato se zdi, da so roke otekle. Vendar lahko o tem govorimo le, ko sprva pride do ostre, prodorne bolečine v roki, nato pa nabrekne.
  • Precenjene stopnje povečanja obremenitev med športnim treningom vodijo tudi do podobnih simptomov. Telo (mišice, ligamenti) se ne morejo prilagoditi, preprosto ne morejo biti v koraku s tabo.
  • Če vam roke brez navideznega razloga nabreknejo, ne nalagate močnih obremenitev, tempo pa smiselno povečate, potem so vzrok lahko različne bolezni. Bolezni sklepov težko ozdravijo sami, zato je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom.

Najpogosteje se oteklina lahko pojavi zaradi vse iste mlečne kisline. Zato pomagajo kontrastni tuš, tople kopeli in lahka masaža. Tudi lahka gimnastika in zmanjšanje obremenitve ne bosta škodovala. Če še vedno sumite na poškodbe ali bolezni ligamentov in sklepov, potem je bolje, da popravite roko in se posvetujete z zdravnikom.

Otrplost v rokah

Zgodi se, da roke športnikov po treningu postanejo otrdele. Zdi se, da so bombažni in ni taktilnega občutka niti v stiku z ostrim ali vročim. Tudi za to je lahko veliko razlogov..

  • V najpreprostejši različici, ki ne potrebuje nobenega zdravljenja, ste preprosto dvignili roke nad nivo srca. Hkrati ste jih dolgo časa držali na zgornji točki in povzročili odtok krvi in ​​stradanje kisika v tkivih..
  • Lahko se poslabša prenos živčnih signalov iz možganov. Najpogosteje se odpovedi pojavijo zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B.
  • Z osteohondrozo se lahko pojavi stanje distrofičnih sprememb v hrbtenici. V tem primeru lahko posode močno stisnemo, živčna vlakna v rokah pa lahko popolnoma umrejo..
  • Z napačnim kompleksnim in vadbenim programom.
  • Tunnel Syndrome, ki pogosto napade tiste, ki veliko tipkajo na računalniški tipkovnici.

Da bi odpravili neprijetne občutke, je treba obremenitev zmanjšati ali zmanjšati. Vendar je bolje, da takoj obiščete zdravnika, da odstranite vsa tveganja..

Vsestranski nasveti za vadbo

Če boste telesno pripravljenost povečali z začetkom vaj in treningov, je bolje, da jih ne jemljite rahlo. Najpogosteje je s pravilno izračunanimi obremenitvami mogoče hitro doseči zastavljene cilje. Če sami ne morete narediti pravega načrta, se lahko obrnete na profesionalnega trenerja. Za začetnika je to le obvezno, da ne bi naleteli na zgoraj opisane težave..

Nekaj ​​preprostih nasvetov, ki jih morate upoštevati pri vadbi v telovadnici ali doma. To vas bo zaščitilo pred tveganji in vam omogočilo hitro doseganje rezultatov..

Postopnost je ključ do uspeha

Le s počasnim povečevanjem obremenitve lahko brez težav prehodite celotno pot od začetka do cilja. Ne bi si smeli prizadevati, da bi vse naredili tretji dan, kot napolnjeni moški, ki že več let obiskujejo ta kraj. Začnite majhne, ​​sicer se zdravstvenih težav ni mogoče izogniti.

Kakovostno ogrevanje in ohlajanje

Vsaka vadba se začne z dobrim ogrevanjem, konča pa se s pripetljajem, to je nespremenljiv zakon. Le s tem pristopom se boste izognili poškodbam mišic, ligamentov in sklepov. Hkrati poskrbite, da bodo vaše ogrevalne vaje delale točno tiste mišice, ki jih boste trenirali. Vaje za raztezanje ali lahki tek so odlične kot ohladitev..

Tehnologija je vse

Nikoli ne začnite vaje, razen če natančno veste, kako to storiti. Še več, ko gre za zapletene, ne povsem razumljive za vas, simulatorje. Napake in previdi lahko vodijo ne le do tega, da ne napredujete. Lahko pride do resne poškodbe, po kateri bo trajalo dolgo časa, da si opomore.

Pitje veliko tekočine

Če ne pijete dovolj, zlasti med vadbo, bo kri postala nekoliko bolj gosta. To ustvarja dodaten stres na srce in ožilje. Zato morate piti toliko, kot zahteva vaše telo. Kako in kdaj piti vodo med vadbo, je veliko materiala, ki ne škodi, če berete ločeno.

Vodni postopki

Če natančno razmislimo o skoraj vseh težavah, o katerih smo razpravljali, se pojavi zanimivo dejstvo. Za reševanje skoraj vseh sta odlična bazen in kontrastna prha. Vodni postopki takšnega načrta ne bodo škodili, da se redno izvajajo, saj imajo splošno zdravilno delovanje..

Pravilna prehrana

Ne pozabite, da mora biti prehrana uravnotežena. To še posebej velja za tiste, ki pridno trenirajo. Če telo ne dobi vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje, potem bo mišicam veliko težje prenašati stres. Poleg tega lahko nepravilno organizirana prehrana privede do resnih zapletov in razvoja bolezni..

Sproščujoča masaža

Če imate med treningom kakršne koli težave z rokami (povečana občutljivost, bolečine, otekanje itd.), Vam bo pomagala sproščujoča masaža. Toda na to bi morali biti pozorni tudi tisti, ki so v redu in nimajo neprijetnih simptomov. V telovadnico koristi tako profesionalnim športnikom kot zelenim novincem.

Anestezija z zdravili

V skrajnem primeru, ko ni moči, da bi zdržali bolečino, mnogi uporabljajo sredstva za lajšanje bolečin. Vendar pa je to mogoče storiti samo po pričevanju zdravnika in nič drugega. Premišljena, nenadzorovana absorpcija zdravil, ki si jih »predpišete«, vodi v katastrofalne posledice. Čeprav je za blage simptome povsem sprejemljivo uporabljati pomirjujoče, sproščujoče ali hladilne kreme in mazila.

Kaj je kontraindicirano storiti, če obstajajo bolečine

Obstajajo številni simptomi, ki nam sporočajo, da telo ni pripravljeno na vadbo. V takih primerih je bolje, da se jim odpočijete in se nato z novo močjo vrnejo k vadbi..

  • Močan občutek utrujenosti.
  • Dihalne in nalezljive bolezni.
  • Poslabšanje kroničnih bolezni.
  • Zvišana telesna temperatura.

Zanemarjanje pravil vadbe ali telovadbe z zgoraj opisanimi simptomi pomeni škodovati sebi. Če nelagodje ne mine več dni in noben ljudski nasvet ne pomaga, potem ne boli, da se posvetujete z zdravnikom. Le zdravnik lahko natančno ugotovi, kaj se dogaja v vašem telesu in zakaj vas roke po vadbi bolijo..

Bolečine v sklepih po vadbi: vzroki in zdravljenje

Preveč intenziven trening ali nepravilna tehnika vadbe lahko privede do bolečin v sklepih. Zglobni elementi komolca, ramena in kolena so ogroženi. Kako narediti vadbo bolj koristno kot škodljivo?

Vzroki in simptomi

Če zanemarite bolečino in poškodbe, se lahko celo s pravilno tehniko vadbe na območju kolenskih ali komolčnih sklepov razvijejo naslednji simptomi:

  • pordelost;
  • oteklina;
  • bolečina;
  • drobljenje;
  • znatno zmanjšanje obsega gibanja okončin;
  • boleče in strelske bolečine.

Ko se pojavijo zgornji simptomi, se morate obrniti na terapevta, ki bo določil potrebno zdravljenje in sestavil posamezen seznam dovoljenih in prepovedanih vaj.

Najpogosteje profesionalni športniki trpijo zaradi bolečin v sklepih. Toda v nevarnosti so tisti ljudje, ki se trudijo trenirati "do meje svojih sposobnosti", ne upoštevajoč videza bolečine. Še posebej pomembno je, da se odpovete vajam z intenzivno atletiko (tek, skoki) in dvigovanjem uteži (stiskalnice), če vam je predhodno diagnosticirano:

  • artritis (vnetje sklepov);
  • tendinitis (vnetje tkiv, ki obložijo sklepe);
  • nedavni kirurški poseg v artikularnih območjih;
  • debelost.

Katere vrste športa so nevarne za sklepe

Kronična bolečina v sklepih se diagnosticira pri profesionalnih tekačih, teniških igralcih in dvigovalcih uteži.

Toda akutna bolečina v sklepih, povezana s poškodbami, preganja udeležence kontaktnih športov (na primer košarko ali nogomet).

Glede treninga na običajen način fizioterapevti in celo sloviti Arnold Schwarzenegger poudarjajo, da nevarnih vaj ne obstaja. Napačna tehnika bo celo običajne počepe naredila za "morilca" kolenskih sklepov. Pravilno izbran tempo in postopno povečanje obremenitve vam bo sčasoma omogočilo izvajanje celo potencialno nevarnih vaj.

Skupne vaje za morilce

Težave z območji komolca, ramen in kolen se najpogosteje pojavijo pri oboževalcih naslednjih vaj:

Privezi na eno nogo (popularno "pištola")

Privezi z nogo, iztegnjeno naprej, zahtevajo fizični trening in že napete mišice. Nekateri fizioterapevti to vajo enačijo z počepom z mreno..

Le nekaj ponovitev bo delalo vaše glutene, štirikolesnike in majhne stabilizacijske mišice na gležnjih in kolenih. Skoraj nemogoče je sam obvladati pravilno tehniko referenčne vaje. To vodi k temu, da začetniki delajo pištolo s hojo kolena. Tudi pri popolni tehniki počepov ni priporočljivo narediti več kot 10 ponovitev. Preveliko navdušenje nad takšnimi počepi bo povzročilo obrabo kolenskega sklepa, zlasti poškodbo sprednjega križnega ligamenta.

Povratni pritiski

Z napačno tehniko se ne naložijo tricepsi, ampak sam komolčni sklep, kar vodi v pojav bolečine.

Klasični push-up priporočajo ljudem vseh telesnih stopenj, da razvijejo tricepse. Vzvratne potiske so nevarne za sklepe, med izvajanjem katerih so roke ranjene za hrbtom.

Pritisnite palico izza glave

Izkušeni bodybuilderji in fizioterapevti so to vajo soglasno prepoznali kot najnevarnejšo za ramenske sklepe. Tudi profesionalni športniki ne morejo vedno pravilno pritiskati brez podpore. Za splošni razvoj deltoidnih mišic je bolje uporabiti dumbbells..

Pliometrija

Intenzivni treningi skokov lahko zelo hitro pripeljejo do obrabe kolenskih sklepov, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

To je eksploziven sklop vaj, ki vključuje različne skoke. Sprva so na ta način trenirali le profesionalni športniki, v zadnjem času pa so plyometriko sprejele ženske, ki želijo shujšati..

Udarci v obliki ječmen

Tako na videz preprosta vaja marsikdo dela narobe. Pri izvajanju pljuč brez dodatne obremenitve je tveganje za poškodbe sklepov čim manjše (naenkrat morate narediti 100-150 pristopov, da občutite neprijetne simptome). Toda dodajanje mrene bo znatno povečalo stres na kolenskih sklepih. Če se koleno nahaja neposredno nad stopalom, bodo glutealne mišice prevzele vso težo. V nasprotnem primeru se celotna obremenitev prenese na koleno.

Načini za odpravo bolečine

Če se na območju sklepov pojavijo boleči simptomi, potem se je najprej treba odpovedati povečani telesni aktivnosti, vsaj za nekaj dni. Če so bolečine ene same narave, potem lahko poskusite sami obvladati težavo.

Folk pravna sredstva

Tradicionalni zdravilci priporočajo uporabo infuzije ali decokcije šipka.

Rdeči sadeži so bogati z antocianini, flavonoidi z protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi.

Antocianini blokirajo beljakovine, ki razgrajujejo kolagen. Posledično se obraba sklepov upočasni in bolečina odide.

Kurkumovi obkladki se lahko uporabljajo kot zunanje ljudsko zdravilo..

Zdravilna učinkovina kurkumina deluje tako, da zavira proizvodnjo beljakovin, ki povzročajo bolečine v sklepih in otekanje.

Mazila in kreme

Mazila in kreme, ki jih lahko v grobem razdelimo na:

  • hlajenje (uporablja se za lajšanje akutne bolečine zaradi poškodb);
  • ogrevanje (lahko se uporablja za kronične bolečine, pa tudi pred treningom).

Namen uporabe izdelka je hitro otrplost območja sklepa..

Glavna sestavina hladilnih mazil je mentol ali evkaliptus. Konjski balzam, mentolovo mazilo je mogoče kupiti brez recepta zdravnika. Če pa bolečino izzove obraba sklepa, bodo pomagala zunanja zdravila na osnovi kapsaicina, čebeljega strupa in terpentina (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam).

Drugi učinkoviti načini

Poleg tega lahko led nanesete na poškodovano območje, da olajšate akutne bolečine. To bo možgane odvrnilo od bolečine in preprečilo razvoj edema..

Če akutne bolečine ni mogoče ublažiti sami, se morate posvetovati z zdravnikom. Najverjetneje bodo predpisana nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen, naproksen).

Kako preprečiti bolečine v sklepih po vadbi?

Da preprečite in upočasnite obrabo sklepov, lahko pijete tečaj vitaminov in prehranskih dopolnil. Dokazano in neškodljivo so:

Pravilno ogrevanje in uporaba posebnih dodatkov se bo izognila neprijetnim stranskim učinkom.

Najprej morate izbrati čevlje z ustrezno stopnjo oblazinjenja. Ni priporočljivo teči, skakati in dvigovati uteži v istih čevljih. Za zaščito kolenskih in komolčnih sklepov morate nositi posebne povoje, čeljusti, spone. Ortopedski kirurg vam bo pomagal izbrati dodatke z zahtevano stopnjo togosti.

Drugič, pred vsako vadbo se morate pravilno ogreti. V tem primeru mora biti ogrevanje počasna in odmerjena različica glavne vadbe. Če teče, je potrebno kolenske sklepe pripraviti s hojo s postopnim povečevanjem hitrosti. Pred igranjem tenisa se največ pozornosti posveti komolčnim sklepom. Lahko zavihate lopar ali navaden "mlin". Če nameravate izvajati vaje s šankom, potem morate počasi simulirati stiskalnico, brez uporabe opreme.

Pravilno razporejena obremenitev bo uporaba pomožnih pripomočkov in aditivov za živila pomagala zaščititi sklepe pred obrabo. Če pa vas je bolečina še vedno mučila, se morate obrniti na usposobljenega fizioterapevta, da izberete individualni program vadbe.

Pomembno Je Vedeti O Protinu