Vsakodnevna vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je eden najučinkovitejših načinov zdravljenja. Redni treningi pomagajo krepiti mišice, izboljšati prekrvavitev na območju prizadetih medvretenčnih diskov in vretenc. Nevrologi in vertebrologi priporočajo pouk fizikalne terapije kot preventivo osteohondroze za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom, dlje časa delajo z dokumenti.

Splošni opis bolezni

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Cervikalna osteohondroza je degenerativno-distrofična bolezen, ki se začne razvijati zaradi nezmožnosti hrustančnih tkiv diskov, da zadržijo vlago. Njihovo postopno uničenje vodi do deformacije vretenc, nastanka kostnih izrastkov (osteofitov). Ko jih razselijo, poškodujejo mehka tkiva, stisnejo hrbtenične korenine in krvne žile. Zato so vodilni simptomi cervikalne osteohondroze bolečina v vratu, hrbtu glave, ramenih, oteklina, togost gibov, omotica, skoki krvnega tlaka, zmanjšana ostrina vida in sluha.

Preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice

Skupina tveganja za razvoj osteohondroze vključuje ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog, izpostavljajo diske in vretenca prekomernemu stresu, ne zdravijo pravočasno in akutnih bolezni. V večini primerov jim po nekaj letih diagnosticirajo osteohondrozo..

Preprečiti tak razvoj dogodkov omogoča odpravo vseh dejavnikov, ki izzovejo prezgodnje uničenje diskov. Masažno sobo bi morali obiskati 2-3 krat na leto, pogosteje biti na prostem, se odreči alkoholu in kajenju. Toda najboljše preprečevanje osteohondroze je redna vadba, ki hkrati izboljša splošno zdravje..

Pravila za izvajanje fizioterapevtskih vaj

Vaje je treba izvajati v dobro prezračenem prostoru, ne pa na prepihu. V nasprotnem primeru bo osteohondroza zapletena z vnetjem vratnih mišic, ki se manifestira z akutno bolečino. Katerih pravil je treba upoštevati med poukom:

  • oblačila je treba izbrati med "dihajočimi" materiali, ohlapnimi, ne omejujejo gibanja;
  • pred treningom bi morali oceniti svoje počutje, ga opustiti z visokim krvnim tlakom ali hitrim srčnim utripom;
  • ni potrebno izvesti celotnega kompleksa naenkrat - izometrične vaje lahko delate zjutraj, dinamične vaje pa zvečer;
  • za povečanje terapevtskega učinka fizioterapevtskih vaj je potrebno redno vaditi - do 3-krat na dan;
  • v primeru poslabšanja zdravja, pojava bolečih občutkov je treba trenutek prekiniti in ga nadaljevati šele po daljšem počitku.

Preventivni in terapevtski učinek razredov se bo povečal, če ga kombiniramo z masažnimi in fizioterapevtskimi postopki.

Na kaj morate biti pozorni pri izvajanju vaj

Zdravniki vadbene terapije in rehabilitacijski terapevti priporočajo poslušanje občutkov, ki se pojavijo med treningom. Če katerokoli gibanje prinese zadovoljstvo zaradi napetosti določenih mišičnih skupin, potem ga je treba ponoviti ne 10, ampak 20-krat. In ko se po vadbi pojavijo bolečine v zadnjem delu vratu ali hrup v glavi, pri vdihavanju obstaja občutek pomanjkanja zraka, potem ga je treba izključiti iz kompleksa.

Kontraindikacije

Zdravnik vadbene terapije določi urnik vadbe, sestavi sklop vaj ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja pacienta. Bolniki s hudo arterijsko hipertenzijo, glavkomom in močno miopijo bodo morali opustiti razrede. Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje so aritmije, anevrizma aorte, nedavni srčni infarkt. Trenirati je z ARVI, gripo, hudimi poškodbami hrbtenice.

Vadbeni kompleksi

Bolniki z cervikalno osteohondrozo 2 in 3 stopnje resnosti morajo med vadbo kombinirati izometrične vaje z dinamičnimi vajami. To je edini način za hitro krepitev mišic in s tem zmanjšanje resnosti simptomov, zaustavitev vdelave zdravih diskov in vretenc v destruktivni proces. Bolnikom z osteohondrozo 1. stopnje priporočamo, da več časa namenijo dinamičnim vajam, ki pomagajo izboljšati oskrbo tkiv s hranili, potrebnimi za njihovo regeneracijo..

Osnovna pravila za vadbeno terapijo

Zdravnik vadbene terapije ali rehabilitacijski terapevt pacientu nujno razloži pomen redne vadbene terapije in gimnastike. Njihov cilj je krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v vratu, ne da bi obremenjevali poškodovane diske in vretenca. To lahko dosežemo le z izvajanjem gladkih, rahlo upočasnjenih gibov z majhno amplitudo. Ni treba poskušati upogniti ali nagniti glave nazaj, kolikor je mogoče - priporočljivo je le lahno zibanje.

Izometrična: šest vaj

Pri izvajanju izometričnih vaj sodelujejo samo mišice, glava in vrat pa ostaneta negibna. Še posebej so koristni za bolnike, ki pogosto trpijo zaradi glavobola in motene koordinacije gibov, saj ta metoda krepitve skeletnih mišic izključuje kakršno koli možnost stiskanja vretenčne arterije..

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Katere izometrične vaje so najučinkovitejše:

  • sedite, stisnite prste v ključavnico, nanesite na čelo. Poskušajte nagniti glavo naprej, medtem ko se upirate z dlanmi;
  • ponovite vajo, položite roke na zadnji del glave in poskušajte vrgel glavo nazaj;
  • se naslonite z desno roko na desni obraz, poskusite se pogniti v isto smer in se upirati z dlanjo. Vajo ponovite z levo roko in obrazom;
  • vstanite, postavite upognjene roke pred seboj. Komolce združite in jih nato raztegnite na največjo razdaljo;
  • nagnite glavo, prekrižane prste položite na zadnji del glave. Poskusite zravnati vrat, upirati se z rokami, napenjati mišice;
  • dlani postavite pod brado in se jim upirate pri nagibanju glave.

Če se vsi gibi izvajajo pravilno, so napete samo mišice vratu, glava pa ostane brez gibanja.

Dinamična: deset vaj

Dinamične vaje se od izometričnih vaj razlikujejo po večji intenzivnosti, zato se morate pred treningom ogreti. Morali bi hoditi po sobi, dvigniti kolena visoko, narediti več upogibov naprej, nazaj, v stranice.

Začetni položajIzvajanje dinamične vajeŠtevilo ponovitev
Vstanite naravnost, nekoliko raztegnite noge, roke položite na pasPočasi nagnite glavo najprej na eno stran, nato na drugo stran, kot da se poskušate z ušesom dotakniti rame10-15
Sedite na nizkem stolčku ali stojte naravnostDvignite roke nad glavo, tako da med izdihom dvignete dlani in se vrnete v začetni položaj15–20
Vstanite, razmaknite noge v širini ramen, spustite rokeKrožne rotacije najprej opravite z desno, nato z levo ramo, ne da bi uporabljali roke10-15
Vstanite, nekoliko raztegnite nogeMed dvigovanjem desne visoko dvignite levo roko nazaj. Vajo ponovite z menjavo rok10-15
Lezite na hrbet na ravno površino, spustite roke, noge nekoliko upognite v kolenihDvignite glavo in jo držite v tem položaju 5 sekund, nato pa se sprostite5–10
Lezite na trebuh na postelji, obesite glavo

Glavo držite 10 sekund, nato pa sprostite vratne mišice. Vratite hrbet z obesljeno glavo in ga držite v tem položaju 10 sekund5–10
Lezite na trebuh na postelji, obesite glavoZavijte v desno, nato v levo in držite glavo na vsaki strani 10 sekund5–10
Sedite na stol, roke iztegnite vzdolž telesaRoke upognite v komolcih, izvedite drsno gibanje vzdolž telesa, dlani do pazduh. Prav tako se gladko vrnite v začetni položaj10-15
Sedite naravnost, nekoliko raztegnite noge, iztegnite roke pred sebojRoke stisnite v pesti in nato spustite20-25
Sedite naravnost, poljubno položite rokeZavijte z glavo levo in desno, nato pa se nagnite naprej in nazaj10-15

Mini kompleksi

Iz dinamičnih in izometričnih vaj lahko sestavite majhne komplekse, ki jih je priročno izvajati med delovnim odmorom in celo dolgim ​​potovanjem. Na primer, koristno je izmenično vrtenje ramen in upogibanje glave z uporom..

Avtorske metode

V rehabilitacijskih centrih se uporabljajo vadbeni kompleksi, ki jih sestavljajo zdravniki ozkih specializacij - ortopedi, travmatologi, manualni terapevti. Cilj treninga po avtorjevih metodah ni samo krepitev mišic, ampak tudi rehabilitacija z delno obnovo hrustančnih in kostnih vretenčnih struktur, poškodovanih zaradi cervikalne osteohondroze.

Fizioterapevtske vaje Dr. Ignatiev

Zdravnik je razvil terapevtsko učinkovite vaje za hitro izboljšanje bolnikovega počutja. Njihova izvedba vam omogoča, da v najkrajšem možnem času odpravite bolečino in okorelost. Če želite to narediti, je treba med treningom gibe kombinirati z umirjenim, globokim dihanjem..

Vaje po sistemu Bubnovsky

Zdravnik Bubnovsky je razvil metodo kineziterapije - zdravljenje kroničnih patologij hrbtenice z gibanjem, vključno z odpornostjo. Najučinkovitejše vadbe se izvajajo v rehabilitacijskih centrih, opremljenih s posebnimi simulatorji. S. Bubnovsky trdi, da se človek lahko zdravi, dokler se lahko giblje.

Gimnastika po programu Shishonin

To je edinstvena avtorska metoda terapevtskega treninga, zasnovana za bolnike s pogostimi bolečinami v vratu. Vadba je priporočljiva pri nizki telesni aktivnosti, neupoštevanju dnevnega režima kot profilaksi cervikalne osteohondroze. Kompleks vključuje samo sedem vaj, ki jih je treba izvajati 3-4 krat na teden.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Pravila samo-masaže za cervikalno osteohondrozo

Samo-masaža za cervikalno osteohondrozo je posebna tehnika fizičnega vpliva na vrat s terapevtskim namenom za lajšanje spazmodičnih bolečin v mišicah, povečanja žilnega tonusa, normalizacije krvnega obtoka in venskega odtoka..

Vsebina:

Masaža cervikalnega pasu je preventivni ukrep za kompleksno zdravljenje osteohondroze, ki upočasni razvoj patologije, lajša bolečine, podaljša obdobje remisije, obnovi delovno zmogljivost.

Osteohondroza cervikalne cone

Vrat je najbolj mobilno in najbolj problematično območje hrbtenice. Hipodinamični življenjski slog, delovna drža s prisilno napetostjo hrbtenice, telesna aktivnost in starostne degenerativne spremembe medvretenčnih diskov vodijo do bolezni vratne hrbtenice.

Stiski živčnih končičev, premiki in stiskanje vretenc, krči v žilah povzročajo:

  • Težav pri obračanju vratu s krčmi in bolečinami;
  • trni krvnega tlaka in omotica;
  • izguba občutljivosti v ramenih in rokah;
  • težave z vidom.

Terapevtska masaža vratne hrbtenice kot preprečevanje osteohondroze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

  • funkcije vretenc se obnovijo, mišice materničnega vratu so okrepljene;
  • izboljša pretok limfe, dotok krvi in ​​dovajanje možganov s kisikom;
  • živčni sistem se umiri.

Na opombo. Po posvetovanju z zdravnikom je potrebno začeti terapevtsko masažo sami, in da ne poškodujete sebe, je priporočljivo, da se od strokovnjaka naučite tehnike izvajanja tehnik. Hrbtenica v vratu je preveč krhka. Vsaka napačna poteza lahko položaj še poslabša..

Priporočila in kontraindikacije

Masaža je koristna, če se izvaja v izračunanih tečajih. Postopek je prepovedan, kadar:

  • tromboflebitis okončin;
  • tuberkuloza;
  • poškodbe hrbta;
  • tumorji, benigni in maligni;
  • skleroza možganskih posod;
  • kardiovaskularne patologije.

Vročina, poslabšanje kroničnih bolezni, osteohondroza, tudi nosečnost, so relativne kontraindikacije za samo-masažo vratno-ovratnega pasu.

Osnovne tehnike

Za samo-masažno seanso je dovolj 20-25 minut. Glavna poza je stoječa, stopala razmaknjena v širini ramen ali sedenje, hrbet pa naj bo raven. Za kompetentno zdravljenje na domu upoštevajte splošno sprejeta načela:

  • morate masirati vrat skupaj z območjem ovratnika;
  • gibi rok gredo od vrha do dna, začenši od lasne črte;
  • manipulacije se izvajajo samo z mišicami, ne da bi prizadenele vretence in karotidne arterije.

Spodnje slike prikazujejo osnovne tehnike samo-masaže po Mardinskem.

Na opombo. Glavno pravilo izvajanja masaže je, da se ne poškodujete s pretiranim naporom in skrbnostjo. Vaje izvajamo počasi, postopoma povečujemo pritisk rok, izogibamo se bolečim občutkom.

Samo-masaža zadnje strani cervikalne cone

Pred začetkom postopka rahlo spustite glavo naprej. Prvi koraki - priprava na masažne akcije je sestavljena iz ogrevanja mišic in tkiv telesa s božajočimi gibi. Sledi drgnjenje, gnetenje, udarni udarci in vibracije.

Božati

To je preprost, a pomemben trik. Tlak se izvaja samo na koži. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne, pretok krvi in ​​limfe se pospeši. Dolgotrajna izpostavljenost vodi do lajšanja bolečine.

Izvaja se z dlanjo s štirimi zaprtimi prsti:

  1. S tesno stisnjenimi dlanmi rahlo božajte vrat po krožnem gibanju, počasi in ritmično se spustite do območja ovratnice.
  2. Masirajte ramenske sklepe in se gladko premikajte na predel prsnega koša.
  3. Božajte z obema rokama in jih neprestano menjajte drug za drugim.

Na opombo. Po vsaki redni uporabi je priporočljivo lahno božanje..

Tituracija

Ta masažna tehnika z učinkom na ligamente in sklepe izboljša krvni obtok v kostnih tkivih. Izvedite s konicami štirih zaprtih prstov obeh rok s pritiskom:

  1. Z majhnimi krožnimi gibi iz ustnic usmerite roke proti, nato navzdol po vratu in se pomaknite na ramena in območje ramenskih lopatic.
  2. Intenzivno delajte z obema rokama in jih eno za drugo izmenično spreminjajte, temeljito obdelajte področja ramen.
  3. Sprejem ponovite 3-4 krat.

Gnetenje

To je glavna tehnika, masirajo se površne in globoke mišice. Kot rezultat, se poveča elastičnost ligamentov, mišic, krvnih žil..

Gnetenje se izvaja s potegom:

  1. S prsti zgrabite del mišice (dlan se dotakne telesa) in se, stisnite, ritmično premaknite, da zajamete nova področja. Začetek - od osnove lobanje, nato vzdolž vratu navzdol, premik do cole ovratnika.
  2. Izvajajte gnetenje z izmeničnimi gibi obeh rok, z levo roko na desni strani in obratno. Lahko delate po vrsti z ločenimi rokami.
  3. Posebej previdno gnetite območje ramenskega pasu, ramen in lopat. Prav ta področja so v večji meri prizadeta mišični krči..
  4. Gnetemo 5-6 krat.

Sprejem točke

Z dlanmi primite za glavo. S palci poiščite jamice - vdolbine v dnu lobanje (v zgornjem delu vratu) in pritisnite blazinice za 6-7 sekund, nato pa odstranite prste. Dovolj 2-krat.

Vibracije ali sunki

Spodbuja pretok krvi v masirane predele. V tempu se premikajte z lahkimi udarci z rebri dlani s sproščenimi prsti, ne da bi povzročali bolečino. Pot je standardna: od lobanje do vratu, od ramen do lopatic. Vibracijo lahko nadomestimo z nežnim stiskanjem prstov. S to tehniko zaključite masažo zadnjega dela vratu..

Samo-masaža sprednjega dela vratu

Sprednji del območja vratnih ovratnikov masirajte z božanjem in drgnjenjem. Izvedite tehnike z izmeničnimi dlani obeh rok, začenši z vratom in zgornjim delom prsnega koša. Nato nagnite glavo v levo. In z levo roko iz ušesne kapnice podrgnite z desno stranjo vratu, nadlavikularno regijo prsnega koša, oprijemajte ramena. Spremenite položaj glave in ponovite na levi strani. Sprednjo cono masirajte s konicami prstov v rahlih cikcak smereh in tako povečajte pritisk v predelu ramen. Dokončajte masažo sprednje cone z objemnimi udarci.

Na opombo. Kako narediti masažo in obvladati osnovne tehnike samostojnega izvajanja postopka, bo pomagalo video tutorial zdravnika osteopat Vladimirja Mardinskega.

Terapevtska gimnastika za vrat

Fizioterapevti priporočajo, da vsako masažno sejo zaključite z nekaj preprostimi vajami iz gimnastičnega kompleksa Bubnovsky za vrat. Vaje so preproste, neškodljive, vendar razbremenijo mišično napetost. Izvajajo se v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Rotacijski gibi se izvajajo počasi in gladko, s trudom pri izdihu, ponovitvami do štirikrat. V skrajni točki je položaj glave fiksiran za 15 sekund. Spodbuja sprostitev mišic in obnovo krvnega pretoka.

Prva vaja. Spustite glavo na desno ramo, pritrdite položaj in se skozi začetni položaj nagnite v levo.

Druga vaja. Brado pritisnite na vrat, pri tem pazite, da ne spustite glave. Držite 15 sekund. Nato potegnite brado naprej in navzgor, ne da bi vrgli glavo nazaj. Zamrznite na točki podaljška in se vrnite v začetni položaj.

Tretja vaja. Glavo obrnite v desno in, napenjajte hrbtne mišice vratu, dvignite brado, kot bi bila. Ramena in hrbet ostanejo nepremični. Zavijte levo.

Učinkovit postopek je samo-masaža cone vratnih ovratnikov. Če želite pridobiti rezultate: obnavljanje gibljivosti vratu, odpravljanje bolečin in mišičnih krčev, videz živahnosti in nalet moči, dva tedna zapored izvajajte masažne postopke. Med letom morate opraviti 3-4 tečaje. Tehnike samo-masaže lahko uporabimo kot "reševalno vozilo", kadar v delovnem času občutite utrujenost in otrplost v ramenih in vratu..

Gibanje proti osteohondrozi

Osteohondroza je bolezen človeka kot biološke vrste. Masovna obolevnost je povezana predvsem z navpičnim položajem človeka, pri katerem je obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov veliko večja kot pri živalih. S to boleznijo trpijo diski - hrustančne blazinice med vretenci, zaradi katerih se medvretenčni forameni zožijo in korenine hrbteničnih živcev, ki izstopajo skozi njih, so oslabljene. To povzroča hude bolečine. Če pa se oseba, ki trpi za osteohondrozo, nauči sedeti, stati, pravilno ležati, potem lahko prepreči ali zmanjša bolečino.

Izogibajte se pohištvu, ki je premehko - ni za vas. Da telesna teža ne pritiska na hrbtenico, mora biti telo podprto z ishialnimi tuberkli in to je mogoče le na trdih sedežih..

Za pohištvo, na katerem morate dolgo sedeti, veljajo naslednje zahteve:

Višina stola, stola mora ustrezati dolžini spodnjega dela noge - potrebno je, da noga počiva na tleh. Ljudem z majhnim stanjem je priporočljivo, da si pod noge postavijo klop.

Največja globina približno 2/3 dolžine stegen.

Pod mizo mora biti dovolj prostora za noge, da se jim ni treba preveč upogniti.

Če morate dolgo sedeti, poskusite vsakih 15 do 20 minut. malo se ogrejte, spremenite položaj nog.

Hrbet imejte tesno ob hrbtni strani naslonjača.

Sedite naravnost, ne da bi nagibali glavo ali upognili trup, da ne bi napeli mišic.

Če morate zaradi narave svoje dejavnosti vsak dan dlje časa brati, na mizo napravite napravo (glasbeno stojalo), ki podpira knjigo na zadostni višini in nagnjeno proti mizi, da vam ni treba nagniti zgornjega dela telesa naprej.

Ne sedite in ne ležite v enem položaju pred TV zaslonom. Občasno ga spreminjajte, vzhajajte, da se raztegne. Sedite 1-1,5 ure, sedite v stol ali stol, sprostite mišice, naredite nekaj globokih vdihov.

Ko človek dlje časa stoji, hrbtenica doživi pomemben stres, zlasti njeno ledveno območje.

Položaj menjajte vsakih 10-15 minut, medtem ko se naslonite na eno ali drugo nogo, to bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.

Če je mogoče, hodite na mestu, se premikajte.

Občasno se upognite nazaj, iztegnite roke navzgor, globoko vdihnite. To lahko nekoliko omili utrujenost iz mišic ramenskega pasu, vratu, popka, hrbta.

Če pomivate posodo, likate perilo, izmenično postavite eno ali drugo nogo na majhno klop ali škatlo. Za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze, je bolje likati, ko sedite ali postavljate likalno desko, da se vam ni treba upogniti.

Pri čiščenju stanovanja, delujte s sesalnikom, tudi ne poskušajte upogniti nizko, bolje je, da cev podaljšate z dodatnimi cevmi. Med čiščenjem pod posteljo se spusti na eno koleno pod mizo.

Če želite pobrati predmet s tal, počepnite navzdol ali se upognite z upognjenimi koleni in roko počivajte na stolu ali mizi. Tako ne preobremenite ledvenega dela hrbtenice..

Eden glavnih razlogov za poslabšanje osteohondroze in nastanek kile medvretenčnega diska, zlasti v ledveno-križnem predelu, je dviganje in prenašanje težkih bremen. Akutna, nepričakovano se pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta v primerih, ko se uteži dvignejo nenadoma, hitro in nato težki predmet premaknemo v stran, medtem ko obrnemo trup.

V eni roki ne nosite težkega bremena, zlasti na dolge razdalje, da ne bi preobremenili hrbtenice, tovora ločite in ga nosite v obeh rokah. Nesprejemljivo je držati utež, se močno upogniti in odviti (upogniti nazaj).

Na splošno lahko pacient z osteohondrozo dviguje in nosi težo več kot 15 kg. nezaželeno. Svetujemo vam, da kupite voziček ali torbo na kolesih.

Nahrbtnik s širokimi jermeni je zelo priročen za prevoz težkih tovorov na dolge razdalje. Teža polnega nahrbtnika se porazdeli po teži hrbtenice, roke pa ostanejo proste.

Če pa morate resnično težko dvigovati težo, upoštevajte ta pravila:

Oblecite, če imate, pas za uteži ali katerikoli širok pas;

Počepnite s hrbtom naravnost in vratom naravnost;

Z obema rokama zgrabite težo, dvignite, ne da bi upognili hrbet.

Bolje je spati ne na mehki postelji, ne pa tudi na deskah. Postelja naj bo polgosta, tako da telo, ko človek leži na hrbtu, vzdržuje fiziološke krivine (cervikalna lordoza, torakalna kifoza in ledvena lordoza). Za to:

Na celotno širino postelje ali kavča postavite ščitnik in na vrhu 5-8 cm debelo penasto gumo. Prekrijte jo z volneno odejo in položite rjuho.

Ko je bolečina v nogi, lahko pod kolenski sklep postavite odejo valj - to zmanjša raztezanje išiasnega živca in lajša bolečine v nogi.

Ko se pojavijo bolečine v hrbtu, mnogi bolniki raje spijo na želodcu. Da spodnji del hrbta ne bo preveč upognjen, kar povzroča še več bolečine, postavite majhno blazino pod spodnji del trebuha.

Spalci na boku lahko spijo z eno nogo nad drugo in roko pod glavo.

Vstajanje zjutraj iz postelje za bolnike z akutnimi manifestacijami osteohondroze je lahko zelo težavno. To storite:

najprej naredite nekaj preprostih vaj za roke in noge;

potem, če spite na hrbtu, se prevrnite na trebuh;

spustite eno nogo na tla;

naslonjeni na to nogo in roke prenesite težo telesa na koleno in postopoma vstanite, ne da bi naredili nenadne premike.

In še en nasvet. Za tiste, ki imajo radi kopel, je zaželena suha para (savna), med poslabšanjem pa bo potrebno savno opustiti.

Ljudje začnejo čutiti manifestacije osteohondroze najpogosteje po 35 letih. Razvoj in poslabšanje osteohondroze hrbtenice olajšata njegova makro- in mikrotrauma, statična in dinamična preobremenitev, pa tudi vibracije.

To lahko povzroči:

delo, povezano s pogostimi spremembami položaja prtljažnika - upogibanje in iztegovanje, zavoji, gibi,

dvigovanje težkih bremen,

nepravilna drža, ko stojite, sedite, ležite in nosite uteži,

telesna vzgoja in šport brez upoštevanja vpliva težkih fizičnih naporov,

neugodne vremenske razmere - nizka temperatura z visoko zračno vlago.

Lokalizacija razlikuje cervikalno, torakalno, ledveno, sakralno in razširjeno osteohondrozo. Najpogosteje diagnosticirajo ledveno osteohondrozo (več kot 50% primerov), cervikalno (več kot 25%) in razširjeno (približno 12%).

Ljudem, ki trpijo zaradi osteohondroze hrbtenice, lahko priporočamo naslednje oblike telesne vzgoje:

1. jutranje higienske vaje;

2. prekinitev telesne kulture v delovnem procesu;

3. medicinska gimnastika;

5. vlečenje hrbtenice;

6. pouk fizične kulture po izbranem programu;

Jutranjo higiensko gimnastiko je bolje začeti s samo-masažo spodnjega dela hrbta in hrbta, nato pa izvajati vaje za mišice rok, pasu zgornjih okončin in trupa, nihanje nog, skakanje na mestu (skakanje), vaje v mešanem ali čistem visenju, pa tudi dihalne vaje. Jutranje vaje je zaželeno zaključiti z vodnim postopkom, po katerem je potrebno telo suho obrisati in spodnji del hrbta in hrbta zdrgniti z brisačo.

Odmor s telesno kulturo traja 5 - 6 minut. Za tiste, ki delajo v sedečem položaju z glavo navzdol, je priporočljiv sklop 8-9 vaj, ki se izvajajo v začetnem položaju - stoječe, v povprečnem tempu in s povprečno amplitudo. Tistim, ki delajo v stoječem položaju, je priporočljivo izvajati 7-9 vaj v sedečem položaju z rahlo zategnjenimi nogami z malo napetosti, v povprečnem tempu in z omejeno amplitudo. Po vadbi si 1 do 3 minute aktivno masirajte spodnji del hrbta in hrbta, nato pa sprostite mišice nog.

Terapevtske vaje so indicirane predvsem tistim, ki trpijo zaradi pogostih poslabšanj osteohondroze v obliki radikulitisa. Kompleks vključuje splošne razvojne posebne in dihalne vaje, pa tudi vaje za sprostitev mišic in samo-masažo. Priporočljivo je vaditi vsak dan, po možnosti zjutraj. Večino vaj izvedite v I.P. - ležanje ali klečanje v oporo, ker to odstrani osno obremenitev s hrbtenice in do neke mere sprosti mišice, ki jo držijo v pokončnem položaju. Približni kompleks terapevtskih vaj, odvisno od vrste osteohondroze, je predstavljen spodaj.

Plavanje. Plavanje na hrbtu je najbolj učinkovito. Priporočljivo je plavanje 2 - 3 krat na teden 1 - 1,5 ure. V jesensko-zimskem obdobju je bolje plavati v zaprtem bazenu, da se izognemo mrzlici, ki je za bolnike z osteohondrozo izjemno nezaželena..

Spinalna vleka. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje preproste tehnike:

1. Ležite na trebuhu (ali na hrbtu), roke navzgor. Roke močno iztegnite, nato pa se sprostite. Ponovite 7 - 8 krat. Ne upognite hrbta, ne odtrgajte nog od tal.

2. Čista obloga brez podpore. V tem primeru lahko izvajate vaje: "nihalo", upogibanje in podaljševanje nog, fleksija prtljažnika.

3. Stoječi med mizo in stolom: ena roka se nasloni na mizo, druga pa na hrbtni del stola in upogni noge.

Tečaji telesne vzgoje po izbranem programu lahko vključujejo tek, telovadbo, igre itd. Glavni del poukov je običajno v celoti namenjen ritmični gimnastiki, atletiki, plavanju, smučanju itd. Trajanje - 20 - 30 minut ali več.

Starši pogosto rečejo pogost stavek, naslovljen na dojenčke: "Ne obračaj glave!" Pozivam k nasprotno: ne pozabite obrniti glave. Ne glede na starost. Le tako se lahko izognete nevarni bolezni - osteohondrozi vratne hrbtenice.

Vrat si po naravi ne namerava le držati glave in ga obračati v različne smeri, kar mimogrede z leti za neizobražene ljudi, ki ne skrbijo za svoje zdravje, postane precej težko. Hrbtenjača, arterije, ki napajajo možgane, živčne korenine in debla, ki izvajajo nevronsko povezavo z rokami, srcem, pljuči, prehajajo skozi vratno območje.

Stalna statična obremenitev pogosto vodi do razvoja osteohondroze spodnjega materničnega vratu. Kako torej preprečite nastanek bolezni in okrepite to mišično skupino, ki ima medvretenčne diske? Seveda, izvajanje posebnih fizičnih vaj:

Pritisnite čelo v dlan in zategnite mišice vratu. Vajo naredite 3-krat 7 sekund. Nato pritisnite zadnji del glave na dlan tudi 3-krat 7 sekund.

Napenjanje vratnih mišic pritisnite na levo dlan na levi dlani (3-krat po 7 sekund), nato pa na desno dlan pritisnite z desno templjem (3-krat po 7 sekund).

Glavo rahlo nagnite nazaj. Premagovanje upora napetih vratnih mišic, pritisnite brado ob jugularno foso. Vajo naredite vsaj 5-krat.

Glavo in ramena imejte naravnost. Počasi obrnite glavo v največjo desno (5-krat). Isto toliko se premaknite na levo.

Spustite brado na vrat. Glavo najprej obrnite 5-krat v desno in nato 5-krat v levo.

Vrzi glavo nazaj. Poskusite se dotikati desnega ušesa do desne rame (5-krat). Izvedite isto gibanje in se poskušajte z levim ušesom dotakniti levega ramena (5-krat).

Te vaje je priporočljivo vključiti v jutranje higienske vaje, pa tudi izvajati tekom delovnega dne. Lahko jih naredite tako sedeče kot stoječe..

Vadba za dolgo časa je zanesljivo preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice.

Vendar v nobenem primeru ne smete narediti krožnih rotacijskih gibov z glavo. Lahko povzroči poškodbe.

Bolečine, ki se občasno pojavljajo v torakalni hrbtenici, so poznane vsem, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Praviloma ti boleči, neprijetni občutki služijo kot prvi znak, da se v telesu začne razvijati precej neprijetna bolezen - osteohondroza prsne hrbtenice. Pogosto ta bolezen prizadene tudi osebe tako imenovanih sedečih poklicev: oblikovalce, računalniške operaterje, voznike avtomobilov.

Sploh ni nujno, da boste imeli osteohondrozo, tudi če vsak dan vlečete težke predmete ali boste prisiljeni sedeti za mizo..

Zanesljiva ovira pred boleznimi je pravilna drža. Oblikovati ga je treba, kot sami razumete, že od malih nog. Ampak to lahko storite tudi pri 30 - 40 letih. Dejansko bolje pozneje kot nikoli!

Pri hoji poskušajte hrbet držati naravnost, ramena - poravnana. Če redno izvajate tudi vaje, ki razvijajo in vzdržujejo tonus mišic hrbta in trebuha ter zagotavljajo normalno gibljivost vseh segmentov prsne hrbtenice, vas osteohondroza ne bo premagala.

1. I. str. - vdihnite, stojte naravnost, roke navzdol, noge skupaj. Iztegnite roke navzgor - izdihnite. Skloni se nazaj in globoko vdihni. Nato spustite roke, se upognite naprej, rahlo zaokrožite hrbet, spustite ramena in glavo - izdihnite. Ponovite 8-10 krat.

2. I. str. - sedenje na stolu. Roke položite za glavo - vdihnite, upognite se, kolikor je mogoče 3 - 5-krat, naslonite lopatice na hrbtni del stola - izdihnite.

3. I. str. - Vstanite na štirinožce. Upognite hrbet kolikor je mogoče in držite 2-3 sekunde v tem položaju. Glavo imejte naravnost. Vrnitev k I. p. in isto vajo ponovite 5 - 7 krat.

4. I. str. - Lezite na trebuh in položite roke na tla. Kolikor je mogoče, se upognite nazaj in poskušate odtrgati telo od tal.

5. I. str. - leži na trebuhu, roke ob telesu. Upognite se v torakalni hrbtenici in poskušate čim bolj dvigniti glavo in noge.

Te vaje, ki lajšajo stres na torakalni hrbtenici, svetujemo, da jih izvajate ves dan med kratkimi odmori od dela. Pri vajah 3 do 5 je dihanje poljubno. 4. in 5. vajo naredite 5 - 8 krat.

Te vaje lahko vključimo v jutranje vaje. Zelo koristno je, da po delu opravite nekaj gibov. Glavna stvar je, da preventivni kompleks izvajate vsak dan, potem se boste zanesljivo zavarovali pred osteohondrozo.

Naslednji majhen sklop vaj služi kot odlična preventiva za osteohondrozo ledvene hrbtenice. Vključite ga v svoje jutranje vaje in to počnejte vsak dan. Ne bo trajalo veliko časa, vendar bo prineslo ogromne koristi: pomagalo vam bo ohraniti hrbtenico prožno in gibčno do starosti..

1. Visok ali na polovici vida 70 sek. na drogu, ki ga je mogoče pribiti čez vrata.

2. I. str. - stojite z rokami na bokih. Nagibi naprej, nazaj, desno, levo. Ponovite 10-krat v vsako smer..

3. I. str. - stoječe, roke na bokih. Gibanje medenice naprej, nazaj. Ponovite 10-krat v vsako smer..

4. I. str. - klečeče, z ravnimi rokami na tleh. Zložite navzdol kot nož, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15 - 20 krat.

5. I. str. - ležanje na trebuhu, podpora z upognjenimi rokami na tleh. Izravnajte roke, potisnite se od tal, ne da bi dvignili noge. Ponovite 10-15 krat.

6. I. str. - klečeče, z ravnimi rokami na tleh. Kolikor je mogoče, upognite hrbet, vrnite se na I. p. Ponovite 10-15 krat.

7. I. str. - leži na hrbtu. Pritisnite upognjena kolena na prsi. Ponovite 10-15 krat.

Telesna vzgoja mora biti sistematična in redna. Le v tem primeru lahko pričakujemo največji pozitivni učinek. V tem primeru je treba upoštevati vaše zmožnosti, zdravstveno stanje, raven telesne pripravljenosti in priporočila zdravnika.

1. Yu.I. Kurpan, E.A. Talambum, L.L. Silin "Premiki proti osteohondrozi hrbtenice" - M: Fizična kultura in šport, 1987.

2. Revija "Zdravje" št. 1 za leto 1991

3. N.A. Kasyan "Bolečine v hrbtu" M: Fizična kultura in šport, 1991.

Kako zaščititi roke pred luščenjem, če pogosto uporabljate razkužilo in milo?

Ali se je mogoče v dvigalu okužiti s koronavirusom, če se je pred vami vozil bolan človek??

Alergeni v naših domovih

Zakaj lahko googling vaše simptome nevarno za zdravje?

Kdaj so lahko pogoste spremembe razpoloženja znak bipolarne motnje??

Rak dojke: kaj storiti?

Kaj vam lahko pomaga učinkovito shujšati

Zakaj oseba s sladkorno boleznijo potrebuje zeleno

Drugo mnenje o medicini in posvetovanja v Nemčiji

Pet korakov od osteohondroze. Gimnastika za vratno hrbtenico

Patološke spremembe vratnih vretenc se razvijajo počasi, z leti pridobivajo na moči. Njegov razvoj lahko signalizira glavobol ali bolečine v rami, podlakti, rokah, otrplost, pekočino, mravljinčenje v rokah.

Želite pomagati sebi? Tretji ali četrti dan bolezni, ko sindrom bolečine popusti, naredite posebno gimnastiko, ki bo pomagala lajšati poslabšanje in preprečila ponovitev napadov.

In zdravnik-rehabilitolog multidisciplinarnega medicinskega posvetovalno-diagnostičnega centra "Izmailovsky" FSBI NMHTS imenovan po N. I. Pirogova, Ministrstvo za zdravje Rusije Maxim Khokhlov.

Vaja ena

Začetni položaj - stoji, stopala skupaj, roke ob telesu.

Naredite dvig ramen navzgor in navzdol Deluje 20-krat.

Vaja dve

Začetni položaj - stoji, stopala skupaj, roke ob telesu. Naredite krožne gibe z rameni (naprej, nazaj), pri čemer povežite ramena. Deluje 20-krat.

Vaja tri

Začetni položaj - stoječe, noge skupaj, roke razmaknjene, palec usmerjen v strop. Roke zavijte okoli ramen na obeh straneh. Dlani naj ležijo na ramenih, vrnite se v začetni položaj. Deluje 20-krat.

Vaja štiri

Začetni položaj - stojite v nagibu naprej (upognite spodnji del hrbta), stopala v širini ramen, roke z bučicami navzdol, sproščene. Dvignite roke na stranice, jih upognite in povežite ramena. Deluje 20-krat.

Vaja pet

Začetni položaj - stoječ, noge na širini ramen. Iztegnite roko naprej in se upognite v komolcu, segajte z dlanjo nasprotnega ramenskega rezila. Z dlanjo druge roke počivajte na komolcu in naredite vzmetne gibe naprej in nazaj. Zamenjajte roke in ponovite isto. Izvedeno 20-krat.

Cervikalna osteohondroza

Cervikalna osteohondroza so patološke spremembe v tkivih medvretenčnih diskov in samih vretenc. Kot rezultat, se mehka tkiva tanjšajo, učinek amortizacije vretenc pa se zmanjša. Pojavi se stiskanje krvnih žil in živčnih vlaken, mobilnost vratne hrbtenice se zmanjša.

Cervikalna osteohondroza je ena najnevarnejših lokacij osteohondroze, saj se zaradi te bolezni krvna oskrba možganov poslabša.

Zakaj je cervikalna osteohondroza nevarna?

Kot rezultat tega je normalno delovanje vratne hrbtenice moteno, njegova mobilnost se zmanjša in pojavijo se bolečine v vratu. Cervikalna osteohondroza je lahko vzrok za poslabšanje krvnega obtoka v možganih, migrene, motnje srčnega ritma, poslabšanje vida, koordinacije in pozornosti, razvoj medvretenčne kile.

Osteohondroza in spondiloza vratne hrbtenice

Simptomi cervikalne osteohondroze

Za bolezen so značilne akutne bolečine v vratu, ki sevajo v zadnji del glave, lopatico in podlaket. Bolečina se lahko poslabša z gibanjem glave ali v določenih položajih. Kot posledica sindroma bolečine in vnetnega procesa so mišice materničnega vratu preobremenjene. Bolniki imajo pogosto migrene, zmanjšan sluh in vid, omotičnost, tinitus, nenadne spremembe krvnega tlaka, omedlevice. Simptom cervikalne osteohondroze je lahko kršitev občutljivosti konic prstov.

Vzroki cervikalne osteohondroze

Vzroki cervikalne osteohondroze so običajno povezani s staranjem telesa in starostnimi spremembami v tkivih. Vendar življenjski slog in z njim povezani dejavniki povečujejo tveganje za razvoj bolezni. Tej vključujejo:

  • nizka telesna aktivnost, sedeče delo;
  • odvečna teža in nezdrava prehrana;
  • bolezni mišično-skeletnega sistema: ravne noge, revmatizem, skolioza, motnje drže;
  • poškodba vratu ali hrbtne strani glave.

Poleg tega lahko osteohondrozo povzročijo tudi druge bolezni hrbtenice. Hrbtenica je enotna celota in jo je treba obravnavati tudi kompleksno. Zato je prva stvar, če sumite na osteohondrozo, opraviti popoln pregled hrbtenice..

Zdravljenje cervikalne osteohondroze

Zdravljenje je predpisano po pregledu. Zdravnik zbere anamnezo in usmeri pacienta na pregled. Najpogosteje - za slikanje z magnetno resonanco. Ko ugotovijo točen vzrok bolezni, začnejo zdravljenje.

V akutnem obdobju zdravnik predpisuje sredstva proti bolečinam in protivnetna zdravila. V obdobju remisije - fizioterapevtski postopki - masaža, kinezioterapija, terapija z udarnimi valovi, fizioterapevtske vaje. Te metode so usmerjene v krepitev mišičnega steznika, lajšanje napetosti in preprečevanje napadov bolezni..

Nabor vaj za cervikalno osteohondrozo, strategija za boj proti bolezni

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 7 minut.
  1. Vrat je eno najbolj ranljivih mest
  2. Kako vas lahko fizična terapija reši pred bolečino
  3. O omotici
  4. Kako dolgo izvajati terapijo z vadbo?
  5. Vratni telovadni kompleks
  6. Dodatne vaje za prožnost
  7. Masažni elementi

Z vadbeno terapijo se uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Preproste in varne vaje nas rešujejo pred različnimi težavami. Kaj natančno storiti, če vas boli vrat? V tem primeru vaje pridejo na pomoč pri osteohondrozi vratne hrbtenice..

Vrat je eno najbolj ranljivih mest

Vrat je res zelo ranljiv in zahteva skrbno ravnanje. Skozi njega prehajajo plovila, ki hranijo možgane, pa tudi živci, skozi katere v telo vstopajo signali, ki uravnavajo našo aktivnost (na primer telesno aktivnost).

Naš vrat je večino dneva v napetosti, saj morajo njegove mišice neprestano držati glavo, katere masa doseže 2 kg ali več. Običajno se muskulatura spopade s svojo nalogo. Temu pa dodamo še neudobne in napačne drže, ki jih ponavadi zavzemamo, dolgotrajno nepremičnost. Mišice obremenjujemo neenakomerno, prikrajšamo jih za počitek in oviramo oskrbo s krvjo.

Prve težave s vratno hrbtenico nastanejo prav zaradi prekomerne utrujenosti vratnih mišic. Tipični simptomi so uhajanje in utrujenost mišic. To primarno težavo rešimo s preprosto masažo, o kateri bom govoril nekoliko kasneje..

Pogosto ljudje niso pozorni na take simptome, zato govorimo o zdravljenju težave, ki se je prelevila v bolezen - cervikalna osteohondroza.

Od tod tudi pomen polnjenja za vrat z osteohondrozo.

Kako vas lahko fizična terapija reši pred bolečino

Z razvojem akutne stopnje osteohondroze materničnega vratu je najprej treba ublažiti bolečino. Ko simptomi bolečine minejo, lahko začnete zdravljenje z vadbeno terapijo. To je sklop vaj za osteohondrozo materničnega vratu, ki vključuje številne premike glave, vključno z izometričnimi vajami za vrat.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je obvezna. Brez tega zdravljenje ne bo dalo želenega učinka. Dejansko bo brez močnega mišičnega steznika hrbtenica še vedno trpela zaradi navpičnega gravitacijskega pritiska.

Naravni temeljni vzrok vseh bolezni hrbtenice je gravitacija. Njegov vektor je pravokoten na zemeljsko površino. Zdaj pa si predstavljajmo, kaj se zgodi s hrbtenico, če ta obremenitev pritiska na njo ne strogo navpično. To se na primer zgodi, ko smo, nagnjeni čez, sedeli za mizo in se potapljali v različne papirje..

Vrat je upognjen, nagnjen glede na navpičnico za 45 stopinj, če je povprečen. Zaradi resnosti glave je rahlo diagonalno premikanje vretenc glede na drugo. Medvretenčni hrustanci zanje doživljajo nenavadno obremenitev, sčasoma se obrabijo in deformirajo.

Običajno celo ta položaj kompenzirajo močne vratne mišice, toda o kakšnih močnih mišicah lahko govorimo, ko se človek komaj premika? To je težava.

Če se poglobite v to vprašanje - potem prehrana, ali bolje rečeno, pomanjkanje snovi, ki tvorijo skupne snovi v hrani, zaplete situacijo. Hrustansko tkivo se že počasi obnavlja in če telesu primanjkuje potrebnih snovi, se iz tega nima več obnoviti.

Torej, glavni vzrok za osteohondrozo je gravitacija. Toda močne mišice lahko ovirajo ta proces. To pomeni, da so šibke vratne mišice že sekundarni vzrok osteohondroze. Od tod tudi zaključek: če se je cervikalna osteohondroza začela, bodo vaje pomagale pri reševanju te težave.

Terapija z vadbo krepi mišice vratu, lajša objemke in izboljšuje prekrvavitev. To je učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze in za preprečevanje njenega napredovanja v prihodnosti..

Tako je mogoče težavo rešiti tako, da izčrpno deluje na vse razloge za pojav:

  • Okrepite vratne mišice z vratnimi vajami za osteohondrozo. Vaje za cervikalno osteohondrozo bodo podane spodaj.
  • Izogibajte se napačnim položajem in dolgotrajnemu negibnemu sedenju na enem mestu.
  • Jejte posebna skupna dopolnila ali razvijte celostno prehrano zase.

Bolje je, da to storite hkrati..

Poleg osteohondroze se lahko vratu zgodi še ena neprijetna stvar - hipotermija. V tem primeru vam nobena količina vadbe ne bo pomagala, dokler vnetje ne mine. Z zdravljenjem ne odlašajte dolgo.

In še ena možnost, omejena gibljivost glave. V tem primeru morate previdno gnetiti vrat in to storiti za vrat z osteohondrozo do amplitude, ki vam omogoča, da gibanje izvajate neboleče.

O omotici

Redčenje medvretenčnih diskov v vratni hrbtenici vodi do dejstva, da se lahko pripenjajo živčni končiči. Poleg živcev trpijo tudi krvne žile. To vodi v pomanjkanje možganov do kisika in se kaže v obliki omotičnosti. Obstajajo tudi drugi simptomi - glavobol.

Obstajajo tudi vaje za omotico s cervikalno osteohondrozo. V resnici so enaki kot pri osteohondrozi. Njihov pomen je raztegniti zategnjene mišice, jih okrepiti, sprostiti živce in ožilje iz sponk..

Na splošno vsaka telesna vadba za osteohondrozo (brez bremen) pomaga izboljšati prekrvavitev po telesu, vključno z intenzivnejšo izmenjavo krvi med telesom in glavo. Naši možgani dobijo več prehrane in kisika, kar vpliva na produktivnost.

Vaje za odpornost se ne priporočajo pri osteohondrozi materničnega vratu. Zagotovo ne bodo prihranili pred osteohondrozo vratne hrbtenice, lahko pa pospešijo proces razgradnje hrustanca.

Pri različnih boleznih hrbtenice je treba vaje z utežmi na splošno izvajati zelo previdno. Odvisno od bolezni se lahko izključijo gibi, ki vertikalno obremenjujejo hrbtenični stolp, upogib hrbta itd..

Kako dolgo izvajati terapijo z vadbo?

Človeška lenoba nima meja. Pogosto prenehamo študirati takoj, ko težava odide. Oseba se ukvarja s fitnesom, medtem ko hujša. Takoj, ko je dosegel želeni rezultat, se vse ustavi. Z boleznimi ta pristop ni samo neučinkovit, ampak tudi krči vrnitev bolezni..

Da preprečite cervikalno osteohondrozo, se morate občasno spopadati z vratom. To je enostavno storiti doma. Poleg tega ne traja dolgo. Postopek je zelo prijeten - občutek toplote in sprostitve v mišicah vas ne bo čakal.

Lahko si kupite tudi opornico za vrat in jo nosite v akutnih obdobjih. Tu pa je nekaj tankosti. Ko ste se navadili na umetno oporo, lahko tako živite celo življenje, saj steznik drži glavo namesto mišic. In to sploh ni koristno za vratno hrbtenico. Kot rezultat, mišice končno izgubijo ton..

Terapevtski učinek vadbe proti cervikalni osteohondrozi traja od 2 tedna do enega meseca. Če prenehate z vadbo takoj, ko mišice spet izgubijo ton, tvegate, da boste ponovno občutili glavobole in težave z obračanjem glave. Zato vaje za krepitev mišic vratu v tem primeru igrajo ogromno vlogo pri ohranjanju udobja..

Zato se odločite - narediti vaje za osteohondrozo ali ne.

Vratni telovadni kompleks

Bolje je, da ne počnete nobenih vaj z poslabšanjem cervikalne osteohondroze. Zdravnik mora najprej zdraviti akutne simptome. Konec koncev, če vas boli premikanje glave, bo vsa gimnastika boleča.

Najučinkovitejše vaje za cervikalno osteohondrozo so zelo preproste: premiki glave plus izometrična napetost mišic. Vse se naredi zelo preprosto - doma, v službi, na cesti.

Tu je približen sklop vaj (strinjamo se, da je začetni položaj sedeč naravnost, roke na kolenih):

  1. V začetnem položaju gladko zavijte glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo. Občutite, kako se mišice vratu raztegnejo. Nič tukaj je v tem: obrnite glavo in jo poskusite nekoliko obrniti, ne da bi se drznili, držite to napetost 5 sekund.Na splošno bi bilo treba vse vaje za hrbtenico začeti z vajami za krepitev vratnih mišic. Sem spadajo razvijanje njene prožnosti in moči. Naredite 5 obratov v vsako smer.
  2. Zdaj nagnite glavo na stran, tako da bo vaše uho blizu rame. Ni treba dvigniti rame! Na enak način kot v prejšnjem gibanju držite napetost. Če imate gibčen vrat, z rokami prislonite uho na ramo. Če vas boli, izvajajte gibe z nebolečo amplitudo! Izvedite 5 ovinkov na desno in na levo.
  3. Zdaj naredite krožne gibe z glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. 8 gibov v vsako smer. Počasi! Glavo lahko držite z rokami. To je učinkovita gimnastika za osteohondrozo vratu.
  4. Ogrevanje je konec, zdaj pa vaje za moč: desno roko položite na desno templje. Poskusite nagniti glavo v desno in z roko preprečiti to gibanje. Potrudite se tako, da je težka, vendar se vaša glava premika v pravo smer. 10-krat v vsako smer (če se želite premakniti v levo, uporabite drugo roko oz.).
  5. Zdaj primite glavo od zadaj (okcipitalno območje) in skozi upor roke poskusite 5-krat nagniti hrbet glave, nato pa 5-krat premaknite glavo nazaj v vodoravno ravnino. Skupno bo objavljeno 10-krat.
  6. Zdaj dlani naslonite na čelo in skozi upor roke nagnite glavo navzdol (brado potegnite do prsi). To naredite 10-krat, nato pa z uporom premikajte glavo vodoravno naprej (kot golobčki med hojo).
  7. In končno lahko paste raztegnete tako, da dvignete in spustite ramena. Dvignjen - zadržan 2-3 sekunde (potegnite navzgor), spuščen - sproščen. Naredite 10 ponovitev.
  8. Potegnite vrat v različne smeri, telovadbe je konec. Vse to storite enkrat na dan. To je odlična vaja za vrat pri osteohondrozi..

Katere druge vaje lahko naredite? Na primer za prožnost vratu. To so tudi vaje za mišice vratu, vendar vlečejo tudi kite. Tako bo vaš vrat bolj prožen..

Pomembno Je Vedeti O Protinu