Terapija osteohondroze, ne glede na njeno lokalizacijo, ne bo uspešna brez vsakodnevne fizikalne terapije ali gimnastike. Pri tej degenerativno-distrofični bolezni so v veliko pomoč tudi nekateri športi. Nevrologi bolnikom priporočajo plavanje, vodno aerobiko, pilates, nordijsko hojo. Toda nekatere vadbe preobremenijo hrbtenico, kar povzroči boleče recidive. Zato se le zdravnik odloči, ali lahko pacient z osteohondrozo igra šport.

Osteohondroza in trening: prednosti in slabosti

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za OSTEOCHONDROSIS." Preberite več.

Osteohondroza je povsem združljiva s številnimi športi. Ta patologija, ki jo spremlja uničenje medvretenčnih diskov, se pogosto klinično manifestira s številnimi nevrološkimi motnjami. Zaradi kršitve vretenčne arterije in hrbteničnih korenin s kilami, osteofiti, mišičnimi krči se poslabša splošno stanje bolnika.

In reden športni trening ima pozitiven, zdravilni učinek na celotno telo:

  • izboljšajo krvni obtok, spodbudijo dobavo hranilnih snovi poškodovanim vretenčnim strukturam;
  • razširite krvne žile, kar zagotavlja pretok kisika v možgane, mehko, hrustančno, kostno tkivo;
  • odpraviti stiskanje krvnih žil in živčnih končičev s krepitvijo mišičnega steznika celotnega hrbta;
  • stabilizirajo vretenčna telesa in medvretenčne diske, preprečujejo njihov premik, nastanek hernialnega izrastka;
  • izboljšati delo organov vseh sistemov človeškega življenja.

Nekateri športi vključujejo pretiran stres na že poškodovanih diskih in vretencih. Nedvomno se med treningom izboljša oskrba tkiv s hranili, potrebnimi za regeneracijo. Toda stopnja uničenja diskov bo znatno prevladala nad hitrostjo njihovega obnovitve..

Koristni nasveti

Za zdravljenje cervikalne, torakalne, ledvene osteohondroze je uporaben reden športni trening - vsaj 4-krat na teden. Ta način vam omogoča nenehno vzdrževanje mišičnega okvira hrbta v dobri formi, ampak tudi nenehno povečanje moči in elastičnosti mišičnih tkiv..

Pravila, ki jih je treba upoštevati med poukomZnačilnosti
Doziranje obremenitevIzogibajte se gibom, ki povzroča nelagodje v hrbtu.
Potreba po odmorihČe se bolečine v hrbtu pojavijo, celo blage, je treba prenehati s treningom, saj pogosto pred krčenjem mišic in kršitvijo hrbteničnih korenin
KoncentracijaPoslušati morate svoje občutke, pogosto naredite vaje, ki pomagajo odpraviti togost, nevrološke motnje

Pred treningom obvezno naredite ogrevanje, da mišice pripravite na prihajajoči stres. In po končanih glavnih dejavnostih so koristne vaje za raztezanje, na primer pet minut visi na palici..

Dovoljene vrste telesne aktivnosti za osteohondrozo

Po olajšanju hude bolečine in vnetja, ki jih izzove poškodba mehkih tkiv, bolnika napotijo ​​k zdravniku fizikalne terapije. Proučuje rezultate instrumentalnih študij, prognozo za okrevanje in telesno pripravljenost človeka.

Po analizi vseh podatkov zdravnik priporoča tiste športe, ki so za pacienta najbolj uporabni. Povedal vam bo, kako odmeriti obremenitev, da ne bi izzval ponovnega recidiva.

Plavanje

To je najpogosteje priporočljiv šport pri osteohondrozi katere koli lokalizacije. Zaradi razlike v tlaku na zemlji in vodi medvretenčni diski niso izpostavljeni prevelikim obremenitvam. Plavanje na hrbtu je še posebej koristno - izboljšuje držo, pospešuje prekrvavitev, popolnoma odpravlja premik vretenčnih struktur. Med prvimi vadbami ali z veliko resnostjo osteohondroze lahko uporabite napihljive blazine ali splave.

V vodi je dovoljeno izvajati vaje, ki bi bile na kopnem strogo prepovedane. Zato rehabilitacija bolnikov pogosto poteka v bazenih, opremljenih z mostovi, vrvmi, ograjo. Z njihovo pomočjo se terapevtska učinkovitost akvarobicike znatno poveča..

Fizioterapija

Fizioterapija in gimnastika sta ena izmed učinkovitih metod zdravljenja osteohondroze. Posebej je učinkovit v kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki, klasično, akupresuro, vakuumsko masažo. Nabor vaj izdela zdravnik vadbene terapije, pri čemer upošteva stopnjo patologije, število zapletov, ki so se razvili. Prisoten je na prvih vadbah, nadzoruje tehniko izvajanja gibov.

Tudi "zanemarjeno" OSTEOHONDROZO lahko zdravimo doma! Samo ne pozabite, da ga z njim razmažete enkrat na dan..

Po izboljšanju bolnikovega počutja lahko pridobitev osnovnih veščin usposabljanja nadaljujemo doma. Zdravniki priporočajo obešanje na palico, da povečate razdaljo med telesi sosednjih vretenc, vadite na simulatorjih, na primer na Evminovi plošči.

Pilates in fitnes

Niso vsa področja fitnesa terapevtsko učinkovita za osteohondrozo. Najbolj uporabne so skandinavska hoja, fitball, kalanetika. Najbolj pa zdravniki vadbene terapije bolnikom svetujejo Pilates - sistem telesnih vaj, zasnovan posebej za rehabilitacijo bolnikov s patologijami mišično-skeletnega sistema. Treningi potekajo tako pod nadzorom inštruktorjev kot doma.

Med poukom se izvaja globoko dihanje s koncentracijo na določene mišične skupine. Gibi pilatesa so gladki, z nizko amplitudo, pogosti ali počasni. Ta tehnika vadbe vam omogoča, da okrepite hrbtne mišice v samo nekaj tednih rednega treninga..

Joga se uporablja za sprostitev skeletnih mišic, lajšanje bolečih mišičnih krčev in trdega vratu ali spodnjega dela hrbta. To je ime niza različnih duhovnih, duševnih in fizičnih praks, ki pomagajo izboljšati počutje in približati okrevanje. Med jogo pacient sprejme različne telesne položaje, v katerih se raztezajo določene mišične skupine. Zaradi boljšega trofizma, nasičenosti celic s kisikom in hranili postanejo bolj elastični.

Niso vse asane uporabne, zlasti pri cervikalni osteohondrozi. Zato je treba o varnosti in izvedljivosti te metode terapije posvetovati z zdravnikom vadbene terapije..

Callanetics

To je sistem zapletenih statičnih vaj, katerih izvajanje je namenjeno krčenju in raztezanju mišic. Callanetics je nekoliko podoben jogi, vendar za razliko od tega, med treningom so lahko hkrati vključene vse mišice. Razredi vključujejo dolgotrajno ugotovitev osebe v neudobnem položaju telesa. Zato je tak sistem vaj indiciran za ljudi z dobro telesno kondicijo..

Oblikovanje

To je vrsta ritmične gimnastike, sprva usmerjena v spreminjanje oblik, zmanjšanje telesne teže. Opaženi so pozitivni učinki redne vadbe na stanje hrbtenice. Toda z osteohondrozo se uporabljajo samo tiste vaje, ki ne vodijo do nepotrebnega stresa na vretencih in diskih..

Zdravniki priporočajo oblikovanje, ko sedite ali ležite na hrbtu ali trebuhu. Izbrati je treba raztezne vaje, vendar se je treba izogibati intenzivnemu zvijanju..

Mešane oblike telesne aktivnosti

Če je človek pred razvojem osteohondroze redno redno tekal ali vozil s kolesom, potem se mu je težko odreči najljubšemu športu. Toda zdravniki pogosto vztrajajo pri prekinitvi treninga zaradi velikega tveganja za napredovanje uničevalnega procesa..

Med tekom so vretenčne strukture podvržene statičnim in dinamičnim obremenitvam - telesa vretenc se premikajo med seboj, kar še dodatno travmatizira poškodovane medvretenčne diske. Z osteohondrozo prve ali druge resnosti lahko zdravnik dovoli manjši tek, ki se mora nujno spreminjati s hojo.

Kolo

Med kolesarjenjem je hrbtenica dlje časa v anatomsko nepravilnem položaju. To izzove motnjo prekrvavitve, poslabšanje trofizma in pretirano napetost skeletnih mišic. Dovoljeno je voziti kolo s cervikalno ali torakalno obliko patologije z uporabo ortopedskih pripomočkov - ovratniki Shants, elastični povoji s togimi vložki. Ta vrsta športa je prepovedana za osteohondrozo lumbosakralne lokalizacije.

Neželeni športi

Osteohondroza katere koli resnosti postane kontraindikacija za izvajanje tistih športov, ki so nagnjeni k mikrotraumi hrustančnega in kostnega tkiva, mišično-ligamentnega aparata hrbta. To so badminton, tenis, freestyle, nogomet, odbojka, košarka. Alpsko smučanje, dvigovanje prečke, zlasti v stoječem ali sedečem položaju, metanje strela, diskusije.

Kakšne zaključke je mogoče izpeljati?

Vsakodnevne športne aktivnosti postanejo odlično preprečevanje vključevanja zdravih vretenčnih struktur v destruktivno-degenerativni proces. Pomagajo tudi pri odpravljanju nevroloških simptomov - povečanju krvnega tlaka, glavobolih, omotici, občutku kratkega zadaha.

Toda vrsto športnega treninga je treba dogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru se po začasnem izboljšanju počutja ne bo poslabšalo samo stanje vretenčnih segmentov, ampak tudi delovanje vseh vitalnih sistemov.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibanje in izpolnjujoče življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, crkljanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste preizkusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso kaj dosti pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOCHONDROSIS obstaja! Preberite več >>>

Osteohondroza - kako olajšati fitnes. Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza je sploščenje, stratifikacija, deformacija medvretenčnega diska. Medvretenčni disk je steklasto telo, ki dobi moč iz številnih majhnih žil in kapilar. Z nizko gibljivostjo ali nenehnim bivanjem osebe v enem položaju se telo stekla sčasoma sploši in vretenci se začnejo približevati drug drugemu in se celo dotikati, kar povzroča hude bolečine. To se običajno zgodi med sedečim delom, na primer za računalnikom, kar je običajno za pisarniške delavce, operaterje in programerje. Vozniki, ki dlje časa preživijo za volanom, trpijo tudi zaradi osteohondroze..

Pred tem je osteohondroza veljala za starostno bolezen. Zdaj je ta bolezen postala zelo mlada, saj s pojavom novih tehnologij ljudje preživijo več časa za svojo mizo, pogosto v neprijetnem položaju..

Fitnes za osteohondrozo

Bolezen je najlažje preprečiti, a med remisijami, že ob prisotni bolezni, kondicija ni le mogoča, ampak tudi nujna. Obstajajo vaje, usmerjene v obdobja rehabilitacije in podaljšanja, ko bolečine v hrbtenici in sklepih ne motijo.

Z osteohondrozo lahko, kot vse druge težave s hrbtenico, trenirate le, ko bolečina popusti. Vaje z osno obremenitvijo hrbtenice, kot tudi skoki, poskakovanje, počepi in dvigovanje uteži so med poukom kontraindicirane. Mnogi strokovnjaki priporočajo obešanje na šipko, vendar včasih daje nasprotne rezultate, zato mora inštruktor izbrati kompleks, ki je za hrbtenico čim bolj nežen. Premiki morajo biti gladki in ne smejo povzročiti močnih bolečin, čeprav je možno rahlo nelagodje. Preden naredite vaje, morate ogreti mišice, zato se začnejo s ogrevanjem vratu, nog, rok itd. Za ogrevanje strokovnjaki predlagajo vaje s široko palico.

Najpogostejši način boja proti osteohondrozi je joga, ki vam omogoča, da okrepite mišice in dovolj raztegnete diske in ligamente. Poleg joge zdravniki svetujejo pilates in fitball. Vaje s pilatesom pomagajo pri raztezanju mišic, postanejo elastične brez negativnega vpliva. Od plesne kondicije morate izbrati gladke plese, kjer ni skokov in nenadnih gibov glave.

Vaje za moč za osteohondrozo

Bolečine v hrbtu, bolečine v prsih in bolečine v vratu so pogosto simptomi osteohondroze. Prizadeto območje so običajno medvretenčni diski, na splošno pa se lahko razvije v drugih tkivih hrbtenice..

Kršitev strukture in funkcij medvretenčnih diskov vodi do pojava nelagodja in bolečine. Kako trenirati s takšno diagnozo in ali je to potrebno?

Glavna naloga treningov za osteohondrozo je ustvariti dozirane obremenitve, da bi:

  • izboljšati / popraviti držo
  • okrepiti hrbtni mišični steznik
  • zmanjšujejo stres na hrbtenici, lajšajo napetost in bolečine
  • da ligamentno-mišičnemu aparatu omogočimo potrebno prožnost
  • izboljšajo krvni obtok, normalizirajo metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov,
  • prepreči zaplete in zmanjša tveganje za poškodbe hrbta
  • povečajo moč zadnjih podaljševalcev
  • okrepiti druge mišične skupine
  • izboljšati splošno zdravje

Globoke mišice hrbta, ki obdajajo hrbtenični steber, so najboljše sidrišče za vretenc. Zato je krepitev globokih mišic hrbta z vajami za odpornost glavni cilj treninga moči za osteohondrozo..

Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom ali trenerjem. Priporočljivo je, da sestavite individualni program usposabljanja, ki vam ustreza. Pravilna vadba lahko pomaga zmanjšati pogostost vnetja in upočasniti napredovanje bolezni. Mimogrede, samomasaža vam bo pomagala tudi pri lajšanju bolečin..

Kontraindikacije

Starejša starost, posturalne motnje, ravne noge in noga, obstoječe poškodbe vretenc, osteoporoza, nevralgija, prisotnost medvretenčnih kile so glavni pokazatelji za vadbeno terapijo pri osteohondrozi.

Osnovna načela treninga za osteohondrozo

  1. Odpravite vaje, ki povzročajo bolečino.
  2. Osredotočite se na spodnji del hrbta, da se izognete pretiranemu upogibu.
  3. Posebno pozornost posvetite razvoju mišic hrbta in ekstenzorjev hrbtenice.
  4. Sprva izključite vaje s stiskalno osno obremenitvijo na hrbtenici (počepi, zamahi z utežmi, dvigovanje uteži, mrtva dvigala), pa tudi aktivne skoke in skoke.
  5. Nadzorujte amplitudo vadbe in se izogibajte velikim utežem.
  6. Uporabite pas za dviganje uteži in steznik za kakršne koli vaje za hrbet v prosti teži.
  7. Pravilno dvignite školjke s tal: počepnite z ravnim hrbtom, nikakor pa ne upogibajte.
  8. Končajte vadbe z vajami za raztezanje. Alternativa bi lahko bila raztezanje s posebnimi orodji, vključno z vodoravno palico.
  9. Uporabite dihalne prakse.

Osteohondroza in doma vadbe

Če želite razviti in okrepiti hrbtne mišice, bodite še posebej pozorni na fleksijo, iztegovanje in iztegovanje hrbtenice:

  • Hiperekstenzija
  • Povratna hiperekstenzija
  • Vrv do prsi / za glavo od zgornjega bloka
  • Enoročna bučasta vrsta
  • Upogni se s palico za glavo
  • Stranski ovinki z bučico v roki
  • Uteži s palicami (lahke uteži)
  • Izvleke na drogu (po potrebi z gumijastim amortizerjem)

Če vam je diagnosticirana stopnja osteohondroze, vam lahko zdravnik dovoli tudi vadbo v telovadnici. Vendar to ne bi smele biti vaje za moč, z velikimi utežmi, ampak vzdržljivostne vaje - z lahkimi utežmi in večkratnimi ponovitvami..

Osteohondroza in bodybuilding

Komentarji:
Aleksander Kozhevnikov, osebni trener za bodybuilding in fitnes, trener-rehabilitacijski terapevt. Ustanovitelj portala o fitnesu in zdravem načinu življenja BeneFit-Network

Če se pojavijo bolečine, se že leta dogajajo spremembe v hrbtenici in tkivih. Bolečina ni stavek in obstaja pot: sistematično in nenehno obremenjujemo hrbtenico in na splošno celoten mišično-skeletni sistem (skrajšano ODA).

Aksijalne obremenitve ali stiskanja na hrbtenici vzdolž navpične osi ni mogoče preprečiti. Potrebno in potrebno je. Kaj za?
Le ona lahko ustvari dovolj močno obremenitev mišic, ki držijo hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju..

Naloga vaj: oblikovati močan mišični steznik okoli hrbtenice in z mišicami "stisniti" hrbtenico.

Opredelimo te mišice:

  1. Vse mišice hrbta, ki delajo dinamično in statično.
  2. Hrbtni antagonisti: prsne, trebušne mišice (ravne, poševne, prečne)
  3. Medenične mišice: gluteus maximus, srednji in manjši.
  4. Mišice nog.

Izkazalo se je, da bi morale biti skoraj vse glavne skeletne mišice v dobri kondiciji..

Tu so najpogostejše vaje za krepitev teh mišic:

  1. Nazaj: vrstice navpičnih blokov, vrstice vodoravnih blokov, vrstice v naklonu šankov in dumbbells.
  2. Prsa: klop in palice ležijo in sedijo. Zmanjšanje rok med sedenjem v simulatorju.
  3. Trebušne mišice: ravne in poševne drobljenje stiskalnice med ležanjem na preprogi. Vaja "Vakuum" za prečno trebušno mišico.
  4. Mišice medenice in noge: Spuščene naprej, nazaj in vstran, stiskanje nog, hiperekstenzija, romunsko in klasično dvigovanje uteži, mrtva dvigala s širokimi nogami, slog Sumo, ugrabitev nog in addukcija v simulatorju, podpiranje upogiba kolka na neravnih palicah in itd.

Obstaja veliko vaj za krepitev mišic. Tako v simulatorjih kot s prostimi utežmi in brez dodatnih uteži.

Ne bojte se izvajati zapletenih koordinacij, globalnih vaj s prostimi utežmi, kot so spuščaji, mrtve vleke s tal ali s hribov, upognjene vrstice itd. Začnete lahko z zelo majhnimi utežmi in delate na tehnično "čisti" izvedbi, nadzirajte anatomsko nevtralen položaj hrbtenice ali, kot pravijo, ravno hrbet v času izvedbe.

Največja teža uteži - 50%, število pristopov - 3, ponovitve - od 10 do 15.

Pri treningu za odpravo neprijetnih občutkov v hrbtenici so pomembne sistematične in redne ter tehnične vaje..

Trenirajte pametno, prijatelji in skrbite za svojo hrbtenico.

Diagnoza - cervikalna osteohondroza. Kaj lahko in česa ne moremo storiti s to boleznijo?

Znaki

Cervikalna osteohondroza je zelo pogosta bolezen hrbtenice, pri kateri se hrustanec medvretenčnih diskov deformira. Istočasno vratni vretenci pritiskajo na živce in krvne žile, ki se nahajajo med njimi.

Nenadni glavoboli, omotica, tinitus, krč v vratu, zmanjšan vid, otrplost rok, bolečine v prsih - vse to so posamično ali v kombinaciji simptomi bolezni.

Vzroki za pojav

Glavni vzroki bolezni so:

  • Nizka mobilnost.
  • Mikrotrauma (pri padcu kot posledica udarca).
  • Starost in obremenjena dednost.
  • Odvečna teža, ki pritiska na hrbtenico.

Kaj ne storiti s SHOX-om?

Kontraindikacije

Če se pojavijo zgoraj opisani simptomi, se prepričajte, da se posvetujete z nevrologom. Zdravnik bo postavil diagnozo in predpisal zdravljenje, najverjetneje vključuje ročno terapijo in akupunkturo. Toda ne pozabite, da so te tehnike morda kontraindicirane..

Na primer, ročna terapija je med poslabšanjem, ko je izražen bolečinski sindrom, nesprejemljiva. Prav tako ni indiciran za sveže poškodbe hrbtenice in sklepov ter za vaskularno patologijo, kot sta tromboza ali tromboflebitis..

Akupunktura, kljub dejstvu, da ima blag učinek na telo, ima tudi kontraindikacije, med drugim:

  • nosečnost;
  • prisotnost nalezljivih bolezni;
  • starost do 3 in več kot 75 let;
  • kakršne koli krvne bolezni.

K športni vadbi je treba pristopiti tudi previdno. Kadar je osteohondroza kategorično kontraindicirana:

  • obremenitve z mreno, dumbbells, kettlebell;
  • boj;
  • katera koli vaja, ki vključuje nenadne gibe.

3 nesprejemljive vaje

Obstajajo tri pogoste vaje, ki so kontraindicirane pri cervikalni osteohondrozi, o katerih mnogi menijo, da so dobre za zdravje..

  1. Vaje za ogrevanje, ki vključujejo ostre nagibe glave navzgor in navzdol, levo in desno ter krožne zasuke. To lahko povzroči, da vretenci zdrsnejo, kar vodi do omotice in temnenja oči..
  2. Nepravilno črpanje trebušnih mišic. Pri izvajanju trebušnih vaj morate komolce razširiti na stranice in paziti, da je napet samo trup, vrat pa sproščen. Nesprejemljivo je, da se potegnete za vratno hrbtenico do kolen.
  3. Tretja napaka se pogosto pojavi pri plavanju. Če poskušate glavo dvigniti čim višje nad vodo, boste silili vrat nazaj, kar bo stisnilo vaše mišice in vretenca. Pravilneje bi bilo, da glavo spustite v vodo in jo dvignete samo za vdih in ne poskušate preveč dvigovati brade.

Kateri so stranski učinki??

Vse te vrste kontraindiciranih vadb lahko privedejo do neželenih posledic - poslabšanja bolečine v hrbtenici, omotičnosti, glavobolov, izboklin diskov in medvretenčne kile, zvišanega krvnega tlaka in posledično celo do ishemičnih možganskih kapi.

Kaj lahko?

Ali je dovoljena masaža tega dela hrbtenice?

Masaža vratu je zelo učinkovita v zgodnjih fazah bolezni. Bolečine v tej fazi najpogosteje povzročajo mišični krči, kar pomeni, da v hrustančnem tkivu in vretencih še ni močnih transformacij.

Med masažo se mišice sprostijo, aktivirajo se presnovni procesi, kisik vstopi v kri. Po posvetovanju s specialistom lahko takšno masažo naredite doma sami..

Sprememba življenjskega sloga

Pomembno vlogo pri osteohondrozi igra izključitev negativnih dejavnikov, ki izzovejo bolezen.

    Prilagoditi morate svoj življenjski slog:

  • prehrano spremenite v dietno, s poudarkom na vsakodnevni prisotnosti velikih količin beljakovin v hrani;
  • znebite se odvečne teže.
  • Ne morete dvigovati in nositi uteži.
  • Spiti je treba na trdi vzmetnici, blazina pa mora biti ravna.
  • Izogibati se težkim fizičnim naporom pa morate voditi aktiven življenjski slog, več hoditi. Plavanje prinaša tudi dobre rezultate, zlasti na hrbtu..
  • Opustiti je treba neudobne čevlje s petami, saj to moti držo in ustvarja dodaten stres naravnemu upogibanju hrbtenice, kar bo izzvalo nadaljnji razvoj bolezni.
  • Šport

    Ali je možno črpati mišice vratu, če se ukvarjate z bodybuildingom?

    Če ste poklicni ali ljubiteljski bodybuilder, potem morate pri osteohondrozi vratne hrbtenice vaje izpolnjevati dva merila:

    1. odprava kakršne koli obremenitve na vratnem vretencu;
    2. treniranje mišic v predelu vratu z neposrednim ali posrednim vplivom.

    Vaje s prostimi utežmi so strogo prepovedane, na primer:

    • mrtva dvigala;
    • počep;
    • klop stoji ali sedi.

    Za posreden učinek na mišični steznik v predelu vratu lahko trapezije izvajate v stoječem položaju z dumbbells ali z uporabo simulatorjev.

    Kako potegniti navzgor na vodoravni drog in push up?

    Hrbtne mišice lahko trenirate z rednimi vlečnimi prijemi na vodoravni palici. V tem primeru je zelo pomembno upoštevati pravilno tehniko izvajanja:

    1. roke so nameščene z ravnim prijemom na širini ramen;
    2. dviganje po navdihu, brez trkanja, hrbet naravnost;
    3. počasen spust na izhodu v ravne roke.

    Potisni sklepi so dobri tudi kot ena izmed vrst telesne aktivnosti za cervikalno osteohondrozo. Najpomembneje je slediti tehniki izvajanja, tako da celotna obremenitev pade na roke, hrbet in noge pa tvorijo ravno črto.

    Za začetnike je priporočena metoda push-up s kolen.

    Bazen in bazen

    Plavanje je pri tej bolezni zelo koristno, še posebej na hrbtu. V vodi telo postane lažje, gibi se izvajajo brez mišične napetosti. Pri plavanju na hrbtu se mišice v vratni in ledveni hrbtenici sprostijo, njeni ovinki se zmanjšajo, kar vodi k zmanjšanju obremenitve medvretenčnih diskov.

    Joga je dobra telesna aktivnost, ki ne zahteva močnih naporov in pomaga krepiti mišični steznik. Vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista, ne pozabite ga obvestiti o svoji bolezni. Profesionalni trener joge bo za vas izbral nabor asan, namenjen:

    • sprostitev mišic;
    • oprijem vseh delov hrbtenice;
    • krepitev mišic vratu in ramenskega pasu.

    Katere vaje se izvajajo?

    Naloge terapevtske gimnastike

    Naloga popravne gimnastike ali vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice:

    • okrepiti mišice vratu;
    • odstranite spone;
    • izboljšati krvni obtok v problematičnem območju.

    pravila

    Splošna pravila za izvajanje vaj:

    1. pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom;
    2. vse vaje je treba izvajati samo v remisiji;
    3. takoj prenehajte, če se pojavijo bolečine;
    4. kompleks izvajajte redno, s pogostostjo 2-3 krat na teden;
    5. začetni in končni tečaji z merjenjem srčnega utripa in tlaka;
    6. vsi gibi naj bodo gladki, brez sunkov;
    7. postopoma povečujete obremenitev in povečate število ponovitev.

    Ugodnost

    Terapevtska gimnastika vam bo pomagala:

    • prepreči pojav bolečih občutkov v vratu;
    • vrnitev gibljivosti vretenc;
    • preprečujejo nastanek medvretenčnih kile.

    Kompleksi za krepitev in sprostitev mišic

    Kurativno

    Terapevtski kompleks vaj se lahko izvaja tako v telovadnici, pod nadzorom trenerja, bodisi samostojno. Obstajajo različni sklopi vaj, tako statičnih kot dinamičnih, avtorskih tehnik (na primer Dikuljeva gimnastika ali Bubnovskyjeva kineziterapija).

    Kaj narediti doma?

    Učinkovit in preprost kompleks vadbene terapije vključuje naslednje vaje:

    1. Sedite na stol, izravnajte vrat in hrbet ter 5 do 10-krat izvedite gladke obračanja glave na eno in drugo stran.
    2. Iz istega položaja počasi spuščajte glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne prsi, ponovite 10-krat.
    3. Iz istega položaja vrat premaknite nazaj, potegnite brado in ne izravnajte vratu. Ponovite 10-12 krat.
    4. Če sedite za mizo, z vzravnanim hrbtom, naslonite roko na površino mize in templje naslonite na dlan. Glavo upognite na stran roke, pri čemer dlan rahlo nasprotuje gibanju. Po krajšem premoru zamenjajte roko. Ponovite 8-10 krat.
    5. Iz istega položaja pritisnite dlan na čelo in glavo nagnite naprej, kar ustvari upor z roko. Ponovite 10-krat in po odmoru zamenjajte roke..
    6. Iz stoječega položaja z ravnim hrbtom, roke ob telesu. Dvignite ramena čim višje, nekaj sekund zadržite, sprostite se in izdihnite. Ponovite 10-12 krat.

    Po zaključku kompleksa si lahko sami naredite lahkotno sproščujočo masažo, se toplo stuširajte.

    Preprečevanje

    Preventivni ukrepi za cervikalno osteohondrozo vključujejo več preprostih priporočil:

    1. Izogibajte se hipotermiji, saj lahko to napenja mišice in poslabša bolečino.
    2. Ohranite držo tako, da so krive hrbtenice ves čas naravne. To še posebej velja za ljudi s sedečim življenjskim slogom - na primer, ko za računalnikom delate 8 ur neposredno.
    3. V primeru remisije ne pozabite redno izvajati terapevtskih vaj.
    4. Izogibajte se trzanju in vrtenju glave.
    5. Iz svojega življenjskega sloga odpravite negativne dejavnike, ki izzovejo razvoj bolezni - alkohol, kajenje, prenajedanje, majhna mobilnost.

    Mnenja in nasveti strokovnjakov

    Kako se samostojno spoprijeti z poslabšanjem bolezni?

    Za zaustavitev bolečine med poslabšanjem bolezni potrebujete:

    1. Lezite na trdo podlago na hrbtu ali želodcu, da bodo hrbtenice in hrbtne mišice čim bolj sproščene. Po potrebi lahko zvitke postavimo pod spodnji del hrbta in vratno hrbtenico.
    2. Ležite, dokler bolečina ne izgine, v povprečju 15-20 minut.
    3. Uporabite lahko protivnetna mazila, kot sta Diklofenak in Finalgon.

    Kako se naučiti živeti s tem stanjem?

    Osteohondroza vratne hrbtenice je kronična bolezen, ki je žal ni mogoče popolnoma pozdraviti. Toda glede na priporočila zdravnika je povsem mogoče preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, na druge dele hrbtenice in zmanjšati število poslabšanj.

    Ali je mogoče vsem narediti masažo za cervikalno osteohondrozo, komu je kontraindicirano in kako povečati učinkovitost postopka?

    Ob omembi osteohondroze nas večina domisli asociacij s starejšimi in verjamemo, da to zagotovo ne gre za nas. Statistični podatki kažejo, da se je starostni prag te bolezni že zdavnaj znižal in zelo. Sedentarni življenjski slog, ki prevladuje med pretiranim prebivalstvom naše države, igra kruto šalo z našim telesom. Najstniki ne plazijo od...

    Ali lahko pri osteohondrozi materničnega vratu pride do posledic vnosa alkohola? Priporočila in mnenja zdravnikov

    Osteohondroza je precej pogosta bolezen. V razvitih državah zaradi tega trpi več kot polovica odraslega prebivalstva. Obstajajo različne vrste patologije: cervikalna, torakalna in ledvena osteohondroza. To stanje povzroča distrofični proces v medvretenčni kaši, ki se hkrati spremeni v okostenelo snov. Mobilnost diskov in prožnost njihovega oprijema sta oslabljeni. Ta članek govori o cervikalni osteohondrozi in posledicah neprevidnega...

    Zakaj je plavanje koristno pri cervikalni osteohondrozi in katere vaje v vodi so najučinkovitejše?

    Osteohondroza je pogosta bolezen po vsem svetu, z njo trpi vsak 2 človek. Ta patologija se v večini primerov pojavi pri ljudeh po 30 letih, kriva so sedeče delo, ekologija in številni drugi dejavniki. Kako razumeti, da vas tudi ta bolezen ni prizanesla?

    Ali je dovoljena kopel za osteohondrozo materničnega vratu in drugih delov hrbtenice? Kako pravilno paro?

    Kopalnica že dolgo velja za poseben kraj, kjer se človek ne more samo sprostiti in sprostiti, ampak se tudi znebiti nekaterih bolezni, temperirati telo in se spoprijeti z utrujenostjo. Ni presenetljivo, da so dandanes kopalni postopki zelo priljubljeni tudi ob prisotnosti resnih bolezni. V nekaterih primerih resnično pomagajo znebiti simptomov in na splošno pozitivno...

    Kaj storiti, če vas boli vrat? Ali je mogoče, da ga ogrejemo s cervikalno osteohondrozo?

    Z cervikalno osteohondrozo pride do degenerativno-distrofičnih sprememb medvretenčnih diskov. Bolezen se kaže s hudim sindromom bolečine in pomembno vpliva na kakovost življenja. Segrevanje vratne hrbtenice je ena od metod zdravljenja te bolezni, vendar se lahko pri tej metodi zatečemo le po določenih pravilih.

    Bodybuilding za osteohondrozo

    Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo s športom, razvijejo degenerativno-distrofične spremembe v tkivih in diskih hrbtenice. Osteohondroza in bodybuilding sta združljiva koncepta z dokaj strukturiranim trenažnim procesom. Z boleznijo se pojavijo bolečine v hrbtu in ramenih lopaticah, gibljivost različnih delov telesa se zmanjša in lahko se pojavijo lumbago - ostre bolečine med elementi vadbe. Če uporabljate premišljen pristop k treningu in upoštevate vse zapletenosti bolezni, potem bodybuildinga ni mogoče preklicati..

    Sposobnost vadbe telesa z osteohondrozo

    Za osteohondrozo so značilne nepovratne degenerativne motnje v medvretenčnih diskih. Bolezen se pojavi kot posledica nepravilnih presnovnih procesov v hrustančnih tkivih in njihove zgodnje obrabe. Pri bodybuildingu se pojavijo boleče bolečine v ramenih lopaticah. Pri izvajanju določenih telesnih vaj ima športnik bolečine v streljanju na različnih delih telesa. Bolezen lahko hkrati prizadene:

    Z osteohondrozo se debelina medvretenčnih diskov tanjša, zaradi česar se živci ščipajo, kar povzroča različne bolečine. Bolezen pogosteje kot drugi prizadene ledveni predel, saj so na vretencih največje obremenitve. Z razvojem bolezni se hrustanec ne more hitro obnoviti. Glavni cilj treninga je zato lajšanje bolečin in izboljšanje oskrbe hrbtenice s krvjo..

    Pravila treninga in življenjskega sloga

    Za udobje (kolikor je mogoče) med treningom bodybuildinga morate upoštevati ta pravila:

    • Majhne gibe za ogrevanje hrbtenice je treba izvajati vsako uro počitka.
    • Priporočljivo je plavanje na hrbtu v bazenu dvakrat tedensko. Priporočljivo je, da se vključite v vadbeno terapijo.
    • Priporočljivo je, da vaje zamenjate s preskakovalno vrvjo in tek s "kolesom".
    • Spite na trdni, nizki blazini.
    • Predmete s tal je treba dvigniti, ne da bi se nanje upognili, temveč počepnili z ravnim hrbtom.
    • Uteži se morajo nositi z enako težo na vsaki roki..
    • Elemente, v katere je vključena kompresijska osna obremenitev na hrbtenici, je treba zavreči..
    • Po vsaki vadbi iztegnite hrbtenico, vključno z obešanjem z vodoravne palice.
    • Pri vadbi ne dvigujte težkih uteži.
    • Pri izvajanju fizičnih elementov je priporočljivo nositi pas in steznik za uteži.
    • Potrebno je strogo spremljati, kako se izvaja vadbena tehnika za hrbtni predel.
    • Če imate prekomerno telesno težo, bi morali shujšati.
    • Uporaba vitaminov je potrebna, pa tudi dodajanje morske hrane, rdeče ribe, oreščkov in olj v prehrano.
    • Izkoristite prednosti uživanja ribjega olja dvakrat na dan.
    • Če želite izboljšati strukture hrustanca, morate uporabiti izdelke, ki vsebujejo hialuronsko kislino in hondroitin..
    • Za lokalno anestezijo je priporočljivo uporabljati "balzam Dikul".
    • Priporočamo tečaje ročne terapije in akupunkture.

    Med postopkom treninga je treba opustiti številne vaje z obremenitvami na hrbtenici ali območjih, ki jih bolezen prizadene.

    Z osteohondrozo so izključena naslednja:

    • upognjen nad vrsticami in žičnice;
    • ležalnik in počepi s šankom;
    • uporaba francoskega in vojaškega tiska.
    Nazaj na kazalo

    Katere vaje so dovoljene?

    Dovoljeno je, da se s telovadbo ukvarjate z bodybuildingom in uporabljate takšne športne obremenitve:

    • oprijem zgornjega bloka za glavo in prsni koš;
    • vlečniki na prečke z različnimi vrstami oprijema;
    • oprijem spodnjega bloka do pasu;
    • vrvica z bučkami z eno roko;
    • hiperekstenzija;
    • oprijem na hrbtni strani spodnjega bloka z ročico z eno roko.
    Če se pojavijo akutne bolečine v hrbtenici, prenehajte trenirati..

    Z osteohondrozo med bodybuildingom lahko:

    • Noge iztegnite do kvadricepsa na klopi, medtem ko ležite na trebuhu, tako da je zgornji blok kabel pritrjen na gleženj.
    • Zmanjšajte in iztegnite spodnje okončine s trenerjem adduktorja.
    • Spustite noge iz navpičnega v vodoravni položaj, ležite na klopi na hrbtu, zgornji blok kabel pritrdite na gleženj.

    Če se med naborom športnih vaj pojavijo bolečine v predelu hrbta ali drugih delih telesa, morate takoj prenehati izvajati vaje. Z razvijanjem osteohondroze vratne hrbtenice je pomembno posvetiti več pozornosti pravilnosti in kakovosti prehrane. Bolje je trenirati z lažjo težo, kot čim bolj obremeniti sklepe in hrbet.

    Vaje za moč za osteohondrozo

    Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj v artikularnem hrustancu. Lahko se razvije v skoraj katerem koli sklepu, najpogosteje pa prizadene medvretenčne diske.
    (Wikipedija)

    Osteohondroza medvretenčnih diskov je zelo pogost pojav. Izraža se predvsem v obliki redčenja debeline diska in posledično ščipanja živcev, kar povzroča bolečino različnih stopenj in lokalizacijo. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveni predel, saj je tam obremenitev vretenc največja.

    Na žalost hrustančno tkivo praktično ni mogoče obnoviti. To pomeni, da je glavna naloga treninga lajšanje bolečinskih simptomov in nelagodja. Vzrok bolečine je premik položaja diska, ki začne stiskati bližnje motorične živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, ampak se daje tudi v okončine..

    Medicina že dolgo ve, da je najboljši fiksator vretenc globoke hrbtne mišice, ki obdajajo hrbtenico. Tako smo prišli do zaključka, da je glavna naloga treninga za osteohondrozo okrepiti globoke mišice hrbta z vajami za odpornost. Poleg tega trening moči krepi zadrževanje kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska..

    Trening za osteohondrozo

    1. Posebno pozornost namenjamo hrbtu. Takoj vključimo takšne vaje kot hiperekstenzija, vlečenje zgornjega bloka za glavo in na prsni koš, vlečenje vodoravnega bloga do trebuha, vlečenje palice (kdo lahko), stranski upogibi z bučico v roki, zamahi z dumbbells (majhna teža).

    2. Po vsaki vadbi raztegnite hrbtenico. Na splošno je raztezanje hrbtenice zelo pomemben element vadbe za osteohondrozo, zato ga ne smemo zanemarjati..

    3. Popolna odstranitev osne obremenitve na hrbtenici vsaj prvih nekaj mesecev. Se pravi, z počepi in mrtve vlečnice boste morali zdaj počakati. Navpične stiskalnice se lahko izvajajo samo, ko sedite s hrbtnim naslonom na klopi in z majhnimi utežmi.

    4. Odprava pretiranega odklona hrbta. To pomeni, da tega, ko delate vaje, ki vam omogočajo, da se močno upognete v spodnjem delu hrbta, tega ne počnite. Na primer, ko je klop stisnjen, ležite ravno na klopi brez upogibanja. Pri hiperekstenziji se ne upogibajte preveč..

    5. Odprava vseh vaj, ki povzročajo bolečino.

    6. Seveda vadbe ne omejujte samo na en hrbet. Trenirajte celotno telo in izvajajte vse vaje, razen tistih, določenih v odstavkih 3 in 5.

    7. Po dveh do treh mesecih lahko poskusite vključiti vaje, kot so mrtva dvigala, počepi z mreno na ramenih. Toda za zdaj z majhnimi utežmi, tako da lahko z maržo naredite 20-krat. Upoštevajte, da ko je izstrelk v vaših rokah, obremenitev hrbtenice ni tako težka, kot če bi bila palica na vaših ramenih..

    8. No, če je po začetku treninga minilo dolgo časa in ste se začeli počutiti odlično, potem lahko poskusite narediti vse vaje v celoti. Ne pozabite pa, da vaša osteohondroza ni nikamor šla. Zato ni nenadnih gibov in pozorno poslušajte občutke v hrbtu..

    V začetni fazi je treba vse vaje izvajati 3 sklope 12 - 20 krat. Običajno se lajšanje bolečin pojavi v 1-2 mesecih po začetku pouka. Nekateri, potem ko so nekaj mesecev vadili in se razveselili, da so bolečine izginile, prenehajo s treningom. V tem primeru se simptomi ponavadi spet pojavijo..

    Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

    Posodobitev članka 28.01.2020.

    Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, če verjamete statistiki WHO: 80% ljudi ima različne motnje dveh sistemov - podpornega in motoričnega. In kar je žalostno, večina prizadetih je delovno sposobnih: od 29 do 49 let. Se pravi, večina prebivalstva je diagnosticirana z določenimi patologijami hrbtenice in sklepov in ti podatki so samo za Rusijo..

    Bolečine v hrbtu občuti veliko ljudi v različnih obdobjih življenja. Ko je zdravljenje teh bolečin prineslo uspešen rezultat, se večina bolnikov vrne v običajni življenjski potek in nadaljuje s poklicno dejavnostjo. Pri nekaterih bolezen prevzame kronično obliko, kar vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, pri nekaterih celo do prenehanja.

    Široka razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega stoletja. In, morda, ena najpogostejših patologij s manifestacijo bolečine v hrbtu je osteohondroza..

    Z boleznijo osteohondroza prizadene medvretenčni hrustanec in diske. V njih je moten metabolizem. To povzroči razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. A ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

    Distrofične spremembe hrbtenice lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi človeka. Z delom s hrbtenico ozdravimo celotno telo. Zaradi tega je smiselno za osteohondrozo jemati vadbeno terapijo resno, saj mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

    Mehanizem razvoja osteohondroze

    Hrbtenica ima 33–35 vretenc, vmes so elastični diski. Dajejo hrbtenici čvrstost in prožnost. Vsak tak disk vsebuje jedro, uokvirjeno s fiulrosom anulusa, nad in spodaj pa ga pokriva hrustanec..

    Z osteohondrozo trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastični diski, ki so med vretenci, se začnejo izsušiti, izgublja se njihova elastičnost in moč, višina pa se zmanjšuje. Postopoma fiulus anulusa izgubi sposobnost zadrževanja obremenjene hrbtenice, štrli. Dogaja se, da se fiulus anulusa zlomi in to vodi do medvretenčne kile.

    Zaradi takšnih kršitev lahko trpi gibljivost celotnega hrbtenice in lahko pride do njegove ukrivljenosti..

    Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen življenjski slog z zmernim stresom in brez prekomerne napetosti.

    V naši dobi informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeč. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico so fizioterapevtske vaje (LFK), ki izboljšajo trofičnost diskov med vretenci, zaradi tega se izboljša gibljivost sklepov; izboljša se tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, okrepi se mišični aparat hrbta, uničenje kostnih komponent hrbtenice se upočasni.

    Zlasti vadbena terapija za osteohondrozo je koristna za ljudi s predisponirajočimi dejavniki:

    1. Starejša starost.
    2. Ljudje, ki so nenehno v nestandardnem položaju telesa.
    3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
    4. Kdo ima ravne noge in klubska stopala.
    5. S predhodnimi poškodbami vretenc.

    Osteohondroza hrbtenice ima različno lokalizacijo in se deli na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in ledveno-križne hrbtenice.

    Splošna načela vadbene terapije za vsako osteohondrozo

    1. Telesna vzgoja bi morala potekati v dobro prezračevanem prostoru, odlična možnost - na prostem.
    2. Razredi potekajo le v obdobju remisije bolezni (kadar ni simptomov).
    3. Obleke v razredih vadbene terapije naj bi bile široke, ne omejujejo gibanja in dihajo.
    4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujeta.
    5. Če se začnejo boleči občutki, morate takoj prenehati z vadbo..
    6. Predhodni tečaji in zaključek meritev krvnega tlaka in srčnega utripa. Kadar se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati..
    7. Priporočljivo je poslušati svoje dihanje skozi celotno sejo, to bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje izvajamo na izdihu..
    8. Zelo pomembno je postopno povečati obremenitev in število ponovitev, to bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in preprečilo prekomerno delo..
    9. Pomembno je, da vaje izvajate redno, da boste dosegli najhitrejši rezultat..
    10. Preden začnete samostojni študij, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in se z njim dogovoriti o vrsti vaj.

    Upoštevati je treba, da se vadbena terapija ne izvaja, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko intenzivirajo in povzročijo neprijetnosti..

    Vadbena terapija za osteohondrozo zgornje (cervikalne) hrbtenice

    Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s krvnimi žilami, ki hranijo možgane. Zato manifestacije osteohondroze v večji meri povzročajo slabo oskrbo glave s krvjo..

    Pri osteohondrozi obstaja nekaj nevroloških sindromov:

    1. Sindrom rameno-scapularnega periartritisa.

    V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogeno omejevanje gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. Se pravi, manifestira se z bolečino v križu, roki, nezmožnost zaradi grozne bolečine, da deluje z roko z vneto stranjo.

    1. Radikularni sindrom (cervikobrahialni išias).

    Korenine hrbteničnih živcev so stisnjene, ker se zmanjša medvretenčni foramen, saj se višina medvretenčnih diskov tudi zmanjša.

    Simptomi: intenzivna bolečina, poslabšanje z gibanjem glave. Vratne mišice so napete.

    Podobna je angini pektoris, saj obstajajo bolečine v predelu srca, vendar brez sprememb v samem srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin hrbtenjačnih živcev.

    1. Sindrom vretenčne arterije.

    Zanj so značilni glavoboli, omotica z omamljanjem in izgubo ravnovesja, slabost, bruhanje; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; bolečina in oslabljena občutljivost se pojavita v žrelu, trdem nebu, jeziku, spremlja hripav glas ali lahko v celoti izgine. Prav tako se manifestira kot bolečina ali pekoč na zadnji strani vratu in v okcipitalnem predelu.

    Značilne so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, zamera, šibkost, letargija in občutek težnosti v glavi.

    Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora zajemati tako zdravilne metode zdravljenja kot fizikalne.

    Ena izmed fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je korektivna gimnastika.

    Kompleks vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo

    Med izpostavljenostjo vratne hrbtenice je pomembno, da vratnih mišic ne preobremenjujemo, zato uporabljamo kompleks vadbene terapije s sodelovanjem drugih mišičnih skupin..
    Kompleks uporablja tako počitek kot tudi preklapljanje dejanj. Kompleks vadbene terapije ima pripravljalni, glavni in zaključni del.
    Priprava je ogrevanje, razpršimo kri. Glavna izmed njih so vaje neposredno za vrat, končna pa je sprostitev in raztresenost..

    Leži na vajah za hrbet

    1. I. P. - ležite na hrbtu, noge naravnost, roke ob telesu. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
    2. Roke ob ramenih: krožni gibi s komolci v eno smer, drugi pa 4-krat, ponovite 2-4 krat.
    3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Hoja med ležanjem - 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
    4. Roke, iztegnjene do stropa, roke izmenično potegnite proti stropu in dvignite ramensko rezilo od tal. Ponovite 6-8 krat.
    5. Roke vzdolž telesa, dvignite roke navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno do prsi - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
    6. Roke vzdolž telesa - pritisnite hrbet glave na tla, držite 4 števke. Vajo ponovite 4-6 krat.
    7. Dvignite glavo od tal in jo rahlo obrnite v desno (na ravni sredine ključne kosti) in jo v tem položaju držite za 4 števke, spustite, sprostite. Vajo ponovite 4-6 krat, nato enako v obratni smeri.
    8. Roke na pasu. Upognite noge na kolenskih sklepih - vdihnite, zravnajte se sproščeno - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
    9. Roke vzdolž trupa. Zložite lopatice in jih pritisnite na tla, držite ta položaj za 4 števke. Sprostiti se. Vajo ponovite 4-6 krat.

    Terapija z vadbo, leže na desni strani

    1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, desno roko dvignite skupaj z glavo, držite položaj za 4 števke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
    2. Levo roko vzdolž telesa, levo dvignite navzgor - vdihnite, spustite izdih. Ponovite 2-4 krat.

    Med ležanjem na levi strani izvajajte iste vaje.

    Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

    1. Glava počiva na čelu, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, zadržite ta položaj za 4 števke, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
    2. Glava počiva na bradi, dlani pod brado. Včasih iztegnite roke naprej, dve - razmaknjeni, tri - iztegnjeni naprej, štirje - začetni položaj. Ponovite 2-4 krat.
    3. Roke so iztegnjene naprej. Plavalni slog se "plazi", ponovite 4-8 krat.

    Vadbena terapija za osteohondrozo materničnega vratu v "sedečem" položaju

    Vse vaje izvajamo počasi, dokler čutimo bolečino..

    1. Pritisnite z desno dlanjo na desnem kolenu, ohranite 4 števke. Druga roka je enaka. Nato z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
    2. Desno ramo potegnite do desnega ušesa, nato levo ramo do levega ušesa. Vajo ponovite 4-6 krat.
    3. Potegnite obe rami do ušes, ponovite 4-6 krat.
    4. Krožni gibi najprej z desno ramo, nato z levo, nato z dvema. Ponovite 8-krat v vsako smer.
    5. Roke v bok - vdihnite, objemajte ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
    6. Sedimo na desni strani stola:
      1. - Z roko navzdol,
      2. - "žaganje lesa" - roko naprej in nazaj,
      3. - z roko navzgor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca,
      4. - dvignite roko navzgor in se spustite ter otresite.
    7. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
    8. Sedimo naravnost - roke navzgor - vdihnemo, izdihnemo kolena.

    Življenjski slog z osteohondrozo vratne hrbtenice

    Da bi živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije pa so bila dolga, poslabšanja pa so se mučila manj pogosto, je treba upoštevati splošna načela vadbene terapije, ki so bila napisana zgoraj.

    Pomembno si je zapomniti, da je bolje, da ne izvajate krožnih rotacijskih gibov glave, to lahko privede do poškodbe vratu.

    Preprečevanje razvoja cervikalne osteohondroze

    • Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske dobe. Po potrebi popravite hrbtenico hrbtenice in motnje drže.
    • S športom, predvsem plavanjem, oblikujte mišični steznik.
    • Jejte živila, ki telesu dodajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnat kruh, mlečni izdelki, siri).
    • Preprečite kopičenje odvečne teže.
    • Torb ne morete obesiti na ramo, priporočljivo je nositi nahrbtnike.

    Vadbena terapija za osteohondrozo prsnega koša

    Osteohondroza prsnega koša je manj pogosta kot druge vrste bolezni - cervikalna in ledvena osteohondroza zaradi najmanj gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

    Znaki osteohondroze dojk:

    1. bolečine v prsih, hujše ponoči, z dolgim ​​bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, pri upogibanju na stran in obračanju, z velikimi fizičnimi napori;
    2. interskapularna bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
    3. bolečina se poslabša z globokim dihanjem;
    4. bolečina med rebri med hojo;
    5. občutek stiskanja v prsih in hrbtu.

    Bolečine med poslabšanjem bolezni lahko trajajo več tednov.

    Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze dojk:

    - posamezna področja kože postanejo otrpla;

    - hladna stopala, včasih pekoče in srbeče;

    - koža se odlepi, nohti se zlomijo;

    - bolečine v žrelu in požiralniku;

    - prebavni organi ne delujejo dobro.

    Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorsalgijo..

    Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. Pojavi se po monotonem delu v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina poveča.

    Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, začne se postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutki bolečine se intenzivirajo, ko je dihanje globoko, ponoči in lahko pride do pomanjkanja zraka. Po kratkem sprehodu gre.

    Vzroki za osteohondrozo prsnega koša:

    - pogosta vožnja avtomobila;

    - prejeli poškodbe hrbtenice;

    - šibke hrbtne mišice;

    - skolioza in druge motnje drže.

    Zakaj je osteohondroza v prsih nevarna?

    Če zdravljenje ni pravočasno in nepravilno, lahko osteohondroza torakalne regije povzroči naslednje bolezni:

    - izboklina in kila prsne hrbtenice;

    - stiskanje hrbtenjače;

    - težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

    - motnje v dvanajstniku, črevesna peristaltika, diskinezija žolčnika;

    - interkostalna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

    Kaj je mogoče zamenjati z osteohondrozo prsnega koša

    Zaradi raznolikosti simptomov ga je mogoče enostavno zamenjati z naslednjimi boleznimi:

    - angina pektoris, srčni infarkt. Razlika: po jemanju zdravil za srce bolečine v prsih ne minejo, bolnikov kardiogram je normalen;

    - apendicitis, holecistitis, ledvične kolike;

    - gastritis, razjede, kolitis;

    - patologija mlečnih žlez;

    - pljučnica. Vnetje pljuč se od osteohondroze razlikuje po kašlju, kratki sapi in vročini..

    Preprečevanje osteohondroze prsnega koša

    Za preprečevanje bolezni priporočamo:

    - čez dan ležite 40-50 minut - odstrani obremenitev s hrbtenice;

    - vsaki dve uri spremenite položaj, vstanite s stola, naredite 2-4 nagiba v različne smeri, iztegnite se, izravnajte ramena, če je delo sedeče;

    - zaželeno je, da se ukvarjate z vodnimi športi: plavanjem, potapljanjem, vodno aerobiko;

    - poskušajte se ne prehladiti, hrbet naj bo topel;

    - redno izvajajte vaje za fizikalno terapijo.

    Vrednost vadbene terapije za osteohondrozo prsnega koša

    Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zahvaljujoč temu se lahko v prihodnosti izognemo recidivom bolezni. Možno je povečati gibljivost torakalne hrbtenice, povečati obseg gibanja v sklepih: tako v medvretenčnih kot v koralno-vretenčarjih;

    zagotovite pravilno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti mišice hrbta, obnoviti fiziološke krivine in oblikovati pravilno držo, zahvaljujoč temu se obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov zmanjša; odpraviti togost globokih mišic hrbta; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; preprečiti morebitne zaplete.

    Terapija z vadbo vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za paciente, ki se bojijo globokega vdiha, saj globok vdih izzove močne bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave prisili bolnike k postopnemu zmanjšanju globine vstopa, dobi se hipoventilacija (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko izzove razvoj pljučnice in številnih drugih pljučnih patologij.

    Terapija z vadbo izjemno pozitivno vpliva na potek bolezni. Za preprečevanje neželenih posledic upoštevajte splošna načela razredov, ki so opisana zgoraj..

    Kompleks terapevtskih vaj za torakalno osteohondrozo

    1. IP - leži na hrbtu z nogami, upognjenimi v kolenih. Z rokami pritisnite noge na prsi, potegnite proti sebi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, zategnite trebušne mišice. Položaj pritrdite za 5 sekund. Počasi se vrnite v IP. Ponovite 2x.
    2. IP - roke so iztegnjene za glavo, noge so izravnane. Iztegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, popravite nekaj sekund. Enako z drugo roko. Tempo je počasen. Ponovite 3-krat na vsaki strani.

    IP - leži na hrbtu, ravnih rok na bokih. Vodoravne škarje. Prekrižite svoje ravne roke pred seboj in jih razmaknite. Ponovite 10-12 krat.

    SP - na štirimi nogami, nos gleda v tla, ne vržemo glave nazaj, desno ravno roko na stran. Od tega položaja roko navzgor in navzdol. Enako je drugače. Ponovite 10-12 krat z vsako roko.

  • IP - stoji na štirinajstih. Dvignite glavo, se upognite, vdihnite, spustite glavo, zaokrožite hrbet, začutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Tempo je počasen. Ponovite 5-krat.
  • Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

    Najpogosteje zaradi posebnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva ledvena hrbtenica.

    Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončinah. Bolečina se pojavi kot posledica draženja korenin spinalnega živca. Okoli prizadetega območja korenine se pojavi edem, ki intenzivira bolečino, v boleči proces sodeluje okoliško mišično tkivo. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, dobimo začaran krog. Da bi to zaustavili, je treba vplivati ​​na mišični sistem, preprečiti ali zmanjšati krč globokih mišic hrbta, okrepiti mišični steznik.

    Za to je potrebno izvajati tečaje fizikalne terapije, samo-masaže in se v vsakodnevnem življenju pravilno obnašati..

    V primeru močnih bolečin v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah priporočamo nežen kompleks vadbene terapije (v osvetljenih položajih).

    Naloge vadbene terapije v tem obdobju:

    - raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

    - povečana cirkulacija krvi in ​​limfe v ledvenem delu hrbtenice.

    Pri izvajanju vaj upoštevajte splošna načela treninga, ki so opisana zgoraj..

    Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

    Varčevalni način.

    Leži na hrbtu

    1. Roke vzdolž trupa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
    2. Stopala upognite in izravnajte, medtem ko prste stisnete in stisnete. 10-krat.
    3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovitve 2.
    4. Nadomestno vlečenje kolen do prsnega koša. 6 - 8-krat.
    5. Nadomestna ugrabitev na stran desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
    6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, prste potegnite k sebi. Ponovite 8-krat.
    7. Roke vzdolž trupa. Dvignite roke navzgor, hkrati potegnite prste stran od sebe - vdihnite, vrnite se na IP - izdihnite. Ponovite 8-krat.
    8. Noge upognite do kolen, jih postavite v širino ramen. Z desnim kolenom segajte z levo nogo, nato z levim kolenom, desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
    9. Imitacija vožnje s "kolesom". 5 krogov v vsako smer.
    10. Položite roko na trebuh. Globoko vdihnite trebuh, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
    11. Leva roka vzdolž telesa, desno na vrhu. Nadomestna sprememba položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
    12. Širina ramen na nogah, roke razmaknjene. Z desno roko segajte do leve roke, vrnite se na SP, nato pa z levo roko dosežete desno. Ponovite 6-8 krat.
    13. Z rokama izmenično potegnite kolena na prsni koš. 6- 8 rok.
    14. Stopala upognite in izravnajte, medtem ko prste stisnete in stisnete. 10-krat.

    Terapija z vadbo, leže na boku

    1. Na levi strani. Nihajni gibi roke in noge navzgor. 4-6 krat.
    2. Potegnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
    3. Nihajni gibi nog naprej in nazaj. 6-8 krat.

    Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile izvedene na levi strani.

    Vaje na štirinajstih

    1. Nadomestna ugrabitev ravnih rok na straneh. 10-12 krat.
    2. Nadomestne nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10-krat.
    3. Nadomestno vlečenje desnega kolena v levo roko in nato v levo v desno roko. 6-8 krat.
    4. Desno koleno potegnite do prsi, zaokrožite hrbet, brado potegnite do prsnega koša. Vrnite nogo na IP in sedite na petah z zadnjico, potegnite roke naprej. Enako z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat.
    5. Izmenično nihajoče gibanje z ravno nogo navzgor in nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
    6. "Koračne" roke v desno in v levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
    7. Sedite na petah, ne da bi s počasnim tempom odmaknili roke od tal in iztegnili roke naprej, upognili hrbet navzdol na tla. 6-8 krat.
    8. Prehod v sedeči položaj na desni in nato na levi zadnjici, ne da bi roke odnesli od tal. 6-8 krat.
    9. Ravne roke položite na tla, dvignite glavo. Spustite glavo na prsni koš (ne da bi upognili roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa se upognite. Nastopite počasi, 8-10 krat.

    Način treninga

    (poleg vaj nežnega treninga).

    Ob nepomembnih občutkih bolečine in zunaj stopnje poslabšanja priporočamo terapevtske vaje glede na režim treninga.

    - dokončati oblikovanje mišičnega steznika;

    - za normalizacijo obsega gibanja v sklepih spodnjih okončin;

    - strogo dozirane vaje, povezane z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

    Leži na hrbtu

    1. Začetni položaj - noge so upognjene v kolčnih in kolenskih sklepih, stopala naslonjena na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvig glave in ramen s tal. 6-8 krat.
    2. I.p. - golenice počivajo na opore, med stopali je vpeta težka krogla. Premaknite žogo v desno in v levo. 6-8 krat.
    3. Goleni počivajo na opore, težka žoga med stopali. Potegnite kolena do brade, dvignite glavo od tal. 6-8 krat.
    4. Roke z dumbbells so premaknjene v levo, kolena so nagnjena v desno, in obratno. 6-8 krat.

    Roke vzdolž trupa, noge naravnost. Skozi stranice hkrati potegnite roke za glavo, stopala proti sebi, vdihnite. Roke navzdol in sprostite stopala - izdihnite. Ponovite 4-krat.

    Ležim na trebuhu

    1. Roke so iztegnjene naprej. Dvignite glavo in ramena, levo roko potegnite nazaj - na stran, telo pa obrnite v levo. Enako ponovite z desno roko..
    2. Potegnite ravne roke nazaj, dvignite zgornji del telesa, dvignite noge, upognjene v kolenih. 6-8 krat.
    3. Nadomestna fleksija in iztegovanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

    Pri vadbi morate spremljati srčni utrip. Da bi bila intenzivnost bremena optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Srčni utrip se meri na začetku in na koncu seje.

    Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z osteohondrozo ledvene hrbtenice

    Da se osteohondroza ne poslabša, se je treba izogibati fizičnim dejanjem in položajem hrbta, kar vodi do ostrega krčenja mišic spodnjega dela hrbta.

    Ležeči položaj zmanjšuje obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša pritisk znotraj diska za 50%), vendar je pomembno, da s takšno osteohondrozo sedimo čim manj. V stoječem položaju je treba pogosteje spreminjati držo in prenašati tovor z ene noge na drugo.

    Izogibati se je treba tudi dolgemu nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju diski doživljajo največjo obremenitev. Da bi to naredili, poravnamo vsake četrt ure, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo gladko več zavojev telesa, pa tudi nekaj upogibov naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

    Pomembno je, da se med hojo izognemo nenadnim gibom in korakom. Bolje je voziti stoječe v prometu.

    Pri sedečem delu mora bolnik nadzirati svojo držo in jo nadzirati z močnim naporom - zravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke ovinke.

    Za voznike je pomembno, da razmislijo, kako postaviti sedež za čim boljšo podporo v ledvenem delu. Nujno je potreben 5-minutni predah po 2-3 urah stalne vožnje, med katerimi se ogrejejo.

    Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se ne nagnete k njemu. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino mize, podaljšate mop. Če morate segati navzdol, je pomembno, da se ne upognete, temveč da počepate z ravnim hrbtom.

    Priporočljivo je tudi izogibanje dvigovanju uteži, uporabo ledvenega steznika med fizičnim delom in seveda izvajanje vsakodnevne vadbene terapije za osteohondrozo.

    Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

    Zgoraj navedeni kompleksi omogočajo izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze, če se izvede pravilno. Seveda to zahteva določen čas. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna na vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišnici se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je povsem logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico..

    Če izvajate vse navedene komplekse, potem bo imel pacient oblikovanje mišičnega steznika in - pozor - bonus: pojavilo se bo zaostritev figure. Za ljudi s sedečim življenjskim slogom, dodatnim stresom na telesu in nobene potrebe po tem, da se ne bi lotili.
    Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (seveda ne bo popuščanja mišic), se bodo okrepile globoke mišice, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne le mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

    Kadar ni časa za celoten kompleks, vendar se je treba potruditi za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, sestavljen iz najpomembnejših vaj.

    TEHNOLOGIJSKI KOMPLEKS - Pet minut minut za cervikalno osteokhondrozo

    Vse vaje izvajate med sedenjem, po možnosti pred ogledalom, da nadzirate svoje telo, glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

    1. Počasi obračamo glavo v desno in levo, z zamudo pri končnih položajih pri izdihu. Pri vdihavanju - vrnite se v začetni položaj - glava naravnost, brada vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
    2. Počasni nagibi glave na desno in levo ramo (rame ne dvigujte!) Z zamudo končnih položajev na izdihu. Po navdihu - do začetnega položaja. Ponovite 3-4 krat.
    3. Počasi nagnite glavo navzdol, segajte s brado proti prsnemu košu (zobje so zaprti, usta se ne odpirajo), pri izdihu se raztegnite čim nižje. Vrnite se v I. P. - vdihnite. Ne vrzite glave nazaj! Ponovite 3-4 krat.
    4. Počasi potegnite brado proti sredini desne klavikule, nato naravnost in proti sredini leve klavikule. Ponovite 4-krat.
    5. Počasi nagnite glavo navzdol in s brado "potegnite" polkrog od ene rame do druge in nazaj (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
    6. Iztegnite glavo navzgor, zadržite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
    7. Postavite pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
    8. Vaja za nasprotni upor: roke v "ključavnici", položite na čelo. Pritisnite z dlanmi na čelo in čelo na dlaneh, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
    9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
    10. Prav tako položite dlan na stran glave. Nagibanje glave v stran, ki nudi upor z roko.
    11. Prav tako dlan na predel templja. Če glavo obrnemo v stran, z roko ponuja upor.
    12. I. P. - roke so upognjene v komolcih, dlan je postavljena na dlan, na ravni brade. Dlani segajte izmenično s čelom, brado, desnim ušesom, levim ušesom. Ponovite 1-krat.

    Vadbena terapija-pet minut za osteoondrozo prsnega koša

    1. I. P. - sedenje, roke ob telesu. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
    2. I. P. - isto. Dvignite in spustite ramena z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
    3. Sedenje, dlani do ramen. Krožni gibi v ramenskih sklepih. 10-krat v vsako smer.
    4. Sedenje, dlani do ramen, komolci v stranice. Prinesite komolce pred seboj, glavo nagnite naprej, zaokrožite hrbet - izdihnite; odtegnite komolce nazaj, upognite se v prsih, glava naravnost - vdihnite. Ponovite 3-4 krat.

    I.P. - sedeči, z naravnimi rokami v bok. Vodoravne škarje. Prekrižite svoje ravne roke pred seboj in jih razmaknite. Ponovite 10-12 krat.

  • I.P. - sedenje - navpične škarje: desna ravna roka zgoraj, za glavo, leva naravnost vzdolž telesa. Sprememba položaja roke. Ponovite 10-12 krat.
  • I.P. - sedenje, roke v bok, krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj. Ponovite 10-12 krat v vsako smer.
  • I.P. - sedenje, roke ob telesu. Nagnite prtljažnik v desno. Potem pa drugo pot. Ponovite 4-6 krat v vsako smer. To vajo lahko izvajate med sedenjem..
  • Vadbena terapija-pet minut za ledveno osteohondrozo

    1. I. P. - leži na trebuhu. Roke so upognjene v komolcih in pritisnjene na telo, noge so ravne. Dvignite zgornji del telesa na ravnih rokah, poglejte v desno - v levo z zavojem glave. Vrnite se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
    2. Roke so iztegnjene naprej, noge so ravne. "Krol" z rokami, z dvigovanjem telesa. Ponovite 4-6 krat.
    3. I. P. - tudi "medeninaste" roke. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
    4. Čopiči pod brado, plazijo "na trebuhu", izmenično potegnite koleno do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
    5. Enako, noge so ravne. Noga izmenično dvigne navzgor, nožni prst "gleda" na tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
    6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge navzgor, nekaj sekund se zadržite, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

    Prilagodljiva specialistka telesne vzgoje Ekaterina Šišulina

    Pomembno Je Vedeti O Protinu