Torej, fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) so namenjene rehabilitaciji, okrevanju od bolezni, kirurškim posegom, pa tudi prisilnemu dolgotrajnemu počitku v postelji. Predpisan je kot obnovitveni stimulans po boleznih s področja kardiologije, travmatologije, revmatologije, nevrologije itd..

Fizioterapija je tudi preventivni ukrep, pomaga preprečiti razvoj številnih bolezni, poveča odpornost telesa, pomaga telesu ostati v dobri kondiciji, se spoprijeti s stresom, dolgo se upirati nastanku sprememb, povezanih s starostjo, jih zdržati udobno in brez stresa. Telo med vadbeno terapijo postane bolj trpežno, močno, odporno na stres, gibi so bolj usklajeni, spretni.

Fizioterapevtske vaje pomagajo telesu skozi obdobje rehabilitacije brez
privlačnost zdravil, kar pomeni brez tveganja za njihove stranske negativne učinke. Fizioterapevtske vaje imajo široko paleto ukrepov, ki presegajo lokalni učinek na določen organ - prispeva k izboljšanju zdravja
telo kot celota, ne le na področju fizičnega zdravja, temveč tudi psihološkega in čustvenega stanja.

Fizioterapija je del kompleksa rehabilitacijskih ukrepov,
uporabljamo skupaj z drugimi terapijami, da dosežemo maksimalen učinek in skrajšamo čas okrevanja.

Center za dopolnilne tehnologije "Osteo +" uporablja interdisciplinarni pristop - vsi zdravniki naše klinike sodelujejo v tesnem medsebojnem sodelovanju, skupaj razvijajo nabor terapevtskih ukrepov, s katerimi dosegajo sinergijski učinek predpisane terapije.

Trije sklopi vaj za terapijo različnih stopenj zahtevnosti

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 6 minut.
  1. Kaj je vadbena terapija
  2. Vrste vadbene terapije
  3. Tri garniture za hrbet različnih težavnosti
  4. Z poslabšanjem osteohondroze
  5. Ko so simptomi začeli popuščati
  6. Rehabilitacijske vaje
  7. Priporočila za izvajanje vadbene terapije

Vaje z vadbenimi terapijami so namenjene krepitvi oslabljenih mišic iz katerega koli razloga. Danes je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejše mesto za patološke spremembe. In prav te spremembe človeku močno pokvarijo življenje..

Kaj je vadbena terapija

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton katere koli mišične skupine. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu zadnji in hrbtenični steber: od samega križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša medicinska gimnastika za hrbet..

V fizioterapevtskih vajah je veliko. Nekatere že poznate, saj ste verjetno vsaj enkrat v življenju naredili vaje..

Nevrološki oddelki pogosto sprejemajo ljudi, ki se ne morejo zravnati. Ko so si hrbet pripeli in se sami ne morejo zravnati. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice..

Zakaj so vaje za hrbet tako potrebne? Prepričajte se sami:

  • Roke - ves čas nekaj delajo, se premikajo. Tudi jesti - v rokah držiš žlico. Na splošno se roka premakne, da bi mišice tako atrofirale..
  • Noge - ko človek hodi, se tudi njihove mišice nenehno trenirajo.
  • Telo ostane. Če želite ohraniti pokončno držo, morajo biti hrbet in trebuh enakomerno razviti, tonirani in dobro zatesnjeni. Če se ti pogoji kršijo (recimo s sedečim življenjskim slogom), mišice oslabijo in ne morejo več opravljati svojih funkcij.

Tako je na primer najdaljša mišica hrbta, ki teče vzdolž hrbtenice, ves čas pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem postane pretok krvi do nje otežen, kar zmanjša njeno sposobnost.

Tako postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost zmanjšanja stiskanja hrbtenice, medvretenčni hrustanec se obrabi, spinalni živci pa se stisnejo. Povzroča bolečino in omejeno gibljivost..

Tako hrbet zahteva trening. Če ne hodite v telovadnico, ne delajte vaje zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo trebuh), boste nekega dne morali narediti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Najprej so fizioterapevtske vaje namenjene obnavljanju mišičnega tonusa na katerem koli delu telesa. Na primer, potrebna je mišična rehabilitacija po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilni nepokretnosti..

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotnega prebivalstva Zemlje potrebuje vadbeno terapijo za hrbtenico..

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, saj so vretenci najmanjši in najbolj krhki. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva mišice vratu zadržujejo to težo. Titanično delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgemu sedenju, nagnite glavo na eno stran ali iztegnite vrat naprej. V takšnih pogojih ni ovirana samo oskrba s krvjo, ampak se obremenitev porazdeli neenakomerno. Nekatere mišice so obremenjene več kot druge in ne zdržijo. Tako so potrebne tudi terapevtske vaje za vrat..

Kot rezultat lahko razvrstitev vadbe temelji na naslednjem:

  1. Trening ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd..
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer za boleč hrbet itd..

Vse to so pogojne klasifikacije. Pogosto se za dosego več ciljev uporabljajo iste vaje..

Tri garniture za hrbet različnih težavnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na 2 stopnji. Akutno obdobje, nato pa pride do zmanjšanja resnosti simptomov in stopnje rehabilitacije. In vsaka stopnja ima svoje vaje za krepitev mišic hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost težav s hrbtom bodo specifične vaje drugačne. In razlikujejo se po svoji zahtevnosti in obremenitvi..

Vajo je treba začeti šele po akutnem lajšanju bolečine.

Na primer, osnovni sklop vaj je lahko naslednji:

  1. Uležemo na mehko in toplo preprogo, noge vržemo na debel valjar. Stisnite in stisnite dlani in stopala. Izvedemo 10 hkratnih stisk.
  2. Valjak smo premaknili vstran, stopala postavili na tla. Leva noga je bila upognjena v kolenu, stopalo je postavilo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo 10-krat potegnite v stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke ob telesu. Vsako roko po vrsti dvignite, kot da lebdite po hrbtu - 10 udarcev v vsako roko.
  4. Zdaj naredite vajo številka 2, vendar za drugo nogo..
  5. In spet so noge na kolescu, upognite roke v komolcih, dlani naj bodo rame. S komolci opišite vodoravni krog. To pomeni, da z obema komolcema hkrati narišite 10 krogov. Poskusite narisati enakomerne kroge.
  6. Noge so še vedno na opornici, kolena so upognjena. Vsako nogo poravnajte po vrsti. 10-krat za vsako nogo.
  7. Zdaj za težjo vajo, ki lahko povzroči bolečino v akutni fazi, bodite previdni. Valjak je bil odstranjen, noge so bile upognjene v kolenih. Vsako nogo potegnite s kolenom proti prsim. 10-krat.
  8. Iz istega začetnega položaja - obrnite kolena na stran, poskušajte se z vsakim kolenom dotakniti tal. Prepreči ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in izdihavanjem trebuha - 10 vdihov in izdihov.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo majhna obremenitev. A dovolj je, da pomagate človeku.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite resnejši nabor vadbenih terapij.

Ko so simptomi začeli popuščati

Ko simptomi niso več tako hudi, lahko vadbo postopoma povečujete. Poslušajte svoje telo - če vas boli nekaj storiti (akutna bolečina) - zmanjšajte obseg gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa, dvignite glavo in hkrati zategnite abs. To je lahka različica dvigovanja trupa s položaja. Gib ponovimo 10-krat.
  2. Naslonimo se na ramenske lopatice, roke ob telesu, noge upognite ob kolenih. Medenico dvignite 10-krat. Močno ga ne upognite proti stropu, dovolj je, da ga dvignete za 10-15 cm. Na tej stopnji vas lahko poškoduje velika amplituda.
  3. Med ležanjem na hrbtu poravnajte, zategnite zadnjico in jih sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Uležemo se, noge upognjene v kolenih, izmenično z rokami se dotikamo kolen navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tlemi. 10-krat za vsako roko.
  5. Pod kolena smo postavili velik valj (možen je otoman). Iz tega položaja morate medenico nad tlemi dvigniti - spet za 10-15 cm.
  6. Postavili smo se na kolena in roke, hrbet je bil kolo (obokano). Sedla sta s takim hrbtom na petah in stala nazaj. Torej 10-krat.
  7. Zdaj stojimo v istem položaju kot pri vaji 6 - upognite hrbet navzgor, spodnji del hrbta v raven položaj. Torej 10-krat. Pri tej vaji dobro delujejo najdaljše mišice in druge mišice hrbtenice..

Dobro opravljeno, težja vaja zdaj, ko so bolečine popustile!

Rehabilitacijske vaje

Na tej stopnji, ko ni več bolečine, morate postopoma krepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje..

Glavne tarče so abs, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njeni deli), mišice jedra.

  1. Dvig telesa, ki leži. Ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja poskusite dvigniti zgornji del hrbta od tal. Kolena je treba metati na otoman.
  2. Iz nagnjenega položaja izmenično dvignite ravne noge. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite spodnji del hrbta na tla. To je sprva lahko boleče, zato morate najprej delati vsako nogo posebej..
  3. Dvig nog iz pokončnega položaja. Morate obesiti na gimnastično steno ali uporabiti vodoravno palico ali posebne zamaške. Noge vam ni treba držati naravnost, v vašem primeru je dovolj, da dvignete noge, upognjene v kolenih. Poskusite se dotakniti kolen do prsi.
  4. Zelo učinkovita vadba v vadbeni terapiji je kotanje nazaj in nazaj po okroglem hrbtu. Roke ovijemo okoli kolen in se valjamo. Vendar to storite na preprogi, saj zvijanje hrbtenice po trdi podlagi ni prijetno doživetje. Lahko se nagnete nekoliko na stran za daljšo pot in več mišic..
  5. Hiperekstenzija in povratna hiperekstenzija sta najboljši vaji za krepitev hrbta. Običajno hiperekstenzijo je treba opraviti vzporedno s krepitvijo stiskalnice. To je ključ do zdravja spodnjega dela hrbta.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so tudi obvezen del vadbene terapije. Če želite to narediti, vstanite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskusite z rokami doseči tla. Če ste v tem dobri, si ovijete roke okoli goleni in segajte bližje nogam. Ko izvajate vajo, poskusite vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo..

Vaje je, kot že rečeno, veliko. Morate jih redno izvajati in spremljati svoje občutke..

Priporočila za izvajanje vadbene terapije

Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje okrevati:

  • Ne delajte ničesar skozi bolečino. Toda vadbe ne opustite takoj, če povzroča bolečino. Zmanjšajte obseg gibanja in eksperimentirajte. Kot rezultat, boste natančno vedeli, v kateri fazi se pojavi bolečina in kje prenehati..
  • Ne delajte z utežmi. Hiperekstenzije in dvigovanja trupa na stiskalnici v vašem primeru ni mogoče narediti dodatne teže.
  • Z osteohondrozo je koristno preprosto obesiti na vodoravno palico, to razteza hrbtenico.
  • Med vadbo na tleh se izogibajte prepihom. Prehlad je sovražnik za hrbtom, ne le z osteohondrozo, ampak tudi z drugimi boleznimi.

Kompleks vadbene terapije za skoliozo

Ena najučinkovitejših metod zdravljenja skolioze v začetnih fazah bolezni je terapija z vadbo (popravna fizična kultura). Možno je popraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo niza fizičnih vaj v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega bivanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalni razvoj organov in struktur telesa, se morate previdno posvečati takšnemu zdravljenju, potem ko ste se prej posvetovali z zdravnikom. V nekaterih situacijah je telesna vzgoja lahko popolnoma kontraindicirana..

Strokovnjaki menijo, da je vadbena terapija za skoliozo prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo masažni postopki, fizioterapija, pa tudi nošenje ortopedskega steznika. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • vrsta skolioze
  • ukrivljene oblike (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (4 jih je)
  • bolnikova starost

Pri 1. in 2. stopnji bolezni lahko pričakujemo pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri 3. in 4. stopnji vadba morda ne bo prinesla želenega učinka. Skoliotični lok več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Skolioza, za katero je značilna oblika v obliki črke s, ima dva loka (Z - 3 loka), zato za njeno popravljanje potrebuje posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10-15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj tvorba telesa še ni povsem zaključena, vendar to ne pomeni, da bi morali starejši ljudje podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od same osebe, njegove odločnosti, volje in zavzetosti za okrevanje.

Glavni cilji vadbene terapije

Obstaja pet glavnih ciljev, ki si jih prizadeva fizikalna terapija za skoliozo:

  1. Odpravite neravnovesje mišic in ligamentov.
  2. Olajšajte nepotreben stres na hrbtenici.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite hrbtni mišični steznik.
  5. Zagotovite splošen zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, tudi vadbena terapija predvideva izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo pacientu omogočilo največji učinek s telesno vzgojo, pa tudi zaščito pred neželenimi posledicami in poškodbami. Vsem, ki so se resno odločili začeti izvajati terapevtske vaje, bi morala biti znana naslednja pravila:

  • Pred vadbo se ogrejte, da se ogrejete in raztegnete mišice in ligamente.
  • Vaje je treba izvajati v počasnem tempu. Ni treba delati nenadnih gibov, izvajati skokov in različnih elementov akrobacije.
  • Povečana telesna aktivnost bi morala biti izključena, zato uporaba mravlje in buč ni dovoljena.
  • Terapija z vadbo mora potekati po predpisu zdravnika, ki ima vse podatke o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najustreznejše vaje.

Nabor vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za fizikalno terapijo doma so to najbolj primerne vaje, saj manj vplivajo na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje za poškodbe, če jih izvajate nepravilno. Asimetrične vaje imajo lahko večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno le zdravnik.

Ogreti se

Vsako vajo je treba izvesti 5-10 krat:

  1. Naslonite hrbet ob steno ali ravno navpično površino, tako da bodo vaše pete, tele mišice in zadnjica naslonjene nanjo. Poravnajte hrbet z anatomsko pravilno držo. Naredite nekaj korakov naprej in držite držo v pravilnem položaju. Dihajte enakomerno, brez odlašanja.
  2. Začetni položaj - stoječe, roke ob telesu, stopala v širini ramen. Začnemo delati počepe, medtem ko roke iztegnemo naprej, hrbet držimo naravnost. Vajo delajte počasi, med počepi vdihnite, pri dviganju izdihnite.
  3. Stopala postavite v širino ramen, roke pa v prosti položaj. Na števcu "1" vdihnite in hkrati dvignite obe roki navzgor, na "2" naredite raztezanje navzgor in na števcu "3" - izdihnite, spustite roke v tem trenutku. Med vajo poskusite hrbet držati naravnost..
  4. Stopala postavite v širino ramen, roke prosto spustite vzdolž trupa in poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe z rameni najprej nazaj, nato pa 4 enaka gibanja naprej..
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, upognjeno na koleno čim višje in držite takšno stojalo nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Na enak način naredimo gibe z drugo nogo. 5 korakov ponovite z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge od tal (približno 30-40 stopinj) in začnite izvajati gibe, ki simulirajo delo škarj. Vajo naredite vodoravno in navpično. Izvedite 4 sklope (po 2 za vsako ravnino). 1 pristop traja 30 sekund. (sl. št. 1)
  2. Začetni položaj je na štirinajstih. Brez odvijanja sedite s zadnjico na petah in dlani položite na tla. Z rokami začnite trup najprej v levo, nato v desno. Počasi se premikajte, nekaj sekund zadržite v vsakem položaju. Izvedite 10 teh gibov (5 v vsako smer). (sl. št. 2)
  3. Stopite na štirinožce (pokleknite se na tla, se upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke naj bodo na širini ramen. V tem položaju začnite zvijati hrbet navzgor, nato pa se, nasprotno, upognite navzdol. Vajo izvajajte v počasnem tempu. Število pristopov - 5. (slika št. 3)
  4. Vzemite trdo blazino, položite jo na tla in ležite na trebuhu. Roke stisnite za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar hrbtenice ne preobremenjujte. Uporabiti je treba ledvene mišice hrbta. Naredite 10 teh dvigal. (sl. št. 4)
  5. V stoječem položaju postavite noge v širini ramen. Roke naj bodo v prostem položaju ob telesu. Ramene premaknite in držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega koša nazaj), nato se vrnite v začetni položaj. Zgornje korake ponovite 10-krat. (sl. št. 5)
  6. Vstanite na štiričetrti. Vzporedno s tlemi iztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, tako da desno roko iztegnete naprej in levo nogo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (sl. št. 6)
  7. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih stisnite skupaj, roke naj bodo razmaknjene, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo v levo in nagnite kolena v desno, nato pa spremenite smer (glavo v desno, kolena v levo). V vaji se uporabljajo mišice materničnega vratu in psoasa, izvajati jo je treba 7-krat. (sl. št. 7)
  8. Lezite na svojo stran z ukrivljeno stranjo. Mehko valjček ali majhen vzglavnik naj bo nameščen okoli pasu. Upognite zgornjo nogo ob kolenu, spodnjo nogo pa pustite v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko in jo obesite nad glavo, s spodnjo roko primite za dno vratu. Ta položaj ohranite 10 sekund, nato lezite na hrbet, sprostite se. Ta položaj ponovite 5-krat. (sl. št. 8)

Zaključni del

  • Sedite na telovadni preprogi ali mehki preprogi. Upognite kolena in jih zavijte z rokami. Lezite na hrbet v tem položaju in se začnite vrteti od vratu do križne hrbtenice in hrbta. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in ligamente hrbta. Ponovite korake največ 8-krat.
  • Izhodiščni položaj stoji, roke držimo v ključavnici za hrbtom. Začnite hoditi po petah v 30 sekundah.
  • V stoječem položaju iztegnite roke navzgor, postavite se na prste in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na mestu, medtem ko poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke navzgor in hkrati globoko vdihnemo, po nekaj sekundah počakamo, roke počasi spustimo in izdihnemo.

Po končani seji si vzemite 10-15 minut časa za počitek. Zgornji kompleks vadbene terapije je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost vadbe bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega izvajanja in pravilnosti vaj..

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k vadbeni terapiji bodo preventivni ukrepi, ki pomagajo ustaviti nadaljnje napredovanje bolezni. Najprej bi morali poskusiti voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati z ne travmatičnimi športi. Plavanje je idealna izbira, saj se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča sprostitev, krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje koordinacije gibov. V pomoč sta tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstaja vrsta priporočil, da se izognete asimetrični obremenitvi hrbtnih mišic, kar bo pomagalo vzdrževati hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Izpostavimo najpomembnejše izmed njih:

  1. Vedno sedite pokonci, medtem ko ne upogibajte trupa po nepotrebnem in nagnite glavo čim manj naprej.
  2. Višina stolov in naslanjačev se mora ujemati z dolžino spodnjega dela noge, tako da ko sedite, noga ne sme viseti, ampak počivati ​​na tleh.
  3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo vstati vsakih 20 minut in se, če je le mogoče, malo ogreti..
  4. Čez dan periodično delajte počasne ovinke, to bo sprostilo napetost hrbtnih mišic..
  5. Ko morate dlje časa stati, poskusite izmenično nasloniti na eno nogo in nato na drugo. Vsak 10 minut menjajte položaj, s tem boste zmanjšali obremenitev hrbtenice.
  6. Ne nosite uteži v eni roki, tok vedno enakomerno porazdelite na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje čvrsto vzmetnico, izberite majhen vzglavnik, tako da bo vrat usklajen s preostankom hrbtenice.

Na koncu želim opozoriti, da ne smete samostojno razviti kompleksa vadbene terapije zase, pa tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez privolitve usposobljenega zdravnika. Ne pozabite, da takšna dejanja lahko le poslabšajo situacijo, privedejo do zapletov in pospešijo proces razvoja bolezni..

Seznam vaj za vadbeno terapijo

Ta sklop vaj je namenjen osebam z nizko telesno pripravljenostjo, vendar nimajo močnih odstopanj v zdravju (če lahko hodite, tečete, se upognete, opravljate gospodinjske naloge, potem lahko naredite naslednji sklop vaj).

Vaje so usmerjene v krepitev glavnih mišičnih skupin in preprečevanje bolezni sklepov. Priporočljivo je, da to storite vsak dan 10-30 minut (prvi mesec - 10 minut, nato pa postopno povečujte čas pouka po volji). Študijo je treba v prezračenem prostoru, ne prej kot uro po obroku in ne manj kot 20 minut pred naslednjim obrokom. Zaželeno je hkrati in v udobnih oblačilih.

  1. I. p. - stoj, stopala v širini ramen, dvignite roke navzgor, vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 3-6 krat.
  2. I. p. - stoječ, noge na širini ramen, roke na pasu. Krožni gibi glave. 10 krogov v eno smer in 10 v drugo smer.
  3. I. p. - stoječ, noge na širini ramen. Krožni gibi ramen naprej in nazaj pri največji amplitudi. 10 krogov naprej in 10 nazaj.
  4. I. p. - stoječ, noge na širini ramen. Krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj (roke se premikajo hkrati). 10 krogov naprej in 10 nazaj.
  5. I. p. - stoječ, noge na širini ramen, roke na pasu. Krožni gibi telesa. 5 krogov v eno smer in 5 v drugo.
  6. I. p. - stoječ, noge na širini ramen (ali skupaj - kot je bolj priročno). Torzo navzdol se upogne. Ponovite 5-6 krat.
  7. I. p. - stoječ, noge na širini ramen, roke na pasu. Privezi, roke iztegnjene naprej. Ponovite 5-50 krat, odvisno od telesne pripravljenosti.
  8. I. p. - stoječ, noge v širini ramen, roke navzdol (po možnosti v rokah držite palčke). Z eno nogo naredite širok korak naprej in se vrnite v začetni položaj. Nato naredite korak z drugo nogo. Hrbet imejte raven, ne upognite se naprej. Izvedite 5-10 korakov z vsako nogo.
  9. I. p. - stoji blizu mize (stol), z rokami drži roba. Vodenje izravnane noge nazaj. V spodnjem delu hrbta se med vajo ne upognite, ne upognite naprej, ramena so izravnana. Izvedite 5-15 gibov z eno nogo, nato enako z drugo.
  10. I. p. - stoji blizu mize (stol), eno nogo položite na rob in se rahlo upognite do noge, ki leži na mizi (stol). Na vsako nogo izvedite 5-10 ovinkov.
  11. I. p. - z eno roko se naslonite na steno, z drugo pa se zgrabite za gleženj upognjene noge in potegnite peto do zadnjice, hkrati pa stegno povlecite nazaj. Pozo držite 15-30 sekund.
  12. I. p. - stoji v naklonu blizu mize (stol), roke se držijo za rob (roke so v širini ramen), hrbet je vzporeden s tlemi. Gladka vzmetna pobočja navzdol. Ponovite 5-10 krat.
  13. I. p. - stoječ, razmaknjene noge na ramenih, roke dvignjene nad glavo in držijo eno bučico. Progib komolcev, dumbbel je za glavo. Ramena (razdalja od ramen do komolčnih sklepov) so negibna. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Ponovite 5-15 krat.
  14. I. p. - leži na desni strani, desna roka pod glavo. Gumb je v levi roki ob trebuhu, dlan je usmerjena navznoter, roka je pri komolcu upognjena približno pod pravim kotom, roka je blizu tal, sama pa ne leži na njej. Brez spreminjanja pravega kota na komolcu dvignite podlaket do ravni vzporedno s tlemi. Počasi vrnite roko v začetni položaj. Vajo ponovite 5-15 krat z vsako roko.
  15. I. p. - sedim na robu stola, stopala so na tleh, približno na širini ramen, roke so spuščene navzdol in držijo dumbbells. Zgib rok pri komolcih, dumbbe se približajo ramenskim sklepom, rama in hrbet sta negibna - premika se le podlaket. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Ponovite 5-15 krat.
  16. I. p. - stoji ob stolu (klopi), istoimensko koleno in roka sta na opori. Druga roka je spuščena navzdol in drži palčko, dlan je usmerjena navznoter (lahko nazaj). Upognite roko, dvignite komolec navzgor, roka se premika vzdolž telesa, dumbbell naj bo v višini reber. Ponovite 5-15 krat.
  17. I. p. - stoječ, noge v širini ramen, roke navzdol in držanje dumbbells. Ravne roke dvignite naprej do ravni vzporedno s tlemi in jih nežno spustite navzdol. Ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta, telesa ne odklonite nazaj. Ponovite 5-15 krat.
  18. I. p. - stoji, stopala so široka ramena, desna roka je iztegnjena pred njim, rahlo upognjena. Levo roko položite na komolec desne in nežno potisnite, tako da komolce desne roke približate levi rami. Izvedite 10-15 sekund.
  19. I. p. - stoječ, stopala razmaknjena na širini ramen, v ključavnici združite roke za hrbet in jih dvignite z vzmetnimi gibi. Priporočljivo je, da roke ne upogibate v komolcih. Izvedite 10-15 sekund.
  20. I. p. - stoje, stopala v širini ramen, dvignite roke navzgor, desno roko upognite v komolcu, tako da je roka za vratom; z levo roko primite za komolec z desno in ga potegnite na stran (na levi), isto ponovite za drugo roko.
  21. I. p. - leži na hrbtu, roke upognjene pod glavo, upognjene noge ležijo na stolu, kot pri kolenih je približno 90 stopinj. Dvignite ramena navzgor in iztegnite roke naprej. Ta položaj zadržite 1-4 sekunde in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-25 krat.
  22. I. p. - leži na trebuhu, roke so upognjene v komolcih in so pred obrazom. Izravnajte roke in se upognite nazaj. Izvedite več gladkih vzmetnih gibov nazaj in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-6 krat.
  23. I. p. - leži na trebuhu, roke so razmaknjene in ležijo na tleh. Upognite, dvignite noge, prsni koš in roke od tal. Zadržite ta položaj 1-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-8 krat.
  24. I. p. - leži na klopi (ali trebuh na stolu), noge drži partner ali noge so pod drugim negibnim predmetom. Roke za glavo ali upognjene pred prsmi. Dvig ramena in prsnega koša navzgor. Ne vrzite glave nazaj. Ponovite 5-15 krat.
  25. Sedite v turščini in se upognite.
  26. I. p. - sedite na petah, kolena rahlo narazen, roke držijo pete. Ne da bi pustili roke, odtrgajte zadnjico s pete in dvignite trebuh naprej in navzgor. Ne vrzite glave nazaj. Ponovite 3-8 krat.

Vse vaje kompleksa ni potrebno izvajati naenkrat, še posebej v prvih lekcijah. Sčasoma lahko v kompleks dodate še druge vaje. Kompleks vključuje vaje z dumbbells. Najmanjša teža dumbbells za ženske je 500 g, za moške - 1 kg. Namesto dumbbells lahko uporabite plastične steklenice z limonado s prostornino 500-800 ml, ki jih morate napolniti z vodo ali peskom (soljo). Steklenice te velikosti so udobne za držanje v roki in imajo zadostno težo za vadbo. Če se vam zdi enostavno, povečajte število ponovitev posamezne vaje. Če ne želite delati vaj z dumbbeles, lahko naredite push-up, ki ležijo na tleh za moške, in ženske push-up na kolenih. Utrip med vadbo ne sme presegati 150 utripov na minuto. Po vadbi je priporočljivo, da ne ležite ali sedite, da počivate, ampak 10-15 minut, da opravite preprosta hišna opravila.

Na kratko vse o medicinski fizični kulturi

Francoski filozof Voltaire je že v 18. stoletju dal človeštvu modro izreko: "Gibanje je življenje." Težko se je ne strinjati z velikim mislecem, ko vas boli hrbet ali vas bolijo noge, življenje pa se spremeni v nočno moro. Tako lahko brez dvoma medicinsko fizično kulturo smatramo kot vizualno utelešenje Voltairejeve pametne misli in učinkovito metodo vračanja človeka v veselje do gibanja..

Terapija z vadbo kot klinična veja medicine

Le malo nas ve, da zdravniki fizikalno terapijo ločijo v ločenem kliničnem oddelku, ki proučuje zdravljenje in profilakso bolezni z metodami telesne vzgoje. Kot samostojni znanstveni disciplini je vadbeni terapiji po državnem standardu dodeljena šifra znanstvene specialnosti 14.00.51. To pomeni, da je fizikalna terapija vključena na seznam medicinskih ved, kar nam omogoča, da o njej govorimo kot o znanstveno utemeljeni metodi boja proti različnim boleznim..

Specialisti, ki sodelujejo v vadbeni terapiji, se izobražujejo na medicinskih univerzah na medicinski in otroški fakulteti. Dodatna področja usposabljanja v disciplini so: delovna terapija, mehanoterapija in masaža. Glavno sredstvo fizioterapevtske vadbe ali vadbene terapije so vse vrste telesne aktivnosti, vključno s hojo, plavanjem, igrami, kopalnimi postopki, turizmom, treningom na simulatorjih.

Blagodejni učinki vadbene terapije

S stimulacijo naravnih refleksov telesa ima poseben učinek nabor terapevtskih vaj, ki pomagajo:

  • aktivirati njegove fiziološke funkcije;
  • izboljšati prilagajanje organov in tkiv novim razmeram;
  • pospešiti procese okrevanja;
  • normalizirati metabolizem;
  • normalizira presnovo vode in soli;
  • izboljšati psiho-čustveno razpoloženje;
  • ustaviti razvoj bolezni;
  • povečajo odpornost proti negativnim zunanjim dejavnikom.

Ukrep vadbene terapije je lahko splošen in lokaliziran, kar podpira bolnikovo izvajanje telesnih vaj, ki ustrezajo indikacijam.

Mehanski mehanizem

Vrednost posebnih telesnih vaj v terapevtskem načrtu je, da imajo večstopenjski pozitiven učinek na vsa tkiva, organe in sisteme človeka. Zdravniki prepoznajo naslednje mehanizme terapevtskega učinka vadbene terapije:

  1. Toniranje. Z vznemirljivim učinkom na živčni sistem vadbena terapija izboljša njegovo delo, spodbudi funkcije endokrinega sistema in drugih organov. Vadba pozitivno vpliva na bolnikovo čustveno stanje, tonizira celotno telo.
  2. Trofično delovanje. Negativni procesi, ki se pojavijo v telesu med boleznijo, negativno vplivajo na organe in tkiva ter spremenijo njihovo celično strukturo. Pojavijo se motnje v presnovnih procesih. Terapevtske vaje sprožijo regeneracijo celic, ugodno vplivajo na funkcije kardiovaskularnega in dihalnega sistema, kar vodi v aktivacijo metabolizma. Obstaja proces resorpcije patoloških formacij in rast zdravih tkiv in krvnih žil.
  3. Oblikovanje nadomestila. Terapija z vadbo pomaga nadomestiti funkcije, izgubljene zaradi bolezni, izboljša stanje tkiv in organov in omogoča telesu, da se prilagodi novim življenjskim razmeram z minimalnimi negativnimi posledicami. Kratko sapo izgine, delovanje srca se stabilizira.
  4. Normalizacija funkcij. Delno ali v celoti izgubljene funkcije se obnovijo. Prihaja do obsežne obnove telesa.

Sklepi o terapevtskem učinku vadbene terapije so narejeni na podlagi dolgoročnih opazovanj in raziskav. Vsi sistemi človekove vitalne dejavnosti so tesno povezani, kar omogoča, da metode fizioterapevtskih vaj izvajajo zdravje na vseh ravneh.

Kontraindikacije

Kot pri vseh drugih medicinskih metodah in sredstvih so bile za vadbeno terapijo ugotovljene kontraindikacije. Strokovnjaki ne priporočajo izvajanja fizioterapevtskih vaj, če ima bolnik:

  • temperatura se je dvignila;
  • povečan tlak;
  • nevarnost odpiranja krvavitev;
  • hude bolečine med vadbo;
  • resno stanje.

Odločitev o uporabi vadbene terapije ali zavrnitvi od nje sprejme obiskovalec, ki temelji na posameznih indikacijah in bolnikovem stanju ob njegovem sprejetju..

Koristni video - Zdravstvena in fitnes vadba doma

Vrste skladov

Glavna sredstva za vadbeno terapijo za različne bolezni in poškodbe so različne vaje, namenjene usmerjanju problematičnih mišičnih skupin in sklepov. Telesne aktivnosti, ki jih dobijo bolniki med temi vajami, delimo na ideomotorne in gimnastične. Prve vrste terapevtske gimnastike so na področju miselnih procesov in se uporabljajo za rehabilitacijo v primeru paralize in parez. Slednji so namenjeni razvijanju vzdržljivosti, moči, obnavljanju oslabljene koordinacije in izboljšanju gibljivosti sklepov in okončin prtljažnika na splošno.

Vaje za popravno gimnastiko so lahko naslednje narave:

  1. Statistični in dinamični. S statično napetostjo mišic se bolnik nekaj časa drži v določenem položaju. Pri dinamičnem gibanju, ko se izvaja iz različnih začetnih položajev, mišice treniramo za krepitev, sklepi pa za gibljivost.
  2. Raztezanje in sprostitev, pomaga pri lajšanju napetosti mišic in pravilni porazdelitvi bremena.
  3. Aktivna in pasivna. Prvo vrsto pacient opravi sam, drugo pa zdravnik. Metode vključevanja v pasivne telesne vadbe so vključene v kompleks zdravljenja za paralizo in pareza.
  4. Ločeno za različne dele telesa. Uporabljajo se za manjše poškodbe in izboljšujejo delovanje posameznega področja telesa.

Glede na obliko usmrtitve so lahko pripravljalne, dihalne, ravnotežne in korektivne. Kombinirana uporaba gimnastičnih in dihalnih vaj daje splošen zdravilni učinek, lajša preobremenjenost in izboljšuje delovanje vseh sistemov. Korektivni gibi delujejo na hrbtenici, izboljšujejo držo in gibljivost.

Sorte oblik

Pri razvoju kompleksa za celotno obdobje zdravljenja posameznega bolnika vključuje različne oblike treninga in sredstva za vadbeno terapijo. Cilj, ki si ga zasledujejo specialisti, je izvesti celovito rehabilitacijo telesa, preprečiti razvoj bolezni in bolnika vrniti k telesni aktivnosti. Predmetna uporaba obrazcev, ki se uporabljajo za obnovitev telesnih funkcij z metodami fizioterapevtskih vaj, je jasno prikazana v tabeli:

Če se sredstva za vadbeno terapijo uporabljajo za otroke, potem so njihove oblike igrive narave. Na primer kot oblike vadbene terapije, odbojke ali nogometa na obrežju peščene reke. Hoja po neravnih tleh lahko pri otroku popravi ravne noge. Plavanje je najstnikom koristno, da jim pomagajo pri težavah s posturalnimi težavami in znaki skolioze. Otroške s cerebralno paralizo se priporočajo oblačila za konje.

Ne glede na obliko, ki jo zdravnik in pacient izbereta za trening, ga je treba odmeriti in upoštevati splošno stanje telesa. Na vrhuncu razvoja bolezni se obremenitve odmerjajo minimalno in so usmerjene v oblikovanje kompenzacij in preprečevanje zapletov. Intenzivnost obremenitev, uporabljenih v obdobju predelave, se znatno poveča. Po zaključku glavne naloge se postopek ne konča. Terapija z vadbo ohranja svojo zdravilno funkcijo in koristi v kateri koli starosti.

Seznam vaj za vadbeno terapijo

Glavno zdravilo za vadbeno terapijo so fizične vaje, ki se uporabljajo v skladu s cilji zdravljenja ob upoštevanju etiologije, patogeneze, kliničnih značilnosti, funkcionalnega stanja telesa in splošne telesne zmogljivosti. Glavna sredstva vključujejo masažo in naravne dejavnike narave, katerih uporaba povečuje učinek fizičnih vaj in omogoča njihovo široko uporabo v različnih okoljskih pogojih in kombinacijah. Sestavni del vadbene terapije so mehanoterapija, robotska tehnologija, delovna terapija.

Fizične vaje delimo na gimnastične vaje, uporabne športne vaje, igre.

1. Gimnastične vaje so posebej izbrane kombinacije naravnih gibov za človeka, razdeljene na sestavne elemente. Z uporabo gimnastičnih vaj, ki selektivno vplivajo na posamezne mišične skupine, lahko izboljšate splošno koordinacijo gibov, obnovite in razvijete moč, hitrost gibanja in spretnost. Sestavljajo najširšo skupino in se delijo na podlagi štirih značilnosti: anatomske, izvedbene aktivnosti, vrste, značilnosti, uporaba predmetov in izstrelkov..

Anatomsko gimnastične vaje delimo na vaje za: a) majhne mišične skupine (roko, stopala, obraz); b) srednje mišične skupine (vrat, podlakti, noge); c) velike mišične skupine (stegna, ramena, prtljažnik, medenica). Razlikovati je treba vaje zaradi dejstva, da je količina telesne aktivnosti odvisna od količine mišične mase, vključene v gibanje.

Na podlagi aktivnosti vaje vaje delimo na aktivne (izvaja jih bolnik samostojno), aktivno-pasivne vaje (izvajajo jih v kombinaciji: pacient sam v kombinaciji s pomočjo inštruktorja-metodologa za vadbeno terapijo), pasivne (izvajajo jih roke inštruktorja-metodologa za vadbeno terapijo z bolnikovim voljinim naporom). V različnih fazah rehabilitacije prevladujejo vaje, ki ustrezajo stopnji aktivnosti..

V večji meri dajemo prednost aktivnim vajam, ki jih v nadaljevanju delimo na lahke (na drsni površini, obeski, v vodi), proste (brez sestavnega dela sile), z ojačitvijo (voljno, obremenjujoče, odpornost itd.), Sprostitvijo in raztezanje mišic (raztezanje). Pasivne vaje delimo na tiste, ki jih izvajajo specialisti vadbene terapije in neodvisno pasivno sproščanje mišic. Za preprečevanje togosti sklepov so predpisane pasivne vaje v primerih, ko bolnik teh gibov ne more izvajati. Spodbujajo možnost aktivnih gibov zaradi refleksnega učinka aferentnih impulzov, ki nastajajo v koži, mišicah, sklepih.

Po vrstah (značajih) vaje delimo na:

a) splošno razvojno, posebno in dihalno;

b) poveljniki in borci;

c) pripravljalno ali uvodno;

e) vaje za razvoj koordinacije gibanja in ravnotežja;

f) vaje v metanju in ribolovu;

g) vaje za sprostitev;

h) v odpornosti;

j) skoki in skoki;

k) ritmoplastični gibi.

Splošne razvojne (obnovitvene) vaje. Uporablja se za zdravljenje in krepitev telesa, povečanje telesne zmogljivosti in psihoemocionalnega stanja vpletenih, aktiviranje krvnega obtoka, dihanja. Te vaje olajšajo in okrepijo zdravilni učinek specifičnih vaj..

Posebne vaje - selektivno vplivajo na različne organe in sisteme, kar zagotavlja neposreden terapevtski učinek. Za zdravo osebo vaje za prtljažnik splošno krepijo; z osteohondrozo, skoliozo jih uvrščamo med posebne, saj je njihovo delovanje usmerjeno v reševanje terapevtskih težav - povečanje gibljivosti hrbtenice, popravljanje nastale deformacije, krepitev okoliških mišic. Vaje za noge so splošne krepitve za zdrave ljudi, po operacijah na spodnjih okončinah, travmi, parezah, boleznih sklepov pa so te iste vaje posebne..

Iste vaje, odvisno od načina njihove uporabe, lahko rešijo različne težave. Na primer, podaljšanje in upogib v kolenskem ali drugem sklepu je v nekaterih primerih usmerjen v razvoj gibljivosti, v drugih - krepitev mišic, ki obdajajo sklep (vaje z utežmi, upor), da se razvije mišično-artikularni občutek (natančna reprodukcija gibanja brez vizualnega nadzora)... Običajno se uporabljajo posebne vaje v kombinaciji s splošnimi razvojnimi in dihalnimi vajami..

Dihalne vaje (statične, dinamične in drenažne). Statične dihalne vaje izvajamo v različnih začetnih položajih, ne da bi premikali noge, roke in trup. Sem spadajo diafragmatično dihanje - med vdihavanjem se membrana skrči in spusti, kar poveča negativni pritisk v prsni votlini, pljuča pa se napolnijo z zrakom. Istočasno se dvigne intra-trebušni tlak in trebušna stena štrli. Med izdihom se membrana sprosti, dvigne, trebušna stena se vrne v prvotni položaj. Dinamične dihalne vaje izvajamo v kombinaciji z gibi okončin, trupa itd..

Drenažne vaje vključujejo dihalne vaje, ki namenoma povečujejo odtok eksudata iz bronhijev (uporabljajo se pri različnih boleznih dihal). Razlikovati je treba med drenažnimi vajami (dihanjem) in posturalno (pozicijsko) drenažo - posebej postavljeni položaji telesa, usmerjeni v odtok eksudata skozi dihala po principu "žleba". Dihalne vaje imajo pomirjujoč učinek v nasprotju z živčno regulacijo različnih funkcij telesa, uporabljajo se za hitrejše okrevanje od utrujenosti, za raztovarjanje, počitek po nizu splošnih razvojnih ali posebnih vaj.

Za povečanje terapevtskega učinka posebnih fizičnih vaj v zgodnjih fazah rehabilitacije se uporablja "pozicijsko zdravljenje". Pozicijsko zdravljenje razumemo kot posebno polaganje okončin ali trupa v položaju, nasprotno od začaranega, kar prispeva k doseganju določenega korektivnega položaja s pomočjo različnih naprav (cepiči, pritrdilni povoji, oprijem lepilnega ometa, valji itd.). Takšno zdravljenje se uporablja za ustvarjanje fiziološko ugodnega položaja za obnovo mišične funkcije, kar je še posebej pomembno za preprečevanje razvoja degenerativnih pojavov v sklepih in patoloških sinkonezij,

Ideomotorne vaje - miselna izvedba vaje (motorična naloga). Izboljšajo trofizem, povzročajo reakcijo vegetativnih organov, povečajo aktivnost kardiorespiratornega sistema, presnovo. Te vaje je mogoče kombinirati s pasivnimi gibi za kontrakture, ohromelost in pareza..

Izometrične (statične) vaje - fizične vaje v obliki izmenične napetosti in sprostitve posameznih mišičnih skupin brez ustreznih gibov v sklepih; se uporabljajo za vzdrževanje normalnega funkcionalnega stanja mišic okončine, imobiliziranih z mavčnim vložkom, za povečanje mišičnega in žilnega tonusa.

Navadne in vrtalne vaje - formacije, zavoji in obnova v kombinaciji z normalno hojo in hojo v različnih smereh. Pomagajo izboljšati koordinacijo gibov, vestibularno funkcijo, izboljšajo sprehodne spretnosti in v nekaterih primerih pridobijo neodvisno terapevtsko vrednost. Njihov celotni učinek ustreza sevom zmerne intenzivnosti, uporabljajo pa se v drugi in tretji fazi rehabilitacije. Te vaje pomagajo pri organizaciji pacientov med skupinskimi terapevtskimi vajami in se uporabljajo na začetku in skozi vsako sejo..

Izboljšajo disciplino učencev, povečajo čustvenost pouka in uporabno vrednost. Zaželena je glasbena spremljava te vrste vadbe, če nastavitev bolnišnice to omogoča. Glasbena spremljava vaj je dodatno draženje, ki prihaja iz okolja, ki obkroža človeka. Glasba v kombinaciji z gibanjem postane vzbujalec tega gibanja, kar olajša izvajanje..

Pripravljalne ali uvodne vaje telo pripravijo na prihajajoči stres. Njihova izbira je odvisna od nalog učne ure, pa tudi od stopnje telesne pripravljenosti pacienta. Aplikacija je namenjena zagotavljanju postopne priprave pacienta na prihajajočo večjo obremenitev, ki poteka v glavnem delu razreda terapevtske gimnastike. Pripravljalne vaje sledijo rednim vajam in tvorijo vsebino prvega dela pouka. Pripravljene vaje vključujejo različne elementarne splošne razvojne vaje, ki vključujejo omejene mišične skupine v aktivno aktivnost in se izvajajo počasi ali srednje hitro in predstavljajo bolnikovo telo majhno fizično obremenitev (ločene vaje za roke, noge, prtljažnik). Vaje se običajno izvajajo v treh glavnih začetnih položajih - ležanje, sedenje, stoječe.

Pripravljalne vaje se uporabljajo brez predmetov in školjk, s predmeti in v prikazanih primerih na školjkah.

Korektivne vaje so namenjene preprečevanju ali zmanjšanju posturalnih napak, popravljanju deformacij hrbtenice, prsnega koša, stopal in so pogosto kombinirane s pasivno korekcijo (raztezanje na nagnjeni ravnini, nošenje steznika, masaža). Sem spadajo različne telesne vaje, ki se izvajajo iz določenega začetnega položaja, kar določa strogo lokalni učinek. Te vaje so kombinirane z napetostjo moči in raztezanjem. Na primer, pri izraziti torakalni kifozi (kifotični drži) imajo fizične vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta, korektivni učinek - začetni položaj je ležanje na trebuhu, stoječe, raztezanje in sproščanje prsnih mišic - začetni položaj je ležanje na hrbtu; z ravnimi stopali - krepitev mišic spodnjega dela noge in stopala - začetni sedeči položaj.

Vaje za koordinacijo gibov in ravnotežja se uporabljajo za treniranje vestibularnega aparata pri hipertenziji, nevroloških boleznih, pri travmatologiji. Izvajajo ga v glavnih začetnih položajih: glavna drža, na ozkem podpornem območju, stoji na eni nogi, na prstih, z odprtimi in zaprtimi očmi, s predmeti in brez njih. Ravno tako se uporabljajo ravnotežne platforme različnih konfiguracij, vaje na stabilizirani ploščadi. Ta skupina vaj vključuje vaje, ki oblikujejo vsakodnevne spretnosti, izgubljene zaradi določene bolezni: zapenjanje gumbov, vezanje čevljev, prižiganje vžigalic, odpiranje ključavnice s ključem. Vaje, ki obnovijo koordinacijo majhnih mišičnih skupin zgornjih okončin - kiparjenje, sestavljanje otroških piramid, mozaiki itd..

Vaje v metanju in lovljenju. Vaje za metanje vključujejo metanje in lovljenje kroglic majhnega in velikega premera, različnih uteži kroglic z zdravili. Vaje v metanju razvijajo moč mišic pasu zgornjih okončin in trupa, spretnost, natančnost, koordinacijo gibov, mišično-artikularni občutek. Razpon pozitivnih čustev se širi, zanimanje za pouk narašča; ponekod prispevajo k reševanju posebnih težav, na primer pri poškodbah zgornjih okončin. Povečanje težavnosti vaj dosežemo s povečanjem oddaljenosti do cilja, razdalje med partnerjema in izvajanjem metanja v gibanju.

Sprostitvene vaje aktivno izvajajo sprostitev različnih mišičnih skupin. Pri izvajanju vaj lahko pri gibanju sodelujejo posamezni segmenti telesa (roka, noga), okončina kot celota ter kombinirani okončine in trup. Njihovo delovanje je usmerjeno v normalizacijo povečanega mišičnega tonusa, opaženega pri različnih patoloških manifestacijah (kontrakcije bolečine, spastična pareza itd.) In izboljšanje splošne koordinacije gibov. Te vaje se uporabljajo za zmanjšanje povečanega tonusa arterijskih žil. Uporablja se skupaj z lokalnimi vajami za napetost mišic in vajami za raztezanje in koordinacijo.

Vpliv na kortikalne procese in avtonomne funkcije ustreza stresom nizke ali zmerne intenzivnosti. Ob nezadostnem obvladovanju tehnike telesnih vaj s strani pacienta opazimo togost, povišan mišični tonus in neustrezno krepitev kortikalne in avtonomne funkcije. Sprostitev najbolj popolno izvaja takoj po mišični napetosti. Če je slednja povzročila lokalno utrujenost, potem sprostitev pomaga pospešiti potek obnovitvenih procesov.

V praksi terapevtske gimnastike se uporablja tudi tehnika post-izometrične sprostitve mišic (PIR). Tehnika temelji na refleksnem mehanizmu zniževanja mišičnega tonusa po predhodni napetosti mišice. Bistvo, ki je sestavljeno iz kombinirane kratkotrajne (5-10 s) izometrične napetosti minimalne intenzivnosti s pasivnim raztezanjem mišice v naslednjih (za 5-10 s). Ponavljanje takšnih kombinacij se izvede 3-6 krat. Kot rezultat tega se v mišici pojavi vztrajna hipotenzija in začetna bolečina izgine..

Vaje za odpornost se uporabljajo v drugi in tretji fazi rehabilitacije. Pomagajo krepiti mišice, povečati njihovo elastičnost, imajo spodbuden učinek na srčno-žilni in dihalni sistem, presnovo. Za izvajanje vaj z naporom se uporablja odpornost, ki jo nudijo inštruktor-metodolog za vadbeno terapijo ali zdrav ud. Vaje, povezane s premagovanjem upora v času iztegovanja roke, se izvajajo zaradi dela ekstenzorjev; vaje upora, kot je vlečenje, se izvajajo zaradi dela mišic fleksorja.

Sposobnost selektivnega vpliva predvsem na posamezne mišične skupine (fleksorji, ekstenzorji, ugrabitelji, adduktorji) omogoča, da se te vaje na široko uporabljajo pri zapravljanju mišic. Količina odpora je odvisna od nalog, ki jih je treba rešiti v učilnici medicinske gimnastike. Po izvajanju vaj za upor je treba uporabiti vadbo za sprostitev mišic ali dihanje..

Obloge in opore so vključene v kompleks medicinske gimnastike. Fiziološka vrednost teh vaj je v določeni napetosti napetosti. Vize se uporabljajo v dveh vrstah: čiste in mešane. Čiste vizume so v fizioterapevtskih vajah omejene. Njihova uporaba je dovoljena le, če je kardiovaskularni sistem v ugodnem stanju, saj jih spremlja zamuda zunanjega dihanja in ustvarjajo neugodne razmere za delovanje osrednjega krvnega sistema. Fiksni prsni koš v svoji čisti obliki povzroča napenjanje, ki ga spremlja povečanje intratorakalnega tlaka, zastoj pretoka venske krvi v srce, kar prispeva k manifestaciji zastojev, zlasti v venskem sistemu glave in vratu ter v pljučnem obtoku.

Čisti vizumi se uporabljajo za krepitev in raztezanje mišic rok in ramenskega pasu, razvoj obsega gibanja v sklepih zgornjih okončin, raztovarjanje in raztezanje hrbtenice, če ni kontraindikacij kardiovaskularnega sistema. Najpogosteje se uporabljajo v praksi korektivne gimnastike z otroki in mladostniki, ko obnovijo delovanje zgornjih okončin, oslabljenih zaradi travmatičnih poškodb. Vaje za sprostitev delanih mišičnih skupin ali dihalne vaje za zmanjšanje celotne telesne aktivnosti dokončajo izvajanje vaj v čistem visečem.

Pri izvajanju mešanih obeskov sodelujejo mišične skupine rok, nog in trupa z obveznim zajemom izstrelka z rokami in podporo nog, to omogoča enakomerno porazdelitev napora na vse mišične skupine, ne da bi pri tem povzročili znatno napetost moči in zadrževali dih. Zaradi zmerne vadbe se uspešno uporabljajo v medicinski gimnastiki. S pomočjo vaj v mešanem visenju krepijo mišice rok, nog in trupa, razvijajo gibe v sklepih okončin in hrbtenice, selektivno povečujejo telesno aktivnost na različnih mišičnih skupinah in uspešno kombinirajo ritem gibov z dihanjem.

Obstajajo jasni in mešani postanki. Čisti poudarek - poudarek na naslonih stolov, postelj itd. - se uporablja predvsem pri poškodbah spodnjih okončin. Pogosto se uporabljajo mešana stojala. Za razliko od visi, ki krepijo fleksorje, ustavi razvije moč podaljševalca. V korektivni gimnastiki se ščetke uporabljajo proti tirnici gimnastične stene na rami, prsih; počiva na vzglavju, stolu, mizi in ščetkah na tleh.

Skoki in skoki. Skakanje vključuje velike mišične skupine spodnjih okončin (v glavnem), ki se običajno izvajajo s hitrim tempom, kar ustvarja veliko obremenitev glavnih telesnih sistemov, hkrati pa je zapletena vaja koordinacije. V zvezi s tem se pogosteje uporabljajo pri delu z otroki in mladostniki ali mladimi in v omejenem obsegu - pri delu z ljudmi zrele in zlasti starejše starosti. Ciljna usmerjenost uporabe skokov: trenažni učinek na telo, povečanje tonusa, razvoj hitrosti reakcije in koordinacija gibov. V nekaterih primerih za posebne učinke, na primer pri konzervativnem zdravljenju sečničnih kamnov, če ni kontraindikacij. Razlikujte med skokom na mestu in s premikanjem naprej, nazaj, v stran, z zasukom.

Značilna značilnost ritmoplastičnih vaj je ritem in plastičnost gibov, ki jih lahko izvajamo na kraju samem, z gibanjem, brez školjk, z školjkami in predmeti (telovadna palica, klub, obroč, šali, zastave itd.) Z glasbeno spremljavo. Za ritmoplastične vaje je značilna okroglost, mehkoba in gladkost gibanja. Te vaje so najbolj prikazane pri otrocih in mladostnikih, v ženskih skupinah. Uporaba ritmoplastičnih vaj daje dober terapevtski učinek, ko morate zmanjšati napetost nevropsihične sfere, ustvariti veselo razpoloženje, ki bolnika odvrne od bolečih izkušenj.

Glede na uporabo predmetov in školjk so vaje razdeljene:

a) brez predmetov in školjk;

b) s predmeti in školjkami (palice, dumbbe, palice, napihljive in polnjene kroglice, ekspanderji itd.);

c) na aparatih (telovadna stena, klop, žarek itd.).

Te vaje vključujejo vaje na napravah za mehanoterapijo in simulatorje, ki se še posebej aktivno uporabljajo za izboljšanje zdravja in rehabilitacijo. V razredih medicinske gimnastike se pogosto uporabljajo naslednji predmeti: gimnastične palice, gumijasti povoji, različne žoge (vključno s polnjenimi), palice, dumbbells, uteži, uporovni pasi, skakalne vrvi itd. Za povečanje učinkovitosti medicinske gimnastike je bilo zasnovanih veliko število različnih školjk, preprostih naprav in naprav.

To so preprosti in kombinirani valji, pol valjarji, lestve, blokarske naprave, stopničasti valji itd., S katerimi je mogoče okrepiti razvoj funkcije gibov v različnih sklepih zgornjih in spodnjih okončin, s travmatičnimi poškodbami osrednjega in perifernega živčnega sistema ter mišično-skeletnega sistema. Tradicionalni seznam opreme sestavljajo: gimnastična stena, telovadna klop, nagnjena ravnina, hlod, obroči. Uporaba školjk je usmerjena v raznolikost vsebine pouka, povečanje telesne aktivnosti, pretežno selektiven učinek vaj na posamezne mišične skupine in sklepe; olajšati tehniko vadbe.

2. Uporabljene športne vaje obnavljajo ali izboljšujejo kompleksne motorične sposobnosti, imajo splošno izboljšanje zdravja na bolnikovo telo. Športne vadbe so učinkovite za obnavljanje splošne vzdržljivosti, zagotavljajo največje izboljšanje presnovnih procesov, so sredstvo za treniranje in razvoj kompenzacijskih mehanizmov srčno-žilnega in dihalnega sistema, so po svoji vsebini in načinu izvajanja zelo čustvene. Športne vaje, ki ustrezajo indikacijam, zasedajo vodilno mesto v sanatorijskih in polikliničnih fazah rehabilitacije.

Od uporabnih športnih vaj v medicinski fizični kulturi se najpogosteje uporabljajo hojo, tek, skakanje, metanje, plezanje, vaje v ravnotežju, dvigovanje in nošenje uteži, dozirano veslanje, smučanje, drsanje, terapevtsko plavanje, kolesarjenje, plezanje. na gimnastični steni in vrvi. Te vaje se uporabljajo v končni fazi rehabilitacije in prispevajo k končni obnovi poškodovanega organa in celotnega telesa kot celote, izobražujejo bolnike z vztrajnostjo in zaupanjem v njihove sposobnosti..

Hoja krepi mišice spodnjih okončin, vpliva na celotno telo kot celoto zaradi ritmičnega izmeničenja napetosti in sprostitve mišic, izboljšuje krvni in limfni obtok, dihanje in presnovo. Hoja je sestavni del večine terapevtskih vaj, poleg teka. Za terapevtske namene se tek uporablja tako v začetnih manifestacijah nekaterih bolezni kot v fazi okrevanja. Način njegove uporabe je odvisen od stanja kardiovaskularnega sistema in stopnje prilagajanja telesni aktivnosti. Tek je kombiniran s hojo v drugačnem tempu. Ko se telo prilagaja predlaganim obremenitvam, se število in dolžina tekaških segmentov postopoma povečujeta.

Skakanje se nanaša na kratkotrajno intenzivno vadbo, ki se uporablja v obdobju okrevanja. Potrebno je postopno pripeljati pripravnike k izvajanju skokov, predhodno se izvajajo vaje za krepitev mišic nog, zlasti ligamentnega aparata gleženjskega sklepa. Treba je biti pozoren na paciente na mehkobo pristajanja. V zdravilne namene se v glavnem uporabljajo skakanje, vaje z vrvjo. Vaje metanja pomagajo obnoviti koordinacijo gibov, izboljšati gibljivost sklepov, povečati moč mišic okončin in trupa ter hitrost motoričnih reakcij. V terapevtski gimnastiki se uporabljajo polnjene kroglice, diski, sulice, kroglice z zanko, granate.

Plezanje se uporablja v obliki gibanja z rokami in nogami na gimnastični steni, na nagnjenem ali navpičnem stopnišču, redkeje na vrvi ali drogu. Plezalne vaje razvijajo moč rok, nog, trupa, izboljšujejo koordinacijo gibov in gibljivost v sklepih zgornjih in spodnjih okončin. Plazenje za medicinske namene se uporablja predvsem pri poudarku na kolenih - kolenskih zapestjih ali kolenskih komolcih, ki pomagajo razbremeniti hrbtenični stolp pred gravitacijskim delovanjem in izboljšati njegovo gibljivost.

Te vaje spreminjajo razmerje višine položaja medenice in pasu zgornjih okončin v kombinaciji s premikanjem rok in nog ter imajo lokalni učinek na različne dele hrbtenice. Plazenje pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov pri bolnikih z boleznimi prebavil in z ginekološkimi boleznimi, motnjami drže. Plazenje je treba izmenjati z dihalnimi vajami in vajami za sprostitev mišic pasu zgornjih okončin..

Veslanje v vadbeni terapiji se uporablja za splošni trening, vadimo ritem gibov, ki prispevajo k razvoju globokega dihanja, razvoju in krepitvi mišic zgornjih in spodnjih okončin, gibljivosti trupa in hrbtenice. Zvišan intraabdominalni tlak med veslanjem pozitivno vpliva na prebavo in presnovo tkiva. Trening na odprti vodi vpliva na zdravje na celotno telo.

Smučanje poveča mišični tonus telesa, izboljša delo kardiorespiratornega sistema, trenira vestibularni aparat, izboljša razpoloženje in pomaga normalizirati stanje živčnega sistema, pa tudi drsanje. Uporabljajo se v sanatorijskih in polikliničnih fazah rehabilitacije in se priporočajo za dovolj usposobljene osebe s spretnostmi smučanja in drsanja..

Vaje v vodi (v bazenu) se široko uporabljajo v praksi medicinske fizične kulture. Topla voda pomaga sprostiti mišice, zmanjša spastičnost, zmanjša resnost telesa in njegovih posameznih delov ter olajša vadbo. Fizične vaje v vodi so indicirane za poškodbe, motnje in bolezni mišično-skeletnega sistema, osteohondrozo, spondilozo, s paralizo in pareza., Dihalne bolezni.

Za splošne zdravstvene namene, pa tudi za krepitev mišic in razvijanje gibov v sklepih spodnjih okončin se uporablja kolesarjenje, ki trenira srčno-žilni in dihalni sistem, vestibularni aparat in otrdi telo.

3. Igre v vadbeni terapiji so razdeljene glede na povečanje obremenitve v štiri skupine:

4) športne igre (kroket, balinišče, majhna mesta, štafetne dirke, namizni tenis, badminton, odbojka, tenis, košarka itd.) In njihovi elementi.

Igre so usmerjene v spodbujanje bolnikove odločnosti, vztrajnosti, inteligence, spretnosti, poguma, discipline, pozitivno vplivajo na delo vseh organov in sistemov telesa. Glede na stopnjo mobilnosti se uporabljajo v vseh fazah rehabilitacije.

Terapevtska masaža je učinkovito zdravilo za zdravljenje različnih bolezni in poškodb ter vam omogoča, da obnovite normalno aktivnost celega telesa. Za vsako bolezen so razvili masažne tehnike, ki temeljijo na vzrokih in patogenezi bolezni, kliničnih oblikah njene manifestacije, posebnosti učinka nekaterih masažnih tehnik na telo. Masaža je vključena v kompleks terapevtskih ukrepov, ki se izvajajo v različnih zdravstvenih in preventivnih ustanovah - bolnišnicah, sanatorijih, ambulantah, medicinskih in fizikalnih ambulantah, rehabilitacijskih centrih.

Naravni dejavniki narave veljajo za dober dodatek k drugim zdravilom vadbene terapije, ki so med vadbo prisotni v različnih oblikah. Ti dejavniki vključujejo sonce, zrak in vodo. Njihov učinek na telo se skupaj z vadbeno terapijo najbolj celovito realizira v sanatorijih, ambulantah in domovih za počitek, v letoviščih. Tukaj gibanje, sonce, zrak in voda delujejo kot močan zdravstveni in wellness kompleks.

Delovna terapija se nanaša na obnavljanje okvarjenih funkcij z uporabo posebej izbranih delovnih procesov. Obstajajo tri vrste delovne terapije: restavracijska, restavratorna, strokovna. Splošna krepitev delovne terapije povečuje bolnikovo vitalnost, ustvarja psihološke predpogoje za obnovo delovne sposobnosti; restavrativni - namenjen preprečevanju bolnikovih gibalnih gibanj in obnavljanju izgubljenih funkcij; strokovno - obnavlja oslabljena proizvodna znanja, se izvaja v zaključni fazi rehabilitacijskega zdravljenja.

S fizičnega vidika obnavlja ali izboljšuje mišično moč in gibljivost v sklepih, normalizira krvni obtok in trofizem, prilagaja in trenira pacienta za uporabo preostalih funkcij. Z psihološkega vidika delovna terapija pri bolnikih razvija pozornost, vliva upanje za ozdravitev in ohranja telesno aktivnost. Pravilno organizirana delovna terapija je najučinkovitejša v zvezi s socialno in poklicno rehabilitacijo bolnikov.

Mehanoterapija je obnavljanje izgubljenih funkcij s pomočjo posebnih naprav. Uporablja se predvsem za preprečevanje kontrakture (togosti) sklepov. Značilnost mehanoterapije je doziranje, ritmično ponavljajoče se vaje na posebnih napravah ali napravah, da se ponovno vzpostavi gibljivost v sklepih (nihala naprave), olajša gibanje in krepi mišice (blokarske naprave), poveča splošna zmogljivost (simulatorji).

Vaje na mehanskih pripomočkih pomagajo izboljšati krvni in limfni obtok, metabolizem v mišicah in sklepih ter obnoviti njihovo delovanje. Vaje na simulatorjih vodijo do povečanja možganske kapi in minutnega volumna krvi, izboljšanja preskrbe s koronarno krvjo in pljučne ventilacije ter povečanja telesne zmogljivosti. Uporabljajo se lahko pri motnjah presnove maščob, kroničnih nespecifičnih dihalnih boleznih (brez poslabšanja) in pri boleznih srca in ožilja (brez odpovedi krvnega obtoka), pa tudi v zdravilne namene.

Vaje na simulatorjih postajajo vse bolj razširjene pri vadbeni terapiji in pri rehabilitaciji bolnikov in invalidov. Uporaba simulatorjev vam omogoča natančno odmerjanje bremena in razvijanje različnih fizičnih lastnosti: vzdržljivost, mišična moč itd. Za treniranje srčno-žilnega sistema se uporabljajo: kolesa za vadbo (stopala in roke), smučarski in veslaški stroji, tekalne steze (tekalne steze) itd. jakosti različnih mišičnih skupin obstaja veliko različnih simulatorjev: blok, moč - sklad, pnevmatski itd..

Za utemeljitelja mehanoterapije velja Gustav Zander (1835-1920), ki je razvil 74 naprav za mehanoterapijo z zmožnostjo stroge odpornosti na odmerjanje pri izvajanju fizičnih vaj - prototipov sodobnih simulatorjev. Skupaj z evropskimi državami je bil pri nas leta 1897 v Yessentukiju odprt Mehanoterapevtski inštitut Zander, ki je edino danes vzdrževal naprave..

Izboljšanje simulatorjev se nadaljuje, vsako leto se pojavijo novi modeli ali izboljšajo prejšnji modeli. V teoriji in praksi zdravstvenih izboljšav in terapevtskih tehnologij fizične kulture in rehabilitacije je običajno razlikovati med dvema skupinama simulatorjev, ki se medsebojno dopolnjujeta: kardiovaskularna oprema (ciklični ali aerobni simulatorji) in oprema za trening moči. Nekateri simulatorji združujejo lastnosti obeh skupin..

Sedanja faza razvoja te smeri fizične rehabilitacije je povezana z uvedbo posebnih robotskih simulatorjev v klinično prakso z veliko priložnostmi za simulacijo treninga. Način modeliranja: od popolnoma pasivnih do različnih stopenj aktivnosti vaj, pri izvajanju nenehne računalniške analize in nadzora nad pacientovo motorično udeležbo.

Pomembno Je Vedeti O Protinu