Vadba in gimnastika sta najučinkovitejši način za boj proti hipertenziji. Razkrivamo skrivnosti dr. Shishonina pred hipertenzijo in normalizacijo krvnega tlaka.

Hipertenzija je nevarna in zahrbtna bolezen, zato je treba njeno zdravljenje jemati resno. Največja učinkovitost bo, če zdravljenje z zdravili kombinirate z netradicionalnimi metodami..

Zdravnik A.Yu. Shishonin, ki je glavni zdravnik "Klinike zdravnika Shishonin", ponuja posebno gimnastiko za hipertenzivne bolnike in tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze. To metodo terapije je razvil sam in kaže precej dobre rezultate pri zdravljenju srčno-žilnih bolezni..

Zdravljenje hipertenzije

Aleksander Jurijevič se je pri zdravljenju medvretenčne kile pri bolnikih obrnil na masažo bolnikov. Opazil je, da v mnogih primerih pomaga zdraviti arterijsko hipertenzijo..

Razlaga je preprosta! Poleg diskov se odpirajo plovila in arterije, zaradi česar kri začne bolj aktivno pritekati v možgane, obremenitev na srce pa se zmanjšuje. Prav zaradi stiskanja teh arterij in motenj krvnega obtoka se pojavi hipertenzija. Možgani preprosto nimajo dovolj kisika. Ta težava je še posebej pogosta med neaktivnimi..

Zahvaljujoč več vajam, ki jih predlaga zdravnik, lahko sprostite vratne mišice, stabilizirate krvni obtok in se znebite visokega krvnega tlaka..

Seveda samo masaža ne more ozdraviti hude hipertenzije! V kombinaciji z drugimi zdravili in tehnikami bo rezultat veliko bolj učinkovit. Zdaj zdravnik poskuša izboljšati svojo edinstveno masažno tehniko. Pomemben pogoj te gimnastike je rednost njene uporabe..

Učinkovitost gimnastike za hipertenzivne bolnike

Pravilno izvedene vaje so po zdravnikovem mnenju vedno učinkovite. Najprej je treba normalizirati pretok krvi, saj brez tega ni mogoče nezdraviti trdovratne hipertenzije.

Nujno je dati primerno obremenitev na spodnje okončine..

Zdravnik trdi, da so te telesne dejavnosti nekakšna nujna prva pomoč pri hipertenziji. Gimnastika mora postati vsakodnevna navada vsakega človeka, ki trpi zaradi visokega krvnega tlaka..

Vendar je treba upoštevati resnost bolezni. Po izkušnji hipertenzivne krize ali možganske kapi morate izbrati posebne vaje, da ne bi škodovali.

Vaje za vrat

Predlagana gimnastika je sestavljena iz več preprostih vaj, po katerih zdravnik priporoča, da naredite samo-masažo vratu in hrbtenice..

Najboljše zdravilne vaje:

    "Metronome". Začetni položaj je sedenje. Naredite gladek nagib glave na desno ramo, poskusite potegniti krono v njegovo smer.

V tem položaju ostanite 10-15 sekund. Naredite te manipulacije na levi strani. Izvedite petkrat.

  • "Pomlad". V sedečem položaju je pogled usmerjen pred vas. Glavo je treba spustiti in držati 10-15 sekund. Nato mora biti glava usmerjena navzgor, tako da se vrat raztegne naprej in se istočasno spet zadrži.
  • "Gos". Glavo obrnite na desno ramo in jo nagnite, dokler v vratu ne boste občutili napetosti. V tem položaju ostanite deset sekund. Nato obrnite glavo in gledate naravnost naprej. Izvajajte enake gibe kot v prejšnji vaji. Po tem naredite enako proti levi rami. Glavo vsakič popravite za 10 sekund.
  • "Poglejte v nebo". Glavo obrnite na desno stran. Napetost je treba čutiti v vratu. Pritrdite 25-30 sekund in ponovite manipulacije na levi strani.
  • "Okvir". Tehnika izvajanja se ne razlikuje veliko od četrte vaje, a poleg glave in vratu so v delo vključena tudi ramena in roke. Levo roko položimo na desno ramo.
    Komolec naj bo videti raven.

    Glavo obrnemo proti levi rami in v tem položaju ostanemo 10 sekund. Enako je storjeno tudi drugače..

  • "Fakir". Dlani, dvignjeni nad glavo, povežite drug z drugim. Upognite komolce. Hkrati morate obrniti glavo, kot v četrti vaji. Bolje do občutka napetosti. Pomembno je, da se hrbet in hrbtenica ne upogneta. Položaj popravimo za 10 sekund, nekaj sekund raztegnemo z rokami, nato pa spet dlani pritrdimo nad krono in isto ponovimo v drugi smeri.
  • Vaja "letalo" se izvaja na naslednji način. Roke se razširijo na stran, tako da tvorijo eno ravno črto. Po tem jih morate poskusiti vzeti nazaj, dokler ne začutite napetosti v območju ramenskih lopatic..
  • Položaj popravimo za 15 sekund in tri manipulacije opravimo trikrat. Nato je treba roke razmakniti, tako da tvorijo diagonalo (predstavljajte si, da letalo leti). Ena roka bo gledala navzgor, druga pa navzdol. Morate zadržati 15 sekund in ponoviti isto, menjavati roke..
  • "Čaplja". Položaj je tudi sedeč, dlani postavite na kolena. Nadalje so roke gladko ranjene za hrbtom, brada se dvigne navzgor. V tem položaju zadržite 30 sekund. Nato se roke vrneta na kolena. Za nekaj sekund si naredimo odmor in to vajo ponovimo še dvakrat..
  • Zadnja vaja je "drevo". Dvignite ravne roke navzgor, dlani upognite drug proti drugemu, tako da so vzporedne z rameni. Pazite na hrbet - imejte ga naravnost. Držite se v tem položaju 30 sekund in spustite roke. Ponovite trikrat.
  • Ko končate z zadnjo vajo, pojdite na raztezni kompleks. Pokrijte glavo in jo nagnite v desno. Pritrdite v položaju 10-15 sekund in naredite manipulacije v drugo smer. Trikrat na vsako stran.

    Nato rahlo spustite glavo, stisnite roke za ključavnico in ostanite v tem položaju. Zavijte glavo (ne da bi odklenili roke) v levo, počakajte 10-15 sekund in ponovite zavoj v desno.

    Kako pravilno izvajati vaje

    Preden začnemo izvajati zgornji kompleks, zdravnik priporoča, da naredite neke vrste ogrevanje, ki bo pripravilo mišice. Sem spadajo potiski za koleno (za ženske) ali tlaki za moške. Petkrat potisnite navzgor, pri tem pa hrbet držite naravnost.

    1. Pri prvi vaji morate nagniti vrat, dokler se ne pojavi napetost. Močno je čutiti močno napetost. Priporočljivo je, da vajo ponovite 5-7 krat..
    2. Pri izvajanju naslednje vaje zdravnik svetuje, da si predstavljate, da se krona raztegne proti stropu, brada pa nasprotno pritisne v vrat. Ponovite petkrat.
    3. Tretja vaja razteza stran vratu. V tem primeru mora glava oblikovati nekakšen lok in jo pritrditi 10 sekund. Na vsaki strani ponovite vsaj trikrat.
    4. Pri izvajanju četrte vaje iz predlaganega kompleksa je pomembno, da glavo obrnete do konca, ramena in hrbet naj ostanejo na svojem mestu in naj bodo ravna. Priporočljivo je, da poskušate dvigniti brado, dokler v zadnjem delu vratu ni občutka napetosti..
    5. Peta vaja deluje na težko dostopnih lestvičnih mišicah. Dlan mora pritisniti na ramo čim močneje. Tudi med obračanjem glave morate brado pritisniti na ramo..
    6. Med šesto vajo morate gledati z rokami. Ne bi smeli voziti naprej. Pravilni položaj rok - nad krono.
    7. V sedmi vaji sta roki diagonalni, nato pa potegnjeni nazaj, dokler ne začutite napetosti. Poskusite sestaviti ramena.
    8. Vaje s čaplicami izboljšujejo prožnost vratu in hrbta. Roke je treba povleči nazaj, dlani navzdol, komolci ne upognjeni. Priporočljivo je, da čim bolj napnete ramena..
    9. Vaja na drevesu razteza vse dele hrbtenice. Roke je treba v tem primeru iztegniti navzgor in upogniti z dlanmi vzporedno z rameni. Napetost je treba čutiti od zadnjega dela glave do spodnjega dela hrbta. Ponovite trikrat.

    Masaža po vadbi

    Po končanem sklopu vaj morate narediti samo-masažo, da utrdite rezultat. To je pogoj. Če je mogoče, je bolje, da v začetnih fazah prosite sorodnike ali prijatelje, da pomagajo pri masaži. Čez nekaj časa lahko postopek opravite sami. Bolje, ko so mišice dovolj močne.

    Kako masirati:

    1. Na prvi stopnji morate masirati hrbtni del glave, ne da bi pritiskali s prsti. To je treba storiti v nekaj minutah..
    2. Nato vadite hrbtenico. Po tem nadaljujte z masažo vratnih vretenc in ramen. Nato se premaknite na ramena. Priporočljivo je, da vse to počnete z gladkimi krožnimi gibi rok..
    3. Naslednji korak je, da prste postavite na vrat, tako da se palec nahaja na zadnji strani, na zadnji strani glave. S pomočjo lahkega ščipanja morate raztegniti zgornji del hrbtenice. Nato ponovite te manipulacije s sprednjim delom vratu..
    4. Po ščepanju morate masirati predel klavikule in brade. Nato gnetite templje in se na koncu premaknite na zadnji del glave. Masirati ga je treba s prsti, stisnjenimi v pest, kotalnimi gibi.

    Zdravljenje hipertenzije Shishonin -Video

    Dihalna gimnastika pred pritiskom

    Respiratorna gimnastika je velikega pomena za normalizacijo visokega krvnega tlaka.

    V času krize morate narediti globoko dihanje - to pomaga zmanjšati pritisk zaradi dobave možganov kisika. Ima pomirjujoč učinek. Zato lahko namesto jemanja pomirjeval preprosto naredite dihalne vaje..

    Za nadzor dihanja se morate najprej sprostiti in umiriti. Predstavljajte si, da dihate ne s pljuči, ampak s trebuhom. Ko vdihnete in izdihnete, se nekaj energije premakne. Ta pogled bo pomagal nadzorovati dihalni proces. Pri vdihu naj se trebuh napihne, pri izdihu pa izpuhti. Rebrasti trak se ne sme preveč razširiti. Sprostite ramena.

    Ko vdihnete, na njegovi višini, ne pozabite odšteti deset sekund in šele nato gladko izdihnite. To je najpreprostejša metoda dihalnih vaj..

    Kontraindikacije

    Potrebno je uporabljati gimnastiko, ki jo je razvil dr. Shishonin ob prisotnosti medvretenčne kile ali hipertenzije.

    Ne telovadite, če se pojavijo bolečine ali hudo nelagodje. Če čutite bolečino, je najbolje, da takoj prenehate. Najprej morate obvladati tehniko vseh vaj. To bi moralo trajati približno dva tedna. Da se ne bi poškodovali, najprej poskusite, da se ne raztezate do velikega stresa..

    Pri poškodbah ali resnih kroničnih boleznih je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

    Tako boste, če nenehno izvajate vaje doktorja Shishonina, pomagale ozdraviti od osteohondroze, telesu oddale sprostitev in tudi stabilizirale krvni tlak..

    OBSTAJEJO KONTRAINDIKACIJE
    POTREBUJE POSVETOVANJE NADZORNEGA DOKTORJA

    Avtorica članka je Ivanova Svetlana Anatolivna, terapevtka

    Gimnastika dr. Shishonina za vrat: celotna ponudba vaj s fotografijami in videoposnetki

    Shishoninova popolna gimnastika za vrat je vzeta z zdravnikove uradne spletne strani. Za natančen opis le-tega sem uporabil primarni vir - metodološki priročnik Aleksandra Jurijeviča za izvajanje vaj osnovnega kompleksa. Vsaki vaji je priložen tudi nov video Doktor Šišonin, v katerem avtor sam pokaže in razloži pravilnost vsakega gibanja..

    V dobi stalnega stresa ima skoraj vsak človek krč vratnih mišic, zaradi česar se vrat začne skrajšati in "iti v ramena".

    V tem primeru pride do stiskanja živcev, krvnih žil, stagnacije limfe v tkivih. Možgani ne dobijo dovolj prehrane in kisika. In žlindre se zelo slabo odstranijo z glave, pride do samostrupljenja. In prvi znak tega so redčenje las, težave s spominom, vidom, sluhom in podobno. Znani pojavi?

    Kot posledica krča vratnih mišic se pojavi povečan pritisk, nato hipertenzija. To se zgodi, ker kri ne more prosto preiti skozi zategnjene mišice v glavo. Zato mora srce trdo delati in ga z velikim naporom potiskati skozi mišično pregrado..

    Zato je za reševanje zgornjih in drugih povezanih težav potrebno sprostiti vratne mišice, odstraniti vretenčne subluksacije in kile. Posebej zasnovan telovadni kompleks se s tem postopoma spopada. Spoznajte in uporabite za zdravje.

    Kako se pravilno izvaja gimnastika vratu Shishonin?

    Pozor! Gimnastika se izvaja brez napora in brez fanatizma. Hkrati lahko tlak rahlo poskoči - to je normalna reakcija telesa na izboljšan pretok krvi. Glavna stvar je, da se ob povišanem krvnem tlaku počutite dobro..

    Vaje izvajamo vsak mesec v mesecu. Nato jih morate narediti dvakrat ali trikrat na teden..

    Sprostijo in normalizirajo mišično napetost, izboljšajo možganski pretok krvi. Zato so učinkovite (po navedbah avtorja) pri nezapletenih kilah med vratnimi vretenci in hipertenzijo. Vaje bodo pomagale tudi pri:

    • težave s cerebralno cirkulacijo;
    • bolečina v vratu;
    • z cervikalno osteohondrozo;
    • hrup v ušesih in glavi;
    • odpraviti omotico;
    • odpraviti glavobole;
    • služijo kot preprečevanje kapi;
    • odstranite nespečnost;
    • sluh bo izostren;
    • izboljšati spomin;
    • lajšanje bolečin v zgornjih okončinah;
    • vid se bo izboljšal;
    • lasje na glavi bodo začeli obnoviti svoj nekdanji volumen;
    • učinkovit za popravljanje drže;
    • v mnogih primerih.

    Shishoninove vaje z video posnetkom, ki prikazuje avtorja

    Začetni položaj je enak, iz njega je treba začeti premike:

    1. Celoten kompleks se naredi na robu stolčka z ravnim hrbtom.

    Nasveti iz osebnih izkušenj: kompleksujte, ko sedite ne na mehkem stolu, ampak na stolčku brez hrbta. Glavni pogoj za hitre rezultate je raven hrbet..

    2. Naj bo glava prosta in ravna..

    3. Roke navzdol ob straneh.

    Ogreti se

    Sestavljen je iz 3 vaj, ki se izvajajo z dumbbells, da telo pripravi na stres in poveča pretok krvi v mišicah. Dumbbells najprej vzamejo za otroke, nato pa težje.

    Če jih ni, uporabite steklenice z vodo, knjige - karkoli si boste omislili. Glavna stvar je doseči želeni rezultat.

    Vsaka vaja se opravi 1-krat, vendar se obremenitev zadrži, dokler je dovolj moči.

    Vaja 1.

    1. Glava je potisnjena naprej.
    2. Roke z dumbbells so dvignjene na straneh do ravne črte in držite čim dlje.
    3. Roke spustite in počivajte nekaj minut, dokler se mišice ne sprostijo.

    To naredite enkrat, da ogrejete mišice..

    Vaja 2.


    Izvaja se podobno kot prejšnji. Šele najprej levo ramo potisnemo naprej, nato pa roke poševno dvignemo vodoravno.

    Enako storimo tako, da desno ramo potisnemo naprej..

    Vaja št. 3.

    1. Glava se premakne naprej.
    2. Roke z dumbbells so dvignjene naprej in pritrjene v takšnem položaju, kot ga držite.
    3. Spustimo roke, počivajmo.

    Mišice se ogrejejo in pripravijo. Lahko začnete obvladati medicinski del.

    Vaja 4. Metronome

    V vseh videoposnetkih avtor podrobno pove in pokaže, kako pravilno izvajati vsako vajo in razloži, katere napake so.

    1. Iz sproščenega začetnega položaja se glava brez truda nagne v desno in se osredotoči 10 sekund. Hkrati boste čutili, kako se počasi začnejo raztezati globoke stranske mišice materničnega vratu. Ne zadrži diha!
    2. Vrnite se za nekaj sekund v začetni položaj.
    3. Nato se glava za 10 sekund nagne na levo ramo in se vrne nazaj v prvotni položaj.

    Premiki se izvajajo izmenično v vsako smer 7-krat.

    Vaja 5. Pomlad

    1. Prsa so izravnana, ramena rahlo položena nazaj.
    2. Brada je potegnjena navznoter, krona glave pa je usmerjena navzgor. Napetost se čuti v zadnjem delu vratu..

    Brada se dvigne do občutka napetosti v platizmi - raztezanje široke sprednje vratne mišice.

    V vsakem položaju ostanite 10 sekund, 5 gibov v vsako smer.

    Vaja 6. Gos

    Najtežja stvar v zvezi s tehniko izvajanja, zato pazite in naredite pravilno.

    Najučinkovitejše, saj pomaga obnoviti gibljivost vratu, sprostiti stisnjene žile in živce ter normalizirati njihovo delo. Izveden 1-krat levo in desno.

    Iz začetnega položaja je glava potisnjena čim bolj naprej (obraz ni spuščen, ampak izgleda ravno).

    Glavo nagnemo v levo. Nos se razteza proti pazduhi, do močne napetosti pod okcipitalno regijo.

    V obratnem vrstnem redu se vrnemo v začetni položaj:

    1. Zavije z glavo naprej.
    2. Vrnemo se v začetni položaj.

    Gibamo v drugo smer.

    Vaja 7. Pogled v nebo

    Deluje na mišično skupino pod popkom, odpravlja nestabilnost prvega vretenca. Hkrati sprosti pretok krvi v možgane.

    1. Iz sproščenega začetnega položaja se glava obrne v desno, dokler se ne ustavi.
    2. V tem položaju poskušamo dvigniti glavo navzgor in pogledati v strop, pri čemer se osredotočimo na napetost mišic pod okcipitalnim delom glave (v predelu prvega vretenca).
    3. Napeti položaj držimo do 15 sekund.
    4. Sprostite se z vrnitvijo v začetni položaj: spustite glavo, obrnite obraz naprej.

    Izvedemo kompleks gibov v nasprotni smeri.

    Vadba se izvaja v vsako smer 1-krat..

    Vaja 8. Okvir

    Se mora zavedati številnih zapletenih točk. Zato poslušajte video navodila..

    Izravnava držo in vrača vrat, ki ga skrajša s krčem na mestu, tako da vadi stranske lestvice mišic. Spazmodične skale mišice vlečejo glavo v ramena - človeka grbajte.

    Ko se sprostijo, poleg povrnitve drže se normalizira pretok krvi in ​​limfe v glavo, nato pa nazaj, "vdova grba" izgine. Zaradi tega zgoraj opisane bolezni in boleča stanja postopoma začnejo odhajati..

    Vadba se izvede 1-krat za vsako stran..

    Iz začetnega položaja dvignite eno roko in jo postavite na nasprotno ramo. V tem primeru je roka dvignjena, komolec pa obrnjen naprej..

    Glavo obrnemo na nasprotno ramo in naslonimo brado nanjo.

    Začnemo pritiskati z roko na eni rami, z brado pa na drugi. Iz brade čutimo močno mišično napetost, pri čemer osredotočamo pozornost na to.

    V tem položaju ostanemo do 15 sekund (sprva - koliko lahko zadržite napetost).

    Korak zaključimo v obratnem vrstnem redu: obrnite obraz naprej, roko spustite na stran telesa.

    Vse akcije izvajamo v nasprotni smeri.

    Vaja 9. Fakir

    Delajo se najgloblje vratne mišice. Napetost mora biti prisotna pod hrbtom glave in v prsnem predelu.

    1. Roke se razširijo na stranice in se obrnejo z dlanmi navzgor.
    2. Nato se dvignejo nad glavo in združene dlani pritisnejo drug proti drugemu.
    3. Glava se obrne na stran in drži do 15 sekund.
    4. Dejanja se končajo v obratnem vrstnem redu. Najprej obrnemo obraz naprej, nato pa spustimo roke ob telo.

    Ponavljamo korake v nasprotni smeri.

    Vaja 10. Letalo

    Deluje mišice prsne hrbtenice in je sestavljen iz 2 delov.

    Del 1. Roke dvignemo na stranice do ravne črte z rameni in jih potegnemo nazaj, tako da so ramena povezana. Statični položaj je zadržan 7 sekund, trikrat.

    Del 2. Roke so razmaknjene. Desna roka je zgoraj, leva spodaj. Rezila so povezana.

    Vrnite se v prvotni sproščeni položaj.

    Nato se gibi izvajajo z levo roko na vrhu in desno na dnu. Trikrat se tri sekunde ponovijo gibi.

    Vaja 11. čaplja

    Roke se potegnejo nazaj, brada pa se dvigne navzgor. Statična napetost drži 10 sekund.

    Nato nekaj sekund sprostitve v začetnem položaju. Naredite 3 ponovitve.

    Vaja 12. Drevo

    Deluje na vretencih celotnega hrbtenice.

    1. Iz začetnega položaja se roke skozi stranice dvignejo z izravnanimi komolci.
    2. Dlani obrnemo vzporedno s stropom in se naslonimo s prsti drug na drugega (poglejte fotografijo).
    3. Obraz je usmerjen naprej, glava pa potisnjena čim bolj naprej. Hkrati začutite, kako so se vsa vretenca napenjala, od vratu do koktacije.
    4. To držite 10 do 15 sekund, pri čemer se osredotočite na napeto hrbtenico.
    5. Korake zaključimo v obratnem vrstnem redu: najprej zravnamo glavo, nato spustimo roke skozi strani na stranice.

    Izvaja se do 10-krat z obveznim odmorom pol minute po vsakem pristopu.

    Po končani gimnastiki vstanite iz stolčka, prosto se premikajte z rokami in glavo, da si olajšate stres.

    Nabor razteznih vaj

    Vaja 13. To se naredi trikrat. Roka objema glavo in je nameščena na nasprotnem ušesu. Dvignjen komolec pogleda navzgor. Glava je spuščena na ramo, zadržana 4 sekunde.

    Vaja 14. Naredite 3-krat. Roke so stisnjene v ključavnico in nameščene na zadnji strani glave. Glava se spusti 3 sekunde.

    Vaja 15. Izvede se kot prejšnja, le da telo najprej razgrnemo desno, nato 4-krat levo - pravilnost izvedbe poglejte na video prikazovalniku.

    Oglejte si spodnji video za izvajanje teh raztežajev..

    Video telovadba Šišonin brez glasbe

    Ta video je namenjen izvajanju hkrati z avtorjem. Vse tukaj se naredi pravočasno, polno polnjenje pa traja 20 minut.

    Neprilagojeni osebi odsvetujem celoten kompleks naenkrat. Na začetku to naredite z minimalno količino vaje in ponovitve, vedno brez truda. In ko se mišice krepijo, se bo število vaj postopoma povečevalo..

    Po študiju in uporabi vaj se boste naučili, kako narediti ogrevanje, ki bo najbolje pripravilo vaše telo na osnovno gimnastiko.

    Izvajajte vaje, ki:

    1. Težave s pritiskom bodo izginile. Nehali boste zastrupiti svoje telo z različnimi zdravili, potrebnimi za boj proti hipertenziji.
    2. Izginili bodo dodatni dejavniki tveganja, kot so diabetes mellitus, zmanjšana toleranca za glukozo, visok holesterol.
    3. Grožnja srčno-žilnih nesreč se bo zmanjšala. Srčni napad in možganska kap vas obideta.
    4. Krvni obtok in pretok kisika do organov, občutljivih na kisik in hranila, se bosta izboljšala. To bo vodilo k izboljšanju vida, spomina in sposobnosti razmišljanja..
    5. Zmanjšajte obremenitev ledvic in tveganje za razvoj kronične ledvične odpovedi.
    6. Neupravičen občutek tesnobe bo odstopil. Vaš živčni sistem se bo ustrezneje odzval na stresne in druge situacije.
    7. Obstajala bo priložnost, da se vključite v telesno aktivnost, o kateri ste se že prej bali razmišljati.

    Novo različico telovadbe za celotno hrbtenico, ki jo sestavlja 14 video lekcij, najdete na uradni spletni strani doctor-shishonin.ru. Priporočam tudi, da si omislite koristno znanje v rubriki Doktor Šišonin.

    Vir: Metodološki priročnik dr. A. Yu Shishonina "Skrivnosti zdravljenja hipertenzije dr. Shishonina".

    Značilnosti gimnastike dr. Shishonina za vrat in ne samo z maternično osteohondrozo

    Neprijetna bolezen, kot je osteohondroza, lahko znatno zmanjša kakovost človeškega življenja. Še posebej nevarno je, če je lokalizirano v predelu materničnega vratu, saj ta patologija negativno vpliva na delo možganov. Za zdravljenje bolezni je dr. A. Shishonin razvil visoko specializirano telesno vadbo. Oglejmo si podrobneje to tehniko v članku..

    Značilnosti in simptomi bolezni v tem delu hrbtenice

    Na začetni stopnji so medvretenčne spremembe neopazne, vendar sčasoma pride do oslabitve diskov, hrbteničnega področja in premičnih sklepov materničnega vratu. Oseba začne boleti glavobol, v predelu ramen in vratu se čuti težje.

    Nato se med vretenci tvori kila, moten je pretok krvi, zaradi česar se vrzel med vretenci zoži in pritiska na živčne končiče. Med gibi čutimo bolečino in slišimo značilno drobljenje. Občasno se lahko pritisk v vratni hrbtenici odzove z bolečino v drugem delu hrbta..

    Za koga je tečaj?

    Za neaktivne ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog in se malo gibljejo, je dr. A. Šišhonin razvil cikel gimnastičnih vaj. Neaktivnost pomeni začetek glavobola, oseba se hitro utrudi, bolečina se čuti v zadnjem delu glave.

    Shishoninova gimnastika za cervikalno osteohondrozo sestavlja cikel vaj, ki učinkovito lajšajo bolečine v vratu in krče. Po njihovi izvedbi se utrujene mišice sprostijo, v vratni hrbtenici se izboljša gibljivost vretenc. Tehnika je uporabna tudi v kompleksni aplikaciji za zdravljenje hipertenzivnih bolnikov.

    Bistvo tehnike in malo o njenem ustvarjalcu

    Pred ducatom let je dr. A. Šišonin začel tesno sodelovati pri razvoju načinov za zdravljenje osteohondroze. Da bi to naredil, mu je uspelo predstaviti cel kompleks posebnih razredov fizične vzgoje..

    Leta 2016 je izdal knjigo o kompetentnem zdravljenju hipertenzije. Poglavja vključujejo napredne gimnastične tehnike za zdravljenje osteohondroze vratu.

    Z izvajanjem svojih gimnastičnih vaj se lahko v očesni regiji odpravi spazem, kar pomaga normalizirati krvni obtok, po katerem se zdravstveno stanje osebe izboljša..

    Prednosti polnjenja

    Prednosti dela gimnastike za ovratnico po Shishoninovi metodi so naslednje:

    • Mikrocirkulacija krvnega pretoka se normalizira v arterijah in tkivih.
    • Spazmi lajšajo, bolečina odhaja.
    • V predelu materničnega vratu se krepi mišično tkivo.
    • V območju ovratnice se osifikacija in napetost razbremeni.
    • Izboljša mobilnost in kakovost nočnega spanja.

    Komu priporočamo uporabo vaj?

    Gimnastika je indicirana za ljudi, ki trpijo zaradi boleče cervikalne osteohondroze ali imajo druge bolezni hrbtenice. Tisti, ki vsakodnevno trpijo duševni, duševni in čustveni stres, se malo gibljejo in slabo jedo, so ogroženi..

    Razredi vključujejo 7-10 osnovnih, najbolj preprostih, a zelo učinkovitih vaj. So sposobni povrniti normalen ton vratu in ramenskega pasu, odpravljajo ščipanje in krče v občutljivih tkivih. S pomočjo gimnastike je terapevtska terapija ugodna.

    Kontraindikacije

    Fizična vadba po metodi Shishonin za zdravljenje bolezni materničnega vratu ima nekatere omejitve. Gimnastika se ne izvaja v takih primerih:

    1. Kronična bolezen je v akutni fazi.
    2. Vročinsko stanje.
    3. Nalezljive patologije.
    4. Z poslabšano cervikalno osteohondrozo.
    5. Krvavitve kakršne koli vrste.
    6. Onkologija.
    7. Izčrpanost telesa.

    Kako poteka pouk?

    Ta vrsta obremenitve pomaga ublažiti bolečino in krč. Oslabljena območja začnejo prehrano učinkoviteje sprejemati. V mišičnem tkivu obstaja trajna neobčutljivost za negativne dejavnike.

    Skupaj z gimnastiko morate spremljati svojo prehrano, izključiti uporabo močnih pijač in tobaka. Koristni so sprehodi na svežem zraku.

    Značilnosti vadbene terapije

    Z osteohondrozo v okcipitalnem predelu lahko zdravnik predpiše razrede vadbene terapije. Cikel vaj izbere zdravnik, ki izvaja fizioterapevtske vaje.

    Pri opazovanju zaostrene faze pri pacientu vadbena terapija ni predpisana, saj vsebuje dinamične vaje. Kompleks takšnih dejavnosti v takih primerih lahko privede do povečanja kliničnih patologij. Zaradi tega se v vretenčni regiji izzovejo nepovratne spremembe..

    Z poslabšanjem bolečine v območju ovratnika se lahko udeležite pouka z izometričnimi vajami. Z njimi se bolečine v vretencih lajšajo, poleg tega pa ne morejo škoditi zdravju ljudi..

    Osnovna načela

    Preden nadaljujete z izvajanjem medicinskega kompleksa, se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne posledice. Nekatere patologije lahko povzročijo kirurško zdravljenje..

    Masažna tehnika, ki jo je razvil Shishonin, kategorično ni priporočljiva za uporabo pri poslabšanju SHH, sicer lahko dobite nasproten učinek.

    Predlagamo ogled videoposnetka o osnovnih načelih Shishoninove gimnastike:

    Katere vaje so vključene v kompleks?

    Ciklus je sestavljen iz 7-10 osnovnih vaj. Razvijalec dr. Shishonin priporoča, da jih izvajate redno in v potrebnem zaporedju. So enostavni za izvedbo, zato ustrezajo vsaki osebi.

    Kompleksnost vaj v potrebi po opazovanju pravilnosti njihovega izvajanja, prav tako pa morate biti dlje časa v določenem položaju. Kompleksna metoda po Shishoninu je nekoliko podobna tečajem joge. Mnogi se sprva težko držijo taktike, a kasneje oseba čuti olajšanje.

    Raztezanje

    Za raztezanje hrbtenice je zdravnik razvil kompleks.

    1. Levo dlan položite na desno stran glave in z lahkim pritiskom pritisnite na 10-15 sekunde.
    2. Ponovite na levi strani.
    3. Roke položite na predel ovratnice in glavo nagnite navzdol, da se brada dotakne prsi.

    Vsak korak ponovite 5-krat.

    Za vrat

    Če z mišičnim krčem v vratni hrbtenici ne izvajate vaj, ki jih priporoča zdravnik, se lahko vretenca premaknejo, moten bo pretok krvi, stisnjeni bodo živčni končiči. To lahko privede do možganske kapi. Z Shishoninovo gimnastiko se bolečine lajšajo in takšne patologije se postopoma odpravljajo.

    Pomlad

    1. Počasi nagnite glavo navzdol in se s brado dotaknite prsi, da občutite rahlo mišično napetost.
    2. V tem položaju ostanite 20-30 sekund.
    3. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
    1. Glavo nekoliko potegnite naprej, ramenski pas pa ostane na mestu.
    2. Brado imejte vzporedno s tlemi, glavo obrnite v levo.
    3. Zategnite mišice in držite 20-30 sekund.
    4. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri do 5-krat.

    Pristop v tej vaji je podoben prejšnji možnosti, vendar so ramena vključena..

    1. Kolikor je mogoče, obrnite glavo v levo, pri tem pa se z levo roko dotaknite desne rame. Komolec vzporedno s tlemi.
    2. Polovico pritrdite za pol minute.
    3. Zavzemite začetni položaj.
    4. Ponovi drugo smer.

    Fakir

    1. Obe roki naj bosta dvignjeni nad glavo. Povežite dlani.
    2. Glava se počasi obrača v levo in ta položaj drži 15-30s.
    3. Vsa dejanja ponovite na enak način, vendar desno.

    Čaplja

    1. Dvignite roke in se čim bolj razširite na strani.
    2. Najprej glavo nekoliko iztegnite naprej in jo dvignite navzgor.
    3. Pazi na brado. Tudi on bi moral doseči. Držite položaj do pol minute.
    4. Zavzemite začetni položaj.

    Dodatno

    Metronome

    1. Sedite na tleh, nagnite glavo do levega ramenskega pasu in se čim bolj iztegnite v tej smeri.
    2. Sedite v napetem položaju 30-40 sekund. Pridi nazaj.
    3. Ponovite dejanja v drugo smer.
    4. Vadite 5-krat.

    Pogledamo v nebo

    1. Obrnite glavo v desno, dokler se ne počutite neprijetno.
    2. Za trenutek zmrznite v napetosti.
    3. Ponovite enake zavoje v drugo smer.
    4. Naredite pet ponovitev.

    Mnenje zdravnikov in pacientov o zdravljenju

    1. Valentin Dikul, zdravilec, ki ga priznavajo prebivalci Rusije in držav CIS. Vodja Medicinsko rehabilitacijskega centra za kostne bolezni.

    Leta 2009 se seznanil s tehniko metode A. Shishonin, ki jo je razvil za zdravljenje cervikalne osteohondroze. Pristop odpravljanja nevrološke težave je zelo zanimiv. Zanima me. Kadar vaje izvajajo sami, pacienti ne čutijo obremenjujočega stresa.

    S sistematičnim pristopom k postopku zdravljenja se obnovijo sklepi. Takšnih priložnosti ni treba odlagati. Bodite zdravi danes. Marija, stara 60 let.

    Dolga leta je delala kot računovodja, v tem času si je pridobila veliko bolečin. Vključno z cervikalno osteohondrozo. Sprva sploh nisem verjel, da lahko vsak dan naredite preproste vaje in si pomagate ob prisotnosti resnih patologij. Pouk je trajal približno 20 minut.

    Lahko sem čutila lahkotnost ne samo v območju ovratnice, ampak tudi po celem telesu po prvih vajah. To je celo neverjetno! Mesec dni sem redno sledil metodi doktorja Šišhonina. V tem času se je pritisk vrnil v normalno stanje, grba maščobe na vratu pa je skoraj popolnoma izginila. Tehnika je prav čudovita! Priporočamo. Alevtina, stara 47 let.

    Dva tedna sem se učil po metodi, ki vključuje najpreprostejše vaje. Težava je bila v pravilni izvedbi, sicer ne bi bilo rezultatov. Danes imam pritisk kot mlado dekle. Spim dobro, počutim se dobro.

    Cikel vadbe gimnastike, ki ga je zdravnik Shishonin predpisal za zdravljenje cervikalne osteohondroze, pomaga rešiti številne težave na tem področju..

    Pomembno je opozoriti na dejstvo, da s pravilnim izvajanjem sklopa vaj izginejo migrene, pogosto zaspano stanje. Če se vaje redno ponavljajo v obliki preventivnih vaj, potem lahko dolgo časa pozabite na težave vretenc colarne cone.

    Učinkovitost

    Učinkovitost je neposredno odvisna od posameznih značilnosti vsake osebe, njegove starostne kategorije in resnosti bolezni. Nekateri bolniki po prvi seji občutijo olajšanje. Boleč občutek je ublažen v območju vratno-ovratnice..

    Z vsakodnevno vadbo se bo vaše splošno stanje v nekaj mesecih popolnoma izboljšalo. Ko dobimo dobre kazalnike, lahko pouk ponovimo za preprečevanje nekajkrat vsakih sedem dni..

    Koristni video

    Predlagamo ogled videoposnetka, ki predstavlja sklop vaj za vrat po metodi dr. Shishonina:

    Shishoninova gimnastika za vratno, torakalno, ledveno hrbtenico Celotna različica, video 20 minut

    V medicinski praksi se vse več pozornosti znanstvenikov in zdravnikov usmerja k uporabi netradicionalnih metod pri zdravljenju bolnikov. V teku je razvoj novih pripravkov na osnovi zeliščnih sestavin.

    Pri manualni terapiji se skupaj z masažo uvajajo akupunktura in hipnoza. Eno vodilnih mest na tem področju zaseda gimnastika slavnega zdravnika A. Yu.Sishonina, zasnovana za zdravljenje bolnikov z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

    Bistvo in osnovna načela tehnike

    Dr. Shishonin A. Yu, znan po gimnastiki za vrat, izvira iz vasi Minzag v moskovski regiji. Rodil se je leta 1978 v družini zdravnika, saj je bil njegov oče znani kirurg na terenu. Po končani šoli se je odločil, da gre po stopinjah svojega očeta in se vpisal na Rusko državno medicinsko univerzo, ki jo je diplomiral leta 2001.

    Takoj postane kirurg na Inštitutu, imenovanem po M. F. Vladimirskyju, in se že nekaj let ukvarja s kirurgijo, a se nato odloči, da se bo posvetil študiju otroške klinične pediatrije. Shishonin uspešno zdravi otroke in odrasle s prirojenimi kilami hrbtenice in leta 2004 zagovarja doktorsko disertacijo..

    Z ročno terapijo in masažo pri zdravljenju bolnikov z različnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema je začel opažati, da je skupaj z zdravljenjem glavnih obolenj pri bolnikih začela izginjati hipertenzija in krvni tlak se je vrnil v normalno stanje. Kasneje dr. Shishonin razvija in izvaja novo tehniko.

    Njegovo bistvo je v izvajanju številnih vaj, ki so namenjene lajšanju bolnikov pred številnimi srčno-žilnimi in boleznimi mišično-skeletnega sistema:

    • hipertenzija;
    • glavoboli;
    • bolezni sklepov in hrbtenice;
    • ateroskleroza;
    • aterosklerotični plaki;
    • medvretenčna kila.

    Leta 2006 je Shishonin odprl prvo kliniko za zdravljenje hipertenzije "Zdravje 21. stoletja" v Rostovu na Donu.

    Indikacije za začetek uporabe medicinske gimnastike

    Življenje mnogih ljudi je povezano z duševnimi in fizičnimi preobremenitvami, ki jih dobijo v življenju:

    • naporno sedeče pisarniško delo;
    • stalna napetost in stres;
    • naporno duševno delo;
    • prekomerna telesna aktivnost.

    S starostjo se v telesu pojavijo fiziološke spremembe, in vse to prispeva k nastanku različnih vrst bolezni, vodi v stagnacijo krvnega obtoka v vratu in preprečuje vstop kisika v možgane in telesna tkiva.

    Shishonin, čigar gimnastika na vratu pomaga obnoviti gibljivost zgiba in elastičnost mišičnega tkiva, bolnikom omogoča tudi samostojno odpravljanje bolečinskih sindromov.

    Pri izvajanju gimnastike se delo mišične strukture telesa prilagodi, njen ton se poveča. Kot rezultat, možgani s povečanjem krvnega obtoka prejmejo več kisika in se znebijo številnih bolezni, ki so jih prej zdravili le z zdravili..

    Terapevtska gimnastika za vrat ima številne indikacije:

    • kila med diski hrbtenice;
    • kršitev krvnega obtoka v možganih;
    • pogosto pomanjkanje spanja;
    • visok krvni pritisk;
    • vztrajni glavoboli;
    • osteohondroza;
    • ateroskleroza;
    • težave s spominom;
    • preobremenjenost pri delu;
    • hipertenzija;
    • VSD.

    Prednosti gimnastike za osteohondrozo vratne hrbtenice, hipertenzijo

    Osteohondroza je sprememba hrustančnega tkiva v sklepih olor-motoričnega sistema.

    Vzroki za kakršno koli bolezen človeškega skeletnega sistema so lahko:

    • sedeč način življenja;
    • kršitev presnovnih procesov telesa;
    • nizka imuniteta zaradi starosti;
    • utrpel poškodbe.

    S treniranjem kompleksa dr. Shishonina v gladkem in počasnem ritmu odpravljamo bolečino, delo limfnega in krvnega sistema se normalizira, presnovni procesi se aktivirajo in obnovi se mobilnost v sklepih. Zaradi preobrazbe imunskega sistema se počutje osebe izboljša..

    Shishoninove vaje dobro krepijo mišice vratu in ramen, obnavljajo njihov ton. Kot rezultat, mišični krči in napetost izginejo. S povečanjem krvnega obtoka začnejo tkiva prejemati več kisika in tveganje za razvoj intrakranialne hipertenzije, pa tudi hipertenzije, se zmanjša.

    Tako kompleksne vaje za vrat pomagajo pri:

    • ateroskleroza in osteohondroza;
    • vaskularna distonija;
    • zamašitev krvnih žil z aterosklerotičnimi plaki;
    • bolečine v skeletnem sistemu;
    • obnova živčnega sistema in spanja;
    • obnova delovne zmogljivosti po operacijah;
    • krepitev vratnih in prsnih mišic;
    • izboljšanje oskrbe možganov s krvjo;
    • osvobaja mišične krče.

    Pogoji za dosego rezultata

    Čas doseganja zdravilnega učinka po Shishoninovi gimnastiki bo odvisen od resnosti bolezni, simptomov in kakovosti vaj, ki jih izvajajo sami bolniki. Kot kaže praksa, pri ljudeh srednjih 30–40 let, ki nimajo resnih patologij mišično-skeletnega sistema, se izboljšanje počutja začne že po 1-2 tednih vadbe.

    Njihovi glavoboli se zmanjšajo, krvni tlak se normalizira, odvisnost od jemanja zdravil pa se močno zmanjša. To se zgodi pri tistih bolnikih, ki poskušajo izvajati vaje pravilno, jih izvajajte redno in vsak dan..

    Ljudje, ki že dolgo trpijo zaradi osteohondroze in kile vretenc, morajo biti potrpežljivi in ​​redno izvajati kompleks, da bi dosegli elastičnost tetiv in ligamentov, pa tudi, da bi na mestu njegove lezije razvili osteohondralno strukturo. Običajno potrebujejo 1-3 mesece, da pokažejo jasne znake izboljšanja počutja in zmanjšanja bolečinskih sindromov..

    S pravilnim in stalnim izvajanjem Shishoninove gimnastike lahko celo ljudje z resnimi patologijami računajo na pozitiven učinek.

    V takih primerih je potreben individualni pristop z uporabo ročne terapije, masaže in naravno redne vadbe s strani pacienta samega..

    Rezultat okrevanja bo v veliki meri odvisen od pacienta, njegove volje in to lahko traja od 3 do 6 mesecev stalne vadbe.

    Kontraindikacije

    Obstajajo tudi kontraindikacije za uporabo vaj dr. Shishonin, ki jih je pomembno upoštevati..

    Tej vključujejo:

    1. Poslabšanje bolezni.

    V obdobju vnetja katerega koli organa je zaradi bolezni potrebno opraviti postopek zdravljenja in nato nadaljevati z gimnastiko, da se izognemo recidivom..

    2. povišana temperatura.

    Če se temperatura dvigne zaradi bolezni, lahko pacient izgubi nadzor nad vadbo in to bo vodilo do poškodbe..

    3. Maligne novotvorbe.

    Če je po pregledu potreben kirurški poseg (na primer krvni strdek na plaki v karotidni arteriji), se operacija ne sme preklicati in šele potem, ko lahko začne obvladati tehniko.

    4. Potek nalezljivih in vnetnih bolezni.

    Če v telesu opazimo vnetne procese, kot sta prehlad ali pljučnica, potem jih je potrebno pozdraviti in šele po tem začeti uporabljati tehniko.

    5. Nosečnost.

    Med izvajanjem tehnike v tem obdobju se bo obremenitev hrbtenice povečala in to lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka..

    6. Prisotnost krvavitve.

    Vadba z gimnastiko v tem obdobju lahko poveča krvavitev in povzroči zaplete bolezni..

    Pravila vadbe

    Shishonin, čigar gimnastika na vratu vodi do pozitivnih sprememb in se znebi bolezni, poudarja številne vidike, ki zahtevajo pozornost:

    1. Vaje zahtevajo pravilnost delovanja, sprva morate to storiti vsak dan, po 1-2 tednih pa se lahko število vadb zmanjša na 3-4 na teden.
    2. Hrbet imejte raven in sproščen. Izravnan hrbet je stanje, ki pomaga hitreje doseči želeni rezultat..
    3. Pred gimnastiko se lahko ogrejete, to bo preprečilo poškodbe.
    4. Vera v dobre rezultate in vedri um sta bistveni lastnosti, ki povečujeta učinek vadbe.
    5. Kompleks lahko ponavljate poleg ogledala, dokler se gibi ne spomnijo. To bo pripomoglo k pravilni izvedbi gimnastike. Če se kaj ne bo izšlo, potem lahko premikate premike na video in si ogledate vse netočnosti s strani.

    Izvedbena pravila:

    • vaje je treba izvajati 5-krat v obe smeri;
    • pritrdite položaj položajev na skrajni točki za 10-15 sekund;
    • hrbet naj bo čim bolj raven;
    • gibe morate izvajati gladko, brez trkanja;
    • vse vaje je treba po možnosti izvajati med sedenjem, kar vodi k boljši sprostitvi;
    • morate dihati enakomerno in globoko in ne površno;
    • se morate ukvarjati po posvetovanju z zdravnikom in določitvijo diagnoze;
    • pri izvajanju kompleksa je pomembno spremljati pulz in dihanje (v primeru njihovega odpovedi ali težav morate počivati, se sprostiti in zmanjšati obremenitev);
    • pomembno pravilo telovadbe je pravilnost in natančnost;
    • vzdržite se izvajanja takoj po jedi;
    • pred poukom morate masirati predel materničnega vratu, zadnji del glave in ramen;
    • za pravilno izvedbo je sprva mogoče obvladati kompleks pred ogledalom;
    • ne pozabite, da je pravilnost ključ do uspeha.

    Ogrejte se, raztegnite hrbtenico

    Ni skrivnost, da zaradi monotonega sedečega dela ali obratno hrbtenica najbolj trpi zaradi trdega dela. Da bi se izognil težavam s hrbtenico, je dr. Shishonin razvil niz vaj za zdravljenje tako vratne kot tudi ledveno-torakalne hrbtenice..

    Pojav bolečinskih simptomov v hrbtenici je lahko vzrok za nastanek resnih bolezni v telesu, kot so osteohondroza, hipertenzija, VSD. Sedentarni življenjski slog skupaj z nezdravo prehrano vodi v mišični in žilni spazem, kar povzroča vnetja in bolezni. Kot rezultat, oseba začne trpeti zaradi glavobolov in nespečnosti..

    Doktor Shishonin, čigar gimnastika na vratu pomaga bolnikom s hudimi patologijami, je razvil nabor vaj za različne dele hrbtenice. Po njegovem mnenju velja, da je eden glavnih vzrokov za človeške bolezni nepravilna prekrvavitev..

    Moti se lahko zaradi stalne preobremenitve mišic in izgube elastičnosti..

    Sčasoma se med vretenci stisnejo živci in pojavijo se boleči občutki, s katerimi se gimnastika dr Shishonin uspešno bori. Priporočljivo je, da ga predpiše usposobljen zdravnik, saj lahko samozdravljenje pri bolnikih z resnimi boleznimi povzroči škodljive posledice.

    Za odpravo težav s hrbtenico je potrebno narediti naslednje vaje iz tehnike Shishonin:

    1. Gibanje čaplje izvajamo za razvoj hrbtenice v prsnih in vratnih mišicah. Izvaja se v sedečem položaju. Roke položimo za hrbet, brada pa se dvigne in iztegne navzgor. V tem položaju morate ostati 10-15 sekund in se nato vrniti v začetni položaj. Ta gib razvije gibljivost hrbta in vratu, roke so povlečene nazaj do konca, da začutimo napetost med ramenskimi lopaticami. Tako je raztezanje vratu in ravnanje hrbtenice potrebno storiti 3-5 krat.
    2. Zdaj vaja "Fakir". Uporablja se za razvoj mišic v hrbtenici, vratu in rokah. Roke morate dvigniti nad glavo z dlanmi skupaj. Nato se morate upogniti v hrbtenici in vzeti glavo nazaj, pri tem ostati v tem položaju 15 sekund. Potem se vrnite in se sprostite. Vajo ponovite 3-5 krat.
    3. Gibanje "Letalo" deluje mišice hrbtenice v predelu prsnega koša. Roke morate razširiti na stranice, kot so krila in jih vrniti nazaj. Potrebno je občutiti napetost mišic v predelu ramenskih lopatic, da bi jih bolje delovale. V tem položaju zadržite 15 sekund in se vrnite nazaj.
    4. Gibanje dreves je zasnovano tako, da raztegne celotno hrbtenico. Roke so dvignjene navzgor, dlani proti nebu, prsti usmerjeni drug proti drugemu. Dlani je potrebno iztegniti proti nebu, hkrati pa glavo iztegniti rahlo navzgor in rahlo naprej. V tem položaju morate občutiti napetost mišic od zadnjega dela glave do spodnjega dela hrbta in se zadrževati 10-15 sekund. Potem se vrnite in se sprostite. To gibanje naredite še 3-5 krat.

    Vaje za vrat. Celoten kompleks:

    Shishoninove kompleksne vaje so enostavne za uporabo. Opraviti jih je mogoče ne le doma, ampak tudi v službi. Potem ko jih obvladite, bo trajalo približno 5 minut, da jih izvedete. Glavni kompleks vključuje 7 gibov in vsak se ponovi 5-krat.

    • Prvo gibanje se imenuje "Metronome". Uporablja se za raztezanje in elastiziranje stranskih mišic vratu. Izvaja se iz sedečega položaja. Glava je nagnjena na levo ramo, dokler se 10-15 sekund ne čuti napetosti mišic. Vrnite se nazaj in naredite enako na drugi strani. Vajo naredite 5-krat.
    • Pomladno gibanje se naredi za raztezanje in krepitev mišic zgornje hrbtenice in vratu. Glava se spušča navzdol za 10 sekund, nato se brada potegne naprej in pritrdi 10-15 sekund. Na koncu vaje se morate vrniti nazaj in sprostiti..
    • Gibanje gos se izvaja za razvoj vratne hrbtenice. Vrat se rahlo potegne naprej, nato pa se glava počasi obrača v desno, dokler se ne čuti rahle napetosti. To pozi morate popraviti za 10-15 sekund in se vrniti, da se sprostite. Zdaj morate to storiti v drugo smer približno 5-krat.
    • Gibanje Sky Gaze se uporablja za razvoj mišic v vratu pod hrbtom glave. Iz sedečega položaja je hrbet raven, glava se obrne v desno in se rahlo dvigne navzgor, da začutimo raztezanje v mišicah na zadnji strani glave. Držite ta položaj 15 sekund in se vrnite. Enako storite v drugo smer. Izvedite 5-krat.
    • Gibanje "Frame" se uporablja za razvoj lestvic vratnih mišic. Desno roko položite na levo ramo, pri čemer držite komolec vzporedno s tlemi. Glava se obrne na desno stran in pritisne brado na ramo, dokler v levi skaleni mišici ne začutimo napetosti. V skrajnem položaju morate ostati 15-20 sekund in se vrniti. Ponovite enako.

    Šišonin. Gimnastika vratu s fotografijami in pojasnili

  • Gibanje Heron se uporablja za razvoj mišic hrbtenice in vratu. Iz sedečega položaja roke potegnemo nazaj, dokler v predelu ramenskih lopatic ne začutimo napetosti. Brada se potegne navzgor, dokler se vrat ne raztegne. Položaj vzdržujte 15 sekund, sprostite se in ponovno ponovite 3-5 krat.
  • Gibanje Fakir se uporablja za razvoj mišic ramen in vratu. Roke so dvignjene navzgor in povezane z dlanmi skupaj nad glavo. Potrebno je, da se roke ne premikata naprej. Nato se glava obrne na stran, pri čemer ohranja napetost. Ostanite v tem položaju 15 sekund, vrnite se in se sprostite. Zdaj to storite na drugo stran in se sprostite. Vajo morate ponoviti 3-5 krat.
  • Gibanje z letalom se uporablja za razvoj hrbtenice v predelu prsnega koša. Roke so dvignjene v bok, kot krila letala, in jih silovito potegnite nazaj, da rahlo povežete ramena. Ta položaj ohranite 10-15 sekund, ne da bi se sprostili. Nato naredite enako, samo dvignite roke in jih držite rahlo nagnjene, pri čemer ohranjate napetost med rameni. Ta položaj vzdržujte 10-15 sekund, vrnite se nazaj in ponovite 3-5 krat..
  • Poza drevesa je zasnovana za raztezanje hrbtenice. Iz sedečega položaja se roke dvignejo čez stranice, prsti se gledajo, dlani so usmerjene v strop. Zdaj iztegnite dlani navzgor, se potegnite proti nebu in glavo rahlo potisnite naprej. Potrebno je občutiti napetost vzdolž celotnega hrbtenice od zadnjega dela glave do spodnjega dela hrbta in ga držite 10-15 sekund. Potem se morate vrniti nazaj, sprostiti in nato ponoviti še 3-5 krat.
  • Čvrsta samo-masaža

    Po gimnastiki za vrat in hrbtenico po Shishonin lahko naredite sproščujočo masažo. To bo pomagalo sprostiti vse dele mišic, ki so sodelovali pri vadbi in so morda nabrali napetost..

    Masažo je treba izvajati od zadnjega dela glave do ramenskih lopatic in naprej po hrbtenici. Začeti morate z božanjem in rahlim pritiskom, ko se premikate proti ramenskim lopaticam. Na mestih, kjer se je nakopičila napetost, je treba zadržati in jih masirati s svetlobnim pritiskom.

    Prsni in ledveni del hrbtenice se s krožnimi gibi gnete z vrhovi prstov s svetlobnim pritiskom navzdol. Eden od načinov ogrevanja vratu je, da prste postavite v hrbet in palec pred vrat ter rahlo stisnete in gnetete vratne mišice..

    Masaža se konča z lahkimi gibi, začenši od vratu in konča s spodnjo hrbtenico. Takšno masažo lahko izvajamo po Shishoninovi gimnastiki ali pred njo. Pomaga ogreti mišično tkivo in jih pripraviti na nadaljnjo vadbo.

    S pravilno gimnastiko lahko zmanjša bolečine v vratu, lajša glavobole in tudi ublaži bolezni, kot so osteohondroza, hipertenzija in kila hrbtenice. Glavna stvar je pravilno izvajati vaje in občutiti impulze, ki jih telo daje.

    Kako izboljšati učinek

    Shishonin, čigar gimnastika na vratu pomaga bolnikom z boleznimi mišično-skeletnega sistema, je navedla številna načela za njegovo pravilno izvajanje:

    1. Sprostitev in sprostitev telesa sta potrebna.

    To je glavno načelo ne le gimnastike, ampak tudi vseh metod za duhovni razvoj in izboljšanje, ki so že dolgo znane iz prakse joge in meditacije..

    2. hrbtenico imejte vzravnano.

    Poudarek je tukaj na dihanju. Morala bi biti gladka in neprekinjena. To je še ena točka, zakaj se ljudje, ki so preizkusili te vaje, nato odpovedo in o njih govorijo z negativnimi mnenji..

    3. Priporočljivo je, da vaje izvajate istočasno in redno.

    Dva, tri tedne je potrebno kompleks izvajati 1-krat na dan. Nato lahko vadbe zmanjšate na 3-4 krat na teden..

    4. Pred izvedbo kompleksa je priporočljivo ogreti.

    Ogrevanje bo služilo razvoju sklepov in vretenc, prav tako pa ogrevalo mišice, da se ne poškodujete.

    5. Pozitiven odnos.

    Priporočljivo je, da celoten kompleks izvedete v dobrem razpoloženju. Nič zase se vaja "Zdravilni nasmeh" uporablja v kitajski medicinski praksi. To spodbuja dodatno sprostitev mišic in celo notranjih organov..

    6. Izvajajte vaje s partnerjem ali pred ogledalom.

    To bo pomagalo odpraviti napake pri samem izvajanju vaj..

    Mnenja o metodologiji zdravnikov in pacientov

    Ob pravilnem izvajanju Shishoninove gimnastike in številnih drugih tehnik bi moral biti pozitiven učinek enak kot po izvedbi masaže ali ročne terapije s strani zdravnika. Če olajšanje ne pride, ni udobja, dodatka moči in pozitivnega razpoloženja, potem so nekatere vaje izvajali nepravilno in brez ustrezne sprostitve.

    Po mnenju zdravnikov, če bi gimnastiko izvajali pod nadzorom specialista in po posvetovanju z zdravnikom, potem je njen učinek na paciente večinoma le pozitiven. Bolniki so pokazali zmanjšanje bolečine, povezane z resnimi boleznimi: osteohondrozo, aterosklerozo in hipertenzijo..

    Po telovadbi je bila obnovljena gibljivost sklepov, izginili so glavoboli, krvni tlak se je vrnil v normalno stanje. Pri številnih bolnikih se je spomin izboljšal, odsotnost in pozabljivost sta izginili.

    Mnenje in povratne informacije o tehniki Shishonin pri bolnikih so večinoma pozitivni. Nekateri so se že od prvih sej počutili bolje: imeli so bolečine v vratu in ramenskih sklepih, teža v glavi je izginila, gibljivost vratnih mišic in vretenc se je izboljšala..

    Številni bolniki z osteohondrozo, ki so se ukvarjali z gimnastiko za vrat, ki jo je ustvaril Shishonin, so imeli krč v vratu, tinitus in vrnili so se gibljivost sklepov. V bistvu so se po bolnikih po izvajanju kompleksnih vaj znebili bolečine v vratni hrbtenici, ki jih je dolga leta mučila in jih prisilila k jemanju številnih zdravil..

    Kot kaže medicinska praksa, ročna terapija, masaža in akupunktura pomagajo k uspešnemu boju proti resnim boleznim..

    V nekaterih primerih masaža in samo-masaža bistveno zmanjšata bolečino pri bolnikih z osteohondrozo, hrbteničnimi kilami in jih olajšata pri glavobolih in hipertenziji. To jim daje možnost, da upajo na zdravilo za svoje bolezni in živijo izpolnjeno življenje..

    Avtor: Konovalov Vadim Stanislavovich (vadimwalkman)

    Oblikovanje članka: Mila Fridan

    Video o Shishoninovi gimnastiki

    Kdo lahko počne gimnastiko dr Shishonin:

    Pomembno Je Vedeti O Protinu