Dikulova tehnika, če upoštevamo njeno glavno smer - zdravljenje osteohondroze in medvretenčnih kile - je terapevtski postopek dinamičnega raztezanja hrbtenice in krepitve mišic (predvsem hrbta) po individualnem programu z uporabo posebne rehabilitacijske opreme (TechnoGym), usmerjene v oblikovanje lastnega mišičnega steznika s poudarkom na problematična področja.

Druga, nič manj pomembna smer našega dela je odpravljanje skolioze različnih resnosti, kifoza, kifoskolioza, popravljanje drže, zlasti pri mladostnikih. V tem primeru se uporablja tehnika Dikul, katere cilj je obnoviti simetrijo mišic.

Začetna pritožba centra (začetno posvetovanje) vključuje naslednje faze:

  • Zdravniški pregled: nevrolog ali ortopedski travmatolog
  • Posvetovanje z zdravniki drugih specialnosti (glede na indikacije).
  • Računalniško-optična diagnostika, ki omogoča oceno neravnovesja mišičnega steznika, prisotnost preobremenjenih con in parametre ukrivljenosti hrbtenice.
  • Preizkus vadbe. Testne vaje so izbrane na podlagi podatkov računalniško-optične diagnostike in ob upoštevanju diagnoze in pritožb pacienta. Zabeleži se in oceni reakcija na določeno obremenitev. Nato se ti podatki uporabijo za sestavljanje posameznega programa vadbene terapije.
  • Posvetovanje zdravnika z vadbene terapije (na podlagi rezultatov testov).
  • Končni sestanek pri nevrologu (ortopedski travmatolog). Določitev načrta zdravljenja. Priporočila.

Za razjasnitev diagnoze lahko bolniku dodelimo dodaten pregled:

  • Slikanje z magnetno resonanco
  • pregled z računalniško tomografijo
  • Ultrazvočna slika in ultrazvočna diagnostika
  • Densitometrija

Postopek celjenja.

Program vključuje: tečaje na posebni rehabilitacijski opremi (TechnoGym), fizioterapijo, terapevtsko gimnastiko, dodatne postopke glede na zdravnikove indikacije (masaža, ročna terapija, akupunktura itd.).

Osnovni potek zdravljenja vključuje 3 cikle po 12 sej vsakega izmed njih, katerega glavni element so seje na rehabilitacijski opremi z rednimi prilagoditvami programa.

Glavni cilj tečaja je okrepiti mišični steznik in ustvariti "dekompresijski učinek" na problematičnih predelih hrbtenice in posledično ublažiti (zmanjšati) bolečino, povečati obseg gibanja v sklepih, povečati gibčnost hrbtenice in elastičnost ligamentnega aparata..

  • Potek zdravljenja vključuje telovadbo, ki jo predpiše zdravnik vadbene terapije.
  • Skupna gimnastika
  • Respiratorna korektivna gimnastika
  • Gimnastika "Joga terapija", namenjena povečanju gibljivosti in gibljivosti hrbtenice in sklepov.
  • Gimnastika "Pilates" namenjena sprostitvi mišic hrbta, zgornjih in spodnjih okončin.

V obdobju zdravljenja pacient v vsakem sektorju rehabilitacijske sobe deluje pod nadzorom inštruktorja fizioterapije, ki pacienta nauči pravilne tehnike vadbe. Popravek programa in odmerjanja telesne aktivnosti opravi zdravnik vadbene terapije. Za oceno učinkovitosti zdravljenja na 6 in 12 lekcijah se ponovi računalniško-optična diagnostika.

Zdravljenje je predpisano ob upoštevanju značilnosti poteka glavnih in sočasnih bolezni vsakega pacienta in vključuje (glede na indikacije) poleg razredov v sobi za rehabilitacijo, seje ročne terapije, suho vlečno vleko, akupunkturo, fizioterapevtske postopke, terapijo udarnih valov, masažo itd. bolnikovo stanje in dinamiko zdravljenja opravi lečeči zdravnik (nevrolog ali ortopedski travmatolog)

Dikuline medicinske tehnike omogočajo ljudem, da se ne le znebijo bolečine, ampak tudi bistveno izboljšajo kakovost življenja.

"... Če ne delaš s hrbtenico, bo kmalu poskrbel zate."
V.I.Dikul

Kuznetsov I.

Ime: 60 vaj Valentin Dikul + Metode za aktiviranje človeških notranjih rezerv = vaše 100% zdravje
Avtor: Ivan Kuznetsov
Serija: Zdravje je sreča!
Založnik: AST, 2009.
Mehke platnice, 160 strani.
ISBN 978-5-17-059320-0
Naklada: 10.000 izvodov.
Format: 84x108 / 32
Od založnika
Veliko ljudi pozna zgodbo o čudovitem okrevanju Valentina Dikula. V nasprotju z mnenji uglednih zdravnikov mu ni uspelo samo okrevati od hude poškodbe, ampak tudi postati znan žongler. Uspeh Dikula je edinstven sklop telesnih vaj in brezmejna vera v zmago. Ta knjiga vas bo vodila po poti Dikul. Tu boste našli ne samo opis vaj, jasno metodologijo treninga, ampak tudi posebne vaje, ki aktivirajo notranje, duševne zdravstvene rezerve, razvijajo voljo, ustvarijo pravi odnos, ki telesu pomaga pri vadbi in doseganju rezultatov..

Valentin Dikul ni zdravnik, nima posebne izobrazbe, o medicini pa se je veliko naučil. Toliko je prebral, se učil, preučeval in v teoriji občutil na lastni koži, da se je pred njim seveda odprlo novo znanje: teorija rehabilitacije.

Obstajajo primeri, ko sistem Valentina Dikula povzroči preprosto nerealne rezultate, ki jih človeški možgani težko zaznajo in razložijo. Kljub temu ima ta sistem znanstveno podlago. Zgrajena je na temeljih tako resnih ved, kot so fiziologija, kemija, fizika..

Zgodba bodybuilderja Dmitrija Zolina

V prenatrpani dvorani je zaigral fonogram "Kako prijetni večeri v Rusiji". Na oder je burni aplavz stopil mišičast, strojen, samozavesten moški. Z nasmehom na obrazu je začel pravočasno razgibavati mišice na glasbo. Publika, zlasti fantje in ženska polovica dvorane, zadihani, so opazovali vsako gibanje Dmitrija Zolina. Moški gledalci so, prestregli občudovane poglede žensk, mislili, da se bodo že jutri začeli ukvarjati s športom.

Dmitrij Zolin je svetovni prvak v bodybuildingu leta 1995 (različica WABBA), zmagovalec številnih evropskih in svetovnih prvenstev. Od 16. leta se je ukvarjal z dvigovanjem uteži. Potem ko je osvojil prvenstvo Čeljabinske regije, je začel uspešno nastopati na ruski in univerzi Union.

In pred slavo je bilo to leto 1982. Med treningom Dmitrij v rokah ni držal 135-kilogramske mrene. Školjka je padla tik na Zolinovo glavo in poškodovala vratna vretenca. Čudežno je tridesetletni fant preživel in celo ohranil sposobnost, da se je malo gibal. Tri mesece je bil v posebnem stezniku. In kljub temu, da je Dmitrija zdravil znani zdravnik na Centralnem inštitutu za travmatologijo in ortopedijo, rezultati zdravljenja niso bili zadovoljni. Zdravnikova razsodba je bila: pozabite na dvigovanje uteži, invalidi ste.

Kot je kasneje povedal Dmitrij, sta mu veliko pomagala njegova družina in Valentin Dikul. Dmitrij je sledil poti Valentina Ivanoviča - študiral je po posebnem rehabilitacijskem sistemu. Nekoč se je zahvaljujoč njej na noge postavil znani cirkuški izvajalec, zdaj pa je bil Dmitrij pripravljen delati do sedmega znoja.

Na dolgih pet let se je Dmitrij vrnil v šport. O dvigovanju uteži ni bilo več govora, nadzemna mrena bi morala ostati v preteklosti. Dmitrij se je pripravljal na močno gimnastiko (triatlon in bodybuilding). In začel je zmagati. Osvojil je naslove prvakov, kar so potrdili na desetine pokalov in medalj. In metali so ne le zlato zmag, ampak tudi stotine ton navadnega železa, ki ga je Zolin nakopal v petih letih priprav na uspeh. Zdaj nihče ne bo rekel, koliko znoja se je Dmitrij znebil s treninga v dvorani na mestnem stadionu. Toda šel je do cilja in ga tudi dosegel. Izčrpavajoča delovna sila je prvaka naredila za invalida.

Zdaj ima Dmitrij Zolin nov cilj - zmagati na tekmovanju Mr. Universe. Ampak to je že druga zgodba.

V čem je skrivnost rehabilitacije

Glavna stvar je, da se poškodovane mišice lahko "spomnijo", kako delati, če so nekako prekvalificirane. Človek, ki želi premagati svojo bolezen, se mora najprej natančno spomniti, katere gibe je naredil, kako so bile noge in roke upognjene in upognjene.

Kako narediti? Za zdaj te roke ali noge nočejo reagirati. Obstaja majhen trik, da se jih premaknete. Treba se je premikati po naravni poti s pomočjo mehanskih naprav in tistih mišic, ki so aktivne. Noge so lahko postavljene v zanke pasov, ki so s kablom povezane s kablom; en konec prevzame pripravnik, drugi pa je vezan na tovor. Torej, s svojimi rokami lahko naredite mišice nog. Potegnite kabel, počasi dvignite kolena navzgor in upognite noge, in ko jih sprostite, se izravnajo.

Sprva je obremenitev izbrana tako, da se noge brez napora ohranjajo na teži, postopoma pa se teža bremena povečuje in v skladu s tem se povečajo napori, ki jih je treba porabiti za vadbo. Enako načelo velja pri izvajanju vaj brez pripomočkov. Na primer, mišice hrbta lahko okrepite z aktivnim delom mišic rok, dvigovanjem telesa in sedenjem s pomočjo rok, nato pa se vrnete v začetni položaj, zaporedno prekrižajte roke na vrvi lestvi, obešeni nad posteljo.

Če se izgubi občutljivost

Kako trenirati mišice, ki prejemajo impulz iz centralnega živčnega sistema, je jasno. Kaj pa, če impulz zaradi nepovratne organske škode ne doseže mišic? Valentin Dikul je uspel najti odgovor na to vprašanje.

Živčni impulzi lahko zaobidejo poškodovano območje

Ni skrivnost, da kakršne koli premike našega telesa nadzira centralni živčni sistem. Impulz gre v mišice vzdolž glavnih živčnih poti. In ko se ta pot zlomi, potem mišice, ki so dlje od poškodovanega območja, izgubijo povezavo z živčnim sistemom in jih ni mogoče nadzorovati. Živčni impulz preprosto ne more doseči teh mišic in telo ne more "popraviti" poškodovanih živcev. Zato je uradna medicina tako kruto kazen izrekla Dikulu - invalidskemu vozičku do konca življenja..

Vendar je Dikul dokazal, da je možno dovajati živčni impulz mimo obškodovanega območja, saj živčna vlakna najdemo tudi v mišičnem tkivu. In se lahko ponovno naučijo in opravijo delo, ki so ga opravljala glavna živčna vlakna..

Toda pojavil se je še en problem. Kako lahko te mišice usposobite za opravljanje dela, ki je zanje nenavadno? Dikul je našel odgovor tudi na to vprašanje. Treba je "preusposobiti" centralni živčni sistem, da deluje, kot da ne bi bilo poškodb. Se pravi, da misli, da ima nadzor nad vsemi deli živčnega sistema - tako poškodovanimi kot ne poškodovanimi.

Toda za to morate nenehno delati s fiksnimi udi. Ne delajte ne dneva, ne meseca. To lahko traja leta. Na to morate biti pripravljeni. Za to je potrebna volja, vztrajnost, miselno delo. In potem postopoma živčni končiči v telesu "razumejo", kaj hočejo od njih. In impulz bo šel v gibljive mišice. Fiksni okončine bodo zaživele! Rezultat je neposredno sorazmeren kakovosti takšnega dela.!

V znanstvenem smislu se obnavljanje motoričnih funkcij zgodi zaradi kompenzacijsko ohranjenih mišičnih skupin nad nivojem fokusa lezije (prekinitev funkcionalne komunikacijske linije). Pomembno vlogo igra tudi raven, na kateri je prišlo do zloma - ledvene, prsne ali vratne hrbtenice. Konec koncev, večja kot je poškodovana površina, težji je postopek obnovitve. Vsekakor pa bo bolnikov osrednji živčni sistem prej ali slej ponovno programiran, tako da se ponovno vzpostavi nadzor nad okončinami, imobiliziranimi po poškodbi. Poleg tega celice hrbtenjače še vedno težijo, da se z leti "obnavljajo", delno ali celo v celoti obnovijo svoje funkcije, nato pa lahko impulz spet gre po glavnih živčnih vlaknih..

Vaje v sistemu Dikul resnično pomagajo

Lep pozdrav vsem. Veste, verjetno ne bi nikoli govoril o svojih težavah, toda to, kar se mi je zgodilo, ni čudež. Trening po sistemu Dikul mi je pomagal. Zato bom pisal tako, da bodo ljudje vedeli, da lahko v življenju resnično veliko spremeniš..

Tako se je zgodilo, da sem dobil kompresijski zlom hrbtenice in to celo na treh mestih naenkrat - v ledvenem predelu, med rameni in drug zlom nekje med prvima. Seveda sem končal v bolnišnici. Skoraj eno leto nisem vstala iz postelje. Ampak nisem ležal tam in mi je bilo žal. Vsak dan po 2-4 ure na dan sem delal gimnastiko in masaže. V glavi sem imela samo eno misel, s katero sem se zbudila in s katero sem zaspala: »Vstala bom! Definitivno bom vstala! Hodil bom! "

Zdravniki v bolnišnici so me prvič postavili na noge. Potem so me odpustili domov in nisem imel druge izbire, kot da se učim sam. Začel sem se učiti po metodi Valentina Dikula. Medtem ko sem bil v prvi skupini invalidov, sem vsa štiri leta nosil steznik. Vsak dan 2-3 ure sem krepil mišični steznik, mišice nog. Dikul mi je zelo pomagal. Seveda se z njim osebno nisem srečal, kar mi je zelo žal. Rad bi videl takšno OSEBO. A poanta je čisto drugačna. Pred približno 20 leti je bil Dikul sistem zelo priljubljen, njegove vaje so bile objavljene v številnih revijah, prikazane na televiziji in vsak je lahko začel vaditi sam. Verjeli ali ne, ko sem šest mesecev po odpustu prišel sam na svoje dve nogi, čeprav v stezniku in s palico (vendar so to malenkosti), na vojaško medicinsko akademijo, cel oddelek je pogledal na ogled. Bilo je zelo ganljivo.

Kaj se mi je torej zgodilo? Je čudež ali ne? Zdi se mi, da ne. Razumem, da se mi ni nič odtrgalo, ampak morda bo moja "zasebna nesreča" komu pomagala...

Iz izjav tistih, ki študirajo po sistemu Dikul

Gibanje za mišice in sklepe je življenje

Brez normalne telesne aktivnosti in običajnega stresa se mišice in sklepi postopoma in nepreklicno razgradijo. Tudi če je čez nekaj časa mogoče sprožiti impulz do njih mimo ob poškodovanem območju ali neposredno, potem tega impulza preprosto ni mogoče slišati. Do takrat lahko mišice preprosto atrofirajo! Zato je drugo načelo tehnike zdravljenja Valentina Dikula ohraniti delovno stanje mišic in sklepov po poškodbi ali v primeru bolezni mišično-skeletne strukture..

Postopek okrevanja po metodi Dikul je dolg. Zahteva velik zagon duševne in fizične moči. Edina težava je le v tem, da o vsem odločata volja in značaj same osebe. Tu mu ne bodo pomagale niti droge niti najmodernejša in najbolj izpopolnjena računalniška tehnologija. Bolniki delajo na posebnih simulatorjih "do znoja", vendar so rezultati impresivni, saj dobijo priložnost, da spet zaživijo skoraj polno življenje. Vizualni dokazi o učinkovitosti - tako avtorja kot tisoč ljudi, ki jih je postavil na noge.

Rad bi dodal, da se rehabilitacijski sistem, ki ga je ustvaril Valentin Dikul, uporablja ne le pri nas, ampak tudi v tujini. In lahko rečemo, da je edinstven in se radikalno razlikuje od pristopov, ki obstajajo v drugih državah. Dejansko je na Zahodu invalidna oseba s svojim življenjem invalida preprosto zadovoljna z udobjem: zagotavljajo invalidske vozičke, rešujejo vsakodnevne težave - udobje gibanja v invalidskem vozičku po stanovanju, menjava sedežev s pomočjo posebnih dvižnih mehanizmov, prižge luč brez težav... In to verjetno ustreza vsem. Toda Dikul je kategorično proti takšnemu življenju. Meni, da je nujno treba obnoviti sposobnost gibanja, vrnitve v aktivno življenje in ne le olajšati življenje v invalidskem vozičku..

Različne naprave in simulatorje, ki jih je ustvaril Valentin Dikul, je včasih precej težko ponovno ustvariti sam. Zato se boste v tej knjigi seznanili z dvema sklopoma preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki so na voljo vsem. Vse, kar je potrebno za njihovo dokončanje, je najpreprostejša oprema, ki jo lahko naredimo doma, nekatere vaje pa izvajamo brez kakršnih koli struktur. Poleg tega Dikul verjame, da se morate naučiti čutiti svoje telo in si sami izbrati komplekse, ob upoštevanju svojega telesa in telesne zgradbe.

79 vaj Valentina Dikula

Duševna priprava

To je pogoj. Da bi bile vadbe učinkovite, je treba vsako vadbo začeti z miselnim ogrevanjem. Najprej morate ustvariti določeno psihološko držo. Že veste, kako to storiti s pomočjo vizualizacije, afirmacij itd. Sam Valentin Dikul močno priporoča, da sprva mentalno v svoji glavi naredite vse, kar boste zdaj počeli fizično. To je še posebej pomembno v primeru, ko je treba obnoviti gibljivost rok, nog, hrbtenice po poškodbi, operaciji ali s hitrim potekom bolezni. To ogrevanje je predpogoj za uspeh, saj omogoča vzpostavitev povezave med centralnim živčnim sistemom (možgani in hrbtenjačo) in vsako mišico v telesu že pred treningom. Tudi če vas mišice niso ubogale, saj se je povezava dolgo izgubila, se bo postopoma okrevala in začela delovati.

Ta tehnika "mentalne gimnastike" lahko bolnikom pomaga ne le po poškodbi, ampak tudi po možganski kapi. Možno je obnoviti centralno živčno regulacijo, ki nadzoruje motorično aktivnost prizadetih delov telesa z ustvarjanjem miselne podobe vaje.

Vaš način osebnega odnosa

Je izbrana, preizkušena metoda mentalnega odnosa, ki je že izpopolnjena. Vsak ima svojega. Začeti ga je treba 15-20 minut pred treningom in ga poskusiti podpirati med treningom..

Shema vaših ukrepov je naslednja:

1. Ustvari normalno vadbeno okolje. Ne sme biti glasbe, zunanjega hrupa, ki bi vam preprečil, da bi se maksimalno prilagodili vadbi.

2. Sprostite se ob izbrani tehniki.

3. Vnesite želeno stanje duha.

4. Prilagodite se zdravju.

5. Opravite "duševno ogrevanje" Dikul. Pripravlja vaše mišice na delo..

7. Počutijo se utrujeni, jezni, ogorčeni, leni, obupani, vrnite se k razpoloženju.

8. Končajte z vajami in si privoščite še en dodaten odnos, v katerem trdite, da je bil trening koristen, rezultati so.

Vaja "Duševno ogrevanje"

To vajo bi morali narediti pred glavnim kompleksom..

Medtem ko ste še vedno negibno, si v mislih predstavljajte, kako dobro se roke in noge upogibajo in upogibajo, opazite, kaj se dogaja s posameznimi mišičnimi skupinami. Vsako podrobnost morate razumeti, kako se aktivno premikate. Dikul trdi, da je to tako pomembno, da brez takega miselnega ogrevanja ne moremo doseči zdravljenja. Mišice se sčasoma začnejo same odzivati ​​na ukaz. Mišice se bodo odzvale - noge se bodo premikale. Ta "slika" je pot do zdravja.

Na primer, predstavljajte si, da stisnete prste v pest, dvignete noge navzgor, spustite jih navzdol. Velikokrat miselno izvedite miselno potrebno to gibanje. Nato naredite nasprotno od njih, saj si zamislite, kako v tem trenutku delujejo mišice hrbta in trebuha. Nato z notranjim ukazom dvignite roke in ponovite celoten postopek. Čim jasnejša in natančnejša je "slika", hitrejše so povezave z drugimi deli možganov, ki bodo prevzele funkcije živčne regulacije imobiliziranega dela telesa. Vsaka miselno izvedena vaja pusti svoj pečat v možganih; s ponavljanjem se postopoma ustvari veriga takšnih sledi in oblikuje se novo središče živčnih povezav, ki nadzorujejo gibanje. Pri bolnikih se dogaja na različne načine. Takšen postopek obnavljanja lahko traja mesec ali leto, odvisno od narave poraza, voljnih naporov, potrpljenja, vztrajnosti. Navsezadnje bi moralo pred nastajanjem živčne "ceste", ki je ni bilo, biti pred "pojavom", ki se vrti namesto sledov pionirjev.

Prvi sklop vaj (splošna rehabilitacija)

Ta kompleks lahko pogojno imenujemo splošna rehabilitacija. Vključuje same vaje, ki jih je Valentin Dikul izvajal po poškodbi, na samem začetku poti se je postavil na noge in se vrnil v cirkusko areno.

Sprva vam bo morda težko narediti celoten kompleks. Da bi vam bilo lažje, ga lahko razdelite na več delov. Zjutraj na primer naredite vaje za mišice nog in hrbta, popoldne pa vaje za mišice trebuha, prsnega koša in rok. Ni pomembno, v kakšnem zaporedju trenirate mišične skupine. Glavna stvar je, da vse mišice dobijo potrebno obremenitev. Zato morate imeti predstavo o strukturi človeškega telesa in o delu posameznih mišic različnih skupin..

V prvih dveh mesecih je bolje, da vadite, ne da bi povečali obremenitev, ponavljali 12-15 krat in število priklopov dosegli na 6. (pristop je, da določeno številokrat izvedete eno vajo brez prekinitve.) Ne zadržujte diha, pred vsako lekcijo se lotite miselnega ogrevanja..

Da bi bolje razumeli, kako telo reagira na trening, prepoznali vzroke za težave, prilagodili obremenitev, je zelo pomembno, da vodite dnevnik dejavnosti. Ne pozabite beležiti svojega srčnega utripa vsak dan pred treningom, med najintenzivnejšim delom in koliko časa bo trajalo, da se vaš srčni utrip vrne na prvotno vrednost. Pazite, da v vsako vajo zapišete število in vrstni red vaje, število pristopov in ponovitev..

Vaja 1

Prehod iz nagnjenega položaja v sedeči položaj dobro trenira trebušne mišice. Toda mnogi pacienti težko to storijo. Če obesite tovor skozi bloke, potem bodo trebušne mišice delovale v lahkem načinu. V tem primeru bodo mišice hrbta postale bolj obremenjene: da bi se ulegli nazaj, boste morali premagati odpornost bremena. Če je mogoče, se morate izmenično obračati z obrazom, nato pa s hrbtom in nihati različne mišične skupine.

Vaja 2

Vaše roke so dovolj močne, vendar še vedno ne morete sedeti in se držati v tem položaju. Vajo izvedite s pomočjo viseče vrvne lestve. Če se z rokami obrnete čez vrvne korake, poskusite sedeti. Nato ležite na enak način. Pri dviganju bodo aktivno delovale mišice rok, ramenskega pasu in hrbta. Glavna naloga je rešena - ustvari se mišični steznik.

Vaja št. 3

Če želite ohraniti telo v sedečem položaju, morate vključiti mišice hrbta, trebuha in bokov. Če pa nekoliko spremenite to vajo, lahko tudi latissimus dorsi deluje. Če želite to narediti, morate obremenitev spustiti pod nivojem prsnega koša in se potegniti proti sebi, upogniti komolce.

Vaja 4

Z vlečenjem in vlečenjem nogavic sili mišice tele, da delujejo, bloki za to niso potrebni. Če pa namesto kabla postavite gumijast trak ali elastični povoj čez nogavice, se pojavijo nove priložnosti. Roke lahko potegnete do prsi - latissimus dorsi bo deloval. Naslonjeni nazaj in z naporom raztegnemo povoj, bomo obremenili dolge hrbtne mišice.

Vaja 5

Ta vaja je namenjena tistim, ki se že lahko držijo podpore. Gladki gibi se izvajajo z medenico naprej in nazaj.

Vaja 6

Noge izmenično delajo gladke gibe naprej in nazaj s polno amplitudo.

Vaja 7

Kabel iz bremena, ki poteka skozi dva bloka, je pritrjen na kolenih s pasno zanko, nato pa kolena izvajajo premike naprej in nazaj..

Vaja 8

Ko pritrdite kabel na spodnji del hrbta, premaknite boke na strani.

Vaja 9

Držimo se podpore in delamo ovinke.

Vaja 10

Potrebno je nekoliko izboljšati simulator - narediti premični voziček ali stojalo na kolesih. Stojimo na eni nogi, z drugo pa vlečemo voziček, na katerega je pritrjen tovor.

Vaja 11

Pritrdite težo na koleno, dvignite in spustite nogo.

Vaja 12

Polovičen počep. Isti voziček na kolesih se uporablja kot pri vaji 10, ko je bil uporabljen za krepitev nog. Nanjo morate pritrditi še dva zatiča, da nasloni ramena. Sklepanje, kot da se z hrbtom valjamo po steni, nato pa, držimo se za ročaj kabla in si pomagamo z rokami, odvijemo noge.

Potem, ko ste predelali celoten kompleks, boste razumeli, katere vaje so za vas najbolj primerne, v prihodnosti pa jih je treba izvajati..

Dikul sam je svoje vaje poimenoval samo trening. In med treningom vedno obstaja nevarnost, da ne boste dojeli stanja telesa in izpustili trenutek, ko se morate ustaviti. Toda tudi v tem primeru vam ni treba opustiti treninga. Le vzemite ga, masirajte, zdravo jejte - veliko sveže zelenjave in sadja. Seveda ni vedno mogoče dobiti storitev masažnega terapevta, zato se morate naučiti tehnik samo-masaže.

Če pa želite poleg obnovitve zdravja doseči športne rezultate, potem Dikul priporoča uporabo takšne sheme. Prvi mesec in pol do dva - trening brez povečanja teže bremena, za 50% njegove moči, samo za krepitev mišic. Naslednji mesec in pol povečajte težo bremena in povečajte število pristopov na približno 75% jakost. In šele po tem lahko preklopite na največje teže in obremenitve. Če želite doseči nekatere rezultate, ne morete dolgo ostati pri isti obremenitvi..

Priporočila Valentina Dikula, vaje za hrbet

Patologija mišično-skeletnega sistema danes zaseda eno vodilnih mest po razširjenosti. Poškodbe hrbtenice so še posebej pogoste. Iz leta v leto statistika kaže visoko porast posttravmatskih stanj. Ni presenetljivo. Konec koncev razvoj tehnologije vodi do povečanja poškodb na cesti, pri delu. Za take bolnike so razvili posebne rehabilitacijske ukrepe..

Danes je prepoznana najučinkovitejša metoda Valentina Dikula. Zdravljenje hrbtenice po njegovi metodi v skoraj 100% vseh primerov vam omogoča, da obnovite prizadeti segment hrbtenice, bolnika vrnete v telesno aktivnost.

Temeljna pravila

Avtor metode je bil v preteklosti sam invalid, pripet, po mnenju zdravnikov, za vedno v invalidski voziček. Želja, da bi živeli izpolnjeno življenje in se postavili na noge, je onemogočila.

Metodologija, ki jo je razvil, je celostni sistem vaj, ki zdravijo in krepijo celotno telo. Vsi treningi, ki so nastali na podlagi osebnih izkušenj in znanja, so njegovi sledilci v praksi že večkrat preizkusili.

Preden začnete pouk, se morate seznaniti s pravili, ki so sestavni del metodologije Valentina Dikula.

Za bolečine v hrbtu

  1. Upoštevajte priporočeni vrstni red.
  2. Pristopov je treba opraviti točno toliko, kot je navedeno v programu.
  3. Tela ne preobremenjujte, postopoma ga navadite na treninge.
  4. Razrede je treba izvajati redno. Če je mogoče vsak drugi dan.

Ponovitve in kompleti

  1. Strogo upoštevajte potrebno število pristopov in ponovitev.
  2. Pozorno preberite navodila, kako se izvajajo vaje Dikul. Dejavnosti brez počitka ali z naključno izbranimi odmori niso dovoljene.

Premikanje

  1. Ne pozabite opazovati polne amplitude. Tako boste lahko delali točno tiste mišice, na katere je mišljena smer bremena..
  2. Hiter tempo tega sistema odpravlja.
  3. Tehnika temelji na počasnih, gladkih, zavestnih gibih. Pretresi in nagle akcije niso dovoljene.

V večini primerov tehnika Valentina Dikula omogoča obnovitev hrbtenice.

Razredi za krepitev mišičnega tkiva hrbta

Te vaje Dikul učinkovito obnavljajo sklepe hrbtenice, mišične funkcije vratne, ramenske, ledvene in torakalne regije, izboljšajo splošno počutje.

Krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Vadba vključuje položaj - ležanje na hrbtu. Roke naj bodo razširjene na stran, dlani navzdol. Zgornji del ne sme s površine. V tem času se levo stegno zelo gladko obrne na desno, dokler se ne ustavi. Leva noga se spusti s površine, hkrati pa ostane tesno pritisnjena na desno. V sprejetem položaju bi morali zadržati 2-3 sekunde. Potem se bo tudi gladko vrnil v prvotno stanje. Vajo ponovimo v levo z nasprotnim stegnom..

POMEMBNO JE ZNATI! Resnično učinkovito zdravilo za ZDRUŽENJE IN SPINSKO BOLE, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi v Rusiji! Preberi več.

Priporočljivo je izvesti 8 ponovitev za 1 pristop v desno in levo. Ta sistem predvideva, da se v prvih 2-3 sejah izvaja samo en pristop. Za naslednje 2-3 je priporočljivo izvesti 2 pristopa. In potem se po načrtu Valentina Dikula izvajajo 3 pristopi.

Pomembno si je zapomniti premore. Počitek traja 2 minuti med setvi..

Krepitev hrbta

Leži na tleh. Noge so razmaknjene tako, da so stopala na razdalji do ramen. Roke so prekrižane čez prsni koš. Bolje, za ravnotežje, se držite za ramena. Ob vdihavanju se telo počasi odvije vse do desne strani. Leva rama se spušča s tal. Noge, medenica ostanejo nepremične. Na ta način zamrznite 2 sekundi in se vrnite v prvotni položaj. To zdravljenje hrbta vključuje izvedbo vaje v drugo smer..

8-krat na vsako stran. Za prve 2-3 seje je en pristop dovolj. Nadaljnja 2-3 pouka izvedemo v dveh pristopih. In potem pojdite na 3 sklope. Počitek med njimi je 2 minuti. Tak sistem ponovitev in pristopov zagotavlja odlične rezultate..

Krepitev stranskih hrbtnih mišic

Spet - položaj na hrbtu. Noge zložite, nogavice povlecite nad seboj. Roke je priporočljivo postaviti na stranice, dlani navzdol. Ne da bi dvignili vrat, ramena in glavo od tal, z drsnimi gibi premikajte obe nogi vzdolž površine. Hkrati jih ni mogoče dvigniti..

S to vajo zdravljenje hrbtenice temelji na krepitvi stranskih mišic spodnjega dela hrbta in trebuha.

V sprejetem položaju zamrznite 2-3 sekunde in se previdno vrnite v prvotni položaj. Če želite okrepiti hrbet, morate pouk narediti v drugo smer..

V tej lekciji se izvede sistem ponovitev in pristopov, kot v prejšnji vaji.

Krepitev torakalne regije

Med vajo noge ne smejo spuščati s tal. Ležeči položaj. Noge so v položaju v širini ramen. Roke je treba prekrižati čez prsni koš, pripenjati dlani podlaket. Ne da bi dvignili glavo, vrat, hrbet od površine, se morate z drsnim gibom upogniti v levo. V tem času je treba noge in medenico prilepiti na tla. Po 2-3 sekundah zavlačite, se gladko vrnite v začetno stanje. Enako je storjeno tudi drugače.

Za to vajo je priporočljiv sistem pristopov in ponovitev, kot v prvi drugi lekciji.

Krepitev hrbta

Vstanite naravnost z mišicami hrbta in vratu. Poglejte naravnost. Rahlo nagnite rahlo. V tem primeru naj bo položaj hrbta raven. Roke se nekoliko spustijo in kolena se upognejo. Med vajo duhovnik nekoliko "štrli". V tem položaju ostanite 2-3 sekunde, nato se počasi vrnite v začetni položaj.

Sistem za to vajo sestavlja 3 sklope po 8 ponovitev. Za začetnike je priporočljiv 1 pristop. Odmor za počitek traja 2 minuti.

Krepitev zadnjega dela stegna in hrbta

Zavzemite nagnjen položaj. Položite roke, dlani navzgor. Za pravilen položaj vratu se mora brada dotikati tal. Noge so pritrjene. Med dvigovanjem rok navzgor iztrgajte trup do maksimuma. Položaj vratu bo pravilen, če gledate predse. Zamrznite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Zdravljenje hrbtenice vključuje 8 ponovitev. Začetniki sledijo enemu nizu. Počitek - 2 minuti.

Okrepite poševne trebušne mišice

Lezite na levo stran. Leva roka je iztegnjena pred vami. Dlan počiva na talni površini. Desno roko je treba dvigniti navzgor in se z dlanjo dotikati tal.

Izjemno ravno desno roko in nogo je treba hkrati dvigniti in potegniti drug proti drugemu. Vadba vključuje delo na vratu. Glava je dvignjena, pogled usmerjen naravnost naprej. 2-3 sekunde je dovolj in počasi zavzemite začetni položaj.

Da bi bilo zdravljenje hrbtenice učinkovito, izvedite to vajo na desni strani..

En komplet - 8 ponovitev v eno smer in nato v drugo. Odmor je 2 minuti.

Raztezanje ledvenih mišic

Lezite na tla. Čim bolj sprostite mišice vratu. Hrbtenica je izjemno ravna. Upognite noge, pri čemer se potegnite čim bližje zadnjici stopala. Nato se ravno tako gladko vrnite v prvotno stanje..

Zdravljenje hrbtenice temelji na 3 sklopih po 12 ponovitev. Za začetnike - 1 set. Odmor traja 2 minuti.

Okrepite abs

Lezite na površino tal. Roke položite za glavo, upognite kolena. Stopala naj počivajo na talni površini. Ta vaja učinkovito uporablja mišice vratu. Ne da bi dvignili noge od tal, dvignite ramena in glavo. Občutite, kako delujejo vaše mišice vratu, tako da potegnete glavo in ramena naprej. Morali bi se zadržati 2-3 sekunde. V tem primeru je priporočljivo napenjati mišice vratu. Nato gladko zaženite začetni položaj.

Naredite 3 sklope po 12 ponovitev. Začetniki opravijo 1 set. Počivajte 2 minuti.

Edinstvenost tehnike

Nabor zgoraj opisanih vaj je namenjen krepitvi hrbtenice. To ni edini razvoj nadarjenega avtorja. Neverjetni zdravnik je ustvaril cele sisteme vaj za različne dele hrbtenice, namenjene krepitvi mišičnega sistema..

Kompleksi Valentina Dikula so zasnovani za poškodovane, bolnike z resnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Razvil je učinkovite preventivne komplekse za pisarniške delavce in voznike. Nisem prenašal pozornosti na otroke.

Metodologija Valentina Dikula temelji na boju proti boleznim in je usmerjena v njihovo premagovanje. To je njegova edinstvenost. Ker mnoge tehnike svoj cilj vidijo prilagajanje in navada pacienta na vlogo invalida.

Ni treba zdraviti sklepov s tabletami!

Ste že kdaj občutili neprijetno nelagodje v sklepih, moteče bolečine v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek, se vi ali vaši ljubljeni srečujete s to težavo. In iz prve roke veste, kaj je:

  • nezmožnost lahkega in udobnega gibanja;
  • nelagodje, ko grete gor in dol po stopnicah;
  • neprijetno škripanje, klikanje ne na svoje;
  • bolečina med vadbo ali po njej;
  • vnetje sklepov in otekanje;
  • nerazumna in včasih neznosna boleča bolečina v sklepih.

Zagotovo ste preizkusili kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nič od navedenega ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodajati delujoč izdelek, saj bodo izgubili kupce! Vodilni ruski revmatologi in ortopedi so temu nasprotovali in predstavili učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki je že dolgo znano med ljudmi, ki resnično zdravi in ​​ne samo lajša bolečine! Preberite intervju z znanim profesorjem.

Dikul: vaje za hrbet s kilo

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuški umetnik, avtor edinstvene terapevtske tehnike popravljanja bolezni hrbta, direktor več rehabilitacijskih centrov za invalide in bolnike s hrbtenicnimi patologijami. Metoda Dikul ne temelji le na rednem izvajanju posebnih vaj v določenem zaporedju, temveč tudi na vztrajni psihokorekciji, namenjeni izrabi samozavesti in doseganju pozitivnih rezultatov pri pouku. Dikuline vaje priporočamo pri številnih boleznih hrbta, vendar je ena najpogostejših indikacij za terapijo s to metodo hrbtenična kila..

Na kratko o bolezni

Kila hrbtenice (medvretenčni prostor) je izboklina, ki nastane, ko se geli podobno jedro diska premakne na ozadje tanjšanja in poškodbe vlaknaste kapsule (annulus fibrosus). Glavni vzrok za medvretenčne kile pri skoraj 80% bolnikov je distrofična bolezen medvretenčnih diskov, ki se razvije v ozadju neuravnotežene prehrane, slabih navad in sedečega načina življenja. Dejavniki, ki nagibajo k nastanku hernialnih izrastkov hrbtenice, so tudi debelost različne stopnje, poklicne dejavnosti, povezane z dvigovanjem uteži, kronični stres, endokrinološke bolezni, ki negativno vplivajo na hitrost presnovnih in presnovnih procesov.

Klinično se kila manifestira z bolečino (vključno z odsevano in sevalno bolečino), ki jo lahko povzročijo tako miofascialni sindrom kot tudi stiskanje hrbtenjačnih živcev, ki se v velikem številu razširijo od hrbtenjače v osrednjem hrbteničnem kanalu. Pacient se pritožuje tudi nad mišično togostjo in napetostjo, omejeno gibljivostjo v prizadetem segmentu hrbtenice, otrplostjo in drugimi parestezijami na območju prizadetega živca. Z velikimi izrastki v ledveno-križnem predelu je možna huda disfunkcija medeničnih organov, ki se kaže z zaprtjem, bolečo defekacijo in disurijo. Pri moških lahko kila izzove prostatitis in erektilno disfunkcijo, saj so spodnji deli hrbtenjače odgovorni za delovanje prostate..

Neinvazivno (brezkrvno) zdravljenje medvretenčnih kil vključuje naslednje korake:

  • korekcija zdravil (za lajšanje bolečin, lajšanje mišičnega krča, obnavljanje krvnega in limfnega obtoka);
  • zdravstveno izboljšana telesna vzgoja in gimnastika;
  • sporočilo;
  • fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Terapija z vadbo je najpomembnejši element kompleksnega zdravljenja hrbtnih kil, kar omogoča izboljšanje funkcionalnega stanja hrbtenice na območju prizadetega segmenta, povečanje njegove mobilnosti in preprečevanje morebitnih zapletov, povezanih s stisnjenimi živčnimi koreninami in motenim pretokom krvi. Dikulina terapevtska tehnika je skupek vaj, katerih namen je obnoviti nevrofiziološki potencial in vrniti bolnika v normalno življenje brez uporabe kirurških metod zdravljenja, ki so povezane s precej visokimi tveganji zaradi invalidnosti in pooperativnimi zapleti..

Dikul tehnika

Dikullov program zdravljenja se nanaša na kineziterapijo, katere ustanovitelj velja za doktorica medicinskih znanosti S.M.Bubnovsky. To je metoda zdravljenja z gibanjem, neke vrste fizioterapevtske vaje. Program ponuja priložnost za popolno obnavljanje zmogljivosti in veščin z uporabo nevrofiziološkega potenciala lastnega telesa. Avtor programa jo je razvil na lastne izkušnje, potem ko je pri 15 letih prejel hudo poškodbo hrbtenjače kot posledico večkratnih lokalnih poškodb in kompresijskega zloma hrbtenice. Zdravniki niso dajali nobenih ugodnih napovedi, vendar pa Valentin Dikul po lastni metodi ni le mogel sam sedeti in hoditi, ampak je tudi popolnoma obnovil vse funkcije hrbtenjače in se vrnil v svoje običajno življenje..

Danes je v Dikulu več rehabilitacijskih centrov, rehabilitacijskega centra za paciente s posledicami cerebralne paralize, pa tudi več kirurških ambulant. Metodologija ne temelji le na razvoju fizičnih spretnosti in obnavljanju motenih živčno-mišičnih povezav, temveč tudi na delu s psihološkim potencialom človeka (pri skoraj 42% bolnikov se po hudih poškodbah diagnosticirajo različne oblike depresivnih motenj). Dikul je prepričan, da je pozitiven rezultat mogoče doseči le, če je človek popolnoma prepričan v svoje sposobnosti in verjame, da mu bodo vaje pomagale, da si opomore, se znebi bolečine in se vrne v normalno življenje..

Pomembno! Valentin Dikul je prepričan v učinkovitost svoje metode obnavljanja bolnikov z medvretenčnimi kilami, a takoj izjavi, da brez pravilnega psihološkega odnosa in trdega zaupanja v pozitiven rezultat okrevanja ne gre pričakovati.

Cilji, cilji in značilnosti metode

Vaje po metodi Dikul doma se lahko izvajajo brez uporabe posebnih naprav, v središčih, ki so jih odprli pod vodstvom akademika, pa se za zdravljenje bolnikov z medvretenčnimi kilami uporabljajo simulatorji, ki jih je osebno razvil Valentin Ivanovič. Programi usposabljanja se prilagajajo individualno za vsakega pacienta, zato se je pred začetkom treninga potrebno pogovoriti o predlaganih kompleksih z zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij.

Vaje, ki jih je predlagal Dikul, pomagajo rešiti več težav naenkrat pri kompleksnem zdravljenju hrbtenjačne kile. Zdravilni učinek redne vadbe se kaže z naslednjimi spremembami:

  • razvoj globoko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišic in obnavljanje normalne mišične napetosti;
  • odpravljanje mišičnih krčev in edemov;
  • normalizacija krvnega obtoka in gibanja limfe v limfnih posodah;
  • krepitev mišičnega steznika hrbtenice;
  • odprava bolečine, povezane s hipertoničnostjo paravertebralnih mišic ali stiskanjem hrbtenjačnih živcev.

Za odpravo bolečine pri izvajanju metode Dikul je potrebnih le 4-8 tednov, medtem ko se funkcionalno stanje hrbtenice in njena gibljivost bistveno izboljšata.

Stopnje pouka

Razredi po metodi Dikul se izvajajo v več stopnjah.

Faze rehabilitacijske terapije po metodi Dikul

StopnjaLastnosti:
PrviGlavna naloga, ki jo bodo v začetni fazi reševali razredi po metodologiji, je odprava sindroma bolečine, odstranjevanje mišične napetosti in povečanje splošnega tonusa telesa. Razredi na tej stopnji se izvajajo z minimalno amplitudo in brez uporabe dodatnega bremena. Število poukov je 3-krat na teden. Trajanje prve stopnje je do 2-4 mesece
DrugičNa drugi stopnji rehabilitacijskega zdravljenja se uporabljajo vaje za povečanje mišične moči in krepitev mišičnega steznika hrbtenice. Treningi moči (z lastno težo ali utežmi) se lahko povežejo z razredi, prav tako pa se v program vadbe lahko vključijo asimetrični gibi z največjo amplitudo..

Število treningov se poveča na 4-krat na teden, trajanje te faze pa je lahko od šest mesecev do 2-3 let (odvisno od posameznih značilnosti pacienta)

TretjičStopnja konsolidacije temelji na ustvarjanju zdravega motoričnega stereotipa, pri katerem sodelujejo koordinacija in obremenitve moči ob upoštevanju opredeljenega patološkega žarišča (segment, v katerem se nahaja hernialna izrastka). Vaje na tej stopnji pomagajo ustvariti nevrofiziološki potencial in povečati vzdržljivost, kar bo pripomoglo k lažjemu spopadanju z vsakodnevnimi, profesionalnimi in športnimi obremenitvami brez patoloških vplivov na prizadeti segment hrbtenice

Pomembno! Drugo stopnjo treninga lahko začnete šele po popolnem prenehanju sindroma bolečine. Če oseba med vadbo čuti bolečino, bodo takšne dejavnosti naredile več škode kot koristi, saj je bolečina stresna za telo, naravni odziv na stres pa je tonična mišična napetost (vključno z mišicami hrbtenice).

Pravila lekcije

Valentin Dikul je prepričan, da lahko vsi pacienti v kompleksnem zdravljenju medvretenčnih kile in drugih bolezni hrbtenice dosežejo pozitivne rezultate s svojim sistemom, ne glede na resnost poškodb, prirojene in pridobljene patologije. Da pa bi bili razredi učinkoviti, je treba dosledno upoštevati pravila, ki jih je avtor razvil za stabilno preučevanje nevrofizioloških kazalcev in boljšo prilagoditev telesa novim obremenitvam..

  1. Pravilo 1. Razredi morajo biti redni, brez odmorov. Če je pacient prenehal trenirati, je treba začeti z vadbo od prve stopnje, saj se mišično tkivo zelo hitro prilagodi intenzivnosti trenutnih obremenitev.
  2. Pravilo 2. Priporočeno trajanje in pogostost pouka - 3-4 krat na teden 40-50 minut. V zadnji fazi lahko trajanje treninga doseže do 1,5 ure, saj je eden od ciljev tehnike povečanje vzdržljivosti in prilagajanje telesa dolgotrajnim obremenitvam.
  3. Pravilo 3. Med treningom morate upoštevati tehniko izvajanja vaj. Na višje amplitude se je mogoče premakniti šele po obvladovanju prejšnje stopnje treninga..
  4. Pravilo 4. Samo samozavest in polno zavedanje, zakaj človek potrebuje te treninge in kakšen rezultat lahko doseže s strogo disciplino pouka, bo pacientu pomagalo do ozdravitve..

Opomba! Bolezni hrbta so široka skupina hudih patologij, ki lahko izjemno negativno vplivajo na delovanje celotnega telesa in notranjih organov, zato se je pred kakršno koli izpostavljenostjo temu področju potrebno posvetovati s strokovnjaki. Če se med vadbo pojavijo bolečine ali hudo nelagodje, je treba vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom, da se izključijo morebitni zapleti in poslabšanja obstoječih patologij.

Seznam vadb

Ta razdelek vsebuje najučinkovitejše Dikul-ove vaje za zdravljenje medvretenčnih kil, ki jih priporočamo po vrstnem redu, v katerem so predstavljeni. Pred izvedbo glavnega kompleksa je potrebno 5-10 minut narediti rahlo ogrevanje, ki nujno vključuje vaje za raztezanje hrbtenice in raztezanje hrbtnih mišic. Po tem lahko nadaljujete na glavni del lekcije. Vsi gibi se izvajajo gladko, brez trzanja ali ostrih zavojev.

Kompleks za zdravljenje cervikogenih (cervikalnih) kile

Vaje tega kompleksa lahko izvajate iz položaja "stojite na tleh" ali sedite na stolu (stol ne bo deloval, saj potrebujete trdno oporo). Pomembno je zagotoviti, da je drža vedno ravna in da je položaj na stolu anatomsko in fiziološko pravilen. Dihanje je enakomerno, samovoljno.

  1. Glavo obrnite v stran, malo se zadržite v tem položaju (točka največje napetosti vratnih mišic). Naredite gibanje glave z amplitudo 180 ° v nasprotni smeri. Ponovite 5-7 krat, postopno povečujte število ponovitev na 10-12.
  2. Nagnite glavo nazaj in v tem položaju izvedite 5 nagibov v vsako smer (poskusite doseči ramo z ušesno nogo).
  3. Spustite glavo navzdol, brada mora segati čim bolj do prsnega koša. Med vajo je treba čutiti raztezanje v okcipitalnih mišicah vratu. Po nekaj sekundah nežno dvignite glavo navzgor in poskušate čim bolj raztegniti brado po kroni. Ponovite 7-8 krat.
  4. Spustite glavo navzdol, roke od zgoraj postavite "v ključavnico". Poskusite dvigniti glavo navzgor, premagovati upor roke. Izvedite zelo previdno 15-20 sekund, s čimer povečate čas izvedbe na 30-40 sekund.
  5. Nagnite glavo na stran, dlan postavite na vrh, ki je na isti strani. Poskusite dvigniti glavo navzgor, premagovati upor roke (roka "ne pusti"). Vajo ponovite na nasprotni strani.

Rezultat bo hitrejši in izrazitejši, če te vaje kombiniramo s plavanjem, pilatesom, jogo ali vodnimi vajami (vodna aerobika).

Kompleks za torakalno hrbtenico

Hernije v torakalnem predelu so precej redke, hkrati pa so tudi klinično precej boleče in lahko človeku povzročajo hudo nelagodje. Vaje tega kompleksa bodo pomagale obvladati bolečino in upočasniti napredovanje patologije (pod pogojem rednega izvajanja).

  1. Lezite na tla s široko razmaknjenimi nogami. Medenico, stopala in zadnjico močno pritisnite na tla (ne smejo se premikati). Roke položite drug na drugega (v obliki križa) in se prepognite nad prsmi. V tem položaju je potrebno telo zasukati na stran, vendar tako, da spodnji del telesa pri vaji ne sodeluje. Začeti bi morali s 7 ponovitvami, njihovo število pa povečati do 10-12 krat.
  2. Ta vaja je nadaljevanje prejšnje in se izvaja na enak način, v tem primeru pa naj bodo roke ovite okoli ramen. Število ponovitev je enako.
  3. Zavijte na svojo stran. Roko, ki je spodaj, potegnite vzporedno s telesom (telo naj bo v ravni črti). Drugo roko dvignite navzgor in jo nežno privlecite za glavo (obe roki naj bosta vzporedni s tlemi in drug proti drugemu). Položaj za nekaj sekund pritrdite in z drugo roko izvedite podobna dejanja. Ponovite 5-7 krat z vsako roko.

Opomba! Za osteohondrozo in kile prsne hrbtenice so uporabne tudi različne plavalne tehnike. Znano je, da profesionalni plavalci zaradi teh bolezni skoraj nikoli ne trpijo zaradi stalne in pravilne obremenitve prsnih mišic in mišic zgornjega dela hrbta..

Kompleks za lumbosakralno hrbtenico

Lumbalna regija in križnica sta najpogostejša lokalizacija medvretenčnih kile. Posebne vaje za spodnji del hrbta bodo pomagale odpraviti obstoječe zaplete in preprečiti razvoj hudih posledic, kot tudi popolnoma znebiti bolečine in izboljšati kakovost življenja.

  1. Če ležite na trdni površini, potegnite pete do zadnjice in v tem položaju poskusite kolena čim bolj razširiti na stranice ("žabja poza"). Ponovite vsaj 7-8 krat. Vajo je treba izvajati počasi in zelo gladko. Če občutite bolečino v kolenih, je treba vajo takoj prekiniti. Vaja "žabja poza" je kontraindicirana tudi za osebe z gonartrozo (artroza kolenskih sklepov) 2-3 stopinje.
  2. Ostanite vodoravni. Izravnajte noge, jih združite in dvignite 20-30 cm od tal. V tem položaju jih pripeljite na stran (do največje možne amplitude) in se vrnite v prvotni položaj. Ponovi drugo smer. Tecite 7-8 krat v vsako smer.
  3. Sedi na stol. Dvignite obe nogi, upognjeni v kolenih, navzgor (pravokotno na tla). V tem položaju se zadržite, nato pa izvedite več obratov spodnjega dela telesa v stranice, ne da bi spremenili položaj nog.
  4. Lezite na tla in vrzite eno nogo čez drugo. V tem položaju dvignite noge 8-10 krat navzgor, nato spremenite noge in ponovite vajo.

Pomembno! Vse vaje je mogoče med remisijo izvajati strogo. V primeru poslabšanja kroničnih bolezni hrbta je treba trening odložiti, dokler se akutni simptomi ne ublažijo in bolečine popolnoma odpravijo. Za lajšanje bolečin je strogo prepovedano sodelovati pri jemanju bolečin.

Možne kontraindikacije

Ne more vsakdo izvajati metode Dikul. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko absolutne in relativne (začasne), vendar o možnosti vadbe na določeni stopnji zdravljenja in rehabilitacije naj se odloči le le zdravnik..

Seznam kontraindikacij za vadbo lahko vključuje:

  • nalezljive in druge bolezni, ki jih spremlja subfebrilna ali vročinska vročina ali močan intoksikacijski sindrom;
  • tumorski procesi v hrbtenici (vključno z malignimi novotvorbami, ne glede na njihovo lokacijo);
  • krvavitve različnih etiologij (ženskam ni priporočljivo, da se vključijo v menstrualni pretok);
  • nedavna zgodovina travme in poškodb hrbtenice in hrbtenjače;
  • prirojene nepravilnosti in razvojne okvare hrbtenice.

Pomembno! Ženske, ki imajo celo minimalno verjetnost nosečnosti, jo morajo pred začetkom pouka izključiti (opraviti krvni test za koncentracijo hCG ali narediti test doma).

Video - Dikuline vaje za kilo

Hernija diska je huda patologija mišično-skeletnega sistema, ki v odsotnosti pravočasnega zdravljenja lahko privede do resnih zapletov in celo invalidnosti osebe. Ena izmed metod konzervativnega zdravljenja kile so Dikuljeve vaje, ki so dokazale svojo učinkovitost pri več deset tisoč bolnikih. Potrebno jih je redno izvajati in lahko traja več let, da si popolnoma opomorejo. Avtor sam meni, da je pomemben ključ do uspeha pravilen psihološki odnos, ki izključuje vsa razmišljanja o morebitnem neuspehu, zato lahko nekateri pacienti pred začetkom treninga potrebujejo profesionalno psihokorekcijo..

Medvretenčna kila - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi ambulantami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za termin

Pomembno Je Vedeti O Protinu