Terapevtska gimnastika za artrozo kolenskega sklepa 1-2-3 stopinj: video.

Fizioterapija je del celovitega zdravljenja, ki zasleduje glavno nalogo spodbujanja mehanizmov naravnega obnavljanja poškodovanih tkiv..

Pravilno izvedeni in redni sklopi vaj blagodejno vplivajo tako na oboleli sklep kot na telo kot celoto.

Pozitivni učinki vadbene terapije

  • povečan obseg gibanja v sklepu;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • izboljšanje krvnega obtoka in prehrane poškodovanega hrustanca;
  • pospeševanje regeneracije poškodovanih tkiv;
  • zmanjšanje tonusa mišic, ki sodelujejo pri oblikovanju sklepa, kar je preprečevanje kontraktur v prihodnosti;
  • izboljšanje kakovosti življenja pacienta in njegove celotne dejavnosti.

Fizične vaje za artrozo kolenskega sklepa izključujejo živahna in nenadna gibanja.

Pacient jih izvaja gladko in počasi v sedečem ali ležečem položaju, ne da bi sam sebi ustvaril posebno nelagodje.

Pravila treninga

Da bo telesna aktivnost koristna, se morate držati določenih pravil:

  1. postopoma povečujte obseg gibanja v sklepu in obremenitev sklepa. V nobenem primeru ne smete siliti dogodkov in preobremeniti sklepa - to bo povzročilo nepopravljivo škodo;
  2. vadbe ne sme spremljati boleče nelagodje. Ne bi smeli premagati bolečine in jo povezati z možnostjo navadanja na obremenitev. Utrujenost mišic po vadbi je normalna, bolečine v sklepih pa so nesprejemljive;
  3. gimnastični kompleks je treba redno izvajati. Tečaje lahko preskočite le zaradi slabega zdravja in slabega zdravja;
  4. med poslabšanjem je strogo prepovedano vključevati vadbeno terapijo. V teh obdobjih koleno nabrekne in se poveča v velikosti in kakršni koli gibi prinašajo bolečino, da ne omenjam fizične vzgoje;
  5. zelo pomembno je obremeniti oba sklepa. Obstaja napačno prepričanje, da bi morali delati le z vneto koleno. Prvič, na ta način je lažje in bolj znano, in drugič, to je odlično preprečevanje gonartroze na drugi, zdravi nogi..

Nabor vaj za artrozo kolenskega sklepa

Lezite na trebuh, izravnajte noge. Roke prosto položite ob telo.

Počasi z naporom mišic zadnjice in stegen dvignite nogo, izravnano v kolenu, približno 15 cm od tal in pritrdite v tem položaju 30-40 sekund. Naredite enkrat za vsako nogo.

Osnova vaj so statični gibi, ki omogočajo manj obremenitev kolena in s tem učinkovitejše zdravljenje.

Izvaja se na enak način kot prva, lego držite na teži 1-2 sekundi. Ponovite 12-krat z vsako nogo..

Lezite na trebuh, izravnajte eno nogo, drugo pa upognite v kolenu pod pravim kotom. Roke prosto položite ob telo. Ne da bi spremenili položaj upognjene noge, ga dvignite nad tla za 10 cm in ga držite v tem položaju 30 sekund. Ponovite 1 krat za vsako nogo..

Izvaja se na enak način kot tretji, lego držite na teži 1-2 sekundi. Ponovite 12-krat z vsako nogo..

Lezite na trebuh, izravnajte noge. Roke prosto položite ob telo. Obe nogi nad tlemi dvignite za 10-15 cm, jih zelo počasi razprostrite na straneh in ju nato zložite skupaj. Ponovite 8-10 krat, ne da bi spuščali noge. Vadite z močjo stegenskih mišic.

Lezite na bok, upognite spodnjo nogo ob kolenu. Ravno nogo dvignite 45 stopinj nad tla in v tem položaju držite 30-60 sekund. Za vsako nogo naredite eno ponovitev.

Sedite na stol, zravnajte eno nogo na kolenskem sklepu in ga čim bolj dvignite nad tla, držite v tem položaju 30-60 sekund. Naredite 2-3 ponovitve za vsako nogo.

Stojte na tleh in naslonite roke na naslon stolčka. Počasi se dvignite na prste in se v tem položaju zadržite 1 minuto, nato počasi spustite.

Izvaja se enako kot osma, le z zamudo na zgornji točki za 1-2 sekunde in ponovi 10-12 krat.

Stojte na tleh in naslonite roke na naslon stolčka. Naslonite se na pete, dvignite nogo navzgor, 1-2 sekunde se zadržite na zgornji točki in se spustite na tla. Ponovite 12-krat.

Terapevtske vaje bi se morale končati s samo-masažo - krožnim božanjem kolen, pa tudi z lahkim gnetenjem bokov in teleta. Okrepil bo učinek vadbe in sprostil mišice..

Samo-masaža za artrozo kolenskega sklepa zagotavlja različne učinke: božanje, drgnjenje, gnetenje, prstni tuš, vibracije.

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa: video

Gimnastika Bubnovsky z artrozo kolenskega sklepa: video

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa v bazenu


Z gonartrozo 1-2 stopinj lahko vadbena terapija v vodi deluje kot popolna zamenjava za terapevtske vaje.

Edinstvene vaje upoštevajo posebnosti vpliva vodnega okolja na človeško telo: hidrostatični tlak pospeši pretok krvi in ​​prehrano sklepov, izboljša metabolizem.

Plavalni treningi so še posebej koristni za ljudi, ki občutijo bolečino ali nelagodje, ko poskušajo redno telovaditi..

Plavalne aktivnosti in aktivnosti v bazenu so zelo koristne.

V pomoč so naslednje vaje:

  • Počasna hoja po dnu bazena s fleksijo in podaljševanjem kolenskih sklepov 3-5 minut;
  • Izmenično upogibanje nog nazaj, tako da peta doseže zadnjico;
  • Hodite počasi po dnu bazena z delnimi počepi, tako da obraz ostane nad vodo (do 30 počepov);
  • Plavanje v katerem koli slogu, ki vključuje noge.

Kontraindikacije za izvajanje terapije za artrozo kolenskega sklepa


Fizioterapija se izvaja samo zunaj poslabšanj in seveda nima smisla pri bolnikih v terminalni fazi bolezni, ko je edina rešitev operacija.

Tudi fizioterapevtske vaje imajo številne kontraindikacije:

  • poslabšanje kakršnih koli kroničnih bolezni;
  • hude poškodbe;
  • kršitev koronarne in cerebralne cirkulacije;
  • krvavitev;
  • zvišana telesna temperatura;
  • hude bolezni srčno-žilnega sistema;
  • pooperativno obdobje;
  • kila katere koli lokacije.

Prav tako ne morete izvajati nobenih gibov, ki povzročajo bolečino. Posebej ne priporočamo ojačanih počepov, skokov, gimnastike, ki se izvaja s kreteni ali z velikim naporom.

Vaje za kolenske sklepe po Bubnovskyju, Popovu, Evdokimenku za artrozo, artritis, gonartrozo za zmanjšanje bolečine

Za ohranjanje zdravja kolenskih sklepov je potrebno ne le dobro jesti, s čimer oskrbujemo skeletni sistem z vitamini in koristnimi mikro- in makroelementi, temveč tudi redno izvajamo posebne vaje.

Telesno aktivnost za ljudi s sklepnimi boleznimi je treba izbrati ob upoštevanju splošnega stanja osebe, dejanskih motenj njegovega telesa in pravilnosti, s katero bolnik namerava igrati šport.

Vzroki za težave s kolenskim sklepom

Vaje za kolena se priporočajo ljudem, ne glede na to, ali že imajo progresivne disfunkcije ali ne. Razloge za razvoj bolezni artikularnega pasu spodnjih okončin običajno razvrščamo v specifične in nespecifične.

Posebna skupina vključuje izključno nalezljive lezije telesa, ki izzovejo vnetne procese v kolenih. Hkrati so bolezni sklepov pogosto preostali pojav boja imunitete proti patogeni mikroflori.

Nespecifične vrste vzrokov za poslabšanje sklepov vključujejo:

  • sedeč način življenja;
  • prekomerni stres na sklepih med športom;
  • prekomerna teža (določena z BMI);
  • poškodbe kolena, ki so posledica fizičnih naporov ali neuspešnih padcev, modric, izganjkov in podobno;
  • upočasnitev presnovnih procesov v telesu;
  • spremembe, povezane s starostjo;
  • nahajališča soli.

Kdaj okrepiti kolenske sklepe?

Priporočljivo je okrepiti kolenske sklepe s pomočjo ozko usmerjenih vaj za:

  • redni treningi močnih športov (zlasti pomemben za profesionalne powerlifterje);
  • delo, ki vključuje dolgo bivanje osebe na nogah (na primer prodajalca, hostesa, skrbnika, strokovnjaka za čiščenje in podobno);
  • ponavljajoče se bolečine v kolenu;
  • če obstaja občutek togosti v upogibu kolena (kaže na veliko kopičenje soli v človeškem telesu);
  • nagnjenost osebe k pridobivanju odvečne teže;
  • genetska nagnjenost k boleznim sklepov in skeletnega sistema.

Če bolezni kolenskih sklepov zdravniki niso diagnosticirali, potem je za ohranjanje zdravja priporočljivo opraviti osnovni sklop univerzalnih vaj. Med zdravljenjem je dovoljeno krepiti sklepe šele po odstranitvi akutne bolečine in šele po dogovoru prihajajočega programa vadbe s terapevtom.

Zdravilni učinek vadbe

Kolenske sklepe podpirajo mišična vlakna in elastični ligamenti. Njihova največja koncentracija je v poplitealni regiji spodnjih okončin..

Glavne funkcije tega dela telesa so:

  • podaljšek;
  • fleksija;
  • vrtenje spodnjega dela noge glede stegnenice.

Sprememba položaja nog vključuje vključevanje številnih anatomskih struktur, ki so med seboj tesno povezane. Če en segment ne deluje, se zmanjša tudi kakovost delovanja ostalih. V prisotnosti napredujočih bolezni mora učinkovita terapija vključevati ne le telesno aktivnost, temveč tudi zdravljenje z zdravili.

Le celovito bo mogoče doseči terapevtski učinek izvajanja vaj za krepitev sklepov:

  • povečanje moči ligamentov;
  • krepitev mišičnega steznika;
  • povečana elastičnost tetiv;
  • povečanje splošne fizične vzdržljivosti spodnjih okončin;
  • olajšanje gibanja nog (še posebej pomembno za starejše ljudi, ki se v telesu spreminjajo s starostjo).

Učinki vadbe na sklepe

Glavni učinek vadbe na kolenskih sklepih je povečanje lokalnega krvnega obtoka v funkcionalnem delu spodnjih okončin..

Hkrati z lažjim delom sklepa bo zaradi fizičnega napora mogoče okrepiti mišični steznik hrbta. Visokokakovostna hrbtenična podpora zmanjšuje pritisk na poškodovane sklepe, kar zmanjšuje verjetnost ponovitve bolezni.

Učinkovitost skupne gimnastike je:

  • odprava akutne bolečine v predelu kolena;
  • povečanje motorične aktivnosti spodnjih okončin (potrebno za vzdrževanje normalne hitrosti krvnega obtoka v telesu);
  • stabilizacija volumna in stopnje proizvodnje znotrajartikularne tekočine;
  • povečanje moči mišic in ligamentov, ki sodelujejo pri delu kolenskih sklepov;
  • izboljšanje psihološkega stanja osebe (bolnik, ki izvaja najpreprostejše vaje, bo opazil vidne izboljšave po 2-3 tednih rednega treninga).

Načela vadbe

Vaje za kolenske sklepe, če se izvajajo nepravilno, lahko povzročijo nepopravljivo škodo za zdravje ljudi..

Organizacijo skupnega usposabljanja je treba izvajati ob upoštevanju osnovnih načel:

  • pravilnost (priporočamo najpreprostejši sklop vaj, ki jih izvajate vsak dan. V nasprotnem primeru lahko z ostrimi obremenitvami nepripravljenega kolenskega sklepa raztrgate ligamente, se napnete ali celo poškodujete kostno tkivo);
  • potrebno je postopno povečevati obremenitev (najpreprostejše vaje je treba izvajati vsaj 1-2 tedna. Če je po določenem času začetna obremenitev še vedno produktivna, povečanje zahtevnosti vaj ni priporočljivo);
  • ni priporočljivo izvajati skupne gimnastike več kot 30-40 minut (v nasprotnem primeru je mogoče doseči pretreniranost telesa, zaradi česar se bodo pojavile akutne bolečine v spodnjih okončinah ali splošno poslabšanje stanja sklepa);
  • potrebo po izvajanju vaj v prvih 3-5 dneh pod nadzorom trenerja fitnesa (če pouk poteka v telovadnici) ali medicinskega osebja (če vaje izvaja pacient kot del rehabilitacijskega programa po operaciji);
  • potreba po vključitvi treningov sklepov obeh nog (ne glede na to, kateri sklep je močnejši prizadet);
  • vajo je treba izvajati strogo brez bolečin v predelu kolena.

Nasveti za izvajanje vadbene terapije za kolenske sklepe

Krepitev kolenskih sklepov in odpravljanje tveganja za poslabšanje stanja je možno le, če se upoštevajo priporočila specialistov vadbene terapije:

  • program usposabljanja za obstoječe bolezni sklepov je dovoljeno samo s soglasjem zdravnika, ki ima predstavo o značilnostih organizma določene osebe;
  • v primeru akutnih stanj po izvedbi kompleksa (na primer zvišanje telesne temperature, vnetja sklepa in tako naprej) se je treba čim prej posvetovati s terapevtom, ki bo predpisal dodaten pregled in reorganiziral shemo vadbe;
  • zapletene vaje je priporočljivo nadomestiti z dihalnimi vajami, namenjenimi normalizaciji srčnega utripa osebe;

Vaje za kolena je najbolje izvajati na prostem

  • potrebno je izvajati sklepno gimnastiko v počasnem tempu, pri čemer se izogibajte kretenjem in nenadnim premikom telesa ali okončin;
  • pred začetkom vadbe je pomembno, da telo pripravite na nadaljnji stres z izvajanjem ogrevalnega kompleksa;
  • pri izvajanju zgibne gimnastike kot dela rehabilitacijskega programa po poškodbi kolena je treba uporabiti elastične povoje, ki so postavljeni na oslabljen del okončine;
  • da bo pouk čim bolj udoben, je priporočljivo vnaprej pripraviti potrebno športno opremo (na primer gimnastično preprogo, žogo, masažni valj itd.).
  • Doma krepitev in popravljanje vaj za kolena

    Vaje za kolenske sklepe, usmerjene v njihovo obnovo ali krepitev, se lahko po posvetu z zdravnikom izvajajo doma.

    Z artrozo

    Z diagnosticirano artrozo kolenskega sklepa bodo učinkovite vaje:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    "Gugalnica" - 3 * 20 (3 serije 20-krat)1. Sedite na visokem stolu ali drugi podporni površini, ki omogoča, da noge prosto visijo.

    2. Položite roke za hrbet, poravnajte hrbtenico.

    3. Namestite desno in levo nogo naprej, maksimalno upognite ud v zgornjem delu.

    Vadba se izvaja brez pavz; dihanje naj bo ritmično in enakomerno.

    Curle noge - 3 * 151. Lezite na trebuh; položite roke pod brado.

    2. Kolena se izmenično upognite, tako da se z vsakim dvigovanjem okončin dotaknete pete zadnjice.

    Vadba se izvaja brez pavz; dihanje enakomerno in globoko.

    Počasni počepi - 20-krat1. Stojte obrnjeni proti mizi z rokami na njej; stopala postavite na širino ramen; izravnajte hrbet.

    2. Sprostite mišice spodnjih okončin, pri čemer se osredotočite na potiskanje kolenskega sklepa z lastno telesno težo.

    Vadba se izvaja brez pavz; pri izdihu - počep, pri vdihu - vrnite se v prvotni položaj.

    Z gonartrozo

    Vaje za kolenske sklepe za gonartrozo izgledajo takole:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Nožne zvitke - 4 x 151. Vstanite ali sedite na stol s hrbtom. Stopala pritisnite na tla; spustite roke vzdolž telesa.

    2. Dvignite se s prsti in dvignite peto od tal čim višje.

    3. Pritrdite stojalo za 10 sekund.

    4. Počasi se spustite in, ne da bi se ustavili v PI (začetni položaj), telesno težo prenesite na pete, dvignite konice prstov z nosilne površine.

    Sedeči brki - 3 x 15 (za vsako nogo)1. Sedite na stol s hrbtom naslonjenim na hrbtni del pohištvene konstrukcije. Noge upognite pri kolenih in jih postavite pred seboj, trdno naslonite noge na tla.

    2. Iztegnite desno nogo, nato jo dvignite pred seboj, ne da bi spremenili položaj ostalega telesa.

    3. Konico vrnite v prvotni položaj.

    4. Ponovite str. 2-2 z levo nogo.

    Z artritisom

    Z diagnosticiranim artritisom mora kompleks vaj za skupno gimnastiko nujno vključevati:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Koraki na mestu - 2 x 30 (za vsako stran)1. Vstanite naravnost; noge postavite drug ob drugega; položite roke na pas.

    2. Roke, ne da bi se upognili, dvignite. Desno nogo pripeljite naprej in jo postavite blizu leve noge spredaj.

    3. Izvedite potrebno število ovinkov na levi strani.

    4. Umestite okončine na mestih. Izvedite potrebno število ovinkov na desni.

    Med vadbo ne sme biti postankov; občasno dihanje - nagibajte se pri vdihu, izravnajte hrbtenico ob izdihu.

    Vlečenje okončin (3 * 15 za vsako nogo)1. Sedite na tleh ali stolu; izravnajte hrbet; iztegni noge pred seboj.

    2.Z izdihom upognite desni ud v kolenu, nato ga potegnite do prsnega koša, tako da stopalo postavite na levo nogo.

    3. Začasno ustavi 15-20 sekund.

    4. Ponovite stran 2-3 z levo nogo.

    S porušenim meniskom

    V primeru rupture meniskusa je potrebno obnoviti sklep po stopnjah:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Prvi korak1. lezite na posteljo s hrbtom navzdol; roke položite vzdolž telesa; noge iztegnite v naravnem položaju.

    2. Prinesite mišice desne okončine do največje napetosti.

    3. Ohraniti to stanje čim dlje (vsaj 20 sekund).

    4. Sprostite nogo.

    5. Ponovite korake 2 - 4 z uporabo leve okončine.

    Priporočljivo je, da v vadbi začasno ustavite, glede na bolnikove občutke. Dihanje naj bo enakomerno, globoko.

    Druga faza1. Sedite na stol, naslonite se na hrbtni del pohištvene konstrukcije; roke pritrdite na nosilno površino.

    2. Desno nogo dvignite čim bolj nad tla. Izvedite 10 rotacijskih gibov gležnja.

    3. Spustite desni ud.

    4. Ponovite stran 2 - 4 z levo nogo.

    V primeru poškodbe

    S poškodbo kolenskega sklepa je dovoljeno izvajati najpreprostejše vaje, ki ne pomenijo velike telesne aktivnosti:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Vrtenje stopal iz nagnjenega položaja1. Sedite na posteljo v vodoravnem položaju. Noge iztegnite v naravni smeri, roke položite ob telo.

    2. Brez spreminjanja položaja ostalega telesa izvedite 20 rotacijskih gibov z nogami v vsako smer.

    3. Začasno ustavi 10 sekund.

    4. Ponovite korak 2

    Vodoravni nogomet (5-15 minut, odvisno od bolnikovega stanja)1. Lezite na posteljo ali sedite na stolu s hrbtom.

    2. Položite roke ob telo; iztegnite noge, jih odmaknite drug od drugega na razdalji, enaki širini ramen.

    3. Med stopala postavite elastično gumijasto kroglico majhnega premera..

    4. Z rahlim potiskom desne noge športno opremo usmerite v levi ud.

    5. Ponovite korak 4, tako da žogo vrnete na desno stran telesa..

    Po zlomu

    Po zlomu kolenskega sklepa je mogoče obnoviti gibljivost okončin z uporabo:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Hoja po mestu1. Vstanite naravnost; položite roke na pas; noge postavite čim bližje drug drugemu.

    2. Dvignite desno okončino in jo rahlo upognite ob kolenu.

    3. Desno nogo vrnite v PI, nato ponovite korak 2 z levo okončino.

    Vrtenje kolena1. Zavzemite se v pokončnem položaju; postavite noge zraven.

    2. Nagnite se naprej, nato pa hrbtišče dlani postavite na kolenske sklepe.

    3. Izvedite 5-15 rotacijskih gibov sklepov v vsako smer, pri čemer se izogibajte popolnemu iztegovanju okončin do zaključka vaje.

    Za zaščito pred spremembami v starosti

    Za zaščito pred starostnimi spremembami je priporočljivo dnevno izvajati najpreprostejše vaje:

    Skupna vaja za krepitevIzvedbena tehnika
    Vrtenje prstov1. Lezite na hrbet v postelji. Desno nogo upognite v koleno in jo dvignite nad podporno površino.

    2. Naredite 7-10 rotacijskih gibov z velikim prstom v različnih smereh, ne da bi pri tem uporabili stopalo in gleženj.

    3. Menjajte noge na mestih, ponovite korak 2 s prstom leve okončine.

    Ležeče dvige noge - 35 za vsak ud1. V vodoravnem položaju. Noge iztegnite v naravni smeri, roke položite za glavo ali vzdolž telesa.

    2. Desno in levo noge izmenično dvignite, hkrati pa nogo povlecite proti sebi.

    Med to vajo se noge ne smejo upogniti. Obremenitev je treba izvajati brez dolgih pavz, nadzorovati pogostost dihanja: napor pri izdihu, sprostitev - pri vdihu.

    Za krepitev kolenskih ligamentov

    Najučinkovitejša vaja za krepitev kolenskih ligamentov je plazenje po trdi podlagi..

    Algoritem za njegovo izvajanje vključuje športnikovo upoštevanje določenih stopenj:

    1. Stopite na tla in zavzamete položaj "na vse štiri". Hrbet naj bo vzporeden s tlemi, pogled je usmerjen navzdol.
    2. Za 5 števcev se pomaknite naprej, rahlo dvignite kolena od podporne površine. Le okončine naj spremenijo položaj.
    3. Premor za 2-3 sekunde.
    4. Za 5 števcev se premaknite nazaj, rahlo dvignite kolena od podporne površine.

    Priporočeno število ponovitev je 10, za vsako smer gibanja.

    Zdravilna hoja

    Priporočamo, da vaje za kolenske sklepe nadomestite s terapevtsko hojo. Specifična vrsta takšne telesne dejavnosti je izbrana ob upoštevanju zdravstvenega stanja ljudi in časa, ki ga športnik lahko dnevno posveti vadbeni terapiji.

    Skandinavsko

    Skandinavska hoja vključuje premikanje osebe s posebnimi palicami v rokah. Med vzporednimi gibi zgornjih in spodnjih okončin se uporablja približno 90% mišičnega steznika v primerjavi s 70% pri klasičnem športnem koraku.

    Pozitiven učinek takšnih obremenitev na kolenske sklepe je:

    • odstranjevanje škodljivega bremena z njih, hkrati pa krepitev mišic spodnjih okončin;
    • krepitev mišičnega steznika, ki podpira hrbtenico (zaradi tega se celotna telesna teža človeka porazdeli med hrbet in noge, s čimer se zmanjša tveganje za poslabšanje sklepnih bolezni zaradi prekomerne obremenitve);
    • hujšanje športnika (BMI, ki ustreza starostnim standardom, je ključ za dolgoročno ohranjanje zdravja kolenskih sklepov).

    Na kolenih

    Terapevtska hojna klečenja zmanjšuje manifestacije artritisa in artroze, saj učinkovito vadi sklep.

    Če opazujemo tehniko izvajanja vaje (koleno je treba pritisniti na tla po celotni površini sklepa in gibe izvajati s počasnim ali srednjim tempom), bo športnik lahko pospešil krvni obtok v problematičnem delu okončin, povečal dotok sinovialne tekočine v sklep (da se ne bi izsušil) in okrepiti kostno tkivo.

    Priporočljivo je, da hodite po kolenih vsak dan 10 minut, občasno spreminjate smer svojega gibanja.

    Avtorske tehnike skupne gimnastike

    Za krepitev sklepov in obnavljanje kolen po poškodbah in kirurških posegih se v številnih primerih uporabljajo avtorske tehnike vadbene terapije..

    Po Evdokimenku pravi

    Vaje, vključene v gimnastiko za kolenske sklepe po Evdokimenku, so usmerjene v izboljšanje funkcionalnega stanja kolen. Posebnosti takšnega kompleksa so izmeničenje počasnega cikla s hitrimi, statičnimi obremenitvami z dinamičnimi.

    Glavne vaje v artikularni vadbeni terapiji po Evdokimenku so:

    • podaljševanje nog iz sedečega položaja na stolu;
    • iztegovanje kolen iz ležečega položaja na tleh;
    • vzporedna sprememba položaja spodnjih okončin (IP - leži na tleh);
    • raztezanje nog vzdolž podporne površine, ko je oseba v vodoravnem položaju, leži na tleh.

    Po Bubnovskem

    Smer udarca na kolenske sklepe vaj iz kompleksa Bubnovsky je povečanje hitrosti lokalnega krvnega obtoka, kar olajša delo sklepa. Posebnosti teh obremenitev sta preprostost algoritma za njihovo izvedbo in vsestranskost..

    Najučinkovitejše vaje kompleksa so:

    • upogibanje / podaljševanje prstov;
    • krožni gibi stopal;
    • dvigala izmenično upognjene in ravne noge;
    • večsmerno raztezanje okončin na tleh, leži na desni / levi strani;
    • rotacijski gibi spodnjih okončin in njihovih posameznih con (stopalo, gleženj).

    Po Jamaldinovih besedah

    Skupna gimnastika po Dzalmaldinovu je usmerjena v obnovo funkcionalne aktivnosti kolenskega sklepa. Značilna lastnost te vrste vadbe je postopno povečevanje obsega giba. Ta pristop po besedah ​​ustvarjalca kompleksa pospešuje prekrvavitev v poškodovanih predelih spodnjih okončin, obenem pa ne nalaga njihovih anatomskih struktur..

    Vadbena terapija za Džemaldinova vključuje:

    • pasivno podaljšanje nog med sedenjem na trdi podporni površini;
    • nadomestna fleksija in iztegovanje okončin;
    • podaljševanje nog navzgor;
    • nihajte ravne noge nazaj;
    • gugalnice z ravnimi nogami na stranice;
    • nihajte ravne noge naprej;
    • nihajte ravne noge navznoter;
    • upogibanje nog iz nagnjenega položaja;
    • globoke počepi s podporo na steni;
    • stopil nizko stopnico.

    Po besedah ​​Belyajeva

    Skupna gimnastika po Belyajevem je sestavljena iz izmenične napetosti in sprostitve kolenskih sklepov. Izmenjava mišičnih stanj spodbuja pretok krvi v problematični del telesa in s tem poveča hitrost regenerativnih procesov.

    Najučinkovitejše vaje kompleksa so:

    • tresenje telečnih mišic;
    • prenos telesne teže z enega okončine na drugega iz stoječega položaja;
    • nihajte ravne noge naprej;
    • plitke počepi;
    • hitro gibanje spodnjih okončin s podporo na kolenih.

    Po Popovih besedah

    Nabor vaj za izboljšanje kolenskih sklepov po Popovi metodi je zasnovan tako, da ogreje mišični steznik in pripravi okončine za dolgotrajno hojo. Značilnost te vadbene terapije je potreba, da jo izvajate izključno sedenje na stolu s stabilnim hrbtom.

    Najbolj znane vaje iz tega kompleksa so:

    • imitacija hoje iz sedečega položaja na stolu;
    • intenzivno drgnjenje kolenskih sklepov;
    • izmenično raztezanje nog naprej s hkratnim nagibanjem telesa do okončin;
    • ugrabitev nog nazaj z izvajanjem rotacijskih gibov stopal na največji visoki točki.

    Kolenske sklepe je treba okrepiti, ne glede na njihovo dejansko stanje. Ko bo pravočasno začel izvajati niz preprostih vaj na dan, bo človek lahko povečal vzdržljivost lastnega telesa, naredil ligamente in mišice v kolenih bolj elastične in zmanjšal tveganje za poškodbe sklepov.

    Oblikovanje članka: Vladimir Veliki

    Video vaje za kolenske sklepe

    Super vaje za zdravljenje kolen doma:

    Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa: prednosti fizioterapevtskih vaj in vrst vaj

    Terapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa pomagajo odpraviti sindrom bolečine in se borijo s simptomi degenerativno-distrofičnih sprememb v sklepih. Poseben kompleks pomaga krepiti mišice in obnoviti polno delovanje okončine. Gimnastika za deformiranje artroze kolenskega sklepa je obvezen del pri zdravljenju te patologije..

    Prednosti fizikalne terapije za gonarthrosis

    Fizikalna terapija izboljša prekrvavitev

    Terapevtske vaje z deformirajočo artrozo imajo številne prednosti, vključno z naslednjimi:

    • Postopno zmanjšanje sindroma bolečine.
    • Povečajte obseg gibanja kolenskega sklepa.
    • Povečana stopnja vzdržljivosti.
    • Pospeševanje procesa regeneracije poškodovanih tkiv.
    • Zdravilni učinki na celotno telo kot celoto.
    • Izboljšanje prehrane celic.
    • Normalizacija procesa krvnega obtoka.
    • Krepitev mišičnega steznika.
    • Ugodno vpliva na mehka tkiva.

    Vse to prispeva k hitremu okrevanju pacienta in prenehanju degenerativnih procesov v sklepih..

    Splošna pravila za izvajanje vaj

    Počasi koristi vadbe

    Da bi fizioterapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa pacientu prinesle največjo korist, mora upoštevati številna splošna pravila:

    1. Intenzivno vadbo je treba kombinirati z ustreznimi obdobji počitka. Postopek regeneracije poteka v mirovanju, zato mora biti med vajami vsaj 6 ur premora.
    2. Začeti je treba začeti niz vaj počasi, obremenitev je treba postopno povečevati. Tako se boste izognili različnim poškodbam in zapletom..
    3. Vajo je treba izvajati 3-5 krat na dan v zmernem tempu. Priporočljivo je, da vaje zamenjate same.
    4. Če občutite hude bolečine, je treba vadbo takoj prekiniti..
    5. Bolje je, da niz vaj razbijete v sklope 5-10 minut, kot da se takoj vključite v 30-40 minut. To bo pomagalo nadzorovati stres na kolenskem sklepu in spodbudilo hitre rezultate..
    6. Po fizični aktivnosti potrebujete dolg počitek..

    Poleg tega fizične vaje za artrozo kolenskega sklepa niso dovoljene vsem. Imajo številne kontraindikacije:

    • Vnetni procesi v akutni fazi.
    • Gonartroza v fazi vnetja.
    • Hude bolezni kardiovaskularnega in sečnega sistema.
    • Nalezljive bolezni.
    • Zvišana telesna temperatura.
    • Visok krvni pritisk.

    Vadba se priporoča pri gonartrozi, ko je bilo že odstranjeno glavno vnetje z zdravili. V nasprotnem primeru je možno nadaljnje napredovanje patoloških procesov..

    Zdravilna gimnastika dr. Evdokimenka

    Dr. Evdokimenko je razvil vaje za različne sklepe

    Zdravilna gimnastika Evdokimenko z artrozo kolenskih sklepov je zelo priljubljena. Glavna naloga vaj je obnoviti normalno motorično delovanje sklepov. Kompleks je namenjen zagotavljanju, da lahko pacient brez omejitev upogne in iztegne nogo.

    Gimnastika po Evdokimenku ima ogromen seznam vaj, zato mora z artrozo kolenskega sklepa le zdravnik sestaviti shemo treningov. Redna vadbena terapija bo pripomogla k zmanjšanju vnosa zdravil na najmanjši odmerek, saj je nabor vaj namenjen lajšanju bolečine in odpravljanju vnetja. Bolniki začnejo prve rezultate iz razredov opaziti dokaj hitro..

    Na začetku vaje lahko vaje dajo bolniku občutek nelagodja, vendar postopoma, ko se obremenitev povečuje, nelagodje izgine. Pri prvih vadbah je priporočljivo, da kompleks izvajate v počasnem tempu, pri čemer se izogibajte nenadnim premikom. Za zdravljenje artroze kolenskega sklepa priporočamo naslednje vaje:

    1. V sedečem položaju izmenično upognite in upognite noge, v izravnanem stanju morate držati nogo 30-40 sekund. Ta čas bi se moral postopoma povečevati..
    2. V stoječem položaju položite roke na hrbet na kakršno koli oporo. Po tem se gladko dvignite in padete na prste.
    3. Položite eno nogo na nožni prst in tako peto dvignite čim višje. Drugo nogo položite na tla s celimi nogami. Po tem se od ene noge do druge naredijo počasni zvitki..

    To so najbolj priljubljene vaje za zdravljenje gonartroze kolena..

    Gitta vaje

    Gitta set vaj za artrozo kolenskega sklepa vključuje uporabo samo dveh vaj.

    1. Sedite na stol, da se noge ne dotikajo talne površine. Noge v zmernem tempu nihajo od strani do strani, amplituda ne sme presegati 2 centimetra. Ta vaja ne bi smela biti boleča. Če se zgodi, je treba pouk ustaviti..
    2. Sedite na nizki klopi z nogami, popolnoma ravenimi na tleh. Odtrgajte pete s tal in jih postavite v začetni položaj.

    Trajanje celotnega kompleksa mora biti najmanj eno uro. Pozitiven rezultat je mogoče doseči le z rednim izvajanjem kompleksa. Vadba ne vpliva samo na kolenski sklep, ampak tudi na kolke.

    Približen nabor vaj

    Redno je treba izvajati kompleksno lekcijo.

    Poleg zgornjih dveh tehnik imajo terapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa še druge možnosti za različne vaje. Nabor razredov je namenjen izboljšanju stanja deformiranih sklepov.

    Ležeče vaje

    Na tleh se razširi debela preproga, po kateri lahko nadaljujete na naslednje vaje:

    1. Če ležite, počasi potegnite pete naprej. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor.
    2. Izravnajte roke, hrbet tesno pritisnite na tla. Ravno noge dvignite izmenično navzgor, brez upogiba v kolenskem sklepu.
    3. Noge povlecite v upognjenem položaju proti predelu prsnega koša. V tem položaju zadržite 3-5 sekund.
    4. Na desni strani dvignite noge navzgor, da dosežete kot 90 stopinj. Ponovite na levi strani.
    5. Lezite na trebuh in se tesno prilepite na tla. Noge dvignite do višine 10-20 cm.
    6. Leži na trebuhu, nežno upognite noge na kolenskem sklepu.
    7. Upognite noge na kolenskem sklepu in se s petami dotaknite glutealnih mišic. V tem položaju pritrdite 10-15 sekund.
    8. Izravnajte noge in jih dvignite 10-20 centimetrov od tal. Nihaj, ki posnema gibanje škarj v navpični ravnini.
    9. Iztegnite noge in upognite koleno, nekoliko dvignite nogo. V tem položaju ga držite 5-10 sekund.
    10. Naredite krožne gibe z ukrivljenimi nogami v kolenih. Premiki naj posnemajo kolesarjenje.
    11. Leži na trebuhu, rahlo dvignite roke in noge na razdaljo 10-15 centimetrov od tal. V tem položaju zadržite 20-30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat, če je mogoče.
    12. Izravnajte nogo in jo dvignite pod kotom 30 stopinj od tal. Držite jo v tem položaju, hkrati pa močno napenjajte zadnjico. Telo se hitro pritisne na tla. Spremljajte dihanje, gladko vrnite nogo v prvotni položaj.

    Stoječe

    1. Stojte bočno na stol ali katero koli drugo oporo, primite ga z roko. Izvajajte izmenične zamahe noge naprej in nazaj z zmernim tempom.
    2. Primite se za stol, počasi in gladko zvijte nogo od pete do pete.
    3. Primite oporo z obema rokama, začnite premikati noge v različnih smereh.
    4. Zgrabite stol, se rahlo dvignite na prstih in zamrznite 30-60 sekund. Čas bi se moral postopoma povečevati. Izravnajte kolena v napetem položaju.

    Sedenje na stolu

    1. Obe nogi položite na tla in jih razširi na različne strani do širine stopala. Vstani s stola in razširi roke, stoji v tem položaju 3-4 sekunde.
    2. Dvignite noge in se z rokami dotaknite tal, ne da bi upognili kolena.
    3. Noge izmenično potegnite do prsnega koša, nežno upognite v kolenskem sklepu.
    4. Sprostite in napenjajte mišice nad kolenom, pri tem pa zadržite kolenske sklepe.
    5. Z rokami primite stol, dvignite noge v naravnem položaju in jih razširite na stranice.

    Vadbena terapija v bazenu

    Zmanjšuje stres na sklepih v vodi

    Fizioterapevtske vaje v bazenu odlikujejo dobri in hitri rezultati. Primerne so za ljudi katere koli starosti. Posebej priporočljivo za starejše, saj je vadba v vodi manj opazna.

    Vaje lahko izvajamo tako v odprtih rezervoarjih kot v umetnih bazenih. Glavna stvar za doseganje rezultatov je redno usposabljanje. Pozornost je treba nameniti vodi, njena temperatura naj bo udobna za vadbo. Topla voda pozitivno vpliva na sklepe, saj jim pomaga pri sprostitvi. Bivanje v vodi bo zmanjšalo resnost bolečine in nelagodja. In z redno vadbo lahko pomagajo zmanjšati odmerek protibolečinskih zdravil ali jih popolnoma opustiti..

    Glavne vaje za gonartrozo kolena so naslednje:

    • Gladki počepi.
    • Nihajna gibanja nog v različnih smereh.
    • Flexion in podaljšanje kolenskih sklepov.
    • Počasi brcamo v poljubni smeri.

    Te vaje je priporočljivo kombinirati z rednim plavanjem. Plavanje ni koristno le za kolenske sklepe, ampak krepi tudi vse mišične skupine. Redno plavanje vam lahko pomaga shujšati, kar lahko znatno zmanjša stres na kolenskih sklepih.

    V katerih primerih je bolje zavrniti pouk

    Huda stanja in slabo počutje so kontraindikacija za gimnastiko

    Terapevtske vaje za artrozo kolenskega sklepa skoraj vedno prinesejo pozitiven rezultat, pomagajo pa tudi obnoviti motorično funkcijo okončine. Toda v nekaterih primerih se je bolje odpovedati vadbi. Tej vključujejo:

    • Obdobje nosečnosti in dojenja.
    • Prisotnost v telesu onkoloških procesov, pa tudi tumorjev, ki se verjetno pretvorijo v maligne.
    • Infektivne lezije telesa.
    • Pooperativno obdobje. Med rehabilitacijo so dovoljene terapevtske vaje, vendar le v zmernem tempu.
    • Prisotnost poslabšane dimeljske kile.
    • Hude bolezni notranjih organov v akutni fazi.
    • Nedavna možganska kap ali srčni infarkt.

    Starost bolnika ni neposredna kontraindikacija za izvajanje niza vaj. Toda pouk je treba voditi le kratek čas in le z minimalno obremenitvijo. Starejšim ljudem svetujemo, da dajejo prednost plavanju v bazenu, saj je tveganje za poškodbe pri njih veliko manjše kot pri običajni vadbi.

    Terapija z vadbo v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja artroze bo pripomogla k hitri obnovi mobilnosti sklepov in vrnitvi v delovno sposobnost.

    10 vaj in avtorskih tehnik za artrozo kolenskih sklepov

    S starostjo se v telesu pojavijo naravne fiziološke spremembe: elementi mišično-skeletnega sistema se "obrabijo" in ne prenesejo prejšnje obremenitve..

    Artroza je primer takšnih sprememb, pri katerih se artikularni hrustanec postopoma deformira. Bolečine se pojavijo pri hoji in pri umirjenosti, jutranji togosti in krčenju v kolenu. Za zdravljenje artroze se uporabljajo zdravila in terapevtske vaje, ki jih bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju..

    Indikacije

    Vaje so prikazane v vseh fazah artroze: od prve do tretje, zlasti ko:

    • bolečine v kolenu;
    • otekanje v nogah;
    • stalno krčenje v kolenskih sklepih;
    • omejitev gibanja;
    • hromljivost;
    • jutranja togost;
    • omejevanje hoje.

    Za zdravljenje artroze kolenskega sklepa se uporabljajo terapevtska gimnastika, avtorske vaje, joga, vaje v vodi in na simulatorjih.

    Masaža kolen

    Učinki, ki jih je treba doseči

    Učinek terapevtske gimnastike je dosežen zaradi dejstva, da se med gibanjem v sklepih poveča prekrvavitev, poveča se priliv hranil in okrepijo mehka tkiva okoli sklepov..

    Gimnastika preprečuje atrofijo mišičnih in sklepnih ligamentov. Redne vadbe tonizirajo mišično-skeletni sistem, kar vam omogoča, da prenesete močnejše obremenitve. V prihodnosti preproste fizične vaje, kot sta hoja in dvigovanje uteži, ne povzročijo deformacij in poškodb zgibnega hrustanca.

    Telesna vzgoja za artrozo ščiti kolenski sklep pred napredovanjem deformacije zgibnega hrustanca, krepi koleno in mu omogoča, da prenese obremenitev, ki jo povzroči teža trupa in bokov.

    Pravila za izvajanje vaj za boleče sklepe

    Da bi gimnastika z artrozo kolenskega sklepa dala največji učinek, se morate držati pravil:

    1. Rednost. Da bi sklep spet prišel v normalno stanje, morate dnevno izvajati gimnastiko. Če ne morete telovaditi vsak dan, morate telovaditi vsaj 3-4 krat na teden. Ne pozabite, da enkratne vadbe ne bodo koristile in lahko škodijo, če preobremenite sklep..
    2. Varnost. Nepravilna izvedba lahko pospeši deformacijo zgibnih površin. Da se to ne bi zgodilo, je treba vaje izvajati brez bolečin. Takoj ko začutite bolečino, se ustavite in začnite z drugimi gibi. Bolje je, da pred treningom ne jemljete nesteroidnih protivnetnih zdravil: bolečine ne boste čutili, vendar se bodo elementi sklepa v tem času poškodovali.
    3. Odmerjanje V prvem tednu po začetku telovadbe se sklepi ne smejo preveč obremenjevati. Obstajati mora lahek trening, ki stabilizira sklepe in tonira mehka tkiva sklepov.
    4. Udobje Telovadba mora potekati v udobnem okolju: v dobro prezračevanem in lahkem prostoru, z gimnastično preprogo, v lahkih oblačilih. Vadbo je najbolje izvajati zjutraj pred zajtrkom, saj se s prehranjevanjem lahko počutite težke. Ne kadite eno uro pred in po treningu: nikotin zoži krvne žile, kar zmanjša pretok krvi in ​​hranilnih snovi v sklepe.
    5. Hladen in vroč tuš. Za povečanje celotne odpornosti telesa po gimnastiki priporočamo kontrastno prho. Vendar je kontraindicirano, če obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema. Postopek kontrastnega tuširanja je preprost: prvih 30 sekund stojite pod curkom tople vode, nato izmenično hladne in vroče potoke 15 sekund, 2-3 minute.

    Priprava na obremenitve na nogah doma

    Da se izognete poškodbam med telovadbo, se morate ogreti:

    1. Raztezanje. Vstanite naravnost in se izravnajte. Roke dvignite čim višje, glavo nagnite nazaj, tako da bodo oči gledale neposredno v strop. Držite ta položaj 20 sekund..
    2. Ogrejte vrat: krožne gibe naredite 10-krat v vsako smer.
    3. Naredite 5-10 krožnih gibov z rameni.
    4. Stopala postavite na širino ramen. Izravnajte roke pred seboj in se upognite čim nižje. Skušajte se potisniti z rokami, da dosežete tla.
    5. Naredite 5-10 krožnih gibov medenice v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.

    Kompleks gibov

    Spodaj je predstavljena gimnastika za artrozo kolenskih in kolčnih sklepov: vaje za 1, 2 in 3 stopnjo patologije, avtorske metode zdravnikov Evdokimenko, Bubnovsky, Norbekov, Popov, Džamaldinov in Gitt, joga in vaje v vodi. Na koncu bomo govorili o preprečevanju artroze in krepitvi mišic..

    Za 1 stopnjo artroze

    Pri artrozi prve stopnje je artikularni hrustanec minimalno poškodovan. Dovoljeni so skoraj vsi premiki kolena in kolkov.

    Seznam vseh vaj najdete na povezavi v tem članku..

    Kaj je mogoče storiti z 2. stopnjo bolezni?

    Z drugo stopnjo gonartroze in koksartroze je sklepni prostor izrazito zožen, pojavi se osteoskleroza, pri kateri se kostne izrastke zgostijo. Seznam vaj na tej stopnji je omejen zaradi nevarnosti dodatnih poškodb hrustančnega tkiva in zgibnih površin sklepov.

    Seznam vseh vaj najdete na povezavi v tem članku..

    S 3 stopnjami patologije

    Tretjo stopnjo artroze kolenskih in kolčnih sklepov spremlja ostro zoženje sklepnega prostora. Zglobne površine so sploščene, pojavijo se benigne novotvorbe. Z gonartrozo in koksartrozo morate skrbno izbrati in izvajati vaje, še bolje - narediti gimnastiko pod nadzorom zdravnikov.

    Seznam vaj, ki jih izvajate artroza kolena 3. stopnje doma, glejte povezavo v tem članku.

    Avtorske metode

    Dr Evdokimenko je avtor telovadbe za kolenski in kolčni sklep. Zdravnik meni, da artroze samo s tabletami ni mogoče zdraviti, zato je gimnastika nepogrešljiv sestavni del terapije in rehabilitacije.

    Preberite metodologijo dr. Evdokimenko v tem članku.

    Sergej Bubnovski je doktor medicinskih znanosti in avtor preventivnih tehnik, ki temeljijo na kinezioterapiji. Dr. Bubnovsky spodbuja nežen trening - od preprostih vaj do kompleksnih.

    Seznam avtorskih vaj preberite v tem članku..

    Gimnastika dr Norbekova je mešanica telesne aktivnosti in psihološkega treninga. Njegova metoda fizikalne terapije pomaga ustvariti notranji občutek superiornosti pacienta nad boleznijo..

    V tem članku preberite Norbekovo gimnastiko.

    Gimnastika iz Džemaldinova je telesna vzgoja, ki je osredotočena na zdravljenje in preprečevanje gonartroze. Džamaldinov meni, da je gimnastika najučinkovitejša, ko jo izvajamo med sedenjem. Zato specialist svetuje izvajanje vaj na stolu..

    Vaje iz Džemaldinova, glejte ta članek.

    Vaje dr. Popova so bolj osredotočene na kolčni sklep. Avtorsko gimnastiko lahko izvajate doma. Prepoznavna sposobnost tehnike so dolgi odmori med vsako vajo.

    Preberite gimnastiko dr. Popova v tem članku.

    Vitaly Gitt je kiropraktik, ki zdravi hude bolezni sklepov. Razvil je gimnastiko za kolena in kolčne sklepe z artrozo.

    Katere terapevtske vaje po Gittovi metodi lahko naredimo za artrozo kolenskega sklepa:

    Sedite v visok stol z razgibanimi nogami. Kolena zavihajte kot nihalo za minuto. Obseg gibanja ne sme biti velik, največ - 5 cm. Vajo izvajajte dvakrat na dan.

    Roke primite z rokami in počepnite. Čučite počasi, dokler se v kolenih ne pojavijo blage bolečine.

  • Sedite na tleh in iztegnite noge naprej. Počasi se nagnite naprej. Poiščite položaj, zaradi katerega vas bolijo kolena. Zdaj z rokami primite za boke in potisnite trup naprej in nazaj. Vadite 2-3 minute dvakrat na dan.
  • Fizioterapevtske vaje Vitalija Gitta za artrozo kolčnega sklepa:

    Sedite na stol z nogami, ki se dotikajo tal. Počasi se razgibajte in privlecite kolena. Največja razdalja med koleni je 30-40 cm. Vajo naredite 2-3 minute..

  • Vstanite in poravnajte. Z rokami primite podporo. Z desno nogo naredite nihala v kolčnem sklepu, noga naj bo ravna. Gibanje izvedite minuto. Enako storite z levo nogo..
  • Lezite na hrbet. Stopala razmaknite v širini ramen. Vsako nogo izmenično zasukajte noter in ven. Vajo naredite 2-3 minute.
  • Vodilni niz jogijskih vaj za artrozo kolenskega sklepa:

    1. Sedite na tla in poravnajte noge. Roke položite vzdolž trupa. Dvignite izravnane noge navzgor in za eno minuto zavijte kolena naprej in nazaj.
    2. Začetni položaj je enak. Dvignite eno nogo navzgor, z rokami primite golen in ga prinesite k sebi. Naredite počasne klatne nihala: nogo vstavite ven in iz nje in stran od sebe. To naredite z obema nogama 30-40 sekund.
    3. Sedite na goleni s petami, usmerjenimi navzgor. Vstanite in roke rahlo postavite predse. Ponovno vstanite in spuščajte po golenih 30-40 sekund.
    4. Lezite na hrbet. Ena noga je ravna in negibna. Drugo nogo pripeljite na trebuh in si z rokami pomagajte. Kolena zavihajte 30-40 sekund. Enako storite z drugo nogo..
    5. Vstanite in poravnajte. Z eno nogo naslonite se, drugo pa potegnite nazaj. Z dlanmi položite obe roki na stegno noge spuščanja. Delajte "pomladna" gibanja gor in dol z majhno amplitudo 30-40 sekund. Ponovite z drugo nogo..
    6. Vstanite naravnost. Rahlo se upognite in levo roko položite na levo koleno, desno pa na desno. Krožno gibanje s kolenskimi sklepi izvajajte 15-20 sekund v smeri urinega kazalca in nazaj.

    Aerobika v vodi

    Lažje izvajati gimnastiko v vodi kot na kopnem; tekočina absorbira gibe. Zato obstajajo vaje, ki so posebej zasnovane za izvajanje v bazenu. V tem videoposnetku si oglejte nekaj vodnih vaj za artrozo kolena.

    Vaja za krepitev mišic in hujšanje

    Za pravilno delovanje sklepov je treba okrepiti periartikularne mišice. Ne gre za gradnjo nog, ampak za vzdrževanje mišic v tonu..

    Vaje za krepitev mišic kolenskega sklepa za artrozo:

    1. Lezite na trebuh. Upognite koleno in ga držite 15-20 sekund. Enako ponovite z drugo nogo. Med gibanjem se medenica ne spušča s tal.
    2. Lezite na hrbet in izravnajte noge. Upognite eno koleno in rahlo dvignite stopalo nad površino za 5–10 cm. Ud držite 15–20 sekund. Enako storite z drugo nogo..
    3. Vaja "kolo". Ležite na hrbtu, izravnajte noge in jih dvignite za 45 stopinj. Izmenično zasukajte noge, kot da bi se vozili s kolesom. Vajo naredite 30 sekund.
    4. Lezite na hrbet. Upognite kolena in jih pritisnite na prsa ali trebuh. V tem položaju zadržite 30-40 sekund.

    Preprečevanje artroze kolenskega sklepa je kompleksen poseg, ki vključuje koleno in celotno telo. Specifične 2-3 vaje za hujšanje ali koksartroza ne bodo mogle preprečiti sprememb v kolenskem sklepu in njegove artroze.

    Da se izognete gonarthrozi in koksartrozi, morate:

    1. Izgubite odvečno težo in prilagodite indeks telesne mase (razmerje med višino in težo) v normalno stanje.
    2. Živeti aktiven življenjski slog. Vsak dan prehodite vsaj 10 tisoč korakov, na sprehodu poiščite nove poti, namesto z dvigalom pa se sami povzpnite po stopnicah. Vsakodnevne lahke odmerjene obremenitve so zagotovljene, da ohranjajo mišično-skeletni sistem v dobri formi.
    3. Šport dojemajte kot hobi in strast. Izberite, kaj vam je všeč: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje v bazenih ali jezerih, nogomet ali košarka. Ko najdete aktivno aktivnost, ki je prijetna, se vam ne bo treba zjutraj zbuditi z mislijo, da "danes morate spet delati dolgočasne vaje".
    4. Držite se pravilne prehrane. Omogoča vam, da se izognete pridobivanju odvečne teže.

    To je profilaksa, ki preprečuje večino pridobljenih bolezni telesa, vključno z artrozo sklepov. Začnite ga po 25-30 letih življenja, še bolje - po 18 letih.

    Napake pacientov: katere vaje ne bi smeli delati

    Najpogostejša napaka je nepravilna vadba. Zaradi dejstva, da pacient ne dela gimnastike vsak dan, se ne oblikuje občutek sistematičnosti in odgovornosti za lastno zdravje. Splača se sili, da se dva tedna ukvarjate z lažjo telesno aktivnostjo, da bodo vaje za fizioterapijo postale navada.

    Kontraindikacije

    Vaje za artrozo kolenskega sklepa ni mogoče izvajati v naslednjih primerih:

    • hude bolečine v kolenu;
    • akutni vnetni nalezljivi proces;
    • telesna temperatura je več kot 38 0 С;
    • pooperativno obdobje.

    Koristni video z Gittovimi priporočili

    Oglejte si video, kako Vitaly Demyanovich Gitt govori o preprečevanju artroze kolenskega sklepa in kako ga zdraviti z vadbo.

    Pomembno Je Vedeti O Protinu