Kot kaže medicinska praksa, pri boleznih človeškega skeletnega sistema samo zdravila ne postanejo dovolj. Nekonvencionalne metode pridejo na pomoč z uporabo zeliščnih pripravkov in ročne terapije.

Za zdravljenje bolezni hrbta in sklepov imajo oprijem in raztezanje hrbtenice s pomočjo fizičnih vaj doma pozitivne rezultate.

Kaj daje raztezanje hrbtenice

Vretenčni prtljažnik je glavni del človeškega okostja, sestavljen iz vretenc in diskov med njimi. Diski so narejeni iz hrustančnega tkiva, ki povezujejo vretenca in služijo kot amortizerji za njihovo gibljivost. Spinalno vlečenje ali vlečenje je metoda, ki pomaga izboljšati gibljivost vretenc in se znebiti bolečinskih simptomov, ki jih povzročajo različni dejavniki.

Vzrokov za bolečino v hrbtenici in njenih bolezni je lahko veliko, glavni pa so naslednji:

  • poškodbe hrbtenice in vretenc z ali brez njihovega premika;
  • spremembe, povezane s starostjo, povezane s izsušitvijo medvretenčnih diskov;
  • življenjski slog, povezan s sedečim delom.

Zaradi tega življenjskega sloga in s starostjo povezanih sprememb v človeškem telesu se presnovni procesi motijo. Posledično pride do zamašitve krvnih žil, izgubi se elastičnost tetiv in ligamentov, kar vodi v moteno prekrvavitev in bolezni osteo-vezivnega sistema..

Vaje za raztezanje hrbta lahko pomagajo v naslednjih primerih:

  • s hipertenzijo in motnjami cerebralne cirkulacije;
  • pri odstranjevanju simptoma bolečine iz medvretenčne kile;
  • od utrujenosti in preobremenjenosti po delu;
  • od skolioze, težav s stoo in sklepi;
  • krepijo hrbtne mišice in izboljšajo držo.

Indikacije

Kot kaže klinična praksa, zdravljenje resnih in kroničnih bolezni hrbtenice, na primer kile med vretencami in osteohondroze, z uporabo simulatorjev, vodoravne palice in inverzijske tabele ne prinese pomembnih rezultatov. V teh primerih se raztezanje hrbtenice reši s pomočjo terapevtskih vaj, ki jih mora pacientu predpisati njegov obiskovalec..

Vlečenje ali vlečenje hrbtenice v kliničnem okolju je dobro za:

  • ukrivljenost hrbtenice (skolioza, lordoza, kifoza);
  • stisnjene živčne korenine;
  • nevralgija in radikulitis;
  • lumbodynia, konvulzije in ankilozirajoči spondilitis.
Ime vleke, tehnikeUporaba (hrbtenica)Bolezen
Pod vodoLumbalna, torakalnaIšias, lumbodynia, zajemanje živcev
SuhaCervikalni, torakalni, ledveniSkolioza, lordoza, kifoza
Strojna opremaCervikalni, torakalni, ledveniKila, skolioza, osteohondroza
BubnovskiLumbalniRadikulitis, kila, osteohondroza
ŞişoninaMaterničnega vratu, prsnega košaHernija med vretenci, hipertenzija, osteohondroza
Ročna terapijaCervikalni, torakalni, ledveniRadikulitis, premik vretenc, kila

Splošna pravila in priporočila pri izvajanju vaj

Raztezanje hrbtenice doma je treba opraviti od preprostega do zapletenega in seveda se morate nenehno posvetovati in biti pod nadzorom ročnega terapevta. Ko doma telovadite, vam ni treba loviti želje po pokritju večjega števila različnih vaj, ampak se morate ustaviti pri 2-3, vendar jih izvajajte redno.

Osnovna pravila bodo naslednja:

  • glavna stvar je, da vaje redno delate;
  • pred glavnimi vajami je priporočljivo ogreti;
  • izvajajte gibe v gladkem, počasnem ritmu;
  • sledite sprostitvi in ​​se izogibajte prekomerni prekomernosti v telesu;
  • dihanje naj bo enakomerno in globoko ter ne plitvo;
  • vzdržite se izvajanja sklopa vaj takoj po jedi.

Podvodna vleka

Za vlečenje hrbtenice v kliničnih okoliščinah uporabljamo suho, podvodno in aparatno vleko. Med podvodno vleko bolnika položijo na mizo v kadi z mineralno, vodikovim sulfidom, radonom, jod-bromidom ali navadno vodo.

Raztezanje poteka s pomočjo dveh pasov, od katerih eden pritrdi telo na mizo, po drugem pa se raztegne hrbtenica. Napetostna sila je odvisna od pacientove telesne teže in drugih parametrov, ki jih določi zdravnik, medtem ko lahko bolnik sam postopek izklopi po volji.

Vodno okolje ugodno vpliva na mišice in živce pri raztezanju hrbtenice, pomaga pa tudi pri terapiji medvretenčnih diskov in radikulitisa.

Oprema za vadbo

Inverzijska miza je nihajna osnova, na zgornjem prečnem traku katere je pritrjena miza za namestitev bolnikovega telesa. Na dnu mize so naramnice za noge. Pacient leži na mizi in se obrne, prilagaja kotu svojega telesa. V takem poljubnem, obrnjenem položaju pride do postopnega podaljšanja hrbtenice..

Viseče na vodoravni drog je eden najučinkovitejših načinov raztezanja hrbtenice in pravilne drže. Palico je enostavno narediti doma in dobro pomaga pri raztezanju ne samo hrbtenice, ampak tudi mišic celega telesa. Da se roke ne utrudijo, jih lahko pritrdite na prečko s posebnimi usnjenimi trakovi.

Za starejše je morda primeren Evminov simulator. Izgleda kot inverzijska miza, le deska je trdno pritrjena na steno in na vrhu je prečna prečka za oprijem.

Pacient sam prilagodi kot deske. Drži se za drog, se počasi sprosti in raztegne mišice hrbtenice. Za ljudi z dobrim zdravjem ta simulator pomaga graditi abs..

Zanka Gleason se uporablja za raztezanje hrbtenice v vratu. Ta trener je sestavljen iz več zašitih trakov, ki so pritrjeni pod brado in na zadnji strani glave..

Ko sedi na stolu, pacient položi držalo, ki je od zgoraj pritrjeno na fiksno oporo, na protiutež pa je privezan tovor ali pacient sam z roko uravnava stopnjo sile. Ta simulator se dobro spopada z raztezanjem materničnega vratu in njihovimi boleznimi.

Vadbena terapija za ledveni del

Pri izvajanju katere koli raztezne gimnastike morate preiti od preprostega do zapletenega. Najprej bi morali obvladati preprostejše vaje, postopoma pa preiti na zapletene. Pred izvajanjem kakršnih koli kompleksov morate opraviti ogrevanje.

To so nagibi ledvenega dela naprej in nazaj ter premikanje v desno in levo. Zelo pomembno je tudi kombiniranje gibanja z dihanjem. To je pomembna točka pri gimnastiki in jo je treba upoštevati..

I. p. - lezite na hrbet.

  1. Roke stisnite v ključavnico in jih položite za glavo. Morate dvigniti glavo in hkrati vleči nogavice k sebi, pri tem pa vdihniti. Pojdi nazaj in izdihni. Naredite 6-10 krat.
  2. Lezite na hrbet. Ko vdihnete, morate izmenično dvigniti kolena na prsni koš, pri čemer nogo potegnite stran od sebe. Vrnitev, izdih. Naredi to na eni nogi, nato na drugi nogi. Zavežite se 6-10 krat.

IP - stojim.

  1. Z vdihom roke dvignemo, hrbtenico iztegnemo, noge pa postavimo na prste. Naredite poljuben izdih in se vrnite. Zavežite se 5-10 krat.
  2. S polnim vdihom se morate upogniti naprej (kot 90 °) v spodnjem delu hrbta, roke iztegniti pred seboj, pogled pogled naprej. Naredite poljuben izdih in se vrnite. Zaženite 5-10 krat.
  3. Pri vdihu se roke premikajo navzgor in se upognejo nazaj. Pomembno je, da glavo nagnete nazaj v položaj nazaj, kot da se upognete in greste ven na most. Pojdite nazaj in naredite poljuben izdih. Zavežite se 5-10 krat.

Vadbena terapija za vratno hrbtenico

Raztezanje hrbtenice doma lahko pomaga pri težavah s vratno hrbtenico in hipertenzijo, zato je priporočljivo začeti in končati z masažnimi sklopi vaj.

Roke morate podrgniti z dlanmi, da postanejo tople, in začeti drgniti glavo od čela do zadnjega dela glave, gladi s prsti in gnetite vratne mišice na koncu.

I. p. - sedeč na stolu je hrbtenica izravnana.

  1. Treba je dvigniti obe rami navzgor, iztegniti glavo in raztegniti vratna vretenca. Pojdi nazaj in to naredi 5-10 krat.
  2. Glavo je treba nagniti naprej, kolikor bo šla in tudi nazaj, raztegniti mišice vratu in ostati v skrajnih položajih 5-10 sekund. Ko je glava nagnjena nazaj, se morate upogniti v hrbtenici in globoko vdihniti. Vrnite se nazaj, izdihnite. Ponovite 5-10 krat.
  3. Zdaj morate narediti zavoje glave v desno in v levo in se zadrževati v skrajnih položajih 5-10 sekund. To zvijanje gibanja izboljšuje gibljivost vratnih vretenc..
  4. Iz sedečega položaja je hrbtenica izravnana, glavo morate s brado potisniti naprej, kot gos, jo popravite za 3-5 sekund in glavo vrnite nazaj. Naredite 5-10 krat. To gibanje izboljša prekrvavitev in delovanje možganov..
  5. Od in. n. sedeč, desno roko naj bo postavljeno na levo ramo, glavo pa na desno stran, tako naj ostane 5-10 sekund, nato pa se vrnite v in. p. Zdaj storite isto v drugo smer. Ponovite 5-10 krat. Ta gib deluje bočne mišice vratu in ramen..

Vadbena terapija za torakalno hrbtenico

I. stran - stojim.

  1. Pri vdihu morate roke razširiti na strani in rahlo nazaj, dlani navzgor, rahlo upogniti hrbet. Vrnite se nazaj in zavežite se 5-10-krat.
  2. Od in. pri vdihu morate dvigniti desno desno roko naprej do ravni prsnega koša in levo nazaj, pri tem pa obrniti in pogledati v levo. Roke so v skrajnem položaju vzporedne s tlemi. Vrnite se nazaj in naredite enako v drugi smeri. To gibanje naredite 5-10 krat.
  3. Zdaj od in. n. stoji, vdihuje, desno roko potegne nazaj, dlan navzgor in se upogne za roko. Pojdi nazaj in teci na drugo stran. Naredite gibanje 5-10 krat.
  4. Ko vdihnete, "širijo oblake", se roke dvignejo. Ob izdihu se spustijo na stranice s hrbtenico upognejo nazaj in se ustavijo pri in. spodaj. Gibanje se opravi 5-10 krat.
  5. Z vdihom se desna roka premakne navzgor po boku (dlan je obrnjena navzgor, pogled je usmerjen navzgor), leva pa je navita za hrbet in zadaj je narejen zadnji ovinek. Z izdihom se roke vrnejo. Enako je storjeno na drugi strani. Izvedite gibanje 5-10 krat.

Vadbena terapija za spodnji del hrbta

Doma je treba vse ogrevalne vaje za raztezanje hrbtenice opraviti po ogrevanju mišic..

I. stran - stojim.

1. Na spodnjem delu hrbta se morate upogniti naprej in poskušate z rokami doseči tla. Nato se ustavi za 3-5 sekund in poravnaj. Naredite 3-5 krat.

I. p. - sedeti morate na tleh.

2. Sedeti morate na tleh, z nogami skupaj in se upogniti naprej z zamikom 3-5 sekund. Nato izravnajte hrbet in to gibanje naredite 3-5 krat.

3. I. p. Isto: noge postavljene na stran. Ponovno se je treba nagniti naprej z zakasnitvijo 3-5 sekund. Poravnajte in naredite 3-5 krat.

I. p. - ležati morate na trebuhu.

4. Roke se vlečejo z dlani na glavo in, naslonjeni na njih, morate telo dvigniti z glavo, upogniti se v spodnjem delu hrbta. Ostanite v tem položaju 3-5 sekund, spustite se nazaj, počivajte in ponovno naredite 3-5 krat.

5. Na rokah se je treba potisniti navzgor in upogniti v spodnjem delu hrbta pod pravim kotom. Položaj pritrdite 3-5 sekund, vrnite se na tla, počivajte in ponovno izvedite 3-5 krat.

Raztezanje hrbta po metodi Bubnovskyja

Spinalno raztezanje doma je treba izbrati ob upoštevanju rešitev težav na tistem delu hrbta, kjer je žarišče bolezni. Naslednje vaje iz tehnike Bubnovsky pomagajo razviti hrbtenico v ledvenem predelu.

I. p. - stoji na štirinajstih.

  1. Pri vdihu naredite hrbet z glavo nazaj, pri izdihu morate upogniti in zaviti glavo pod sebe. Ponovite 5-10 krat.
  2. Torzo morate spustiti na tla, upogniti se v hrbet in dvigniti glavo navzgor in nazaj. Pojdi nazaj in to naredi 5-10 krat.

Vaje za raztezanje hrbtenice po Bubnovskem so zelo učinkovite pri degenerativnih procesih hrbtenice

  • Na kolenih morate približno 5-10-krat narediti potiske od tal.
  • I. p. - ležati morate na hrbtu.

    1. Desno nogo morate upogniti ob kolenu in roke potegniti ob telo. Enako storite za levo nogo. Gibanje se opravi 5-10 krat.
    2. Zdaj, ko vdihnete, se obe nogi dvigneta in z rokami potegnete do telesa. Z izdihom se vrnite nazaj. Premaknite se 5-10 krat.

    Joga za raztezanje hrbtenice

    Joga vaje, imenovane asane, so dobre za raztezanje celotne hrbtenice in tudi za pravilno držo, če ta sistem redno vadite..

    1. Glavna poza joge je Shavasana. Ležati morate na hrbtu, se sprostiti, roke so dlani navzgor. Roke položite pod spodnji del hrbta in postopoma začnite raztezati hrbtenico, premikajte ramenske lopatice navzgor in z rokami potegnite spodnji del hrbta navzdol. Vrnitev v in. itd. in se sprostite, naredite 3-5 krat.
    2. Prsti roke se prepletajo in ležijo za glavo na zadnji strani glave. Ponovno je potrebno raztegniti hrbtenico, pri čemer premikamo spodnji del hrbta navzdol in potegnemo vratna vretenca navzgor z rokami. Zavežite se 3-5 krat.
    3. Vajrasana poza - sedenje za petami. Morate se spustiti na kolena in se nato spustiti na pete. Iz tega položaja naredite zavoj nazaj, upognite se v spodnji del hrbta in vrzite glavo nazaj, naslonite roke na tla od zadaj. Položaj pritrdite za 3-5 sekund in se vrnite nazaj. Ta poza izboljša prekrvavitev spodnjega dela hrbta in spodnjih okončin..
    4. Sukhasana - krojaška poza. Sedeti je treba naravnost s prekrižanimi nogami, hrbtenica je ravna. Ko izdihnete, morate telo upogniti naprej in poskušati doseči tla, iztegniti hrbtenico, roke pa so tudi iztegnjene naprej, kolikor je mogoče. Pojdi nazaj in počivaj, naredi 3-5 krat.
    5. Ponda Dandasana. Med sedenjem morate sedeti na tleh, noge so ravne, hrbtenica je ravna. Na izdihu telo nagnite na noge in se ustavite za 3-5 sekund. Pojdi nazaj in to ponovi še 3-5 krat. Ta asana obnavlja krvni obtok in lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.

    Sedentarne vaje za hrbet

    Ta kompleks ne potrebuje posebnih naporov za obvladovanje in omogoča raztezanje mišic hrbta in lajšanje bolečin v hrbtenici..

    I. p. - sedite na stolu, roke na kolenih.

    1. Potrebno je dvigniti ramena in jih spustiti, da popustite mišice vratu in ramen ter obnovite krvni obtok. Naredite 5-10 krat.
    2. Zdaj se morate upogniti v hrbet in glavo vzeti nazaj, zravnati in raztegniti hrbtenico. Ponovite še 5-10 krat.
    3. Vdihnite, upognite nazaj in vrzite glavo nazaj. Izdihnite, nagnite trup do kolen, iztegnite hrbet, z rokami primite gležnjev nog. Naredite 3-5 krat.
    4. Na stolu se morate premakniti na hrbet. Med vdihom so roke dvignjene in razširjene na stranice, dlani navzgor. Na izdihu se morate vrniti nazaj in nato narediti 3-5 krat.
    5. Zdaj z izdihom nagnite glavo na desno ramo skupaj s spuščanjem rame z roko, leva roka z ramo pa se dvigne. Med vdihom se vrnite nazaj in naredite enako v nasprotni smeri. Naredite 3-5 krat.

    Kako raztegniti hrbet z osteohondrozo

    Praviloma z osteohondrozo prizadene hrustančno tkivo. Ko delate gimnastiko, morate preiti iz preproste v kompleksno in izvajati preproste vaje, dokler poslabšanje ne mine in bolečina popusti.

    I. p. - sedite na stol.

    1. Roke so na bokih. Med vdihom se je treba upogniti v hrbet, s čimer združite ramena. Položaj pritrdite za 3-5 sekund, vrnite se nazaj in to ponovite 5-6 krat
    2. Roke je potrebno postaviti na boke in narediti gibe v krogu z ramenskimi lopaticami in rameni nazaj 5-10 krat. Sprostite se in ponovite enako številokrat.

    I. p. - sedeti morate na hrbtu.

    1. Roke naj bodo razmaknjene, noge pa vlečene k prsim. Iz tega položaja se noge umaknejo na eno stran, glava pa se potisne v nasprotno: dobimo zvijanje. Ta položaj je treba pritrditi za 3-5 sekund, ga vrniti in opraviti v drugi smeri. To gibanje se opravi 3-5 krat..
    2. Treba je sedeti na tleh in zravnati noge. Nato se upognite naprej in poskusite z rokami priti do prstov in se zadržati 3-5 sekund. Izravnajte, počivajte in naredite 3-5 krat.
    3. Morate stati, z rokami po šivih, nato pa se upognite naprej, poskušate doseči tla z rokami, pogled je usmerjen pred vas, pritrdite pozo za 3-5 sekund. Odklopite in naredite še enkrat 3-5 krat.

    S skoliozo

    I. p. - sedite na stol.

    1. Gibanje se izvaja z lahkimi bučicami. Pri vdihu morate dvigniti roke na stranice in spraviti ramena, pritrditi položaj 3-5 sekund in se vrniti nazaj. Naredite 5-6 krat.
    2. Zdaj je treba pri vdihu dvigniti roke z dumbbells, malo upogniti in se ustaviti za 3-5 sekund. Vrnite se in naredite še enkrat 5-6 krat.

    I. p. - sedeti morate na trebuhu, roke ob šivih.

    1. Pri vdihu morate telo dvigniti skupaj z glavo navzgor, roke so dvignjene malo nazaj in navzgor, da pripeljete ramena. V tem položaju morate ostati 3-5 sekund, nato pa se vrnite in sprostite. Ponovite to 3-5 krat.
    2. Isti položaj, upognite le komolce in dlani postavite blizu obraza. Ob vdihu in dvigu trupa z rokami od tal se lopatice združijo. Zadržite 3-5 sekund, vrnite se nazaj in počivajte. Zavežite se 3-5 krat.
    3. Zdaj od in. n. izmenično morate dvigniti levo in nato desno nogo. Naredite 3-5 krat.

    S hernijo diska

    Spinalno raztezanje doma lajša bolečino zaradi kile med vretencami, ki potisne ali izpodriva medvretenčni disk zunaj fiulusa zadnjika. Disk stisne bližnje mišice in živce ter se pojavijo bolečine. Obstajajo številni gibalni gibi za treniranje mišic in lajšanje bolečin..

    1. I. p. - vstati moraš, tkati roke v ključavnico. Ko premikate roke navzgor, jih morate vzeti za glavo in iztegniti, pri čemer se dvignete na prste. Po zamudi se vrnite večkrat in se zavežite.
    2. Zdaj se morate upogniti navzdol in s prsti doseči tla, se dvigniti na prste in iztegniti naprej za rokami. Zadržite 2-3 sekunde in se preusmerite od prstov do pete. Vrnite se nazaj, počivajte in to gibanje ponovno naredite 2-3 krat.
    3. I. p. - vstani naravnost. Morate se upogniti navzdol in nasloniti roke na tla. Po tem se upognite navzdol v loku in se vrnite v prejšnji položaj. Zavežite se 2-3 krat.
    4. I. p. - sedite na hrbtu, roke položite ob telo. S telesom se je treba dvigniti na vrh, s pomočjo prstov pa si lahko pomagate v ledvenem predelu. Ko naredite 2-3 giba, se vrnite nazaj in se sprostite. Če je težko izvajati z ravnimi nogami, jih je mogoče upogniti v kolenih, s tem da se pete premikajo bližje zadnjici. Naredite 3-5 krat.
    5. Ležati morate na hrbtu, položiti dlan ene roke na drugo in jih iztegniti za glavo. Zdaj, ko vlečete nogavice na nogah proti sebi, morate poskusiti raztegniti hrbtenico in iztegniti. Naredite enako, povlecite prste v nasprotni smeri. Ponovite 3-5 krat.

    Kontraindikacije

    Pri izvajanju oprijema in katere koli medicinske gimnastike obstajajo splošne kontraindikacije, ki jih morate poznati in se jih morate držati:

    • kršitev krvožilnega sistema (hipertenzija, aritmija);
    • resne poškodbe hrbtenice;
    • poškodbe kosti;
    • obdobje nosečnosti;
    • onkološke bolezni;
    • epilepsija;
    • kožne in nalezljive bolezni v akutni fazi;
    • bolezni organov znotraj telesa v akutni fazi;
    • visoka telesna temperatura;
    • hude duševne bolezni.

    Možne posledice in zapleti telovadbe

    Možni zapleti po popravni gimnastiki se lahko pojavijo zaradi pretirane vneme med izvajanjem ali pri izvajanju v stresnem in preobremenjenem stanju..

    Da ne bi poslabšali bolezni, morate vedeti naslednja pravila:

    • povečana bolečina po izvajanju terapevtskih vaj (izbrane so napačne ali zapletene vaje);
    • mišični krči in napenjanja zaradi prekomerne napetosti in utrujenosti;
    • poslabšanje bolezni z napačno izbiro vlečnih metod;
    • poslabšanje splošnega počutja in zvišanje temperature, ko bolnik prikrije resne patološke bolezni od zdravnika.

    Ljudje s hudimi težavami s hrbtenico včasih izgubijo upanje na ozdravitev po letih zdravljenja. Toda z razvojem medicine se pojavijo novi zeliščni pripravki, simulatorji in ročni načini zdravljenja..

    Raztezanje hrbtenice s pomočjo simulatorjev in telovadnih kompleksov doma, v kombinaciji s tradicionalno medicino, daje ljudem upanje za ozdravitev in odpravljanje bolezni.

    Oblikovanje članka: Mila Fridan

    Video posnetki za raztezanje hrbtenice

    Raztezanje hrbtenice za zmanjšanje bolečine:

    Spinalna vleka: koristi, vrste, nevarnost

    Hrbtenica je osnova človekovega okostja, od zdravja in normalnega delovanja katerega sta v veliki meri odvisna njegovo življenje in dejavnosti. Vretence se nahajajo na določeni razdalji drug od drugega, obdane s tekočino, kar jim omogoča udobno delo in pravilno gibanje.

    Z leti se gibljivost ali funkcionalnost vretenc poslabša, pod težo človekove teže in stalnim stresom se razdalja med njima zmanjšuje. To lahko pripelje do stiskanja živcev ali motenj medvretenčnih diskov in lahko se razvije v bolezen hrbtenice..

    Eden od načinov zdravljenja ali preprečevanja težav s hrbtenico je vlečenje hrbtenice - postopek, ki vam omogoča, da razdelite vse hrbtenične diske, jih postavite na svoje mesto in jih vrnete v normalno delovanje..

    Pozitivni učinki vleke na hrbtenico

    Obstaja več vrst hrbtenice, vendar so vsi usmerjeni v en rezultat - ublažiti pritisk in normalizirati delovanje. Glavni pozitivni dejavniki, ki vplivajo na ta proces na hrbtenici, so:

    • lajšanje mišičnega krča v hrbtu;
    • odprava premika vretenčnih diskov;
    • odprava deformacije hrbtenice;
    • odprava zastajajočih sprememb;
    • odprava bolečine in normalizacija krvnega obtoka v hrbtu;
    • podaljševanje hrbtenice.

    Treba je razumeti, da raztezanje hrbtenice vodi do vzporednega raztezanja mišic. Zato je pozitiven učinek tega postopka lahko le z nadaljnjo krepitvijo mišičnega steznika..

    Če želite izkoristiti le vleko in ne poslabšati razmer, morate postopek izvesti šele po imenovanju zdravnika pod njegovim usposobljenim nadzorom. Tudi če je treba postopek izvesti doma, lahko to storite le z dovoljenjem specialista.

    Vrste hrbtenice

    Raztezanje vretenc se je začelo uporabljati že dolgo, strokovnjaki pa so se skozi stoletja praktičnih izkušenj naučili, da to počnejo na različne načine, da dosežejo največji učinek. Katero metodo uporabiti za rešitev določene težave s hrbtom, je odvisno od vzrokov težav in značilnosti človeškega telesa. Obstajajo takšne vrste vleke.

    1. Vodoravno in navpično vlečenje. Ta postopek je odvisen od opreme, s katero se izvaja postopek vlečenja hrbtenice. Medicina ne miruje, zato so razvili in ustvarili številne simulatorje in naprave za reševanje težav delovanja hrbtenice..
    2. Suha in podvodna vleka. Pod vplivom vode, ki že sama po sebi lahko sprosti mišice hrbta, se raztezanje hrbtenice izvaja bolj učinkovito in je bolj nežno, saj se mišični tonus zmanjša. Voda zmanjšuje telesno težo in s tem tudi obremenitev hrbtenice. To je podvodna metoda vleke, ki se uporablja za hude bolečine v hrbtu. Vlečna sila se izvaja s posebno medicinsko opremo.
    3. Mehanska in strojna vleka. Vleko strojne opreme se lahko opravi le v bolnišnici pod nadzorom zdravnika. Izvaja se z uporabo posebne medicinske opreme. Mehansko vleko lahko izvajamo doma po receptu zdravnika.

    Domače vlečenje hrbtenice

    Če želite izvesti domači postopek za raztezanje hrbtenice, morate imeti tog kavč ali posebno desko. Preden začnete postopek, se morate sprostiti in ogreti mišice s kopanjem ali masažo..

    Če želite pritrditi položaj telesa na eni od strani deske, lahko pritrdite posebne trakove za zapestja, katerih uporaba bo pripomogla k večji učinkovitosti vleke.

    Tudi sprememba kota plošče bo prinesla boljši rezultat. Postopek, ki se izvaja doma, naj traja vsaj 3-4 ure.

    Posebne vaje, ki se izvajajo tudi na deski ali kavču, lahko izboljšajo stanje hrbtenice in pomagajo rešiti težavo doma. Terapevtske vaje lahko delate samo po zdravnikovem imenovanju.

    Kontraindikacije in škoda hrbtenice hrbtenice

    Najbolj osnovni in glavni negativni učinek oprijema hrbtenice je lahko samozdravljenje, če je oseba brala informacije po internetu ali se pogovarjala s sosedom in se odločila, da se bo znebila bolečine v hrbtu. To lahko resno poslabša situacijo in v prihodnosti se boste morali še bolj potruditi, da boste zdravili bolezen..

    Prav tako ni priporočljivo izvesti postopka v takih primerih:

    • pred kratkim so imeli operacijo za odstranitev kile;
    • v prisotnosti zlomov vretenčne verige;
    • z razvojem osteoporoze;
    • v prisotnosti motenj cirkulacije v hrbtu;
    • ljudje s težo več kot 100 kg;
    • starejši od 60 let;
    • če ima oseba težave z delovanjem srčno-žilnega sistema.

    Druga pomembna kontraindikacija za spinalno vleko so povečane bolečine med postopkom. Če želite zagotoviti, da bo ta posebna metoda zdravljenja pomagala odpraviti težave, povezane z normalnim delovanjem hrbta, morate najprej opraviti vse potrebne teste in opraviti MRI.

    Obremenitev, ki bo med oprijemom delovala na mišice, kosti in sklepe, je treba pravilno izračunati in porazdeliti, da se medvretenčni ligamenti ne zlomijo.

    Spinalna vleka ima številne prednosti, obstajajo pa tudi negativni dejavniki, ki spremljajo ta postopek. Šele po temeljiti diagnozi in imenovanju zdravnika lahko na ta način začnete reševati težave s hrbtom.

    Podvodno vlečenje hrbtenice

    Podvodna vleka hrbtenice je učinkovita in priljubljena metoda preprečevanja in kompleksnega zdravljenja različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Ta terapevtski postopek vam omogoča, da nežno raztegnete hrbtenico, povečate medvretenčno razdaljo, zato se simptomi, ki že dolgo povzročajo nelagodje, oslabijo ali izginejo. Podvodna vleka velja za učinkovitejšo in nežnejšo od suhe vleke. Pred uporabo te tehnike morate preučiti vse kontraindikacije in se posvetovati z zdravnikom. Ne zanemarjajte tega pravila, saj obstaja tveganje za poslabšanje bolnikovega stanja.

    Bistvo tehnike

    Vlečna hrbtenica je medicinski postopek, med katerim je hrbet osebe izpostavljen preprosti ali mineralni vodi in obremenitvi. Pomaga izboljšati pretok krvi, nahraniti distančnike hrustanca med vretenci, sprostiti mišice in povečati prostor med vretencami. Ti učinki so potrebni pri zdravljenju izrastkov, hernije diskov itd..

    Za preprečevanje ali zdravljenje diske hernije se uporablja dokaj del podaljška hrbtenice v vodnem okolju. Patologija se pojavi zaradi dejstva, da se napetost vezivnega tkiva vlaken disk kapsule poveča, to je posledica njegove prekomerne kompresije vretenc. S kilo postanejo kostna telesa hrbtenice pretirano gibljiva, mišice se strdijo, da jih pritrdijo, nato se poveča pritisk na medvretenčni disk, njegova membrana ne prenese bremena, se zlomi in pulpos jedra (gel podobna vsebina diska) izpade.

    Podvodni oprijem se uporablja za sprostitev mišic in odstranjevanje njihove fiziološke blokade. S pomočjo zdravil takšnega učinka ni mogoče doseči. Med podvodno vleko se ligamenti vretenc raztegnejo, pod vplivom tople vode se spazmodične mišice sprostijo, nato pa se pritisk vpetih hrustančnih oblog med telesi vretenc zmanjša. To je varen in naraven način vleke, med katerim pacientu ni treba posebej prizadevati..

    Indikacije

    Pomembno je razumeti, da ima podvodno vleko kontraindikacije, zato je predpisano za naslednje indikacije:

    • Hernija diska.
    • Cervikalgija (bolečine v vratu).
    • Vretenčna torakalgija (bolečina v prsih, ki jo povzroči poškodba medvretenčnih diskov).
    • Lumbago (bolečina v hrbtu).
    • Lumboischialgia (bolečina v križu, ki seva v spodnje okončine).
    • Bolečina, ki jo spremljajo nevrološke motnje (mravljinčenje, otrplost, "mrzlica").
    • Ukrivljenost hrbtenice, kot so skolioza, kifoskolioza (kombinirana deformacija, ki združuje stransko ukrivljenost in upogib).
    • Sindrom korenine spinalnega živca.
    • Osteohondroza.
    • Spondiloza (rast osteofitov vzdolž robov teles vretenc).
    • Ankilozirajoči spondilitis (začetne faze).

    Referenca Če se bolečina, povezana s ščepanjem hrbteničnih korenin, kombinira z vegetativno-vaskularno distonijo, bo vlečenje v terpentinski ali vodikov sulfidni kopeli najučinkovitejše. Za bolezni, ki jih spremlja kršitev odtoka iz žil hrbtenice, je indicirana kopel z natrijevim kloridom. Če je bolečina huda in ni znakov vegetativne vaskularne disfunkcije, se opravi oprijem v radgonski kopeli.

    Kontraindikacije

    Podvodna vleka je resen postopek, ki ima svoje omejitve. Če jih pacient ignorira, se poveča tveganje za zaplete, do invalida. Zato se morate pred izvedbo postopka posvetovati z izkušenim zdravnikom..

    Kontraindikacije za podvodno vleko hrbtenice:

    • Spatološko patologijo spremlja močna bolečina.
    • Hernija diska s sekvestracijo (popolna ločitev povešene kile).
    • Patološka gibljivost vretenc.
    • Stiskanje hrbtenjače, pa tudi oslabljena cirkulacija.
    • Osteoporoza (povečana krhkost kosti) ali nagnjenost k njej.
    • Starost nad 60 let.
    • Telesna teža presega 100 kg.
    • Prisotnost tumorjev v hrbtenici.
    • Tuberkuloza kosti.
    • Hude deformacije hrbtenice.
    • Hude patologije srčno-žilnega ali dihalnega sistema.
    • Nagnjenost krvavitve.
    • Dermatitis.
    • Okužba (akutni stadij).
    • Vnetne bolezni hrbtenjače ali njenih membran, kot so mielitis, meningitis.
    • Zgodovina poškodb hrbtenice ali operacij.

    Včasih se zgodi, da bolnik ne prenese toleracije pod vodo, potem je treba ta postopek opustiti.

    Kot vidite, ne bo uspelo izvesti tega postopka na lastno pobudo, pridobiti morate dovoljenje zdravnika. Takšno odločitev sprejme šele po temeljiti diagnozi..

    Podvodne metode vleke

    Obstajata dve glavni modifikaciji podvodnega oprijema: vodoravna in navpična.

    Vodoravno vleko izvajamo na različne načine: po Lisunov, Oliferenko, Kisilev, Byushelberger. Med postopkom se uporablja vlečni mehanizem ali kopel. Pacient je potopljen v plitvo bazen ali kopel na posebnem ščitu, ki se nato pod določenim kotom spusti v vodo. Stopnja napetosti na vretencih je odvisna od kota nagiba. Med postopkom je bolnikova glava pritrjena na zgornji del ščita, noge pa niso pritrjene.

    Navpično vlečenje vode se izvaja v globokem bazenu (od 2 do 2,5 m). Najpogostejša tehnika je Moll-Bschelberger, med katerim se pacient pritrdi s trakovi na posebnem stojalu, nato pa se spusti v vodo do brade. Včasih je na noge pritrjena obremenitev.

    Referenca In obstaja tudi avtotrakcija, med katero se hrbtenica zaradi naporov samega pacienta raztegne. Izvaja se v več različicah: "tek pod vodo", vaje za raztezanje ob boku, plavanje z iztegnjenimi nogami. S pomočjo teh tehnik lahko delujete ne samo na poškodovanih območjih, temveč tudi na celotnem hrbtenjaču..

    Navpična vleka pomaga povečati medvretenčni prostor in osvoboditi živce pred ščepanjem

    Obstaja kompleks, ki združuje podvodno vleko z hidromasažo, radgonskim terpentinom, vodikovim sulfidom in drugimi kopelmi. Takšen postopek bo pripomogel k sprostitvi mišic, lajšanju bolečin, izboljšanju žil itd..

    Kako poteka postopek

    Raztezanje se izvaja v vodi, katere temperatura doseže 36–37 °. Glede na značilnosti patologije se uporablja sladka, morska ali mineralna voda. Kopeli s terpentinom, vodikovim sulfidom spodbujajo vazodilatacijo, izboljšujejo krvni obtok. Kopeli z natrijevim kloridom imajo venotonski učinek, radonske kopeli lajšajo bolečino.

    Navpično oprijem se izvaja s pomočjo kroga, stranic ali posebnih sistemov. Nevarnost te vrste čiščenja vode je, da je težko odmerjati vlečno silo. Takoj po seji je bolnik prisiljen napenjati določene mišične skupine, da vstanejo iz kopeli, takrat se lahko učinkovitost oprijema zmanjša in tveganje za zaplete se poveča..

    Vodoravni način vleke velja za varnejši. Najprej se človek postavi v vodo za 5-7 minut, da se prilagodi, mišice pa se sprostijo. Nato se uleže na ščit ali okvir, ga pritrdi in začne se raztezanje hrbtenice.

    Prve 2-3 seje izvajamo s svojo lastno telesno težo 5 minut. Če se bolnik počuti normalno, se med naslednjim postopkom uporabi dodatna teža 1-2 kg. Če med vsakim tekom ni nelagodja, se teža poveča za 1–2 kg. Čas, preživet v vodi, pa je 1 minuta.

    Največja obremenitev žensk je od 8 do 10 kg, za moške pa od 15 do 18 kg. Najdaljši čas, preživet v vodi, je od 10 do 40 minut. Ko pacient doseže največjo težo in trajanje seje, se obremenitev in vlečni čas začneta postopoma zmanjševati.

    Po koncu vsakega postopka naj oseba ostane v vodi še 5 minut, nato pa ga počasi dvignejo. Po seji mora pacient ležati na trdi podlagi 60 minut in šele nato lahko pod nadzorom specialista zavzame navpični položaj.

    Terapevtski tečaj je sestavljen iz 10-15 sej, ki se izvajajo vsak drugi dan. To pomeni, da bo bolnik potreboval 3 tedne, da opravi zdravljenje..

    Pravila ravnanja

    Pri raztezanju je treba upoštevati naslednja priporočila:

    • Prvih 3–5 sej so poskusne seje, med katerimi ne uporabljajo dodatnih uteži ali minimalnih uteži. Če se je med preskusnimi postopki bolnik slabo počutil (bolečina se je povečala, glava se je začela vrteti, pojavile so se motnje sluha), potem zdravljenje preneha.
    • Vleka z vodo je resen postopek, ki zahteva pripravo. Pred tečajem mora bolnik jemati zdravila in se udeležiti fizioterapevtskih postopkov, ki bodo pomagali zmanjšati vnetje in bolečino.
    • Vlečno silo je treba postopno povečevati. Prve seje se izvajajo s težo lastnega telesa, nato pa se uporabi minimalno breme ob upoštevanju teže, višine pacienta, resnosti patologije.
    • Med tekom je prepovedano naglo premikati, podlaga hrbtenice močnim obremenitvam, hipotermiji.
    • Takoj po posegu se pacientu postavi togi steznik, ki hrbtenico pritrdi v iztegnjenem položaju. Bolnika prepeljejo po gurnah do oddelka, kjer mora ležati še 1-3 ure. Po vleki je prepovedano dvigovati ali se premikati naglo.
    • 6-8 tednov po koncu terapevtskega tečaja mora bolnik spati na ortopedski vzmetnici in nositi fiksirni povoj.

    Referenca V primeru hernije diska se priporoča navpična metoda raztezanja hrbtenice. Obremenitev narašča postopoma. Z artrozo medvretenčnih sklepov je bolje vaditi vodoravno vleko z lastno težo. Z radikulitisom je vlečenje tečaja prikazano 10 sej.

    Vaje za raztezanje hrbtenice doma

    V starih časih, ko so se pri osebi začele patologije hrbtenice, so kiropraktiki poskušali popraviti te pomanjkljivosti z risanjem. Spinalne patologije so vključevale razseljene zlome, skoliozo, osteohondrozo in kile..

    Zahvaljujoč raztezanju se razdalja med diski poveča, kar vodi v dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino. Toda to je bilo v starih časih.

    Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da se napa uporablja v številnih bolnišnicah z uporabo dragih in zapletenih naprav. Toda vse te zapletene naprave težave ne rešujejo. Da ne bi šli k masažnemu terapevtu ali kiropraktiku, doma obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice..

    Ko se uporablja vlečenje hrbtenice?

    Obstajajo časi, ko je napa preprosto potrebna in obstajajo situacije, ko bo odveč in jo je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja na zastavljeno vprašanje ni mogoče dati nedvoumnega odgovora..

    • Vlečenje se izvaja z odpravo premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar vleko vedno spremlja fiksacija vretenc po oprijemu v določenem položaju;
    • Če ima oseba skoliozo, potem je izredno nevarno izvesti podaljšano ekstrakcijo, saj lahko to izzove pojav poškodbe in vodi do drugih nezaželenih zapletov. Skoliozo je treba obravnavati celovito. Se pravi, da mora bolnik poleg oprijema predpisati posebno masažo in gimnastiko, pa tudi korektivne ovratnike in steznike.
    • Toda v primeru osteohondroze na splošno ni priporočljivo, da se ukvarjamo z raztezanjem, pri čemer navajamo dejstvo, da je vsak minimalen mehanski vpliv na poškodovano hrbtenico izredno nevaren, saj lahko poškoduje že tako problematične vretence in diske;
    • Če imate kilo hrbtenice, potem s predpisovanjem vleke ne pošljete na zapleteno operacijo in dobivate možnost, da si opomorete brez operacije. Definitivno ima za vsako patologijo različnih delov hrbtenice vsako vretenco svojo mejo dovoljene vlečne sile. Če ga prekoračite, lahko povzročite resne poškodbe..

    Kakšne so kontraindikacije za spinalno vleko??

    Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo ne priporočamo, da zanemarite spodnja priporočila, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni poslabšate z več novimi boleznimi.

    1. Prepovedano je raztezanje zaradi osteohondroze, osteoporoze in artritisa;
    2. Vlečenje ni zaželeno, če imate žilne bolezni, bolezni srca ali hipertenzijo;
    3. V primeru tromboze je raztezanje strogo prepovedano.!
    4. Sodobna medicina je izjemno previdna pri izvajanju izvlečka med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in prisluhnite svojim občutkom;
    5. Raztezanje hrbtenice je zelo nezaželeno pri prehladih in virusnih boleznih, ki jih spremlja vročina;
    6. Upoštevajte pravila fizioterapevtskih vaj - ne pretiravajte in delajte vaje s silo. Če v telesu čutite šibkost, se odpovedujte.

    Poteg hrbtenice doma

    Če napnete vneto hrbet, lahko varno uporabite preizkušene jogijske vaje. Če ste imeli izkušnje z jogo, potem bo naslednji niz vaj za raztezanje hrbtenice zelo koristen:

    • Ko iztegnete torakalni hrbet, postavite stoječ položaj in noge postavite nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in se upognite v torakalni hrbet. Toda glejte spodnji del hrbta, v tem trenutku se ne sme upogniti. Nato segnite in sprostite mišice. V tem položaju morate zadržati 10 sekund..
    • Nagnjena naprej. Začetni položaj je kot zgoraj. Nato se upognite naprej in se z dlanmi dotaknite tal. Mišice nog in hrbta naj bodo sproščene, tako da celotna obremenitev pade na hrbtenico..
    • Naslednja vrsta ovinkov se izvaja iz zgoraj opisanega začetnega položaja, šele zdaj se morate dotakniti nog s čelom in z rokami prijeti za golen. Seveda brez predhodnega treninga malo verjetno, da vam bo uspelo to vajo izvajati učinkovito in prvič. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in vajo boste brez težav zaključili..
    • Redni nagibi, ki se izvajajo iz stoječega položaja. Iztegnite eno nogo naprej in se med nagibanjem dotaknite čela. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno..
    • Roke zaprte za hrbtom. Vajo je treba izvajati med stojanjem ali sedenjem, roke pa so navite za hrbet, od katerih se ena začne od spodaj, druga pa od zgoraj od zadaj. Zdaj poskusite zakleniti roke.
    • Vaja prožnosti iz šole. Sedite na tleh in iztegnite noge. Nato se nagnite naprej in z dlanmi zgrabite stopala. Čelo postavite na kolena in zadržite ta položaj 15-20 sekund..
    • Obesitev na stensko palico ali vodoravno palico prav tako odlično pomaga pri raztezanju hrbtenice.

    Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje doma za različne pogoje hrbta.

    Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

    • Lezite na hrbet z rokami navzven in pritisnite ramena na tla. Nato upognite kolena in poskusite izmenično postaviti upognjene noge v desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Po kratki pavzi ponovite vajo, le na levo stran in tako 3-4 krat za vsako stran;
    • Naslednja vaja - ležite na hrbtu, eno nogo položite na tla, drugo pa upognite v koleno in jo z rokami potegnite do prsi, kolikor je mogoče, vendar brez očitnih bolečin. Ta trenutek zadržite nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čelo do kolena. Držite se v tem položaju 30-40 sekund, nato pa počasi zravnajte nogo in naredite enak postopek z drugo nogo;
    • Sedite na tla in izravnajte obe nogi. Nato se upognite naprej, ne da bi upognili kolena in stopala poskušali prijeti z dlanmi. Če ne morete doseči nog, si roke ovijte okoli gležnjev. Izdelano? Zdaj rahlo nagnite glavo v naročje in v tem položaju ostanite nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne telovadite s silo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se še bolj ne poškodujete;
    • Lezite na trebuh in upognite levo koleno. Zdaj poskusite z obema rokama prijeti stopalo leve noge in potisnite peto ob zadnjico. V tem položaju pritrdite 1-1,5 minut. Po minuti izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in opravite enako operacijo z desno nogo;
    • Vstanite na štiričetrti, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta navzdol. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje z naporom, le spodnji del hrbta naj se upogne pod lastno težo. Zdaj vlečite v trebuhu in upognite spodnji del hrbta navzgor. Hrbet v ledvenem predelu naj ima zaobljeno obliko;
    • Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. V ledvenem predelu se upognite, kolikor je mogoče, in poskušajte zadnjico pritisniti na tla. V tem položaju zadržite 10-15 sekund. Sedaj se upognite spodnji del hrbta navzdol, hrbet pa naj se razgiba na tla. To vajo ponovite 6-8 krat in jo naredite zelo gladko in počasi..

    Prednosti raztezanja hrbtenice za osteohondrozo

    To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij, in če imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg jemanja različnih zdravil in tradicionalne medicine je treba narediti tudi posebno gimnastiko.

    Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali prekrvavitev in normalizirali presnovne procese, pa tudi znatno povečali razdaljo med vretencami. Raztezanje bo sprostilo napetost v hrbtu in znižalo pritisk v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

    Če načrtujete zdravljenje hrbta doma, lahko uporabite trdo posteljo ali desko. Lezite na desko tako, da je vaša glava spuščena, podaljšek pa je izveden glede na težo. Izvlečki na švedski steni ali vodoravni drog so se odlično izkazali. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro naveličale, če tega še nikoli niste naredili..

    Obstaja več priljubljenih metod raztezanja hrbta za osteohondrozo, vendar jih običajno predpiše obiskovalec. Ampak obstaja univerzalen način, na katerega nihče niti ne sumi - to je plavanje.

    Verjetno ste opazili, da imajo ljudje, ki hodijo na plavanje, vedno raven in zdrav hrbet. Med plavanjem se mišice človeka sprostijo, obremenitev pa se odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite si zdravega hrbta - začnite redno hoditi na bazen.

    Gimnastične vaje za hernije diskov

    V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki jih priporočamo ljudem s hernijo hrbteničnih diskov. Vaje za raztezanje veljajo za najboljše vaje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo pri sprostitvi mišic in problematičnih predelov hrbta. Vaje za raztezanje hrbtenice s kilo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

    1. Stabilizacijske vaje ali treningi moči. Če se ukvarjate z močnimi športi, boste znatno okrepili trebušne in hrbtne mišice ter izboljšali gibljivost, vzdržljivost in moč;
    2. Aerobna vadba z nizko intenzivnostjo. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile hrbtne in trebušne mišice, ne da bi jim postavile preveč stresa. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
    3. Tečaji joge Obstaja veliko kompleksov gimnastičnih vaj, ki izvirajo iz držav vzhodne Azije, ki pomagajo izboljšati telesno kondicijo, gibčnost, psihofizično ravnovesje in tudi zmanjšajo število ledvenih bolečin;
    4. Vendar je raztezanje pokazalo najboljši rezultat. Vaje za raztezanje so najboljši način za zmanjšanje bolečine. A kot so pokazala opažanja, lahko dosežete odlične rezultate le, če raztezanje kombinirate z močno gimnastiko..

    Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

    • Sedite na stol in trdno pritisnite zadnjico nanj. Poglejte naravnost in poskušajte izmenično odstopiti levo in desno. Med izvajanjem vaje razmaknite roke na stranice in pazite, da se premikajo vzporedno s tlemi. Vajo ponovite večkrat.
    • Sedite na stol, položite roke na pas in potegnite komolce v različne smeri. Začnite počasi dvigati ramena do meje, medtem ko poskušate povleči glavo navznoter. Nato počasi spustite ramena navzdol do meje. To vajo naredite 3-4 krat.
    • Sedite na stol in roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico. Nato telo obrnite čim bolj na levo, nekaj sekund zadržite v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite isto gibanje, vendar desno. Ko se obrnete, bi morali dobesedno občutiti raztezanje v mišicah in hrbtenici..

    Zaključek

    Zdaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kako bodo te fizične vaje koristile vašemu telesu. Glavna stvar je, da ne bodite leni in jih redno izvajajte, vendar se pred začetkom treninga obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

    Pazite na zdravje svojega hrbta in takrat boste lahkotno gibanje in dobro razpoloženje z vami vse življenje!

    Pomembno Je Vedeti O Protinu